Olahraga | MILO Indonesia

Melakukan olahraga selama puasa tetap dianjurkan karena menjaga tubuh tetap bugar, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga mood positif. Tapi perlu diingat, olahraga saat puasa perlu memperhatikan beberapa hal untuk menjaga kondisi tubuh tidak kelelahan atau dehidrasi. Ibu jelaskan tips olahraga saat puasa yang perlu diketahui anak saat mereka akan melakukan latihan ketika berpuasa Ramadan.

Pilih Olahraga dengan Intensitas Ringan

Asupan cairan dan energi pada saat puasa mengalami penurunan. Oleh karena itu, pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat. Beberapa contoh olahraga yang cocok dilakukan saat puasa antara lain berjalan kaki, jogging, yoga, stretching, atau sepeda santai. Hindari olahraga yang membutuhkan kekuatan fisik yang besar atau terlalu banyak energi.

Jadwalkan Olahraga di Waktu yang Tepat

Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah sebelum dan sesudah berbuka puasa. Pastikan ada jeda sekitar 2 jam antara olahraga dengan berbuka dan juga waktu tidur malam. Dengan memperhatikan waktu yang tepat, kamu dapat tetap berolahraga dengan aman dan sehat selama bulan Ramadan. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga, terutama jika mempunyai kondisi kesehatan tertentu atau merasa tidak sehat.

Minum Banyak Air

Selama berpuasa, penting untuk minum air yang cukup saat berbuka puasa dan sahur untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Minumlah setidaknya 8-12 gelas cairan (kira-kira 2 liter) setiap hari antara berbuka puasa hingga makan sahur sehingga tubuh tetap terhidrasi saat berolahraga saat puasa Ramadan.

Batasi Durasi

Pada saat puasa, penting untuk tidak memaksakan tubuh dalam melakukan olahraga yang intens atau dalam durasi yang terlalu lama. Konsentrasi dan energi mungkin akan berkurang saat puasa, sehingga lebih baik menjaga durasi. Kamu bisa melakukan olahraga tiap hari atau jika waktu terbatas alokasikan 2-3 kali seminggu saat puasa Ramadan dengan durasi 30 menit setiap latihan.

Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Untuk menjaga fisik tetap fit saat berolahraga selama bulan puasa, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan mengandung semua zat yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Tambahkan juga serat dari sayuran dan buah-buahan segar dalam makanan untuk menjaga pencernaan tetap lancar. Konsumsi nutrisi selama puasa dilakukan antara waktu berbuka puasa dan sahur. Jadi, meski terasa berat dan mengantuk, pastikan untuk tidak melewatkan sahur, agar tubuh tetap berenergi dan puasa lancar!

Itu tadi bahasan tentap tips olahraga saat puasa untuk menjaga kesehatan dan tetap aktif selama Ramadan. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh dan berhenti berolahraga jika merasa tidak baik atau terlalu lelah.

Ibu juga bisa melengkapi nutrisi anak dengan memberi konsumsi MILO pada saat sahur. Minuman cokelat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Segelas MILO saat sahur, dan sekotak MILO saat berbuka puasa.

Source:

Cleveland Clinic. 3 Simple Tips to Stay Healthy During Ramadan. Retrieved 7/3/2024 from https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/en/health-byte/ramadan/3-simple-tips-to-stay-healthy-during-ramadan

Hermina Hospital. Jenis Olahraga yang Dianjurkan saat Bulan Puasa. Retrieved 7/3/2024 from https://herminahospitals.com/en/articles/jenis-olahraga-yang-dianjurkan-saat-bulan-puasa

Kemkes. Puasa Sehat Tubuh Kuat Ibadah Semangat Dengan Aktivitas Fisik Dan Asupan Makanan Sehat. Retrieved 7/3/2024 from https://ayosehat.kemkes.go.id/puasa-sehat-tubuh-kuat-ibadah-semangat-dengan-aktivitas-fisik-dan-asupan-makanan-sehat

HealthNutritionist. 7 Nutrition Tips for a Healthy Ramadan: Fasting and Iftar. Retrieved 7/3/2024 from https://www.healthnutritionist.co.uk/post/7-nutrition-tips-for-healthy-ramadan-fasting-and-iftar

Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan bukan berarti absen dari kegiatan olahraga atau aktivitas fisik. Olahraga saat puasa diperbolehkan dilakukan, namun penting untuk memperhatikan waktu dan intensitas untuk olahraga yang sesuai agar tubuh tetap bugar dan tidak mengganggu kondisi tubuh selama puasa.

Untuk tahu manfaat dan kapan waktu terbaik olahraga saat puasa, yuk simak penjelasannya pada bahasan berikut ini.

Waktu Terbaik Olahraga saat Puasa

Aktivitas olahraga tetap disarankan untuk dilakukan selama bulan Ramadan. Anjurannya adalah sekitar 30 menit per hari dengan aktivitas fisik intensitas ringan seperti jogging, jalan cepat, atau sepeda santai.

Lalu kapan sebaiknya waktu terbaik melakukan olahraga saat puasa? Olahraga saat puasa bisa dilakukan sore hari sebelum berbuka puasa, sekitar 30 - 90 menit sebelum berbuka. Pilihan lain adalah setelah salat tarawih.

Namun sebaiknya hindari olahraga menjelang waktu tidur (1 jam sebelum tidur) agar kadar hormon adrenalin menurun sehingga kualitas tidur lebih baik.

Bagi yang ingin olahraga pagi hari, sisi positifnya adalah cadangan energi masih banyak dan udara pagi kaya oksigen. Namun, ini tidak tidak disarankan bagi yang tidak terbiasa karena saat berolahraga penggunaan kalori lebih banyak yang akan membuat gula darah lebih cepat turun sehingga tubuh mudah lemas dan lapar sepanjang hari. Untuk solusinya, bisa dipilih olahraga yang tidak menguras tenaga atau keringat untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi,

Manfaat Olahraga saat Puasa

Ada beberapa manfaat penting yang diperoleh dengan tetap aktif dan melakukan olahraga saat puasa, diantaranya adalah:

Meningkatkan kebugaran fisik

Dengan berolahraga secara teratur, tubuh akan tetap aktif dan bugar. Tapi pastikan untuk memilih olahraga dengan intensitas yang tidak berat untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi.

Menjaga kesehatan jantung

Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Dengan melakukan aktivitas fisik seperti berjalan cepat atau senam ringan saat puasa, dapat memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

Meningkatkan kualitas tidur

Dengan berolahraga saat puasa, hal ini bisa membantu mengatur ritme tidur tubuh. Namun, hindari berolahraga 1 jam sebelum tidur untuk menjaga kadar adrenalin menurun dan tidur lebih berkualitas.

Meningkatkan mood dan kesehatan mental

Olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin untuk meningkatkan mood, mengurangi stres, dan merasa lebih baik secara mental.

Itu tadi bahasan mengenai waktu terbaik untuk olahraga saat puasa Ramadan. Pastikan Ibu memberikan asupan menu bergizi lengkap dan seimbang di antara waktu berbuka hingga sahur agar puasa lancar.

Ibu juga bisa memberikan minuman dengan kandungan susu seperti MILO 3in1. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Segelas MILO saat sahur, dan sekotak MILO saat berbuka puasa.

Source:

HealthXchange. Best Time to Exercise During Ramadan. Retrieved 6/3/2024 from https://www.healthxchange.sg/fitness-exercise/exercise-tips/best-times-to-exercise-during-ramadan

UGM. Pakar UGM Tak Rekomendasikan Olahraga Pagi Saat Puasa, Mengapa?. Retrieved 6/3/2024 from https://ugm.ac.id/id/berita/23631-pakar-ugm-tak-rekomendasikan-olahraga-pagi-saat-puasa-mengapa/#

Kemkes RI. Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak beraktivitas fisik. Retrieved 6/3/2024 from https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/jangan-jadikan-puasa-sebagai-alasan-untuk-tidak-beraktivitas-fisik

Lari merupakan salah satu bentuk olahraga yang tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga baik untuk menjaga suasana hati atau kesehatan mental. Bagi anak yang ingin performa larinya semakin meningkat, latihan untuk meningkatkan kecepatan lari adalah aspek penting yang perlu dikuasai. Lalu apa tips latihan menambah kecepatan lari yang perlu dilakukan? Yuk, simak bahasan berikut.

Manfaat dan Beberapa Jenis Lari

Olahraga lari adalah bentuk latihan aerobik yang melibatkan gerakan berlari dengan kecepatan tertentu. Lari memiliki beragam manfaat bagi kesehatan fisik dan juga mental seseorang. Contohnya meningkatkan kesehatan jantung dan paru, mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga berat badan ideal jika dilakukan secara rutin serta dibarengi dengan asupan gizi seimbang, meningkatkan metabolisme, mengurangi stres dan mood dan konsentrasi.

Jenis-jenis Lari

Ada beberapa jenis olahraga lari yang umum dilakukan, diantaranya adalah:

Lari cepat. Dalam kategori lari sprint atau jarak pendek, peserta harus berlari secepat mungkin selama jarak tertentu, seperti 100 meter, 200 meter, atau 400 meter. Sebelumnya, perlu diketahui, macam-macam start dalam lari juga beragam ada yang jongkok, berdiri, dan melayang (misal pada lari estafet).
Lari gawang. Lari gawang memiliki format serupa dengan lari cepat, namun dengan tambahan rintangan balok gawang (tingginya 107 cm) pada lintasan 100 meter, 110 meter, atau 400 meter.
Lari estafet. Setiap grup terdiri dari empat pelari yang berlari cepat secara bergantian dengan menukar tongkat dan menempuh jarak yang sama.
Lari jarak menengah dan jauh. Untuk lomba lari jarak menengah dan jauh, diperlukan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan yang tinggi. Jarak yang ditempuh meliputi 800 meter, 1500 meter, 3000 meter, 5000 meter, dan 10000 meter.
Jalan cepat. Jalan cepat merupakan acara yang memiliki aturan dan teknik ketat. Dalam lomba jalan cepat 20 km, peserta harus menjaga satu kaki tetap kontak dengan tanah sepanjang waktu. Ada juga lomba jalan cepat 50 km, yang hanya dibuka untuk pria dalam ajang Olimpiade dan kejuaraan dunia.
Maraton. Lomba lari maraton membutuhkan daya tahan ekstra karena peserta harus menyelesaikan jarak sejauh 42,195 kilometer di rute yang telah ditentukan.

Tips Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Lari

Untuk meningkatkan pace lari atau kecepatan lari, diperlukan latihan yang terfokus dan konsisten. Berikut tips menambah kecepatan lari yang bisa pelajari secara bertahap.

Latihan interval.Latihan interval lari menggunakan beberapa akselerasi atau pergantian antara durasi latihan lari cepat, istirahat atau lari lambat . Contohnya adalah melakukan lari cepat selama 30 detik, kemudian istirahat selama 1 menit, dan ulangi. Selain latihan untuk meningkatkan kecepatan, teknik lari akselerasi ini ikut menjaga daya tahan tubuh dalam berlari.
Latihan plyometric. Latihan plyometric menggabungkan gerakan lompatan cepat dan kekuatan untuk melatih kekuatan otot bagian kaki dan tubuh bagian atass. Contohnya adalah lompat tali, lompat ke atas kotak, squat jump, lari menaiki anak tangga.
Latihan beban. Cara menambah pace lari juga bisa dilakukan dengan rutin latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan untuk menguatkan otot tubuh bagian bawah, terutama kaki. Otot yang kuat akan menghasilkan gerakan kaki yang lebih kuat dan efisien.
Latihan teknik. Selain latihan fisik, penting juga untuk memperhatikan teknik untuk membantu meningkatkan efisiensi gerakan, mengurangi risiko cedera, dan cara meningkatkan speed lari.

Itu tadi informasi tentang latihan untuk meningkatkan kecepatan lari yang perlu dikuasai anak yang ingin menekuni olahraga tersebut. Dengan latihan teratur, istirahat cukup, dan mengonsumsi asupan makanan bergizi seimbang, cara tersebut akan meningkat performa lari. Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang ingin belajar lari dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk mengembalikan tenaga dan semangatnya. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

BetterHealth. Running and jogging - health benefits . Retrieved 8/5/2024 from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/running-and-jogging-health-benefits

Olympics. What is athletics? Everything you need to know about track and field. Retrieved 8/5/2024 from https://olympics.com/en/news/athletics-track-and-field-sprints-marathons-jumps-throws-heptathlon-decathlon

Salah satu cara mengajak anak untuk hidup bugar adalah dengan melakukan senam aerobik. Senam ini terbilang fun buat anak-anak yang melibatkan gerakan-gerakan berirama pada sejumlah anggota tubuh seperti lengan dan kaki yang berirama yang dilakukan secara terus-menerus dengan intensitas tinggi.

Nah, apa saja jenis senam aerobik yang cocok untuk anak, gerakan senam aerobik serta manfaatnya untuk kesehatan? Yuk, Bu, simak informasi selengkapnya berikut ini.

Apa yang Dimaksud dengan Senam Aerobik?

Senam aerobic adalah latihan fisik berupa rangkaian gerakan tubuh (kaki, lengan, dan anggota tubuh lain) tubuh yang bertujuan meningkatkan kebugaran sistem organ tubuh seperti jantung, paru-paru, dan bagian lainnya. Untuk melakukan senam aerobik yang termasuk olahraga intensitas tinggi ini dibutuhkan banyak suplai oksigen supaya kondisi fisik kuat menyelesaikan latihan.

Gerakan pada latihan aerobik umumnya melibatkan kombinasi gerakan lompatan, tendangan, gerakan tangan, dan gerakan tubuh lainnya yang dilakukan dalam pola berirama yang diirigi musik dengan tempo cepat untuk meningkatkan motivasi dan intensitas latihan.

Manfaat Senam Aerobik untuk Anak

Senam aerobik memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi anak-anak, mulai dari kesehatan fisik hingga menjaga kesehatan mental, yuk simak penjelasannya.

Menjaga kesehatan jantung dan paru. Sejumlah gerakan aerobik, mulai dari gerakan pemanasan senam aerobik dan gerakan intensitas tinggi akan membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
Meningkatkan kekuatan otot. Gerakan-gerakan dalam senam aerobik melatih fungsi dan kekuatan otot tubuh sehingga membuat mereka lebih aktif beraktivitas dan mengurangi risiko cedera.
Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Senam aerobik melibatkan gerakan tubuh yang kompleks dan bisa meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh anak-anak.
Mengurangi risiko obesitas. Dengan membakar kalori secara efektif, senam aerobik membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko obesitas pada anak.
Mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Senam aerobik juga dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan mental anak-anak melalui pelepasan endorfin selama latihan.

5 Jenis Senam Aerobik untuk Anak

Berikut beberapa jenis aerobik yang cocok dilakukan anak untuk meningkatkan kebugaran dan menjaga kesehatannya.

Senam zumba kids. Zumba Kids adalah versi gabungan senam aerobik dan Zumba yang dirancang khusus untuk anak-anak. Gerakan diiringi dengan musik yang ceria dan menyenangkan, sehingga anak-anak dapat menikmati latihan.
Senam jazzercise junior. Jazzercise junior menggabungkan gerakan tari jazz dengan senam aerobik. Ini menciptakan sesi latihan yang energik dan menyenangkan untuk anak-anak, sambil meningkatkan kebugaran fisik mereka.
Senam hip hop kids. Senam hip hop kids mengadopsi gerakan-gerakan tari hip hop ke dalam rutinitas senam aerobik. Anak-anak dapat belajar gerakan-gerakan yang keren sambil membakar kalori dan meningkatkan kebugaran mereka.
Senam tap dance. Jenis aerobik yang satu ini adalah mengambil inspirasi dari jenis tarian asal Amerika Serikat yang identik dengan gerakan ketukan kaki, tempo yang cepat, dan dinamis. Tap dance sangat bagus untuk anak-anak karena membantu mengembangkan musikalitas dan ritme gerakan kaki atau anggota tubuh lainnya.
Senam lompat tali. Lompat tali adalah bentuk senam aerobik yang melibatkan penggunaan tali dengan berbagai gaya dan pola gerakan yang berbeda. Semal yang membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan koordinasi.

Gerakan dalam Senam Aerobik

Gerakan dalam senam aerobic pemula dapat bervariasi tergantung pada jenis senam dan koreografi yang digunakan. Namun, beberapa gerakan umum dalam senam aerobik meliputi:

Gerakan langkah kaki, seperti langkah-langkah maju dan mundur, serta langkah-langkah samping.
Tendangan, tendangan ke depan, ke samping, atau ke belakang.
Gerakan lengan dan tangan, meliputi gerakan tangan seperti punch, clap, atau wave.
Lompatan, seperti lompatan tinggi atau lompatan samping

Hal yang Perlu Diperhatikan saat Latihan Senam Aerobik

Berikut adalah beberapa aturan umum yang perlu diperhatikan saat melakukan senam aerobik:

Pemanasan yang cukup. Sebelum memulai latihan, pastikan anak melakukan gerakan pemanasan senam aerobik selama 5-10 menit. Pemanasan membantu melemaskan otot-otot tubuh dan mengurangi risiko cedera selama latihan.
Kenakan pakaian dan sepatu yang sesuai. Pilihlah pakaian dan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk latihan aerobik.
Perhatikan postur tubuh. Selama latihan aerobik, jagalah postur tubuh yang baik dan sesuai arahan instruktur. Pastikan tubuh tetap tegak dan terkendali, dengan bahu terbuka dan perut tertarik ke dalam dan usahakan posisi tubuh tidak terlalu membungkuk.
Atur pernapasan. Selama latihan aerobik, Ibu juga perlu mengajarkan anak untuk mengatur ritme napas dengan benar untuk memastikan pasokan oksigen yang cukup ke otot-otot tubuh dan menjaga stamina selama latihan.
Hentikan jika ada rasa sakit atau tidak nyaman. Kalau merasa tidak nyaman atau mengalami rasa sakit selama latihan aerobik, hentikan latihan segera dan istirahat.
Lakukan pendinginan. Setelah selesai latihan aerobik, lakukan pendinginan selama 5-10 menit untuk membantu menurunkan detak jantung, mengembalikan suhu tubuh ke kondisi normal, dan mengurangi ketegangan otot, serta mengurangi risiko cedera setelah latihan.

Itu tadi bahasan mengenai jenis senam aerobik untuk anak dan penjelasan teknik lainnya. Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang berlatih senam aerobik dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Goma setelah anak berolahraga untuk mengembalikan tenaga dan semangatnya. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN. 2020. Aktivitas Gerak Berirama

Bola. 9 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan yang Sayang Dilewatkan. Retrieved 8/5/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/5515992/9-manfaat-senam-aerobik-bagi-kesehatan-yang-sayang-dilewatkan

Parenting Firstcry. 10 aerobics exercises benefits for kids. Retrieved 8/5/2024 from https://parenting.firstcry.com/articles/10-aerobics-exercises-benefits-for-kids/

Anak Ibu hobi olahraga? Banyak hal yang perlu didukung karena banyak manfaat kesehatan yang didapatkan saat anak rutin latihan lari.

Namun, bagi banyak orang, salah satu tantangan terbesar saat berlari adalah mengatur pernapasan saat lari supaya tidak cepat lelah. Supaya bisa memberi arahan terkait olahraga lari dan penjelasan tentang cara mengatur pernapasan saat lari, Ibu bisa simak bahasan berikut ini.

Apa Definisi dan Manfaat Olahraga Lari?

Lari adalah salah satu bentuk olahraga aerobik yang paling umum dilakukan oleh banyak orang di seluruh dunia yang melibatkan gerakan tubuh yang berulang-ulang, seperti menggerakkan kaki dan lengan, yang meningkatkan denyut jantung dan melatih agar nafas kuat. Olahraga ini dapat dilakukan di dalam ruangan menggunakan treadmill atau di luar ruangan di jalanan, taman, atau lintasan lari.

Banyak manfaat yang yang didapatkan saat rutin melakukan lari, diantaranya menjaga kesehatan jantung dan sistem pembuluh darah, meningkatkan metabolisme, menjaga berat badan ideal, kebugaran fisik, dan menjaga mood atau kesehatan mental secara keseluruhan.1

Pentingnya Mengetahui Teknik Pernapasan Saat Lari

Salah satu kunci untuk bisa lari dengan nyaman adalah mengetahu trik pernapasan saat lari. Kemampuan itu membuat pelari mempunyai napas panjang yang membantu meningkatkan pasokan oksigen ke otot-otot yang sedang bekerja, meningkatkan stamina, dan mengurangi kelelahan. Tanpa teknik pernapasan yang benar, seseorang mungkin cenderung mengalami sesak napas, kelelahan yang cepat, atau bahkan kram perut.

Ketika anak Ibu tahu cara atur pernapasan saat lari itu dapat meminimalkan risiko cedera akibat ketegangan anggota tubuh, contohnya di bagian leher dan bahu.

Cara Mengatur Napas saat Lari

Lalu bagaimana supaya anak mulai terbiasa mengatur napas saat lari? Ibu bisa menjelaskan beberapa cara melatih pernapasan saat lari berikut ini:

Lakukan pemanasan. Gerakan kardio ringan dan peregangan untuk pemanasan sebelum lari tidak hanya untuk mengurangi risiko cedera, tapi juga untuk meningkatkan kelenturan, sirkulasi darah, dan juga menguatkan pernapasan.
Atur ritme pernapasan. Untuk melatih pernapasan saat lari, coba untuk mengatur ritme napas, misalnya, tarik napas dalam setiap tiga langkah, lalu hembuskan napas setiap tiga langkah.
Atur keluar masuk udara. Saat berlari jarak pendek, atur keluar masuk udara dengan menarik napas melalui hidung dan hembuskan napas melalui mulut. Sedangkan untuk lari jarak sedang dan jauh, bisa ditambahkan dengan menghirup dan melepaskan udara lewat mulut. Tips tersebut juga bisa jadi cara melatih tahan nafas panjang.
Jangan menarik napas terlalu keras. Hindari tarikan napas yang terlalu dalam yang dapat menyebabkan kram atau ketegangan pada otot perut. Tarik napas secukupnya untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh.
Atur kecepatan. Ibu juga bisa menjelaskan pada anak pentingnya mengatur pace (kecepatan lari) dengan kemampuan agar napas tidak cepat ngos-ngosan. Sedangkan untuk cara meningkatkan pace lari, bisa dicoba untuk menambah intensitas latihan lari secara bertahap.

Bagaimana Cara Berlari Jika Punya Masalah Pernapasan?

Selain tips-tips di atas, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh pelari yang punya masalah dengan kesehatan pernapasan, misal alergi debu dan asma.

Konsultasikan dengan dokter. Sebelum memulai program latihan lari atau aktivitas fisik apa pun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter, terkait masalah alergi dan asma sehingga mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
Kenali pemicu alergi. Cari tahu apa yang jadi penyebab alergi, misal debu atau serbuk sari. Selanjutnya, cobalah untuk menghindari berlari di tempat yang rentan dengan pemicu alergi.
Gunakan masker olahraga. Menggunakan masker pelindung saat berlari dapat membantu menyaring debu dan partikel lain dari udara yang dan mengurangi risiko reaksi alergi. Gunakan jenis masker yang nyaman untuk bernapas atau tidak bikin pengap.
Lakukan pemanasan. Sebelum memulai sesi lari, lakukan pemanasan yang cukup untuk mempersiapkan kondisi tubuh, terutama organ pernapasan sehingga mengurangi kemungkinan serangan asma kambuh.
Sediakan inhaler (jika diperlukan). Sediakan inhaler saat lari sebagai antisipasi pengobatan darurat bagi yang memiliki riwayat asma. Gunakan inhaler sesuai petunjuk dokter.
Jaga hidrasi dan nutrisi tubuh. Pastikan tubuh tidak kekurangan cairan saat berlari. Minum air secara teratur untuk menjaga kelembapan tubuh dan membantu mengurangi risiko serangan asma. Selain itu, pastikan cukupi nutrisi tubuh dengan gizi seimbang agar kondisi fisik lebih kuat.

Itu tadi bahasan mengenai cara mengatur pernapasan saat berlari dan beberapa penjelasan lainnya. Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang ingin belajar lari dengan memenuhi asupan energinya.

Source:

Everyday Health. Running: What It Is, Health Benefits, How to Get Started, and How to Get Better. Retrieved 8/5/2024 from https://www.everydayhealth.com/fitness/running/

Runners World. How to breathe when running. Retrieved 8/5/2024 from https://www.runnersworld.com/uk/training/a41030894/how-to-breathe-when-running/

Bola. Cara Mengatur Napas saat Lari agar Tidak Mudah Lelah dan Ngos-ngosan. Retrieved 8/5/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/5022526/cara-mengatur-napas-saat-lari-agar-tidak-mudah-lelah-dan-ngos-ngosan?page=5

Healthline. Exercise and Sports with Allergic Asthma: How to Stay Safe. Retrieved 13/5/2024 from https://www.healthline.com/health/asthma/exercise-safely-allergic-asthma-tips

Bola voli merupakan salah satu olahraga favorit di dunia, tak terkecuali di Indonesia. Bukan cuma orang dewasa, anak-anak dan remaja pun banyak yang rutin melakukan olahraga ini. Permainan bola voli membutuhkan keterampilan teknik yang baik, salah satunya saat melakukan smash. Untuk mengetahui lebih jelas tentang cara smash bola voli yang efektif dan jenis-jenis smash bola voli, yuk simak informasi berikut ini.

Apa yang Dimaksud Smash dalam Bola Voli?

Sebelum membahas tentang cara melakukan smash, penting untuk memahami teknik dasar bola voli. Teknik dasar ini meliputi passing, setting, serving, blocking, dan yang tidak kalah penting adalah smashing. Smash atau spike voli adalah pukulan keras yang dilakukan oleh pemain untuk mengirim bola ke arah lawan dengan kecepatan tinggi dan sudut yang sulit untuk dikembalikan.

Jenis Teknik Smash Bola Voli

Ada beberapa macam teknik smash yang dapat dilakukan dalam permainan bola voli. Berikut adalah beberapa cara smash yang perlu diketahui pemain pemula:

1. Hard driven smash

Teknik ini dilakukan dengan memukul bola dengan kekuatan maksimal. Saat menggunakan cara smash keras bola voli ini, pemain menggunakan tenaga maksimal dan momentum tubuh untuk menghasilkan pukulan bola yang kuat dan sulit untuk dikembalikan oleh lawan.

2. Placement smash

Berbeda dengan hard driven, cara smash voli yang satu ini lebih fokus pada akurasi dan penempatan bola. Pemain mencoba untuk mengarahkan bola ke bagian lapangan yang sulit dijangkau oleh lawan, membuat mereka kesulitan untuk mengembalikan bola dengan tepat.

3. Roll shot

Teknik dasar smash ini dilakukan dengan menggunakan gerakan seperti menggulung bola ke arah lawan dengan kecepatan rendah, namun sulit untuk diprediksi. Teknik roll shot biasanya digunakan untuk mengelabui pertahanan lawan dan menciptakan kesempatan untuk mendapatkan poin.

4. Cut shot

Cara melakukan smash bola voli ini bertujuan untuk memotong dan mengarahkan bola ke sisi lapangan lawan dengan sudut yang tajam sehingga membuat lawan sulit untuk mengantisipasi dan mengembalikan bola.

Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan saat Melakukan Smash Bola Voli

Saat melakukan smash bola voli, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar pukulan smash lebih efektif untuk mencetak skor saat bertanding.

Atur posisi tubuh. Cara melatih smash bola voli supaya lebih efektif adalah dengan kemampuan mengatur posisi tubuh, yaitu kedua kaki dibuka selebar bahu dan menekuk lutut agar lebih stabil. Selain itu, pastikan juga tubuh atas dalam posisi yang tegak dan siap untuk melakukan gerakan smash.
Gunakan lengan yang dominan memukul bola dengan tenaga yang kuat dan arah yang tepat sasaran. Pukulan dilakukan dengan menggunakan lengan seperti melambungkan tangan ke atas kemudian memukul bola dengan telapak tangan yang terbuka.
Menyesuaikan dengan posisi bola. Pemain harus cermat memperhatikan posisi, arah dan kecepatan datangnya bola untuk disesuaikan dengan teknik pukulan smash yang tepat.
Koordinasi dengan setter. Komunikasi yang baik dengan setter sangat penting dalam melakukan smash yang efektif. Pemain harus memberi tahu setter tentang preferensi mereka dalam menerima bola, baik itu di depan, di belakang, atau di samping, sehingga setter dapat menyiapkan atau mengumpan bola dengan tepat.
Mengatur timing. Cara agar smash voli keras adalah cermat melihat timing. Pastikan untuk bisa memperhitungkan dengan baik kapan bola akan mencapai titik puncaknya sehingga smash lebih keras dan dilakukan dengan tepat.
Penggunaan tenaga. Meskipun penting untuk menggunakan kekuatan saat melakukan smash, tetapi juga penting untuk mengontrol kekuatan tersebut. Jangan terlalu berlebihan dalam menggunakan tenaga karena hal itu dapat mengurangi akurasi dan kestabilan dalam pukulan.

Dengan memperhatikan cara smash bola voli dan teknik dasar lainnya yang perlu diketahui anak yang tertarik berlatih voli. Ibu juga perlu selalu menyediakan makanan dan minuman agar anak selalu berenergi dan aktif. Supaya anak dapat tanding bola voli dengan optimal, Ibu bisa memberikan asupan tambahan energi anak saat ia berolahraga, salah satunya adalah MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Bola. Macam-Macam Teknik Smes, Smash atau Spike dalam Permainan Bola Voli. Retrieved 8/5/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/5095888/macam-macam-teknik-smes-smash-atau-spike-dalam-permainan-bola-voli#:

Oakville Volley Ball. Different Types of Spikes in Volleyball. Retrieved 8/5/2024 from https://www.oakvillevolleyball.com/different-types-spikes-volleyball/

Otot kaki merupakan bagian tubuh yang memiliki manfaat penting untuk berbagai gerak tubuh, termasuk bagi anak-anak dan remaja yang sedang banyak aktifitas dan berolahraga. Untuk itu sebaiknya Ibu juga perlu membimbing dan memberi pengertian pada anak tentang pentingnya melakukan latihan otot kaki.

Untuk lebih jelasnya, berikut informasi seputar manfaat dan cara melatih otot kaki secara efektif untuk mendukung kekuatan fisik dan aktivitas anak.

Jenis Otot Kaki

Sebelum mengetahui apa saja manfaat melatih otot kaki, perlu diketahui ada beberapa jenis otot kaki, yang bekerja sama untuk memberikan dukungan, gerakan, dan stabilitas pada kaki dan tubuh secara keseluruhan. Jenis otot kaki tersebut sebagai berikut:

Otot quadriceps yang bertanggung jawab untuk menegangkan lutut dan membantu meluruskan kaki.
Otot hamstring yang membantu membengkokkan lutut dan meluruskan pinggul.
Otot gastrocnemius berperan membantu menekuk area pergelangan kaki dan lutut, serta berperan dalam gerakan melompat dan berlari.
Otot soleus yang membantu mengangkat tumit dari tanah ketika berdiri atau berjalan, dan bekerja lebih banyak saat kaki ditekuk.
Otot tibialis anterior: Otot tibialis anterior terletak di bagian depan betis dan berperan untuk menekuk kaki ke atas (dorsiflexion) dan mengangkat bagian dalam kaki saat berjalan.
Otot peroneus: Otot peroneus terletak di sisi luar kaki dan berperan dalam menekuk kaki ke luar (eversion), serta menyeimbangkan kaki saat berjalan atau berlari di permukaan tidak rata.
Otot flexor hallucis longus dan flexor digitorum longus yang berperan dalam menekuk jari kaki ke bawah (plantarflexion) dan menekuk jari kaki ke arah bawah.

Manfaat Pentingnya Melatih Otot Kaki

Selain untuk menjaga fungsi dan kekuatan kaki, ada banyak manfaat yang didapatkan dengan melatih otot kaki secara teratur, diantaranya adalah sebagai berikut:

Menjaga stabilitas dan postur tubuh

Otot kaki yang kuat membantu menjaga keseimbangan tubuh, terutama saat melakukan berbagai aktivitas sehari-hari, misalnya berdiri dan berjalan kaki.

Meningkatkan performa olahraga

Bagi seseorang yang aktif dalam olahraga tertentu, daya tahan otot kaki berperan penting karena sebagai tumpuan, dan kekuatan untuk berlari, melompat, atau melakukan gerakan kaki lainnya dengan optimal.

Mengurangi risiko cedera

Melatih otot kaki dapat membantu mengurangi risiko cedera, terutama pada bagian lutut dan pergelangan kaki. Dengan otot yang kuat, tubuh lebih mampu menahan tekanan saat melakukan aktivitas fisik dan mengurangi beban pada sendi-sendi utama.

Meningkatkan sirkulasi darah

Gerakan atau latihan yang melibatkan otot kaki dapat meningkatkan aliran darah, menjaga kesehatan jantung, dan berperan untuk membantu meningkatkan energi.

Gerakan atau Olahraga untuk Melatih Otot Kaki

Cara melatih kaki bisa dilakukan dengan rutin melakukan gerakan atau olahraga tertentu sehingga bisa efektif meningkatkan kekuatan otot kaki. Berikut gerakan yang bisa dilakukan.

1. Squat

Salah satu cara melatih kekuatan kaki dengan gerakan squat. Ambil posisi berdiri tegak, turunkan tubuh ke bawah seolah akan duduk di kursi. Pastikan posisi lutut tidak melebihi ujung kaki saat posisi tubuh turun. Ulangi gerakan ini dalam beberapa set.

2. Lunges

Gerakan melatih otot kaki selanjutnya adalah lunges. Mulai dengan berdiri tegak, lalu langkahkan salah satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, sementara kaki belakang tetap lurus. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang lain. Ulangi dalam beberapa set.

3. Calf Raises

Gerakan calf raises adalah salah satu cara melatih betis. Untuk melatih otot betis, mulai gerakan dengan berdiri tegak dengan kaki sejajar, lalu angkat tumit sehingga berat badan terdistribusi ke jari-jari kaki. Tahan posisi tersebut sejenak, lalu turunkan kembali tumit ke lantai. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

4. Box Jumps

Box jumps adalah latihan yang melibatkan melompat ke atas kotak. Pastikan untuk memilih ketinggian kotak yang sesuai dengan kemampuanmu dan gunakan alas pendaratan yang tepat untuk menghindari cedera.

5. Bersepeda

Olahraga melatih otot kaki bisa dilakukan dengan bersepeda. Selain menguatkan otot kaki, bersepeda secara teratur juga bisa meningkatkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung, baik untuk meningkatkan mood.

Itulah informasi contoh cara melatih otot kaki untuk mendukung aktivitas dan gerakan dalam olahraga. Pastikan juga anak mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang untuk mendukung tumbuh kemban optimal. Ibu juga bisa memberikan anak segelas MILO 3in1 agar tetap berenergi setelah beraktivitas.

MILO 3in1 dengan malt, susu, dan rasa cokelat yang lezat diperkaya vitamin B1, B2, B3, B6, kalsium, dan fosfor, dan zat besi, untuk membantu anak kembali berenergi setelah beraktivitas. Rasa cokelatnya yang lezat juga lebih enak dan segar dinikmati dalam penyajian dingin.

Source:

WebMD. Best Exercises for Leg Muscles Retrieved 5/5/2024 from https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/strength-training-building-leg-muscles

Cleveland Clinic. Leg Muscles. Retrieved 5/5/2024 from https://my.clevelandclinic.org/health/body/22220-leg-muscles

MedicineNet. What Are the Benefits of Leg Workout?. Retrieved 5/5/2024 from https://www.medicinenet.com/what_are_the_benefits_of_leg_workout/article.htm

Bagi Ibu yang anaknya hobi bermain bulu tangkis, salah satu teknik dasar yang perlu mereka kuasai adalah kemampuan untuk melakukan pukulan dengan tepat dan efektif. Pukulan bulu tangkis yang baik dapat meningkatkan peluang untuk memenangkan pertandingan. Apa saja jenis pukulan bulu tangkis, teknik pukulan badminton, dan tips untuk meningkatkan efektivitas pukulan dalam bulu tangkis? Untuk lebih jelasnya, yuk simak bahasan berikut ini!

Jenis Pukulan Bulu Tangkis

Berikut ini adalah beberapa jenis pukulan badminton dan tekniknya yang perlu dikuasai para pemain pemula.

1. Teknik Pukulan servis

Servis atau juga dikenal sebagai pukulan servis adalah pukulan awal untuk memulai permainan bulu tangkis. Pemain bisa melakukan servis menggunakan pukulan forehand atau backhand. Jenis servis bulu tangkis pun terbagi beberapa jenis yaitu servis pendek, panjang, atau flick serve.

Berikut ini adalah cara melakukan servis bulu tangkis yang benar:

Posisikan kaki dominan di depan,
Pegang raket dengan genggaman kuat dan stabil,
Pastikan posisi tubuh stabil dan seimbang,
Pukul kok ke atas dengan sudut yang tepat,
Usahakan menghasilkan servis yang keras dan tajam.

Variasikan teknik servis supaya mendapatkan manfaat servis secara maksimal. Sebagai contoh, servis silang untuk mengejutkan dan membingungkan lawan. Mengarahkan kok ke sudut lapangan yang sulit dijangkau juga memiliki keuntungan. Menambahkan sedikit efek pada servis sering kali dapat mengganggu gerakan lawan, sehingga pukulan balik yang dihasilkan menjadi kurang akurat. Servis yang kuat akan mempersulit lawan mengembalikan kok dengan tepat.

2. Teknik Pukulan forehand

Pukulan forehand dilakukan dengan memukul kok dengan posisi tangan yang berada di sisi dominan tubuh pemain. Teknik pukulan bulatangkis ini umumnya digunakan untuk menyerang lawan dengan kuat dan cepat. Keunggulan pukulan forehand adalah dapat memberikan tekanan yang besar pada lawan sehingga memaksa mereka memaksimalkan kekuatan pertahanan dan serangan balik.

Berikut ini adalah langkah-langkah teknik pukulan forehand yang efektif:

Posisikan tubuh agar seimbang dengan kaki menopang selebar bahu dan berat badan condong ke kaki belakang.
Genggam raket dengan kuat namun rileks, dengan tangan berada di bawah raket dan ibu jari membentuk sudut 45 derajat.
Ayunkan raket dari belakang ke depan dengan gerakan melingkar, fokuskan tenaga pada pergelangan tangan.
Fokus pada kok dan jangan terburu-buru memukul, perhatikan gerakan bola untuk memperkirakan waktu pukulan dengan tepat.
Pastikan kaki mengikuti gerakan tubuh setelah melakukan pukulan supaya lebih mudah menghadapi pukulan selanjutnya dari lawan.

3. Teknik Pukulan backhand

Pukulan backhand dilakukan dengan memukul kok menggunakan sisi belakang tangan. Teknik backhand penting untuk dikuasai dalam bulu tangkis karena memungkinkan pemain untuk merespons dengan cepat terhadap pukulan lawan yang datang dari berbagai arah.

Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan supaya dapat melakukan teknik pukulan backhand yang baik:

Posisikan tubuh agar stabil dan seimbang dengan posisi kaki yang tepat untuk menunjang stabilitas.
Atur tangan supaya rileks dan tidak kaku, genggam raket dengan erat namun fleksibel untuk memudahkan pergerakan.
Pukul dengan cepat dan tepat. Mulai dengan posisi tangan di depan tubuh, ayunkan raket ke belakang dengan gerakan melengkung, lalu putar pergelangan tangan cepat lalu pukul kok dengan kuat.

4. Teknik Pukulan Smash

Teknik pukulan smash adalah pukulan kuat yang dilakukan dari atas kepala dengan tujuan untuk mengakhiri poin dengan cepat. Teknik smash bulu tangkis biasanya digunakan sebagai serangan dalam situasi di mana kok berada di atas kepala pemain, seperti saat menerima pukulan drop atau pukulan net rendah dari lawan.

Berikut ini adalah cara melakukan teknik pukulan smash yang efektif:

Posisikan tubuh sejajar dengan kaki, lutut sedikit ditekuk, dan berat tubuh terpusat pada kaki yang kuat.
Genggam raket dengan kuat dan rapat, ayunkan raket dari belakang ke depan dengan gerakan cepat dan kuat, fokuskan tenaga saat raket menyentuh kok.
Perkirakan kecepatan dan timing yang tepat untuk menyentuh kok dengan kekuatan dan kecepatan seimbang.
Setelah pukulan smash, segera bersiap menghadapi pukulan balik dari lawan dengan posisi siap dan kembali ke tengah lapangan.

5. Teknik Pukulan Drop Shot

Pukulan drop shot bertujuan untuk menghasilkan pukulan dengan kok yang jatuh tepat di depan net, sehingga lawan kesulitan mengembalikan kok. Berikut ini cara melakukan pukulan drop shot yang efektif:

Gunakan sedikit tenaga saat memukul dan atur kekuatan serta timing dengan baik.
Genggam raket dengan benar dan gerakan tangan ringan saat memukul kok.

Ada dua variasi drop shot dalam bulu tangkis yang dapat digunakan dalam situasi permainan yang berbeda. Drop shot forehand dilakukan dengan menggunakan tangan dominan untuk mengarahkan kok secara halus tepat di depan net, umumnya dengan memanfaatkan presisi dan kontrol. Di sisi lain, drop shot backhand menggunakan tangan non-dominan untuk melakukan jenis pukulan yang sama, tetapi dari posisi yang lebih defensif. Kedua teknik ini memungkinkan pemain untuk membuat lawan terus bergerak dan mengejutkannya dengan pukulan yang tidak dapat diprediksi.

6. Teknik Pukulan Clear

Pukulan clear bulu tangkis atau lob adalah pukulan yang dilakukan dengan mengarahkan kok ke sisi belakang lapangan lawan. Pukulan ini digunakan untuk mengalihkan posisi lawan dan memberikan waktu bagi pemain untuk mengatur strategi atau serangan berikutnya.

Berikut ini cara untuk melakukan pukulan clear yang efektif:

Posisi tubuh harus stabil dengan kaki sedikit terbuka dan kaki belakang sedikit ditekuk. Posisi tangan harus siap untuk memukul kok dengan genggaman yang kuat.
Gerakkan raket dari bawah ke atas dengan kecepatan konstan, dan putar pergelangan tangan untuk memberikan efek rotasi pada kok.
Kontrol kekuatan pukulan dengan mengatur tenaga saat memukul kok.

Ketika lawan melakukan pukulan clear, segera antisipasi gerakannya untuk memprediksi kapan dan di mana dia akan melakukan pukulan tersebut. Dengan mengamati postur dan timing lawan dengan cermat, Anda bisa bereaksi lebih cepat. Posisi tubuh yang baik juga sangat penting: pastikan Anda selalu berada pada posisi yang tepat di lapangan, siap bergerak cepat untuk menyambut kok terutama ketika kok dikirimkan ke bagian belakang lapangan. Persiapan ini tidak hanya untuk bertahan, tetapi juga untuk mempersiapkan serangan balik yang efektif.

7. Teknik Pukulan Drive

Pukulan drive adalah pukulan lurus bulu tangkis yang dilakukan dengan mengirim kok secara horizontal, sejajar dengan permukaan lapangan. Pukulan horizontal ini digunakan untuk mengontrol permainan dan menjaga tekanan pada lawan.

Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan untuk melakukan teknik pukulan drive dengan baik:

Genggaman raket yang sesuai, seperti pegangan forehand atau backhand, tergantung pada posisi kok.
Dorong kok dengan kuat menggunakan pergelangan tangan dan lengan atas, gerakan lurus dan mengarah ke target.
Perkirakan timing yang tepat untuk memukul kok agar mendapatkan kecepatan dan akurasi maksimal.

Tips agar Pukulan Bulu tangkis Lebih Efektif

Apa yang perlu dilakukan pemain bulu tangkis pemula supaya bisa melakukan pukulan yang efektif? Berikut tips yang perlu diketahui.

Latihan secara rutin. Latihan rutin dan terstruktur akan membantu memperbaiki koordinasi, kekuatan, dan ketepatan pukulan sehingga performa pemain semakin optimal.
Perhatikan posisi tubuh dan gunakan pergelangan tangan secara fleksibel. Pastikan untuk selalu mempertahankan keseimbangan dan posisi yang stabil saat melakukan pukulan. Selain itu, pergelangan tangan yang fleksibel memungkinkan pemain untuk mengontrol pukulan dengan lebih baik.
Fokus dan perhatikan gerakan kaki. Gerakan kaki yang cepat dan tepat sangat penting dalam bulu tangkis. Untuk itu, pastikan untuk selalu fokus dan berada dalam posisi yang siap untuk merespons setiap pukulan lawan dengan cepat.
Jaga kebugaran fisik. Kebugaran fisik yang baik adalah kunci untuk menjaga performa pukulan yang efektif dalam bulu tangkis. Pastikan untuk menjaga kondisi fisik dengan melakukan latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas secara teratur. Selain itu, pastikan mengonsumsi asupan gizi seimbang untuk menjaga kondis fisik tetap prima.

Itu tadi berbagai informasi mengenai tips dan jenis pukulan bulu tangkis yang tepat dan efektif. Ibu juga perlu mempersiapkan makanan dan minuman berenergi untuk mendukung anak latihan. Supaya anak dapat beraktivitas dengan optimal, Ibu bisa memberikannya MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

^{SpynPro. Basic Badminton Shots. Retrieved 5/5/2024 from}^{https://spyn.co/blog/basic-badminton-shots/}

^{Master Badminton. Badminton Techniques, Shots and Skills. Retrieved 6/5/2024 from}^{https://masterbadminton.com/badminton-techniques.htm}

Semua pasti setuju kalau bulutangkis atau badminton adalah salah satu cabang olahraga favorit di dunia, termasuk di Indonesia. Ini karena daya tarik utama bulutangkis adalah olahraga ini bisa dimainkan oleh siapa pun, dari berbagai usia dan latar belakang, tak terkecuali anak dan remaja.

Kalau anak Ibu juga tertarik untuk serius berlatih olahraga ini, Ibu sebaiknya juga perlu memberi beberapa informasi ke anak seputar peraturan bulutangkis, teknis dasar, dan aturan umum lainnya. Untuk lebih jelasnya, simak bahasan berikut, Bu.

Peraturan Bulutangkis yang Perlu Diketahui

Permainan bulutangkis dimainkan dengan menggunakan raket untuk memukul bulu tangkis melewati jaring ke sisi lawan. Tujuan atau cara mencetak skor pada bulutangkis adalah dengan memukul kok melewati jaring sehingga jatuh di area lawan atau menyebabkan lawan melakukan kesalahan.

Strategi dalam bulutangkis sangat penting. Pemain harus memiliki kemampuan untuk mengatur serangan, bertahan, dan mengatur tempo permainan. Selain itu, kecepatan, ketepatan, dan kelincahan juga menjadi kunci untuk mencetak skor dan meraih kemenangan.

Berikut beberapa aturan bulutangkis yang perlu diketahui para pemain pemula:

Lapangan. Lapangan badminton terbagi menjadi dua bagian dengan jaring di tengahnya. Setiap sisi lapangan memiliki area bermain yang ditandai oleh garis batas. Menurut Menurut Badminton World Federation (BWF), ukuran lapangan bulu tangkis 13,4 meter, lebar lapangan: 6,1 meter, jarak antara net dengan garis servis depan: 1,98 meter. Untuk peraturan badminton ganda, jarak antara garis servis belakang dan garis belakang lapangan adalah 0,76 meter. Selain itu, pada peraturan badminton single, jarak antara garis samping dan garis pinggir lapangan: 0,46 meter.
Servis. Peraturan permainan badminton selanjutnya adalah servis, yaitu dimulai dengan melemparkan kok ke udara dan memukulnya dengan raket untuk memasukkannya ke area lawan. Pada peraturan servis badminton, pemain harus berada di dalam area servis saat melakukan servis, dan servis harus dilakukan di atas pinggang.
Rally. Setelah servis, pemain perlu melakukan teknik rally atau saling bergantian memukul kok ke arah lawan sampai salah satu pemain melakukan kesalahan atau kok jatuh di luar batas lapangan.
Skor. Skor dalam badminton dihitung ketika salah satu pemain mencapai 21 poin. Namun, pemain harus unggul minimal dua poin untuk memenangkan set. Jika kedudukan mencapai 29-29, pemain pertama yang mencetak poin ke-30 menjadi pemenangnya.

Teknik Dasar Bulutangkis

Terdapat beberapa teknik dasar dalam bulutangkis yang penting untuk dikuasai oleh pemain pemula. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Grip. Pemegangan raket yang benar sangat penting dalam bulutangkis. Terdapat beberapa jenis grip yang umum digunakan, seperti grip forehand dan grip backhand.
Servis. Servis merupakan elemen kunci dalam bulutangkis. Ada berbagai macam servis, termasuk servis atas, servis bawah, dan servis flick( servis cepat kea rah belakang lawan).
Teknik pukulan kok. Ada beberapa teknik pukulan kok yang perlu dikuasai pemula, salah satunya forehand stroke yang biasanya digunakan untuk memukul kok di sisi yang sama dengan tangan dominan. Selain itu ada backhand stroke, lob (memukul kok tinggi ke udara dengan tujuan arah belakang lapangan lawan), drop shot (pukulan kok secara pelan agar kok jatuh di depan net agar dan membuat lawan sulit mengembalikan kok yang jatuh di area tersebut). Selain itu, ada juga teknik smash yang merupakan pukulan kok secara kuat untuk mencetak poin saat lawan tidak mampu mengembalikannya.
Footwork. Selain pukulan kok, teknik lain yang perlu dikuasai pemula adalah gerakan kaki yang efisien karena sangat membantu untuk mencapai atau mengejar kok dengan cepat dan tepat. Latihan footwork membantu pemain menjadi lebih lincah dan cepat di lapangan.

Itu tadi beberapa peraturan bulutangkis dan teknik dasar yang bisa Ibu ajarkan kepada anak. Nah, supaya anak dapat berlatih bulutangkis dengan optimal, Ibu bisa memberikan asupan tambahan energi anak saat ia berolahraga, salah satunya adalah MILO Activ-Go.

Source:

Bola Net. Ukuran Lapangan Bulutangkis, Tinggi Net, Hingga Peraturan Badminton yang Perlu Kamu Ketahui. Retrieved 29/4/2024 from https://www.bola.net/bulutangkis/ukuran-lapangan-bulutangkis-tinggi-net-hingga-peraturan-badminton-yang-perlu-kamu-ketahui-f335ec-kln.html

Bola. Macam-Macam Servis Bulu Tangkis yang Perlu Diketahui. Retrieved 29/4/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/4687012/macam-macam-servis-bulu-tangkis-yang-perlu-diketahui

Badminton Insight. Lifting In Badminton - Everything You Need To Know!. Retrieved 24/4/2024 from https://badminton-insight.com/lifting-in-badminton/

Badminton Bible. The scoring system in badminton. Retrieved 1/5/2024 from https://www.badmintonbible.com/rules/scoring

Master Badminton. Badminton Basics For Beginners. Retrieved 1/5/2024 from https://masterbadminton.com/badminton-basics.html

Mengetahui cara menjaga kesehatan mental bagi anak remaja adalah hal yang esensial karena mereka membutuhkan kesehatan mental yang solid untuk bisa berkembang dengan baik, menjalin hubungan sosial, dan beradaptasi dengan segala perubahan. Selain itu pentingnya menjaga kesehatan mental remaja karena mereka perlu kesiapan untuk menghadapi tantangan hidup di masa depan.

Lalu, apa yang dimaksud dengan kesehatan mental? Menurut definisi World Health Organization (WHO) kesehatan mental merupakan kondisi kestabilan atau kesejahteraan mental yang memungkinkan seseorang untuk bisa mengatasi tekanan hidup, menyadari kemampuannya, belajar dan beraktivitas dengan baik, serta berkontribusi pada lingkungan atau komunitasnya.

Untuk lebih jelasnya, berikut ini beberapa 10 cara menjaga kesehatan mental remaja yang perlu Ibu ketahui.

1. Komunikasi dan Memberikan Perhatian

Memberikan kasih sayang melalui perhatian dan komunikasi yang intens akan membantu remaja mengungkapkan perasaan dan pikiran mereka. Mengobrol atau berbagi cerita adalah cara mengatasi gangguan mental pada remaja, termasuk saat mereka merasa cemas, stres, atau ada masalah dengan teman.

2. Mengelola Emosi dan Stres

Penting bagi remaja untuk mempelajari dan mengenali emosi dan kondisi mentalnya, serta mengamati bagaimana emosi tersebut mempengaruhi perilaku dan kesehatan mental. Ibu bisa pelan-pelan memberikan masukan tentang bagaimana cara mengelola emosi yang di saat mereka stres, seperti dengan melakukan latihan pernapasan, yoga, atau menulis jurnal.

3. Mengatur Waktu dengan Bijak

Remaja sering kali sibuk dengan padatnya tugas sekolah, aktivitas ekstrakurikuler, dan hobi. Mengatur waktu dengan bijak adalah suatu keterampilan yang penting untuk menjaga kesehatan mental. Untuk itu, diperlukan keseimbangan antara waktu melakukan kegiatan, waktu luang untuk hobi dan bersantai.

4. Menjalin Hubungan Sosial

Memiliki teman-teman yang positif dan dukungan sosial dari keluarga atau komunitas juga menjadi cara menjaga kesehatan mental remaja karena bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Ibu bisa me Remaja perlu menghabiskan waktu dengan orang-orang yang peduli dan membangun hubungan yang saling mendukung.

5. Lebih Mengenal Diri Sendiri

Remaja perlu mengenali diri sendiri, termasuk hal-hal apa yang membuatnya bahagia dan punya waktu khusus untuk ‘me time’, seperti dengan melakukan hal-hal yang disukai, seperti nonton konser, traveling, atau hobi lainnya. Hal tersebut dapat membantu remaja untuk lebih relaks dan mengurangi stres.

6. Membatasi Gadget dan Media Sosial

Penggunaan gadget dan media sosial yang berlebihan dapat memiliki efek negatif pada kesehatan mental remaja, seperti kecemasan, depresi, hingga kurangnya waktu untuk bersosialisasi. Ibu perlu membatasi dan juga meminta anak membatasi waktu mereka untuk lebih bijak main gadget dan memilih konten mana yang memberikan dampak positif.

7. Waktu Tidur yang Cukup

Anak remaja membutuhkan waktu tidur cukup sekitar 8-10 jam per hari untuk mendukung kesehatan fisik dan mentalnya. Waktu tidur yang kurang akan mengganggu daya konsentrasi, kemampuan berpikir, mood, hingga memicu stres pada remaja.

8. Meminta Bantuan Bila Diperlukan

Jika remaja mengalami kesulitan atau menghadapi masalah yang melibatkan kesehatan mental, selain berbicara dengan orang terdekat seperti orang tua atau guru, jangan ragu untuk meminta bantuan profesional kesehatan mental untuk dapat memberikan dukungan, konsultasi, dan bimbingan.

9. Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang

Asupan gizi lengkap dan seimbang akan berdampak pada fungsi tubuh dan hal tersebut berkaitan erat untuk mendukung fungsi kognitif, seperti konsentrasi, kemampuan berpikir, memecahkan masalah, dan juga mood yang positif bagi remaja. Jadi Ibu perlu memastikan remaja mendapat asupan nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, air, dan serat, untuk memenuhi gizi harian yang berkontribusi menunjang kesehatan mentalnya.

10. Rutin Olahraga atau Beraktivitas Fisik

Sehat fisik dan sehat mental saling terkait. Dengan melakukan aktivitas olahraga secara teratur, hal tersebu akan membuat tubuh menjadi lebih bugar, berenergi, dan memberikan efek positif pada kesehatan mental remaja.

Salah satu cara untuk aktif bergerak adalah dengan mengikuti event olahraga, seperti event Road to MILO Activ Indonesia Race 2024 yang diselenggarakan di 12 kota di seluruh Indonesia! Tunggu kehadirannya di kotamu dan jangan sampai terlewatkan tanggal registrasinya.

Itu tadi cara menjaga kesehatan mental bagi remaja untuk mendukung mereka sehat, selalu berenergi dan bersemangat, serta sukses meraih cita-cita.

Subscribe to Olahraga