RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Tahukah ibu manfaat minum susu UHT sangat bagus untuk pertumbuhan dan perkembangan si Kecil? Susu UHT adalah jenis minuman yang cocok dikonsumsi sebelum dan sesudah anak melakukan kegiatan seharian di sekolah. Manfaat susu UHT untuk kesehatan, salah satunya bisa mengembalikan energi kamu dalam sekejap. Hal ini karena minuman berenergi tersebut kaya akan nutrisi.

Kalori susu UHT coklat MILO misalnya memiliki 120 kkal dalam setiap kotaknya. Setidaknya, anak tidak kelelahan lagi setelah mengkonsumsinya dan rasa lezatnya membuat ia merasa lebih rileks.

Apa Itu Susu UHT?

Bagi Ibu yang belum paham, susu UHT adalah jenis minuman yang sudah diproses melalui teknologi canggih. Jadi, susu sapi dipanaskan dengan temperatur sangat tinggi dalam waktu singkat. Metode pemanasan susu sapi ini disebut Ultra High Temperature. Dari situlah, nama UHT berasal.

Susu UHT sebenarnya sama seperti susu lain yang dijual di toko. Hanya saja susu UHT telah mengalami proses sterilisasi dan pengemasan yang khusus agar bisa bertahan lama.

Susu UHT melalui proses pengolahan dengan suhu yang sangat tinggi bertujuan untuk membunuh bakteri dan mikroba lainnya. Ini membuat daya simpannya lebih lama. Susu kemudian dikemas dalam wadah yang disterilkan, juga dikenal sebagai kemasan aseptik, untuk membantu menjaga kesegaran susu lebih lama. Hasil proses ini, susu UHT dapat disimpan tanpa lemari es selama sekitar tiga bulan. Jika kemasannya belum dibuka, susu UHT bisa tahan hingga  bulan. Namun saat kemasan sudah terbuka, susu UHT hanya bertahan hingga 3-4 hari.

Manfaat Minum Susu UHT untuk Anak

Manfaat minum susu UHT sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan anak, terutama untuk anak yang aktif melakukan kegiatan fisik secara rutin. Berikut beberapa keuntungannya yang perlu Ibu ketahui:

1. Mendukung dan Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Susu UHT coklat MILO memiliki 25% kandungan kalsium. Jumlah ini dapat menjadi pelengkap kebutuhan kalsium harian anak, lho. Lalu, mengapa mineral ini dibutuhkan anak? Pastinya, kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Ingat Ibu, anak usia sekolah  masih dalam masa pertumbuhan.

Sayangnya kesehatan tulang dan gigi bisa terhambat bila kebutuhan kalsium tidak terpenuhi. Ini disebabkan tubuh akan mengambil cadangan kalsium dalam tulang. Akibatnya, tulang jadi lebih rapuh dan mudah patah. Tentunya, Ibu tak mau ini terjadi, kan.

Ibu juga harus tahu untuk menyerap kalsium, tubuh anak memerlukan vitamin D. Nah, susu siap saji MILO ini ternyata memiliki kandungan vitamin D sebanyak 25%. Pas sekali untuk melengkapi kebutuhan nutrisi anak. Jangan lewatkan minum MILO UHT untuk jaga kekuatan tulangmu.

2. Penunjang Tumbuh Kembang Anak

Untuk tumbuh, anak memerlukan makanan dan minuman kaya nutrisi. Salah satu gizi yang dibutuhkan sebagai penunjang tumbuh kembang anak adalah protein. Ketika anak memasuki rentang usia 5-15 tahun, protein sangat dibutuhkan untuk beberapa hal. Misalnya, pertumbuhan fisik seperti pertambahan tinggi dan berat badan, kecerdasan kognitif, dan juga perkembangan kepribadian.

Mengapa protein punya peranan penting untuk pertumbuhan anak? Jawabannya adalah karena setiap hari ada saja jaringan sel tubuh yang rusak.

Jika dibiarkan, sel-sel rusak ini bisa menghambat pertumbuhan. Untuk regenerasinya, tubuh memerlukan protein. Dalam sekotak susu UHT MILO, terdapat 3 gram protein.

3. Sebagai Sumber Energi

Seperti yang dikatakan sebelumnya, susu UHT coklat bisa mengembalikan energi yang dibutuhkan anak dalam sekejap. Kalau kebutuhan kalori anak tidak tercukup, ia akan terlihat loyo, tidak bersemangat, dan juga sulit untuk konsentrasi. Itu sebabnya, anak memerlukan minuman berenergi tersebut.

Selain praktis, energi dalam susu tersebut dapat memulihkan otot-otot yang kaku setelah berolahraga. Jadi anak tidak mudah merasa pegal dan mengurangi risiko cedera otot serta sendi.

4. Membantu Perkembangan Otak

Karena energi yang dibutuhkan cukup, anak jadi dapat meningkatkan performa akademis. Ia akan bersemangat mengikuti semua kelas pelajaran yang ada. Anak pun juga lebih mudah mencerna pelajaran.

Selain itu, zat besi yang terkandung di dalam susu UHT juga membuat peredaran darah, oksigen, dan nutrisi ke seluruh tubuh lancar. Dampaknya, anak jadi tidak mudah lelah dan bisa berkonsentrasi.

5. Bertugas Membantu Penyerapan Vitamin

Susu UHT MILO juga memiliki banyak protein. Misalnya, vitamin B2, B3, B6, B12, dan juga D. Semua mikronutrien ini diperlukan untuk aktivitas harian anak. Lalu untuk menyerap semua vitamin ini, minuman berenergi tersebut memiliki kandungan lemak baik yang tinggi. Semakin maksimal seluruh vitamin tersebut terserap.

Waktu Terbaik untuk Minum Susu UHT

Sama seperti susu sapi biasa, kandungan nutrisi susu UHT juga tinggi. Susu UHT (disebut juga susu umur panjang) memiliki sejumlah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang balita, antara lain kalsium, fosfor, kalium, riboflavin, zinc, vitamin A dan B12, magnesium, karbohidrat, dan protein. Karena kandungan gizinya yang tinggi, ibu bisa memberikannya kepada si Kecil untuk mendorong masa pertumbuhan mereka.

Manfaat minum susu UHT akan didapatkan anak secara maksimal jika dikonsumsi di waktu yang tepat. Susu UHT boleh diperkenalkan pada Si Kecil saat ia berusia 6 bulan. Namun, ibu tidak boleh menjadikan susu UHT sebagai pengganti ASI atau minuman utama. Selain itu, susu UHT hanya boleh diberikan dalam jumlah kecil dan melalui proses dimasak terlebih dahulu. Susu UHT sebaiknya diberikan ketika usia Si Kecil telah menginjak satu tahun.

Untuk anak berusia 2 tahun, Ibu bisa memberikan si kecil susu UHT setelah dia makan. Sebab, memberinya sebelum waktu makan tiba akan membuat mereka kenyang lebih dahulu sehingga nafsu makan berkurang. Ibu juga bisa memberikan si kecil susu UHT setelah sarapan. Mengonsumsi susu UHT setiap hari membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Studi menunjukkan bahwa mereka yang rutin minum susu UHT setiap hari untuk sarapan pagi mendapatkan lebih banyak nutrisi penting. Ketika dipadukan dengan menu sarapan yang bergizi, kandungan nutrisi susu UHT akan memberikan peningkatan energi dan untuk kesehatan tubuh jangka panjang.

Pastikan anak tetap sehat selama beraktivitas dan lengkapi kebutuhan energi dan nutrisinya dengan memberikan MILO UHT. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu UHT coklat MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. Jadi jangan sampai ketinggalan manfaat minum susu UHT dengan konsumsi MILO UHT ya, Bu!

Sebenarnya, berapa energi yang dibutuhkan anak ketika ia harus beraktivitas penuh? Ternyata, untuk anak berusia 7-9 tahun, butuh 1.850 Kkal atau sama dengan energi untuk berlari sejauh 21 Km. Kalau Ibu memiliki anak yang aktif, tentunya energi akan cepat habis. 

Maka dari itu, Ibu harus bisa melengkapi kebutuhan energi anak dengan menyiapkan sarapan bergizi seimbang dengan segelas MILO Activ-Go secara rutin. Selain menambah energi, kandungan dalam MILO ini dapat mengurangi keinginan anak untuk jajan. Bila hal ini terjadi, anak jadi terhindar dari konsumsi makanan yang kurang baik untuk kesehatan.  

Walaupun sebagai pelengkap nutrisi dan penambah energi, komposisi MILO ini dibutuhkan anak. Apalagi kalau makanan sarapan yang dikonsumsinya belum memenuhi gizi yang dibutuhkan. Berikut ini daftar komposisi MILO bubuk. 

1. Mengandung Protomalt

Protomalt dalam kandungan MILO sebenarnya adalah ekstrak malt yang dibuat dari jelai gandum atau barley. Ekstrak malt ini dapat memenuhi kebutuhan energi anak seharian ketika beraktivitas. Hal ini berkat karbohidrat kompleks yang terdapat di protomalt. 

Jenis karbohidrat tersebut menjadikan barley kaya akan serat, mineral, dan vitamin. Di samping itu, energi tersimpan juga akan lebih lama dan anak tidak cepat lapar. Ia menjadi lebih dapat berkonsentrasi dan terhindar dari jajanan yang kurang baik untuk kesehatan. 

Baca Juga : Ini Komposisi MILO yang Kaya Manfaat untuk Anak Aktif

2. Kaya akan Vitamin B Kompleks

Komposisi MILO selanjutnya adalah vitamin B kompleks. Dalam kandungan susu MILO. terdapat beberapa jenis vitamin tersebut, yaitu B2, B3, B6, dan juga B12. Ibu perlu paham beberapa vitamin ini ternyata diperlukan anak untuk melakukan kegiatan sehari-hari. 

Vitamin B2 punya peran sebagai nutrisi yang meningkatkan imunitas tubuh anak. Seperti yang Ibu ketahui, anak tentunya akan bertemu banyak orang dan aktif berkegiatan fisik di sekolah. Ia pun akan lebih mudah terpapar kuman dan radikal bebas. Agar tidak mudah sakit, vitamin B2 diperlukannya. 

Selain kesehatan tubuh, anak juga perlu nutrisi yang meningkatkan fungsi kognitifnya. Vitamin B3 adalah jawabannya. Jenis mikronutrien ini berfungsi atasi kerusakan sel otak, mengurangi risiko diabetes, serta menjaga kesehatan kulit dan mata. 

Nah, daya tahan tubuh yang kuat berawal dari pencernaan. Untuk menjaga sistem pencernaan anak, Ibu memerlukan vitamin B6. Nutrisi ini juga dapat menjaga kesehatan jantung anak, menambah energi, dan meningkatkan fungsi otak. 

3. Dilengkapi dengan Kalsium

Perlu Ibu pahami kalau setiap tubuh manusia sudah memiliki kalsium. Bahkan, tubuh sudah menyiapkan cadangannya di tulang. Untuk apa cadangan kalsium itu ada? Biasanya, secara otomatis tubuh akan mengambilnya dari tulang ketika kebutuhan kalsium harian anak tidak terpenuhi. 

Dalam sehari, anak usia 4-8 tahun memerlukan sekitar 1000 mg asupan kalsium. Sementara itu, anak usia 9-18 tahun memerlukan 1300 mg kalsium/hari. Lalu, apa fungsinya untuk tubuh? Kalsium tentunya dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Namun, selain itu, tubuh juga memerlukannya untuk memperlancar peredaran darah. 

Kalau kalsium yang dibutuhkan anak tidak terpenuhi, pertumbuhan anak pun bisa terhambat. Untungnya, Ibu bisa memberikan pelengkap nutrisi seperti MILO. Komposisi MILO ini salah satunya kaya akan kalsium, hampir 25%. 

4. Memiliki Kandungan Zat Besi

Salah satu nutrisi lainnya yang dibutuhkan anak untuk berkegiatan adalah zat besi. Mengapa demikian? Berdasarkan jurnal The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2007, zat besi punya peranan meningkatkan konsentrasi dan juga fungsi kognitif anak. Manfaat ini muncul saat asupan zat besi yang diterima anak sudah cukup. 

Dalam jurnal itu dikatakan, anak-anak yang mengalami kekurangan zat besi, cenderung terlihat lesu, lemah, dan juga sulit berkonsentrasi ketika belajar di sekolah. Hal ini karena zat besi memiliki fungsi memperlancar peredaran darah. Saat tubuh kekurangannya, oksigen dan nutrisi lainnya tidak dapat beredar ke seluruh tubuh.

5. Diperkaya Nutrisi Vitamin C

Komposisi MILO yang dibutuhkan lainnya, yaitu vitamin C. Tahukah Ibu, kalau zat besi tidak bisa berdiri sendiri ketika ingin memasuki tubuh. Untuk penyerapan zat besi yang optimal, tubuh membutuhkan vitamin C. 

Vitamin C ini juga terdapat dalam kandungan MILO. Anak juga memerlukan nutrisi ini untuk mempertahankan daya tahan tubuh. Tentunya, ini sangat dibutuhkan pada musim pancaroba saat ini. 

Pastikan energi anak terlengkapi agar anak dapat beraktivitas dengan optimal. Untuk tambahan energi anak saat ia berolahraga, berikan MILO Activ-Go. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Melihat komposisi MILO yang kaya nutrisi, Ibu jangan ragu lagi untuk memberikannya kepada anak aktif. 
 

Ibu perlu memahami setiap anak itu unik dan istimewa. Mereka terlahir dengan kepribadian yang berbeda-beda. Di sinilah, peran Ibu diperlukan untuk membangun karakter anak yang baik untuk masa depan. Untuk mendapatkan karakter anak yang baik, Ibu tak bisa langsung mendapatkannya. Perlu beberapa langkah untuk bisa mewujudkannya. 

Pertama-tama, Ibu harus memahami perbedaan sifat dan karakter. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, karakter adalah sifat-sifat kejiwaan, akhlak atau budi pekerti yang membedakan seseorang dari yang lain. Sedangkan, sifat adalah ciri khas yang ada pada sesuatu (untuk membedakan dari yang lain).

Sifat seseorang tidak bisa diubah, sementara karakter bisa dibentuk dan berubah karena faktor di sekitar anak. Maka dari itu, Ibu disarankan untuk dapat membangun karakter anak sejak dini. 

Lalu, bagaimana cara membangun karakter anak yang tepat untuk Ibu. Berikut ini beberapa langkahnya yang bisa diikuti. 

1. Jangan Membandingkan

Ibu suka membanding-bandingkan anak dengan saudara atau teman-temannya? Sebaiknya, mulai sekarang tinggalkan kebiasaan tersebut. Hal ini hanya akan mengganggu perkembangan karakter anak saja. Tak cuma itu, hati dan perasaan anak pun bisa terluka. Merasa orang tuanya tidak puas akan kerja kerasnya. 

Ingat Ibu, setiap anak memiliki keunikan tersendiri. Tentunya sifat dan kesukaannya juga berbeda. Bahkan, kekurangan serta kelebihannya pun tidak sama. Bila Ibu sudah memahaminya, jangan pernah membandingkan anak dengan orang lain. Kebiasaan itu hanya akan membuat anak takut mencoba sesuatu hal baru dan tak berani menghadapi kegagalan.

Baca Juga : Olahraga Dapat Membentuk Karakter Anak, Berikut Penjelasannya!

2. Bersikap Lembut

Untuk membangun karakter anak, Ibu juga harus bersikap lembut pada anak. Tak perlu selalu tarik urat ketika anak melakukan kesalahan. Beritahu pelan-pelan soal kesalahan dan dampak yang diperbuat. Dengan cara ini, anak akan lebih memahami penjelasan Ibu dan tak ingin melakukannya lagi. 

Ibu juga harus ingat kalau anak adalah mesin peniru yang sangat baik. Itu sebabnya, Ibu harus menjaga perkataan dan perbuatan ketika ada anak di sekitarnya. Jika anak merasa itu sikap yang harus ditiru, ia akan menirunya dalam sekejap. 

3. Biarkan Jadi Diri Sendiri

Membangun karakter juga harus datang dari diri anak sendiri. Ketahuilah kalau anak memiliki impian dan keinginan sendiri. Hal yang perlu Ibu lakukan adalah mendukung kedua hal tersebut agar terwujud. Misalnya, dengan memberikan fasilitas yang tepat dan aman untuknya. 

Jangan sampai Ibu memaksakan impian dan kehendak pribadi kepada anak-anaknya. Jika hal ini terjadi, anak jadi mengalami kesulitan memiliki karakter sendiri. Kenali dan ketahui impian anak sendiri, ya. 

4. Hindari Melabeli Anak

Terkadang Ibu tanpa sengaja menyebut anak dengan panggilan, “dasar anak bandel!” Ternyata, kebiasaan itu sebaiknya ditinggalkan, lho. Ini karena yang ibu lakukan termasuk dalam melabeli anak. Secara tidak sadar, Ibu membuat anak percaya bahwa ia memang seperti label tersebut. Hal ini dapat menghambat tujuan Ibu untuk membangun karakter anak.

Maksudnya, saat ibu menyebut anak dengan julukan “si bandel”, ia akan merasa kalau dirinya memang anak nakal. Sehingga ia harus terus-menerus berperilaku nakal supaya fit dengan label Ibu tersebut. Anak juga akan menutup diri dan malas bereksplorasi. Kebiasaan ini memicu anak menjadi rendah diri.

Sudah siapkah Ibu membangun karakter anak? Walau jalannya sulit dan lama, Ibu harus tetap sabar serta semangat. Jangan lupa lengkapi kebutuhan energi anak saat akan memulai aktivitas hariannya. Berikan minuman dengan kandungan susu, berikanlah MILO 3in1 setiap hari. 

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Makanan yang mengandung nutrisi tinggi sangat dibutuhkan anak untuk masa pertumbuhannya. Bahkan jenis makanan ini juga dapat mempengaruhi performa akademisnya di sekolah. Untuk itu, Ibu jangan ragu menyajikan makanan nutrisi tinggi sebagai bekal makan siangnya.

Pilihlah makanan atau minuman dari sumber nutrisi yang alami. Misalnya, buah yang mengandung nutrisi paling tinggi atau sayuran. Ini tentunya, dapat membuat anak terjaga kesehatannya dan asupan energinya selama beraktivitas di sekolah. 

Mengapa Tubuh Butuh Makanan yang Mengandung Nutrisi?

Perlu dipahami bahwa memberi bekal bernutrisi tidak hanya untuk mengenyangkan si Kecil, tapi membantu ia untuk:

• Punya energi stabil untuk aktivitas fisik dan pelajaran di sekolah.
• Tumbuh optimal (tinggi, berat, dan massa otot) dengan dukungan protein, kalsium, dan vitamin D.
• Fokus dan konsentrasi lebih baik berkat karbohidrat kompleks dan lemak sehat untuk otak.
• Daya tahan tubuh terjaga karena vitamin, mineral, dan antioksidan.
• Pencernaan lancar dengan bantuan serat dari sayur, buah, dan kacang-kacangan.

Kementerian Kesehatan RI merilis panduan makanan penuh nutrisi berupa Isi Piringku. Contoh Isi Piringku adalah ½ piring sayur & buah + ¼ piring protein + ¼ piring karbohidrat. Sesuaikan porsi dengan usia dan nafsu makan anak.

5 Sumber Vitamin yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari

Melansir dari CDC, vitamin yang dibutuhkan tubuh setiap hari bisa ditemukan di beberapa makanan penuh nutrisi berikut:

1. Buah-buahan
   Buah merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Misalnya, jeruk kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh, sedangkan apel mengandung antioksidan untuk melawan radikal bebas. Pisang juga bermanfaat karena mengandung kalium dan asam folat yang mendukung fungsi otak dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Pilih buah yang segar dan disukai agar konsumsi vitamin harian terpenuhi.
    
2. Sayuran
   Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan sawi mengandung vitamin A, C, dan K, serta serat yang baik untuk pencernaan. Tomat dan wortel kaya akan beta-karoten yang mendukung kesehatan mata. Mengonsumsi beragam sayuran setiap hari membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral penting untuk metabolisme tubuh.
    
3. Kacang-kacangan
   Kacang-kacangan adalah sumber vitamin B kompleks, asam folat, serta mineral seperti magnesium dan zinc. Nutrisi ini berperan dalam menjaga energi, mendukung fungsi saraf, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, kacang juga mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung.
    
4. Telur
   Telur mengandung vitamin D, vitamin B12, dan zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah dan kesehatan tulang. Selain itu, kandungan proteinnya membantu memperbaiki jaringan tubuh dan mendukung pertumbuhan.
    
5. Ikan
   Ikan kaya akan vitamin D, vitamin B, serta asam lemak omega-3 yang mendukung perkembangan otak dan kesehatan jantung. Kandungan mineral seperti kalsium dan fosfor juga penting untuk kekuatan tulang dan gigi.

10 Makanan Bernutrisi Tinggi untuk Bekal Anak

Lalu, apa saja contoh makanan tinggi nutrisi yang cocok untuk bekal anak ke sekolah? Simak beberapa jenis makanan nutrisi tinggi berikut ini. 

1. Tumis Tempe Kacang Panjang

Menu ini menggabungkan protein nabati dari tempe dan serat dari kacang panjang. Rasanya gurih dan mudah dibuat, cukup dengan bumbu sederhana seperti bawang putih dan sedikit kecap. Potong tempe kecil agar mudah dikunyah anak, dan sajikan dalam wadah tertutup supaya tetap segar.

2. Ikan Kembung Kuah Kuning

Melansir dari Healthline, ikan kembung kaya akan omega-3 yang baik untuk perkembangan otak anak. Kuah kuning dengan bumbu kunyit, bawang, dan serai membuat rasanya segar tanpa terlalu pedas. Pilih daging ikan tanpa duri agar aman untuk anak, dan simpan kuah terpisah agar bekal tidak tumpah.

3. Sayur Lodeh Labu Siam

Sayur lodeh memberikan serat dan vitamin dari labu siam, sementara santan encer menambah lemak sehat. Sajikan dengan tambahan tahu atau tempe agar kandungan proteinnya lebih lengkap. Pastikan kuahnya tidak terlalu kental agar lebih ringan untuk bekal anak.

Baca Juga : 6 Sumber Makanan Nutrisi Tinggi untuk Penuhi Energi Anak

4. Ubi Jalar Rebus

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya beta-karoten dan serat. Rasanya manis alami sehingga cocok sebagai pengganti camilan manis. Kukus atau rebus ubi hingga empuk, lalu potong kecil agar mudah dimakan. Bisa juga ditambahkan sedikit parutan keju untuk variasi rasa.

5. Ikan Teri

Ikan teri mengandung kalsium, protein, dan zat besi yang penting untuk pertumbuhan. Untuk bekal anak, rendam dan bilas teri agar tidak terlalu asin, lalu masak dengan bumbu tomat. Sajikan sebagai taburan nasi atau campuran omelet agar lebih menarik.

6. Tumis Daun Singkong

Studi menyebutkan bahwa daun singkong kaya zat besi, vitamin A, dan serat. Setelah direbus hingga empuk, tumis dengan bawang dan sedikit ebi untuk menambah rasa gurih. Agar anak lebih suka, cincang halus daun singkong dan padukan dengan lauk seperti telur atau ikan.

7. Bubur Kacang Hijau

Melansir dari Healthline, bubur kacang hijau adalah sumber protein nabati, asam folat, dan serat. Sajikan dengan santan encer dan pemanis secukupnya agar tetap sehat. Buat bubur ini pada malam sebelumnya dan simpan di termos makanan agar tetap hangat saat jam makan siang.

8. Gado-Gado

Gado-gado adalah menu lengkap yang menggabungkan sayuran, protein dari tahu atau tempe, dan lemak sehat dari saus kacang. Untuk bekal anak, gunakan sambal kacang yang tidak pedas dan simpan terpisah agar sayur tetap segar. Menu ini cocok untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang dalam satu kotak bekal.

9. Ayam Kampung Panggang Bumbu Rujak

Ayam kampung panggang mengandung protein hewani yang baik untuk pertumbuhan. Bumbu rujak yang kaya rempah membuat rasanya lezat tanpa harus terlalu pedas. Pilih bagian paha atau fillet agar teksturnya empuk dan mudah dimakan anak.

10. Pepes Tahu Jamur

Pepes tahu jamur adalah pilihan praktis yang kaya protein nabati dan serat. Campuran tahu, jamur, dan bumbu sederhana dibungkus daun pisang lalu dikukus, menghasilkan aroma khas yang menggugah selera. Teksturnya lembut sehingga cocok untuk anak usia dini.

5 Tips Memilih & Mengombinasikan Makanan Bernutrisi

Berikut ini beberapa tips memilih dan mengombinasikan makanan bernutrisi untuk bekal anak:

1. Variasikan setiap hari
   Jangan bergantung pada satu bahan; rotasi protein (ikan–ayam–telur–tahu–tempe) dan sayur berwarna berbeda.
    
2. Seimbangkan protein hewani & nabati
   Contoh: ayam dan tumis tempe, ikan dan gado-gado, telur dan bubur kacang hijau.
    
3. Selipkan buah/sayur di setiap menu
   Minimal 1 porsi sayur dan 1 buah. Buah potong dingin seperti (jeruk, apel, pir, anggur bikin anak segar.
    
4. Pilih karbohidrat kompleks
   Berikan nasi, ubi, atau kentang secukupnya agar kenyang lebih lama dan energi stabil.
    
5. Padukan dengan minuman bergizi yang praktis
   Salah satu minuman bernutrisi tinggi adalah MILO UHT. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. Tipsnya, 1 kotak makan dengan 3–4 kompartemen berisi  ¼ karbo (nasi/ubi), ¼ protein (ikan/ayam/tahu/tempe/telur), ½ sayur & buah, dan ditambah 1 MILO UHT Kotak 110ml.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Nutrisi itu apa ya?
   Nutrisi adalah zat gizi yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh, berkembang, dan menjaga fungsi organ agar tetap optimal. Nutrisi mencakup protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan air.
    
2. Apa bedanya gizi dan nutrisi?
   Nutrisi adalah istilah ilmiah untuk zat gizi, sedangkan gizi lebih sering digunakan dalam bahasa sehari-hari di Indonesia. Keduanya merujuk pada hal yang sama: zat yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan.
    
3. Buah apa yang nutrisi tinggi?
   Buah yang kaya nutrisi biasanya mengandung vitamin, mineral, dan serat. Contohnya: jeruk (vitamin C), pisang (kalium), apel (antioksidan), dan jambu biji (vitamin C tinggi). Lengkapi bekal buah dengan minuman bergizi seperti MILO UHT agar energi anak tetap stabil sepanjang hari.
    
4. Buah apa yang paling padat nutrisi?
   Buah beri (seperti blueberry, strawberry), alpukat, dan jambu biji termasuk buah dengan kepadatan nutrisi tinggi karena mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan dalam jumlah besar. Jika sulit menemukan buah beri, kombinasikan jambu dan pepaya dengan MILO UHT untuk tambahan vitamin dan mineral.
    
5. Sayuran apa yang tinggi protein?
   Beberapa sayuran yang relatif tinggi protein adalah bayam, brokoli, daun singkong, kacang panjang, dan asparagus. Namun, jumlah proteinnya tetap lebih rendah dibanding sumber hewani atau kacang-kacangan. Sajikan sayur bersama lauk protein (ikan, telur) dan tambahkan MILO UHT agar kebutuhan energi dan mikronutrien anak lebih lengkap.

Referensi:

^{McDermott, A. (n.d.). Green beans nutrition: Health information. Healthline. Diakses 10 Oktober dari https://www.healthline.com/health/food-nutrition/green-beans}

^{ISI Piringku, Panduan Kebutuhan Gizi Seimbang Harian. (2024, 28). Kementerian Kesehatan RI. Diakses 10 Oktober dari https://ayosehat.kemkes.go.id/isi-piringku-kebutuhan-gizi-harian-seimbang}

^{Mohidin, S. R. N. S. P., Moshawih, S., Hermansyah, A., Asmuni, M. I., Shafqat, N., & Ming, L. C. (2023). Cassava (Manihot esculenta Crantz): A Systematic Review for the Pharmacological Activities, Traditional Uses, Nutritional Values, and Phytochemistry. Journal of evidence-based integrative medicine, 28, 2515690X231206227. https://doi.org/10.1177/2515690X231206227}

^{Hjalmarsdottir, F. (n.d.). 12 foods that are very high in omega-3. Healthline. Diakses 10 Oktober dari https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods#mackerel}

^{Healthy eating tips. (2024, July 5). Nutrition. Diakses 10 Oktober dari https://www.cdc.gov/nutrition/features/healthy-eating-tips.html}

Susu coklat selalu menjadi favorit anak dan juga dewasa. Tak cuma rasanya yang lezat, minuman ini juga segudang kelebihan. Salah satu manfaat minum susu coklat di pagi hari adalah anak punya cukup energi untuk memulai aktivitas. Itu sebabnya, ia bisa menjalankan hari dengan lancar. 

Lalu, bagaimana dengan kalori susu coklat? Tenang saja Ibu, kalori susu coklat tidak berlebih, kok. Dalam susu coklat MILO misalnya, kalori yang terkandung di dalamnya sekitar 120 kkal. Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan No. 75 Tahun 2013, kebutuhan kalori berusia 7-9 tahun sekitar 1850 kkal/hari. Pastinya jumlah ini tak sekali konsumsi, ya. 

Susu coklat cocok sekali menjadi sajian pelengkap gizi anak. Ini karena minuman ini kaya akan nutrisi, seperti protein, zat besi, vitamin, hingga kalsium. Ada baiknya susu ini diberikan ketika sarapan pagi sebelum anak beraktivitas. Tentunya, kebutuhan energi terpenuhi. 

Bagi Ibu yang penasaran, ini beberapa manfaat susu coklat ketika diberikan saat sarapan pagi. 

1. Mencegah Penyakit Jantung

Dalam segelas susu coklat pastinya terdapat bubuk kakao. Nah, kakao ini ternyata memiliki segudang manfaat. Salah satunya adalah mencegah munculnya risiko penyakit jantung. Hal ini disebabkan dalam kakao kaya akan kandungan antioksidan. Selain itu, antioksidan ini juga dapat mengurangi risiko diabetes. 

Kemampuan ini disebabkan, kakao dapat meningkatkan aliran darah dan memerangi kolesterol jahat. Ketika aliran darah lancar, itu berarti oksigen serta nutrisi bisa terangkut ke seluruh tubuh. 

Baca Juga : Benarkah Susu Bikin Anak Tinggi? Ini Faktanya!

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Sebuah penelitian menyatakan konsumsi makanan atau minuman mengandung coklat 5 menit sehabis sarapan dapat mengurangi nafsu makan seharian. Ini bahkan hingga 50%. 

Hal ini karena susu coklat kaya akan protein. Tentunya, ini membuat anak merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, keinginan anak untuk jajan berkurang. Berat badan ideal anak pun akan tetap terjaga.

3. Memperbaiki Mood

Ketika akan berangkat sekolah mood anak sudah tidak bagus. Ibu mendengar ia menggerutu pelan hingga tampaknya ia tak ada keinginan untuk mengikuti pelajaran. Minuman coklat bisa menjadi senjata ampuh Ibu mengembalikan mood anak. 

Menurut jurnal Cocoa and Human Health: From Head to Foot--A Review, minuman coklat hangat dapat meningkatkan mood seseorang dan mengurangi gejala depresi. Hal ini disebabkan minuman ini mengandung kafein yang dipercaya dapat menenangkan dan buat anak menjadi rileks. 

Selain itu, susu coklat juga mengandung flavanol, tryptophan, serta juga serotonin. Ketiganya ini bermanfaat untuk mengontrol kestabilan mood anak. Pastinya, anak akan kembali happy dan lebih berkonsentrasi ketika berada di sekolah nanti. 

4. Meningkatkan Daya Ingat

Tahukah Ibu, kalau salah satu manfaat susu coklat lainnya adalah memperlancar aliran darah? Kebetulan sekali darah mengangkut oksigen serta nutrisi ke seluruh bagian tubuh. Termasuk di dalamnya otak. Jadi, otak terus mendapatkan makanan dan asupan gizi yang diperlukan untuk bekerja seharian. 

Dari penelitian American Heart Association pada tahun 2012 menemukan, ketika anak mengonsumsi minuman coklat secara rutin, kemampuan kognitifnya pun akan meningkat. Hal ini jadi berdampak dengan performanya di dalam kelas. Anak akan lebih fokus dan mudah menyerap pelajaran. Daya ingatnya pun juga dalam kondisi bagus. 

5. Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh

Kekebalan tubuh yang tinggi menjadi hal terpenting ketika akan melepas anak ke sekolah. Untuk itu, Ibu memerlukan sejumlah nutrisi untuk mencapainya. Salah satunya bisa dilengkapi dengan konsumsi susu coklat. Dalam segelas minuman ini mengandung vitamin dan mineral. Termasuk kandungan vitamin C dan D.

Kedua jenis vitamin tersebut dapat bermanfaat untuk menjaga tubuh anak dari paparan infeksi dan penyakit. Bahkan, anak disarankan untuk mengonsumsi susu tersebut seusai melakukan aktivitas. Ini karena minuman ini dapat mempercepat proses pemulihan tubuh dan energi.

Lengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya. Untuk melengkapi energi anak sekaligus memberikannya minuman dengan kandungan susu, berikanlah MILO 3in1. 

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Sekarang jangan ragu lagi memberikan susu coklat untuk anak pada waktu sarapan pagi. Hal ini supaya anak memiliki cukup energi selama aktivitas sekolahnya. 
 

Minum susu setelah gym atau sebelum berolahraga sangatlah dianjurkan untuk anak. Ini tidak lain karena manfaat minum susu coklat salah satunya adalah memberikan energi yang dibutuhkan anak saat berolahraga.  

Selain itu, susu coklat mengandung banyak mikronutrien dan makronutrien yang berfungsi mengganti lemak menjadi otot. Berikut ini beberapa manfaat susu coklat lainnya dalam mendukung kebutuhan nutrisi anak untuk berolahraga atau nge-gym. 

1. Memiliki Efek Kalsium

Tahukah Ibu kalau tubuh anak sebenarnya sudah memiliki kalsium. Nah, mineral yang satu ini memang dibutuhkan anak untuk tumbuh. Namun, ketika anak kekurangan kalsium, tubuh secara otomatis akan mengambil cadangan yang berada di tulang. 

Hal ini yang membuat tulang anak menjadi tidak kuat dan mudah rapuh. Untuk itu, anak memerlukan minuman pelengkap seperti susu coklat untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

Kalsium juga dapat menghambat tubuh anak menyerap lemak berlebih. Dengan mengonsumsi minuman kaya kalsium seperti susu coklat, lemak yang tak dibutuhkan menghilang dan tulang anak pun makin kuat. Kondisi ini membuat anak lebih kuat ketika beraktivitas fisik. 

Kalsium juga dibutuhkan untuk memperlancar peredaran darah di dalam tubuh. Jadi, anak lebih bisa berkonsentrasi, tidak mudah lelah, dan fokus ketika melakukan aktivitas fisik. 

Baca Juga : 4 Manfaat Susu Coklat saat Diminum Pagi Hari

2. Faktor Vitamin D

Walau kalsium ada banyak di dalam susu coklat, mineral ini membutuhkan bantuan senyawa lain untuk proses penyerapan dalam tubuh anak. Itu sebabnya, dalam segelas susu juga terkandung vitamin D. Dengan bantuan mikronutrien ini, kekuatan otot dan tulang anak semakin baik. Tentunya, ini membuatnya bisa berkegiatan fisik dengan semangat.

Selain itu, vitamin D juga diperlukan untuk menjaga tubuh dari kuman. Konsumsi nutrisi ini secara rutin bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Perlu Ibu ketahui, kebutuhan vitamin D anak-anak hingga orang dewasa berusia 50 tahun adalah 600 UI setiap harinya. 

3. Peningkatan Imunitas

Manfaat susu coklat lainnya adalah meningkatkan imunitas. Sudah disampaikan sebelumnya susu yang mengandung vitamin D dapat membantu menguatkan daya tahan tubuh. Ini penting ketika anak berolahraga supaya ia tidak mudah lelah.

Selain itu, susu coklat memiliki elektrolit alami yang membuat anak tidak kekurangan cairan. Rasanya yang manis alami dapat mendorong lebih banyak energi ke dalam otot. Hal ini membuat anak bisa lebih lama dalam berolahraga atau aktivitas fisik lainnya.

4. Kaya akan Protein

Hal lain yang perlu Ibu ketahui kalau susu coklat kaya akan energi. Hal inilah yang membuat tubuhnya lebih kuat ketika akan beraktivitas fisik. Kegiatan ini juga yang bisa membuat massa otot terbentuk.

Perlu Ibu pahami, massa otot juga dapat terbentuk dari kandungan protein dalam susu coklat. Umumnya, dalam segelas minuman coklat, mengandung 8 gram protein. Jumlah ini ideal untuk membangun otot-otot anak. Tentunya protein juga dapat mengurangi risiko cedera pada otot saat berolahraga. 

Banyak sekali, kan, manfaat susu coklat. Untuk, menjalankan aktivitasnya, anak memerlukan energi. Ibu bisa memberikannya minuman dengan kandungan susu, seperti MILO 3in1 setiap hari.  

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. Berikan kepada anak setiap hari agar ia bisa merasakan manfaat susu MILO coklat.

Sikap pantang menyerah ternyata juga dibutuhkan anak untuk mencapai impiannya, lho. Jika anak tidak memilikinya, ia pasti akan mudah larut dalam kesedihan akan kegagalan. Sikap ini juga dibutuhkan seseorang untuk bertahan hidup ketika dewasa nanti. Itu sebabnya, Ibu harus menumbuhkannya sejak dini. 

Salah satunya adalah dengan berikan contoh perilaku pantang menyerah di depan anak. Misalnya, Ibu merasa kesulitan ketika merakit lemari kecil untuk anak. Namun, Ibu tetap berusaha mengerjakannya walau memakan waktu lebih lama. Anak yang menyaksikan kegigihan Ibu secara tak sadar mulai mengetahui konsep pantang menyerah.

Sikap pantang menyerah sebenarnya tak jauh dari optimis. Dalam jurnal Clinical Psychology Review tahun 2010, perilaku optimis adalah sikap mental seseorang yang ditandai dengan harapan dan kepercayaan diri terhadap kesuksesan serta sesuatu hal yang positif di masa depan. 

Dengan anak bersikap optimis, ia akan lebih mudah beradaptasi dengan keterampilan baru, potensi stres berkurang, punya kesehatan fisik yang bagus, serta memiliki ketekunan tinggi dalam mencapai mimpi. Anak cenderung lebih mudah bangkit dari kegagalan. 

Supaya anak memiliki sikap tersebut, Ibu harus memupuknya terlebih dulu. Berikut ini beberapa tips supaya anak bisa memiliki sikap pantang menyerah. 

1. Selalu Beri Dukungan

Untuk memiliki sikap pantang menyerah, anak membutuhkan dukungan semangat dari orang-orang di sekitarnya. Terutama dari kedua orang tua yang dianggapnya penting. Apalagi ketika anak mulai frustasi menghadapi masalah yang didapat. Pastinya, pilihan untuk menyerah ada di depan mata. 

Itu sebabnya, dorongan dan dukungan dari Ibu sangat penting untuk membuatnya bangkit kembali. Anak pun merasa termotivasi untuk melakukan yang terbaik karena dukungan Ibu tersebut. 

Baca Juga : 5 Cara Supaya Anak Punya Sikap Pantang Menyerah

2. Keluar dari Zona Nyaman

Anak pastinya memerlukan tantangan baru setiap harinya. Bila ia hanya melakukan hal yang itu-itu saja, sudah dipastikan keterampilan dan kemampuannya sulit berkembang. Maka dari itu, Ibu dapat mengajak anak keluar dari zona nyaman yang selama ini jadi tempat bernaungnya.

Misalnya, ia sudah mahir dan menguasai penggunaan sepeda roda dua. Hampir setiap hari anak mengendarai kendaraan tersebut. Ini saatnya Ibu mengajaknya mencoba jenis tumpangan lainnya, seperti skuter atau sepatu roda. Awalnya, anak pasti akan kaku. Namun, lambat laun ia bisa menguasainya. Tantangan baru ini melatih anak lebih optimis dan pantang menyerah.

 
3. Kegagalan Bukan Akhir Dunia

“Kegagalan adalah sukses atau kemenangan yang tertunda.” Pola pikir tersebut yang harus diajarkan Ibu kepada anak. Hal ini supaya anak tidak mudah stres, kecewa, dan sedih berlarut-larut ketika mengalaminya. Kegagalan bukan sesuatu yang fatal dan mengerikan untuk dihadapi. 

Kegagalan adalah suatu yang sangat mungkin terjadi dan cukup wajar dialami. Jadi, anggap kegagalan sebagai pembelajaran baru. Anak menjadi tahu kekurangan yang dimilikinya dan memperbaikinya untuk menjadi lebih baik. 

4. Apresiasi Usaha Anak

Seburuk apa pun hasil karya atau nilai ujian anak, ada baiknya Ibu tetap harus mengapresiasinya. Apalagi kalau anak terlihat sudah sangat berusaha dalam mencapainya. Bisa jadi ada faktor lain yang mempengaruhi hasil yang kurang baik. Bukan karena kemampuan anak kurang. 

Dengan apresiasi ini, anak merasa dihargai dan termotivasi menjadi lebih baik. Tanpa disadari ia sudah mulai menunjukkan sikap pantang menyerah. 

5. Percaya Kemampuan Anak

Ingat, Ibu tak selamanya ada di sekitar anak untuk membantunya menghadapi segala permasalahan. Untuk itu, Ibu harus percaya akan kemampuan anak. Jangan pernah berpikir anak tak bisa melakukannya atau masalah ini di luar kemampuannya. 

Jika diberi kesempatan, anak bisa menyelesaikannya. Waktunya mungkin tidak sebentar, karena anak perlu memahami dan mencari solusi dari permasalahannya. Tumbuhkan rasa percaya tersebut, Ibu. Ini supaya anak menjadi optimis juga. 

Bagaimana Bu, sudah pernahkah melakukan tips mengembangkan sikap pantang menyerah pada anak ini? Jika belum, ini saatnya Ibu mencobanya. Jangan lupa lengkapi kebutuhan energi anak agar tetap semangat dalam menghadapi kegiatan serta tantangan sehari-hari. 

Lengkapi kebutuhan energi anak dengan memberikan minuman dengan kandungan susu, MILO 3in1. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Tahukah Ibu hal apa yang penting lagi dimiliki anak sejak dini selain kesehatan dan kecerdasan? Jawabannya adalah kepercayaan diri. Ternyata, hal tersebut penting untuk anak dalam masa pertumbuhannya. Lalu, bagaimana cara menumbuhkan rasa percaya diri pada anak sejak dini? 

Sebelum masuk dalam pembahasan cara menumbuhkan percaya diri, ada baiknya Ibu memahami dulu pengertiannya. Menurut Counseling Center University of South Florida, Amerika Serikat, kepercayaan diri adalah sebuah sikap terhadap keterampilan dan kemampuan diri sendiri. 

Anak yang punya kepercayaan diri berarti menerima dan percaya terhadap diri sendiri dalam mengontrol hidup. Biasanya, anak tersebut sudah tahu kekuatan dan kekurangannya dengan baik. Selain itu, memiliki pandangan positif terhadap diri sendiri. Bahkan, anak sudah dapat memperkirakan goals yang realistis, bisa berkomunikasi dengan tegas, serta dapat mengatasi kritik. 

Untuk mendapatkan kepercayaan diri pada anak, tidak bisa dilakukan secara instan. Ibu tentu harus melakukan sejumlah stimulasi atau kebiasaan agar sikap tersebut dapat terbentuk. Berikut ini beberapa tips menumbuhkan kepercayaan diri pada anak.

1. Mendorong Anak agar Lebih Baik

Cara menumbuhkan rasa percaya diri yang pertama untuk anak datang dari Ibu. Sebagai orang tua, Ibu harus berusaha mendorong anak melakukan yang lebih baik. Misalnya, Ibu melihat anak memiliki hasil karya gambar yang bagus. Bila potensi itu dikembangkan, tentunya anak bisa berprestasi. 

Ibu bisa mengajaknya menonton video tutorial membuat sebuah lukisan di YouTube, datang ke pameran seni, atau juga mengajaknya bergabung dengan komunitas seni gambar. Pastikan kegiatan tersebut cukup menyenangkan supaya anak merasa lebih nyaman mengembangkan diri. 

Baca Juga : Ini Cara Menumbuhkan Rasa Percaya Diri Pada Anak Selama di Rumah

2. Fokus pada Kelebihan Anak

Setiap anak pastinya punya kelebihan dan kekurangan. Misalnya, anak memiliki nilai Matematika yang kurang bagus. Namun, di sisi lain nilai pelajaran bahasa dan olahraga hampir mendekati sempurna. Ada baiknya, Ibu tidak memarahi anak atas kekurangan tersebut. Sikap ini hanya akan membuat anak berpikir kalau Ibu tak menghargainya. 

Ibu bisa mengobrol santai sambil mencari tahu akar permasalahan dari kekurangan anak. Tentunya, ini untuk membantu mengatasinya. Setelah itu, Ibu bisa menawarkan anak untuk mengembangkan kemampuan bahasa dan olahraganya. 

Misalnya, menanyakan apa dia ingin masuk pelatihan olahraga yang diminati. Dengan demikian, Ibu secara tidak langsung mengarahkan anak untuk mengetahui kekurangan serta kelebihannya.

3. Jangan Ragu Beri Pujian

Orang tua zaman dulu sering berkata kalau anak jangan sering dipuji, karena nanti bisa manja atau besar kepala. Mungkin hal ini bisa terjadi bila Ibu memuji anak secara berlebihan. Namun, sebenarnya kata-kata pujian itu diperlukan anak, lho. Bahkan, membuat anak termotivasi dan terpicu menjadi lebih baik lagi. 

Pujian juga bisa menjadi salah satu cara menumbuhkan rasa percaya diri pada anak. Misalnya, anak jadi tahu kelebihannya ada di bidang tersebut. Bila berprestasi, semua orang akan senang. Anak juga akan merasa ia didukung oleh orang tuanya. Tentunya, ini membuatnya ingin berkembang lebih baik lagi. Bahkan, mulai mengatur targetnya. 

4. Biasakan untuk Selesaikan Masalah

Kemampuan problemsolving sebenarnya sangat diperlukan untuk bertahan hidup. Namun, kemampuan ini tidak langsung ada pada anak. Ibu harus mengajarkannya dan menstimulasi agar dapat muncul. Ingat, Ibu tak selamanya ada mendampingi anak. Jadi, ia harus berlatih menyelesaikan masalahnya sendiri. Ini juga merupakan salah satu cara menumbuhkan rasa percaya diri  pada anak.

Misalnya, anak merasa stres ketika belajar di sekolah. Ia merasa tak bisa menerima pelajaran dan penjelasan dengan baik. Biarkan ia bercerita ke Ibu. Lalu, Ibu bisa memintanya mencari cara sendiri untuk belajar. Walaupun membutuhkan waktu, ia pasti akan menemukan jawabannya. Tugas Ibu hanya memantaunya saja. 

5. Hargai Usaha Anak

Kadang-kadang, Ibu bisa melihat anak berusaha keras untuk membuat sebuah karya seni. Namun, saat karya tersebut jadi, tidak sesuai dengan harapan. Anak pun sebenarnya merasa kecewa, tetapi tidak berani mengutarakan. Ibu sebaiknya jangan merendahkan atau tunjukkan rasa kecewa.

Ada baiknya Ibu menyatakan rasa bangga terhadap hasil karya tersebut. Ingat, hargai proses anak membuatnya, bukan hanya hasilnya. Pastinya, anak akan merasa dihargai dan didukung orang tuanya.

Itu tadi beberapa cara menumbuhkan rasa percaya diri pada anak. Pastikan kebutuhan energi anak terpenuhi agar anak tetap percaya diri dalam menghadapi kegiatan serta tantangan sehari-hari. 

Lengkapi kebutuhan energi anak dengan memberikan minuman dengan kandungan susu, MILO 3in1. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Tahukah Ibu bahwa olahraga tak hanya bermanfaat untuk orang dewasa? Anak-anak juga perlu rutin melakukan aktivitas fisik. Agar kesehatan terjaga, anak di atas 5 tahun harus aktif secara fisik minimal 60 menit setiap hari. Olahraga yang banyak disukai anak Indonesia adalah berenang, bersepeda, dan sepak bola.

Kali ini, kita akan membahas mengenai berbagai manfaat dari olahraga sepak bola. Ya, sepak bola tentunya membawa keuntungan jika dilakukan oleh anak. Manfaat bermain bola tentunya masih berkaitan dengan fisik dan baik untuk kesehatan anak. 

Bahkan, ada yang menyebutkan sepak bola bisa mempengaruhi pertumbuhan anak, termasuk perkembangan emosional dan sosial.  Jadi, Ibu jangan melarang anak ketika diajak bermain sepak bola oleh teman-temannya. Biarkan ia merasakan manfaat olahraga bagi anak. 

Manfaat Olahraga untuk Anak 

Ada banyak bukti yang menunjukkan olahraga adalah kunci penting untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke.  Rutin melakukan aktivitas fisik juga bisa menekan risiko  diabetes dan kanker. Penelitian juga menunjukkan bahwa aktif bergerak secara teratur dapat meningkatkan harga diri, suasana hati, dan kualitas tidur, sehingga mengurangi risiko stres, depresi, dan demensia. 

Bisa dibilang, manfaat melakukan olahraga bagi anak bukan hanya sekedar untuk kesehatan fisik. Lebih dari itu, kesehatan mental anak juga bisa merasakan dampak positif dari rutin olahraga. Berikut berbagai manfaat melakukan olahraga untuk kesehatan fisik dan mental anak:

1. Membangun Kebiasaan Sehat

Apa yang dipikirkan Ibu ketika mendengar kata sepak bola? Pastinya, ibu akan membayangkan anak akan sering memperebutkan dan menendang bola menggunakan kaki. Ternyata, tak cuma sekadar gerakan, lho. Ada juga manfaat menendang bola yang perlu Ibu tahu. 

Menurut terapis kinesiologi Canadian National Australian Rules Football team, Sean Hayes, sepak bola dapat meningkatkan daya tahan tubuh anak. Hal ini disebabkan olahraga ini membuat anak harus berlari, berjalan, dan melompat tanpa henti selama 90 menit permainan.

Selain itu, aktivitas fisik menendang bola merupakan latihan kardio yang membantu meningkatkan perkembangan fisik, fleksibilitas, dan kekuatan. Itu sebabnya, anak yang rutin bermain sepak bola biasanya lebih tahan lama saat melakukan kegiatan fisik lain. Secara daya tahan tubuhnya pun lebih kuat sehingga tak mudah terserang penyakit.Selain itu, sepak bola juga dapat melatih otot dan membentuknya.

2. Meningkatkan Koordinasi Tubuh

Secara kasat mata, Ibu hanya melihat anak menendang bola dan berlari saat bermain sepak bola. Padahal yang terjadi bukan hanya itu, lho. Secara tidak disadari Ibu, permainan ini justru membutuhkan koordinasi beberapa organ tubuh. Mulai dari kaki hingga mata dan otak. 

Tentunya, hal ini juga melatih motorik anak dan refleks terhadap suatu hal. Misalnya, ketika anak harus menggiring bola ke tengah lapangan. Saat itu, mata, kaki, tangan, dan otak harus berkoordinasi. Otak yang memutuskan arah yang harus ditempuh dan gerakan dilakukan. Mata melihat arah, sedangkan kaki dan tangan sebagai eksekutor. 

Jangan heran, anak yang rutin bermain sepak bola justru lebih mudah berkonsentrasi saat belajar. Bahkan, ia bisa menjadi problem solver yang baik. Ini karena anak harus memutuskan dengan cepat arah dan gerakan yang dilakukan saat berada di permainan sepak bola. Itu dia salah satu manfaat olahraga bagi anak.  

3. Mengajarkan Keterampilan Sosial

Sudah disebutkan sebelumnya, manfaat olahraga bagi anak tak cuma untuk menjaga kesehatan saja. Namun, juga ada fungsinya bagi perkembangan sosial dan emosionalnya. Ingat Ibu, sepak bola merupakan permainan satu tim, bukan individual. Fakta ini mengharuskan anak untuk berinteraksi dengan banyak orang ketika ingin bergabung dalam permainan. 

Satu tim tersebut akan berlatih bersama selama berbulan-bulan, mengatur strategi, hingga saling menyemangati. Dalam olahraga ini pun, anak belajar untuk kerja sama dan menghormati kemampuan orang lain. Ia pun mulai memahami konsep bersikap sportif ketika kalah atau menang dari lawan tanding. 

Tak jarang sepak bola membuat anak memiliki beberapa sahabat dekat. Ini karena dalam satu tim mereka melalui susah-senang bersama. Anak pun dapat berkembang menjadi orang yang supel dan mudah beradaptasi di lingkungan baru.

4. Membuat Anak Lebih Bahagia

Tahukah Ibu, manfaat olahraga bagi anak lainnya? Sepak bola ternyata membuat anak lebih merasa bahagia. Selain karena anak bisa berinteraksi langsung bersama teman-temannya, faktor hormon juga mempengaruhi perasaan bahagia anak. 

Tanpa Ibu sadari ketika bermain sepak bola, tubuh anak juga banyak memproduksi hormon bahagia dopamin dan serotonin. Hal-hal inilah yang membuat anak merasa lebih puas secara emosional dan terhindar dari emosi yang negatif. 

5. Meningkatkan keterampilan sosial

Olahraga yang dilakukan secara berkelompok, seperti sepak bola, membantu anak-anak belajar bagaimana berinteraksi lebih baik dengan teman sebayanya. Jika anak Anda kesulitan mengatur emosi atau berinteraksi dengan orang lain, pengaturan olahraga tim yang terstruktur dapat membantu menciptakan lingkungan yang aman untuk mempelajari keterampilan sosial yang penting.

Ketika melakukan aktivitas fisik ini, anak harus memikirkan cara memecahkan masalah, serta cara bekerja sama. Keterampilan ini sangat diperlukan dalam setiap aspek kehidupan, mulai dari sekolah hingga kantor dan seterusnya, sehingga mempelajarinya di masa kanak-kanak dapat menghasilkan pengalaman dan interaksi yang lebih positif di masa depan.

6. Meningkatkan kesehatan mental

Olahraga juga berdampak positif untuk kesehatan mental. Olahraga secara teratur terbukti merangsang zat kimia otak (disebut neurotransmitter) yang membuat kita merasa lebih baik. Hal ini dapat meningkatkan kesejahteraan emosional anak secara keseluruhan. 

Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara berolahraga dan harga diri pada anak. Dukungan tim, kata-kata baik dari pelatih, atau pencapaian diri yang terbaik akan membantu anak-anak merasa lebih percaya diri.

7.  Memperkuat tulang anak

Ingin tulang anak lebih kuat? Ibu bisa mendorong mereka untuk rutin olahraga. Otot akan menjadi lebih kuat jika kita sering menggunakannya. Hal yang sama juga berlaku pada tulang.

Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, melompat, dan memanjat sangat baik untuk membangun tulang. Aktivitas ini memerlukan kekuatan otot dan gravitasi untuk memberikan tekanan pada tulang. Dampaknya, tubuh membangun tulang yang lebih kuat.

8. Melatih keterampilan berpikir

Aktivitas fisik berulang seperti sepak bola akan melatih keterampilan berpikir anak. Sebab, olahraga ini membuat anak fokus pada instruksi dan kesenangan bermain. Olahraga tim, seperti sepak bola juga memerlukan aktivitas fisik yang kompleks dan keterampilan kognitif. Hal ini akan berkontribusi positif pada kemampuan otak anak.

9. Menjaga berat badan tetap ideal

Salah satu manfaat olahraga bagi kesehatan adalah menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan bisa membuat anak mengalami masalah kesehatan yang sama seperti orang dewasa, yakni diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Dengan begitu, olahraga secara rutin juga bisa menurunkan tekanan darah serta menjaga kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh.

Aktivitas fisik yang tinggi membantu meningkatkan jumlah kalori yang digunakan tubuh untuk energi. Menggunakan kalori melalui aktivitas fisik, dikombinasikan dengan pengurangan kalori yang lewat asupan makan, menciptakan defisit kalori yang mengakibatkan penurunan berat badan.

10. Membuat anak tidur nyenyak

Tidur nyenyak meningkatkan perilaku dan pengaturan emosi serta menurunkan risiko depresi, kecemasan, obesitas, diabetes, dan cedera pada anak. Nah, agar anak bisa tidur nyenyak setiap malam, ibu bisa mendorong mereka untuk rutin melakukan aktivitas fisik. 

Olahraga membantu anak tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur. Sebab, olahraga bisa meningkatkan jumlah tidur gelombang lambat yang membuat anak tidur nyenyak.

Tambah Semangat Berolahraga dengan MILO Activ-Go

Untuk tambahan energi anak saat ia berolahraga, berikan MILO Activ-Go. 

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Setelah mengetahui manfaat olahraga bagi anak, Ibu juga harus menyediakan makanan dan minuman bernutrisi ya, Bu. Pantau terus energi anak agar mereka dapat beraktivitas dengan optimal.

Source:

1. healthdirect - Benefits of physical activity for children. Dari https://www.healthdirect.gov.au/benefits-of-physical-activity-for-children. Diakses 3 Oktober 2023
2. Cleveland Clinic - Play Ball! Team Sports Are Good for Kids' Mental Health. Dari https://health.clevelandclinic.org/playing-team-sports-may-help-kids-ward-off-depression-study-finds/. Diakses 3 Oktober 2023
3. healthdirect - Developing life skills through sports. Dari https://www.healthdirect.gov.au/developing-life-skills-through-sports. Diakses 3 Oktober 2023
4. Nemours KidsHealth - 3 Ways to Build Strong Bones (for Parents). Dari https://kidshealth.org/en/parents/strong-bones.html. Diakses 3 Oktober 2023  
5. IDAI - Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Anak dan Remaja. Dari https://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-anak-dan-remaja. Diakses 3 Oktober 2023
6. Mayo Clinic - Childhood obesity - Symptoms and causes. Dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/symptoms-causes/syc-20354827. Diakses 3 Oktober 2023
7. Children's Primary Care Medical Group - The Benefits of Better Sleep for Kids. Dari https://www.cpcmg.net/the-benefits-of-better-sleep-for-kids/. Diakses 3 Oktober 2023
8. Johns Hopkins Medicine - Exercising for Better Sleep. Dari https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep. Diakses 3 Oktober 202