RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Mengapa Ibu perlu memperhatikan kebutuhan nutrisi anak? Perlu Ibu pahami kalau anak memerlukan asupan gizi atau zat yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Ketika kebutuhan tersebut tersendat, pastinya pertumbuhan pun bisa terhambat, bahkan bisa terhenti. Ibu tentunya tidak ingin anak berhenti tumbuh, kan.

Salah satu fungsi nutrisi untuk anak adalah mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan tulang. Biasanya, Ibu ingin anak tumbuh tinggi. Nah, kebutuhan nutrisi yang terpenuhi bisa mewujudkan harapan Ibu tersebut. Biasakan untuk mengecek kadar kebutuhan makronutrien dan mikronutrien anak setiap harinya. 

Makronutrien dan mikronutrien adalah dua jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Berdasarkan dari penelitian yang dipublikasikan Italian Journal of Pediatrics pada tahun 2021, makronutrien diartikan sebagai senyawa yang harus dikonsumsi manusia dalam jumlah yang besar. Misalnya, karbohidrat, protein, dan juga lemak. Sedangkan konsep mikronutrien merujuk pada vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah lebih sedikit. 

Kedua jenis nutrisi ini dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak. Pengaruh nutrisi terhadap tumbuh kembang anak juga akan mempengaruhi proses belajar dan aktivitas keseharian mereka.

Lalu senyawa apa yang penting untuk pertumbuhan tulang anak? Zat yang penting untuk pertumbuhan tulang pada anak-anak adalah kalsium, zat besi, protein, magnesium, dan juga vitamin. Berikut penjelasan lengkap kebutuhan nutrisi anak untuk pertumbuhan tulang. 

1. Vitamin C

Apa hubungan vitamin C untuk pertumbuhan tulang anak? Perlu Ibu ketahui jenis vitamin ini justru bisa merangsang produksi sel yang dapat membentuk tulang. Jenis mikronutrien ini juga membantu tingkatkan penyerapan mineral dalam tulang ketika masih usia anak.

Jadi, vitamin C ini bukan hanya untuk menjaga daya tahan tubuh saja manfaatnya. Biasanya, jenis nutrisi ini banyak terkandung dalam sayuran berwarna hijau dan kuning. Vitamin C juga banyak terdapat dalam buah-buahan berwarna kekuningan. Untuk itu, Ibu jangan sampai melupakan kebutuhan nutrisi anak yang satu ini, ya.

2. Protein

Apa yang Ibu ketahui dari manfaat protein untuk tubuh anak? Biasanya, jenis senyawa ini berfungsi untuk memperbaiki dan juga regenerasi sel-sel tubuh. Ternyata, tidak cuma itu, lho. Sekitar 50 persen tulang anak terbuat dari protein. Itu sebabnya kebutuhan nutrisi yang satu ini cukup banyak diperlukan.

Berdasarkan Angka Kebutuhan Gizi (AKG) dari Kemenkes RI, anak laki-laki berusia 5-11 tahun memerlukan protein sebanyak 49-56 gram, sedangkan anak perempuan 49-60 gram. Ketika anak laki-laki beranjak usia 12-25 tahun, kebutuhan proteinnya meningkat hingga 62-72 gram. Sedangkan untuk anak perempuan 56-59 gram. Jenis makronutrien ini sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang optimal sekaligus menjaga kepadatan tulang. 

3. Kalsium

Tahukah Ibu kalau tubuh sebenarnya sudah memiliki cadangan kalsium yang tepatnya berada di dalam tulang. Dalam sehari, anak atau remaja memerlukan sekitar 1200 mg kalsium untuk beraktivitas. Lalu, apa yang terjadi kalau asupan kebutuhan kalsium harian kurang?

Secara otomatis tubuh akan mengambilnya dari tempat cadangan kalsium, yakni tulang. Bila hal ini terus-terusan terjadi, kekuatan dan kepadatan tulang akan berkurang. Kondisi ini membuat tulang sulit tumbuh dan rapuh. Bahkan, tubuh jadi lebih mudah terkena masalah tulang. Tentu, hal ini tidak diinginkan bukan. 

Tapi pastikan juga asupan kalsium untuk anak tidak melebihi kebutuhannya. Ini karena kelebihan nutrisi kalsium bisa menimbulkan dampak seperti masalah pencernaan, sering buang air kecil, otot lemah, juga menyebabkan depresi.

4. Vitamin K dan D

Untuk pertumbuhan tulang, kalsium tidak bisa bekerja sendiri. Kebutuhan nutrisi lain juga perlu dilengkapi. Salah satunya adalah vitamin D. Jenis mikronutrien ini ternyata membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh. BIla tidak ada vitamin ini, bisa-bisa kalsium yang sudah diasup tidak bisa terserap tulang dengan baik.

Satu lagi nutrisi yang penting, yakni vitamin K. Jenis mikronutrien ini mendukung kesehatan tulang dengan cara memodifikasi osteocalcin. Ini merupakan protein yang terlibat dalam pembentukan tulang.  

5. Potassium (Kalium)

Ibu juga perlu tahu kalau makanan dengan kandungan nutrisi kalium juga berperan dalam tumbuh kembang anak dengan manfaatnya untuk mendukung fungsi ginjal, jantung, kontraksi otot, sistem transmisi saraf, dan juga menjaga kepadatan tulang.

Nutrisi kalium bisa didapat dari buah dan sayuran seperti bayam, brokoli, kacang almond, dan air kelapa. Untuk sumber kalium lain bisa didapat dari ikan salmon.  

6. Fosfor

Fosfor memainkan banyak peran dalam tubuh karena merupakan salah satu elemen penting dari tulang, gigi, dan membran sel. Selain itu, Fosfor berguna untuk menjaga pH darah dalam kisaran normal, menjaga fungsi saraf, otot, dan juga kesehatan jantung.

7. Magnesium dan Seng 

Ternyata, sejumlah nutrisi yang disebutkan sebelumnya tidak bisa bekerja sendiri untuk tumbuh kembang tulang anak. Tubuh juga memerlukan magnesium. Senyawa yang satu ini berfungsi untuk mengubah vitamin D menjadi lebih aktif sehingga mampu meningkatkan penyerapan kalsium. Kekurangan nutrisi ini akan berpengaruh pada kepadatan tulang yang tidak optimal.

Satu lagi senyawa yang dibutuhkan, yakni seng. Zat yang satu ini dapat mempromosikan pembentukan sel pembangun tulang dan mencegah kerusakan tulang yang lebih banyak.

Pastikan kebutuhan nutrisi anak terlengkapi agar ia dapat beraktivitas dengan optimal. Untuk tambahan nutrisi anak saat ia berolahraga, berikan MILO Activ-Go. Produk MILO ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. https://www.uefa.com/futsaleuro/news/0257-0df011694488-660a2a07b52d-1000--futsal-rules-a-quick-guide/

Sarapan pagi memang penting untuk mengisi sumber energi yang sudah berkurang di dalam tubuh anak. Namun, setelah berkegiatan di sekolah, energi anak akan kembali berkurang lagi. Tentunya, bekal anak sekolah dibutuhkan agar kebutuhan energi tersebut bisa segera tergantikan untuk melanjutkan aktivitas.

Apalagi, saat ini, jam pulang anak sekolah bisa sampai sore hari. Pastinya, ia mulai lapar lagi ketika waktu jam istirahat kedua. Bekal anak yang sehat dapat mengisi kekosongan perut sehingga ia tak perlu jajan di luar. Pastikan menu bekal anak sekolah yang dibuat sehat dan mengenyangkan.

Menurut penelitian yang dilakukan University of Michigan, Amerika Serikat terhadap 1000 anak sekolah dasar, ditemukan fakta menarik terkait bekal anak sekolah. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di American Heart Journal pada 2022, anak yang membawa bekal makan siang ke sekolah lebih banyak dan sering mengonsumsi sayuran serta buah-buahan.

Bisa dibilang dengan bekal, anak jadi mengetahui menu bekal anak sekolah sehat yang baik untuk dikonsumsi. Lalu, menu sehat seperti apa yang tepat diberikan? Berikut ini ide bekal anak yang mudah ditiru Ibu.

1. Nasi Goreng Bakso

Tampaknya menu nasi goreng pastinya menjadi kesukaan anak Indonesia. Selain itu, membuatnya juga tidak terlalu sulit. Bahkan, Ibu bisa mengolahnya dari bahan-bahan makanan yang di dalam rumah. Nasi goreng bakso bisa menjadi bekal anak sekolah sehat, lho.

Caranya, Ibu bisa menyelipkan sayuran, bakso, dan telur ke dalam sajian tersebut. Pastinya, kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, kalsium dan vitamin terkandung di dalamnya. Ibu bisa membentuk nasi tersebut menjadi wujud beruang atau wajah manusia. Pastinya, anak semakin bersemangat mengonsumsinya.

2. Pasta Salad

Bagaimana kalau anak memang tidak terlalu suka mengonsumsi nasi? Tenang saja, Ibu bisa menggantinya dengan pasta. Coba menu pasta salad! Ibu hanya tinggal menambahkan bumbu salad ke dalam pasta yang dibuat. Kemudian, diaduk hingga merata. Pastinya, bekal anak ini akan terasa creamy dan gurih.

Ibu bisa menyelipkan jamur, sosis, dan juga wortel di dalam sajian tersebut. Ini supaya anak juga tetap mengonsumsi makanan sehat. Dijamin anak akan menghabiskannya dengan cepat. Siapa tahu teman sebangkunya juga ingin mencobanya.

3. Roll Up Bento Daging dan Sayuran

Anak merasa bosan dengan menu nasi putih yang bentuknya seperti itu saja? Ibu bisa mengubahnya menjadi kimbap atau sushi, lho. Ternyata, membuatnya tidak sulit. Ibu hanya butuh nasi, daging asap, ikan, sayuran. Lalu, Ibu menggulungnya bersama rumput laut. Roll Up Bento pun siap disajikan.

Ibu bisa mengubah isian sesuai selera. Bahkan dalam satu kotak bekal anak sekolah, Ibu bisa membuat isian bento yang berbeda. Bisa diganti telur, kani roll, timun, dan juga alpukat. Tambahkan juga minyak wijen pada campuran nasi supaya rasanya makin enak.

4. Mie Goreng Madu

Tidak seperti namanya, menu ini sebenarnya tidak memakai madu di dalamnya. Namun, karena rasanya yang sedikit manis, banyak yang menyebutkannya seperti itu. Mie goreng jenis ini sebenarnya hanya ditumis dengan bumbu dan kecap. Kalau anak suka rasa pedas, Ibu bisa tambahkan lada ataupun cabai.

Jangan lupa beri topping sayuran, bakso, daging ayam agar rasanya makin yummy dan disukai anak. Pastinya, ini bisa menjadi pilihan menu yang menarik agar anak tidak cepat bosan terhadap bekal makan siangnya.

Bagaimana? Mudah bukan membuat bekal anak sekolah. Pastikan anak tetap sehat selama beraktivitas dan lengkapi kebutuhan energi dan nutrisinya dengan memberikan MILO UHT. Minuman kotak ini kemasannya mudah dibawa ke mana saja dan praktis. Produk MILO ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Mengapa anak suka melewatkan waktu sarapan pagi? Salah satu alasannya karena takut terlambat atau tidak suka dengan menu sarapan pagi anak yang disediakan. Padahal, manfaat sarapan pagi untuk kesehatan anak aktif juga banyak, lho. Sayang sekali kalau hal ini terlewatkan. 

Lalu, bagaimana orang tua membiasakan sarapan kepada anak? Sebenarnya, hal ini bukan perkara yang mudah. Ibu harus melakukannya secara bertahap. Misalnya, pertama-tama Ibu harus bisa menyiapkan menu sarapan pagi anak yang bergizi dan tentunya bervariasi. 

Selain itu, Ibu juga bisa memberikannya dengan porsi sedikit. Setidaknya, dengan porsi tersebut anak lebih cepat menyelesaikan sarapannya sehingga tidak perlu terlambat ke sekolah. Tidak lupa Ibu juga harus menyiapkan menu sarapan sehat untuk anak. Pastinya, yang mengandung makronutrien dan mikronutrien yang dibutuhkan anak aktif seharian. Ini supaya anak bisa merasakan manfaat sarapan pagi dengan baik. 

Manfaat Sarapan Pagi 

Anak juga harus diberikan pengertian soal pentingnya sarapan pagi. Paling tidak anak diberitahu soal sejumlah manfaat sarapan pagi bagi siswa seperti berikut ini. 

1. Menambah Energi 

Apa yang dibutuhkan anak ketika melakukan aktivitas? Tentunya, hal pertama yang diperlukan adalah energi. Nah, energi tidak sendirinya bisa langsung diproduksi oleh tubuh, lho. Tentunya, perlu asupan nutrisi yang baik supaya energi itu bisa terbentuk. Mengapa sarapan itu penting? Salah satu manfaat sarapan pagi adalah menambah energi dalam tubuh anak. 

Perlu Ibu pahami, ketika bangun tidur, anak sudah kehilangan banyak energi. Hal ini terjadi karena ia tidak mengonsumsi apa pun selama tidur semalaman. Itu sebabnya, energi baru bisa didapatkan saat anak makan sesuatu. Tentunya, sarapan menjadi makanan pertama yang dikonsumsi anak dalam sehari. Itu sebabnya, dari sarapan, anak mendapatkan energi untuk bersekolah. 

2. Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat 

Ingat, Ibu kalau anak sebenarnya melakukan puasa ketika tidur semalaman. Hal ini membuat tekanan gula darah anak menurun saat pagi hari. Bila anak tidak sarapan pagi, tentunya peredaran darah pun jadi tidak lancar. Itu tandanya, pasokan oksigen ke otak jadi terhambat. Hal inilah yang membuat anak jadi sulit konsentrasi, daya ingat berkurang, serta cepat mengantuk. 

Sarapan pagi yang mengandung zat besi, kalsium, dan protein bisa membantu tekanan gula darah anak menjadi normal. Hal ini membuat anak jadi bersemangat, tidak mudah lelah, dan tentunya bisa konsentrasi terhadap pelajaran yang didapatkannya. 

Menurut penelitian yang dilakukan University of Colorado Boulder, Amerika Serikat, fungsi kognitif dan ingatan akan meningkat terhadap anak yang rutin menyantap sarapan paginya. Itu sebabnya, sarapan pagi yang sehat sangat penting diberikan sebelum anak berangkat sekolah. 

3. Meningkatkan Prestasi Akademik 

Kira-kira apa yang dirasakan Ibu ketika belum makan atau terlewat waktu makan? Tentunya, hal ini dapat membuat Ibu bad mood. Bahkan, jadi lesu dan marah-marah sepanjang hari. Bayangkan kalau ini dialami anak di sekolah. Pastinya, ini membuatnya sulit sekali berkonsentrasi belajar. 

Kalau tidak sarapan pagi menjadi sebuah kebiasaan, pastinya akan memengaruhi performa akademis anak. Bisa-bisa ia mendapatkan nilai yang buruk karena tidak bisa menerima pelajaran dengan baik. Itu sebabnya, ada baiknya Ibu membiasakan anak untuk tidak melewatkan sarapan pagi. 

Dilansir dari WebMD, anak yang rutin sarapan cenderung memiliki nilai akademis lebih baik ketimbang anak yang meninggalkan kebiasaan tersebut. Kabarnya, malah anak yang jarang sarapan pagi mengaku alami kesulitan menerima dan menyerap pelajaran di sekolah. 

4. Melengkapi Kebutuhan Gizi 

Manfaat makan pagi lainnya adalah dapat melengkapi kebutuhan gizi anak. Tahukah Ibu kalau anak memiliki kadar nutrisi yang harus didapatkan setiap harinya. Nah, kebanyakan dari nutrisi tersebut seharusnya dikonsumsi sebelum anak melakukan kegiatan. Hal ini karena waktu makan siang dan malam hanya tinggal melengkapi kebutuhan hariannya saja. 

Biasanya, anak yang rutin sarapan lebih mungkin memenuhi asupan nutrisi hariannya daripada anak yang tidak. Untuk itu, Ibu harus bisa menyiapkan menu sarapan sehat yang baik untuk kesehatan anak. 

5. Menjaga Kesehatan Mental Anak 

Manfaat sarapan pagi selanjutnya adalah untuk menjaga kesehatan mental anak. Berdasarkan jurnal Public Health Nutrition, ada hubungan yang kuat antara sarapan pagi yang sehat dan meningkatkan kesehatan mental seseorang. 

Bayangkan, anak dipaksa untuk belajar dan beraktivitas tanpa ada sumber energi yang masuk. Apa yang akan kira-kira terjadi? Pastinya, anak akan merasa tertekan dan stres. Alhasil, anak tidak akan mengerjakan tugas dengan maksimal. Bahkan, ia akan bad mood untuk mengerjakannya. Tentunya, bila hal ini terus terjadi, anak bisa mengalami masalah mental. 

Makanan Sehat untuk Sarapan 

Menu sarapan sehat biasanya berbeda-beda untuk tiap orang. Sebagian terbiasa menyantap makanan berat seperti nasi campur telur. Ada pula yang senang mengonsumsi makanan ringan seperti roti, oatmeal, sereal dan lain sebagainya. Lalu apa saja sebenarnya makanan sehat dan nikmat untuk sarapan? Berikut ulasannya. 

1. Telur 

Telur adalah salah satu menu sarapan yang simpel namun bergizi tinggi. Makanan ini mengandung protein yang penting untuk pertumbuhan dan metabolisme tubuh. Konsumsi telur juga dapat membuat rasa kenyang lebih lama. 

2. Roti Isi 

Roti isi bisa menjadi pilihan sarapan sehat. Ibu bisa memilih roti gandum untuk mendapat karbohidrat kompleks. Kemudian lengkapi dengan sayuran seperti selada, timun, atau tomat, untuk menambah kandungan gizi. Tambahkan kandungan protein seperti daging, telur atau ikan. Nikmat dan praktis bukan?3 

3. Salad 

Salad adalah menu makanan sehat lain yang cukup akrab di telinga. Paduan sayuran dan protein dari daging ayam membuat salad menjadi sarapan penuh energi. Untuk membuat salad secara cepat, sediakan sayuran potong untuk disimpan dalam kulkas. Kemudian siapkan yogurt, madu, atau mayones rendah kalori untuk variasi saus siraman. Resep ini berguna untuk 4-5 kali sarapan. 

4. Smoothies 

Butuh sarapan cepat? Smoothies bisa jadi pilihan tepat. Sejumlah protein yang ada dalam telur, kacang kedelai dan gandum akan lebih mudah diserap tubuh jika diolah menjadi smoothies. Kefir juga bisa diolah untuk mendapatkan smoothies penuh protein, kalsium dan probiotik. Berbeda dengan jus, smoothies dengan kandungan serat dan protein akan membuat anak kenyang lebih lama. 

5. Oatmeal 

Oatmeal adalah salah satu sarapan terbaik, terutama bagi pecinta sereal. Selain kaya serat, protein nabati, vitamin B dan mineral, oatmeal mengandung antioksidan tinggi. Mengonsumsi oat utuh telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan hipertensi.

Itu tadi manfaat sarapan pagi dan menu sarapan sehat yang perlu Ibu ketahui. Sebelum berangkat sekolah, jangan lupa pula berikan segelas MILO 3in1 sebagai pelengkap nutrisi. Produk MILO ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Sarapan pagi yang sehat ternyata bisa menentukan performa anak seharian, lho. Jangan sampai anak Ibu merasa loyo sehingga tidak bisa melakukan aktivitas hingga usai. Itu sebabnya, menu sarapan pagi sehat sangat dibutuhkan untuk anak.

Perlu Ibu ketahui, beberapa penelitian sarapan sehat memiliki sejumlah masalah untuk kesehatan tubuh. Sarapan pagi yang sehat dapat meningkatkan jumlah energi, kemampuan konsentrasi, dan juga membantu mengatur berat badan.

Bahkan, sejumlah penelitian mengatakan, kebiasaan melewatkan waktu sarapan pagi bisa membuat anak mengonsumsi makanan dan minuman berkalori tinggi. Hal ini tentunya dapat menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan lainnya bila terus-menerus dilakukan.

Supaya manfaat yang diterima anak maksimal, Ibu bisa memberikan makanan yang baik di pagi hari. Berikut ini menu makan pagi sehat yang dapat dikreasikan dengan mudah dan praktis.

Baca Juga: 6 MENU SARAPAN SEHAT UNTUK ANAK

Resep Sarapan Pagi yang Sehat dan Mudah

1. Nasi Goreng

Menu sarapan pagi yang sehat ini pastinya menjadi favorit keluarga. Siapa yang tak pernah makan nasi goreng? Pastinya, menu khas Indonesia ini sering dibuat dalam setiap keluarga. Nah, hidangan ini bisa menjadi pilihan anak sarapan sebelum berangkat ke sekolah.

Bahkan, Ibu bisa membuat yang sehat, lho. Ibu tinggal tambahkan sayuran, seperti kol, wortel, ataupun kacang polong. Jangan lupa lengkapi dengan protein hewani dari telur, ayam, ataupun daging. Jangan lupa untuk menggunakan minyak yang kadar lemak tak jenuhnya sedikit.

Menu nasi goreng ini juga bisa dibawakan sebagai bekal di sekolah, lho. Kamu bisa menambahkan sosis ataupun bakso di dalamnya. Membuatnya pun tak memerlukan waktu yang lama.

2. Sandwich

Perlu Ibu pahami kalau tidak semua anak menyukai konsumsi makanan berat pada pagi hari. Ada yang cuma menginginkan makanan yang lebih ringan, seperti roti dan juga pancake. Untuk itu, Ibu bisa memilih hidangan sandwich untuk memulai hari anak.

Kunci dari sandwich yang mengenyangkan itu adalah isiannya. Jadi, ibu menambahkan beberapa macam isian. Misalnya, selada, keju, sosis, fillet ayam, daging ikan tuna, daging salmon, ataupun daging panggang. Hidangan yang satu ini juga bisa menjadi pilihan menu bekal anak di sekolah, lho. Cara membuatnya pun mudah.

3. Nasi Kuning

Ada yang bilang kalau orang Indonesia belum makan nasi, pastinya susah merasa kenyang. Itu sebabnya, menu nasi kuning bisa menjadi menu sarapan pagi yang sehat buat anak Ibu. Hidangan yang dikenal di Pulau Jawa ini cukup unik karena berwarna kuning.

Tentunya, ada topping atau lauk pelengkap dari nasi kuning. Misalnya, tempe orek, tahu, tempe, telur dadar, perkedel, sambal goreng ati, dan juga serundeng. Ada juga yang menambahkan ayam goreng atau daging empal di dalamnya. Sudah dipastikan anak akan merasa puas dengan sarapan paginya.

Baca Juga: 4 HAL YANG WAJIB DIPERHATIKAN SAAT BUAT SARAPAN SEHAT UNTUK ANAK

4. French Toast

Kalau dilihat sekilas, menu sarapan pagi yang sehat berikut ini tidak mengenyangkan. Jangan heran anak akan langsung meminta menu lain ketika sajian french toast dihidangkan. Padahal, hidangan yang satu ini kaya kalori sehingga dapat mengenyangkan perut anak ketika mau berangkat ke sekolah.

Biasanya, french toast dinikmati dengan topping manis. Misalnya, madu, gula bubuk, dan juga selai. Namun, ada juga yang membuatnya dengan cita rasa gurih, seperti menambahkan daging asap, ayam panggang, hingga suwiran ikan tuna. Ibu bisa menyesuaikan pelengkap yang jadi favorit anak.

5. Bubur Ayam

Tahukah Ibu mengonsumsi bubur ternyata bisa membuat anak kenyang lebih lama. Coba membuat menu bubur ayam sebagai sarapan pagi anak. Rasanya yang gurih dan lezat dapat membuat anak suka menyantapnya. Ditambah lagi bubur ayam bisa membuat perut anak terasa lebih nyaman serta hangat.

Karena berbahan dasar beras, pastinya bubur ayam kaya akan karbohidrat. Nah, kandungan ini dapat menjadi sumber energi anak untuk beraktivitas di sekolah. Ditambah lagi kalau Ibu mau menggunakan topping lengkap, seperti ayam suwir, cakue, kacang goreng, dan juga bawang goreng. Pastinya terasa lebih yummy.

Nutrisi Penting dalam Sarapan Pagi Sehat

Sarapan pagi sehat adalah momen penting untuk mengisi tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan sepanjang hari. Salah satu komponen penting dalam sarapan sehat adalah karbohidrat yang tepat. Karbohidrat memberikan energi yang diperlukan untuk memulai hari dengan baik.

Pilihlah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau nasi merah. Karbohidrat kompleks mengandung serat, vitamin, dan mineral yang membantu menjaga kesehatan tubuh Anda.

Sumber protein sehat untuk memulai hari

Protein juga penting untuk sarapan pagi sehat. Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan memperbaiki jaringan tubuh. Pilih sumber protein sehat seperti telur, ikan, atau tahu. Mereka mengandung asam amino esensial yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh.

Pilihan makanan yang kaya serat dan vitamin

Terakhir, pilihlah makanan yang kaya serat dan vitamin. Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mengontrol kadar gula darah. Buah-buahan, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh adalah pilihan yang baik. Mereka mengandung serat serta vitamin dan mineral penting untuk tubuh.

Pentingnya Sarapan Pagi Sehat

Sarapan pagi sehat bukan sekadar ritual, tetapi sebuah kebiasaan penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan sarapan pagi yang sehat, tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk memulai aktivitas harian. Berikut beberapa manfaat sarapan pagi sehat bagi tubuh:

• Memberikan energi: Sarapan pagi sehat menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat memastikan pasokan energi yang stabil dan tahan lama.
• Meningkatkan konsentrasi: Nutrisi yang diperoleh dari sarapan sehat membantu otak berfungsi dengan baik, meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan produktivitas sepanjang hari.

Melewatkan sarapan pagi dapat berdampak negatif pada tubuh, seperti:

• Menurunkan energi: Tubuh akan kekurangan energi yang diperlukan untuk beraktivitas, menyebabkan rasa lemas dan lesu sepanjang hari.
• Menurunkan konsentrasi: Otak kekurangan nutrisi yang diperlukan, menyebabkan penurunan konsentrasi, daya ingat yang buruk, dan sulit fokus pada tugas harian.

Untuk menjaga kebiasaan sarapan pagi sehat, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

• Persiapkan makanan sebelumnya: Siapkan makanan sarapan sehat sebelum tidur agar Anda bisa menghemat waktu di pagi hari.
• Pilih makanan yang seimbang: Pastikan sarapan Anda mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.
• Jadwalkan waktu sarapan: Tetapkan waktu khusus untuk sarapan pagi dan patuhi jadwal tersebut. Jangan melewatkan sarapan meskipun dalam kondisi terburu-buru.

Dengan menjaga kebiasaan sarapan pagi sehat, Anda akan merasakan manfaatnya bagi kesehatan dan kinerja tubuh sepanjang hari. Selalu konsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.

Itu tadi menu sarapan pagi yang sehat dan mudah sekali dibuat Ibu. Jangan lupa untuk selalu menyediakan sarapan pagi untuk anak. Lengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya. Untuk melengkapi energi anak sekaligus memberikannya minuman dengan kandungan susu, berikanlah MILO Activ-Go setiap hari.

MILO Activ-Go memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Tahukah Ibu apa hal terpenting yang wajib dilakukan anak sebelum berangkat ke sekolah? Yup, menyantap sarapan sehat untuk anak sangat penting dilakukan. Hal ini karena tubuh anak memerlukan nutrisi dan energi untuk berkegiatan seharian di sekolah. Tentunya, anak aktif punya segudang aktivitas, kan.

Sarapan sehat untuk anak sangatlah penting karena tanpa disadari tubuh sudah melakukan puasa selama tidur malam. Jadi, ketika bangun pagi, sebenarnya perut anak kosong. Makanan untuk sarapan merupakan menu pertama yang disantap anak di hari itu. Bayangkan kalau anak ke sekolah tanpa sarapan, pastinya perutnya akan keroncongan.

Berdasarkan hasil studi yang dipublikasikan dalam jurnal Psychological Medicine tahun 2020, orang-orang yang sering melewati atau menunda sarapan pagi lebih berpotensi mengalami mood disorder.

Selain itu, anak juga jadi sulit konsentrasi karena terlalu lapar. Ia juga akan cepat merasa lelah akibat tidak ada sumber energi yang masuk ke dalam tubuh. Untuk itu, sarapan sehat menjadi salah satu hal utama yang harus dilakukan sebelum berangkat ke sekolah.

Selain bergizi, Ibu pastinya ingin menyiapkan menu sarapan enak yang disukai anak. Namun, terkadang bingung memilih yang tepat. Berikut ini beberapa rekomendasi sarapan pagi yang bisa Ibu buat dengan mudah. Tentunya, ini merupakan menu sarapan sehat untuk anak.

1. Sereal

Menu sarapan sehat untuk anak yang pertama adalah sereal. Jenis makanan yang satu ini biasanya terbuat dari gandum. Walau terlihat seperti camilan, sebenarnya sereal cukup mengenyangkan perut anak, lho. Bahkan, bisa kenyang lebih lama. Jadi, cocok sekali dikonsumsi anak yang baru mau memulai kegiatan sekolahnya.

Sereal ini kaya akan vitamin dan mineral. Selain itu, merupakan salah satu sumber karbohidrat kompleks yang baik. Artinya, menu yang satu ini bisa menjadi sumber energi yang baik untuk anak. Ada baiknya, Ibu menambahkan susu dalam sajian sereal. Ini supaya dapat menambahkan pasokan kalsium, vitamin D, zat besi, dan nutrisi lainnya.

2. Roti Gandum

Perut anak yang keroncongan pastinya membuat ia tak bisa konsentrasi selama berada di kelas. Ditambah lagi, rasa lapar akan membuat anak impulsif membeli jajanan manis atau gorengan yang tidak sehat untuk tubuh. Itu sebabnya, sebaiknya ketika sarapan anak diberikan menu yang mengandung karbohidrat kompleks.

Salah satu sumber karbohidrat kompleks adalah roti gandum. Jenis roti yang satu ini akan membuat anak merasa kenyang lebih lama. Roti gandum juga dianggap memiliki protein nabati dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh. Sebaiknya Ibu menyajikan roti jenis ini dengan selai favorit anak. Hal ini supaya roti gandum tidak terlalu kering ketika disantap.

3. Telur

Telur adalah bahan makanan yang selalu ada di rumah. Biasanya, anak akan meminta Ibu buat sajian omelet, telur mata sapi, ataupun scramble egg. Bahkan, ada anak yang meminta menu tamago sushi untuk sarapannya. Walau terlihat sederhana, telur sebenarnya kaya akan nutrisi, lho. Dalam sebutir telur, terdapat vitamin A, B5, B12, D, E, K, B6, folar, fosfor, selenium, kalsium, zat besi, natrium, kalium, dan juga antioksidan. Banyak sekali nutrisinya, ya.

Tidak lupa juga kalau telur kaya akan protein. Nah, tentunya anak memerlukan semua nutrisi tersebut agar dapat beraktivitas dengan baik dan tentunya menjaga daya tahan tubuh. Anak juga memerlukan protein agar cepat memulihkan sel-sel tubuh setelah berkegiatan.

4. Produk Susu

Menu sarapan sehat untuk anak yang satu ini sering tertinggal untuk dikonsumsi. Padahal, bisa menjadi pelengkap nutrisi yang baik bagi tubuh anak. Apalagi ketika menu makanan berat yang disajikan belum cukup memenuhi kebutuhan gizi harian anak. Supaya anak tetap mendapatkan yang dibutuhkan, produk susu bisa menjadi pilihan menu sarapan pendamping.

Hal ini karena susu mengandung nutrisi yang banyak, seperti protein, karbohidrat, kalsium, hingga vitamin. Tentunya ini diperlukan untuk aktivitas harian anak. Ada baiknya Ibu bisa menyiapkan susu yang rasanya disukai anak. Misalnya, susu stroberi ataupun coklat.

Ibu juga bisa memberikan produk minuman yang mengandung susu seperti MILO 3in1 sebagai pelengkap menu sarapan sehat untuk anak. Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Selain makanan dan minuman kaya nutrisi, Ibu juga harus mengajak anak melakukan aktivitas fisik setiap hari. Memiliki tubuh bugar dan aktif adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Itu sebabnya, Ibu harus memperkenalkan pentingnya olahraga kepada anak. Semakin awal anak melakukannya sebagai rutinitas, semakin baik pula dampaknya untuknya.

Menurut Stanford Children Health Hospital, Amerika Serikat, olahraga sebenarnya adalah latihan gerakan yang dapat memicu aliran darah terpompa lebih cepat ke seluruh organ tubuh. Aktivitas fisik ini membuat detakan jantung lebih kencang sehingga oksigen bisa dihirup paru-paru lebih banyak lagi. Secara tidak langsung, peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh akan lebih lancar.

Itu sebabnya, Ibu harus memberi tahu anak soal pentingnya olahraga. Biasanya, anak yang teratur berolahraga akan lebih bugar, sehat, mudah konsentrasi, memiliki mood baik, dan juga tak mudah sakit.

Berikut ini beberapa hal yang menjadi alasan pentingnya olahraga untuk anak. Ingin tahu apa saja? Cek di sini penjelasannya.

Baca Juga : Alasan Olahraga Pagi Bisa Bantu Sang Juara Optimalkan Tumbuh Kembangnya

1. Olahraga Baik untuk Pertumbuhan Fisik

Tahukah Ibu kalau otot dan tukang juga perlu dirangsang untuk pertumbuhan dan perkembangannya? Salah satu cara untuk merangsangnya adalah dengan rutin melakukan olahraga.

Selain itu, olahraga juga dapat menjaga berat badan ideal anak. Jadi, anak tidak memiliki risiko tinggi mengalami obesitas. Kelebihan berat badan ini bisa membuat perkembangan fisik terhambat, lho. Itu sebabnya, pentingnya olahraga harus dipahami anak juga.

2. Olahraga Meningkatkan Kesehatan Tubuh

Berolahraga diperlukan supaya badan kita tetap dalam kondisi sehat. Ini karena aktivitas fisik membuat ketahanan tubuhnya meningkat. Ini artinya, anak tahan aktif berkegiatan sepanjang hari selama di sekolah.

Bila ketahanan tubuh meningkat, berarti imunitas anak pun menjadi lebih tinggi. Itu tandanya, anak jadi tidak mudah terkena penyakit ataupun terpapar radikal bebas. Dengan teratur berolahraga, anak juga bisa terhindar dari risiko penyakit jantung hingga kanker.

3. Mendapat Pengalaman Seru dari Olahraga

Untuk memahami pentingnya olahraga, Ibu harus mengajak anak langsung merasakan aktivitas tersebut. Ibu bisa memperkenalkan jenis kegiatan fisik yang seru untuk anak. Jangan lupa untuk melakukannya bersama. Misalnya, Ibu mengajak bersepeda keliling lingkungan rumah ataupun mengajak anak tracking di atas bukit bersama-sama. Di sela-sela tracking, Ibu bisa mengajaknya bermain di mata air.

Selain ini menjadi pengalaman olahraga yang seru, anak dan Ibu pun jadi punya quality time untuk mempererat kedekatan. Pastinya, anak akan ketagihan melakukan olahraga bersama-sama lagi.

4. Anak Jadi Memahami Soal Aturan

Ketika anak sudah ada minat untuk berolahraga, Ibu bisa membuatkan jadwal aktivitas fisik tersebut. Ibu bisa membuat jadwal olahraga atau aktivitas fisik bersama anak saat hari Sabtu selama 1 jam.

Durasi olahraga juga bisa lebih lama atau sebentar, sesuai dengan kemampuan anak. Lakukan secara rutin dan beri tahu anak manfaat dari rutinitas fisik tersebut. Secara tidak disadari, anak jadi belajar untuk memahami dan menaati sebuah aturan. Jadi, anak tidak kaget ketika menghadapi aturan untuk hal lain.

Itu tadi menjadi alasan betapa pentingnya olahraga bagi anak. Ibu bisa berikan MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk mengembalikan energinya yang hilang. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Berangkat sekolah menjadi momen tersibuk Ibu dan anak ketika pagi hari. Apalagi anak sudah masuk sekolah tahun ajaran baru 2022 secara tatap muka. Itu tandanya, Ibu harus ekstra persiapan.

Salah satu kegiatan sebelum berangkat sekolah yang wajib dilakukan adalah sarapan pagi. Tentunya, ini karena waktu makan tersebut sangatlah penting untuk kesehatan anak. Apalagi anak dalam kondisi tidak makan dan minum selama tidur malam.

Lalu, kira-kira hal apalagi yang harus dipersiapkan Ibu sebelum anak berangkat sekolah, ya. Berikut ini beberapa hal yang harus Ibu tahu.

1. Sarapan Pagi

Sarapan menjadi sajian makanan pertama yang dikonsumsi anak sebelum berangkat sekolah. Setidaknya Ibu bisa sebutkan 2 manfaat sarapan sebelum berangkat sekolah.

Berdasarkan jurnal Public Health Nutrition, ada hubungan yang kuat antara sarapan pagi yang sehat dan meningkatkan kesehatan mental seseorang Sedangkan dalam jurnal Psychological Medicine tahun 2020, menyatakan orang-orang yang sering melewati atau menunda sarapan pagi lebih berpotensi mengalami mood disorder.

Baca Juga : 5 Resep Menu Sarapan Pagi yang Sehat dan Baik untuk Mood Anak

Selain kesehatan mental, sarapan pagi juga membuat anak terhindar dari masalah obesitas. Ini karena sarapan membuat kebutuhan nutrisi anak terpenuhi. Anak pun memiliki energi untuk bersekolah dan tentunya tak mudah lapar. Karena sarapan membuat kenyang lebih lama, anak juga akan terhindar dari jajan sembarangan. Terutama makanan manis dan junk food.

2. Seragam

Sebelum berangkat sekolah kita harus mempersiapkan seragam sekolah juga. Ada baiknya Ibu sudah mengecek jadwal pemakaian seragam. Jangan sampai salah, ya. Ini supaya anak tidak merasa malu. Jangan lupa juga untuk menyetrikanya dengan rapi dan diberi pewangi. Hal ini supaya seragam anak tetap harum dan terasa menyegarkan meskipun berada di sekolah seharian.

3. Buku dan Alat Tulis

Biasanya, anak suka ada barang yang tertinggal. Misalnya, ketinggalan pensil, penghapus, atau penggaris. Bahkan, tak jarang buku pelajaran juga ketinggalan. Untuk mengurangi potensi hal tersebut terjadi, Ibu bisa melakukan pengecekan jadwal mata pelajaran ketika malam hari.

Tentunya, lalu meminta untuk memasukkan buku dan alat tulis ke dalam tas. Jadi, ketika akan berangkat sekolah, tidak ada barang yang tertinggal.

Baca Juga : 6 Menu Sarapan Sehat Untuk Anak

4. Kumpulkan Informasi yang Lengkap

Ada baiknya, Ibu juga mengumpulkan informasi yang lengkap soal kegiatan sekolah anak. Jangan sampai terlewat bila ada pengumuman penting. Biasanya, guru wali kelas akan memberitahukannya di dalam WhatsApp Group atau ada surat yang diberikan pada hari sebelumnya. Ibu bisa biasakan diri mengecek pesan tersebut pada malam hari dan mengeceknya kembali sebelum berangkat sekolah. Ini supaya anak selalu update soal informasi sekolahnya.

Sebelum berangkat sekolah, jangan lupa pula berikan segelas MILO 3in1 hangat agar ia lebih siap menjalani kegiatannya di sekolah. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Produk MILO ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Walau terlihat mudah, ternyata permasalahan memilih sekolah untuk anak cukup pelik, Ibu. Apalagi untuk anak yang baru akan merasakan jenjang pendidikan Sekolah Dasar. Tentunya, anak tidak boleh sembarangan masuk SD. Bila usia tidak cukup misalnya, anak bisa jadi stres dan sulit beradaptasi. Paling tidak Ibu harus mengetahui usia ideal masuk SD.

Beberapa orang tua ada yang memasukan anak usia 6 tahun dalam jenjang pendidikan dasar. Ada juga anak yang berusia 7 tahun atau lebih baru dimasukan ke dalam SD. Pastinya ibu jadi penasaran, syarat masuk SD umur berapa sebenarnya? Jangan sampai anak masuk bukan dalam usia yang ideal.

Menurut Permendikbud Nomor 44 Tahun 2019, usia masuk SD yang ideal adalah 7 hingga 12 tahun. Usia ideal masuk SD paling rendah adalah anak berusia 6 tahun pada tanggal 1 Juli. Bila anak berpotensi memiliki kecerdasan otak tinggi dan psikis yang siap menerima pelajaran, anak yang mencapai usia 5 tahun 6 bulan pada tanggal 1 Juli juga diperbolehkan masuk SD.

Mengapa 7 tahun dianggap sebagai usia ideal masuk SD? Hal ini disebabkan anak usia tersebut sudah masuk dalam Tahap Operasional Konkret dalam Teori Tahapan Kognitif anak Jean Piaget. Artinya, kondisi emosi anak lebih stabil. Mentalnya pun sudah lebih kuat dari sebelumnya. Anak juga sudah mulai berpikir logis dan terorganisir. Hal ini membuatnya lebih siap menerima proses pembelajaran di sekolah.

Baca Juga : Pentingnya Sarapan Pagi untuk Membangun Kebiasaan Baik Anak

Tentunya, tak cuma masalah kognitif saja, ada sejumlah alasan 7 tahun merupakan standar usia ideal masuk SD. Berikut beberapa aspek yang perlu Ibu ketahui.

1. Aspek Fisik

Tentunya aspek fisik ini berhubungan dengan kemampuan motorik kasar dan halus anak. Ketika anak berusia 7 tahun, ia memiliki otot dan saraf yang sudah terbentuk. Anak pun sudah bisa melakukan koordinasi dengan berbagai organ tubuh.

Misalnya, anak sudah bisa bersepeda yang mengharuskan tangan, kaki, mata, dan otak berkoordinasi. Kemampuan motorik yang sudah mahir inilah yang menjadi dasar ketahanan fisik anak. Ia akan bisa belajar dari pagi hingga siang hari di sekolah.

2. Aspek Kognitif

Sudah tahukah Ibu anak usia 7 tahun sudah memiliki kemampuan atau perkembangan kognitif yang lebih baik. Usia ideal masuk SD ini menandakan anak sudah dapat mulai berpikir secara logika untuk menyelesaikan suatu soal atau permasalahan yang sederhana.

Itu sebabnya, anak usia tersebut cenderung sudah dapat membaca, menulis, berhitung, hingga bercerita yang sederhana. Dengan memasukkannya ke dalam Sekolah Dasar, secara tidak langsung Ibu tambah mengasah kemampuan kognitifnya.

3. Aspek Emosi

Pernahkah Ibu berpikir, anak akan menangis pada hari pertama masuk SD karena ditinggal orang tuanya? Bila perkembangannya berjalan lancar, semestinya hal tersebut tidak terjadi. Hal ini karena secara umum anak usia 7 tahun sudah siap secara emosional untuk sekolah. Memasuki usia ini juga, anak mulai memiliki keinginan untuk mandiri.

Itu sebabnya, Ibu harus memberi kesempatan anak melakukan tugasnya sendiri. Misalnya yang paling sederhana, membiarkan anak membereskan buku pelajarannya ke dalam tas.

Baca Juga : 4 Manfaat Berteman di Sekolah bagi Anak

4. Aspek Psikologis

Melatih konsentrasi anak yang lebih muda, biasanya sangatlah sulit. Ibu harus memiliki kesabaran tingkat tinggi untuk melakukannya. Untungnya, anak usia 7 tahun sudah mengalami perkembangan psikologis yang lebih baik.

Usia ideal masuk SD ini biasanya membuat anak bisa berkonsentrasi selama 35-40 menit. Tentunya, kondisi ini dibutuhkan agar anak dapat mengikuti pelajaran di sekolah. Supaya anak lebih siap menerima pelajaran di sekolah dan terus berenergi, Ibu bisa berikan ia bekal bernutrisi dan MILO UHT.

Selain praktis dikonsumsi kapan dan di mana saja, MILO kotak ini kaya nutrisi. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.