RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Whey protein adalah protein dari susu yang cepat diserap tubuh dan berfungsi mendukung pembentukan otot, menjaga energi, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Karena itu, whey protein menjadi salah satu suplemen populer di kalangan anak muda yang aktif berolahraga.

Artikel ini akan membahas apa itu whey protein, manfaatnya, cara memilih produk yang tepat, hingga aturan konsumsinya berdasarkan panduan ahli gizi dan penelitian.

Apa Itu Whey Protein?

Whey protein adalah jenis protein lengkap dari susu yang mengandung semua asam amino esensial dan mudah dicerna tubuh. Proses pembuatannya berasal dari cairan sisa pengolahan keju yang kemudian dikeringkan menjadi bubuk.

Bentuk whey protein kini beragam, mulai dari bubuk, minuman siap saji, hingga snack. Karena sifatnya yang cepat diserap tubuh, whey protein menjadi pilihan favorit bagi atlet, pecinta fitness, dan siapa pun yang ingin meningkatkan asupan protein harian.

4 Manfaat Whey Protein Bagi Tubuh

Minum whey protein secara rutin dan sesuai aturan bisa memberikan beragam manfaat untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat whey protein yang perlu kamu ketahui:

1. Membantu Pembentukan dan Perbaikan Otot
   Whey protein dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang sangat bermanfaat untuk mempercepat pembentukan dan pemulihan otot setelah berolahraga. Inilah alasan whey protein menjadi favorit bagi mereka yang berolahraga, terutama latihan beban.
    
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
   Whey protein mengandung glutation, yaitu antioksidan alami yang berfungsi melindungi tubuh dari radikal bebas. Dengan konsumsi whey protein yang benar, daya tahan tubuhmu akan terjaga, sehingga tidak mudah sakit meskipun beraktivitas padat.
    
3. Membantu Mengontrol Berat Badan
   Untuk yang ingin menjaga berat badan ideal, minuman whey protein dapat membantu. Kandungan proteinnya yang tinggi membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan pun bisa lebih terkendali.
    
4. Meningkatkan Daya Tahan Energi
   Bagi anak muda yang aktif, whey protein dapat menjadi sumber energi tambahan. Ketika diminum sesuai kebutuhan, whey protein membantu mengisi kembali energi yang terkuras setelah olahraga atau aktivitas berat.

Namun, perlu diingat, meski kaya manfaat, kamu tetap perlu memperhatikan aturan minum whey protein agar hasilnya optimal.

3 Tips Memilih Whey Protein Sesuai Kebutuhan

Saat ini, ada banyak produk whey protein yang beredar di pasaran. Lalu, bagaimana cara memilih yang paling cocok untuk kebutuhanmu? Berikut beberapa tipsnya:

1. Pahami Jenis Whey Protein
   Ada tiga jenis whey protein yang umum: whey protein konsentrat, whey protein isolat, dan whey protein hidrolisat. Jika kamu ingin fokus pada pembentukan otot, cobalah produk dengan whey protein isolat yang lebih murni.
    
2. Baca Label Produk
   Pastikan kamu selalu membaca label pada kemasan whey. Perhatikan informasi nutrisi, komposisi bahan, dan hindari produk dengan tambahan gula yang berlebihan.
    
3. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Pelatih
   Jika masih bingung memilih, sebaiknya konsultasi dengan pelatih atau ahli gizi. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan produk yang sesuai, sekaligus memahami aturan minum whey protein yang benar.

Aturan Minum Whey Protein

Salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah "minum whey protein berapa kali sehari?". Jawabannya tergantung pada kebutuhan protein harian dan seberapa sering kamu berolahraga. Melansir dari Healthline, Whey protein sebaiknya dikonsumsi 1–3 kali sehari sesuai kebutuhan protein harian dan aktivitas olahraga. Waktu terbaik adalah setelah latihan atau sebagai camilan sehat di antara makan utama.

Namun, tidak disarankan minum whey protein tanpa olahraga secara rutin, karena tubuhmu justru akan menyimpan kelebihan kalori atau protein tersebut menjadi lemak.

Walaupun manfaat whey protein sangat banyak, ada baiknya kamu tetap waspada terhadap beberapa efek samping whey protein.

• Bagi yang memiliki intoleransi laktosa, susu whey protein mungkin menimbulkan gangguan pencernaan, seperti diare atau kembung.
• Konsumsi whey protein berlebihan tanpa memperhatikan asupan makanan lain dapat membebani fungsi ginjal.
• Karenanya, selalu ikuti aturan minum whey protein yang benar dan hindari penggunaannya secara berlebihan.

Whey protein adalah tambahan asupan yang cocok bagi anak muda yang aktif berolahraga untuk memenuhi kebutuhan protein harian, membentuk otot, dan menjaga daya tahan tubuh. Mulai dari susu whey protein hingga minuman protein lainnya, pastikan kamu memilih produk yang sesuai kebutuhan dan memperhatikan aturan minumnya dengan baik. 

Seperti MILO PRO Powder. MILO PRO Powder adalah produk yang dirancang khusus untuk mendukung kebutuhan energi dan nutrisi harian, terutama bagi individu yang aktif. Diperkaya dengan 1.5x protein, termasuk whey protein, produk ini membantu memenuhi kebutuhan protein tubuh untuk mendukung pemulihan otot setelah aktivitas fisik. 

Selain memberikan rasa cokelat khas MILO yang lezat, MILO PRO juga ideal untuk mendukung performa, baik sebelum maupun setelah berolahraga. Whey protein dalam MILO® PRO berperan penting untuk membantu pemulihan, sehingga menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin tetap aktif dan bertenaga menghadapi setiap tantangan.

Dengan cara ini, manfaat whey protein dapat dirasakan secara optimal dan risiko efek sampingnya dapat dihindari. Jadi, yuk mulai konsumsi whey protein dengan benar untuk mendukung gaya hidup sehat dan aktif!

FAQ

1. Apakah whey protein aman untuk remaja?
   Ya, whey protein aman dikonsumsi remaja yang sehat, selama sesuai kebutuhan harian dan tidak berlebihan. Sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter bila ada kondisi khusus.
    
2. Apa bedanya whey protein dan susu biasa?
   Whey protein adalah hasil olahan susu yang lebih terkonsentrasi proteinnya dan rendah lemak. Susu biasa mengandung campuran karbohidrat, lemak, dan protein dalam jumlah seimbang.
    
3. Kapan waktu terbaik minum whey protein?
   Waktu paling ideal adalah setelah olahraga untuk mendukung pemulihan otot. Namun, whey juga bisa diminum sebagai camilan sehat di sela makan utama.
    
4. Apakah whey protein bisa dikonsumsi tanpa olahraga?
   Bisa, tetapi manfaat utamanya untuk pemulihan otot tidak akan optimal. Jika diminum berlebihan tanpa aktivitas fisik, kelebihan kalori bisa disimpan tubuh sebagai lemak.

Source:

1. https://www.halodoc.com/artikel/ini-manfaat-whey-protein-untuk-kesehatan-dan-efek-sampingnya
2. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-whey-protein
3. https://www.alodokter.com/manfaat-susu-tinggi-protein-untuk-pembentukan-otot
4. https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/whey-protein/
5. https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/efek-samping-whey-protein/

Padel, olahraga yang lagi booming ini, menggabungkan keseruan tenis dan kebebasan pickleball dalam bentuk yang lebih santai dan menyenangkan. Sangat cocok untuk kamu yang senang berolahraga dengan raket, olahraga padel memiliki sederet manfaat, mulai dari meningkatkan kebugaran fisik hingga mempererat hubungan sosial. 

Dalam artikel ini, kamu bakal diajak untuk lebih kenal sama olahraga padel, peraturan padel, serta cara bermainnya. Yuk, simak ulasan lengkapnya sebelum mencoba olahraga seru ini di lapangan padel favoritmu!

Apa Itu Olahraga Padel?

Padel berasal dari Meksiko pada 1969, diciptakan oleh Enrique Corcuera. Kini, padel berkembang pesat di Spanyol, Italia, Amerika Selatan, hingga mulai populer di Asia. Menurut International Padel Federation (FIP), jumlah pemain padel sudah mencapai lebih dari 25 juta di 90 negara pada 2023. 

Kepopulerannya melonjak berkat kombinasi antara permainan yang seru, aturan yang mudah dipahami, dan sifatnya yang inklusif padel bisa dimainkan oleh siapa saja, dari anak muda yang aktif hingga orang dewasa yang mencari olahraga ringan. 

Lapangannya yang lebih kecil dan dikelilingi dinding membuat permainan lebih dinamis dan cepat, sehingga cocok untuk gaya hidup modern yang serba cepat. Ditambah lagi, padel sering dimainkan secara sosial, menjadikannya bukan hanya olahraga, tapi juga ajang berkumpul dan bersenang-senang. Inilah yang membuat padel viral dan terus menarik perhatian di berbagai belahan dunia.

Aturan Dasar Padel

Sebelum bermain, kamu perlu memahami peraturan padel yang menjadi dasar olahraga ini. Padel dimainkan berpasangan, sehingga melibatkan 4 pemain dalam satu permainan. Berikut adalah aturan dasarnya:

1. Jumlah Pemain

Peraturan padel yang pertama adalah jumlah pemain. Dalam sekali permainan, padel dimainkan oleh 4 orang, terdiri dari dua pasangan (2 vs 2). Tidak ada format tunggal seperti pada tenis karena ukuran lapangan dan gaya permainan yang ideal untuk permainan ganda.

2. Lapangan Padel

Lapangan padel berukuran 10 meter x 20 meter, dikelilingi oleh dinding kaca dan pagar. Dinding ini memainkan peran besar dalam permainan. Dalam peraturan padel, bola dapat memantul dari dinding kaca dan tetap berada dalam permainan, berbeda dengan olahraga tenis.

3. Servis

Servis dilakukan secara diagonal, serupa dengan tenis, di mana pemain harus berdiri di belakang garis servis saat melakukannya. Bola harus dipantulkan satu kali di tanah sebelum dipukul, dan servis harus mengenai area lawan di sudut diagonal. Dalam peraturan padel, kalau bola menyentuh dinding terlebih dahulu tanpa melewati area lawan, maka servis dianggap tidak sah.

4. Pantulan Bola

Dalam peraturan padel, bola hanya diizinkan memantul satu kali di lantai sebelum harus dipukul, namun bola dapat memantul dari dinding kaca selama tetap berada dalam area permainan. 

Jika bola memantul di tanah lebih dari satu kali atau keluar dari lapangan tanpa memantul kembali ke dalam, maka poin diberikan kepada lawan.

5. Skor

Sistem skor dalam padel sama dengan tenis:

• Setiap poin dihitung dalam format 15, 30, 40, dan game.
• Satu set terdiri dari 6 game, dan pemain/pasangan harus menang dengan selisih minimal 2 game.
• Jika skor dalam set imbang 6-6, tie-break dimainkan untuk menentukan pemenang set tersebut.

6. Pukulan

Pemain dapat memukul bola langsung atau setelah bola memantul dari dinding kaca. Ini adalah salah satu keunikan dari peraturan padel yang membedakannya dari tenis. Namun, jika bola mengenai pagar sebelum memantul ke tanah, maka dianggap "out" dan lawan mendapatkan poin.

Peraturan ini mudah dipahami dan membuat padel menjadi olahraga yang cepat dimainkan tanpa perlu banyak penyesuaian.

Bagaimana Cara Main Padel?

Jika kamu baru sekali melihat padel, jangan khawatir! Cara bermain padel sangat mudah. Permainan ini mirip tenis, tetapi bola dapat memantul ke dinding lapangan padel dan tetap dihitung sebagai bagian dari permainan. 

Poin didapat saat lawan gagal mengembalikan bola, bola keluar dari area lapangan, atau melanggar aturan. Kamu tidak membutuhkan teknik super rumit; ketangkasan, komunikasi dengan pasangan, dan strategi sederhana sudah cukup untuk memulai.

Bedanya Padel dengan Pickleball atau Tenis

Seringkali orang bingung membedakan antara padel tenis, pickleball, dan olahraga tenis biasa. Perbedaan utama terletak pada lapangan, raket, dan gaya bermain. Lapangan padel lebih kecil dan dapat bersifat indoor atau outdoor dengan dinding kaca, sedangkan pickleball dimainkan di lapangan datar tanpa dinding. 

Dari segi raket, raket padel lebih kecil, solid, dan tidak memiliki senar seperti raket tenis. Dalam hal gaya bermain, padel memanfaatkan dinding kaca untuk memantulkan bola, sementara pickleball menggunakan teknik pengembalian langsung seperti tenis.

Olahraga padel memerlukan stamina tinggi, terutama saat kamu aktif bermain bersama teman. Untuk mendukung aktivitas ini, kamu bisa mengandalkan MILO Pro UHT, minuman kaya protein yang dirancang untuk mendukung kebutuhan energi, baik saat berlatih di lapangan maupun dalam kegiatan belajar. 

Dengan 3x protein (14 gram per saji) dan rasa MILO yang nikmat, kamu akan merasa lebih bersemangat menjalani setiap tantangan di lapangan padel!

Olahraga padel adalah pilihan ideal bagi kamu yang ingin berolahraga sambil bersenang-senang. Dengan memahami peraturan padel, serta mengetahui cara bermainnya, kamu siap menjajal olahraga padel di lapangan. 

Jangan lupa untuk menjaga energi dan hidrasi, seperti dengan menikmati MILO PRO Powder, agar performa tetap maksimal sepanjang permainan. Keseruan padel sudah menunggu, jadi kapan kamu akan mencoba olahraga ini bersama teman?

FAQ

1. Apakah olahraga padel mahal untuk dimainkan? 
   Biaya main padel relatif bervariasi. Sewa lapangan biasanya lebih murah daripada tenis karena ukurannya lebih kecil, tapi harga bisa berbeda tergantung lokasi dan fasilitas.
    
2. Apa tips untuk pemula agar cepat mahir padel? 
   Mulailah dengan fokus pada posisi tubuh dan komunikasi dengan pasangan. Jangan terlalu mengandalkan kekuatan pukulan, tapi gunakan strategi memanfaatkan dinding untuk mengontrol permainan.
    
3. Apakah ada turnamen resmi olahraga padel? 
   Ya. Ada banyak turnamen padel internasional, termasuk World Padel Tour (WPT) dan turnamen resmi yang diselenggarakan oleh International Padel Federation (FIP).
    
4. Perlengkapan apa saja yang dibutuhkan untuk bermain padel?
   Untuk bermain padel, kamu membutuhkan raket padel (solid tanpa senar), bola padel yang mirip bola tenis tapi bertekanan lebih rendah, dan sepatu olahraga dengan grip yang kuat agar stabil saat bergerak di lapangan.

Source:

1. https://tirto.id/mengenal-olahraga-padel-sejarah-dan-aturannya-g7NY 

2. https://ayo.co.id/blog/Memahami-Aturan-dan-Etiket-Bermain-Padel-dengan-Benar 

3. https://ecovacs.id/apa-itu-olahraga-padel-ini-aturan-main-dan-sejarahnya/ 

4. https://juaraga.id/blogs/all/kenali-apa-itu-padel-olahraga-yang-sedang-berkembang-di-indonesia 

5. https://www.detik.com/jabar/berita/d-7970267/ulasan-padel-lengkap-sejarah-aturan-cara-main-dan-alat-yang-dibutuhkan 

Bagi kamu yang aktif dan suka berolahraga, bermain sepak bola bisa menjadi pilihan terbaik untuk menyalurkan energi sekaligus menjaga kesehatan. Sepak bola tidak hanya bermanfaat untuk fisik, tetapi juga meningkatkan kemampuan mental dan sosial. 

7 Manfaat Sepak Bola yang Perlu Diketahui

Berikut ini berbagai manfaat sepak bola yang perlu dipahami:

1. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Salah satu manfaat sepak bola adalah meningkatkan kesehatan fisik. Olahraga ini melibatkan berbagai gerakan seperti berlari, menendang, dan melompat yang membantu tubuh menjadi lebih kuat dan tangguh. Berikut beberapa manfaat olahraga sepak bola untuk fisik:

2. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan

Saat bermain sepak bola, otot-otot utama seperti kaki, pinggul, dan punggung bawah terus aktif. Gerakan cepat dan intens membangun kekuatan otot sekaligus daya tahan tubuh secara menyeluruh. Latihan rutin sepak bola juga bisa membantu kamu meningkatkan stamina agar tidak mudah lelah, terutama saat melakukan aktivitas fisik lainnya.

3. Memaksimalkan Kelincahan dan Koordinasi Tubuh

Sepak bola adalah olahraga yang penuh dengan perubahan arah yang tiba-tiba. Bermain secara teratur dapat melatih kelincahan serta meningkatkan koordinasi tangan, kaki, dan mata. Manfaat sepak bola ini sangat berguna untuk menunjang aktivitas sehari-hari yang membutuhkan keseimbangan tubuh.

4. Manfaat Aspek Mental dari Bermain Sepak Bola

Bukan hanya fisik saja yang mendapat manfaat, tetapi bermain sepak bola juga memberikan efek positif untuk mental dan kemampuan sosial kamu. Berikut manfaat sepak bola dari aspek mental yang perlu kamu tahu:

5. Latihan Kerja Sama Tim

Sepak bola adalah permainan yang mengandalkan kerja sama tim. Kamu akan belajar bagaimana berkomunikasi, berbagi tanggung jawab, dan saling mendukung untuk mencapai tujuan bersama. Kemampuan ini nantinya berguna dalam kehidupan sehari-hari, terutama saat bekerja dalam kelompok.

6. Berpikir Strategis dan Mengambil Keputusan Cepat

Setiap pemain sepak bola harus berpikir cepat untuk menentukan langkah terbaik yang membawa tim menuju kemenangan. Bermain rutin membantu kamu mempertajam kemampuan berpikir strategis sekaligus meningkatkan daya konsentrasi dalam pengambilan keputusan yang efisien.

7. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Ketika kamu mampu menyelesaikan tantangan dalam permainan, seperti mencetak gol atau melakukan penyelamatan hebat, rasa percaya diri akan meningkat. Pengalaman ini juga membuat kamu lebih berani menghadapi tantangan lain di luar lapangan.

Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan Sebelum Bermain

Sebelum bermain sepak bola, penting untuk melakukan pemanasan agar tubuh siap menghadapi intensitas olahraga. Pemanasan dapat meningkatkan aliran darah ke otot, mengurangi risiko cedera, dan memaksimalkan performa saat bermain. Beberapa gerakan seperti jogging ringan, stretching dinamis, atau menggerakkan persendian bisa menjadi pilihan yang tepat.

Di sisi lain, pendinginan setelah bermain membantu tubuh kembali ke kondisi normal dengan lebih baik. Pendinginan juga mempercepat pemulihan otot dan mencegah kram yang sering terjadi setelah aktivitas fisik. Meluangkan waktu 5–10 menit untuk stretching ringan setelah bermain sangat disarankan.

Bermain sepak bola tentu membutuhkan energi yang cukup. Kamu bisa menjaga performa dengan mengonsumsi produk nutrisi seperti MILO PRO UHT. Minuman ini mengandung nutrisi penting yang membantu tubuh tetap fit dan bertenaga, baik sebelum maupun setelah berolahraga.

MILO PRO UHT memiliki formula yang dirancang khusus untuk anak muda yang aktif, dengan kandungan malt, cokelat, vitamin, serta 14 gram protein per sajian yang mendukung performa selama bermain sepak bola. Tidak hanya praktis, rasanya juga enak sehingga cocok untuk diminum sehari-hari.

Sepak bola adalah aktivitas seru yang memiliki berbagai manfaat, baik untuk fisik maupun mental. Selain melatih kekuatan, daya tahan tubuh, dan kelincahan, manfaat sepak bola juga mencakup kemampuan kerja sama tim, berpikir strategis, serta meningkatkan rasa percaya diri. Agar aktivitas bermain bola berjalan optimal, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat.

Untuk menunjang aktivitas aktif kamu, nutrisi juga memegang peranan penting. Dengan MILO PRO UHT, kamu bisa bangkit lebih cepat dan memulihkan otot setelah berolahraga. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, main sepak bola dan rasakan semua manfaatnya!

FAQ

1. Apakah bermain sepak bola bisa membantu menurunkan berat badan? 
   Ya. Sepak bola termasuk olahraga kardio intensitas tinggi yang membakar banyak kalori. Satu jam bermain sepak bola bisa membakar sekitar 400–700 kalori, tergantung intensitas dan berat badan pemain.
    
2. Apakah sepak bola baik untuk kesehatan jantung? 
   Benar. Bermain sepak bola secara rutin meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat jantung, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
    
3. Apakah bermain sepak bola baik untuk melatih disiplin? 
   Ya. Sepak bola mengajarkan kedisiplinan lewat jadwal latihan, aturan permainan, dan konsistensi berlatih. Nilai ini bermanfaat juga dalam kehidupan sehari-hari.

Source:

1. https://www.gramedia.com/literasi/manfaat-permainan-sepak-bola 

2. https://www.bola.net/lain_lain/10-manfaat-sepak-bola-untuk-kesehatan-tubuh-sehat-dan-otot-kuat-7f860b-7f860b-kln.html 

3. https://telemed.ihc.id/artikel-detail-972-Manfaat-Olahraga-Sepak-Bola-Untuk-Kesehatan.html 

4. https://www.halodoc.com/artikel/ini-6-manfaat-sepak-bola-bagi-kesehatan-tubuh?srsltid=AfmBOoqxu6nOPZc6DIB-rj7R4pmffWwaT0UjwxEBZaJtxCPq_VHBgfmn 

Plank kelihatannya simpel, kamu "hanya" menahan posisi seperti push-up tanpa bergerak. Tapi jangan salah! Di balik kesederhanaannya, olahraga plank menyimpan segudang manfaat, terutama untuk memperkuat otot inti (core). Kalau kamu melakukannya dengan teknik yang tepat, plank bisa bantu membentuk perut yang rata dan meningkatkan stabilitas tubuh.

Dalam artikel ini, kamu bakal belajar cara plank yang benar, kesalahan umum yang harus dihindari, variasi plank yang bisa kamu coba, serta jawaban dari pertanyaan populer seperti plank berapa menit sih idealnya?. Siap? Yuk mulai dari dasar dulu.

Cara Plank yang Benar

Langkah pertama dan terpenting dalam cara plank yang benar adalah menjaga postur. Satu gerakan salah bisa bikin plank jadi tidak efektif, atau bahkan bikin kamu cedera. Berikut panduannya:

1. Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit. Hindari menurunkan pinggul atau mengangkat bokong terlalu tinggi.
2. Letakkan siku tepat di bawah bahu membentuk sudut 90 derajat.
3. Aktifkan otot inti: kencangkan perut, bokong, dan paha agar tubuh stabil.
4. Arahkan pandangan ke bawah supaya leher tetap netral.

Mulailah dengan menahan posisi 20–30 detik. Jika bisa melakukannya tanpa bergeser, berarti teknik plank kamu sudah benar.

Hindari Kesalahan Umum yang Bikin Cedera

Meskipun terlihat mudah, banyak orang melakukan plank dengan teknik yang salah. Berikut ini beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam olahraga plank:

• Menurunkan pinggul terlalu rendah, yang bisa bikin punggung bawah sakit.
• Mengangkat bokong terlalu tinggi, sehingga tidak melibatkan otot inti secara maksimal.
• Menahan napas, padahal kamu harus bernapas normal agar otot tetap dapat oksigen.
• Menekuk bahu ke depan atau membuka siku terlalu lebar, yang bisa memberikan tekanan ekstra pada sendi.

Dengan menghindari kesalahan di atas, kamu bisa menjaga kualitas latihan dan merasakan manfaat plank dalam olahraga dengan lebih optimal.

Plank Berapa Menit yang Ideal?

Pertanyaan yang sering muncul: plank berapa menit yang efektif? Jawabannya tergantung level dan tujuanmu.

• Pemula: mulai dari 20–30 detik per set, ulangi 3 kali.
• Menengah: tahan 45–60 detik per set.
• Lanjutan: bisa menahan 90 detik atau lebih dengan postur tetap benar.

Lebih penting dari durasi adalah konsistensi. Tidak masalah kalau kamu cuma bisa plank 30 detik asal dilakukan rutin. Latihan sedikit tapi sering jauh lebih baik daripada langsung lama tapi posturnya salah.

Biar latihan kamu makin maksimal, jangan lupa konsumsi minuman yang menunjang energi seperti MILO Pro UHT 225 ml. Kandungan protein dan energinya cocok banget buat bantu pemulihan otot setelah olahraga.

Benarkah Plank untuk Mengecilkan Perut?

Yap, benar! Salah satu manfaat paling populer dari olahraga plank adalah memperkuat otot perut dan membantu membentuk perut yang lebih ramping. Tapi, perlu kamu ingat: plank bukan satu-satunya cara mengecilkan perut.

Plank akan sangat efektif bila dikombinasikan dengan:

• Pola makan sehat
• Latihan kardio (misalnya jogging, lompat tali)
• Istirahat cukup dan manajemen stres

Jadi kalau kamu serius ingin hasil, jangan hanya fokus pada plank untuk mengecilkan perut, tapi juga perbaiki gaya hidupmu secara menyeluruh.

Variasi Plank Supaya Tidak Bosan

Supaya tidak bosan dan target otot makin luas, kamu bisa coba variasi dari cara plank yang benar berikut ini:

1. Side Plank: posisi menyamping untuk melatih otot pinggang (obliques).
2. Plank with Leg Lift: angkat satu kaki sambil tetap plank, untuk menantang keseimbangan.
3. Plank with Shoulder Tap: sambil plank, tap bahu kanan dengan tangan kiri, dan sebaliknya.
4. Forearm to High Plank: naik-turun dari siku ke posisi telapak tangan, bagus untuk kekuatan lengan.

Variasi ini membuat teknik plank yang benar jadi lebih dinamis dan fun, terutama kalau kamu tipe yang gampang bosan saat olahraga.

Plank itu sederhana, tapi powerful. Dengan memahami cara plank yang benar, kamu bisa melatih otot inti secara maksimal dan membantu membentuk perut ideal. Pastikan kamu menghindari kesalahan postur, tahu plank berapa menit yang cocok untukmu, dan mengombinasikan variasi untuk hasil terbaik.

Selain itu, ingat bahwa plank dalam olahraga adalah bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan. Imbangi dengan nutrisi, tidur cukup, dan hidrasi yang baik. Kalau kamu butuh energi tambahan buat latihan, MILO Pro UHT 225 ml bisa jadi partner sempurna kamu!

Yuk mulai latihan hari ini, satu plank pada satu waktu. Tidak harus lama, yang penting konsisten. Karena tubuh kuat tidak datang dari sekali latihan, tapi dari kebiasaan yang terus kamu bangun!

FAQ

1. Apakah plank bisa dilakukan tanpa matras? 
   Bisa, tetapi disarankan menggunakan matras agar lebih nyaman dan mengurangi tekanan pada siku.
    
2. Apakah plank cocok untuk orang dengan sakit punggung? 
   Jika sakit punggung ringan, plank bisa membantu memperkuat otot inti. Namun, jika ada cedera serius, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
    
3. Apakah plank lebih efektif daripada sit-up untuk otot perut? 
   Plank lebih aman untuk punggung dan melatih lebih banyak otot inti dibandingkan sit-up yang fokus pada otot perut bagian depan.
    
4. Apakah plank membakar banyak kalori? 
   Plank termasuk latihan statis, jadi kalori yang terbakar tidak sebanyak kardio. Namun, plank efektif untuk membangun kekuatan otot inti.

Source:

1. https://www.alodokter.com/memahami-gerakan-dan-manfaat-plank 

2. https://www.telkomsel.com/jelajah/jelajah-lifestyle/7-manfaat-plank-termasuk-mengecilkan-perut 

3. https://www.halodoc.com/artikel/jarang-diketahui-ini-6-manfaat-olahraga-plank-untuk-tubuh 

4. https://fithub.id/blog/cara-plank-yang-benar 

Meningkatkan stamina tubuh bukan cuma buat atlet atau orang dewasa aja. Kamu yang masih remaja juga perlu punya daya tahan tubuh yang prima. Apalagi dengan rutinitas sekolah, tugas, aktivitas ekstrakurikuler, sampai nongkrong bareng teman, tubuh kamu butuh energi yang cukup untuk tetap aktif. Nah, di artikel ini, kamu bakal belajar cara meningkatkan stamina dengan cepat dan efektif, mulai dari kebiasaan sederhana sampai dukungan nutrisi yang tepat.

Ringkasnya, kamu akan menemukan kombinasi cara menambah stamina tubuh, cara agar stamina kuat, dan bahkan cara memperkuat stamina mental, karena semuanya saling berkaitan. Yuk, langsung aja kita mulai tipsnya!

Mulai dari Rutinitas Harian yang Sederhana

Kamu tidak harus langsung lari 5 km atau push-up 100 kali sehari untuk mulai cara meningkatkan stamina. Faktanya, hal-hal kecil yang dilakukan konsisten justru lebih efektif. Misalnya:

• Bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari.
• Minum air putih yang cukup supaya tubuh tetap terhidrasi.
• Bergerak aktif minimal 30 menit sehari, entah itu jalan kaki ke sekolah, naik tangga, atau sekadar stretching ringan.

Kebiasaan kecil ini bisa meningkatkan stamina tubuh secara bertahap. Lama-lama, kamu akan merasa tubuh lebih segar dan tidak gampang capek.

Gabungkan Olahraga Rutin dengan Latihan Spesifik

Salah satu cara melatih stamina paling efektif adalah olahraga. Tapi tidak asal olahraga, ya. Kamu perlu kombinasi latihan yang tepat seperti:

• Cardio: seperti lompat tali, jogging, atau bersepeda. Ini bagus untuk melatih jantung dan paru-paru.
• Latihan kekuatan: seperti bodyweight training (push-up, squat) untuk membangun otot.
• Latihan interval: yaitu menggabungkan latihan intens dan ringan secara bergantian. Ini ampuh banget buat mempercepat peningkatan stamina.

Buat pemula, cukup mulai dari 2-3 kali seminggu, lalu tambah intensitasnya perlahan. Dengan cara ini, kamu bukan hanya meningkatkan stamina tubuh, tapi juga menambah kekuatan fisik secara menyeluruh.

Makan Sehat, Minum yang Bergizi

Pernah denger istilah "you are what you eat"? Nah, makanan dan minuman yang kamu konsumsi sangat berpengaruh dalam cara menambah stamina tubuh. Hindari terlalu banyak junk food atau minuman manis berlebihan.

Sebagai gantinya, coba perbanyak:

• Karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum)
• Protein (telur, ayam, tahu, tempe)
• Lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan)
• Sayur dan buah yang kaya vitamin

Dan jangan lupa, kamu juga bisa konsumsi minuman bergizi seperti MILO Kaleng Extra Choco 220 ml untuk tambahan energi harianmu. Kandungan energinya bantu tubuh tetap aktif, ditambah rasa cokelat yang enak banget!

Jangan Remehkan Waktu Istirahat

Kalau kamu sibuk banget setiap hari tapi kurang tidur, semua usaha cara meningkatkan stamina bakal percuma. Tidur adalah waktu bagi tubuhmu buat memperbaiki diri dan mengisi ulang tenaga.

Idealnya, remaja butuh sekitar 8-9 jam tidur setiap malam. Selain itu:

• Hindari gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur
• Buat kamar tidur senyaman mungkin
• Kalau bisa, tidur dan bangun di jam yang konsisten tiap hari

Tidur yang cukup juga mendukung cara agar stamina kuat secara alami, karena hormon dan sistem kekebalan tubuh bisa bekerja optimal.

Kekuatan Mental Itu Penting Banget

Banyak orang fokus ke fisik saat bahas cara meningkatkan stamina, padahal stamina mental tidak kalah penting. Saat kamu punya mental yang kuat, tubuh juga lebih tahan menghadapi stres dan kelelahan.

Beberapa cara memperkuat stamina mental antara lain:

• Berpikir positif dan bersyukur atas hal-hal kecil
• Latihan pernapasan atau meditasi ringan
• Kelola stres dengan baik, misalnya curhat ke teman atau journaling

Mental yang kuat akan berdampak besar pada performa fisik, bahkan untuk aktivitas sehari-hari seperti sekolah atau olahraga ringan.

Nah, sekarang kamu sudah tahu berbagai cara meningkatkan stamina yang bisa kamu mulai dari sekarang juga. Intinya, gabungkan cara menambah stamina tubuh lewat aktivitas fisik, pola makan sehat, istirahat cukup, dan mental yang stabil. Jangan lupa juga minum minuman bergizi seperti MILO Kaleng Extra Choco 220 ml untuk bantu mendukung aktivitasmu.

Kalau kamu konsisten menerapkan tips di atas, bukan cuma stamina fisik yang meningkat, tapi kamu juga jadi lebih siap menghadapi hari-hari padat dengan semangat yang maksimal. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk mulai langkah pertama kamu hari ini!

FAQ

1. Apakah faktor genetik memengaruhi stamina seseorang? 
   Ya. Genetika dapat memengaruhi kapasitas paru-paru, kekuatan otot, dan efisiensi metabolisme. Namun, latihan rutin tetap bisa meningkatkan stamina secara signifikan.
    
2. Apakah musik bisa membantu meningkatkan stamina saat olahraga? 
   Benar. Mendengarkan musik dengan tempo cepat saat latihan dapat meningkatkan motivasi, menurunkan rasa lelah, dan membantu menjaga ritme olahraga lebih lama.
    
3. Apakah latihan pernapasan bisa meningkatkan stamina? 
   Bisa. Latihan pernapasan dalam membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, memperbaiki sirkulasi oksigen, dan mendukung daya tahan tubuh dalam jangka panjang.

Source:

1. https://hellosehat.com/kebugaran/kekuatan/cara-meningkatkan-stamina-tubuh/ 

2. https://www.halodoc.com/artikel/5-cara-melatih-stamina-untuk-tingkatkan-performa-atlet 

3. https://www.family.abbott/id-id/ensure/tools-and-resources/tips-on-how-to-live-strong/fitness/cara-menambah-stamina-tubuh-secara-alami.html 

4. https://fithub.id/blog/cara-meningkatkan-stamina 

Permainan lompat tali adalah olahraga kardio sederhana yang bisa dilakukan di mana saja dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari membakar kalori, meningkatkan stamina, hingga memperkuat otot kaki. Aktivitas ini tidak hanya populer di kalangan anak-anak, tetapi juga digunakan oleh atlet profesional sebagai bagian dari latihan kebugaran.

Apa Itu Permainan Lompat Tali?

Lompat tali adalah aktivitas fisik yang melibatkan lompatan berulang sambil memutar tali di bawah kaki dan di atas kepala. Latihan ini dikenal hemat tempat dan efisien dalam membakar energi.

Awalnya dikenal sebagai permainan anak-anak, kini lompat tali telah diadopsi oleh atlet dan pecinta kebugaran sebagai bagian dari latihan rutin karena manfaatnya yang beragam.

5 Manfaat Lompat Tali untuk Kesehatan

Siapa sangka, permainan lompat tali punya efek besar buat kesehatan tubuh kamu. Beberapa manfaat lompat tali yang bisa kamu rasakan antara lain:

1. Membakar Kalori Lebih Cepat
   Menurut Harvard Health Publishing, lompat tali selama 30 menit bisa membakar sekitar 340 kalori, sedangkan jogging dengan kecepatan sedang hanya sekitar 240 kalori. Artinya, lompat tali membakar kalori lebih cepat. Bahkan, 10 menit lompat tali bisa setara dengan 30 menit jogging, tergantung intensitas dan berat badan.
    
2. Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan
   Gerakan simultan tangan dan kaki melatih koordinasi motorik. Berdasarkan WHO, olahraga ritmis dapat memperbaiki keseimbangan tubuh.
    
3. Menyehatkan Jantung dan Paru-Paru
   Sebagai latihan kardio, lompat tali meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat sistem pernapasan, dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular. WHO menegaskan bahwa aktivitas fisik teratur membantu mencegah dan mengelola penyakit kardiovaskular, hipertensi, stroke, dan meningkatkan kesehatan paru-paru.
    
4. Menguatkan Otot Bagian Bawah Tubuh
   Lompatan berulang membuat betis, paha, dan pergelangan kaki lebih kuat. WHO merekomendasikan latihan penguatan otot yang melibatkan semua kelompok otot utama, termasuk kaki, setidaknya 2 kali seminggu.
    
5. Mengurangi Stres
   Gerakan ritmis membantu tubuh melepaskan endorfin, hormon yang menenangkan pikiran. WHO menjelaskan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan serta meningkatkan kesejahteraan mental.

Nah, biar energimu tetap maksimal saat lompat tali, jangan lupa untuk pemanasan dan pendinginan, supaya otot tidak kaget dan terhindar dari cedera. Selain itu, kamu bisa coba konsumsi MILO Kaleng Original 220 ml. Minuman ini mengandung kalsium dan energi yang bantu menjaga performa tubuhmu saat berolahraga.

Keunggulan Lomba Tali

Lompat tali tidak memerlukan tempat luas atau alat mahal. Cukup tali dan area sekitar 1–2 meter. Fleksibilitas ini membuatnya cocok dilakukan di rumah, taman, atau bahkan kantor. Tidak heran jika olahraga ini semakin populer di berbagai kalangan usia.

Cara Bermain Lompat Tali yang Seru

Buat kamu yang belum pernah atau sudah lama tidak main, yuk segarkan lagi memori tentang cara bermain lompat tali! Setidaknya, ada dua cara utama bermain lompat tali:

1. Perorangan
   1. Pegang kedua ujung tali.
   2. Putar tali dari belakang ke depan secara konsisten.
   3. Lompat tepat saat tali hampir menyentuh lantai.
2. Kelompok
   1. Dua orang memutar tali, sementara satu atau lebih peserta melompat di tengah.
   2. Permainan sering ditambah variasi seperti lompat satu kaki atau sambil berputar.

Peraturan Lompat Tali yang Wajib Kamu Tahu

Kalau kamu main bareng teman, kamu perlu tahu juga peraturan lompat tali dasar biar permainannya seru dan adil. Berikut ini beberapa aturan umum yang biasa digunakan:

• Peserta tidak boleh menyentuh tali.
• Jika gagal melompat, giliran berakhir.
• Pada permainan kelompok, giliran dilakukan secara bergantian.

Peraturan ini bisa dimodifikasi sesuai kesepakatan, misalnya menambahkan lagu atau tantangan kreatif.

Tips Biar Lompat Tali Makin Asik

Agar aktivitasmu makin menyenangkan, coba deh tips berikut:

• Gunakan sepatu olahraga yang nyaman untuk mengurangi risiko cedera.
• Lakukan pemanasan sebelum mulai dan pendinginan setelah selesai.
• Mulai dengan sesi singkat (1–2 menit) lalu tingkatkan secara bertahap.
• Putar musik favorit untuk meningkatkan motivasi.
• Kombinasikan dengan latihan lain seperti push-up atau plank agar lebih bervariasi.

Permainan lompat tali adalah olahraga sederhana, murah, dan bermanfaat besar untuk kesehatan. Dari membakar kalori, menjaga jantung, hingga mengurangi stres, semua bisa didapat hanya dengan seutas tali. Fleksibilitasnya membuat lompat tali cocok untuk segala usia dan bisa dilakukan di mana saja.

Jika ingin gaya hidup sehat tanpa ribet, mulailah dengan lompat tali beberapa menit setiap hari. Dari permainan kecil, ia bisa menjadi kunci menuju tubuh yang lebih bugar dan pikiran yang lebih segar.

Jadi, daripada bengong scrolling terus di media sosial, yuk ambil tali dan mulai lompat sekarang. Jangan lupa bekali dirimu dengan energi dari MILO Kaleng Original 220 ml biar makin semangat. Karena dengan satu tali saja, kamu bisa buka pintu ke gaya hidup sehat yang lebih seru dan menyenangkan!

FAQ

1. Apakah lompat tali aman untuk semua orang?  
   Sebagian besar orang bisa melakukannya, tetapi jika memiliki masalah sendi, cedera lutut, atau kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter.
    
2. Apa saja peralatan yang dibutuhkan untuk lompat tali? 
   Hanya tali skipping yang sesuai dengan tinggi badanmu dan sepatu olahraga yang nyaman untuk mengurangi risiko cedera.
    
3. Bagaimana cara memilih tali lompat yang tepat? 
   Pilih tali yang panjangnya sesuai tinggi badan. Cara mengeceknya adalah dengan menginjak tengah tali, tarik kedua ujung ke atas, idealnya ujung tali sejajar dengan dada.
    
4. Apa tips agar tidak cepat lelah saat lompat tali? 
   Mulailah dengan pemanasan, atur napas, gunakan ritme yang stabil, dan jangan langsung memaksakan intensitas tinggi.
    
5. Apakah lompat tali cocok untuk anak-anak? 
   Ya, lompat tali adalah permainan sekaligus olahraga yang menyenangkan untuk anak-anak, membantu melatih motorik dan koordinasi tubuh.

Source:

1. https://tirto.id/aturan-dan-cara-bermain-lompat-tali-perorangan-serta-kelompok-gwiY

2. https://mamasewa.com/permainan-tradisional-lompat-tali-aturan-main-dan-manfaatnya/

3. https://outdoorplayground.co.id/permainan-lompat-tali/

4. https://www.alodokter.com/manfaat-lompat-tali-bagi-kesehatan-tubuh

Pilates adalah metode latihan fisik yang fokus pada penguatan otot inti (core), pernapasan, dan postur tubuh. Olahraga ini dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kebugaran secara menyeluruh. Pilates bisa dilakukan di studio dengan alat khusus atau di rumah dengan gerakan sederhana, sehingga cocok untuk pemula maupun yang sudah terbiasa berolahraga.

Dalam artikel ini, Ibu akan mempelajari definisi pilates, tujuan atau manfaat pilates jika dilakukan secara rutin, hingga  gerakan pilates di rumah yang mudah dilakukan oleh pemula. Yuk, simak pembahasannya!

Apa Itu Pilates?

Pilates adalah metode latihan fisik yang diciptakan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20. Fokus utama pilates adalah memperkuat otot inti atau core, yang mencakup otot perut, punggung bawah, dan panggul. 

Selain itu, pilates mencakup gerakan yang membantu meningkatkan fleksibilitas, stabilitas tubuh, serta memperbaiki postur. Olahraga ini bisa dilakukan di studio dengan alat khusus, tetapi gerakan pilates juga dapat dilakukan di rumah tanpa alat, sehingga sangat fleksibel untuk para Ibu dengan jadwal yang padat.

Pilates cocok untuk semua level, baik pemula maupun mereka yang sudah terbiasa berolahraga. Bagi Ibu yang baru mencoba, ada banyak gerakan pilates pemula yang bisa dilakukan untuk mendapatkan manfaat dari latihan ini secara bertahap.

5 Manfaat Pilates Jika Dilakukan Secara Rutin

Berbeda dari olahraga intens yang penuh dengan gerakan dinamis, pilates lebih fokus pada kontrol, pernapasan, dan koordinasi gerakan. Jika dilakukan secara rutin, manfaat pilates bagi tubuh sangatlah banyak, di antaranya:

1. Memperkuat otot inti
   Pilates membantu membangun kekuatan otot, terutama bagian perut, punggung, dan panggul, yang menjadi pusat postur tubuh dan stabilitas.
    
2. Meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh
   Gerakan pilates dirancang untuk meregangkan otot sekaligus meningkatkan jangkauan gerak. Ini membuat tubuh lebih lentur.
    
3. Membantu memperbaiki postur tubuh
   Gerakan pilates mendorong posisi tubuh yang seimbang dan tegap, sehingga dapat mengurangi nyeri punggung akibat postur yang salah.
    
4. Mengurangi stres dan meningkatkan fokus
   Karena pilates menuntut pengaturan pernapasan dan konsentrasi, Bu akan merasa lebih rileks setelah latihan. 
    
5. Meningkatkan stamina dan keseimbangan tubuh
   Manfaat pilates berpengaruh pada koordinasi dan keseimbangan tubuh, yang juga membantu Ibu menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih energik.

Dengan gerakan yang terukur dan menyenangkan, pilates bisa menjadi solusi untuk menjaga kekuatan tubuh meski waktu Ibu terbatas.

7 Contoh Gerakan Pilates di Rumah

Bagi Ibu yang ingin memulai pilates, berikut adalah tujuh gerakan pilates pemula yang mudah dilakukan di rumah:

1. The Hundred
   Gerakan pilates ini fokus pada kekuatan otot perut dan pernapasan. Berbaringlah telentang, angkat kedua kaki sedikit dari lantai, serta gerakkan tangan naik-turun sambil menjaga posisi tubuh tetap stabil.
    
2. Roll-Up
   Berfungsi untuk memperkuat otot perut dan melatih kelenturan. Berbaring telentang, angkat tubuh perlahan dengan tangan menjulur ke depan hingga posisi duduk, lalu kembali ke posisi awal.
    
3. Leg Circles
   Latihan ini membantu melenturkan pinggul. Berbaring telentang, angkat satu kaki lurus ke atas, lalu gerakkan kaki dalam lingkaran kecil. Ulangi dengan kaki lainnya.
4. Plank
   Gerakan pilates ini memperkuat otot inti dan tubuh bagian atas. Posisi plank melibatkan seluruh otot tubuh sehingga menjadi latihan serba guna.
    
5. Spine Stretch Forward
   Duduk dengan kaki lurus ke depan, kemudian regangkan tangan ke arah ujung jari kaki. Gerakan ini membantu melatih kelenturan punggung dan otot hamstring.
    
6. Bridge Pose
   Berbaring telentang, tekuk lutut, lalu angkat pinggul tinggi ke atas. Gerakan ini melatih otot panggul dan punggung bawah.
    
7. Side Plank
   Gerakan pilates ini melatih keseimbangan dan otot bagian samping tubuh. Dari posisi plank, tumpukan berat tubuh pada salah satu sisi, lalu angkat tangan lainnya ke atas.

Pilates memang terkenal dengan gerakan yang alami namun tetap efektif. Untuk memaksimalkan manfaat pilates, Bu bisa mencoba melakukan beberapa gerakan ini 2-3 kali seminggu.

Nah, setelah olahraga, tubuh pasti membutuhkan energi untuk pulih dan menjalani aktivitas lainnya. Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga bisa mendapatkan energi tambahan dari produk seperti MILO PRO. 

MILO PRO UHT 225 memiliki kandungan 14-gram protein per sajian yang dapat membantu pemulihan otot setelah berolahraga. 

Pilates adalah olahraga yang praktis untuk Ibu sibuk karena bisa dilakukan di rumah. Gerakannya membantu menjaga kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh,  jika dilakukan rutin.

FAQ

1. Apakah pilates cocok untuk pemula? 
   Ya, pilates sangat cocok untuk pemula. Banyak gerakan dasar yang bisa dilakukan tanpa alat dan dengan intensitas ringan, sehingga aman untuk berbagai usia dan tingkat kebugaran.
    
2. Berapa kali sebaiknya melakukan pilates dalam seminggu? 
   Idealnya, pilates dilakukan 2–3 kali per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Konsistensi lebih penting daripada durasi, jadi latihan singkat pun tetap bermanfaat jika dilakukan rutin.
    
3. Apa perbedaan pilates dengan yoga? 
   Pilates fokus pada penguatan otot inti dan stabilitas tubuh, sedangkan yoga lebih menekankan pada fleksibilitas, pernapasan, dan meditasi. Keduanya bisa saling melengkapi dalam rutinitas kebugaran.
    
4. Apakah pilates bisa membantu mengurangi nyeri punggung? 
   Ya, pilates dapat membantu mengurangi nyeri punggung dengan memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Namun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan tenaga medis jika kamu memiliki kondisi khusus.

Source:

1. https://kumparan.com/seputar-hobi/8-gerakan-pilates-untuk-pemula-yang-penting-untuk-kesehatan-20XJO74wguq/full 

2. https://id.theasianparent.com/gerakan-pilates-untuk-pemula 

3. https://kumparan.com/seputar-hobi/8-gerakan-pilates-untuk-pemula-yang-penting-untuk-kesehatan-20XJO74wguq 

4. https://www.self.com/gallery/beginner-pilates-workout 

Sebagai Ibu yang selalu mendukung aktivitas Si Kecil yang aktif dan gemar berolahraga, pasti Ibu ingin memberikan asupan makanan dan minuman terbaik untuk menunjang energinya. 

Saat memilih makanan maupun minuman, penting bagi Ibu untuk memahami kandungan yang ada di dalamnya, termasuk jenis gula seperti laktosa dan sukrosa. 

Meskipun sama-sama merupakan jenis gula, keduanya memiliki perbedaan yang signifikan. Memahami perbedaan laktosa dan sukrosa ini akan membantu Ibu dalam menentukan pilihan yang lebih sehat. Yuk Bu, simak penjelasannya lebih lanjut!

Laktosa: Gula Alami dalam Susu dan Produk Turunannya

Laktosa adalah jenis gula alami yang terdapat dalam susu dan produk turunannya, seperti yogurt dan keju. Laktosa terdiri dari dua molekul gula sederhana, yaitu glukosa dan galaktosa, yang dipecah oleh enzim laktase di dalam tubuh. 

Untuk Si Kecil yang gemar olahraga, konsumsi makanan atau minuman yang mengandung laktosa bisa menjadi sumber energi alami karena laktosa menyediakan karbohidrat yang mudah dicerna.

Namun, tidak semua anak dapat mencerna laktosa dengan baik. Beberapa orang memiliki kondisi yang disebut intoleransi laktosa, di mana tubuh mereka kekurangan enzim laktase. 

Jika Si Kecil mengalami gejala seperti sakit perut atau kembung setelah mengonsumsi susu, Ibu bisa memilih susu bebas laktosa, yang tetap memberikan manfaat gizi susu tanpa risiko gangguan pencernaan.

Sukrosa: Gula Pasir dari Tebu atau Bit Gula, Digunakan sebagai Pemanis Tambahan

Sukrosa, yang sering dikenal sebagai gula pasir, adalah jenis gula yang umum digunakan sebagai pemanis tambahan dalam makanan dan minuman. Sukrosa biasanya berasal dari tebu dan juga merupakan sumber energi yang cepat dicerna tubuh.

Sukrosa terdiri dari dua molekul gula sederhana, yaitu glukosa dan fruktosa. Dalam bentuk utuhnya, sukrosa sering dijadikan bahan utama dalam pembuatan makanan manis, seperti kue, permen, dan minuman kemasan. Namun, Ibu perlu berhati-hati karena konsumsi berlebihan sukrosa dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang kurang baik untuk kesehatan Si Kecil, terutama untuk anak yang aktif berolahraga.

Batas maksimal konsumsi sukrosa (gula tambahan) harian di luar makanan utama telah ditetapkan oleh berbagai lembaga kesehatan dunia untuk mencegah risiko penyakit tidak menular seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Menurut pedoman dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), konsumsi gula tambahan sebaiknya tidak melebihi 10% dari total kalori harian. Untuk orang dewasa dengan kebutuhan energi sekitar 2.000 kalori per hari, ini berarti maksimal sekitar 200 kalori atau 12 sendok teh (sekitar 50 gram) gula tambahan 1.

Gula tambahan ini mencakup sukrosa yang ditambahkan ke minuman seperti soda, teh manis, dan makanan ringan seperti permen dan kue.

Sementara itu, World Health Organization (WHO) juga menyarankan agar konsumsi free sugars (termasuk sukrosa yang ditambahkan di luar makanan alami seperti buah) dibatasi hingga kurang dari 10% dari total energi harian, dan bahkan menyarankan pengurangan lebih lanjut hingga kurang dari 5% untuk manfaat kesehatan tambahan 2.

WHO menekankan bahwa konsumsi berlebihan sukrosa dapat mengurangi kualitas nutrisi makanan dan meningkatkan risiko obesitas serta penyakit kronis lainnya.

Dengan demikian, untuk menjaga kesehatan, disarankan agar konsumsi sukrosa tambahan di luar makanan utama tidak melebihi 50 gram per hari bagi orang dewasa, dan lebih rendah lagi jika memungkinkan.

Perbedaan Laktosa dan Sukrosa

Bu, untuk memahami perbedaan laktosa dan sukrosa, berikut perbedaan utamanya:

• Struktur Kimia: Laktosa terdiri dari glukosa dan galaktosa, sedangkan sukrosa adalah kombinasi glukosa dan fruktosa.
• Sumber Alami: Laktosa berasal dari susu dan produk susu, sedangkan sukrosa berasal dari tanaman seperti tebu dan bit gula.
• Cara Tubuh Mencerna: Laktosa membutuhkan enzim laktase untuk dipecah, sedangkan sukrosa dipecah oleh enzim sukrase saat dicerna.

Memahami maltosa, sukrosa, laktosa dan struktur setiap gula membantu Ibu melihat pentingnya memilih sumbernya sesuai kebutuhan tubuh Si Kecil.

Kandungan Gula di Dalam Makanan Tidak Sepenuhnya Sukrosa

Tidak semua makanan manis mengandung sukrosa. Beberapa makanan alami seperti susu dan buah mengandung jenis gula lain seperti laktosa dan fruktosa yang memiliki efek berbeda pada tubuh Si Kecil. Mengetahui perbedaannya membantu Ibu memilih makanan dan minuman yang lebih sehat dan sesuai kebutuhan gizi anak.

Berikut adalah beberapa jenis gula yang umum ditemukan dalam makanan:

• Sukrosa: Gula meja yang sering digunakan dalam teh, kopi, atau kue.
• Laktosa: Gula alami dalam susu dan produk olahannya.
• Fruktosa: Gula alami yang terdapat dalam buah-buahan.
• Maltosa: Gula hasil pemecahan pati, banyak ditemukan dalam minuman berbasis malt seperti cokelat malt.

Setiap jenis gula ini diproses berbeda dalam tubuh dan memiliki dampak kesehatan yang bervariasi tergantung jumlah dan frekuensi konsumsinya.

Memahami perbedaan laktosa dan sukrosa dan mana yang lebih aman untuk Si Kecil menjadi langkah bijak bagi Ibu dalam memberikan makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuhnya.

Setelah memahami perbedaan laktosa dan sukrosa, Ibu kini memiliki panduan yang lebih jelas dalam memilih makanan dan minuman bagi Si Kecil. Jika makanan utama seperti susu atau yoghurt menjadi sumber energi harian, pastikan konsumsi disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Si Kecil. Hindari konsumsi berlebihan gula tambahan dari sukrosa dalam makanan ringan atau minuman kemasan.

MILO Less Sugar Polybag hadir dengan kandungan 0gr sukrosa, menjadikannya pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin menikmati minuman bernutrisi tanpa khawatir mengonsumsi gula berlebih. Dengan pendekatan seperti ini, produk ini mendukung gaya hidup yang lebih seimbang sekaligus tetap memberikan energi yang diperlukan.

Untuk anak yang aktif dan suka berolahraga, makanan alami dan bernutrisi, seperti susu bebas laktosa atau makanan dengan kandungan gula yang seimbang, adalah pilihan terbaik. 

Dengan mengetahui perbedaan antara laktosa, sukrosa, dan jenis gula lainnya seperti maltosa, Ibu memiliki kebebasan lebih besar untuk menyusun pola makan sehat dan mendukung kesehatan jangka panjang Si Kecil.

Setiap anak memiliki kebutuhan yang berbeda, terutama dalam hal pencernaan dan energi. Memahami perbedaan laktosa dan sukrosa bukan hanya membantu Ibu memilih makanan dan minuman yang lebih sehat, tetapi juga dapat memberikan manfaat yang lebih besar bagi Si Kecil yang aktif bergerak. 

Jangan ragu untuk mencoba susu bebas laktosa jika Si Kecil menunjukkan gejala intoleransi, atau mengurangi konsumsi gula tambahan dari sukrosa untuk menjaga keseimbangan nutrisinya. 

Dengan memberikan asupan terbaik, Ibu turut mendukung tumbuh kembang dan aktivitas Si Kecil dengan maksimal. Semangat selalu, Bu!

FAQ

1. Apa perbedaan utama antara laktosa dan sukrosa?
   Laktosa adalah gula alami yang ditemukan dalam susu dan produk olahannya, sedangkan sukrosa adalah gula meja yang biasanya ditambahkan ke makanan dan minuman sebagai pemanis. Secara kimia, laktosa terdiri dari glukosa dan galaktosa, sementara sukrosa terdiri dari glukosa dan fruktosa.
    
2. Mengapa penting memahami perbedaan laktosa dan sukrosa dalam makanan? 
   Memahami perbedaan ini penting karena masing-masing memiliki dampak kesehatan yang berbeda. Laktosa bisa menyebabkan masalah pencernaan bagi orang yang intoleran terhadapnya, sedangkan konsumsi sukrosa berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
    
3. Apa saja gejala intoleransi laktosa yang perlu diwaspadai? 
   Gejala umum intoleransi laktosa meliputi kembung, diare, sakit perut, dan gas berlebih setelah mengonsumsi produk susu. Jika kamu mengalami gejala ini secara konsisten, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis.
    
4. Apakah sukrosa selalu buruk untuk kesehatan? 
   Tidak selalu. Sukrosa dalam jumlah kecil bisa menjadi sumber energi. Namun, konsumsi berlebihan terutama dari makanan olahan dan minuman manis dapat berdampak negatif bagi kesehatan, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan metabolik.
    
5. Bagaimana cara memilih makanan yang rendah laktosa dan sukrosa?
   Periksa label nutrisi pada kemasan makanan. Pilih produk yang mencantumkan “bebas laktosa” atau “rendah gula tambahan.” Produk berbasis nabati seperti susu almond atau oat juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk menghindari laktosa.

Source:

1. ^{https://www.klikdokter.com/ibu-anak/kesehatan-anak/gula-sukrosa-vs-laktosa-mana-yang-lebih-baik-bagi-anak?srsltid=AfmBOor1BVciN6tPlbgpBwy7DClOgamkCOzqIeWsf2T_e7T28hphAWto} 

2. ^{https://www.family.abbott/id-id/ensure/tools-and-resources/tips-on-how-to-live-strong/nutrition/perbedaan-laktosa-dan-sukrosa.html} 

3. ^{https://morinaga.id/id/milestone/perbedaan-laktosa-dan-sukrosa} 

4. ^{https://hellosehat.com/parenting/anak-1-sampai-5-tahun/gizi-balita/perbedaan-laktosa-dan-sukrosa/} 

Olahraga adalah salah satu aktivitas yang penting bagi tumbuh kembang Si Kecil. Namun, tidak jarang mereka tiba-tiba lemas saat berolahraga. Fenomena ini bisa terjadi akibat kurangnya energi yang disediakan tubuh sebelum beraktivitas fisik. Sebagai ibu, tentu kita ingin memastikan anak tetap bersemangat dan berenergi sepanjang olahraga. 

Salah satu cara terbaik adalah dengan memberikan makanan sebelum olahraga yang tepat. Artikel ini akan membahas pentingnya makan sebelum olahraga, daftar makanan praktis yang seimbang, tips waktu pemberian makanan, hingga makanan yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga. Yuk, simak sampai selesai agar Si Kecil siap menjalani hari yang penuh aktivitas fisik dengan ceria!

Pentingnya Makan Sebelum Olahraga

Makanan sebelum olahraga memegang peran penting dalam menjaga stamina Si Kecil. Kegiatan seperti olahraga membutuhkan sumber energi yang cukup agar anak tidak mudah merasa lemah. Karbohidrat menjadi bahan bakar utama selama olahraga, sementara protein berfungsi mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot. Tanpa nutrisi yang cukup, anak rentan kehilangan energi dan konsentrasi di tengah aktivitas.

Membiasakan Si Kecil makan sebelum olahraga juga membantu mencegah gangguan fisik seperti pusing, mual, atau kelelahan berlebih. Selain itu, dengan memilih makanan yang tepat, Ibu bisa memastikan anak mendapatkan dukungan optimal untuk performa mereka.

Daftar Makanan Praktis yang Mengandung Karbohidrat dan Protein Seimbang

Sebagai ibu yang sibuk, tentunya kita perlu makanan praktis yang mudah disiapkan, namun tetap bergizi. Berikut ini lima pilihan makanan sebelum olahraga yang cocok untuk Si Kecil:

Pisang dengan Selai Kacang

Pisang kaya akan karbohidrat cepat serap yang memberikan energi instan. Kombinasikan dengan selai kacang untuk tambahan protein dan lemak sehat. Rasanya enak, praktis, dan sangat bergizi!

Roti Gandum dengan Telur Rebus

Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama. Padukan dengan telur rebus sebagai sumber protein. Menu ini mudah disiapkan dan sangat mendukung aktivitas fisik anak.

Yoghurt dengan Granola dan Buah

Agar lebih menyenangkan, sajikan yoghurt rendah gula ditambah granola dan potongan buah segar seperti stroberi atau anggur. Kombinasi ini menyediakan karbohidrat dan protein yang sempurna sekaligus baik untuk pencernaan Si Kecil.

Smoothie Buah dengan Susu

Campur buah seperti mangga atau pisang dengan susu rendah lemak untuk membuat smoothie yang menyegarkan. Menu ini bisa diandalkan untuk memberi energi sebelum olahraga—praktis dan disukai anak-anak.

Dengan memastikan asupan penuh karbohidrat dan protein menjelang olahraga, Si Kecil akan lebih siap menjalani aktivitas fisik dengan penuh semangat.

Tips Waktu Pemberian Makanan Agar Tidak Mengganggu Aktivitas Fisik

Kapan sebaiknya Si Kecil makan sebelum olahraga? Memberikan makanan terlalu dekat dengan waktu olahraga dapat berisiko, karena tubuh belum sempat mencerna makanan dengan optimal. Akibatnya, anak mungkin merasa kembung atau tidak nyaman.

Agar olahraga berjalan lancar, sebaiknya beri makanan sekitar 1-2 jam sebelum aktivitas fisik. Jika jadwal olahraga anak terlalu pagi, Ibu bisa memberikan camilan ringan seperti pisang atau Milo Activ-Go  sekitar 30-60 menit sebelumnya. Milo Activ-Go, minuman serbuk cokelat paduan ekstrak malt yang unik, mengandung Vitamin B12, B3, B6, B2, C, dan D serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi. Kandungan ini mendukung aktivitas anak sepanjang hari, menjadikannya pendamping yang tepat untuk sarapan ringan agar Si Kecil tetap aktif dan berenergi tanpa perut yang terasa penuh.

Dengan pengaturan waktu makan yang tepat, Si Kecil dapat melakukan olahraga tanpa gangguan pencernaan dan tetap fokus pada gerakan mereka.

Daftar Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Olahraga

Tidak semua makanan cocok dikonsumsi sebelum olahraga. Ada beberapa tipe makanan yang justru bisa mengganggu performa anak, seperti:

Makanan Berat dan Berminyak

Hindari makanan berat seperti nasi goreng atau makanan cepat saji sebelum olahraga. Jenis makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.

Camilan Tinggi Gula

Contoh camilan seperti permen atau kue manis memang menggiurkan, tetapi bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti penurunan energi drastis. Lebih baik memilih sumber gula alami seperti buah.

Minuman Bersoda

Soda dapat menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman saat anak sedang aktif bergerak. Sebaiknya berikan minuman seperti Milo Activ-Go.

Sebagai ibu, penting untuk memastikan makan sebelum olahraga membantu mendukung performa anak, bukan sebaliknya.

Menyiapkan makanan sebelum olahraga untuk Si Kecil memang membutuhkan perhatian khusus. Memastikan mereka mendapatkan asupan yang tepat, baik nutrisi maupun waktu, adalah kunci agar tubuh mereka siap menjalani aktivitas fisik dengan optimal.

Dengan kombinasi makanan sebelum olahraga yang tepat, Si Kecil akan semakin aktif, fokus, dan semangat menjalani latihan seperti lari interval. Yuk, mulai siapkan menu spesial untuk mendukung hari penuh gerak Si Kecil!

Source:

1. https://www.alodokter.com/agar-tubuh-lebih-berenergi-makan-makanan-ini-dulu-sebelum-olahraga
2. https://hellosehat.com/nutrisi/gizi-olahraga/makanan-ideal-sebelum-setelah-olahraga/