Kamu Sudah Tahu Jenis-jenis Lari Berikut Ini?

Bagi kamu yang hobi lari, sebaiknya kamu juga mengetahui bagaimana teknik lari yang benar dan apa saja jenis-jenis lari yang diperlombakan di ajang pertandingan. Dengan tahu beberapa hal tersebut, kamu akan terpacu untuk latihan lari secara efektif dan bisa meraih prestasi dari salah satu cabang olahraga atletik ini. 

Untuk lebih jelasnya, yuk, simak bahasan macam-macam lari, manfaat lari, dan tips seputar lari berikut ini.   

Manfaat Lari 

Sebelum bahas tentang kegunaan lari untuk kesehatan, kamu perlu tahu dulu apa itu definisi lari. Lari adalah salah satu jenis olahraga atletik yang melibatkan gerakan melangkah dengan kecepatan tertentu dengan tujuan mencapai garis finish atau jarak yang ditentukan dengan waktu yang tercepat.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyebutkan bahwa saat kita secara rutin melakukan olahraga yang bersifat aerobik (memacu detak jantung), termasuk diantaranya lari, ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan, antara lain sebagai berikut: ,

• Menguatkan otot dan sendi
• Mengurangi risiko penyakit jantung
• Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh
• Mengontrol berat badan 
• Meningkatkan metabolism tubuh
• Menjaga kesehatan mental dan mengurangi stres

Jenis-jenis Lari yang Perlu Diketahui

Buat kamu yang bermimpi meraih prestasi dengan mengikuti cabang olahraga atletik lari di di event skala nasional dan internasional, berikut ada beberapa jenis lari yang perlu diketahui: 

1. Lari cepat (Sprints)

Pada kategori lari sprint atau lari jarak pendek, pelari yang berkompetisi harus berlari dengan dengan kecepatan maksimal pada jarak yang ditentukan, seperti jarak 100 meter, 200 meter, atau 400 meter. Biasanya dalam ajang pertandingan, ada delapan pelari yang siap pada jalur lintasan masing-masing untuk berlari secepat mungkin menuju garis finis saat aba-aba start dibunyikan. ¹

2. Lari Gawang (Hurdles)

 Lari gawang memiliki format yang mirip dengan lari cepat. Hanya saja bedanya adalah para pelari harus tidak hanya berlari tapi juga harus melompati rintangan. Untuk jarak lari gawang ada 100 meter, 110 meter, dan 400 meter. Sementara tinggi gawang rintangannya adalah 107 cm dan bisa jatuh jika tersentuh kaki pelari.

3. Lari Estafet

 Lari estafet adalah salah satu acara paling populer dalam atletik. Setiap negara menyusun tim yang terdiri dari empat pelari berlari dalam jarak yang sama. Mereka saling bertukar tongkat saat berlari. Biasanya, pelari dalam acara estafet juga berpartisipasi dalam acara lari cepat.¹

4. Lari Jarak Menengah dan Jarak Jauh

Kalau kamu tertarik mencoba berlomba lari menengah dan lari jarak jauh, selain kekuatan dan kecepatan berlari, hal lain yang perlu dilatih adalah daya tahan yang tinggi. Ini karena pada jenis lari kategori jarak menengah dan jauh, jarak yang harus diselesaikan, adalah 800 meter, 1500 meter, 3000 meter, 5000 meter, dan 10000 meter.¹

5. Jalan Cepat

Jalan cepat adalah acara khusus yang memiliki aturan dan teknik yang ketat. Dalam acara jalan cepat 20 km, para peserta harus menjaga satu kaki tetap kontak dengan tanah sepanjang waktu saat berjalan. Ada juga acara jalan cepat 50 km yang hanya diadakan untuk pria di Olimpiade dan kejuaraan dunia.¹

6. Maraton 

Lari maraton  juga termasuk jenis lari yang butuh daya tahan ekstra karena pelari dituntut menyelesaikan lari dengan jarak sejauh 42,195 kilometer di rute jalan yang telah ditentukan.¹

Itu tadi sejumlah jenis-jenis lari yang kerap dipertandingkan di ajang olahraga termasuk juga PON dan Olimpiade. Selain konsisten latihan, kamu juga perlu menjaga asupan yang mendukung energi, seperti MILO Activ-Go yang bisa mengembalikan energi yang hilang setelah berlatih atau mengikuti lomba lari. 

MILO mengandung susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Olympics. What is athletics? Everything you need to know about track and field. Dari https://olympics.com/en/news/athletics-track-and-field-sprints-marathons-jumps-throws-heptathlon-decathlon . Diakses 10/10/2023
2. Kemkes RI. Perbedaan Jalan Kaki, Joging Dan Lari Serta Manfaatnya. Dari https://bkombandung.kemkes.go.id/perbedaan-jalan-kaki-joging-dan-lari-serta-manfaatnya/. Diakses 10/10/2023
3. Kemkes RI. Dosis Optimal Lari Sebagai Pilihan Lari Nyaman, Aman Dan Bermanfaat Bagi Jantung. Dari https://bkombandung.kemkes.go.id/dosis-optimal-lari-sebagai-pilihan-lari-nyaman-aman-dan-bermanfaat-bagi-jantung/  . Diakses 10/10/2023   
4. Britannica. Hurdling. Dari https://www.britannica.com/sports/hurdling. Diakses 10/10/2023