Rekomendasi Makanan Sehat untuk Diet: Pilihan Menu yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Menjalani program diet bukan berarti kamu harus menahan lapar sepanjang hari. Kunci sukses diet adalah memilih makanan sehat untuk diet yang tidak hanya rendah kalori, tetapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan memahami prinsip makan 4 sehat 5 sempurna dan cara menghitung kalori makanan, kamu bisa menyusun menu diet sehat yang seimbang.

Artikel ini akan membahas berbagai menu makanan sehat, tips praktis, dan tips tambahan lainnya  untuk mendukung pola makan kamu. Yuk, simak!

Prinsip Dasar Makanan Sehat untuk Diet

Dalam menjalani diet, penting untuk memahami prinsip dasar makanan sehat untuk diet. Makanan sehat dan bergizi harus mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Konsep makan 4 sehat 5 sempurna tetap relevan, karena memastikan tubuh mendapatkan nutrisi lengkap. 

Selain itu, menghitung kalori penting agar tidak terjadi kelebihan energi. Menurut Harvard Health Publishing, rata-rata wanita membutuhkan 1.500–1.800 kalori/hari untuk diet sehat, sedangkan pria 1.800–2.200 kalori/hari, tergantung aktivitas.

Jenis Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Berdasarkan informasi dari Healthline, beberapa jenis makanan sehat untuk diet yang bikin kenyang lebih lama antara lain: 

Kamu juga bisa mencoba menu diet tanpa nasi dengan mengganti nasi dengan kentang rebus. Dengan memilih makanan sehat dan bergizi, kamu tidak hanya menjaga berat badan, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Contoh Menu Harian Sehat untuk Diet

Berikut contoh menu diet sehat yang bisa kamu coba:

1. Sarapan

• Nasi uduk merah (pakai nasi merah santan encer) + telur dadar tipis + timun.
• Lontong sayur kuah bening (sayur labu siam) + tahu putih rebus.
• Bubur ayam kampung tanpa kerupuk + irisan daun bawang + sambal sedikit.

2. Makan Siang

• Sayur asem + tempe bakar + lalapan timun & kemangi.
• Gado-gado dengan lontong sedikit + tahu kukus.
• Sop buntut bening (daging sedikit) + jagung rebus + sambal bawang sedikit.

3. Camilan Sore

• Ubi rebus.
• Singkong rebus dengan parutan kelapa.
• Rujak buah (mangga muda, kedondong, nanas) pakai bumbu sedikit.

4. Makan Malam

• Sayur bening bayam + jagung + tahu kukus.
• Sup ikan kakap bening + lalapan timun.
• Capcay (sayuran rebus berkuah) + tempe kukus.

Untuk variasi, kamu bisa menambahkan menu diet tanpa nasi agar tidak bosan. Pastikan setiap menu makanan sehat mengandung nutrisi lengkap sesuai prinsip makan 4 sehat 5 sempurna.

Tips Menyusun Pola Makan Seimbang

Menyusun pola makan seimbang membutuhkan perencanaan. Berikut tipsnya:

• Hitung kebutuhan kalori harian kamu.
• Pilih makanan sehat dan bergizi yang sesuai dengan tujuan diet.
• Sertakan camilan sehat seperti buah atau kacang.

Selain itu, kamu bisa mencoba MILO NutriActiv yang mengandung susu, malt, cokelat, dan serealia. Produk ini dilengkapi dengan kebaikan multigrain, Activ-Go dengan 5 vitamin dan 3 mineral, serta sumber vitamin B2, B3, B6, B12, dan D yang dapat membantu kenyang lebih lama. Dengan kombinasi nikmatnya cokelat MILO dan sereal, MILO NutriActiv menjadi pilihan tepat untuk mendukung menu diet sehat kamu.

Menjalani diet sehat bukan berarti membatasi diri secara ekstrem. Dengan memilih makanan sehat untuk diet, memahami cara menghitung kalori makanan, dan menyusun menu diet sehat yang seimbang, kamu bisa mencapai tujuan tanpa mengorbankan kesehatan. 

Jangan lupa untuk tetap mengonsumsi makanan sehat dan bergiziserta mempertahankan prinsip makan 4 sehat 5 sempurna. Dengan pola makan yang tepat dan menjalankan pola hidup sehat yang konsisten, perjalanan diet kamu akan lebih menyenangkan dan efektif!

Selamat mencoba, ya!

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Diet sehat makan apa saja?
   Diet sehat mencakup menu makanan sehat seperti sayuran, buah, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
    
2. Minum apa biar kurus?
   Air putih adalah pilihan terbaik, bisa juga teh hijau tanpa gula.
    
3. Cemilan apa yang cocok untuk diet?
   Buah segar, kacang tanpa garam, atau yogurt rendah lemak.
    
4. Pengganti nasi untuk diet apa saja?
   Quinoa, kentang rebus, atau ubi bisa menjadi pengganti nasi.
    
5. Cemilan apa saja yang harus dihindari saat diet?
   Hindari cemilan tinggi gula, gorengan, dan makanan olahan.

Referensi:

‌Harvard Health Publishing. (2019, July 1). New thinking on daily food goals - Harvard Health. Harvard Health; Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/new-thinking-on-daily-food-goals

Palsdottir, H. (2016, July 31). 15 foods that are incredibly filling. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/15-incredibly-filling-foods