RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Ibu pasti pernah memasakkan anak dan keluarga di rumah dengan menggunakan bahan menu jagung. Selain sangat umum dijumpai di Indonesia, enak dan mudah diolah, jagung juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan anak-anak dan keluarga. Untuk lebih jelasnya mengenai kandungan nutrisi jagung dan manfaat jagung untuk kesehatan, yuk Bu simak bahasan berikut ini

Jenis Olahan Menu Jagung

Ibu, jagung adalah bahan pangan yang sangat serbaguna dan bisa diolah menjadi berbagai macam makanan, contohnya adalah sajian jagung rebus, sup jagung, perkedel jagung, salad sayur dan jagung, dan juga camilan popcorn. Dengan berbagai cara pengolahan tersebut, jagung bisa menjadi solusi praktis dan variatif untuk melengkapi nutrisi harian pada anak-anak.

Kandungan Nutrisi Jagung yang Perlu Diketahui

Nutrisi pada jagung dan kandungan nutrisi jagung kering terdapat beberapa zat gizi penting yang dibutuhkan oleh tubuh anak-anak. Berikut beberapa kandungan nutrisi dalam jagung:

1. Karbohidrat kompleks

Kandungan pati pada jagung merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat sehingga bisa memberikan asupan energi lebih lama saat anak beraktivitas.

2. Serat

Serat utama dalam kandungan jagung adalah serat yang tidak larut, seperti hemiselulosa, selulosa, dan lignin.

3. Protein

Meskipun tidak sebanyak dalam daging, protein dalam jagung cukup untuk membantu dalam proses pertumbuhan dan perkembangan otot.

4. Vitamin dan mineral

Nutrisi dalam jagung terutaman kandungan gizi jagung manis juga terdapat berbagai vitamin, seperti vitamin B (terutama B3, B5, B6, dan B9), vitamin C. Selain itu, jagung juga mengandung banyak mineral penting seperti mangan, fosfor, magnesium, zink, dan tembaga.

5. Antioksidan

Kandungan jagung rebus juga terdapat kadar antioksidan tinggi dan juga kaya akan karotenoid yang menyehatkan mata.

Manfaat Jagung untuk Kesehatan dan Tumbuh Kembang Anak

Setelah mengenali apa saja kandungan nutrisi jagung, kini Ibu juga tahu kalau  konsumsi menu jagung secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, di antaranya sebagai berikut:

• Menjaga kesehatan pencernaan: Kandungan serat dalam jagung bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
• Sumber energi: Karbohidrat kompleks yang bisa memberikan energi yang stabil dan tahan lama. Ini penting untuk anak-anak yang aktif bermain dan belajar. Selain itu kadar kadar glikemik indeks pada jagung termasuk rendah sehingga aman bagi orang yang mengalami diabetes.
• Membantu tumbuh kembang anak: Protein dan berbagai vitamin serta mineral dalam jagung membantu proses pertumbuhan dan perkembangan anak, dimana fungsi protein untuk membantu membentuk sel, jaringan tubuh dan massa otot, sementara vitamin dan mineral mendukung fungsi metabolisme dan kesehatan tulang.
• Menjaga imun: Vitamin C yang terdapat dalam jagung membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak sehingga membantu melindungi anak dari infeksi berbagai penyakit.
• Mendukung fungsi kognitif: Kandungan protein, vitamin B dan beberapa mineral pada jagung berperan penting dalam fungsi otak dan saraf dan bantu meningkatkan konsentrasi dan kemampuan belajar anak.

Dengan mengetahui banyaknya manfaat dari kandungan nutrisi jagung tersebut, Ibu kini semakin tidak ragu untuk mengajak anak mengonsumsi menu jagung secara rutin. Selain mudah didapatkan dan terjangkau, jagung juga bisa diolah menjadi berbagai jenis makanan yang disukai anak.

Selain itu, Ibu juga perlu selalu penuhi kebutuhan nutrisi anak dengan asupan bergizi seimbang. Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

^{Healthline. Corn 101: Nutrition Facts and Health Benefits . Retrieved 14/6/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/foods/corn}

^{WebMD. Corn. Retrieved 14/6/2024 from https://www.webmd.com/food-recipes/corn-health-benefits}

^{Mayo Clinic Health System. Corn: A versatile, nutritious choice. Retrieved 14/6/2024 from https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/corn-a-versatile-nutrition-choice}

Kalau Ibu ingin mengajak anak untuk aktif olahraga kardio di rumah, ada beberapa jenis latihan yang bisa dipilih. Perlu Ibu ketahui, olahraga kardio meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular, yaitu jantung dan pembuluh darah. Selain meningkatkan detak jantung, latihan kardio di rumah juga meningkatkan frekuensi pernapasan selama periode waktu yang berkelanjutan.

Istilah kardio sendiri berasal dari "kardia" dimana dalam bahasa Yunani artinya jantung. Mau tahu lebih lengkap tentang bagaimana tips latihan kardio di rumah  dan jenis olahraga kardio apa saja yang bisa Ibu lakukan di rumah bersama anak? Yuk, simak selengkapnya pada bahasan berikut ini.

Pilihan Olahraga Kardio di Rumah

Meski tidak melakukan olahraga kardio di gym, Ibu juga bisa mengajak anak untuk tetap aktif dengan melakukan berbagai latihan atau gerakan kardio di rumah. Untuk mendapatkan latihan kardio yang efektif. Ada banyak latihan yang bisa dilakukan di rumah, antara lain:

1. Jumping jacks: Ini merupakan latihan kardio di rumah tanpa alat dan efektif membakar kalori. Cara kardio di rumah dengan jumping jacks yaitu melakukan gerakan sederhana yang melibatkan lompatan dengan membuka kaki dan tangan secara bersamaan.
2. Burpees: Selanjutnya ada burpees yang merupakan latihan intens yang menggabungkan squat, push-up, dan lompatan.
3. High knees: Jenis olahraga kardio di rumah selanjutnya adalah gerakan high knees, yaitu berlari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin.
4. Mountain climbers: Latihan kardio jenis ini menggunakan gerakan seperti mendaki gunung, namun dilakukan dalam posisi plank. Gerakan yang mempunyai fokus pada otot bahu dan perut ini juga menjadi salah satu olahraga kardio mengecilkan perut yang bisa dicoba.
5. Skipping (Lompat Tali): Lompat tali merupakan latihan kardio klasik yang sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan stamina serta energi.
6. Dancing: Menari mengikuti musik favorit dan juga gerakan senam aerobik, zumba, hip hop juga bisa menjadi latihan kardio rumah yang menyenangkan.
7. Running in place: Berlari di tempat atau di atas treadmill dengan kecepatan dan intensitas yang tinggi.

Tips dan Trik Latihan Kardio

Ada beberapa hal penting yang perlu dilakukan sebelum memulai latihan kardio, seperti beberapa gerakan pemanasan dan beberapa tips lain yang perlu diketahui:

1. Lakukan pemanasan yang tepat

Untuk gerakan pemanasan, bisa melakukan stretching dinamis, seperti lunge, leg swings, atau arm circles untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot. Pemanasan yang baik biasanya memakan waktu sekitar 5-10 menit. Jangan terburu-buru dan pastikan seluruh anggota tubuh dalam kondisi siap untuk latihan kardio.

2. Mulai dengan intensitas rendah

Mulailah latihan kardio dengan gerakan yang ringan dan kemudia secara bertahap bisa ditingkatkan intensitasnya latihan dan juga jenis gerakan kardionya.

3. Pertimbangkan kondisi fisik

Masing-masing orang memiliki kondisi kesehatan berbeda, jadi Ibu perlu memastikan untuk mengetahui kondisi kesepilih latihan yang rendah dampak seperti bersepeda atau berenang.

4. Sesuaikan dengan tingkat kebugaran

Jangan langsung memilih latihan kardio dengan intensitas tinggi jika baru memulai rutinitas kardio. Mulailah dengan latihan ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.

5. Variasi latihan

Untuk menghindari kebosanan, variasikan latihan: Misalnya, lakukan jumping jacks di hari pertama, skipping di hari kedua, dan burpees di hari ketiga.

6. Hidrasi yang cukup

Pastikan untuk cukup minum air sebelum, selama, dan setelah latihan kardio untuk menghindari tubuh mengalami dehidrasi.

Manfaat Melakukan Olahraga Kardio

Olahraga kardio memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Meningkatkan kesehatan jantung: Latihan kardio secara rutin bisa membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
• Membantu menjaga berat badan ideal: Olahraga kardio paling efektif untuk membakar kalori sehingga bisa menjadi metode yang menyehatkan untuk menurunkan atau menjaga berat badan tetap ideal.
• Meningkatkan kapasitas paru-paru: Latihan ini juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi penggunaan oksigen.
• Mengurangi stres: Kardio merangsang pelepasan endorfin, hormon yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
• Meningkatkan energi dan stamina: Melalui latihan yang teratur, tubuh kita menjadi lebih efisien dalam menggunakan energi sehingga kita merasa lebih bertenaga sepanjang hari.
• Mengurangi risiko penyakit berbahaya: Latihan kardio secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit jantung.

Itu tadi informasi seputar tips olahraga kardio di rumah dan juga berbagai manfaatnya. Dengan melakukan latihan kardio di rumah, ini bisa membantu menjaga kebugaran dan meningkatkan stamina dan energi.

Jangan lupa, Ibu juga perlu penuhi kebutuhan nutrisinya dengan asupan bergizi seimbang. Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

^{Medical News Today. 20 cardio exercises to do at home with minimal equipment, from beginner to advanced. Retrieved 15/6/2024 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/cardio-exercises-at-home}

^{Healthline. 6 Warmup Exercises to Help Boost Your Workout.Retrieved 15/6/2024 from https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/warm-up-exercises#benefits}

^{Health Cleveland Clinic. The (Many) Benefits of a Cardio Workout. Retrieved 15/6/2024 from https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout}

Pencak silat adalah salah satu olahraga bela diri yang memiliki popularitas tinggi di Indonesia dan bahkan telah diakui di berbagai ajang olahraga internasional. Tidak hanya menjadi seni bela diri, teknik dan jurus pencak silat juga bagian penting dari budaya Indonesia. Berbagai kompetisi tingkat nasional hingga internasional, seperti PON (Pekan Olahraga Nasional), SEA Games, dan Asian Games, rutin memperlombakan cabang olahraga ini, menjadikannya kebanggaan tersendiri bagi bangsa Indonesia.

Bagi Ibu yang anaknya memiliki hobi pencak silat, berikut beberapa informasi seputar jurus-jurus silat dan strateginya yang bisa dibagikan ke mereka.

Sejarah Pencak Silat dan Manfaatnya

Pencak silat memiliki sejarah panjang yang berakar dalam budaya masyarakat Nusantara. Diperkirakan telah ada sejak abad ke-7 Masehi, Pencak silat awalnya dikembangkan oleh sejumlah suku di Indonesia sebagai sarana untuk mempertahankan diri dari serangan musuh. Seiring waktu, seni bela diri ini mengalami perkembangan dan pengayaan dari berbagai budaya yang ada di Nusantara, seperti Melayu, Minangkabau, dan Jawa.

Seni bela diri ini terus berkembang dan mulai dipromosikan secara lebih luas hingga akhirnya diakui oleh UNESCO sebagai Warisan Budaya Takbenda pada tahun 2019.

Manfaat pencak silat dan tujuan pencak silat, selain untuk metode bela diri, juga memiliki dampak positif untuk menjaga kebugaran serta kesehatan mental, termasuk meningkatkan rasa percaya diri dan kemampuan konsentrasi.

Beberapa Jurus Pencak Silat

Jurus-jurus pencak silat adalah rangkaian gerakan yang terdiri dari serangan, pertahanan, dan langkah-langkah yang dirancang untuk mengalahkan lawan. Berikut adalah beberapa jurus silat yang banyak digunakan dalam olahraga bela diri ini.

1. Jurus satu

Merupakan jurus dalam pencak silat yang mengajarkan sikap tubuh yang benar, pukulan, dan tendangan dasar. Jurus ini penting untuk membangun pondasi teknik bela diri.

2. Jurus harimau

Dikenal dengan gerakannya yang cepat dan kuat, jurus ini meniru gerakan harimau yang agresif dan gesit.

3. Jurus elang

Fokus pada gerakan tangan yang cepat dan tajam, jurus ini meniru elang yang menangkap mangsanya dengan cakar yang kuat.

4. Jurus kuda-kuda

Melatih keseimbangan dan kekuatan kaki, kuda-kuda adalah posisi dasar yang digunakan dalam hampir semua gerakan Pencak Silat.

Teknik Pencak Silat yang Perlu Diketahui

Selain jurus, ada beberapa teknik dasar dalam pencak silat yang perlu diketahui, di antaranya adalah sebagai berikut:

• Pukulan (pukulan siku, pukulan lurus, pukulan melingkar): Teknik pukulan dalam Pencak Silat sangat beragam dan digunakan untuk menyerang titik-titik vital lawan.
• Tendangan (tendangan depan, tendangan samping, tendangan belakang): Mengenal teknik tendangan juga sangat penting untuk meningkatkan kemampuan. Teknik ini bervariasi, masing-masing dengan tujuan spesifik dan kekuatan yang berbeda.
• Kuncian: Teknik kuncian ini biasa digunakan untuk menahan dan mengontrol lawan, memanfaatkan berbagai posisi tubuh untuk mengunci gerakan lawan.
• Elakan: Teknik mengelak atau menghindar ini berupa cara untuk menghalau serangan lawan dengan gerakan yang cepat dan efisien, menjaga posisi tetap aman.

Taktik dan Strategi dalam Pencak Silat

Selain teknik dasar, memahami taktik dan strategi adalah kunci untuk menjadi praktisi Pencak Silat yang handal. Berikut beberapa taktik dan strategi yang perlu diketahui:

• Mengetahui kapan harus mendekat atau menjauh dari lawan adalah kunci dalam memenangkan pertarungan. Praktisi harus bisa membaca situasi dan menentukan jarak yang paling menguntungkan.
• Melakukan serangan berturut-turut tanpa memberikan kesempatan kepada lawan untuk membalas adalah salah satu strategi yang efektif dalam pencak silat, namun disesuaikan dengan timing dan posisi yang tepat.
• Pertahanan aktif: Tidak hanya bertahan, tetapi juga memanfaatkan setiap kesempatan untuk melakukan serangan balik saat lawan lengah.
• Pada olahraga apapun, tetap tenang dan tidak terbawa emosi adalah hal penting dalam setiap pertarungan. Konsentrasi penuh dan pengendalian diri akan meningkatkan efektivitas teknik yang digunakan.

Itu tadi beberapa bahasan tentang jurus pencak silat dan beberapa teknik strategi yang bisa dijelaskan pada anak. Pencak silat bukan hanya sekedar olahraga bela diri, tetapi juga warisan budaya yang harus dijaga dan dilestarikan. Ibu juga perlu selalu mendukung anak dalam berbagai aktivitas dan proses belajarnya dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go seusai sarapan atau setelah anak berolahraga untuk memberikan energi untuk aktif sepanjang hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

^{Kemlu RI. Pencak Silat ditetapkan sebagai Warisan Budaya Tak Benda Dunia oleh UNESCORetrieved 11/6/2024 from https://kemlu.go.id/portal/id/read/890/berita/pencak-silat-ditetapkan-sebagai-warisan-budaya-tak-benda-dunia-oleh-unesco}

^{Bola. Pengertian dan Sejarah Pencak Silat, Bela Diri Asli Indonesia. Retrieved 11/6/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/5206530/pengertian-dan-sejarah-pencak-silat-bela-diri-asli-indonesia}

^{Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN Kemdikbud RI. 2020. Modul Olahraga Beladiri Pencak Silat PJOK Kelas X KD 3.4}

Aktivitas fisik merupakan bagian penting dari kehidupan sehari-hari yang harus diperhatikan, terutama bagi anak dan remaja karena periode ini berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan mereka. Manfaat aktivitas fisik teratur pada anak dan remaja tidak hanya mendukung kesehatan fisik, tapi juga meningkatkan kesehatan mental dan konsentrasi mereka dalam belajar. Sebelum mengetahui apa saja jenis aktivitas fisik dan manfaatnya, Ibu juga perlu tahu tentang pengertian aktivitas fisik.

Aktivitas fisik adalah berbagai gerakan atau aktivitas tubuh yang membutuhkan energi. Ini bisa berupa kegiatan sehari-hari, olahraga, atau latihan khusus. Nah untuk tahu lebih lanjut, simak bahasan materi manfaat aktivitas fisik teratur dan jenis aktivitasnya di bawah ini.

Manfaat Aktivitas Fisik Teratur untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Tidak hanya menjaga kesehatan tubuh dan kebugaran, manfaat aktivitas fisik secara teratur juga baik untuk kesehatan mental. Berikut adalah sejumlah manfaat dari aktivitas fisik.

1. Peningkatan kekuatan otot dan tulang

Melakukan aktivitas fisik yang melibatkan beban, seperti berlari dan melompat, dapat memperkuat otot dan tulang. Hal ini penting selama masa pertumbuhan untuk mencegah osteoporosis di masa depan.

2. Kesehatan jantung dan paru-Paru

Aktivitas fisik secara teratur akan membantu meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah dan metabolism. Oleh karena itu, manfaat aktivitas fisik dalam pencegahan penyakit, di antaranya mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sejak dini.

3. Menjaga berat badan

Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, sehingga mencegah obesitas. Obesitas pada anak dan remaja dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan di kemudian hari.

4. Menjaga kesehatan mental

Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, serta meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Endorfin yang dilepaskan selama berolahraga berperan sebagai "hormon kebahagiaan" yang membantu anak dan remaja merasa lebih baik secara emosional.

5. Kualitas tidur lebih baik

Anak dan remaja yang aktif secara fisik cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental mereka.

6. Peningkatan kemampuan kognitif

Ibu juga perlu tahu manfaat aktivitas fisik pada aspek kognitif, dimana bisa membantu meningkatkan kemampuan konsentrasi, memori, dan kemampuan belajar anak. Hal ini karena olahraga meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru.

Jenis-Jenis Aktivitas Fisik untuk Anak dan Remaja

Berikut ini beberapa jenis aktivitas fisik yang bisa jadi pilihan anak, bisa dimulai dengan aktivitas fisik ringan hingga aktivitas yang lebih berat.

• Bermain di luar ruangan: Aktivitas seperti berlari, bermain bola, atau bersepeda merupakan kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat bagi anak-anak untuk mengembangkan keterampilan motorik, koordinasi, dan keseimbangan.
• Olahraga berkelompok: Bergabung dalam tim olahraga seperti sepak bola, basket, atau bulu tangkis membantu anak-anak belajar bekerja sama dalam tim, disiplin, dan meraih tujuan bersama dan kesempatan untuk berkompetisi secara sehat.
• Aktivitas keluarga: Berjalan-jalan, hiking, atau berenang bersama keluarga tidak hanya mempererat hubungan keluarga tetapi juga mendorong gaya hidup aktif. Ini adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama sambil tetap aktif.
• Olahraga dalam ruangan: Senam, yoga, angkat beban adalah aktivitas fisik dalam ruangan yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan. Ketiga jenis aktivitas ini juga bermanfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.

Tips Melakukan Aktivitas Fisik

Berikut hal-hal atau tips yang perlu diperhatikan saat akan mulai melakukan latihan fisik. 

• Selalu mulai dengan pemanasan untuk menghindari cedera. Pemanasan membantu menyiapkan otot dan sendi untuk aktivitas fisik yang lebih intens.
• Buat jadwal rutin untuk aktivitas fisik. Misalnya, berolahraga tiga kali seminggu selama satu jam. Jadwal yang teratur membantu membentuk kebiasaan yang baik.
• Anak dan remaja cenderung lebih bersemangat melakukan aktivitas fisik jika mereka menikmatinya. Biarkan mereka memilih aktivitas yang mereka sukai sehingga mereka merasa lebih termotivasi.
• Melibatkan anggota keluarga atau teman dalam aktivitas fisik dapat membuatnya lebih menyenangkan dan meningkatkan motivasi. Aktivitas bersama juga mempererat hubungan sosial.
• Pastikan menggunakan peralatan yang tepat (sepatu dan pakaian) dan aman untuk aktivitas fisik. Ini mencegah cedera dan membuat aktivitas lebih efektif.
• Selalu perhatikan kondisi kesehatan anak dan remaja. Jika mereka merasa sakit atau tidak nyaman, beri waktu istirahat dan konsultasikan dengan dokter jika perlu.

Itu tadi manfaat aktivitas fisik teratur yang berdampak baik untuk kesehatan fisik dan mental anak. Ibu juga perlu selalu mendukung anak dalam proses belajar dan aktivitasnya dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go seusai sarapan atau setelah anak berolahraga untuk memberikan energi untuk aktif sepanjang hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

^{WHO. Physical activity. Retrieved 11/6/2024 from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity}

^{Healthline. The Top 10 Benefits of Regular Exercise. Retrieved 11/6/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise}

^{Better Health Channel. Physical activity – choosing the one for you. Retrieved 11/6/2024 from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-choosing-the-one-for-you}

Kesuksesan dalam belajar tidak hanya ditentukan oleh seberapa cerdas seseorang, tetapi juga seberapa baik cara fokus belajar untuk  perhatian pada hal yang sedang ditekuninya. Hal ini berlaku tidak hanya bagi orang dewasa, tetapi juga untuk anak-anak dan remaja yang sedang tumbuh aktif.

Itu sebabnya Ibu perlu mengetahui bagaimana cara agar bisa fokus belajar supaya anak mencapai hasil yang maksimal. Dalam artikel ini, kita akan menjelaskan mengapa fokus belajar sangat berpengaruh pada keberhasilan anak dan bagaimana Ibu dapat membantu mereka memahami cara agar fokus belajar atau tips fokus belajar dengan efektif.

Pentingnya Fokus Belajar pada Kemampuan dan Prestasi Anak

Fokus belajar memiliki peran yang sangat signifikan dalam keberhasilan akademis anak-anak. Saat anak dapat memusatkan perhatian mereka pada pelajaran yang diajarkan di sekolah atau ketika mereka sedang mengerjakan tugas rumah, mereka akan dapat memahami materi dengan lebih baik dan mengingatnya dalam jangka waktu yang lebih lama.

Cara Meningkatkan Fokus Belajar

Memastikan anak tetap fokus dan berkonsentrasi dalam belajar adalah tantangan yang umum dihadapi oleh banyak orang tua dan pendidik. Berikut adalah beberapa tips agar fokus belajar yang dapat membantu:

1. Jaga suasana lingkungan

Lingkungan yang bising atau berantakan dapat mengganggu perhatian anak saat belajar. Bunyi-bunyi dari luar atau kebisingan di dalam rumah dapat membuat mereka sulit berkonsentrasi. Itu sebabnya cara fokus belajar di rumah adalah dengan menjaga agar area belajar anak tenang, pencahayaan baik, dan dengan udara sejuk yang membuat mereka nyaman.

2. Istirahat yang cukup

Anak-anak yang kelelahan cenderung sulit untuk mempertahankan fokus saat belajar dan dapat mengurangi kemampuan mereka untuk berkonsentrasi. Pastikan anak untuk istirahat atau tidur cukup  sebagai salah satu cara meningkatkan fokus dan daya ingat.

3. Atur pemakaian gadget

Gadget dan perangkat elektronik dapat menjadi distraksi besar bagi anak-anak. Ketika mereka diperbolehkan menggunakan gadget saat belajar, mereka rentan terhadap godaan untuk bermain game atau menggunakan media sosial. Cara agar bisa belajar dengan fokus atau cara melatih fokus anak adalah mengatur waktu anak dalam penggunaan gadget secara bijak dan tepat.

4. Berikan pujian dan dorongan

Berikan pujian kepada anak saat mereka berhasil mempertahankan fokus selama sesi belajar. Dorong mereka untuk tetap fokus dan tekun dalam belajar dengan memberikan contoh positif dan dukungan.

5. Sesi interaktif

Buat sesi belajar menjadi interaktif dan menarik bagi anak-anak. Gunakan metode pembelajaran yang kreatif seperti permainan, eksperimen, atau pertanyaan yang menantang untuk menjaga minat dan fokus mereka.

6. Jaga kesehatan fisik dan mental anak

Cara meningkatkan fokus dan konsentrasi adalah memperhatikan kesehatan fisik dan mental. Pastikan anak mengonsumsi nutrisi makanan dan minuman dengan gizi yang cukup dan seimbang untuk mendukung fungsi otak dan tubuh dan melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk lebih bugar dan sehat secara fisik dan mental.

Itu tadi bahasan mengenai cara fokus belajar supaya membantu anak mencapai hasil terbaik dalam pendidikan. Dengan menciptakan lingkungan belajar yang kondusif, mengatur waktu istirahat dengan baik, mengurangi gangguan, dan memberikan dukungan yang tepat, Ibu dapat membantu anak untuk meningkatkan kemampuan mereka dalam mempertahankan fokus dan konsentrasi saat belajar.

Ibu juga perlu selalu mendukung anak dalam proses belajar dan aktivitasnya dengan memenuhi asupan energinya. Berikan MILO Activ-Go seusai sarapan atau setelah anak berolahraga agar memberikan energi untuk aktif sepanjang hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

^{The Parents Guide To. 10 ways to help your teen focus by activating their senses. Retrieved 11/6/2024 from https://www.theparentsguideto.co.uk/post/senses}

^{Parents. How to Improve Your Child's Attention Span. Retrieved 11/6/2024 from https://www.parents.com/kids/development/intellectual/how-to-improve-attention-spans/}

^{Healthline. 14 Tips to Improve Your Concentration Retrieved 11/6/2024 from https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-improve-concentration}

Jalan cepat merupakan salah satu bentuk olahraga yang sederhana namun sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Aktivitas ini dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Gak heran kalau anak-anak dan remaja juga banyak yang gemar beraktivitas berjalan cepat.

Nah, apa perbedaan antara berjalan biasa dengan jalan cepat, manfaat jalan cepat untuk kesehatan tubuh, cara latihan jalan cepat atau teknik jalan cepat yang benar,? Yuk, simak bahasan berikut ini.

Pengertian Jalan Cepat dan Sejarahnya

Olahraga jalan cepat adalah bentuk aktivitas fisik di mana seseorang berjalan dengan kecepatan yang lebih tinggi dibandingkan dengan berjalan biasa. Kecepatan dalam jalan cepat biasanya berkisar antara 5 hingga 7 kilometer per jam. Gerakan ini dilakukan dengan langkah yang lebih panjang dan kecepatan yang lebih konstan, tanpa melibatkan lari. Tujuan dari jalan cepat adalah untuk meningkatkan detak jantung dan melatih sistem kardiovaskular secara efektif.

Mengenal sejarah jalan cepat, Olahraga jalan cepat mulai populer di Inggris pada abad ke-19 sebagai bagian dari pedestrianism dan pertama kali masuk Olimpiade pada 1904. Dalam perkembangannya, peraturan dan teknik khusus seperti menjaga kontak kaki konstan dengan tanah dan gerakan panggul yang khas menjadi ciri khas dari jalan cepat. Untuk jarak jalan cepat yang biasa diperlombakan adalah 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km.  

Perbedaan Berjalan Biasa dengan Jalan Cepat

Perbedaan utama antara berjalan biasa dan jalan cepat terletak pada kecepatan dan intensitasnya. Olahraga jalan kaki yang benar biasanya dilakukan dengan kecepatan sekitar 3 hingga 4 kilometer per jam. Sedangkan, cara jalan cepat dilakukan dengan menggunakan kecepatan lebih tinggi yaitu antara 5 hingga 7 kilometer per jam. Selain itu, jalan cepat melibatkan ayunan lengan yang lebih kuat dan langkah yang lebih panjang sehingga membantu meningkatkan intensitas latihan dan memberikan manfaat kesehatan yang lebih signifikan.

Manfaat Jalan Cepat untuk Kesehatan Tubuh

Berikut beberapa manfaat jalan kaki setiap hari, termasuk juga jalan cepat, yang dapat mendukung kesehatan fisik dan mental serta menjaga kebugaran dan kekuatan tubuh.

1. Meningkatkan kesehatan tulang, dan sendi

Gerakan jalan cepat atau jalan kaki yang dilakukan secara rutin bisa membantu memperkuat tulang, dan sendi. Selain itu, manfaat jalan kaki sore hari atau pagi juga bisa mengurangi risiko osteoporosis dan arthritis di kemudian hari.

2. Menjaga organ pernapasan

Latihan fisik secara teratur, salah satunya dengan jalan cepat atau jalan kaki juga membantu paru-paru bekerja lebih optimal dan efisien sehingga mengurangi risiko gangguan pernapasan.

3. Menjaga kesehatan jantung

Intensitas gerakan pada jalan cepat membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Itu sebabnya manfaat jalan kaki 45 menit setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya.

4. Menurunkan berat badan

Aktivitas ini efektif untuk membakar kalori dan lemak tubuh. Dengan diimbangi asupan diet seimbang, manfaat jalan kaki malam hari atau pagi hari dapat membantu dalam penurunan berat badan dan menjaga berat badan ideal.

5. Meningkatkan kesehatan mental

Jalan cepat dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Endorfin yang dilepaskan selama aktivitas fisik ini meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan bahagia.

6. Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Jalan cepat meningkatkan stamina, kekuatan otot, dan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan sehingga mengurangi risiko cedera otot.

Teknik Melakukan Jalan Cepat dengan Benar

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jalan cepat, penting untuk melakukannya dengan teknik yang benar, berikut yang perlu diketahui.

• Posisi awal: Untuk teknik awalan jalan cepat dan peraturan jalan cepat saat mengikuti perlombaan, pastikan berdiri di belakang garis start dengan kaki sejajar atau salah satu kaki sedikit di depan yang lain. Pastikan berat badan berada di antara kedua kaki, tidak terlalu condong ke depan atau belakang.
• Persiapan: Atur napas agar tetap tenang dan fokus. Letakkan salah satu tangan di belakang tubuh dan yang lain di depan untuk menjaga keseimbangan.
• Sikap tubuh: Posisikan tubuh agak condong ke depan, tetapi jangan terlalu membungkuk. Jaga punggung tetap lurus dan kepala tegak, pandangan fokus ke depan.
• Gerakan kaki: Saat ikut perlombaan dan aba-aba start diberikan, mulailah dengan mendorong kaki belakang ke depan. Pastikan langkah pertama kuat dan stabil, gunakan otot kaki untuk mendorong tubuh maju.
• Ayunan tangan: Gunakan ayunan tangan yang kuat untuk membantu momentum. Tangan yang berlawanan dengan kaki yang melangkah pertama harus bergerak ke depan dengan kuat.
• Kecepatan awal: Fase jalan cepat jangan terlalu cepat di awal; fokuslah pada kecepatan yang konsisten dan efisien. Mulailah dengan ritme yang bisa dipertahankan, lalu tingkatkan kecepatan secara bertahap.
• Teknik berjalan: Jaga langkah tetap pendek dan cepat. Pastikan tumit kaki depan menyentuh tanah terlebih dahulu dan segera diikuti oleh seluruh telapak kaki.
• Konsentrasi: Tetap fokus pada teknik dan ritme langkah. Jangan terpengaruh oleh peserta lain di awal, fokus pada gerakan dan strategi pribadi.

Itu tadi bahasan mengenai manfaat jalan cepat dan beberapa tekniknya yang bisa Ibu jelaskan pada anak agar semakin antusias untuk menekuni olahraga ini. Dengan mengikuti tips dan teknik yang tepat, jalan cepat dapat menjadi salah satu cara yang efektif dan menyenangkan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental.

Selain mendukung proses belajar dan aktivitas anak, Ibu juga perlu memastikan anak selalu sehat selama beraktivitas dan melengkapi kebutuhan energi dan nutrisinya dengan memberikan MILO KOTAK  yang praktis dikonsumsi dan dibawa ke mana saja.

MILO KOTAK  ini mengandung cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman cokelat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Verywell Fit. How to Speed Walk? Retrieved 11/6/2024 from https://www.verywellfit.com/speed-walking-3435998

Olympics. All You Need to Know about Race Walking. Retrieved 11/6/2024 from https://olympics.com/en/news/all-you-need-to-know-about-race-walking

Verywell Fit. Why You Should Start Speed Walking. Retrieved 11/6/2024 from https://www.verywellfit.com/benefits-of-speed-walking-3436249

Kecerdasan manusia sering kali diasosiasikan dengan kecerdasan intelektual atau Intelligence Quotient (IQ) yang diukur melalui tes khusus. Namun perlu diingat sebenarnya manusia dilahirkan dengan macam-macam kecerdasan yang tidak hanya terbatas pada IQ. Itu sebabnya Ibu perlu tahu apa saja macam-macam kecerdasan anak supaya bisa membantu mengembangkan potensi yang dimiliki anak. Untuk informasi lebih banyak tentang macam-macam kecerdasan dan pengertiannya, yuk simak bahasan di bawah ini, Bu!

Macam-Macam Kecerdasan Manusia

Terdapat pengelompokan 3 kecerdasan manusia atau macam-macam kecerdasan IQ, EQ, dan SQ. Apa maksudnya? Kalau IQ lebih pada kecerdasan intelektual (seperti akademis), sementara EQ (Emotional Quotient) atau kecerdasan emosional.  Macam-macam kecerdasan emosi antara lain adalah bisa mengenali diri, pengendalian diri, empati, dan pengelolaan konflik. Sementara SQ (spiritual quotient) adalah kecerdasan spiritual. Ini berkaitan dengan kemampuan memahami, memaknai nilai, tujuan, dan aspek-aspek dari kehidupan.

Namun selain itu, ada macam-macam kecerdasan manuasia lain yang dikemukakan oleh beberapa pakar psikologi, salah satunya adalah Howard Gardner, yang menyebutkan ada 9 jenis kecerdasan,  berikut bahasannya.

1. Kecerdasan linguistik

Ini merupakan kemampuan seseorang dalam menggunakan kata-kata secara tepat dan efektif, baik dalam bentuk lisan maupun tulisan. Orang dengan kecerdasan linguistik tinggi biasanya cocok menjadi penulis, penyair, atau pembicara yang hebat.

2. Kecerdasan logis-matematis

Kecerdasan ini berkaitan dengan kemampuan untuk berpikir logis, memecahkan masalah matematis, dan menganalisis pola serta hubungan. Ini sering ditemukan pada ilmuwan dan pakar matematika, kiwia, atau fisika.

3. Kecerdasan spasial

Kemampuan untuk berpikir dalam gambar dan visualisasi. Ini umum pada arsitek, seniman, dan desainer.

4. Kecerdasan kinestetik-tubuh

Merupakan kemampuan untuk menggunakan tubuh secara efektif untuk mengekspresikan diri atau mencapai tujuan. Atlet, penari, dan ahli bedah biasanya memiliki kecerdasan ini.

5. Kecerdasan musikal

Selain 4 kecerdasan manusia di atas, ada juga kecerdasan musikal yang terkait dengan kemampuan untuk memahami, menciptakan, dan mengapresiasi musik. Musisi, komposer, dan kritikus musik seringkali menunjukkan kecerdasan musikal tinggi.

6. Kecerdasan interpersonal

Ini adalah keahlian atau kemampuan untuk memahami dan berinteraksi dengan orang lain secara efektif. Kecerdasan ini dimiliki oleh guru, konselor, dan pemimpin yang baik.

7. Kecerdasan intrapersonal

Kemampuan untuk memahami diri sendiri, termasuk perasaan, motivasi, dan tujuan. Orang dengan kecerdasan ini sering menjadi filsuf, psikolog, dan penulis.

8. Kecerdasan naturalis

Kecerdasan ini berhubungan dengan kemampuan untuk mengenali dan mengkategorikan flora dan fauna di lingkungan sekitar. Ilmuwan lingkungan, ahli biologi, dan petani sering menunjukkan kecerdasan ini.

9. Kecerdasan eksistensial

Kemampuan untuk memikirkan pertanyaan-pertanyaan mendasar tentang eksistensi manusia, seperti arti hidup, kematian, dan keberadaan. Filsuf dan teolog sering kali memiliki kecerdasan ini.

Untuk mengetahui tingkat kecerdasan, ada macam-macam tes kecerdasan yang bisa dilakukan antara lain contohnya tes kecerdasan umum, tes kecerdasan emosional, tes kecerdasan multiple, dan tes bakat dan uptitude.

Cara Meningkatkan Kecerdasan Sejak Dini

Mengembangkan berbagai jenis kecerdasan sejak dini sangat penting untuk pertumbuhan optimal anak. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan:

• Cukupi asupan nutrisi: Peran nutrisi juga memegang fungsi penting dalam perkembangan kecerdasan karena mempengaruhi sistem kerja otak. Pastikan selalu memberikan makanan bergizi seimbang. Selain itu, ada beberapa makanan penting untuk mendukung fungsi kognitif seperti ikan, telur, sayuran hijau, buah beri, dan susu.
• Stimulasi lingkungan: Memberikan lingkungan yang kaya akan rangsangan, seperti buku, permainan edukatif, dan alat musik, dapat membantu merangsang berbagai jenis kecerdasan.
• Aktivitas fisik: Mendorong anak untuk terlibat dalam olahraga atau tarian dapat meningkatkan kecerdasan kinestetik-tubuh.
• Interaksi sosial: Melibatkan anak dalam kegiatan kelompok atau permainan yang melibatkan kerjasama dapat membantu mengembangkan kecerdasan interpersonal.
• Eksplorasi alam: Mengajak anak untuk lebih aktif berinteraksi dengan lingkungan dan alam, seperti berkebun atau berkemah, dapat meningkatkan kecerdasan naturalis.
• Pengajaran terstruktur dan mandiri: Memberikan bimbingan dalam belajar serta kesempatan untuk eksplorasi mandiri bisa menumbuhkan kecerdasan logis-matematis dan intrapersonal.

Kini Ibu sudah paham apa saja macam-macam kecerdasan yang berpotensi dimiliki anak dan juga bagaimana cara untuk mengoptimalkannya. Jangan lupa, Ibu juga perlu selalu mendukung anak dalam proses belajar dan aktivitasnya dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go seusai sarapan atau setelah anak berolahraga untuk mengembalikan energi untuk tetap aktif sepanjang hari. MILO mengandung kebaikan susu, cokelat, dan malt serta dilengkapi 6 vitamin dan 3 mineral untuk membantu mengoptimalkan fungsi tubuh anak di masa pertumbuhannya.

Source:

^{Verywell Mind. Gardner's Theory of Multiple Intelligences. Retrieved 11/6/2024 from https://www.verywellmind.com/gardners-theory-of-multiple-intelligences-2795161}

^{Verywell Mind. IQ or EQ, Which One is More Important? Retrieved 11/6/2024 from https://www.verywellmind.com/iq-or-eq-which-one-is-more-important-2795287}

^{Healthline. 8 Ways to Increase Your IQ Levels. Retrieved 11/10/2024 from https://www.healthline.com/health/how-to-increase-iq}

Lari merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Olahraga ini juga jadi favorit semua kalangan, termasuk anak dan remaja. Sebagian besar orang sepertinya lebih memilih untuk berlari di pagi hari. Tapi tahukah Ibu  bahwa manfaat lari sore juga tak kalah penting dengan manfaat lari atau manfaat jogging pagi hari?

Nah, Ibu bisa jelaskan  juga pada anak tentang waktu yang tepat untuk olahraga lari, manfaat lari sore secara rutin, dan hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga lari. Untuk lebih jelasnya, yuk simak bahasan berikut Bu!

Waktu yang Tepat untuk Olahraga Lari

Olahraga lari dapat dilakukan kapan saja, baik di pagi hari, siang, sore, maupun malam hari. Namun, setiap waktu memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Bagi mereka yang sibuk di pagi hari, lari sore menjadi alternatif yang baik. Selain itu, suhu tubuh pada sore hari cenderung lebih tinggi dibandingkan pagi hari, yang membuat otot-otot tubuh lebih siap untuk beraktivitas fisik.

Berdasarkan penelitian, performa tubuh biasanya mencapai puncaknya pada sore hingga malam hari, sehingga sebagian orang mungkin akan merasa lebih kuat dan berenergi saat berlari di sore hari. Selain itu, pemilihan waktu lari juga dipengaruhi faktor psikologis, dimana ada waktu-waktu tertentu yang membuat seseorang lebih nyaman berlari. Misalnya, ada yang lebih enjoy lari saat pagi hari, tapi sebaliknya ada yang lebih nyaman di sore atau malam hari.

Jadi, jam berapa sebaiknya lari sore dilakukan? Ini bisa dilakukan misal setelah anak selesai beraktivitas pulang dari sekolah atau setelah istirahat tidur siang, seperti jam 5 atau jam 6 sore. Dan sebaiknya maksimal sudah selesai sekitar 2 atau 3 jam sebelum waktu tidur malam.

Manfaat Lari Sore Secara Rutin untuk Tubuh

Lari sore memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh, di antaranya sebagai berikut: 

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Seperti olahraga kardio lainnya, manfaat lari sore atau manfaat jogging sore dapat membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga bisa meningkatkan kesehatan jantung.

2. Mengurangi stres

Setelah seharian bekerja, berlari di sore hari dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan stres dan kecemasan. Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan mood dan perasaan bahagia. Efek lebih fresh dan bahagia tidak hanya didapatkan saat olahraga sore, manfaat lari malam atau pagi pun akan memberikan efek positif serupa.

3. Meningkatkan kualitas tidur

Berolahraga di sore hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga membantu seseorang bisa tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, pastikan untuk tidak berlari terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat tubuh terlalu berenergi untuk beristirahat. Jadi sebaiknya batasi maksimal selesai sekitar 2 atau 3 jam sebelum tidur malam.

4. Meningkatkan stamina dan kebugaran

Tidak hanya lari pagi atau sore, manfaat jalan sore pun jika dilakukan secara rutin juga dapat meningkatkan stamina dan kebugaran. Tubuh akan lebih terbiasa dengan aktivitas fisik untuk melatih otot dan meningkatkan metabolisme, sehingga akan merasa lebih kuat dan sehat.

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Berolahraga Lari

Sebelum memulai aktivitas lari, terutama di sore hari, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk memastikan olahraga berjalan dengan aman dan efektif:

• Pemanasan yang cukup: Lakukan pemanasan sebelum berlari untuk mempersiapkan otot-otot tubuh dan mengurangi risiko cedera. Pemanasan bisa berupa stretching atau jogging ringan selama 5-10 menit.
• Pilih rute yang aman: Pastikan anak Ibu memilih rute lari yang aman dan memiliki penerangan yang cukup, terutama jika Ibu berlari di sore hari menjelang malam. Hindari area yang terlalu sepi atau padat lalu lintas.
• Gunakan pakaian dan sepatu yang tepat: Kenakan pakaian yang nyaman dan sesuai dengan kondisi cuaca dan pakai jenis sepatu lari yang memberikan dukungan dan kenyamanan untuk kaki.
• Hidrasi yang cukup: Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berlari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Perhatikan kondisi tubuh: Jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau sakit. Pastikan tubuh punya waktu istirahat yang cukup atau recovery yang juga merupakan bagian penting dari rutinitas olahraga.

Itu tadi penjelasan terkait manfaat lari sore dan hal-hal apa saja yang perlu diperhatikan. Ibu juga bisa mendukung anak yang giat berlatih lari dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go seusai sarapan atau setelah anak berolahraga untuk mengembalikan energi untuk tetap aktif sepanjang hari. MILO mengandung kebaikan susu, cokelat, dan malt serta dilengkapi 6 vitamin dan 3 mineral untuk membantu mengoptimalkan fungsi tubuh anak di masa pertumbuhannya.

Source:

^{Runners World. Morning, Noon or Night?Retrieved 10/6/2024 from https://www.runnersworld.com/advanced/a20843569/morning-noon-or-night/}

^{The Run Experience. Best Time To Run: Pros & Cons of Morning, Afternoon & Evening Runs Retrieved 11/6/2024 from https://therunexperience.com/best-time-to-run/}

^{WebMD. Mental Health Benefits of Running Retrieved 11/6/2024 from https://www.webmd.com/fitness-exercise/how-running-affects-mental-health}

Multigrain telah menjadi tren dalam dunia kesehatan dan nutrisi modern. Ini karena masyarakat semakin sadar akan pentingnya pola makan sehat dan multigrain muncul sebagai salah satu solusi untuk meningkatkan kualitas hidup. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi multigrain dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk bagi anak dan remaja. Untuk tahu lebih lanjut tentang kandungan multigrain dan manfaatnya, yuk simak bahasan berikut ini.

Apa itu Multigrain?

Multigrain adalah produk makanan yang dibuat dari berbagai jenis biji-bijian. Biji-bijian ini bisa berupa gabungan beras coklat, kacang polong, kacang koro, kacang merah, kacang kedelai hitam, jali, beras ketan hitam, jelai (barley), dan sorghum; atau ditambah dengan beras putih, beras merah, beras hitam, kacang hijau, beras ketan, jagung, wijen, dan millet. multigrain dalam makanan yaitu mencampurkan beberapa jenis biji-bijian dalam satu produk. Setiap jenis biji-bijian memiliki kandungan nutrisi yang berbeda, sehingga kombinasi dari beberapa jenis biji-bijian dapat menyediakan berbagai nutrisi yang lebih lengkap.

Manfaat Multigrain

Berikut beberapa manfaat kesehatan yang didapatkan dari konsumsi kandungan multigrain dalam makanan.

1. Kaya nutrisi

Multigrain mengandung berbagai macam vitamin, mineral, serat, dan protein. Kombinasi berbagai biji-bijian dalam multigrain menyediakan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan dengan mengonsumsi satu jenis biji-bijian saja.

2. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Serat yang tinggi dalam multigrain membantu meningkatkan pencernaan dan mencegah masalah seperti sembelit. Kandungan serat prebiotik dalam multigrain mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus dan membantu mengatasi masalah sembelit.

3. Menurunkan risiko penyakit kronis

Kandungan serat, fitokimia, dan antioksidan dalam multigrain dapat menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung dan mencegah peradangan. Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi pada makanan multigrain melindungi sel dari kerusakan radikal bebas dan serat mengurangi risiko kanker kolorektal.

4. Mengontrol gula darah

Konsumsi multigrain dapat membantu mengontrol kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba.

5. Menjaga berat badan ideal

Multigrain mengandung serat tinggi yang membuat perut merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu untuk menjaga berat badan ideal.

Sumber Makanan dan Minuman Multigrain

Multigrain dapat ditemukan dalam berbagai produk makanan dan minuman yang mudah diakses sehari-hari. Beberapa sumber makanan dan minuman multigrain yang populer antara lain:

• Roti multigrain: Roti yang terbuat dari campuran berbagai biji-bijian seperti gandum, barley, oat, dan biji rami. Roti multigrain sering digunakan sebagai pilihan yang lebih sehat dibandingkan roti putih.
• Sereal multigrain: Sereal yang mengandung campuran berbagai biji-bijian dapat menjadi sarapan yang bergizi dan mengenyangkan. Sereal ini sering diperkaya dengan vitamin dan mineral tambahan.
• Cracker multigrain: Crackers yang dibuat dari campuran biji-bijian sering dijadikan camilan sehat yang dapat dinikmati kapan saja.
• Bubur multigrain: Bubur yang terbuat dari berbagai biji-bijian seperti beras merah, barley, dan quinoa dapat menjadi pilihan sarapan yang sehat dan mengenyangkan.
• Minuman multigrain: Beberapa minuman kesehatan mengandung ekstrak multigrain yang memberikan manfaat nutrisi dalam bentuk yang praktis.

Itu tadi bahasan tentang manfaat multigrain bagi kesehatan dan bisa jadi opsi pola makan sehat untuk semua anggota keluarga, termasuk anak dan remaja. Selain itu penting bagi Ibu untuk selalu mendukung anak beraktivitas dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Nutriactiv pada saat sarapan on-the-go atau saat anak  sehabis berolahraga untuk mengisi kembali energi anak sehabis beraktivitas sepanjang hari. MILO Nutriactiv baru hadir dengan dua varian, choco banana dan choco cereal dan dilengkapi dengan kandungan multigrain yang enak dan mengenyangkan untuk dikonsumsi anak-anak.

Selamat mencoba!

Source:

^{Times if India. Benefits of consuming multigrain ready to eat cereals. Retrieved 10/6/2024 from https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/benefits-of-consuming-multigrain-ready-to-eat-cereals/articleshow/84432626.cms} 

^{Pradeep PM, Dharmaraj U, Sathyendra Rao BV, Senthil A, Vijayalakshmi NS, Malleshi NG, Singh V. Formulation and nutritional evaluation of multigrain ready-to-eat snack mix from minor cereals. J Food Sci Technol. 2014 Dec;51(12):3812-20. doi: 10.1007/s13197-013-0949-3. Epub 2013 Feb 13. PMID: 25477648; PMCID: PMC4252459.}

Bagi kamu yang sedang giat berlatih bulu tangkis, salah satu hal yang perlu dikuasai adalah teknik pukulan bulu tangkis. Hal tersebut diperlukan agar performa dalam bermain bisa lebih optimal dan efektif dalam memenangkan pertandingan. Setiap teknik pukulan bulu tangkis memiliki fungsi dan tujuan tertentu dalam permainan.

Untuk mengetahui lebih jelas seputar cabang olahraga bulu tangkis, jenis pukulan dan teknik pukulan bulu tangkis, yuk simak lebih lanjut informasinya di bawah ini!

Bulu tangkis adalah olahraga yang dimainkan oleh dua pemain (tunggal) atau dua pasangan (ganda). Olahraga ini menggunakan raket untuk memukul kok (shuttlecock) agar melewati net (jaring) dan masuk ke sisi area lapangan lawan.

Sejarah bulu tangkis dapat ditelusuri kembali ke zaman kuno, sekitar 2.000 tahun yang lalu, di berbagai negara seperti Tiongkok, Yunani, dan India. Namun, bentuk modern dari bulu tangkis berkembang di Inggris pada abad ke-19. Tepatnya di tahun 1873, permainan bulu tangkis (badminton) modern pertama kali dimainkan di Badminton House di Gloucestershire, Inggris. Sejak saat itu nama "badminton" mulai digunakan. Bulu tangkis menjadi semakin populer dan sekarang menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade sejak tahun 1992.

Jenis Pukulan Bulu Tangkis

Para pemain bulu tangkis perlu mengenal dan mengasah kemampuan menguasai beberapa teknik pukulan pada badminton agar lebih meningkatkan kualitas permainan.

1. Pukulan Servis

Cara pukulan servis bulu tangkis bisa dilakukan dengan forehand serve, yaitu servis yang dilakukan dengan posisi raket di depan tubuh, digunakan terutama dalam ganda. Jenis servis bulu tangkis lainnya adalah backhand serve, servis yang dilakukan dengan posisi raket di belakang tubuh dan sering digunakan dalam permainan ganda.

2. Pukulan Lob

Pukulan lob adalah gerakan bulu tangkis berupa pukulan yang bertujuan untuk mengangkat kok setinggi mungkin ke arah belakang lapangan lawan. Teknik ini biasanya digunakan untuk memberikan waktu kepada pemain untuk kembali ke posisi siap atau untuk memaksa lawan berada di bagian belakang lapangan.

3. Pukulan Drop Shot

Drop shot adalah pukulan yang dilakukan dengan cara memukul kok secara halus sehingga kok jatuh dekat dengan net di sisi lawan. Pukulan ini bertujuan untuk mengecoh lawan dan memaksa mereka bergerak maju dengan cepat.

4. Pukulan Smash

Smash adalah pukulan yang dilakukan dengan tenaga penuh dan diarahkan ke bawah dengan kecepatan tinggi. Teknik smash bulu tangkis bertujuan untuk mencetak poin langsung atau membuat lawan kesulitan mengembalikan kok.

5. Pukulan Drive

Drive adalah pukulan yang dilakukan secara cepat dan mendatar ke arah lawan. Pukulan ini biasanya digunakan dalam permainan ganda untuk memberikan tekanan kepada lawan.

6. Pukulan Netting

Selain 5 teknik pukulan bulu tangkis di atas, kamu juga perlu tahu pukulan netting bulu tangkis adalah teknik memukul kok dengan lembut dan dekat dengan net. Pukulan netting bertujuan untuk membuat kok jatuh dengan cepat dan sulit dijangkau oleh lawan. 

Tips Berlatih Teknik Pukulan Badminton

Menguasai gerakan dasar badminton, termasuk teknik pukulan yang benar dalam bulu tangkis sangat penting untuk meningkatkan kemampuan bermain. Berikut ini adalah beberapa tips untuk melakukan teknik pukulan bulu tangkis yang benar:

• Pastikan pegangan raket (grip) sesuai dengan teknik pukulan yang akan dilakukan. Pegangan untuk forehand dan pukulan backhand harus dipelajari dan dikuasai dengan baik.
• Posisi tubuh yang tepat sangat penting dalam melakukan pukulan. Pastikan tubuh dalam posisi seimbang dan kaki dalam posisi siap untuk bergerak.
• Ayunan raket harus dilakukan dengan benar. Untuk pukulan lob dan drop shot, ayunan lebih lembut, sedangkan untuk pukulan smash dan drive, ayunan harus kuat dan cepat.
• Selalu fokus pada arah kok dan pergerakan lawan. Konsentrasi yang baik akan membantu dalam mengambil keputusan dan strategi yang cepat dan tepat saat bermain.
• Konsistensi latihan secara rutin sangat diperlukan untuk mengasah teknik dan meningkatkan keterampilan bermain. Latihan dengan menguasai variasi pukulan akan membantu pemain menjadi lebih tangkas dan adaptif dalam berbagai situasi pertandingan.

Dengan menguasai berbagai teknik pukulan bulu tangkis, kamu dapat meningkatkan kemampuan bermainmu secara signifikan. Selain itu, selalu ingat untuk konsisten dalam berlatih dan jaga kondisi tubuh selama beraktivitas serta melengkapi kebutuhan energi dan nutrisi dengan mengonsumsi MILO KOTAK  yang praktis dikonsumsi dan mudah dibawa ke mana saja.

MILO KOTAK ini mengandung kebaikan susu, cokelat, dan malt yang melengkapi nutrisi anak. MILO juga mengandung 5 vitamin dan 3 mineral untuk menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO.

Source:

^{Olympics. Badminton's Evolution: A historical glimpse into the sport’s changing face over the decades. Retrieved 6/6/2024 from https://olympics.com/en/news/badminton-evolution-historical-glimpse-sport-over-decades}

^{Master Badminton. Types of Badminton Shots: Learn to Use the Badminton Clear, Drop Shot, Net Shot and Smash to Win Rallies. Retrieved 6/6/2024 from https://masterbadminton.com/badminton-shots.html}

^{Master Badminton. Badminton Techniques, Shots and Skills. Retrieved 6/6/2024 from https://masterbadminton.com/badminton-techniques.html}