Dalam permainan bola basket, passing adalah salah satu keterampilan paling penting yang menentukan kelancaran strategi tim. Tanpa passing yang efektif, sulit untuk menciptakan peluang mencetak poin atau menjaga ritme permainan. Selain membantu pemain menghindari turnover, menguasai teknik passing bola basket juga membangun kerja sama tim yang solid. Berikut ini kita akan membahas secara lengkap apa itu passing, 15 teknik passing yang wajib dikuasai, serta tips latihan agar passing-mu semakin akurat dan bertenaga.

Apa Itu Passing dalam Bola Basket?

Passing dalam bola basket adalah teknik mengoper bola dari satu pemain ke pemain lain untuk menciptakan peluang mencetak poin. Passing yang efektif membantu menjaga aliran permainan, menghindari turnover, dan membangun kerja sama tim. Dalam teknik dasar basket, passing termasuk keterampilan fundamental yang wajib dikuasai oleh setiap pemain, baik pemula maupun profesional.

Selain mengumpan bola, passing juga perlu timing, akurasi, dan pemahaman situasi permainan yang baik. Pemain harus mampu membaca posisi lawan dan rekan setim agar operan tidak mudah dipotong. Makanya, menguasai teknik-teknik dasar bola basket seperti passing menjadi pondasi untuk strategi ofensif yang sukses.

15 Teknik Passing Bola Basket

Melansir dari USA Basketball, berikut adalah teknik-teknik permainan bola basket yang fokus pada passing:

1. Chest Pass

Chest pass adalah operan lurus dari dada ke dada yang cepat dan akurat. Cara mainnya: pegang bola di depan dada, dorong dengan kedua tangan sambil melangkah ke depan agar operan lebih bertenaga.

2. Bounce Pass

Bounce pass adalah operan yang dipantulkan ke lantai sebelum sampai ke penerima untuk menghindari lawan. Cara mainnya: arahkan bola ke titik lantai sekitar dua pertiga jarak ke penerima, lalu dorong dengan kedua tangan.

3. Overhead Pass

Overhead pass dilakukan dari atas kepala untuk mengirim bola jarak jauh atau melewati lawan tinggi. Cara mainnya: angkat bola di atas kepala, dorong lurus ke arah rekan dengan tenaga dari lengan dan bahu.

4. Baseball Pass

Baseball pass adalah operan panjang seperti melempar bola baseball, cocok untuk fast break. Cara mainnya: pegang bola dengan satu tangan di belakang kepala, lalu lempar dengan gerakan memutar tubuh untuk kekuatan maksimal.

5. Behind-the-Back Pass

Behind-the-back pass adalah operan mengecoh lawan dengan mengirim bola dari belakang punggung. Cara mainnya: putar tubuh sedikit, arahkan bola ke belakang dengan satu tangan sambil tetap fokus ke penerima.

6. No-Look Pass

No-look pass adalah operan tanpa melihat penerima untuk mengejutkan lawan. Cara mainnya: tatap arah lain untuk mengelabui, lalu kirim bola cepat ke rekan yang sudah siap.

7. Lob Pass

Lob pass adalah operan melambung untuk alley-oop atau menghindari blok lawan. Cara mainnya: dorong bola ke atas dengan sudut tinggi agar rekan bisa menangkap di dekat ring.

8. Push Pass

Push pass adalah operan cepat dengan dorongan satu tangan, biasanya saat bergerak. Cara mainnya: gunakan satu tangan untuk mendorong bola ke arah rekan sambil menjaga keseimbangan tubuh.

9. Hook Pass

Hook pass adalah operan melengkung menggunakan gerakan hook, efektif saat terjepit lawan. Cara mainnya: putar tubuh, angkat bola dengan satu tangan, lalu kirim dengan gerakan melengkung.

10. Skip Pass

Skip pass adalah operan silang melewati beberapa pemain untuk mengubah arah serangan. Cara mainnya: kirim bola dengan tenaga ekstra agar sampai ke rekan di sisi jauh lapangan.

11. Outlet Pass

Outlet pass adalah operan pertama setelah rebound untuk memulai serangan cepat. Cara mainnya: segera cari rekan di depan, lalu lempar bola dengan chest pass atau baseball pass.

12. Behind-the-Head Pass

Behind-the-head pass adalah operan dari belakang kepala untuk mengejutkan lawan. Cara mainnya: pegang bola di belakang kepala, dorong ke arah rekan dengan cepat.

13. Hand-off Pass

Hand-off pass adalah operan pendek dengan memberikan bola langsung ke tangan rekan. Cara mainnya: dekati rekan, pegang bola dengan kuat, lalu serahkan sambil bergerak.

14. Drop Pass

Drop pass adalah operan menjatuhkan bola ke rekan yang memotong ke ring. Cara mainnya: kendalikan bola di tangan, lalu jatuhkan tepat di jalur lari rekan.

15. Backdoor Pass

Backdoor pass adalah operan ke pemain yang melakukan backdoor cut di dekat ring. Cara mainnya: kirim bola cepat ke jalur potong sebelum lawan menyadari.

5 Tips Melatih Passing Bola Basket agar Lebih Efektif

Berikut ini beberapa tips melatih passing bola basket yang bisa dicoba:

1. Latihan Konsistensi Passing Dasar

Kuasai chest pass, bounce pass, dan overhead pass terlebih dahulu sebelum mencoba variasi lainnya.

2. Perkuat Koordinasi Mata dan Tangan

Fokus pada timing dan akurasi agar operan tidak mudah dipotong lawan.

3. Bangun Kekuatan Lengan dan Inti Tubuh

Passing yang kuat membutuhkan otot inti dan lengan yang stabil.

4. Simulasi Situasi Pertandingan

Latih passing dalam kondisi mirip game agar terbiasa dengan tekanan.

Jaga Energi dan Stamina dengan Asupan yang Tepat

Setelah latihan, konsumsi minuman bergizi seperti MILO® UHT 180ml yang mengandung susu, malt, dan cokelat, serta 5 vitamin (B2, B3, B6, B12, D) dan 3 mineral (Kalsium, Fosfor, Zink) untuk membantu mengisi ulang energi dan mendukung performa di lapangan.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Apa saja 5 teknik dasar bola basket?
   Dribble, passing, shooting, pivot, dan rebound.
    
2. Apa saja teknik passing bola basket?
   Chest pass, bounce pass, overhead pass, dan lainnya seperti yang dijelaskan di atas.
    
3. Apa itu bounce pass?
   Operan bola yang dipantulkan ke lantai sebelum sampai ke penerima.
    
4. Apa pengertian dari passing?
   Passing adalah mengoper bola ke rekan setim untuk menjaga aliran permainan.
    
5. Apa saja jenis passing?
   Ada 15 jenis, termasuk chest pass, bounce pass, overhead pass, dan lainnya.

Menguasai teknik-teknik dasar bola basket, khususnya passing, adalah kunci untuk menjadi pemain yang handal. Dengan latihan konsisten, koordinasi yang baik, dan stamina yang terjaga, kamu bisa meningkatkan kualitas permainan secara signifikan. Jangan lupa, setelah latihan intensif, dukung pemulihan energi dengan minuman bergizi seperti MILO® UHT 180ml yang mengandung susu, malt, dan cokelat, serta dilengkapi 5 vitamin dan 3 mineral untuk mendukung aktivitas sepanjang hari.

Referensi:

^{Basketball 101: Fundamentals of passing. (n.d.). USA Basketball. Diakses 10 Oktober 2025 dari https://www.usab.com/news/2014/01/basketball-101-fundamentals-of-passing}

^{Chest pass in basketball - Basketball - essential skills and techniques - GCSE physical education revision - Edexcel - BBC bitesize. Diakses 10 Oktober 2025 dari https://www.bbc.co.uk/bitesize/guides/zy4r9qt/revision/1}

Olahraga padel adalah kombinasi antara tenis dan squash ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan.Berikut ini kita akan membahas secara lengkap tentang apa itu olahraga padel, manfaat padel untuk kesehatan fisik, serta lima tips bermain padel agar manfaatnya maksimal.

Apa Itu Olahraga Padel?

Padel adalah olahraga raket yang dimainkan secara berpasangan di lapangan yang lebih kecil dari tenis, dengan dinding di sekelilingnya yang memungkinkan bola memantul. Berbeda dengan tenis, raket padel tidak memiliki senar dan bola yang digunakan mirip dengan bola tenis namun dengan tekanan lebih rendah. 

Olahraga ini dikenal sebagai padel tennis dan sangat digemari karena mudah dipelajari oleh pemula dan tetap menantang bagi atlet berpengalaman.

7 Manfaat Padel untuk Kesehatan Fisik

Berikut adalah manfaat olahraga padel bagi kesehatan yang telah terbukti secara ilmiah:

1. Melatih Kesehatan Jantung dan Pernapasan

Bermain padel secara rutin dapat meningkatkan kapasitas kardiovaskular. Gerakan cepat dan intensitas sedang hingga tinggi selama permainan membantu memperkuat jantung dan paru-paru, serta meningkatkan sirkulasi darah.

2. Membakar Kalori dan Membantu Mengontrol Berat Badan

Padel termasuk olahraga yang efektif dalam membakar kalori. Dalam satu sesi bermain selama 60 menit, seseorang dapat membakar hingga 500 kalori tergantung intensitas permainan. Ini membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas.

3. Menguatkan Otot Tubuh, Terutama Lengan dan Kaki

Gerakan memukul bola, berlari, dan melompat dalam padel melibatkan otot-otot utama tubuh. Otot lengan, kaki, dan inti tubuh akan terlatih secara alami, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

4. Meningkatkan Fleksibilitas dan Koordinasi Gerak Tubuh

Padel menuntut koordinasi antara mata, tangan, dan kaki. Latihan rutin akan meningkatkan refleks, kelincahan, serta fleksibilitas tubuh, yang penting untuk aktivitas sehari-hari dan mencegah cedera.

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Salah satu studi menyebutkan bahwa aktivitas fisik seperti padel merangsang sistem imun untuk bekerja lebih optimal. Dengan bermain secara teratur, tubuh menjadi lebih tahan terhadap penyakit ringan seperti flu dan kelelahan.

6. Melatih Kelincahan dan Refleks

Padel adalah olahraga cepat yang membutuhkan reaksi instan terhadap arah bola. Ini melatih refleks dan kelincahan, yang bermanfaat tidak hanya dalam olahraga tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.

7. Mengurangi Risiko Penyakit Metabolik

Olahraga padel membantu mengontrol kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol. Dengan demikian, risiko penyakit metabolik seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi dapat ditekan secara signifikan.

5 Tips Bermain Padel agar Maksimal Manfaatnya

Agar manfaat olahraga padel bagi kesehatan bisa dirasakan secara optimal, berikut beberapa tips yang bisa dicoba:

1. Lakukan Pemanasan Sebelum Bermain
   Pemanasan membantu mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang intens.
    
2. Gunakan Raket dan Perlengkapan yang Sesuai
   Raket padel yang tepat akan meningkatkan kenyamanan dan efektivitas permainan.
    
3. Atur Frekuensi Bermain
   Idealnya, bermain 2–3 kali seminggu sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan tanpa membebani tubuh.
    
4. Jaga Hidrasi dengan Cukup Minum Air
   Pastikan tubuh tetap terhidrasi selama dan setelah bermain untuk menjaga performa dan pemulihan.
    
5. Konsumsi Makanan/Minuman Penambah Energi Setelah Main
   Contohnya, MILO® PRO UHT 225ml yang mengandung karbohidrat, 14 gram protein, serta vitamin dan mineral. Produk ini dirancang untuk mendukung pemulihan energi setelah olahraga, dengan rasa MILO yang disukai banyak orang. MILO® PRO juga diperkaya dengan 3x protein, cocok untuk kamu yang aktif di lapangan.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Apa manfaat padel?
   Padel memberikan manfaat fisik seperti meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, memperkuat otot, dan meningkatkan koordinasi tubuh.
    
2. Apakah bermain padel baik untuk kesehatan?
   Ya, olahraga padel sangat baik untuk kesehatan karena melibatkan aktivitas fisik menyeluruh yang mendukung kebugaran dan daya tahan tubuh.
    
3. Apakah boleh bermain padel setiap hari?
   Boleh, selama tubuh tidak mengalami kelelahan berlebihan dan kamu melakukan pemulihan yang cukup. Disarankan bermain 2–3 kali seminggu untuk hasil optimal.
    
4. Apakah padel membakar lemak?
   Ya, padel termasuk olahraga kardio yang efektif dalam membakar lemak dan membantu penurunan berat badan.
    
5. Bedanya padel sama tenis apa?
   Perbedaan utama terletak pada ukuran lapangan, jenis raket, dan aturan permainan. Padel dimainkan di lapangan berdinding dan menggunakan raket tanpa senar, sedangkan tenis menggunakan raket bersenar dan lapangan terbuka.

Referensi:

^{How to get started playing padel | LTA. (2025, April 3). LTA Padel. Diakses 10 Oktober 2025 dari https://www.ltapadel.org.uk/play/how-to-get-started-playing-padel/}

^{Sánchez-Alcaraz, B. J., & Courel-Ibáñez, J. (2022). The Role of Padel in Improving Physical Fitness and Health Promotion: Progress, Limitations, and Future Perspectives-A Narrative Review. International journal of environmental research and public health, 19(11), 6582. https://doi.org/10.3390/ijerph19116582}

Bagi kamu yang suka berlari, memahami cara menghitung pace lari adalah langkah penting untuk meningkatkan performa olahraga. Pace dalam lari menunjukkan seberapa cepat kamu menyelesaikan jarak tertentu, biasanya dihitung dalam menit per kilometer. 

Dengan mengetahui pace lari normal dan cara meningkatkan pace lari, kamu bisa merencanakan latihan yang lebih efektif.

Apa Itu Pace Lari?

Pace dalam lari adalah waktu yang kamu butuhkan untuk menempuh satu kilometer. Misalnya, jika kamu berlari 5 km dalam 30 menit, maka pace lari kamu adalah 6 menit per km. Untuk pemula, memahami pace lari pemula sangat penting agar tidak memaksakan diri. Pace lari yang bagus berbeda-beda, tergantung tujuan latihan dan kondisi fisik.

Mengapa Penting Menghitung Pace Lari?

Mengetahui cara menghitung pace lari membantu kamu mengontrol intensitas latihan. Dengan pace lari normal, kamu bisa menjaga ritme agar tidak cepat lelah. Selain itu, cara meningkatkan pace lari dapat dilakukan secara bertahap untuk menghindari cedera. Pace lari yang bagus juga menjadi indikator perkembangan performa.

Rumus Menghitung Pace Lari

Cara menghitung pace lari ini bisa dilakukan manual atau menggunakan aplikasi. Berikut rumus yang bisa kamu terapkan:

Pace (menit/km) = Waktu Tempuh (menit) ÷ Jarak (km)

Contoh: Jika berlari 10 km dalam 60 menit, maka pace = 6 menit/km.

Rumus ini bisa dilakukan manual atau dengan bantuan aplikasi. Bagi pelari pemula, pemahaman dasar ini membantu menyusun strategi latihan yang realistis.

Alat dan Aplikasi yang Bisa Digunakan

Ada banyak aplikasi yang membantu menghitung pace dalam lari, seperti Strava, Nike Run Club, dan Garmin Connect. Selain itu, jam tangan pintar juga memudahkan kamu memantau pace lari normal. Dengan alat ini, kamu bisa fokus pada cara meningkatkan pace lari tanpa repot menghitung manual.

Cara Menyesuaikan Pace dengan Tujuan Latihan

Jika tujuan kamu adalah menurunkan berat badan, pace lari yang bagus adalah yang membuat kamu nyaman berlari dalam waktu lama. Untuk meningkatkan kecepatan, kamu bisa mencoba interval training. Pace lari pemula biasanya lebih lambat, tapi seiring waktu kamu bisa mempercepat. Ingat, cara menghitung pace lari dan cara meningkatkan pace lari harus disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Untuk memudahkan kamu dalam memahaminya, simak tabel berikut:

Menurut Journal of Strength and Conditioning Research (2017), latihan interval dapat meningkatkan kecepatan lari hingga 6% dalam 8 minggu. Latihan interval sendiri adalah metode olahraga yang mengombinasikan periode aktivitas intensitas tinggi dengan periode istirahat atau aktivitas ringan secara bergantian, sehingga efektif untuk meningkatkan daya tahan, kecepatan, serta membakar kalori lebih optimal.

Tips Menjaga Stamina dan Pemulihan

Dikutip dari Healthline, ada beberapa hal yang perlu kamu lakukan untuk menjaga performa olahraga dan mempercepat pemulihan, terutama kalau kamu sedang berusaha meningkatkan pace lari. Berikut tipsnya:

• Lakukan pemanasan sebelum berlari.
• Tambahkan latihan kekuatan otot kaki.
• Istirahatkan tubuh 1–2 hari setelah latihan intensitas tinggi.
• Pastikan asupan nutrisi cukup, terutama protein untuk pemulihan otot.

Setelah berlari, tubuh kamu membutuhkan nutrisi untuk pemulihan. MILO PRO hadir dengan 3x protein, terbuat dari malt, susu, dan cokelat untuk mengembalikan energi. Mengandung 21 gram protein per sajian, 4 mineral, dan 12 vitamin (B2, B3, B6, B12, dan D). Penelitian menunjukkan bahwa susu cokelat dapat menjadi pilihan pemulihan pasca-latihan yang efektif karena kombinasi karbohidrat dan protein yang dapat membantu pemulihan kinerja.

Kesimpulannya, memahami pace dalam lari sangat penting untuk meningkatkan performa. Dengan mengetahui cara menghitung pace lari, kamu bisa mengatur strategi latihan, menjaga stamina, dan mencapai target. Jangan lupa, pace lari yang bagus dicapai dengan latihan konsisten dan pemulihan yang tepat.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan 

1. Berapa pace lari ideal?
   Pace lari ideal bervariasi, umumnya 5–7 menit/km untuk pelari rekreasional. 
    
2. Apa aturan 80% dalam berlari?
   Aturan ini berarti 80% latihan dilakukan dengan intensitas ringan, 20% dengan intensitas tinggi. 
    
3. Berapa pace lari untuk pemula?
   Pace lari pemula biasanya 7–9 menit/km, tergantung kondisi fisik.
    
4. Berapa lama naikin pace lari?
   Biasanya butuh 4–6 minggu latihan konsisten untuk meningkatkan pace lari.

Referensi:

Koral, J., Oranchuk, D. J., Herrera, R., & Millet, G. Y. (2017). Six Sessions of Sprint Interval Training improves running performance in trained athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(3), 1. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000002286

‌How to Run Faster: 25 Tips for Training and More. (2020, January 9). Healthline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-run-faster

Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) adalah metode olahraga dengan kombinasi periode intensitas tinggi dan istirahat singkat. Latihan ini terbukti efektif meningkatkan kebugaran, membakar kalori, dan memperbaiki metabolisme hanya dalam 15-30 menit.

Apa Itu Latihan HIIT?

Dilansir dari Healthline, olahraga HIIT adalah gaya olahraga yang menekankan kerja tubuh maksimal dalam waktu singkat. Dibanding olahraga konvensional, HIIT lebih singkat namun tetap memberikan manfaat setara bahkan lebih besar. Latihan ini cocok untuk orang dengan jadwal padat, karena efisien namun tetap menantang.

Manfaat Latihan HIIT untuk Kebugaran

HIIT memberikan banyak keuntungan untuk kesehatan tubuh. Beberapa manfaat interval training ini adalah:

1. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Latihan interval membantu jantung dan paru bekerja lebih efisien.
2. Membakar kalori lebih cepat. Efek afterburn membuat tubuh tetap membakar kalori setelah latihan selesai.
3. Efisiensi waktu. Durasi 15–30 menit cukup untuk hasil signifikan.
4. Meningkatkan metabolisme. HIIT memicu pembakaran lemak lebih efektif dibanding olahraga biasa.

Menurut Journal of Obesity (2011), HIIT terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan lemak tubuh hanya dalam beberapa minggu latihan teratur.

Komponen Utama Latihan HIIT

Agar hasil lebih optimal, pahami komponen berikut:

• Pemanasan. Lakukan 5 menit peregangan dinamis untuk mencegah cedera.
• Gerakan inti. Pilih kombinasi gerakan sederhana seperti jumping jack, burpee, squat jump, atau mountain climber.
• Interval. Pola umum adalah 30 detik latihan intensif, lalu 15 detik istirahat.
• Pendinginan. Tutup sesi dengan 5 menit peregangan untuk menurunkan detak jantung.

Contoh Rangkaian HIIT untuk Pemula

Kamu bisa mencoba latihan HIIT berikut di rumah tanpa alat:

• Jumping Jack – 30 detik
• Istirahat – 15 detik
• Squat Jump – 30 detik
• Istirahat – 15 detik
• Mountain Climber – 30 detik
• Istirahat – 15 detik
• Burpee – 30 detik
• Istirahat – 15 detik

Ulangi rangkaian ini 3–4 kali. Total durasi latihan hanya sekitar 20 menit, tetapi intensitasnya sudah cukup untuk meningkatkan kebugaran.

Tips Aman Melakukan Latihan HIIT

Untuk menghindari cedera dan hasil lebih maksimal, perhatikan hal-hal berikut:

• Lakukan pemanasan minimal 5 menit.
• Mulailah dengan gerakan dasar jika masih pemula.
• Dengarkan tubuhmu, jangan memaksakan diri di luar batas kemampuan.
• Jaga teknik agar sendi tidak terbebani.

Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau pelatih sebelum memulai.

Berdasarkan World Journal of Cardiology, HIIT adalah metode olahraga singkat namun intensif yang terbukti bermanfaat untuk kesehatan jantung, metabolisme, dan pembakaran kalori. Dengan pola 15–30 menit per sesi, latihan ini sangat cocok untuk orang sibuk yang ingin tetap bugar.

Melakukan latihan HIIT tentu memerlukan energi yang cukup. Kamu bisa menjaga performa dengan mengonsumsi produk nutrisi seperti MILO PRO UHT. Minuman ini mengandung nutrisi penting yang membantu tubuh tetap fit dan bertenaga, baik sebelum maupun setelah berolahraga. 

MILO PRO UHT memiliki formula yang dirancang khusus untuk anak muda yang aktif, dengan kandungan malt, cokelat, vitamin, serta 14 gram protein per sajian yang mendukung aktivitas sehari-hari dan selama olahraga. Jadi selain praktis, rasanya juga enak sehingga cocok untuk dikonsumsi sehari-hari.

Untuk hasil maksimal, lakukan pemanasan, pilih gerakan yang sesuai kemampuan, dan beri waktu istirahat yang cukup. Dengan disiplin, HIIT bisa menjadi pilihan olahraga praktis yang memberikan manfaat besar bagi tubuh.

Pertanyaan yang Sering Ditayakan

1. Apa itu latihan gaya HIIT?
   Latihan gaya HIIT adalah pola olahraga intensif dengan jeda istirahat singkat untuk meningkatkan kebugaran secara cepat.
    
2. Apakah push up termasuk HIIT?
   Push up bisa menjadi bagian dari HIIT bila dilakukan dengan pola interval intensif.
    
3. Apakah boleh HIIT setiap hari?
   Tidak disarankan. Otot butuh waktu pulih, beri jeda 1–2 hari.
    
4. Berapa lama durasi ideal HIIT?
   Umumnya 15–30 menit per sesi sudah cukup efektif.
    
5. Apa saja contoh olahraga HIIT?
   Burpee, jumping jack, squat jump, dan mountain climber termasuk gerakan populer dalam HIIT.

Referensi:

Boutcher, S. H. (2011). High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss. Journal of Obesity, 2011(868305), 1–10. https://doi.org/10.1155/2011/868305

‌Ito, S. (2019). High-intensity interval training for health benefits and care of cardiac diseases - The key to an efficient exercise protocol. World Journal of Cardiology, 11(7), 171–188. https://doi.org/10.4330/wjc.v11.i7.171

‌Tinsley, G. (2017, June 2). 7 Benefits of High-Intensity Interval Training (HIIT). Healthline; Healthline Media. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit

Bagi kamu yang aktif dan suka berolahraga, bermain sepak bola bisa menjadi pilihan terbaik untuk menyalurkan energi sekaligus menjaga kesehatan. Sepak bola tidak hanya bermanfaat untuk fisik, tetapi juga meningkatkan kemampuan mental dan sosial. 

7 Manfaat Sepak Bola yang Perlu Diketahui

Berikut ini berbagai manfaat sepak bola yang perlu dipahami:

1. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Salah satu manfaat sepak bola adalah meningkatkan kesehatan fisik. Olahraga ini melibatkan berbagai gerakan seperti berlari, menendang, dan melompat yang membantu tubuh menjadi lebih kuat dan tangguh. Berikut beberapa manfaat olahraga sepak bola untuk fisik:

2. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan

Saat bermain sepak bola, otot-otot utama seperti kaki, pinggul, dan punggung bawah terus aktif. Gerakan cepat dan intens membangun kekuatan otot sekaligus daya tahan tubuh secara menyeluruh. Latihan rutin sepak bola juga bisa membantu kamu meningkatkan stamina agar tidak mudah lelah, terutama saat melakukan aktivitas fisik lainnya.

3. Memaksimalkan Kelincahan dan Koordinasi Tubuh

Sepak bola adalah olahraga yang penuh dengan perubahan arah yang tiba-tiba. Bermain secara teratur dapat melatih kelincahan serta meningkatkan koordinasi tangan, kaki, dan mata. Manfaat sepak bola ini sangat berguna untuk menunjang aktivitas sehari-hari yang membutuhkan keseimbangan tubuh.

4. Manfaat Aspek Mental dari Bermain Sepak Bola

Bukan hanya fisik saja yang mendapat manfaat, tetapi bermain sepak bola juga memberikan efek positif untuk mental dan kemampuan sosial kamu. Berikut manfaat sepak bola dari aspek mental yang perlu kamu tahu:

5. Latihan Kerja Sama Tim

Sepak bola adalah permainan yang mengandalkan kerja sama tim. Kamu akan belajar bagaimana berkomunikasi, berbagi tanggung jawab, dan saling mendukung untuk mencapai tujuan bersama. Kemampuan ini nantinya berguna dalam kehidupan sehari-hari, terutama saat bekerja dalam kelompok.

6. Berpikir Strategis dan Mengambil Keputusan Cepat

Setiap pemain sepak bola harus berpikir cepat untuk menentukan langkah terbaik yang membawa tim menuju kemenangan. Bermain rutin membantu kamu mempertajam kemampuan berpikir strategis sekaligus meningkatkan daya konsentrasi dalam pengambilan keputusan yang efisien.

7. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Ketika kamu mampu menyelesaikan tantangan dalam permainan, seperti mencetak gol atau melakukan penyelamatan hebat, rasa percaya diri akan meningkat. Pengalaman ini juga membuat kamu lebih berani menghadapi tantangan lain di luar lapangan.

Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan Sebelum Bermain

Sebelum bermain sepak bola, penting untuk melakukan pemanasan agar tubuh siap menghadapi intensitas olahraga. Pemanasan dapat meningkatkan aliran darah ke otot, mengurangi risiko cedera, dan memaksimalkan performa saat bermain. Beberapa gerakan seperti jogging ringan, stretching dinamis, atau menggerakkan persendian bisa menjadi pilihan yang tepat.

Di sisi lain, pendinginan setelah bermain membantu tubuh kembali ke kondisi normal dengan lebih baik. Pendinginan juga mempercepat pemulihan otot dan mencegah kram yang sering terjadi setelah aktivitas fisik. Meluangkan waktu 5–10 menit untuk stretching ringan setelah bermain sangat disarankan.

Bermain sepak bola tentu membutuhkan energi yang cukup. Kamu bisa menjaga performa dengan mengonsumsi produk nutrisi seperti MILO PRO UHT. Minuman ini mengandung nutrisi penting yang membantu tubuh tetap fit dan bertenaga, baik sebelum maupun setelah berolahraga.

MILO PRO UHT memiliki formula yang dirancang khusus untuk anak muda yang aktif, dengan kandungan malt, cokelat, vitamin, serta 14 gram protein per sajian yang mendukung performa selama bermain sepak bola. Tidak hanya praktis, rasanya juga enak sehingga cocok untuk diminum sehari-hari.

Sepak bola adalah aktivitas seru yang memiliki berbagai manfaat, baik untuk fisik maupun mental. Selain melatih kekuatan, daya tahan tubuh, dan kelincahan, manfaat sepak bola juga mencakup kemampuan kerja sama tim, berpikir strategis, serta meningkatkan rasa percaya diri. Agar aktivitas bermain bola berjalan optimal, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat.

Untuk menunjang aktivitas aktif kamu, nutrisi juga memegang peranan penting. Dengan MILO PRO UHT, kamu bisa bangkit lebih cepat dan memulihkan otot setelah berolahraga. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, main sepak bola dan rasakan semua manfaatnya!

FAQ

1. Apakah bermain sepak bola bisa membantu menurunkan berat badan? 
   Ya. Sepak bola termasuk olahraga kardio intensitas tinggi yang membakar banyak kalori. Satu jam bermain sepak bola bisa membakar sekitar 400–700 kalori, tergantung intensitas dan berat badan pemain.
    
2. Apakah sepak bola baik untuk kesehatan jantung? 
   Benar. Bermain sepak bola secara rutin meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat jantung, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
    
3. Apakah bermain sepak bola baik untuk melatih disiplin? 
   Ya. Sepak bola mengajarkan kedisiplinan lewat jadwal latihan, aturan permainan, dan konsistensi berlatih. Nilai ini bermanfaat juga dalam kehidupan sehari-hari.

Source:

1. https://www.gramedia.com/literasi/manfaat-permainan-sepak-bola 

2. https://www.bola.net/lain_lain/10-manfaat-sepak-bola-untuk-kesehatan-tubuh-sehat-dan-otot-kuat-7f860b-7f860b-kln.html 

3. https://telemed.ihc.id/artikel-detail-972-Manfaat-Olahraga-Sepak-Bola-Untuk-Kesehatan.html 

4. https://www.halodoc.com/artikel/ini-6-manfaat-sepak-bola-bagi-kesehatan-tubuh?srsltid=AfmBOoqxu6nOPZc6DIB-rj7R4pmffWwaT0UjwxEBZaJtxCPq_VHBgfmn 

Meningkatkan stamina tubuh bukan cuma buat atlet atau orang dewasa aja. Kamu yang masih remaja juga perlu punya daya tahan tubuh yang prima. Apalagi dengan rutinitas sekolah, tugas, aktivitas ekstrakurikuler, sampai nongkrong bareng teman, tubuh kamu butuh energi yang cukup untuk tetap aktif. Nah, di artikel ini, kamu bakal belajar cara meningkatkan stamina dengan cepat dan efektif, mulai dari kebiasaan sederhana sampai dukungan nutrisi yang tepat.

Ringkasnya, kamu akan menemukan kombinasi cara menambah stamina tubuh, cara agar stamina kuat, dan bahkan cara memperkuat stamina mental, karena semuanya saling berkaitan. Yuk, langsung aja kita mulai tipsnya!

Mulai dari Rutinitas Harian yang Sederhana

Kamu tidak harus langsung lari 5 km atau push-up 100 kali sehari untuk mulai cara meningkatkan stamina. Faktanya, hal-hal kecil yang dilakukan konsisten justru lebih efektif. Misalnya:

• Bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari.
• Minum air putih yang cukup supaya tubuh tetap terhidrasi.
• Bergerak aktif minimal 30 menit sehari, entah itu jalan kaki ke sekolah, naik tangga, atau sekadar stretching ringan.

Kebiasaan kecil ini bisa meningkatkan stamina tubuh secara bertahap. Lama-lama, kamu akan merasa tubuh lebih segar dan tidak gampang capek.

Gabungkan Olahraga Rutin dengan Latihan Spesifik

Salah satu cara melatih stamina paling efektif adalah olahraga. Tapi tidak asal olahraga, ya. Kamu perlu kombinasi latihan yang tepat seperti:

• Cardio: seperti lompat tali, jogging, atau bersepeda. Ini bagus untuk melatih jantung dan paru-paru.
• Latihan kekuatan: seperti bodyweight training (push-up, squat) untuk membangun otot.
• Latihan interval: yaitu menggabungkan latihan intens dan ringan secara bergantian. Ini ampuh banget buat mempercepat peningkatan stamina.

Buat pemula, cukup mulai dari 2-3 kali seminggu, lalu tambah intensitasnya perlahan. Dengan cara ini, kamu bukan hanya meningkatkan stamina tubuh, tapi juga menambah kekuatan fisik secara menyeluruh.

Makan Sehat, Minum yang Bergizi

Pernah denger istilah "you are what you eat"? Nah, makanan dan minuman yang kamu konsumsi sangat berpengaruh dalam cara menambah stamina tubuh. Hindari terlalu banyak junk food atau minuman manis berlebihan.

Sebagai gantinya, coba perbanyak:

• Karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum)
• Protein (telur, ayam, tahu, tempe)
• Lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan)
• Sayur dan buah yang kaya vitamin

Dan jangan lupa, kamu juga bisa konsumsi minuman bergizi seperti MILO Kaleng Extra Choco 220 ml untuk tambahan energi harianmu. Kandungan energinya bantu tubuh tetap aktif, ditambah rasa cokelat yang enak banget!

Jangan Remehkan Waktu Istirahat

Kalau kamu sibuk banget setiap hari tapi kurang tidur, semua usaha cara meningkatkan stamina bakal percuma. Tidur adalah waktu bagi tubuhmu buat memperbaiki diri dan mengisi ulang tenaga.

Idealnya, remaja butuh sekitar 8-9 jam tidur setiap malam. Selain itu:

• Hindari gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur
• Buat kamar tidur senyaman mungkin
• Kalau bisa, tidur dan bangun di jam yang konsisten tiap hari

Tidur yang cukup juga mendukung cara agar stamina kuat secara alami, karena hormon dan sistem kekebalan tubuh bisa bekerja optimal.

Kekuatan Mental Itu Penting Banget

Banyak orang fokus ke fisik saat bahas cara meningkatkan stamina, padahal stamina mental tidak kalah penting. Saat kamu punya mental yang kuat, tubuh juga lebih tahan menghadapi stres dan kelelahan.

Beberapa cara memperkuat stamina mental antara lain:

• Berpikir positif dan bersyukur atas hal-hal kecil
• Latihan pernapasan atau meditasi ringan
• Kelola stres dengan baik, misalnya curhat ke teman atau journaling

Mental yang kuat akan berdampak besar pada performa fisik, bahkan untuk aktivitas sehari-hari seperti sekolah atau olahraga ringan.

Nah, sekarang kamu sudah tahu berbagai cara meningkatkan stamina yang bisa kamu mulai dari sekarang juga. Intinya, gabungkan cara menambah stamina tubuh lewat aktivitas fisik, pola makan sehat, istirahat cukup, dan mental yang stabil. Jangan lupa juga minum minuman bergizi seperti MILO Kaleng Extra Choco 220 ml untuk bantu mendukung aktivitasmu.

Kalau kamu konsisten menerapkan tips di atas, bukan cuma stamina fisik yang meningkat, tapi kamu juga jadi lebih siap menghadapi hari-hari padat dengan semangat yang maksimal. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk mulai langkah pertama kamu hari ini!

FAQ

1. Apakah faktor genetik memengaruhi stamina seseorang? 
   Ya. Genetika dapat memengaruhi kapasitas paru-paru, kekuatan otot, dan efisiensi metabolisme. Namun, latihan rutin tetap bisa meningkatkan stamina secara signifikan.
    
2. Apakah musik bisa membantu meningkatkan stamina saat olahraga? 
   Benar. Mendengarkan musik dengan tempo cepat saat latihan dapat meningkatkan motivasi, menurunkan rasa lelah, dan membantu menjaga ritme olahraga lebih lama.
    
3. Apakah latihan pernapasan bisa meningkatkan stamina? 
   Bisa. Latihan pernapasan dalam membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, memperbaiki sirkulasi oksigen, dan mendukung daya tahan tubuh dalam jangka panjang.

Source:

1. https://hellosehat.com/kebugaran/kekuatan/cara-meningkatkan-stamina-tubuh/ 

2. https://www.halodoc.com/artikel/5-cara-melatih-stamina-untuk-tingkatkan-performa-atlet 

3. https://www.family.abbott/id-id/ensure/tools-and-resources/tips-on-how-to-live-strong/fitness/cara-menambah-stamina-tubuh-secara-alami.html 

4. https://fithub.id/blog/cara-meningkatkan-stamina 

Olahraga adalah salah satu aktivitas yang penting bagi tumbuh kembang Si Kecil. Namun, tidak jarang mereka tiba-tiba lemas saat berolahraga. Fenomena ini bisa terjadi akibat kurangnya energi yang disediakan tubuh sebelum beraktivitas fisik. Sebagai ibu, tentu kita ingin memastikan anak tetap bersemangat dan berenergi sepanjang olahraga. 

Salah satu cara terbaik adalah dengan memberikan makanan sebelum olahraga yang tepat. Artikel ini akan membahas pentingnya makan sebelum olahraga, daftar makanan praktis yang seimbang, tips waktu pemberian makanan, hingga makanan yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga. Yuk, simak sampai selesai agar Si Kecil siap menjalani hari yang penuh aktivitas fisik dengan ceria!

Pentingnya Makan Sebelum Olahraga

Makanan sebelum olahraga memegang peran penting dalam menjaga stamina Si Kecil. Kegiatan seperti olahraga membutuhkan sumber energi yang cukup agar anak tidak mudah merasa lemah. Karbohidrat menjadi bahan bakar utama selama olahraga, sementara protein berfungsi mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot. Tanpa nutrisi yang cukup, anak rentan kehilangan energi dan konsentrasi di tengah aktivitas.

Membiasakan Si Kecil makan sebelum olahraga juga membantu mencegah gangguan fisik seperti pusing, mual, atau kelelahan berlebih. Selain itu, dengan memilih makanan yang tepat, Ibu bisa memastikan anak mendapatkan dukungan optimal untuk performa mereka.

Daftar Makanan Praktis yang Mengandung Karbohidrat dan Protein Seimbang

Sebagai ibu yang sibuk, tentunya kita perlu makanan praktis yang mudah disiapkan, namun tetap bergizi. Berikut ini lima pilihan makanan sebelum olahraga yang cocok untuk Si Kecil:

Pisang dengan Selai Kacang

Pisang kaya akan karbohidrat cepat serap yang memberikan energi instan. Kombinasikan dengan selai kacang untuk tambahan protein dan lemak sehat. Rasanya enak, praktis, dan sangat bergizi!

Roti Gandum dengan Telur Rebus

Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama. Padukan dengan telur rebus sebagai sumber protein. Menu ini mudah disiapkan dan sangat mendukung aktivitas fisik anak.

Yoghurt dengan Granola dan Buah

Agar lebih menyenangkan, sajikan yoghurt rendah gula ditambah granola dan potongan buah segar seperti stroberi atau anggur. Kombinasi ini menyediakan karbohidrat dan protein yang sempurna sekaligus baik untuk pencernaan Si Kecil.

Smoothie Buah dengan Susu

Campur buah seperti mangga atau pisang dengan susu rendah lemak untuk membuat smoothie yang menyegarkan. Menu ini bisa diandalkan untuk memberi energi sebelum olahraga—praktis dan disukai anak-anak.

Dengan memastikan asupan penuh karbohidrat dan protein menjelang olahraga, Si Kecil akan lebih siap menjalani aktivitas fisik dengan penuh semangat.

Tips Waktu Pemberian Makanan Agar Tidak Mengganggu Aktivitas Fisik

Kapan sebaiknya Si Kecil makan sebelum olahraga? Memberikan makanan terlalu dekat dengan waktu olahraga dapat berisiko, karena tubuh belum sempat mencerna makanan dengan optimal. Akibatnya, anak mungkin merasa kembung atau tidak nyaman.

Agar olahraga berjalan lancar, sebaiknya beri makanan sekitar 1-2 jam sebelum aktivitas fisik. Jika jadwal olahraga anak terlalu pagi, Ibu bisa memberikan camilan ringan seperti pisang atau Milo Activ-Go  sekitar 30-60 menit sebelumnya. Milo Activ-Go, minuman serbuk cokelat paduan ekstrak malt yang unik, mengandung Vitamin B12, B3, B6, B2, C, dan D serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi. Kandungan ini mendukung aktivitas anak sepanjang hari, menjadikannya pendamping yang tepat untuk sarapan ringan agar Si Kecil tetap aktif dan berenergi tanpa perut yang terasa penuh.

Dengan pengaturan waktu makan yang tepat, Si Kecil dapat melakukan olahraga tanpa gangguan pencernaan dan tetap fokus pada gerakan mereka.

Daftar Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Olahraga

Tidak semua makanan cocok dikonsumsi sebelum olahraga. Ada beberapa tipe makanan yang justru bisa mengganggu performa anak, seperti:

Makanan Berat dan Berminyak

Hindari makanan berat seperti nasi goreng atau makanan cepat saji sebelum olahraga. Jenis makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.

Camilan Tinggi Gula

Contoh camilan seperti permen atau kue manis memang menggiurkan, tetapi bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti penurunan energi drastis. Lebih baik memilih sumber gula alami seperti buah.

Minuman Bersoda

Soda dapat menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman saat anak sedang aktif bergerak. Sebaiknya berikan minuman seperti Milo Activ-Go.

Sebagai ibu, penting untuk memastikan makan sebelum olahraga membantu mendukung performa anak, bukan sebaliknya.

Menyiapkan makanan sebelum olahraga untuk Si Kecil memang membutuhkan perhatian khusus. Memastikan mereka mendapatkan asupan yang tepat, baik nutrisi maupun waktu, adalah kunci agar tubuh mereka siap menjalani aktivitas fisik dengan optimal.

Dengan kombinasi makanan sebelum olahraga yang tepat, Si Kecil akan semakin aktif, fokus, dan semangat menjalani latihan seperti lari interval. Yuk, mulai siapkan menu spesial untuk mendukung hari penuh gerak Si Kecil!

Source:

1. https://www.alodokter.com/agar-tubuh-lebih-berenergi-makan-makanan-ini-dulu-sebelum-olahraga
2. https://hellosehat.com/nutrisi/gizi-olahraga/makanan-ideal-sebelum-setelah-olahraga/ 

Memastikan anak tetap aktif sepanjang hari adalah tantangan bagi banyak ibu, terutama bagi anak-anak yang hobi berlari atau berolahraga. Namun, membangun energi anak sebelum berolahraga tidak hanya bergantung pada latihan fisik, tetapi juga apa yang makanan dan minuman saat sarapan. Memilih minuman yang tepat dapat memberikan energi ekstra sekaligus menjaga kesehatan anak. Dalam artikel ini, kita akan membahas jenis minuman sehat, kandungan nutrisi penting, dan kesalahan umum yang sering dilakukan saat memilih minuman manis untuk anak Ibu. Yuk, simak!

Jenis Minuman Sehat yang Cocok untuk Anak saat Sarapan

Sarapan adalah waktu yang penting untuk mengisi energi anak sehingga mereka dapat menjalani aktivitas sepanjang hari. Minuman saat sarapan, khususnya, memainkan peran penting dalam memberikan hidrasi dan nutrisi. Beberapa jenis minuman sehat yang dapat Ibu sediakan di pagi hari adalah:

Infuse water

Jika anak kurang suka air putih, kegunaan infuse water bisa menjadi solusi. Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti lemon, jeruk, atau mint untuk memberikan rasa dan manfaat hidrasi yang lebih baik. Infuse water membantu anak tetap terhidrasi sekaligus memasok vitamin ringan dari buah-buahan.

Smoothie buah segar

Kombinasi buah-buahan dengan yogurt atau susu menghasilkan smoothie yang lezat dan penuh nutrisi. Ibu bisa menambahkan pisang, stroberi, atau mangga untuk memberikan variasi rasa yang menarik bagi anak-anak.

MILO Powder Activ-Go

MILO Powder Activ-Go adalah pilihan minuman saat sarapan. Diperkaya dengan kombinasi unik malt, susu, dan cokelat yang lezat, MILO Powder Activ-Go tidak hanya memberikan rasa yang nikmat, tetapi juga energi yang dibutuhkan untuk memulai hari. Kandungan vitamin dan mineral seperti vitamin B, zat besi, serta kalsium di dalamnya membantu mendukung metabolisme tubuh dan menjaga daya tahan. Dengan segelas MILO saat sarapan, Si Kecil siap menjalani aktivitas sepanjang hari dengan penuh semangat dan fokus.

Minuman sehat yang dipilih dengan bijak dapat menjadi fondasi energi anak di pagi hari sehingga mereka bisa menjalani aktivitas aktif seperti lari interval dengan penuh semangat. 

Kandungan Nutrisi yang Penting untuk Meningkatkan Energi Si Kecil

Sebagai ibu, memahami apa yang terkandung dalam minuman saat sarapan sangatlah penting. Berikut adalah kandungan nutrisi utama yang perlu ada di minuman anak:

• Karbohidrat kompleks: Karbohidrat kompleks adalah sumber energi utama yang membantu tubuh tetap berenergi lebih lama.
• Protein: Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Susu adalah salah satu sumber protein yang tidak hanya berguna untuk pertumbuhan, tetapi juga menjaga otot tetap kuat setelah aktivitas fisik seperti olahraga.
• Vitamin dan mineral: Pilih minuman dengan kandungan vitamin seperti B kompleks untuk metabolisme energi dan mineral seperti kalsium serta magnesium untuk mendukung tulang dan otot anak.

Selain itu, jangan lupa bahwa cukup hidrasi adalah kunci energi yang optimal. Minuman yang cocok untuk sarapan pagi harus memastikan anak mendapatkan cairan yang cukup untuk memulai hari aktif mereka.

Dengan memastikan kandungan nutrisi yang tepat di minuman anak, Ibu bisa memberikan dukungan yang terbaik untuk aktivitasnya sepanjang hari. Namun, meski minuman manis terlihat menggoda, banyak ibu sering terjebak dalam pilihan yang kurang sehat. Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang perlu Ibu hindari:

Lupa membaca label

Banyak minuman kemasan mengandung bahan tambahan seperti pengawet atau pewarna buatan. Baca label dengan cermat untuk memastikan Ibu memberikan minuman yang sehat dan aman bagi Si Kecil.

Mengabaikan kebutuhan hidrasi

Anak sering merasa malas minum air putih, tetapi memilih alternatif seperti infuse water dapat mengatasi masalah ini. Kegunaan infuse water tidak hanya memberikan rasa tetapi juga mendukung hidrasi yang lebih baik.

Dengan menghindari kesalahan ini, Ibu bisa memilih minuman yang lebih sehat dan membantu Si Kecil menjaga energi sepanjang hari tanpa efek samping.

Memastikan anak tetap aktif dan berenergi sepanjang hari memang membutuhkan perhatian lebih, baik dari segi aktivitas fisik seperti lari interval maupun nutrisi yang mereka konsumsi di pagi hari. Memilih minuman saat sarapan yang sehat adalah langkah tepat untuk memenuhi kebutuhan energi anak dengan cara yang praktis dan lezat. Jangan lupakan kegunaan infuse water sebagai alternatif menarik untuk menjaga hidrasi. 

Dengan memberi perhatian khusus pada kandungan nutrisi dan menghindari kesalahan umum dalam pemilihan minuman, Ibu telah memberikan dasar bagi si kecil untuk menjalani hari penuh semangat dan aktivitas. Jadi, mari mulai langkah kecil ini demi kesehatan dan kebahagiaan Si Kecil!

Apakah kamu seorang anak yang aktif dan suka olahraga tetapi ingin mencoba sesuatu yang lebih seru dan efektif? Lari interval bisa jadi jawabannya! Artikel ini akan membahas secara lengkap tentang latihan lari interval, mulai dari pengertiannya, manfaat yang bisa kamu dapatkan, hingga tips menjalankannya di sekitar rumah. Kami juga akan mengajarkan trik mengombinasikan lari dengan jalan cepat agar cocok untuk semua tingkat kebugaran. Siap untuk mulai? Yuk, simak terus!

Mengenal Lari Interval

Lari interval adalah jenis latihan yang menggabungkan periode berlari dengan intensitas tinggi dan periode istirahat atau lari dengan intensitas rendah. Misalnya, kamu bisa berlari dengan kecepatan maksimal selama 30 detik, lalu berjalan selama 1 menit untuk pulih, dan mengulang hingga beberapa set. Latihan ini tidak hanya melatih kecepatan dan kekuatan, tetapi juga menjadikan olahraga lebih seru.

Manfaatnya? Tidak main-main! Lari interval membantu meningkatkan kekuatan jantung, melatih kebugaran tubuh, dan membakar lemak dengan efisien. Selain itu, latihan interval lari cocok untuk berbagai usia dan tingkat kebugaran, sehingga kamu tidak perlu khawatir apakah bisa melakukannya atau tidak.

Oh ya, agar tubuh tetap bertenaga selama latihan, kamu bisa mengonsumsi produk seperti MILO NutriActiv Choco Sereal Multigrain 180ml. Minuman ini memberikan energi dan nutrisi lengkap yang kamu butuhkan untuk tetap aktif sepanjang hari.

Panduan Jadwal Lari Interval

Sekarang setelah kamu tahu apa itu lari interval, yuk susun jadwal latihannya! Jadwal lari interval sangat fleksibel dan bisa kamu sesuaikan sesuai kebutuhan. Berikut panduan sederhana untuk memulai:

Pemula

• Hari 1 & 2: Lari 20 detik, lalu jalan 1 menit (ulang 6 kali).
• Hari 3: Istirahat atau lakukan olahraga ringan.
• Hari 4 & 5: Tingkatkan durasi lari menjadi 30 detik (ulang 6 kali).
• Akhir Minggu: Jalan santai dan stretching.

Menengah

• Lari 45 detik, jalan 1 menit (ulang 8 kali).

Mahir

• Lari 1 menit dengan kecepatan maksimal, jalan 30 detik (ulang 10 kali).

Jangan lupa, pastikan tubuh mendapatkan asupan energi sebelum memulai, seperti dengan minuman berenergi seperti MILO NutriActive yang membantu memulihkan stamina setelah latihan.

Cara Menjalankan Lari Interval Meskipun Hanya di Lingkungan Rumah

Tidak punya akses ke stadion atau taman? Jangan khawatir! Lari interval bisa dilakukan di mana saja, termasuk di halaman rumah atau di sekitar kompleks tempat tinggalmu. Cukup pilih rute yang aman, misalnya lorong yang panjang atau jalan kecil di depan rumah.

Jika rumahmu tidak memungkinkan untuk berlari jauh, gunakan teknik "lari di tempat" sebagai alternatif. Mulailah berlari tempat dengan intensitas tinggi selama 30 detik, diikuti dengan intensitas rendah selama 1 menit untuk pemulihan. Ulangi sebanyak 5-8 kali sesuai kemampuanmu.

Untuk membuat latihan lari interval semakin mudah diikuti, kamu bisa mengombinasikan lari dengan jalan cepat. Kombinasi ini cocok untuk pemula maupun kamu yang sudah terbiasa berlari.

Contohnya:

• Pemula: Jalan cepat selama 2 menit, lalu lari selama 30 detik (ulang hingga 5 kali).
• Menengah: Jalan 1 menit, lari selama 1 menit (ulang hingga 6 kali).
• Mahir: Jalan cepat selama 30 detik, lalu lari dengan kecepatan penuh selama 1 menit (ulang 8-10 kali).

Latihan ini mengurangi risiko cedera serta menjaga tubuh tetap aktif tanpa rasa berat. Pastikan kamu mengimbangi latihan ini dengan hidrasi dan nutrisi yang cukup. Produk seperti MILO NutriActive adalah pilihan tepat untuk membantu menjaga energimu selama rutin berolahraga.

Manfaat Lari Interval bagi Pembakaran Lemak dan Kebugaran Jantung

Salah satu alasan utama banyak orang mencoba lari interval adalah khasiatnya dalam membakar lemak. Latihan interval lari membuat tubuh bekerja keras pada durasi pendek, dan proses ini meningkatkan metabolisme bahkan setelah kamu selesai berolahraga.

Selain membakar lemak, lari interval juga melatih jantung sehingga lebih kuat. Latihan dengan intensitas tinggi membuat jantungmu bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Dengan rutin menjalankan cara latihan interval lari, kamu akan merasakan peningkatan stamina, kecepatan, dan daya tahan tubuh.

Lari interval bukan hanya cara yang seru untuk tetap fit, tapi juga latihan yang penuh manfaat! dari pembakaran lemak, peningkatan kekuatan jantung, hingga menjaga kebugaran tubuh, semuanya bisa kamu raih dengan konsistensi dan semangat. Kabar baiknya, latihan ini dapat dilakukan di mana saja, mulai dari taman hingga halaman rumah, dan cocok untuk semua tingkat kebugaran.

Jangan lupa, sebelum dan setelah latihan, pastikan tubuhmu mendapatkan energi yang cukup. MILO NutriActiv Choco Sereal Multigrain 180ml adalah pilihan tepat untuk membuat energimu terus terisi selama berolahraga.

Siap mencoba lari interval? Mulailah sekarang dan rasakan manfaatnya! Tetap semangat dan jangan lupa untuk bersenang-senang dalam setiap latihanmu. Semoga sukses!

Source:

1. https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/lari-interval/#:~:text=Lari%20interval%20atau%20interval%20run,dengan%20istirahat%20atau%20lari%20lambat.
2. https://kumparan.com/teman-kumparan/memahami-apa-itu-lari-interval-teknik-dan-jenis-jenisnya-21GmOpFjVnU