RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Apakah Ibu berencana memasukkan anak ke sekolah atau bela diri atau sedang pusing ingin memasukkan mereka  ke mana? Tenang, itu wajar karena banyak sekali sekolah atau lembaga kursus yang mengajarkan olahraga beladiri. 

Ibu dapat menentukannya dengan mencari sekolah yang menawarkan kelas dan kurikulum berdasarkan usia, instruktur berpengalaman, hingga fasilitas terbaik. 

Namun, sebelum itu, ketahui dulu macam-macam beladiri yang cocok untuk anak-anak dan manfaatnya.

Macam-macam Beladiri yang Cocok untuk Anak

1. Karate

Karate adalah salah satu jenis bela diri yang sangat populer di kalangan anak-anak. Umumnya, kelas karate terstruktur dengan baik dan teknik yang diajarkan mudah dipelajari dan dipahami anak-anak. 

Karate berfokus pada pengembangan disiplin, pengendalian diri, dan rasa hormat terhadap diri sendiri dan orang lain. 

Beladiri dari Jepang ini cocok anak-anak pemalu atau kurang percaya diri karena dapat mendorong mereka berbicara dan menegaskan diri sendiri. 

Dengan melatih pukulan dan tendangan, anak-anak juga dapat melihat peningkatan kebugaran fisik mereka seiring dengan kemajuan mereka.

2. Taekwondo

Taekwondo dikenal dengan gerakan pukulan dan tendangan yang elegan. Jenis ilmu bela diri dari Korsel ini juga mengajarkan nilai-nilai seperti rasa hormat, integritas, dan kejujuran. 

Dengan gerakan menendang dan memukul dengan cepat dan bertenaga, taekwondo cocok menjadi program latihan yang membakar energi dengan jumlah besar.

Selain itu, anak-anak dapat meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. 

Lebih dari itu, banyaknya bentuk gerakan dalam taekwondo, anak-anak dapat belajar mengendalikan tubuh.

3. Pencak Silat

Pencak silat adalah beladiri tradisional Indonesia yang menggabungkan teknik pertahanan diri dan seni pertunjukan. 

Anak-anak akan belajar cara melindungi diri mereka sendiri dengan efektif sambil juga merasakan keindahan gerakan seni ini. 

Ilmu bela diri ini berbagai manfaat, seperti sarana untuk latihan fisik/olahraga, rekreasi, hingga memenuhi kebutuhan untuk bersosialisasi. 

Pencak silat juga bermanfaat secara spiritual, yakni melatih kontrol emosi, kepercayaan diri, hingga melatih kedisiplinan.

4. Kick Boxing 

Kick boxing adalah kombinasi antara tinju dan menendang. Anak-anak akan mengembangkan kekuatan fisik dan kardiovaskular yang baik dengan latihan ini. 

Belajar bela diri dapat bermanfaat untuk kemampuan fisik anak, seperti ketangkasan, kekuatan, kecepatan, dan fleksibilitas.

Kick boxing juga memungkinkan anak-anak mempelajari keterampilan mental, seperti meningkatkan rasa percaya diri, meningkatkan fokus dan konsentrasi, mengembangkan disiplin diri, dan membangun ketangguhan mental.

5. Muay Thai 

Muay Thai adalah beladiri yang dapat membantu membangun dan meningkatkan stamina, kesehatan, dan kebugaran tubuh. 

Cara belajar bela diri khas Thailand ini adalah menggunakan tinju, siku, lutut, dan tendangan. 

Seni bela diri ini tidak memiliki sistem peringkat sehingga anak-anak akan belajar menetapkan tujuan pribadi ketimbang bekerja untuk mencapai tujuan yang telah ditentukan.

Manfaat Latihan Beladiri untuk Anak-Anak

Tujuan bela diri adalah membekali anak kemampuan menjaga diri ketika mendapat serangan dari seseorang.

Secara garis besar, manfaat mempelajari bela diri adalah mengembangkan disiplin dan kemandirian. 

Peneliti menemukan, beladiri bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan anak secara keseluruhan, termasuk hal akademis, sosial, dan emosional.

Meskipun bertujuan menghindari situasi seorang anak perlu menggunakan taktik pertahanan diri, kemampuan beladiri juga memberi anak kesempatan untuk membela diri, atau orang lain jika diperlukan.

Bela diri juga bermanfaat untuk menjadi resolusi konflik. Sebab, salah satu nilai dalam bela diri alah menghormati orang lain. Jika suatu konflik mereda, anak dapat menenangkan situasi tanpa menjadi agresif.

Selain manfaat fisik dan keterampilan, latihan macam-macam beladiri juga membantu anak-anak mengatasi tekanan dan stres. 

Jika anak-anak Ibu ingin mencoba beladiri, jangan ragu untuk memberikan dukungan mereka. Ibu juga dapat mendukungnya dengan memberikan asupan nutrisi yang bagus untuk aktivitasnya, seperti MILO Activ-Go.

Minuman berenergi ini mengandung manfaat baik dari susu, 2x ekstrak malt (barli), dan coklat yang disukai anak-anak.

Selain lezat, MILO Activ-Go dilengkapi berbagai zat untuk mendukung aktivitas harian, seperti vitamin B2, B3, B6, B12, vitamin C, dan vitamin D, fosfor, kalsium, dan zat besi.

Itulah macam-macam beladiri dan manfaatnya bagi anak. Ibu, yuk berikan kesempatan kepada anak-anak menjelajahi dunia beladiri yang menarik ini!

Source:

1. Mind Body Globe - 6 Best Martial Arts for Kids: Experts Weigh In. Dari https://www.mindbodyglobe.com/best-martial-arts-for-kids/. Diakses 21 September 2023
2. Mahanani, N. (2022). Studi perkembangan prestasi atlet pencak silat. kabupaten boyolali tahun 2015 - 2021. In Uns.ac.id. https://digilib.uns.ac.id/dokumen/download/96238/NTY4NjUz/STUDI-PERKEMBANGAN-PRESTASI-ATLET-PENCAK-SILAT-KABUPATEN-BOYOLALI-TAHUN-2015-2021-2.pdf
3. Classic Fight Team - 5 Reasons Why Kickboxing is Great for Kids. Dari https://classicfightteam.com/why-kickboxing-great-for-kids/. Diakses 21 September 2023
4. ONE Championship - The 5 Best Martial Arts For Your Kids. Dari https://www.onefc.com/lifestyle/the-5-best-martial-arts-for-your-kids/. Diakses 21 September 2023  
5. livestrong - What Are the Benefits of Martial Arts for Kids?. Dari https://www.livestrong.com/article/338321-what-are-the-benefits-of-martial-arts-for-kids/. Diakses 21 September 2023  
6. NY Martial Arts Academy - 6 Benefits of Martial Arts That Can Help Your Kids at School. Dari https://www.nymaa.com/martial-arts-blog/6-Benefits-of-Martial-Arts-That-Can-Help-Your-Kids-at-School_AE205.html. Diakses 21 September 2023

Nutrisi yang tepat adalah hal yang penting saat berolahraga. Tetapi, banyak orang seringkali bingung soal nutrisi saat berolahraga. Baik jenis nutrisinya atau kapan sebaiknya mengkonsumsinya. 

Pertanyaan sederhana yang biasa ditanyakan orang, sebaiknya makan dulu atau olahraga dulu ya? Artikel ini mencoba menjawab pertanyaan tersebut.

Makan Dulu atau Olahraga Dulu, Mana yang Lebih Baik?

Untuk pertanyaan lebih baik makan dulu atau olahraga dulu, jawaban singkatnya: dua-duanya!

Mungkin kamu bingung membaca jawaban tersebut. Jawaban tersebut diartikan bahwa perlu melihat kebutuhan tubuh untuk memastikan apakah kamu perlu olahraga sebelum makan atau sesudah makan.

Tubuhmu memiliki kebutuhan yang berbeda di waktu yang berbeda sepanjang hari. Diet serta olahraga yang dilakukan pun memiliki efek berbeda untuk setiap orang.

Kamu harus ingat, makanan lebih dari sekadar kalori. Makanan adalah bahan bakar saat kita bergerak atau berolahraga. Sehingga, makanan padat nutrisi penting dikonsumsi untuk memberi tenaga saat kamu berolahraga atau saat masa pemulihan dari sakit. 

Di sisi lain, berolahraga dalam kondisi “puasa” meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar untuk membuat energi.

Untuk diketahui, sumber bahan bakar utama tubuh adalah lemak dan karbohidrat.

Lemak disimpan sebagai trigeliserida dalam jaringan lemak, sedangkan karbohidrat disimpan dalam otot dan hati dalam molekul yang disebut glikogen.

Karbohidrat juga tersedia dalam bentuk gula darah. Saat berolahraga dengan perut kosong, lebih banyak kebutuhan energi tubuh dipenuhi dengan pemecahan lemak tubuh.

Jadi, sebelum memutuskan makan atau olahraga dulu, mari kita simak masing-masing keunggulannya berikut ini.

Keunggulan makan sebelum berolahraga

Bukan rahasia jika nutrisi seimbang dapat membantu performa tubuh lebih baik saat berolahraga. Tidak hanya itu, bahkan nutrisi baik yang dikonsumsi sebelum olahraga dapat meminimalisir kerusakan otot.

Kalau kamu ingin olahraga setelah makan, ini pedoman umum yang bisa diikuti. Kamu perlu makanan lengkap dengan jarak makan sebelum olahraga sekitar 3 sampai 4 jam. 

Mengkonsumsi camilan berkarbohidrat tinggi 2 jam sebelumnya juga baik dilakukan karena karbohidrat lebih mudah dicerna tepat sebelum kamu mulai berolahraga dibanding nutrisi lainnya.

Jenis makanan yang tepat dikonsumsi sebelum olahraga

Mengonsumsi makanan yang tepat justru sehat dan mendukungmu mencapai target olahragamu. Beberapa jenis makanan yang cocok dikonsumsi sebelum berolahraga, di antaranya:

1. Pisang
2. Oat
3. Ayam Panggang, Brokoli, dan Ubi Jalar
4. Buah Kering
5. Roti Gandum Utuh
6. Buah dan Greek Yoghurt

Keunggulan makan setelah berolahraga

Aktivitas fisik seperti olahraga menggunakan banyak energi. Mengonsumsi makanan berprotein, karbohidrat, dan air dalam waktu dua jam setelah berolahraga sedang atau intens dapat membantu tubuh memulihkan energi.

Periode waktu segera setelah latihan adalah saat tubuh  paling efisien dalam menggunakan protein yang dimakan untuk membangun otot baru, serta mencegah kerusakan otot yang sudah ada.

Setelah berolahraga, tubuhmu  juga membutuhkan karbohidrat untuk memulihkan kadar glikogen yang akan menjadi bahan bakar untuk berolahraga di waktu yang akan datang.

Jenis makanan yang tepat dikonsumsi setelah olahraga

Sudah tahu keunggulannya, lalu habis olahraga makan apa ya yang terbaik untuk tubuh? Ini daftarnya:

1. Air
2. Telur
3. Daging atau unggas
4. Ikan berlemak
5. Ubi jalar atau roti gandum utuh

Ketika berhadapan dengan pertanyaan makan dulu atau olahraga dulu, kamu bisa menyesuaikan dengan kondisi tubuhmu sesaat sebelum berolahraga.

Namun, salah satu nutrisi yang juga bisa tetap dikonsumsi baik olahraga dulu atau makan dulu adalah MILO Activ-Go. Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. 

Minuman coklat berenergi ini mengandungi vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Semoga informasi ini bisa menjawab pertanyaanmu tentang makan dulu atau olahraga dulu ya!

Source:

1. Anytime Fitness - Eating Before or After a Workout: What's Better?. Dari https://www.anytimefitness.com/ccc/eating-before-or-after-a-workout/. Diakses 22 September 2023
2. Healthline - Should You Eat Before or After Working Out? Dari https://www.healthline.com/nutrition/eating-before-or-after-workout#short-duration-exercise. Diakses 22 September 2023
3. HSS - Here’s What to Eat Before and After a Workout. Dari https://www.hss.edu/article_eat-before-after-workout.asp. Diakses 22 September 2023
4. Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., Stout, J. R., Campbell, B., Wilborn, C. D., Taylor, L., Kalman, D., Smith-Ryan, A. E., Kreider, R. B., Willoughby, D., Arciero, P. J., VanDusseldorp, T. A., Ormsbee, M. J., Wildman, R., Greenwood, M., Ziegenfuss, T. N., Aragon, A. A., & Antonio, J. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 33. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0189-4
5. inKin - Best Pre-Workout Foods - Snacks, Fruits, Protein, Carbs, Fat. Dari https://www.inkin.com/blog/en/The-Best-Pre-Workout-Foods. Diakses 22 September 2023
6. Medical News Today - What to eat after a workout. Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/322692#takeaway. Diakses 22 September 2023
7. Everyday Health - What to Eat Before and After Your Workout. Dari https://www.everydayhealth.com/fitness/what-eat-before-after-your-workout/. Diakses 22 September 2023
8. Men’s Health - 9 Post-Workout Foods That Help You Build Muscle and Recover Faster. Dari https://www.menshealth.com/nutrition/a19546508/best-post-workout-foods/. Diakses 22 September 2023

Indikator penting dalam tumbuh kembang anak ada dua, yakni berat badan dan tinggi badan.

Tenaga kesehatan biasanya mengukur pertumbuhan si kecil dengan grafik pertumbuhan. Alat ini akan membantu menunjukkan bagaimana pertumbuhan anak dari waktu ke waktu, apakah mereka tumbuh secara proporsional.

Tinggi badan anak sebagian besar dipengaruhi oleh genetika ayah dan ibunya. Untuk mengoptimalkan tinggi badan anak, nutrisi si kecil juga harus terpenuhi. Salah satunya dengan susu yang bisa menambah tinggi badan.

Susu Penambah Tinggi Badan, Apa Itu?

Susu yang bisa menambah tinggi badan anak adalah susu yang mengandung protein, kalsium, potassium, zinc, dan vitamin A. Semua nutrisi penting ini penting untuk pertumbuhan selama masa kanak-kanak.

Beberapa produk susu juga dilengkapi dengan vitamin D3 yang dapat membantu tubuh menyerap kalsium.

Susu juga merangsang produksi hormon yang dikenal sebagai faktor pertumbuhan mirip insulin 1 (IGF-1). IGF-1 terlibat erat dalam pertumbuhan dan perkembangan jaringan tulang dan otot (4).

Apakah susu peninggi badan efektif? Hal tersebut tentu saja ditentukan oleh nutrisi yang terkandung dalam susu dan faktor lain yang mempengaruhinya.

Kandungan Nutrisi pada Susu yang Bisa Menambah Tinggi Badan

Seperti yang dijelaskan di atas, ada beberapa kandungan nutrisi tertentu yang membuat susu memiliki manfaat untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan si kecil. Mari kita simak apa saja kandungan nutrisi penting tersebut.

Protein

Protein merupakan nutrisi penting bagi tubuh karena menjadi sumber energi dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Protein dibutuhkan untuk menambah tinggi badan karena mampu membentuk sel dan jaringan tubuh, menghasilkan hormon, dan menguatkan tulang, dan otot.

Kalsium 

Kalsium erat kaitannya dengan pertumbuhan tulang dan gigi. Bahan pangan yang jadi sumber kalsium terbaik adalah susu. Produk olahan susu seperti yoghurt dan keju juga dapat menjadi alternatif.

Penelitian menunjukkan, anak yang mendapat cukup asupan kalsium cenderung memiliki berat dan tinggi badan yang ideal. Itulah mengapa peran susu berkalsium tinggi untuk meninggikan badan sudah tidak diragukan lagi.

Potassium

Potassium atau dikenal juga dengan kalium memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya menjaga massa otot yang penting untuk pertumbuhan.

Vitamin D3

Vitamin D3 memiliki beberapa manfaat, salah satunya membantu penyerapan kalsium. Sementara vitamin D membantu pertumbuhan tulang, regulasi kontraksi otot, dan mengonversi glukosa menjadi energi. 

Kurangnya asupan vitamin D dapat menyebabkan keterlambatan pertumbuhan pada anak-anak.

Zat besi

Zat besi dapat membantu proses tumbuh kembang anak terutama usia 0-5 tahun. Zat besi membantu pertumbuhan fisiknya, terutama otot dan jaringan tubuhnya. 

Selain itu, zat besi dapat mencegah anemia yang bisa menghambat tumbuh kembangnya.

IGF-1

Insulin Growth Factor 1 atau IGF-1 adalah zat gizi ini memiliki manfaat untuk memperlancar pertumbuhan sel tubuh, termasuk sel tulang. 

Salah satu susu penambah tinggi adalah MILO 3in1 yang bisa dikonsumsi setiap hari. Perpaduan malt dan susu MILO coklat ini juga memiliki kandungan Vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi yang bantu anak terus berenergi sepanjang hari dan menambah tinggi si Kecil.

Faktor yang Bisa Membantu Pertumbuhan Tinggi Badan

Hal yang paling menentukan tinggi badan anak adalah genetik. Ini menyumbang sekitar 80 persen tinggi badan.

Sementara faktor lingkungan seperti nutrisi dan olahraga menyumbang presentase sisanya.

Selain dengan asupan susu yang bisa menambah tinggi badan, Ibu dapat mengupayakan tinggi badan anak dengan memberi makanan seimbang dan bernutrisi, membuat si Kecil aktif, dan cukup tidur. Namun, perlu diingat, setiap orang tumbuh dengan kecepatan berbeda.

Source:

1. Nemours KidsHealth - Growth Charts (for Parents). Dari https://kidshealth.org/en/parents/growth-charts.html. Diakses 22 September 2023
2. Healthline - Does Milk Help You Grow?. Dari https://www.healthline.com/nutrition/does-milk-help-you-grow.  Diakses 22 September 2023
3. Verywell Health - Vitamin D3: Benefits, Sources, Deficiency, and Risks. Dari https://www.verywellhealth.com/vitamin-d3-5082500. Diakses 22 September 2023
4. Alodokter - Asupan Peninggi Badan yang Bisa Membantu Pertumbuhan Anak. Dari https://www.alodokter.com/asupan-peninggi-badan-yang-bisa-membantu-pertumbuhan-anak. Diakses 22 September 2023
5. Siloam Hospitals - 7 Manfaat Kalium bagi Kesehatan Tubuh dan Sumbernya. Dari https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-kalium. Diakses 22 September 2023
6. Primaya Hospital - Memahami Manfaat Zat Besi untuk Anak dan Fungsinya. Dari https://primayahospital.com/anak/zat-besi-untuk-anak/. Diakses 22 September 2023
7. MILO - Fakta Susu yang Bisa Menambah Tinggi Badan untuk Anak. Dari https://www.milo.co.id/artikel/minum-susu-coklat-menambah-tinggi-badan-anak.  Diakses 22 September 2023
8. Healthline - How to Increase Height: Is It Possible? Factors Involved. Dari https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height. Diakses 22 September 2023

Bagi Kamu penyuka gaya hidup aktif, siapa sih yang enggak punya cita-cita bisa melakukan gerakan olahraga split dalam waktu singkat?  

Ya, punya badan lentur sampai mampu menaklukkan berbagai gerakan olahraga yang menantang tentunya jadi salah satu impian. 

Meskipun gerakan olahraga yang mengandalkan fleksibilitas ini sekilas jauh dari jangkauan, tapi jangan buru-buru menyerah dulu.  

Ada cara agar bisa split dalam waktu kurang seminggu yang bisa Kamu pelajari. Tentunya, dengan teknik yang tepat untuk mencegah risiko cedera yang bisa berbahaya. 

Tapi sebelumnya, ada baiknya Kamu kenali dulu apa itu split berikut manfaatnya untuk tubuh. 

Apa Itu Split? 

Untuk diketahui, dalam olahraga, split adalah gerakan peregangan yang memposisikan kaki saling berlawanan arah. 

Ada dua jenis split yang umum. Pertama, split depan yang memungkinkan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang membentuk sudut 180 derajat.  Kedua, ada juga split tengah yang memungkinkan kaki tegak lurus ke bagian sisi tubuh.

Apa Saja Manfaat Split?

Apabila dilakukan dengan cara yang tepat dan aman, split sangat penting untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas pinggul. 

Keduanya sangat berguna untuk menunjang aktivitas keseharian yang bertumpu pada kekuatan pinggul. Sebut saja keterampilan jongkok, membungkuk, sampai menggendong anak. 

Saat melakukan gerakan pemanasan lain, split juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan saat Kamu melakukan gerakan olahraga seperti lunge. 

Kabar baik bagi pecinta olahraga lari, split ternyata juga bisa membantu melebarkan langkah kaki dan meningkatkan performa secara keseluruhan.

Cara agar Bisa Split dalam Waktu Kurang dari Seminggu

Jangan berkecil hati, gerakan split sebenarnya bisa dilakukan setiap orang dengan tingkat fleksibilitas beragam, baik pemula sampai atlet berpengalaman. 

Tapi perlu diingat, Kamu perlu melatih fleksibilitas bagian pinggul, bokong, dan paha bagian belakang. Dan, tidak ada cara belajar split yang instan alias sekali jadi. Kamu perlu sabar latihan split secara bertahap.  

Berikut ini cara bisa split dari hari ke hari dalam waktu kurang dari seminggu yang bisa Kamu coba:

• Mulailah dari posisi lunge

Cara agar bisa split untuk pemula adalah dengan membiasakan diri dengan posisi ini. Caranya, taruh kedua tangan di matras, tepatnya di kedua sisi kaki depan. Lalu, turunkan salah satu pinggul dan tekan tumit ke belakang. Tahan posisi ini selama 20 detik. Dan ulangi gerakan 3 kali masing-masing bergantian untuk setiap kaki. 

• Kembangkan posisi lunge menjadi low lunge

Caranya dari posisi lunge, jatuhkan salah satu lutut ke belakang ke arah matras. Berikan sedikit tekanan pada lutut di depan untuk meregangkan otot pinggul. Tahan selama 20 detik. Dan ulangi gerakan 3 kali masing-masing untuk setiap sisi tubuh.

• Lanjutkan dengan peregangan fleksor pinggul

Dari posisi low lunge, angkat punggung kaki dari matras. Lalu, pegang kaki dengan lengan di sisi yang sama. Misalkan kaki kanan, gunakan lengan kanan. Kemudian, tarik perlahan tumit ke arah bokong sambil menekan pinggul. Tahan selama 20 detik. Dan ulangi gerakan 3 kali untuk masing-masing sisi tubuh. 

• Mulai lagi dari posisi lunge

Taruh kedua tangan di matras, di depan kedua sisi kaki depan. Lalu, turunkan pinggul dan tekan tumit ke belakang. Tahan gerakan ini selama 20 detik. Dan ulangi gerakan 3 kali untuk setiap sisi kaki. 

• Kembangkan posisi lunge menjadi lizard lunge

Caranya, mulai dari low lunge. Letakkan kedua tangan di bagian dalam kaki depan. Lalu, turunkan lengan bawah ke lantai. Tahan gerakan ini selama 20 detik. Dan ulangi 3 kali masing-masing untuk setiap sisi tubuh.

• Lanjutkan dengan peregangan setengah split

Sambil berlutut, rentangkan satu kaki lurus ke depan. Letakkan tangan Anda di matras, di kedua sisi. Atur agar jarak kaki depan tetap lurus saat Kamu melipat tubuh ke depan. Dekatkan dahi ke lutut depan. Tahan gerakan ini selama 20 detik. Dan ulangi 3 kali masing-masing untuk setiap bagian tubuh. 

• Saatnya menjajal split

Dari peregangan setengah split, perlahan geser salah satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke belakang. Gunakan lengan untuk menahan tubuh agar tetap seimbang. Jika belum sampai split penuh, Kamu bisa mengganjal bagian bawah tubuh dengan handuk yang digulung atau balok yoga. Lakukan bertahap semampunya. Tahan selama 20 detik. Dan ulangi 3 kali. 

Coba langkah-langkah gerakan split di atas secara bertahap. Setelah rutin dijajal setiap hari, Kamu bisa melihat langsung  perkembangan fleksibilitas tubuhmu sendiri. 

Setelah terbiasa dengan split, olahraga yang melibatkan peregangan, terutama bagian pinggul, bakal lebih mudah dilakukan. 

Ketika tubuh sudah bisa lebih luwes, saatnya meningkatkan intensitas latihan setiap set menjadi 60 detik, bukan 20 detik lagi. 

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan saat Latihan Split

Bagi Kamu yang penasaran, apakah split berbahaya? Jawabannya tergantung kecermatan latihan saat olahraga split dan kondisi kesehatan masing-masing. 

Kamu tidak disarankan sembarangan melakukan split dan wajib berkonsultasi dulu ke dokter atau fisioterapi jika punya riwayat cedera atau nyeri pinggul, paha belakang, bokong, atau punggung bagian bawah. 

Selain itu, untuk menghindari cedera, pastikan Kamu menggunakan otot seluruh inti tubuh saat melakukan gerakan split. 

Otot inti meliputi segala otot yang mengelilingi batang tubuh dan tulang belakang. Bagian tubuh ini membantu menstabilkan tubuh bagian atas dan mengurangi risiko cedera pada punggung bagian bawah. 

Saat split, hindari gerakan memantul-mantulkan tubuh, melakukan peregangan berlebihan, atau minta bantuan orang lain untuk memaksa tubuh agar bisa split. Beberapa hal tersebut bisa memicu cedera. 

Perlu Kamu ingat, cara agar bisa split tidak bisa sekali jalan dan perlu dilakukan perlahan, serta terkendali. Lakukan latihan peregangan di atas dengan teknik sebaik mungkin, tapi setop apabila terasa nyeri berlebihan. 

Source:

1. Greatist - How to Do a Split In 30(ish) Days Without Breaking Yourself in Half. Dari https://greatist.com/fitness/doing-a-split-exercise-safely#stretching-cadence. Diakses 22 September 2023
2. Healthline - How to Do the Splits: Training Tips, Instructions, and Precautions. Dari https://www.healthline.com/health/how-to-do-the-splits#precautions. Diakses 22 September 2023
3. Women’s Health Mag - How To Do The Splits Safely - One-Week Stretching Training Guide. Dari https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19941694/how-to-do-a-split/. Diakses 22 September 2023

Menjaga kesehatan anak, terutama dalam masa pertumbuhan memang sangat penting. Salah satu nutrisi yang tidak boleh terlewat adalah kalsium. Kalsium tidak hanya penting untuk tulang dan gigi, tapi juga berperan besar dalam fungsi tubuh lainnya. Nah, untuk tahu apa saja makanan tinggi kalsium dan manfaatnya dalam mendukung kesehatan dan tumbuh kembang anak, yuk Bu simak bahasan berikut ini.

Fungsi Kalsium pada Anak Usia Sekolah atau Remaja

Ibu pasti tahu, masa anak-anak dan remaja adalah periode pertumbuhan yang sangat cepat. Pada masa ini, tubuh mereka membutuhkan makanan yang mengandung kalsium yang memiliki fungsi penting, antara lain:

• Pembentukan tulang dan gigi: Kalsium adalah komponen utama dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi. Masa anak-anak dan remaja adalah waktu yang kritis untuk membangun kepadatan tulang yang optimal, yang akan menjadi cadangan bagi kesehatan tulang mereka di masa dewasa nanti.
• Fungsi otot dan saraf: Nutrisi kalsium pada tubuh berperan dalam kontraksi otot, termasuk otot jantung. Selain itu, kalsium juga diperlukan untuk transmisi impuls saraf, memastikan otak dan tubuh dapat berkomunikasi dengan baik.
• Pembekuan darah: Mineral kalsium penting dalam proses pembekuan darah, mencegah perdarahan berlebihan saat terjadi luka.

Jenis Makanan Tinggi Kalsium

Berikut adalah beberapa makanan mengandung kalsium dan jenis minuman tinggi kalsium yang dapat Ibu berikan pada anak-anak dan remaja:

1. Ikan

Ikan tinggi kalsium bisa didapatkan dari salmon dan sarden, terutama yang masih memiliki tulang. Selain kalsium, makanan tinggi kalsium dan vitamin D ini juga kaya asam lemak yang membantu penyerapan kalsium serta meningkatkan kemampuan kognitif anak.

2. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Makanan berkalsium tinggi juga bisa didapatkan dari kacang-kacangan, seperti almond, mede, dan biji chia, granola. Jenis kacang lain yang merupakan makanan tinggi kalsium untuk anak adalah kacang tanah, dimana bahan ini mudah didapatkan.

3. Produk kedelai

Produk dari kedelai seperti tofu dan tempe juga merupakan makanan yang mengandung kalsium untuk gigi dan tulang. Sebagai contoh, 100 gram tofu yang diperkaya kalsium dapat mengandung sekitar 350 mg kalsium. Ini merupakan alternatif yang baik bagi anak-anak yang mungkin tidak toleran terhadap produk susu.

4. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli merupakan sayuran tinggi kalsium. Sebagai contoh, 100 gram kale mengandung sekitar 150 mg kalsium. Meskipun kalsium dari sayuran tidak diserap sebaik dari produk susu, sayuran tetap merupakan tambahan yang baik untuk diet.

5. Buah-buahan

Untuk buah tinggi kalsium yang bisa jadi pilihan adalah seperti jeruk. Satu buah jeruk besar bisa menyediakan sekitar 74 mg kalsium. Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung vitamin C yang membantu penyerapan kalsium. Selain itu, buah yang mengandung tinggi lainnya adalah kiwi dan aprikot.

6. Susu dan produk olahannya

Untuk minuman, Ibu tentu tahu bahwa susu adalah sumber kalsium yang sangat terkenal. Segelas susu mengandung sekitar 300 mg kalsium. Produk olahan susu seperti yoghurt dan keju juga merupakan sumber kalsium yang baik.

Kebutuhan Harian Kalsium pada Anak Usia Sekolah dan Remaja

Menurut Angka Kecukupan Gizi dari Kementerian Kesehatan Indonesia, kebutuhan kalsium harian untuk anak usia sekolah dan remaja berbeda berdasarkan kelompok usia adalah sebagai berikut:

• Anak usia 7-9 tahun: sekitar 1.000 mg per hari.
• Remaja usia 10-18 tahun: sekitar 1.200 mg per hari.

Memastikan anak mendapatkan asupan makanan tinggi kalsium yang cukup (tidak kurang dan tidak berlebih) berguna untuk membantu mereka mencapai pertumbuhan optimal dan mencegah masalah tulang dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, Ibu juga perlu penuhi kebutuhan nutrisinya dengan asupan bergizi seimbang. Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak energi bernutrisi untuk aktif setiap hari. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Olahraga adalah salah satu cara menjaga kebugaran dan kesehatan. Tapi, pernah tidak kamu justru mendapati sekujur badan sakit setelah olahraga?

Setelah sesi latihan yang seru dan penuh semangat, otot sakit setelah olahraga sebenarnya adalah hal lumrah.

Kondisi ini menurut ahli dikenal dengan istilah Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). DOMS umumnya normal. Biasanya, badan sakit setelah olahraga pertama, baru menjajal gerakan atau latihan baru, atau intensitas latihan lebih berat.

Untuk lebih jelasnya, yuk, kenali penyebab badan sakit setelah olahraga dan tips untuk mengatasi badan nyeri atau pegal setelah olahraga lewat artikel berikut. 

Penyebab Badan Sakit Setelah Olahraga

Alasan kenapa setelah olahraga badan sakit semua berasal dari otot yang sedang tumbuh pasca-latihan. Efek tumbuhnya otot ini terkadang memicu robekan kecil pada jaringan otot.  Ada beberapa faktor yang bisa membuat kondisi ini sering muncul, di antaranya:

• Melakukan gerakan atau baru menjajal olahraga baru
• Baru memulai rutinitas olahraga setelah lama berhenti
• Latihan fokusnya pada otot tertentu atau gerakan membuat otot memanjang atau berkontraksi 

Perlu diingat, muncul atau tidaknya DOMS bukan patokan efektivitas suatu olahraga atau latihan. Tapi, rasa nyeri dan tidak nyaman ini terjadi ketika ada kerusakan jaringan otot atau saraf sementara, sampai kondisi tubuh dapat beradaptasi. 

Reaksinya juga dapat berbeda-beda, tergantung kondisi tubuh setiap orang.  Umumnya, nyeri masih terbilang normal apabila otot sakit setelah olahraga terjadi dalam kurun waktu 24 jam sampai 72 jam. Walaupun nyeri, tapi rasa sakitnya juga tak sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, kok.

Apabila rasa nyerinya berlebihan dan berlangsung lebih dari tiga hari, ada baiknya berkonsultasi ke dokter.  Tapi, biasanya, rasa sakit ini dapat berkurang signifikan dengan beberapa langkah sederhana yang bisa dijajal lewat ulasan di bawah ini. 

Cara Mengatasi Badan Sakit Setelah Olahraga

Tidak ada cara mengatasi badan sakit semua setelah olahraga secara instan. Untuk mencegah habis olahraga badan sakit, Ibu perlu melakukan persiapan dan langkah-langkah yang tepat sebelum, selama, dan setelah latihan. Berikut beberapa di antaranya:

• Pastikan cukup minum

Hidrasi atau kecukupan cairan sangat penting untuk membantu pemulihan otot setelah latihan. Pasokan cairan yang mengalir lancar ke seluruh tubuh  dapat membantu meredakan peradangan dan memberikan nutrisi ke otot. 

Nah, jadi pastikan kecukupan cairan, sejak sebelum, saat, dan sesudah olahraga. Untuk memastikan cairan sudah cukup atau belum dengan melihat warna urine yang terang atau kuning muda.  

• Pijat ringan

Setelah latihan atau olahraga, berikan pijatan ringan ke tubuh. Pijatan ini bisa tanpa atau dengan alat bantu, seperti bola tenis dan golf, tongkat pijat, roller, atau alat pijat otomatis dengan getaran. 

Pijatan ringan dapat membantu memindahkan cairan yang menumpuk di otot setelah latihan, melancarkan peredaran darah lalu mengantarkan nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh, atau mengurangi peradangan otot.

Tapi, perlu diingat. Hindari pijatan yang terlalu kencang atau hanya fokus di area tertentu dalam waktu yang lama. Cukup pijatan ringan saja. 

• Makan setelah latihan

Sebagian orang terkadang menunda-nunda makan setelah olahraga intens, karena terlalu lelah atau ingin buru-buru istirahat. Hal itu keliru lho. 

Upayakan untuk makan atau memberikan nutrisi setengah jam setelah latihan intens. Dengan begitu, proses pemulihan jaringan otot bisa lebih cepat dan optimal. 

30 menit setelah olahraga intens, kamu dapat mengatur asupan camilan dengan komposisi 20 hingga 40 gram protein, dan 20 sampai 40 gram karbohidrat. 

Protein sangat penting untuk membangun kembali otot setelah olahraga. Sedangkan karbohidrat dapat mengisi kembali energi yang terkuras setelah latihan. 

Setelah konsumsi camilan pasca olahraga, jangan lupa konsumsi  makan sehat di jam makan utama seperti biasa, termasuk buah dan sayur yang kaya akan vitamin dan mineral. 

Jangan lupa, pastikan kecukupan gizi terpenuhi. Ahli menyarankan orang yang aktif berolahraga untuk makan 1,4 sampai 2 gram protein per kilogram berat badan per hari. 

• Cukup tidur nyenyak

Setelah latihan atau olahraga intens, tidur nyenyak minimal 7 jam juga penting dilakukan. Istirahat berkualitas di malam hari ini sangat penting untuk pemulihan otot yang baru bekerja keras sepanjang hari.

Pasalnya, ketika tidur nyenyak, proses pembuatan protein untuk memperbaiki otot yang rusak secara alami terjadi. 

• Olahraga ringan di kemudian hari

Sehari setelah olahraga intens, dalam kondisi tubuh yang masih sedikit nyeri atau kurang nyaman, baiknya jangan hanya tiduran atau rebahan.

Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki santai, berenang, bersepeda jarak dekat, atau yoga dengan fokus meditasi atau gerakan enteng. 

Perlu diingat, fokus olahraga ringan ini dianjurkan menggunakan otot yang paling intens digunakan saat olahraga intens sehari sebelumnya. 

Jika olahraga sebelumnya memakai tingkat kekuatan otot 10, nah pada latihan ringan ini gunakan tingkat kekuatan otot 3. 

Dengan begitu, lebih banyak aliran darah mengandung oksigen dan nutrisi penting ke sana, tanpa memicu kerusakan jaringan otot lanjutan.

Minum MILO Active-Go untuk camilan sekaligus hidrasi setelah latihan intens juga bisa jadi pilihan. Asupan ini mengandung susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak. Jadi, siap-siap buat melawan badan sakit setelah olahraga dan kembali aktif lagi.

Source:

1. NHS inform - Pain and injuries after exercise. Dari https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/before-and-after-exercise/pain-and-injuries-after-exercise. Diakses 21 September 2023
2. WebMD - Active Recovery Workouts and How They Can Ease Muscle Soreness. Dari https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-active-recovery-workouts. Diakses 21 September 2023
3. Wentworth-Douglass Hospital - What is Normal Soreness following a Workout?. Dari https://www.wdhospital.org/wdh/services-and-specialties/orthopedic-care/blog/what-normal-soreness-following-workout. Diakses 21 September 2023
4. Everyday Health - How to Fix Sore Muscles: Quick Relief Tips. Dari https://www.everydayhealth.com/fitness/quick-fixes-for-sore-muscles.aspx. Diakses 21 September 2023

Mengajarkan rasa tanggung jawab kepada anak merupakan salah satu tugas penting bagi orang tua. Pendidikan tanggung jawab itu bisa dimulai dari rumah. Sebab, keluarga adalah lingkup terkecil dari masyarakat. Layaknya tatanan di dalam masyarakat, setiap anggota keluarga, termasuk anak, memiliki posisi, peran, dan tugasnya masing-masing.

Apa saja tanggung jawab anak di rumah? Simak penjelasannya dalam artikel berikut ini.

Apa Saja Tanggung Jawab Anak di Rumah?

Selain memiliki hak, setiap anak juga harus melaksanakan kewajiban dan tugasnya di rumah. Kewajiban seorang anak adalah menghormati orang tua, menaati peraturan, dan melaksanakan tugas-tugasnya dengan penuh tanggung jawab.

Berikut ini beberapa contoh tanggung jawab di rumah untuk anak:

• Berbakti kepada orang tua

Berbakti kepada orang tua adalah tanggung jawab seorang anak yang utama. Sebab, anak telah dilahirkan dan dibesarkan penuh dengan kasih sayang oleh orang tuanya. Oleh karenanya, seorang anak pun berkewajiban berbakti kepada orang tua. Berbakti kepada orang tua tidak melulu harus dilakukan dengan hal-hal besar, tetapi bisa juga melalui tindakan sederhana, seperti berbicara sopan dan membantu pekerjaan rumah.

• Membantu pekerjaan rumah

Mengajarkan anak melakukan pekerjaan rumah tangga merupakan sebuah langkah penting untuk menanamkan rasa tanggung jawab kepada mereka. Namun, Anda perlu menyesuaikan tugas anak di rumah sesuai dengan usianya. Misalnya, untuk anak berusia 2-3 tahun, Anda bisa memberikan tugas membereskan mainan, memberi makan hewan peliharaan, menaruh pakaian kotor di keranjang, atau merapikan buku. Anak berusia 4-5 tahun dapat diberikan tugas merapikan tempat tidur, membersihkan meja, membuang sampah, menyiram tanaman, atau membersihkan remah-remah makanan di lantai. Anak berusia 6-7 tahun sudah bisa diajarkan menyapu lantai, membantu menyiapkan makan siang, dan merapikan kamarnya sendiri. Saat berusia 8-9 tahun, anak bisa diberikan tugas mencuci piring, mencuci baju, mengepel lantai, membantu menyiapkan makan malam, menyiapkan sendiri sarapannya, atau memasak menu sederhana. Adapun tugas anak berusia di atas 10 tahun meliputi mencuci piring, mencuci mobil, mencuci pakaian, membersihkan kamar mandi, menyetrika baju, hingga menjaga adiknya.

• Belajar

Salah satu tanggung jawab seorang anak adalah belajar. Sebagai orang tua, kita harus mendorong anak menggapai impian dan cita-citanya. Untuk itu, sangat penting menanamkan tanggung jawab belajar kepada anak-anak sejak dini agar mereka sukses dalam studinya.

• Akur dengan saudara

Menjaga hubungan harmonis dan saling menyayangi dengan saudara merupakan salah satu bentuk tanggung jawab sebagai anak di rumah. Jika anak bisa saling menyayangi dan akur dengan saudara, susanan di rumah pun akan terasa nyaman. Oleh karena itu, penting untuk mengajari anak tanggung jawab menjaga hubungan harmonis dengan saudara, misalnya kakak harus menyayangi dan menjaga adiknya, sedangkan adik juga harus menyayangi dan menghormati kakaknya.  

Cara Mengajarkan Tanggung Jawab kepada Anak

Mengajarkan anak bertanggung jawab atas pekerjaan rumah tangga akan membekali mereka dengan keterampilan atau lifeskill yang dibutuhkan saat tumbuh dewasa nanti. Selain itu, tanggung jawab di rumah juga memberi anak kemampuan berkomunikasi, bernegosiasi, berkoordinasi, dan bekerja sebagai tim.

Berikut ini cara mengajarkan tanggung jawab kepada anak:

1. Biarkan anak mengerjakan tugasnya sendiri

Cara pertama untuk menyadarkan tentang apa saja tanggung jawab anak di rumah adalah dengan membiarkan mereka melakukan tugas-tugasnya sendiri. Untuk itu, orang tua harus membiarkan anak mengerjakan rutinitasnya sendiri sejak dini, seperti makan, memakai baju, mandi, dll.

2. Jadilah role model

Orang tua adalah contoh nyata bagi anak-anak mereka. Oleh sebab itu, Anda harus memberikan contoh sikap yang penuh tanggung jawab atas tugas-tugas sendiri agar anak juga bisa tumbuh dengan rasa tanggung jawab. Bukan hanya itu, pastikan Anda juga selalu menepati janji agar anak-anak juga bertanggung jawab atas tugas mereka. Dengan cara ini, si Kecil akan dengan senang hati mengerjakan kewajiban seorang anak.

Itulah apa saja tanggung jawab anak di rumah. Orang tua harus berperan aktif dan membiasakan anak untuk bertanggung jawab atas tugas-tugasnya di rumah. Jangan lupa lengkapi asupan nutrisinya agar anak lebih berenergi menjalankan tugasnya sehari-hari. 

Berikan MILO 3in1 untuk melengkapi energi anak. MILO 3in1 adalah produk minuman dengan kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butirannya. Minuman cokelat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Whiz. Here Are 10 Duties and Responsibilities of a Child at Home. Dari https://whiz.id/en/obligations-as-a-son-at-home/. Diakses pada 23 September 2023.
2. WebMD. Divide and Conquer Household Chores.Dari https://www.webmd.com/parenting/features/chores-for-children. Diakses pada 23 September 2023
3. Raising Children. Household Chores for Children and Teenagers. Dari https://raisingchildren.net.au/preschoolers/family-life/routines-rituals-rules/chores-for-children. Diakses pada 23 September 2023
4. Samitivej hospital. Teaching Your Child Responsibility. Dari https://www.samitivejhospitals.com/article/detail/teaching-your-child-responsibility. Diakses pada 23 September 2023.
5. Momjunction. 17 Ways to Teach Duties and Responsibilities to Kids. Dari https://www.momjunction.com/articles/kid-responsibilities-how-to-teach-them_00765783/. Diakses pada 23 September 2023.

Pernah melihat anak-anak bermain lompat tali? Lompat tali atau skipping mungkin memang lebih dikenal sebagai permainan anak-anak daripada bentuk olahraga.

Padahal, meski terlihat sederhana dan mudah dilakukan, manfaat olahraga skipping bagi kesehatan tidak main-main, lho.

Peralatan yang dibutuhkan pun sederhana. Hanya perlu sebuah tali skipping, atau bisa juga menggunakan tali tambang, dan ruang yang cukup, kita sudah dapat melakukan olahraga ini.

Penasaran apa saja manfaat olahraga skipping bagi tubuh? Simak ulasannya di bawah ini, ya!

Apa Itu Skipping?

Skipping, lompat tali, atau jump rope. Ketiga istilah tersebut pada dasarnya adalah sama. Sesuai dengan namanya, skipping artinya melewati. Gerakan dalam skipping mengharuskan kita melewati tali yang diayunkan dengan cara melompatinya.

Permainan skipping atau lompat tali umumnya dilakukan sendiri, yakni dengan masing-masing tangan memegang ujung tali kemudian diayunkan melingkari tubuh sambil melompat menghindari tali yang melewati bagian bawah kaki.

Namun main lompat tali juga bisa dimainkan secara berkelompok, lho. Permainan lompat tali kelompok dimainkan minimal oleh tiga orang, dengan dua orang masing-masing memegang ujung tali dan satu orang melompat.

Jika dimainkan oleh lebih dari tiga orang, selain dua orang yang memegang tali bisa menjadi pelompat dan harus melompat bersamaan. Saat dimainkan berkelompok lompat tali bisa lebih menyenangkan.

Apa Manfaat Olahraga Skipping?

Meski sering dijadikan permainan oleh anak-anak, lompat tali tidak hanya untuk anak-anak. Siapa pun boleh bermain dan berlatih lompat tali dan merasakan manfaatnya. Apa saja itu?

1. Membakar kalori

Yang pertama, manfaat skipping adalah untuk membakar kalori sehingga olahraga ini cocok untuk menurunkan berat badan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa melakukan lompat tali selama 10 menit dapat membakar kalori hingga 25% lebih banyak dibandingkan joging.

2. Melatih otot kaki

Gerakan melompat pada olahraga skipping baik untuk melatih otot tubuh bagian bawah, termasuk betis dan paha, agar lebih kuat dan kencang.

3. Meningkatkan keseimbangan tubuh

Olahraga skipping melibatkan koordinasi lengan, kaki, dan dada untuk menjaga ritme gerakan tetap konstan. Gerakan melompat ke atas secara berulang dengan cepat juga membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik.

4. Melatih fokus

Skipping membutuhkan koordinasi banyak bagian tubuh secara bersamaan sehingga otak juga harus berpikir cepat. Ini membuat loncat tali melatih kemampuan anak dalam koordinasi, stamina, dan fokus.

5. Menjaga kesehatan jantung

Lompat tali termasuk olahraga kardio terbaik yang tepat untuk kesehatan jantung dan jantung yang sehat akan menjauhkan penyakit seperti stroke dan serangan jantung.

6. Menjaga kesehatan mental dan pikiran

Saat melakukan skipping, tubuh dan pikiran akan bersinkronisasi, menghasilkan energi positif yang baik untuk menghilangkan stres dan depresi.

Olahraga skipping juga akan mendorong produksi endorfin dalam tubuh, serta melancarkan peredaran darah ke otak yang akan mengurangi stres.

7. Menguatkan tulang

Skipping adalah olahraga yang akan memberi tekanan pada tulang sehingga tubuh akan bereaksi dengan membangun tulang yang lebih padat dan kuat.

Pada anak-anak dan remaja, skipping juga membantu lempeng pertumbuhan untuk tumbuh sehingga menambah tinggi badan.

8. Melatih pernapasan

Gerakan melompat saat skipping merupakan cara yang baik untuk meningkatkan pernapasan dan memperlancar sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Ini membantu meningkatkan asupan oksigen dan energi.

9. Menyehatkan kulit

Skipping akan meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Tubuh juga dapat membuat racun dari dalam tubuh lebih cepat melalui keringat sehingga kulit akan tampak lebih bercahaya.

10. Meningkatkan kesehatan seluruh tubuh

Gerakan skipping walaupun sederhana namun melatih seluruh anggota tubuh, menyehatkan jantung, menguatkan tulang, melatih pernapasan, hingga menenangkan pikiran.

Tips Olahraga Skipping

Manfaat olahraga skipping akan dapat lebih optimal dirasakan tubuh jika dilakukan dengan cara yang tepat. Lalu, bagaimana cara melakukan permainan lompat tali yang baik dan benar? Ini tipsnya:

1. Lakukan lompatan dengan berjinjit. Melompatlah menggunakan bagian depan telapak kaki seperti berjinjit. Mendarat dengan lembut tanpa tumit menyentuh tanah.
2. Jangan melompat terlalu tinggi. Tingginya lompatan bukan hal utama saat skipping. Cukup melompat agar tali bisa melewati kaki. Melompat terlalu tinggi akan mengganggu ritme dan lebih cepat lelah.
3. Jangan berlebihan menggerakkan tangan. Saat mengayunkan tali gunakan pergelangan tangan, sehingga tidak perlu terlalu banyak menggerakkan lengan.
4. Perhatikan panjang tali skipping. Perhatikan tali agar tidak terlalu panjang maupun pendek karena akan menyulitkan saat diayunkan.
5. Perhatikan ritme. Tidak perlu terburu-buru dalam lompat tali. Kita bisa mengatur seberapa cepat ayunan tali dan lompatan sesuai kemampuan.

Aktif bergerak, salah satunya dengan olahraga skipping sangat baik untuk kesehatan. Namun di samping itu, kita juga perlu menjaga asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Selain melalui makanan dan minuman bergizi, kita juga bisa minum MILO Activ-GO yang memiliki kandungan utama dari susu, ekstrak malt, gula, dan coklat. Diperkaya dengan 6 vitamin dan 3 mineral untuk bantu mengoptimalkan pelepasan energi lebih tahan lama dan mendukung anak terus aktif menjalani hari.

Itulah ulasan seputar olahraga skipping. Meski terlihat sederhana, pada kenyataannya ada banyak manfaat olahraga skipping yang bisa dirasakan. Jadi, sudah tertarik untuk mulai rutin melakukan skipping?

Source:

1. Dictionary. Skipping. Dari https://www.dictionary.com/browse/skipping diakses pada 22 September 2023
2. Healthifyme. 8 Surprising Benefits of Skipping Rope for Fitness. Dari https://www.healthifyme.com/blog/benefits-of-skipping/ diakses pada 22 September 2023
3. Healthline. The Benefits of Jumping Rope Go Beyond Weight Loss. Dari https://www.healthline.com/health/jumping-rope-to-lose-weight diakses pada 22 September 2023
4. Cosmopolitan. 10 reasons why you should add skipping to your workout routine. Dari https://www.cosmopolitan.com/uk/body/fitness-workouts/a24569/skipping-workout-benefits/ diakses pada 22 September 2023
5. Built Lean. 7 Best Tips To Jump Rope Like a Pro. Dari https://www.builtlean.com/learn-how-to-jump-rope-like-a-pro-7-tips/ diakses pada 22 September 2023

Manfaat vitamin C bagi kesehatan tentu sudah tidak diragukan lagi. Itu sebabnya Ibu perlu memastikan makanan yang dikonsumsi anak tiap harinya mengandung vitamin C yang cukup.

Dilansir dari situs akademi kesehatan Mayo Clinic, vitamin C  atau yang sering disebut asam askorbat merupakan nutrisi penting yang diperlukan untuk membaiki jaringan tubuh, menjaga sistem imun, dan juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas.

Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan

Tubuh tidak memproduksi vitamin C secara mandiri sehingga asupannya didapatkan dari konsumsi makanan atau suplemen. Ibu mau tahu lebih banyak tentang kegunaan vitamin C dan makanan apa yang mengandung vitamin C? Simak bahasan berikut.

1. Meningkatkan penyerapan zat besi

Ibu perlu tahu bahwa fungsi vitamin C pada tubuh salah satunya adalah untuk membantu penyerapan zat besi supaya lebih efektif yang dibutuhkan untuk membentuk hemoglobin untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.

2. Meningkatkan kekebalan tubuh

Manfaat lain vitamin C  untuk kesehatan adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi vitamin C yang cukup membantu meningkatkan sel darah putih yang berguna untuk imun tubuh sehingga melindungi anak dari infeksi dan penyakit.

Ibu juga perlu mewaspadai akibat kekurangan vitamin C pada anak terkait menurunnya kekebalan tubuh salah satunya adalah jadi lebih mudah terkena flu.

3. Menjaga kesehatan jantung

Selain manfaat di atas, vitamin C dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi pembuluh darah di sekitar jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

4. Membantu penyembuhan luka

Fungsi vitamin C untuk daya tahan tubuh juga berkaitan dengan proses penyembuhan luka. Vitamin C membantu tubuh dalam memproduksi kolagen, yaitu protein yang mempercepat proses penyembuhan luka.

5. Menjaga kesehatan gusi

Konsumsi vitamin C yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan gusi dan mulut. Gangguan kekurangan vitamin C  bisa mengakibatkan anak mengalami masalah gusi seperti radang gusi atau gusi mudah berdarah.

6. Mencegah anemia

Seperti dijelaskan di atas, proses penyerapan zat besi dalam tubuh dipengaruhi oleh konsumsi vitamin C yang cukup. Dengan demikian, saat Ibu selalu memberikan makanan dengan nutrisi seimbang termasuk vitamin C yang cukup, hal tersebut membantu mencegah anemia pada anak yang disebabkan oleh kekurangan zat besi.

7. Menjaga kesehatan mata

Sifat antioksidan pada vitamin C juga berperan dalam melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV, serta dapat membantu mencegah penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.

8. Meningkatkan produksi kolagen

Manfaat lain yang tidak kalah penting adalah fungsi vitamin C untuk kulit.  Saat Ibu memberikan cukup makanan dengan vitamin C pada anak, langkah tersebut bisa  membantu produksi kolagen yang berkaitan dengan elastisitas kulit dan kesehatan tulang anak.

9. Menurunkan risiko penyakit kronis

Sifat antioksidan pada vitamin C juga dapat bantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan asupan vitamin C yang cukup, bisa membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.

10. Bantu menjaga kesehatan mental

 Tidak hanya memberi manfaat untuk kesehatan fisik, ternyata vitamin C berperan penting dalam meningkatkan kesehatan mental. Ini karena vitamin C bantu menjaga keseimbangan neurotransmiter di otak yang membuat mood jadi lebih positif dan sekaligus mendukung fungsi kognitif anak.

Makanan yang Mengandung Vitamin C

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin kekebalan tubuh ini pada anak, Ibu bisa menyajikan makanan yang merupakan sumber vitamin C seperti jeruk, kiwi, kale, lemon, pepaya, buah beri, dan juga brokoli.

Nah, sekarang Ibu sudah tahu kan apa saja manfaat vitamin C untuk kesehatan? Selain itu, Ibu jangan lupa melengkapi kebutuhan nutrisi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya dengan MILO 3in1.

MILO memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Mayo Clinic. Vitamin C.https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932#:~:. Diakses 5/10/2023
2. VerywellHealth. The Health Benefits of Vitamin C. Dari https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083  . Diakses 5/10/2023
3. Harvard.Vitamin C. Dari https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/. Diakses 5/10/2023
4. WebMD. Vitamin C (Ascorbic Acid). Dari https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-c . Diakses 5/10/2023 
5. Healthline. 15 Signs and Symptoms of Vitamin C Deficiency. Dari https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-deficiency-symptoms . Diakses 5/10/2023
6. Cleveland Clinic. The Best Collagen-Rich Foods. Dari https://health.clevelandclinic.org/the-best-way-you-can-get-more-collagen/  . Diakses 5/10/2023
7. Healthline. 20 Foods That Are High in Vitamin C. Dari https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods . Diakses 5/10/2023

Permainan mini soccer atau sepak bola mini saat ini menjadi salah satu olahraga favorit di kalangan anak dan remaja, terutama laki-laki. Dan bagi Ibu yang anaknya tertarik mencoba permainan ini pun bisa membantu menjelaskan pada mereka apa saja peraturan mini soccer, beda mini soccer dengan futsal dan sepak bola, juga manfaat olahraga ini bagi kesehatan. Yuk, simak bahasan berikut. 

Apa Itu Mini Soccer?

Mini soccer adalah salah satu cabang dari olahraga sepakbola yang dimainkan dengan jumlah pemain lebih sedikit,  yaitu sekitar 7 pemain inti (namun bisa juga dimainkan dengan 5 atau 6 pemain) dan 3 pemain cadangan dalam setiap tim.

Di Indonesia sudah ada federasi khusus yang menaungi mini soccer yaitu Federasi Sepakbola Mini Indonesia (FSMI)  dan terbentuk sejak 2016.

Perbedaan Peraturan Mini Soccer dengan Futsal dan Sepak Bola

Saat anak mulai tertarik untuk berlatih mini soccer, Ibu juga bisa menjelaskan apa saja perbedaan antara mini soccer dengan futsal dan juga sepak bola.

Perbedaanya terletak pada jumlah pemain, ukuran lapangan, dan aturan permainan. Untuk penjelasan lebih lengkapnya, simak bahasan berikut.

• Jumlah pemain. Futsal dimainkan oleh 5 pemain dalam setiap tim, sedangkan jumlah pemain mini soccer adalah maksimum 7 pemain tiap regu, dan jumlah pemain sepak bola adalah 11 orang per tim .
• Ukuran lapangan. Ukuran luas lapangan mini soccer lebih kecil dari ukuran lapangan sepak bola, tapi lebih besar dibanding dengan lapangan futsal. Ukuran lapangan mini soccer di Indonesia ada beragam, dengan kisaran panjang 40-50 meter, sementara lebarnya 20-25 meter.   Namun untuk standar dari WMF ( World Mini Football), standar lapangan mini soccer adalah 60 x 40 meter.
• Ukuran Gawang. Ukuran gawang mini soccer adalah tinggi 2 meter dan lebar 5 meter (untuk  ukuran lapangan 60 meter x 40 meter). Ukuran gawang tersebut bisa berbeda karena mengikuti pada ukuran garis luas area lapangan.
• Durasi Pertandingan. Aturan mini soccer untuk durasi pertandingan adalah dibagi menjadi dua babak, dimana masing-masing babak 20 menit atau 25 menit dan ada jeda istirahat 10 menit. Durasi ini bisa berbeda tergantung pada federasi atau liga tempat pertandingan diadakan. Durasi waktu ini sama dengan futsal. Sedangkan untuk sepak bola adalah 2 x 45 menit.
• Aturan Permainan. Ibu bisa menjelaskan pada anak kalau peraturan mini soccer FIFA tidak ada kaitan resmi dengan Lembaga tersebut. Bahkan di mini soccer tidak ada aturan kartu merah, kuning, dan offside yang biasanya diberlakukan di sepak bola.

Manfaat Bermain Mini Soccer

Sebagai salah satu permainan yang sekaligus olahraga, mini soccer memberikan beberapa manfaat pada kesehatan fisik, mental, dan kemampuan sosial anak. 

1. Meningkatkatkan Kesehatan Fisik

Bermain mini soccer dapat memberikan manfaat kesehatan fisik dan mental bagi anak-anak. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak, mendukung metabolism tubuh, dan mengurangi risiko penyakit.

2. Melatih Kerja Sama

Saat anak bermain mini soccer, mereka belajar untuk bermain dalam tim yang mengajarkan anak-anak tentang pentingnya bekerja sama, berkomunikasi dengan efektif, dan saling mendukung.

3. Meningkatkan Percaya Diri

Saat anak mencetak gol atau timnya menang, hal tersebut bisa memberikan rasa bangga dan meningkatkan kepercayaan diri mereka.

4. Meningkatkan Kemampuan Mengambil Keputusan

Bermain mini soccer juga melatih anak untuk membuat keputusan dan berpikir secara cepat dan bisa memberikan stimulasi pada kemampuan kognitif mereka.

Setelah mengetahui tentang serunya permainan dan peraturan mini soccer yang merupakan olahraga yang banyak digemari anak, Ibu juga perlu selalu menyediakan makanan dan minuman agar anak selalu berenergi dan aktif. Supaya anak dapat beraktivitas mini soccer dengan optimal, Ibu bisa memberikan asupan tambahan energi anak saat ia berolahraga, salah satunya adalah MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Goal. Sepakbola Mini Indonesia: Tempat Pendeklarasian, Badan Kepengurusan Resmi (FSMI), Regulasi, & Sejarah. Dari https://www.goal.com/id/berita/sepakbola-mini-indonesia-tempat-pendeklarasian-fsmi-regulasi--sejarah/1c3vj7n03zf561b0bgyzdmnkdt . Diakses 5/10/2023
2. Reform Sport. Features and Dimensions of Mini Football Field. Dari https://en.reformsports.com/features-and-dimensions-of-mini-football-fields/#:~: . Diakses 5/10/2023
3. Royal Sport Flooring. Standar Ukuran Lapangan Mini Soccer Lengkap WMF. Dari https://www.royalsportflooring.com/p/ukuran-lapangan-mini-soccer.html  . Diakses 5/10/2023
4. Brazilian Soccer Schools Indonesia. Dari https://www.bssindonesia.co.id/blog/lapangan-mini-soccer . Diakses 5/10/2023
5. England Football. From Fun to Fitness: 11 Reasons to Get Your Child into Mini-Soccer. Dari https://www.englandfootball.com/articles/2023/Jan/17/11-Reasons-to-Get-Your-Child-into-Mini-Soccer-20230117   . Diakses 5/10/2023