RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Kalori adalah energi yang berasal dari makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh. Kalori dibutuhkan untuk mendukung proses metabolisme, sehingga tubuh tetap bisa bekerja dengan baik.

Kalori dibutuhkan oleh semua orang, tak terkecuali anak-anak. Kebutuhan kalori setiap orang  berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Itu artinya, kebutuhan kalori dalam sehari untuk anak akan berbeda dengan orang dewasa.

Kebutuhan kalori per hari antara anak laki-laki dan perempuan tidak sama, karena umumnya anak laki-laki memiliki badan yang lebih tinggi dibandingkan anak perempuan. Secara umum, metabolisme tubuh anak laki-laki juga lebih cepat dibandingkan anak perempuan, serta kapasitas paru-paru lebih besar, yang memungkinkan bekerja lebih keras saat olahraga dan aktivitas fisik lainnya.

Pentingnya Mengetahui Kebutuhan Kalori Harian

Mengetahui kebutuhan kalori per hari penting untuk berbagai alasan:

1. Mengatur Berat Badan: Dengan mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari, Anda dapat mengatur asupan makanan untuk mencapai atau mempertahankan berat badan ideal.
2. Menjaga Kesehatan: Asupan kalori yang seimbang membantu memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik, termasuk energi untuk aktivitas sehari-hari.
3. Meningkatkan Performa Fisik: Bagi mereka yang aktif berolahraga, mengetahui kebutuhan kalori dapat membantu dalam mengoptimalkan performa dan pemulihan.
4. Menghindari Penyakit: Konsumsi kalori yang tepat dapat membantu mencegah penyakit terkait dengan berat badan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Rata- rata Kebutuhan Kalori Per Hari Anak Sesuai Usia

Kebutuhan kalori anak per hari di Indonesia telah dirumuskan pada Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan melalui Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 75 Tahun 2013.

Rata-rata kebutuhan kalori harian anak berdasarkan usia sesuai AKG Kementerian Kesehatan sebagai berikut:

• Usia 0-6 bulan: 550 Kkal per hari
• Usia 7-11 bulan: 725 Kkal per hari
• Usia 1-3 tahun: 1125 Kkal per hari
• Usia 4-6 tahun: 1600 Kkal per hari
• Usia 7-10 tahun: 1850 Kkal per hari.

Sementara itu, kebutuhan kalori per hari anak usia 10 tahun ke atas dibedakan menurut jenis kelamin sebagai berikut:

Anak laki-laki

• Usia 10-12 tahun: 2100 Kkal per hari
• Usia 13-15 tahun: 2475 Kkal per hari
• Usia 16-18 tahun: 2675 Kkal per hari.

Anak perempuan

• Usia 10-12 tahun: 2000 Kkal per hari
• Usia 13-15 tahun: 2125 Kkal per hari
• Usia 16-18 tahun: 2125 Kkal per hari.

Cara Menghitung Kebutuhan Asupan Kalori Anak

Menghitung kebutuhan kalori bisa dilakukan berdasarkan tinggi badan jenis kelamin. Cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh sebagai berikut:

BBI (Berat Badan Ideal) = (Tinggi Badan - 100) - (10% x (Tinggi Badan - 100))

Setelah mengetahui angka BBI, lalu hitung Kebutuhan Kalori Basal (KKB), yaitu kebutuhan kalori yang diperlukan tubuh untuk melakukan aktivitas basal, dengan cara perhitungan sebagai berikut:

• KKB laki-laki: 30 kkal x BBI
• KKB perempuan: 25 kkal x BBI.

Pengaruh Kecukupan Kalori Harian pada Berat dan Tinggi Badan Anak

Jumlah kalori dalam tubuh bisa menurunkan atau menaikkan berat badan. Kalori yang berlebihan bisa meningkatkan risiko obesitas, sedangkan kekurangan kalori secara terus-menerus bisa membuat anak mengalami gizi buruk yang menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.

Agar kebutuhan kalori anak tubuh tercukupi, Ibu dapat memberikan makanan dan minuman yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, dan lemak. Per 1 gram karbohidrat dan 1 gram protein masing-masing mengandung 4 kalori, serta per 1 gram lemak mengandung 9 kalori.

Kalori akan diubah oleh tubuh menjadi energi atau disimpan dalam bentuk lemak sebagai cadangan energi yang tetap berada di dalam tubuh. Agar tubuh tetap berada dalam rentang berat badan ideal, Ibu dapat menyeimbangkan asupan kalori yang masuk dalam tubuh dengan aktivitas fisik yang dilakukan.

Berdasarkan AKG Kemenkes, anak berusia 7-9 tahun memiliki berat badan ideal 25 kilogram dan tinggi badan 120 cm. Anak dalam kelompok usia ini rata-rata membutuhkan energi sebesar 1.800 kkal per hari dan protein sebanyak 45 gram per hari.

Sementara itu, anak laki-laki berusia 10-12 tahun memiliki berat badan ideal 35 kg dan tinggi badan 138 cm, dengan memerlukan energi 2.050 kkal per hari dan protein 50 gram per hari.

Bagi anak perempuan berusia 10-12 tahun, idealnya memiliki berat badan 38 kg dan tinggi badan 145 cm, dengan kebutuhan energi 2.050 kkal per hari dan protein sebanyak 50 gram per hari.

Sebagai orang tua, penting untuk memperhatikan kecukupan asupan dari kebutuhan kalori per hari si Kecil dari makanan atau minuman yang bergizi. Untuk menemukan diet harian yang tepat bagi anak agar tumbuh kembangnya optimal, Ibu dapat berkonsultasi dengan ahli gizi.

Selain itu, Ibu dapat menambahkan stimulasi lain yang mendukung anak tetap tumbuh aktif seperti memberi MILO Activ-Go.

Komposisi MILO Activ–Go terdiri dari ekstrak malt, susu, cokelat, berbagai vitamin dan mineral seperti zat besi, fosfor, kalsium, vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, yang seluruhnya bermanfaat mendukung tumbuh kembang anak.

Malt dalam susu MILO mengandung karbohidrat kompleks yang bisa membantu mencukupi kebutuhan kalori harian anak.

Source:

^{Mayo Clinic - Counting calories: Get back to weight-loss basics. Dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065. Diakses 28 September 2023}

^{NHS - Understanding calories. Dari https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/. Diakses 28 September 2023}

^{Pemerintah Kabupaten Bantul - Panduan Memenuhi Kebutuhan Kalori Harian Anak Berdasarkan Usia. Dari https://dp3appkb.bantulkab.go.id/news/panduan-memenuhi-kebutuhan-kalori-harian-anak-berdasarkan-usia. Diakses 28 September 2023}

^{Nemours KidsHealth - Learning About Calories (for Kids). Dari https://kidshealth.org/en/kids/calorie.html. Diakses 28 September 2023}

^{Indonesia Baik - Hitung Kalori untuk Kebutuhan Tubuh. Dari https://indonesiabaik.id/infografis/hitung-kalori-untuk-kebutuhan-tubuh. Diakses 28 September 2023}

^{Direktorat P2PTM - Tabel angka kecukupan gizi rata -rata yang dianjurkan (per orang per hari) untuk anak umur 7 - 12 tahun. Dari https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic/tabel-angka-kecukupan-gizi-rata-rata-yang-dianjurkan-per-orang}

Ibu, apakah si Kecil memiliki minat pada olahraga beladiri? Yuk, ajak berkenalan dengan pencak silat.

Bela diri ini merupakan olahraga yang tidak hanya mengembangkan fisik, tetapi juga kedisiplinan dan kepercayaan diri.

Teknik pencak silat tidak hanya bertumpu pada gerakan bela diri atau bertarung, tetapi juga seni dan keindahan gerakan.

Yuk, simak penjelasan terkait pengertian pencak, 4 teknik dasar pencak silat yang perlu diketahui, hingga hal apa saja yang perlu disiapkan si Kecil untuk memulai petualangan baru ini.

Apa Itu Pencak Silat?

Pencak silat adalah seni beladiri asli nusantara yang mencakup segala aspek, baik fisik, mental, dan spiritual.

Beladiri ini terdiri dari dua kata pencak yang bermakna seni atau keindahan gerakan, serta silat yang lebih terkait dengan gerakan bertarung.

Pencak silat juga berkembang di berbagai negara Asia Tenggara, seperti Malaysia, Brunei Darussalam, Filipina, hingga Thailand dengan varian gerakan tersendiri.

Begitu pula di indonesia, setiap daerah memiliki pengembangan atau variasi masing-masing, seperti di Jawa, Bali, Sumatera, dan Nusa Tenggara Barat (NTB).

Teknik Pencak Silat Dasar

Setidaknya ada 6 teknik pencak silat yang bisa dipelajari oleh anak-anak. Apa saja? Simak penjelasannya berikut ini.

1. Kuda-kuda

Kuda-kuda atau gerakan ancang-ancang adalah teknik paling mendasar dalam sebuah seni ilmu bela diri, termasuk pencak silat.

Gerakan ini meliputi berdiri waspada untuk berpindah ke teknik lain dengan benar. Salah satu contoh teknik ini adalah kuda-kuda tengah.

Cara melakukan kuda-kuda tengah adalah melebarkan kedua kaki sambil ditekuk, seperti gerakan squat.

Tekukan kaki akan membuat badan lebih rendah sehingga berat badan bisa ditumpukan di titik tengah tubuh.

Kuda-kuda tengah bertujuan agar tidak mudah dijatuhkan serangan lawan dari depan berkat berat tubuh yang terdistribusi merata di antara kaki-kaki.

Posisi ini memberikan keseimbangan yang baik dan memungkinkan pesilat bergerak dengan cepat ke berbagai arah.

2. Sikap Pasang

Setelah melakukan gerakan kuda-kuda dengan benar, pesilat dapat bersiap menyerang atau bertahan dengan sikap pasang.

Sikap pasang dilakukan dengan fleksibel atau menyesuaikan kondisi. Pada saat bertahan, fokus gerakan ada di kaki sehingga bisa diubah sesuai kebutuhan, baik maju atau mundur.

Salah satu contoh gerakan sikap pasang adalah pasang dua. Teknik ini dilakukan dengan memposisikan kaki sejajar dengan bahu.

Kemudian, posisi kedua tangan mengepal dan posisi tangan di depan dada dan serta disejajarkan dengan pinggang.

3. Tendangan

Teknik tendangan pencak silat menggunakan tulang kering, telapak kaki, dan lutut. Teknik ini dapat digunakan untuk menyerang dan bertahan.

Terdapat 6 teknik tendangan dalam pencak silat, di antaranya tendangan lurus, tendangan melingkar, tendangan jejag, tendangan sabit, tendangan T, dan tendangan belakang.

Sebagai contoh, tendangan lurus dilakukan ke depan menuju sasaran dengan menggunakan ujung kaki atau pangkal jari kaki. Tujuan tendangan ini adalah untuk menjaga keseimbangan saat menyerang.

4. Tangkisan

Tangkisan adalah gerakan bertahan dengan kaki maupun tangan sehingga serangan tidak mengenai sasaran yang dapat membahayakan.

Beberapa teknik tangkisan, antara lain tangkisan kaki, tangkisan dua lengan, tangkisan siku, dan tangkisan satu tangan.

Sebagai contoh, tangkisan dua lengan adalah salah satu yang paling efektif menghentikan serangan lawan karena dapat mendorong lawan, membelah serang dari atas/bawah, hingga menangkap serangan lawan.

5. Pukulan

Pukulan dalam pencak silat adalah gerakan menyerang dengan tangan yang membutuhkan kelincahan, ketepatan, hingga kecepatan.

Beberapa pukulan dalam pencak silat, antara lain pukulan samping, melingkar, tegak, bandul, dan pukulan depan.

Salah satu contohnya adalah pukulan bandul atau sengkol. Pukulan ini dilakukan dengan menekuk siku hingga 90% lalu ayunkan tangan dari bawah ke atas.

6. Arah atau Delapan Penjuru Mata Angin

Teknik melangkah ke delapan arah mata angin adalah gerakan memposisikan diri yang baik untuk menyerang atau bertahan dengan memperhatikan arah angin.

Dengan pemahaman arah angin yang baik, pesilat akan dapat menggunakan teknik serangan atau bertahan dengan lebih efektif, seperti maju, mundur, dan bergerak ke samping.

Teknik dasar ini berfokus pada kekuatan kaki untuk mengubah posisi atau gerakan.

Persiapan untuk Memulai Pencak Silat

Jika Ibu berminat mengajak si kecil belajar pencak silat, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan. Pertama, carilah instruktur atau sekolah yang terpercaya, memiliki pengalaman, dan kualifikasi yang memadai.

Kedua, pencak silat memiliki seragam yang sesuai, seperti baju, celana, dan ikat pinggang.

Hal lain yang perlu dipersiapkan adalah memahami kode etik pencak silat yang melibatkan penghormatan terhadap instruktur dan sesama anggota.

Tidak kalah pentingnya, calon pesilat perlu memiliki sikap yang tekun dan disiplin serta fisik yang prima untuk mengikuti latihan dalam penguasaan setiap tekniknya.

Untuk mendukung latihan pencak silat, Ibu dapat memberikan MILO Activ-Go yang mengandung kebaikan dari susu, 2x ekstrak malt (barli), dan coklat.

Minum cokelat energi ini juga dilengkapi berbagai gizi, seperti B2, B3, B6, B12, vitamin C, dan vitamin D, serta 3 mineral yaitu Fosfor, Kalsium, dan Zat Besi.

Itulah beberapa teknik pencak silat yang perlu diketahui bagi anak-anak yang tertarik beladiri ini. Ibu juga dapat mendaftarkan mereka ke MILO Activ Academy sehingga dapat mempelajari video modul dari MILO sekaligus berkesempatan mendapatkan hadiah jika menjadi juara.

Banyak yang sudah tahu bahwa olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga tubuh agar tetap bugar. Tetapi, ternyata, manfaat olahraga jauh lebih banyak daripada itu.

Olahraga bisa membuat perasaanmu lebih baik, menjalani hari dengan lebih berenergi, dan lebih sehat.

Ingin tahu lebih banyak tentang manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh? Di bawah ini beberapa manfaat rajin berolahraga.

1. Membuatmu Merasa Bahagia

Olahraga terbukti meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan depresi, cemas, dan stres. Olahraga menghasilkan perubahan pada bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Olahraga juga dapat meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon serotonin dan norepinefrin, yang dapat meredakan perasaan depresi.

Latihan fisik juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, yang diketahui dapat membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit.

2. Mengontrol Berat Badan

Manfaat olahraga bagi kesehatan yang utama adalah membantu mengontrol kenaikan berat badan berlebih atau membantu menjaga berat badan.

Ketika kamu melakukan aktivitas fisik, kamu membakar kalori. Semakin intens aktivitas fisik yang dilakukan, semakin banyak kalori yang terbakar. Hal ini membantu kamu menurunkan berat badan atau menjaganya tetap ideal.

3. Memperkuat Tulang dan Otot

Salah satu pentingnya olahraga untuk kesehatan fisik adalah memperkuat tulang dan otot. Seiring bertambahnya usia, penting untuk melindungi tulang, sendi, dan otot  yang menopang tubuh dan membantumu bergerak.

Aktivitas yang memperkuat otot seperti angkat beban dapat membantumu meningkatkan atau mempertahankan massa dan kekuatan otot.

4. Memberimu Lebih Banyak Energi

Aktivitas fisik meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah. Dengan lancarnya aliran darah maka sirkulasi oksigen dan nutrisi ke otot meningkat yang berarti tingkat energi juga lebih tinggi.

5. Memperbaiki Kesehatan Kulit

Kulit, organ terbesar dalam tubuh, dapat terkena dampak negatif dari stres oksidatif di dalam tubuh. Faktor risiko stres oksidatif seperti obesitas dan pola makan yang buruk dapat merusak struktur sel.

Olahraga ringan secara teratur diketahui dapat meningkatkan antioksidan alami untuk melindungi sel-sel tubuh. Olahraga juga meningkatkan aliran darah yang dapat membuatmu tampak lebih segar serta menunda munculnya penuaan pada kulit seperti keriput.

6. Tidur Lebih Nyenyak

Aktivitas fisik yang rutin membuatmu tertidur lebih cepat dengan kualitas tidur yang baik dan lebih nyenyak.

7. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Olahraga secara rutin dapat memperkuat jantung. Ketika jantung makin kuat, maka kerjanya memompa darah ke seluruh tubuh akan lebih mudah. Hal ini dapat menurunkan tekanan darah.

Aktif bergerak juga terbukti ilmiah memperbaiki sensitivitas insulin, kesehatan jantung, dan komposisi tubuh. Olahraga baik untuk kesehatan karena tidak hanya menurunkan tekanan darah tapi juga kadar kolesterol.

Ini artinya beraktivitas fisik secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Olahraga teratur membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti stroke, sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, depresi, kecemasan, beragam jenis kanker, dan radang sendi.

8. Memperkuat Kerja Otak

Menurut riset, olahraga bisa menjaga otak kita sehat. Menurut para ahli, olahraga seperti bersepeda statis, berlari di treadmill, dan jalan kaki memperlambat kemunduran ukuran otak dan memperlambat pengaruh usia terhadap kesehatan otak.

9. Melawan Depresi dan Membuat Makin Produktif

Di usia remaja, depresi cukup rentan dialami karena emosi yang masih labil dan pengaruh suasana hati. Pada saat inilah, memiliki aktivitas olahraga bagi remaja sangat baik dilakukan. Penelitian membuktikan bahwa olahraga dapat menjadi salah satu perawatan yang efektif dalam melawan depresi ringan hingga sedang.

Selain dapat melawan depresi, olahraga juga baik untuk meningkatkan produktivitas. Ini efek dari aliran endorfin. Perasaan puas setelah berolahraga selalu menyenangkan dan memotivasi. Ditambah lagi, olahraga dapat membuatmu merasa tidak terlalu grogi dan mudah tersinggung, sehingga membuka jalan untuk hari yang lebih produktif.

10. Mengurangi Rasa Sakit

Olahraga bisa membantu mengatasi sakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, arthritis, dan lain sebagainya. Rutin beraktivitas fisik juga memperbaiki kualitas hidup orang yang sakit kronis. Olahraga dapat membantu mengatasi gejala dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas fisik juga bisa meningkatkan toleransi ambang batas sakit.

Lengkapi Manfaat Olahraga bagi Kesehatan dengan MILO Activ-Go

Untuk kamu yang rutin berolahraga, bisa mengonsumsi MILO Activ-Go yang mendukung perkembangan kognitif. Minuman coklat berenergi ini diformulasikan dari susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Produk minuman ini juga dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Agar lebih semangat untuk mendapat manfaat olahraga bagi kesehatan, kamu bisa mengakses laman https://www.milo.co.id/activ-academy untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat untuk kamu yang aktif bergerak.

Asupan nutrisi yang lengkap adalah salah satu kunci dalam mendukung tumbuh kembang anak. Salah satu nutrisi yang tidak boleh tertinggal dalam menu makan anak adalah protein. Sebab, protein memainkan peran penting dalam tubuh. Asupan protein yang tercukupi dapat membantu memenuhi kebutuhan energi, mendukung pertumbuhan, dan memperkuat daya tahan tubuh anak.

Anak-anak berusia 2-3 tahun membutuhkan 13 gram protein atau setara 2 ons makanan yang mengandung protein. Anak berusia 4-8 tahun membutuhkan 19 gram protein atau setara 4 ons makanan. Adapun pada usia 9-13 tahun, kebutuhan protein anak adalah 34 gram atau setara 5 ons makanan berprotein.

Berikut ini adalah 10 makanan yang mengandung protein tinggi dan baik untuk mendukung pertumbuhan anak.

1. Telur

Salah satu makanan dengan kandungan protein tinggi dan mudah diserap tubuh adalah telur. Dalam satu butir telur ukuran besar, terkandung 6 gram protein.

Tidak hanya kaya akan protein, telur juga mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan yang baik untuk kesehatan. Putih telur adalah bentuk protein murni, tetapi jauh lebih baik jika anak mengkonsumsi telur utuh. Sebab, kuning telur memberikan lebih banyak nutrisi, termasuk vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak sehat.

2. Dada ayam

Dada ayam merupakan salah satu sumber protein hewani yang baik untuk menunjang tumbuh kembang anak. Satu buah dada ayam yang telah dimasak memiliki kandungan protein sebesar 32 gram.

Selain protein, dada ayam juga diperkaya kandungan vitamin B serta mineral, seperti zinc dan selenium.

3. Kacang almond

Kacang-kacangan merupakan salah satu sumber protein nabati yang baik untuk kesehatan. Salah satu jenis kacang-kacangan yang mengandung protein tinggi adalah almond. Dalam satu ons almond, terkandung 6 gram protein. Almond juga kaya akan kandungan nutrisi penting lainnya, seperti serat, vitamin E, mangan, dan magnesium.

4. Ikan tuna

Ikan tuna adalah makanan laut yang kaya akan protein. Dalam satu kemasan tuna kaleng terkandung 19 gram protein.

Bukan hanya makanan yang mengandung protein, tuna juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung. Anda bisa menambahkan ikan tuna kalengan dalam sandwich, salad, atau snack favorit anak-anak.

5. Salmon

Selain ikan tuna, ikan salmon juga menjadi salah satu makanan laut dengan kandungan protein tinggi. Setengah ikan salmon fillet dengan berat sekitar 124 gram mengandung 30,5 gram protein.

Seperti kebanyakan ikan, salmon pun mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting, seperti iodin, selenium, dan vitamin B12. Selain itu, salon yang merupakan ikan berlemak, juga kaya akan lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

6. Brokoli

Brokoli adalah jenis sayuran yang memiliki kandungan protein paling tinggi. Dalam satu mangkuk brokoli terkandung hampir 2,6 gram. Jumlah ini memang tidak mencukupi kebutuhan protein harian Anda.

Oleh sebab itu, disarankan untuk mengonsumsi brokoli dengan jenis makanan yang mengandung protein lainnya. Kabar baiknya, selain protein, brokoli juga mengandung berbagai jenis nutrisi, seperti folat dan potasium. Sayuran ini juga hanya mengandung 31 kalori per mangkuk.

7. Daging sapi

Daging sapi juga merupakan salah satu makanan dengan kandungan protein tinggi. Dalam 3 ons daging sapi tanpa lemak terkandung 24,6 gram protein. Bukan hanya itu, daging sapi tanpa lemak juga merupakan sumber zat besi, zinc, selenium, Vitamin B12 dan B6. Ini menjadikan daging sapi tanpa lemak sebagai salah satu sumber protein hewani yang baik untuk dikonsumsi.

8.Tempe

Meski sama-sama terbuat dari kacang kedelai, tempe memiliki kandungan protein lebih tinggi daripada tahu. Anda bisa mendapatkan manfaat 20 gram protein dengan mengonsumsi 100 gram tempe. Makanan ini juga mudah ditemui di Indonesia dengan harga terjangkau.

9. Alpukat

Alpukat adalah salah satu jenis buah yang sehat dan tinggi protein. Dalam satu mangkuk atau 230 gram alpukat terkandung 4,5 gram protein. Tidak hanya kaya protein dan rendah lemak, alpukat juga mengandung serat dan berbagai nutrisi, salah satunya potasium.

10. Susu

Susu adalah salah satu jenis protein hewani yang mudah diserap tubuh. Meminum satu gelas atau 244 gram susu akan memberi asupan 8 gram protein untuk tubuh. Bukan hanya itu, susu juga baik untuk pertumbuhan tulang anak karena mengandung kalsium.Segelas susu cokelat juga baik untuk diminum seusai berolahraga karena dapat mengembalikan energi anak.

Lengkapi Asupan Makanan yang Mengandung Protein dengan MILO Activ-Go

Itulah jenis-jenis makanan yang mengandung protein. Selain dari konsumsi makanan, Anda juga bisa mendukung tumbuh kembang anak dengan memberikan MILO Activ-Go. Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Buat Kamu yang punya angan-angan jadi playmaker, Kamu wajib mengetahui cara melakukan passing bola basket yang benar. Seperti diketahui, passing adalah salah satu teknik dasar dalam permainan bola basket. Dalam olahraga beregu ini, keterampilan passing sangat penting untuk menggerakkan bola kepada rekan satu tim dalam permainan.

Selain itu, keahlian ini juga berguna untuk mengendalikan tempo sekaligus permainan bola basket. Sayangnya, sejumlah pemain  hanya fokus mencetak angka, tanpa serius menguasai teknik mengoper bola ini.

Apa itu Teknik Passing?

Perlu Kamu ketahui, jenis teknis passing dalam permainan bola basket sebenarnya hanya ada dua, yakni melemparkan bola secara langsung atau air pass, serta dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai atau bounce pass.

Nah, dari dua jenis teknik dasar passing tersebut, muncul beberapa variasi untuk mengumpan bola basket.

9 Cara Melakukan Passing Bola Basket

Berikut ini beberapa cara melakukan passing bola basket sesuai jenis atau variasi tekniknya:

• Air Pass

Air pass dilakukan dengan memegang bola menggunakan dua tangan, lalu bola dilempar langsung ke teman yang akan diberi umpan, tanpa memantulkannya ke lantai. Agar hasilnya optimal, pegang bola dan dorong sekuat mungkin dengan kedua tangan.

• Chest Pass

Chest pass dilakukan dengan memegang bola menggunakan kedua tangan, tepatnya menempatkan kedua ibu jari di belakang bola dari arah dada. Agar umpan yang dihasilkan bagus, sebelum bola dilempar, pastikan umpan diberikan pas di dada penerima, jangan lebih tinggi atau lebih rendah.

• Bounce Pass

Operan ini dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai. Tapi ingat kunci suksesnya, lemparkan bola sejauh mungkin sehingga bola bisa memantul setinggi pinggang penerima. Ada teori yang menyebut, lempatkan 3/4 jarak dari penerima. Tapi jarak ini bisa relatif, jadi Kamu perlu sedikit eksperimen.

• Overhead Pass

Agar overhead pass optimal, sebelum mengoper, Kamu perlu membawa bola tepat di atas dahi, jangan terlalu jauh sampai ke belakang kepala. Setelah itu, baru arahkan bola ke bagian dagu teman setim Kamu.  

• Wrap Around Pass

Kamu bebas menggunakan variasi teknik air pass atau bounce pass untuk melakukan umpan melingkar, tapi ingat, hanya lakukan dengan menggunakan satu tangan. Meskipun cuma satu tangan, operan bola ini apabila dilakukan sekuat tenaga bisa membuat bola melintasi hampir seluruh lapangan basket.

• Baseball Pass

Target umpan ini mirip dengan pukulan bola dalam olahraga baseball, yakni bisa menghasilkan operan panjang hanya menggunakan satu tangan. Tapi hati-hati, anak kecil yang tangannya belum kuat, atau baru belajar basket, sebaiknya tidak melakukan teknik ini karena rentan bikin cedera. 

• Dribble Pass

Variasi teknik passing dalam permainan bola basket ini dilakukan dengan mengoper bola dengan cepat dengan salah satu tangan yang sedang men-drible bola. Operan ini bisa dilakukan dengan air pass atau langsung, maupun dengan bounce pass atau memantulkan bola ke lantai.

• Behind-the-Back Pass

Teknik passing ini membutuhkan keterampilan tinggi. Sebelum melemparkan bola, Kamu perlu melingkarkan bola di punggung bagian belakang. Tujuannya untuk mencegah bola dikuasai lawan. Kamu juga bisa menggunakan operan ini untuk mengecoh lawan, lho.

• Pick-and-Roll Pass

Kamu juga bisa menjajal variasi teknik operan untuk mengecoh lawan ini, terutama jika pertahanan lawan sulit ditembus. Caranya, Kamu perlu menggiring bola ke kanan, lalu dengan cepat arahkan tubuh ke sisi kiri, kemudian oper bola ke arah teman sebelum lawan menyadarinya. 

Setelah menyimak cara melakukan passing bola basket yang benar sesuai tekniknya di atas, pastikan Kamu juga mempersiapkan asupan untuk menunjang gaya hidup aktif ini. Untuk tambahan energi dan nutrisi saat beraktivitas, konsumsi MILO Activ-Go. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Berenang bisa menjadi salah satu kegiatan positif untuk anak. Terlebih, olahraga renang memiliki berbagai manfaat bagi tumbuh kembang si kecil.

Renang dapat membantu anak lebih sehat secara fisik, meningkatkan kemampuan sosial dan kognitif, meningkatkan fokus, hingga membangufn rasa percaya diri.

Melihat banyaknya manfaat renang, tidak ada salahnya jika Ibu mendorong anak untuk bisa berenang. Ibu bisa mengikutkan les renang atau mengajari sendiri cara berenang kepada si kecil.

Di artikel ini akan dibahas beberapa tips cara berenang untuk pemula yang bisa Ibu praktikkan bersama si kecil. Yuk, kita simak!

Macam-macam Gaya Berenang

Sebelum mempelajari dasar cara berenang untuk pemula, tidak ada salahnya jika terlebih dahulu mengenali macam-macam gaya dalam olahraga renang. Setidaknya ada 4 jenis gaya renang yang paling umum, yaitu:

1. Gaya bebas (freestyle/front crawl)

Teknik berenang disebut memiliki gerakan paling dasar sehingga cocok untuk pemula yang sedang belajar renang. Ciri renang gaya bebas yaitu gerakan kaki mengepak, lengan memutar bergantian, dan untuk mengambil napas kepala menghadap samping.

2. Gaya dada (breaststroke)

Juga termasuk teknik renang untuk pemula. Ciri renang gaya dada yaitu posisi telungkup dengan bertumpu pada dada dan perut, lengan digerakkan mendayung setengah lingkaran ke arah luar secara bersamaan, gerakan kaki seperti katak berenang sehingga gaya ini juga kerap disebut renang gaya katak.

3. Gaya punggung (backstroke)

Menggunakan punggung sebagai tumpuan sehingga posisi tubuh terlentang dan kepala menghadap ke atas. Teknik renang gaya punggung mirip dengan gaya bebas namun dalam posisi terbalik. Gaya ini baik untuk memperkuat otot punggung.

4. Gaya kupu-kupu (butterfly stroke)

Merupakan teknik renang paling sulit dan menguras banyak tenaga. Disebut gaya kupu-kupu karena gerakan kedua tangan mengepak bersamaan seperti sayap kupu-kupu. Gaya ini menggunakan seluruh anggota tubuh.

Dasar Cara Berenang untuk Pemula

Bagi sebagian orang berenang mungkin merupakan hal yang sulit. Namun sebenarnya, renang dapat dipelajari siapapun selama mengikuti tahapan belajar yang tepat.

Berikut ini dasar-dasar cara berenang untuk pemula yang bisa dipraktikkan:

1. Membiasakan tubuh di dalam air

Tubuh kita tidak terbiasa bergerak di dalam air, karenanya perlu beradaptasi untuk dapat lebih nyaman bergerak. Bisa dengan berendam di kolam yang dangkal dan merasakan daya apung di dalam air.

2. Belajar bernapas

Latih pernapasan dengan menarik napas dalam di atas permukaan air, lalu menahan napas, kemudian masukkan wajah ke dalam air dan hembuskan napas di dalam air. Palingkan atau angkat wajah dari dalam air untuk kembali mengambil napas. Lakukan berulang hingga lancar. Cara ini untuk melatih bernapas saat berenang.

3. Belajar mengapung

Mengapung di permukaan air penting sebagai latihan awal berenang. Tidak hanya mengapung dengan punggung atau telentang, tetapi juga dalam posisi telungkup dan kedua kaki terangkat. Lakukan dengan berpegangan pada tepi kolam atau papan pelampung.

4. Belajar menendang air

Jika tubuh sudah dapat mengapung, selanjutnya adalah belajar mendorong tubuh ke depan saat berenang. Lakukan latihan dengan gerakan menendang air menggunakan kedua kaki secara bergantian. Gunakan papan pelampung dan mulai berlatih bergerak maju saat mengapung.

5. Bergerak di dalam air

Bergerak di dalam air lebih sulit daripada di permukaan. Karenanya tubuh harus dibiasakan. Saat latihan berenang cobalah menggerakkan seluruh anggota tubuh di bawah air seperti mengayunkan tangan, menggerakkan kaki, dan memposisikan tubuh.

6. Pilih gaya renang untuk pemula

Memilih gaya berenang yang tepat penting agar pemula lebih cepat mahir karena bisa merencanakan bentuk latihan yang dilakukan.

7. Menggunakan alat bantu

Alat bantu seperti kacamata renang, penutup telinga dan hidung bisa memudahkan saat belajar berenang. Penggunaan papan pelampung juga dapat membantu lebih cepat mahir berenang.

8. Berlatih bersama ahli

Bagi pemula sebaiknya didampingi seseorang yang sudah mahir berenang. Selain membantu belajar renang, hal ini juga untuk menghindari kecelakaan di kolam renang.

Lama Belajar Renang agar Mahir

Renang dapat dipelajari siapapun di segala usia, termasuk anak-anak. Namun yang kerap ditanyakan saat mulai belajar berenang yakni berapa lama waktu yang dibutuhkan hingga anak mahir berenang?

Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan tersebut karena kemampuan masing-masing dalam belajar berbeda. Namun, secara umum dibutuhkan antara 20-25 jam pelajaran bagi seseorang untuk dapat berenang. Waktu ini bisa lebih cepat atau lebih lama tergantung kondisi orang yang belajar berenang.

Berenang sebagai Hobi

Renang termasuk olahraga yang aman dilakukan anak-anak. Meski demikian, ada hal yang harus diperhatikan saat anak mulai suka berenang, yaitu:

• Wajib melakukan pemanasan sebelum masuk ke kolam renang untuk mengurangi risiko cedera.
• Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari sengatan sinar matahari.
• Hindari berenang sendirian dan pastikan ada orang lain atau petugas penjaga di area kolam renang.
• Pilih kolam dengan kedalaman yang sesuai. Anak-anak sebaiknya berenang di kolam yang dangkal.
• Jangan memaksakan diri. Beristirahat saat tubuh mulai merasa lelah.

Renang termasuk aktivitas olahraga yang bisa membuat lelah. Karenanya, Ibu perlu mempersiapkan asupan sebagai sumber energi bagi anak. Selain makanan minuman bergizi, Ibu bisa memberinya MILO Activ-Go, dengan kandungan ekstrak malt, susu, coklat, dan gula, serta vitamin dan mineral penting yang bantu dukung energi dan nutrisi si kecil.

Bagaimana, Bu? Semoga informasi seputar olahraga renang dan cara berenang untuk pemula di artikel ini bisa membantu anak Ibu agar lebih cepat mahir. Selamat mencoba dan jangan lupa berikan MILO Activ-Go kepada si Kecil, ya!

Sebagian di antara Kamu tentunya sudah tahu bahwa vitamin D adalah salah satu zat gizi penting untuk menunjang gaya hidup aktif. Tapi, apakah Kamu sudah benar-benar paham pentingnya vitamin ini?

Nah, buat bekal pengetahuan Kamu, yuk pelajari manfaat vitamin D yang berharga bagi tubuh, berikut sumber alami, dan dampaknya apabila tubuh kekurangan zat gizi ini.

Manfaat Vitamin D

Peran vitamin D penting dalam menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, sampai kesehatan mental. Berikut beberapa manfaat vitamin D yang penting buat tubuh Kamu:

• Menjaga kesehatan tulang dan gigi

Vitamin D sebenarnya punya tugas utama untuk meningkatkan penyerapan kalsium di dalam usus. Tanpa dukungan vitamin D yang cukup, penyerapan kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang, mencegah tulang rapuh, mengurangi risiko kerusakan gigi menjadi terhambat.

• Memperkuat otot

Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko melemahnya otot. Ketika otot melemah, tubuh bisa gampang jatuh dan cedera. Manfaat ini memang tidak dirasakan langsung oleh anak-anak, tapi bakal dipanen alias terasa saat lanjut usia kelak.

• Menjaga sistem daya tahan tubuh

Asupan vitamin D yang cukup juga dapat membantu menjaga sistem daya tahan tubuh, terutama saat menghadapi infeksi bakteri dan virus berbahaya, seperti virus influenza dan virus corona.

• Mencegah diabetes tipe 1 dan 2

Vitamin D juga potensial untuk mencegah diabetes tipe 1 dan tipe 2. Studi pada 2019 yang dirilis di European Journal of Endocrinology menemukan bahwa, suplementasi vitamin D selama 6 bulan meningkatkan sensitivitas insulin. Efek ini menghentikan atau menghambat perkembangan penyakit diabetes.

• Menurunkan berat badan

Kadar vitamin D yang rendah terkait dengan obesitas atau berat badan di atas normal. Studi pada 2013 yang dimuat di Nutrition Journal menemukan, kombinasi antara vitamin D, kalsium, serta diet rendah kalori, efektif menurunkan berat badan pada penderita obesitas.

• Membantu melawan depresi

Vitamin D juga potensial untuk memperbaiki suasana hati yang suram. Penelitian pada 2017 yang dimuat di Neuropsychology membuktikan, ada kaitan erat antara depresi dan kekurangan vitamin D.

Mengingat ada banyak potensi manfaat vitamin D untuk kesehatan, pastikan Kamu mencukupi kebutuhan zat gizi ini setiap hari. Terutama dari sumber alaminya.

Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin D

Perlu Kamu tahu, vitamin D diberikan julukan sebagai vitamin sinar matahari. Hal itu, tak lepas dari sumber alaminya yang berasal dari paparan cahaya matahari.

Selain berjemur di bawah sinar matahari, Kamu juga bisa mendapatkan tambahan vitamin D dengan mengonsumsi makanan berikut:

• Minyak hati ikan kod
• Ikan salmon
• Ikan todak
• Ikan tuna
• Jus yang diperkaya atau difortifikasi dengan vitamin D
• Sarden
• Hati sapi
• Kuning telur
• Sereal yang difortifikasi vitamin D
• Keju
• Jamur
• Susu 

Nah, untuk mencukupi kebutuhan vitamin D harian, selain rajin berjemur di pagi hari, pastikan Kamu juga mengonsumsi makanan sumber vitamin D di atas.  Dengan begitu, Kamu terhindar dari berbagai masalah kesehatan akibat kekurangan zat gizi ini.

Dampak Kekurangan Vitamin D

Kadar vitamin D yang rendah bisa jadi faktor pemicu atau peningkatan risiko masalah kesehatan berikut:

• Mudah lelah
• Susah tidur nyenyak di malam hari
• Nyeri otot atau nyeri tulang
• Sering sedih dan depresi
• Rambut rontok
• Otot lemas
• Tidak nafsu makan
• Gampang sakit
• Kulit pucat

Beberapa akibat kekurangan vitamin D di atas terkadang mirip dengan masalah kesehatan lain. Jadi, pastikan Kamu melakukan pemeriksaan kesehatan berkala untuk melihat cukup tidaknya kadar zat gizi ini dalam tubuh.

Itu tadi penjelasan beberapa manfaat vitamin D sampai dampak kekurangan zat gizi ini yang perlu Kamu tahu. Untuk melengkapi energi anak sekaligus mencukupi kebutuhan vitamin D setiap hari, coba konsumsi MILO 3in1. Minuman berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Selain vitamin D, minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Halo, Ibu! Siapa yang tak tahu tentang game online? Gim yang biasa dimainkan menggunakan komputer, laptop, atau bahkan ponsel ini mungkin masih dianggap sebagai kegiatan yang hanya menghabiskan waktu. Namun, tahukah Ibu bahwa ada lho dampak positif bermain game online jika dilakukan dengan sewajarnya?

Seiring berjalannya waktu, industri game telah berkembang menjadi sesuatu yang lebih besar dan serius. Banyak jenis game dan pemain yang dengan tingkat keahlian yang tinggi dan menjadi atlet kompetitif.

Bahkan, game online sekarang berkembang menjadi olahraga, yakni e-sport, yang merupakan turnamen resmi internasional untuk memperebutkan hadiah besar. Salah satu contohnya adalah ASIAN Games. Itu membuktikan bahwa game online bukan hanya sekadar hiburan, tetapi juga merupakan olahraga elektronik yang serius.

Dampak Positif Bermain Game Online, Apa Saja?

Berikut penjelasan tentang game online yang membawa dampak positif, dari meningkatkan kreativitas hingga menjadi media pembelajaran.

1. Stimulasi Otak yang Positif

Bermain game online dapat menambah dan mengasah aktivitas otak. Pasalnya, permainan game mengajak pemain memproses informasi dengan cepat, mengambil keputusan dalam waktu singkat, dan memecahkan berbagai masalah.

Lebih dari itu, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa video game berdampak pada kemampuan otak untuk berubah sebagai respons terhadap pembelajaran.

Sebagai ilustrasi, ketika pemain mampu mengarahkan perhatian pada tugas tertentu, maka dia akan semakin terstimulasi dalam menyelesaikan tugas tersebut. Dari sini, dia dapat melanjutkan ke tugas yang lebih rumit.

2. Melatih Kreativitas

Game online seringkali memiliki unsur-unsur kreatif, terutama dalam game yang memungkinkan pemain membangun atau menciptakan sesuatu.

Sebagai contoh, Minecraft memungkinkan pemain membangun dunia virtual sehingga dapat melatih kreativitas dan imajinasi anak-anak.

Selain itu, ada pula game online yang dirancang khusus untuk mengasah kreativitas, seperti game menggambar, mewarnai, membuka restoran, hingga membangun perkotaan lengkap dengan segala fasilitasnya.

3. Keterampilan Sosial

Meskipun seringkali dianggap sebagai kegiatan yang individual, banyak game online yang melibatkan interaksi sosial.

Pemain dapat memperoleh keterampilan pembelajaran sosial dan emosional saat mereka membentuk tim, mengembangkan bimbingan, berkolaborasi, dan bersaing satu sama lain.

Dalam permainan, pemain juga harus bekerja sama untuk mengatasi rintangan dan kegagalan. Hal ini membantu mengembangkan kesabaran dan ketekunan, sekaligus beradaptasi dengan perubahan yang cepat dan mencoba taktik baru.

Selain itu, sistem kompetisi juga melatih sportivitas. Dalam hal ini, pemain yang kalah berlatih tidak tenggelam dengan rasa putus asa atau rendah hati, begitu pula sebaliknya.

4. Mengurangi Stres

Bermain game online juga bisa menjadi cara yang baik untuk mengurangi stres. Apa pun jenis game yang dimainkan, aktivitas ini dapat membantu pemulihan trauma. Video game dapat menjadi pengalih perhatian dari rasa sakit dan trauma psikologis.

Video game juga dapat membantu orang yang menghadapi gangguan mental, seperti kecemasan, depresi, gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif (ADHD), dan gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Ketika seseorang tenggelam dalam permainan game, fokus berpindah dari masalah sehari-hari yang membuat stres menjadi cara untuk melepaskan ketegangan dan merasa lebih rileks.

5. Pengembangan Kemampuan Motorik

Dampak positif bermain game online lainnya adalah membantu mengembangkan kemampuan motorik tangan dan mata.

Pasalnya, pemain harus menggerakkan tangan dengan cepat untuk mengendalikan karakter atau objek di dalam game.

Aktivitas tersebut bisa meningkatkan koordinasi mata dan tangan anak-anak.

6. Pembelajaran yang Menyenangkan

Beberapa studio game online menawarkan berbagai permainan yang memiliki unsur pendidikan yang kuat atau bahkan dikhususkan sebagai media pembelajaran.

Permainan-permainan tersebut dapat mengajarkan anak-anak tentang berbagai hal, seperti matematika, sejarah, hingga bahasa asing dengan cara yang menyenangkan dan interaktif.

Konsep permainan dapat membuat pembelajaran lebih menarik dan tidak membosankan.

Dampak Negatif Game Online

Game online selain menawarkan keseruan dan berbagai manfaat, juga memiliki sisi negatif yang tidak boleh diabaikan terutama jika dimainkan secara berlebihan. Penggunaan yang tidak terkontrol akan menimbulkan dampak buruk pada kesehatan, kehidupan sosial, dan kesejahteraan mental. Berikut beberapa dampak negatif yang dapat timbul dari game online:

1. Risiko ketergantungan

Salah satu dampak negatif yang tidak bisa diabaikan dari game online adalah risiko ketergantungan. Banyak gim yang dirancang dengan berbagai fitur yang membuat pemain tidak ingin berhenti, seperti level yang harus dicapai atau hadiah yang diberikan secara terus-menerus. Faktor-faktor tersebut dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menyebabkan kecanduan yang membuat pemain sulit mengendalikan waktu untuk bermain.

2. Gangguan pola tidur

Game online sering kali dimainkan tanpa batasan waktu, bahkan seringkali hingga larut malam. Banyak pemain yang terjebak dalam permainan dan mengorbankan waktu tidur mereka. Kelelahan akibat kurang tidur dapat berdampak negatif terhadap kesehatan fisik dan mental, seperti menurunnya konsentrasi dan produktivitas, serta gangguan suasana hati.

3. Masalah kesehatan mental

Menghabiskan terlalu banyak waktu di dunia virtual dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti isolasi sosial, kecemasan, dan depresi. Fokus berlebihan pada permainan akan mengurangi kesempatan seseorang untuk berinteraksi di dunia nyata sehingga dapat mengganggu perkembangan emosional mereka. Hal ini tentu saja dapat memperburuk kemampuan individu untuk menghadapi situasi di kehidupan nyata dan menjalin hubungan sosial yang seimbang.

4. Dampak terhadap kesehatan fisik

Dampak terhadap kesehatan fisik yang paling umum dialami oleh mereka yang memainkan game online adalah masalah kesehatan mata, seperti mata kering dan lelah, serta ketegangan otot mata. Hal tersebut dapat terjadi akibat menatap layar dalam waktu yang lama dan tanpa jeda. Dampak negatif lainnya adalah nyeri punggung, postur tubuh yang buruk, serta penurunan aktivitas fisik yang nantinya dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.  

5. Peningkatan agresivitas

Permainan yang mengandung unsur kekerasan dapat meningkatkan agresivitas seseorang, terutama pada anak-anak dan remaja. Bermain gim yang mendorong pemain untuk menekan rasa empati demi mencapai keberhasilan tentu dapat mempengaruhi cara mereka berinteraksi dengan orang lain dalam kehidupan nyata.

Pencegahan dampak negatif game online

Bermain secara seimbang dan menetapkan batasan yang jelas sangat penting dilakukan untuk mengurangi dampak negatif dari game online. Orang tua juga perlu mendorong anak-anak untuk melakukan kegiatan lain seperti berolahraga, membaca, dan berinteraksi dengan orang lain. Selain itu, komunikasi yang terbuka dan diskusi mengenai pentingnya menjaga keseimbangan waktu untuk bermain gim dapat membantu menanamkan kebiasaan mengatur waktu yang sehat pada anak.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami kecanduan gim online, segera konsultasikan dengan tenaga kesehatan atau terapis untuk mendapatkan bantuan dan saran. Selain itu, menjalani gaya hidup yang seimbang, memastikan waktu bermain gim tidak mengorbankan aspek penting kesejahteraan lain seperti tidur, olahraga, dan interaksi sosial juga penting dilakukan.

Secara keseluruhan, game online dapat menjadi sumber hiburan dan sarana pengembangan diri selama dimainkan dengan bijak dan memperhatikan gaya hidup seimbang. Untuk menjaga keseimbangan ini, penting untuk memberikan dukungan energi yang sesuai bagi anak-anak.

MILO Activ-Go dapat membantu mendukung aktivitas anak-anak Anda. Minuman cokelat energi ini mengandung kebaikan dari susu, 2x ekstrak malt (barli), dan coklat yang dilengkapi berbagai gizi tambahan, seperti B2, B3, B6, B12, vitamin C, dan vitamin D, Fosfor, Kalsium, dan Zat Besi.

Itulah beberapa dampak positif bermain game online yang perlu diketahui. Meski berdampak positif, pastikan anak-anak memiliki waktu untuk kegiatan lain, seperti berolahraga, belajar, dan berinteraksi dengan teman-teman di dunia nyata.

Atletik merupakan cabang olahraga yang terdiri dari gabungan berbagai macam olahraga fisik seperti jalan, lari, lompat, dan lempar.

Cabang olahraga atletik ini bisa jadi pilihan aktivitas seru anak di rumah lho, Bu dan pastinya memberi banyak manfaat.

Manfaat Atletik

Selain menyenangkan, cabang olahraga atletik punya banyak manfaat untuk anak-anak.

1. Meningkatkan kebugaran fisik

Atletik dapat membantu anak-anak meningkatkan kebugaran fisik mereka, seperti kekuatan, kecepatan, dan kelincahan. Hal ini penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak.

2. Mengembangkan keterampilan gerakan dasar

Atletik membantu mengembangkan keterampilan gerakan dasar seperti berlari, melompat, dan melempar, yang menurut penelitian akan meningkatkan kemungkinan hidup aktif dalam jangka panjang sebesar 20 persen.

3. Meningkatkan kesehatan

Aktivitas atletik akan membuat anak Ibu terbiasa aktif sehingga dapat meningkatkan kesehatannya.

Cabang Olahraga Atletik untuk Anak

Berikut enam cabang olahraga atletik yang bisa jadi pilihan aktivitas seru untuk anak:

1. Lompat tinggi

Untuk melakukan cabang olahraga atletik lompat tinggi, ibu perlu menyiapkan lintasan dan mistar yang dipasang horizontal dengan tingkat ketinggian tertentu.

Caranya, anak perlu berlari dan melompat melewati mistar yang sudah dipasang.

Olahraga ini bisa dilakukan dengan banyak orang, dan naikkan mistar setiap kali bisa melewatinya ya.

2. Lompat galah

Cabang olahraga atletik lompat galah hampir mirip dengan lompat tinggi. Bedanya, untuk melewati mistar atau tiang rintangan harus menggunakan galah atau tongkat yang flekibel tetapi kuat menopang berat tubuh  seperti logam, bambu, atau tongkat kayu.

Olahraga yang berasal dari Friesland, Belanda ini memiliki ada tiga teknik penting yang harus diperhatikan, yakni awalan saat mengambil ancang-ancang untuk berlari, gerakan menancapkan galah yang dilakukan dari arah depan atas menuju bawah, dan teknik berayun dan menggelantung untuk melompat melewati mistar.

3. Lari

Lari merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang membutuhkan kekuatan otot, kecepatan, serta koordinasi tubuh yang baik.

Pada olahraga lari, dibagi lagi menjadi beberapa nomor lari berdasarkan jarak tempuh dan teknik yang digunakan.

• Lari jarak pendek (sprint). Jarak tempuh sprint adalah 100-400 meter. Saat berlomba lari jarak pendek, atlet akan menggunakan start jongkok.
• Lari jarak menengah. Jarak tempuh lari jarak menengah 800-1.500 meter.
• Lari jarak jauh. Jarak tempuh lari jarak jauh 5.000-10.000 meter.
• Lari estafet. Lari estafet dilakukan oleh sebuah tim yang terdiri dari 4 orang. Pelari akan membawa tongkat yang harus diserahkan ke pelari berikutnya di daerah pergantian yang telah ditentukan.
• Lari gawang. Jarak tempuh lari gawang sama dengan sprint, 100-400 meter. Bedanya, saat berlari harus melewati rintangan berupa gawang atau palang rendah di sepanjang lintasan.

4. Maraton

Lari maraton adalah perlombaan terpanjang di Olimpiade, di mana jarak tempuhnya 42,195 kilometer. Dalam lomba maraton, ribuan pelari boleh ikut serta. Biasanya lari maraton dilakukan di jalan raya.

5. Lempar cakram

Cara kerja lempar cakram dengan melempar sebuah benda berbentuk piringan sejauh mungkin. Cakram yang digunakan bisa terbuat dari kayu, plastik, fiberglass atau logam dengan bentuk melingkar berdiameter 16-22 centimeter. Selain lempar cakram, cabang olahraga atletik lempar lainnya yang bisa dijajal si kecil adalah lempar martil.

6. Jalan cepat

Berbeda dengan lempar cakram, lompat galah, lempar martil, atau cabang atletik lain yang membutuhkan energi besar, jalan cepat dikenal sebagai olahraga yang mengutamakan presisi dan disiplin.

Aktif bergerak dan berolahraga sangat baik untuk anak. Untuk itu, kebutuhan nutrisi harian si kecil juga harus terpenuhi dengan makanan dan minuman bergizi.

MILO Activ-GO memiliki kandungan utama dari susu, ekstrak malt, gula, dan coklat yang diperkaya 6 vitamin dan 3 mineral untuk bantu mengoptimalkan pelepasan energi lebih tahan lama dan mendukung anak terus aktif menjalani hari.

Apapun pilihan cabang olahraga atletik yang dijajal anak-anak, dukung dengan memberikan nutrisi yang baik ya, Bu.

Menggiring bola menjadi salah satu skill paling dasar yang harus dimiliki oleh seorang pemain sepakbola. Pemain sepakbola akan menggiring bola ke arah gawang tim lawan dan mencari peluang untuk mencetak gol.

Karenanya, seorang pemain sepakbola perlu menguasai teknik menggiring bola yang benar agar kesempatan untuk mencetak gol lebih besar. Ada beberapa teknik dalam menggiring bola yang bisa dipelajari. Apa saja?

Macam-macam Teknik Menggiring Bola

Menggiring bola merupakan teknik menguasai dan membawa bola menggunakan kaki. Dengan cara menggiring bola, pemain sepakbola dapat berlari mengubah arah, melewati pemain lawan sambil membawa bola, dan membantu tim mempertahankan penguasaan bola.

Berdasarkan bagian kaki yang digunakan untuk menggiring bola secara umum, teknik menggiring bola bisa dibedakan menjadi 3, yaitu:

• Menggiring bola dengan kaki bagian dalam

Yaitu menggiring bola menggunakan sisi telapak kaki dari jempol hingga tumit. Teknik ini memiliki kelebihan dalam penguasaan bola, serta dapat menciptakan tendangan lambung yang akurat.

Namun teknik ini memiliki kelemahan dalam pergerakan yang lebih lambat dan sulit menggiring bola dengan cepat.

Saat melakukan teknik ini, bola didorong menggunakan kaki bagian dalam, badan sedikit condong ke depan, dan salah satu kaki yang tidak digunakan untuk menggiring menjadi tumpuan berat badan.

• Menggiring bola dengan kaki bagian luar

Yang dimaksud kaki bagian luar adalah sisi telapak kaki dari kelingking hingga mata kaki. Menggiring bola dengan kaki bagian luar lebih baik digunakan saat menyerang.

Teknik ini juga memiliki kelemahan, yaitu sulit untuk mengecoh lawan yang ada di sisi luar kaki yang digunakan untuk menggiring bola. Selain itu, menggunakan kaki bagian luar juga memiliki akurasi rendah saat harus menggiring dengan cepat.

Cara menggiring teknik ini yaitu dengan pergelangan kaki ke sisi dalam dan mendorong bola menggunakan telapak kaki bagian luar.

• Menggiring bola dengan punggung kaki

Ketiga, teknik menggiring bola dengan punggung kaki, yakni sisi lebar telapak kaki yang menghadap ke atas. Kelebihan teknik, salah satunya dapat menggiring bola dengan cepat dan akurasi tinggi.

Namun cara menggiring bola dengan punggung kaki tidak efektif untuk mengecoh lawan karena bola yang ada di sisi depan mudah terlihat pemain lawan dari kanan maupun kiri.

Cara melakukan teknik menggiring bola ini adalah dengan mengangkat tumit dan menekuk telapak kaki ke bawah. Gunakan telapak kaki bagian atas untuk mendorong bola.

Selain teknik dalam menggiring bola di atas, pemain sepakbola juga perlu memahami 2 jenis cara menggiring bola berdasarkan situasi dalam pertandingan, yakni:

• Speed dribbling

Sesuai dengan istilahnya, speed dribbling merupakan teknik yang mengutamakan kecepatan. Cara menggiring dengan menendang bola menyusuri tanah kemudian pemain mengejar sambil berlari cepat. Teknik ini dapat dilakukan selama pemain dalam situasi bebas dari kepungan pemain lawan.

• Closed dribbling

Closed dribbling dilakukan ketika pemain membawa bola di tengah hadangan pemain lawan. Cara ini memungkinkan pemain tetap menguasai bola meski dalam kepungan lawan. Kuncinya adalah menjaga bola pada jarak dekat, tidak lebih dari 1 meter, saat berlari.

Setiap pemain sepakbola wajib menguasai teknik dasar menggiring bola di atas karena untuk membuka peluang mencetak gol, pemain harus bisa mengkombinasikan antara teknik-teknik tersebut.

Hal yang Harus Diperhatikan saat Menggiring Bola

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika menggiring bola, yaitu:

• Gerakkan tangan. Tangan perlu digerakkan terutama saat menggiring dengan cepat untuk menjaga keseimbangan. Tangan juga bisa digunakan untuk menghalau pemain lawan yang ingin merebut bola.
• Pertahankan tubuh dalam posisi atletik. Pusatkan posisi gravitasi tubuh, tekuk lutut sedikit, dan jaga punggung tetap lurus dengan sedikit condong ke depan.
• Mendarat dengan bagian depan kaki. Saat berlari ingatlah untuk selalu mendarat dengan bagian depan kaki, bukan tumit terlebih dahulu.
• Perhatikan posisi kaki. Saat menggiring bola, kaki tumpuan harus menekan tanah seperti saat berlari.
• Mengangkat lutut. Saat menggiring bola, mengangkat lutut lebih tinggi akan memberi momentum agar dapat bergerak lebih cepat.
• Menghentikan bola. Gunakan kaki yang dipakai menggiring untuk menghentikan bola, sementara kaki lainnya sebagai tumpuan. Injak bagian atas bola menggunakan telapak kaki.

Hal yang Harus Dihindari ketika Menggiring Bola

Ada beberapa hal yang harus dihindari saat menggiring bola, di antaranya:

• Menendang terlalu jauh. Pertahankan bola tetap dekat dengan kaki untuk memudahkan penguasaan bola.
• Menggiring dengan kaki lurus. Pertahankan lutut tetap menekuk saat menggiring bola.
• Tangan diam di sisi badan. Gerakkan tangan untuk membantu menjaga keseimbangan saat menggiring dan menghalau lawan.
• Terlalu fokus pada bola. Perhatikan juga pergerakan pemain lawan.
• Bermain sendiri. Ingatlah sepakbola adalah permainan tim.

Berlatih menggiring dan bermain sepakbola memang menyenangkan, terutama untuk anak-anak. Walau demikian, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. Berikan makanan dan minuman bergizi, seperti MILO Activ-Go, dengan komposisi susu, malt, coklat, dan gula. Serta mengandung vitamin dan mineral yang bantu mengoptimalkan pelepasan energi lebih tahan dan mendukung anak terus aktif.

Itulah ulasan seputar teknik menggiring bola dalam olahraga sepakbola. Ingat juga hal-hal yang perlu diperhatikan maupun dihindari saat menggiring bola. Selamat berlatih dan jangan lupa minum susu MILO Activ-GO!