RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Melakukan olahraga selama puasa tetap dianjurkan karena menjaga tubuh tetap bugar, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga mood positif. Tapi perlu diingat, olahraga saat puasa perlu memperhatikan beberapa hal untuk menjaga kondisi tubuh tidak kelelahan atau dehidrasi. Ibu jelaskan tips olahraga saat puasa yang perlu diketahui anak saat mereka akan melakukan latihan ketika berpuasa Ramadan.

Pilih Olahraga dengan Intensitas Ringan

Asupan cairan dan energi pada saat puasa mengalami penurunan. Oleh karena itu, pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat. Beberapa contoh olahraga yang cocok dilakukan saat puasa antara lain berjalan kaki, jogging, yoga, stretching, atau sepeda santai. Hindari olahraga yang membutuhkan kekuatan fisik yang besar atau terlalu banyak energi.

Jadwalkan Olahraga di Waktu yang Tepat

Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah sebelum dan sesudah berbuka puasa. Pastikan ada jeda sekitar 2 jam antara olahraga dengan berbuka dan juga waktu tidur malam. Dengan memperhatikan waktu yang tepat, kamu dapat tetap berolahraga dengan aman dan sehat selama bulan Ramadan. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga, terutama jika mempunyai kondisi kesehatan tertentu atau merasa tidak sehat.

Minum Banyak Air

Selama berpuasa, penting untuk minum air yang cukup saat berbuka puasa dan sahur untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Minumlah setidaknya 8-12 gelas cairan (kira-kira 2 liter) setiap hari antara berbuka puasa hingga makan sahur sehingga tubuh tetap terhidrasi saat berolahraga saat puasa Ramadan.

Batasi Durasi

Pada saat puasa, penting untuk tidak memaksakan tubuh dalam melakukan olahraga yang intens atau dalam durasi yang terlalu lama. Konsentrasi dan energi mungkin akan berkurang saat puasa, sehingga lebih baik menjaga durasi. Kamu bisa melakukan olahraga tiap hari atau jika waktu terbatas alokasikan 2-3 kali seminggu saat puasa Ramadan dengan durasi 30 menit setiap latihan.

Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Untuk menjaga fisik tetap fit saat berolahraga selama bulan puasa, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan mengandung semua zat yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Tambahkan juga serat dari sayuran dan buah-buahan segar dalam makanan untuk menjaga pencernaan tetap lancar. Konsumsi nutrisi selama puasa dilakukan antara waktu berbuka puasa dan sahur. Jadi, meski terasa berat dan mengantuk, pastikan untuk tidak melewatkan sahur, agar tubuh tetap berenergi dan puasa lancar!

Itu tadi bahasan tentap tips olahraga saat puasa untuk menjaga kesehatan dan tetap aktif selama Ramadan. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh dan berhenti berolahraga jika merasa tidak baik atau terlalu lelah.

Ibu juga bisa melengkapi nutrisi anak dengan memberi konsumsi MILO pada saat sahur. Minuman cokelat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Segelas MILO saat sahur, dan sekotak MILO saat berbuka puasa.

Source:

Cleveland Clinic. 3 Simple Tips to Stay Healthy During Ramadan. Retrieved 7/3/2024 from https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/en/health-byte/ramadan/3-simple-tips-to-stay-healthy-during-ramadan

Hermina Hospital. Jenis Olahraga yang Dianjurkan saat Bulan Puasa. Retrieved 7/3/2024 from https://herminahospitals.com/en/articles/jenis-olahraga-yang-dianjurkan-saat-bulan-puasa

Kemkes. Puasa Sehat Tubuh Kuat Ibadah Semangat Dengan Aktivitas Fisik Dan Asupan Makanan Sehat. Retrieved 7/3/2024 from https://ayosehat.kemkes.go.id/puasa-sehat-tubuh-kuat-ibadah-semangat-dengan-aktivitas-fisik-dan-asupan-makanan-sehat

HealthNutritionist. 7 Nutrition Tips for a Healthy Ramadan: Fasting and Iftar. Retrieved 7/3/2024 from https://www.healthnutritionist.co.uk/post/7-nutrition-tips-for-healthy-ramadan-fasting-and-iftar

Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan bukan berarti absen dari kegiatan olahraga atau aktivitas fisik. Olahraga saat puasa diperbolehkan dilakukan, namun penting untuk memperhatikan waktu dan intensitas untuk olahraga yang sesuai agar tubuh tetap bugar dan tidak mengganggu kondisi tubuh selama puasa.

Untuk tahu manfaat dan kapan waktu terbaik olahraga saat puasa, yuk simak penjelasannya pada bahasan berikut ini.

Waktu Terbaik Olahraga saat Puasa

Aktivitas olahraga tetap disarankan untuk dilakukan selama bulan Ramadan. Anjurannya adalah sekitar 30 menit per hari dengan aktivitas fisik intensitas ringan seperti jogging, jalan cepat, atau sepeda santai.

Lalu kapan sebaiknya waktu terbaik melakukan olahraga saat puasa? Olahraga saat puasa bisa dilakukan sore hari sebelum berbuka puasa, sekitar 30 - 90 menit  sebelum berbuka. Pilihan lain adalah setelah salat tarawih.

Namun sebaiknya hindari olahraga menjelang waktu tidur (1 jam sebelum tidur) agar kadar hormon adrenalin menurun sehingga kualitas tidur lebih baik.

Bagi yang ingin olahraga pagi hari, sisi positifnya adalah cadangan energi masih banyak dan udara pagi kaya oksigen. Namun,  ini tidak tidak disarankan bagi yang tidak terbiasa karena saat berolahraga penggunaan kalori lebih banyak yang akan membuat gula darah lebih cepat turun sehingga tubuh mudah lemas dan lapar sepanjang hari. Untuk solusinya, bisa dipilih olahraga yang tidak menguras tenaga atau keringat untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi,

Manfaat Olahraga saat Puasa

Ada beberapa manfaat penting yang diperoleh dengan tetap aktif dan melakukan olahraga saat puasa, diantaranya adalah:

• Meningkatkan kebugaran fisik

Dengan berolahraga secara teratur, tubuh akan tetap aktif dan bugar. Tapi pastikan untuk memilih olahraga dengan intensitas yang tidak berat untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi.  

• Menjaga kesehatan jantung

Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Dengan melakukan aktivitas fisik seperti berjalan cepat atau senam ringan saat puasa, dapat memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

• Meningkatkan kualitas tidur

Dengan berolahraga saat puasa, hal ini bisa membantu mengatur ritme tidur tubuh. Namun, hindari berolahraga 1 jam sebelum tidur untuk menjaga kadar adrenalin menurun dan tidur lebih berkualitas.

• Meningkatkan mood dan kesehatan mental

Olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin untuk meningkatkan mood, mengurangi stres, dan merasa lebih baik secara mental.

Itu tadi bahasan mengenai waktu terbaik untuk olahraga saat puasa Ramadan. Pastikan Ibu memberikan asupan menu bergizi lengkap dan seimbang di antara waktu berbuka hingga sahur agar puasa lancar.

Ibu juga bisa memberikan minuman dengan kandungan susu seperti MILO 3in1. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Segelas MILO saat sahur, dan sekotak MILO saat berbuka puasa.

Source:

HealthXchange. Best Time to Exercise During Ramadan. Retrieved 6/3/2024 from https://www.healthxchange.sg/fitness-exercise/exercise-tips/best-times-to-exercise-during-ramadan 

UGM. Pakar UGM Tak Rekomendasikan Olahraga Pagi Saat Puasa, Mengapa?. Retrieved 6/3/2024 from https://ugm.ac.id/id/berita/23631-pakar-ugm-tak-rekomendasikan-olahraga-pagi-saat-puasa-mengapa/#

Kemkes RI. Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak beraktivitas fisik. Retrieved 6/3/2024 from https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/jangan-jadikan-puasa-sebagai-alasan-untuk-tidak-beraktivitas-fisik

Memperhatikan menu sahur yang bergizi lengkap dan seimbang menjadi salah satu hal yang perlu dilakukan agar menjaga kesehatan selama bulan Ramadan.

Dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang, fungsi tubuh agar bekerja optimal untuk mendukung stamina tetap fit selama beraktivitas selama Ramadan. Untuk itu Ibu perlu cari tahu resep menu sahur praktis yang mudah disiapkan, lezat, dan bergizi untuk menjaga anak dan anggota keluarga lainnya selalu penuh semangat dan berenergi selama menjalankan ibadah puasa.   

Sandwich  

Pilihan mudah membuat menu sahur yang praktis dan bergizi adalah sandwich atau roti lapis. Kreasikan sandwich  dengan isian dari bahan-bahan bergizi seperti telur ayam dadar, keju, selada, dan tomat, mentimun, dan irisan apel. Ibu juga bisa melengkapi menu sahur dengan menyajikan segelas MILO 3in1 yang disajikan hangat atau dingin. Berikut panduan resep sandwich untuk menu sahur.

Bahan-bahan (untuk 5 porsi):

• 10 lembar roti tawar gandum
• 3 sdm margarin
• 5 lembar telur ayam dadar
• 5 lembar keju lembaran
• 5 lembar selada
• 10 iris tomat merah
• 10 iris mentimun
• Apel ukuran kecil

Metode memasak:

Oles roti dengan margarin di kedua sisinya, panggang di atas wajan anti lengket hingga kecokelatan.

Letakkan selembar roti di atas piring, lalu susun selembar telur dadar, tomat, mentimun, selada, dan keju di atasnya. Tutup kembali dengan selembar roti. Potong roti menjadi dua bagian, sajikan dengan apel di piring terpisah.

Nasi Kuning

Ibu bisa menyulap nasi dan orek dari menu buka puasa semalam jadi menu nasi kuning spesial dengan tambahan lauk ayam goreng, telur dadar, dan orek. Lengkapi juga menu sahur dengan segelas MILO 3in1 agar tetap semangat dan berenergi saat menjalankan puasa. Yuk, simak resep lengkapnya berikut ini.

Bahan-bahan:

• 500 gram nasi putih
• 50 gram santan
• 1 ruas kunyit
• 1 ruas jahe
• 2 siung bawang putih
• 3 siung bawang merah
• 1,2 sdt garam
• 1 batang serai, ukuran sedang, geprek
• 2 lembar daun salam

Bahan pelengkap:

• 5 lembar selada
• 10 iris tomat
• 10 iris mentimun
• Bawang goreng secukupnya
• 5 potong ayam goreng
• Orek tempe secukupnya
• 5 lembar telur dadar, iris tipis
• Jeruk ukuran sedang

Metode memasak:

1. Haluskan kunyit, jahe, bawang putih, dan bawang merah, lalu rebus bersama santan, serai, dan daun salam.
2. Tambahkan garam, aduk rata hingga mendidih, sisihkan.
3. Tuangkan nasi putih dan bumbu yang sudah dimasak ke dalam rice cooker, masak hingga matang.
4. Tuangkan nasi kuning ke piring, tambahkan potongan ayam, irisan telur, mentimun, tomat, dan selada. Taburi dengan bawang goreng dan siap dihidangkan. Sajikan jeruk di piring terpisah.

French Toast

Pilihan menu sahur praktis lain yang bisa Ibu siapkan adalah french toast. yang gurih dan manis untuk Sang Juara. Selain bergizi untuk memberikan energi lebih, sarapan ini juga cukup mengenyangkan, lho. Jangan lupa lengkapi dengan segelas MILO 3in1 untuk penuhi energinya agar terus aktif dan berenergi saat menjalankan ibadah puasa. Yuk, lihat resep lengkapnya berikut ini.

Bahan-bahan:

• 10 lembar roti tawar gandum
• 3 butir telur ayam
• 1 gelas susu full cream
• 3 sdm margarin
• ¼ sdt kayu manis bubuk

Bahan pelengkap:

• 5 buah pisang, potong-potong
• Buah stroberi secukupnya, potong-potong
• Apel ukuran kecil

Metode memasak:

Tuangkan telur ayam, susu full cream, dan kayu manis bubuk ke dalam mangkuk, aduk hingga rata, sisihkan. Panaskan margarin dalam wajan anti lengket dengan api kecil, lalu celupkan roti tawar ke dalam adonan hingga basah, dan goreng di atas wajan hingga kecokelatan. Ulangi hingga roti habis. Sajikan roti di tas piring dengan potongan pisang dan stroberi. Sajikan apel di piring terpisah.

MILO Balls

Bola-bola sereal dari MILO juga bisa jadi pilihan sahur yang lezat dan bergizi. Ibu bisa menambahkan buah-buahan untuk mendapatkan lebih banyak asupan vitamin dan nutrisi lainnya. Ibu juga bisa melengkapi kebutuhan energi anak dengan segelas MILO 3in1 saat sahur untuk mendukung anak tetap semangat dan berenergi saat beraktivitas selama puasa. Yuk, lihat resep lengkapnya berikut ini.

Bahan-bahan:

• 60 gram MILO Balls
• ½ gelas susu full cream
• 5 butir stroberi, potong-potong
• 1 buah pisang

Metode memasak:

Tuangkan MILO Balls dan susu full cream ke dalam mangkuk. Tambahkan potongan stroberi di atasnya. MILO Balls siap dikonsumsi.

Bubur Ayam

Selain mudah dicerna, bubur ayam yang disajikan dengan bahan-bahan pelengkap seperti suwiran daging ayam, telur rebus, dan kacang kedelai, bisa jadi opsi menu sahur yang praktis dan bergizi. Jangan lupa lengkapi santapan sahur dengan segelas MILO 3in1 supaya tubuh tetap aktif dan berenergi saat menjalankan ibadah puasa. Untuk lebih jelasnya, yuk cek resep bubur ayam berikut ini.

Bahan-bahan ( untuk 1 porsi):

• 80 gram beras putih, cuci bersih
• 100ml kaldu ayam,
• 1/8 sdt garam

Bahan pelengkap:

• 20 gram dada ayam rebus, suwir
• ½ butir telur ayam rebus. Potong tiap telur menjadi 4 bagian
• 10 gram kacang kedelai goreng
• 1 batang daun bawang, iris tipis
• Bawang merah goreng secukupnya
• Daun seledri secukupnya
• Kerupuk goreng secukupnya
• Jeruk ukuran sedang

Metode memasak:

Tuang beras dan kaldu ayam ke dalam panci, masak dengan api sedang sambil diaduk secara berkala agar tidak gosong. Masak bubur hingga mengental dan airnya menyusut. Siapkan mangkuk bersih, tuang bubur secukupnya. Tambahkan suwiran ayam, 2 potong telur, kacang kedelai, irisan daun bawang, bawang goreng, dan kerupuk secukupnya. Taburkan daun seledri, sajikan. Sajikan jeruk di tempat terpisah.

Itu tadi bahasan mangenai berbagai resep menu sahur praktis dan bergizi yang bisa Ibu siapkan untuk anak dan keluarga. Pastikan Ibu memberikan asupan menu bergizi lengkap dan seimbang baik saat berbuka dan sahur agar ibadah puasa Ramadan berjalan lancar.

Ibu juga bisa memberikan minuman dengan kandungan susu seperti MILO. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Segelas MILO saat sahur, dan sekotak MILO saat berbuka puasa.

Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan rasanya tak lengkap jika tanpa suguhan takjil saat berbuka puasa. Tidak mengherankan kalau Ibu selalu mencari ide resep takjil berbuka puasa yang menunya menggugah selera anak dan seluruh anggota keluarga lain di rumah.

Sebagai inspirasi, Ibu bisa menyimak beberapa kreasi resep takjil berbuka puasa dari MILO berikut ini.

Yoghurt Strawberry

Kombinasi yoghurt, strawberry frozen, dan minuman cokelat MILO Activ-Go 3in1 akan menghadirkan menu takjil yang menyegarkan. Perpaduan rasa manis, cokelat, asam segar strawberry dan yoghurt berpadu sempurna dan siap membawa kegembiraan di momen berbuka bersama keluarga tercinta. Cara membuatnya pun tak memakan waktu lama dan cukup simpel.

Bahan-bahan:

• 35 gram MILO Powder Activ-Go 3in1
• 70 gram yoghurt plain
• 60 gram strawberry frozen
• 100 ml susu cair low fat dingin

Metode memasak:

Campur semua bahan ke dalam blender kemudian proses hingga tercampur rata. Tuangkan ke dalam gelas dan sajikan dalam kondisi dingin.

(Menu resep ini untuk 2 porsi dan mengandung kalori: 117 Kkal dan proses penyajian sekitar 10 menit porsi)

Jelly Red Bean

Mengawali momen berbuka puasa menikmati takjil ini siap menghadirkan keceriaan tersendiri bagi seluruh anggota keluarga. Resep takjil berbuka puasa ini dibuat dengan kombinasi MILO Powder Activ-Go, susu cair low fat, jelly, kacang merah, yang akan jadi minuman segar, bergizi, dan memberi energi ekstra karena dibuat dari campuran bahan-bahan berkualitas.

Bahan-bahan:

• 33 gram MILO powder Activ-Go
• 150 ml susu cair low fat
• 75 gram Jelly plain, potong kotak kecil
• 30 gram kacang merah rebus hingga empuk
• 100 gram es batu

Metode Memasak:

1. Masukkan susu cair, MILO dan es batu ke dalam blender, kemudian proses hingga tercampur rata
2. Siapkan gelas, tuang jelly dan kacang merah lalu tuang susu MILO ke dalam gelas. Sajikan dingin.

(Menu resep untuk 2 porsi dan mengandung kalori: 124 Kkal. Waktu penyajian sekitar 60 menit)

Es Doger

Dikreasikan berbeda dengan es doger pada umumnya, resep takjil berbuka puasa kali ini menghadirkan kreasi baru dengan cita rasa spesial.  Dengan menggunakan bahan-bahan seperti, MILO Powder Activ-Go 3in1, santan, dan kelapa muda serut, tape singkong, tape ketan hitam, dan jelly merah, sajian takjil es doger siap memuaskan selera keluarga. Selamat berbuka dan menikmati sajian takjil es doger spesial.

Bahan-bahan

• 500 ml santan agak cair
• 105 gram MILO Powder Activ-Go 3in1
• 500 gram kelapa muda serut
• Gula dan garam dapat ditambahkan untuk menambah rasa

Bahan Pelengkap

• 50 gram Tape singkong
• 30 gram Tape ketan hitam
• 100 gram Jelly Merah

Metode memasak:

Rebus santan, MILO dan gula, sambil diaduk terus hingga mendidih, lalu matikan api angkat sambil diaduk.Diamkan hingga dingin lalu masukan ke frezeer hingga agak keras atau beku. Kemudian serut dan mixer, lakukan hingga 2-3 kali. Ketika dimixer untuk yang terakhir, campurkan serutan kelapa muda.

Cara Penyajian

Masukkan bahan pelengkap ke dalam gelas saji. Masukkan campuran es santan serut MILO. Siap disajikan.

(Menu resep ini untuk 8 porsi, mengandung kalori 188 Kkal, dan waktu penyajian sekitar 40 menit.)

Es Kepal MILO

Menu yang sempat viral  ini juga bisa jadi inspirasi sajian takjil buka puasa. Nikmati sensasi rasa yang khas dengan kombinasi MILO UHT, MILO Activ-Go 3in1, maizena, dan dark chocolate, yang dipadukan dengan topping kacang cincang, MILO Balls, dan segarnya strawberry. Selamat berbuka puasa bersama keluarga dan menikmati takjil Es Kepal MILO!

Bahan-bahan:

• 200 ml Milo UHT
• 140 gram MILO Activ-Go 3in1
• 10 gram Maizena
• 50 gram Dark chocolate
• Es batu secukupnya

Topping:

• 15 gram kacang cincang
• 15 gram MILO Balls
• 20 gram strawberry, potong dadu kecil

Metode memasak:

Campur MILO UHT, MILO Activ-Go 3in1, dan maizena lalu blender hingga tercampur rata. Kemudian masak dan tambahkan dark chocolate dan masak hingga mengental. sisihkan.

Serut es batu, bentuk kepal kemudian letakkan di mangkuk dan tuang adonan Milo kental diatasnya dan beri topping. Sajikan.

Es Pisang Ijo

Pilihan menu takjil untuk sajian berbuka keluarga adalah Es Pisang Ijo. Menu ini dibuat dari bahan-bahan segar dan alami, seperti tepung beras, santan, daun suji, pisang raja, serta saus yang terbuat dari santan, tepung beras, daun pandan, dan diberi sentuhan spesial menggunakan MILO Powder Activ-Go 3in1 untuk memberi cita rasa yang khas. Nikmati kelezatan es pisang ijo ini sebagai takjil untuk berbuka puasa bersama keluarga.

Bahan-bahan

• 100 gram tepung beras
• 100 ml santan
• 25 ml air suji / pandan / bayam sebagai pilihan pewarna yang lebih sehat
• 1/4 sendok teh air kapur sirih
• 5 buah pisang raja, kukus daun pisang untuk membungkus
• Gula dan garam dapat ditambahkan untuk menambah rasa

Bahan Saus

• 100 ml santan
• 5 gram tepung beras
• 40 gram MILO Powder Activ-Go 3in1
• 2 lembar daun pandan
• Gula dan garam dapat ditambahkan untuk menambah rasa

Metode memasak:

Aduk rata tepung beras, santan, garam, air suji, air kapur sirih, gula pasir. Masak sambil diaduk sampai meletup-letup. Ambil daun pisang, beri adonan. Letakkan pisang raja, lalu tutup adonan. Ratakan hingga membentuk pisang, lalu bungkus. Semat dengan lidi, kukus 30 menit, dan siap disajikan dengan saus MILO.

Untuk membuat saus, campur MILO dan semua bahan, aduk rata lalu masak hingga mengental dan matang, angkat dan sajikan dengan pisang hijau, beri es batu.

Itu tadi 5 resep takjil berbuka puasa Ramadan yang bisa Ibu kreasikan untuk melengkapi sajian menu lainnya. Pastikan Ibu memberikan asupan menu bergizi lengkap dan seimbang agar puasa lancar.

Ibu bisa menggunakan MILO Activ-Go 3in1 sachet 22 gram sebagai bahan dasar kreasi resep takjil berbuka puasa ini. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Segelas MILO saat sahur, dan sekotak MILO saat berbuka puasa.

Cara berpikir kreatif dan inovatif bukan cuma berkaitan dengan tren yang kekinian, tapi ini adalah kemampuan yang perlu dimiliki semua orang, termasuk bagi anak-anak dan remaja. Kenapa anak perlu diajarkan tentang teknik berpikir kreatif sejak dini? Karena dengan menerapkan cara berpikir ini, seseorang dapat menemukan solusi unik, efektif, ide baru yang cemerlang baik untuk proses belajar di sekolah, aktivitas sehari-hari, maupun kehidupan sosial.

Untuk lebih mengetahui secara mendalam tentang pengertian berpikir kreatif, manfaat, dan tahapan berpikir kreatif pada anak, Ibu bisa cek selengkapnya pada bahasan berikut.

Apa yang Dimaksud dengan Berpikir Kreatif?

Berpikir kreatif dan inovatif adalah kemampuan untuk melihat suatu masalah atau situasi dari berbagai sudut pandang yang berbeda dan menciptakan ide dan solusi baru yang orisinal. Ini melibatkan kemampuan untuk berimajinasi, berpikir di luar kebiasaan, dan menggabungkan konsep-konsep yang cenderung tidak biasa untuk mencapai hasil yang inovatif. Berpikir kreatif tidak hanya terbatas pada seniman atau desainer, tetapi juga penting bagi siapa pun yang ingin berhasil dan berkembang di dunia yang terus berubah.

Contoh berpikir kreatif pada anak usia sekolah diantaranya membuat produk kerajinan tangan unik yang memanfaatkan bahan-bahan daur ulang, menghias kamar dengan membuat lukisan, membuat proyek content kreatif, misal video pendek, atau mengemukan pendapat atau ide-ide baru di kelas. 

Apa Manfaat Berpikir Kreatif dan Inovatif?

Mendidik anak untuk terbiasa berpikir kreatif akan memberi banyak dampak positif pada kegiatan sehari-hari hingga bisa jadi bekal untuk masa depan kariernya. Berikut manfaat mempunyai kemampuan berpikir kreatif dan inovatif.

• Menciptakan solusi cemerlang. Berpikir kreatif memungkinkan seseorang untuk menemukan solusi-solusi baru yang tidak terpikirkan sebelumnya, memecahkan masalah yang rumit dengan cara yang lebih efisien dan efektif.
• Meningkatkan produktivitas. Dengan berpikir kreatif, seseorang dapat menemukan cara-cara baru untuk menyelesaikan tugas-tugas atau pekerjaan, yang pada akhirnya dapat meningkatkan produktivitas secara keseluruhan.
• Membantu mengembangkan kecerdasan emosional. Kemampuan untuk berpikir kreatif memungkinkan anak untuk melihat sesuatu dari berbagai sudut padang. Hal tersebut akan membantu meningkatkan kematangan emosional dan juga meningkatkan cara untuk mengatasi hambatan dan tantangan yang mungkin muncul dalam kehidupan sehari-hari.
• Membuka peluang baru. Dengan berpikir kreatif, seseorang dapat melihat peluang-peluang baru yang mungkin terlewatkan oleh orang lain, sehingga membuka pintu untuk pertumbuhan dan perkembangan pribadi.

Tips Mendidik Anak agar Punya Cara agar Berpikir Kreatif

Berikut beberapa stimulasi pada anak sebagai cara agar mereka terbiasa untuk berpikir kreatif dan punya gagasan cemerlang. 

1. Berikan kesempatan untuk bereksperimen

Ibu perlu memberi kesempatan dan waktu yang cukup untuk bereksperimen dan mengembangkan ide-ide kreatif mereka. Jangan terlalu mendikte atau menerapkan batasan yang terlalu ketat pada anak.

2. Eksplor alam dan tempat baru

Mendorong anak-anak untuk senang menjelajahi alam atau destinasi baru bisa memacu daya kreativitas, contohnya bisa menjadi inspirasi anak untuk membuat karya seni atau juga menceritakan pengalaman serunya perpetualang di alam pada teman-temannya.

3. Luangkan waktu untuk berdiskusi

Ciptakan quality time dengan anak dengan mengajaknya berdiskusi atau bertukar pikiran tentang berbagai hal, misal tentang hobi, film, sosok publik figur yang bisa jadi contoh, atau juga tentang masalah hubungan sosial dengan teman. Berikan waktu pada anak untuk mengemukakan pendapat dan berikan beberapa penjelasan untuk memperkaya wawasan dan cara berpikirnya

4. Berikan bahan bacaan

Istilah buku adalah jendela dunia memang tidak berlebihan. Dengan memberikan anak bahan bacaan yang berkualitas, ini akan menambah ilmu dan membantu memacu anak untuk berpikir kritis dan kreatif untuk memandang masalah.

5. Stimulasi permainan

Bermain puzzle, mengisi teka-teki, atau permainan interaktif dengan tema problem solving lainnya juga membantu anak-anak mengasah kemampuan berpikir kreatif dan mengembangkan logika mereka.

6. Berikan fasilitas yang mendukung

Mendukung anak dengan memberikan fasilitas yang sesuai dengan minat dan kegiatan kreatif mereka juga akan memotivasi mereka untuk terus berkarya. Misalnya, jika anak punya minat untuk ikut di pameran seni lukis, Ibu bisa fasilitas peralatan melukis dan mencarikan informasi tempat atau penyelenggara pameran seni. Dengan memiliki akses dan fasilitas yang cukup, anak-anak akan lebih termotivasi untuk bereksperimen dan menciptakan karya-karya baru.

Dengan menerapkan tips di atas, Ibu bisa membantu anak menerapkan cara berpikir kreatif dan mengembangkan potensinya. Ibu juga perlu memastikan mereka memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas. Karena itu, Ibu perlu penuhi kebutuhan nutrisinya dengan asupan bergizi seimbang. Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman coklat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Talking Parents. 10 Ways to Foster Creativity in Your Kids. Retrieved 12/5/2024 from https://talkingparents.com/parenting-resources/foster-creativity-in-kids

Sampoerna University. Pengertian Creative Thinking, Jenis, dan Cara Melatih. Retrieved 12/5/2024 from https://www.sampoernauniversity.ac.id/id/pengertian-creative-thinking-jenis-dan-cara-melatih/

Setiap anak terlahir dengan potensi talenta atau bakat yang berbeda. Contoh bakat dan minat adalah ada yang jago lari, sepak bola, ada juga yang selalu juara melukis dan menyanyi. Nah, Ibu sebagai orang tua perlu mengenali dan tahu cara mengembangkan bakat anak sejak dini. Karena bakat atau kemampuan tiap individu berbeda, sebagai orang tua sebaiknya tidak membanding-bandingkan anak dengan orang lain dan menghargai bakat yang dimiliki dengan cara yang positif.

Lalu bagaimana cara mengetahui bakat yang dimiliki anak dan bagaimana cara mengembangkan minat dan bakat mereka? Yuk, Bu, simak ulasan lengkapnya di sini.

Apa yang Dimaksud dengan Bakat atau Talenta?

Bakat merupakan kemampuan alami atau kecenderungan yang dimiliki seseorang untuk menonjol dalam suatu bidang tertentu yang dimiliki sejak lahir. Jenis-jenis bakat bisa meliputi kemampuan musik, seni visual, olahraga, atau bahkan kecerdasan akademis. Penting untuk diingat bahwa bakat bukanlah sesuatu yang sudah sempurna sejak lahir, tetapi kemampuan yang dapat dikembangkan melalui latihan dan juga bimbingan orang tua.

7 Cara Mengembangkan Minat dan Bakat

Mengingat peran Ibu dan Ayah sebagai orang tua sangat penting dalam proses perkembangan potensi anak, berikut beberapa cara meningkatkan bakat yang bisa diterapkan. 

1. Observasi bakat anak

Mengenal lebih dalam bakat anak bukanlah hal yang mudah, tetapi ada beberapa tanda yang bisa membantu orang tua dalam mengidentifikasi potensi bakat anak. Cara mengenal bakat anak yang pertama adalah memperhatikan minat dan hobi anak, misal aktivitas apa yang membuat mereka merasa senang dan nyaman melakukannya bahkan meraih pencapaian atau prestasi dari kegiatan yang disukainya itu.

2. Berikan kesempatan untuk eksplorasi

Setelah mengenali bakat anak, berikan kesempatan pada anak untuk mengeksplorasi dan mengikuti berbagai aktivitas yang diminati, misalnya kesenian atau olahraga.

3. Berikan Pendidikan dan Pelatihan yang Sesuai

Untuk mengembangkan bakat anak, penting untuk memberikan pendidikan dan pelatihan yang sesuai dengan minat mereka, baik berupa kursus atau bimbingan dari pelatih berpengalaman untuk meningkatkan pengetahuan teknik dan keterampilan dari bidang yang diminatinya.

4. Berikan dukungan moral

Selain dukungan pendidikan, anak juga membutuhkan dukungan moral dari orang tua dalam mengembangkan bakat mereka. Ibu bisa selalu menyemangatinya dengan tetap gigih dan bersemangat dalam mengejar impian mereka. Jangan lupa berikan apresiasi atas usaha dan prestasi mereka, meskipun kecil, untuk meningkatkan rasa percaya diri.

5. Berikan kepercayaan pada anak

Ibu bisa memberikan anak kepercayaan dan kebebasan untuk memilih aktivitas apa yang ingin mereka tekuni, sambil tetap memberikan bimbingan yang diperlukan. Ini akan membantu mereka merasa memiliki tanggung jawab dan kemandirian atas perkembangan bakat mereka.  

6. Motivasi anak untuk meraih prestasi

Ibu juga bisa mendorong anak untuk menetapkan tujuan atau prestasi spesifik ingin dicapai dari bakat yang mereka miliki. Misal, jadi salah satu juara bulutangkis di sekolah. Ini dapat membantu mereka tetap fokus dan termotivasi untuk terus berkembang.

7. Tanamkan kemauan untuk melewati proses

Ibu perlu memberi pengertian bahwa semua tidak ada yang instan dan pentingnya menjalani proses, konsisten, juga disiplin dalam latihan dan belajar. Ini akan membantu anak untuk mengembangkan sikap yang positif terhadap belajar dan menghargai perjalanan mereka dalam mengembangkan bakatmya.

Itu tadi beberapa tips seputar cara mengembangkan bakat agar potensi mereka terus berkembang. Dengan mengenali potensi unik setiap anak, memberikan dukungan yang tepat, hal tersebut akan membantu anak mencapai hasil maksimal dari bakat yang  mereka miliki.

Ibu juga perlu memastikan mereka memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas. Karena itu, Ibu perlu penuhi kebutuhan nutrisinya dengan asupan bergizi seimbang. Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman coklat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Science Daily. Secret to successful kids? Hard working parents. Retrieved 8/5/2024 from https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150618150108.htm

Direktorat Jendral Pendidikan Vokasi Kemendikbudristek. 2023. Panduan Pengembangan Bakat dan Minat melalui PemilihanKonsentrasi Keahlian an Ekstrakurikuler

Lari merupakan salah satu bentuk olahraga yang tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga baik untuk menjaga suasana hati atau kesehatan mental. Bagi anak yang ingin performa larinya semakin meningkat, latihan untuk meningkatkan kecepatan lari adalah aspek penting yang perlu dikuasai. Lalu apa tips latihan menambah kecepatan lari yang perlu dilakukan? Yuk, simak bahasan berikut.

Manfaat dan Beberapa Jenis Lari

Olahraga lari adalah bentuk latihan aerobik yang melibatkan gerakan berlari dengan kecepatan tertentu. Lari memiliki beragam manfaat bagi kesehatan fisik dan juga mental seseorang. Contohnya meningkatkan kesehatan jantung dan paru, mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga berat badan ideal jika dilakukan secara rutin serta dibarengi dengan asupan gizi seimbang, meningkatkan metabolisme, mengurangi stres dan mood dan konsentrasi.

Jenis-jenis Lari

Ada beberapa jenis olahraga lari yang umum dilakukan, diantaranya adalah:

• Lari cepat. Dalam kategori lari sprint atau jarak pendek, peserta harus berlari secepat mungkin selama jarak tertentu, seperti 100 meter, 200 meter, atau 400 meter. Sebelumnya, perlu diketahui, macam-macam start dalam lari juga beragam ada yang jongkok, berdiri, dan melayang (misal pada lari estafet).
• Lari gawang. Lari gawang memiliki format serupa dengan lari cepat, namun dengan tambahan rintangan balok gawang (tingginya 107 cm) pada lintasan 100 meter, 110 meter, atau 400 meter.
• Lari estafet. Setiap grup terdiri dari empat pelari yang berlari cepat secara bergantian dengan menukar tongkat dan menempuh jarak yang sama.
• Lari jarak menengah dan jauh. Untuk lomba lari jarak menengah dan jauh, diperlukan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan yang tinggi. Jarak yang ditempuh meliputi 800 meter, 1500 meter, 3000 meter, 5000 meter, dan 10000 meter.
• Jalan cepat. Jalan cepat merupakan acara yang memiliki aturan dan teknik ketat. Dalam lomba jalan cepat 20 km, peserta harus menjaga satu kaki tetap kontak dengan tanah sepanjang waktu. Ada juga lomba jalan cepat 50 km, yang hanya dibuka untuk pria dalam ajang Olimpiade dan kejuaraan dunia.
• Maraton. Lomba lari maraton membutuhkan daya tahan ekstra karena peserta harus menyelesaikan jarak sejauh 42,195 kilometer di rute yang telah ditentukan.

Tips Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Lari

Untuk meningkatkan pace lari atau kecepatan lari, diperlukan latihan yang terfokus dan konsisten. Berikut tips menambah kecepatan lari yang bisa pelajari secara bertahap.

1. Latihan interval.Latihan interval lari menggunakan beberapa akselerasi atau pergantian antara durasi latihan lari cepat, istirahat atau lari lambat . Contohnya adalah melakukan lari cepat selama 30 detik, kemudian istirahat selama 1 menit, dan ulangi. Selain latihan untuk meningkatkan kecepatan, teknik lari akselerasi ini ikut menjaga daya tahan tubuh dalam berlari.
2. Latihan plyometric. Latihan plyometric menggabungkan gerakan lompatan cepat dan kekuatan untuk melatih kekuatan otot bagian kaki dan tubuh bagian atass. Contohnya adalah lompat tali, lompat ke atas kotak, squat jump, lari menaiki anak tangga.
3. Latihan beban. Cara menambah pace lari juga bisa dilakukan dengan rutin latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan untuk menguatkan otot tubuh bagian bawah, terutama kaki. Otot yang kuat akan menghasilkan gerakan kaki yang lebih kuat dan efisien.
4. Latihan teknik. Selain latihan fisik, penting juga untuk memperhatikan teknik untuk membantu meningkatkan efisiensi gerakan, mengurangi risiko cedera, dan cara meningkatkan speed lari.

Itu tadi informasi tentang latihan untuk meningkatkan kecepatan lari yang perlu dikuasai anak yang ingin menekuni olahraga tersebut. Dengan latihan teratur, istirahat cukup, dan mengonsumsi asupan makanan bergizi seimbang, cara tersebut akan meningkat performa lari. Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang ingin belajar lari dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk mengembalikan tenaga dan semangatnya. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

BetterHealth. Running and jogging - health benefits . Retrieved 8/5/2024 from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/running-and-jogging-health-benefits  

Olympics. What is athletics? Everything you need to know about track and field. Retrieved 8/5/2024 from https://olympics.com/en/news/athletics-track-and-field-sprints-marathons-jumps-throws-heptathlon-decathlon

Salah satu cara mengajak anak untuk hidup bugar adalah dengan melakukan senam aerobik. Senam ini terbilang fun buat anak-anak yang melibatkan gerakan-gerakan berirama pada sejumlah anggota tubuh seperti lengan dan kaki yang berirama yang dilakukan secara terus-menerus dengan intensitas tinggi.

Nah, apa saja jenis senam aerobik yang cocok untuk anak, gerakan senam aerobik serta manfaatnya untuk kesehatan? Yuk, Bu, simak informasi selengkapnya berikut ini.

Apa yang Dimaksud dengan Senam Aerobik?

Senam aerobic adalah latihan fisik berupa rangkaian gerakan tubuh (kaki, lengan, dan anggota tubuh lain) tubuh yang bertujuan meningkatkan kebugaran sistem organ tubuh seperti jantung, paru-paru, dan bagian lainnya. Untuk melakukan senam aerobik yang termasuk olahraga intensitas tinggi ini dibutuhkan banyak suplai oksigen supaya kondisi fisik kuat menyelesaikan latihan.

Gerakan pada latihan aerobik umumnya melibatkan kombinasi gerakan lompatan, tendangan, gerakan tangan, dan gerakan tubuh lainnya yang dilakukan dalam pola berirama yang diirigi musik dengan tempo cepat untuk meningkatkan motivasi dan intensitas latihan.

Manfaat Senam Aerobik untuk Anak

Senam aerobik memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi anak-anak, mulai dari kesehatan fisik hingga menjaga kesehatan mental, yuk simak penjelasannya.

• Menjaga kesehatan jantung dan paru. Sejumlah gerakan aerobik, mulai dari gerakan pemanasan senam aerobik dan gerakan intensitas tinggi akan membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
• Meningkatkan kekuatan otot. Gerakan-gerakan dalam senam aerobik melatih fungsi dan kekuatan otot tubuh sehingga membuat mereka lebih aktif beraktivitas dan mengurangi risiko cedera.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Senam aerobik melibatkan gerakan tubuh yang kompleks dan bisa meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh anak-anak.
• Mengurangi risiko obesitas. Dengan membakar kalori secara efektif, senam aerobik membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko obesitas pada anak.
• Mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Senam aerobik juga dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan mental anak-anak melalui pelepasan endorfin selama latihan.

5 Jenis Senam Aerobik untuk Anak

Berikut beberapa jenis aerobik yang cocok dilakukan anak untuk meningkatkan kebugaran dan menjaga kesehatannya.

1. Senam zumba kids. Zumba Kids adalah versi gabungan senam aerobik dan Zumba yang dirancang khusus untuk anak-anak. Gerakan diiringi dengan musik yang ceria dan menyenangkan, sehingga anak-anak dapat menikmati latihan.
2. Senam jazzercise junior. Jazzercise junior menggabungkan gerakan tari jazz dengan senam aerobik. Ini menciptakan sesi latihan yang energik dan menyenangkan untuk anak-anak, sambil meningkatkan kebugaran fisik mereka.
3. Senam hip hop kids. Senam hip hop kids mengadopsi gerakan-gerakan tari hip hop ke dalam rutinitas senam aerobik. Anak-anak dapat belajar gerakan-gerakan yang keren sambil membakar kalori dan meningkatkan kebugaran mereka.
4. Senam tap dance. Jenis aerobik yang satu ini adalah mengambil inspirasi dari jenis tarian asal Amerika Serikat yang identik dengan gerakan ketukan kaki, tempo yang cepat, dan dinamis. Tap dance sangat bagus untuk anak-anak karena membantu mengembangkan musikalitas dan ritme gerakan kaki atau anggota tubuh lainnya.
5. Senam lompat tali. Lompat tali adalah bentuk senam aerobik yang melibatkan penggunaan tali dengan berbagai gaya dan pola gerakan yang berbeda. Semal yang membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan koordinasi.

Gerakan dalam Senam Aerobik

Gerakan dalam senam aerobic pemula dapat bervariasi tergantung pada jenis senam dan koreografi yang digunakan. Namun, beberapa gerakan umum dalam senam aerobik meliputi:

• Gerakan langkah kaki, seperti langkah-langkah maju dan mundur, serta langkah-langkah samping.
• Tendangan, tendangan ke depan, ke samping, atau ke belakang.
• Gerakan lengan dan tangan, meliputi gerakan tangan seperti punch, clap, atau wave.
• Lompatan, seperti lompatan tinggi atau lompatan samping

Hal yang Perlu Diperhatikan saat Latihan Senam Aerobik

Berikut adalah beberapa aturan umum yang perlu diperhatikan saat melakukan senam aerobik:

• Pemanasan yang cukup. Sebelum memulai latihan, pastikan anak melakukan gerakan pemanasan senam aerobik selama 5-10 menit. Pemanasan membantu melemaskan otot-otot tubuh dan mengurangi risiko cedera selama latihan.
• Kenakan pakaian dan sepatu yang sesuai. Pilihlah pakaian dan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk latihan aerobik.
• Perhatikan postur tubuh. Selama latihan aerobik, jagalah postur tubuh yang baik dan sesuai arahan instruktur. Pastikan tubuh tetap tegak dan terkendali, dengan bahu terbuka dan perut tertarik ke dalam dan usahakan posisi tubuh tidak terlalu membungkuk.
• Atur pernapasan. Selama latihan aerobik, Ibu juga perlu mengajarkan anak untuk mengatur ritme napas dengan benar untuk memastikan pasokan oksigen yang cukup ke otot-otot tubuh dan menjaga stamina selama latihan.
• Hentikan jika ada rasa sakit atau tidak nyaman. Kalau merasa tidak nyaman atau mengalami rasa sakit selama latihan aerobik, hentikan latihan segera dan istirahat.
• Lakukan pendinginan. Setelah selesai latihan aerobik, lakukan pendinginan selama 5-10 menit untuk membantu menurunkan detak jantung, mengembalikan suhu tubuh ke kondisi normal, dan  mengurangi ketegangan otot, serta mengurangi risiko cedera setelah latihan.

Itu tadi bahasan mengenai jenis senam aerobik untuk anak dan penjelasan teknik lainnya. Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang berlatih senam aerobik dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Goma setelah anak berolahraga untuk mengembalikan tenaga dan semangatnya. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN. 2020. Aktivitas Gerak Berirama

Bola. 9 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan yang Sayang Dilewatkan. Retrieved 8/5/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/5515992/9-manfaat-senam-aerobik-bagi-kesehatan-yang-sayang-dilewatkan

Parenting Firstcry. 10 aerobics exercises benefits for kids. Retrieved 8/5/2024 from https://parenting.firstcry.com/articles/10-aerobics-exercises-benefits-for-kids/