RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Bola basket merupakan salah satu jenis olahraga permainan yang cukup populer di Indonesia. Tidak hanya di tingkat profesional, permainan bola basket juga masuk dalam materi pelajaran olahraga di sekolah.  

Bagi Ibu yang anaknya baru mulai tertarik dengan olahraga ini, mungkin perlu turut mengetahui beberapa aturan permainan bola basket. Apa saja sih? Yuk, kita simak bersama! 

Manfaat Olahraga Basket bagi Anak 

Sebelum mencari tahu tentang aturan permainan bola basket yang sedang digemari anak Ibu, tidak ada salahnya jika terlebih dahulu memahami beberapa manfaat olahraga ini bagi anak. 

Beberapa manfaat dari olahraga bola basket untuk anak, di antaranya:¹ 

• Melatih kemampuan motorik anak. Saat bermain bola basket, anak akan belajar keseimbangan, ketahanan, dan koordinasi. 
• Membangun dan menguatkan otot anak. Permainan bola basket mengharuskan anak menggerakkan seluruh anggota tubuhnya. Hal ini akan turut membangun kekuatan ototnya. 
• Melatih kedisiplinan. Seperti halnya olahraga permainan lainnya, di dalam permainan bola basket juga diberlakukan sejumlah peraturan basket yang wajib dipatuhi. Ini akan mengajarkan anak tentang kedisiplinan dan mematuhi aturan. 
• Melatih kemampuan bekerja sama. Sebagai permainan tim, bola basket juga mengharuskan para pemain untuk dapat bekerja sama dan tidak bermain sendiri. 
• Membantu anak menjalin pertemanan. Permainan tim seperti bola basket bisa membantu anak untuk membangun pertemanan dengan anak-anak seusianya. 
• Mengajarkan sportivitas. Setiap olahraga permainan akan menghasilkan pemenang, meski terkadang juga berakhir imbang. Hal ini dapat mengajarkan sportivitas kepada anak sejak dini.  

Dasar Aturan Permainan Bola Basket 

Setelah mengetahui sejumlah manfaat dari permainan bola basket untuk anak, tentu Ibu sudah lebih semangat mendukung si kecil bermain olahraga ini. Untuk itu, ketahuilah 9 aturan dasar dalam peraturan bola basket berikut ini, yang bisa dibagi menjadi tiga hal, yakni peraturan peralatan, permainan, dan pelanggaran: 

• Peraturan Peralatan 

Setiap permainan olahraga tentu memerlukan peralatan untuk bisa berjalan dengan baik. Peralatan dalam permainan bola basket, yaitu: 

1. Bola 

Basket merupakan olahraga permainan yang menggunakan bola. Bola yang digunakan berjumlah 1 buah yang akan diperebutkan oleh kedua tim. 

2. Lapangan 

Sesuai aturan Federasi Bola Basket Internasional (FIBA), ukuran lapangan basket adalah panjang 28 meter dan lebar 15 meter. 

3. Ring 

Dalam permainan basket terdapat dua ring di masing-masing sisi tim.² 

• Peraturan Permainan 

Permainan bola basket dilakukan dengan pemain dari masing-masing tim saling berebut bola dan berusaha mencetak poin dengan memasukkan ke dalam ring lawan. Berikut ini beberapa peraturan permainan bola basket: 

4. Jumlah pemain dan tim 

Permainan bola basket dimainkan oleh dua tim dengan masing-masing tim beranggotakan 5 orang tidak termasuk cadangan.³ 

5. Mendribel bola 

Dribel adalah cara membawa bola di dalam permainan basket, yakni dengan memantulkan bola ke lantai menggunakan satu tangan. Dribel berhenti jika pemain memegang bola dengan dua tangan.⁴ 

6. Perhitungan poin 

Poin dalam permainan basket dinilai untuk setiap bola yang berhasil melewati ring yang dipasang pada ketinggian tertentu. Masing-masing tim bertugas menjaga agar ring timnya tidak kemasukan bola sembari berusaha memasukkan bola ke ring lawan. 

Besarnya poin dibagi menjadi 3, yaitu 1 poin untuk lemparan bebas, 2 poin untuk lemparan di area bawah ring hingga bagian dalam garis three-point, dan 3 poin untuk lemparan masuk dari area di luar garis three-point.5 

7. Waktu permainan 

Pertandingan bola basket dilakukan dalam empat babak, dengan masing-masing babak berjalan selama 10 menit. Pemenang pertandingan adalah tim dengan poin terbanyak di akhir pertandingan. 

• Pelanggaran Permainan 

Ada sejumlah pelanggaran permainan yang bisa terjadi selama pertandingan bola basket. Beberapa di antaranya: 

8. Traveling 

Pemain bergerak lebih dari tiga langkah dengan tidak mendribel bola atau sambil membawa bola dengan dua tangan.6 

9. Menendang bola 

Pemain dilarang menyentuh atau menendang bola menggunakan kaki secara sengaja.⁷ 

Selain 9 aturan dasar tersebut, masih ada banyak detail aturan permainan bola basket yang berlaku, seperti tidak boleh terlalu lama berhenti sambil membawa bola. Namun aturan-aturan lainnya tersebut bisa dipelajari saat anak mulai menekuni olahraga ini.

Itulah beberapa aturan permainan bola basket yang perlu diketahui saat mulai belajar basket. Ibu bisa mendukung si kecil yang ingin belajar permainan basket dengan memenuhi asupan energinya. Berikan MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk mengembalikan tenaga dan semangatnya. MILO dengan komposisi utama susu, coklat, dan malt. Juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, serta kalsium dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

1. ITG Sports. 9 Benefits of playing Basketball for kids. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.itg-sports.com/single-post/2017/04/21/9-benefits-of-playing-basketball-for-kids 
2. Olympics. Basketball rules: Get to know the regulations, the sport's history and rising popularity. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://olympics.com/en/news/what-how-basketball-rules-scoring-techniques-olympics-players-positions 
3. NBA. Dribble. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://official.nba.com/rulebook/ 

Susu telah lama dianggap sebagai salah satu sumber gizi penting bagi pertumbuhan anak, khususnya di usia dini di mana anak mengalami pertumbuhan pesat. Karenanya, tidak heran jika banyak orang tua memberikan susu pertumbuhan atau susu yang bisa menambah tinggi badan untuk mendukung tumbuh kembang anak. 

Tetapi, apakah mengonsumsi susu pertumbuhan perlu untuk anak? Dan apakah susu bisa menambah tinggi badan? Yuk, simak ulasannya! 

Kandungan Ideal Susu yang Bisa Menambah Tinggi Badan 

Susu memiliki kandungan nutrisi makro dan mikro yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh, membantu tumbuh kembang, hingga meningkatkan kepadatan tulang. Kandungan spesifik dalam susu itulah yang bermanfaat untuk pertumbuhan. 

Meski bahan pangan lain juga memiliki kandungan yang sama, susu adalah pilihan praktis yang dapat memenuhi semua kebutuhan untuk mendukung pertumbuhan.¹ 

Lantas, apakah minum susu bisa menambah tinggi badan? Dengan nutrisi yang begitu kaya, konsumsi susu bisa dikaitkan dengan menambah tinggi badan, terutama dengan adanya kandungan protein, kalsium, kalium, zink, dan vitamin A.² 

Tak hanya itu, susu juga dapat menstimulasi produksi hormon pertumbuhan atau IGF-1, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan jaringan otot.³ 

Lalu, apa saja kandungan penting dalam susu yang bisa menambah tinggi badan? Berikut di antaranya: 

1. Protein 

Protein adalah zat pembangun utama dalam tubuh yang juga berperan dalam pertumbuhan tinggi badan. Nutrisi ini membantu pembentukan jaringan baru dan mempercepat pertumbuhan otot.  

Protein juga merupakan faktor penting yang mempengaruhi tinggi badan. Meski kasus defisiensi protein jarang terjadi, kekurangan protein bisa berdampak pada terganggunya pertumbuhan anak.⁴ 

2. Kalsium  

Kalsium merupakan unsur penting untuk pembentukan dan penguatan tulang. Nutrisi yang selalu hadir di susu peninggi badan ini membantu tulang tumbuh kuat dan mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari.  

Saat tulang menjalani proses penguraian dan pembentukan ulang secara teratur, kalsium membantu membangun tulang baru, terutama selama masa tumbuh kembang anak.⁵ 

3. Vitamin D  

Vitamin D memiliki peran krusial dalam penyerapan kalsium tubuh sehingga berkontribusi besar terhadap pertumbuhan badan.  

Vitamin yang bisa didapat dari sinar matahari ini ini mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh, yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.⁶  

4. Vitamin B12  

Anak-anak membutuhkan vitamin B12 untuk membantu otak dan tubuh bertumbuh dan berkembang. Vitamin B12 membantu produksi sel darah merah dan mendukung proses pertumbuhan.⁷ 

Kebutuhan Kalsium Harian Anak Usia Sekolah 

Kalsium dibutuhkan anak-anak untuk pertumbuhan. Di usia 1-3 tahun, anak-anak membutuhkan sekitar 650 mg kalsium per hari, sedangkan anak 4-9 tahun membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari. 

Kebutuhan kalsium harian anak semakin bertambah saat memasuki usia remaja, yakni mencapai 1200 mg per hari.8 

Kebutuhan itu dapat dipenuhi melalui asupan sehari-hari, termasuk susu pertumbuhan atau susu tinggi badan dan makanan sumber kalsium lainnya, seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau.⁹  

Adakah Waktu Terbaik Minum Susu untuk Menambah Tinggi Badan? 

Meskipun minum susu memiliki manfaat gizi yang besar, Ibu tetap perlu mempertimbangkan faktor genetik dan pola makan secara keseluruhan. 

Hingga kini, belum ada penelitian khusus yang menyebutkan waktu pasti untuk minum susu sehingga dapat secara langsung meningkatkan tinggi badan.  

Namun, para ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi susu setiap hari sebagai bagian dari pola makan seimbang. Selain itu, mengonsumsi susu baik digunakan setelah beraktivitas karena protein diperlukan untuk pembangunan otot.10 

Demikian ulasan seputar susu yang bisa menambah tinggi badan serta kandungan nutrisi penting di dalamnya. Ibu bisa memberi anak manfaat susu dengan memberinya MILO 3in1 setiap hari. MILO mengandung susu, cokelat, gula, dan malt yang menghasilkan energi alami. MILO 3in1 diperkaya vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung anak di periode tumbuh aktif. 

Source:

1. Indonesian Orthopedic Association. Susu untuk pertumbuhan, is it overrated? Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://indonesia-orthopaedic.org/news-detail/susu-untuk-pertumbuhan-it-overrated 
2. Healthline. Does Milk Help Kids Grow?Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/does-milk-help-you-grow#nutritional-content 
3. Healthline. 8 Signs and Symptoms of Protein Deficiency. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/protein-deficiency-symptoms 
4. Web MD. Calcium: What You Should Know. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/calcium 
5. NHS. Vitamin D. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/# 
6. Raising Children. Vitamins and minerals. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://raisingchildren.net.au/teens/healthy-lifestyle/nutrients/vitamins-minerals 
7. Kemenkes RI (2019) PMK Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf 
8. Harvard. Calcium. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/ 
9. Healthline. Is There a Best Time to Drink Milk? Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-drink-milk 

Apakah Ibu sering cemas saat anak lebih senang bermain game online di ponsel daripada belajar? Ibu mungkin khawatir si kecil akan kecanduan dan berpikir bermain game tidak ada manfaatnya. Tapi tunggu dulu! 

Belajar tidak harus selalu dengan cara yang serius. Sementara bermain game, tidak melulu hanya sebatas hiburan untuk anak. Saat ini, sudah banyak game online untuk anak yang membuat belajar lebih seru dan menyenangkan. Apa saja contohnya? Yuk, kita simak!

Memilih Game Online untuk Anak 

Game online merupakan sebutan untuk permainan yang dimainkan secara daring menggunakan koneksi internet.¹ Cukup dengan menginstalnya di ponsel atau gadget, game online bisa dimainkan kapan pun dan di mana pun selama terkoneksi jaringan internet.

Ada macam macam game online, salah satunya ada yang bertujuan untuk edukasi atau membantu pembelajaran. Jadi, tidak semua game online anak itu sama. Karenanya, penting bagi Ibu untuk turut memilihkan permainan anak online di ponsel.  

Contoh Game Edukasi untuk Anak Usia Sekolah 

Berikut ini beberapa contoh game online anak-anak yang seru dan edukatif:

1. Cram 

Pernah menggunakan flashcard untuk mengajari anak istilah atau kosakata baru? Kini Ibu tidak perlu repot membuat kartu-kartu sendiri karena sudah ada aplikasi game bernama Cram yang akan memudahkan pembelajaran kata baru untuk anak. Cukup unduh dan instal aplikasi bernama Cram.com Flashcards ke ponsel dan Ibu bisa kapan pun mengajak anak bermain flashcard.²

2. DragonBox Series 

Jika Ibu hendak mencari game edukasi untuk anak usia sekolah, barangkali aplikasi dari DragonBox bisa menjadi pilihan. DragonBox memiliki beberapa game edukasi untuk anak mulai usia 4 tahun hingga 8 tahun ke atas. 

Beberapa seri game edukasi dari DragonBox di antaranya Learn to Read, Numbers, Algebra 5+, dan Learn Chess. Masing-masing dengan fokus pembelajaran tersendiri, seperti membaca, mengenal kata, berhitung, aljabar, hingga cara bermain catur.³ 

3. Wordscapes 

Ada banyak ragam game edukasi permainan kata yang bisa Ibu pilih untuk si kecil, salah satunya adalah Wordscapes. Ini merupakan permainan menyusun kata dari beberapa huruf yang tersedia. Tidak hanya asyik untuk mengisi waktu luang, melalui game ini Ibu juga bisa mengajak anak belajar mengenal kosa kata dalam bahasa Inggris, lho!⁴  

4. CodeSpark Academy 

Anak-anak belajar pengkodean lewat game? Hal itu bisa dilakukan dengan game bertajuk CodeSpark Academy. Melalui game ini, anak diajak untuk belajar tentang coding atau pengkodean melalui langkah-langkah sederhana seperti berhitung. Bersama karakter-karakter kartun yang lucu, anak akan diajak memecahkan berbagai persoalan dan mengasah logika berpikirnya.⁵ 

5. Lingokids 

Game online untuk anak berikutnya adalah Lingokids. Game ini akan mengajak anak belajar berbagai hal, mulai dari aktivitas sehari-hari seperti membersihkan diri dengan mandi, menghias kue ulang tahun, hingga mengenal perlengkapan komputer. Pembelajaran semakin menyenangkan karena menampilkan berbagai karakter hewan yang lucu. Game ini tersedia dalam versi gratis namun terbatas dan berbayar untuk versi lengkap.⁶ 

6. Khan Academy Kids 

Game Khan Academy Kids ini mengajak anak belajar banyak hal, mulai dari berhitung, membaca, mengenal bentuk, hingga melatih pola pikirnya melalui permainan sederhana, seperti mencocokkan gambar dengan kata. Anak juga dapat belajar bahasa Inggris.⁷ 

Game ini punya tampilan menarik untuk anak, seperti karakter hewan lucu. Selain itu, game Khan Academy Kids ini juga gratis sehingga Ibu tidak perlu mengeluarkan biaya. 

7. Math Land 

Anak sulit untuk belajar matematika? Mungkin dengan game ini akan menjadi lebih mudah. Game Math Land mengajak anak memainkan karakter bajak laut untuk memecahkan teka-teki dalam bentuk soal matematika, seperti penjumlahan, pengurangan, perkalian, pembagian, dan lainnya. Tingkat kerumitan soalnya juga bisa disesuaikan dengan usia anak, lho.⁸ 

8. Endless Games 

Endless Games merupakan game edukasi untuk anak yang terdiri dari beberapa game terpisah. Masing-masing mengajarkan anak tentang angka, alfabet, kosakata, membaca, hingga berhitung.⁹

Game ini disajikan secara menarik melalui video interaktif dan narasi sederhana, sehingga mudah dipahami anak. Seluruh aplikasi game Endless bisa diunduh secara gratis, namun ada beberapa fitur berbayar di dalamnya.

9. Marbel EduGames 

Marbel EduGames merupakan game anak berbahasa Indonesia. Educa Studio telah merilis puluhan game edukasi khusus untuk anak, seperti Marbel Belajar Angka, Marbel Warna, Marbel Bentuk, dan masih banyak lainnya. 

Marbel merupakan aplikasi game edukasi yang ditujukan untuk anak-anak mulai usia 2-8 tahun. Game yang ditampilkan beragam dan sederhana namun dapat membuat pembelajaran anak lebih menyenangkan.¹⁰ 

Ibu dapat mengunduh game dari Educa Studio secara gratis dan langsung mengajak si kecil memainkannya setelah diinstal di ponsel. 

Bermain game online untuk anak memang menyenangkan. Tetapi harus diperhatikan agar anak tidak berlebihan dalam bermain game. Imbangi dengan aktivitas fisik dan tentunya berikan asupan bergizi, seperti MILO UHT yang memiliki komposisi malt, susu, dan coklat yang enak. MILO juga kaya vitamin serta mineral untuk bantu mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Source:

1. An Introduction to Online Gaming - National Online Safety. Retrieved on August 14, 2023 from https://nationalonlinesafety.com/webinars/an-introduction-to-online-gaming
2. About Cram.com - Cram. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.cram.com/about 
3. International Award Winning Series - DragonBox Math Apps. Retrieved on August 14, 2023 from https://dragonbox.com/products
4. Game Overview — Wordscapes Help Center. Retrieved on August 14, 2023 from https://peoplefun.helpshift.com/hc/en/6-wordscapes/faq/267-game-overview/
5. codeSpark Academy - Retrieved on August 14, 2023 from https://codespark.com/
6. Lingokids. Retrieved on August 14, 2023 from https://lingokids.com/
7. Khan Academy Kids - Retrieved on August 14, 2023 from https://learn.khanacademy.org/khan-academy-kids/
8. Math Land is an educational video game for children and adults - Math Land Game. Retrieved on August 14, 2023 from https://mathlandgame.com/about-mathland/ 
9. Originator. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.originatorkids.com/
10. Marbel - Educa Studio - A Simple Fun Educational Platform. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.educastudio.com/brand/marbel 

Setiap orang tua tentu menginginkan yang terbaik untuk anaknya, termasuk keberhasilan akademis. Namun, terkadang ada anak yang tidak bersemangat atau malas belajar sehingga membutuhkan dorongan ekstra dari orang tua. Simak artikel berikut ini untuk mengetahui cara mengatasi anak malas belajar. 

Penyebab Anak Malas Belajar 

Untuk mendapatkan solusi yang tepat, Anda harus lebih dulu menemukan penyebab anak malas belajar. Perlu diketahui, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan semangat belajar anak menurun. 

Berikut ini beberapa penyebab anak malas belajar: 

• Metode belajar yang tidak sesuai dan membosankan 

Anak yang tidak bersemangat belajar bisa jadi disebabkan oleh metode belajar yang tidak sesuai dengannya. Di sekolah, guru biasanya menerapkan metode belajar paling sederhana, tidak merepotkan, dan mudah diulang-ulang. Namun, metode tersebut bisa menimbulkan rasa bosan yang akhirnya membuat anak malas belajar.¹ 

• Lingkungan yang tidak menyenangkan 

Lingkungan sekolah menjadi salah satu faktor penentu keberhasilan studi anak. Lingkungan sekolah yang tidak menyenangkan, dapat membuat anak kehilangan minat belajar.² 

• Kesulitan belajar 

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan Queensland University of Technology Australia, diketahui bahwa 17 dari 20 anak berusia 7 hingga 10 tahun yang dianggap malas oleh orang tua dan guru mereka, sebenarnya menderita berbagai kesulitan belajar. Kesulitan belajar inilah yang kemudian membuat anak menjadi tidak tertarik untuk belajar dan kehilangan motivasi.3 

Cara Mengatasi Anak Malas Belajar 

Anak malas belajar menjadi masalah serius yang harus dihadapi orang tua. Kabar baiknya, kini ilmu parenting serta psikologi telah berkembang dan menawarkan berbagai cara untuk meningkatkan semangat belajar anak. 

Berikut ini beberapa cara mengatasi anak malas belajar yang dapat Anda coba terapkan di rumah:  

1. Buat rencana belajar bersama 

Rencana belajar yang terstruktur akan membantu anak mengatasi kemalasan dalam belajar. Untuk itu, Anda bisa mendampingi anak mengerjakan pekerjaan rumah (PR) setiap malam hari serta mempelajari materi pelajaran sekolah untuk esok harinya. Buatlah jadwal dan rencana belajar yang jelas tentang materi apa saja yang akan dipelajari serta tugas apa yang harus dikerjakan setiap harinya.⁴ 

2. Terapkan metode belajar kreatif-kolaboratif 

Pembelajaran kreatif-kolaboratif dalam menjadi alternatif cara mendidik anak yang malas belajar. Pembelajaran kreatif yang melibatkan seni, motorik, dan kognitif  lebih dapat meningkatkan minat belajar anak, dibandingkan dengan metode lawas seperti literasi. Metode belajar kreatif-kolaboratif juga cocok diterapkan sebagai cara mengatasi anak malas belajar usia dini. Sebab, anak usia dini lebih mudah mengingat sesuatu yang dibarengi dengan gerakan atau gambar dan bentuk.⁵ 

3. Berikan hadiah kecil 

Hadiah atau reward dapat membantu meningkatkan motivasi anak untuk mengerjakan tugas atau belajar. Anda bisa memberikan hadiah kecil kepada anak jika ia rajin belajar, misalnya. Perlu diketahui, anak-anak lebih menyukai hadiah kecil dan lebih cepat diberikan, dibandingkan hadiah besar tetapi tertunda.⁶

Reward juga tidak melulu soal hadiah barang. Anda dapat memberikan pujian, tepuk tangan, atau pelukan kepada anak saat ia menunjukkan kemajuan dalam belajarnya. Perhatian sederhana ini dapat membuat anak merasa bahwa belajar itu menyenangkan.⁷  

Tidak hanya itu, mencukupi nutrisi harian juga menjadi salah satu cara mengatasi anak malas belajar. Jangan lupa beri pelengkap nutrisi seperti MILO 3in1 saat sarapan agar anak menjadi lebih berenergi dan bersemangat menjalani harinya di sekolah.  

MILO 3in1 mengandung susu, cokelat,dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butirannya. Minuman cokelat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Source:

1. How to Motivate a Lazy Child to Study? - Holiday Educationist. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.holidayeducationist.com/how-to-motivate-a-lazy-child-to-study/ 
2. Why Are Lazy Children Going To School? Here's How to Overcome It - Cherish Academy. Retrieved on August 13, 2023 from https://cherishacademy.sch.id/en/why-are-lazy-children-going-to-school-heres-how-to-overcome-it 
3. How to help a lazy child - Raising-independent-kids. Retrieved on August 13, 2023 from https://raising-independent-kids.com/how-to-deal-with-a-lazy-child/ 
4. Why Is My Kid Lazy? 11 Hidden Scientific Reasons - Parenting for Brain. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.parentingforbrain.com/why-is-my-kid-lazy/ 
5. How to Help Your Child Get Motivated in School - Child Mind. Retrieved on August 13, 2023 from https://childmind.org/article/how-to-help-your-child-get-motivated-in-school/   

Ibu sedang mencari makanan untuk menambah tinggi badan anak? Anak tumbuh tinggi dan sehat memang menjadi impian para ibu di dunia. Tinggi badan merupakan salah satu faktor dalam mengukur tingkat pertumbuhan anak. Potensi tinggi badan anak  sangat tergantung pada terpenuhinya nutrisi.1 Karena itu, Bunda juga perlu memberikan makanan untuk menambah tinggi badan. 

Tinggi badan juga menjadi salah satu penentu status tinggi badan anak. Dengan melihat tinggi dan berat badan anak, kita bisa tahu apakah anak mengalami obesitas, kekurangan gizi, atau sudah mendapatkan nutrisi yang ideal.²

Biasanya, tinggi badan anak cenderung bertambah dengan kecepatan yang stabil, sekitar 6 hingga 7 sentimeter setiap tahun.³ Ketika tinggi badan anak tidak bertambah sebagaimana mestinya, ada kemungkinan mereka kekurangan nutrisi.⁴

Apa Saja Nutrisi Makanan yang Bisa Menambah Tinggi Badan Anak?

Kecukupan nutrisi sangat penting untuk memastikan anak tumbuh tinggi dan sehat. Sebelum mencari tahu makanan untuk menambah tinggi badan yang sesuai, pastikan dulu kandungan nutrisi di dalam makanan tersebut. Agar makanan peninggi badan yang Ibu berikan bekerja optimal, pastikan kandungan nutrisi berikut: 

1. Kalsium 

Kalsium adalah mineral penting yang berperan besar dalam pembentukan struktur tulang anak.⁵ Riset menemukan bahwa anak-anak yang rendah asupan kalsiumnya, yakni 300 mg/hari memiliki struktur tubuh yang lebih pendek. 

Sedangkan anak yang asupan kalsiumnya di atas 400 mg/hari memiliki struktur tumbuh yang lebih tinggi. Ketika anak mengkonsumsi kalsium lebih dari 570 mg/hari, tinggi badan mereka tumbuh lebih cepat.⁶ Tidak heran jika kalsium kerap disebut sebagai nutrisi penting dalam makanan agar cepat tinggi. 

2. Vitamin D 

Vitamin D memiliki peran untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Seperti yang disebutkan sebelumnya, kalsium merupakan mineral penting yang membangun struktur tulang dan menunjang tinggi badan anak. Karena itu, vitamin D juga berpotensi meningkatkan efek pertumbuhan tinggi badan.7 Kebutuhan Vitamin D harian untuk anak-anak dari usia 1 tahun dan orang dewasa berkisar 10 mikrogram vitamin D.⁸ 

3. Zink 

Kekurangan zink pada anak-anak juga memicu terhambatnya pertumbuhan, terjadinya diare, hingga infeksi saluran pernapasan bawah akut. Penelitian yang dilakukan di Thailand juga membuktikan bahwa pemberian suplemen zink memiliki efek yang signifikan dalam meningkatkan pertumbuhan linier pada anak usia sekolah.⁹ 

4. Magnesium 

Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dan diperlukan untuk berfungsinya otot, saraf, dan tulang. Dalam hal pertumbuhan tinggi badan, magnesium diyakini mendukung kesehatan dan perkembangan tulang. Mineral ini membantu dalam penyerapan dan metabolisme kalsium, mineral penting lainnya untuk kesehatan tulang. Selain itu, magnesium terlibat dalam produksi hormon pertumbuhan, yang bertanggung jawab untuk merangsang pertumbuhan tulang.¹⁰ 

Jenis Makanan untuk Menambah Tinggi Badan 

Setelah mengetahui nutrisi apa saja yang bisa menunjang pertumbuhan anak, berikut makanan untuk meninggikan badan yang bisa Ibu berikan pada anak: 

1. Kacang almond 

Kandungan magnesium kacang almond tergolong tinggi. Hanya 100 gram saja, sudah terdapat 270 miligram magnesium di dalamnya. Padahal, kebutuhan magnesium untuk anak-anak di atas 1 tahun berkisar 80 miligram hingga 300 miligram per hari. Kebutuhan magnesium yang memadai sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan transpor aktif ion kalsium.11 Almond juga menjadi salah satu sumber kalsium. 

2. Sayuran hijau 

Sayuran berdaun hijau adalah salah satu sumber kalsium yang baik untuk anak. Sayuran berdaun juga merupakan sumber vitamin K yang mempermudah penyerapan kalsium ke jaringan tulang. Sayuran berdaun hijau juga bisa menjadi asupan kalsium penting untuk pertumbuhan anak.¹² 

3. Gandum utuh 

Gandum utuh kaya akan zink, magnesium, dan vitamin B. Selain itu, biji-bijian utuh juga mengandung kalori dan karbohidrat, yang memastikan pemeliharaan berat badan yang tepat pada anak, memberinya energi yang diperlukan untuk menjalani sepanjang hari.13  

4. Susu 

Susu mengandung kalori, protein, dan kalsium, serta komponen bioaktif seperti insulin-like growth factor-I (IGF-I), yang semuanya dapat memfasilitasi pertumbuhan tulang. Selain itu, , frekuensi konsumsi susu dan asupan susu (diukur dalam gram susu, atau protein atau kalsium dari susu) merupakan prediktor yang signifikan terhadap tinggi badan anak usia 12-18 tahun.

Nah, itulah makanan untuk menambah tinggi badan yang bisa Ibu berikan pada anak. Jika ingin cara praktis untuk memastikan anak tumbuh tinggi optimal, Ibu bisa berikan mereka Milo Activ-Go. Milo Active-Go kaya akan kandungan vitamin D, vitamin B6, B12, B3, kalsium, zat besi, dan fosfor, yang menunjang pertumbuhan anak. Milo juga melalui proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami dalam setiap butirannya.

Selamat mencoba! 

Source:

1. Pentingnya Memantau Pertumbuhan dan Perkembangan Anak (Bagian 1) - IDAI. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/pentingnya-memantau-pertumbuhan-dan-perkembangan-anak-bagian-1 
2. Growth and Your 6- to 12-Year-Old (for Parents) - Nemours KidsHealth. Retrieved on August 13, 2023 from https://kidshealth.org/en/parents/growth-6-12.html   
3. Growth Problems (for Teens) - Nemours KidsHealth. Retrieved on August 13, 2023 from https://kidshealth.org/en/teens/growth-hormone.html 
4. Calcium - Health Professional Fact Sheet. Retrieved on August 13, 2023 from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ 
5. Fang, A., Li, K., Li, H., Guo, M., He, J., Shen, X., & Song, J. (2017). Low Habitual Dietary Calcium and Linear Growth from Adolescence to Young Adulthood: results from the China Health and Nutrition Survey. Scientific reports, 7(1), 9111. https://doi.org/10.1038/s41598-017-08943-6 
6. Xiao, P., Cheng, H., Wang, L., Hou, D., Li, H., Zhao, X., Xie, X., & Mi, J. (2023). Relationships for vitamin D with childhood height growth velocity and low bone mineral density risk. Frontiers in nutrition, 10, 1081896. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1081896 
7. Vitamin D - NHS. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ 
8. Rerksuppaphol, S., & Rerksuppaphol, L. (2018). Zinc supplementation enhances linear growth in school-aged children: A randomized controlled trial. Pediatric reports, 9(4), 7294. https://doi.org/10.4081/pr.2017.7294 
9. Magnesium for Height Growth - Nao Medical. Retrieved on August 13, 2023 from https://naomedical.com/info/magnesium-for-height-growth.html   
10. Magnesium - Health Professional Fact Sheet. Retrieved on August 13, 2023 from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 
11. Calcium | The Nutrition Source - Harvard T.H. Chan School of Public Health. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/ 
12. Can Egg Help Increase Your Child's Height? - By Dr. Lata Bhat (Senior Consultant) - Lybrate. Retrieved on August 13, 2023 fromhttps://www.lybrate.com/topic/can-egg-help-increase-your-child-s-height/b130059133eb19df92d3441377134d48 

Lari maraton adalah salah satu olahraga yang paling populer di dunia, menarik perhatian jutaan pelari dari berbagai kalangan. Bagi mereka yang ingin ambil bagian dalam lomba maraton, sangat penting untuk memahami peraturan dan tata cara yang berlaku. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi segala yang perlu kamu ketahui tentang peraturan lari maraton, mulai dari definisi maraton itu sendiri hingga peraturan dan batasan yang berlaku dalam acara perlombaan ini.

Mengenal Lari Maraton

Lari maraton adalah bentuk jarak jauh dari lari, di mana peserta diberikan waktu terbatas untuk menyelesaikan jarak sejauh 42,195 kilometer. Olahraga ini dikatakan berasal dari mitologi Yunani kuno, di mana seorang prajurit bernama Pheidippides dikirim untuk memberikan kabar kemenangan dalam Pertempuran Marathon. Pheidippides diyakini berlari dari Kota Marathon ke Athena, sejauh sekitar 42 kilometer.

Peraturan Lari Maraton

Peraturan lari maraton dapat bervariasi tergantung pada regulasi yang berlaku dalam setiap perlombaan. Namun, berikut ini adalah beberapa aturan umum yang sering diterapkan dalam lari maraton

Waktu Mulai dan Kategori Umur

Setiap acara lari maraton memiliki waktu mulai yang ditentukan. Peserta harus tiba di garis start sebelum waktu mulai yang telah ditetapkan. Selain itu, lomba maraton sering kali memiliki kategori umur seperti kategori dewasa, kategori remaja, dan kategori anak-anak. Peserta harus mendaftar dalam kategori yang sesuai dengan umur mereka.

Rute Perlombaan

Rute perlombaan maraton biasanya diberitahukan sebelum acara dimulai. Peserta diharapkan mengikuti rute yang telah ditentukan tanpa melanggar aturan. Penandaan rute yang jelas dan petugas yang berjaga di setiap titik penting akan membantu peserta mengikuti rute dengan benar.

Batas Waktu

Setiap lomba maraton memiliki batas waktu yang harus dipenuhi oleh peserta. Peserta harus menyelesaikan lomba dalam batas waktu yang telah ditentukan. Jika peserta tidak bisa menyelesaikan lomba dalam batas waktu tersebut, mereka dapat didiskualifikasi atau tidak mendapatkan penghargaan atau hadiah.

Diskualifikasi

Ada beberapa alasan di mana peserta dapat didiskualifikasi dalam lomba maraton. Beberapa alasan umum termasuk melakukan kecurangan seperti mempersingkat rute atau mendapatkan bantuan eksternal yang tidak diizinkan. Selain itu, peserta juga dapat didiskualifikasi jika mereka tidak mengikuti peraturan lari maraton dan tata cara perlombaan.

Peralatan dan Perlengkapan

Peserta diperbolehkan menggunakan alat bantu seperti sepatu lari, pakaian yang nyaman, dan peralatan lain yang diperlukan untuk memaksimalkan performa mereka. Namun, ada beberapa larangan seperti menggunakan sepeda atau kendaraan bermotor. Peserta juga harus menggunakan nomor lomba yang telah diberikan dengan baik dan jelas terlihat.

Bantuan Makanan dan Minuman

Lomba maraton biasanya menawarkan pos pelayanan yang menyediakan makanan dan minuman untuk peserta di sepanjang rute. Peserta diperbolehkan mengambil makanan dan minuman di pos tersebut. Namun, ada batasan pada jumlah yang bisa diambil dan peserta harus membuang sampah di tempat yang sesuai.

Peraturan Keselamatan

Keselamatan peserta adalah prioritas utama dalam lomba maraton. Peserta harus mengikuti peraturan lari maraton dan instruksi yang diberikan oleh petugas keamanan dan sukarelawan. Hal ini meliputi menjaga jarak dengan peserta lain, menghindari melakukan manuver yang berbahaya, dan mengikuti jalur yang aman.

Dalam lomba maraton, penting bagi peserta untuk mematuhi peraturan dan tata cara yang berlaku. Dengan memahami peraturan lari maraton ini, peserta dapat mengikuti lomba dengan lancar dan meraih hasil yang diharapkan. Jadi, jika kamu berencana untuk ambil bagian dalam lomba maraton, pastikan untuk mengetahui dan memahami peraturan yang berlaku. Selamat berlari!

Itu dia peraturan lari maraton beserta tekniknya yang perlu dipahami sebelum terjun berlomba. Ibu dapat memberikan MILO Activ-Go setelah anak berlatih atau bertanding lari maraton untuk mengembalikan energinya yang hilang. MILO Activ-Go mengandung susu, cokelat, serta proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman cokelat berenergi ini juga telah dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, kalsium, fosfor, serta zat besi yang mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Lari jarak pendek sekilas terlihat mudah dilakukan. Namun sejatinya olahraga ini butuh teknik yang tepat untuk mendapatkan hasil yang optimal. Teknik lari jarak pendek bila dilakukan dengan benar akan memberikan manfaat untuk kesehatan.

Lalu, apa saja teknik untuk lari jarak pendek? Apa manfaatnya bagi kesehatan anak? Berikut teknik dasar lari jarak pendek yang dapat diterapkan saat berolahraga.

Pengertian Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek atau sprint merupakan cabang olahraga atletik yang mengandalkan kekuatan dan kecepatan penuh. Seperti namanya, jarak tempuh dalam olahraga ini benar-benar pendek. Jaraknya dibagi menjadi tiga yakni 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Cara kerja lari jarak pendek begitu sederhana. Peserta wajib menempuh jarak lari yang ditentukan dengan waktu tempuh yang singkat. Artinya, setiap pelari butuh kecepatan maksimum untuk mencapai garis finish.

Teknik Lari Jarak Pendek

Ada sejumlah teknik lari jarak pendek yang terbagi menjadi tiga bagian yakni saat start, berlari dan mencapai garis finish. Berikut penjelasannya.

Teknik Start

Start menjadi gerakan awalan dari teknik lari jarak pendek yang cukup krusial. Teknik start bertujuan memudahkan dalam mengambil posisi sekaligus persiapan sebelum mulai memacu kecepatan. Ada tiga macam teknik start jongkok, berikut cara start dengan posisi jongkok.

Start Pendek/Bunch Start

Start pendek bunch biasanya lebih diajarkan untuk anak-anak karena lebih. Dalam teknik ini, posisikan kaki kiri berada di depan dan ditekuk. Letakkan lutut kaki kanan di belakang dan berada di samping kaki kiri. Kemudian, usahakan jarak kaki kiri dengan kaki kanan sekitar satu kepal. Letakkan kedua tangan (dengan posisi jari tangan rapat dan ibu jari terpisah) tepat berada di belakang garis start.

Start Menengah/Medium Start

Teknik start jongkok ini umum dilakukan dalam lari jarak pendek. Tubuh akan lebih mudah meluncur lari  sebab pinggul tidak terlalu tinggi.

Dalam start menengah medium start, lutut kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan, membuat kedua kaki lebih berjarak.

Start Panjang

Jenis start ini juga banyak disukai atlet profesional karena dapat menunjang kecepatan maksimal. Dalam start ini, posisikan kaki kiri berada di depan dan ditekuk. Selanjutnya, pastikan lutut kaki kanan berada di belakang kaki kiri. Kemudian, jarak kaki kiri dengan kaki kanan sekitar satu kepal saja. Teknik start ini juga menggunakan posisi  kedua tangan berada di belakang garis start.

Teknik Lari

Cara berlari menjadi hal penting dipelajari dalam lari jarak pendek. Sebelum melesat, penting bagi pelari memerhatikan aba-aba siap dengan menyesuaikan gerakan dan pandangan fokus ke depan. Kemudian, kaki bertolak sekuat-kuatnya dan lutut diangkat setinggi pinggul.

Demi menjaga keseimbangan tubuh, ayunkan lengan ke depan dan ke belakang. Cara ini bakal membantu meningkatkan kecepatan. Usahakan pandangan lurus ke depan untuk menjaga fokus hingga finish. Kemudian, angkat kaki setinggi mungkin untuk membuat langkah lebih lebar dan lebih cepat menuju garis finish.

Teknik Menuju Garis Finish

Dalam lari jarak pendek, fase menuju garis finish adalah yang paling menentukan. Sebab para pelari cenderung mengerahkan segala kemampuan dan akan saling berdekatan satu sama lain. Ada 2 teknik agar bisa mencapai finish dengan kecepatan stabil.

Pertama, condongkan dada atau kepala ke depan. Kemudian kedua tangan membuat gerakan menolak dengan mengayun ke belakang. Kedua, dorong bahu ke depan dengan membusungkan dada dan ayunkan tangan ke depan atas.

Manfaat Lari untuk Anak

Lari ternyata tak hanya bermanfaat untuk kesehatan anak. Olahraga seperti lari ternyata dapat berpengaruh terhadap emosional si Kecil. Saat berlari, tubuh akan melepaskan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan.

Ketika endorfin meningkat, anak merasa lebih ceria dan bersemangat menjalani hari. Riset menyebut olahraga lari juga dapat mengurangi rasa kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, hingga membuat anak lebih percaya diri.

Ibu juga bisa memberikan MILO Activ-Go setelah anak berlatih atau bertanding lari jarak pendek untuk mengembalikan energinya yang hilang. MILO Activ-Go diformulasikan dengan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Itu dia teknik lari jarak pendek yang perlu dikuasai dan manfaatnya bagi anak.

Siapa sih yang tak suka rasa manis? Makanan atau minuman manis memang menjadi kesukaan banyak orang, terutama anak-anak. Tak terkecuali saat minum susu.

Kebanyakan anak-anak lebih suka dengan susu yang memiliki rasa manis. Biasanya, rasa manis pada susu yang dijual di pasaran telah ditambah dengan gula.

Tapi, kini masyarakat mulai banyak yang memperhatikan kesehatan dengan membatasi asupan gula. Tidak heran, banyak produsen yang meresponsnya dengan mengeluarkan berbagai produk susu rendah gula.

Lalu, apa ya bedanya susu biasa dengan yang rendah gula? Mari simak selengkapnya di sini!

Apa Itu Susu Rendah Gula?

Susu adalah salah satu sumber nutrisi alami bagi semua usia yang baik untuk kesehatan. Susu sendiri sebenarnya mengandung gula alami, yakni laktosa yang memberikan rasa manis ringan. Itulah mengapa saat mengonsumsi susu, biasanya terjadi lonjakan gula darah yang ringan.

Laktosa juga dikenal sebagai gula susu. Meskipun gula alami, laktosa tak cocok dikonsumsi semua orang. Beberapa orang mengalami masalah pencernaan, seperti diare, saat mengkonsumsi laktosa.

Namun, susu rendah gula yang dimaksud bukanlah susu yang laktosanya rendah, tapi memiliki kandungan gula tambahan yang rendah. Ya, kebanyakan produk susu yang dijual di pasaran memiliki tambahan pemanis buatan yang disebut sukrosa.

Sukrosa memiliki cita rasa yang lebih manis dibanding laktosa. 

Jadi, yang dimaksud dengan produk susu yang mengandung gula rendah adalah susu dengan kandungan sukrosa yang tidak banyak. Produsen telah menyesuaikan jumlah gulanya untuk menghasilkan rasa manis yang moderat.

Kandungan Nutrisi pada Susu yang Rendah Gula

Susu rendah gula juga menyediakan nutrisi seperti protein, lemak, vitamin dan mineral yang hampir mirip dengan susu murni tanpa tambahan pemanis. Susu dengan kadar gula rendah sama-sama memiliki kandungan laktosa, vitamin D, dan vitamin A. Selain itu, susu dengan kadar gula rendah juga memiliki kandungan protein, asam lemak, dan mineral yang baik untuk tubuh.

Kandungan kalsium dan laktosa dalam susu dapat meningkatkan penyerapan kalsium. Hal ini menjadi faktor penting menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Perbedaannya adalah kandungan kalori dan jumlah karbohidrat yang dimasukkan ke dalam tubuh. Dalam 100 milliliter, susu rendah gula menyediakan sekitar 70 kalori dan susu murni menyediakan sekitar 62 kalori. Sementara, susu rendah gula menyediakan sekitar 7,2 gram karbohidrat, sedangkan susu murni 4,7 gram.

Namun yang perlu diingat, konsumsi gula berlebih juga meningkatkan risiko terjadinya gangguan kesehatan seperti obesitas, hiperaktif dan sulit berkonsentrasi, sistem imun menurun, kerusakan gigi, hingga diabetes.

Selain itu, saat minum susu kadar gula dalam darah bisa meningkat. Karena itu untuk membantu menjaga kadar gula darah, dalam memilih susu untuk penderita diabetes perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Umumnya dokter akan menyarankan penderita diabetes untuk mengonsumsi susu tanpa tambahan gula atau jenis susu khusus yang diresepkan.

Manfaat Konsumsi Susu yang Mengandung Gula Rendah

Setelah penjelasan tadi, Ibu tentu berpikir bahwa susu tanpa gula lebih baik untuk menjaga kesehatan. Namun, sebenarnya fungsi tambahan sukrosa atau gula dalam susu rendah gula adalah untuk meningkatkan rasa sehingga lebih mudah disukai oleh si Kecil.

Dengan begitu, asupan susu si kecil bisa bertambah dan manfaat susu bisa lebih maksimal tanpa konsumsi gula berlebih. Apalagi kandungan protein, kalsium, vitamin dan mineral dalam susu tidak berkurang dalam jenis susu ini. Sehingga tumbuh kembang anak bisa dimaksimalkan. Kandungan protein dalam susu juga punya fungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.

Selain itu, pola makan buruk dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi bisa meningkatkan risiko kerusakan gigi dan obesitas.

Makanan atau minuman yang terlalu banyak mengandung sukrosa dengan mudah menempel di gigi. Asupan gula berlebih juga bisa meningkatkan kadar lemak tubuh. Itu karena karbohidrat dari sukrosa yang tidak digunakan oleh tubuh disimpan dalam bentuk lemak yang membuat berat badan meningkat.

Susu rendah gula bisa menjadi pilihan untuk meminimalkan kedua risiko ini. Salah satu pilihan minuman bernutrisi namun rendah gula adalah MILO Less Sugar. Produk MILO ini mengandung 0 sukrosa. Namun, punya banyak nutrisi, seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi. Semua ini berguna untuk memasok 100 persen energimu sehari-hari.

Protein adalah salah satu dari tiga makronutrien yang punya peran penting bagi tubuh. Salah satu fungsi protein adalah untuk membangun massa otot, sehingga sangat penting bagi anak yang suka berolahraga.

Pada dasarnya, ada dua jenis protein yang dapat kita konsumsi, yakni protein hewani dan protein nabati. Protein hewani bersumber dari hewan. Sementara itu, sumber protein nabati adalah tumbuh-tumbuhan.

Pentingnya Konsumsi Protein Nabati pada Anak yang Suka Olahraga

Protein hewani memang mengandung asam amino lebih lengkap. Kendati demikian, sumber protein yang berasal dari tumbuh-tumbuhan juga baik untuk dikonsumsi.

Penelitian membuktikan bahwa konsumsi sumber protein nabati pada orang yang rutin berolahraga menguntungkan dalam hal kekuatan, komposisi tubuh, serta pemulihan pasca olahraga.

Penelitian lain juga menemukan bahwa konsumsi lebih banyak protein nabati seperti kacang-kacangan dapat mendukung kesehatan jantung. Bahkan, bukti ilmiah menunjukkan dengan mengganti beberapa porsi protein hewani (bukan keseluruhan) dengan protein nabati baik bagi kesehatan jantung.

Selain itu, protein nabati juga baik untuk kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Apa saja makanan yang termasuk protein nabati yang baik dan apa manfaatnya?

Sumber Protein Nabati

Ada berbagai jenis makanan yang mengandung protein nabati. Beberapa jenis makanan juga disebut memiliki kandungan protein nabati lebih tinggi dibandingkan lainnya. Adapun studi menunjukkan bahwa diet tinggi protein baik untuk membangun kekuatan otot, membuat rasa kenyang tahan lama, dan membantu menurunkan berat badan.

Panduan New American Plate dari American Institute for Cancer Research juga menyarankan untuk mengkonsumsi protein nabati, seperti gandum, sayuran, dan kacang-kacangan, setidaknya dua atau tiga bagian dari piring Anda.

Berikut ini sumber protein nabati yang dapat Anda berikan untuk menunjang pertumbuhan anak:

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti buncis, kacang almond, kacang polong, adalah jenis makan yang kaya akan protein. Disebutkan bahwa dalam satu porsi atau setengah cangkir kacang-kacangan yang dimasak mengandung 9 gram protein. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat, vitamin, mineral, fitonutrien, dan polifenol yang kaya antioksidan. Menurut penelitian yang diterbitkan pada 2017 di International of Molecular Sciences, disebutkan bahwa kacang-kacangan memiliki sifat anti-kanker, anti-inflamasi, dan anti-diabetes. Itulah alasan kacang-kacangan menjadi protein nabati yang sangat baik untuk dikonsumsi.

• Tahu, tempe, dan edamame

Tahu dan tempe yang merupakan produk olahan dari kedelai menjadi jenis protein nabati terkaya. Tahu mengandung sekitar 10 gram protein per setengah cangkir. Adapun tempe mengandung sekitar 15 gram protein per setengah gelas. Sementara itu, kacang edamame juga merupakan protein nabati yang baik dengan mengandung 8,5 gram protein per setengah cangkirnya.

Kabar baiknya, tahu dan tempe bisa diolah menjadi beragam hidangan lezat. Tahu juga bisa menjadi pengganti daging dalam beberapa olahan, seperti isian sandwich, sup, ayam kung pao, atau ayam asam manis.

Tak hanya kaya protein, produk kedelai juga mengandung kalsium dan zat besi dalam jumlah yang baik. Ini menjadikan olahan kedelai sebagai pengganti produk susu yang menyehatkan.

• Biji-bijian

Biji-bijian, seperti biji rami, chia seed, atau quinoa, merupakan makanan sehat yang kaya akan protein. Dalam 1 sendok makan chia seed, terkandung 2 gram protein nabati. Sementara itu, biji rami dalam jumlah yang sama mengandung hingga 5 gram protein. Adapun dalam 100 gram quinoa yang telah dimasak mengandung 4 gram protein. Biji-bijian juga dikenal sebagai sumber protein yang komplit. Quinoa misalnya, mengandung 22 asam amino sehingga cocok dijadikan sebagai alternatif sumber karbohidrat pengganti nasi. 

• Spirulina

Spirulina, ganggang hijau-biru yang biasa ditemukan dalam bentuk bubuk bernutrisi, juga merupakan salah satu sumber protein. Dalam dua sendok makan atau 14 gram spirulina terkandung 8 gram protein lengkap yang bisa memenuhi 22% kebutuhan harian tubuh Anda akan zat besi dan 95% dari kebutuhan tembaga harian. Spirulina juga kaya akan magnesium, riboflavin, mangan, potassium, dan sejumlah kecil nutrisi lain yang diperlukan tubuh, termasuk asam lemak esensial.

• Brokoli, kale, dan jamur

Beberapa jenis sayuran, khususnya yang berwarna gelap, juga mengandung protein. Jumlah protein yang terkandung dalam sayuran memang tidak dapat mencukupi kebutuhan protein harian. Namun, Anda bisa mengkombinasikan sayuran dengan makanan protein nabati lainnya untuk meningkatkan asupan protein. Misalnya, buatlah salad dari berbagai sayuran hijau dengan taburan quinoa. Sebagai informasi, dalam satu batang brokoli berukuran sedang, terkandung sekitar 4 gram protein. Sementara itu, satu cangkir kale mengandung 2 gram protein dan 5 buah jamur ukuran sedang menawarkan 3 gram protein.

Itulah tadi beberapa sumber protein nabati yang dapat dikonsumsi mendukung pertumbuhan anak yang gemar berolahraga. Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi anak, Anda juga dapat memberikan MILO Activ-Go. Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Pada awal kehidupan, bayi akan menggerakkan tangan dan kaki secara refleks. Namun seiring bertambahnya usia, si Kecil akan belajar menggerakkan otot-otot halusnya seperti menggerakkan jari dan pergelangan tangan.

Kemampuan untuk melakukan gerakan yang melibatkan otot inilah yang disebut keterampilan motorik halus. Apa itu motorik halus?

Motorik Halus vs Motorik Kasar

Ada dua jenis saraf motorik yang dimiliki manusia, yakni saraf motorik kasar dan halus. Keduanya memiliki peran berbeda dan penting untuk kehidupan manusia. Mari simak apa saja pentingnya menguasai keterampilan motorik kasar dan halus.

Motorik halus

Keterampilan motorik halus adalah kemampuan melakukan gerakan yang membutuhkan otot-otot halus di jari jemari dan pergelangan tangan.

Keterampilan motorik halus anak misalnya memegang pensil, menulis, menggambar, menggunting, bermain lego, mengikat sepatu, dan mengancingkan kancing baju.

Gerakan motorik halus membutuhkan koordinasi mata dan tangan. Tahap perkembangan motorik halus ini berkembang sesuai usia anak dan membutuhkan stimulasi untuk melatihnya.

Keterampilan motorik halus penting untuk kegiatan sehari-hari.

Motorik kasar

Sementara keterampilan motorik kasar melibatkan gerakan seluruh tubuh.  Di mana keterampilan motorik kasar membutuhkan otot inti seperti kaki dan lengan.

Contoh keterampilan motorik kasar seperti duduk, berdiri, berlari, bersepeda, dan juga berenang.

Saat melakukan gerakan saraf motorik kasar, butuh koordinasi antara anggota tubuh dan perintah kerja dari otak. Saraf motorik kasar yang bekerja dengan baik menandakan bahwa otak juga berkembang baik.

Sama seperti motorik halus, anak akan mengembangkan kemampuan motorik kasar sesuai dengan tahapan usia.

Tahap Perkembangan Motorik Halus

Memantau perkembangan anak dapat membantu Ibu menilai apakah si kecil mengalami kemajuan yang normal atau tidak.

Berikut beberapa tahapan dalam perkembangan kemampuan motorik halus.

0-6 bulan

1. Genggaman refleks (saat lahir)
2. Meraih dan menggenggam benda
3. Menggenggam benda dengan dua tangan (usia 3 bulan)
4. Menggenggam benda dengan satu tangan (5 bulan)
5. Memegang benda sesuai jangkauannya (6 bulan).

6 bulan-1 tahun

1. Menggenggam dan memasukkan benda ke dalam mulut
2. Dapat menggenggam dengan ibu jari dan jari telunjuk
3. Mengambil benda
4. Memindahkan bola atau suatu benda dari satu tangan ke tangan lainnya
5. Menjatuhkan dan mengambil mainan.

1-2 tahun

Pada usia 12-18 bulan, kebanyakan bayi dapat menumpuk 2-3 balok atau gelas plastik menjadi menara. Di usia ini, si Kecil mulai bisa makan sendiri dan mulai mencorat-coret dengan krayon.

Pada usia 2 tahun, anak sudah bisa menggunakan sendok dan mulai belajar memakai baju sendiri.

2-3 tahun

Dalam usia ini, sebagian besar anak dapat membuat lingkaran dan garis horisontal. Mereka sudah lebih terampil menggunakan sendok, bisa menanggalkan pakaian, kaus kaki, dan sepatu.

3-4 tahun

Di usia ini, keterampilan menggambar anak lebih terasah. Anak juga mulai bisa menggunting kertas dan dapat berpakaian sendiri, meski masih sulit mengancingkan baju.

4-5 tahun

Anak sudah bisa membuat persegi, memegang pensil, dan bisa mewarnai. Anak di usia ini harus bisa mencuci dan mengeringkan tangan sendiri.

5-6 tahun

Di usia ini anak bisa memotong bentuk sederhana dan menempelkannya, mewarnai dalam garis, dan menggambar gambar sederhana

6-7 tahun

Mulai dapat menulis huruf dan angka dengan benar

7-8 tahun

Dapat menulis kalimat yang disusun menjadi cerita.

9-12 tahun

Keterampilan motorik halus anak 9-12 tahun lebih terasah. Menulis lebih cepat, tulisan lebih kecil, dan lebih lancar.

Mereka sudah bisa memasang kancing dan berdandan sendiri.

Mereka pun mulai bisa menggunakan alat seperti obeng, menjahit, atau menggambar detail dengan pensil.

Cara Stimulasi Keterampilan Motorik Halus

Untuk menstimulasi keterampilan motorik halus anak adalah dengan terus mengasahnya dengan aktivitas yang dapat meningkatkan kekuatan otot dan koordinasi.

Beberapa aktivitas ini bisa ibu lakukan di rumah untuk menstimulasi motorik halus si kecil:

1. memegang sendok saat makan
2. menuang air ke gelas
3. membantu membuat kue: mulai mengaduk adonan, memecahkan telur, dll
4. belajar berpakaian
5. membuka dan menutup wadah
6. bermain dengan tanah liat: menggulung, menepuk, memipihkan
7. menggambar, mencorat-coret kertas, memegang krayon
8. bermain dengan balok.

Untuk menemani kegiatan anak mengasah keterampilan motorik halus, penuhi juga kebutuhan nutrisi harian si kecil dengan makanan dan minuman bergizi seperti MILO Activ-GO. MILO Activ-GO memiliki kandungan utama dari susu, ekstrak malt, gula, dan coklat yang diperkaya 6 vitamin dan 3 mineral untuk bantu mengoptimalkan pelepasan energi lebih tahan lama dan mendukung anak terus aktif menjalani hari.