RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Bagi kamu yang aktif dan suka berolahraga, bermain sepak bola bisa menjadi pilihan terbaik untuk menyalurkan energi sekaligus menjaga kesehatan. Sepak bola tidak hanya bermanfaat untuk fisik, tetapi juga meningkatkan kemampuan mental dan sosial. 

7 Manfaat Sepak Bola yang Perlu Diketahui

Berikut ini berbagai manfaat sepak bola yang perlu dipahami:

1. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Salah satu manfaat sepak bola adalah meningkatkan kesehatan fisik. Olahraga ini melibatkan berbagai gerakan seperti berlari, menendang, dan melompat yang membantu tubuh menjadi lebih kuat dan tangguh. Berikut beberapa manfaat olahraga sepak bola untuk fisik:

2. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan

Saat bermain sepak bola, otot-otot utama seperti kaki, pinggul, dan punggung bawah terus aktif. Gerakan cepat dan intens membangun kekuatan otot sekaligus daya tahan tubuh secara menyeluruh. Latihan rutin sepak bola juga bisa membantu kamu meningkatkan stamina agar tidak mudah lelah, terutama saat melakukan aktivitas fisik lainnya.

3. Memaksimalkan Kelincahan dan Koordinasi Tubuh

Sepak bola adalah olahraga yang penuh dengan perubahan arah yang tiba-tiba. Bermain secara teratur dapat melatih kelincahan serta meningkatkan koordinasi tangan, kaki, dan mata. Manfaat sepak bola ini sangat berguna untuk menunjang aktivitas sehari-hari yang membutuhkan keseimbangan tubuh.

4. Manfaat Aspek Mental dari Bermain Sepak Bola

Bukan hanya fisik saja yang mendapat manfaat, tetapi bermain sepak bola juga memberikan efek positif untuk mental dan kemampuan sosial kamu. Berikut manfaat sepak bola dari aspek mental yang perlu kamu tahu:

5. Latihan Kerja Sama Tim

Sepak bola adalah permainan yang mengandalkan kerja sama tim. Kamu akan belajar bagaimana berkomunikasi, berbagi tanggung jawab, dan saling mendukung untuk mencapai tujuan bersama. Kemampuan ini nantinya berguna dalam kehidupan sehari-hari, terutama saat bekerja dalam kelompok.

6. Berpikir Strategis dan Mengambil Keputusan Cepat

Setiap pemain sepak bola harus berpikir cepat untuk menentukan langkah terbaik yang membawa tim menuju kemenangan. Bermain rutin membantu kamu mempertajam kemampuan berpikir strategis sekaligus meningkatkan daya konsentrasi dalam pengambilan keputusan yang efisien.

7. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Ketika kamu mampu menyelesaikan tantangan dalam permainan, seperti mencetak gol atau melakukan penyelamatan hebat, rasa percaya diri akan meningkat. Pengalaman ini juga membuat kamu lebih berani menghadapi tantangan lain di luar lapangan.

Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan Sebelum Bermain

Sebelum bermain sepak bola, penting untuk melakukan pemanasan agar tubuh siap menghadapi intensitas olahraga. Pemanasan dapat meningkatkan aliran darah ke otot, mengurangi risiko cedera, dan memaksimalkan performa saat bermain. Beberapa gerakan seperti jogging ringan, stretching dinamis, atau menggerakkan persendian bisa menjadi pilihan yang tepat.

Di sisi lain, pendinginan setelah bermain membantu tubuh kembali ke kondisi normal dengan lebih baik. Pendinginan juga mempercepat pemulihan otot dan mencegah kram yang sering terjadi setelah aktivitas fisik. Meluangkan waktu 5–10 menit untuk stretching ringan setelah bermain sangat disarankan.

Bermain sepak bola tentu membutuhkan energi yang cukup. Kamu bisa menjaga performa dengan mengonsumsi produk nutrisi seperti MILO PRO UHT. Minuman ini mengandung nutrisi penting yang membantu tubuh tetap fit dan bertenaga, baik sebelum maupun setelah berolahraga.

MILO PRO UHT memiliki formula yang dirancang khusus untuk anak muda yang aktif, dengan kandungan malt, cokelat, vitamin, serta 14 gram protein per sajian yang mendukung performa selama bermain sepak bola. Tidak hanya praktis, rasanya juga enak sehingga cocok untuk diminum sehari-hari.

Sepak bola adalah aktivitas seru yang memiliki berbagai manfaat, baik untuk fisik maupun mental. Selain melatih kekuatan, daya tahan tubuh, dan kelincahan, manfaat sepak bola juga mencakup kemampuan kerja sama tim, berpikir strategis, serta meningkatkan rasa percaya diri. Agar aktivitas bermain bola berjalan optimal, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat.

Untuk menunjang aktivitas aktif kamu, nutrisi juga memegang peranan penting. Dengan MILO PRO UHT, kamu bisa bangkit lebih cepat dan memulihkan otot setelah berolahraga. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, main sepak bola dan rasakan semua manfaatnya!

FAQ

1. Apakah bermain sepak bola bisa membantu menurunkan berat badan? 
   Ya. Sepak bola termasuk olahraga kardio intensitas tinggi yang membakar banyak kalori. Satu jam bermain sepak bola bisa membakar sekitar 400–700 kalori, tergantung intensitas dan berat badan pemain.
    
2. Apakah sepak bola baik untuk kesehatan jantung? 
   Benar. Bermain sepak bola secara rutin meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat jantung, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
    
3. Apakah bermain sepak bola baik untuk melatih disiplin? 
   Ya. Sepak bola mengajarkan kedisiplinan lewat jadwal latihan, aturan permainan, dan konsistensi berlatih. Nilai ini bermanfaat juga dalam kehidupan sehari-hari.

Source:

1. https://www.gramedia.com/literasi/manfaat-permainan-sepak-bola 

2. https://www.bola.net/lain_lain/10-manfaat-sepak-bola-untuk-kesehatan-tubuh-sehat-dan-otot-kuat-7f860b-7f860b-kln.html 

3. https://telemed.ihc.id/artikel-detail-972-Manfaat-Olahraga-Sepak-Bola-Untuk-Kesehatan.html 

4. https://www.halodoc.com/artikel/ini-6-manfaat-sepak-bola-bagi-kesehatan-tubuh?srsltid=AfmBOoqxu6nOPZc6DIB-rj7R4pmffWwaT0UjwxEBZaJtxCPq_VHBgfmn 

Plank kelihatannya simpel, kamu "hanya" menahan posisi seperti push-up tanpa bergerak. Tapi jangan salah! Di balik kesederhanaannya, olahraga plank menyimpan segudang manfaat, terutama untuk memperkuat otot inti (core). Kalau kamu melakukannya dengan teknik yang tepat, plank bisa bantu membentuk perut yang rata dan meningkatkan stabilitas tubuh.

Dalam artikel ini, kamu bakal belajar cara plank yang benar, kesalahan umum yang harus dihindari, variasi plank yang bisa kamu coba, serta jawaban dari pertanyaan populer seperti plank berapa menit sih idealnya?. Siap? Yuk mulai dari dasar dulu.

Cara Plank yang Benar

Langkah pertama dan terpenting dalam cara plank yang benar adalah menjaga postur. Satu gerakan salah bisa bikin plank jadi tidak efektif, atau bahkan bikin kamu cedera. Berikut panduannya:

1. Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit. Hindari menurunkan pinggul atau mengangkat bokong terlalu tinggi.
2. Letakkan siku tepat di bawah bahu membentuk sudut 90 derajat.
3. Aktifkan otot inti: kencangkan perut, bokong, dan paha agar tubuh stabil.
4. Arahkan pandangan ke bawah supaya leher tetap netral.

Mulailah dengan menahan posisi 20–30 detik. Jika bisa melakukannya tanpa bergeser, berarti teknik plank kamu sudah benar.

Hindari Kesalahan Umum yang Bikin Cedera

Meskipun terlihat mudah, banyak orang melakukan plank dengan teknik yang salah. Berikut ini beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam olahraga plank:

• Menurunkan pinggul terlalu rendah, yang bisa bikin punggung bawah sakit.
• Mengangkat bokong terlalu tinggi, sehingga tidak melibatkan otot inti secara maksimal.
• Menahan napas, padahal kamu harus bernapas normal agar otot tetap dapat oksigen.
• Menekuk bahu ke depan atau membuka siku terlalu lebar, yang bisa memberikan tekanan ekstra pada sendi.

Dengan menghindari kesalahan di atas, kamu bisa menjaga kualitas latihan dan merasakan manfaat plank dalam olahraga dengan lebih optimal.

Plank Berapa Menit yang Ideal?

Pertanyaan yang sering muncul: plank berapa menit yang efektif? Jawabannya tergantung level dan tujuanmu.

• Pemula: mulai dari 20–30 detik per set, ulangi 3 kali.
• Menengah: tahan 45–60 detik per set.
• Lanjutan: bisa menahan 90 detik atau lebih dengan postur tetap benar.

Lebih penting dari durasi adalah konsistensi. Tidak masalah kalau kamu cuma bisa plank 30 detik asal dilakukan rutin. Latihan sedikit tapi sering jauh lebih baik daripada langsung lama tapi posturnya salah.

Biar latihan kamu makin maksimal, jangan lupa konsumsi minuman yang menunjang energi seperti MILO Pro UHT 225 ml. Kandungan protein dan energinya cocok banget buat bantu pemulihan otot setelah olahraga.

Benarkah Plank untuk Mengecilkan Perut?

Yap, benar! Salah satu manfaat paling populer dari olahraga plank adalah memperkuat otot perut dan membantu membentuk perut yang lebih ramping. Tapi, perlu kamu ingat: plank bukan satu-satunya cara mengecilkan perut.

Plank akan sangat efektif bila dikombinasikan dengan:

• Pola makan sehat
• Latihan kardio (misalnya jogging, lompat tali)
• Istirahat cukup dan manajemen stres

Jadi kalau kamu serius ingin hasil, jangan hanya fokus pada plank untuk mengecilkan perut, tapi juga perbaiki gaya hidupmu secara menyeluruh.

Variasi Plank Supaya Tidak Bosan

Supaya tidak bosan dan target otot makin luas, kamu bisa coba variasi dari cara plank yang benar berikut ini:

1. Side Plank: posisi menyamping untuk melatih otot pinggang (obliques).
2. Plank with Leg Lift: angkat satu kaki sambil tetap plank, untuk menantang keseimbangan.
3. Plank with Shoulder Tap: sambil plank, tap bahu kanan dengan tangan kiri, dan sebaliknya.
4. Forearm to High Plank: naik-turun dari siku ke posisi telapak tangan, bagus untuk kekuatan lengan.

Variasi ini membuat teknik plank yang benar jadi lebih dinamis dan fun, terutama kalau kamu tipe yang gampang bosan saat olahraga.

Plank itu sederhana, tapi powerful. Dengan memahami cara plank yang benar, kamu bisa melatih otot inti secara maksimal dan membantu membentuk perut ideal. Pastikan kamu menghindari kesalahan postur, tahu plank berapa menit yang cocok untukmu, dan mengombinasikan variasi untuk hasil terbaik.

Selain itu, ingat bahwa plank dalam olahraga adalah bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan. Imbangi dengan nutrisi, tidur cukup, dan hidrasi yang baik. Kalau kamu butuh energi tambahan buat latihan, MILO Pro UHT 225 ml bisa jadi partner sempurna kamu!

Yuk mulai latihan hari ini, satu plank pada satu waktu. Tidak harus lama, yang penting konsisten. Karena tubuh kuat tidak datang dari sekali latihan, tapi dari kebiasaan yang terus kamu bangun!

FAQ

1. Apakah plank bisa dilakukan tanpa matras? 
   Bisa, tetapi disarankan menggunakan matras agar lebih nyaman dan mengurangi tekanan pada siku.
    
2. Apakah plank cocok untuk orang dengan sakit punggung? 
   Jika sakit punggung ringan, plank bisa membantu memperkuat otot inti. Namun, jika ada cedera serius, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
    
3. Apakah plank lebih efektif daripada sit-up untuk otot perut? 
   Plank lebih aman untuk punggung dan melatih lebih banyak otot inti dibandingkan sit-up yang fokus pada otot perut bagian depan.
    
4. Apakah plank membakar banyak kalori? 
   Plank termasuk latihan statis, jadi kalori yang terbakar tidak sebanyak kardio. Namun, plank efektif untuk membangun kekuatan otot inti.

Source:

1. https://www.alodokter.com/memahami-gerakan-dan-manfaat-plank 

2. https://www.telkomsel.com/jelajah/jelajah-lifestyle/7-manfaat-plank-termasuk-mengecilkan-perut 

3. https://www.halodoc.com/artikel/jarang-diketahui-ini-6-manfaat-olahraga-plank-untuk-tubuh 

4. https://fithub.id/blog/cara-plank-yang-benar 

Meningkatkan stamina tubuh bukan cuma buat atlet atau orang dewasa aja. Kamu yang masih remaja juga perlu punya daya tahan tubuh yang prima. Apalagi dengan rutinitas sekolah, tugas, aktivitas ekstrakurikuler, sampai nongkrong bareng teman, tubuh kamu butuh energi yang cukup untuk tetap aktif. Nah, di artikel ini, kamu bakal belajar cara meningkatkan stamina dengan cepat dan efektif, mulai dari kebiasaan sederhana sampai dukungan nutrisi yang tepat.

Ringkasnya, kamu akan menemukan kombinasi cara menambah stamina tubuh, cara agar stamina kuat, dan bahkan cara memperkuat stamina mental, karena semuanya saling berkaitan. Yuk, langsung aja kita mulai tipsnya!

Mulai dari Rutinitas Harian yang Sederhana

Kamu tidak harus langsung lari 5 km atau push-up 100 kali sehari untuk mulai cara meningkatkan stamina. Faktanya, hal-hal kecil yang dilakukan konsisten justru lebih efektif. Misalnya:

• Bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari.
• Minum air putih yang cukup supaya tubuh tetap terhidrasi.
• Bergerak aktif minimal 30 menit sehari, entah itu jalan kaki ke sekolah, naik tangga, atau sekadar stretching ringan.

Kebiasaan kecil ini bisa meningkatkan stamina tubuh secara bertahap. Lama-lama, kamu akan merasa tubuh lebih segar dan tidak gampang capek.

Gabungkan Olahraga Rutin dengan Latihan Spesifik

Salah satu cara melatih stamina paling efektif adalah olahraga. Tapi tidak asal olahraga, ya. Kamu perlu kombinasi latihan yang tepat seperti:

• Cardio: seperti lompat tali, jogging, atau bersepeda. Ini bagus untuk melatih jantung dan paru-paru.
• Latihan kekuatan: seperti bodyweight training (push-up, squat) untuk membangun otot.
• Latihan interval: yaitu menggabungkan latihan intens dan ringan secara bergantian. Ini ampuh banget buat mempercepat peningkatan stamina.

Buat pemula, cukup mulai dari 2-3 kali seminggu, lalu tambah intensitasnya perlahan. Dengan cara ini, kamu bukan hanya meningkatkan stamina tubuh, tapi juga menambah kekuatan fisik secara menyeluruh.

Makan Sehat, Minum yang Bergizi

Pernah denger istilah "you are what you eat"? Nah, makanan dan minuman yang kamu konsumsi sangat berpengaruh dalam cara menambah stamina tubuh. Hindari terlalu banyak junk food atau minuman manis berlebihan.

Sebagai gantinya, coba perbanyak:

• Karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum)
• Protein (telur, ayam, tahu, tempe)
• Lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan)
• Sayur dan buah yang kaya vitamin

Dan jangan lupa, kamu juga bisa konsumsi minuman bergizi seperti MILO Kaleng Extra Choco 220 ml untuk tambahan energi harianmu. Kandungan energinya bantu tubuh tetap aktif, ditambah rasa cokelat yang enak banget!

Jangan Remehkan Waktu Istirahat

Kalau kamu sibuk banget setiap hari tapi kurang tidur, semua usaha cara meningkatkan stamina bakal percuma. Tidur adalah waktu bagi tubuhmu buat memperbaiki diri dan mengisi ulang tenaga.

Idealnya, remaja butuh sekitar 8-9 jam tidur setiap malam. Selain itu:

• Hindari gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur
• Buat kamar tidur senyaman mungkin
• Kalau bisa, tidur dan bangun di jam yang konsisten tiap hari

Tidur yang cukup juga mendukung cara agar stamina kuat secara alami, karena hormon dan sistem kekebalan tubuh bisa bekerja optimal.

Kekuatan Mental Itu Penting Banget

Banyak orang fokus ke fisik saat bahas cara meningkatkan stamina, padahal stamina mental tidak kalah penting. Saat kamu punya mental yang kuat, tubuh juga lebih tahan menghadapi stres dan kelelahan.

Beberapa cara memperkuat stamina mental antara lain:

• Berpikir positif dan bersyukur atas hal-hal kecil
• Latihan pernapasan atau meditasi ringan
• Kelola stres dengan baik, misalnya curhat ke teman atau journaling

Mental yang kuat akan berdampak besar pada performa fisik, bahkan untuk aktivitas sehari-hari seperti sekolah atau olahraga ringan.

Nah, sekarang kamu sudah tahu berbagai cara meningkatkan stamina yang bisa kamu mulai dari sekarang juga. Intinya, gabungkan cara menambah stamina tubuh lewat aktivitas fisik, pola makan sehat, istirahat cukup, dan mental yang stabil. Jangan lupa juga minum minuman bergizi seperti MILO Kaleng Extra Choco 220 ml untuk bantu mendukung aktivitasmu.

Kalau kamu konsisten menerapkan tips di atas, bukan cuma stamina fisik yang meningkat, tapi kamu juga jadi lebih siap menghadapi hari-hari padat dengan semangat yang maksimal. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk mulai langkah pertama kamu hari ini!

FAQ

1. Apakah faktor genetik memengaruhi stamina seseorang? 
   Ya. Genetika dapat memengaruhi kapasitas paru-paru, kekuatan otot, dan efisiensi metabolisme. Namun, latihan rutin tetap bisa meningkatkan stamina secara signifikan.
    
2. Apakah musik bisa membantu meningkatkan stamina saat olahraga? 
   Benar. Mendengarkan musik dengan tempo cepat saat latihan dapat meningkatkan motivasi, menurunkan rasa lelah, dan membantu menjaga ritme olahraga lebih lama.
    
3. Apakah latihan pernapasan bisa meningkatkan stamina? 
   Bisa. Latihan pernapasan dalam membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, memperbaiki sirkulasi oksigen, dan mendukung daya tahan tubuh dalam jangka panjang.

Source:

1. https://hellosehat.com/kebugaran/kekuatan/cara-meningkatkan-stamina-tubuh/ 

2. https://www.halodoc.com/artikel/5-cara-melatih-stamina-untuk-tingkatkan-performa-atlet 

3. https://www.family.abbott/id-id/ensure/tools-and-resources/tips-on-how-to-live-strong/fitness/cara-menambah-stamina-tubuh-secara-alami.html 

4. https://fithub.id/blog/cara-meningkatkan-stamina 

Permainan lompat tali adalah olahraga kardio sederhana yang bisa dilakukan di mana saja dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari membakar kalori, meningkatkan stamina, hingga memperkuat otot kaki. Aktivitas ini tidak hanya populer di kalangan anak-anak, tetapi juga digunakan oleh atlet profesional sebagai bagian dari latihan kebugaran.

Apa Itu Permainan Lompat Tali?

Lompat tali adalah aktivitas fisik yang melibatkan lompatan berulang sambil memutar tali di bawah kaki dan di atas kepala. Latihan ini dikenal hemat tempat dan efisien dalam membakar energi.

Awalnya dikenal sebagai permainan anak-anak, kini lompat tali telah diadopsi oleh atlet dan pecinta kebugaran sebagai bagian dari latihan rutin karena manfaatnya yang beragam.

5 Manfaat Lompat Tali untuk Kesehatan

Siapa sangka, permainan lompat tali punya efek besar buat kesehatan tubuh kamu. Beberapa manfaat lompat tali yang bisa kamu rasakan antara lain:

1. Membakar Kalori Lebih Cepat
   Menurut Harvard Health Publishing, lompat tali selama 30 menit bisa membakar sekitar 340 kalori, sedangkan jogging dengan kecepatan sedang hanya sekitar 240 kalori. Artinya, lompat tali membakar kalori lebih cepat. Bahkan, 10 menit lompat tali bisa setara dengan 30 menit jogging, tergantung intensitas dan berat badan.
    
2. Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan
   Gerakan simultan tangan dan kaki melatih koordinasi motorik. Berdasarkan WHO, olahraga ritmis dapat memperbaiki keseimbangan tubuh.
    
3. Menyehatkan Jantung dan Paru-Paru
   Sebagai latihan kardio, lompat tali meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat sistem pernapasan, dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular. WHO menegaskan bahwa aktivitas fisik teratur membantu mencegah dan mengelola penyakit kardiovaskular, hipertensi, stroke, dan meningkatkan kesehatan paru-paru.
    
4. Menguatkan Otot Bagian Bawah Tubuh
   Lompatan berulang membuat betis, paha, dan pergelangan kaki lebih kuat. WHO merekomendasikan latihan penguatan otot yang melibatkan semua kelompok otot utama, termasuk kaki, setidaknya 2 kali seminggu.
    
5. Mengurangi Stres
   Gerakan ritmis membantu tubuh melepaskan endorfin, hormon yang menenangkan pikiran. WHO menjelaskan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan serta meningkatkan kesejahteraan mental.

Nah, biar energimu tetap maksimal saat lompat tali, jangan lupa untuk pemanasan dan pendinginan, supaya otot tidak kaget dan terhindar dari cedera. Selain itu, kamu bisa coba konsumsi MILO Kaleng Original 220 ml. Minuman ini mengandung kalsium dan energi yang bantu menjaga performa tubuhmu saat berolahraga.

Keunggulan Lomba Tali

Lompat tali tidak memerlukan tempat luas atau alat mahal. Cukup tali dan area sekitar 1–2 meter. Fleksibilitas ini membuatnya cocok dilakukan di rumah, taman, atau bahkan kantor. Tidak heran jika olahraga ini semakin populer di berbagai kalangan usia.

Cara Bermain Lompat Tali yang Seru

Buat kamu yang belum pernah atau sudah lama tidak main, yuk segarkan lagi memori tentang cara bermain lompat tali! Setidaknya, ada dua cara utama bermain lompat tali:

1. Perorangan
   1. Pegang kedua ujung tali.
   2. Putar tali dari belakang ke depan secara konsisten.
   3. Lompat tepat saat tali hampir menyentuh lantai.
2. Kelompok
   1. Dua orang memutar tali, sementara satu atau lebih peserta melompat di tengah.
   2. Permainan sering ditambah variasi seperti lompat satu kaki atau sambil berputar.

Peraturan Lompat Tali yang Wajib Kamu Tahu

Kalau kamu main bareng teman, kamu perlu tahu juga peraturan lompat tali dasar biar permainannya seru dan adil. Berikut ini beberapa aturan umum yang biasa digunakan:

• Peserta tidak boleh menyentuh tali.
• Jika gagal melompat, giliran berakhir.
• Pada permainan kelompok, giliran dilakukan secara bergantian.

Peraturan ini bisa dimodifikasi sesuai kesepakatan, misalnya menambahkan lagu atau tantangan kreatif.

Tips Biar Lompat Tali Makin Asik

Agar aktivitasmu makin menyenangkan, coba deh tips berikut:

• Gunakan sepatu olahraga yang nyaman untuk mengurangi risiko cedera.
• Lakukan pemanasan sebelum mulai dan pendinginan setelah selesai.
• Mulai dengan sesi singkat (1–2 menit) lalu tingkatkan secara bertahap.
• Putar musik favorit untuk meningkatkan motivasi.
• Kombinasikan dengan latihan lain seperti push-up atau plank agar lebih bervariasi.

Permainan lompat tali adalah olahraga sederhana, murah, dan bermanfaat besar untuk kesehatan. Dari membakar kalori, menjaga jantung, hingga mengurangi stres, semua bisa didapat hanya dengan seutas tali. Fleksibilitasnya membuat lompat tali cocok untuk segala usia dan bisa dilakukan di mana saja.

Jika ingin gaya hidup sehat tanpa ribet, mulailah dengan lompat tali beberapa menit setiap hari. Dari permainan kecil, ia bisa menjadi kunci menuju tubuh yang lebih bugar dan pikiran yang lebih segar.

Jadi, daripada bengong scrolling terus di media sosial, yuk ambil tali dan mulai lompat sekarang. Jangan lupa bekali dirimu dengan energi dari MILO Kaleng Original 220 ml biar makin semangat. Karena dengan satu tali saja, kamu bisa buka pintu ke gaya hidup sehat yang lebih seru dan menyenangkan!

FAQ

1. Apakah lompat tali aman untuk semua orang?  
   Sebagian besar orang bisa melakukannya, tetapi jika memiliki masalah sendi, cedera lutut, atau kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter.
    
2. Apa saja peralatan yang dibutuhkan untuk lompat tali? 
   Hanya tali skipping yang sesuai dengan tinggi badanmu dan sepatu olahraga yang nyaman untuk mengurangi risiko cedera.
    
3. Bagaimana cara memilih tali lompat yang tepat? 
   Pilih tali yang panjangnya sesuai tinggi badan. Cara mengeceknya adalah dengan menginjak tengah tali, tarik kedua ujung ke atas, idealnya ujung tali sejajar dengan dada.
    
4. Apa tips agar tidak cepat lelah saat lompat tali? 
   Mulailah dengan pemanasan, atur napas, gunakan ritme yang stabil, dan jangan langsung memaksakan intensitas tinggi.
    
5. Apakah lompat tali cocok untuk anak-anak? 
   Ya, lompat tali adalah permainan sekaligus olahraga yang menyenangkan untuk anak-anak, membantu melatih motorik dan koordinasi tubuh.

Source:

1. https://tirto.id/aturan-dan-cara-bermain-lompat-tali-perorangan-serta-kelompok-gwiY

2. https://mamasewa.com/permainan-tradisional-lompat-tali-aturan-main-dan-manfaatnya/

3. https://outdoorplayground.co.id/permainan-lompat-tali/

4. https://www.alodokter.com/manfaat-lompat-tali-bagi-kesehatan-tubuh

Pilates adalah metode latihan fisik yang fokus pada penguatan otot inti (core), pernapasan, dan postur tubuh. Olahraga ini dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kebugaran secara menyeluruh. Pilates bisa dilakukan di studio dengan alat khusus atau di rumah dengan gerakan sederhana, sehingga cocok untuk pemula maupun yang sudah terbiasa berolahraga.

Dalam artikel ini, Ibu akan mempelajari definisi pilates, tujuan atau manfaat pilates jika dilakukan secara rutin, hingga  gerakan pilates di rumah yang mudah dilakukan oleh pemula. Yuk, simak pembahasannya!

Apa Itu Pilates?

Pilates adalah metode latihan fisik yang diciptakan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20. Fokus utama pilates adalah memperkuat otot inti atau core, yang mencakup otot perut, punggung bawah, dan panggul. 

Selain itu, pilates mencakup gerakan yang membantu meningkatkan fleksibilitas, stabilitas tubuh, serta memperbaiki postur. Olahraga ini bisa dilakukan di studio dengan alat khusus, tetapi gerakan pilates juga dapat dilakukan di rumah tanpa alat, sehingga sangat fleksibel untuk para Ibu dengan jadwal yang padat.

Pilates cocok untuk semua level, baik pemula maupun mereka yang sudah terbiasa berolahraga. Bagi Ibu yang baru mencoba, ada banyak gerakan pilates pemula yang bisa dilakukan untuk mendapatkan manfaat dari latihan ini secara bertahap.

5 Manfaat Pilates Jika Dilakukan Secara Rutin

Berbeda dari olahraga intens yang penuh dengan gerakan dinamis, pilates lebih fokus pada kontrol, pernapasan, dan koordinasi gerakan. Jika dilakukan secara rutin, manfaat pilates bagi tubuh sangatlah banyak, di antaranya:

1. Memperkuat otot inti
   Pilates membantu membangun kekuatan otot, terutama bagian perut, punggung, dan panggul, yang menjadi pusat postur tubuh dan stabilitas.
    
2. Meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh
   Gerakan pilates dirancang untuk meregangkan otot sekaligus meningkatkan jangkauan gerak. Ini membuat tubuh lebih lentur.
    
3. Membantu memperbaiki postur tubuh
   Gerakan pilates mendorong posisi tubuh yang seimbang dan tegap, sehingga dapat mengurangi nyeri punggung akibat postur yang salah.
    
4. Mengurangi stres dan meningkatkan fokus
   Karena pilates menuntut pengaturan pernapasan dan konsentrasi, Bu akan merasa lebih rileks setelah latihan. 
    
5. Meningkatkan stamina dan keseimbangan tubuh
   Manfaat pilates berpengaruh pada koordinasi dan keseimbangan tubuh, yang juga membantu Ibu menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih energik.

Dengan gerakan yang terukur dan menyenangkan, pilates bisa menjadi solusi untuk menjaga kekuatan tubuh meski waktu Ibu terbatas.

7 Contoh Gerakan Pilates di Rumah

Bagi Ibu yang ingin memulai pilates, berikut adalah tujuh gerakan pilates pemula yang mudah dilakukan di rumah:

1. The Hundred
   Gerakan pilates ini fokus pada kekuatan otot perut dan pernapasan. Berbaringlah telentang, angkat kedua kaki sedikit dari lantai, serta gerakkan tangan naik-turun sambil menjaga posisi tubuh tetap stabil.
    
2. Roll-Up
   Berfungsi untuk memperkuat otot perut dan melatih kelenturan. Berbaring telentang, angkat tubuh perlahan dengan tangan menjulur ke depan hingga posisi duduk, lalu kembali ke posisi awal.
    
3. Leg Circles
   Latihan ini membantu melenturkan pinggul. Berbaring telentang, angkat satu kaki lurus ke atas, lalu gerakkan kaki dalam lingkaran kecil. Ulangi dengan kaki lainnya.
4. Plank
   Gerakan pilates ini memperkuat otot inti dan tubuh bagian atas. Posisi plank melibatkan seluruh otot tubuh sehingga menjadi latihan serba guna.
    
5. Spine Stretch Forward
   Duduk dengan kaki lurus ke depan, kemudian regangkan tangan ke arah ujung jari kaki. Gerakan ini membantu melatih kelenturan punggung dan otot hamstring.
    
6. Bridge Pose
   Berbaring telentang, tekuk lutut, lalu angkat pinggul tinggi ke atas. Gerakan ini melatih otot panggul dan punggung bawah.
    
7. Side Plank
   Gerakan pilates ini melatih keseimbangan dan otot bagian samping tubuh. Dari posisi plank, tumpukan berat tubuh pada salah satu sisi, lalu angkat tangan lainnya ke atas.

Pilates memang terkenal dengan gerakan yang alami namun tetap efektif. Untuk memaksimalkan manfaat pilates, Bu bisa mencoba melakukan beberapa gerakan ini 2-3 kali seminggu.

Nah, setelah olahraga, tubuh pasti membutuhkan energi untuk pulih dan menjalani aktivitas lainnya. Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga bisa mendapatkan energi tambahan dari produk seperti MILO PRO. 

MILO PRO UHT 225 memiliki kandungan 14-gram protein per sajian yang dapat membantu pemulihan otot setelah berolahraga. 

Pilates adalah olahraga yang praktis untuk Ibu sibuk karena bisa dilakukan di rumah. Gerakannya membantu menjaga kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh,  jika dilakukan rutin.

FAQ

1. Apakah pilates cocok untuk pemula? 
   Ya, pilates sangat cocok untuk pemula. Banyak gerakan dasar yang bisa dilakukan tanpa alat dan dengan intensitas ringan, sehingga aman untuk berbagai usia dan tingkat kebugaran.
    
2. Berapa kali sebaiknya melakukan pilates dalam seminggu? 
   Idealnya, pilates dilakukan 2–3 kali per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Konsistensi lebih penting daripada durasi, jadi latihan singkat pun tetap bermanfaat jika dilakukan rutin.
    
3. Apa perbedaan pilates dengan yoga? 
   Pilates fokus pada penguatan otot inti dan stabilitas tubuh, sedangkan yoga lebih menekankan pada fleksibilitas, pernapasan, dan meditasi. Keduanya bisa saling melengkapi dalam rutinitas kebugaran.
    
4. Apakah pilates bisa membantu mengurangi nyeri punggung? 
   Ya, pilates dapat membantu mengurangi nyeri punggung dengan memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Namun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan tenaga medis jika kamu memiliki kondisi khusus.

Source:

1. https://kumparan.com/seputar-hobi/8-gerakan-pilates-untuk-pemula-yang-penting-untuk-kesehatan-20XJO74wguq/full 

2. https://id.theasianparent.com/gerakan-pilates-untuk-pemula 

3. https://kumparan.com/seputar-hobi/8-gerakan-pilates-untuk-pemula-yang-penting-untuk-kesehatan-20XJO74wguq 

4. https://www.self.com/gallery/beginner-pilates-workout 

Sebagai Ibu yang selalu mendukung aktivitas Si Kecil yang aktif dan gemar berolahraga, pasti Ibu ingin memberikan asupan makanan dan minuman terbaik untuk menunjang energinya. 

Saat memilih makanan maupun minuman, penting bagi Ibu untuk memahami kandungan yang ada di dalamnya, termasuk jenis gula seperti laktosa dan sukrosa. 

Meskipun sama-sama merupakan jenis gula, keduanya memiliki perbedaan yang signifikan. Memahami perbedaan laktosa dan sukrosa ini akan membantu Ibu dalam menentukan pilihan yang lebih sehat. Yuk Bu, simak penjelasannya lebih lanjut!

Laktosa: Gula Alami dalam Susu dan Produk Turunannya

Laktosa adalah jenis gula alami yang terdapat dalam susu dan produk turunannya, seperti yogurt dan keju. Laktosa terdiri dari dua molekul gula sederhana, yaitu glukosa dan galaktosa, yang dipecah oleh enzim laktase di dalam tubuh. 

Untuk Si Kecil yang gemar olahraga, konsumsi makanan atau minuman yang mengandung laktosa bisa menjadi sumber energi alami karena laktosa menyediakan karbohidrat yang mudah dicerna.

Namun, tidak semua anak dapat mencerna laktosa dengan baik. Beberapa orang memiliki kondisi yang disebut intoleransi laktosa, di mana tubuh mereka kekurangan enzim laktase. 

Jika Si Kecil mengalami gejala seperti sakit perut atau kembung setelah mengonsumsi susu, Ibu bisa memilih susu bebas laktosa, yang tetap memberikan manfaat gizi susu tanpa risiko gangguan pencernaan.

Sukrosa: Gula Pasir dari Tebu atau Bit Gula, Digunakan sebagai Pemanis Tambahan

Sukrosa, yang sering dikenal sebagai gula pasir, adalah jenis gula yang umum digunakan sebagai pemanis tambahan dalam makanan dan minuman. Sukrosa biasanya berasal dari tebu dan juga merupakan sumber energi yang cepat dicerna tubuh.

Sukrosa terdiri dari dua molekul gula sederhana, yaitu glukosa dan fruktosa. Dalam bentuk utuhnya, sukrosa sering dijadikan bahan utama dalam pembuatan makanan manis, seperti kue, permen, dan minuman kemasan. Namun, Ibu perlu berhati-hati karena konsumsi berlebihan sukrosa dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang kurang baik untuk kesehatan Si Kecil, terutama untuk anak yang aktif berolahraga.

Batas maksimal konsumsi sukrosa (gula tambahan) harian di luar makanan utama telah ditetapkan oleh berbagai lembaga kesehatan dunia untuk mencegah risiko penyakit tidak menular seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Menurut pedoman dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), konsumsi gula tambahan sebaiknya tidak melebihi 10% dari total kalori harian. Untuk orang dewasa dengan kebutuhan energi sekitar 2.000 kalori per hari, ini berarti maksimal sekitar 200 kalori atau 12 sendok teh (sekitar 50 gram) gula tambahan 1.

Gula tambahan ini mencakup sukrosa yang ditambahkan ke minuman seperti soda, teh manis, dan makanan ringan seperti permen dan kue.

Sementara itu, World Health Organization (WHO) juga menyarankan agar konsumsi free sugars (termasuk sukrosa yang ditambahkan di luar makanan alami seperti buah) dibatasi hingga kurang dari 10% dari total energi harian, dan bahkan menyarankan pengurangan lebih lanjut hingga kurang dari 5% untuk manfaat kesehatan tambahan 2.

WHO menekankan bahwa konsumsi berlebihan sukrosa dapat mengurangi kualitas nutrisi makanan dan meningkatkan risiko obesitas serta penyakit kronis lainnya.

Dengan demikian, untuk menjaga kesehatan, disarankan agar konsumsi sukrosa tambahan di luar makanan utama tidak melebihi 50 gram per hari bagi orang dewasa, dan lebih rendah lagi jika memungkinkan.

Perbedaan Laktosa dan Sukrosa

Bu, untuk memahami perbedaan laktosa dan sukrosa, berikut perbedaan utamanya:

• Struktur Kimia: Laktosa terdiri dari glukosa dan galaktosa, sedangkan sukrosa adalah kombinasi glukosa dan fruktosa.
• Sumber Alami: Laktosa berasal dari susu dan produk susu, sedangkan sukrosa berasal dari tanaman seperti tebu dan bit gula.
• Cara Tubuh Mencerna: Laktosa membutuhkan enzim laktase untuk dipecah, sedangkan sukrosa dipecah oleh enzim sukrase saat dicerna.

Memahami maltosa, sukrosa, laktosa dan struktur setiap gula membantu Ibu melihat pentingnya memilih sumbernya sesuai kebutuhan tubuh Si Kecil.

Kandungan Gula di Dalam Makanan Tidak Sepenuhnya Sukrosa

Tidak semua makanan manis mengandung sukrosa. Beberapa makanan alami seperti susu dan buah mengandung jenis gula lain seperti laktosa dan fruktosa yang memiliki efek berbeda pada tubuh Si Kecil. Mengetahui perbedaannya membantu Ibu memilih makanan dan minuman yang lebih sehat dan sesuai kebutuhan gizi anak.

Berikut adalah beberapa jenis gula yang umum ditemukan dalam makanan:

• Sukrosa: Gula meja yang sering digunakan dalam teh, kopi, atau kue.
• Laktosa: Gula alami dalam susu dan produk olahannya.
• Fruktosa: Gula alami yang terdapat dalam buah-buahan.
• Maltosa: Gula hasil pemecahan pati, banyak ditemukan dalam minuman berbasis malt seperti cokelat malt.

Setiap jenis gula ini diproses berbeda dalam tubuh dan memiliki dampak kesehatan yang bervariasi tergantung jumlah dan frekuensi konsumsinya.

Memahami perbedaan laktosa dan sukrosa dan mana yang lebih aman untuk Si Kecil menjadi langkah bijak bagi Ibu dalam memberikan makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuhnya.

Setelah memahami perbedaan laktosa dan sukrosa, Ibu kini memiliki panduan yang lebih jelas dalam memilih makanan dan minuman bagi Si Kecil. Jika makanan utama seperti susu atau yoghurt menjadi sumber energi harian, pastikan konsumsi disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Si Kecil. Hindari konsumsi berlebihan gula tambahan dari sukrosa dalam makanan ringan atau minuman kemasan.

MILO Less Sugar Polybag hadir dengan kandungan 0gr sukrosa, menjadikannya pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin menikmati minuman bernutrisi tanpa khawatir mengonsumsi gula berlebih. Dengan pendekatan seperti ini, produk ini mendukung gaya hidup yang lebih seimbang sekaligus tetap memberikan energi yang diperlukan.

Untuk anak yang aktif dan suka berolahraga, makanan alami dan bernutrisi, seperti susu bebas laktosa atau makanan dengan kandungan gula yang seimbang, adalah pilihan terbaik. 

Dengan mengetahui perbedaan antara laktosa, sukrosa, dan jenis gula lainnya seperti maltosa, Ibu memiliki kebebasan lebih besar untuk menyusun pola makan sehat dan mendukung kesehatan jangka panjang Si Kecil.

Setiap anak memiliki kebutuhan yang berbeda, terutama dalam hal pencernaan dan energi. Memahami perbedaan laktosa dan sukrosa bukan hanya membantu Ibu memilih makanan dan minuman yang lebih sehat, tetapi juga dapat memberikan manfaat yang lebih besar bagi Si Kecil yang aktif bergerak. 

Jangan ragu untuk mencoba susu bebas laktosa jika Si Kecil menunjukkan gejala intoleransi, atau mengurangi konsumsi gula tambahan dari sukrosa untuk menjaga keseimbangan nutrisinya. 

Dengan memberikan asupan terbaik, Ibu turut mendukung tumbuh kembang dan aktivitas Si Kecil dengan maksimal. Semangat selalu, Bu!

FAQ

1. Apa perbedaan utama antara laktosa dan sukrosa?
   Laktosa adalah gula alami yang ditemukan dalam susu dan produk olahannya, sedangkan sukrosa adalah gula meja yang biasanya ditambahkan ke makanan dan minuman sebagai pemanis. Secara kimia, laktosa terdiri dari glukosa dan galaktosa, sementara sukrosa terdiri dari glukosa dan fruktosa.
    
2. Mengapa penting memahami perbedaan laktosa dan sukrosa dalam makanan? 
   Memahami perbedaan ini penting karena masing-masing memiliki dampak kesehatan yang berbeda. Laktosa bisa menyebabkan masalah pencernaan bagi orang yang intoleran terhadapnya, sedangkan konsumsi sukrosa berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
    
3. Apa saja gejala intoleransi laktosa yang perlu diwaspadai? 
   Gejala umum intoleransi laktosa meliputi kembung, diare, sakit perut, dan gas berlebih setelah mengonsumsi produk susu. Jika kamu mengalami gejala ini secara konsisten, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis.
    
4. Apakah sukrosa selalu buruk untuk kesehatan? 
   Tidak selalu. Sukrosa dalam jumlah kecil bisa menjadi sumber energi. Namun, konsumsi berlebihan terutama dari makanan olahan dan minuman manis dapat berdampak negatif bagi kesehatan, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan metabolik.
    
5. Bagaimana cara memilih makanan yang rendah laktosa dan sukrosa?
   Periksa label nutrisi pada kemasan makanan. Pilih produk yang mencantumkan “bebas laktosa” atau “rendah gula tambahan.” Produk berbasis nabati seperti susu almond atau oat juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk menghindari laktosa.

Source:

1. ^{https://www.klikdokter.com/ibu-anak/kesehatan-anak/gula-sukrosa-vs-laktosa-mana-yang-lebih-baik-bagi-anak?srsltid=AfmBOor1BVciN6tPlbgpBwy7DClOgamkCOzqIeWsf2T_e7T28hphAWto} 

2. ^{https://www.family.abbott/id-id/ensure/tools-and-resources/tips-on-how-to-live-strong/nutrition/perbedaan-laktosa-dan-sukrosa.html} 

3. ^{https://morinaga.id/id/milestone/perbedaan-laktosa-dan-sukrosa} 

4. ^{https://hellosehat.com/parenting/anak-1-sampai-5-tahun/gizi-balita/perbedaan-laktosa-dan-sukrosa/} 

Olahraga adalah salah satu aktivitas yang penting bagi tumbuh kembang Si Kecil. Namun, tidak jarang mereka tiba-tiba lemas saat berolahraga. Fenomena ini bisa terjadi akibat kurangnya energi yang disediakan tubuh sebelum beraktivitas fisik. Sebagai ibu, tentu kita ingin memastikan anak tetap bersemangat dan berenergi sepanjang olahraga. 

Salah satu cara terbaik adalah dengan memberikan makanan sebelum olahraga yang tepat. Artikel ini akan membahas pentingnya makan sebelum olahraga, daftar makanan praktis yang seimbang, tips waktu pemberian makanan, hingga makanan yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga. Yuk, simak sampai selesai agar Si Kecil siap menjalani hari yang penuh aktivitas fisik dengan ceria!

Pentingnya Makan Sebelum Olahraga

Makanan sebelum olahraga memegang peran penting dalam menjaga stamina Si Kecil. Kegiatan seperti olahraga membutuhkan sumber energi yang cukup agar anak tidak mudah merasa lemah. Karbohidrat menjadi bahan bakar utama selama olahraga, sementara protein berfungsi mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot. Tanpa nutrisi yang cukup, anak rentan kehilangan energi dan konsentrasi di tengah aktivitas.

Membiasakan Si Kecil makan sebelum olahraga juga membantu mencegah gangguan fisik seperti pusing, mual, atau kelelahan berlebih. Selain itu, dengan memilih makanan yang tepat, Ibu bisa memastikan anak mendapatkan dukungan optimal untuk performa mereka.

Daftar Makanan Praktis yang Mengandung Karbohidrat dan Protein Seimbang

Sebagai ibu yang sibuk, tentunya kita perlu makanan praktis yang mudah disiapkan, namun tetap bergizi. Berikut ini lima pilihan makanan sebelum olahraga yang cocok untuk Si Kecil:

Pisang dengan Selai Kacang

Pisang kaya akan karbohidrat cepat serap yang memberikan energi instan. Kombinasikan dengan selai kacang untuk tambahan protein dan lemak sehat. Rasanya enak, praktis, dan sangat bergizi!

Roti Gandum dengan Telur Rebus

Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama. Padukan dengan telur rebus sebagai sumber protein. Menu ini mudah disiapkan dan sangat mendukung aktivitas fisik anak.

Yoghurt dengan Granola dan Buah

Agar lebih menyenangkan, sajikan yoghurt rendah gula ditambah granola dan potongan buah segar seperti stroberi atau anggur. Kombinasi ini menyediakan karbohidrat dan protein yang sempurna sekaligus baik untuk pencernaan Si Kecil.

Smoothie Buah dengan Susu

Campur buah seperti mangga atau pisang dengan susu rendah lemak untuk membuat smoothie yang menyegarkan. Menu ini bisa diandalkan untuk memberi energi sebelum olahraga—praktis dan disukai anak-anak.

Dengan memastikan asupan penuh karbohidrat dan protein menjelang olahraga, Si Kecil akan lebih siap menjalani aktivitas fisik dengan penuh semangat.

Tips Waktu Pemberian Makanan Agar Tidak Mengganggu Aktivitas Fisik

Kapan sebaiknya Si Kecil makan sebelum olahraga? Memberikan makanan terlalu dekat dengan waktu olahraga dapat berisiko, karena tubuh belum sempat mencerna makanan dengan optimal. Akibatnya, anak mungkin merasa kembung atau tidak nyaman.

Agar olahraga berjalan lancar, sebaiknya beri makanan sekitar 1-2 jam sebelum aktivitas fisik. Jika jadwal olahraga anak terlalu pagi, Ibu bisa memberikan camilan ringan seperti pisang atau Milo Activ-Go  sekitar 30-60 menit sebelumnya. Milo Activ-Go, minuman serbuk cokelat paduan ekstrak malt yang unik, mengandung Vitamin B12, B3, B6, B2, C, dan D serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi. Kandungan ini mendukung aktivitas anak sepanjang hari, menjadikannya pendamping yang tepat untuk sarapan ringan agar Si Kecil tetap aktif dan berenergi tanpa perut yang terasa penuh.

Dengan pengaturan waktu makan yang tepat, Si Kecil dapat melakukan olahraga tanpa gangguan pencernaan dan tetap fokus pada gerakan mereka.

Daftar Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Olahraga

Tidak semua makanan cocok dikonsumsi sebelum olahraga. Ada beberapa tipe makanan yang justru bisa mengganggu performa anak, seperti:

Makanan Berat dan Berminyak

Hindari makanan berat seperti nasi goreng atau makanan cepat saji sebelum olahraga. Jenis makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.

Camilan Tinggi Gula

Contoh camilan seperti permen atau kue manis memang menggiurkan, tetapi bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti penurunan energi drastis. Lebih baik memilih sumber gula alami seperti buah.

Minuman Bersoda

Soda dapat menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman saat anak sedang aktif bergerak. Sebaiknya berikan minuman seperti Milo Activ-Go.

Sebagai ibu, penting untuk memastikan makan sebelum olahraga membantu mendukung performa anak, bukan sebaliknya.

Menyiapkan makanan sebelum olahraga untuk Si Kecil memang membutuhkan perhatian khusus. Memastikan mereka mendapatkan asupan yang tepat, baik nutrisi maupun waktu, adalah kunci agar tubuh mereka siap menjalani aktivitas fisik dengan optimal.

Dengan kombinasi makanan sebelum olahraga yang tepat, Si Kecil akan semakin aktif, fokus, dan semangat menjalani latihan seperti lari interval. Yuk, mulai siapkan menu spesial untuk mendukung hari penuh gerak Si Kecil!

Source:

1. https://www.alodokter.com/agar-tubuh-lebih-berenergi-makan-makanan-ini-dulu-sebelum-olahraga
2. https://hellosehat.com/nutrisi/gizi-olahraga/makanan-ideal-sebelum-setelah-olahraga/ 

Memastikan anak tetap aktif sepanjang hari adalah tantangan bagi banyak ibu, terutama bagi anak-anak yang hobi berlari atau berolahraga. Namun, membangun energi anak sebelum berolahraga tidak hanya bergantung pada latihan fisik, tetapi juga apa yang makanan dan minuman saat sarapan. Memilih minuman yang tepat dapat memberikan energi ekstra sekaligus menjaga kesehatan anak. Dalam artikel ini, kita akan membahas jenis minuman sehat, kandungan nutrisi penting, dan kesalahan umum yang sering dilakukan saat memilih minuman manis untuk anak Ibu. Yuk, simak!

Jenis Minuman Sehat yang Cocok untuk Anak saat Sarapan

Sarapan adalah waktu yang penting untuk mengisi energi anak sehingga mereka dapat menjalani aktivitas sepanjang hari. Minuman saat sarapan, khususnya, memainkan peran penting dalam memberikan hidrasi dan nutrisi. Beberapa jenis minuman sehat yang dapat Ibu sediakan di pagi hari adalah:

Infuse water

Jika anak kurang suka air putih, kegunaan infuse water bisa menjadi solusi. Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti lemon, jeruk, atau mint untuk memberikan rasa dan manfaat hidrasi yang lebih baik. Infuse water membantu anak tetap terhidrasi sekaligus memasok vitamin ringan dari buah-buahan.

Smoothie buah segar

Kombinasi buah-buahan dengan yogurt atau susu menghasilkan smoothie yang lezat dan penuh nutrisi. Ibu bisa menambahkan pisang, stroberi, atau mangga untuk memberikan variasi rasa yang menarik bagi anak-anak.

MILO Powder Activ-Go

MILO Powder Activ-Go adalah pilihan minuman saat sarapan. Diperkaya dengan kombinasi unik malt, susu, dan cokelat yang lezat, MILO Powder Activ-Go tidak hanya memberikan rasa yang nikmat, tetapi juga energi yang dibutuhkan untuk memulai hari. Kandungan vitamin dan mineral seperti vitamin B, zat besi, serta kalsium di dalamnya membantu mendukung metabolisme tubuh dan menjaga daya tahan. Dengan segelas MILO saat sarapan, Si Kecil siap menjalani aktivitas sepanjang hari dengan penuh semangat dan fokus.

Minuman sehat yang dipilih dengan bijak dapat menjadi fondasi energi anak di pagi hari sehingga mereka bisa menjalani aktivitas aktif seperti lari interval dengan penuh semangat. 

Kandungan Nutrisi yang Penting untuk Meningkatkan Energi Si Kecil

Sebagai ibu, memahami apa yang terkandung dalam minuman saat sarapan sangatlah penting. Berikut adalah kandungan nutrisi utama yang perlu ada di minuman anak:

• Karbohidrat kompleks: Karbohidrat kompleks adalah sumber energi utama yang membantu tubuh tetap berenergi lebih lama.
• Protein: Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Susu adalah salah satu sumber protein yang tidak hanya berguna untuk pertumbuhan, tetapi juga menjaga otot tetap kuat setelah aktivitas fisik seperti olahraga.
• Vitamin dan mineral: Pilih minuman dengan kandungan vitamin seperti B kompleks untuk metabolisme energi dan mineral seperti kalsium serta magnesium untuk mendukung tulang dan otot anak.

Selain itu, jangan lupa bahwa cukup hidrasi adalah kunci energi yang optimal. Minuman yang cocok untuk sarapan pagi harus memastikan anak mendapatkan cairan yang cukup untuk memulai hari aktif mereka.

Dengan memastikan kandungan nutrisi yang tepat di minuman anak, Ibu bisa memberikan dukungan yang terbaik untuk aktivitasnya sepanjang hari. Namun, meski minuman manis terlihat menggoda, banyak ibu sering terjebak dalam pilihan yang kurang sehat. Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang perlu Ibu hindari:

Lupa membaca label

Banyak minuman kemasan mengandung bahan tambahan seperti pengawet atau pewarna buatan. Baca label dengan cermat untuk memastikan Ibu memberikan minuman yang sehat dan aman bagi Si Kecil.

Mengabaikan kebutuhan hidrasi

Anak sering merasa malas minum air putih, tetapi memilih alternatif seperti infuse water dapat mengatasi masalah ini. Kegunaan infuse water tidak hanya memberikan rasa tetapi juga mendukung hidrasi yang lebih baik.

Dengan menghindari kesalahan ini, Ibu bisa memilih minuman yang lebih sehat dan membantu Si Kecil menjaga energi sepanjang hari tanpa efek samping.

Memastikan anak tetap aktif dan berenergi sepanjang hari memang membutuhkan perhatian lebih, baik dari segi aktivitas fisik seperti lari interval maupun nutrisi yang mereka konsumsi di pagi hari. Memilih minuman saat sarapan yang sehat adalah langkah tepat untuk memenuhi kebutuhan energi anak dengan cara yang praktis dan lezat. Jangan lupakan kegunaan infuse water sebagai alternatif menarik untuk menjaga hidrasi. 

Dengan memberi perhatian khusus pada kandungan nutrisi dan menghindari kesalahan umum dalam pemilihan minuman, Ibu telah memberikan dasar bagi si kecil untuk menjalani hari penuh semangat dan aktivitas. Jadi, mari mulai langkah kecil ini demi kesehatan dan kebahagiaan Si Kecil!

Apakah kamu seorang anak yang aktif dan suka olahraga tetapi ingin mencoba sesuatu yang lebih seru dan efektif? Lari interval bisa jadi jawabannya! Artikel ini akan membahas secara lengkap tentang latihan lari interval, mulai dari pengertiannya, manfaat yang bisa kamu dapatkan, hingga tips menjalankannya di sekitar rumah. Kami juga akan mengajarkan trik mengombinasikan lari dengan jalan cepat agar cocok untuk semua tingkat kebugaran. Siap untuk mulai? Yuk, simak terus!

Mengenal Lari Interval

Lari interval adalah jenis latihan yang menggabungkan periode berlari dengan intensitas tinggi dan periode istirahat atau lari dengan intensitas rendah. Misalnya, kamu bisa berlari dengan kecepatan maksimal selama 30 detik, lalu berjalan selama 1 menit untuk pulih, dan mengulang hingga beberapa set. Latihan ini tidak hanya melatih kecepatan dan kekuatan, tetapi juga menjadikan olahraga lebih seru.

Manfaatnya? Tidak main-main! Lari interval membantu meningkatkan kekuatan jantung, melatih kebugaran tubuh, dan membakar lemak dengan efisien. Selain itu, latihan interval lari cocok untuk berbagai usia dan tingkat kebugaran, sehingga kamu tidak perlu khawatir apakah bisa melakukannya atau tidak.

Oh ya, agar tubuh tetap bertenaga selama latihan, kamu bisa mengonsumsi produk seperti MILO NutriActiv Choco Sereal Multigrain 180ml. Minuman ini memberikan energi dan nutrisi lengkap yang kamu butuhkan untuk tetap aktif sepanjang hari.

Panduan Jadwal Lari Interval

Sekarang setelah kamu tahu apa itu lari interval, yuk susun jadwal latihannya! Jadwal lari interval sangat fleksibel dan bisa kamu sesuaikan sesuai kebutuhan. Berikut panduan sederhana untuk memulai:

Pemula

• Hari 1 & 2: Lari 20 detik, lalu jalan 1 menit (ulang 6 kali).
• Hari 3: Istirahat atau lakukan olahraga ringan.
• Hari 4 & 5: Tingkatkan durasi lari menjadi 30 detik (ulang 6 kali).
• Akhir Minggu: Jalan santai dan stretching.

Menengah

• Lari 45 detik, jalan 1 menit (ulang 8 kali).

Mahir

• Lari 1 menit dengan kecepatan maksimal, jalan 30 detik (ulang 10 kali).

Jangan lupa, pastikan tubuh mendapatkan asupan energi sebelum memulai, seperti dengan minuman berenergi seperti MILO NutriActive yang membantu memulihkan stamina setelah latihan.

Cara Menjalankan Lari Interval Meskipun Hanya di Lingkungan Rumah

Tidak punya akses ke stadion atau taman? Jangan khawatir! Lari interval bisa dilakukan di mana saja, termasuk di halaman rumah atau di sekitar kompleks tempat tinggalmu. Cukup pilih rute yang aman, misalnya lorong yang panjang atau jalan kecil di depan rumah.

Jika rumahmu tidak memungkinkan untuk berlari jauh, gunakan teknik "lari di tempat" sebagai alternatif. Mulailah berlari tempat dengan intensitas tinggi selama 30 detik, diikuti dengan intensitas rendah selama 1 menit untuk pemulihan. Ulangi sebanyak 5-8 kali sesuai kemampuanmu.

Untuk membuat latihan lari interval semakin mudah diikuti, kamu bisa mengombinasikan lari dengan jalan cepat. Kombinasi ini cocok untuk pemula maupun kamu yang sudah terbiasa berlari.

Contohnya:

• Pemula: Jalan cepat selama 2 menit, lalu lari selama 30 detik (ulang hingga 5 kali).
• Menengah: Jalan 1 menit, lari selama 1 menit (ulang hingga 6 kali).
• Mahir: Jalan cepat selama 30 detik, lalu lari dengan kecepatan penuh selama 1 menit (ulang 8-10 kali).

Latihan ini mengurangi risiko cedera serta menjaga tubuh tetap aktif tanpa rasa berat. Pastikan kamu mengimbangi latihan ini dengan hidrasi dan nutrisi yang cukup. Produk seperti MILO NutriActive adalah pilihan tepat untuk membantu menjaga energimu selama rutin berolahraga.

Manfaat Lari Interval bagi Pembakaran Lemak dan Kebugaran Jantung

Salah satu alasan utama banyak orang mencoba lari interval adalah khasiatnya dalam membakar lemak. Latihan interval lari membuat tubuh bekerja keras pada durasi pendek, dan proses ini meningkatkan metabolisme bahkan setelah kamu selesai berolahraga.

Selain membakar lemak, lari interval juga melatih jantung sehingga lebih kuat. Latihan dengan intensitas tinggi membuat jantungmu bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Dengan rutin menjalankan cara latihan interval lari, kamu akan merasakan peningkatan stamina, kecepatan, dan daya tahan tubuh.

Lari interval bukan hanya cara yang seru untuk tetap fit, tapi juga latihan yang penuh manfaat! dari pembakaran lemak, peningkatan kekuatan jantung, hingga menjaga kebugaran tubuh, semuanya bisa kamu raih dengan konsistensi dan semangat. Kabar baiknya, latihan ini dapat dilakukan di mana saja, mulai dari taman hingga halaman rumah, dan cocok untuk semua tingkat kebugaran.

Jangan lupa, sebelum dan setelah latihan, pastikan tubuhmu mendapatkan energi yang cukup. MILO NutriActiv Choco Sereal Multigrain 180ml adalah pilihan tepat untuk membuat energimu terus terisi selama berolahraga.

Siap mencoba lari interval? Mulailah sekarang dan rasakan manfaatnya! Tetap semangat dan jangan lupa untuk bersenang-senang dalam setiap latihanmu. Semoga sukses!

Source:

1. https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/lari-interval/#:~:text=Lari%20interval%20atau%20interval%20run,dengan%20istirahat%20atau%20lari%20lambat.
2. https://kumparan.com/teman-kumparan/memahami-apa-itu-lari-interval-teknik-dan-jenis-jenisnya-21GmOpFjVnU