RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Penting bagi Ibu yang memiliki anak remaja usia sekolah (10-18 tahun) untuk memberikan asupan nutrisi seimbang dengan menu makanan sehat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya.

Hal itu penting diperhatikan mengingat problem malnutrisi pada remaja jadi masalah global yang terus meningkat, diantaranya masalah obesitas. Penting bagi anak usia remaja terbiasa dengan pola makanan sehat dan gaya hidup sehat agar kebiasaan ini berlanjut hingga dewasa.  

Pola Menu Makanan Sehat untuk Remaja

Ibu perlu tahu kalau konsep pola makan sehat dengan slogan menu 4 sehat 5 sempurna sudah berubah sejak 2017 dan digantikan dengan Isi Piringku.

Bagaimana penerapan slogan Isi Piringku pada makanan diet sehat sehari-hari? Menurut laman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, slogan Isi Piringku menjelaskan bahwa porsi makan yang sebaiknya dikonsumsi dalam satu piring terdiri 50 persen buah dan sayur dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein.

Berikut ini adalah nutrisi dan tips makan sehat bagi anak usia remaja yang perlu Ibu perhatikan dan diterapkan sehari-hari.

1. Nutrisi Seimbang

Remaja usia sekolah membutuhkan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, serat, dan mineral yang cukup sesuai kebutuhan usianya.

Untuk sumber karbohidrat bisa nasi putih, nasi merah, ubi, atau roti gandum utuh. Untuk sumber protein yang sehat meliputi daging ayam atau sapi tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk kedelai seperti tahu dan tempe.

Sementara untuk asupan lemak sehat, Ibu bisa menyajikan makanan dengan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda seperti ikan salmon, kembung, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

2. Makan tiga kali sehari dengan camilan sehat

Remaja sebaiknya makan 3 kali sehari dengan tambahan camilan sehat di antara waktu makan. Hal ini membantu menjaga tingkat energi yang stabil sepanjang hari dan mencegah kelebihan makan.

3. Sajikan menu kaya serat dan kurangi garam

Tingkatkan serat dalam makanan seperti sayur dan buah-buahan yang disukai anak. Serat dapat membantu memperbaiki fungsi pencernaan dan menjaga kesehatan usus anak. Ibu juga sebaiknya  menghindari menyajikan menu cepat saji atau makanan olahan, dan juga yang tinggi kadar garamnya.

4. Minum cukup air putih

Air adalah minuman terbaik untuk menghidrasi tubuh anak. Hindari minuman tinggi gula seperti minuman berkarbonasi atau jus buah yang mengandung banyak kalori. Lebih baik Ibu memberikan anak buah utuh atau dibuat salad buah.

5. Memasak dengan dikukus, rebus, atau panggang

Saat memasak makanan untuk remaja, dianjurkan untuk memilih cara memasak dengan dipanggang atau dikukus daripada digoreng. Metode memasak ini menjaga kandungan nutrisi makanan dan mengurangi asupan lemak jenuh.3 Terapkan cara memasak ini untuk menyajikan sarapan sehat atau menu makan siang dan makan malam untuk anak.

Selain itu, teknik memasak dengan mengukus atau rebus juga jadi cara untuk menyiapkan menu defisit kalori atau menu sarapan rendah kalori jika anak Ibu sedang bermasalah dengan berat badan.

6. Batasi asupan gula

Sebaiknya Ibu mulai mengedukasi anak untuk mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula berlebih. Terlalu banyak gula dalam makanan atau minuman dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas dan penyakit gigi.

Selain makan sehat, penting juga bagi anak remaja untuk aktif secara fisik. Melibatkan diri dalam aktivitas fisik setiap hari membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Contoh Menu Makan Sehat untuk Anak

Untuk menyiapkan menu makanan sehat untuk anak remaja yang aktif di sekolah maupun kegiatan lainnya, Ibu bisa mencoba beberapa menu berikut ini:

• Sarapan. Untuk menu sarapan sehat, Ibu bisa menyiapkan roti gandum panggang dengan selai kacang, pisang, dan segelas susu rendah lemak. Menu ini juga bisa jadi opsi sarapan untuk diet bagi keluarga.
• Makan siang. Nasi merah dengan ayam panggang, tumis sayuran, dan segelas air putih.
• Camilan sore. Potongan buah segar atau salad buah atau sayuran dengan yogurt rendah lemak.
• Makan malam. Ikan atau ayam panggang dengan kentang rebus, brokoli kukus, dan segelas air perasan jeruk.

Jika anak Ibu mengalami kondisi medis tertentu, Ibu bisa berdiskusi dengan tenaga medis atau ahli gizi untuk menyesuaikan menu makanan sehat sesuai dengan kebutuhan.

Untuk melengkapi menu makan sehat, nutrisi harian anak juga bisa didukung dengan mengonsumsi MILO Activ-Go. Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Rachmi, C., Jusril, H., Ariawan, I., Beal, T., & Sutrisna, A. (2021). Eating behaviour of Indonesian adolescents: A systematic review of the literature. Public Health Nutrition, 24(S2), S84-S97. doi:10.1017/S1368980020002876 (https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/eating-behaviour-of-indonesian-adolescents-a-systematic-review-of-the-literature/0659E7B5F8E76CC488CC672183E1E836)  
2. Kemenkes RI. Isi Piringku. Dari https://kesmas.kemkes.go.id/konten/133/0/062511-isi-piringku . Diakses 5/10/2023
3. Hopkins Medicine. Healthy Eating During Adolescence. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/healthy-eating-during-adolescence . Diakses 5/10/2023 
4. Healthline. The Effects of Fast Food on the Body. Dari https://www.healthline.com/health/fast-food-effects-on-body . Diakses 5/10/2023
5. KidsHealth. Why Drinking Water Is the Way to Go. Dari https://kidshealth.org/en/kids/water.html . Diakses 5/10/2023

Ibu tentu setuju bahwa kesehatan anak menjadi prioritas penting. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan anak adalah dengan memastikan asupan makanan yang tepat, salah satunya adalah dengan memberikan buah antioksidan tinggi.

Buah tinggi antioksidan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi anak-anak usia sekolah dan remaja yang sedang aktif. Untuk lebih mengetahui mengenai manfaat antioksidan dan juga jenis makanan antioksidan tertinggi, termasuk buah dan sayur antioksidan tinggi, berikut bahasan yang bisa Ibu simak.

Manfaat Antioksidan untuk Anak Usia Sekolah dan Remaja

Antioksidan adalah senyawa yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas ini bisa merusak sel dan menyebabkan berbagai penyakit. Bagi anak-anak dan remaja, asupan antioksidan yang cukup sangat penting karena memiliki fungsi berikut:

• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Antioksidan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga mereka lebih tahan terhadap infeksi dan sejumlah penyakit menular, seperti flu dan muntaber.
• Mendukung pertumbuhan dan perkembangan: Selama masa pertumbuhan, tubuh anak-anak membutuhkan banyak nutrisi untuk membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh. Antioksidan membantu melindungi sel-sel ini dari kerusakan sehingga pertumbuhan dan perkembangan dapat berjalan optimal.
• Mengurangi risiko penyakit kronis: Konsumsi antioksidan secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung di masa depan.

Jenis Buah Antioksidan Tinggi

Berikut adalah beberapa jenis buah yang tinggi antioksidan yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh anak-anak dan remaja beserta kandungan lainnya yang bermanfaat:

1. Blueberry

Blueberry kaya akan antosianin, sejenis antioksidan alami yang sangat efektif melawan radikal bebas. Selain sebaga buah antioksidan tertinggi, blueberry juga kaya serat, vitamin C, vitamin K, dan mangan. Serat membantu pencernaan, sementara vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh.

2. Strawberry

Strawberry mengandung flavonoid, yang merupakan antioksidan yang kuat, termasuk antosianin dan quercetin. Kandungan nutrisi lain adalah vitamin C, mangan, dan folat, yang penting untuk kesehatan kulit dan tulang, sementara folat penting untuk pertumbuhan sel.

3. Kiwi

Kiwi mengandung kaya vitamin C, yang juga merupakan salah satu antioksidan paling efektif. Kandungan nutrisi lain pada kiwi di antaranya vitamin E, serat, dan kalium.

4. Delima

Makanan antioksidan tertinggi lainnya adalah buah delima juga mengandung antioksidan jenis punicalagin dan punicic acid, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Selain itu, kandungan penting lain pada delima adalah vitamin C, vitamin K, dan serat.

5. Buah naga merah

Pilihan jenis buah antioksidan tinggi lainnya adalah buah naga yang kaya antosianin. Selain antioksidan tersebut, kandungan buah naga merah juga kaya vitamin B, vitamin C, dan beberapa mineral seperti fosfor, zat besi, dan kalsium.

Selain pilihan buah-buahan di atas, Ibu juga bisa memberikan sayur tinggi antioksidan seperti bayam, kale, brokoli yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan anak-anak dan remaja. Selain itu, minuman alami seperti air jahe dan teh hijau juga bisa jadi opsi minuman antioksidan tinggi.

Itu tadi beberapa informasi tentang buah antioksidan tinggi yang bisa dimasukkan dalam menu sehari-hari bagi anak-anak Ibu. Selain itu, Ibu jangan lupa melengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya dengan memberikannya minuman dengan kandungan susu, yaitu MILO 3in1.

MILO 3in1 memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung memulihkan energi dan melengkapi nutrisi anak untuk aktif setiap hari.

Source:

WebMD.  Health Benefits of Antioxidants. Retrieved 19/6/2024 from https://www.webmd.com/diet/health-benefits-antioxidants  

Healthline. 14 Healthy Foods High in Antioxidants. Retrieved 19/6/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-antioxidants

Merasa tidak aman, takut akan hal buruk di masa depan, hingga kurang percaya diri menjadi sejumlah pertanda seseorang mengalami perasaan insecure. Ciri-ciri insecure ini ternyata tak bisa dipandang mata. Hal ini karena dampak insecure bisa membuat produktivitas menurun hingga gangguan untuk mengembangkan diri.

Namun tenang saja, perasaan insecure dapat dipulihkan dengan berbagai cara. Sejumlah tips agar tidak insecure bahkan bisa dengan mudah diterapkan sehari-hari. Berikut cara agar tidak insecure yang dapat diterapkan dengan berkesadaran.

Penyebab Rasa Insecure

Insecure menurut para ahli adalah perasaan tidak aman yang membuat seseorang merasa takut, gelisah, malu, malu, hingga tidak percaya diri. Makna insecure juga dapat dipahami sebagai perasaan yang dapat bersumber dari dalam atau luar diri sendiri. 

Sebuah riset menyebutkan 40% penyebab seseorang merasa bahagia adalah hal-hal menyenangkan yang baru terjadi pada hidup. Penelitian itu kian menguatkan fakta bahwa kejadian yang dialami sangat berpengaruh terhadap suasana hati dan cara seseorang menilai dirinya sendiri.

Sebaliknya, kegagalan di banyak aspek akan membuat seseorang insecure terhadap diri sendiri, hingga berdampak pada pengendalian serta kepercayaan diri. Selain itu kecemasan sosial juga menimbulkan rasa tidak aman.

Ketika orang kurang percaya diri dalam situasi sosial seperti pesta keluarga, pertemuan bisnis, wawancara, meniti pendidikan hingga soal kencan, mereka merasa takut dengan pandangan orang terhadap mereka.

Tekanan orangtua juga dapat memicu insecure fisik sejak dini. Cara mendidik yang terlalu keras seperti membentak saat anak melakukan kesalahan atau memberikan pukulan bakal memberikan dampak pada perkembangannya. Anak cenderung jadi pribadi yang sering menyalahkan diri sendiri serta merasa tidak berharga.

Cara Agar Tidak Insecure

Perasaan insecure dapat dirasakan siapa saja dan manusiawi. Namun apabila terus didera ketakutan dalam hati, hal ini tentu tidak baik untuk perkembangan hidup. Sejumlah cara agar tidak insecure dapat mulai dicoba untuk mengubah suasana hati menjadi lebih semangat dan optimistis. Berikut sembilan cara menghilangkan rasa insecure terbaik.

1. Kenali Nilai Diri

Kenali diri dengan baik, catat semua hal yang telah kamu lakukan dengan benar. Terimalah diri apa adanya dan fokus pada kelebihan yang dimiliki. Ingatlah, setiap orang memiliki ciri khasnya sendiri. 

2. Berpikiran Positif

Setiap orang punya pilihan dalam menyikapi suatu hal. Ada orang yang menyikapi masalah dengan stres hingga menyalahkan diri sendiri, ada pula yang memandang sesuatu dengan positif. Berpikir positif tentu menjadi cara mengatasi insecure yang lebih baik. 

3. Fokus dengan Kekuatan

Memfokuskan diri pada kelebihan dan kekuatan akan membantu mengatasi insecure. Alih-alih cemas dengan kekurangan diri, lebih baik terus kembangkan potensi dan kelebihan untuk menghadirkan prestasi dan kepercayaan diri.

4. Hindari Orang Toxic

Berada di tengah orang dengan komentar negatif dan toxic tidak akan membantu untuk keluar dari rasa insecure. Jadi, hindarilah orang-orang yang bisa membawa pada hubungan toxic. Pilih lingkungan yang sehat dan suportif. 

5. Batasi Media Sosial

Disadari atau tidak, interaksi di media sosial seringkali membuat orang merasa insecure. Jika hal ini terjadi, tak ada salahnya untuk membatasi waktu yang kamu habiskan di dunia maya. Alihkan waktu ke hal produktif di kehidupan nyata.

Berjalan-jalan keluar rumah dengan hewan peliharaan, mencoba pengalaman baru, atau liburan ke tempat impian bisa dilakukan untuk mengatasi rasa insecure.

6. Cari Kegiatan yang Membahagiakan

Cara mengatasi insecure selanjutnya adalah melakukan kegiatan yang kamu senangi. Hal itu akan membuat kamu bahagia hingga melupakan rasa takut dan cemas.

7. Lakukan Kebaikan

Menebar kebaikan memungkinkan kita mendapatkan kenyamanan dalam hati. Hal ini lebih baik daripada terus menyalahkan diri sendiri.

8. Berhenti Membanding-bandingkan

Masihkah kamu membandingkan diri dengan orang lain? Jika iya, tinggalkanlah kebiasaan itu. Kehidupan dan perjalanan hidup setiap orang berbeda. Oleh karena itu, tidak ada gunanya risau dengan pencapaian orang lain. Fokuslah pada diri sendiri.

9. Berkonsultasi dengan Profesional

Jika sejumlah cara tidak insecure tadi belum manjur bahkan berlarut-larut dan mengganggu kesehatan, berkonsultasi dengan profesional dapat menjadi pilihan. Saran dari profesional di bidangnya diharapkan bisa membawa mendapat solusi yang tepat.

Itu dia sejumlah cara agar tidak insecure yang dapat diterapkan sehari-hari. Mengonsumsi minuman sehat dan berenergi menjadi salah satu cara menyenangkan untuk menghilangkan insecure dan meningkatkan percaya diri bagi anak.

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO 3in1 sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman coklat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Better Up - Improve Your Confidence: 10 Ways to Overcome Insecurities. Dari https://www.betterup.com/blog/how-to-overcome-insecurities. Diakses 19 September 2023
2. Psyc Alive - How to Overcome Insecurity: Why Am I So Insecure? Dari https://www.psychalive.org/how-to-overcome-insecurity/. Diakses 19 September 2023
3. Healthline - How to Improve Your Self-Esteem and Fight Insecurity. Dari https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-insecure#affirm-your-value. Diakses 19 September 2023
4. Young On Top - Cara Cepat Mengatasi Insecure. Dari https://www.youngontop.com/cara-cepat-mengatasi-insecure/.  Diakses 19 September 2023
5. Verywell Mind - How to Be Less Insecure. Dari https://www.verywellmind.com/how-to-be-less-insecure-7100449. Diakses 19 September 2023
6. Wiki How - How to Stop Being Insecure, and Just Love You: 14 Steps. Dari https://www.wikihow.com/Stop-Being-Insecure,-and-Just-Love-You.Diakses 19 September 2023
7. Mental Help - Are You Self-Blaming And Self-Critical? Dari https://www.mentalhelp.net/blogs/are-you-self-blaming-and-self-critical/. Diakses 19 September 2023
8. MILO Indonesia - 5 Cara Meningkatkan Percaya Diri Anak yang Ampuh. Dari https://www.milo.co.id/artikel/inspirasi-nutrisi-aktivitas/cara-percaya-diri.Diakses 19 September 2023

Sepatu roda adalah olahraga rekreasi dan kompetitif yang pemainnya menggunakan sepatu khusus dilengkapi roda kecil untuk bergerak di arena atau permukaan beraspal. Olahraga sepatu roda diperkirakan telah ada sejak abad ke-18 dan kali pertama diperkenalkan oleh orang Belgia bernama Joseph Merlin. Karena mengasyikkan dan bisa dimainkan siapa saja, permainan sepatu roda pun dengan cepat menjadi populer hingga sekarang.

Di balik kegiatannya yang menyenangkan, main sepatu roda juga memiliki berbagai manfaat. Simak manfaat dan cara bermain sepatu roda dalam artikel berikut ini.

Manfaat Bermain Sepatu Roda

Sepatu roda menjadi olahraga menyenangkan yang bisa dimainkan orang dari berbagai kalangan dan ragam usia, mulai dari anak-anak, remaja, dan dewasa. Bermain sepatu roda juga memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, di antaranya adalah:

• Melatih seluruh otot tubuh

Bermain sepatu roda bukan hanya berguna untuk kekuatan kaki, tetapi juga dapat melatih seluruh tubuh Anda, mulai dari paha belakang, pinggul, betis, paha depan, serta otot inti, seperti dasar panggul, otot punggung, dan bokong. Hal ini disebabkan pemain sepatu roda dituntut memiliki kekuatan yang luar biasa untuk menjaga tubuh tetap sejajar saat melakukan gerakan lebih rumit, seperti lompatan atau putaran waltz.

• Ampuh membakar kalori

Sepatu roda termasuk olahraga yang sangat ampuh untuk membakar kalori. Main sepatu roda memiliki tingkat intensitas 7 pada skor metabolic equivalent (METs), yang membuatnya setara dengan bersepeda kelompok atau olahraga mendayung. Bermain sepatu roda dengan intensitas konsisten selama 30 menit dapat membakar 267 kalori bagi orang dengan berat badan 73 kg.

• Memperkuat jantung

Bermain sepatu roda adalah latihan aerobik seluruh badan yang efektif untuk memperkuat jantung. Selama latihan aerobik, jantung memompa darah lebih cepat dari biasanya. Dengan begitu, selama bermain sepatu roda, tubuh juga harus bekerja keras untuk memperkaya darah dengan oksigen dan mempercepat pernapasan. Proses tersebut membantu memperkuat jantung Anda. Bukan hanya itu, latihan aerobik dengan sepatu roda juga dapat meningkatkan kolesterol baik atau HDL untuk melindungi jantung Anda.

• Memperbaiki postur tubuh

Sama halnya dengan kemampuan menari, bermain sepatu roda juga membutuhkan koordinasi gerak tubuh. Saat sedang meluncur dengan sepatu roda, otak akan berkonsentrasi pada putaran yang berbeda sehingga bisa menantang kemampuan mental dan keseimbangan. Postur tubuh berperan penting untuk menjaga keseimbangan saat bermain sepatu roda. Itulah mengapa cara bermain sepatu roda dapat membantu Anda memperkuat dan memperbaiki postur tubuh.

• Baik untuk kesehatan mental

Olahraga akan melepaskan endorphins, senyawa kimia yang bisa membuat Anda merasa bahagia. Oleh karena itu, bermain sepatu roda dapat membantu meningkatkan mood dan mengobati gejala kecemasan dan depresi. Ketika bermain sepatu roda di luar ruangan, Anda juga dapat menghirup udara segara, bermandi sinar matahari, dan menikmati keindahan alam, yang baik untuk menjaga kesehatan mental.

Cara Bermain Sepatu Roda

Sebelum berlatih olahraga ini, Anda perlu memilih sepatu roda yang tepat. Ada beberapa jenis sepatu roda dengan beragam merk dan harga yang bervariasi. Oleh sebab itu, Anda perlu memastikan jenis sepatu roda yang sesuai dengan kebutuhan dan bujet.

Pada dasarnya, ada tiga bagian penting dalam sepatu roda yang perlu Anda perhatikan saat memilih, yakni roda, sepatu boot, dan pelat. Pastikan apakah Anda akan bermain sepatu roda di lintasan dalam ruangan atau luar ruangan. Jika ingin bermain di luar ruangan, Anda sebaiknya memilih jenis sepatu roda dengan roda yang lebih halus. Sementara itu, untuk bermain di dalam ruangan atau di lintasan khusus sepatu roda, Anda bisa memilih roda dengan peringkat 90an atau 100an. Sebab, roda yang keras akan membuat Anda melaju lebih kencang.

Selain roda, Anda juga perlu memilih sepatu boot dengan ukuran dan model yang sesuai, serta nyaman dipakai. Sebaiknya, Anda memilih jenis sepatu roda dengan boot yang terbuat dari kulit atau vinil vegan karena umur pemakaiannya bisa mencapai 10 tahun.

Selain sepatu roda, Anda juga perlu memiliki perlengkapan lain untuk menunjang keamanan, seperti helm, bantalan siku, bantalan lutut, serta pelindung pergelangan tangan. Jika perlengkapannya sudah lengkap, Anda bisa mengikuti cara bermain sepatu roda berikut ini:

• Pasang sepatu roda dengan benar dan ikat tali sepatu dengan kencang.
• Sebelum memulai meluncur di lintasan, ada baiknya Anda lebih dulu berlatih terjatuh di atas rumput. Jangan lupa, gunakan pelindung lutut, siku, dan tangan.
• Pelajari posisi siap atau statis terlebih dahulu.
• Kuasai posisi siap meluncur untuk menciptakan kestabilan tubuh dan meredakan rasa cemas.
• Mulailah meluncur dengan kecepatan perlahan.

Itulah manfaat dan cara bermain sepatu roda yang bisa dilakukan oleh orang dewasa maupun anak-anak. Anda juga dapat mengonsumi Milo Activ-Go untuk mendukung energi saat bermain sepatu roda. Milo Activ-Go mengandung susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butirannya. Kandungan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi dapat mendukung kebutuhan energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Britannica. Roller Skating. Dari https://www.britannica.com/sports/roller-skating.  Diakses pada 22 September 2023.
2. Independent. Roller Skating Offers Some Serious Health Benefits and It’s Fun. Dari https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/tiktok-posture-b1869843.html. Diakses pada 22 September 2023.
3. Healthline. Is Roller Skating Good Exercise?. Dari https://www.healthline.com/health/fitness/is-roller-skating-good-exercise#where-to-skate. Diakses pada 22 September 2023.
4. Health. What Are the Benefits of Roller Skating?. Dari https://www.health.com/fitness/is-roller-skating-a-good-workout. Diakses pada 23 September 2023.
5. NY Times. Everything to Know Before Buying Your First Pair of Roller Skates. Dari https://www.nytimes.com/wirecutter/reviews/best-roller-skates/. Diakses pada 23 September 2023.
6. Skatefresh. How to Rollerskate. Dari https://skatefresh.com/how-to-rollerskate-smoothly-without-fear/. Diakses pada 22 September 2023

Salah satu olahraga yang sedang tren untuk anak di balita saat ini adalah balance bike atau sepeda balance. Saking ramainya, olahraga satu ini dilombakan. Apakah anak ibu juga ikut?

Ternyata bu, olahraga sepeda satu ini tak cuma ngetren saja. Ada banyak manfaat balance bike yang baik untuk perkembangan si Kecil.

Apa Itu Balance Bike?

Balance bike atau push bike adalah sepeda yang seperti namanya berfungsi untuk melatih keseimbangan anak. Tidak hanya itu, nama lain sepeda ini adalah push bike karena untuk menggerakkannya, anak-anak duduk di kursi sadel kemudian mendorong tanah dengan kedua kaki. Cara menggerakan ini karena balance bike tidak memiliki rantai dan juga pedal.

Fungsi balance bike membantu si kecil menstabilkan diri dengan meletakkan kaki di atas tanah sehingga anak dapat mengembangkan keseimbangan dan koordinasi.

Setelah anak lebih percaya diri dan seimbang, mereka akan lebih siap untuk belajar mengayuh.

Sejarah Balance Bike

Faktanya bu, balance bike atau sepeda keseimbangan anak bukan sepeda kekinian yang baru muncul beberapa tahun terakhir lho.

Sepeda keseimbangan dibuat pada 1817. Awalnya sepeda roda dua tanpa pedal ini dibuat menggunakan kayu dan dirancang untuk orang dewasa.

Kemudian pada 1997, orang Jerman bernama Rolf Mertens membuat sepeda balance untuk anak-anak yang diproduksi massal. Pada awal 2000-an, sepeda ini langsung populer di kalangan anak-anak Eropa dan menyebar ke seluruh dunia pada 2010-an.

Keunggulan dan Manfaat Balance Bike

Salah satu manfaat balance bike dapat mempermudah proses belajar mengendarai sepeda roda dua. Lebih lengkapnya ini beberapa manfaat yang bisa didapatkan ketika anak belajar menggunakan balance bike.

1. Merangsang keseimbangan

Balance bike membantu si Kecil belajar keseimbangan, mengarahkan benda, melenturkan otot, dan menggerakkan kaki secara bersamaan.

2. Meningkatkan kekuatan otot

Dengan mengendarai balance bike akan membantu anak membentuk otot dan postur tubuh.

Sekitar usia 3 tahun, anak-anak mulai menggunakan kaki mereka seperti orang dewasa. Dengan balance bike, kaki belakang anak akan lebih kuat karena terbiasa mendorong sepeda dengan kaki.

3. Meningkatkan kesadaran spasial anak

Dengan berolahraga di luar rumah seperti jalan-jalan atau menggunakan balance bike, akan membantu mengembangkan keterampilan navigasi, motorik (belajar berbelok di tikungan), dan kesadaran spasial (belajar menghindari rintangan).

4. Lebih aman

Balance bike lebih aman karena anak-anak menggunakan kaki mereka untuk menggerakkannya. Anak merasa aman dengan kaki menginjak tanah.

Selain itu, balance bike lebih mudah untuk bermanuver dan kecil kemungkinan anak terjungkal dibanding sepeda roda tiga.

Anak memegang kendali penuh atas kecepatan balance bike. Anak pun cukup menurunkan kaki untuk menghentikannya dan menghindari terjatuh.

5. Bobotnya ringan

Balance bike tidak memiliki pedal sehingga lebih ringan dibanding sepeda umumnya.

Kebanyakan, balance bike dengan roda 12 inci beratnya 2,5-4 kg. Sementara sepeda biasa dengan roda 12 inci beratnya sekitar 5,5-7 kg.

Bobot yang ringan akan memudahkan si kecil menggerakkannya.

Balance Bike untuk Usia Berapa?

Saat anak berusia 2 tahun, biasanya mereka sudah siap secara fisik dan perkembangan untuk mengendarai balance bike.

Namun jika anak Ibu pada usai 18 bulan sudah dirasa siap dan ingin belajar balance bike, silakan.

Bagaimana melihat anak sudah siap atau belum menunggangi balance bike? Pastikan anak sudah dapat berjalan, dapat memegang sepeda dengan tegak untuk menopang dirinya sendiri, dan membunyikan bel.

Untuk memastikan ukuran balance bike tepat buat anak Ibu, ajaklah si kecil duduk di atas sadel dan memegang setang. Ukurannya pas jika mereka bisa menapak di lantai dan kaki tidak jinjit.

Anak juga harus dapat meraih setang saat di posisi duduk. Idealnya, siku tangan sedikit tertekuk dan badan sedikit condong.

Dengan membiarkan anak bermain balance bike akan membuatnya aktif dan bisa membantu perkembangannya. Namun, Ibu juga harus memenuhi kebutuhan asupan harian si kecil dengan makanan dan minuman bergizi.

MILO Activ-GO memiliki kandungan utama dari susu, ekstrak malt, gula, dan coklat yang diperkaya 6 vitamin dan 3 mineral untuk bantu mengoptimalkan pelepasan energi lebih tahan lama dan mendukung anak terus aktif menjalani hari.

Itu tadi beberapa informasi mengenai manfaat balance bike untuk anak. Semoga membantu ya, Bu!

Source:

1. Little Big Bikes - Parents Guide To Balance Bikes. Dari https://www.littlebigbikes.com/balance-bikes-guide/. Diakses 23 September 2023
2. Wikipedia - Balance bike. Dari https://en.wikipedia.org/wiki/Balance_bike. Diakses 23 September 2023  
3. FLEXA Insight - The Benefits of Balance Bikes. Dari https://flexaworld.com/blogs/news/the-benefits-of-balance-bikes. Diakses 23 September 2023
4. WebMD - What to Know About a Balance Bike. Dari https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-balance-bike. Diakses 23 September 2023
5. Little Big Bikes - Balance Bike Age Range | How To Choose The Perfect Bike. Dari https://www.littlebigbikes.com/what-balance-bike-is-right-for-my-childs-age/. Diakses 23 September 2023

Berolahraga secara rutin baik bagi kesehatan tubuh kita, namun apabila tidak dilakukan dengan benar justru berpotensi menimbulkan cedera.

Satu hal yang tidak boleh dilupakan setelah melakukan aktivitas olahraga yakni gerakan pendinginan atau cool down.

Seperti halnya gerakan pemanasan (warm up) yang wajib dilakukan sebelum mulai berolahraga, gerakan pendinginan juga penting seusai sesi berolahraga.

Definisi Gerakan Pendinginan

Cool down atau gerakan pendinginan adalah gerakan yang dilakukan bertujuan untuk mendorong pemulihan atau mengembalikan kondisi tubuh seperti sebelum berolahraga.

Pendinginan setelah melakukan latihan fisik atau olahraga perlu dilakukan meskipun latihan yang dilakukan tidak terlalu berat. Ini penting untuk menghindari cedera pasca-latihan.

Dengan melakukan gerakan pendinginan, detak jantung yang meningkat selama sesi berolahraga akan perlahan diturunkan menuju normal. Sehingga tidak terjadi penurunan mendadak setelah aktivitas intens yang justru dapat membahayakan tubuh.

Tidak perlu terlalu lama. Melakukan pendinginan selama sekitar 5 menit setelah berolahraga sudah cukup untuk mengembalikan detak jantung dan aliran darah kembali normal.

Manfaat Pendinginan Usai Berolahraga

Pentingnya melakukan pendinginan setelah olahraga bukan tanpa alasan. Ada banyak manfaat dari gerakan pendinginan bagi tubuh usai berolahraga. Berikut di antaranya:

1. Menormalkan detak jantung

Saat berolahraga jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, sehingga detak jantung meningkat. Dan ketika selesai olahraga, detak jantung kembali melambat.

Namun jika ritme kerja jantung berubah secara mendadak, bisa menjadi sangat berbahaya. Tekanan darah yang menurun secara cepat dapat mengakibatkan pusing bahkan pingsan seusai berolahraga.

Untuk itu, gerakan pendinginan dilakukan saat selesai berolahraga agar menormalkan detak jantung secara aman dan perlahan.

2. Memperlancar aliran darah

Aktivitas olahraga tidak hanya meningkatkan detak jantung tetapi juga tekanan darah. Jika kita langsung beristirahat seusai olahraga tanpa melakukan pendinginan, aliran darah yang mendadak turun akan menimbulkan rasa mual dan kepala pusing.

Sesi pendinginan atau cool down setelah berolahraga akan membantu dalam mengendalikan aliran darah dan menurunkannya secara perlahan hingga ke level normal.

3. Meningkatkan kadar oksigen

Saat berolahraga biasanya kita akan bernapas lebih cepat. Hal ini karena tubuh memerlukan lebih banyak energi dari oksigen dan untuk memenuhinya, kita pun jadi bernapas lebih cepat. Seusai berolahraga tahap pendinginan membantu pernapasan kembali normal dan stabil. Ini penting guna mengembalikan detak jantung yang meningkat saat berolahraga menjadi normal.

4. Mengurangi risiko cedera

Seperti halnya gerakan pemanasan yang bertujuan mencegah otot cedera saat berolahraga, pendinginan juga dapat mengurangi otot cedera. Jika pemanasan dapat mencegah otot kram, manfaat pendinginan setelah berolahraga adalah membantu mencegah otot menjadi terlalu tegang dan robek.

5. Melemaskan otot

Masih berkaitan dengan cedera otot usai berolahraga, gerakan cool down membantu otot kembali lemas setelah menegang karena mendapat tekanan saat digunakan dalam olahraga.

6. Meningkatkan kelenturan tubuh

Saat berolahraga, otot tubuh kita bekerja lebih keras dan ini membuat otot menjadi hangat setelah latihan. Ini momen yang tepat untuk melakukan peregangan karena otot menjadi lebih lentur. Peregangan menjadi gerakan pendinginan yang baik untuk meningkatkan kelenturan dan membuat tubuh lebih bugar.

7. Mencegah nyeri otot usai berolahraga

Pernah mengalami otot nyeri beberapa jam setelah berolahraga. Ini disebut sindrom Delayed Onset Muscle Soreness atau DOMS, yakni rasa nyeri yang tertunda pada otot. Biasanya rasa nyeri pada otot baru muncul 24-48 jam setelah berolahraga.

DOMS bisa terjadi karena ada robekan mikro pada serat otot yang bertahan selama beberapa saat.

Meski tidak benar-benar mencegah, gerakan pendinginan dapat mengurangi risiko nyeri otot yang tertunda melalui peningkatan sirkulasi serta pembuangan limbah pada otot.

Tips Melakukan Gerakan Pendinginan

Pendinginan setelah berolahraga sangat bermanfaat bagi tubuh. Namun jika tidak dilakukan secara tepat tentu manfaat pendinginan tidak akan optimal. Lalu bagaimana cara melakukan pendinginan yang benar?

Gerakan pendinginan yang benar adalah segera dilakukan sesaat setelah berolahraga. Bahkan, sesi pemanasan dan pendinginan sebenarnya tidak bisa dipisahkan dari keseluruhan aktivitas olahraga.

Sesi pendinginan disarankan dilakukan selama 5-10 menit tanpa jeda istirahat. Bisa dengan melanjutkan olahraga dalam intensitas lebih pelan dan ringan. Misalnya, jika olahraga yang dilakukan adalah lari, gerakan pendinginan bisa dengan berjalan santai.

Contoh gerakan pendinginan yang kerap dilakukan lainnya adalah stretching atau peregangan. Target peregangan adalah bagian otot yang paling banyak digunakan saat berolahraga, misal setelah berlari, peregangan bisa dengan menekuk lutut ke belakang.

Selain pemanasan dan pendinginan dalam berolahraga, yang tidak kalah penting untuk diperhatikan adalah asupan nutrisi agar manfaat olahraga dapat optimal.

Pilih menu makanan yang sehat dan bergizi, serta jangan lupa minum air putih. Bila perlu, minum susu Milo yang memiliki kombinasi susu, ekstrak malt, dan coklat, serta mengandung mineral dan vitamin. Pilih Milo UHT Kotak yang praktis dibawa saat berolahraga.

Itulah ulasan seputar gerakan pendinginan yang semoga bisa bermanfaat dan membantu dalam berolahraga. Jangan lupa asupan makanan minuman bergizi dan bila perlu minum Milo!

Source:

1. Verywell Fit. What Is a Cooldown? Dari https://www.verywellfit.com/what-is-a-cool-down-3495457 diakses pada 22 September 2023
2. Live Science. Why it's important to cool down after exercise, according to the science. Dari https://www.livescience.com/why-its-important-to-cool-down-after-exercise-according-to-the-science diakses pada 22 September 2023
3. Sportskeeda. 7 Benefits of a Cool Down after a Heavy Workout. Dari https://www.sportskeeda.com/health-and-fitness/7-benefits-cool-down-heavy-workout diakses pada 22 September 2023
4. Health News. The Importance of Stretching and Cooling Down After an Intense Workout. Dari https://healthnews.com/fitness/physical-health/the-importance-of-stretching-and-cooling-down-after-an-intense-workout/ diakses pada 22 September 2023
5. Beckwith Health Club. Cool-Down After Your Workout. Dari https://www.beckwithhealthclub.co.uk/cool-down-after-you-workout/ diakses pada 22 September 2023

Atletik adalah salah satu olahraga tertua di dunia, yang sudah ada sejak ratusan tahun lalu.Atletik sendiri berasal dari bahasa Yunani yakni Alton, yang berarti pertandingan atau perjuangan.

Cabang olahraga atletik adalah terdiri dari gabungan beberapa jenis aktivitas fisik seperti lari, lompat, lempar, dan jalan.

Terdapat macam-macam olahraga atletik, yang semuanya membutuhkan kemampuan fisik dan keterampilan. Mari simak ulangan mengenai olahraga atletik di sini.

Manfaat Olahraga Atletik

Manfaat olahraga atletik adalah untuk melatih berbagai otot tubuh dengan berbagai latihan fisik yang dilakukan.

Selain itu, manfaat olahraga atletik lainnya antara lain mencegah obesitas, mencegah diabetes melitus, menjaga kestabilan emosi, dan membantu menjaga kesehatan jantung.

Aktivitas fisik saat melakukan olahraga atletik juga membantu meningkatkan kekuatan tulang dan memperbaiki sistem pernapasan.

Salah satu dari macam-macam atletik yang saat ini digemari oleh banyak orang dan sering dilombakan di berbagai belahan dunia adalah lari.

Cabang atletik lari memiliki berbagai jenis yang dibedakan berdasarkan jarak dan memiliki aturan permainan masing-masing seperti lari estafet, lari maraton, hingga lari cepat atau sprint.

Lantas, apa saja macam-macam atletik bagi pecinta lari?

Macam-macam Olahraga Atletik bagi Pecinta Lari

Bagi pecinta lari, beberapa jenis olahraga atletik ini tentu sayang untuk dilewatkan. Apa saja?

1. Lari estafet

Lari estafet adalah salah satu cabang olahraga atletik yang dilakukan secara beregu, di mana setiap pelari harus menempuh jarak yang sudah ditentukan. 

Masing-masing pelari harus memberikan tongkat estafet ke pelari satu timnya yang berada di titik selanjutnya hingga mencapai garis finis.

Lari estafet membutuhkan kecepatan dan koordinasi tim yang baik antara satu pelari dengan pelari lainnya.

Pelari harus memperhatikan kecepatan, serta teknik dalam memberi dan menerima tongkat estafet.

Terdapat tiga teknik menyerahkan dan menerima tongkat dalam lari estafet yaitu:

• Teknik downsweep, penyerahan tongkat dari atas
• Teknik upsweep, penyerahan tongkat dari bawah
• Teknik push pass, penyerahan tongkat dengan memegang secara vertikal.

Terkait jaraknya, lari estafet atau lari sambung terdiri dari 100 meter, 200 meter, maupun 400 meter.

2. Lari maraton

Lari maraton adalah ajang lari yang menempuh jarak terjauh daripada jenis lari lainnya. Lintasan dari lari maraton biasanya tidak di lapangan, melainkan di jalan raya.

Pelari dari jenis olahraga atletik ini menempuh jarak mulai dari 21 kilometer hingga 42 kilometer.

Agar memperoleh hasil yang maksimal, pelari maraton dapat mempersiapkan diri dengan berlatih secara rutin.

Sebelum memutuskan untuk mengikuti perlombaan lari maraton, setidaknya Anda memiliki waktu berlatih selama 18 minggu.

3. Lari cepat atau sprint

Lari cepat atau sprint adalah salah satu cabang olahraga atletik lari jarak pendek dengan kecepatan penuh agar bisa menyelesaikan perlombaan lari dalam waktu singkat.

Olahraga atletik ini mengandalkan kekuatan kaki secara penuh, membutuhkan frekuensi langkah secara teratur, serta topangan tubuh yang benar saat berlari.

Lintasan lari cepat atau sprint berbentuk oval sepanjang 400 meter, yang dibagi menjadi delapan lajur.

Jenis olahraga atletik lari cepat dilakukan dengan berbagai jarak, mulai dari 100 meter hingga 400 meter.

Tips untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari lari cepat terletak pada kefokusan terhadap lintasan dan frekuensi langkah yang teratur hingga berhasil mencapai garis finis.

Meskipun macam-macam olahraga atletik memiliki ketentuan yang berbeda, cabang olahraga ini memerlukan tubuh yang prima dan ketahanan fisik yang baik.

Anda dapat menjaga stamina tubuh dengan berlatih secara rutin dan mengatur pola makan yang sehat.

Terkait pola makan, Anda bisa mengonsumsi makanan bergizi, serta menambahkan konsumsi susu yang kaya akan kandungan vitamin dan mineral yang mendukung daya tahan tubuh seperti MILO.

Komposisi MILO yang kaya manfaat mendukung anak tetap aktif. MILO mengandung ekstrak malt, susu, cokelat, kalsium, fosfor, zat besi, serta vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D.

Setiap komposisi susu MILO memiliki peranan penting dalam periode tumbuh aktif anak.

Itu tadi informasi seputar macam-macam olahraga atletik bagi pecinta lari yang mungkin Anda butuhkan. Semoga membantu ya!

Source:

1. Britannica - Athletics | Definition, History, Events, & Facts. Dari https://www.britannica.com/sports/athletics. Diakses 23 September 2023
2. Decathlon - 5 Benefits Of Being An Athlete. Dari https://blog.decathlon.in/articles/5-benefits-of-being-an-athlete. Diakses 23 September 2023
3. Life Persona - 24 Benefits of Athletics for Physical and Mental Health. Dari https://www.lifepersona.com/24-benefits-of-athletics-for-physical-and-mental-health.  Diakses 23 September 2023
4. Olympics - What is a relay race? Know the rules and the records. Dari https://olympics.com/en/news/athletics-relay-races-rules-history-world-records-olympics. Diakses 23 September 2023
5. UCSF Health - Running a Marathon: Training Tips | Patient Education. Dari https://www.ucsfhealth.org/education/running-a-marathon-training-tips. Diakses 23 September 2023
6. Britannica - Sprint | Speed, Technique, Technique Training. Dari https://www.britannica.com/sports/sprint-running. Diakses 23 September 2023
7. SprintingWorkouts.com - Fundamentals Of Sprint Technique | Sprinting Mechanics. Dari https://sprintingworkouts.com/blogs/training/fundamentals-sprint-running-technique. Diakses 23 September 2023
8. Topend Sports - Sprint Running (Athletics). Dari https://www.topendsports.com/sport/list/athletics-sprint.htm. Diakses 23 September 2023
9. Sportsmatik - Sprint (Running): History, Objective, Events & Techniques. Dari https://sportsmatik.com/sports/sprint/about. Diakses 23 September 2023

Apakah Ibu berencana memasukkan anak ke sekolah atau bela diri atau sedang pusing ingin memasukkan mereka  ke mana? Tenang, itu wajar karena banyak sekali sekolah atau lembaga kursus yang mengajarkan olahraga beladiri. 

Ibu dapat menentukannya dengan mencari sekolah yang menawarkan kelas dan kurikulum berdasarkan usia, instruktur berpengalaman, hingga fasilitas terbaik. 

Namun, sebelum itu, ketahui dulu macam-macam beladiri yang cocok untuk anak-anak dan manfaatnya.

Macam-macam Beladiri yang Cocok untuk Anak

1. Karate

Karate adalah salah satu jenis bela diri yang sangat populer di kalangan anak-anak. Umumnya, kelas karate terstruktur dengan baik dan teknik yang diajarkan mudah dipelajari dan dipahami anak-anak. 

Karate berfokus pada pengembangan disiplin, pengendalian diri, dan rasa hormat terhadap diri sendiri dan orang lain. 

Beladiri dari Jepang ini cocok anak-anak pemalu atau kurang percaya diri karena dapat mendorong mereka berbicara dan menegaskan diri sendiri. 

Dengan melatih pukulan dan tendangan, anak-anak juga dapat melihat peningkatan kebugaran fisik mereka seiring dengan kemajuan mereka.

2. Taekwondo

Taekwondo dikenal dengan gerakan pukulan dan tendangan yang elegan. Jenis ilmu bela diri dari Korsel ini juga mengajarkan nilai-nilai seperti rasa hormat, integritas, dan kejujuran. 

Dengan gerakan menendang dan memukul dengan cepat dan bertenaga, taekwondo cocok menjadi program latihan yang membakar energi dengan jumlah besar.

Selain itu, anak-anak dapat meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. 

Lebih dari itu, banyaknya bentuk gerakan dalam taekwondo, anak-anak dapat belajar mengendalikan tubuh.

3. Pencak Silat

Pencak silat adalah beladiri tradisional Indonesia yang menggabungkan teknik pertahanan diri dan seni pertunjukan. 

Anak-anak akan belajar cara melindungi diri mereka sendiri dengan efektif sambil juga merasakan keindahan gerakan seni ini. 

Ilmu bela diri ini berbagai manfaat, seperti sarana untuk latihan fisik/olahraga, rekreasi, hingga memenuhi kebutuhan untuk bersosialisasi. 

Pencak silat juga bermanfaat secara spiritual, yakni melatih kontrol emosi, kepercayaan diri, hingga melatih kedisiplinan.

4. Kick Boxing 

Kick boxing adalah kombinasi antara tinju dan menendang. Anak-anak akan mengembangkan kekuatan fisik dan kardiovaskular yang baik dengan latihan ini. 

Belajar bela diri dapat bermanfaat untuk kemampuan fisik anak, seperti ketangkasan, kekuatan, kecepatan, dan fleksibilitas.

Kick boxing juga memungkinkan anak-anak mempelajari keterampilan mental, seperti meningkatkan rasa percaya diri, meningkatkan fokus dan konsentrasi, mengembangkan disiplin diri, dan membangun ketangguhan mental.

5. Muay Thai 

Muay Thai adalah beladiri yang dapat membantu membangun dan meningkatkan stamina, kesehatan, dan kebugaran tubuh. 

Cara belajar bela diri khas Thailand ini adalah menggunakan tinju, siku, lutut, dan tendangan. 

Seni bela diri ini tidak memiliki sistem peringkat sehingga anak-anak akan belajar menetapkan tujuan pribadi ketimbang bekerja untuk mencapai tujuan yang telah ditentukan.

Manfaat Latihan Beladiri untuk Anak-Anak

Tujuan bela diri adalah membekali anak kemampuan menjaga diri ketika mendapat serangan dari seseorang.

Secara garis besar, manfaat mempelajari bela diri adalah mengembangkan disiplin dan kemandirian. 

Peneliti menemukan, beladiri bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan anak secara keseluruhan, termasuk hal akademis, sosial, dan emosional.

Meskipun bertujuan menghindari situasi seorang anak perlu menggunakan taktik pertahanan diri, kemampuan beladiri juga memberi anak kesempatan untuk membela diri, atau orang lain jika diperlukan.

Bela diri juga bermanfaat untuk menjadi resolusi konflik. Sebab, salah satu nilai dalam bela diri alah menghormati orang lain. Jika suatu konflik mereda, anak dapat menenangkan situasi tanpa menjadi agresif.

Selain manfaat fisik dan keterampilan, latihan macam-macam beladiri juga membantu anak-anak mengatasi tekanan dan stres. 

Jika anak-anak Ibu ingin mencoba beladiri, jangan ragu untuk memberikan dukungan mereka. Ibu juga dapat mendukungnya dengan memberikan asupan nutrisi yang bagus untuk aktivitasnya, seperti MILO Activ-Go.

Minuman berenergi ini mengandung manfaat baik dari susu, 2x ekstrak malt (barli), dan coklat yang disukai anak-anak.

Selain lezat, MILO Activ-Go dilengkapi berbagai zat untuk mendukung aktivitas harian, seperti vitamin B2, B3, B6, B12, vitamin C, dan vitamin D, fosfor, kalsium, dan zat besi.

Itulah macam-macam beladiri dan manfaatnya bagi anak. Ibu, yuk berikan kesempatan kepada anak-anak menjelajahi dunia beladiri yang menarik ini!

Source:

1. Mind Body Globe - 6 Best Martial Arts for Kids: Experts Weigh In. Dari https://www.mindbodyglobe.com/best-martial-arts-for-kids/. Diakses 21 September 2023
2. Mahanani, N. (2022). Studi perkembangan prestasi atlet pencak silat. kabupaten boyolali tahun 2015 - 2021. In Uns.ac.id. https://digilib.uns.ac.id/dokumen/download/96238/NTY4NjUz/STUDI-PERKEMBANGAN-PRESTASI-ATLET-PENCAK-SILAT-KABUPATEN-BOYOLALI-TAHUN-2015-2021-2.pdf
3. Classic Fight Team - 5 Reasons Why Kickboxing is Great for Kids. Dari https://classicfightteam.com/why-kickboxing-great-for-kids/. Diakses 21 September 2023
4. ONE Championship - The 5 Best Martial Arts For Your Kids. Dari https://www.onefc.com/lifestyle/the-5-best-martial-arts-for-your-kids/. Diakses 21 September 2023  
5. livestrong - What Are the Benefits of Martial Arts for Kids?. Dari https://www.livestrong.com/article/338321-what-are-the-benefits-of-martial-arts-for-kids/. Diakses 21 September 2023  
6. NY Martial Arts Academy - 6 Benefits of Martial Arts That Can Help Your Kids at School. Dari https://www.nymaa.com/martial-arts-blog/6-Benefits-of-Martial-Arts-That-Can-Help-Your-Kids-at-School_AE205.html. Diakses 21 September 2023

Nutrisi yang tepat adalah hal yang penting saat berolahraga. Tetapi, banyak orang seringkali bingung soal nutrisi saat berolahraga. Baik jenis nutrisinya atau kapan sebaiknya mengkonsumsinya. 

Pertanyaan sederhana yang biasa ditanyakan orang, sebaiknya makan dulu atau olahraga dulu ya? Artikel ini mencoba menjawab pertanyaan tersebut.

Makan Dulu atau Olahraga Dulu, Mana yang Lebih Baik?

Untuk pertanyaan lebih baik makan dulu atau olahraga dulu, jawaban singkatnya: dua-duanya!

Mungkin kamu bingung membaca jawaban tersebut. Jawaban tersebut diartikan bahwa perlu melihat kebutuhan tubuh untuk memastikan apakah kamu perlu olahraga sebelum makan atau sesudah makan.

Tubuhmu memiliki kebutuhan yang berbeda di waktu yang berbeda sepanjang hari. Diet serta olahraga yang dilakukan pun memiliki efek berbeda untuk setiap orang.

Kamu harus ingat, makanan lebih dari sekadar kalori. Makanan adalah bahan bakar saat kita bergerak atau berolahraga. Sehingga, makanan padat nutrisi penting dikonsumsi untuk memberi tenaga saat kamu berolahraga atau saat masa pemulihan dari sakit. 

Di sisi lain, berolahraga dalam kondisi “puasa” meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar untuk membuat energi.

Untuk diketahui, sumber bahan bakar utama tubuh adalah lemak dan karbohidrat.

Lemak disimpan sebagai trigeliserida dalam jaringan lemak, sedangkan karbohidrat disimpan dalam otot dan hati dalam molekul yang disebut glikogen.

Karbohidrat juga tersedia dalam bentuk gula darah. Saat berolahraga dengan perut kosong, lebih banyak kebutuhan energi tubuh dipenuhi dengan pemecahan lemak tubuh.

Jadi, sebelum memutuskan makan atau olahraga dulu, mari kita simak masing-masing keunggulannya berikut ini.

Keunggulan makan sebelum berolahraga

Bukan rahasia jika nutrisi seimbang dapat membantu performa tubuh lebih baik saat berolahraga. Tidak hanya itu, bahkan nutrisi baik yang dikonsumsi sebelum olahraga dapat meminimalisir kerusakan otot.

Kalau kamu ingin olahraga setelah makan, ini pedoman umum yang bisa diikuti. Kamu perlu makanan lengkap dengan jarak makan sebelum olahraga sekitar 3 sampai 4 jam. 

Mengkonsumsi camilan berkarbohidrat tinggi 2 jam sebelumnya juga baik dilakukan karena karbohidrat lebih mudah dicerna tepat sebelum kamu mulai berolahraga dibanding nutrisi lainnya.

Jenis makanan yang tepat dikonsumsi sebelum olahraga

Mengonsumsi makanan yang tepat justru sehat dan mendukungmu mencapai target olahragamu. Beberapa jenis makanan yang cocok dikonsumsi sebelum berolahraga, di antaranya:

1. Pisang
2. Oat
3. Ayam Panggang, Brokoli, dan Ubi Jalar
4. Buah Kering
5. Roti Gandum Utuh 
6. Buah dan Greek Yoghurt

Keunggulan makan setelah berolahraga

Aktivitas fisik seperti olahraga menggunakan banyak energi. Mengonsumsi makanan berprotein, karbohidrat, dan air dalam waktu dua jam setelah berolahraga sedang atau intens dapat membantu tubuh memulihkan energi.

Periode waktu segera setelah latihan adalah saat tubuh  paling efisien dalam menggunakan protein yang dimakan untuk membangun otot baru, serta mencegah kerusakan otot yang sudah ada.

Setelah berolahraga, tubuhmu  juga membutuhkan karbohidrat untuk memulihkan kadar glikogen yang akan menjadi bahan bakar untuk berolahraga di waktu yang akan datang.

Jenis makanan yang tepat dikonsumsi setelah olahraga

Sudah tahu keunggulannya, lalu habis olahraga makan apa ya yang terbaik untuk tubuh? Ini daftarnya:

1. Air
2. Telur
3. Daging atau unggas
4. Ikan berlemak
5. Ubi jalar atau roti gandum utuh

Ketika berhadapan dengan pertanyaan makan dulu atau olahraga dulu, kamu bisa menyesuaikan dengan kondisi tubuhmu sesaat sebelum berolahraga.

Namun, salah satu nutrisi yang juga bisa tetap dikonsumsi baik olahraga dulu atau makan dulu adalah MILO Activ-Go. Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. 

Minuman coklat berenergi ini mengandungi vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Semoga informasi ini bisa menjawab pertanyaanmu tentang makan dulu atau olahraga dulu ya!

Source:

1. Anytime Fitness - Eating Before or After a Workout: What's Better?. Dari https://www.anytimefitness.com/ccc/eating-before-or-after-a-workout/. Diakses 22 September 2023
2. Healthline - Should You Eat Before or After Working Out? Dari https://www.healthline.com/nutrition/eating-before-or-after-workout#short-duration-exercise. Diakses 22 September 2023
3. HSS - Here’s What to Eat Before and After a Workout. Dari https://www.hss.edu/article_eat-before-after-workout.asp. Diakses 22 September 2023
4. Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., Stout, J. R., Campbell, B., Wilborn, C. D., Taylor, L., Kalman, D., Smith-Ryan, A. E., Kreider, R. B., Willoughby, D., Arciero, P. J., VanDusseldorp, T. A., Ormsbee, M. J., Wildman, R., Greenwood, M., Ziegenfuss, T. N., Aragon, A. A., & Antonio, J. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 33. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0189-4
5. inKin - Best Pre-Workout Foods - Snacks, Fruits, Protein, Carbs, Fat. Dari https://www.inkin.com/blog/en/The-Best-Pre-Workout-Foods. Diakses 22 September 2023
6. Medical News Today - What to eat after a workout. Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/322692#takeaway. Diakses 22 September 2023
7. Everyday Health - What to Eat Before and After Your Workout. Dari https://www.everydayhealth.com/fitness/what-eat-before-after-your-workout/. Diakses 22 September 2023
8. Men’s Health - 9 Post-Workout Foods That Help You Build Muscle and Recover Faster. Dari https://www.menshealth.com/nutrition/a19546508/best-post-workout-foods/. Diakses 22 September 2023

Indikator penting dalam tumbuh kembang anak ada dua, yakni berat badan dan tinggi badan.

Tenaga kesehatan biasanya mengukur pertumbuhan si kecil dengan grafik pertumbuhan. Alat ini akan membantu menunjukkan bagaimana pertumbuhan anak dari waktu ke waktu, apakah mereka tumbuh secara proporsional.

Tinggi badan anak sebagian besar dipengaruhi oleh genetika ayah dan ibunya. Untuk mengoptimalkan tinggi badan anak, nutrisi si kecil juga harus terpenuhi. Salah satunya dengan susu yang bisa menambah tinggi badan.

Susu Penambah Tinggi Badan, Apa Itu?

Susu yang bisa menambah tinggi badan anak adalah susu yang mengandung protein, kalsium, potassium, zinc, dan vitamin A. Semua nutrisi penting ini penting untuk pertumbuhan selama masa kanak-kanak.

Beberapa produk susu juga dilengkapi dengan vitamin D3 yang dapat membantu tubuh menyerap kalsium.

Susu juga merangsang produksi hormon yang dikenal sebagai faktor pertumbuhan mirip insulin 1 (IGF-1). IGF-1 terlibat erat dalam pertumbuhan dan perkembangan jaringan tulang dan otot (4).

Apakah susu peninggi badan efektif? Hal tersebut tentu saja ditentukan oleh nutrisi yang terkandung dalam susu dan faktor lain yang mempengaruhinya.

Kandungan Nutrisi pada Susu yang Bisa Menambah Tinggi Badan

Seperti yang dijelaskan di atas, ada beberapa kandungan nutrisi tertentu yang membuat susu memiliki manfaat untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan si kecil. Mari kita simak apa saja kandungan nutrisi penting tersebut.

Protein

Protein merupakan nutrisi penting bagi tubuh karena menjadi sumber energi dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Protein dibutuhkan untuk menambah tinggi badan karena mampu membentuk sel dan jaringan tubuh, menghasilkan hormon, dan menguatkan tulang, dan otot.

Kalsium 

Kalsium erat kaitannya dengan pertumbuhan tulang dan gigi. Bahan pangan yang jadi sumber kalsium terbaik adalah susu. Produk olahan susu seperti yoghurt dan keju juga dapat menjadi alternatif.

Penelitian menunjukkan, anak yang mendapat cukup asupan kalsium cenderung memiliki berat dan tinggi badan yang ideal. Itulah mengapa peran susu berkalsium tinggi untuk meninggikan badan sudah tidak diragukan lagi.

Potassium

Potassium atau dikenal juga dengan kalium memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya menjaga massa otot yang penting untuk pertumbuhan.

Vitamin D3

Vitamin D3 memiliki beberapa manfaat, salah satunya membantu penyerapan kalsium. Sementara vitamin D membantu pertumbuhan tulang, regulasi kontraksi otot, dan mengonversi glukosa menjadi energi. 

Kurangnya asupan vitamin D dapat menyebabkan keterlambatan pertumbuhan pada anak-anak.

Zat besi

Zat besi dapat membantu proses tumbuh kembang anak terutama usia 0-5 tahun. Zat besi membantu pertumbuhan fisiknya, terutama otot dan jaringan tubuhnya. 

Selain itu, zat besi dapat mencegah anemia yang bisa menghambat tumbuh kembangnya.

IGF-1

Insulin Growth Factor 1 atau IGF-1 adalah zat gizi ini memiliki manfaat untuk memperlancar pertumbuhan sel tubuh, termasuk sel tulang. 

Salah satu susu penambah tinggi adalah MILO 3in1 yang bisa dikonsumsi setiap hari. Perpaduan malt dan susu MILO coklat ini juga memiliki kandungan Vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi yang bantu anak terus berenergi sepanjang hari dan menambah tinggi si Kecil.

Faktor yang Bisa Membantu Pertumbuhan Tinggi Badan

Hal yang paling menentukan tinggi badan anak adalah genetik. Ini menyumbang sekitar 80 persen tinggi badan.

Sementara faktor lingkungan seperti nutrisi dan olahraga menyumbang presentase sisanya.

Selain dengan asupan susu yang bisa menambah tinggi badan, Ibu dapat mengupayakan tinggi badan anak dengan memberi makanan seimbang dan bernutrisi, membuat si Kecil aktif, dan cukup tidur. Namun, perlu diingat, setiap orang tumbuh dengan kecepatan berbeda.

Source:

1. Nemours KidsHealth - Growth Charts (for Parents). Dari https://kidshealth.org/en/parents/growth-charts.html. Diakses 22 September 2023
2. Healthline - Does Milk Help You Grow?. Dari https://www.healthline.com/nutrition/does-milk-help-you-grow.  Diakses 22 September 2023
3. Verywell Health - Vitamin D3: Benefits, Sources, Deficiency, and Risks. Dari https://www.verywellhealth.com/vitamin-d3-5082500. Diakses 22 September 2023
4. Alodokter - Asupan Peninggi Badan yang Bisa Membantu Pertumbuhan Anak. Dari https://www.alodokter.com/asupan-peninggi-badan-yang-bisa-membantu-pertumbuhan-anak. Diakses 22 September 2023
5. Siloam Hospitals - 7 Manfaat Kalium bagi Kesehatan Tubuh dan Sumbernya. Dari https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-kalium. Diakses 22 September 2023
6. Primaya Hospital - Memahami Manfaat Zat Besi untuk Anak dan Fungsinya. Dari https://primayahospital.com/anak/zat-besi-untuk-anak/. Diakses 22 September 2023
7. MILO - Fakta Susu yang Bisa Menambah Tinggi Badan untuk Anak. Dari https://www.milo.co.id/artikel/minum-susu-coklat-menambah-tinggi-badan-anak.  Diakses 22 September 2023
8. Healthline - How to Increase Height: Is It Possible? Factors Involved. Dari https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height. Diakses 22 September 2023