RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Saat anak sedang bermain, tentu Ibu tidak mau kan anak cedera? Untuk menghindarinya, Ibu bisa melakukan olahraga kelincahan bersama anak di rumah. 

Latihan kelincahan penting untuk anak-anak karena membantu mereka mengembangkan koordinasi gerak tubuh, keseimbangan, dan kecepatan. Latihan atau olahraga kelincahan secara teratur juga bisa membuat anak menjadi lebih cekatan dan terhindar dari cedera¹. 

Ada banyak contoh latihan kelincahan yang dapat dilakukan di rumah. Yuk, simak penjelasan mengenai berbagai latihan untuk mengasah kelincahan anak. 

Pentingnya Kelincahan untuk Anak 

Kelincahan merupakan salah satu karakteristik penting dalam kualitas perkembangan motorik anak. Kemampuan ini diperlukan anak untuk dapat mempertahankan dan mengontrol posisi tubuh saat mengubah arah. 

Kemampuan kelincahan ini mengacu pada koordinasi fisik, kecepatan, dan keseimbangan2. Keterampilan ini penting untuk dikembangkan sejak kanak-kanak karena akan diperlukan sepanjang hidup. Untuk itu, anak perlu diberikan latihan atau olahraga untuk mengasah kelincahannya. 

7 Jenis Latihan Kelincahan untuk Anak 

1. Lari Zigzag 

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zigzag. Lari zig zag adalah jenis latihan kelincahan yang dapat meningkatkan sistem kardiovaskular, sekaligus melatih otot kaki, paha, dan betis³.

Cara melakukannya, siapkan beberapa cone (kerucut) atau benda yang ada di rumah secara berjajar untuk membuat garis.  

Letakkan kerucut satu dengan yang lain dengan jarak 60 cm. Kemudian berlarilah secara zigzag atau seperti huruf Z dan melewati kerucut untuk melatih kelincahan. 

Setelah sampai di ujung, Ibu bisa meminta anak untuk berlari zigzag mundur. Usahakan untuk menjaga tubuh tetap tegak dan lari dengan kecepatan yang konstan. 

2. Lompat dengan Satu Kaki 

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah lompat dengan satu kaki kanan atau kiri secara berulang. 

Latihan ini sangat baik untuk mengembangkan keseimbangan anak, membangun kekuatan, dan elastisitas kaki. 

Caranya: Lompatlah dengan satu kaki kanan sebanyak 20 lompatan kemudian ganti kaki kiri selama 2 menit. Istirahat 30 detik. Kemudian ulangi lima kali putaran⁴. 

3. Lompat Tali 

Bila di rumah ada lebih dari dua orang, Ibu bisa mengajak anak bermain lompat tali untuk melatih kelincahan. Dua orang memegang tali dan satu orang menjadi pelompat. 

Lompat tali membantu anak-anak mengembangkan kordinasi dan keseimbangan, yang keduanya penting untuk kelincahan. Selain itu juga melatih kecepatan, kelenturan, daya tahan, dan kekuatan otot kaki⁵. 

4. Shuttle Run 

Cara melatih kelincahan juga bisa dengan shuttle run. Shuttle run adalah latihan tanpa alat dengan cara lari bolak balik dengan jarak pendek dan berulang. 

Shuttle run berfungsi melatih kelincahan, kekuatan otot kaki, kecepatan, dan daya tahan⁶. 

5. Jongkok Berdiri (Squat Thrust) 

Squat jongkok berdiri juga jenis latihan kelincahan yang membutuhkan daya tahan serta kekuatan di otot bagian bawah. 

Gerakannya sederhana. Kamu hanya perlu jongkok dan melakukan dorongan untuk berdiri tegak seperti posisi semula⁷. 

6. Lateral Jump Ladder 

Lateral jump ladder adalah latihan kelincahan yang memerlukan bantuan alat menyerupai tangga dan diletakkan di lantai.  

Caranya, berdiri di sebelah kiri kotak pertama tangga dengan kaki selebar bahu. Kemudian bungkukkan badan setengah berjongkok, dan lompat dari sisi kiri ke kanan kotak tangga selanjutnya. 

Lakukan secara berulang untuk tangga-tangga selanjutnya⁸. 

7. Jumping Jack 

Jumping jack juga termasuk olahraga kelincahan. Caranya sederhana, kamu hanya perlu melakukan gerakan membuka tutup tangan dan kaki sembari melompat. Latihan ini memerlukan koordiansi tangan dan kaki agar bergerak satu irama. 

Caranya, melompat sembari kedua tangan menepuk di atas kepala dan kaki terbuka sedikit lebih lebar dari bahu. Saat kedua tangan turun, kaki juga ikut menempel rapat. 

Latihan kelincahan ini dapat dilakukan di mana saja dan melatih jantung, paru-paru, serta otot9. 

Source:

1. 7 Bentuk Latihan Kelincahan yang Mudah Dilakukan - Sehatq. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.sehatq.com/artikel/latihan-kelincahan
2. How to Do Zig Zags: Techniques, Benefits, Variations - Verywell Fit. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.verywellfit.com/how-to-do-zig-zags-4801524
3. 8 Jump Rope Exercises to Improve Your Agility & Fitness – Elite SRS. Retrieved on August 13, 2023 from https://elitesrs.com/blogs/guides/8-jump-rope-exercises-to-improve-your-agility-fitness
4. Latihan Kebugaran. Kemendikbud. Retrieved on August 13, 2023 from https://tksi.kemdikbud.go.id/tksi/latihan-14-Lompat-tali 
5. How a Shuttle Run Tests Speed, Agility, and Cardio Fitness - Verywell Fit. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.verywellfit.com/build-sports-endurance-with-shuttle-runs-3120584
6. 12 Bentuk Latihan Kelincahan Tubuh Dalam Kebugaran Jasmani - Penjasorkes. Retrieved on August 13, 2023 from http://www.penjasorkes.com/2018/10/12-cara-melatih-kelincahan-tubuh-dengan.html
7. 8 Latihan Agility Ladder yang Bisa Bakar Kalori Lebih Banyak - SFIDN Fits. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.sfidnfits.com/8-latihan-agility-ladder-yang-bisa-bakar-kalori-lebih-banyak  
8. Jumping Jacks: Benefits, Risks, in Pregnancy, How to, and More - Healthline. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/jumping-jacks    
9. João, P.V., Simões, I., Alves, L.R., Santos, L.L., Pereira, A.M., & Mota, M.P. (2014). Physical activity with agility motor development for children ages 6–10. Science & Sports, 29. 

Berenang merupakan salah satu aktivitas fisik yang ideal untuk menjaga kesehatan. Berenang selama 30-45 menit seminggu sudah cukup menjadi cara yang baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.¹ 

Berenang baik untuk dilakukan anak-anak maupun orang dewasa. Jika seseorang memiliki kerentanan penyakit kronis, berenang hingga total 2,5 jam per minggu dapat membantu menurunkan risiko tersebut. Berenang juga baik bagi penderita diabetes dan penyakit jantung.²

Lalu, bagaimana dengan anak-anak? Adakah manfaat berenang bagi tubuh anak terutama di usia sekolah? 

Manfaat Berenang Bagi Tubuh Anak Usia Sekolah 

Bagi anak usia sekolah, manfaat berenang tak hanya sekadar menjaga kesehatan. Dalam jangka panjang, berenang juga membantu meningkatkan kemampuan belajar, kepercayaan diri, sekaligus kesehatan mental anak.3 Berikut berbagai manfaat berenang untuk anak usia sekolah yang perlu Ibu ketahui: 

1. Melatih otot 

Saat berenang, hampir semua bagian tubuh bergerak. Karena itu salah satu manfaat olahraga renang adalah membantu melatih ketahanan sekaligus memperkuat hampir semua otot tubuh anak.4 Saat berenang, kita melakukan gerakan berulang yang memberikan “perlawanan” pada air. Kekuatan otot hasil dari berenang juga tidak berlebihan.⁵ 

2. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru 

Manfaat renang selanjutnya yakni membantu jantung dan paru-paru anak agar berfungsi optimal. Gerakan saat berenang melatih tubuh untuk menggunakan oksigen lebih efisien, yang umumnya tercermin dalam penurunan detak jantung istirahat dan laju pernapasan.⁶ 

3. Meningkatkan kualitas tidur 

Jika ingin anak memiliki tidur malam yang berkualitas, Ibu bisa mengajak mereka untuk rutin berenang. Berenang membantu anak tertidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan lebih jarang terbangun di malam hari.⁷ 

4. Mengontrol berat badan 

Berenang termasuk olahraga yang melibatkan pergerakan tubuh secara total. Gerakan dalam renang memungkinkan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah sehingga detak jantung meningkat dan memungkinkan pembakaran kalori.⁸ 

5. Melatih keberanian dan rasa percaya diri 

Berenang dapat membantu anak menyesuaikan diri dengan lingkungan sekitarnya, memiliki keberanian dan rasa percaya diri sehingga menjadi individu yang lebih mandiri.9 Salah satu cara untuk membangun rasa percaya diri anak adalah dengan membiarkan mereka mandiri, dan berenang merupakan keterampilan yang sangat bergantung pada kemandirian anak.¹⁰ 

6. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh 

Riset menunjukkan bahwa latihan berenang secara teratur dapat meningkatkan koordinasi mata tangan sebagai gerakan berulang yang lebih cepat dan lebih akurat.¹¹ Gerakan dalam renang melibatkan banyak otot tubuh secara bersamaan, membuat persendian menjadi fleksibel. Hal ini sangat penting untuk keseimbangan. 

Tips Aman Berenang untuk Anak 

Meskipun manfaat berenang bagi tubuh anak cukup banyak, berenang juga memiliki risiko bahaya seperti tenggelam. Untuk itu, Ibu perlu memastikan keamanan anak saat berenang. Berikut beberapa tips yang bisa dipraktikkan:¹² 

• Selalu minta orang dewasa mengawasi saat anak berada di kolam renang. 
• Pastikan anak berenang di kolam dengan tingkat kedalaman yang aman. Jika anak baru belajar berenang, pastikan ia berada di kolam yang dangkal. 
• Sediakan ban pelampung untuk membantu mereka saat belajar berenang. 
• Jangan biarkan anak makan atau mengunyah permen karet saat berenang untuk menghindari tersedak. 
• Pastikan juga instruktur yang mengajari anak berenang memiliki pengalaman. 

Belajar berenang bisa dimulai saat anak berusia berapa pun. Tetapi harus diingat, Ibu harus menyesuaikannya dengan kematangan emosi, kemampuan dan keterbatasan fisik, perkembangan, serta kenyamanan anak di dalam air.¹³ 

Untuk memaksimalkan performa anak saat belajar berenang, Ibu bisa memberikan mereka asupan bergizi, seperti susu. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi susu setelah olahraga memberi manfaat tersendiri. Susu dapat membantu rehidrasi pasca-latihan, mengurangi nyeri otot  atau kehilangan fungsi pasca-latihan.¹⁴

Agar manfaat berenang bagi tubuh anak optimal, berikan MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk mengembalikan energinya yang hilang. MILO mengandung susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt. Juga mengandung vitamin B kompleks, C, dan D, serta kalsium dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktifnya. 

Source:

1. NHS Inform. Swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/activities/swimming 
2. CDC. Health Benefits of Swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html 
3. IDAI. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Anak dan Remaja. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-anak-dan-remaja 
4. Health Direct. Health benefits of swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthdirect.gov.au/health-benefits-of-swimming 
5. Live Science. Does swimming build muscle? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.livescience.com/does-swimming-build-muscle 
6. Harvard. Take the plunge for your heart. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/take-the-plunge-for-your-heart 
7. Harvard. Too early to get up, too late to get back to sleep. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/too-early-to-get-up-too-late-to-get-back-to-sleep 
8. Web MD. What to Know About Swimming for Weight Loss. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-about-swimming-for-weight-loss 
9. Mitera. Baby swimming. Is it a good or a bad idea? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.mitera.gr/en/health-articles/for-the-child/baby-swimming-is-it-a-good-or-a-bad-idea/ 
10. Swim Right Academy. The Impact of Swimming on a Child’s Confidence. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.swimrightacademy.com/the-impact-of-swimming-on-a-childs-confidence/ 
11. Hsu, H. C., Chou, S. W., Chen, C. P., Wong, A. M., Chen, C. K., & Hong, J. P. (2010). Effects of swimming on eye hand coordination and balance in the elderly. The journal of nutrition, health & aging, 14(8), 692–695. https://doi.org/10.1007/s12603-010-0134-6 
12. Hopkins. Swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.hopkinsallchildrens.org/Patients-Families/Health-Library/HealthDocNew/Swimming 
13. AAP. Swim Lessons: When to Start & What Parents Should Know. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/at-play/Pages/Swim-Lessons.aspx 
14. James, L. J., Stevenson, E. J., Rumbold, P. L. S., & Hulston, C. J. (2019). Cow's milk as a post-exercise recovery drink: implications for performance and health. European journal of sport science, 19(1), 40–48. https://doi.org/10.1080/17461391.2018.1534989 

Jalan kaki menjadi olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan tanpa perlu banyak persiapan. Siapa pun dapat melakukan kegiatan ini, mulai dari anak-anak, orang dewasa, hingga orang lanjut usia. Berjalan kaki juga bisa dilakukan di mana saja, baik di sekitar rumah, taman, atau bahkan di seputar gelanggang olahraga. 

Meski sederhana, olahraga satu ini ternyata memiliki segudang manfaat jika dilakukan secara rutin. Hal ini karena jalan kaki membantu memacu proses metabolisme serta pembakaran kalori dalam tubuh. 

Lalu, apa saja ya manfaat jalan kaki pagi hari secara rutin? Yuk simak ulasannya berikut ini! 

Cari Tahu Manfaat Jalan Kaki Pagi Hari 

Jalan pagi secara teratur ditambah dengan gaya hidup sehat dapat memberikan beragam manfaat berlipat bagi kesehatan tubuh. Berikut sejumlah manfaat jalan kaki pagi yang bisa Anda rasakan: 

1. Menguatkan Tulang dan Otot Kaki 

Jalan kaki secara rutin dapat menambah kekuatan tulang dan otot kaki. Hal ini secara tidak langsung juga akan menurunkan risiko osteoporosis. Manfaat jalan pagi untuk tulang dan otot kaki dapat dioptimalkan dengan berjalan kaki di jalanan menanjak dan menurun.¹ 

2. Menurunkan Berat Badan 

Ingin menurunkan berat badan dengan cara mudah dan murah? Jalan kaki dapat menjadi pilihan tepat. Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit mampu membakar hingga 150 kalori. Diet akan semakin efektif apabila jalan kaki dibarengi latihan kekuatan berat dan asupan makanan sehat.² 

3. Menyehatkan Jantung 

Jalan santai adalah olahraga yang tepat bagi penderita masalah jantung. Jalan kaki di pagi hari selama 30 menit akan membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Jalan kaki dapat memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah apabila dilakukan secara rutin.³ 

4. Memperbaiki Mood 

Manfaat jalan kaki pagi hari tak hanya dapat dirasakan secara fisik, melainkan juga psikis. Olahraga ini diketahui dapat memperbaiki suasana hati atau kelelahan mental. Jalan kaki secara teratur juga disebut mampu memperbaiki simtom depresi pada seseorang. 

Hal ini karena saat berjalan, tubuh melepaskan endorfin ke seluruh tubuh. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih dalam mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, serta kelelahan, lakukan jalan kaki secara rutin selama 30-60 menit setiap hari.⁴ 

5. Mencegah Diabetes 

Berjalan kaki secara rutin dengan kecepatan 6 km/jam selama sekitar 50 menit mampu menurunkan risiko berkembangnya diabetes tipe 2. Hal ini khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk. 

Gula darah bisa terkontrol dengan cara bergerak badan (brisk walking) sehingga tidak perlu sampai mengonsumsi obat. Hal ini berarti berjalan kaki meskipun tertatih sama manfaatnya dengan obat anti-diabetes.⁵ 

6. Meningkatkan Kekebalan Tubuh 

Olahraga jalan kaki dapat meningkatkan sel kekebalan dalam tubuh. Hal tersebut ditunjukkan melalui sebuah studi bahwa dengan berjalan kaki 30–45 menit secara rutin seseorang lebih jarang sakit dibanding yang tidak berolahraga.6 

7. Mengurangi Risiko Kepikunan 

Sebuah studi menemukan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi risiko Alzheimer atau kepikunan serta memperbaiki kesehatan mental. Riset terhadap lelaki berusia 71 hingga 93 tahun menemukan bahwa berjalan lebih dari seperempat mil setiap dapat menekan kasus demensia dan penyakit Alzheimer. Berjalan jarak dekat namun konsisten dapat memberikan efek yang besar pada pikiran dan tubuh.⁷ 

Jalan pagi juga dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan berpikir sepanjang hari. Jalan kaki juga membantu seseorang lebih kreatif karena oksigen dan suplai darah ke otak lebih baik. 

Itulah beberapa manfaat jalan kaki pagi hari. Olahraga ini akan lebih efektif jika diimbangi dengan konsumsi makanan dan minuman sehat, termasuk minum susu. Anda bisa memilih MILO Less Sugar dengan gula yang lebih rendah hingga 25%. MILO memiliki komposisi utama susu, gula, coklat, dan malt yang memberi energi serta rasa yang enak. Jadi, kapan mau mulai jalan kaki pagi? 

Source:

1. Siloam Hospitals. 8 Manfaat Jalan Kaki secara Rutin, Menjaga Kesehatan Tubuh! Retrieved on August 8, 2023 from https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-jalan-kaki 
2. Healthline. The Benefits of Starting Your Day with a Walk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/health/morning-walking-benefits  
3. Kementerian Kesehatan RI. Apa Yang Terjadi pada Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Tiap Hari? Retrieved on August 8, 2023 from https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/apa-yang-terjadi-pada-tubuh-jika-rajin-jalan-kaki-tiap-hari 
4. Stylecraze. 22 Health Benefits Of Morning Walk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.stylecraze.com/articles/health-benefits-of-morning-walk/ 
5. Kementerian Kesehatan RI. Apa saja manfaat berjalan kaki? Retrieved on August 8, 2023 from https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/page/29/apa-saja-manfaat-berjalan-kaki 
6. Kemenkes RI. Ajaib Jalan Kaki. Retrieved on August 8, 2023 from https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1518/ajaib-jalan-kaki 
7. Web MD. Health Benefits of a Morning Walk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.webmd.com/a-to-z-guides/health-benefits-morning-walk 

Hari pertama anak masuk sekolah bisa menjadi saat-saat yang dinantikan sekaligus mendebarkan, baik bagi anak-anak maupun orang tua. Tidak jarang, anak juga dilanda rasa cemas dan gugup saat momen menjelang awal masuk sekolah.  

Meski begitu, dengan persiapan dan dukungan yang tepat, anak-anak akan dapat cepat beradaptasi di sekolah dan siap untuk belajar.  Apa saja tips persiapan masuk sekolah yang bisa Ibu praktikkan? Simak di artikel berikut ini, ya! 

Tips Persiapan Masuk Sekolah 

Berikut ini beberapa tips untuk persiapan anak masuk sekolah: 

1. Persiapkan mental anak 

Kesiapan mental menjadi salah satu aspek penting pada awal sekolah. Untuk mempersiapkan mental anak, Ibu bisa memberikan afirmasi positif sejak jauh-jauh hari sebelum masuk sekolah. 

Ajaklah anak mengobrol tentang apa saja kegiatan yang akan mereka lakukan di sekolah, bagaimana pertemanan mereka, dan hal-hal menyenangkan lainnya. Ibu juga perlu memberi pemahaman tentang apa saja yang akan anak lalui di kelas atau sekolah barunya, serta perbedaan dari jenjang pendidikan sebelumnya. 

Misalnya, ketika anak baru masuk Sekolah Dasar (SD), jelaskanlah bahwa lingkungan dan pelajarannya akan berbeda dengan saat berada di Taman Kanak-kanak (TK).¹  

2. Kenalkan lingkungan sekolah dan kelas lebih awal 

Ibu bisa mempersiapkan mental anak dengan lebih dulu memperkenalkan lingkungan sekolah atau kelas barunya. Sebelum hari pertama masuk sekolah, Ibu bisa mengajaknya berkunjung ke kelas barunya. Ajak juga ia berkeliling lingkungan sekolah. Dengan begitu, ia akan merasa lebih nyaman dan mudah beradaptasi saat benar-benar sudah masuk sekolah.² 

3. Tingkatkan kemampuan akademis anak 

Persiapan mental juga bisa dilakukan dengan meningkatkan kemampuan akademis anak. Jika anak baru masuk SD, ada baiknya Ibu memberikan latihan membaca lebih intens pada masa liburan. Dengan begitu, ia akan lebih siap mental menghadapi pelajaran yang barangkali lebih sukar baginya dibandingkan ketika masih di TK.³ 

4. Pastikan tak ada perlengkapan sekolah yang tertinggal 

Salah satu persiapan yang tidak boleh terlupa menjelang hari pertama masuk sekolah adalah perlengkapan sekolah. Ibu perlu memastikan segala perlengkapan sekolah anak telah disiapkan agar ia bisa belajar dengan nyaman. 

Perlengkapan anak baru masuk SD yang perlu disiapkan meliputi seragam, tas, sepatu, kaos kaki, dan berbagai atribut sesuai dengan ketentuan sekolahnya. 

Selain itu, Ibu juga perlu menyiapkan alat tulis, seperti buku, pensil, penghapus, kotak pensil, rautan, penggaris, gunting, lem, serta pensil warna atau krayon. Jangan lupa sediakan juga stok di rumah sehingga bisa digunakan sewaktu-waktu saat ada alat tulis yang habis.⁴  

Sebaiknya, Ibu juga memberi label nama dan kelas pada seluruh perlengkapan anak baru masuk SD. Dengan demikian, Ibu tidak perlu khawatir alat tulis, botol minum, atau kotak makan anak tertukar saat berada di sekolah.⁵ 

5. Pastikan kondisi fisik anak prima 

Setelah memastikan anak siap mental dan menyiapkan seluruh perlengkapan sekolahnya, Ibu juga perlu mendukung kondisi fisiknya agar prima di hari pertama masuk sekolah. Memastikan anak dalam kondisi sehat dan prima adalah tips persiapan masuk sekolah yang wajib dilakukan. 

Sejak dua pekan sebelum hari pertama masuk sekolah, biasakan anak tidur malam lebih awal. Dengan begitu, anak akan terbiasa bangun pagi dengan kondisi badan yang segar saat harus masuk sekolah.⁶ 

Sebelum berangkat ke sekolah, ajak anak menikmati sarapan sehat agar nutrisinya terpenuhi dan siap menjalani hari. Ibu bisa menyiapkan sarapan sehat, seperti sereal gandum dengan apel atau pisang, roti gandum panggang, serta telur. 

Selain tips persiapan masuk sekolah di atas, Ibu juga dapat memberikan segelas susu yang diperkaya vitamin dan mineral untuk anak. Berikan segelas MILO 3in1 sebagai nutrisi pelengkap sarapannya. MILO memiliki kandungan utama susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Source:

Scholastic. 8 Tips to Prepare for the First Days of School. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.scholastic.com/parents/school-success/school-life/back-to-school/8-tips-to-prepare-first-days-school.html 

Family Handyman. 14 Things to Do Now to Prepare for Back to School. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.familyhandyman.com/list/prepare-for-back-to-school/ 

NSW Goverment. Preparing for primary school. Retrieved on August 8, 2023 from https://education.nsw.gov.au/parents-and-carers/going-to-school/preparing/starting-primary-school/preparing-for-primary-school 

Siapa sih yang enggak ingin punya tinggi badan ideal? Nah, salah satu cara meningkatkan tinggi badan bisa dilakukan dengan olahraga. 

Namun, bukan sembarangan aktivitas fisik. Kamu perlu cermat memilih beberapa jenis olahraga untuk menambah tinggi badan yang tepat.

Sebelum mengenali beberapa contohnya, ketahui juga manfaat olahraga untuk kesehatan ya? 

Apa Saja Manfaat Olahraga untuk Kesehatan?

Kamu perlu ingat, gol olahraga bukan semata-mata demi meraih tinggi badan ideal. Tapi, ada sederet manfaat olahraga untuk kesehatan yang sayang banget kamu lewatkan, seperti: 

• Meningkatkan kemampuan belajar 

Olahraga ternyata bisa bikin pikiran kamu semakin fokus, lho. Dengan begitu keterampilan berpikir dan belajar menjadi semakin tajam. Nah, bonusnya kamu bisa merasa lebih rileks karena tingkat stres berkurang.  

• Menjaga berat badan ideal 

Agar berat badan tetap ideal, kamu wajib punya rutinitas olahraga untuk mengimbangi asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari. Kalau enggak imbang, tubuh bisa kelebihan kalori dan berat badan jadi rentan melonjak sampai obesitas.  

• Mengurangi risiko penyakit kronis 

Kamu mungkin pernah mendengar beberapa jenis penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, sampai kanker. Nah, penyakit tersebut menurut penelitian salah satu faktor penyebabnya karena kurang olahraga dan kebiasaan mager.  

• Memperkuat tulang, sendi, dan otot 

Olahraga bisa kamu jadikan investasi kesehatan jangka panjang, lho. Karena, seiring bertambahnya usia; tulang, sendi, dan otot bakal melemah. Tapi, tingkat kerusakan organ penopang tubuh itu bisa diperlambat, asalkan kamu rajin olahraga sejak dini. ^{1 2}

Apa Saja Jenis Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan? 

Setelah menyimak manfaat olahraga di atas, kamu tentunya jadi enggak sabar segera ingin mulai rutinitas olahraga, bukan?

Tapi jangan buru-buru, pertimbangkan untuk memilih olahraga yang bisa meninggikan badan. Tak hanya dapat fondasi kesehatan, kamu juga bisa dapat bonus postur tubuh ideal.

Nah, berikut ini beberapa jenis olahraga untuk menambah tinggi badan yang potensial dan bisa kamu jajal: 

• Basket

Basket termasuk olahraga peninggi badan yang efektif. Karena, ketika tubuh kamu banyak berlari dan melompat, aliran darah banyak mengalir ke lempeng pertumbuhan. Hal itu ternyata bisa membantu merangsang pertumbuhan untuk mencapai tinggi maksimum. Selain itu, lompatan juga bisa merangsang peregangan otot yang membuat otot dan tulang lebih panjang.    

• Renang

Olahraga renang membuat semua otot bergerak karena tubuh dibuat bergerak dan mengapung secara horizontal di dalam air untuk melawan gravitasi. Nah, gerakan otot yang banyak meregang dan berkontraksi ini dapat meningkatkan pertumbuhan. Selain itu, olahraga ini juga memperkuat tulang belakang, sehingga postur tubuh lebih baik.  

• Bersepeda 

Kamu barangkali sudah belajar naik sepeda sejak kecil, tapi belum kenal manfaatnya sebagai olahraga untuk menambah tinggi badan. Saat bersepeda, tubuh bagian bawah akan bekerja ekstra keras, terutama otot kaki, lutut, dan paha. Nah, kerja keras ini bisa menstimulasi pertumbuhan.  

• Sepakbola 

Main sepakbola ternyata enggak cuman buat seru-seruan bareng teman. Tapi, olahraga yang banyak gerakan larinya ini juga bisa membantu tubuh kamu tumbuh lebih tinggi secara alami. Saat banyak berlari, otot lutut dan paha banyak meregang. Hal itu potensial untuk bantu meningkatkan tinggi badan.  

• Yoga 

Olahraga agar cepat tinggi lainnya adalah yoga. Gerakan olahraga ini banyak yang fokus pada peregangan otot dan menarik tulang, sehingga efektif menambah tinggi badan. Selain itu, yoga juga bisa meredakan stres. Perlu kamu ketahui, hormon pertumbuhan yang mengatur tinggi badan bisa mengalir lebih baik seluruh tubuh dalam kondisi pikiran rileks.  

• Lompat tali 

Kamu tentunya sudah tidak asing lagi dengan cara lama meningkatkan tinggi badan dengan lompat tali. Saat melompat secara konsisten selama beberapa saat, otot-otot bakal meregang dan berkontraksi. Hal itu bisa membantu meningkatkan tinggi badan. Selain itu, gerakan olahraga ini juga menghasilkan hormon pertumbuhan, yang merangsang kaki agar makin jenjang.  

• Bergelantungan 

Waktu kecil, kamu pasti sering melakukan olahraga bergelantungan. atau istilah kerennya pull-up Ternyata, gerakan olahraga ini tak hanya seru dan menyenangkan. Tapi juga bisa membantu meluruskan dan memanjangkan tulang belakang, yang membuat tubuh semakin menjulang.³  

Perlu kamu ingat, beberapa olahraga untuk menambah tinggi badan di atas tidak bakal berhasil jika tidak diimbangi dengan konsumsi asupan makanan bergizi lengkap dan seimbang serta tidur cukup setiap hari. ⁴

Selamat mencoba!

Source:

1. Sport and children - Better Health Channel. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/sport-and-children  
2. Benefits of Physical Activity - CDC. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm   
3. 7 Sports to Increase Height - MED MASH. Retrieved on August 8, 2023 from https://med-mash.ru/fitness/7-sports-to-increase-height-7089 
4. How to Increase Height: Is It Possible? Factors Involved - Healthline. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height#how-to-increase-height  

Susu kaya akan kandungan gizi penting yang dibutuhkan tubuh kita. Karenanya, rutin mengonsumsi susu baik bagi anak-anak maupun orang dewasa. Tentunya selama susu yang diminum masih dalam kondisi baik. 

Ada berbagai jenis susu yang dijual di pasaran, salah satu yang paling sering ditemui dan mudah didapatkan adalah susu UHT atau Ultra-High Temperature. Susu UHT dikenal sebagai susu yang tahan lama.¹

Tetapi tahukah Anda, susu UHT tahan berapa lama setelah dibuka kemasannya? Dan bagaimana cara menyimpan susu ini dengan benar? Yuk, kita simak ulasannya! 

Perbedaan Susu UHT dan Susu Pasteurisasi 

Sebelum mencari tahu lebih lanjut susu UHT tahan berapa lama setelah dibuka, tidak ada salahnya mengetahui tentang susu UHT terlebih dahulu.

Susu UHT termasuk susu yang telah melalui proses sterilisasi. Untuk lebih mengenal jenis susu ini, mungkin kita bisa membandingkan dengan jenis susu lain yang juga telah disterilisasi, yakni susu pasteurisasi. Apa saja perbedaan keduanya? 

1. Proses sterilisasi 

Perbedaan utama kedua jenis susu ini dapat dilihat dari proses sterilisasinya. Susu pasteurisasi melalui proses pemanasan dengan suhu hingga 74 derajat Celcius selama sekitar 15 detik, sedangkan susu UHT dipanaskan dengan suhu lebih tinggi, yakni 140 derajat Celcius selama 2 detik.²  

Proses pemanasan mensterilkan susu dengan membunuh dan memusnahkan mikroba di dalam susu. Susu pasteurisasi masih dapat mengandung beberapa bakteri tidak berbahaya, sedangkan susu UHT hampir steril.³ 

2. Kandungan susu 

Meski telah melalui proses pemanasan, kandungan nutrisi dalam susu pasteurisasi maupun UHT tidak banyak berubah dan masih mengandung protein, kalsium, serta berbagai nutrisi susu lainnya.⁴ Yang membedakan, protein susu UHT biasanya lebih rendah dibanding susu pasteurisasi karena dampak pemanasan dengan suhu tinggi. 

3. Lama penyimpanan 

Susu UHT lebih steril dari susu pasteurisasi sehingga memiliki umur penyimpanan lebih lama yakni hingga 6 bulan di suhu ruang.5 Sedangkan susu pasteurisasi hanya beberapa hari dan harus disimpan dalam lemari pendingin. 

Susu UHT Tahan Berapa Lama setelah Dibuka? 

Seperti telah disinggung di atas, susu UHT melalui proses sterilisasi dengan pemanasan suhu sangat tinggi kemudian dikemas dalam kemasan steril sehingga daya tahan susu UHT dan usia penyimpanannya bisa lebih lama. Selain itu juga tidak perlu disimpan di lemari pendingin. Namun kedua kelebihan itu tidak lagi berlaku apabila kemasan susu sudah dibuka. Susu UHT yang sudah dibuka sebaiknya segera diminum dan dihabiskan.

Lalu, berapa lama susu UHT bertahan setelah dibuka? Umumnya, susu UHT masih baik untuk dikonsumsi hingga jangka waktu tujuh hari, tapi dengan syarat harus disimpan di lemari pendingin. Jika tidak disimpan di kulkas, sisa susu UHT yang dibiarkan di tempat terbuka selama beberapa jam sebaiknya tidak kembali diminum.⁶ 

Cara Tepat Menyimpan Susu UHT 

Selain mengetahui susu UHT yang sudah dibuka tahan berapa lama, yang juga penting untuk diketahui adalah cara menyimpan susu UHT, baik yang masih tersegel maupun yang sudah dibuka kemasannya.

Jika belum dibuka, susu UHT dapat disimpan di luar lemari pendingin. Hindarkan kemasan susu UHT dari paparan sinar matahari langsung. Namun setelah dibuka, susu UHT harus disimpan di lemari pendingin dan sebaiknya dihabiskan dalam jangka waktu tujuh hari.⁷ 

Jangan mengonsumsi susu UHT yang mulai berubah warna dan bau, serta berubah tekstur menggumpal karena hal itu bisa menjadi ciri-ciri susu UHT basi. Untuk susu UHT yang masih belum dibuka, selalu ingat untuk memperhatikan tanggal kedaluwarsa yang tertera pada kemasan.⁸  

Demikian ulasan seputar susu UHT tahan berapa lama setelah dibuka, termasuk cara penyimpanannya. Untuk memberi manfaat susu UHT pada anak, Ibu bisa memilih susu MILO UHT kotak. MILO mengandung malt, susu, gula, dan coklat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan energi harian anak. Dengan minum MILO, anak juga akan mendapat manfaat nutrisi, seperti zat besi, kalsium, vitamin D dan B kompleks, lho Bu! 

Source:

1. Dairy Australia. Long Life Milk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.dairy.com.au/products/milk/long-life-milk 
2. Pediaa. Difference Between Pasteurized and Ultra Pasteurized Milk. Retrieved on August 8, 2023 from https://pediaa.com/difference-between-pasteurized-and-ultra-pasteurized-milk/#Ultra%20Pasteurized%20Milk
3. Dairy Australia. Is UHT milk as nutritious as chilled milk? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.dairy.com.au/dairy-matters/you-ask-we-answer/is-uht-milk-as-nutritious-as-chilled-milk 
4. Dairy Australia. How long does UHT/Long life milk last once opened? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.dairy.com.au/dairy-matters/you-ask-we-answer/how-long-does-uht-long-life-milk-last-once-opened
5. Healthline. How Long Is Milk Good for After the Expiration Date? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/nutrition/how-long-is-milk-good-after-expiration-date 

Anak Ibu sedang aktif dan senang melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga? Tentu Ibu ingin mendukungnya dengan memberikan asupan terbaik, salah satunya susu. Tapi mungkin Ibu sempat ragu karena memikirkan kapan waktu terbaik memberinya susu. Apakah minum susu sebelum olahraga atau sesudahnya?

Seperti Ibu diketahui, susu adalah salah satu nutrisi yang baik dikonsumsi sebagai penunjang aktivitas fisik seperti olahraga. Sebelum mencari tahu jawaban pertanyaan di atas, ada baiknya kenali dulu kandungan dan manfaat minum susu untuk kesehatan. 

Kandungan Nutrisi dari Segelas Susu 

Apa saja kandungan nutrisi susu? Kandungan nutrisi yang bisa didapatkan dari segelas susu sebenarnya bisa berbeda-beda, tergantung jenis susu dan bahan tambahan lainnya.  Namun, secara umum berikut kandungan nutrisi segelas susu (244 gram):¹ 

• Kalori: 149  
• Lemak total: 8 gram 
• Lemak jenuh: 5 gram 
• Kolesterol: 24 miligram 
• Natrium: 105 miligram 
• Karbohidrat: 12 gram 
• Gula: 12 gram 
• Protein: 8 gram 

Umumnya, susu juga mengandung banyak kalsium, vitamin A, vitamin D, vitamin B2 dan B12.2 Selain itu, beberapa jenis susu juga telah difortifikasi atau ditambahkan mineral dan vitamin tertentu sesuai kebutuhan.

Manfaat Rutin Minum Susu 

Ada banyak sekali manfaat minum susu untuk kesehatan sekaligus mendukung aktivitas olahraga. Berikut beberapa di antaranya: 

• Sumber protein yang baik 

Protein adalah nutrisi yang penting untuk menunjang kegiatan berolahraga. Nah, susu bisa menjadi salah satu andalan sumber nutrisi ini selain telur, daging, ayam, atau ikan. Konsumsi protein penting untuk meningkatkan kekuatan saat olahraga, membangun otot, serta memperbaiki kerusakan otot setelah latihan.³ 

• Menjaga hidrasi tubuh 

Menjaga kecukupan cairan atau hidrasi tubuh juga sangat penting saat olahraga. Alasannya, tubuh banyak berkeringat saat melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Perlu diketahui, manfaat berkeringat ketika berolahraga adalah menjaga suhu tubuh tetap stabil.⁴ 

Selain itu, saat kekurangan cairan, kekuatan otot, akurasi, dan keseimbangan tubuh dapat menjadi kurang optimal. Nah, kandungan air dalam susu bisa membantu fungsi hidrasi ini.⁵ 

• Menjaga kesehatan tulang 

Kombinasi beberapa nutrisi dalam susu, seperti kalsium, fosfor, potasium, protein, dan vitamin K2 diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Tentunya, tulang yang kuat dapat mendukung olahraga serta aktivitas keseharian anak.⁶ 

Sebaiknya Minum Susu Sebelum Olahraga atau Sesudah? 

Sebenarnya Ibu tidak perlu bingung memikirkan minum susu dulu atau olahraga dulu. Karena, minum susu setelah olahraga atau sebelum olahraga sama-sama ada manfaatnya.

Minum susu sebelum olahraga tetap diperbolehkan asalkan memberi jeda waktu yang cukup sebelum berolahraga. Karena jika minum susu tepat sesaat sebelum sesi latihan, dikhawatirkan  perut menjadi tidak nyaman dan badan lebih mudah mual. Disarankan mengonsumsi asupan tinggi protein ini antara 2-3 jam sebelum mulai berolahraga.

Perlu diketahui juga, manfaat minum susu sebelum menjalankan latihan fisik dapat membantu menjaga ketahanan tubuh saat olahraga. Jadi, anak Ibu bisa olahraga lebih lama dibandingkan jika hanya minum air putih saja.⁷

Sedangkan, manfaat minum susu setelah olahraga, terutama susu coklat, juga positif menurut penelitian. Kandungan karbohidrat dan protein dalam susu coklat efektif membantu memulihkan otot yang lelah usai berolahraga.

Terlebih untuk jenis olahraga dengan intensitas sedang dan tinggi, atau aktivitas fisik yang butuh ketahanan tinggi, seperti bersepeda, renang, basket, atau sepakbola.

Agar hasilnya efektif, dianjurkan minum susu dalam waktu 30 menit sampai 60 menit setelah olahraga. Pada waktu itu, cadangan energi otot berada di titik paling rendah.⁸

Setelah menyimak penjelasan tentang waktu terbaik minum susu sebelum olahraga atau sesudahnya, semoga Ibu bisa mengoptimalkan asupan bergizi untuk menunjang aktivitas anak. Ibu bisa memilih MILO UHT kotak atau kaleng yang praktis dibawa ke mana saja. MILO dengan kandungan susu, coklat, dan ekstrak malt menghasilkan energi alami untuk anak aktif.

Source:

1. Web MD. Health Benefits of Milk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.webmd.com/diet/health-benefits-milk 
2. Healthline. 5 Ways That Drinking Milk Can Improve Your Health. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/nutrition/milk-benefits 
3. Science for Sport. How Much Protein Do Athletes Really Need? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.scienceforsport.com/how-much-protein-do-athletes-really-need/  
4. Healthline. Sweating During a Workout: What to Know. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/health/sweating-working-out
5. Shape. Why Chocolate Milk Deserves the Title of Best Post-Workout Drink. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/chocolate-milk-after-workout  
6. Healthline. 5 Ways That Drinking Milk Can Improve Your Health. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/nutrition/milk-benefits 
7. Livestrong. Can Drinking Milk Before a Workout Make You Sick? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.livestrong.com/article/525426-can-drinking-milk-before-a-workout-make-you-sick/ 

Mengonsumsi buah-buahan kerap dikaitkan dengan gaya hidup sehat. Hal ini tak lain karena kandungan nutrisi di dalam buah yang bermanfaat bagi tubuh. 

Namun selama ini buah lebih banyak dikenal dengan kandungan vitamin dan seratnya. Padahal, tahukah Ibu kalau ada buah yang mengandung kalsium? Ya, kalsium yang menjadi mineral penting untuk kesehatan tulang dan gigi. 

Penasaran apa saja buah yang banyak mengandung kalsium? Yuk, kita simak! 

Manfaat Kalsium Bagi Tubuh 

Kalsium terkenal sebagai mineral penting yang berfungsi untuk pertumbuhan serta menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga berperan dalam proses pembekuan darah, kontraksi otot, mengatur tekanan darah, kadar hormon, hingga mengatur irama jantung normal dan fungsi saraf.¹ 

Kebutuhan kalsium harian untuk orang dewasa, baik laki-laki maupun perempuan adalah sekitar 1.000 mg per hari dan meningkat saat memasuki usia lanjut. Namun, pada wanita hamil dan menyusui, kebutuhannya meningkat hingga sekitar 1.200 mg kalsium per hari.² 

Selama ini kita lebih mengenal makanan yang mengandung kalsium antara lain susu, keju, yogurt, dan ikan salmon. Namun, ada juga beberapa buah yang mengandung kalsium tinggi. 

Jenis Buah yang Mengandung Kalsium 

Apa saja jenis buah tinggi kalsium, berikut ini di antaranya: 

1. Jeruk 

Buah yang mengandung kalsium pertama adalah jeruk. Jeruk besar berdiameter lebih dari 3 inci dapat mengandung hingga 74 mg kalsium, sementara jeruk kecil berdiameter 2 inci mengandung 38 mg kalsium. 

Jeruk keprok ukuran besar rata-rata mengandung sekitar 44 mg kalsium, jumlahnya lebih rendah dari jeruk biasa. 

Selain itu, saat ini banyak jenis jus jeruk yang diperkaya dengan kalsium. Misalnya jus jeruk beku dari konsentrat dengan tambahan kalsium mengandung 1.514 mg kalsium per cangkir. Jumlah ini sudah memenuhi rekomendasi harian hanya dengan satu gelas jus. Kendati demikian, jus jeruk kemasan biasanya tinggi gula. Jadi minum secukupnya.³ 

2. Kiwi 

Kiwi juga merupakan buah yang mengandung kalsium tinggi. Buah hijau kecil berambut halus ini memiliki kandungan kalsium yang ternyata sangat tinggi, yakni mencapai 61 miligram kalsium per cangkir.  

Satu buah kiwi berdiameter dua inci memiliki sekitar 23 miligram kalsium di dalamnya. Jadi meningkatkan asupan kiwi, bukan ide yang buruk.⁴ 

3. Pepaya 

Pepaya ternyata juga adalah buah yang mengandung tinggi kalsium. Setiap satu porsi buah pepaya (230 gram) dapat mengandung hingga 46 mg kalsium. 

Buah yang memiliki daging berwarna oranye ini juga memiliki berbagai manfaat untuk tubuh, di antaranya mencegah kanker usus besar, mendongkrak sistem imun, menyehatkan sistem kardiovaskular, dan enzim papainnya juga ampuh untuk mengurangi rasa sakit akibat luka dalam.⁵ 

4. Kurma 

Buah kurma lebih banyak dibudidayakan di daerah gersang seperti di kawasan Arab. Pohon Kurma merupakan pohon buah tertua di dunia yang kaya akan gizi. 

Kurma setidaknya mengandung 15 mineral penting seperti kalsium, fosfor, kalium, natrium, seng, mangan, magnesium, tembaga, dan besi. Mineral ini penting untuk tulang, gigi, jaringan lunak, hemoglobin, otot, dan sel saraf.⁶ 

5. Alpukat 

Alpukat merupakan makanan nabati yang mengandung lebih banyak lemak dibanding karbohidrat. Sebagian besar lemak di dalam alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. 

Serat membentuk sebagian besar karbohidrat dalam alpukat. Dalam satu porsi buah alpukat (230 gram) dapat mengandung 20 gram karbohidrat dan 28 mg kalsium. Alpukat juga mengandung vitamin D, zat besi, dan kalium.⁷ 

Buah-buahan tersebut di atas dapat dikonsumsi segar, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam makanan lain seperti salad, oatmeal, atau yogurt. Selain mengandung kalsium, buah-buahan tersebut juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. 

Itulah beberapa jenis buah yang mengandung kalsium dan mudah dijumpai. Selain rutin mengonsumsi buah, jangan lupa juga asupan lainnya, termasuk susu. Ibu bisa memberikan MILO 3in1 untuk menemani menu buah-buahan anak. MILO dengan komposisi utama malt, susu, gula, dan coklat membantu memenuhi energi dalam bentuk karbohidrat untuk mendukung nutrisi anak aktif. 

Source:

1. Harvard. Calcium. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/ 
2. Kemenkes RI (2019) PMK Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf 
3. BIA. 7 Non-Dairy Foods, Rich in Calcium for Your Teeth. Retrieved on August 8, 2023 from https://biadentalcenter.com/articles/en/108/7-non-dairy-foods,-rich-in-calcium-for-your-teeth 
4. Cirocco Dental Center. 5 Calcium-Rich Fruits For Healthy Teeth. Retrieved on August 8, 2023 from https://ciroccodentalcenterpa.com/food/5-calcium-rich-fruits-for-healthy-teeth/ 
5. Nutrition Value. Papaya. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.nutritionvalue.org/Papaya%2C_raw_63133010_nutritional_value.html 
6. Dghaim, R., Hammami, Z., Al Ghali, R., Smail, L., & Haroun, D. (2021). The Mineral Composition of Date Palm Fruits (Phoenix dactylifera L.) under Low to High Salinity Irrigation. Molecules (Basel, Switzerland), 26(23), 7361. https://doi.org/10.3390/molecules26237361 
7. Nutrition Value. Avocado. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.nutritionvalue.org/Avocado%2C_raw_63105010_nutritional_value.html 

Banyak orang, terutama di Indonesia, yang memilih nasi sebagai bahan makanan pokok, baik saat sarapan, makan siang, dan maupun malam. Nasi menjadi pilihan salah satunya karena bisa dipadukan dengan berbagai macam lauk pauk kesukaan. 

Tapi, tahukah kamu, jika ada banyak pilihan bahan pangan yang bisa menjadi menu makanan pengganti nasi. Apa saja? Yuk, kita simak ulasannya! 

Kandungan Nutrisi Dalam Nasi 

Nasi putih mengandung berbagai jenis nutrisi. Setiap 100 gram nasi putih mengandung 130 kalori. Di dalamnya terkandung 28.7 gram karbohidrat, 2.36 protein, dan 0.19 gram lemak.¹ 

Serat pada nasi putih lebih sedikit karena selama proses pengolahan beras putih, gabah akan kehilangan dedak atau kulit biji yang mengandung sebagian besar serat.  

Selain jenisnya, kandungan nutrisi pada beras atau nasi juga tergantung dari metode memasak. Secara umum, beras mengandung mineral berupa Mangan, Niacin, Thiamin, dan Selenium. Beras juga mengandung Asam pantothenic, Fosfor, Riboflavin, Vitamin B6, Tembaga, dan Folat.

Jenis Makanan Pengganti Nasi 

Ada banyak bahan pangan yang bisa menjadi pilihan menu pengganti nasi. Berikut ini 7 makanan pengganti nasi yang bisa kamu konsumsi: 

1. Kentang 

Kentang dengan kulitnya merupakan sumber yang baik dari banyak vitamin dan mineral seperti kalium dan vitamin C. Selain mengandung banyak air saat masih segar, kentang terdiri dari karbohidrat dan mengandung sedikit protein dan serat, juga hampir tidak mengandung lemak.³ 

2. Jagung 

Jagung juga bisa menjadi makanan pokok pengganti nasi yang punya banyak manfaat kesehatan. Jagung terdiri dari serat tidak larut, yang membuatnya menjadi makanan dengan indeks glikemik rendah. Jagung juga mengandung banyak vitamin B, serta mineral penting, termasuk seng, magnesium, tembaga, zat besi, dan mangan.⁴ 

3. Mi shirataki 

Mi Shirataki terbuat dari zat glukomanan yang berasal dari akar konjak. Glukomanan merupakan serat larut dan dapat menyerap banyak air. Mi ini mengandung sekitar 3 persen serat dan 97 persen air, sehingga rendah kalori. Mi shirataki berperan dalam pengendalian diabetes dan manajemen berat badan.⁵ 

4. Singkong 

Umbi singkong cocok sebagai sumber karbohidrat pengganti nasi karena mengandung banyak nutrisi. Singkong biasa digunakan sebagai pengganti tepung bagi mereka yang memiliki alergi karena singkong bebas gluten, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Dalam 100 gram singkong masak mengandung 91 kalori, dengan 84 persen berasal dari karbohidrat. Selain itu singkong juga mengandung serat, vitamin C, tembaga, thiamin, folat, vitamin B6, kalium, magnesium, dan niasin.6 

5. Ubi jalar 

Ubi jalar mendapat julukan makanan super karena jumlah nutrisi yang dimilikinya. Sebuah ubi jalar dapat mengandung 112 kalori, 0.07 gram lemak, 26 gram karbohidrat, 2 gram protein, dan 3.9 gram serat.  

Sebuah ubi jalar mampu memenuhi kebutuhan vitamin A harian sehingga baik untuk menjaga kesehatan mata serta sistem kekebalan tubuh. Ubi jalar juga baik untuk sistem reproduksi dan organ-organ tubuh seperti jantung dan ginjal.⁷ 

6. Quinoa 

Quinoa secara ilmiah dikenal dengan nama Chenopodium quinoa. Quinoa memiliki nutrisi yang lebih tinggi daripada kebanyakan biji-bijian. Meskipun sering diolah dan dikonsumsi seperti biji-bijian sereal, quinoa dikategorikan sebagai pseudosereal, karena tidak tumbuh di atas rumput seperti gandum, oat, dan beras. 

Quinoa yang dimasak mengandung 71 persen karbohidrat, 14,6 persen protein, dan 14,2 persen lemak. Nutrisi yang terkandung dalam 100 gram quinoa yang dimasak adalah 120 kalori, 72 persen air, 4.4 gram protein, 21.3 gram karbohidrat, 0.9 gram gula, 2.8 gram serat, dan 1.9 gram lemak.⁸ 

7. Oat 

Pengganti nasi selanjutnya adalah oat, yang merupakan sumber banyak vitamin, mineral, dan senyawa tanaman unik. Biji-bijian ini juga menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mengurangi kolesterol dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga cocok untuk makanan diet pengganti nasi.

Secangkir atau 81 gram oat mentah mengandung 307 kalori, 8.7 gram air, 10.7 gram protein, 54.8 gram karbohidrat, 0.8 gram gula, 8.1 gram serat, 5.3 gram lemak dan 66 persen karbohidrat.⁹ 

Itulah sejumlah bahan makanan yang bisa menjadi makanan pengganti nasi. Mengganti nasi dengan sumber karbohidrat lain bisa dicoba, selain agar tidak bosan, juga baik untuk kesehatan. Dan untuk membantu memenuhi kebutuhan energi harian, kamu bisa minum MILO 3in1. Dengan komposisi utama malt, susu, gula, dan coklat, MILO bisa mendukung pemenuhan energi, kaya vitamin dan mineral, serta memiliki rasa yang coklat yang disukai.

Source:

1. Medical News Today. What to know about rice. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.medicalnewstoday.com/articles/318699 
2. Healthline. Potatoes 101: Nutrition Facts and Health Effects. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/foods/potatoes 
3. Mayo Clinic. Corn: A versatile, nutritious choice. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/corn-a-versatile-nutrition-choice 
4. Web MD. Health Benefits of Shirataki Noodles. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.webmd.com/diet/health-benefits-shirataki-noodles 
5. Healthline. What Is Cassava? Health Benefits and How to Prepare It. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/cassava 
6. Web MD. Health Benefits of Sweet Potatoes. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.webmd.com/food-recipes/benefits-sweet-potatoes 
7. Healthline. Quinoa 101: Nutrition Facts and Health Benefits. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/quinoa  
8. Healthline. Oats 101: Nutrition Facts and Health Benefits. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/foods/oats 

Kebutuhan energi tiap orang berbeda-beda? Ada banyak faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori seseorang, seperti tingkat aktivitas, jumlah massa otot, usia, jenis kelamin, hingga tinggi dan berat badan.¹ Nah, karena itu kita perlu memahami cara menghitung kebutuhan energi harian agar aktivitas tetap lancar. 

Satuan untuk menghitung kebutuhan energi adalah kalori.² Misalnya, sebungkus makanan mengandung 100 kalori. Besaran 100 kalori tersebut menunjukkan banyaknya energi yang akan diperoleh seseorang ketika mengonsumsi makanan tersebut. 

Apa Itu Kalori?

Kalori merupakan jumlah energi yang terkandung dalam makanan. Tubuh kita membutuhkan energi yang konstan untuk melakukan berbagai aktivitas. Semua jenis nutrisi, baik itu karbohidrat, protein, dan lemak, mengandung kalori yang menjadi sumber energi utama tubuh.

Kalori yang kita konsumsi akan diubah menjadi energi untuk beraktivitas atau disimpan di tubuh sebagai lemak. Kalori yang tersimpan ini akan tetap berada di tubuh sebagai lemak hingga tubuh menggunakannya.³

Tubuh kita membutuhkan kalori untuk berfungsi, seperti menjaga jantung tetap berdetak dan paru-paru tetap bernapas. Pada anak-anak, kalori sangat dibutuhkan untuk proses pertumbuhan dan perkembangan.⁴ Kalori juga dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas, bahkan tidur atau sekadar menonton televisi.⁵ 

Pentingnya Memahami Kebutuhan Kalori Harian 

Tubuh membutuhkan energi agar bisa bekerja dengan baik dan berat badan tetap terkontrol. Karena itu kita perlu memastikan energi yang digunakan sama dengan energi yang masuk ke tubuh.6 Jika energi yang masuk ke tubuh lebih banyak daripada yang dibutuhkan, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak. Akibatnya, tubuh bisa mengalami obesitas yang memicu berbagai penyakit.  

Obesitas sangat membahayakan kesehatan, mulai dari memperpendek usia dan berkontribusi pada kondisi kronis seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular hingga mengganggu fungsi seksual, pernapasan, suasana hati, dan interaksi sosial.⁷

Tak hanya pada orang dewasa, efek buruk obesitas juga bisa terjadi pada anak-anak. Anak yang mengalami obesitas rentan mengalami gangguan kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, masalah pernapasan, atau diabetes. Mereka juga rentan mengalami gangguan psikis, seperti depresi, kecemasan, dan masalah sosial.⁸

Pada anak-anak, kurangnya energi bisa menghambat perkembangan. Dampak kekurangan energi ini juga bisa berpengaruh hingga mereka dewasa.⁹ 

Cara Menghitung Kebutuhan Energi Harian 

Setelah memahami pentingnya menjaga keseimbangan kalori harian, selanjutnya kita perlu cara menghitung kebutuhan energi harian. Ada beberapa cara yang bisa digunakan. 

Cara pertama adalah menggunakan kalkulator kalori di internet yang bisa menghitung kebutuhan kalori berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, serta tingkat aktivitas.¹⁰

Cara kedua adalah menghitung manual menggunakan berat badan. Cukup kalikan berat badan dalam pon (1 kg = 2,2 pon) dengan 15. Angka 15 tersebut merupakan perkiraan kalori per pon berat badan untuk beraktivitas harian sedang, yakni aktivitas fisik minimal 30 menit sehari.¹¹

Misalnya, seseorang dengan berat badan 80 kg (176 pon) maka kebutuhan kalori hariannya adalah 176 x 15 = 2640 kalori.

Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, maka kita bisa mengatur jumlah asupan kalori lebih banyak untuk menambah berat badan atau lebih sedikit jika ingin mengurangi berat badan. 

Tips Memenuhi Kebutuhan Energi Harian 

Nah, agar kebutuhan energi harian terjaga keseimbangannya, kita bisa melakukan beberapa tips berikut: 

1. Konsumsi berbagai kelompok makanan 

Makanan yang berbeda memberikan nutrisi yang berbeda pula. Karena itu, jangan batasi konsumsi makanan hanya pada satu jenis makanan saja. Bagi para orang tua, bisa mendorong anak untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan untuk memastikan kebutuhan nutrisinya terjaga.¹² 

2. Buat jadwal makan 

Untuk memastikan asupan kalori terjaga, kita juga bisa membuat jadwal makan. Cara ini juga bisa diterapkan pada anak untuk melatih keterampilan dan mengajarkan mereka mendengarkan isyarat tubuh untuk lapar dan kenyang.¹³ 

3. Kurangi distraksi saat makan 

Coba matikan TV dan jangan menerima panggilan telepon atau menggunakan gadget saat makan. Cara ini dapat membantu kita lebih peka dengan isyarat lapar dan kenyang serta membantu kita menikmati makan secara penuh.¹⁴ 

4. Mengonsumsi susu 

Salah satu cara untuk membantu memenuhi kebutuhan energi harian, termasuk kebutuhan kalori anak, adalah mengonsumsi susu. Susu merupakan sumber energi dan protein terbaik, yang mengandung berbagai macam vitamin dan mineral penting, terutama untuk anak.¹⁵  

Nah, setelah mengetahui cara menghitung kebutuhan energi, untuk bantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi harian anak, Ibu bisa memberikan MILO 3in1. Susu MILO mengandung malt sebagai sumber energi dalam bentuk karbohidrat untuk memenuhi nutrisi anak. Juga mengandung susu yang kaya protein, vitamin, dan mineral penting untuk anak aktif. 

Source:

1. Health Direct. Kilojoules. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthdirect.gov.au/kilojoules 
2. Kids Health. Learning About Calories. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://kidshealth.org/en/kids/calorie.html 
3. Mayo Clinic. Weight-loss basics. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483 
4. Hopkins. Learning About Calories. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.hopkinsallchildrens.org/Patients-Families/Health-Library/HealthDocNew/Learning-About-Calories 
5. NHS. Understanding calories. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/ 
6. Harvard. Obesity Prevention Source-Health Risks. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-consequences/health-effects/ 
7. CDC. Consequences of Obesity. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.cdc.gov/obesity/basics/consequences.html 
8. IDAI. Nutrisi Pada Remaja. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/nutrisi-pada-remaja 
9. Healthline. How Many Calories Should You Eat Per Day to Lose Weight?Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day 
10. Harvard. Calorie counting made easy. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy 
11. AAP. Making Sure Your Child is Eating Enough. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Making-Sure-Your-Child-is-Eating-Enough.aspx 
12. Verywell Family. 10 High-Calorie Foods for Underweight Children. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.verywellfamily.com/high-calorie-foods-2633938 
13. NHS. Dairy and alternatives in your diet. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/milk-and-dairy-nutrition/