RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Jalan cepat merupakan salah satu bentuk olahraga yang sederhana namun sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Aktivitas ini dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Gak heran kalau anak-anak dan remaja juga banyak yang gemar beraktivitas berjalan cepat.

Nah, apa perbedaan antara berjalan biasa dengan jalan cepat, manfaat jalan cepat untuk kesehatan tubuh, cara latihan jalan cepat atau teknik jalan cepat yang benar,? Yuk, simak bahasan berikut ini.

Pengertian Jalan Cepat dan Sejarahnya

Olahraga jalan cepat adalah bentuk aktivitas fisik di mana seseorang berjalan dengan kecepatan yang lebih tinggi dibandingkan dengan berjalan biasa. Kecepatan dalam jalan cepat biasanya berkisar antara 5 hingga 7 kilometer per jam. Gerakan ini dilakukan dengan langkah yang lebih panjang dan kecepatan yang lebih konstan, tanpa melibatkan lari. Tujuan dari jalan cepat adalah untuk meningkatkan detak jantung dan melatih sistem kardiovaskular secara efektif.

Mengenal sejarah jalan cepat, Olahraga jalan cepat mulai populer di Inggris pada abad ke-19 sebagai bagian dari pedestrianism dan pertama kali masuk Olimpiade pada 1904. Dalam perkembangannya, peraturan dan teknik khusus seperti menjaga kontak kaki konstan dengan tanah dan gerakan panggul yang khas menjadi ciri khas dari jalan cepat. Untuk jarak jalan cepat yang biasa diperlombakan adalah 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km.  

Perbedaan Berjalan Biasa dengan Jalan Cepat

Perbedaan utama antara berjalan biasa dan jalan cepat terletak pada kecepatan dan intensitasnya. Olahraga jalan kaki yang benar biasanya dilakukan dengan kecepatan sekitar 3 hingga 4 kilometer per jam. Sedangkan, cara jalan cepat dilakukan dengan menggunakan kecepatan lebih tinggi yaitu antara 5 hingga 7 kilometer per jam. Selain itu, jalan cepat melibatkan ayunan lengan yang lebih kuat dan langkah yang lebih panjang sehingga membantu meningkatkan intensitas latihan dan memberikan manfaat kesehatan yang lebih signifikan.

Manfaat Jalan Cepat untuk Kesehatan Tubuh

Berikut beberapa manfaat jalan kaki setiap hari, termasuk juga jalan cepat, yang dapat mendukung kesehatan fisik dan mental serta menjaga kebugaran dan kekuatan tubuh.

1. Meningkatkan kesehatan tulang, dan sendi

Gerakan jalan cepat atau jalan kaki yang dilakukan secara rutin bisa membantu memperkuat tulang, dan sendi. Selain itu, manfaat jalan kaki sore hari atau pagi juga bisa mengurangi risiko osteoporosis dan arthritis di kemudian hari.

2. Menjaga organ pernapasan

Latihan fisik secara teratur, salah satunya dengan jalan cepat atau jalan kaki juga membantu paru-paru bekerja lebih optimal dan efisien sehingga mengurangi risiko gangguan pernapasan.

3. Menjaga kesehatan jantung

Intensitas gerakan pada jalan cepat membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Itu sebabnya manfaat jalan kaki 45 menit setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya.

4. Menurunkan berat badan

Aktivitas ini efektif untuk membakar kalori dan lemak tubuh. Dengan diimbangi asupan diet seimbang, manfaat jalan kaki malam hari atau pagi hari dapat membantu dalam penurunan berat badan dan menjaga berat badan ideal.

5. Meningkatkan kesehatan mental

Jalan cepat dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Endorfin yang dilepaskan selama aktivitas fisik ini meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan bahagia.

6. Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Jalan cepat meningkatkan stamina, kekuatan otot, dan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan sehingga mengurangi risiko cedera otot.

Teknik Melakukan Jalan Cepat dengan Benar

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jalan cepat, penting untuk melakukannya dengan teknik yang benar, berikut yang perlu diketahui.

• Posisi awal: Untuk teknik awalan jalan cepat dan peraturan jalan cepat saat mengikuti perlombaan, pastikan berdiri di belakang garis start dengan kaki sejajar atau salah satu kaki sedikit di depan yang lain. Pastikan berat badan berada di antara kedua kaki, tidak terlalu condong ke depan atau belakang.
• Persiapan: Atur napas agar tetap tenang dan fokus. Letakkan salah satu tangan di belakang tubuh dan yang lain di depan untuk menjaga keseimbangan.
• Sikap tubuh: Posisikan tubuh agak condong ke depan, tetapi jangan terlalu membungkuk. Jaga punggung tetap lurus dan kepala tegak, pandangan fokus ke depan.
• Gerakan kaki: Saat ikut perlombaan dan aba-aba start diberikan, mulailah dengan mendorong kaki belakang ke depan. Pastikan langkah pertama kuat dan stabil, gunakan otot kaki untuk mendorong tubuh maju.
• Ayunan tangan: Gunakan ayunan tangan yang kuat untuk membantu momentum. Tangan yang berlawanan dengan kaki yang melangkah pertama harus bergerak ke depan dengan kuat.
• Kecepatan awal: Fase jalan cepat jangan terlalu cepat di awal; fokuslah pada kecepatan yang konsisten dan efisien. Mulailah dengan ritme yang bisa dipertahankan, lalu tingkatkan kecepatan secara bertahap.
• Teknik berjalan: Jaga langkah tetap pendek dan cepat. Pastikan tumit kaki depan menyentuh tanah terlebih dahulu dan segera diikuti oleh seluruh telapak kaki.
• Konsentrasi: Tetap fokus pada teknik dan ritme langkah. Jangan terpengaruh oleh peserta lain di awal, fokus pada gerakan dan strategi pribadi.

Itu tadi bahasan mengenai manfaat jalan cepat dan beberapa tekniknya yang bisa Ibu jelaskan pada anak agar semakin antusias untuk menekuni olahraga ini. Dengan mengikuti tips dan teknik yang tepat, jalan cepat dapat menjadi salah satu cara yang efektif dan menyenangkan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental.

Selain mendukung proses belajar dan aktivitas anak, Ibu juga perlu memastikan anak selalu sehat selama beraktivitas dan melengkapi kebutuhan energi dan nutrisinya dengan memberikan MILO KOTAK  yang praktis dikonsumsi dan dibawa ke mana saja.

MILO KOTAK  ini mengandung cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman cokelat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Verywell Fit. How to Speed Walk? Retrieved 11/6/2024 from https://www.verywellfit.com/speed-walking-3435998

Olympics. All You Need to Know about Race Walking. Retrieved 11/6/2024 from https://olympics.com/en/news/all-you-need-to-know-about-race-walking

Verywell Fit. Why You Should Start Speed Walking. Retrieved 11/6/2024 from https://www.verywellfit.com/benefits-of-speed-walking-3436249

Kecerdasan manusia sering kali diasosiasikan dengan kecerdasan intelektual atau Intelligence Quotient (IQ) yang diukur melalui tes khusus. Namun perlu diingat sebenarnya manusia dilahirkan dengan macam-macam kecerdasan yang tidak hanya terbatas pada IQ. Itu sebabnya Ibu perlu tahu apa saja macam-macam kecerdasan anak supaya bisa membantu mengembangkan potensi yang dimiliki anak. Untuk informasi lebih banyak tentang macam-macam kecerdasan dan pengertiannya, yuk simak bahasan di bawah ini, Bu!

Macam-Macam Kecerdasan Manusia

Terdapat pengelompokan 3 kecerdasan manusia atau macam-macam kecerdasan IQ, EQ, dan SQ. Apa maksudnya? Kalau IQ lebih pada kecerdasan intelektual (seperti akademis), sementara EQ (Emotional Quotient) atau kecerdasan emosional.  Macam-macam kecerdasan emosi antara lain adalah bisa mengenali diri, pengendalian diri, empati, dan pengelolaan konflik. Sementara SQ (spiritual quotient) adalah kecerdasan spiritual. Ini berkaitan dengan kemampuan memahami, memaknai nilai, tujuan, dan aspek-aspek dari kehidupan.

Namun selain itu, ada macam-macam kecerdasan manuasia lain yang dikemukakan oleh beberapa pakar psikologi, salah satunya adalah Howard Gardner, yang menyebutkan ada 9 jenis kecerdasan,  berikut bahasannya.

1. Kecerdasan linguistik

Ini merupakan kemampuan seseorang dalam menggunakan kata-kata secara tepat dan efektif, baik dalam bentuk lisan maupun tulisan. Orang dengan kecerdasan linguistik tinggi biasanya cocok menjadi penulis, penyair, atau pembicara yang hebat.

2. Kecerdasan logis-matematis

Kecerdasan ini berkaitan dengan kemampuan untuk berpikir logis, memecahkan masalah matematis, dan menganalisis pola serta hubungan. Ini sering ditemukan pada ilmuwan dan pakar matematika, kiwia, atau fisika.

3. Kecerdasan spasial

Kemampuan untuk berpikir dalam gambar dan visualisasi. Ini umum pada arsitek, seniman, dan desainer.

4. Kecerdasan kinestetik-tubuh

Merupakan kemampuan untuk menggunakan tubuh secara efektif untuk mengekspresikan diri atau mencapai tujuan. Atlet, penari, dan ahli bedah biasanya memiliki kecerdasan ini.

5. Kecerdasan musikal

Selain 4 kecerdasan manusia di atas, ada juga kecerdasan musikal yang terkait dengan kemampuan untuk memahami, menciptakan, dan mengapresiasi musik. Musisi, komposer, dan kritikus musik seringkali menunjukkan kecerdasan musikal tinggi.

6. Kecerdasan interpersonal

Ini adalah keahlian atau kemampuan untuk memahami dan berinteraksi dengan orang lain secara efektif. Kecerdasan ini dimiliki oleh guru, konselor, dan pemimpin yang baik.

7. Kecerdasan intrapersonal

Kemampuan untuk memahami diri sendiri, termasuk perasaan, motivasi, dan tujuan. Orang dengan kecerdasan ini sering menjadi filsuf, psikolog, dan penulis.

8. Kecerdasan naturalis

Kecerdasan ini berhubungan dengan kemampuan untuk mengenali dan mengkategorikan flora dan fauna di lingkungan sekitar. Ilmuwan lingkungan, ahli biologi, dan petani sering menunjukkan kecerdasan ini.

9. Kecerdasan eksistensial

Kemampuan untuk memikirkan pertanyaan-pertanyaan mendasar tentang eksistensi manusia, seperti arti hidup, kematian, dan keberadaan. Filsuf dan teolog sering kali memiliki kecerdasan ini.

Untuk mengetahui tingkat kecerdasan, ada macam-macam tes kecerdasan yang bisa dilakukan antara lain contohnya tes kecerdasan umum, tes kecerdasan emosional, tes kecerdasan multiple, dan tes bakat dan uptitude.

Cara Meningkatkan Kecerdasan Sejak Dini

Mengembangkan berbagai jenis kecerdasan sejak dini sangat penting untuk pertumbuhan optimal anak. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan:

• Cukupi asupan nutrisi: Peran nutrisi juga memegang fungsi penting dalam perkembangan kecerdasan karena mempengaruhi sistem kerja otak. Pastikan selalu memberikan makanan bergizi seimbang. Selain itu, ada beberapa makanan penting untuk mendukung fungsi kognitif seperti ikan, telur, sayuran hijau, buah beri, dan susu.
• Stimulasi lingkungan: Memberikan lingkungan yang kaya akan rangsangan, seperti buku, permainan edukatif, dan alat musik, dapat membantu merangsang berbagai jenis kecerdasan.
• Aktivitas fisik: Mendorong anak untuk terlibat dalam olahraga atau tarian dapat meningkatkan kecerdasan kinestetik-tubuh.
• Interaksi sosial: Melibatkan anak dalam kegiatan kelompok atau permainan yang melibatkan kerjasama dapat membantu mengembangkan kecerdasan interpersonal.
• Eksplorasi alam: Mengajak anak untuk lebih aktif berinteraksi dengan lingkungan dan alam, seperti berkebun atau berkemah, dapat meningkatkan kecerdasan naturalis.
• Pengajaran terstruktur dan mandiri: Memberikan bimbingan dalam belajar serta kesempatan untuk eksplorasi mandiri bisa menumbuhkan kecerdasan logis-matematis dan intrapersonal.

Kini Ibu sudah paham apa saja macam-macam kecerdasan yang berpotensi dimiliki anak dan juga bagaimana cara untuk mengoptimalkannya. Jangan lupa, Ibu juga perlu selalu mendukung anak dalam proses belajar dan aktivitasnya dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go seusai sarapan atau setelah anak berolahraga untuk mengembalikan energi untuk tetap aktif sepanjang hari. MILO mengandung kebaikan susu, cokelat, dan malt serta dilengkapi 6 vitamin dan 3 mineral untuk membantu mengoptimalkan fungsi tubuh anak di masa pertumbuhannya.

Source:

^{Verywell Mind. Gardner's Theory of Multiple Intelligences. Retrieved 11/6/2024 from https://www.verywellmind.com/gardners-theory-of-multiple-intelligences-2795161}

^{Verywell Mind. IQ or EQ, Which One is More Important? Retrieved 11/6/2024 from https://www.verywellmind.com/iq-or-eq-which-one-is-more-important-2795287}

^{Healthline. 8 Ways to Increase Your IQ Levels. Retrieved 11/10/2024 from https://www.healthline.com/health/how-to-increase-iq}

Lari merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Olahraga ini juga jadi favorit semua kalangan, termasuk anak dan remaja. Sebagian besar orang sepertinya lebih memilih untuk berlari di pagi hari. Tapi tahukah Ibu  bahwa manfaat lari sore juga tak kalah penting dengan manfaat lari atau manfaat jogging pagi hari?

Nah, Ibu bisa jelaskan  juga pada anak tentang waktu yang tepat untuk olahraga lari, manfaat lari sore secara rutin, dan hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga lari. Untuk lebih jelasnya, yuk simak bahasan berikut Bu!

Waktu yang Tepat untuk Olahraga Lari

Olahraga lari dapat dilakukan kapan saja, baik di pagi hari, siang, sore, maupun malam hari. Namun, setiap waktu memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Bagi mereka yang sibuk di pagi hari, lari sore menjadi alternatif yang baik. Selain itu, suhu tubuh pada sore hari cenderung lebih tinggi dibandingkan pagi hari, yang membuat otot-otot tubuh lebih siap untuk beraktivitas fisik.

Berdasarkan penelitian, performa tubuh biasanya mencapai puncaknya pada sore hingga malam hari, sehingga sebagian orang mungkin akan merasa lebih kuat dan berenergi saat berlari di sore hari. Selain itu, pemilihan waktu lari juga dipengaruhi faktor psikologis, dimana ada waktu-waktu tertentu yang membuat seseorang lebih nyaman berlari. Misalnya, ada yang lebih enjoy lari saat pagi hari, tapi sebaliknya ada yang lebih nyaman di sore atau malam hari.

Jadi, jam berapa sebaiknya lari sore dilakukan? Ini bisa dilakukan misal setelah anak selesai beraktivitas pulang dari sekolah atau setelah istirahat tidur siang, seperti jam 5 atau jam 6 sore. Dan sebaiknya maksimal sudah selesai sekitar 2 atau 3 jam sebelum waktu tidur malam.

Manfaat Lari Sore Secara Rutin untuk Tubuh

Lari sore memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh, di antaranya sebagai berikut: 

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Seperti olahraga kardio lainnya, manfaat lari sore atau manfaat jogging sore dapat membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga bisa meningkatkan kesehatan jantung.

2. Mengurangi stres

Setelah seharian bekerja, berlari di sore hari dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan stres dan kecemasan. Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan mood dan perasaan bahagia. Efek lebih fresh dan bahagia tidak hanya didapatkan saat olahraga sore, manfaat lari malam atau pagi pun akan memberikan efek positif serupa.

3. Meningkatkan kualitas tidur

Berolahraga di sore hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga membantu seseorang bisa tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, pastikan untuk tidak berlari terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat tubuh terlalu berenergi untuk beristirahat. Jadi sebaiknya batasi maksimal selesai sekitar 2 atau 3 jam sebelum tidur malam.

4. Meningkatkan stamina dan kebugaran

Tidak hanya lari pagi atau sore, manfaat jalan sore pun jika dilakukan secara rutin juga dapat meningkatkan stamina dan kebugaran. Tubuh akan lebih terbiasa dengan aktivitas fisik untuk melatih otot dan meningkatkan metabolisme, sehingga akan merasa lebih kuat dan sehat.

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Berolahraga Lari

Sebelum memulai aktivitas lari, terutama di sore hari, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk memastikan olahraga berjalan dengan aman dan efektif:

• Pemanasan yang cukup: Lakukan pemanasan sebelum berlari untuk mempersiapkan otot-otot tubuh dan mengurangi risiko cedera. Pemanasan bisa berupa stretching atau jogging ringan selama 5-10 menit.
• Pilih rute yang aman: Pastikan anak Ibu memilih rute lari yang aman dan memiliki penerangan yang cukup, terutama jika Ibu berlari di sore hari menjelang malam. Hindari area yang terlalu sepi atau padat lalu lintas.
• Gunakan pakaian dan sepatu yang tepat: Kenakan pakaian yang nyaman dan sesuai dengan kondisi cuaca dan pakai jenis sepatu lari yang memberikan dukungan dan kenyamanan untuk kaki.
• Hidrasi yang cukup: Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berlari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Perhatikan kondisi tubuh: Jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau sakit. Pastikan tubuh punya waktu istirahat yang cukup atau recovery yang juga merupakan bagian penting dari rutinitas olahraga.

Itu tadi penjelasan terkait manfaat lari sore dan hal-hal apa saja yang perlu diperhatikan. Ibu juga bisa mendukung anak yang giat berlatih lari dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go seusai sarapan atau setelah anak berolahraga untuk mengembalikan energi untuk tetap aktif sepanjang hari. MILO mengandung kebaikan susu, cokelat, dan malt serta dilengkapi 6 vitamin dan 3 mineral untuk membantu mengoptimalkan fungsi tubuh anak di masa pertumbuhannya.

Source:

^{Runners World. Morning, Noon or Night?Retrieved 10/6/2024 from https://www.runnersworld.com/advanced/a20843569/morning-noon-or-night/}

^{The Run Experience. Best Time To Run: Pros & Cons of Morning, Afternoon & Evening Runs Retrieved 11/6/2024 from https://therunexperience.com/best-time-to-run/}

^{WebMD. Mental Health Benefits of Running Retrieved 11/6/2024 from https://www.webmd.com/fitness-exercise/how-running-affects-mental-health}

Multigrain telah menjadi tren dalam dunia kesehatan dan nutrisi modern. Ini karena masyarakat semakin sadar akan pentingnya pola makan sehat dan multigrain muncul sebagai salah satu solusi untuk meningkatkan kualitas hidup. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi multigrain dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk bagi anak dan remaja. Untuk tahu lebih lanjut tentang kandungan multigrain dan manfaatnya, yuk simak bahasan berikut ini.

Apa itu Multigrain?

Multigrain adalah produk makanan yang dibuat dari berbagai jenis biji-bijian. Biji-bijian ini bisa berupa gabungan beras coklat, kacang polong, kacang koro, kacang merah, kacang kedelai hitam, jali, beras ketan hitam, jelai (barley), dan sorghum; atau ditambah dengan beras putih, beras merah, beras hitam, kacang hijau, beras ketan, jagung, wijen, dan millet. multigrain dalam makanan yaitu mencampurkan beberapa jenis biji-bijian dalam satu produk. Setiap jenis biji-bijian memiliki kandungan nutrisi yang berbeda, sehingga kombinasi dari beberapa jenis biji-bijian dapat menyediakan berbagai nutrisi yang lebih lengkap.

Manfaat Multigrain

Berikut beberapa manfaat kesehatan yang didapatkan dari konsumsi kandungan multigrain dalam makanan.

1. Kaya nutrisi

Multigrain mengandung berbagai macam vitamin, mineral, serat, dan protein. Kombinasi berbagai biji-bijian dalam multigrain menyediakan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan dengan mengonsumsi satu jenis biji-bijian saja.

2. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Serat yang tinggi dalam multigrain membantu meningkatkan pencernaan dan mencegah masalah seperti sembelit. Kandungan serat prebiotik dalam multigrain mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus dan membantu mengatasi masalah sembelit.

3. Menurunkan risiko penyakit kronis

Kandungan serat, fitokimia, dan antioksidan dalam multigrain dapat menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung dan mencegah peradangan. Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi pada makanan multigrain melindungi sel dari kerusakan radikal bebas dan serat mengurangi risiko kanker kolorektal.

4. Mengontrol gula darah

Konsumsi multigrain dapat membantu mengontrol kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba.

5. Menjaga berat badan ideal

Multigrain mengandung serat tinggi yang membuat perut merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu untuk menjaga berat badan ideal.

Sumber Makanan dan Minuman Multigrain

Multigrain dapat ditemukan dalam berbagai produk makanan dan minuman yang mudah diakses sehari-hari. Beberapa sumber makanan dan minuman multigrain yang populer antara lain:

• Roti multigrain: Roti yang terbuat dari campuran berbagai biji-bijian seperti gandum, barley, oat, dan biji rami. Roti multigrain sering digunakan sebagai pilihan yang lebih sehat dibandingkan roti putih.
• Sereal multigrain: Sereal yang mengandung campuran berbagai biji-bijian dapat menjadi sarapan yang bergizi dan mengenyangkan. Sereal ini sering diperkaya dengan vitamin dan mineral tambahan.
• Cracker multigrain: Crackers yang dibuat dari campuran biji-bijian sering dijadikan camilan sehat yang dapat dinikmati kapan saja.
• Bubur multigrain: Bubur yang terbuat dari berbagai biji-bijian seperti beras merah, barley, dan quinoa dapat menjadi pilihan sarapan yang sehat dan mengenyangkan.
• Minuman multigrain: Beberapa minuman kesehatan mengandung ekstrak multigrain yang memberikan manfaat nutrisi dalam bentuk yang praktis.

Itu tadi bahasan tentang manfaat multigrain bagi kesehatan dan bisa jadi opsi pola makan sehat untuk semua anggota keluarga, termasuk anak dan remaja. Selain itu penting bagi Ibu untuk selalu mendukung anak beraktivitas dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Nutriactiv pada saat sarapan on-the-go atau saat anak  sehabis berolahraga untuk mengisi kembali energi anak sehabis beraktivitas sepanjang hari. MILO Nutriactiv baru hadir dengan dua varian, choco banana dan choco cereal dan dilengkapi dengan kandungan multigrain yang enak dan mengenyangkan untuk dikonsumsi anak-anak.

Selamat mencoba!

Source:

^{Times if India. Benefits of consuming multigrain ready to eat cereals. Retrieved 10/6/2024 from https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/benefits-of-consuming-multigrain-ready-to-eat-cereals/articleshow/84432626.cms} 

^{Pradeep PM, Dharmaraj U, Sathyendra Rao BV, Senthil A, Vijayalakshmi NS, Malleshi NG, Singh V. Formulation and nutritional evaluation of multigrain ready-to-eat snack mix from minor cereals. J Food Sci Technol. 2014 Dec;51(12):3812-20. doi: 10.1007/s13197-013-0949-3. Epub 2013 Feb 13. PMID: 25477648; PMCID: PMC4252459.}

Bagi kamu yang sedang giat berlatih bulu tangkis, salah satu hal yang perlu dikuasai adalah teknik pukulan bulu tangkis. Hal tersebut diperlukan agar performa dalam bermain bisa lebih optimal dan efektif dalam memenangkan pertandingan. Setiap teknik pukulan bulu tangkis memiliki fungsi dan tujuan tertentu dalam permainan.

Untuk mengetahui lebih jelas seputar cabang olahraga bulu tangkis, jenis pukulan dan teknik pukulan bulu tangkis, yuk simak lebih lanjut informasinya di bawah ini!

Bulu tangkis adalah olahraga yang dimainkan oleh dua pemain (tunggal) atau dua pasangan (ganda). Olahraga ini menggunakan raket untuk memukul kok (shuttlecock) agar melewati net (jaring) dan masuk ke sisi area lapangan lawan.

Sejarah bulu tangkis dapat ditelusuri kembali ke zaman kuno, sekitar 2.000 tahun yang lalu, di berbagai negara seperti Tiongkok, Yunani, dan India. Namun, bentuk modern dari bulu tangkis berkembang di Inggris pada abad ke-19. Tepatnya di tahun 1873, permainan bulu tangkis (badminton) modern pertama kali dimainkan di Badminton House di Gloucestershire, Inggris. Sejak saat itu nama "badminton" mulai digunakan. Bulu tangkis menjadi semakin populer dan sekarang menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade sejak tahun 1992.

Jenis Pukulan Bulu Tangkis

Para pemain bulu tangkis perlu mengenal dan mengasah kemampuan menguasai beberapa teknik pukulan pada badminton agar lebih meningkatkan kualitas permainan.

1. Pukulan Servis

Cara pukulan servis bulu tangkis bisa dilakukan dengan forehand serve, yaitu servis yang dilakukan dengan posisi raket di depan tubuh, digunakan terutama dalam ganda. Jenis servis bulu tangkis lainnya adalah backhand serve, servis yang dilakukan dengan posisi raket di belakang tubuh dan sering digunakan dalam permainan ganda.

2. Pukulan Lob

Pukulan lob adalah gerakan bulu tangkis berupa pukulan yang bertujuan untuk mengangkat kok setinggi mungkin ke arah belakang lapangan lawan. Teknik ini biasanya digunakan untuk memberikan waktu kepada pemain untuk kembali ke posisi siap atau untuk memaksa lawan berada di bagian belakang lapangan.

3. Pukulan Drop Shot

Drop shot adalah pukulan yang dilakukan dengan cara memukul kok secara halus sehingga kok jatuh dekat dengan net di sisi lawan. Pukulan ini bertujuan untuk mengecoh lawan dan memaksa mereka bergerak maju dengan cepat.

4. Pukulan Smash

Smash adalah pukulan yang dilakukan dengan tenaga penuh dan diarahkan ke bawah dengan kecepatan tinggi. Teknik smash bulu tangkis bertujuan untuk mencetak poin langsung atau membuat lawan kesulitan mengembalikan kok.

5. Pukulan Drive

Drive adalah pukulan yang dilakukan secara cepat dan mendatar ke arah lawan. Pukulan ini biasanya digunakan dalam permainan ganda untuk memberikan tekanan kepada lawan.

6. Pukulan Netting

Selain 5 teknik pukulan bulu tangkis di atas, kamu juga perlu tahu pukulan netting bulu tangkis adalah teknik memukul kok dengan lembut dan dekat dengan net. Pukulan netting bertujuan untuk membuat kok jatuh dengan cepat dan sulit dijangkau oleh lawan. 

Tips Berlatih Teknik Pukulan Badminton

Menguasai gerakan dasar badminton, termasuk teknik pukulan yang benar dalam bulu tangkis sangat penting untuk meningkatkan kemampuan bermain. Berikut ini adalah beberapa tips untuk melakukan teknik pukulan bulu tangkis yang benar:

• Pastikan pegangan raket (grip) sesuai dengan teknik pukulan yang akan dilakukan. Pegangan untuk forehand dan pukulan backhand harus dipelajari dan dikuasai dengan baik.
• Posisi tubuh yang tepat sangat penting dalam melakukan pukulan. Pastikan tubuh dalam posisi seimbang dan kaki dalam posisi siap untuk bergerak.
• Ayunan raket harus dilakukan dengan benar. Untuk pukulan lob dan drop shot, ayunan lebih lembut, sedangkan untuk pukulan smash dan drive, ayunan harus kuat dan cepat.
• Selalu fokus pada arah kok dan pergerakan lawan. Konsentrasi yang baik akan membantu dalam mengambil keputusan dan strategi yang cepat dan tepat saat bermain.
• Konsistensi latihan secara rutin sangat diperlukan untuk mengasah teknik dan meningkatkan keterampilan bermain. Latihan dengan menguasai variasi pukulan akan membantu pemain menjadi lebih tangkas dan adaptif dalam berbagai situasi pertandingan.

Dengan menguasai berbagai teknik pukulan bulu tangkis, kamu dapat meningkatkan kemampuan bermainmu secara signifikan. Selain itu, selalu ingat untuk konsisten dalam berlatih dan jaga kondisi tubuh selama beraktivitas serta melengkapi kebutuhan energi dan nutrisi dengan mengonsumsi MILO KOTAK  yang praktis dikonsumsi dan mudah dibawa ke mana saja.

MILO KOTAK ini mengandung kebaikan susu, cokelat, dan malt yang melengkapi nutrisi anak. MILO juga mengandung 5 vitamin dan 3 mineral untuk menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO.

Source:

^{Olympics. Badminton's Evolution: A historical glimpse into the sport’s changing face over the decades. Retrieved 6/6/2024 from https://olympics.com/en/news/badminton-evolution-historical-glimpse-sport-over-decades}

^{Master Badminton. Types of Badminton Shots: Learn to Use the Badminton Clear, Drop Shot, Net Shot and Smash to Win Rallies. Retrieved 6/6/2024 from https://masterbadminton.com/badminton-shots.html}

^{Master Badminton. Badminton Techniques, Shots and Skills. Retrieved 6/6/2024 from https://masterbadminton.com/badminton-techniques.html}

Kalau saat ini Ibu punya anak yang sedang giat berlatih tenis meja atau ping pong, nah inilah saat yang tepat bagi Ibu untuk memberi dukungan dengan memberi penjelasan seputar olahraga ini, termasuk tentang peraturan tenis meja dan teknik dasar tenis meja. Nah, apa saja aturan tenis meja dan peraturan pertandingan tenis meja yang perlu diketahui pemain pemula? Yuk, simak bahasan lengkapnya di bawah ini.

Mengenal Cabang Olahraga Tenis Meja

Tenis meja adalah olahraga yang dimainkan oleh dua atau empat pemain yang memukul bola kecil dengan bet di atas meja yang dibagi oleh net. Asal usul permainan ini dapat ditelusuri kembali ke abad ke-19 di Inggris, di mana ia pertama kali dimainkan sebagai hiburan oleh kaum bangsawan. Seiring waktu, olahraga ini berkembang dan menyebar ke seluruh dunia, dengan aturan yang semakin baku.

Pada tahun 1926, Federasi Tenis Meja Internasional (International Table Tennis Federation atau ITTF) didirikan, dan sejak itu, olahraga ini menjadi semakin populer secara global. Beberapa peraih juara dunia pun lahir dari cabang olahraga ini, termasuk Jan-Ove Waldner dari Swedia, yang dianggap sebagai salah satu pemain terbesar sepanjang masa, dan Deng Yaping dari Tiongkok, yang mendominasi di era 1990-an. Selain itu, Ma Long dari Tiongkok juga dikenal sebagai salah satu pemain terbaik dengan banyak gelar juara dunia.  

Peraturan Bermain Tenis Meja

Berikut ini beberapa peraturan main tenis meja yang perlu diketahui, terkait dengan peralatan dan cara bermain dalam pertandingan.

1. Peralatan tenis meja

• Meja: Meja tenis meja memiliki panjang 2,74 meter, lebar 1,525 meter, dan tinggi 0,76 meter.
• Net: Tinggi net adalah 15,25 cm yang membagi meja menjadi dua bagian yang sama.
• Bola: Bola yang digunakan terbuat dari plastik dan memiliki diameter 40 mm dengan berat 2,7 gram.
• Bet: Bet harus memiliki permukaan karet yang memenuhi standar ITTF untuk memastikan permainan yang adil.

2. Cara bermain tenis meja

• Servis: Peraturan servis tenis meja, pemain yang memulai harus melempar bola ke atas setidaknya 16 cm dan memukulnya sehingga bola memantul sekali di sisi meja sendiri dan sekali di sisi meja lawan. Aturan servis tenis meja lainnya adalah servis dilakukan bergantian setiap dua poin. Pada peraturan tenis meja tunggal, servis bisa dilakukan di area kanan atau kiri. Sedangkan pada peraturan tenis meja ganda, servis wajib dilakukan di area kanan dan masuk ke kotak kanan area lawan.
• Poin: Poin diberikan kepada pemain lawan jika pemain gagal melakukan servis dengan benar, memukul bola keluar meja, atau jika bola tidak melewati net.
• Set: Setiap set dimainkan hingga salah satu pemain mencapai 11 poin, dengan selisih minimal dua poin. Jika skor mencapai 10-10, permainan berlanjut hingga salah satu pemain memimpin dengan dua poin.
• Format pertandingan: Sebuah pertandingan umumnya dimainkan dalam format best of five atau best of seven, tergantung dari aturan turnamen. 

Teknik-Teknik Bermain Tenis Meja

Berikut panduan teknik dasar, teknik pukulan, dan strategi atau taktik pada permainan tenis meja.

1. Teknik dasar

• Grip (Pegangan): Ada dua teknik dasar memegang bet yang perlu dikuasai, yaitu shakehand grip (seperti berjabat tangan) dan penhold grip (seperti memegang pena). Setiap pegangan memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing.
• Footwork (Gerakan Kaki): Gerakan kaki yang baik sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan posisi yang tepat saat memukul bola. Pemain harus dapat bergerak dengan cepat dan efisien di sekitar meja.

2. Pukulan dasar

• Forehand drive: Pukulan dasar yang menggunakan sisi depan bet untuk memukul bola dengan gerakan maju.
• Backhand drive: Mirip dengan forehand drive, namun menggunakan sisi belakang bet.
• Topspin: Pukulan di mana bola dipukul dengan gerakan memutar ke atas, memberikan yang membuatnya melaju lebih cepat dan menghasilkan lompatan bola lebih tinggi saat memantul.
• Backspin: Pukulan di mana bola dipukul dengan gerakan memutar ke bawah, menghasilkan yang membuat bola melambat dan memantul lebih rendah.

3. Strategi dan taktik

• Servis variasi: Menguasai berbagai teknik servis dengan putaran yang berbeda-beda untuk membingungkan lawan.
• Serangan dan pertahanan: Mengombinasikan pukulan serangan yang kuat dengan teknik bertahan yang solid untuk menjaga keseimbangan dalam permainan.
• Placement (penempatan bola): Menempatkan bola di sudut-sudut meja atau area yang sulit dijangkau oleh lawan untuk mencetak poin.

Dengan memahami peraturan tenis meja, anak-anak sebagai pemain pemula dapat meningkatkan performa dan kemampuan mereka saat bertanding. Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang ingin belajar tenis meja dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan 1 sachet MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk memberikan energi untuk aktif setiap hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk memberikan energi baik dan nutrisi anak di masa pertumbuhannya.

Source:

ITTF. History of Table Tennis. Retrieved 6/6/2024 from https://www.ittf.com/history/documents/historyoftabletennis/

BBC. Table tennis – factfile. Table tennis scoring, rules and officials. Retrieved 6/6/2024 from https://www.bbc.co.uk/bitesize/guides/zqnhsg8/revision/3

PongFit. Official Rules of Table Tennis. Retrieved 6/6/2024 from https://www.pongfit.org/official-rules-of-table-tennis

Anak Ibu suka melakukan senam ritmik? Tentu saja hal ini berdampak positif karena manfaat senam ritmik tidak semata sebagai bentuk olahraga. Senam ritmik adalah salah satu bentuk olahraga yang tidak hanya fokus untuk kebugaran fisik, tetapi juga menggabungkan unsur seni dan kreativitas dalam setiap gerakannya.Nah, dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai aspek dari senam ritmik, unsur-unsur, jenis-jenis senam ritmik, gerak senam ritmik, hingga berbagai manfaatnya.

Apa yang Dimaksud dengan Senam Ritmik?

Senam ritmik atau dikenal juga sebagai senam irama, adalah kombinasi antara gerakan senam dan tari yang dilakukan dengan iringan musik. Gerak senam irama biasanya melibatkan peralatan seperti pita, bola, simpai (hoop), gada (clubs), dan tali (rope). Tujuan utamanya adalah menciptakan gerakan yang harmonis, estetis, dan selaras dengan irama musik.

Sejarah Senam Ritmik

Senam ritmik pertama kali berkembang di benua Eropa pada awal abad ke-20. Tokoh penting dalam sejarah senam ritmik adalah Émile Jaques-Dalcroze, yang memperkenalkan metode eurythmics, di mana musik dan gerak ritmik digabungkan. Di tahun 1940-an, bentuk modern dari senam ritmik mulai muncul di Uni Soviet, dan pada tahun 1984, senam ritmik resmi menjadi bagian dari Olimpiade. Sejak saat itu, olahraga ini terus berkembang dan menarik banyak peminat di seluruh dunia. 

Gerakan Dasar Senam Ritmik

Sebagai cabang olahraga yang memadukan gerakan senam dengan irama musik, gerakan dasar atau contoh senam ritmik meliputi:

• Langkah (Step): Langkah biasa dan langkah balet.
• Ayunan (Swing): Ayunan tangan dan kaki.
• Putaran (Turn): Putaran sederhana dan pirouette.
• Lompatan (Jump): Lompatan biasa, hop, dan split leap.
• Gerakan lentur (flexibility movements): Lenturan tubuh dan kaki.
• Gerakan alat (Apparatus Handling): Menggunakan bola, simpai, pita, tongkat, atau tali dengan teknik khusus.
• Kombinasi gerakan: Contoh senam irama atau ritmik adalah dengan menggabungkan gerakan dasar dengan musik untuk menciptakan rangkaian senam yang harmonis.

Unsur Penting dalam Senam Ritmik

Untuk mengetahui cara melakukan senam irama, pesenam pemula perlu menguasai beberapa unsur penting, antara lain kelenturan, keseimbangan, keterampilan untuk mempertahankan posisi tubuh dalam berbagai gerakan dan posisi, kemampuan mengkoordinasikan gerakan tubuh dengan alat dan irama musik, kekuatan untuk mendukung gerakan akrobatik dan elemen-elemen lain, serta unsur ekspresi seni untuk mengekspresikan cerita atau tema tertentu yang didukung oleh musik. 3

Jenis Senam Irama atau Ritmik

Senam ritmik terbagi dalam beberapa jenis berdasarkan alat yang digunakan dan cara pelaksanaannya:

• Senam ritmik dengan pita: Menggunakan pita panjang untuk membuat pola-pola indah di udara.
• Senam ritmik dengan bola: Memanfaatkan bola untuk melakukan berbagai gerakan lempar, tangkap, dan gulir.
• Senam ritmik dengan simpai: Menggunakan simpai untuk gerakan memutar dan melompat.
• Senam ritmik dengan gada: Menggunakan dua gada untuk gerakan memutar dan akrobatik.
• Senam ritmik dengan tali: Menggunakan tali untuk melompat dan menciptakan berbagai formasi di udara.

Fungsi Senam Irama

Sebagai salah satu cabang olahraga, senam irama atau ritmik memiliki banyak manfaat. Secara umum fungsi senam irama serupa dengan manfaat senam pagi, manfaat senam aerobik, dan juga manfaat senam lantai, dimana bisa meningkatkan kemampuan motorik, melancarkan peredaran darah, menguatkan otot, dan mendukung kesehatan tubuh. Tapi karena ada beberapa unsur gerakan senam ritmik yang berbeda dengan senam lainnya, secara tidak langsung ada manfaat lain yang didapatkan dengan latihan senam ritmik, contohnya.

• Meningkatkan kreativitas: Senam ritmik menggabungkan unsur seni dan olahraga, sehingga mendorong pesenam untuk menjadi kreatif dalam merancang rutinitas mereka.
• Mengembangkan keterampilan motorik: Gerakan yang kompleks dan penggunaan berbagai alat membantu meningkatkan keterampilan motorik halus dan kasar.
• Meningkatkan konsentrasi dan fokus: Melakukan gerakan yang selaras dengan musik memerlukan tingkat konsentrasi yang tinggi, sehingga membantu melatih fokus.
• Membangun kepercayaan diri: Berlatih dan tampil di depan umum membantu pesenam untuk mengembangkan rasa percaya diri.
• Memperkuat kerja sama: Dalam senam ritmik yang dilakukan berkelompok, kerja sama dan koordinasi antar anggota tim sangat penting, sehingga memperkuat hubungan sosial dan kemampuan berkoordinasi dengan orang lain.

Secara keseluruhan, senam ritmik adalah olahraga yang tidak hanya menyehatkan fisik, tetapi juga memperkaya jiwa dengan unsur seni dan kreativitas. Itu tadi bahasan mengenai manfaat senam ritmik dan beberapa informasi terkait lainnya. Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang ingin belajar senam ritmik dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan 1 sachet MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk memberikan energi untuk aktif setiap hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk memberikan energi baik dan nutrisi untuk anak di masa pertumbuhannya.

Source:

Bola Net. Apa itu Senam Ritmik? Kenali Sejarah, Jenis, dan Gerakannya. Retrieved 6/6/2024 from https://www.bola.net/lain_lain/apa-itu-senam-ritmik-kenali-sejarah-jenis-dan-gerakannya-25d2e8-25d2e8-kln.html 

Britannica. Rhythmic Gymnastics. Retrieved 6/6/2024 from https://www.britannica.com/sports/rhythmic-gymnastics

Synergy Gymnastics. Rhythmic Gymnastics For Beginners (Complete Guide) Retrieved 6/6/2024 from https://www.synergygymnastics.co.uk/rhythmic-gymnastics-for-beginners/

https://www.shutterstock.com/image-photo/flexible-little-girl-gymnast-doing-bridge-504797152

https://www.shutterstock.com/image-photo/brunette-girl-black-white-sport-clothes-1061363264

Ibu sudah tahu kalau kecerdasan emosional atau emotional intelligence (EQ) juga tak kalah penting dengan kecerdasan intelektual atau intelligence quotient (IQ)? Ini karena kecerdasan emosional merupakan kemampuan seseorang untuk mengenali, memahami, dan mengelola emosi diri sendiri serta orang lain.  Supaya Ibu tahu lebih banyak tentang manfaat kecerdasan emosional, ciri-ciri kecerdasan emosional, dan cara meningkatkan kecerdasan emosi, yuk Bu simak bahasan berikut ini!

Konsep dan Teori Kecerdasan Emosional

Konsep mengenai kecerdasan emosional pada awalnya diperkenalkan pada 1990 oleh pakar psikolog, yaitu Peter Salovey dan John Mayer. Mereka mendefinisikan kecerdasan emosional sebagai bagian dari kecerdasan sosial yang melibatkan kemampuan untuk memantau emosi diri sendiri dan orang lain, membedakan antara berbagai emosi, dan menggunakan informasi emosional ini untuk mengelola pemikiran dan tindakan.

Namun, konsep ini semakin populer setelah Daniel Goleman menerbitkan buku kecerdasan emosional berjudul Emotional Intelligence pada tahun 1995. Pada buku tersebut dijelaskan konsep kecerdasan emosional menurut Daniel Goleman yang membagi jenis-jenis kecerdasan emosional menjadi lima komponen utama, yaitu kesadaran diri, pengaturan diri, motivasi diri, empati, dan keterampilan sosial. Goleman menekankan bahwa kecerdasan emosional adalah kunci keberhasilan dalam kehidupan pribadi dan profesional, dan sering kali lebih penting daripada kecerdasan intelektual.

Ciri Seseorang Mempunyai Kecerdasan Emosional yang Baik

Berikut beberapa ciri-ciri kecerdasan emosional atau contoh kecerdasan emosional yang baik bisa tampak pada karakteristik atau pribadi individu.

• Mampu mengenali dan memahami perasaan diri sendiri serta dampaknya pada orang lain.
• Orang yang cerdas secara emosional cenderung mampu mengendalikan emosi dan impuls negatif, serta menjaga ketenangan dalam situasi stres. Ini berarti kecerdasan emosional yang baik juga berperan penting dalam manajemen emosional seseorang.
• Memiliki motivasi yang kuat untuk mencapai tujuan, serta tetap optimis dan tangguh dalam menghadapi kesulitan.
• Contoh kecerdasan emosi lainnya adalah mampu memahami dan merasakan apa yang dirasakan orang lain, serta menunjukkan kepedulian terhadap kebutuhan mereka.
• Mampu membangun dan menjaga hubungan yang baik, berkomunikasi secara efektif, serta bekerjasama dengan orang lain.

Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosional pada Anak

Ada beberapa stimulasi atau cara meningkatkan EQ atau kecerdasan emosional yang bisa Ibu terapkan pada anak, contohnya adalah beberapa cara berikut:

1. Memberikan contoh yang baik

Orang tua sebagai orang terdekat adalah sosok yang menjadi panutan anak dalam bertindak dan bersikap. Untuk itu Ibu harus bisa menjelaskan dan menunjukkan cara mengelola emosi secara positif dalam keseharian.

2. Membantu anak mengenali emosi

Ajarkan anak untuk mengenali emosi yang mereka rasakan. Pada dasarnya emosi manusia dikelompokkan menjadi beberapa tingkatan emosi. Pertama adalah emosi dasar dan dianggap universal, seperti bahagia, sedih, takut, marah, dan terkejut.

Selanjutnya ada emosi kompleks, seperti rasa bersalah, rasa malu, bangga, cemburu, dan cinta. Selain itu ada juga emosi sosial yang berkaitan dengan interaksi sosial, seperti simpati, empati, rasa hormat, dan pengkhianatan.

3. Mendorong ekspresi emosi yang sehat

Ibu bisa memberikan kesempatan pada untuk mengekspresikan emosi mereka secara sehat dan ajarkan cara yang tepat untuk melakukannya sehingga tidak menimbulkan reaksi berlebihan saat merasakan emosi tertentu. Ini karena kecerdasan emosi dan pengendalian diri sangat berkaitan erat.

4. Mengajarkan empati

Saat anak mulai aktif berinteraksi dengan teman-temannya, Ibu juga perlu menjelaskan pentingnya empati atau bisa memahami perasaan orang lain dan juga melihat sebuah hal atau permasalahan dari sudut pandang dan kondisi orang lain. Hal ini akan meningkatkan kemampuan untuk membangun hubungan baik atau bersosialisasi dengan sekitarnya.

5. Membimbing dalam memecahkan masalah

Ibu bisa melatih anak untuk selalu berpikir tentang mencari solusi dan mengendalikan diri dalam menghadapi situasi yang menimbulkan emosi negatif.

Manfaat Memiliki Kecerdasan Emosional yang Baik

Memiliki tingkat kecerdasan emosional yang baik akan memberi banyak manfaat, antara lain sebagai berikut:

• Bisa membangun dan mempertahankan hubungan yang sehat dan harmonis dengan orang lain.
• Mampu mengelola stres, kecemasan, dan depresi dengan lebih efektif sehingga berdampak pada kesehatan mental yang lebih baik.
• Berdampak baik pada kemampuan bekerja, karena berhubungan dengan menjalin kerja sama, kepemimpinan, dan menyelesaikan konflik.
• Lebih tangguh dalam menghadapi kesulitan dan perubahan di setiap fase kehidupan.
• Secara keseluruhan, orang dengan kecerdasan emosional yang baik bisa mengelola hidupnya lebih bahagia dan bermakna.

Itu tadi penjelasan mengenai pentingnya melatih kecerdasan emosional pada anak akan berguna pada kemampuannya dalam mengelola emosi dan bekerja sama dengan orang lain. Selain itu, Ibu juga perlu selalu mendukung proses belajar dan kegiatan anak dengan memastikan anak selalu sehat selama beraktivitas. Ibu bisa melengkapi kebutuhan energi dan nutrisi anak dengan memberikan MILO UHT yang praktis dikonsumsi dan dibawa ke mana saja.

Sekotak MILO mengandung cokelat, dengan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi baik di setiap butiran MILO. Minuman cokelat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk memberikan energi baik dan nutrisi untuk anak di masa pertumbuhannya.

Source:

Verywell Mind. Emotional Intelligence: How We Perceive, Evaluate, Express, and Control Emotions Retrieved 6/6/2024 from https://www.verywellmind.com/what-is-emotional-intelligence-2795423

Harvard Business School. Why Emotional Intelligence is Important in Leadership? Retrieved 6/6/2024 from https://online.hbs.edu/blog/post/emotional-intelligence-in-leadership

Harvard. How to Improve Your Emotional Intelligence. Retrieved 6/6/2024 from https://professional.dce.harvard.edu/blog/how-to-improve-your-emotional-intelligence/

Tenis meja adalah salah satu olahraga yang banyak diminati oleh berbagai kalangan, mulai dari anak-anak hingga remaja. Olahraga ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga melatih keterampilan motorik dan konsentrasi. Nah, kalau Ibu punya anak usia sekolah atau remaja yang memiliki minat dan senang berlatih tenis meja,  menjadi penting, seperti sejarah, teknik dasar tenis meja, cara bermain tenis meja, dan peraturan permainan tenis meja, seperti penjelasan berikut:

Mengenal Sejarah Tenis Meja

Tenis meja, atau yang sering dikenal dengan ping pong ini pertama kali muncul di Inggris pada akhir abad ke-19. Konon dulu olahraga dalam ruangan ini jadi hiburan para bangsawan kerajaan. Olahraga ini awalnya menggunakan meja makan sebagai arena permainan, buku sebagai net, dan bola karet kecil sebagai bola. Seiring berjalannya waktu, tenis meja mengalami banyak perkembangan dan akhirnya diakui secara internasional.

Pada tahun 1926, Federasi Tenis Meja Internasional (ITTF) didirikan, dan sejak saat itu, olahraga ini terus berkembang dan banyak diminati. Pada tahun 1988, tenis meja pun ditetapkan menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade.

Peraturan Tenis Meja

Berbeda dengan tenis yang dilakukan di lapangan, tenis meja dimainkan di atas meja berbentuk persegi panjang dengan net yang membagi meja menjadi dua bagian sama besar. Berikut adalah beberapa peraturan dasar dan teknik permainan tenis meja yang perlu diperhatikan para pemula.

• Permainan. Setiap pertandingan biasanya terdiri dari beberapa set, biasanya berjumlah ganjil, seperti 3, 5, 7. Pemain yang pertama kali mencapai 11 poin dalam satu set akan memenangkan set tersebut. Jika skor imbang 10-10, permainan dilanjutkan hingga salah satu pemain unggul dua poin.
• Pemain. Jumlah pemain tenis meja adalah dua orang untuk kategori tunggal dan dua pasang untuk kategori ganda.
• Servis. Servis dilakukan dengan memantulkan bola ke meja sendiri sebelum melewati net dan memantul di meja lawan. Bola harus terlihat oleh lawan selama servis.
• Cara Pukulan. Untuk pukulan dasar tenis meja, bola harus dipukul setelah sekali memantul di meja sendiri dan harus melewati net sebelum memantul di meja lawan.
• Penilaian. Poin diberikan kepada pemain jika lawan gagal mengembalikan bola dengan benar atau melakukan kesalahan seperti bola keluar dari meja atau tidak melewati net.

5 Teknik Dasar Permainan Tenis Meja

Berikut beberapa teknik dasar permainan tenis meja yang perlu dipelajari dan dikuasai oleh para pemula untuk bisa memaksimalkan performa saat bertanding.

1. Cara Memegang Bet

Teknik memegang bet tenis meja adalah hal dasar yang sangat penting dalam tenis meja. Ada dua teknik utama dalam memegang bet:

• Shakehand Grip: Teknik ini mirip dengan cara berjabat tangan. Pegangan ini memberikan kontrol yang baik dan fleksibilitas dalam melakukan berbagai jenis pukulan.
• Penhold Grip: Teknik ini mirip dengan cara memegang pena. Pegangan ini umumnya digunakan oleh pemain dari Asia dan memberikan keuntungan dalam kontrol dekat meja.  

2. Teknik Servis Tenis Meja

Beberapa teknik servis penting yang harus dipelajari meliputi forehand topspin, backhand topspin, backhand backspin, forehand fast serve, backhand sidespin serve, dan forehand pendulum serve. Setiap teknik memiliki cara khusus untuk memukul bola agar menghasilkan pantulan yang efektif dan sulit diantisipasi lawan, penting bagi pemain untuk menguasai variasi servis ini untuk meningkatkan performa mereka dalam pertandingan.

3. Posisi dan Sikap Tubuh

Posisi dan sikap tubuh yang benar akan membantu dalam keseimbangan dan kecepatan pergerakan. Posisi dasar melibatkan kaki yang dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan berat badan ditopang oleh ujung kaki.

4. Teknik Pukulan Tenis Meja

Berikut beberapa teknik pukulan dalam permainan tenis meja yang perlu diketahui:

• Forehand Drive: Pukulan ini dilakukan dengan mengayunkan bet dari sisi dominan tubuh (kanan jika tangan kanan) ke depan dengan gerakan yang cepat dan kuat.
• Backhand Drive: Pukulan ini dilakukan dengan mengayunkan bet dari sisi non-dominan tubuh (kiri jika tangan kanan) ke depan. Pukulan ini membutuhkan kontrol yang baik karena sudut ayunan yang lebih terbatas.
• Push: Teknik ini digunakan untuk mengembalikan bola dengan putaran bawah (backspin). Gerakan ini mirip dengan menggeser bet ke depan dengan sudut yang rendah.
• Block: Teknik ini digunakan untuk mengembalikan serangan lawan dengan memposisikan bet di depan bola tanpa banyak gerakan. Teknik ini efektif untuk mengantisipasi serangan cepat.

5. Teknik Serangan

Selain 4 teknik dasar tenis meja yang sudah disebutkan di atas, pemain pemula juga perlu mempelajari teknik serangan, contohnya sebagai berikut:

• Smash: Pukulan ini dilakukan dengan mengayunkan bet dengan cepat dan kuat ke arah bola yang melambung tinggi. Smash adalah pukulan yang bertujuan untuk mengakhiri rally dengan cepat.
• Loop: Pukulan ini dilakukan dengan memberikan putaran atas (topspin) pada bola. Loop membutuhkan gerakan yang melengkung dan biasanya digunakan untuk menyerang bola dengan putaran bawah dari lawan.

Nah, itu tadi beberapa informasi seputar teknik dasar tenis meja yang bisa Ibu jelaskan pada anak. Selain itu, Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang ingin belajar tenis meja dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk memberikan energi untuk aktif setiap hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk memberikan energi baik dan nutrisi untuk anak di masa pertumbuhannya.

Source:

Britannica. Table Tennis. Retrieved 5/6/2024 from https://www.britannica.com/sports/table-tennis

Bola Net. Macam-macam dan Jenis Pukulan dalam Permainan Tenis Meja. Retrieved 5/6/2024 from https://www.bola.net/tenis/macam-dan-jenis-pukulan-dalam-permainan-tenis-meja-7ec8bf-7ec8bf-kln.html

Bola. Macam-Macam Teknik Servis Tenis Meja yang Perlu Dipelajari dan Dikuasai. Retrieved 5/6/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/4992591/macam-macam-teknik-servis-tenis-meja-yang-perlu-dipelajari-dan-dikuasai?page=4

Persiapan mudik atau pulang ke kampung halaman kerap mewarnai kegembiraan menyambut hari Lebaran. Bagi Ibu yang akan mudik bersama anak dan semua anggota keluarga pada momen menjelang Lebaran tahun ini, pastikan semua persiapan dilakukan jauh-jauh hari dengan matang agar selama perjalanan dan aktivitas mudik di kota tujuan berjalan lancar, aman, dan nyaman.

Lalu apa saja persiapan mudik yang perlu dilakukan agar anak dan semua keluarga lainnya merasa nyaman dan selalu fit dan berenergi selama perjalanan dan di kota tujuan? Yuk, simak informasi berikut ini.

Periksa Kondisi Kendaraan

Persiapan mudik jika menggunakan kendaraan pribadi adalah dengan memastikan kondisi kendaraan yang dalam kondisi prima. Periksa fungsi rem, lampu, kaca spion, ban, dan semua sistem penting lainnya. Lakukan servis rutin dan pastikan kendaraan telah melewati pemeriksaan teknis yang diperlukan.

Persiapkan Jadwal Perjalanan dan Tiket

Sementara kalau Ibu dan keluarga memilih untuk mudik menggunakan transportasi umum seperti kereta api, pesawat, atau bus, pastikan untuk merencanakan jadwal perjalanan dengan cermat dan pesan tiket jauh-jauh hari untuk menghindari kehabisan atau lonjakan harga tiket jelang Lebaran.

Perhatikan juga jadwal keberangkatan dan kedatangan agar tidak terburu-buru atau harus menunggu terlalu lama di stasiun atau bandara. Dengan merencanakan jadwal perjalanan secara teliti, dapat menghindari kerumunan, situasi mudik yang sangat padat, dan risiko lainnya di tempat umum.

Cek Kondisi Rumah sebelum Mudik

Ibu sebaiknya memastikan kondisi rumah dalam keadaan aman sebelum berangkat mudik. Mulai dari kunci pengamanan, nyalakan CCTV (bila tersedia), dan cek stop kontak, regulator gas, dan perangkat listrik lain sudah dicabut atau dimatikan sebelum berangkat. Untuk berjaga-jaga, beritahu ke ketua RT atau satpam setempat sebelum meninggalkan rumah untuk mudik.

Siapkan Rute Alternatif

Selalu siapkan rute alternatif dalam perjalanan mudik saat menggunakan kendaraan pribadi. Informasi lalu lintas dapat berubah secara tiba-tiba dan memiliki rute alternatif akan membantu menghindari kemacetan dan mempercepat perjalanan. Untuk memudahkan pantau informasi di media sosial dan website Kementerian Perhubungan Republik Indonesia.

Istirahat yang Cukup

Bagi yang melakukan perjalanan dengan kendaraan pribadi, jangan mengabaikan kebutuhan istirahat selama perjalanan. Berhenti sejenak setiap beberapa jam untuk istirahat, mengembalikan energi, dan menghindari rasa kantuk. Istirahat yang cukup akan membantu tetap waspada dan fokus saat mengemudi di perjalanan.

Bawa Perlengkapan Kesehatan

Persiapan mudik lainnya yang tak kalah penting adalah membawa perlengkapan kesehatan, mulai dari obat-obatan P3K, masker, dan juga jenis vitamin tertentu jika dibutuhkan.

Persiapkan Bekal Bergizi

Persediaan camilan atau makanan bergizi dan air minum yang cukup selama perjalanan juga perlu dipersiapkan, terutama jika melakukan perjalanan panjang dengan kendaraan pribadi. Hal ini akan membantu tubuh tetap terhidrasi dan menjaga energi selama berada di jalan.

Ibu juga bisa menyediakan MILO Kotak Siap Minum yang praktis dibawa dan siap minum untuk melengkapi energi anak dan keluarga selama perjalanan mudik Lebaran.

MILO memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif, juga menjaga tubuh berenergi sepanjang perjalanan mudik.

Demikian bahasan mengenai persiapan mudik yang perlu Ibu ketahui agar perjalanan lancar, nyaman, dan aman, serta kondisi kesehatan anak dan keluarga tetap fit. Selamat mudik dan Lebaran!

Segelas MILO saat sahur, dan sekotak MILO saat berbuka puasa.