temukan resep kreasi milo ramadan

RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

RESEP MILO UNTUK LENGKAPI
NUTRISI SELAMA RAMADAN

RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Setiap anak terlahir dengan potensi talenta atau bakat yang berbeda. Contoh bakat dan minat adalah ada yang jago lari, sepak bola, ada juga yang selalu juara melukis dan menyanyi. Nah, Ibu sebagai orang tua perlu mengenali dan tahu cara mengembangkan bakat anak sejak dini. Karena bakat atau kemampuan tiap individu berbeda, sebagai orang tua sebaiknya tidak membanding-bandingkan anak dengan orang lain dan menghargai bakat yang dimiliki dengan cara yang positif.

Lalu bagaimana cara mengetahui bakat yang dimiliki anak dan bagaimana cara mengembangkan minat dan bakat mereka? Yuk, Bu, simak ulasan lengkapnya di sini.

Apa yang Dimaksud dengan Bakat atau Talenta?

Bakat merupakan kemampuan alami atau kecenderungan yang dimiliki seseorang untuk menonjol dalam suatu bidang tertentu yang dimiliki sejak lahir. Jenis-jenis bakat bisa meliputi kemampuan musik, seni visual, olahraga, atau bahkan kecerdasan akademis. Penting untuk diingat bahwa bakat bukanlah sesuatu yang sudah sempurna sejak lahir, tetapi kemampuan yang dapat dikembangkan melalui latihan dan juga bimbingan orang tua.

7 Cara Mengembangkan Minat dan Bakat

Mengingat peran Ibu dan Ayah sebagai orang tua sangat penting dalam proses perkembangan potensi anak, berikut beberapa cara meningkatkan bakat yang bisa diterapkan. 

1. Observasi bakat anak

Mengenal lebih dalam bakat anak bukanlah hal yang mudah, tetapi ada beberapa tanda yang bisa membantu orang tua dalam mengidentifikasi potensi bakat anak. Cara mengenal bakat anak yang pertama adalah memperhatikan minat dan hobi anak, misal aktivitas apa yang membuat mereka merasa senang dan nyaman melakukannya bahkan meraih pencapaian atau prestasi dari kegiatan yang disukainya itu.

2. Berikan kesempatan untuk eksplorasi

Setelah mengenali bakat anak, berikan kesempatan pada anak untuk mengeksplorasi dan mengikuti berbagai aktivitas yang diminati, misalnya kesenian atau olahraga.

3. Berikan Pendidikan dan Pelatihan yang Sesuai

Untuk mengembangkan bakat anak, penting untuk memberikan pendidikan dan pelatihan yang sesuai dengan minat mereka, baik berupa kursus atau bimbingan dari pelatih berpengalaman untuk meningkatkan pengetahuan teknik dan keterampilan dari bidang yang diminatinya.

4. Berikan dukungan moral

Selain dukungan pendidikan, anak juga membutuhkan dukungan moral dari orang tua dalam mengembangkan bakat mereka. Ibu bisa selalu menyemangatinya dengan tetap gigih dan bersemangat dalam mengejar impian mereka. Jangan lupa berikan apresiasi atas usaha dan prestasi mereka, meskipun kecil, untuk meningkatkan rasa percaya diri.

5. Berikan kepercayaan pada anak

Ibu bisa memberikan anak kepercayaan dan kebebasan untuk memilih aktivitas apa yang ingin mereka tekuni, sambil tetap memberikan bimbingan yang diperlukan. Ini akan membantu mereka merasa memiliki tanggung jawab dan kemandirian atas perkembangan bakat mereka.  

6. Motivasi anak untuk meraih prestasi

Ibu juga bisa mendorong anak untuk menetapkan tujuan atau prestasi spesifik ingin dicapai dari bakat yang mereka miliki. Misal, jadi salah satu juara bulutangkis di sekolah. Ini dapat membantu mereka tetap fokus dan termotivasi untuk terus berkembang.

7. Tanamkan kemauan untuk melewati proses

Ibu perlu memberi pengertian bahwa semua tidak ada yang instan dan pentingnya menjalani proses, konsisten, juga disiplin dalam latihan dan belajar. Ini akan membantu anak untuk mengembangkan sikap yang positif terhadap belajar dan menghargai perjalanan mereka dalam mengembangkan bakatmya.

Itu tadi beberapa tips seputar cara mengembangkan bakat agar potensi mereka terus berkembang. Dengan mengenali potensi unik setiap anak, memberikan dukungan yang tepat, hal tersebut akan membantu anak mencapai hasil maksimal dari bakat yang  mereka miliki.

Ibu juga perlu memastikan mereka memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas. Karena itu, Ibu perlu penuhi kebutuhan nutrisinya dengan asupan bergizi seimbang. Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman coklat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.


Source:

Science Daily. Secret to successful kids? Hard working parents. Retrieved 8/5/2024 from https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150618150108.htm

Direktorat Jendral Pendidikan Vokasi Kemendikbudristek. 2023. Panduan Pengembangan Bakat dan Minat melalui PemilihanKonsentrasi Keahlian an Ekstrakurikuler

Lari merupakan salah satu bentuk olahraga yang tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga baik untuk menjaga suasana hati atau kesehatan mental. Bagi anak yang ingin performa larinya semakin meningkat, latihan untuk meningkatkan kecepatan lari adalah aspek penting yang perlu dikuasai. Lalu apa tips latihan menambah kecepatan lari yang perlu dilakukan? Yuk, simak bahasan berikut.

Manfaat dan Beberapa Jenis Lari

Olahraga lari adalah bentuk latihan aerobik yang melibatkan gerakan berlari dengan kecepatan tertentu. Lari memiliki beragam manfaat bagi kesehatan fisik dan juga mental seseorang. Contohnya meningkatkan kesehatan jantung dan paru, mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga berat badan ideal jika dilakukan secara rutin serta dibarengi dengan asupan gizi seimbang, meningkatkan metabolisme, mengurangi stres dan mood dan konsentrasi.

Jenis-jenis Lari

Ada beberapa jenis olahraga lari yang umum dilakukan, diantaranya adalah:

  • Lari cepat. Dalam kategori lari sprint atau jarak pendek, peserta harus berlari secepat mungkin selama jarak tertentu, seperti 100 meter, 200 meter, atau 400 meter. Sebelumnya, perlu diketahui, macam-macam start dalam lari juga beragam ada yang jongkok, berdiri, dan melayang (misal pada lari estafet).
  • Lari gawang. Lari gawang memiliki format serupa dengan lari cepat, namun dengan tambahan rintangan balok gawang (tingginya 107 cm) pada lintasan 100 meter, 110 meter, atau 400 meter.
  • Lari estafet. Setiap grup terdiri dari empat pelari yang berlari cepat secara bergantian dengan menukar tongkat dan menempuh jarak yang sama.
  • Lari jarak menengah dan jauh. Untuk lomba lari jarak menengah dan jauh, diperlukan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan yang tinggi. Jarak yang ditempuh meliputi 800 meter, 1500 meter, 3000 meter, 5000 meter, dan 10000 meter.
  • Jalan cepat. Jalan cepat merupakan acara yang memiliki aturan dan teknik ketat. Dalam lomba jalan cepat 20 km, peserta harus menjaga satu kaki tetap kontak dengan tanah sepanjang waktu. Ada juga lomba jalan cepat 50 km, yang hanya dibuka untuk pria dalam ajang Olimpiade dan kejuaraan dunia.
  • Maraton. Lomba lari maraton membutuhkan daya tahan ekstra karena peserta harus menyelesaikan jarak sejauh 42,195 kilometer di rute yang telah ditentukan.

Tips Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Lari

Untuk meningkatkan pace lari atau kecepatan lari, diperlukan latihan yang terfokus dan konsisten. Berikut tips menambah kecepatan lari yang bisa pelajari secara bertahap.

  1. Latihan interval.Latihan interval lari menggunakan beberapa akselerasi atau pergantian antara durasi latihan lari cepat, istirahat atau lari lambat . Contohnya adalah melakukan lari cepat selama 30 detik, kemudian istirahat selama 1 menit, dan ulangi. Selain latihan untuk meningkatkan kecepatan, teknik lari akselerasi ini ikut menjaga daya tahan tubuh dalam berlari.
  2. Latihan plyometric. Latihan plyometric menggabungkan gerakan lompatan cepat dan kekuatan untuk melatih kekuatan otot bagian kaki dan tubuh bagian atass. Contohnya adalah lompat tali, lompat ke atas kotak, squat jump, lari menaiki anak tangga.
  3. Latihan beban. Cara menambah pace lari juga bisa dilakukan dengan rutin latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan untuk menguatkan otot tubuh bagian bawah, terutama kaki. Otot yang kuat akan menghasilkan gerakan kaki yang lebih kuat dan efisien.
  4. Latihan teknik. Selain latihan fisik, penting juga untuk memperhatikan teknik untuk membantu meningkatkan efisiensi gerakan, mengurangi risiko cedera, dan cara meningkatkan speed lari.

Itu tadi informasi tentang latihan untuk meningkatkan kecepatan lari yang perlu dikuasai anak yang ingin menekuni olahraga tersebut. Dengan latihan teratur, istirahat cukup, dan mengonsumsi asupan makanan bergizi seimbang, cara tersebut akan meningkat performa lari. Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang ingin belajar lari dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk mengembalikan tenaga dan semangatnya. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.


Source:

BetterHealth. Running and jogging - health benefits . Retrieved 8/5/2024 from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/running-and-jogging-health-benefits  

Olympics. What is athletics? Everything you need to know about track and field. Retrieved 8/5/2024 from https://olympics.com/en/news/athletics-track-and-field-sprints-marathons-jumps-throws-heptathlon-decathlon

Salah satu cara mengajak anak untuk hidup bugar adalah dengan melakukan senam aerobik. Senam ini terbilang fun buat anak-anak yang melibatkan gerakan-gerakan berirama pada sejumlah anggota tubuh seperti lengan dan kaki yang berirama yang dilakukan secara terus-menerus dengan intensitas tinggi.

Nah, apa saja jenis senam aerobik yang cocok untuk anak, gerakan senam aerobik serta manfaatnya untuk kesehatan? Yuk, Bu, simak informasi selengkapnya berikut ini.

Apa yang Dimaksud dengan Senam Aerobik?

Senam aerobic adalah latihan fisik berupa rangkaian gerakan tubuh (kaki, lengan, dan anggota tubuh lain) tubuh yang bertujuan meningkatkan kebugaran sistem organ tubuh seperti jantung, paru-paru, dan bagian lainnya. Untuk melakukan senam aerobik yang termasuk olahraga intensitas tinggi ini dibutuhkan banyak suplai oksigen supaya kondisi fisik kuat menyelesaikan latihan.

Gerakan pada latihan aerobik umumnya melibatkan kombinasi gerakan lompatan, tendangan, gerakan tangan, dan gerakan tubuh lainnya yang dilakukan dalam pola berirama yang diirigi musik dengan tempo cepat untuk meningkatkan motivasi dan intensitas latihan.

Manfaat Senam Aerobik untuk Anak

Senam aerobik memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi anak-anak, mulai dari kesehatan fisik hingga menjaga kesehatan mental, yuk simak penjelasannya.

  • Menjaga kesehatan jantung dan paru. Sejumlah gerakan aerobik, mulai dari gerakan pemanasan senam aerobik dan gerakan intensitas tinggi akan membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
  • Meningkatkan kekuatan otot. Gerakan-gerakan dalam senam aerobik melatih fungsi dan kekuatan otot tubuh sehingga membuat mereka lebih aktif beraktivitas dan mengurangi risiko cedera.
  • Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Senam aerobik melibatkan gerakan tubuh yang kompleks dan bisa meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh anak-anak.
  • Mengurangi risiko obesitas. Dengan membakar kalori secara efektif, senam aerobik membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko obesitas pada anak.
  • Mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Senam aerobik juga dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan mental anak-anak melalui pelepasan endorfin selama latihan.

5 Jenis Senam Aerobik untuk Anak

Berikut beberapa jenis aerobik yang cocok dilakukan anak untuk meningkatkan kebugaran dan menjaga kesehatannya.

  1. Senam zumba kids. Zumba Kids adalah versi gabungan senam aerobik dan Zumba yang dirancang khusus untuk anak-anak. Gerakan diiringi dengan musik yang ceria dan menyenangkan, sehingga anak-anak dapat menikmati latihan.
  2. Senam jazzercise junior. Jazzercise junior menggabungkan gerakan tari jazz dengan senam aerobik. Ini menciptakan sesi latihan yang energik dan menyenangkan untuk anak-anak, sambil meningkatkan kebugaran fisik mereka.
  3. Senam hip hop kids. Senam hip hop kids mengadopsi gerakan-gerakan tari hip hop ke dalam rutinitas senam aerobik. Anak-anak dapat belajar gerakan-gerakan yang keren sambil membakar kalori dan meningkatkan kebugaran mereka.
  4. Senam tap dance. Jenis aerobik yang satu ini adalah mengambil inspirasi dari jenis tarian asal Amerika Serikat yang identik dengan gerakan ketukan kaki, tempo yang cepat, dan dinamis. Tap dance sangat bagus untuk anak-anak karena membantu mengembangkan musikalitas dan ritme gerakan kaki atau anggota tubuh lainnya.
  5. Senam lompat tali. Lompat tali adalah bentuk senam aerobik yang melibatkan penggunaan tali dengan berbagai gaya dan pola gerakan yang berbeda. Semal yang membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan koordinasi.

Gerakan dalam Senam Aerobik

Gerakan dalam senam aerobic pemula dapat bervariasi tergantung pada jenis senam dan koreografi yang digunakan. Namun, beberapa gerakan umum dalam senam aerobik meliputi:

  • Gerakan langkah kaki, seperti langkah-langkah maju dan mundur, serta langkah-langkah samping.
  • Tendangan, tendangan ke depan, ke samping, atau ke belakang.
  • Gerakan lengan dan tangan, meliputi gerakan tangan seperti punch, clap, atau wave.
  • Lompatan, seperti lompatan tinggi atau lompatan samping

Hal yang Perlu Diperhatikan saat Latihan Senam Aerobik

Berikut adalah beberapa aturan umum yang perlu diperhatikan saat melakukan senam aerobik:

  • Pemanasan yang cukup. Sebelum memulai latihan, pastikan anak melakukan gerakan pemanasan senam aerobik selama 5-10 menit. Pemanasan membantu melemaskan otot-otot tubuh dan mengurangi risiko cedera selama latihan.
  • Kenakan pakaian dan sepatu yang sesuai. Pilihlah pakaian dan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk latihan aerobik.
  • Perhatikan postur tubuh. Selama latihan aerobik, jagalah postur tubuh yang baik dan sesuai arahan instruktur. Pastikan tubuh tetap tegak dan terkendali, dengan bahu terbuka dan perut tertarik ke dalam dan usahakan posisi tubuh tidak terlalu membungkuk.
  • Atur pernapasan. Selama latihan aerobik, Ibu juga perlu mengajarkan anak untuk mengatur ritme napas dengan benar untuk memastikan pasokan oksigen yang cukup ke otot-otot tubuh dan menjaga stamina selama latihan.
  • Hentikan jika ada rasa sakit atau tidak nyaman. Kalau merasa tidak nyaman atau mengalami rasa sakit selama latihan aerobik, hentikan latihan segera dan istirahat.
  • Lakukan pendinginan. Setelah selesai latihan aerobik, lakukan pendinginan selama 5-10 menit untuk membantu menurunkan detak jantung, mengembalikan suhu tubuh ke kondisi normal, dan  mengurangi ketegangan otot, serta mengurangi risiko cedera setelah latihan.

Itu tadi bahasan mengenai jenis senam aerobik untuk anak dan penjelasan teknik lainnya. Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang berlatih senam aerobik dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Goma setelah anak berolahraga untuk mengembalikan tenaga dan semangatnya. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.


Source:

Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN. 2020. Aktivitas Gerak Berirama

Bola. 9 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan yang Sayang Dilewatkan. Retrieved 8/5/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/5515992/9-manfaat-senam-aerobik-bagi-kesehatan-yang-sayang-dilewatkan

Parenting Firstcry. 10 aerobics exercises benefits for kids. Retrieved 8/5/2024 from https://parenting.firstcry.com/articles/10-aerobics-exercises-benefits-for-kids/

Mengenalkan pentingnya intensitas latihan pada anak adalah salah satu hal yang perlu Ibu lakukan untuk meningkatkan motivasi anak. Ini karena intensitas latihan ikut mempengaruhi hasil dan performa dalam program latihan fisik. Untuk lebih mengetahui lebih jauh mengenai jenis intensitas olahraga dan manfaat intensitas latihan, Ibu simak bahasan lengkapnya berikut ini.

Apa Itu Intensitas Latihan?

Intensitas latihan mengacu pada seberapa keras dan seberapa banyak usaha yang diperlukan selama latihan. Memahami intensitas dan frekuensi latihan yang tepat adalah langkah penting untuk mencapai hasil yang diinginkan dan meningkatkan kinerja aktivitas fisik secara keseluruhan.

Manfaat Memperhatikan Intensitas Latihan

Salah satu manfaat penting dari memperhatikan intensitas latihan adalah mengurangi risiko cedera. Dengan memastikan bahwa latihan dilakukan sesuai dengan kemampuan olahraga, batasan tubuh, intensitas yang sesuai, membuat seseorang punya waktu untuk beradaptasi, meningkatkan performa, dan mencegah cedera yang mungkin terjadi akibat kelebihan beban atau gerakan yang salah. Intensitas latihan yang terlalu rendah juga dapat menghambat kemajuan dan hasil yang diinginkan, sementara intensitas yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko cedera.

Jenis Intensitas Latihan

Jenis intensitas latihan bervariasi tergantung pada tujuan, jenis latihan, tingkat kebugaran, dan kondisi kesehatan, dan kebutuhan tubuh sehingga menjadi intensitas ideal pada tiap orang. Intensitas latihan dapat dibagi menjadi beberapa kategori, termasuk:

  • Intensitas ringan. latihan dengan intensitas ringan biasanya melibatkan gerakan yang lebih lambat dan ringan. Jenis latihan ini sering digunakan untuk pemulihan dan pemulihan aktif, serta untuk meningkatkan sirkulasi darah.
  • Intensitas sedang. Latihan dengan intensitas sedang melibatkan peningkatan detak jantung dan pernapasan, namun masih memungkinkan untuk berbicara selama latihan. Ini adalah level intensitas yang umum untuk latihan kardiovaskular. Contoh intensitas latihan sedang diantaranya berlari atau bersepeda dengan kecepatan sedang.
  • Intensitas tinggi. Intensitas tinggi melibatkan usaha maksimal dan sering kali tidak memungkinkan untuk berbicara selama latihan. Aktivitas interval latihan, HIIT (High-Intensity Interval Training) termasuk dalam kategori ini.

Cara Menghitung Intensitas Latihan

Mengukur atau menghitung intensitas latihan adalah langkah penting dalam memastikan bahwa tingkat latihan mencapai dari target atau. Ada beberapa cara untuk mengukur intensitas latihan, diantaranya adalah mengukur heart rate (HR) atau detak jantung, tes kemampuan bicara saat berlatih, dan skala penilaian pengerahan tenaga.

Ibu perlu tahu kalau HR akan meningkat secara proporsional dengan intensitas latihan. Untuk memonitor detak jantung memakai hitungan rata-rata target heart rate (THR) dan bisa dipantau dengan alat monitor seperti smartwatch.

Untuk aktivitas fisik dengan intensitas sedang, THR seseorang dianjurkan 50 hingga 70 persen dari detak jantung maksimumnya. Bagaimana cara tahu denyut maksimum? Ini bisa diukur dengan didasarkan pada usia seseorang. Hitungan kisaran heart rate maksimum adalah 220 detak per menit (bpm) dikurangi usia. Karena ini adalah kisaran, saat latihan juga mesti tetap hati-hati memonitor heart rate. Pertahankan rate rate di rate paling pada kisaran yang disarankan jika baru memulai olahraga teratur. Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap seiring dengan meningkatnya kemampuan fisik.

Dengan memperhatikan intensitas latihan dan memastikan latihan dilakukan dengan intensitas yang tepat, dapat memaksimalkan hasil dan performa secara keseluruhan. Penting untuk mengambil pendekatan yang seimbang dan memperhatikan sinyal tubuh - untuk memastikan bahwa - tetap aman dan efektif selama latihan.

Nah, sekarang Ibu tahu bagaimana menentukan intensitas latihan yang sesuai bagi anak yang senang berolahraga. Jangan lupa juga untuk memberikan anak MILO Activ-Go setelah berolahraga untuk mengembalikan energinya.

MILO Activ-Go memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.


Source:

Better Health. Exercise Intensity. Retrieved 8/5/2024 from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-intensity

Masterclass. How to Measure Exercise Intensity: 3 Types of Exercise Intensity. Retrieved 8/5/2024 from https://www.masterclass.com/articles/exercise-intensity-explained

Anak Ibu hobi olahraga? Banyak hal yang perlu didukung karena banyak manfaat kesehatan yang didapatkan saat anak rutin latihan lari.

Namun, bagi banyak orang, salah satu tantangan terbesar saat berlari adalah mengatur pernapasan saat lari supaya tidak cepat lelah. Supaya bisa memberi arahan terkait olahraga lari dan penjelasan tentang cara mengatur pernapasan saat lari, Ibu bisa simak bahasan berikut ini.

Apa Definisi dan Manfaat Olahraga Lari?

Lari adalah salah satu bentuk olahraga aerobik yang paling umum dilakukan oleh banyak orang di seluruh dunia yang melibatkan gerakan tubuh yang berulang-ulang, seperti menggerakkan kaki dan lengan, yang meningkatkan denyut jantung dan melatih agar nafas kuat. Olahraga ini dapat dilakukan di dalam ruangan menggunakan treadmill atau di luar ruangan di jalanan, taman, atau lintasan lari.

Banyak manfaat yang yang didapatkan saat rutin melakukan lari, diantaranya menjaga kesehatan jantung dan sistem pembuluh darah, meningkatkan metabolisme, menjaga berat badan ideal, kebugaran fisik, dan menjaga mood atau kesehatan mental secara keseluruhan.1

Pentingnya Mengetahui Teknik Pernapasan Saat Lari

Salah satu kunci untuk bisa lari dengan nyaman adalah mengetahu trik pernapasan saat lari. Kemampuan itu membuat pelari mempunyai napas panjang yang membantu meningkatkan pasokan oksigen ke otot-otot yang sedang bekerja, meningkatkan stamina, dan mengurangi kelelahan. Tanpa teknik pernapasan yang benar, seseorang mungkin cenderung mengalami sesak napas, kelelahan yang cepat, atau bahkan kram perut.

Ketika  anak Ibu tahu cara atur pernapasan saat lari itu dapat meminimalkan risiko cedera akibat ketegangan anggota tubuh, contohnya di bagian leher dan bahu.

Cara Mengatur Napas saat Lari

Lalu bagaimana supaya anak mulai terbiasa mengatur napas saat lari? Ibu bisa menjelaskan beberapa cara melatih pernapasan saat lari berikut ini:

  1. Lakukan pemanasan. Gerakan kardio ringan dan peregangan untuk pemanasan sebelum lari tidak hanya untuk mengurangi risiko cedera, tapi juga untuk meningkatkan kelenturan, sirkulasi darah, dan juga menguatkan pernapasan.
  2. Atur ritme pernapasan. Untuk melatih pernapasan saat lari, coba untuk mengatur ritme napas, misalnya, tarik napas dalam setiap tiga langkah, lalu hembuskan napas setiap tiga langkah.
  3. Atur keluar masuk udara. Saat berlari jarak pendek, atur keluar masuk udara dengan menarik napas melalui hidung dan hembuskan napas melalui mulut. Sedangkan untuk lari jarak sedang dan jauh, bisa ditambahkan dengan menghirup dan melepaskan udara lewat mulut. Tips tersebut juga bisa jadi cara melatih tahan nafas panjang.
  4. Jangan menarik napas terlalu keras. Hindari tarikan napas yang terlalu dalam yang dapat menyebabkan kram atau ketegangan pada otot perut. Tarik napas secukupnya untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh.
  5. Atur kecepatan. Ibu juga bisa menjelaskan pada anak pentingnya mengatur pace (kecepatan lari) dengan kemampuan agar napas tidak cepat ngos-ngosan. Sedangkan untuk cara meningkatkan pace lari, bisa dicoba untuk menambah intensitas latihan lari secara bertahap.

Bagaimana Cara Berlari Jika Punya Masalah Pernapasan?

Selain tips-tips di atas, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh pelari yang punya masalah dengan kesehatan pernapasan, misal alergi debu dan asma.

  1. Konsultasikan dengan dokter. Sebelum memulai program latihan lari atau aktivitas fisik apa pun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter, terkait masalah alergi dan asma sehingga mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
  2. Kenali pemicu alergi. Cari tahu apa yang jadi penyebab alergi, misal debu atau serbuk sari. Selanjutnya, cobalah untuk menghindari berlari di tempat yang rentan dengan pemicu alergi.
  3. Gunakan masker olahraga. Menggunakan masker pelindung saat berlari dapat membantu menyaring debu dan partikel lain dari udara yang dan mengurangi risiko reaksi alergi. Gunakan jenis masker yang nyaman untuk bernapas atau tidak bikin pengap.
  4. Lakukan pemanasan. Sebelum memulai sesi lari, lakukan pemanasan yang cukup untuk mempersiapkan kondisi tubuh, terutama organ pernapasan sehingga mengurangi kemungkinan serangan asma kambuh.
  5. Sediakan inhaler (jika diperlukan). Sediakan inhaler saat lari sebagai antisipasi pengobatan darurat bagi yang memiliki riwayat asma. Gunakan inhaler sesuai petunjuk dokter.
  6. Jaga hidrasi dan nutrisi tubuh. Pastikan tubuh tidak kekurangan cairan saat berlari. Minum air secara teratur untuk menjaga kelembapan tubuh dan membantu mengurangi risiko serangan asma. Selain itu, pastikan cukupi nutrisi tubuh dengan gizi seimbang agar kondisi fisik lebih kuat.

Itu tadi bahasan mengenai cara mengatur pernapasan saat berlari dan beberapa penjelasan lainnya. Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang ingin belajar lari dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk mengembalikan tenaga dan semangatnya. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.


Source:

Everyday Health. Running: What It Is, Health Benefits, How to Get Started, and How to Get Better. Retrieved 8/5/2024 from https://www.everydayhealth.com/fitness/running/

Runners World. How to breathe when running. Retrieved 8/5/2024 from https://www.runnersworld.com/uk/training/a41030894/how-to-breathe-when-running/

Bola. Cara Mengatur Napas saat Lari agar Tidak Mudah Lelah dan Ngos-ngosan. Retrieved 8/5/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/5022526/cara-mengatur-napas-saat-lari-agar-tidak-mudah-lelah-dan-ngos-ngosan?page=5

Healthline. Exercise and Sports with Allergic Asthma: How to Stay Safe. Retrieved 13/5/2024 from https://www.healthline.com/health/asthma/exercise-safely-allergic-asthma-tips

Bola voli merupakan salah satu olahraga favorit di dunia, tak terkecuali di Indonesia. Bukan cuma orang dewasa, anak-anak dan remaja pun banyak yang rutin melakukan olahraga ini. Permainan bola voli membutuhkan keterampilan teknik yang baik, salah satunya saat melakukan smash. Untuk mengetahui lebih jelas tentang cara smash bola voli yang efektif dan jenis-jenis smash bola voli, yuk simak informasi berikut ini.  

Apa yang Dimaksud Smash dalam Bola Voli?

Sebelum membahas tentang cara melakukan smash, penting untuk memahami teknik dasar bola voli. Teknik dasar ini meliputi passing, setting, serving, blocking, dan yang tidak kalah penting adalah smashing. Smash atau spike voli adalah pukulan keras yang dilakukan oleh pemain untuk mengirim bola ke arah lawan dengan kecepatan tinggi dan sudut yang sulit untuk dikembalikan.

Jenis Teknik Smash Bola Voli

Ada beberapa macam teknik smash yang dapat dilakukan dalam permainan bola voli. Berikut adalah beberapa cara smash yang perlu diketahui pemain pemula:

1. Hard driven smash

Teknik ini dilakukan dengan memukul bola dengan kekuatan maksimal. Saat menggunakan cara smash keras bola voli ini, pemain menggunakan tenaga maksimal dan momentum tubuh untuk menghasilkan pukulan bola yang kuat dan sulit untuk dikembalikan oleh lawan.

2. Placement smash

Berbeda dengan hard driven, cara smash voli yang satu ini lebih fokus pada akurasi dan penempatan bola. Pemain mencoba untuk mengarahkan bola ke bagian lapangan yang sulit dijangkau oleh lawan, membuat mereka kesulitan untuk mengembalikan bola dengan tepat.

3. Roll shot

Teknik dasar smash ini dilakukan dengan menggunakan gerakan seperti menggulung bola ke arah lawan dengan kecepatan rendah, namun sulit untuk diprediksi. Teknik roll shot biasanya digunakan untuk mengelabui pertahanan lawan dan menciptakan kesempatan untuk mendapatkan poin.

4. Cut shot

Cara melakukan smash bola voli ini bertujuan untuk memotong dan mengarahkan bola ke sisi lapangan lawan dengan sudut yang tajam sehingga membuat lawan sulit untuk mengantisipasi dan mengembalikan bola.

Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan saat Melakukan Smash Bola Voli

Saat melakukan smash bola voli, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar pukulan smash lebih efektif untuk mencetak skor saat bertanding.

  • Atur posisi tubuh. Cara melatih smash bola voli supaya lebih efektif adalah dengan kemampuan mengatur posisi tubuh, yaitu kedua kaki dibuka selebar bahu dan menekuk lutut agar lebih stabil. Selain itu, pastikan juga tubuh atas dalam posisi yang tegak dan siap untuk melakukan gerakan smash.
  • Gunakan lengan yang dominan memukul bola dengan tenaga yang kuat dan arah yang tepat sasaran. Pukulan dilakukan dengan menggunakan lengan seperti melambungkan tangan ke atas kemudian memukul bola dengan telapak tangan yang terbuka.
  • Menyesuaikan dengan posisi bola. Pemain harus cermat memperhatikan posisi, arah dan kecepatan datangnya bola untuk disesuaikan dengan teknik pukulan smash yang tepat.
  • Koordinasi dengan setter. Komunikasi yang baik dengan setter sangat penting dalam melakukan smash yang efektif. Pemain harus memberi tahu setter tentang preferensi mereka dalam menerima bola, baik itu di depan, di belakang, atau di samping, sehingga setter dapat menyiapkan atau mengumpan bola dengan tepat.
  • Mengatur timing. Cara agar smash voli keras adalah cermat melihat timing. Pastikan untuk bisa memperhitungkan dengan baik kapan bola akan mencapai titik puncaknya sehingga smash lebih keras dan dilakukan dengan tepat.
  • Penggunaan tenaga. Meskipun penting untuk menggunakan kekuatan saat melakukan smash, tetapi juga penting untuk mengontrol kekuatan tersebut. Jangan terlalu berlebihan dalam menggunakan tenaga karena hal itu dapat mengurangi akurasi dan kestabilan dalam pukulan.

Dengan memperhatikan cara smash bola voli dan teknik dasar lainnya yang perlu diketahui anak yang tertarik berlatih voli. Ibu juga perlu selalu menyediakan makanan dan minuman agar anak selalu berenergi dan aktif. Supaya anak dapat tanding bola voli dengan optimal, Ibu bisa memberikan asupan tambahan energi anak saat ia berolahraga, salah satunya adalah MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.


Source:

Bola. Macam-Macam Teknik Smes, Smash atau Spike dalam Permainan Bola Voli. Retrieved 8/5/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/5095888/macam-macam-teknik-smes-smash-atau-spike-dalam-permainan-bola-voli#:

Oakville Volley Ball. Different Types of Spikes in Volleyball. Retrieved 8/5/2024 from https://www.oakvillevolleyball.com/different-types-spikes-volleyball/

Penting bagi Ibu untuk menumbuhkan sikap optimis pada anak sejak dini. Kenapa? Karena pribadi yang memiliki rasa optimis tinggi cenderung akan melihat segala sesuatu dari sudut pandang positif dan berani menghadapi berbagai tantangan.

Dampaknya juga akan membantu mereka dalam kehidupan sehari-hari sehingga mereka tidak gampang patah semangat atau mentalnya down saat menghadapi masalah. Nah, Untuk mengetahui lebih banyak tentang manfaat sikap optimis dan cara menumbuhkan sikap optimis pada anak, yuk simak selengkapnya ulasan berikut ini.

Manfaat Anak Memiliki Sikap Optimis

Sikap optimis memiliki berbagai manfaat bagi perkembangan anak, seperti membantu dalam proses belajar, bersosialisasi, dan aktivitas sehari-hari. Berikut ini manfaat sikap optimis pada anak.

  • Meningkatkan kesejahteraan emosional. Seseorang yang berpikir optimis cenderung lebih bahagia dan lebih mampu mengatasi stres dan kecemasan.
  • Meningkatkan kinerja akademik. Bersikap optimis bisa meningkatkan motivasi anak untuk lebih tekun belajar dan meningkatkan kinerja akademik anak-anak.
  • Meningkatkan hubungan sosial. Anak yang memiliki cara berpikir optimis akan membantunya lebih percaya diri, mudah bergaul, dan memiliki hubungan sosial yang lebih baik dengan teman-temannya.
  • Membantu mengatasi rintangan. Sikap optimis membantu anak-anak mengatasi rintangan dan hambatan dengan lebih baik, sehingga mereka lebih mampu mencapai tujuan mereka.
  • Membangun mental yang kuat. Cara berpikir positif dan optimis akan membuat seseorang dengan memiliki mental yang kuat dan bisa kegagalan dan menghadapi tantangan di masa depan.

Ciri-Ciri Anak yang Optimis

Anak-anak yang memiliki cara bersikap optimis memiliki beberapa ciri yang mudah dikenali, diantaranya adalah sebagai berikut:

  • Lebih percaya diri.
  • Tidak gampang menyerah atau sedih berlarut-larut.
  • Berpikir positif.
  • Memiliki ambisi dan semangat tinggi.
  • Mudah beradaptasi dan memiliki pergaulan yang luas.

Cara Menumbuhkan Sikap Optimis pada Anak

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan oleh orang tua dan pendidik untuk membantu menumbuhkan sikap optimis pada anak:

1. Memberikan dukungan

Berikan dukungan dan dorongan kepada anak-anak dalam segala hal yang mereka lakukan. Berikan pujian atas prestasi mereka dan bantu mereka melalui saat-saat sulit.

2. Berikan contoh positif

Jadilah contoh yang baik bagi anak-anak dengan menunjukkan sikap optimis dalam kehidupan sehari-hari. Salah satu contoh optimis yang bisa Ibu tunjukkan adalah berusaha tenang untuk mencari solusi terbaik saat ada masalah.

3. Dorong keberanian

Cara menjadi optimis pada anak juga bisa dilakukan dengan memotivasi mereka berani mengambil risiko dengan catatan tetap memakai pertimbangkan secara rasional. Motivasi ini akan membuat mereka tidak takut mencoba hal-hal baru. Beri mereka kesempatan untuk belajar dari setiap pengalaman, baik itu berhasil maupun gagal.2

4. Menjelaskan tentang makna kegagalan

Ajarkan anak-anak bahwa kegagalan adalah bagian dari proses belajar dan bukan akhir dari segalanya. Pengertian ini akan membuat anak tidak merasa down atau stres saat mereka merasa gagal, misalnya saat tim sepakbola untuk bisa memberikan Ajarkan mereka untuk melihat kegagalan sebagai peluang untuk belajar dan tumbuh.3

Selain menumbuhkan sikap optimis pada anak, Ibu juga perlu memastikan mereka memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas. Karena itu, Ibu perlu penuhi kebutuhan nutrisinya dengan asupan bergizi seimbang. Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go

sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman coklat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.


Source:

Today’s Parent. How to raise an optimistic child. Retrieved 7/5/2024 from https://www.todaysparent.com/family/parenting/how-to-raise-an-optimistic-child/

Verywell Mind. What Is Optimism?. Retrieved 8/5/2024 from https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-optimism-3144811

Psychology Today. 6 Steps for Teaching Your Child Optimism. Retrieved 7/5/2024 from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/how-raise-happy-cooperative-child/201401/6-steps-teaching-your-child-optimism

Karakter kerja keras adalah karakter yang penting untuk ditanamkan sejak dini pada anak. Kenapa? Itu karena manfaat kerja keras akan membentuk pribadi kuat, mandiri, dan menjadi bekal masa depan anak. Perlu Ibu ketahui, arti kerja keras bukan hanya tentang usaha keras secara fisik, tetapi juga tentang ketekunan, konsistensi, dan kegigihan anak dalam mencapai tujuan.

Untuk mengerti lebih banyak tentang nilai positif kerja keras dan bagaimana cara mendidik anak untuk mempunyai mental kerja keras, Ibu bisa simak bahasan lengkapnya di sini.

Apa yang Dimaksud dengan Kerja Keras?

Karakter kerja keras mencakup sikap mental dan fisik yang menunjukkan kemauan untuk bekerja keras demi mencapai tujuan yang diinginkan. Cara berkerja keras bersikap tekun, konsisten, dan disiplin, seseorang dengan karakter kerja keras tidak mudah menyerah saat menghadapi tantangan. Mereka juga memiliki dedikasi yang tinggi terhadap tugas atau tujuannya dan siap untuk melakukan usaha maksimal untuk mencapainya.

Manfaat Menumbuhkan Karakter Kerja Keras pada Anak

Mengajarkan anak-anak tentang pentingnya kerja keras adalah investasi berharga dalam pembentukan karakter mereka.

  • Membangun mental yang kuat

Individu yang memiliki karakter kerja keras cenderung memiliki ketahanan mental yang lebih baik untuk menghadapi berbaga situasi. Dengan kata lain, ciri-ciri kerja keras adalah orang yang tidak mudah menyerah dan selalu mencari solusi terbaik.2

  • Meningkatkan prestasi

Dengan semangat tinggi dan kerja keras, anak akan terpacu lebih belajar untuk mencapai prestasi di sekolah maupun pencapaian lain sesuai bakatnya. Mereka menyadari pentingnya usaha dan dedikasi dalam mencapai keberhasilan, sehingga mereka lebih fokus untuk mewujudkan cita-citanya.2

  • Memupuk kemandirian

Tujuan kerja keras lainnya adalah membentuk sikap mandiri pada anak. Dengan kerja keras mereka akan  belajar untuk memaksimalkan kemampuannya dan tidak bergantung pada orang lain untuk mencapai tujuan mereka.2

  • Meningkatkan rasa percaya diri

Anak yang bekerja keras untuk meraih prestasi yang telah mereka capai, sehingga meningkatkan keyakinan mereka dalam kemampuan diri sendiri.

Tips untuk Mengajarkan Anak tentang Kerja Keras

Menumbuhkan sikap kerja keras pada tentu bukan hal yang instan dan butuh proses. Ibu bisa melakukan tips berikut ini untuk melatih karakter kerja keras pada anak.

1. Contohkan dengan tindakan

Salah satu cara terbaik untuk mengajarkan anak tentang kerja keras adalah dengan memberikan contoh. Salah satu contoh kerja keras yang bisa ditunjukkan pada anak adalah bagaimana Ibu mengatur waktu menyelesaikan tugas di kantor dan di rumah dengan baik. Ibu bisa mencontohkan sikap disiplin mulai dari bangun lebih awal. menyiapkan keperluan keluarga, meeting dan menyelesaikan pekerjaan kantor, dan tetap bisa membagi waktu untuk menemani anak mengerjakan PR sekolah. Saat Ibu bisa menjadi contoh pekerja keras, anak pun akan terpacu untuk bisa mempunyai semangat yang sama dan terbiasa untuk memiliki semangat tinggi di setiap aktivitasnya.

2. Berikan apresiasi dan pujian

Memberikan pujian pada anak saat mereka telah mencapai prestasi atau sudah berusaha keras melakukan sebuah kegiatan akan memperkuat motivasi untuk terus bekerja keras dan meningkatkan performa mereka di masa mendatang.

3. Beri tantangan yang membangun

Berikan tantangan khusus untuk meningkatkan semangat dan kerja keras anak, yang bisa berupa tugas sekolah, proyek seni, atau aktivitas lainnya. Ini akan membantu mereka mengembangkan ketekunan dan konsistensi dalam bekerja keras untuk mencapai tujuan yang ditetapkan.

4. Ajarkan nilai kesabaran

Penting untuk mengajarkan anak tentang kesabaran dalam proses mencapai tujuan. Ibu bisa menjelaskan pada mereka kalau tidak semua hal bisa tercapai dengan cepat, tetapi dengan kesabaran dan kerja keras, mereka akan mencapainya.

5. Tumbuhkan semangat pantang menyerah

Ibu juga perlu mengajarkan anak untuk tidak patah semangat saat gagal. Dorong mereka untuk tidak menyerah, tetapi bagaimana bisa belajar dari pengalaman tersebut dan terus berusaha dengan lebih keras.

Cara lain untuk mengajarkan anak arti kerja keras sekaligus melakukan latihan fisik adalah dengan mengikuti event olahraga, seperti event Road to MILO Activ Indonesia Race 2024 yang diselenggarakan di 12 kota di seluruh Indonesia! Tunggu kehadirannya di kotamu dan jangan sampai terlewatkan tanggal registrasinya.

Itu tadi bahasan mengenai manfaat kerja keras pada anak yang dapat membantu mereka mengembangkan karakter, memiliki semangat tinggi, berenergi, dan mempersiapkan mereka bisa lebih tangguh menghadapi berbagai tantangan.


Source:

Kemendikbud RI. Penumbuhan Karakter Anak Mampu Hadapi Tantangan Masa Kini dan Masa Depan. Retrieved 7/5/2024 from https://www.kemdikbud.go.id/main/blog/2015/08/penumbuhan-karakter-anak-mampu-hadapi-tantangan-masa-kini-dan-masa-depan-4560-4560-4560

Inc. Want to Raise Hard-Working, Responsible Kids? Teach Them These 10 Things. Retrieved 7/5/2024 from https://www.inc.com/jeff-haden/want-to-raise-hard-working-responsible-kids-teach-.html  

Mental yang kuat tidak cuma memberi ketangguhan dalam menghadapi tantangan hidup, tetapi juga menjadi salah satu kunci keberhasilan di berbagai hal. Itu sebabnya Ibu perlu mendidik anak untuk memiliki mental yang kuat  yang akan menjadi bekalnya saat menjalani proses kehidupan penuh dinamika dan tekanan.

Lalu bagaimana cara agar mental kuat dimiliki anak sejak dini dan apa saja manfaat penting memiliki mental tangguh? Untuk lebih jelasnya, yuk simak ulasan berikut.

Manfaat Memiliki Mental yang Kuat

Berikut ini adalah hal-hal positif atau manfaat yang didapatkan saat anak tumbuh dengan mental yang kuat:

  • Tangguh dan tidak gampang menyerah. Anak yang kuat mental menjadi lebih tangguh dalam menghadapi cobaan dan rintangan. Mereka mampu bangkit kembali setelah gagal dan tetap optimis untuk mencoba lagi.
  • Emosi stabil. Orang dengan mental yang kuat cenderung memiliki stabilitas emosi yang lebih baik. Mereka mampu mengelola stres dan tekanan dengan lebih baik, sehingga lebih mudah untuk menjaga kesehatan mental mereka.
  • Percaya diri. Individu yang memiliki mental yang kuat cenderung lebih percaya diri. Mereka percaya pada kemampuan dan potensi diri mereka sendiri, sehingga lebih berani mengambil risiko dan berusaha mencapai tujuan hidup.
  • Rasional. Dengan mental yang kuat memungkinkan seseorang untuk tetap tenang, rasional, dan terhindar dari kecemasan atau ketakutan  saat mencari solusi suatu masalah.
  • Terbuka terhadap perubahan. Orang dengan mental yang kuat lebih mudah beradaptasi dengan perubahan dan tantangan. Mereka melihat sebuah tantangan atau kegagalan sebagai latihan mental dan kesempatan untuk belajar dan berkembang, bukan sebagai ancaman.

Tips Membangun Mental yang Kuat

Melatih mental anak untuk menjadi kuat memang butuh proses. Berikut beberapa tips yang bisa Ibu terapkan.

1. Menumbuhkan kepercayaan diri

Melatih keberanian dan mental kuat sejak dini adalah dengan memperkuat keyakinan dan kepercayaan diri pada anak. Ini bisa dilakukan melalui afirmasi positif seperti apresiasi dan pujuan, mengenalkan kelebihan dan kelemahan diri, serta membantu anak memiliki tujuan yang realistis.

2. Berpikir positif

Percaya diri, tidak mudah menyerah, dan berpikir positif adalah beberapa ciri-ciri mental kuat. Untuk itu, Ibu perlu melatih anak dengan mengajarkan mereka untuk fokus pada hal-hal yang mereka bisa kontrol. Berpikir positif juga bentuk cara mengatasi mental down dan menerima kegagalan sebagai bagian dari proses belajar dan melihat setiap tantangan sebagai peluang.

3. Mendorong kemandirian

Memberi kesempatan pada anak-anak untuk menghadapi tantangan dan menyelesaikan masalah mereka sendiri adalah cara yang baik untuk melatih mental dan mengajarkan kemandirian.

4. Menanamkan nilai kepemimpinan

Mengajarkan anak untuk memimpin teman-temannya baik di lingkungan rumah maupun sekolah merupakan cara membuat mental kuat. Cara ini akan mengajarkan mereka untuk mengambil inisiatif dan mengambil tanggung jawab.

5. Aktif berolahraga

Membiasakan anak untuk menyukai olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tapi juga bisa membentuk mental kuat. Dalam olahraga anak akan belajar untuk berkompetisi, menerima kekalahan, bermain sportif, dan juga melatih jiwa kepemimpinan.

Salah satu cara untuk mengajak anak melakukan latihan fisik adalah dengan mengikuti event olahraga, seperti event Road to MILO Activ Indonesia Race 2024 yang diselenggarakan di 12 kota di seluruh Indonesia! Tunggu kehadirannya di kotamu dan jangan sampai terlewatkan tanggal registrasinya.

Itu tadi cara agar mental kuat yang perlu ditanamkan sejak dini pada anak-anak untuk memberikan motivasi pada mereka agar selalu bersemangat, aktif, berenergi dan sukses meraih Impian masa depan.


Source:

Direktorat Jenderal Pendidikan Anak Usia Dini, Pendidikan Dasar, dan Pendidikan Menengah. 2020. Seri Pendidikan Orang Tua: MengembangkanKetangguhan Anak Sejak Dini

Cleveland Clinic. How To Build Mental Strength and Toughness Retrieved 6/5/2024 from https://health.clevelandclinic.org/mental-strength

UNICEF. How play strengthens your child’s mental health. Retrieved 6/5/2024 from https://www.unicef.org/parenting/child-development/how-play-strengthens-your-childs-mental-health  

Ibu perlu memastikan anak-anak selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya.  

Kenapa makanan gizi seimbang sangat penting bagi anak usia sekolah? Ini karena manfaat makanan bergizi bagi anak usia sekolah menjaga mereka tetap berenergi menjalani berbagai aktivitas dan mendukung tumbuh kembang lebih optimal. Selain itu, manfaat makanan sehat juga untuk menjaga daya tahan tubuh dan meningkatkan konsentrasi belajar.

Ibu mau tahu lebih banyak mengenai makanan sehat bergizi seimbang dan bagaimana mengatur pola makan sehat untuk anak usia sekolah? Yuk, Bu, simak bahasannya berikut ini.  

Apa yang Dimaksud dengan Makanan Bergizi Seimbang?

Berdasarkan informasi dari Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia nomor 41 tahun 2014, pengertian gizi seimbang adalah susunan atau pengaturan pola makan bergizi sehari-hari yang mengandung sejumlah nutrisi sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Empat Pilar pada Pedoman Gizi Seimbang

Untuk menerapkan pedoman gizi seimbang sebagai langkah menjaga kesehatan dan tumbuh kembang anak, Ibu perlu memperhatikan empat pilar utama berikut ini:

1. Mengonsumsi aneka ragam makanan  

Cara untuk mendapatkan gizi seimbang adalah dengan mengonsumsi makanan yang beraneka ragam dan memperhatikan kebutuhan gizi harian. Ibu bisa menerapkan konsep Tumpeng Gizi Seimbang yang menggantikan prinsip 4 sehat 5 sempurna. Kandungan gizi makanan pada konsep Tumpeng Gizi seimbang menekankan pada pembangian porsi seperti makanan pokok (karbohidrat), lauk pauk (sumber protein), dan memperbanyak konsumsi buah-sayur (sumber vitamin, mineral, serat), dan membatasi garam, gula, serta lemak. Selain itu makan sehat bergizi dan seimbang, pastikan tubuh selalu terhidrasi dengan mengonsumsi minimal 8 gelas air putih per hari.

2. Rutin melakukan aktivitas fisik

Ibu juga perlu membiasakan anak untuk rutin berolahraga untuk memperlancar sistem metabolisme di dalam tubuh termasuk metabolisme zat gizi.

3. Hidup bersih

Selain membiasakan untuk menerapkan pola makan sehat dan bergizi seimbang, hal lain yang juga penting untuk diterapkan adalah menjaga kebersihan. Kebiasaan ini akan menghindarkan anak terinfeksi dari bakteri atau kuman penyebab penyakit. Ajakrkan anak untuk selalu mencuci tangan sebelum makan aau sehabis main, menjaga agar makanan ditutup agar terhindar dari lalat, menutup mulut dan hidung saat batuk dan bersin, dan menggunakan sandal atau sepatu untuk mencegah cacingan.

4. Menjaga berat badan normal

Jangan lupa juga untuk selalu mengontrol berat badan anak. Ini karena indikator yang menunjukkan anak memperoleh keseimbangan zat gizi adalah tercapainya berat badan yang normal atau dikenal dengan Indeks Massa Tubuh (IMT). 

Contoh Menu Makanan Bergizi Seimbang

Untuk contoh makanan sehat untuk anak usia sekolah, Ibu bisa menerapkan pola Isi Piringku yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Pola Isi Piringku mengatur dalam penyajian satu kali makan terdiri dari setengah piring diisi sayur dan buah, sedangkan setengah lainnya diisi dengan makanan pokok dan lauk pauk. Contoh pola makan sehat bergizi untuk satu kali penyajian adalah sebagai berikut:

  • Makanan pokok atau sumber karbohidrat, contoh pilihannya adalah 150 gram nasi, 300 gram kentang buah  kentang (300 gr), dan 75 gram mie kering (1,5 gelas).
  • Lauk Pauk. Untuk pilihan olahan makanan sehat untuk lauk, bisa didapatkan dari sumber hewani, pilihannya seperti 75 gram ikan kembung atau 80 gram ayam tanpa kulit, 1 butir telur ayam, atau 70 gram daging sapi sedang. Lauk juga bisa ditambahkan dari sumber protein nabati seperti 100 gram tahu atau tempe.
  • Sayuran dan buah penting untuk melengkapi makan sehat bergizi dan seimbang. Ibu bisa menyajikan 150 gram sayuran ditambah dengan buah seperti 150 gram pepaya, satu buah pisang ambon, atau 2 buah jeruk.

Itu tadi penjelasan mengenai cara mengatur pola makan bergizi seimbang untuk mendukung tumbuh kembang anak. Selain itu, Ibu bisa melengkapi kebutuhan nutrisi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya dengan menyiapkan MILO kotak yang dapat di bawa ke sekolah.

Produk MILO kotak memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan kecukupan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.


Source:

Menkes RI. 2014. Permenkes Nomor 41 tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang

Kemenkes RI. Isi Piringku Sekali Makan. Retrieved 6/5/2024 from https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/isi-piringku-sekali-makan

TETAP AKTIF DAN BERENERGI

SAAT PUASA

5 manfaat sarapan pagi untuk anak aktif Sarapan
5 Manfaat Sarapan Pagi untuk Anak Aktif

Mengapa anak suka melewatkan waktu sarapan pagi? Salah satu alasannya karena takut terlambat atau tidak suka dengan menu sarapan pagi anak yang

Menu sarapan pagi sehat Sarapan
5 Menu Sarapan Pagi yang Sehat dan Mudah Dikreasikan

Sarapan pagi yang sehat ternyata bisa menentukan performa anak seharian, lho. Jangan sampai anak Ibu merasa loyo sehingga tidak bisa melakukan

4 pilihan makanan menu sarapan sehat untuk anak Sarapan
4 Pilihan Makanan Menu Sarapan Sehat untuk Anak

Tahukah Ibu apa hal terpenting yang wajib dilakukan anak sebelum berangkat ke sekolah? Yup, menyantap sarapan sehat untuk anak sangat penting

Menu Sarapan Pagi Inspirasi Nutrisi
5 Resep Menu Sarapan Pagi yang Sehat dan Baik untuk Mood Anak

Tahukah Ibu kalau sarapan pagi yang sehat dibutuhkan anak untuk menjalani aktivitas kesehariannya? Coba bayangkan kalau anak tidak sarapan pagi di

Susu Coklat untuk Mengawali Hari dengan Positif Aktivitas
Pentingnya Minum Susu Coklat untuk Mengawali Hari dengan Positif

Apa yang biasanya membuat mood anak berantakan ketika di pagi hari? Pastinya, karena ia harus bangun pagi dan buru-buru ke sekolah dan tidak ada waktu

manfaat susu coklat saat diminum pagi hari Aktivitas
4 Manfaat Susu Coklat saat Diminum Pagi Hari

Anak termasuk yang lebih menyukai susu coklat dibanding putih? Tenang, Ibu tak perlu khawatir. Manfaat susu coklat juga tak kalah dengan susu putih,

Sarapan Pagi untuk Daya Tahan Tubuh Aktivitas
5 Alasan Pentingnya Sarapan Pagi untuk Dukung Daya Tahan Tubuh

Terkadang, anak-anak bertanya mengapa kita harus sarapan pagi? Biasanya, pertanyaan ini muncul karena mereka belum paham pentingnya sarapan pagi.

Kreasi menu sarapan pagi sehat Aktivitas
Kreasi Menu Sarapan Pagi yang Sehat dan Kaya Nutrisi

Anak merasa tidak tertarik atau memiliki nafsu makan saat pagi hari? Jangan-jangan ini karena menu sarapan yang disediakan Ibu dianggap itu-itu saja.

Manfaat Sarapan Pagi untuk Anak Aktivitas
Ibu, Ini Manfaat Sarapan Pagi untuk Bantu Anak Memiliki Kebiasaan Baik

Pernahkah Ibu berpikir apa itu sarapan? Menurut Ibu apa artinya? Sarapan merupakan salah satu waktu makan yang biasanya dilakukan pada pagi hari.