5 Vitamin untuk Badan Tidak Gampang Lemas yang Perlu Diketahui

Badan terasa lemas bisa terjadi sesekali, misalnya setelah kurang tidur, pola makan tidak teratur, atau saat mengalami stres. Tapi kalau kamu sering mencari vitamin untuk badan lemas, penting untuk tahu dulu penyebabnya dan mikronutrien apa saja yang paling sering terkait dengan energi, fungsi otot, dan sistem saraf.

Penyebab Badan Lemas yang Paling Umum

“Lemas” bukan selalu soal kurang vitamin. Beberapa pemicu yang sering terjadi antara lain:

• Kurang tidur atau kualitas tidur buruk.
• Asupan kalori atau protein kurang, telat makan, atau pola makan tidak seimbang.
• Dehidrasi (kurang minum), terutama setelah banyak aktivitas.
• Stres berkepanjangan dan beban kerja.
• Kondisi medis seperti anemia, gangguan tiroid, infeksi, atau efek samping obat tertentu.

Kalau lemasnya menetap, disertai pusing hebat, sesak, jantung berdebar, pingsan, atau penurunan berat badan yang tidak jelas, sebaiknya periksa ke tenaga kesehatan.

Vitamin dan Mineral yang Terkait dengan Energi 

1. Vitamin B Kompleks (B1, B2, B3, B6, B12, folat)
   Mengonsumsi kelompok vitamin B yang berperan besar dalam metabolisme energi sering dikaitkan dengan salah satu cara mengatasi badan lemas. Vitamin B bisa membantu mengubah makanan yang kita konsumsi menjadi energi sekaligus mendukung fungsi sistem saraf.
   
   Status mikronutrien termasuk vitamin B bekaitan erat dengan keluhan kelelahan dan fungsi kognitif terutama jika asupannya sangat kurang. Kamu bisa mengonsumsi telur, ikan, daging, tempe, sayur hijau, dan sereal fortifikasi untuk memenuhi asupan vitamin B kompleks.
    
2. Vitamin D
   Salah satu jenis vitamin badan lemas yang cukup populer adalah vitamin D. Bukan hanya berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang, vitamin D juga bisa menjadi alternatif vitamin supaya badan tidak lemas. Pemenuhan kebutuhan vitamin ini juga bisa membantu fungsi otot, performa, dan juga aspek mood. Hal sederhana yang bisa mencukupi asupan vitamin D adalah dengan terkena paparan matahari secara terkontrol. Selain itu, konsumsi ikan berlemak dan telur juga dapat membantu.
    
3. Zat besi 
   Salah satu penyebab badan lemas bisa juga disebabkan oleh tidak terpenuhinya zat besi di dalam tubuh. Padahal zat besi sangat krusial untuk mengangkut oksigen di dalam darah dan mendukung kinerja imun tubuh. 
   
   Seperti yang sudah diketahui, kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia yang berakibat tubuh terasa lemas dan tidak bernergi. Jika sudah terlanjur terkena anemia, selain suplemen zat besi, kamu juga disarankan untuk mengonsumsi daging merah, hati, dan sayuran hijau agar membantu penyerapan yang lebih optimal padukan dengan vitamin C.          
    
4. Magnesium 
   Kalau kamu sedang mencari vitamin biar tidak lemas yang bisa dikonsumsi sehari-hari magnesium bisa jadi salah satu pilihan. Magnesium terlibat dalam fungsi otot serta saraf dan juga sering dikaitkan dengan kualitas tidur.
   
   Kualitas yang buruk bisa membuat badan gampang lemas. Mengonsumsi magnesium bisa membantu menjaga kualitas tidur harian. Kalau mau sumber alami kamu bisa mencoba kacang-kacangan, dark chocolate, dan sayuran hijau.
    
5. Kalium
   Kalium yang ditemukan pada pisang juga bisa menjadi asupan vitamin badan lemas secara alami, lho. Fungsi kalium di dalam tubuh seperti penjaga tombol on dan off di sel saraf dan otot. Kalau kalium cukup, saraf bisa mengirim sinyal dengan lancar dan otot bisa bergerak dengan normal sehingga badan tidak terasa lemas ataupun kram. Selain pisang, kentang dan alpukat juga tinggi kalium.

Cara Mengatasi Badan Lemas

1. Prioritaskan makanan utuh dan pola makan seimbang. Pastikan protein cukup, karbohidrat kompleks, sayur-buah, serta lemak sehat.
2. Bangun rutinitas tidur dan hidrasi. Dua hal ini sering jadi akar masalah “badan lemas” yang paling dianggap enteng.
3. Suplemen sesuai rekomendasi. Misalnya, setelah melakukan konsultasi dengan dokter atau pemeriksaan lab, terutama untuk zat besi/vitamin D/B12 karena memerlukan pendekatan lebih terarah.
4. Waktu konsumsi. Banyak orang merasa vitamin B lebih nyaman dikonsumsi pagi atau siang, vitamin D sebaiknya dikonsumsi bersama makanan, terutama yang mengandung lemak, agar penyerapannya lebih optimal.

Untuk bantu rutinitas aktifmu tetap berjalan, kamu bisa melengkapi asupan harian dengan pilihan bernutrisi seperti MILO Pro Powder 250gpraktis untuk dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan kebiasaan hidup aktif, terutama saat kamu butuh dukungan protein dan nutrisi untuk menjalani hari yang padat.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Vitamin apa yang bagus untuk badan lemas?
   Umumnya yang paling sering dikaitkan dengan energi, saraf, dan otot adalah vitamin B kompleks, vitamin D, serta mineral seperti zat besi, magnesium, dan kalium.
    
2. Vitamin apa yang cepat memulihkan tenaga?
   Kalau lemas karena pola makan kurang rapi, perbaiki dulu asupan energi dan cairan. Mikronutrien seperti vitamin B dan zat besi berperan dalam metabolisme energi dan kapasitas kerja namun efeknya paling terasa bila memang ada kekurangan. 
    
3. Badan lemas pertanda kekurangan vitamin apa?
   Bisa terkait vitamin B/folat/B12, vitamin D, atau mineral seperti zat besi tapi gejalanya tidak spesifik, sehingga idealnya dikonfirmasi lewat evaluasi asupan dan atau lab. 
    
4. Vitamin apa yang cocok untuk badan capek dan pegal?
   Untuk pegal dan performa otot, status vitamin D, magnesium, dan kalium sering dibahas karena terkait fungsi otot-saraf, selain pemulihan dan tidur yang cukup. 
    
5. Apa penyebab badan terasa sakit dan lemas?
   Selain kurang tidur atau kurang minum atau kurang makan, bisa juga karena infeksi, stres, anemia, atau kondisi medis lain. Bila menetap atau berat, pertimbangkan konsultasi.

Source:

Tardy AL, et al. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition. Nutrients. 2020. 

Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy. Nutrients. 2016. 

Haas JD, Brownlie T. Iron Deficiency and Reduced Work Capacity: A Critical Review. J Nutr. 2001. 

Di Molfetta IV, et al. Vitamin D and Its Role on the Fatigue Mitigation. 2024. 

He C, et al. The Mechanisms of Magnesium in Sleep Disorders. 2025. 

Sejersted OM, Sjøgaard G. Dynamics and Consequences of Potassium Shifts in Skeletal Muscle and Heart during Exercise. Physiol Rev. 2000.