RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Stamina yang cukup adalah kunci untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Hal ini juga sangat penting bagi anak-anak dan remaja karena stamina tubuh yang baik akan membantu tumbuh kembangnya serta mendukung untuk aktif, berenergi, dan tidak mudah lelah saat beraktivitas.

Itu sebabnya penting bagi Ibu untuk memperhatikan pola dengan gizi seimbang, yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat, dan juga asupan makanan penambah stamina yang dibutuhkan anak. Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang menambah stamina yang bisa jadi opsi untuk menu sehari-hari. 

1. Ikan salmon

Salah satu makanan untuk menambah energi adalah ikan salmon. Jenis ikan ini kaya protein dan vitamin B sebagai nutrisi yang menghasilkan energi, vitamin D untuk menjaga sistem imun dan kesehatan tulang, dan beberapa jenis mineral. Selain itu, salmon juga kaya omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat yang bisa jadi pilihan sebagai makanan penambah tenaga. Serat dalam oatmeal dapat menghasilkan energi secara bertahap dan menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga memberikan stamina yang bisa bertahan lama.

3. Telur

Ibu juga bisa memberikan menu telur sebagai makanan penambah energi. mengandung protein berkualitas tinggi dan nutrisi penting seperti vitamin B dan selenium. Protein dalam telur membantu membangun dan memperbaiki otot, sementara vitamin B membantu dalam proses metabolisme energi.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli juga bisa menjadi pilihan makanan penambah stamina tubuh. Ini karena jenis sayuran tersebut mengandung banyak zat besi yang penting untuk transportasi oksigen dalam tubuh sehingga membantu tubuh tidak cepat lelah sekaligus menjaga stamina.

5. Buah-buahan

Selain makanan di atas, ada juga pilihan buah penambah stamina, seperti blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan antioksidan dan serat. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kelelahan, sementara  kandungan serat dan vitamin B kompleksnya bisa jadi sumber tenaga alami bagi tubuh.

Selain buah beri, alpukat juga bisa jadi buah yang menambah stamina. Kandungan nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak omega-3, vitamin B, C, E, dan juga beberapa mineral seperti zat besi, zink, dan kalium. Lemak sehat dalam alpukat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, dapat memberikan energi yang tahan lama dan menjaga kesehatan jantung.

Pilihan lain untuk buah penambah stamina agar tidak cepat lelah adalah pisang. Kenapa pisang bisa disebut buah penambah tenaga? Kandungan potassium, karbohidrat, protein, vitamin B6, vitamin B6, magnesium, bisa jadi penambah energi tubuh dan memiliki fungsi lain seperti menjaga kesehatan pencernaan, juga meningkatkan fungsi otot.

6. Kacang-kacangan

Pilihan lain penambah stamina tubuh adalah jenis kacang-kacangan seperti kenari, mede, dan olahan kacang sepertu susu kedelai dan susu almond.  Makanan dan minuman penambah stamina tersebut kaya protein, lemak sehat, dan serat yang dapat memproduksi energi yang stabil bagi tubuh.3

Memasukkan jenis makanan di atas ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu meningkatkan stamina tubuh secara keseluruhan. Selain itu, penting juga untuk tetap terhidrasi dengan baik dan mengatur pola makan yang seimbang.

Itu tadi bahasan mengenai makanan penambah stamina yang membantu anak bisa lebih optimal menjalani aktivitasnya. Selain itu, jangan lupa lengkapi asupan nutrisi anak dengan segelas MILO 3in1 agar anak tetap berenergi setelah beraktivitas atau olahraga.

MILO ActivGo dengan malt, susu, dan rasa cokelat yang lezat diperkaya vitamin B1, B2, B3, B6, kalsium, dan fosfor untuk membantu anak kembali berenergi setelah beraktivitas. Rasa cokelatnya yang lezat juga lebih enak dan segar dinikmati dalam penyajian dingin.

Source:

Kemenkes RI. Anak-anak 5-9 Tahun. Retrieved 2/5/2024 from https://ayosehat.kemkes.go.id/kategori-usia/anak-anak

Healthline. Salmon Nutrition and Health Benefits. Retrieved 2/5/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/salmon-nutrition-and-health-benefits#1

WebMD. Foods That Boost Your Energy. Retrieved 2/5 from https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-food-energy-boost

Medical News Today. What are the best foods to eat for energy? Retrieved 3/5/2024 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/323947#fruits

7 Potential Health Benefits of Avocado. Retrieved 2/5/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/avocado-nutrition

Penting bagi Ibu untuk selalu memastikan asupan makanan dan minuman anak mengandung gizi seimbang sesuai kebutuhan. Salah satu zat gizi yang dibutuhkan dalam tumbuh kembang anak adalah kalsium. Memastikan anak mengonsumsi asupan sumber kalsium yang cukup adalah bagian penting dari upaya untuk memastikan kesehatan optimal, terlebih saat anak sering melakukan aktivitas olahraga.

Untuk tahu lebih banyak tentang manfaat dan pilihan makanan sumber kalsium, yuk Bu simak bahasan berikut ini.

Manfaat Kalsium untuk Tumbuh Kembang Anak

Anak-anak membutuhkan kalsium untuk membantu mendukung pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat. Kebutuhan kalsium yang memadai pada masa anak-anak dan remaja membantu mereka bisa aktif saat beraktivitas dan mencegah risiko terjadinya osteoporosis di kemudian hari.

Namun Ibu juga perlu tahu, kalsium bukanlah hanya untuk tulang dan gigi. Zat mineral ini juga diperlukan untuk mendukung fungsi saraf, kontraksi otot yang normal, dan proses pembekuan darah. Selain itu, kalsium juga berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung kesehatan jantung.

Kebutuhan Kalsium Harian untuk Anak dan Remaja

Untuk mengoptimalkan manfaat kalsium pada tubuh, Ibu perlu memberikan asupan makanan atau minuman dengan kandungan kalsium sesuai kebutuhan gizi hariannya. Menurut Permenkes Nomor 28 tahun 2019, berikut kebutuhan kalsium harian anak dan remaja:

• Usia 7 – 9 tahun: 1000 mg per hari
• Usia 10 – 18 tahun: 1200 mg per hari

Pilihan Makanan sebagai Sumber Kalsium Alami

Kebanyakan orang menganggap sumber mineral kalsium hanya bisa didapatkan dari susu sapi. Tapi sebenarnya ada banyak pilihan makanan lain yang bisa jadi sumber kalsium selain susu. Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Kacang almond

Jenis makanan kacang-kacang, seperti almond adalah salah satu contoh makanan sumber kalsium pengganti susu. Selain sebagai pilihan sumber kalsium terbaik, almond juga mengandung serat, protein, lemak sehat, vitamin E, dan beberapa mineral lain seperti magnesium dan mangan.

2. Sayuran hijau

Pilihan makanan sumber kalsium tertinggi lainnya adalah sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, sawi, bayam, dan kale. Selain tinggi kalsium, jenis sayuran tersebut juga mengandung vitamin B, vitamin C, vitamin K, zat besi, dan mineral lainnya.

3. Ikan

Beberapa jenis ikan tinggi kalsium adalah salmon dan sarden. Bukan cuma sebagai makanan sumber kalsium tertinggi, ikan tersebut juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan tumbuh kembang anak yang aktif.

4. Produk kedelai

Sumber kalsium dari makanan juga bisa didapatkan dari produk olahan kedelai seperti tempe dan tahu yang juga dikenal sebagai sumber protein nabati. Selain itu, tahu tempe juga mengandung vitamin B3, B6, fosfor, magnesium, dan tembaga.

5. Keju

Sumber kalsium pada makanan juga bisa didapatkan dari makanan olahan susu, yaitu keju. Selain tinggi kalsium, keju juga mengandung protein, vitamin A, B12, riboflavin, dan beberapa jenis mineral lain seperti fosfor, magnesium, dan zink.

Itu tadi manfaat dan pilihan makanan sumber kalsium bagi anak-anak yang aktif dan gemar olahraga. Lengkapi juga kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap melakukan kegiatannya. Untuk melengkapi kebutuhan gizi dan energi anak, Ibu bisa menyiapkan MILO ActivGo

MILO ActivGo ini memiliki kandungan susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Kemenkes RI. Pemenuhan Nutrisi sebagai Upaya Pencegahan Terjadinya Osteoporosis. Retrieved 2/5/2024 from https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1147/pemenuhan-nutrisi-sebagai-upaya-pencegahan-terjadinya-osteoporosis

Healthline. How Does Calcium Benefit Your Body and How Much Do You Need?. Retrieved 2/5/2024 from https://www.healthline.com/health/calcium

Menkes RI. Permenkes No 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi bagi Masyarakat Indonesia

Healthline. Top 15 Calcium-Rich Foods (Many Are Nondairy). Retrieved 2/5/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods#TOC_TITLE_HDR_7

Untuk mendukung anak meraih kesuksesan masa depan, peran orang tua tidak cukup hanya memfasilitasi pendidikan sekolah dan asupan makanan bergizi. Orang tua juga perlu mengenalkan kebiasaan disiplin dan manfaat disiplin sejak dini pada anak  supaya ia memiliki karakter kuat dan bertanggung jawab.

Terlebih di era teknologi seperti sekarang, dunia bergerak serba cepat dan banyak hal yang membuat distraksi. Itu sebabnya anak-anak perlu dilatih agar tetap fokus dan disiplin supaya bisa meraih apapun cita-citanya. Nah, apa saja manfaat hidup disiplin dan bagaimana cara melatih disiplin pada anak? Untuk tahu lebih jelasnya, yuk Bu, simak informasi berikut ini.

Apa Pengertian Disiplin?

Disiplin adalah kemampuan seseorang dalam mengendalikan diri, mengikuti aturan, menjaga konsistensi, mematuhi norma, menyesuaikan kebiasaan, perilaku, dan komitmen untuk mencapai tujuan atau standar tertentu.

Manfaat Disiplin pada Proses Perkembangan Anak

Perlu Ibu ketahui, anak yang dididik untuk disiplin sejak dini akan bisa mendapatkan banyak manfaat sebagai bekal dalam perkembangan dan masa depannya, berikut diantaranya: 

1. Meningkatkan kemampuan belajar

Anak yang dibiasakan untuk disiplin cenderung memiliki kemampuan belajar. Manfaat disiplin belajar itu yang akan membuat mereka lebih fokus dan mengatur waktu belajar dengan baik di sela waktu bermain atau aktivitas lainnya. Dengan begitu, mereka dapat menyerap pengetahuan dengan lebih efektif dan mencapai prestasi yang lebih baik di sekolah.

2. Melatih tanggung jawab

Pentingnya disiplin diterapkan sejak dini juga akan membantu anak-anak memahami arti tanggung jawab. Mereka belajar untuk menghargai waktu dan memahami kalau setiap tindakan memiliki konsekuensi. Dengan demikian, mereka menjadi lebih bertanggung jawab atas tindakan dan keputusan mereka sendiri, mempersiapkan mereka untuk menghadapi berbagai situasi di masa depan.

3. Membentuk karakter

Tujuan disiplin lainnya adalah membangun karakter dan mengajarkan anak tentang etos kerja, seperti ketekunan, ketelitian, dan integritas, yang merupakan aspek penting dalam mencapai kesuksesan di dunia kerja. Dengan memiliki karakter yang baik, mereka dapat menjadi individu yang berkontribusi positif bagi masyarakat.

4. Tidak boros

Manfaat disiplin diri juga penting untuk mengenalkan anak soal pengelolaan keuangan. Anak-anak yang diajari untuk disiplin dalam hal keuangan sejak dini cenderung lebih bijaksana dalam mengelola uang. Mereka belajar untuk menghargai nilai uang dan membuat keputusan keuangan dengan cerdas.

5. Menghargai waktu

Disiplin juga berkaitan tepat waktu. Manfaat disiplin waktu akan membuat anak bisa dewasa untuk mengelola waktu dan menggunakannya untuk aktivitas yang berguna.

Itu tadi manfaat disiplin bagi anak-anak yang akan membantu mereka menjadi individu berkarakter, mandiri, dan punya keterampilan yang akan membantu mereka sukses di masa depan. Ibu juga harus berperan aktif dan membiasakan anak untuk disiplin mengatur waktunya antara belajar dan aktivitas lainnya. Jangan lupa lengkapi asupan nutrisinya agar anak lebih berenergi menjalankan tugasnya sehari-hari.

Berikan MILO 3in1 untuk melengkapi energi anak. MILO 3in1 adalah produk minuman dengan kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butirannya. Minuman cokelat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.  

Source:

Direktorat Pembinaan Pendidikan Anak Usia Dini. 2011. Seri Bacaan Orang Tua: Disiplin pada Anak

Kemendibud RI. 2017. Seri Pendidikan Orang Tua: Disiplin Positif

Semua pasti setuju kalau bulutangkis atau badminton adalah salah satu cabang olahraga favorit di dunia, termasuk di Indonesia. Ini karena daya tarik utama bulutangkis adalah olahraga ini bisa dimainkan oleh siapa pun, dari berbagai usia dan latar belakang, tak terkecuali anak dan remaja.

Kalau anak Ibu juga tertarik untuk serius berlatih olahraga ini, Ibu sebaiknya juga perlu memberi beberapa informasi ke anak seputar peraturan bulutangkis, teknis dasar, dan aturan umum lainnya. Untuk lebih jelasnya, simak bahasan berikut, Bu.

Peraturan Bulutangkis yang Perlu Diketahui

Permainan bulutangkis dimainkan dengan menggunakan raket untuk memukul bulu tangkis melewati jaring ke sisi lawan. Tujuan atau cara mencetak skor pada bulutangkis adalah dengan memukul kok melewati jaring sehingga jatuh di area lawan atau menyebabkan lawan melakukan kesalahan.

Strategi dalam bulutangkis sangat penting. Pemain harus memiliki kemampuan untuk mengatur serangan, bertahan, dan mengatur tempo permainan. Selain itu, kecepatan, ketepatan, dan kelincahan juga menjadi kunci untuk mencetak skor dan meraih kemenangan.

Berikut beberapa aturan bulutangkis yang perlu diketahui para pemain pemula:

1. Lapangan. Lapangan badminton terbagi menjadi dua bagian dengan jaring di tengahnya. Setiap sisi lapangan memiliki area bermain yang ditandai oleh garis batas. Menurut Menurut Badminton World Federation (BWF), ukuran lapangan bulu tangkis 13,4 meter, lebar lapangan: 6,1 meter, jarak antara net dengan garis servis depan: 1,98 meter. Untuk peraturan badminton ganda, jarak antara garis servis belakang dan garis belakang lapangan adalah 0,76 meter. Selain itu, pada  peraturan badminton single, jarak antara garis samping dan garis pinggir lapangan: 0,46 meter.
2. Servis. Peraturan permainan badminton selanjutnya adalah servis, yaitu dimulai dengan melemparkan kok ke udara dan memukulnya dengan raket untuk memasukkannya ke area lawan. Pada peraturan servis badminton, pemain harus berada di dalam area servis saat melakukan servis, dan servis harus dilakukan di atas pinggang.
3. Rally. Setelah servis, pemain perlu melakukan teknik rally atau saling bergantian memukul kok ke arah lawan sampai salah satu pemain melakukan kesalahan atau kok jatuh di luar batas lapangan.
4. Skor. Skor dalam badminton dihitung ketika salah satu pemain mencapai 21 poin. Namun, pemain harus unggul minimal dua poin untuk memenangkan set. Jika kedudukan mencapai 29-29, pemain pertama yang mencetak poin ke-30 menjadi pemenangnya.

Teknik Dasar Bulutangkis

Terdapat beberapa teknik dasar dalam bulutangkis yang penting untuk dikuasai oleh pemain pemula. Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Grip. Pemegangan raket yang benar sangat penting dalam bulutangkis. Terdapat beberapa jenis grip yang umum digunakan, seperti grip forehand dan grip backhand.
2. Servis. Servis merupakan elemen kunci dalam bulutangkis. Ada berbagai macam servis, termasuk servis atas, servis bawah, dan servis flick( servis cepat kea rah belakang lawan).
3. Teknik pukulan kok. Ada beberapa teknik pukulan kok yang perlu dikuasai pemula, salah satunya forehand stroke yang biasanya digunakan untuk memukul kok di sisi yang sama dengan tangan dominan. Selain itu ada backhand stroke, lob (memukul kok tinggi ke udara dengan tujuan arah belakang lapangan lawan), drop shot (pukulan kok secara pelan agar kok jatuh di depan net agar dan membuat lawan sulit mengembalikan kok yang jatuh di area tersebut). Selain itu, ada juga teknik smash yang merupakan pukulan kok secara kuat untuk mencetak poin saat lawan tidak mampu mengembalikannya.
4. Footwork. Selain pukulan kok, teknik lain yang perlu dikuasai pemula adalah gerakan kaki yang efisien karena sangat membantu untuk mencapai atau mengejar kok dengan cepat dan tepat. Latihan footwork membantu pemain menjadi lebih lincah dan cepat di lapangan.

Itu tadi beberapa peraturan bulutangkis dan teknik dasar yang bisa Ibu ajarkan kepada anak. Nah, supaya anak dapat berlatih bulutangkis dengan optimal, Ibu bisa memberikan asupan tambahan energi anak saat ia berolahraga, salah satunya adalah MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Bola Net. Ukuran Lapangan Bulutangkis, Tinggi Net, Hingga Peraturan Badminton yang Perlu Kamu Ketahui. Retrieved 29/4/2024 from https://www.bola.net/bulutangkis/ukuran-lapangan-bulutangkis-tinggi-net-hingga-peraturan-badminton-yang-perlu-kamu-ketahui-f335ec-kln.html

Bola. Macam-Macam Servis Bulu Tangkis yang Perlu Diketahui. Retrieved 29/4/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/4687012/macam-macam-servis-bulu-tangkis-yang-perlu-diketahui

Badminton Insight. Lifting In Badminton - Everything You Need To Know!. Retrieved 24/4/2024 from https://badminton-insight.com/lifting-in-badminton/

Badminton Bible. The scoring system in badminton. Retrieved 1/5/2024 from https://www.badmintonbible.com/rules/scoring

Master Badminton. Badminton Basics For Beginners. Retrieved 1/5/2024 from https://masterbadminton.com/badminton-basics.html

Apakah mendidik anak tujuannya sebatas membuat mereka pintar secara akademis saja? Ibu pasti setuju kalau jawabannya adalah tidak. Hal lain yang juga perlu menjadi perhatian orang tua adalah pendidikan karakter bagi anak dan remaja supaya membuat mereka lebih matang secara mental dan bersikap. Mau tahu lebih banyak apa contoh pendidikan karakter dan tujuan pendidikan karakter? Yuk, simak selengkapnya bahasan berikut ini.

Konsep Pendidikan Karakter

Perlu Ibu ketahui, pengertian karakter yang berasal dari bahasa Latin character, berarti budi pekerti, tabiat, dan juga kepribadian seseorang.

Upaya dalam pembentukan kepribadian atau karakter anak juga jadi perhatian Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia yang diterapkan dengan adanya gerakan Penguatan Pendidikan Karakter (PPK) di lingkungan sekolah sejak 2016.

Tujuan Pendidikan Karakter

Tujuan atau pentingnya pendidikan karakter adalah untuk meningkatkan karakter anak usia sekolah atau siswa sekolah yang mencakup aspek-etika (olah hati), estetis (olah rasa), literasi (olah pikir), dan kinestetik (olah raga). Gerakan pendidikan karakter juga perlu didukung berbagai pihak dan melibatkan kerja sama antara sekolah, keluarga, dan komunitas, yang menjadi bagian dari Gerakan Nasional Revolusi Mental (GNRM). 

Seberapa pentingkah mendidik karakter anak sejak dini? Peran pendidikan karakter juga penting untuk mempersiapkan generasi mendatang yang lebih tangguh menghadapi berbagai tantangan dan perubahan. Terlebih di era digital, orang tua perlu membimbing dan mengarahkan anak supaya bisa menggunakan dengan teknologi dan informasi dengan baik.

Contoh Pendidikan Karakter

Nah, untuk melakukan pendidikan atau penguatan karakter anak, ada beberapa hal yang bisa dijalankan. Pertama adalah struktur program, contohnya adalah jenjang kelas di sekolah, ekosistem sekolah, dan juga penguatan kapasitas guru. Selain itu ada struktur kurikulum, antara lain kegiatan pembentukan karakter yang terintegrasi dalam pembelajaran (intrakurikuler), kokurikuler, dan ekstrakurikuler di sekolah. Dan yang terakhir adalah struktur kegiatan untuk olah hati, olah pikir, dan juga olah raga.

Ibu juga perlu memotivasi anak untuk latihan fisik atau olahraga sebagai salah satu cara  untuk mendidik karakter, seperti melatih disiplin, jujur, bekerja sama, dan juga untuk membantu menjaga stamina dan energi.

Untuk mendukung anak dalam olahraga, Ibu perlu mencukupi nutrisi dengan berikan ia asupan bergizi. Lengkapi nutrisinya dengan MILO ActivGo saat sarapan maupun sebagai bekal ketika latihan olahraga.

MILO ActivGo dengan susu, malt, dan cokelat juga diperkaya Vitamin dan Mineral. Selain itu, kandungan Vitamin B Kompleks di dalamnya juga bisa membantu meningkatkan energi anak sehingga lebih semangat dalam berolahraga dan berenergi sepanjang hari.

Source:

Fakultas Hukum Universitas Medan. Apa itu Pengertian Karakter ? Retrieved 26/4/2024 from https://hukum.uma.ac.id/2021/12/03/apa-itu-pengertian-karakter/

Kemendikbud RI. Penguatan Pendidikan Karakter Jadi Pintu Masuk PembenahanPendidikan Nasional  Retrieved 26/4/2024 from https://www.kemdikbud.go.id/main/blog/2017/07/penguatan-pendidikan-karakter-jadi-pintu-masuk-pembenahan-pendidikan-nasional

Kemendikbud RI. Konsep dan Pedoman Penguatan Pendidikan Karakter Tingkat Sekolah Dasar dan Sekolah Menengah Pertama

Ibu pasti khawatir kalau anak-anak tidak suka atau tidak doyan makan sayur. Padahal sayuran tinggi serat sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak, termasuk untuk anak usia sekolah dan remaja yang sedang padat aktivitas. Nah, apa saja manfaat sayur berserat tinggi dan bagaimana cara yang tepat mengonsumsi sayur kaya serat? Untuk lebih jelasnya, yuk cek informasi berikut, Bu!

Manfaat Sayuran Tinggi Serat

Ibu perlu tahu kalau ada banyak manfaat sayuran tinggi serat bagi tubuh, diantaranya untuk menjaga kesehatan pencernaan, jantung, serta mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan obesitas.

Selain itu, sayuran yang tinggi serat juga kaya antioksidan yang berfungsi melindungi sel tubuh dari radikal bebas. Kandungan sejumlah vitamin dan mineral pada sayur yang banyak mengandung serat, seperti bayam, brokoli, dan pakcoy juga baik untuk meningkatkan sistem imun, mencegah anemia, hingga menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Tips Mengonsumsi Sayuran Tinggi Serat

Menurut Angka Kecukupan Gizi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kebutuhan serat harian anak dan remaja adalah sebagai berikut:

Laki-laki

• Usia 7–9  tahun: 23 gram per hari
• Usia 10 – 12 tahun: 28 gram
• Usia 13 – 15 tahun: 34 gram
• Usia 16 – 18 tahun: 37 gram

Perempuan

• Usia 7–9  tahun 23 gram per hari
• Usia 10 – 12 tahun: 27 gram
• Usia 13 – 15 tahun: 29 gram
• Usia 16 – 18 tahun: 29 gram

Pilihan Makanan Tinggi Serat

Ibu sudah tahu, kan kalau selain sayur yang berserat tinggi, ada beberapa pilihan makanan lain yang bisa jadi alternatif untuk mencupi kebutuhan serat harian. Apa saja? Berikut pilihan makanan tinggi serat yang bisa jadi pilihan ntuk konsumsi anak sehari-hari.

1. Sayuran. Sayuran yang banyak mengandung serat contohnya brokoli, paprika, kacang panjang, bayam, dan buncis.

2. Buah-buahan. Kalau anak tidak suka sayur, Ibu bisa memberikan buah tinggi serat seperti pir, stroberi, rasberi, apel, pisang, nanas, dan jeruk. Untuk pilihan buah tinggi serat rendah gula, Ibu bisa menyediakan alpukat, berbagai jenis buah beri, pepaya, jeruk, dan melon.

3. Kacang-kacangan. Selain buah dan sayur tinggi serat,, kacang-kacangan tinggi serat seperti kacang hijau, kedelai, kacang hitam, dan kacang merah juga bisa jadi pilihan untuk mendapatkan menu tinggi serat.

4. Biji-bijian utuh. Ibu juga bisa memberikan makanan kaya serat dari biji-bijan seperti roti gandum utuh, nasi beras merah, atau pasta gandum utuh.

Itu tadi bahasan tentang sayuran tinggi serat untuk mendukung kebutuhan gizi seimbang anak. Jangan lupa lengkapi juga kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya dengan memberikannya minuman dengan kandungan susu, dimana Ibu bisa menyiapkan MILO.

Produk minuman ini memiliki kandungan susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt yang mengandung serat dan menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Harvard. Fiber. Retrieved 20/2/2024 from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/  

Kemenkes RI. Manfaat Mengonsumsi Buah dan Sayur. Retrieved 26/4/2024 from https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1593/manfaat-mengkonsumsi-buah-dan-sayur

Menkes RI. Permenkes No 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi bagi Masyarakat Indonesia 

Health. 13 High-Fiber Vegetables To Add to Your Diet. Retrieved 26/4/2024 from https://www.health.com/high-fiber-vegetables-7499209

Eatingwell. 12 Low-Sugar Fruits You Should Be Eating, Recommended by Dietitians. Retrieved 26/4/2024 from https://www.eatingwell.com/low-sugar-fruits-8627840

Beberapa jenis minuman dari bahan alami memiliki peranan yang penting dalam menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Tentu ini baik dikonsumsi, terutama saat musim pergantian musim yang rentan dari terserang flu dan penyakit lainnya.

Nah, apa saja minuman penambah daya tahan tubuh yang berasal dari bahan alami dan bisa dibuat sendiri di rumah? Yuk, Bu, simak informasinya berikut ini.

1. Jus Apel Hijau, Wortel, dan Jeruk

Resep minuman untuk daya tahan tubuh ini mengandung vitamin C dari jeruk, vitamin A dari wortel, dan sejumlah mineral dan serat dari apel hijau. Semua nutrisi tersebut berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melawan radikal bebas, regenerasi sel, menjaga kesehatan mata, sistem pencernaan, dan mendukung fungsi kognitif.

2. Infused Water

Racikan infused water yang diolah dari air mineral yang dicampur dengan beberapa buah, seperti lemon, stroberi, timun, dan bahan herbal, seperti jahe, memiliki manfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, juga meningkatkan energi dan menjaga mood positif. Itu sebabnya infused water juga bisa jadi minuman penambah stamina agar tidak cepat lelah.

3. Teh Hijau

Teh hijau kaya dengan antioksidan dan polifenol yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Selain itu, teh hijau juga mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) yang memiliki kemampuan meredakan peradangan dan dapat membantu memblokir virus flu agar tidak bereplikasi.

Beberapa senyawa lain yang ditemukan dalam teh hijau, dikenal sebagai katekin, juga berfungsi sebagai antivirus yang dan dapat memberi perlindungan terhadap penyakit dan infeksi.

4. Green Smoothie

Racikan smoothie yang terbuat dari campuran daun bayam, kale, dan dicampur yoghurt atau kefir juga bisa jadi salah satu minuman untuk imun tubuh sekaligus minuman penambah stamina tubuh. Kandungan nutrisinya smoothie tersebut kaya antioksidan untuk menangkal radikal bebas. Selain itu juga mengandung vitamin A, C, E, serat dan mineral (zat besi, kalsium) mengoptimalkan kesehatan mata, pembentukan jaringan dan sel tubuh, membentuk sel darah merah, dan menjaga kekuatan tulang.

5. Susu

Ibu juga bisa memberikan susu untuk meningkatkan imun. Susu penambah daya tahan tubuh karena minuman ini mengandung berbagai nutrisi penting, seperti protein, kalsium, vitamin A, D, ribloflavin (vitamin B2), B12, zink, zat besi, potassium, dan selenium.

Selain mengonsumsi minuman yang baik untuk sistem kekebalan tubuh, pastikan beristirahat yang cukup, dan menjaga kebersihan diri, dan menjaga pola makan dengan gizi lengkap dan seimbang. Jangan lupa lengkapi asupan nutrisi anak dengan segelas MILO 3in1 agar anak tetap berenergi setelah beraktivitas.

MILO 3in1 dengan kandungan malt, susu, dan rasa cokelat yang lezat diperkaya vitamin B1, B2, B3, B6, kalsium, dan fosfor, dan zat besi, untuk membantu anak kembali berenergi setelah beraktivitas. Rasa cokelatnya yang lezat juga lebih enak dan segar dinikmati dalam penyajian dingin.

Mengetahui cara menjaga kesehatan mental bagi anak remaja adalah hal yang esensial karena mereka membutuhkan kesehatan mental yang solid untuk bisa berkembang dengan baik, menjalin hubungan sosial, dan beradaptasi dengan segala perubahan. Selain itu pentingnya menjaga kesehatan mental remaja karena mereka perlu kesiapan untuk menghadapi tantangan hidup di masa depan.

Lalu, apa yang dimaksud dengan kesehatan mental? Menurut definisi World Health Organization (WHO) kesehatan mental merupakan kondisi kestabilan atau kesejahteraan mental yang memungkinkan seseorang untuk bisa mengatasi tekanan hidup, menyadari kemampuannya, belajar dan beraktivitas dengan baik, serta berkontribusi pada lingkungan atau komunitasnya.

Untuk lebih jelasnya, berikut ini beberapa 10 cara menjaga kesehatan mental  remaja yang perlu Ibu ketahui.

1. Komunikasi dan Memberikan Perhatian

Memberikan kasih sayang melalui perhatian dan komunikasi yang intens akan membantu remaja mengungkapkan perasaan dan pikiran mereka. Mengobrol atau berbagi cerita adalah cara mengatasi gangguan mental pada remaja, termasuk saat mereka merasa cemas, stres, atau ada masalah dengan teman.

2. Mengelola Emosi dan Stres

Penting bagi remaja untuk mempelajari dan mengenali emosi dan kondisi mentalnya, serta mengamati bagaimana emosi tersebut mempengaruhi perilaku dan kesehatan mental. Ibu bisa pelan-pelan memberikan masukan tentang bagaimana cara mengelola emosi yang di saat mereka stres, seperti dengan melakukan latihan pernapasan, yoga, atau menulis jurnal.

3. Mengatur Waktu dengan Bijak

Remaja sering kali sibuk dengan padatnya tugas sekolah, aktivitas ekstrakurikuler, dan hobi. Mengatur waktu dengan bijak adalah suatu keterampilan yang penting untuk menjaga kesehatan mental. Untuk itu, diperlukan keseimbangan antara waktu melakukan kegiatan, waktu luang untuk hobi dan bersantai.

4. Menjalin Hubungan Sosial

Memiliki teman-teman yang positif dan dukungan sosial dari keluarga atau komunitas juga menjadi cara menjaga kesehatan mental remaja karena bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Ibu bisa me Remaja perlu menghabiskan waktu dengan orang-orang yang peduli dan membangun hubungan yang saling mendukung.

5. Lebih Mengenal Diri Sendiri

Remaja perlu mengenali diri sendiri, termasuk hal-hal apa yang membuatnya bahagia dan punya waktu khusus untuk ‘me time’, seperti dengan melakukan hal-hal yang disukai, seperti nonton konser, traveling, atau hobi lainnya. Hal tersebut dapat membantu remaja untuk lebih relaks dan mengurangi stres.

6. Membatasi Gadget dan Media Sosial

Penggunaan gadget dan media sosial yang berlebihan dapat memiliki efek negatif pada kesehatan mental remaja, seperti kecemasan, depresi, hingga kurangnya waktu untuk bersosialisasi. Ibu perlu membatasi dan juga meminta anak membatasi waktu mereka untuk lebih bijak main gadget dan memilih konten mana yang memberikan dampak positif.

7. Waktu Tidur yang Cukup

Anak remaja membutuhkan waktu tidur cukup sekitar 8-10 jam per hari untuk mendukung kesehatan fisik dan mentalnya. Waktu tidur yang kurang akan mengganggu daya konsentrasi, kemampuan berpikir, mood, hingga memicu stres pada remaja.

8. Meminta Bantuan Bila Diperlukan

Jika remaja mengalami kesulitan atau menghadapi masalah yang melibatkan kesehatan mental, selain  berbicara dengan orang terdekat seperti orang tua atau guru, jangan ragu untuk meminta bantuan profesional kesehatan mental untuk dapat memberikan dukungan, konsultasi, dan bimbingan.

9. Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang

Asupan gizi lengkap dan seimbang akan berdampak pada fungsi tubuh dan hal tersebut berkaitan erat untuk mendukung fungsi kognitif, seperti konsentrasi, kemampuan berpikir, memecahkan masalah, dan juga mood yang positif bagi remaja. Jadi Ibu perlu memastikan remaja mendapat asupan nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, air, dan serat, untuk memenuhi gizi harian yang berkontribusi menunjang kesehatan mentalnya.

10. Rutin Olahraga atau Beraktivitas Fisik

Sehat fisik dan sehat mental saling terkait. Dengan melakukan aktivitas olahraga secara teratur, hal tersebu akan membuat tubuh menjadi lebih bugar, berenergi, dan memberikan efek positif pada kesehatan mental remaja.

Salah satu cara untuk aktif bergerak adalah dengan mengikuti event olahraga, seperti event Road to MILO Activ Indonesia Race 2024 yang diselenggarakan di 12 kota di seluruh Indonesia! Tunggu kehadirannya di kotamu dan jangan sampai terlewatkan tanggal registrasinya.

Itu tadi cara menjaga kesehatan mental bagi remaja untuk mendukung mereka sehat, selalu berenergi dan bersemangat, serta sukses meraih cita-cita.

Anak Ibu hobi latihan pencak silat? Ini adalah aktivitas yang positif karena banyak manfaat pencak silat baik untuk kesehatan, bela diri, dan juga aspek mental.

Untuk lebih tahu tentang olahraga ini, baik dari sejarah pencak silat, tujuan pencak silat, dan juga manfaatnya, yuk simak ulasan berikut, Bu.

Pengertian Pencak Silat

Perlu diketahui, pencak silat adalah seni bela diri tradisional asal Indonesia dan berakar dari budaya Melayu, serta sudah diperkenalkan sejak beberapa abad yang lalu, tepatnya abad ke 7 Masehi.

Saat ini pencak silat juga sudah dikenal di kancah internasional dan dipertandingkan di beberapa event olahraga nasional dan internasional. Selain itu, pencak silat juga telah diakui United Nations Educational, Scientific and Cultural Organization (UNESCO).

Sejumlah siswa dari tingkat dasar hingga universitas juga banyak yang mengikuti latihan bela diri ini dan belajar teknik dasar pencak silat secara khusus dan juga kegiata ekstrakurikuler sekolah.

Manfaat Pencak Silat untuk Fisik dan Mental

Dalam penerapannya, 4 fungsi pencak silat adalah sebagai metode bela diri, metode seni (melalui irama dan keselarasan gerakannya), latihan fisik, serta melatih mental dan spiritual. Secara lebih rinci, berikut manfaat pencak silat dalam kehidupan sehari-hari yang perlu diketahui.

1. Meningkatkan kemampuan fisik. Dengan melakukan latihan pencak silat secara rutin, hal tersebut dapat meningkatkan kondisi fisik seperti kekuatan, kelincahan, dan daya tahan tubuh.
2. Meningkatkan konsentrasi. Dengan latihan pencak silat yang intens, rangkaian teknik dan gerakannya juga membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus.
3. Meningkatkan ketahanan mental. Sejumlah teknik bela diri pada pencak silat juga mengajarkan untuk kekuatan mental, terutama saat latihan bertanding menghadapi lawan.
4. Meningkatkan disiplin. Disiplin menjadi salah satu nilai penting dalam olahraga, dan hal tersebut juga didapatkan saat rutin berlatih pencak silat. Kedisiplinan yang kuat dapat membawa manfaat baik untuk mental dan juga bisa diterapkan pada keseharian.
5. Melatih keseimbangan. Latihan pencak silat dapat membantu melatih keseimbangan tubuh, koordinasi gerakan, hingga sehingga memperbaiki postur tubuh.
6. Meningkatkan rasa percaya diri. Latihan pencak silat tidak hanya serangkaian latigan fisik, namun juga latihan bela diri dimana hal ini bisa meningkatkan kepercayaan diri untuk menghadapi tantangan atau situasi bahaya.
7. Mengurangi stres. Aktivitas fisik dalam pencak silat juga dapat meningkatkan hormon endorphin yang membantu mengurangi tingkat stres sekaligus menjaga kesehatan mental.
8. Membangun kemampuan kerja sama. Melalui latihan dan kompetisi, pencak silat dapat membantu melatih kemampuan kerja sama dalam tim.
9. Mengasah insting dan kreativitas. Latihan teknik-teknik bela diri dalam pencak silat dapat membantu seseorang untuk melatih insting dan juga lebih kreatif dan berpikir cepat dalam merespon situasi.

Itu tadi bahasan mengenai manfaat pencak silat yang bisa jadi pengetahuan dan bekal latihan anak. Selain itu, jangan lupa lengkapi asupan nutrisi anak dengan segelas MILO 3in1 agar anak tetap berenergi setelah latihan pencak silat.

MILO 3in1 dengan malt, susu, dan rasa cokelat yang lezat diperkaya vitamin B1, B2, B3, B6, kalsium, dan fosfor untuk membantu anak kembali berenergi setelah beraktivitas. Rasa cokelatnya yang lezat juga lebih enak dan segar dinikmati dalam penyajian dingin.