Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh agar Anak Tetap Aktif Setiap Hari

Saat sedang sibuk beraktivitas atau pergantian musim, seringkali tubuh kita jadi lebih mudah sakit. Itu sebabnya Ibu juga perlu mengedukasi anak tentang bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh supaya aktivitas mereka tidak terganggu.

Pentingnya Menjaga Imunitas Tubuh

Sistem imun yang kuat membantu tubuh melindungi diri dari berbagai ancaman penyakit sekaligus mendukung aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa manfaat yang bisa diperoleh jika daya tahan tubuh tetap terjaga:

1. Membantu Mencegah Berbagai Penyakit
   Sistem imun berfungsi sebagai pertahanan utama tubuh terhadap virus, bakteri, dan kuman penyebab penyakit. Ketika daya tahan tubuh optimal, risiko terkena infeksi seperti flu, pilek, batuk, maupun penyakit infeksi lainnya dapat berkurang karena tubuh lebih siap melawan mikroorganisme penyebab penyakit.
    
2. Mempercepat Proses Pemulihan Saat Sakit
   Meskipun sistem imun yang baik tidak selalu dapat mencegah seseorang jatuh sakit, tubuh umumnya mampu melawan infeksi dengan lebih efektif. Hal ini dapat membantu mempercepat proses penyembuhan sehingga masa pemulihan menjadi lebih singkat dan tubuh dapat kembali beraktivitas seperti biasa.
    
3. Mendukung Aktivitas Sehari-hari
   Tubuh yang sehat dan memiliki sistem imun yang baik membuat seseorang lebih bertenaga dalam menjalani berbagai aktivitas. Anak pun dapat bermain, belajar, dan berolahraga dengan lebih nyaman tanpa sering terganggu oleh kondisi kesehatan yang menurun.
    
4. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
   Menjaga sistem imun tetap optimal juga berkontribusi terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pola hidup sehat yang mendukung daya tahan tubuh, seperti mengonsumsi makanan bergizi, rutin beraktivitas fisik, tidur yang cukup, dan mengelola stres, dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
    
5. Menjaga Kualitas Hidup Tetap Optimal
   Saat tubuh jarang sakit, kualitas hidup pun cenderung lebih baik. Aktivitas sehari-hari dapat dilakukan dengan lebih produktif, anak lebih aktif mengeksplorasi lingkungan, dan orang tua pun tidak perlu terlalu sering menghadapi gangguan akibat anak mudah terserang penyakit.

Ciri-Ciri Daya Tahan Tubuh Melemah

Daya tahan tubuh yang melemah dapat membuat kita lebih rentan terhadap penyakit. Beberapa ciri-ciri yang menandakan daya tahan tubuh sedang melemah adalah:

• Sering Sakit: Jika sering mengalami flu, pilek, atau infeksi lain, ini bisa menjadi tanda bahwa sistem imun lemah.
• Luka yang Lambat Sembuh: Luka yang lama sembuh atau infeksi yang sulit hilang menunjukkan bahwa sistem imun tidak bekerja dengan optimal.
• Sering Kelelahan: Rasa lelah yang berkepanjangan tanpa alasan yang jelas dapat menjadi tanda bahwa tubuh sedang bekerja keras melawan infeksi atau penyakit.
• Masalah Pencernaan: Sistem imun yang lemah dapat mempengaruhi pencernaan, menyebabkan masalah seperti diare, kembung, atau sembelit.
• Infeksi yang Berulang: Infeksi yang terus-menerus terjadi pada bagian tubuh yang sama, seperti infeksi kulit atau infeksi saluran kemih, menunjukkan bahwa daya tahan tubuh mungkin lemah.

Ada banyak faktor yang mempengaruhi kekebalan tubuh, di antaranya adalah gaya hidup sehat dan lingkungan.  Untuk lebih jelasnya, Ibu bisa simak bahasan tentang cara meningkatkan daya tahan tubuh berikut ini.

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

1. Rutin Olahraga
   Aktivitas olahraga dapat memperkuat imun tubuh. Saat berolahraga, tubuh meredam hormon stres (kortisol) sehingga tubuh lebih rileks dan membantu untuk menjaga kekebalan tubuh. Selain itu, International Journal of Cardiovascular Science, menyebutkan bahwa aktivitas fisik yang teratur bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit, seperti penyakit kardiovaskuler.
    
2. Terapkan Pola Makan Sehat
   Pola makan dengan nutrisi seimbang adalah salah satu cara menjaga kekebalan tubuh. Itu sebabnya Ibu perlu menjelaskan ke anak untuk mengurangi makanan tidak sehat, seperti menu cepat saji, makanan tinggi gula, dan juga gorengan.
   
   Sebagai opsi cara meningkatkan antibodi, Ibu bisa menyiapkan makanan dengan nutrisi seimbang yang mengandung cukup karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan anak.
   
   Selain itu, makanan yang tinggi antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran, seperti apel, anggur, buah beri, mangga, wortel, bayam, brokoli, dan kale juga jadi opsi makanan penambah imun yang disarankan meningkatkan kekebalan tubuh anak.
    
3. Hindari Stres Berkepanjangan
   Kecemasan berlebih dan stres dapat melemahkan sistem imun tubuh. Ibu bisa meluangkan waktu untuk selalu berkomunikasi intens dengan anak untuk menanyakan kabarnya, mengajaknya olahraga, atau bermain di alam.
    
4. Memiliki Hewan Peliharaan
   Bagi anak yang penyayang hewan, ternyata interaksi dengan hewan dapat memberikan manfaat untuk bantu mengurangi tekanan darah, menjaga kesehatan jantung, juga mengurangi rasa cemas sehingga bisa jadi cara menjaga imunitas tubuh.
   
   Ibu juga perlu tahu kalau anak yang memelihara anjing atau kucing dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh mereka sehingga lebih tahan terhadap alergi.
    
5. Bermain dan Bersosialisasi
   Menjalin hubungan sosial yang baik tidak hanya berdampak positif terhadap kesehatan mental anak, tetapi juga jadi cara untuk menambah daya tahan tubuh seseorang. Selain bermain dengan teman, anak juga bisa bersosialisasi dengan cara ikut ekstrakurikuler atau ikut kegiatan aktivitas sosial lainnya.
    
6. Tidur yang Cukup
   Tidur merupakan unsur penting dalam menjaga kekebalan tubuh seseorang. Kebutuhan tidur orang dewasa biasanya antara 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup membantu memperbaiki sel-sel tubuh serta membantu menjaga agar tubuh memiliki energi yang cukup.
    
7. Rutin Cuci Tangan dan Jaga Kebersihan
   Ibu bisa memberi contoh pada anak untuk selalu menjaga kebersihan dan rajin mencuci tangan karena cara tersebut bisa bantu mencegah penyebaran penyakit dari kuman dan virus. Pastikan untuk mencuci tangan secara rutin setelah beraktivitas di luar rumah dan sebelum makan.
    

Sekarang Ibu bisa mengetahui bahwa pola hidup sehat yang disebutkan di atas bisa jadi cara meningkatkan imun tubuh sehingga membantu anak untuk tidak mudah sakit atau mengalami infeksi.

Meningkatkan imunitas tubuh adalah langkah penting untuk memastikan kita tetap sehat dan mampu melawan berbagai penyakit. Memahami pentingnya meningkatkan imunitas tubuh dan mengenali tanda-tanda daya tahan tubuh yang melemah dapat membantu kita mengambil langkah-langkah yang tepat untuk memperkuat imunitas. Dengan gaya hidup sehat, pola makan seimbang, dan cukup istirahat, kita dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan menjalani hidup yang lebih sehat dan produktif.

Ibu juga jangan lupa memberikan asupan energi diperlukan anak. Jangan lupa penuhi asupan yang diperlukan anak dengan memberikan MILO Activ-Go. Minuman cokelat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO.

MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Pertanyaan Seputar Cara Meningkatkan Imun Tubuh

1. Biar imun cepat naik makan apa?
   Untuk menaikkan sistem imun dengan cepat, anak disarankan mengonsumsi makanan yang kaya akan Vitamin C, Zinc, dan antioksidan seperti buah jeruk, stroberi, brokoli, dan bayam. Selain itu, sumber protein tanpa lemak seperti telur, ikan, dan daging ayam juga sangat dianjurkan untuk mempercepat produksi sel darah putih.
    
2. Bagaimana cara meningkatkan sistem imunitas tubuh?
   Cara meningkatkan imunitas tubuh yang paling efektif adalah dengan menerapkan pola hidup sehat secara menyeluruh, yakni mengonsumsi gizi seimbang, tidur cukup 9-11 jam, dan rutin berolahraga. Selain itu, penuhi kebutuhan cairan harian anak dan pastikan mereka terhindar dari stres agar fungsi kekebalan tubuhnya bekerja dengan optimal.
    
3. Kebiasaan apa saja yang melemahkan sistem kekebalan tubuh?
   Beberapa kebiasaan buruk yang dapat melemahkan kekebalan tubuh meliputi kurangnya jam tidur, gaya hidup sedenter (jarang bergerak), dan terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula (makanan olahan). Jarang mencuci tangan setelah beraktivitas juga mempermudah patogen masuk ke dalam tubuh sehingga menguras sistem pertahanan alami anak.

Referensi:

Kementerian Kesehatan RI. (2024, 29 Februari). Tips Agar Anak Tidak Sakit. Ayo Sehat Kemenkes. https://ayosehat.kemkes.go.id/tips-agar-anak-tidak-sakit

Kementerian Kesehatan RI. (2024, 18 April). Upaya Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh. Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan. https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/3249/upaya-meningkatkan-sistem-imunitas-tubuh

WebMD. 13 Tips to Strengthen Your Immune System. Dari https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-strengthen-immunity. Diakses 5/10/2023

Linberg, S. Does Exercise Boost Immunity? . Dari https://www.healthline.com/nutrition/does-exercise-boost-immune-system#benefits-for-immunity . Diakses 5/10/2023

Kubala, J. 10 Foods That May Weaken Your Immune System. Dari https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-weaken-immune-system. Diakses 5/10/2023

Burgess, L. The best foods for boosting your immune system. Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/322412#which-foods-boost-the-immune-system. Diakses 5/10/2023

WebMD. 5 Ways Pets Can Improve Your Health. Dari https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/features/health-benefits-of-pets#:~. Diakses 5/10/2023

Standford Medicine. The scientific importance of social connections for your health. Dari https://scopeblog.stanford.edu/2012/08/09/the-scientific-importance-of-social-connections-for-your-health/. Diakses 5/10/2023