Pentingnya Olahraga Teratur agar Anak Tetap Aktif dan Percaya Diri

Ketika hari olahraga nasional, biasanya sekolah akan membuat acara pertandingan untuk seluruh murid. Ada baiknya, Ibu mempersiapkan untuk hari itu sejak sekarang. Ini karena kondisi fisik anak harus baik ketika perlombaan itu tiba. Salah satu manfaat olahraga secara teratur adalah memperkuat stamina. Itu sebabnya, Ibu bisa melatihnya dengan aktivitas fisik yang tingkat rendah, misalnya jogging atau jalan kaki.

Menurut Stanford Children Health Hospital, Amerika Serikat, olahraga adalah latihan gerakan yang dapat memicu aliran darah terpompa lebih cepat ke seluruh organ tubuh. Tujuan olahraga teratur adalah supaya organ-organ tubuh anak bisa bekerja dengan baik. Mulai dari otak hingga kaki.

Berdasarkan informasi dari IDAI (Ikatan Dokter Anak Indonesia), anak-anak sebaiknya melakukan setidaknya melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 60 menit. Nah, tentu waktu olahraga ini bisa dibagi dua kali hingga empat kali sesi. Namun, pastikan yang dilakukan cocok untuk olahraga anak kecil.

Manfaat olahraga bagi anak-anak tentunya banyak sekali. Salah satu Manfaat olahraga secara teratur juga berguna untuk menaikan mood anak. Ibu ingin tahu apalagi keuntungan melakukan aktivitas fisik tersebut? 

Manfaat Olahraga Teratur untuk Anak

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan anak, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Beikut beberapa di antaranya:

1. Meningkatkan Kepadatan Tulang
   Manfaat olahraga teratur yang pertama berhubungan dengan pertumbuhan dan perkembangan tulang anak. Ibu perlu paham beberapa studi menjelaskan bahwa anak yang rutin berolahraga memiliki kepadatan tulang lebih baik dibanding yang tidak melakukannya sama sekali.
   
   Baca Juga : Manfaat Olahraga Bagi Anak Anak, Bisa Tingkatkan Kepercayaan Diri
   
   Bila kebiasaan olahraga dilakukan sebelum masa pubertas anak, dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis dan masalah tulang lainnya ketika dewasa. Namun, ada cara olahraga yang tepat untuk meningkatkan kepadatan tulang. Misalnya, aktivitas fisik yang menggunakan gerakan melompat. Tampaknya, olahraga basket, voli, dan badminton bisa menjadi pilihan.
    
2. Mencegah Obesitas
   Selain virus dan bakteri, Ibu juga sering mengkhawatirkan masalah berat badan anak. Apalagi kalau anak menyukai konsumsi makanan dan minuman manis. Bisa-bisa kalau tidak terkontrol, anak akan mengalami berat badan berlebih atau masalah obesitas. Nah, ternyata olahraga teratur bisa menghindarkan anak dari kemungkinan tersebut, lho.
   
   Olahraga secara teratur setiap hari atau seminggu tiga kali dapat mengurangi kemungkinan terjadinya obesitas pada anak hingga 31%. Namun, olahraga tidak bekerja sendiri. Ibu juga harus mengatur pola makan anak. Jangan sampai ia lebih sering mengonsumsi junk food.
    
3. Mengoptimalkan Kesehatan Jantung
   Manfaat olahraga secara teratur lainnya berhubungan dengan kesehatan jantung. Tahukah, Ibu kalau rutin melakukan olahraga intensitas sedang dapat meningkatkan denyut jantung. Buktinya, anak merasa jantung berdebar ketika waktu istirahat olahraga.
   
   Denyut jantung yang meningkat itu artinya akan semakin banyak oksigen yang masuk ke dalam tubuh dan berkeliling di dalam sistem peredaran darah. Tentunya, ini membantu kerja jantung. Sekaligus kebutuhan oksigen dan nutrisi seluruh organ tubuh bisa terpenuhi.
    
4. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Koordinasi
   Pastinya olahraga memaksa anak untuk menggerakan seluruh badan. Dari ujung kepala hingga kaki semuanya aktif bergerak. Tanpa sadar gerakan ini dapat melatih kekuatan otot, lho. Kebiasaan olahraga dapat membuat otot dapat bekerja dengan baik, kuat, dan tidak mudah cedera.
   
   Selain itu, tanpa sadar juga anak sudah melakukan koordinasi antara beberapa bagian organ tubuh. Tentunya, hal ini perlu dilatih supaya sinyal antara otak dan beberapa otot dapat berjalan lancar.
    
5. Meningkatkan Fungsi Kognitif
   Manfaat olahraga teraturjuga ternyata ada hubungannya dengan kecerdasan, lho. Sejumlah penelitian mengatakan, anak yang rutin berolahraga umumnya punya aktivitas otak bagian prefrontal yang aktif. Tugas bagian otak ini sebenarnya adalah mengatur fungsi kognitif.
   
   Bahkan, sejumlah anak yang melakukan olahraga dalam sebuah tim, bisa menjadi seorang problem solver. Ini karena dalam olahraga, anak harus memutuskan sesuatu hal dalam waktu singkat. Misalnya, saat bermain sepak bola, anak harus mengikuti taktik yang sudah direncanakan. Namun, ketika taktik gagal, anak harus tahu ke mana ia menendang bola. Hal ini yang membuat anak suka olahraga lebih cerdas dan punya intuisi lebih baik.
    
6. Mendukung Kualitas Tidur
   Anak yang aktif bergerak cenderung memiliki pola tidur yang lebih baik. Tidur yang cukup sangat penting untuk mendukung proses pertumbuhan dan pemulihan tubuh.
    
7. Menumbuhkan Rasa Percaya Diri
   Ketika anak berhasil mempelajari keterampilan baru atau mencapai target tertentu dalam olahraga, mereka akan merasa lebih percaya diri terhadap kemampuan dirinya.
    
8. Mengembangkan Keterampilan Sosial
   Olahraga kelompok seperti sepak bola, basket, atau bulu tangkis membantu anak belajar bekerja sama, menghargai aturan, dan membangun hubungan positif dengan teman-temannya.

Cara Membangun Kebiasaan Aktif

Membiasakan anak untuk aktif tidak selalu mudah. Namun, dengan pendekatan yang tepat, olahraga dapat menjadi bagian dari rutinitas harian yang menyenangkan.

Jadikan Aktivitas sebagai Permainan

Anak lebih mudah menikmati olahraga jika dikemas dalam bentuk permainan yang menyenangkan.

Berikan Contoh yang Baik

Orang tua yang aktif bergerak dapat menjadi teladan positif bagi anak. Anak cenderung meniru kebiasaan yang mereka lihat setiap hari.

Tetapkan Jadwal Rutin

Salah satu cara olahraga teratur adalah menentukan waktu khusus untuk beraktivitas fisik setiap hari, misalnya sore hari setelah sekolah atau saat akhir pekan.

Kurangi Waktu Layar

Batasi penggunaan gadget dan televisi agar anak memiliki lebih banyak kesempatan untuk bergerak aktif.

Bagi keluarga yang memiliki keterbatasan waktu atau ruang, terdapat banyak pilihan cara olahraga teratur di rumah, seperti senam ringan, lompat tali, menari, atau latihan kebugaran sederhana yang dapat dilakukan bersama.

Bagaimana Ibu, sekarang sudah tahu manfaat olahraga teratur untuk anak? Sebelum anak berolahraga, pastikan energi dan nutrisi terlengkapi agar anak dapat beraktivitas dengan optimal. Untuk tambahan energi, berikan MILO UHT. MILO UHT 180 ml adalah minuman praktis dengan kebaikan susu, malt, dan cokelat yang dilengkapi 5 vitamin serta 3 mineral. Dengan kemasan praktis, MILO UHT cocok dibawa sebagai bekal ke sekolah atau menemani berbagai aktivitas Si Kecil sepanjang hari. Yuk, temukan MILO UHT 180 ml dan nikmati kebaikannya sekarang!. 

Pertanyaan Seputar Pentingnya Olahraga Teratur

1. Apa yang dimaksud dengan olahraga yang teratur?
   Olahraga teratur adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dan konsisten sesuai jadwal tertentu. Frekuensi, durasi, dan intensitasnya disesuaikan dengan usia serta kondisi kesehatan masing-masing individu.
    
2. Olahraga yang cocok untuk penyakit jantung?
   Jalan kaki, bersepeda santai, dan berenang umumnya termasuk aktivitas yang sering direkomendasikan untuk kesehatan jantung. Namun, jenis olahraga yang tepat sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sesuai kondisi masing-masing.
    
3. Apakah berjalan kaki termasuk olahraga teratur?
   Ya, berjalan kaki termasuk bentuk olahraga yang sederhana dan efektif jika dilakukan secara rutin. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kebugaran serta mendukung kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.

Referensi:

World Health Organization. (2025). Physical activity. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Centers for Disease Control and Prevention. (2025). Benefits of physical activity for children. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm

HealthyChildren.org. (2025). Fitness and your child. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/fitness

MedlinePlus. (2025). Exercise and physical fitness. https://medlineplus.gov/exerciseandphysicalfitness.html