RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Kalau mendengar kata kebugaran jasmani, mungkin Ibu membayangkan senam kebugaran jasmani (SKJ) dengan musik khasnya di sekolah-sekolah. Padahal sebenarnya latihan kebugaran jasmani bisa dilakukan dimana saja dan jenis latihannya tidak hanya sebatas senam atau SKJ.

Jadi Ibu bisa menyemangati dan menemani anak melakukan olahraga kebugaran jasmani di rumah sekaligus membantu anak memilih macam-macam kebugaran jasmani yang diminatinya.  Apa saja jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan di rumah? Yuk, simak bahasan berikut, Bu! 

1. Sit Up

Salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani di rumah adalah sit up. Kalau belum terbiasa, mungkin akan agak terasa sulit dan melelahkan. Tapi Ibu menyemangati anak dan menemaninya melakukan sit up bersama dimana manfaat latihan kebugaran jasmani sit up adalah melatih atau memperkuat otot perut, dada, pinggang bawah, dan bahu. Latihan sit up juga bisa meningkatkan metabolism tubuh, menambah massa otot, dan menguatkan otot inti.

Bagaimana caranya memberikan contoh atau instruksi gerakan sit up ke anak? Mulai dengan posisi terlentang, kedua tangan diluruskan di belakang kepala dan kedua lutut ditekuk ke atas. Angkat bahu dan tangan ke atas hingga posisi duduk, lalu kembali ke posisi awal tidur terlentang, ulangi seperti gerakan sebelumnya dan lakukan sebanyak 20 –25 kali.¹

2. Push Up

Latihan kebugaran jasmani di rumah lainnya adalah push up. Gerakan ini merupakan contoh latihan kekuatan yang bermanfaat untuk melatih otot bahu, dada, bisep, dan trisep.

Latihan kekuatan juga termasuk salah satu 10 komponen kebugaran jasmani, seperti komponen kebugaran jasmani lainnya, yaitu daya tahan, kelincahan, koordinasi, kelenturan, keseimbangan, daya otot, kecepatan, ketepatan, dan reaksi.

Ibu bisa jelaskan ke anak bahwa tujuan latihan kebugaran jasmani pada gerakan push up adalah untuk menguatkan otot  bisep,  trisep, bahu, dan dada. Selanjutnya, bombing anak melakukan gerakan ini dengan cara ambil posisi tidur telungkup dan pakai dua  tangan dan ujung kaki bagian depan sebagai tumpuan. Lanjutnya dengan menarik badan ke atas yang dengan kekuatan lengan, bahu, dan dada, sementara posisi kaki dan badantetap lurus.²

3. Pull up

Selain push up, ada juga latihan daya tahan atau kekuatan dengan melakukan pull up di rumah. Manfaat latihan kebugaran ini adalah untuk menguatkan dan meningkatkan massa otot pada bagian lengan, punggung, trisep, dan bisep.

Sebelum mengajak anak melakukan pull up di rumah, Ibu perlu menyiapkan pull bar atau semacam tiang palang tumpuan yang dipasang dengan kuat. Selain itu, sebelum melakukan pull up, lakukan pemanasan yang cukup untuk pada bagian lengan dan punggung agar otot rileks dan mencegah cedera.

Lalu bagaimana cara memulai latihan pull up? Pertama, minta anak berdiri di bawah palang tunggal dan bantu anak untuk memegang palang dengan kedua tangannya selebar bahu. Setelah anak menggantung kuat di palang, angkat badan hingga dagu melewati palang, tahan sekitar 10–30  detik, lalu badan diturunkan di posisi semula.  

4. Lari 

Selain latihan di atas, Ibu juga bisa mengajak anak latihan kebugaran jasmani kecepatan dengan melakukan lari atau jogging di sekitar rumah. Lari dan jogging juga termasuk latihan kelincahan dan latihan kecepatan.⁵

Untuk melatih kecepatan anak, Ibu bisa mengajak anak lari cepat sekitar 100 – 200 meter. Gunakan stopwatch untuk mengukur perkembangan kecepatan lari dari hasil latihan yang sudah dijalankan. 

Sementara untuk latihan kelincahan, anak bisa melakukan lari zig zag atau lari naik turun tangga. Sama seperti latihan olahraga lainnya, pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah melakukan latihan. ⁵

Itu tadi beberapa contoh kebugaran jasmani yang bisa dilakukan anak di sekitar rumah. Ibu juga perlu memperhatikan asupan nutrisi anak dan mengembalikan energinya setelah berolahraga dengan memberikannya MILO Activ-Go. MILO Activ-Go memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Direktorat SMP. Jaga Kebugaran Jasmani dengan Latihan Fisik di Rumah. Dari https://ditsmp.kemdikbud.go.id/jaga-kebugaran-jasmani-dengan-latihan-fisik-di-rumah/ Diakses 22/10/2023
2. TKSI Kemdikbud. Latihan Kebugaran. Dari https://tksi.kemdikbud.go.id/tksi/latihan-19-Push-Up . Diakses 24/10/2023
3. Bola. 10 Komponen Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasannya yang Perlu Diketahui. Dari https://www.bola.com/ragam/read/4376849/10-komponen-kebugaran-jasmani-beserta-penjelasannya-yang-perlu-diketahui?page=6 . Diakses 24/10/2023
4. Siloam Hospital. Mengenal Manfaat dan Cara Melakukan Pull-Up yang Benar. Dari https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-pull-up . Diakses 24/10/2023
5. Majalah Penjas BK edisi I 2017. Kemdikbud (https://repositori.kemdikbud.go.id/7276/1/isi_majalah_edsi_1_20171.pdf)

Menjelang musim hujan Ibu harus ekstra ketat untuk menjaga kesehatan anak agar tidak gampang jatuh sakit akibat pergantian musim. Ini karena saat musim hujan sejumlah bakteri, virus atau mikroba penyebab penyakit lebih cepat berkembangbiak sehingga lebih berisiko untuk masuk ke tubuh. 

Saat imun atau daya tahan tubuh sedang lemah, maka serangan mikroba tersebut bisa lebih mudah menyebabkan penyakit. Sejumlah penyakit yang biasa menyerang di musim hujan contohnya influenza, diare, dan demam berdarah.

Itu sebabnya Ibu perlu mengetahui bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit saat musim hujan tiba. Apa saja yang perlu dilakukan untuk menjaga imun tubuh anak? Berikut bahasannya: 

1. Asupan Nutrisi Seimbang 

Asupan makanan dengan nutrisi seimbang berperan penting untuk meningkatkan imun tubuh secara alami. Untuk itu Ibu perlu memastikan anak mendapatkan asupan nutrisi seimbang dari lauk, buah-buahan, sayuran, dan makanan lainnya yang disantapnya. Ibu bisa menerapkan konsep Isi Piringku yang merupakan anjuran Kementerian Kesehatan RI agar anak mendapatkan asupan gizi cukup pada menu makannya.  

Lalu bagaimana menerapkan konsep Isi Piringku? Jadi, pada satu piring menu anak setiap kali makan, setengah piring diisi sayuran dan buah-buahan, sedangkan setengah lainnya diisi dengan makanan pokok dan lauk pauk.¹

Ibu juga perlu tahu buah-buahan dan sayuran, seperti wortel, jeruk, dan stroberi  mengandung vitamin untuk daya tahan tubuh seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B9, yang menjaga imun sekaligus sebagai vitamin stamina tubuh karena mengandung fitonutrien, yang membantu meningkatkan produksi sel darah putih untuk daya tahan tubuh dan mencegah infeksi. 

Buah lain seperti apel juga mengandung vitamin kekebalan tubuh seperti vitamin C, B1, B6, dan vitamin E yang bersifat antioksidan untuk penambah imun tubuh.

Selain makanan di atas, Ibu juga bisa memberikan susu untuk melengkapi nutrisi anak sekaligus sebagai minuman yang meningkatkan imun tubuh. Hal ini karena beberapa produk susu ada yang difortifikasi dengan zat vitamin A, B6, B12, C, D, E, folic acid ( vitamin B9) dan, biotin ( vitamin B7) yang merupakan nutrisi penting untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak.

2. Rutin Berolahraga 

Selain memperhatikan nutrisi, cara menambah imun tubuh juga bisa dilakukan dengan olahraga teratur. Olahraga tidak hanya membantu menjaga kesehatan tubuh dan melatih otot, tetapi juga sebagai cara menjaga imunitas tubuh anak. Melibatkan anak dalam aktivitas fisik yang menyenangkan seperti lari, senam pagi, bersepeda, bermain bola basket, dan tenis dapat membantu meningkatkan imun tubuh mereka. ³

3. Istirahat dan tidur yang cukup

Waktu tidur dan istirahat cukup sangat dibutuhkan pada proses metabolisme tubuh dan juga sebagai cara menambah imun tubuh anak. Kurang tidur dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh yang lemah, membuat anak lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit, juga memicu stres.

Pastikan anak mendapatkan waktu tidur yang cukup sesuai dengan usianya. Untuk anak  usia 6 – 12 tahun membutuhkan waktu tidur 10 jam, sedangkan anak usia 12 – 18tahun membutuhkan waktu tidur 8 – 9 jam.

4. Jaga Kebersihan

Upaya lain yang perlu dilakukan sebagai cara menaikkan imun tubuh adalah dengan selalu menjaga kebersihan anak, terutama saat masuk musim hujan. Minta anak untuk sering mencuci tangan dengan sabun dan air, terutama sebelum dan setelah makan, setelah bermain di luar, dan setelah menggunakan toilet. Selain itu, pastikan anak menggunakan tisu saat batuk atau bersin dan menjaga jarak dengan orang yang sedang sakit atau pilek.³  

5. Vaksinasi  

Vaksinasi rutin penting untuk menjaga kekebalan tubuh anak sekaligus Upaya meningkatkan imun tubuh dengan cepat. Vaksinasi tertentu seperti vaksin influenza bisa membantu sistem kekebalan tubuh anak mengenali dan melawan patogen penyakit tersebut. Tapi untuk jadwal dan juga jenis vaksin anak, Ibu diharapkan konsultasi dulu dengan dokter anak.³  

Nah, Ibu kini sudah makin paham bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh anak terutama saat musim hujan. Ibu juga jangan lupa memberikan asupan energi diperlukan anak dengan memberikan MILO Activ-Go. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. 

MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Kemkes RI. Waspada Penyakit yang Terjadi Saat Musim Hujan. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/496/waspada-penyakit-yang-terjadi-saat-musim-hujan . Diakses 26/10/2023  
2. Kemkes RI. Isi Piringku: Pedoman Makan Kekinian Orang Indonesia. Dari https://ayosehat.kemkes.go.id/isi-piringku-pedoman-makan-kekinian-orang-indonesia . Diakses 26/10/2023
3. Parents. 8 Ways To Boost Your Child’s Immune System. Dari https://www.parents.com/health/cold-flu/cold/boost-childs-immunity/ . Diakses 26/10/2023 
4. Healthline. 10 Impressive Health Benefits of Apples. Dari https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-apples . Diakses 26/10/2023 
5. Bermejo López LM, Aparicio A, Loria Kohen V, López-Sobaler AM, Ortega Anta RM. Importancia de la nutrición en la defensa inmunitaria. Papel de la leche y sus componentes naturales [Importance of nutrition for immune defense. The role of milk and its natural components]. Nutr Hosp. 2021 Sep 30;38(Spec No2):17-22. Spanish. doi: 10.20960/nh.03791. PMID: 34323083.
6.  
7. Kemkes RI. Lama Waktu  https://upk.kemkes.go.id/new/lama-waktu-tidur-yang-dibutuhkan-oleh-tubuh#:~: Diakses 27/10/2023

Ibu pasti akan bangga saat anaknya tumbuh sehat, aktif, dan juga meraih prestasi dengan bidang yang sesuai bakatnya. Untuk mencapai harapan itu, perlu dukungan penuh dari Ibu agar tumbuh kembang anak optimal. Salah satu hal penting yang perlu diperhatikan adalah makanan sehat dan bergizi bagi anak. 

Asupan nutrisi yang cukup dan seimbang secara teratur akan membantu pertumbuhan fisik, perkembangan otak, termasuk kecerdasan, mental, dan emosional anak guna mendukung proses belajar dan aktivitas harian lainnya.

 Lalu bagaimana cara memilih makanan sehat atau makanan bergizi seimbang yang dibutuhkan agar anak selalu berenergi dan aktif? Ibu bisa menyimak bahasannya berikut ini. 

1. Makanan Sumber Karbohidrat  

Mengutip dari Pedoman Gizi Seimbang dari Peraturan Menteri Kesehatan RI, Ibu bisa memakai pedoman Tumpeng Gizi Seimbang dalam menerapkan pola makan sehat pada anak dan anggota keluarga. Pada prinsip Tumpeng Gizi Seimbang ada 4 level atau lapisan yang merupakan acuan untuk penyajian menu makanan sehat atau makanan bergizi seimbang.

Lapisan paling bawah atau dasar adalah makanan pokok atau sumber karbohidrat bagi tubuh. Contoh makanan sehat sumber karbohidrat adalah nasi, gandum, ubi, kentang, dan roti. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan pokok sebanyak 3-4 porsi dalam satu hari.² 

2. Buah dan Sayuran 

Selain karbohidrat, anak juga butuh makanan bergizi lainnya berupa vitamin, mineral,dan serat pangan. Pada bagan Tumpeng Gizi Seimbang di lapisan kedua adalah makanan bergizi tinggi berupa sayuran dan buah-buahan. 

Buah dan sayuran apa yang menjadi contoh makanan bergizi kaya vitamin, mineral, dan serat? Salah satunya ada sayur brokoli. Makanan sehat bergizi ini mengandung mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, natrium, mangan, dan juga serat. 

Selain brokoli, masih banyak jenis sayuran lain yang bisa jadi pilihan Ibu untuk menyajikan makanan yang bergizi bagi anak, seperti wortel, kale, kangkung, bayam, dan tauge.  Sementara contoh makanan yang bergizi dari golongan buah adalah apel, jambu, stroberi, mangga, kiwi, semangka, dan pir. ⁴

Ibu juga perlu perhatikan untuk anjuran konsumsi sayuran adalah 3-4 porsi, sedangkan buah sebanyak 2-3 porsi dalam satu hari. 

3. Sumber Protein 

Selanjutnya, Ibu perlu melengkapi makanan sehat dan bergizi dengan sumber protein, seperti lauk-pauk, susu, dan beberapa sumber protein lain baik nabati maupun hewani. Contoh makanan sehat kaya protein adalah daging sapi dan ayam, telur, tahu, tempe, dan juga ikan. Anjuran konsumsi protein adalah 2-4 porsi makanan sumber protein setiap hari.

Untuk memudahkan dalam penyajian menu makanan bergizi, Ibu bisa mengikuti konsep Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan. Intinya, dalam setiap kali penyajian makan (sarapan, makan siang dan malam) isi pada piringnya adalah 50% terdiri dari sayur dan buah, lalu 50% sisanya adalah makanan pokok (karbohidrat) dan lauk pauk (protein). 

4. Batasi Gula, Garam, dan Lemak 

Lalu, kalau Ibu melihat konsep Tumpeng Gizi Seimbang, pada bagian paling atas ada atas ada garam, gula, dan lemak. Kebutuhan ketiga zat tersebut menempati porsi paling kecil dan harus dibatasi. Anjuran konsumsi gula tidak boleh lebih dari 4 sendok makan per hari. Sementara konsumsi garam maksimal 1 sendok teh per hari, dan lemak maksimal 5 sendok makan per hari. ²

Selain makanan bergizi di atas, anak juga perlu cukup minum air putih (minimal 8 gelas sehari), jaga kebersihan, dan rutin berolahraga. ²  

Kini Ibu sudah tahu apa saja pilihan makanan sehat dan bergizi untuk anak. Selain itu, Ibu bisa melengkapi kebutuhan nutrisi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya dengan menyiapkan MILO 3in1. 

Produk MILO ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan kecukupan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Jendela Kemendikbud RI. Gizi untuk Prestasi edisi XVI Oktober 2017
2. Menkes RI. 2014. Permenkes Nomor 41 tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang  
3. Kemkes RI. Manfaat Konsumsi Brokoli untuk Anak. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/245/manfaat-konsumsi-brokoli-untuk-anak#:~ . Diakses 27/10/2023 
4. Kemkes RI. Pentingnya Konsumsi Sayur dan Buah. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2192/. Diakses 28/10/2023
5. Kemkes RI. Isi Piringku. Dari https://kesmas.kemkes.go.id/konten/133/0/062511-isi-piringku . Diakses 27/2023

Pernah mengalami problem anak susah konsentrasi atau kurang fokus saat belajar atau ketika melakukan kegiatan tertentu? Ibu jangan langsung panik atau justru menyalahkan anak karena ada cara melatih fokus dengan beberapa permainan.  

Dan selain stimulasi permainan, kemampuan fokus juga ditunjang oleh beberapa faktor, seperti nutrisi seimbang, waktu tidur cukup, dan juga olahraga teratur.  Nah, Ibu mau tahu apa saja jenis permainan yang bisa digunakan untuk melatih fokus dan melatih konsentrasi anak? 

1. Sudoku

Ibu bisa mengajari anak main sudoku yang merupakan permainan penempatan angka sehingga dibutuhkan konsentrasi dan kemampuan daya ingat. Latihan fokus dengan teka-teki sudoku ini mengajak anak untuk mengisikan angka 1 – 9 di baris atau kolom. 

Yang perlu diperhatikan aturannya adalah tidak boleh ada angka yang sama pada satu baris, kolom, dan blok 3×3 di sudoku itu. Jenis permainan ini akan mengajarkan anak untuk membuat perencanaan, meningkatkan fokus, dan melatih daya ingat.

2. Menyusun Puzzle

Selain sudoku, permainan puzzle juga bisa jadi aktivitas seru untuk meningkatkan konsentrasi anak. Permainan sudah ada sejak berabad-abad dan masih jadi permainan popular untuk anak karena bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan kognitifnya, seperti fokus, memecahkan masalah, dan juga daya ingat. 

3. Teka Teki Silang

Permainan klasik teka-teki silang juga bisa jadi opsi latihan otak agar fokus yang bisa diberikan ke anak. Selain melatih fokus dan konsentrasi, teka-teki silang juga bisa jadi media untuk memperkaya kosakata dan ilmu pengetahuan anak. Ada banyak cara untuk bermain teka-teki silang, bisa lewat beberapa buku khusus atau diakses lewat online.³

4. Catur 

Permainan lain yang bisa digunakan untuk melatih fokus anak adalah catur. Sekilas permainan ini tampak rumit, namun beberapa studi menyebut permainan ini adalah salah satu cara melatih otak secara efektif. 

Tentu Ibu perlu menjelaskan dengan sabar tentang aturan mainnya agar anak anak antusias untuk terus mencobanya. Selain meningkatkan konsentrasi, catur juga bisa meningkatkan kemampuan memecahkan masalah, meningkatkan kreativitas, dan mengasah kemampuan berkompetisi secara fair.  

5. Peak

Ibu juga bisa mengunduh aplikasi Peak (tersedia untuk iOS dan Android) yang menyediakan sejumlah game melatih fokus dan sekaligus juga meningkatkan memori dan kemampuan memecahkan masalah, dan stimulasi kognitif lainnya. Aplikasi ini bisa diakses gratis, tetapi juga bisa dengan sistem berlangganan yang akan menyajikan lebih banyak fitur dan game seru.³

Itulah beberapa permainan yang bisa Ibu gunakan sebagai cara melatih fokus dan kemampuan kognitif anak.  Ibu juga bisa memberikan minuman coklat yang mengandung susu, seperti MILO 3in1. Minuman coklat ini mengandung susu, bubuk kakao, dan proses dua kali ekstrak malt untuk menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO.  

MILO 3in1 ini juga mengandung Vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. Dukung terus pertumbuhan anak dengan selalu menyediakan pilihan makanan dengan nutrisi seimbang untuk meningkatkan fokus anak!

Bagi anak yang aktif, cabang olahraga atletik lompat tinggi bisa jadi salah satu kegiatan untuk menyalurkan minatnya. Sekilas olahraga ini kesannya cukup sulit untuk dilakukan anak, tapi Ibu tak perlu khawatir.  Asalkan anak bisa paham dan menguasai dasar cara lompat tinggi yang tepat, beberapa risiko bisa diantisipasi atau diminimalkan. 

Ibu bisa minta bantuan pelatih khusus untuk mengajari anak cara loncat tinggi. Selain itu, Ibu juga bisa beri beberapa penjelasan terkait lompat tinggi, seperti informasi bahwa lompat tinggi adalah rangkaian teknik dimana momen puncaknya atau tujuan lompat tinggi adalah ketika atlet bisa melompat melewati ketinggian mistar dengan sempurna sebelum mendarat dengan di atas matras.  

Ibu juga bisa memberikan informasi sejarah lompat tinggi dimana olahraga ini sudah menjadi bagian dari Olimpiade modern sejak 1896. ¹

Untuk lebih jelasnya, Ibu juga bisa membagikan bahasan tentang teknik lompat tinggi dan latihan lompat tinggi pada anak dengan menyimak ulasan berikut.  

1. Awalan atau Ancang-ancang 

Pertama Ibu bisa jelaskan pada anak kalau teknik ancang-ancang atau awalan berperan penting supaya atlet lompat jauh bisa melakukan lompatan sempurna dan melewati mistar. Ancang-ancang yang berupa lari jarak pendek itu harus terkendali dan berirama. Itu sebabnya, pemula sebaiknya fokus pada aspek ini terlebih dahulu sebelum belajar teknik take off dan melompat dengan benar.

Menentukan titik awal ancang-ancang tergantung dari masing-masing atlet. Kebanyakan atlet menggunakan awalan dengan lari dengan jumlah ganjil misal 7 atau 9 atau bahkan 15 langkah. Supaya awalan efektif, atlet perlu membentuk sudut dari mistar sekitar 35-40 derajat. Kalau mistar makin tinggi, sebaiknya ambil titik ancang-ancang lebih jauh.

Kadang terjadi kesalahan dalam lompat tinggi saat melakukan awalan, melakukan langkah dengan cara melompat-lompat. Ini perlu dihindari karena akan membuat tidak nyaman dan menghasilkan momentum yang lebih sedikit.²

2. Take Off atau Tumpuan 

Anak perlu tahu kalau kecepatan menjadi kunci saat lepas landas atau saat kali melakukan tumpuan untuk melompat. Semakin cepat atlet berlari, semakin tinggi atlet bisa melakukan tumpuan untuk kemudian melompat. Kebanyakan atlet cenderung membungkuk ke arah mistar ketika melakukan tumpuan kaki untuk lepas landas, tetapi ini adalah hal yang tidak benar. Sebisa mungkin, atlet harus lepas landas secara vertikal. ²

Tutorial lompat tinggi pada tahap take off adalah kaki yang akan melakukan tolakan atau tumpuan diposisikan, lalu kaki sebelahnya ditekuk. Pastikan kaki yang menumpu melakukan tolakan dengan sekuat mungkin karena ini adalah salah satu cara agar lompatan tinggi. ²

Tapi yang perlu diingat, teknik take off juga disesuaikan dengan gaya atau cara melompat tinggi yang dipilih, misal ada gaya gunting, gaya guling perut, gaya guling sisi, dan gaya membelakangi (fIop).

Selanjutnya, ayunkan kedua tangan sehingga agar jadi terjadi momentum lebih maksimal efektif untuk melompat. ²

3. Melompat atau Melayang

Selanjutnya anak perlu tahu teknik setelah melakukan tolakan, yaitu saat atlet melayang di udara melewati mistar. Contohnya saat melakukan gaya lompat tinggi flop. Saat melayang, tekuk lutut dan kedua lutut diberi jarak. Selanjutnya, pastikan tumit pada posisi yang ideal dan mengarah ke kepala sehingga membentuk punggung yang melengkung untuk bisa melewati mistar. Setelah berada dalam posisi melengkung, pastikan lengan dan tangan di samping tubuh. Kepala akan menjadi yang pertama melewati mistar, kemudian dorong badan sambil lengkungkan ke belakang saat melewati mistar. ²

4. Mendarat di Matras

Tahap berikutnya adalah persiapan mendarat. Ketika pinggul sudah melewati mistar, segera tendangkan kaki ke atas, dekatkan dagu ke dada, lebarkan lengan, lalu mendaratlah dengan bahu.² Sama seperti teknik take off, melayang, pada teknik mendarat juga disesuaikan dengan gaya lompat tinggi yang dipilih. ⁴

Fokus dan konsistensi latihan pada tiap teknik dasar tersebut menjadi cara melatih lompatan tinggi semakin optimal. Selain itu, pastikan untuk selalu pemanasan dan menggunakan perlengkapan yang sesuai dan aman, seperti sepatu khusus, dan matras yang memberikan perlindungan maksimal. ²

Kini Ibu bisa memberi banyak penjelasan pada anak tentang cara lompat tinggi dan teknik dasarnya. Selain itu, beri semangat pada anak untuk konsisten latihan dan juga menyiapkan asupan nutrisi untuk mendukung energinya, yaitu dengan memberikan MILO Activ-Go. 

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Olympics. https://olympics.com/en/news/high-jump-rules-regulations-athletics-sports
2. Coach Up. High Jump Technique For Beginners. Dari https://www.coachup.com/nation/articles/high-jump-technique . Diakses 30/10/2023
3. Katadata. 4 Teknik Dasar Lompat Tinggi dan Cara Melakukannya. Dari https://katadata.co.id/intan/berita/634c27eb588fd/4-teknik-dasar-lompat-tinggi-dan-cara-melakukannya . Diakses 30/10/2023 
4. Materi Olahraga. 5 Macam Gaya Lompat Tinggi dan Cara Melakukannya. Dari https://www.materiolahraga.com/2019/05/macam-macam-gaya-lompat-tinggi.html . Diakses 30/10/2023

Menemani anak berolahraga tentu jadi momen menyenangkan sekaligus bisa jadi quality time tersendiri bagi Ibu dan anak, terutama saat anak sedang menginjak remaja dan sedang aktif-aktifnya. 

Salah satu olahraga yang bisa jadi pilihan adalah tenis lapangan. Olahraga ini tidak hanya menyenangkan tetapi juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan, seperti menguatkan otot, melatih keseimbangan, mengontrol berat badan, dan juga menjaga kesehatan mental.

Namun, sebelum mulai berlatih, Ibu sebaiknya memberi beberapa informasi ke anak seputar peraturan tenis lapangan atau aturan tenis lapangan. Untuk lebih jelasnya, simak bahasan berikut, Bu. 

Definisi Tenis Lapangan

Pertama, Ibu bisa jelaskan ke anak apa yang dimaksud dengan tenis lapangan. Tenis lapangan adalah olahraga yang dimainkan antara dua pemain (tenis tunggal) atau empat pemain (tenis ganda) di atas lapangan yang telah diberi garis khusus. 

Tujuan permainan ini adalah mencari poin dengan memukul bola kecil menggunakan raket agar bola mendarat di sisi lawan atau lawan tidak dapat mengembalikan bola dan melakukan kesalahan sehingga bisa meraih poin. Pemain harus menggunakan strategi, kecepatan, ketepatan dan kekuatan untuk mendapatkan poin dari lawan.

Aturan Main Tenis Lapangan 

Selanjutnya, untuk tahu cara bermain tenis lapangan, anak juga perlu tahu bagaimana peraturan yang harus dipatuhi saat bertanding. Berikut beberapa poin penjelasannya: 

1. Servis

Mirip seperti peraturan tenis meja dan badminton, pertandingan tenis lapangan dimulai dengan servis. Pada aturan servis tenis lapangan, penentuan pihak mana yang memulai servis terlebih dulu biasanya dilakukan dengan cara pengundian koin. Pemain yang punya giliran melakukan melakukan servis akan melempar bola ke udara dan memukulnya saat bola masih berada dalam udara. 

Servis harus dilakukan dari sisi yang benar dan harus mendarat di dalam kotak servis yang berlawanan pada sisi lapangan lawan. Jika server gagal melakukan servis pertama, mereka dapat memanfaatkan servis kedua. Jika mereka kembali gagal melakukan servis kedua, maka double fault akan terjadi dan poin akan hilang. 

2. Perolehan skor atau poin

Pada aturan skor tenis lapangan, pemain harus memenangkan poin dengan cara memukul bola hingga bisa melewati net dan masuk ke lapangan lawan atau membuat lawan tidak bisa mengembalikan bola dengan benar. ¹

Seorang pemain atau tim (tenis ganda) harus memenangkan empat poin dalam satu game untuk memenangkan game. Setiap game dimulai dengan skor 0-0. Pertambahan skor poin pada lapangan adalah sebagai berikut:

*   Poin Pertama: 15

*   Poin Kedua: 30

*   Poin Ketiga: 40

*   Poin Keempat: Game

Pertanyaannya, kalau kedua pemain masing-masing meraih tiga poin dalam satu game (yaitu skor 40-40), maka ini disebut deuce. Setelah deuce, pemain yang memenangkan poin berikutnya memiliki keuntungan. Jika pemain/tim yang memiliki keuntungan memenangkan poin berikutnya, maka mereka memenangkan game. Namun, jika lawan memenangkan poin berikutnya setelah keuntungan, maka skor kembali menjadi deuce.  Jadi intinya, pemain/tim harus memenangkan dua poin berturut-turut setelah deuce untuk memenangkan game.¹

3. Set penentuan kemenangan

Kalau anak bertanya tentang pertandingan tenis lapangan berapa set yang dimainkan, Ibu bisa jelaskan ada dua versi. Yang pertama adalah best of three set ( terbaik dari tiga set). Jika seorang pemain memenangkan dua set pertama, set ketiga tidak dimainkan.

Selain itu ada juga best of five set (terbaik dari 5 set), yaitu pemain/tim harus memenangkan minimal 3 set.  Setiap set terdiri dari beberapa game dan biasanya dimenangkan oleh pemain yang mencapai enam game dengan keunggulan dua game. Jika kedudukan menjadi 6-6, maka ada tie-break untuk memutuskan pemenang set.¹ Sistem set ini berlaku pada peraturan tenis lapangan ganda dan juga tunggal.³

4. Lapangan 

Selanjutnya, Ibu bisa jelaskan juga ukuran lapangan tenis, yaitu panjang 23,77 meter. Lapangan yang digunakan untuk pertandingan tunggal, lebarnya 8,23 meter, sedangkan untuk tenis lapangan ganda lebarnya 10,97 meter. Lalu untuk garis servis berjarak 6,4 meter dari net. 

5. Net, raket, dan bola tenis lapangan

Anak juga perlu dikenalkan dengan ukuran raket tenis, dimana standarnya memiliki panjang 73,66 cm, lebar 31,75 cm. 

Lalu untuk net tenis, tinggi net bagian tengah sekitar 0,914 meter dan net pinggir tingginya 1,07 meter.  Sementara untuk bola tenis lapangan adalah bola karet dengan lapisan bulu optik memiliki diameter 6,54 cm – 6,85 cm. 

Itu tadi bahasan tentang peraturan tenis lapangan yang bisa Ibu jelaskan pada anak. Nah, supaya anak dapat berlatih atau tanding tenis lapangan dengan optimal, Ibu bisa memberikan asupan tambahan energi anak saat ia berolahraga, salah satunya adalah MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Better Health. Tennis – health benefits. Dari https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/tennis-health-benefits . Diakses 30/10/2023 
2. Olympics. Tennis rules, scoring system and all you need to know about the racket sport. Dari https://olympics.com/en/news/tennis-rules-regulations-how-to-play-basics . Diakses 24/2023 
3. Rules of Sport. Tennis Rules. Dari https://www.rulesofsport.com/sports/tennis.html . Diakses 24/10/2023  
4. USTA. Scoring Points & Tennis Sets. Dari https://www.usta.com/en/home/improve/tips-and-instruction/national/tennis-scoring-rules.html . Diakses 25/10/2023 
5. Harrod Sport. Tennis Court Dimensions & Size. Dari https://www.harrodsport.com/advice-and-guides/tennis-court-dimensions

Olahraga lari menjadi olahraga yang banyak digemari akhir-akhir ini. Tak hanya orang dewasa, olahraga lari juga banyak dilakukan anak-anak.

Di Inggris, lari dan atletik adalah aktivitas olahraga terpopuler ketiga pada anak usia 7-11 tahun dan aktivitas olahraga terpopuler keempat di antara anak usia 11-16 tahun.

Bagi orang dewasa, banyak manfaat yang bisa didapat dari rutin berolahraga lari seperti meningkatkan suasana hati, mengurangi berat badan, dan menyehatkan jantung. Lalu, apa manfaat lari bagi anak-anak?

1. Manfaat Lari untuk Kesehatan Mental dan Fisik

Salah satu manfaat olahraga lari bagi kesehatan tubuh adalah kebugaran fisik dan mental. Berdasarkan rekomendasi resmi dari National Health Services (NHS) Inggris, aktif berolahraga selama 60 menit sehari membantu anak-anak mengembangkan koordinasi, menjaga berat badan yang sehat, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Studi Sport England 2019 menemukan bahwa anak-anak yang aktif memiliki tingkat kebahagiaan dan ketahanan yang lebih tinggi.

2. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Anak-anak yang berlari secara teratur akan mulai melihat bagaimana performa mereka meningkat seiring dengan semakin seringnya mereka berlatih, sehingga meningkatkan kebanggaan dalam diri mereka. Hal ini akan membantu meningkatkan kepercayaan diri mereka, bahkan saat mereka berada di sekolah atau kehidupan sosial.

3. Mengurangi Risiko Terkena Penyakit 

Olahraga aerobik seperti lari dapat meningkatkan sirkulasi darah, dampaknya bisa menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Manfaatnya adalah membuat jantung memompa lebih baik. Selain itu, aktivitas seperti lari juga bantu mengontrol kadar gula darah. Aktivitas fisik yang rutin bisa membantu anak-anak mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti jantung, kanker, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan obesitas.

4. Membangun Tulang, Otot, dan Sendi yang Sehat

Latihan penguatan atau strengthening adalah gerakan yang membuat otot dan tulang menjadi lebih kuat. Aktivitas ini meningkatkan fungsi dan kekuatan otot, membuat otot-otot kaki bekerja lebih keras. Aktivitas yang memperkuat tulang, seperti berlari dan melompat, memberikan beban pada tulang selama aktivitas berlangsung.

5. Jantung dan Paru-paru yang Kuat

Ketika aktif secara fisik, jantung dan paru-paru bekerja lebih keras untuk memasok oksigen tambahan yang dibutuhkan otot. Selain membuat otot lebih kuat, olahraga juga menyehatkan jantung dan paru-paru. Ketika kebugaran fisik meningkat, tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam memasukkan oksigen ke dalam aliran darah dan mengangkutnya ke otot-otot yang bekerja.

6. Menjaga Berat Badan Ideal

Manfaat lari seperti pada jenis aktivitas fisik lain adalah untuk menjaga berat badan tetap ideal dengan membakar lemak perut. Aktivitas fisik yang banyak meningkatkan jumlah kalori yang digunakan tubuh sebagai energi atau "pembakaran”. Pembakaran kalori melalui aktivitas fisik, dikombinasikan dengan mengurangi jumlah kalori yang dimakan, menciptakan "defisit kalori" yang dapat menurunkan berat badan. Ini bisa menjadi salah satu cara untuk mencegah obesitas pada anak.

7. Tubuh Lebih Fleksibel

Aktivitas yang memanjangkan dan meregangkan otot dapat membantu mencegah cedera, sakit punggung, dan masalah keseimbangan. Otot yang diregangkan dengan baik lebih fleksibel dan meningkatkan kemampuan atletik dan kemampuan fungsional, seperti menjangkau, membungkuk, dan lain-lain.

8. Melatih Keseimbangan dan Memperbaiki Postur Tubuh

Berlari terbukti bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh. Seiring bertambahnya usia, kita cenderung membungkuk karena tulang menjadi lebih lemah dan otot-otot berkontraksi, dan berlari dapat membantu menunda atau mencegah hal ini.

9. Meningkatkan Konsentrasi dan Keterampilan Berpikir

Melakukan berbagai macam gerakan yang berbeda membantu anak mengembangkan koneksi penting dan jalur baru di otak mereka yang mendukung perkembangan kognitif serta meningkatkan konsentrasi, fokus, dan keterampilan berpikir kritis. Selain itu, melakukan aktivitas fisik mendorong otak untuk melepaskan hormon endorfin, yang membuat tubuh anak merasa nyaman dan membantu tidur lebih nyenyak, meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.

10. Meningkatkan Kekuatan Otak

Penelitian menunjukkan bahwa berlari dapat meningkatkan kemampuan otak. Dalam penelitian tersebut menunjukkan bahwa olahraga secara rutin selama 6 bulan bisa meningkatkan aliran darah ke area otak yang terlibat dalam memori, verbal, dan kognitif. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa rutin melakukan olahraga lari dapat meningkatkan ingatan.

Meski banyak manfaat yang bisa didapat dari lari, anak-anak perlu memulai olahraga ini secara bertahap. Yang penting, lari haruslah menyenangkan dan tidak membuat anak-anak tertekan.

Di usia 3-9 tahun anak sudah bisa rutin olahraga lari dalam suasana yang dibuat menyenangkan. Usia 8-12 tahun sudah bisa ikut berpartisipasi dalam latihan lari yang sistematis dan berkelompok. Usia pubertas anak sudah bisa meningkatkan jarak latihan dan berpartisipasi dalam latihan lari yang lebih kompetitif.

Anak-anak yang rutin berolahraga lari perlu diimbangi dengan nutrisi seimbang. Salah satu minuman yang bisa membantu asupan nutrisi anak aktif adalah MILO 3 in 1.

Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Dengan rutin konsumsi MILO 3 in 1 dapatkan manfaat lari yang lebih optimal.

Source:

1. Sport England - Latest activity figures on children and young people published. Dari https://www.sportengland.org/news/active-lives-children-and-young-people-survey-academic-year-201819-report-published. Diakses 2 Oktober 2023
2. Great Run - Running Is Great For Kids - Here's Why. Dari https://www.greatrun.org/training/running-is-great-for-kids-heres-why/. Diakses 2 Oktober 2023.
3. Run For Good - Benefits of Running for Kids. Dari https://run-for-good.com/benefits-of-running-for-kids/. Diakses 2 Oktober 2023
4. Johns Hopkins Medicine - 3 Kinds of Exercise That Boost Heart Health. Dari https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/3-kinds-of-exercise-that-boost-heart-health. Diakses 2 Oktober 2023
5. CDC - Physical Activity Facts. Dari https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm. Diakses 2 Oktober 2023
6. Stanford Medicine - Strengthening Exercises for Kids. Dari https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=strengthening-exercises-for-kids-1-4804. Diakses 2 Oktober 2023
7. Lung - Exercise and Lung Health. Dari https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/exercise-and-lung-health. Diakses 2 Oktober 2023
8. Healthline - How Running Helps You Lose Weight. Dari https://www.healthline.com/nutrition/running-for-weight-loss.  Diakses 2 Oktober 2023
9. Healthy Kids Running Series - Maintaining a Healthy Weight Through Physical Activity. Dari https://healthykidsrunningseries.org/kids-health/maintaining-healthy-weight-physical-activity/. Diakses 2 Oktober 2023
10. Harvard Health - Benefits of flexibility exercises. Dari https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/benefits-of-flexibility-exercises. Diakses 2 Oktober 2023
11. Live Science - Does running make you taller? Dari https://www.livescience.com/does-running-make-you-taller. Diakses 2 Oktober 2023
12. Choklits Child Care - The Physical and Mental Health Benefits of Being Active for Children. Dari https://www.choklits.com.au/the-physical-and-mental-health-benefits-of-being-active-for-children/. Diakses 2 Oktober 2023
13. Runners World - Here's more proof that running boosts your brainpower. Dari https://www.runnersworld.com/uk/news/a34785247/running-boosts-your-brainpower/. Diakses 2 Oktober 2023
14. Runners World - Running Can Improve Your Memory - Mental Health Benefits of Running. Dari https://www.runnersworld.com/news/a22994018/exercise-improves-memory-study/.  Diakses 2 Oktober 2023
15. Womens Running - A Guide to Start Kids Running Safely That Is Fun And Rewarding. Dari https://www.womensrunning.com/training/beginner/guide-starting-kids-running-safely/. Diakses 2 Oktober 202

Demam sepak bola memang tidak pernah ada habisnya. Pantas saja kalau olahraga ini jadi favorit semua kalangan, termasuk anak dan remaja. Selain bisa menjaga kesehatan tubuh, manfaat olahraga sepak bola juga berpengaruh pada kesehatan mental dan melatih kemampuan psikososial anak.

Untuk itu Ibu bisa selalu memberikan dukungan saat anak ingin bermain sepak bola. Salah satu bentuk dukungan adalah memberikan informasi seputar peraturan sepak bola dan manfaat bermain sepak bola. Nah, apa saja peraturan bola kaki yang perlu diketahui anak? Simak ulasannya di sini!

Manfaat Sepak Bola Bagi Kesehatan

Seperti dijelaskan di atas, bermain sepak bola bisa memberikan banyak manfaat kesehatan, diantaranya adalah untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kesehatan jantung, menjaga keseimbangan, kelincahan, dan koordinasi gerak tubuh, meningkatkan kebugaran dan stamina, membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga menjaga berat badan tetap ideal.

Peraturan Sepak Bola yang Penting Diketahui

Anak yang mulai tertarik untuk latihan sepak bola perlu tahu informasi seputar peraturan permainan sepak bola supaya memudahkannya beradaptasi di lapangan. Aturan permainan sepak bola mempunyai beberapa perbedaan dengan aturan mini soccer (peraturan sepak bola mini) dan peraturan bola futsal. Ibu bisa menjelaskan sejumlah dasar aturan main sepak bola berikut ini:

1. Tujuan dan sistem skor

Ibu bisa jelaskan ke anak bahwa tujuan pada pertandingan sepak bola adalah mencetak gol ke gawang lawan. Tim yang berhasil mencetak lebih banyak gol dalam 90 menit pertandingan merupakan pemenangnya.Jika jumlah gol kedua tim yang sama hingga akhir waktu pertandingan normal, maka pertandingan akan berakhir dengan hasil seri atau imbang.  

Tapi untuk pertandingan sistem gugur atau final turnamen yang membutuhkan pemenang, maka perlu dilakukan perpanjangan waktu (extra time) dan adu penalti. Perpanjangan waktu terdiri dari dua babak selama masing-masing 15 menit setelah waktu regulasi 90 menit berakhir. Jika ada tim yang unggul pada akhir perpanjangan waktu, pertandingan dianggap selesai. Kalau masih seri, maka dilakukan adu penalti secara bergantian tiap perwakilan tim.

2. Koin Toss

Wasit berperan untuk melakukan pengundian dengan melempar koin atau ‘koin toss' untuk menentukan tim mana yang melakukan tendangan awal pertandingan atau kick-off laga dan juga menentukan sisi lapangan mana yang bakal ditempati oleh masing-masing tim.

3. Pemain dan posisi

Masing-masing tim memiliki jumlah pemain sepak bola sebanyak 11 pemain, termasuk satu kiper atau penjaga gawang. Kiper adalah satu-satunya pemain yang diperbolehkan memegang bola dengan tangan di dalam kotak penaltinya. Sementara  para pemain lain dianggap pelanggaran atau tidak diizinkan jika memakai lengan atau tangan untuk menguasai atau mengendalikan bola. Masing-masing tim juga diperbolehkan melakukan lima kali pergantian pemain saat pertandingan.

4. Durasi pertandingan

Pada peraturan bola FIFA ditentukan kalau pertandingan sepak bola terdiri dari dua babak, masing-masing berlangsung selama 45 menit. Terdapat istirahat selama 15 menit pada pertengahan pertandingan yang disebut halftime. Wasit juga bisa menambahkan waktu beberapa menit di akhir setiap babak (injury time) untuk mengakomodasi ada momen saat pemain cedera atau waktu jeda lain selama pertandingan.

5. Pelanggaran, kartu, tendangan bebas dan penalti

Ibu perlu jelaskan juga tentang beberapa jenis pelanggaran dalam sepak bola pada anak. Contohnya ketika ada pemain yang melakukan tackle atau intervensi yang dianggap cukup berbahaya, wasit bisa memutuskan terjadi pelanggaran.

Lalu, hal-hal apa lagi yang dianggap pelanggaran? Sentuhan bola dengan tangan atau lengan juga dianggap sebagai pelanggaran, kecuali bagi penjaga gawang di dalam kotak penalti timnya.

Wasit juga bisa jatuhkan peringatan dengan kartu kuning atau kartu merah dengan melihat tingkat keparahan pelanggarannya. Kartu kuning diberikan jika pelanggaran dianggap cukup berat, kartu merah untuk pelanggaran berat, dan dua kartu kuning dalam satu pertandingan akan membuat pemain dikeluarkan (kartu merah).

Pada pelanggaran di dalam kotak penalti yang dilakukan oleh tim bertahan, maka tim penyerang akan mendapatkan tendangan penalti. Pada tendangan penalti, cara menendang bola adalah bola ditempatkan di titik penalti di dalam kotak penalti dan pemain penyerang dapat melakukan tendangan langsung ke gawang tanpa ada pemain lain yang boleh berada di dalam kotak penalti.

6. Lemparan, tendangan gawang, dan tendangan pojok

Aturan lain yang berkaitan dengan teknik sepak bola atau teknik dasar sepak bola adalah soal lemparan dan tendangan. Ibu bisa jelaskan kalau bola keluar lapangan melewati garis samping, maka akan ada lemparan untuk tim lawan. Pemain yang melakukan lemparan harus menyentuh bola di luar lapangan dengan kedua kaki di tanah saat melemparkannya.teknik

Sementara kalau bola keluar lapangan melewati garis gawang atau di atasnya ada dua kemungkinan, yaitu jika bola keluar disebabkan oleh pemain penyerang, maka tim bertahan mendapatkan tendangan gawang. Jika bola keluar disebabkan oleh pemain bertahan, maka tim penyerang mendapatkan tendangan sudut.

7. Dimensi lapangan

Selain 5 peraturan sepak bola di atas, Ibu juga perlu jelaskan tentang aturan ukuran lapangan sepak bola, dimana memiliki panjang antara 90–120 meter dan lebar antara 45–90 meter.

Tiap sisi lapangan disebut garis samping (touchline), sementara garis yang membentang di lebar lapangan disebut garis gawang (goal-line). Ada dua tiang gawang yang diletakkan di titik tengah masing-masing garis gawang, dengan panjang 7,32 meter dan tinggi 2,44 meter tinggi.

Untuk ukuran kotak kiper adalah 18,30 meter (panjang) dan 5,5 meter (lebar). Sementara itu, kotak penalti panjangnya 40,3 meter dan lebarnya 16,5 meter.

Selain itu ada dua kotak penalti yang berada di sekitar tiang gawang, yaitu kotak penalti besar (kotak 18-yard) dan kotak penalti kecil (6-yard). Selain itu, ada juga titik penalti yang berjarak 11 meter dari tengah gawang.

8. Posisi Kiper saat Penalti

Ketika pemain lawan akan eksekusi penalti, aturan baru FIFA menyebutkan kiper diperbolehkan berdiri dengan posisi satu kaki di belakang garis. Posisi ini memberi penjaga gawang kesempatan untuk membangun momentum tambahan dalam menghadapi tendangan lawan. Sebelumnya, aturan menyatakan bahwa kiper harus menempatkan setidaknya satu kaki di garis gawang, sedangkan kaki lainnya bisa berada di garis atau di depannya.

Nah itu tadi beberapa informasi seputar peraturan sepak bola yang bisa Ibu jelaskan pada anak. Ibu juga perlu mempersiapkan makanan dan minuman berenergi untuk mendukung aktivitas anak saat latihan sepak bola dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Source:

Bola Net. 10 Manfaat Sepak Bola untuk Kesehatan, Tubuh Sehat dan Otot Kuat. Retrieved 12/5/2024 from https://www.bola.net/lain_lain/10-manfaat-sepak-bola-untuk-kesehatan-tubuh-sehat-dan-otot-kuat-7f860b-7f860b-kln.html

Bola Net. 6 Aturan Baru di Sepak Bola: Selain 5 Pergantian Pemain, Apa Lagi Ya?. Retrieved 13/5/2024 from https://www.bola.net/piala_eropa/6-aturan-baru-di-sepak-bola-selain-5-pergantian-pemain-apa-lagi-ya-caef01.html

Banyak orang mengenal manfaat vitamin D hanya sebatas untuk kesehatan tulang. Tapi Ibu perlu tahu kalau kegunaan vitamin D untuk kesehatan cukup beragam, termasuk bagi anak dan remaja untuk mendukung proses tumbuh kembangnya.  Mau tahu apa saja kegunaan vitamin D, makanan yang mengandung vitamin D, dan juga dampak kekurangan vitamin D pada anak? Yuk, Bu, simak bahasan di bawah ini! 

Kebutuhan Harian Vitamin D pada Anak dan Remaja

Mengutip informasi dari situs Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) vitamin D adalah vitamin yang larut lemak yang berfungsi pada proses metabolisme tulang,  memperkuat daya tahan tubuh, dan sekaligus sebagai zat anti peradangan.

Untuk mendapatkan fungsi vitamin D secara optimal, pastikan anak mendapatkan asupan vitamin tersebut sesuai kebutuhannya. Kebutuhan vitamin D untuk  anak dan remaja  (laki-laki dan perempuan) pada usia 10 – 18 tahun adalah 15 mcg (600 IU).   

Apa Saja Manfaat Vitamin D?  

Manfaat atau khasiat vitamin D untuk meningkatkan efisiensi penyerapan kalsium dan fosfat  untuk bantu kepadatan tulang. Untuk mengaktifkan vitamin D dari sumber makanan, kita perlu terkena paparan sinar matahari selama 10 – 15 menit (tiga kali seminggu). Untuk berjemur bisa dilakukan sejak matahari terbit sampai jam 09.00 pagi dan juga saat jam 3 sore sampai matahari terbenam. Pastikan untuk pakai tabir surya untuk melindungi kulit ya!

Nah, selain untuk kepadatan tulang, berikut sejumlah manfaat atau khasiat vitamin D bagi anak dan remaja. 

1. Memperkuat otot

Selain membangun tulang, vitamin D juga berperan dalam memperkuat otot. Dari sumber Journal of the Academy of Orthopaedic Surgeons menyebutkan kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko kelemahan otot, sehingga memperbesar risiko cedera.  

2. Meningkatkan daya tahan tubuh 

Vitamin D dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan melawan bakteri dan virus. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gangguan kekurangan vitamin D bisa meningkatkan risiko infeksi pernapasan, contohnya mudah mengalami influenza. ⁴

3. Menjaga kesehatan gigi dan gusi

Salah satu tinjauan literatur yang dipublikasikan Nutrients (forum publikasi studi internasional mengenai nutrisi) menyebutkan bahwa vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik, sehingga dapat berkontribusi dalam mencegah kerusakan gigi dan masalah kesehatan gusi.⁴

4. Menjaga suasana hati

Selain untuk menjaga kesehatan fisik, vitamin D juga membantu mengurangi gangguan kecemasan, menjaga suasana hati agar tetap bahagia, dan cegah depresi.

Makanan dan Minuman sebagai Sumber Vitamin D

Beberapa jenis makanan dan minuman berikut ini merupakan sumber vitamin D yang bisa Ibu berikan sebagai pilihan menu untuk anak. 

- Kuning telur. Pada satu kuning telur mengandung vitamin D 44 IU. Selain vitamin D, kuning telur juga mengandung nutrisi lain seperti protein, vitamin B6 dan B12, potassium, kalsium, zink, dan beberapa mineral penting lainnya.

- Ikan. Beberapa jenis ikan seperti salmon, tuna, dan ikan makarel merupakan salah satu sumber makanan vitamin D yang tinggi.⁴

- Jamur. Beberapa jenis jamur, terutama yang budidayanya dijemur di bawah sinar matahari juga mengandung vitamin D.⁴

- Susu dan produk olahannya. Beberapa produk susu, yoghurt, dan keju ada yang diperkaya dengan kandungan vitamin D, sehingga minuman dan makanan tersebut bisa jadi sumber vitamin D. Untuk memastikan, Ibu bisa cek label informasi gizi di tiap kemasannya. ⁴  

Dampak Kekurangan Vitamin D

Lalu, apa dampak buruk kekurangan vitamin D pada kesehatan? Kondisi itu bisa menyebabkan kondisi tulang rapuh dan rawan osteoporosis, otot melemah, mudah stres dan depresi, juga membuat tubuh gampang sakit karena sistem imun lemah. ⁴

Aturan Konsumsi Vitamin D

Selain makanan di atas, pada kondisi tertentu seseorang juga butuh suplemen vitamin D. Dosis vitamin D untuk anak dan remaja juga beda dengan dewasa atau usia lanjut yang butuh 1000 IU ke atas. Nah, sebaiknya Ibu perlu konsultasi ke dokter terlebih dulu sebelum memberikan suplemen dan tahu aturan minum vitamin D agar sesuai kebutuhan anak. 

Ini supaya tidak terjadi kelebihan vitamin D pada tubuh. Efek samping vitamin D yang melebihi kebutuhan nutrisi hariannya bisa mengakibatkan kelebihan kadar kalsium di tubuh yang bisa mengakibatkan mual, muntah, diare, sembelit, dan tidak nafsu makan. 

Setelah menyimak bahasan di atas, Ibu kini makin paham apa saja manfaat vitamin D. Jangan lupa, Ibu juga perlu melengkapi kebutuhan nutrisi anak sejak pagi hari dengan MILO 3in1 untuk membuatnya siap melakukan aktivitas. 

Produk MILO ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. IDAI. Perlukah Suplemen Vitamin D? Dari https://www.idai.or.id/artikel/klinik/pengasuhan-anak/perlukah-suplemen-vitamin-d . Diakses 13/10/2023
2. Menkes RI. 2019. Permenkes No 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi untuk Masyarakat Indonesia. 
3. Kemkes. Cukup vitamin D dan sinar matahari agar mencapai kepadatan tulang yang optimal. Dari https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/penyakit-gangguan-metabolik/cukup-vitamin-d-dan-sinar-matahari-agar-mencapai-kepadatan-tulang-yang-optimal . Diakses 13/10/2023
4. Health. 8 Benefits of Vitamin D—and How to Get More in Your Diet. Dari https://www.health.com/nutrition/vitamins-supplements/vitamin-d-benefits . Diakses 13/10/2023 
5. Healthline. Vitamin D Benefits. Dari https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d . Diakses 13/10/2023 
6. Stines, Y. The Health Benefits of Vitamin D3. https://www.verywellhealth.com/vitamin-d3-5082500 . Diakses 15/10/2023

Supaya tumbuh kembang anak optimal dan kondisi tubuh tetap sehat, Ibu perlu menjaga agar asupan makanannya memenuhi gizi seimbang dan sesuai kebutuhan hariannya. Selain karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin, zat besi termasuk salah satu mineral penting untuk membantu menjaga kesehatan anak. 

Makanan mengandung zat besi dibutuhkan pada tumbuh kembang anak yang aktif, termasuk pada proses belajar dan aktivitas kesehariannya. Terlebih lagi dari data World Health Organization (WHO) pada 20211 sekitar 300 juta anak di seluruh dunia mengalami anemia dan penyebab paling umum adalah kekurangan zat besi.

Jadi apa saja  manfaat zat besi dan makanan tinggi zat besi yang perlu disediakan untuk anak? Yuk, Bu simak bahasan berikut ini! 

Manfaat Konsumsi Makanan Mengandung Zat Besi

Ibu perlu tahu kalau zat besi adalah salah satu mineral yang merupakan makronutrien (gizi yang dibutuhkan dalam jumlah kecil) yang berguna dalam pembentukan hemoglobin pada sel darah merah dan otot. Selain itu, manfaat lain dari makanan kaya zat besi adalah sebagai berikut: 

1. Mengatasi anemia

Seperti disebutkan di atas, makanan yang kaya zat besi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, yaitu protein pada sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Jika produksi hemoglobin turun, kondisi tersebut bisa mengakibatkan anemia.³ 

Nah, anemia bisa mengganggu aktivitas dan proses belajar karena menimbulkan gejala seperti mudah capek, pusing, sesak napas, dan jantung berdebar.³

2. Menjaga fungsi otot

Zat besi menjadi komponen penting dari mioglobin, yaitu protein yang membantu suplai oksigen ke otot. Dengan begitu, otot tetap berfungsi dan bekerja secara optimal.

3. Meningkatkan daya tahan tubuh 

Menyantap menu makan kaya zat besi juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan imunitas yang baik, kesehatan anak lebih terjaga dan tidak mudah terserang penyakit.³

4. Mencegah stunting 

Kekurangan zat besi pada anak dapat menyebabkan stunting, yaitu gangguan tumbuh kembang pada anak. Itu sebabnya Ibu perlu selalu memberikan makanan zat besi (makanan dengan kandungan zat besi) pada anak sesuai kebutuhannya sebagai langkah mencegah stunting.

5. Meningkatkan energi atau stamina tubuh

Zat besi berperan dalam pembentukan hemoglobin yang berfungsi membantu mengangkut oksigen dalam sel darah merah dari paru-paru menuju berbagai jaringan tubuh. Saat anak kurang zat besi, efeknya hemoglobin berkurang dan membuat tubuh akan mudah lelah dan kurang berenergi.³ 

Kebutuhan Zat Besi Harian

Supaya zat besi bekerja secara optimal pada tubuh, Ibu perlu memberikan menu makan tinggi zat besi sesuai kebutuhan anak (tidak kurang dan tidak berlebihan). Dari pedoman Angka Kecukupan Gizi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia,  kebutuhan zat besi harian anak adalah sebagai berikut:

• Laki-laki

10 – 12 tahun = 8 mcg

13 – 18 tahun = 11 mcg

• Perempuan 

10 – 12 tahun = 8 mcg

13 – 18 tahun = 15 mcg

Makanan dan Minuman Sumber Zat Besi

Beberapa jenis makanan dan minuman berikut bisa jadi pilihan Ibu untuk memberikan asupan zat besi pada anak:

• Daging. Zat besi pada makanan bisa diperoleh dari menu daging sapi. Dalam 100 gram daging sapi mengandung 2,47 mg zat besi.

• Seafood.Seafood merupakan makanan sumber zat besi tinggi. Contohnya 100 gram kerang dara mengandung 2,91 mg zat besi dan tiram dengan 8,26 mg zat besi.⁶ 

• Bayam. Bayam adalah contoh sayuran yang mengandung zat besi. Pada siap 100 gram sayur tinggi zat besi ini mengandung sekitar 2,71 mg zat besi.⁶

• Aprikot kering. Selain sayur, ada juga buah yang mengandung zat besi, contohnya aprikot kering. Aprikot kering yang disebut-sebut buah zat besi tertinggi ini mengandung 2,66 mg zat besi pada tiap 100 gram penyajiannya. Selain zat besi, apricot juga sumber serat, kalium, dan beta-karoten. Pilihan buah tinggi zat besi lainnya adalah kurma. ⁶,
• Susu. Untuk pilihan minuman yang mengandung zat besi, Ibu bisa memberikan produk susu. Susu juga mengandung nutrisi penting lain seperti protein, kalsium, fosfor, vitamin B12, dan juga vitamin D.

Kini Ibu sudah paha apa manfaat mengonsumsi makanan mengandung zat besi bagi anak. Lengkapi juga kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya. Untuk melengkapi energi anak sekaligus memberikannya minuman dengan kandungan susu, Ibu bisa menyiapkan MILO 3in1.

Produk minuman ini memiliki kandungan susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Kemkes RI. Kekurangan Zat Besi. Dari https://ayosehat.kemkes.go.id/topik-penyakit/defisiensi-nutrisi/kekurangan-zat-besi . Diakses 17/10/2023
2. WHO. Daily iron supplementation in children and adolescents 5–12 years of age. Dari https://www.who.int/tools/elena/interventions/iron-children-5to12 . Diakses 17/10/2023
3. Ware, M. Everything you need to know about iron . Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/287228. Diakses 17/10/2023 
4. Kemkes RI. Cegah Stunting, Ratusan Ribu Ibu Hamil dan Balita Diberi Zat Gizi Mikro. Dari https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/umum/20200115/2232735/cegah-stunting-ratusan-ribu-ibu-hamil-dan-balita-diberi-zat-gizi-mikro/ . Diakses 17/10/2023
5. Menkes RI. 2019. Permenkes RI No 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi untuk Masyarakat Indonesia 
6. WebMD. Top Food high in Iron. Dari https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-iron . Diakses 17/10/2023
7. Kemkes RI. Makanan untuk Anemia. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/675/makanan-untuk-anemia . Diakses 17/10/2023
8. Kemdikbud. Pentingnya Minum Susu Sapi untuk Kesehatan Tubuh. Dari https://ditsmp.kemdikbud.go.id/pentingnya-minum-susu-sapi-untuk-kesehatan-tubuh/ . Diakses 17/10/2023