Manfaat Jalan Santai untuk Kebugaran Tubuh

Kunci menjaga kebugaran tubuh salah satunya adalah dengan berolahraga. Tapi kalau anak Ibu termasuk tipikal yang tidak terlalu suka aktivitas yang menguras tenaga, ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan dengan lebih relaks. Salah satunya adalah jalan santai. Ibu bisa memotivasi anak untuk mulai konsisten berolahraga dengan mencoba jalan santai yang bisa dilakukan dimana saja, termasuk di sekitar rumah. 

Tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik, manfaat jalan santai yang dilakukan secara rutin pun bisa menyehatkan mental anak. Yuk, Bu, simak penjelasan lengkap tentang manfaat jalan kaki dan jalan santai berikut ini.  

1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh 

Supaya anak makin semangat untuk konsisten jalan santai, Ibu bisa jelaskan kalau manfaat jalan kaki setiap hari dapat meningkatkan sistem imun atau daya tahan tubuh sehingga mengurangi risiko flu atau pilek. Sebuah studi melakukan survei pada 1000 orang pada musim banyak orang terserang flu. Hasilnya, mereka yang jalan kaki santai selama 30 hingga 45 menit tiap mengalami gejala flu lebih ringan dan durasi sakit flu nya berkurang 43 persen dibanding dengan kelompok yang tidak melakukan jalan santai.

2. Membakar Kalori

Dampak positif lainnya dari jalan kaki pagi hari adalah membantu proses pembakaran kalori sehingga bisa menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko obesitas. Kalori yang terbakar tergantung pada beberapa faktor, seperti jarak yang dicapai dan kondisi medan tempat berjalan (misal, saat mendaki melewati bukit), dan juga berat badan.¹ 

3. Meningkatkan Energi 

Ibu juga perlu tahu kalau jalan santai ternyata bisa lebih efektif meningkatkan energi dibanding dengan minum kopi. Itu karena dengan rutin jalan kaki bisa meningkatkan aliran oksigen di tubuh dan meningkatkan sejumlah hormon tertentu seperti endorphin yang membantu meningkatkan kadar energi.  

4. Menguatkan Jantung

Mengutip dari situs kesehatan Healthline, berjalan santai minimal 30 menit sehari sebanyak lima hari seminggu dapat mengurangi risiko atau mencegah jantung koroner sekitar 19 persen. Manfaat itu akan lebih meningkat, jika durasi jalan kaki ditambah.¹ 

Sebagai contoh atau tips jalan santai, misalnya kalau pada tahap awal anak hanya kuat berjalan 1000 langkah, mungkin pada minggu selanjutnya bisa ditambah jadi 5000 langkah, atau bahkan 10.000 langkah. Supaya menjaga kaki bergerak dengan nyaman, pastikan anak memakai sepatu khusus untuk olahraga atau jalan kaki yang pas di kakinya dan memberi kenyamanan saat jalan. 

5. Membantu Memperkuat Tulang dan Sendi

Manfaat jalan untuk kesehatan juga berpengaruh pada kekuatan sendi, tulang, dan juga menambah kekuatan otot kaki. Rutin berjalan kaki juga akan mencegah menurunnya massa tulang dan mengurangi risiko retak atau patah tulang saat anak beraktivitas. 

6. Menjaga Kesehatan Mental

Berjalan santai dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan depresi. Secara tidak langsung, manfaat tersebut juga bisa meningkatkan rasa percaya diri pada anak sehingga lebih mudah untuk bersosialisasi. ¹

7. Memacu Ide Kreatif

Kabar baiknya lagi, jalan santai juga bisa meningkatkan fungsi otak sehingga memacu seseorang untuk berpikir atau melahirkan ide kreatif. ¹ 

Kini Ibu sudah paham apa saja manfaat jalan santai bagi anak. Selain itu, jangan lupa lengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari dengan memberikannya MILO 3in1. Minuman coklat berenergi dengan kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. 

MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Chertoff, J. What Are the Benefits of Walking?. Dari https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking . Diakses 25/10/2023 
2. Harvard. Walking for Exercise. Dari https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/walking/ . Diakses 26/10/2023
3. Kemkes RI. Ajaib Jalan Kaki. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1518/ajaib-jalan-kaki . Diakses 25/10/2023