05 January 2024

Lebih Baik Makan Dulu atau Olahraga Dulu? Ini Penjelasannya

Bagikan Artikel:

Nutrisi yang tepat adalah hal yang penting saat berolahraga. Tetapi, banyak orang seringkali bingung soal nutrisi saat berolahraga. Baik jenis nutrisinya atau kapan sebaiknya mengkonsumsinya. 

Pertanyaan sederhana yang biasa ditanyakan orang, sebaiknya makan dulu atau olahraga dulu ya? Artikel ini mencoba menjawab pertanyaan tersebut.

Makan Dulu atau Olahraga Dulu, Mana yang Lebih Baik?

Untuk pertanyaan lebih baik makan dulu atau olahraga dulu, jawaban singkatnya: dua-duanya!

Mungkin kamu bingung membaca jawaban tersebut. Jawaban tersebut diartikan bahwa perlu melihat kebutuhan tubuh untuk memastikan apakah kamu perlu olahraga sebelum makan atau sesudah makan.

Tubuhmu memiliki kebutuhan yang berbeda di waktu yang berbeda sepanjang hari. Diet serta olahraga yang dilakukan pun memiliki efek berbeda untuk setiap orang.

Kamu harus ingat, makanan lebih dari sekadar kalori. Makanan adalah bahan bakar saat kita bergerak atau berolahraga. Sehingga, makanan padat nutrisi penting dikonsumsi untuk memberi tenaga saat kamu berolahraga atau saat masa pemulihan dari sakit. 

Di sisi lain, berolahraga dalam kondisi “puasa” meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar untuk membuat energi.

Untuk diketahui, sumber bahan bakar utama tubuh adalah lemak dan karbohidrat.

Lemak disimpan sebagai trigeliserida dalam jaringan lemak, sedangkan karbohidrat disimpan dalam otot dan hati dalam molekul yang disebut glikogen.

Karbohidrat juga tersedia dalam bentuk gula darah. Saat berolahraga dengan perut kosong, lebih banyak kebutuhan energi tubuh dipenuhi dengan pemecahan lemak tubuh.

Jadi, sebelum memutuskan makan atau olahraga dulu, mari kita simak masing-masing keunggulannya berikut ini.

Keunggulan makan sebelum berolahraga

Bukan rahasia jika nutrisi seimbang dapat membantu performa tubuh lebih baik saat berolahraga. Tidak hanya itu, bahkan nutrisi baik yang dikonsumsi sebelum olahraga dapat meminimalisir kerusakan otot.

Kalau kamu ingin olahraga setelah makan, ini pedoman umum yang bisa diikuti. Kamu perlu makanan lengkap dengan jarak makan sebelum olahraga sekitar 3 sampai 4 jam. 

Mengkonsumsi camilan berkarbohidrat tinggi 2 jam sebelumnya juga baik dilakukan karena karbohidrat lebih mudah dicerna tepat sebelum kamu mulai berolahraga dibanding nutrisi lainnya.

Jenis makanan yang tepat dikonsumsi sebelum olahraga

Mengonsumsi makanan yang tepat justru sehat dan mendukungmu mencapai target olahragamu. Beberapa jenis makanan yang cocok dikonsumsi sebelum berolahraga, di antaranya:

  1. Pisang
  2. Oat
  3. Ayam Panggang, Brokoli, dan Ubi Jalar
  4. Buah Kering
  5. Roti Gandum Utuh 
  6. Buah dan Greek Yoghurt

Keunggulan makan setelah berolahraga

Aktivitas fisik seperti olahraga menggunakan banyak energi. Mengonsumsi makanan berprotein, karbohidrat, dan air dalam waktu dua jam setelah berolahraga sedang atau intens dapat membantu tubuh memulihkan energi.

Periode waktu segera setelah latihan adalah saat tubuh  paling efisien dalam menggunakan protein yang dimakan untuk membangun otot baru, serta mencegah kerusakan otot yang sudah ada.

Setelah berolahraga, tubuhmu  juga membutuhkan karbohidrat untuk memulihkan kadar glikogen yang akan menjadi bahan bakar untuk berolahraga di waktu yang akan datang.

Jenis makanan yang tepat dikonsumsi setelah olahraga

Sudah tahu keunggulannya, lalu habis olahraga makan apa ya yang terbaik untuk tubuh? Ini daftarnya:

  1. Air
  2. Telur
  3. Daging atau unggas
  4. Ikan berlemak
  5. Ubi jalar atau roti gandum utuh

Ketika berhadapan dengan pertanyaan makan dulu atau olahraga dulu, kamu bisa menyesuaikan dengan kondisi tubuhmu sesaat sebelum berolahraga.

Namun, salah satu nutrisi yang juga bisa tetap dikonsumsi baik olahraga dulu atau makan dulu adalah MILO Activ-Go. Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. 

Minuman coklat berenergi ini mengandungi vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Semoga informasi ini bisa menjawab pertanyaanmu tentang makan dulu atau olahraga dulu ya!


Source:

 

  1. Anytime Fitness - Eating Before or After a Workout: What's Better?. Dari https://www.anytimefitness.com/ccc/eating-before-or-after-a-workout/. Diakses 22 September 2023
  2. Healthline - Should You Eat Before or After Working Out? Dari https://www.healthline.com/nutrition/eating-before-or-after-workout#short-duration-exercise. Diakses 22 September 2023
  3. HSS - Here’s What to Eat Before and After a Workout. Dari https://www.hss.edu/article_eat-before-after-workout.asp. Diakses 22 September 2023
  4. Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., Stout, J. R., Campbell, B., Wilborn, C. D., Taylor, L., Kalman, D., Smith-Ryan, A. E., Kreider, R. B., Willoughby, D., Arciero, P. J., VanDusseldorp, T. A., Ormsbee, M. J., Wildman, R., Greenwood, M., Ziegenfuss, T. N., Aragon, A. A., & Antonio, J. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 33. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0189-4
  5. inKin - Best Pre-Workout Foods - Snacks, Fruits, Protein, Carbs, Fat. Dari https://www.inkin.com/blog/en/The-Best-Pre-Workout-Foods. Diakses 22 September 2023
  6. Medical News Today - What to eat after a workout. Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/322692#takeaway. Diakses 22 September 2023
  7. Everyday Health - What to Eat Before and After Your Workout. Dari https://www.everydayhealth.com/fitness/what-eat-before-after-your-workout/. Diakses 22 September 2023
  8. Men’s Health - 9 Post-Workout Foods That Help You Build Muscle and Recover Faster. Dari https://www.menshealth.com/nutrition/a19546508/best-post-workout-foods/. Diakses 22 September 2023
komposisi milokomposisi milo

Temukan

Resep Kreasi Milo

Ayo berkreasi dengan resep-resep menarik dari MILO untuk melengkapi energi dan nutrisi anak.

Artikel Lainnya

Tentang Aktivitas

Manfaat vitamin A untuk kesehatan mata Aktivitas
Selain Baik untuk Kesehatan Mata, Ini Manfaat Lain dari Vitamin A!

Ibu tampaknya sudah banyak tahu soal manfaat vitamin A untuk menjaga kesehatan mata, baik untuk orang dewasa dan juga anak. Namun, selain untuk indera

menu makanan sehat Aktivitas
Menu Makan Sehat untuk Remaja Usia Sekolah. Sudah Tahu?

Penting bagi Ibu yang memiliki anak remaja usia sekolah (10-18 tahun) untuk memberikan asupan nutrisi seimbang dengan menu makanan sehat untuk

Makanan antioksidan tinggi Aktivitas
Makanan Antioksidan Tinggi yang Baik untuk Dikonsumsi Pada Pagi Hari

Saat melakukan aktivitas sehari-hari, anak-anak rentan terpapar radikal bebas. Apa bahayanya? Hal tersebut ternyata bisa menyebabkan kerusakan sel

Makan dulu atau olahraga dulu Aktivitas
Lebih Baik Makan Dulu atau Olahraga Dulu? Ini Penjelasannya

Nutrisi yang tepat adalah hal yang penting saat berolahraga. Tetapi, banyak orang seringkali bingung soal nutrisi saat berolahraga. Baik jenis

Susu yang bisa menambah tinggi badan Aktivitas
Cek Nutrisi Penting Susu yang Bisa Menambah Tinggi Badan

Indikator penting dalam tumbuh kembang anak ada dua, yakni berat badan dan tinggi badan.Tenaga kesehatan biasanya mengukur pertumbuhan si kecil dengan

Macam macam makanan yang mengandung kalsium Aktivitas
Macam-macam Makanan yang Mengandung Kalsium dan Baik untuk Bantu Penuhi Energi

Ibu perlu tahu bahwa kebutuhan makanan yang mengandung kalsium pada anak adalah hal yang penting. Ini karena kalsium adalah salah satu mineral yang

Manfaat vitamin C untuk tubuh Aktivitas
Ketahui 10 Manfaat Vitamin C untuk Tubuh Berikut Ini

Manfaat vitamin C bagi kesehatan tentu sudah tidak diragukan lagi. Itu sebabnya Ibu perlu memastikan makanan yang dikonsumsi anak tiap harinya

Kecerdasan intelektual pada anak Aktivitas
Hal-hal yang Mempengaruhi Kecerdasan Intelektual Pada Anak

Ibu perlu tahu kalau kecerdasan intelektual anak tidak hanya cuma oleh faktor keturunan (genetik), tapi juga faktor lingkungan ikut mempengaruhi. Itu

Cara meningkatkan imun tubuh Aktivitas
Cara Meningkatkan Imun Tubuh Bagi Kamu yang Aktif Berkegiatan

Saat sedang sibuk beraktivitas atau pergantian musim, seringkali tubuh kita jadi lebih mudah sakit. Itu sebabnya Ibu juga perlu mengedukasi anak

Selamat, Kamu mendapatkan ekstra 30 poin! Tonton video modul lainnya atau dapatkan ekstra 1 poin setiap Kamu menonton ulang.