Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan

Menjelang musim hujan Ibu harus ekstra ketat untuk menjaga kesehatan anak agar tidak gampang jatuh sakit akibat pergantian musim. Ini karena saat musim hujan sejumlah bakteri, virus atau mikroba penyebab penyakit lebih cepat berkembangbiak sehingga lebih berisiko untuk masuk ke tubuh. 

Saat imun atau daya tahan tubuh sedang lemah, maka serangan mikroba tersebut bisa lebih mudah menyebabkan penyakit. Sejumlah penyakit yang biasa menyerang di musim hujan contohnya influenza, diare, dan demam berdarah.

Itu sebabnya Ibu perlu mengetahui bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit saat musim hujan tiba. Apa saja yang perlu dilakukan untuk menjaga imun tubuh anak? Berikut bahasannya: 

1. Asupan Nutrisi Seimbang 

Asupan makanan dengan nutrisi seimbang berperan penting untuk meningkatkan imun tubuh secara alami. Untuk itu Ibu perlu memastikan anak mendapatkan asupan nutrisi seimbang dari lauk, buah-buahan, sayuran, dan makanan lainnya yang disantapnya. Ibu bisa menerapkan konsep Isi Piringku yang merupakan anjuran Kementerian Kesehatan RI agar anak mendapatkan asupan gizi cukup pada menu makannya.  

Lalu bagaimana menerapkan konsep Isi Piringku? Jadi, pada satu piring menu anak setiap kali makan, setengah piring diisi sayuran dan buah-buahan, sedangkan setengah lainnya diisi dengan makanan pokok dan lauk pauk.¹

Ibu juga perlu tahu buah-buahan dan sayuran, seperti wortel, jeruk, dan stroberi  mengandung vitamin untuk daya tahan tubuh seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B9, yang menjaga imun sekaligus sebagai vitamin stamina tubuh karena mengandung fitonutrien, yang membantu meningkatkan produksi sel darah putih untuk daya tahan tubuh dan mencegah infeksi. 

Buah lain seperti apel juga mengandung vitamin kekebalan tubuh seperti vitamin C, B1, B6, dan vitamin E yang bersifat antioksidan untuk penambah imun tubuh.

Selain makanan di atas, Ibu juga bisa memberikan susu untuk melengkapi nutrisi anak sekaligus sebagai minuman yang meningkatkan imun tubuh. Hal ini karena beberapa produk susu ada yang difortifikasi dengan zat vitamin A, B6, B12, C, D, E, folic acid ( vitamin B9) dan, biotin ( vitamin B7) yang merupakan nutrisi penting untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak.

2. Rutin Berolahraga 

Selain memperhatikan nutrisi, cara menambah imun tubuh juga bisa dilakukan dengan olahraga teratur. Olahraga tidak hanya membantu menjaga kesehatan tubuh dan melatih otot, tetapi juga sebagai cara menjaga imunitas tubuh anak. Melibatkan anak dalam aktivitas fisik yang menyenangkan seperti lari, senam pagi, bersepeda, bermain bola basket, dan tenis dapat membantu meningkatkan imun tubuh mereka. ³

3. Istirahat dan tidur yang cukup

Waktu tidur dan istirahat cukup sangat dibutuhkan pada proses metabolisme tubuh dan juga sebagai cara menambah imun tubuh anak. Kurang tidur dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh yang lemah, membuat anak lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit, juga memicu stres.

Pastikan anak mendapatkan waktu tidur yang cukup sesuai dengan usianya. Untuk anak  usia 6 – 12 tahun membutuhkan waktu tidur 10 jam, sedangkan anak usia 12 – 18tahun membutuhkan waktu tidur 8 – 9 jam.

4. Jaga Kebersihan

Upaya lain yang perlu dilakukan sebagai cara menaikkan imun tubuh adalah dengan selalu menjaga kebersihan anak, terutama saat masuk musim hujan. Minta anak untuk sering mencuci tangan dengan sabun dan air, terutama sebelum dan setelah makan, setelah bermain di luar, dan setelah menggunakan toilet. Selain itu, pastikan anak menggunakan tisu saat batuk atau bersin dan menjaga jarak dengan orang yang sedang sakit atau pilek.³  

5. Vaksinasi  

Vaksinasi rutin penting untuk menjaga kekebalan tubuh anak sekaligus Upaya meningkatkan imun tubuh dengan cepat. Vaksinasi tertentu seperti vaksin influenza bisa membantu sistem kekebalan tubuh anak mengenali dan melawan patogen penyakit tersebut. Tapi untuk jadwal dan juga jenis vaksin anak, Ibu diharapkan konsultasi dulu dengan dokter anak.³  

Nah, Ibu kini sudah makin paham bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh anak terutama saat musim hujan. Ibu juga jangan lupa memberikan asupan energi diperlukan anak dengan memberikan MILO Activ-Go. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. 

MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Kemkes RI. Waspada Penyakit yang Terjadi Saat Musim Hujan. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/496/waspada-penyakit-yang-terjadi-saat-musim-hujan . Diakses 26/10/2023  
2. Kemkes RI. Isi Piringku: Pedoman Makan Kekinian Orang Indonesia. Dari https://ayosehat.kemkes.go.id/isi-piringku-pedoman-makan-kekinian-orang-indonesia . Diakses 26/10/2023
3. Parents. 8 Ways To Boost Your Child’s Immune System. Dari https://www.parents.com/health/cold-flu/cold/boost-childs-immunity/ . Diakses 26/10/2023 
4. Healthline. 10 Impressive Health Benefits of Apples. Dari https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-apples . Diakses 26/10/2023 
5. Bermejo López LM, Aparicio A, Loria Kohen V, López-Sobaler AM, Ortega Anta RM. Importancia de la nutrición en la defensa inmunitaria. Papel de la leche y sus componentes naturales [Importance of nutrition for immune defense. The role of milk and its natural components]. Nutr Hosp. 2021 Sep 30;38(Spec No2):17-22. Spanish. doi: 10.20960/nh.03791. PMID: 34323083.
6.  
7. Kemkes RI. Lama Waktu  https://upk.kemkes.go.id/new/lama-waktu-tidur-yang-dibutuhkan-oleh-tubuh#:~: Diakses 27/10/2023