RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Article reviewed by: Salma Nur Fitri, S.Gz.

Menjaga kesehatan tubuh tidak lepas dari apa yang kita konsumsi setiap hari. Dengan menerapkan pola makan sehat bergizi dan seimbang, tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas dengan nyaman.

Banyak orang berpikir bahwa menerapkan makan seimbang itu rumit, padahal sebenarnya bisa dimulai dari langkah sederhana. Kuncinya ada pada pemahaman gizi dan kebiasaan makan yang konsisten.

Pengertian Gizi Seimbang

Gizi seimbang adalah susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai kebutuhan tubuh. 

Konsep ini menekankan pentingnya kombinasi berbagai jenis makanan agar tubuh mendapatkan energi dan zat gizi yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan,  serta membantu menjaga kesehatan tubuh.

Dengan menerapkan pola makan bergizi, Anda tidak hanya fokus pada jumlah makanan, tetapi juga kualitasnya. Hal ini menjadi dasar dari pola hidup sehat makanan bergizi yang bisa diterapkan untuk semua usia.

Komponen Makanan Sehat Harian

Agar pola makan sehat bergizi dan seimbang tercapai, tubuh membutuhkan berbagai jenis nutrisi dari makanan yang berbeda. Beberapa komponen utama yang perlu ada dalam menu harian antara lain:

• Karbohidrat sebagai sumber energi utama
• Protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh
• Lemak sehat untuk mendukung fungsi tubuh
• Vitamin dan mineral untuk menjaga sistem tubuh tetap optimal

Mengombinasikan semua komponen ini dalam satu hari membantu menciptakan makanan bergizi dan seimbang yang mendukung aktivitas.

Pentingnya Protein, Karbohidrat, Lemak, Vitamin, dan Mineral

Setiap zat gizi memiliki peran yang berbeda, tetapi semuanya saling melengkapi. Berikut ini nutrisi yang tubuh perlu cukupi:

1. Karbohidrat sebagai sumber energi utama
   Karbohidrat merupakan sumber energi utama yang digunakan tubuh untuk menjalankan fungsi sehari-hari. Hampir semua sel tubuh menggunakan glukosa dari karbohidrat sebagai bahan bakar utama untuk aktivitas fisik maupun fungsi organ.
    
2. Protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh
   Protein berperan sebagai bahan pembangun utama bagi otot, kulit, dan jaringan tubuh lainnya. Selain itu, protein juga dibutuhkan untuk proses penting seperti pembentukan enzim, hormon, dan sistem kekebalan tubuh. 
    
3. Lemak untuk fungsi sel dan penyerapan nutrisi
   Lemak membantu tubuh menyerap vitamin tertentu yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K. Selain itu, lemak juga berperan dalam menjaga fungsi sel serta kesehatan otak dan kulit.
    
4. Vitamin dan mineral untuk mendukung metabolisme dan imunitas
   Vitamin dan mineral dibutuhkan dalam jumlah kecil, tetapi perannya sangat penting dalam menjaga metabolisme tubuh tetap berjalan dengan baik. Nutrisi ini juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan mendukung pertumbuhan serta perkembangan tubuh.

Kombinasi semua zat gizi ini membantu memenuhi kebutuhan gizi tubuh serta mendapatkan energi sekaligus perlindungan dari berbagai gangguan kesehatan. Tanpa keseimbangan nutrisi, tubuh bisa lebih mudah mengalami kelelahan, penurunan performa, dan dalam jangka panjang meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.

Tips Mengatur Jadwal Makan

Selain jenis makanan, frekuensi makan juga penting dalam menjaga pola makan bergizi. Anda bisa mulai dengan membiasakan makan 3 kali sehari dengan tambahan camilan 1-2 kali di antara waktu makan jika diperlukan.

Usahakan tidak melewatkan sarapan agar tubuh memiliki energi sejak pagi. Tidak lupa, terapkan pola makan teratur untuk bantu mencegah rasa lapar yang berlebihan dan memudahkan pemenuhan kebutuhan energi serta zat gizi harian.

Contoh Menu Sehat Sehari-hari

Menerapkan menu makanan bergizi seimbang bisa dimulai dari pilihan sederhana seperti:

• Sarapan: nasi atau roti, telur, dan buah
• Makan siang: nasi, ayam/ikan, sayur tumis, dan buah
• Makan malam: nasi dalam porsi lebih ringan, lauk protein, serta sayur
• Camilan: buah segar, yogurt, atau kacang-kacangan

Kombinasi ini membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian tanpa harus membuat menu yang terlalu rumit. Dengan konsistensi, makan seimbang akan menjadi kebiasaan yang mudah dijalani.

Setiap makan utama disusun sesuai konsep Isi Piringku, yaitu terdiri dari makanan pokok, lauk-pauk, sayur, dan buah. Pilihan sumber makanan dapat disesuaikan dg preferensi, budaya makan, serta ketersediaan bahan pangan.

Dukungan Nutrisi Praktis untuk Aktivitas Harian

Selain makanan utama, Anda juga bisa melengkapi asupan dengan pilihan praktis seperti MILO NutriActiv Choco Sereal Multigrain. Minuman siap minum ini mengandung susu, malt, cokelat, serta multigrain, dan dilengkapi vitamin B2, B3, B6, B12, D serta mineral seperti kalsium, fosfor, dan seng (zink); dalam konteks pola makan sehat bergizi dan seimbang, minuman seperti ini dapat menjadi pelengkap yang membantu mendukung aktivitas harian, selama tetap dikombinasikan dengan pola makan utama yang beragam dan seimbang.

Pertanyaan Seputar Pola Makan Sehat

1. Apa saja pola makan sehat, bergizi, dan seimbang?
   Pola makan sehat bergizi dan seimbang mencakup kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang cukup. Selain itu, jadwal makan teratur dan variasi menu juga menjadi bagian penting.
    
2. 10 makanan bergizi dan seimbang apa saja?
   Contohnya antara lain nasi, ikan, ayam, telur, susu, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Kombinasi makanan tersebut bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
    
3. 4 Pilar gizi seimbang itu seperti apa?
   Empat pilar gizi seimbang meliputi konsumsi makanan beragam, perilaku hidup bersih, aktivitas fisik, dan memantau berat badan. Keempatnya saling mendukung untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Referensi:

World Health Organization. (2026, January 26). Healthy diet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Healthline. (2023). Balanced diet: What is it and how to achieve it. https://www.healthline.com/health/balanced-diet

WebMD. (2023). What is a balanced diet?https://www.webmd.com/diet/what-is-a-balanced-diet

Health.com. (2026). 6 essential nutrients your body needs. https://www.health.com/essential-nutrients-11680253

NIH. (2023). Breaking down food. https://newsinhealth.nih.gov/2023/08/breaking-down-food

Kalau anak atau anggota keluarga terlihat cepat lelah, gampang lesu, atau sulit fokus, bisa jadi asupan zat besinya belum optimal. Zat besi dibutuhkan tubuh untuk membentuk hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, sekaligus myoglobin yang membantu otot menggunakan oksigen saat bergerak. Itu sebabnya, pola makan tinggi zat besi penting untuk membantu menjaga stamina tubuh dan mendukung aktivitas sehari-hari.

Manfaat Zat Besi untuk Stamina Tubuh

Saat kebutuhan zat besi terpenuhi, distribusi oksigen ke jaringan tubuh berjalan lebih baik, sehingga tubuh terasa lebih bertenaga untuk belajar, bermain, bekerja, atau berolahraga. Sebaliknya, kadar zat besi yang rendah dapat membuat tubuh terasa lemah, mudah lelah, dan kurang fokus karena suplai oksigen ke jaringan tidak maksimal.

Beberapa tanda kekurangan zat besi yang sering muncul antara lain pucat, mudah lelah, nafsu makan menurun, dan sulit berkonsentrasi, terutama pada anak yang sedang aktif bertumbuh. Karena itu, memilih sumber makanan tinggi zat besi dari menu sehari-hari bisa jadi langkah sederhana yang cukup membantu.

Inspirasi Menu Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam Tinggi Zat Besi

Menyusun menu makan tinggi zat besi sebenarnya bisa dimulai dari pilihan yang praktis untuk sarapan, makan siang, sampai makan malam berikut ini.

1. Sarapan
   Coba menu nasi tim ayam atau omelet telur dan bayam, lalu berikan potongan stroberi atau jeruk. Ayam, telur, dan bayam termasuk sumber makanan tinggi zat besi, sedangkan buah sitrus dan stroberi memberi vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dari bahan nabati.
   
   Kalau ingin menu yang lebih praktis, roti isi selai kacang dengan taburan kismis juga bisa jadi ide sarapan. Kismis termasuk buah yang mengandung zat besi, sementara kacang-kacangan dan produk fortifikasi seperti roti atau sereal dapat membantu menambah asupan zat besi di pagi hari. Untuk membantu dalam membuat menu gizi seimbang, Anda juga dapat memberikan MILO ACTIV-GO sebagai pendamping sarapan yang kaya zat besi . 
    
2. Makan siang
   Anda bisa pilih nasi, tumis daging sapi dan brokoli, lalu tambahkan tomat segar di sisi piring. Daging sapi menyumbang zat besi heme yang lebih mudah diserap, sedangkan brokoli dan tomat memberi vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi secara keseluruhan.
   
   Alternatif lain adalah nasi dengan ikan sarden, tahu-tempe, dan tumis sayuran hijau. Ikan, tahu, tempe, dan sayuran hijau termasuk pilihan makan tinggi zat besi, serta cocok untuk keluarga yang ingin variasi lauk tanpa harus selalu mengandalkan daging merah.
    
3. Makan malam
   Sup kacang merah dengan daging cincang dan wortel bisa jadi pilihan yang hangat dan mengenyangkan. Kacang merah termasuk sumber makanan tinggi zat besi dari nabati, lalu daging membantu menambah zat besi heme yang penyerapannya lebih baik.
   
   Bila ingin menu yang lebih ringan, nasi tim ayam, hati ayam secukupnya, dan tumis brokoli bisa dicoba sesekali. Hati dan ayam termasuk bahan pangan tinggi zat besi, sedangkan brokoli membantu lewat kandungan vitamin C-nya.

Camilan Sehat Kaya Zat Besi

Untuk camilan, Anda bisa menyiapkan telur rebus, trail mix berisi kismis dan kacang, atau roti dengan olesan kacang. Telur, kacang, dan buah kering seperti kismis termasuk pilihan sederhana untuk menambah asupan zat besi di sela waktu makan utama.

Kalau anak suka menu segar, smoothie stroberi dan jeruk bisa menjadi pasangan yang pas untuk camilan berbasis kacang atau sereal fortifikasi. Smoothie seperti ini bukan selalu minuman tinggi zat besi, tetapi vitamin C di dalamnya membantu penyerapan zat besi dari makanan yang dimakan bersamaan.

Tips Menyusun Menu Seimbang untuk Anak Aktif

Untuk anak aktif, usahakan dalam satu hari ada kombinasi lauk hewani, kacang-kacangan atau tahu-tempe, Sayuran zat besi tinggi, dan buah segar. Sayuran hijau seperti bayam termasuk sayuran zat besi tinggi, sementara daging, ikan, telur, kacang, dan sereal fortifikasi dapat melengkapi variasi asupannya.

Agar lebih mudah, pikirkan menu per piring: ada karbohidrat, protein, sayur, dan buah. Cara ini membantu kebutuhan energi tetap terpenuhi sambil menjaga asupan zat besi, terutama pada anak yang sedang tumbuh dan banyak aktivitas.

Kombinasi Makanan dengan Vitamin C

Zat besi dari bahan nabati diserap lebih baik saat dikombinasikan dengan vitamin C. Karena itu, saat menyusun menu makan tinggi zat besi, coba padukan bayam dengan tomat, kacang dengan jeruk, atau sereal fortifikasi dengan stroberi.

Sebaliknya, teh, kopi, susu, atau kalsium dosis tinggi sebaiknya tidak diminum bersamaan dengan makanan atau suplemen zat besi karena bisa mengganggu penyerapannya. Jadi, kalau Anda mencari minuman tinggi zat besi yang praktis, pilih waktu konsumsi yang pas dan baca label produk fortifikasi dengan teliti.

Pilihan Praktis untuk Dukung Asupan Zat Besi Anak

Kalau Anda butuh pendamping sarapan yang praktis, MILO ACTIV-GO bisa dipertimbangkan sebagai bagian dari menu pagi. Minuman serbuk cokelat paduan malt ini mengandung vitamin B12, B3, B6, B2, C, dan D serta kalsium, fosfor, dan zat besi; ditambah ekstrak malt dari barli sebagai sumber karbohidrat kompleks dan vitamin B2 yang berperan sebagai koenzim dalam perubahan karbohidrat menjadi energi. Dalam konteks artikel ini, MILO ACTIV-GO bisa melengkapi sarapan bersama menu seimbang seperti telur, roti fortifikasi, atau buah sumber vitamin C agar anak tetap siap beraktivitas sepanjang hari.

Pertanyaan Seputar Menu Makan Tinggi Zat Besi

1. Zat besi tertinggi di makanan apa?
   Pangan hewani seperti hati, daging merah, dan beberapa makanan laut dikenal sebagai sumber zat besi tinggi, terutama dalam bentuk heme yang lebih mudah diserap tubuh. Selain itu, sereal fortifikasi juga bisa menyumbang zat besi cukup tinggi tergantung komposisi produknya.
    
2. Zat besi banyak di buah apa?
   Buah kering seperti kismis termasuk buah yang mengandung zat besi dan sering dipakai sebagai camilan praktis. Namun, buah lebih sering dipakai sebagai pendamping karena vitamin C-nya membantu penyerapan zat besi dari makanan lain.
    
3. Apa yang mengandung 100% kebutuhan zat besi harian?
   Tidak ada satu makanan alami yang otomatis memenuhi 100% kebutuhan semua orang, karena kebutuhan zat besi berbeda menurut usia, jenis kelamin, dan kondisi tubuh. Beberapa produk fortifikasi mungkin mencantumkan persentase tinggi pada label, jadi angka pastinya perlu dicek langsung pada informasi gizi produk.

Referensi:

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (n.d.). Iron: Fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

WebMD. (2024, July 7). Iron and your body. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/understand-iron-role-body

WebMD. (2024, July 7). Iron and your body. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/understand-iron-role-body

WebMD. (2025, February 17). Pictures of food that are high in iron. https://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-top-foods-high-in-iron

WebMD. (2025, February 17). Pictures of food that are high in iron. https://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-top-foods-high-in-iron 

WebMD. (2025, February 17). Pictures of food that are high in iron. https://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-top-foods-high-in-iron

WebMD. (2025, February 17). Pictures of food that are high in iron. https://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-top-foods-high-in-iron

Latihan sederhana seperti plank sering jadi pilihan karena bisa dilakukan tanpa alat dan tidak butuh ruang besar. Meski terlihat sederhana, gerakan ini bisa memberikan banyak manfaat untuk kekuatan dan ketahanan tubuh jika dilakukan dengan teknik yang tepat.

Selain itu, plank juga bisa menjadi bagian dari rutinitas latihan yang membantu mendukung cara mengatasi perut buncit, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik lainnya.

Apa itu plank dan cara melakukannya

Plank adalah latihan menahan posisi tubuh seperti papan lurus dengan bertumpu pada lengan atau tangan dan ujung kaki. Cara melakukan plank mirip dengan posisi push-up, tetapi tubuh ditahan dalam satu posisi tanpa gerakan naik turun.

Untuk mendapatkan cara plank yang benar, Anda bisa mulai dari langkah berikut:

• Posisikan tubuh tengkurap lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan dan kaki
• Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit
• Pastikan leher tetap netral menghadap ke bawah dan punggung tidak melengkung agar manfaat latihan bisa maksimal.
• Kencangkan otot perut dan hindari pinggul turun atau terlalu tinggi
• Bernapas normal selama menahan posisi

Teknik ini penting agar manfaat plank bisa dirasakan tanpa memberi tekanan berlebih pada punggung. Sebelum mencoba plank, Anda bisa mulai dengan urutan pemanasan seperti jalan ringan atau peregangan dinamis untuk membantu tubuh lebih siap bergerak.

5 Manfaat plank untuk otot inti tubuh

Plank dikenal sebagai latihan efektif untuk menguatkan otot inti atau core. Otot ini mencakup perut, punggung, dan pinggul yang berperan dalam menjaga stabilitas tubuh. Latihan ini mengaktifkan banyak kelompok otot sekaligus, sehingga membantu meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan. 

Manfaat plank untuk otot inti antara lain:

1. Membantu meningkatkan kekuatan tubuh secara menyeluruh
   Plank melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, mulai dari perut, punggung, hingga bahu dan kaki. Dengan latihan rutin, tubuh menjadi lebih kuat dan siap menjalani berbagai aktivitas fisik sehari-hari.
2. Melatih daya tahan otot (endurance)
   Saat menahan posisi plank, otot bekerja dalam durasi tertentu tanpa jeda. Hal ini melatih kemampuan otot untuk bertahan lebih lama tanpa cepat lelah.
3. Melatih kekuatan isometrik
   Kekuatan isometrik adalah kemampuan otot bertahan dalam posisi tertentu, yang berperan dalam meningkatkan ketahanan tubuh
   Plank termasuk latihan isometrik karena otot tetap aktif tanpa perubahan gerakan. Latihan ini membantu meningkatkan kontrol otot dan mendukung stabilitas tubuh saat beraktivitas.
4. Mendukung aktivitas harian seperti duduk, berdiri, dan berjalan
   Otot inti yang lebih kuat membuat tubuh lebih stabil saat melakukan gerakan sederhana. Hal ini membantu mengurangi rasa pegal dan menjaga tubuh tetap nyaman sepanjang hari.
5. Membantu menjaga stabilitas dan koordinasi tubuh
   Saat melakukan plank, tubuh bekerja untuk tetap seimbang dalam satu posisi. Hal ini secara tidak langsung melatih koordinasi antar otot dan meningkatkan kontrol gerakan secara keseluruhan.

Selain plank biasa, Anda juga bisa mencoba variasi seperti manfaat side plank yang membantu melatih otot samping perut agar lebih seimbang. Berikut cara melakukan side plank:

• Berbaring miring ke salah satu sisi tubuh
• Posisikan tubuh lurus dari kepala hingga kaki dalam satu garis sejajar.
• Tumpukan tubuh pada satu lengan (forearm) dengan siku tepat di bawah bahu untuk menjaga kestabilan saat menahan tubuh. 
• Dorong pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala sampai kaki, seperti papan.
• Atur posisi tangan yang tidak menopang, Anda bisa meletakkan tangan di samping tubuh atau di depan perut agar lebih stabil.
• Pastikan tubuh tetap lurus dan otot perut tetap aktif selama menahan posisi plank.

Pengaruh plank terhadap postur dan keseimbangan

Salah satu alasan olahraga plank sering masuk dalam program latihan adalah kemampuannya membantu memperbaiki postur tubuh. Latihan ini memperkuat otot yang menopang tulang belakang sehingga tubuh lebih stabil. 

Ketika dilakukan secara rutin, plank membantu tubuh lebih terbiasa menjaga posisi tegak saat duduk atau berdiri. Selain itu, plank juga melatih keseimbangan karena mengharuskan koordinasi berbagai kelompok otot agar tetap stabil.

Hal ini membuat plank tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran, tetapi juga membantu mencegah pegal akibat posisi tubuh yang kurang ideal sehari-hari.

Peran plank dalam mengecilkan perut

Banyak yang bertanya apakah plank mengecilkan perut. Pada dasarnya, plank membantu memperkuat otot perut, tetapi tidak langsung membakar lemak di area tertentu.

Untuk hasil yang lebih optimal, plank sebaiknya dikombinasikan dengan aktivitas kardio dan pola makan seimbang sebagai bagian dari cara mengecilkan perut buncit. Dengan pendekatan ini, plank bisa menjadi bagian dari strategi olahraga yang lebih menyeluruh.

Durasi plank yang ideal untuk pemula

Bagi pemula, tidak perlu langsung menahan plank terlalu lama. Anda bisa mulai dari 10 hingga 30 detik, lalu meningkatkannya secara bertahap seiring waktu.

Setelah terbiasa, durasi bisa ditingkatkan hingga 30–60 detik per set. Yang paling penting adalah menjaga teknik tetap benar, karena posisi yang tidak tepat justru bisa mengurangi manfaat latihan.

Jika Anda ingin merasakan manfaat plank setiap hari, lakukan latihan ini secara konsisten, tetapi tetap beri waktu istirahat untuk tubuh agar tidak kelelahan.

Kesalahan yang sering dilakukan saat plank

Agar hasil latihan lebih maksimal, ada beberapa kesalahan yang perlu dihindari saat melakukan plank:

• Posisi punggung melengkung atau pinggul turun
• Menahan napas selama latihan
• Leher terlalu tegang atau menunduk berlebihan
• Terlalu memaksakan durasi tanpa teknik yang benar

Kesalahan ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan, bahkan berisiko cedera jika dilakukan berulang. Karena itu, fokuslah pada kualitas gerakan dibanding durasi.

Dukungan nutrisi untuk aktivitas harian

Selain olahraga, tubuh juga membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk menunjang aktivitas. Salah satu pilihan yang bisa dipertimbangkan adalah MILO Boost Up Extra Choco, minuman kaleng cokelat paduan malt dengan ekstra cokelat yang mengandung vitamin B2, B3, B6, dan D serta kalsium dan fosfor. Kombinasi nutrisi ini dapat membantu mendukung aktivitas harian, termasuk saat Anda rutin melakukan latihan seperti plank, selama tetap diimbangi dengan pola makan yang seimbang.

Pertanyaan Seputar Plank

1. Apa efek plank setiap hari?
   Melakukan plank secara rutin membantu meningkatkan kekuatan otot inti dan stabilitas tubuh. Namun, latihan tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh agar tidak berlebihan.
    
2. Berapa lama waktu ideal untuk plank?
   Pemula bisa memulai dari 10–30 detik dan meningkatkannya secara bertahap hingga 30–60 detik. Yang terpenting adalah menjaga teknik tetap benar selama latihan.
    
3. Apakah plank dapat mengecilkan perut buncit?
   Plank membantu memperkuat otot perut, tetapi tidak langsung menghilangkan lemak perut. Untuk hasil optimal, perlu dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga lain.

Referensi:

Healthline. (2020). Plank exercise benefits: Why you should work your core. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/plank-exercise-benefits

Healthline. (2020, May 28). Plank exercise benefits: Why you should work your core. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/plank-exercise-benefits#Planks-can-help-improve-your-posture

Cleveland Clinic. (2021). Plank exercise benefits. https://health.clevelandclinic.org/plank-exercise-benefits

Erickson, A. (2025, June 19). How long should you hold a plank? Here’s what experts say. Prevention. https://www.prevention.com/fitness/a65092743/how-long-should-you-hold-a-plank/