Mengenal Manfaat Whey Protein untuk Tubuh

Whey protein adalah protein dari susu yang cepat diserap tubuh dan berfungsi mendukung pembentukan otot, menjaga energi, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Karena itu, whey protein menjadi salah satu suplemen populer di kalangan anak muda yang aktif berolahraga.

Artikel ini akan membahas apa itu whey protein, manfaatnya, cara memilih produk yang tepat, hingga aturan konsumsinya berdasarkan panduan ahli gizi dan penelitian.

Apa Itu Whey Protein?

Whey protein adalah jenis protein lengkap dari susu yang mengandung semua asam amino esensial dan mudah dicerna tubuh. Proses pembuatannya berasal dari cairan sisa pengolahan keju yang kemudian dikeringkan menjadi bubuk.

Bentuk whey protein kini beragam, mulai dari bubuk, minuman siap saji, hingga snack. Karena sifatnya yang cepat diserap tubuh, whey protein menjadi pilihan favorit bagi atlet, pecinta fitness, dan siapa pun yang ingin meningkatkan asupan protein harian.

4 Manfaat Whey Protein Bagi Tubuh

Minum whey protein secara rutin dan sesuai aturan bisa memberikan beragam manfaat untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat whey protein yang perlu kamu ketahui:

1. Membantu Pembentukan dan Perbaikan Otot
   Whey protein dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang sangat bermanfaat untuk mempercepat pembentukan dan pemulihan otot setelah berolahraga. Inilah alasan whey protein menjadi favorit bagi mereka yang berolahraga, terutama latihan beban.
    
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
   Whey protein mengandung glutation, yaitu antioksidan alami yang berfungsi melindungi tubuh dari radikal bebas. Dengan konsumsi whey protein yang benar, daya tahan tubuhmu akan terjaga, sehingga tidak mudah sakit meskipun beraktivitas padat.
    
3. Membantu Mengontrol Berat Badan
   Untuk yang ingin menjaga berat badan ideal, minuman whey protein dapat membantu. Kandungan proteinnya yang tinggi membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan pun bisa lebih terkendali.
    
4. Meningkatkan Daya Tahan Energi
   Bagi anak muda yang aktif, whey protein dapat menjadi sumber energi tambahan. Ketika diminum sesuai kebutuhan, whey protein membantu mengisi kembali energi yang terkuras setelah olahraga atau aktivitas berat.

Namun, perlu diingat, meski kaya manfaat, kamu tetap perlu memperhatikan aturan minum whey protein agar hasilnya optimal.

3 Tips Memilih Whey Protein Sesuai Kebutuhan

Saat ini, ada banyak produk whey protein yang beredar di pasaran. Lalu, bagaimana cara memilih yang paling cocok untuk kebutuhanmu? Berikut beberapa tipsnya:

1. Pahami Jenis Whey Protein
   Ada tiga jenis whey protein yang umum: whey protein konsentrat, whey protein isolat, dan whey protein hidrolisat. Jika kamu ingin fokus pada pembentukan otot, cobalah produk dengan whey protein isolat yang lebih murni.
    
2. Baca Label Produk
   Pastikan kamu selalu membaca label pada kemasan whey. Perhatikan informasi nutrisi, komposisi bahan, dan hindari produk dengan tambahan gula yang berlebihan.
    
3. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Pelatih
   Jika masih bingung memilih, sebaiknya konsultasi dengan pelatih atau ahli gizi. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan produk yang sesuai, sekaligus memahami aturan minum whey protein yang benar.

Aturan Minum Whey Protein

Salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah "minum whey protein berapa kali sehari?". Jawabannya tergantung pada kebutuhan protein harian dan seberapa sering kamu berolahraga. Melansir dari Healthline, Whey protein sebaiknya dikonsumsi 1–3 kali sehari sesuai kebutuhan protein harian dan aktivitas olahraga. Waktu terbaik adalah setelah latihan atau sebagai camilan sehat di antara makan utama.

Namun, tidak disarankan minum whey protein tanpa olahraga secara rutin, karena tubuhmu justru akan menyimpan kelebihan kalori atau protein tersebut menjadi lemak.

Walaupun manfaat whey protein sangat banyak, ada baiknya kamu tetap waspada terhadap beberapa efek samping whey protein.

• Bagi yang memiliki intoleransi laktosa, susu whey protein mungkin menimbulkan gangguan pencernaan, seperti diare atau kembung.
• Konsumsi whey protein berlebihan tanpa memperhatikan asupan makanan lain dapat membebani fungsi ginjal.
• Karenanya, selalu ikuti aturan minum whey protein yang benar dan hindari penggunaannya secara berlebihan.

Whey protein adalah tambahan asupan yang cocok bagi anak muda yang aktif berolahraga untuk memenuhi kebutuhan protein harian, membentuk otot, dan menjaga daya tahan tubuh. Mulai dari susu whey protein hingga minuman protein lainnya, pastikan kamu memilih produk yang sesuai kebutuhan dan memperhatikan aturan minumnya dengan baik. 

Seperti MILO PRO Powder. MILO PRO Powder adalah produk yang dirancang khusus untuk mendukung kebutuhan energi dan nutrisi harian, terutama bagi individu yang aktif. Diperkaya dengan 1.5x protein, termasuk whey protein, produk ini membantu memenuhi kebutuhan protein tubuh untuk mendukung pemulihan otot setelah aktivitas fisik. 

Selain memberikan rasa cokelat khas MILO yang lezat, MILO PRO juga ideal untuk mendukung performa, baik sebelum maupun setelah berolahraga. Whey protein dalam MILO® PRO berperan penting untuk membantu pemulihan, sehingga menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin tetap aktif dan bertenaga menghadapi setiap tantangan.

Dengan cara ini, manfaat whey protein dapat dirasakan secara optimal dan risiko efek sampingnya dapat dihindari. Jadi, yuk mulai konsumsi whey protein dengan benar untuk mendukung gaya hidup sehat dan aktif!

FAQ

1. Apakah whey protein aman untuk remaja?
   Ya, whey protein aman dikonsumsi remaja yang sehat, selama sesuai kebutuhan harian dan tidak berlebihan. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter bila ada kondisi khusus.
    
2. Apa bedanya whey protein dan susu biasa?
   Whey protein adalah hasil olahan susu yang lebih terkonsentrasi proteinnya dan rendah lemak. Susu biasa mengandung campuran karbohidrat, lemak, dan protein dalam jumlah seimbang.
    
3. Kapan waktu terbaik minum whey protein?
   Waktu paling ideal adalah setelah olahraga untuk mendukung pemulihan otot. Namun, whey juga bisa diminum sebagai camilan sehat di sela makan utama.
    
4. Apakah whey protein bisa dikonsumsi tanpa olahraga?
   Bisa, tetapi manfaat utamanya untuk pemulihan otot tidak akan optimal. Jika diminum berlebihan tanpa aktivitas fisik, kelebihan kalori bisa disimpan tubuh sebagai lemak.

Source:

1. https://www.halodoc.com/artikel/ini-manfaat-whey-protein-untuk-kesehatan-dan-efek-sampingnya
2. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-whey-protein
3. https://www.alodokter.com/manfaat-susu-tinggi-protein-untuk-pembentukan-otot
4. https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/whey-protein/
5. https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/efek-samping-whey-protein/