RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Tempe adalah salah satu makanan tradisional khas Indonesia yang semakin populer di berbagai belahan dunia. Makanan ini dibuat dari kedelai yang difermentasi, menghasilkan makanan yang kaya akan nutrisi dan sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Ibu mau tahu apa saja kandungan nutrisi tempe dan manfaat tempe untuk kesehatan, serta beberapa resep makanan sehat yang berbahan dasar tempe? Yuk simak bahasan di bawah ini, Bu!

Mengenal Proses Pembuatan Tempe

Proses pembuatan tempe cukup unik dan melibatkan beberapa tahapan utama. Pertama, tempe terbuat dari kedelai yang direndam semalaman untuk melunakkan teksturnya. Setelah itu, kedelai direbus hingga matang. Langkah berikutnya adalah mengupas kulit kedelai dan memecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.

Setelah kedelai bersih, proses fermentasi dimulai dengan menambahkan ragi tempe ke dalam kedelai yang telah didinginkan. Kedua bahan ini kemudian dibungkus dengan daun pisang atau plastik berlubang, dan dibiarkan selama 24 hingga 48 jam pada suhu ruang. Proses fermentasi ini menghasilkan tempe yang berwarna putih dengan tekstur padat dan rasa yang khas.

Selain tempe kedelai biasa, jenis-jenis tempe lainnya yang bisa didapatkan di pasaran adalah tempe oncom, tempe menjes, tempe bungkil, dan beberapa jenis lainnya.

Kandungan Nutrisi Tempe

Tempe dikenal kaya akan nutrisi yang sangat baik untuk tubuh. Berikut adalah beberapa kandungan nutrisi penting dalam tempe:

1. Protein

Salah satu kandungan nutrisi pada tempe mengandung protein yang tinggi, sekitar 19 gram per 100 gram. Protein ini penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.

2. Serat dan Probiotik

Kandungan gizi tempe lainnya adalah serat dalam tempe membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Selain, proses fermentasi tempe juga menghasilkan menghidupkan kandungan probiotik dan prebiotik pada makanan tempe untuk menjaga kesehatan pencernaan sehingga mendukung tumbuh kembang anak lebih optimal.

3. Vitamin B

Nutrisi pada tempe juga terdapat beberapa jenis vitamin B, seperti ribovlavin (B2), niacin (B3), dan juga sumber vitamin B12 nabati, yang baik untuk kesehatan saraf dan produksi sel darah merah.

4. Mineral

Nutrisi penting lain pada tempe, termasuk kandungan tempe goreng adalah berbagai mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, dan fosfor yang penting untuk kesehatan tulang dan fungsi tubuh lainnya.

5. Isoflavon

Tempe juga mengandung isoflavon yang berfungsi sebagai antioksidan dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

Manfaat Konsumsi Tempe untuk Kesehatan

Konsumsi tempe secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh dan mental, di antaranya:

• Meningkatkan kesehatan pencernaan: Serat dalam tempe membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah masalah seperti sembelit.
• Mendukung kesehatan tulang: Kandungan kalsium dan fosfor dalam tempe membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
• Meningkatkan daya tahan tubuh: Isoflavon dalam tempe dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
• Mencegah anemia: Kandungan protein tempe dan zat besi membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan mencegah anemia.
• Mendukung fungsi otak atau kognitif: Vitamin B12 dan asam amino dalam tempe berperan penting dalam menjaga fungsi otak dan kesehatan mental secara keseluruhan. 

Tips Masak Sehat dengan Bahan Tempe

Berikut adalah beberapa tips untuk memasak menu tempe secara sehat:

• Pilih metode masak yang tepat: Hindari menggoreng tempe terlalu banyak minyak.  Ibu bisa mencoba membuat menu tempe yang dikukus atau tumis, misal tumis tempe dan wortel, botok tempe kukus, atau tempe kukus sambal pecel.
• Gunakan minyak sehat: Saat menggoreng tempe, pilih minyak zaitun atau minyak kelapa yang lebih sehat daripada minyak sayur biasa.
• Kombinasikan dengan sayuran: Tambahkan banyak sayuran dalam hidangan tempe Anda untuk meningkatkan kandungan serat, vitamin, dan mineral. Ini juga membuat hidangan lebih bervariasi dan menyehatkan.
• Batasi penggunaan garam dan gula: Gunakan garam dan gula secukupnya atau gantilah dengan rempah-rempah dan bumbu alami lainnya untuk meningkatkan cita rasa hidangan tanpa menambahkan terlalu banyak garam dan gula.
• Pilih bumbu-bumbu alami: Gunakan bumbu-bumbu seperti bawang putih, jahe, kunyit, ketumbar, dan lada hitam untuk meningkatkan cita rasa hidangan tempe tanpa perlu bahan tambahan yang tidak sehat.

Itu tadi beberapa informasi seputar kandungan nutrisi tempe dan juga manfaatnya untuk optimalkan kesehatan anak. Selain itu, Ibu juga perlu penuhi kebutuhan nutrisi anak dengan asupan bergizi seimbang, dimana Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi untuk anak aktif setiap hari.

Source:

^{Indonesia Baik. Proses Pembuatan Tempe! Lebih Sehat dan Bermanfaat. Retrieved 19/6/2024 from https://indonesiabaik.id/infografis/proses-pembuatan-tempe-lebih-sehat-dan-bermanfaat}

^{Healthline. Why Tempeh Is Incredibly Healthy and Nutritious. Retrieved 19/6/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/tempeh#nutrients-in-tempeh}

^{Kemkes RI. Manfaat Tempe Bagi Kesehatan. Retrieved 19/6/2024 from https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3182/manfaat-tempe-bagi-kesehatan}  

Olahraga kardio sering kali menjadi pilihan utama bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, banyak orang mungkin masih bingung tentang apa itu olahraga kardio dan manfaat olahraga kardio untuk kesehatan fisik dan mental. Kalau Ibu ingin mengajak anak tercinta untuk aktif latihan fisik dengan latihan kardio, berikut bahasan tentang gerakan jenis olahraga kardio dan juga fungsi latihan kardio, serta kebutuhan nutrisi dan hidrasi selama berolahraga. Yuk simak bahasan berikut Bu!

Apa Itu Olahraga Kardio?

Olahraga kardio atau kardiovaskular adalah jenis latihan yang meningkatkan denyut jantung dan aliran darah ke seluruh tubuh. Aktivitas ini melibatkan kelompok otot besar, seperti kaki, tangan, bahu, dan dilakukan secara terus-menerus dalam durasi tertentu. Beberapa contoh olahraga kardio yang populer di antaranya adalah lari, bersepeda, renang, jalan cepat, dan juga olahraga kardio di gym. Inti dari atau fungsi olahraga kardio adalah meningkatkan efisiensi jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah.

Mungkin ada yang bertanya olahraga kardio berapa menit untuk mendapatkan manfaatnya? Latihan kardio bisa dilakukan dengan total 75–300  menit dalam seminggu dan bisa dibagi dalam beberapa sesi latihan.

Manfaat Olahraga Kardio

Berikut beberapa manfaat kardio bagi kesehatan fisik dan mental yang bisa diperoleh jika dilakukan secara rutin, di antaranya sebagai berikut:

1. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Manfaat kardio setiap hari adalah menguatkan otot jantung sehingga bisa lebih kuat dan efisien dalam sistem peredaran darah. Kesehatan fungsi jantung yang optimal akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung, hipertensi, dan stroke.

2. Efektif membakar kalori dan menjaga berat badan ideal

Manfaat latihan kardio selanjutnya adalah menjadi metode efektif untuk membakar kalori sehingga membantu dalam menurunkan atau menjaga berat badan.

3. Meningkatkan metabolism dan stamina tubuh

Latihan kardio seperti senam aerobik juga memberikan manfaat serupa dengan latihan kardio lainnya. Selain meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan, manfaat senam kardio juga membantu meningkatkan proses metabolisme dan menjaga stamina tubuh menjadi lebih kuat.

4. Meningkatkan kesehatan mental

Selain menjaga kesehatan fisik, manfaat olahraga kardio exercise juga baik untuk kesehatan mental dan kognitif, contohnya mengurangi stres, menjaga mood tetap baik, mengatasi kecemasan, mengatasi gangguan tidur, dan meningkatkan fokus belajar.

5. Meningkatkan kapasitas paru-paru

Jenis olahraga kardio seperti lari, renang, jogging, dan lompat tali melatih paru-paru untuk mengambil lebih banyak oksigen sehingga membuat seseorang tidak cepat sesak atau kehabisan napas saat beraktivitas.

Tips Optimalkan Latihan Kardio

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga kardio, penting untuk mengetahui beberapa tips berikut ini:

• Lakukan pemanasan dan pendinginan: Sebelum memulai sesi kardio, lakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera. Setelah berolahraga, lakukan pendinginan dengan intensitas rendah untuk membantu tubuh kembali ke keadaan normal.
• Intensitas yang tepat: Latihan kardio sebaiknya dilakukan bertahap sesuai dengan kondisi kebugaran, mulai dari intensitas rendah, sedang hingga tinggi.
• Variasi latihan: Untuk mencegah kebosanan dan meningkatkan kebugaran, lakukan variasi dalam rutinitas kardio, misalnya, gantilah antara berlari, bersepeda, berenang, atau aerobik.
• Konsistensi: Kunci utama dalam mendapatkan manfaat dari olahraga kardio adalah konsistensi. Usahakan untuk berolahraga setidaknya total 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau total 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi (bisa dibagi dalam beberapa sesi). 
• Cukupi kebutuhan nutrisi: Asupan nutrisi seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh mutlak diperlukan dalam latihan kardio untuk memastikan tubuh memiliki cukup energi dan terhidrasi dengan baik.Sebelum berolahraga, disarankan untuk makan makanan atau camilan tinggi karbohidrat dengan tambahan protein dan lemak. Hindari terlalu banyak lemak dan protein agar tidak mengganggu pencernaan dan sebaiknya makan 2–4 jam sebelum berolahraga untuk mencegah masalah pencernaan. Jika waktu makan kurang dari 1-2 jam sebelum latihan, pilih snack yang mudah dicerna. Jangan berlatih dengan perut kosong untuk performa yang baik, terutama jika berolahraga di pagi hari. Selain itu, makan malam tinggi karbohidrat pada malam menjelang latihan juga bisa membantu.
• Cukup air minum: Cukup cairan sangat penting untuk performa optimal dan mencegah dehidrasi selama berolahraga. Sekitar 2-3 jam sebelum latihan, minumlah sekitar 500-600 ml air. Sementara jika 30 menit sebelum latihan, bisa minum sekitar 200-300 ml air. Jika berolahraga dalam cuaca panas atau latihan kardio intensitas tinggi, asupan air minum bisa ditambahkan.

Dengan mengetahui manfaat olahraga kardio dan tips penting yang perlu dilakukan, ini akan membantu Ibu untuk memberikan dukungan yang tepat saat mendampingi anak latihan kardio.

Selain itu, Ibu juga perlu penuhi kebutuhan nutrisinya dengan asupan bergizi seimbang. Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go. Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

^{Mayo Clinic. How much should the average adult exercise every day?. Retrieved 19/6/2024 from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916#}

^{WebMD. Cardio Exercise: Good for More Than Your Heart. Retrieved 19/6/2024 from https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-cardio-exercise-good-for-more-than-heart}

^{Health Nutritionist. What to eat before a cardio workout?. Retrieved 19/6/2024 from https://www.healthnutritionist.co.uk/post/what-to-eat-before-a-cardio-workout}

Siapa yang tak kenal dengan olahraga tenis lapangan. Apalagi akhir-akhir ini tenis lapangan jadi tren olahraga terutama di kalangan anak muda dan para selebriti tanah air. Lalu apa saja teknik dasar tenis lapangan dan peraturan tenis lapangan yang perlu dikuasai pemula? Untuk dapat memberi penjelasan pada anak tentang olahraga ini, yuk simak informasi berikut, Bu!

Mengenal Cabang Olahraga Tenis Lapangan

Tenis lapangan adalah olahraga yang dimainkan oleh dua orang (tunggal) atau dua pasangan (ganda) yang saling berhadapan. Permainan ini dilakukan di lapangan yang terbagi oleh sebuah net di tengah-tengahnya. Setiap pemain atau pasangan menggunakan raket untuk memukul bola ke arah lawan dengan tujuan agar bola tidak dapat dikembalikan oleh lawan.

Tenis modern pertama kali dimainkan pada akhir abad ke-19 di Inggris dan kemudian menyebar ke berbagai negara dan menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade tahun 1896. Di Indonesia, tenis mulai populer pada awal abad ke-20. Sejumlah petenis Indonesia seperti Priska Madelyn Nugroho, Aldila Sutjiadi , Tami Grende, Angelique Widjaja, Yayuk Basuki pun pernah meraih prestasi di sejumlah pertandingan internasional.

Peraturan Tenis Lapangan

Tenis lapangan memiliki beberapa peraturan dasar yang harus dipahami oleh setiap pemain. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Lapangan dan net: Aturan tenis lapangan terkait ukuran lapangan adalah berbentuk persegi panjang dengan panjang 23,77 meter dan lebar 8,23 meter (untuk tunggal) atau 10,97 meter (untuk ganda). Net dipasang di tengah lapangan dengan tinggi 1,07 meter di tiang dan 0,914 meter di tengah.
• Poin dan skor: Skor dalam tenis dihitung dengan urutan 15, 30, 40, dan game. Jika kedua pemain atau pasangan mencapai 40, disebut deuce dan harus memenangkan dua poin berturut-turut untuk memenangkan game.
• Servis: Aturan servis tenis lapangan dilakukan dari belakang garis baseline dan harus diarahkan ke kotak servis diagonal lawan. Jika servis pertama gagal, pemain memiliki kesempatan kedua. Jika kedua servis gagal, lawan mendapatkan poin (double fault).
• Fault dan let: Fault terjadi jika bola keluar dari garis lapangan atau tidak melewati net. Let terjadi jika bola menyentuh net tetapi masih masuk ke area servis yang benar, sehingga servis diulang.

Teknik Dasar Tenis Lapangan

Untuk memiliki performa bertanding yang baik, beberapa teknik tenis lapangan berikut perlu dikuasai dan dilatih dengan konsisten:

1. Teknik servis

Teknik bola tenis yang perlu dikuasai adalah servis, yaitu pukulan pertama dalam setiap poin. Adapun cara melakukan servis yang tepat adalah posisi tubuh berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang (untuk pemain tangan kanan). Selain itu, gunakan teknik pegangan raket jenis continental atau eastern grip. Lalu lakukan gerakan servis dengan mengayunkan raket ke belakang dan pukul bola ke depan, sambil melompat sedikit untuk memberikan kekuatan ekstra.

2. Teknik memegang raket

Sama seperti belajar teknik dasar tenis meja, pemain juga perlu belajar tentang teknik dasar permainan tenis lapangan terkait cara memegang raket dengan benar untuk mengontrol bola. Ada beberapa jenis teknik tenis tentang pegangan raket yang umum digunakan:

• Eastern grip: Pegangan ini cocok untuk pukulan forehand dan memberikan kontrol yang baik.
• Continental grip: Pegangan serba guna yang cocok untuk servis, volley, dan smash.
• Western grip: Pegangan ini memberikan topspin yang kuat pada pukulan forehand.

3. Teknik pukulan

Ada beberapa jenis teknik pukulan tenis lapangan yang perlu dipelajari secara optimal oleh pemain pemula, di antaranya:

• Forehand: Sebagai salah satu teknik dasar bermain tenis lapangan, jenis pukulan ini dilakukan dari sisi dominan pemain. Cara melakukannya, ayunkan raket dari belakang ke depan dengan gerakan memutar.
• Backhand: Pukulan dari sisi non-dominan. Bisa dilakukan dengan satu atau dua tangan.
• Volley: Pukulan pendek yang dilakukan dekat net tanpa membiarkan bola memantul.
• Smash: Teknik permainan tenis lapangan lain yang penting dikuasai adalah smash, yang merupakan teknik pukulan keras dari atas kepala yang biasanya dilakukan untuk mengakhiri poin.

Tips Penting saat Latihan Tenis Lapangan

Berikut adalah beberapa tips yang perlu diterapkan agar sesi latihan tenis lapangan berjalan optimal:

• Pemanasan: Lakukan pemanasan seperti lari di tempat, high knees, dan jumping jacks setidaknya 10-15 menit sebelum bermain untuk menghindari cedera.
• Latihan konsisten: Fokus untuk terus konsisten latihan semua teknik dasar tenis secara bertahap dan menguasainya secara maksimal.
• Latih fisik: Latih kekuatan, kelenturan, dan ketahanan fisik -. Tenis membutuhkan stamina yang baik.
• Referensi pertandingan: Menonton pertandingan tenis profesional bisa memberikan inspirasi dan pemahaman lebih dalam tentang strategi permainan.
• Latihan tanding: Latihan tanding melawan pemain dengan kualitas dan pengalaman lebih baik secara tidak langsung akan memaksa untuk meningkatkan kemampuan belajar lebih banyak.

Itu tadi penjelasan seputar teknik dasar tenis lapangan yang bisa Ibu bagikan pada anak yang antusias berlatih tenis.  Selain mendukung anak untuk latihan, Ibu juga perlu penuhi kebutuhan nutrisinya dengan asupan bergizi seimbang. Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

^{NBC Olympics. Tennis 101: Olympic history. Retrieved 19/6/2024 from https://www.nbcolympics.com/news/tennis-101-olympic-history}

^{Bola. Sejarah Baru! Petenis Indonesia Aldila Sutjiadi Lolos ke Semifinal WimbledonRetrieved 19/6/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/5342152/sejarah-baru-petenis-indonesia-aldila-sutjiadi-lolos-ke-semifinal-wimbledon}

^{Olympics. Tennis rules, scoring system and all you need to know about the racket sport. Retrieved 19/6/2024 from https://olympics.com/en/news/tennis-rules-regulations-how-to-play-basics}

^{Tennis Fitness. Warming Up for Tennis, Do I really need to? Retrieved 19/6/2024 from https://www.tennisfitness.com/blog/warming-up-for-tennis}

Ibu bisa memberi dukungan pada anak yang sedang giat berlatih karate dengan selalu menyemangatinya berlatih dan memberikan informasi seputar olahraga ini. Misalnya, tentang informasi mengenai jenis tendangan karate, teknik gerakan dasar karate, dan manfaat latihan karate. Untuk lebih jelasnya, yuk simak ulasan berikut ini, Bu!

Apa Itu Olahraga Karate?

Nama "karate" berasal dari kata "kara" yang berarti kosong dan "te" yang berarti tangan, sehingga karate dapat diartikan sebagai "tangan kosong". Olahraga dengan seni dan teknik bela diri ini mempunyai fokus pada teknik pukulan dalam karate, tendangan, dan serangan yang menggunakan bagian tubuh lainnya seperti siku dan lutut.

Ibu bisa menjelaskan juga pada anak tentang sejarah singkat karate. Karate pertama kali diperkenalkan di oleh Gichin Funakoshi di Kepulauan Okinawa, Jepang pada awal abad ke-20. Para penduduk lokal di kepulauan itu mengembangkan sistem bela diri yang dipengaruhi oleh teknik atau seni bela diri kempo yang berasal dari Cina. Karate yang berkembang di daratan Jepang kemudian disempurnakan menjadi bentuk yang kita kenal sekarang. Olahraga ini kini telah menjadi bagian dari Olimpiade dan pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Tokyo 2020.

Teknik Dasar Gerakan pada Karate

Dalam karate, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh setiap pemula, di antaranya adalah sebagai berikut:  

• Kihon (Dasar atau teknik dasar): Ini adalah teknik dasar cabang olahraga karate, termasuk pukulan karate, teknik tendangan karate, dan blok. Latihan kihon sangat penting untuk membangun fondasi yang kuat dalam karate.
• Kata (Formasi): Kata adalah serangkaian gerakan yang dilakukan dalam urutan tertentu dan melatih berbagai teknik secara terstruktur. Kata membantu pemula atau atlet memahami alur dan strategi dalam karate.
• Kumite (Sparring atau latihan bertarung): Kumite adalah latihan berpasangan di mana dua atlet atau praktisi karate bertarung satu sama lain dengan tujuan untuk melatih mengaplikasikan teknik-teknik yang telah dipelajari pada sesi latihan bertarung.

Macam-Macam Tendangan Karate

Dalam karate terdapat berbagai jenis tendangan karate yang digunakan untuk melawan atau menyerang lawan. Berikut beberapa di antaranya:

1. Mae Geri (Tendangan Depan)

Teknik untuk melakukan tendangan ini adalah dengan mengangkat lutut setinggi mungkin, lalu dorong kaki ke depan dengan jari-jari kaki mengarah ke target. Pastikan untuk menendang dengan bola kaki.

2. Yoko Geri (Tendangan Samping)

Macam-macam tendangan karate lainnya adalah tendangan samping. Cara melakukannya, angkat lutut setinggi pinggul dan dorong kaki ke samping, menendang dengan bagian luar atau tumit kaki. Tendangan ini membutuhkan keseimbangan dan kekuatan yang baik.

3. Mawashi Geri (Tendangan Melingkar)

Jurus tendangan karate lainnya adalah tendangan melingkar. Cara melakukanya adalah dengan Angkat lutut setinggi pinggul dan putar pinggul sambil meluruskan kaki ke arah target. Tendangan ini diarahkan dengan bagian punggung kaki atau bola kaki.

4. Ushiro Geri (Tendangan Belakang)

Untuk melakukan teknik tendangan ini, putar tubuh dan lihat ke belakang, lalu angkat lutut dan dorong kaki ke belakang dengan tumit mengarah ke target. Jurus tendangan kuat ini efektif untuk serangan balik.

5. Fumikomi Geri (Tendangan Injakan)

Untuk mengeksekusi tendangan ini, angkat kaki setinggi lutut lawan dan injak turun dengan kuat menggunakan tumit. Jenis tendangan ini sering digunakan untuk menyerang bagian bawah tubuh lawan, seperti lutut atau kaki.

Manfaat Olahraga Karate

Karate bukan hanya sekadar seni bela diri, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut beberapa manfaat dari olahraga karate:

• Meningkatkan kekuatan, stamina, dan menjaga kesehatan tubuh: Karate melibatkan berbagai gerakan yang meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan stamina. Latihan karate rutin juga dapat membantu dalam pembentukan otot, menjaga kesehatan jantung, dan metabolism tubuh.
• Melindungi diri: Karate mengajarkan teknik-teknik bela diri yang dapat digunakan untuk melindungi diri dari ancaman fisik.
• Melatih disiplin dan konsentrasi: Latihan karate memerlukan konsentrasi tinggi dan disiplin. Ini dapat membantu dalam meningkatkan fokus dan pengendalian diri dalam kehidupan sehari-hari.
• Meningkatkan kepercayaan diri: Menguasai teknik karate dan melakukan latihan secara konsisten akan membantu meningkatkan kemampuan serta membantu mendukun rasa percaya diri seseorang.
• Mengurangi stres: Aktivitas fisik yang intens dalam karate dapat membantu dalam melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, sehingga membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Itu tadi penjelasan seputar macam-macam tendangan karate dan manfaat olahraga karate yang bisa Ibu jelaskan pada anak. Selain mendukung aktivitasnya, Ibu Ibu perlu penuhi kebutuhan nutrisinya dengan asupan bergizi seimbang. Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

^{Britannica. Karate, Martial Art. Retrieved 14/6/2024 from https://www.britannica.com/sports/karate}

^{Bola. Retrieved 14/6/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/4689524/macam-macam-teknik-dasar-seni-bela-diri-karate-beserta-penjelasannya?page=2}

^{GKR Karate. Introduction to Kicks. Retrieved 14/6/2024 from https://www.gkrkarate.com/about-gkr/white-belt-10th-kyu/introduction-to-kicks/}

^{Sporting Bounce. 7 Reasons To Take Up Karate. Retrieved 18/6/2024 from https://www.sportingbounce.com/blog/7-reasons-to-take-up-karate}  

Kamu suka latihan olahraga tenis meja dan ingin bisa jadi juara di pertandingan olahraga ini? Tentu saja bisa. Tapi pastikan kamu bisa konsisten latihan dan mempelajari teknik dan peraturan permainan tenis meja dengan benar, salah satunya peraturan servis tenis meja. Untuk lebih jelasnya, mari kita pelajari lebih dalam tentang peraturan tenis meja, khususnya servis dan bagaimana cara melakukan servis tenis meja.

Mengenal Cabang Olahraga Tenis Meja

Tenis meja adalah olahraga yang dimainkan di atas meja dengan net yang membagi tengahnya. Olahraga yang juga sering disebut pingpong ini dimainkan oleh dua atau empat pemain di atas meja dengan bola ringan. Olahraga ini pertama kali muncul di Inggris pada abad ke-19 dan sejak itu berkembang menjadi salah satu olahraga paling populer di dunia. Tenis meja juga menjadi bagian dari Olimpiade sejak tahun 1988.

Beberapa pemain top dalam sejarah tenis meja termasuk Jan-Ove Waldner dari Swedia, yang dikenal sebagai salah satu pemain terbaik sepanjang masa, serta Ma Long dan Zhang Jike dari China, yang mendominasi banyak kompetisi internasional. Indonesia memiliki sejumlah pemain tenis meja berbakat yang telah mengukir prestasi di tingkat internasional, di antaranya adalah Felix Liauw, Braydon Susilo Ficky Supit Santoso, Gustin Dwi Jayanti, dan juga Rafanael Nikola Niman.

Perbedaan Peraturan Servis Tenis Meja Tunggal dan Ganda

Bagi pemain pemula, perlu diketahui bahwa servis pada tenis meja atau pukulan awal permainan adalah elemen penting dan juga salah satu teknik dasar tenis meja yang berpengaruh pentin pada permainan. Pemain yang melakukan servis harus memulai dengan bola dalam genggaman tangan dan kemudian melemparkan bola ke udara sebelum memukulnya dengan raket. Bola harus memantul sekali di sisi meja pemain yang melakukan servis dan sekali di sisi meja lawan.

Dalam tenis meja, terdapat perbedaan aturan servis tenis meja permainan tunggal dan peraturan servis  tenis meja ganda. Pada permainan tunggal, pemain bebas untuk melakukan servis ke mana saja di meja lawan. Namun, dalam permainan ganda, servis harus diarahkan secara diagonal dari satu sisi ke sisi lain, dari kanan ke kanan. Ini berarti bola harus memantul di setengah kanan meja pemain yang melakukan servis dan kemudian di setengah kanan meja pasangan lawan.

Peraturan Servis Tenis Meja

Ada beberapa aturan servis pingpong yang penting untuk dipahami, dikuasai tekniknya, dan dipatuhi saat mengikuti pertandingan, berikut di antaranya:

1. Posisi bola dan tangan

Saat melakukan servis, bola harus diletakkan di atas telapak tangan yang terbuka dan rata. Hal ini untuk memastikan bahwa bola tidak mendapatkan efek tambahan sebelum dilempar.

2. Lemparan bola

Bola harus dilemparkan ke atas setidaknya 16 cm tanpa memberikan efek putaran. Bola harus berada di atas dan di belakang garis akhir meja selama seluruh lemparan.

3. Pukulan bola

Pemain harus memukul bola setelah bola mulai turun dari puncak lemparan. Bola harus menyentuh meja server terlebih dahulu sebelum melewati net dan menyentuh meja lawan.

4. Tidak menghalangi pandangan

Servis harus dilakukan sedemikian rupa sehingga lawan dapat melihat bola setiap saat. Tidak boleh ada bagian tubuh atau pakaian yang menghalangi pandangan lawan terhadap bola pingpong.

5. Ketepatan servis

Pada permainan tenis meja ganda, servis atau pukulan awal bola harus dilakukan secara diagonal dan tepat pada area yang ditentukan.

6. Kesempatan servis

Apakah kamu sudah tahu berapa kali servis dalam tenis meja? Menurut peraturan baru, setiap pemain mendapatkan dua kali kesempatan untuk melakukan servis. Setelah dua poin diperebutkan, giliran servis berpindah ke pemain lawan.

Tips Melakukan Servis Tenis Meja

Melakukan servis yang baik memerlukan latihan dan pemahaman teknik yang benar. Berikut adalah langkah-langkah dasar untuk melakukan servis tenis meja:

• Siapkan posisi: Berdiri di belakang garis akhir meja dengan posisi kaki yang stabil dan seimbang.
• Pegang raket dan bola: Pegang bola dengan tangan bebas di atas telapak tangan yang terbuka dan pegang raket dengan tangan dominan.
• Lempar bola: Lempar bola ke atas setidaknya 16 cm. Pastikan bola tidak berputar saat dilempar.
• Pukul bola: Ketika bola mulai turun, pukul bola dengan raket sehingga bola menyentuh meja - terlebih dahulu sebelum melewati net dan mendarat di meja lawan.
• Ketahui berbagai jenis servis: Kamu perlu berlatih berbagai jenis servis, seperti servis cepat, lambat, pendek, dan panjang, untuk membingungkan lawan dan mengontrol permainan.

Dengan memahami dan mempraktikkan peraturan servis tenis meja, informasi ini dapat membantu meningkatkan kemampuan permainan Ingatlah untuk selalu bermain dengan fair play dan menghormati peraturan yang ada. Selain itu, untuk mendukung proses belajar dan kegiatan, kamu juga perlu memastikan selalu dalam kondisi sehat dan melengkapi kebutuhan energi dan nutrisi dengan mengonsumsi MILO KOTAK  yang praktis dikonsumsi dan dibawa ke mana saja.

MILO kotak ini mengandung cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman cokelat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

^{Britannica. Table Tenis. Retrieved 14/6/2024 from https://www.britannica.com/sports/table-tennis}

^{Ping Sunday. Pemain Tenis Meja Nasional Indonesia. Retrieved 14/6/2024 from https://pingsunday.com/id/indonesia-national-table-tennis-players/} 

^{Olympics. Table tennis rules, scoring system and all you need to know. Retrieved 14/6/2024 from https://olympics.com/en/news/table-tennis-rules-regulations-how-to-play-official-laws-serve}

Ibu pasti pernah memasakkan anak dan keluarga di rumah dengan menggunakan bahan menu jagung. Selain sangat umum dijumpai di Indonesia, enak dan mudah diolah, jagung juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan anak-anak dan keluarga. Untuk lebih jelasnya mengenai kandungan nutrisi jagung dan manfaat jagung untuk kesehatan, yuk Bu simak bahasan berikut ini

Jenis Olahan Menu Jagung

Ibu, jagung adalah bahan pangan yang sangat serbaguna dan bisa diolah menjadi berbagai macam makanan, contohnya adalah sajian jagung rebus, sup jagung, perkedel jagung, salad sayur dan jagung, dan juga camilan popcorn. Dengan berbagai cara pengolahan tersebut, jagung bisa menjadi solusi praktis dan variatif untuk melengkapi nutrisi harian pada anak-anak.

Kandungan Nutrisi Jagung yang Perlu Diketahui

Nutrisi pada jagung dan kandungan nutrisi jagung kering terdapat beberapa zat gizi penting yang dibutuhkan oleh tubuh anak-anak. Berikut beberapa kandungan nutrisi dalam jagung:

1. Karbohidrat kompleks

Kandungan pati pada jagung merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat sehingga bisa memberikan asupan energi lebih lama saat anak beraktivitas.

2. Serat

Serat utama dalam kandungan jagung adalah serat yang tidak larut, seperti hemiselulosa, selulosa, dan lignin.

3. Protein

Meskipun tidak sebanyak dalam daging, protein dalam jagung cukup untuk membantu dalam proses pertumbuhan dan perkembangan otot.

4. Vitamin dan mineral

Nutrisi dalam jagung terutaman kandungan gizi jagung manis juga terdapat berbagai vitamin, seperti vitamin B (terutama B3, B5, B6, dan B9), vitamin C. Selain itu, jagung juga mengandung banyak mineral penting seperti mangan, fosfor, magnesium, zink, dan tembaga.

5. Antioksidan

Kandungan jagung rebus juga terdapat kadar antioksidan tinggi dan juga kaya akan karotenoid yang menyehatkan mata.

Manfaat Jagung untuk Kesehatan dan Tumbuh Kembang Anak

Setelah mengenali apa saja kandungan nutrisi jagung, kini Ibu juga tahu kalau  konsumsi menu jagung secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, di antaranya sebagai berikut:

• Menjaga kesehatan pencernaan: Kandungan serat dalam jagung bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
• Sumber energi: Karbohidrat kompleks yang bisa memberikan energi yang stabil dan tahan lama. Ini penting untuk anak-anak yang aktif bermain dan belajar. Selain itu kadar kadar glikemik indeks pada jagung termasuk rendah sehingga aman bagi orang yang mengalami diabetes.
• Membantu tumbuh kembang anak: Protein dan berbagai vitamin serta mineral dalam jagung membantu proses pertumbuhan dan perkembangan anak, dimana fungsi protein untuk membantu membentuk sel, jaringan tubuh dan massa otot, sementara vitamin dan mineral mendukung fungsi metabolisme dan kesehatan tulang.
• Menjaga imun: Vitamin C yang terdapat dalam jagung membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak sehingga membantu melindungi anak dari infeksi berbagai penyakit.
• Mendukung fungsi kognitif: Kandungan protein, vitamin B dan beberapa mineral pada jagung berperan penting dalam fungsi otak dan saraf dan bantu meningkatkan konsentrasi dan kemampuan belajar anak.

Dengan mengetahui banyaknya manfaat dari kandungan nutrisi jagung tersebut, Ibu kini semakin tidak ragu untuk mengajak anak mengonsumsi menu jagung secara rutin. Selain mudah didapatkan dan terjangkau, jagung juga bisa diolah menjadi berbagai jenis makanan yang disukai anak.

Selain itu, Ibu juga perlu selalu penuhi kebutuhan nutrisi anak dengan asupan bergizi seimbang. Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

^{Healthline. Corn 101: Nutrition Facts and Health Benefits . Retrieved 14/6/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/foods/corn}

^{WebMD. Corn. Retrieved 14/6/2024 from https://www.webmd.com/food-recipes/corn-health-benefits}

^{Mayo Clinic Health System. Corn: A versatile, nutritious choice. Retrieved 14/6/2024 from https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/corn-a-versatile-nutrition-choice}

Kalau Ibu ingin mengajak anak untuk aktif olahraga kardio di rumah, ada beberapa jenis latihan yang bisa dipilih. Perlu Ibu ketahui, olahraga kardio meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular, yaitu jantung dan pembuluh darah. Selain meningkatkan detak jantung, latihan kardio di rumah juga meningkatkan frekuensi pernapasan selama periode waktu yang berkelanjutan.

Istilah kardio sendiri berasal dari "kardia" dimana dalam bahasa Yunani artinya jantung. Mau tahu lebih lengkap tentang bagaimana tips latihan kardio di rumah  dan jenis olahraga kardio apa saja yang bisa Ibu lakukan di rumah bersama anak? Yuk, simak selengkapnya pada bahasan berikut ini.

Pilihan Olahraga Kardio di Rumah

Meski tidak melakukan olahraga kardio di gym, Ibu juga bisa mengajak anak untuk tetap aktif dengan melakukan berbagai latihan atau gerakan kardio di rumah. Untuk mendapatkan latihan kardio yang efektif. Ada banyak latihan yang bisa dilakukan di rumah, antara lain:

1. Jumping jacks: Ini merupakan latihan kardio di rumah tanpa alat dan efektif membakar kalori. Cara kardio di rumah dengan jumping jacks yaitu melakukan gerakan sederhana yang melibatkan lompatan dengan membuka kaki dan tangan secara bersamaan.
2. Burpees: Selanjutnya ada burpees yang merupakan latihan intens yang menggabungkan squat, push-up, dan lompatan.
3. High knees: Jenis olahraga kardio di rumah selanjutnya adalah gerakan high knees, yaitu berlari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin.
4. Mountain climbers: Latihan kardio jenis ini menggunakan gerakan seperti mendaki gunung, namun dilakukan dalam posisi plank. Gerakan yang mempunyai fokus pada otot bahu dan perut ini juga menjadi salah satu olahraga kardio mengecilkan perut yang bisa dicoba.
5. Skipping (Lompat Tali): Lompat tali merupakan latihan kardio klasik yang sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan stamina serta energi.
6. Dancing: Menari mengikuti musik favorit dan juga gerakan senam aerobik, zumba, hip hop juga bisa menjadi latihan kardio rumah yang menyenangkan.
7. Running in place: Berlari di tempat atau di atas treadmill dengan kecepatan dan intensitas yang tinggi.

Tips dan Trik Latihan Kardio

Ada beberapa hal penting yang perlu dilakukan sebelum memulai latihan kardio, seperti beberapa gerakan pemanasan dan beberapa tips lain yang perlu diketahui:

1. Lakukan pemanasan yang tepat

Untuk gerakan pemanasan, bisa melakukan stretching dinamis, seperti lunge, leg swings, atau arm circles untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot. Pemanasan yang baik biasanya memakan waktu sekitar 5-10 menit. Jangan terburu-buru dan pastikan seluruh anggota tubuh dalam kondisi siap untuk latihan kardio.

2. Mulai dengan intensitas rendah

Mulailah latihan kardio dengan gerakan yang ringan dan kemudia secara bertahap bisa ditingkatkan intensitasnya latihan dan juga jenis gerakan kardionya.

3. Pertimbangkan kondisi fisik

Masing-masing orang memiliki kondisi kesehatan berbeda, jadi Ibu perlu memastikan untuk mengetahui kondisi kesepilih latihan yang rendah dampak seperti bersepeda atau berenang.

4. Sesuaikan dengan tingkat kebugaran

Jangan langsung memilih latihan kardio dengan intensitas tinggi jika baru memulai rutinitas kardio. Mulailah dengan latihan ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.

5. Variasi latihan

Untuk menghindari kebosanan, variasikan latihan: Misalnya, lakukan jumping jacks di hari pertama, skipping di hari kedua, dan burpees di hari ketiga.

6. Hidrasi yang cukup

Pastikan untuk cukup minum air sebelum, selama, dan setelah latihan kardio untuk menghindari tubuh mengalami dehidrasi.

Manfaat Melakukan Olahraga Kardio

Olahraga kardio memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Meningkatkan kesehatan jantung: Latihan kardio secara rutin bisa membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
• Membantu menjaga berat badan ideal: Olahraga kardio paling efektif untuk membakar kalori sehingga bisa menjadi metode yang menyehatkan untuk menurunkan atau menjaga berat badan tetap ideal.
• Meningkatkan kapasitas paru-paru: Latihan ini juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi penggunaan oksigen.
• Mengurangi stres: Kardio merangsang pelepasan endorfin, hormon yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
• Meningkatkan energi dan stamina: Melalui latihan yang teratur, tubuh kita menjadi lebih efisien dalam menggunakan energi sehingga kita merasa lebih bertenaga sepanjang hari.
• Mengurangi risiko penyakit berbahaya: Latihan kardio secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit jantung.

Itu tadi informasi seputar tips olahraga kardio di rumah dan juga berbagai manfaatnya. Dengan melakukan latihan kardio di rumah, ini bisa membantu menjaga kebugaran dan meningkatkan stamina dan energi.

Jangan lupa, Ibu juga perlu penuhi kebutuhan nutrisinya dengan asupan bergizi seimbang. Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

^{Medical News Today. 20 cardio exercises to do at home with minimal equipment, from beginner to advanced. Retrieved 15/6/2024 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/cardio-exercises-at-home}

^{Healthline. 6 Warmup Exercises to Help Boost Your Workout.Retrieved 15/6/2024 from https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/warm-up-exercises#benefits}

^{Health Cleveland Clinic. The (Many) Benefits of a Cardio Workout. Retrieved 15/6/2024 from https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout}

Pencak silat adalah salah satu olahraga bela diri yang memiliki popularitas tinggi di Indonesia dan bahkan telah diakui di berbagai ajang olahraga internasional. Tidak hanya menjadi seni bela diri, teknik dan jurus pencak silat juga bagian penting dari budaya Indonesia. Berbagai kompetisi tingkat nasional hingga internasional, seperti PON (Pekan Olahraga Nasional), SEA Games, dan Asian Games, rutin memperlombakan cabang olahraga ini, menjadikannya kebanggaan tersendiri bagi bangsa Indonesia.

Bagi Ibu yang anaknya memiliki hobi pencak silat, berikut beberapa informasi seputar jurus-jurus silat dan strateginya yang bisa dibagikan ke mereka.

Sejarah Pencak Silat dan Manfaatnya

Pencak silat memiliki sejarah panjang yang berakar dalam budaya masyarakat Nusantara. Diperkirakan telah ada sejak abad ke-7 Masehi, Pencak silat awalnya dikembangkan oleh sejumlah suku di Indonesia sebagai sarana untuk mempertahankan diri dari serangan musuh. Seiring waktu, seni bela diri ini mengalami perkembangan dan pengayaan dari berbagai budaya yang ada di Nusantara, seperti Melayu, Minangkabau, dan Jawa.

Seni bela diri ini terus berkembang dan mulai dipromosikan secara lebih luas hingga akhirnya diakui oleh UNESCO sebagai Warisan Budaya Takbenda pada tahun 2019.

Manfaat pencak silat dan tujuan pencak silat, selain untuk metode bela diri, juga memiliki dampak positif untuk menjaga kebugaran serta kesehatan mental, termasuk meningkatkan rasa percaya diri dan kemampuan konsentrasi.

Beberapa Jurus Pencak Silat

Jurus-jurus pencak silat adalah rangkaian gerakan yang terdiri dari serangan, pertahanan, dan langkah-langkah yang dirancang untuk mengalahkan lawan. Berikut adalah beberapa jurus silat yang banyak digunakan dalam olahraga bela diri ini.

1. Jurus satu

Merupakan jurus dalam pencak silat yang mengajarkan sikap tubuh yang benar, pukulan, dan tendangan dasar. Jurus ini penting untuk membangun pondasi teknik bela diri.

2. Jurus harimau

Dikenal dengan gerakannya yang cepat dan kuat, jurus ini meniru gerakan harimau yang agresif dan gesit.

3. Jurus elang

Fokus pada gerakan tangan yang cepat dan tajam, jurus ini meniru elang yang menangkap mangsanya dengan cakar yang kuat.

4. Jurus kuda-kuda

Melatih keseimbangan dan kekuatan kaki, kuda-kuda adalah posisi dasar yang digunakan dalam hampir semua gerakan Pencak Silat.

Teknik Pencak Silat yang Perlu Diketahui

Selain jurus, ada beberapa teknik dasar dalam pencak silat yang perlu diketahui, di antaranya adalah sebagai berikut:

• Pukulan (pukulan siku, pukulan lurus, pukulan melingkar): Teknik pukulan dalam Pencak Silat sangat beragam dan digunakan untuk menyerang titik-titik vital lawan.
• Tendangan (tendangan depan, tendangan samping, tendangan belakang): Mengenal teknik tendangan juga sangat penting untuk meningkatkan kemampuan. Teknik ini bervariasi, masing-masing dengan tujuan spesifik dan kekuatan yang berbeda.
• Kuncian: Teknik kuncian ini biasa digunakan untuk menahan dan mengontrol lawan, memanfaatkan berbagai posisi tubuh untuk mengunci gerakan lawan.
• Elakan: Teknik mengelak atau menghindar ini berupa cara untuk menghalau serangan lawan dengan gerakan yang cepat dan efisien, menjaga posisi tetap aman.

Taktik dan Strategi dalam Pencak Silat

Selain teknik dasar, memahami taktik dan strategi adalah kunci untuk menjadi praktisi Pencak Silat yang handal. Berikut beberapa taktik dan strategi yang perlu diketahui:

• Mengetahui kapan harus mendekat atau menjauh dari lawan adalah kunci dalam memenangkan pertarungan. Praktisi harus bisa membaca situasi dan menentukan jarak yang paling menguntungkan.
• Melakukan serangan berturut-turut tanpa memberikan kesempatan kepada lawan untuk membalas adalah salah satu strategi yang efektif dalam pencak silat, namun disesuaikan dengan timing dan posisi yang tepat.
• Pertahanan aktif: Tidak hanya bertahan, tetapi juga memanfaatkan setiap kesempatan untuk melakukan serangan balik saat lawan lengah.
• Pada olahraga apapun, tetap tenang dan tidak terbawa emosi adalah hal penting dalam setiap pertarungan. Konsentrasi penuh dan pengendalian diri akan meningkatkan efektivitas teknik yang digunakan.

Itu tadi beberapa bahasan tentang jurus pencak silat dan beberapa teknik strategi yang bisa dijelaskan pada anak. Pencak silat bukan hanya sekedar olahraga bela diri, tetapi juga warisan budaya yang harus dijaga dan dilestarikan. Ibu juga perlu selalu mendukung anak dalam berbagai aktivitas dan proses belajarnya dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go seusai sarapan atau setelah anak berolahraga untuk memberikan energi untuk aktif sepanjang hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

^{Kemlu RI. Pencak Silat ditetapkan sebagai Warisan Budaya Tak Benda Dunia oleh UNESCORetrieved 11/6/2024 from https://kemlu.go.id/portal/id/read/890/berita/pencak-silat-ditetapkan-sebagai-warisan-budaya-tak-benda-dunia-oleh-unesco}

^{Bola. Pengertian dan Sejarah Pencak Silat, Bela Diri Asli Indonesia. Retrieved 11/6/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/5206530/pengertian-dan-sejarah-pencak-silat-bela-diri-asli-indonesia}

^{Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN Kemdikbud RI. 2020. Modul Olahraga Beladiri Pencak Silat PJOK Kelas X KD 3.4}

Aktivitas fisik merupakan bagian penting dari kehidupan sehari-hari yang harus diperhatikan, terutama bagi anak dan remaja karena periode ini berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan mereka. Manfaat aktivitas fisik teratur pada anak dan remaja tidak hanya mendukung kesehatan fisik, tapi juga meningkatkan kesehatan mental dan konsentrasi mereka dalam belajar. Sebelum mengetahui apa saja jenis aktivitas fisik dan manfaatnya, Ibu juga perlu tahu tentang pengertian aktivitas fisik.

Aktivitas fisik adalah berbagai gerakan atau aktivitas tubuh yang membutuhkan energi. Ini bisa berupa kegiatan sehari-hari, olahraga, atau latihan khusus. Nah untuk tahu lebih lanjut, simak bahasan materi manfaat aktivitas fisik teratur dan jenis aktivitasnya di bawah ini.

Manfaat Aktivitas Fisik Teratur untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Tidak hanya menjaga kesehatan tubuh dan kebugaran, manfaat aktivitas fisik secara teratur juga baik untuk kesehatan mental. Berikut adalah sejumlah manfaat dari aktivitas fisik.

1. Peningkatan kekuatan otot dan tulang

Melakukan aktivitas fisik yang melibatkan beban, seperti berlari dan melompat, dapat memperkuat otot dan tulang. Hal ini penting selama masa pertumbuhan untuk mencegah osteoporosis di masa depan.

2. Kesehatan jantung dan paru-Paru

Aktivitas fisik secara teratur akan membantu meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah dan metabolism. Oleh karena itu, manfaat aktivitas fisik dalam pencegahan penyakit, di antaranya mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sejak dini.

3. Menjaga berat badan

Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, sehingga mencegah obesitas. Obesitas pada anak dan remaja dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan di kemudian hari.

4. Menjaga kesehatan mental

Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, serta meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Endorfin yang dilepaskan selama berolahraga berperan sebagai "hormon kebahagiaan" yang membantu anak dan remaja merasa lebih baik secara emosional.

5. Kualitas tidur lebih baik

Anak dan remaja yang aktif secara fisik cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental mereka.

6. Peningkatan kemampuan kognitif

Ibu juga perlu tahu manfaat aktivitas fisik pada aspek kognitif, dimana bisa membantu meningkatkan kemampuan konsentrasi, memori, dan kemampuan belajar anak. Hal ini karena olahraga meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru.

Jenis-Jenis Aktivitas Fisik untuk Anak dan Remaja

Berikut ini beberapa jenis aktivitas fisik yang bisa jadi pilihan anak, bisa dimulai dengan aktivitas fisik ringan hingga aktivitas yang lebih berat.

• Bermain di luar ruangan: Aktivitas seperti berlari, bermain bola, atau bersepeda merupakan kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat bagi anak-anak untuk mengembangkan keterampilan motorik, koordinasi, dan keseimbangan.
• Olahraga berkelompok: Bergabung dalam tim olahraga seperti sepak bola, basket, atau bulu tangkis membantu anak-anak belajar bekerja sama dalam tim, disiplin, dan meraih tujuan bersama dan kesempatan untuk berkompetisi secara sehat.
• Aktivitas keluarga: Berjalan-jalan, hiking, atau berenang bersama keluarga tidak hanya mempererat hubungan keluarga tetapi juga mendorong gaya hidup aktif. Ini adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama sambil tetap aktif.
• Olahraga dalam ruangan: Senam, yoga, angkat beban adalah aktivitas fisik dalam ruangan yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan. Ketiga jenis aktivitas ini juga bermanfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.

Tips Melakukan Aktivitas Fisik

Berikut hal-hal atau tips yang perlu diperhatikan saat akan mulai melakukan latihan fisik. 

• Selalu mulai dengan pemanasan untuk menghindari cedera. Pemanasan membantu menyiapkan otot dan sendi untuk aktivitas fisik yang lebih intens.
• Buat jadwal rutin untuk aktivitas fisik. Misalnya, berolahraga tiga kali seminggu selama satu jam. Jadwal yang teratur membantu membentuk kebiasaan yang baik.
• Anak dan remaja cenderung lebih bersemangat melakukan aktivitas fisik jika mereka menikmatinya. Biarkan mereka memilih aktivitas yang mereka sukai sehingga mereka merasa lebih termotivasi.
• Melibatkan anggota keluarga atau teman dalam aktivitas fisik dapat membuatnya lebih menyenangkan dan meningkatkan motivasi. Aktivitas bersama juga mempererat hubungan sosial.
• Pastikan menggunakan peralatan yang tepat (sepatu dan pakaian) dan aman untuk aktivitas fisik. Ini mencegah cedera dan membuat aktivitas lebih efektif.
• Selalu perhatikan kondisi kesehatan anak dan remaja. Jika mereka merasa sakit atau tidak nyaman, beri waktu istirahat dan konsultasikan dengan dokter jika perlu.

Itu tadi manfaat aktivitas fisik teratur yang berdampak baik untuk kesehatan fisik dan mental anak. Ibu juga perlu selalu mendukung anak dalam proses belajar dan aktivitasnya dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go seusai sarapan atau setelah anak berolahraga untuk memberikan energi untuk aktif sepanjang hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

^{WHO. Physical activity. Retrieved 11/6/2024 from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity}

^{Healthline. The Top 10 Benefits of Regular Exercise. Retrieved 11/6/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise}

^{Better Health Channel. Physical activity – choosing the one for you. Retrieved 11/6/2024 from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-choosing-the-one-for-you}

Kesuksesan dalam belajar tidak hanya ditentukan oleh seberapa cerdas seseorang, tetapi juga seberapa baik cara fokus belajar untuk  perhatian pada hal yang sedang ditekuninya. Hal ini berlaku tidak hanya bagi orang dewasa, tetapi juga untuk anak-anak dan remaja yang sedang tumbuh aktif.

Itu sebabnya Ibu perlu mengetahui bagaimana cara agar bisa fokus belajar supaya anak mencapai hasil yang maksimal. Dalam artikel ini, kita akan menjelaskan mengapa fokus belajar sangat berpengaruh pada keberhasilan anak dan bagaimana Ibu dapat membantu mereka memahami cara agar fokus belajar atau tips fokus belajar dengan efektif.

Pentingnya Fokus Belajar pada Kemampuan dan Prestasi Anak

Fokus belajar memiliki peran yang sangat signifikan dalam keberhasilan akademis anak-anak. Saat anak dapat memusatkan perhatian mereka pada pelajaran yang diajarkan di sekolah atau ketika mereka sedang mengerjakan tugas rumah, mereka akan dapat memahami materi dengan lebih baik dan mengingatnya dalam jangka waktu yang lebih lama.

Cara Meningkatkan Fokus Belajar

Memastikan anak tetap fokus dan berkonsentrasi dalam belajar adalah tantangan yang umum dihadapi oleh banyak orang tua dan pendidik. Berikut adalah beberapa tips agar fokus belajar yang dapat membantu:

1. Jaga suasana lingkungan

Lingkungan yang bising atau berantakan dapat mengganggu perhatian anak saat belajar. Bunyi-bunyi dari luar atau kebisingan di dalam rumah dapat membuat mereka sulit berkonsentrasi. Itu sebabnya cara fokus belajar di rumah adalah dengan menjaga agar area belajar anak tenang, pencahayaan baik, dan dengan udara sejuk yang membuat mereka nyaman.

2. Istirahat yang cukup

Anak-anak yang kelelahan cenderung sulit untuk mempertahankan fokus saat belajar dan dapat mengurangi kemampuan mereka untuk berkonsentrasi. Pastikan anak untuk istirahat atau tidur cukup  sebagai salah satu cara meningkatkan fokus dan daya ingat.

3. Atur pemakaian gadget

Gadget dan perangkat elektronik dapat menjadi distraksi besar bagi anak-anak. Ketika mereka diperbolehkan menggunakan gadget saat belajar, mereka rentan terhadap godaan untuk bermain game atau menggunakan media sosial. Cara agar bisa belajar dengan fokus atau cara melatih fokus anak adalah mengatur waktu anak dalam penggunaan gadget secara bijak dan tepat.

4. Berikan pujian dan dorongan

Berikan pujian kepada anak saat mereka berhasil mempertahankan fokus selama sesi belajar. Dorong mereka untuk tetap fokus dan tekun dalam belajar dengan memberikan contoh positif dan dukungan.

5. Sesi interaktif

Buat sesi belajar menjadi interaktif dan menarik bagi anak-anak. Gunakan metode pembelajaran yang kreatif seperti permainan, eksperimen, atau pertanyaan yang menantang untuk menjaga minat dan fokus mereka.

6. Jaga kesehatan fisik dan mental anak

Cara meningkatkan fokus dan konsentrasi adalah memperhatikan kesehatan fisik dan mental. Pastikan anak mengonsumsi nutrisi makanan dan minuman dengan gizi yang cukup dan seimbang untuk mendukung fungsi otak dan tubuh dan melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk lebih bugar dan sehat secara fisik dan mental.

Itu tadi bahasan mengenai cara fokus belajar supaya membantu anak mencapai hasil terbaik dalam pendidikan. Dengan menciptakan lingkungan belajar yang kondusif, mengatur waktu istirahat dengan baik, mengurangi gangguan, dan memberikan dukungan yang tepat, Ibu dapat membantu anak untuk meningkatkan kemampuan mereka dalam mempertahankan fokus dan konsentrasi saat belajar.

Ibu juga perlu selalu mendukung anak dalam proses belajar dan aktivitasnya dengan memenuhi asupan energinya. Berikan MILO Activ-Go seusai sarapan atau setelah anak berolahraga agar memberikan energi untuk aktif sepanjang hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

^{The Parents Guide To. 10 ways to help your teen focus by activating their senses. Retrieved 11/6/2024 from https://www.theparentsguideto.co.uk/post/senses}

^{Parents. How to Improve Your Child's Attention Span. Retrieved 11/6/2024 from https://www.parents.com/kids/development/intellectual/how-to-improve-attention-spans/}

^{Healthline. 14 Tips to Improve Your Concentration Retrieved 11/6/2024 from https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-improve-concentration}