RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Lari jarak pendek sekilas terlihat mudah dilakukan. Namun sejatinya olahraga ini butuh teknik yang tepat untuk mendapatkan hasil yang optimal. Teknik lari jarak pendek bila dilakukan dengan benar akan memberikan manfaat untuk kesehatan.

Lalu, apa saja teknik untuk lari jarak pendek? Apa manfaatnya bagi kesehatan anak? Berikut teknik dasar lari jarak pendek yang dapat diterapkan saat berolahraga.

Pengertian Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek atau sprint merupakan cabang olahraga atletik yang mengandalkan kekuatan dan kecepatan penuh. Seperti namanya, jarak tempuh dalam olahraga ini benar-benar pendek. Jaraknya dibagi menjadi tiga yakni 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Cara kerja lari jarak pendek begitu sederhana. Peserta wajib menempuh jarak lari yang ditentukan dengan waktu tempuh yang singkat. Artinya, setiap pelari butuh kecepatan maksimum untuk mencapai garis finish.

Teknik Lari Jarak Pendek

Ada sejumlah teknik lari jarak pendek yang terbagi menjadi tiga bagian yakni saat start, berlari dan mencapai garis finish. Berikut penjelasannya.

Teknik Start

Start menjadi gerakan awalan dari teknik lari jarak pendek yang cukup krusial. Teknik start bertujuan memudahkan dalam mengambil posisi sekaligus persiapan sebelum mulai memacu kecepatan. Ada tiga macam teknik start jongkok, berikut cara start dengan posisi jongkok.

Start Pendek/Bunch Start

Start pendek bunch biasanya lebih diajarkan untuk anak-anak karena lebih. Dalam teknik ini, posisikan kaki kiri berada di depan dan ditekuk. Letakkan lutut kaki kanan di belakang dan berada di samping kaki kiri. Kemudian, usahakan jarak kaki kiri dengan kaki kanan sekitar satu kepal. Letakkan kedua tangan (dengan posisi jari tangan rapat dan ibu jari terpisah) tepat berada di belakang garis start.

Start Menengah/Medium Start

Teknik start jongkok ini umum dilakukan dalam lari jarak pendek. Tubuh akan lebih mudah meluncur lari  sebab pinggul tidak terlalu tinggi.

Dalam start menengah medium start, lutut kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan, membuat kedua kaki lebih berjarak.

Start Panjang

Jenis start ini juga banyak disukai atlet profesional karena dapat menunjang kecepatan maksimal. Dalam start ini, posisikan kaki kiri berada di depan dan ditekuk. Selanjutnya, pastikan lutut kaki kanan berada di belakang kaki kiri. Kemudian, jarak kaki kiri dengan kaki kanan sekitar satu kepal saja. Teknik start ini juga menggunakan posisi  kedua tangan berada di belakang garis start.

Teknik Lari

Cara berlari menjadi hal penting dipelajari dalam lari jarak pendek. Sebelum melesat, penting bagi pelari memerhatikan aba-aba siap dengan menyesuaikan gerakan dan pandangan fokus ke depan. Kemudian, kaki bertolak sekuat-kuatnya dan lutut diangkat setinggi pinggul.

Demi menjaga keseimbangan tubuh, ayunkan lengan ke depan dan ke belakang. Cara ini bakal membantu meningkatkan kecepatan. Usahakan pandangan lurus ke depan untuk menjaga fokus hingga finish. Kemudian, angkat kaki setinggi mungkin untuk membuat langkah lebih lebar dan lebih cepat menuju garis finish.

Teknik Menuju Garis Finish

Dalam lari jarak pendek, fase menuju garis finish adalah yang paling menentukan. Sebab para pelari cenderung mengerahkan segala kemampuan dan akan saling berdekatan satu sama lain. Ada 2 teknik agar bisa mencapai finish dengan kecepatan stabil.

Pertama, condongkan dada atau kepala ke depan. Kemudian kedua tangan membuat gerakan menolak dengan mengayun ke belakang. Kedua, dorong bahu ke depan dengan membusungkan dada dan ayunkan tangan ke depan atas.

Manfaat Lari untuk Anak

Lari ternyata tak hanya bermanfaat untuk kesehatan anak. Olahraga seperti lari ternyata dapat berpengaruh terhadap emosional si Kecil. Saat berlari, tubuh akan melepaskan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan.

Ketika endorfin meningkat, anak merasa lebih ceria dan bersemangat menjalani hari. Riset menyebut olahraga lari juga dapat mengurangi rasa kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, hingga membuat anak lebih percaya diri.

Ibu juga bisa memberikan MILO Activ-Go setelah anak berlatih atau bertanding lari jarak pendek untuk mengembalikan energinya yang hilang. MILO Activ-Go diformulasikan dengan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Itu dia teknik lari jarak pendek yang perlu dikuasai dan manfaatnya bagi anak.

Siapa sih yang tak suka rasa manis? Makanan atau minuman manis memang menjadi kesukaan banyak orang, terutama anak-anak. Tak terkecuali saat minum susu.

Kebanyakan anak-anak lebih suka dengan susu yang memiliki rasa manis. Biasanya, rasa manis pada susu yang dijual di pasaran telah ditambah dengan gula.

Tapi, kini masyarakat mulai banyak yang memperhatikan kesehatan dengan membatasi asupan gula. Tidak heran, banyak produsen yang meresponsnya dengan mengeluarkan berbagai produk susu rendah gula.

Lalu, apa ya bedanya susu biasa dengan yang rendah gula? Mari simak selengkapnya di sini!

Apa Itu Susu Rendah Gula?

Susu adalah salah satu sumber nutrisi alami bagi semua usia yang baik untuk kesehatan. Susu sendiri sebenarnya mengandung gula alami, yakni laktosa yang memberikan rasa manis ringan. Itulah mengapa saat mengonsumsi susu, biasanya terjadi lonjakan gula darah yang ringan.

Laktosa juga dikenal sebagai gula susu. Meskipun gula alami, laktosa tak cocok dikonsumsi semua orang. Beberapa orang mengalami masalah pencernaan, seperti diare, saat mengkonsumsi laktosa.

Namun, susu rendah gula yang dimaksud bukanlah susu yang laktosanya rendah, tapi memiliki kandungan gula tambahan yang rendah. Ya, kebanyakan produk susu yang dijual di pasaran memiliki tambahan pemanis buatan yang disebut sukrosa.

Sukrosa memiliki cita rasa yang lebih manis dibanding laktosa. 

Jadi, yang dimaksud dengan produk susu yang mengandung gula rendah adalah susu dengan kandungan sukrosa yang tidak banyak. Produsen telah menyesuaikan jumlah gulanya untuk menghasilkan rasa manis yang moderat.

Kandungan Nutrisi pada Susu yang Rendah Gula

Susu rendah gula juga menyediakan nutrisi seperti protein, lemak, vitamin dan mineral yang hampir mirip dengan susu murni tanpa tambahan pemanis. Susu dengan kadar gula rendah sama-sama memiliki kandungan laktosa, vitamin D, dan vitamin A. Selain itu, susu dengan kadar gula rendah juga memiliki kandungan protein, asam lemak, dan mineral yang baik untuk tubuh.

Kandungan kalsium dan laktosa dalam susu dapat meningkatkan penyerapan kalsium. Hal ini menjadi faktor penting menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Perbedaannya adalah kandungan kalori dan jumlah karbohidrat yang dimasukkan ke dalam tubuh. Dalam 100 milliliter, susu rendah gula menyediakan sekitar 70 kalori dan susu murni menyediakan sekitar 62 kalori. Sementara, susu rendah gula menyediakan sekitar 7,2 gram karbohidrat, sedangkan susu murni 4,7 gram.

Namun yang perlu diingat, konsumsi gula berlebih juga meningkatkan risiko terjadinya gangguan kesehatan seperti obesitas, hiperaktif dan sulit berkonsentrasi, sistem imun menurun, kerusakan gigi, hingga diabetes.

Selain itu, saat minum susu kadar gula dalam darah bisa meningkat. Karena itu untuk membantu menjaga kadar gula darah, dalam memilih susu untuk penderita diabetes perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Umumnya dokter akan menyarankan penderita diabetes untuk mengonsumsi susu tanpa tambahan gula atau jenis susu khusus yang diresepkan.

Manfaat Konsumsi Susu yang Mengandung Gula Rendah

Setelah penjelasan tadi, Ibu tentu berpikir bahwa susu tanpa gula lebih baik untuk menjaga kesehatan. Namun, sebenarnya fungsi tambahan sukrosa atau gula dalam susu rendah gula adalah untuk meningkatkan rasa sehingga lebih mudah disukai oleh si Kecil.

Dengan begitu, asupan susu si kecil bisa bertambah dan manfaat susu bisa lebih maksimal tanpa konsumsi gula berlebih. Apalagi kandungan protein, kalsium, vitamin dan mineral dalam susu tidak berkurang dalam jenis susu ini. Sehingga tumbuh kembang anak bisa dimaksimalkan. Kandungan protein dalam susu juga punya fungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.

Selain itu, pola makan buruk dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi bisa meningkatkan risiko kerusakan gigi dan obesitas.

Makanan atau minuman yang terlalu banyak mengandung sukrosa dengan mudah menempel di gigi. Asupan gula berlebih juga bisa meningkatkan kadar lemak tubuh. Itu karena karbohidrat dari sukrosa yang tidak digunakan oleh tubuh disimpan dalam bentuk lemak yang membuat berat badan meningkat.

Susu rendah gula bisa menjadi pilihan untuk meminimalkan kedua risiko ini. Salah satu pilihan minuman bernutrisi namun rendah gula adalah MILO Less Sugar. Produk MILO ini mengandung 0 sukrosa. Namun, punya banyak nutrisi, seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi. Semua ini berguna untuk memasok 100 persen energimu sehari-hari.

Protein adalah salah satu dari tiga makronutrien yang punya peran penting bagi tubuh. Salah satu fungsi protein adalah untuk membangun massa otot, sehingga sangat penting bagi anak yang suka berolahraga.

Pada dasarnya, ada dua jenis protein yang dapat kita konsumsi, yakni protein hewani dan protein nabati. Protein hewani bersumber dari hewan. Sementara itu, sumber protein nabati adalah tumbuh-tumbuhan.

Pentingnya Konsumsi Protein Nabati pada Anak yang Suka Olahraga

Protein hewani memang mengandung asam amino lebih lengkap. Kendati demikian, sumber protein yang berasal dari tumbuh-tumbuhan juga baik untuk dikonsumsi.

Penelitian membuktikan bahwa konsumsi sumber protein nabati pada orang yang rutin berolahraga menguntungkan dalam hal kekuatan, komposisi tubuh, serta pemulihan pasca olahraga.

Penelitian lain juga menemukan bahwa konsumsi lebih banyak protein nabati seperti kacang-kacangan dapat mendukung kesehatan jantung. Bahkan, bukti ilmiah menunjukkan dengan mengganti beberapa porsi protein hewani (bukan keseluruhan) dengan protein nabati baik bagi kesehatan jantung.

Selain itu, protein nabati juga baik untuk kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Apa saja makanan yang termasuk protein nabati yang baik dan apa manfaatnya?

Sumber Protein Nabati

Ada berbagai jenis makanan yang mengandung protein nabati. Beberapa jenis makanan juga disebut memiliki kandungan protein nabati lebih tinggi dibandingkan lainnya. Adapun studi menunjukkan bahwa diet tinggi protein baik untuk membangun kekuatan otot, membuat rasa kenyang tahan lama, dan membantu menurunkan berat badan.

Panduan New American Plate dari American Institute for Cancer Research juga menyarankan untuk mengkonsumsi protein nabati, seperti gandum, sayuran, dan kacang-kacangan, setidaknya dua atau tiga bagian dari piring Anda.

Berikut ini sumber protein nabati yang dapat Anda berikan untuk menunjang pertumbuhan anak:

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti buncis, kacang almond, kacang polong, adalah jenis makan yang kaya akan protein. Disebutkan bahwa dalam satu porsi atau setengah cangkir kacang-kacangan yang dimasak mengandung 9 gram protein. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat, vitamin, mineral, fitonutrien, dan polifenol yang kaya antioksidan. Menurut penelitian yang diterbitkan pada 2017 di International of Molecular Sciences, disebutkan bahwa kacang-kacangan memiliki sifat anti-kanker, anti-inflamasi, dan anti-diabetes. Itulah alasan kacang-kacangan menjadi protein nabati yang sangat baik untuk dikonsumsi.

• Tahu, tempe, dan edamame

Tahu dan tempe yang merupakan produk olahan dari kedelai menjadi jenis protein nabati terkaya. Tahu mengandung sekitar 10 gram protein per setengah cangkir. Adapun tempe mengandung sekitar 15 gram protein per setengah gelas. Sementara itu, kacang edamame juga merupakan protein nabati yang baik dengan mengandung 8,5 gram protein per setengah cangkirnya.

Kabar baiknya, tahu dan tempe bisa diolah menjadi beragam hidangan lezat. Tahu juga bisa menjadi pengganti daging dalam beberapa olahan, seperti isian sandwich, sup, ayam kung pao, atau ayam asam manis.

Tak hanya kaya protein, produk kedelai juga mengandung kalsium dan zat besi dalam jumlah yang baik. Ini menjadikan olahan kedelai sebagai pengganti produk susu yang menyehatkan.

• Biji-bijian

Biji-bijian, seperti biji rami, chia seed, atau quinoa, merupakan makanan sehat yang kaya akan protein. Dalam 1 sendok makan chia seed, terkandung 2 gram protein nabati. Sementara itu, biji rami dalam jumlah yang sama mengandung hingga 5 gram protein. Adapun dalam 100 gram quinoa yang telah dimasak mengandung 4 gram protein. Biji-bijian juga dikenal sebagai sumber protein yang komplit. Quinoa misalnya, mengandung 22 asam amino sehingga cocok dijadikan sebagai alternatif sumber karbohidrat pengganti nasi. 

• Spirulina

Spirulina, ganggang hijau-biru yang biasa ditemukan dalam bentuk bubuk bernutrisi, juga merupakan salah satu sumber protein. Dalam dua sendok makan atau 14 gram spirulina terkandung 8 gram protein lengkap yang bisa memenuhi 22% kebutuhan harian tubuh Anda akan zat besi dan 95% dari kebutuhan tembaga harian. Spirulina juga kaya akan magnesium, riboflavin, mangan, potassium, dan sejumlah kecil nutrisi lain yang diperlukan tubuh, termasuk asam lemak esensial.

• Brokoli, kale, dan jamur

Beberapa jenis sayuran, khususnya yang berwarna gelap, juga mengandung protein. Jumlah protein yang terkandung dalam sayuran memang tidak dapat mencukupi kebutuhan protein harian. Namun, Anda bisa mengkombinasikan sayuran dengan makanan protein nabati lainnya untuk meningkatkan asupan protein. Misalnya, buatlah salad dari berbagai sayuran hijau dengan taburan quinoa. Sebagai informasi, dalam satu batang brokoli berukuran sedang, terkandung sekitar 4 gram protein. Sementara itu, satu cangkir kale mengandung 2 gram protein dan 5 buah jamur ukuran sedang menawarkan 3 gram protein.

Itulah tadi beberapa sumber protein nabati yang dapat dikonsumsi mendukung pertumbuhan anak yang gemar berolahraga. Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi anak, Anda juga dapat memberikan MILO Activ-Go. Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Pada awal kehidupan, bayi akan menggerakkan tangan dan kaki secara refleks. Namun seiring bertambahnya usia, si Kecil akan belajar menggerakkan otot-otot halusnya seperti menggerakkan jari dan pergelangan tangan.

Kemampuan untuk melakukan gerakan yang melibatkan otot inilah yang disebut keterampilan motorik halus. Apa itu motorik halus?

Motorik Halus vs Motorik Kasar

Ada dua jenis saraf motorik yang dimiliki manusia, yakni saraf motorik kasar dan halus. Keduanya memiliki peran berbeda dan penting untuk kehidupan manusia. Mari simak apa saja pentingnya menguasai keterampilan motorik kasar dan halus.

Motorik halus

Keterampilan motorik halus adalah kemampuan melakukan gerakan yang membutuhkan otot-otot halus di jari jemari dan pergelangan tangan.

Keterampilan motorik halus anak misalnya memegang pensil, menulis, menggambar, menggunting, bermain lego, mengikat sepatu, dan mengancingkan kancing baju.

Gerakan motorik halus membutuhkan koordinasi mata dan tangan. Tahap perkembangan motorik halus ini berkembang sesuai usia anak dan membutuhkan stimulasi untuk melatihnya.

Keterampilan motorik halus penting untuk kegiatan sehari-hari.

Motorik kasar

Sementara keterampilan motorik kasar melibatkan gerakan seluruh tubuh.  Di mana keterampilan motorik kasar membutuhkan otot inti seperti kaki dan lengan.

Contoh keterampilan motorik kasar seperti duduk, berdiri, berlari, bersepeda, dan juga berenang.

Saat melakukan gerakan saraf motorik kasar, butuh koordinasi antara anggota tubuh dan perintah kerja dari otak. Saraf motorik kasar yang bekerja dengan baik menandakan bahwa otak juga berkembang baik.

Sama seperti motorik halus, anak akan mengembangkan kemampuan motorik kasar sesuai dengan tahapan usia.

Tahap Perkembangan Motorik Halus

Memantau perkembangan anak dapat membantu Ibu menilai apakah si kecil mengalami kemajuan yang normal atau tidak.

Berikut beberapa tahapan dalam perkembangan kemampuan motorik halus.

0-6 bulan

1. Genggaman refleks (saat lahir)
2. Meraih dan menggenggam benda
3. Menggenggam benda dengan dua tangan (usia 3 bulan)
4. Menggenggam benda dengan satu tangan (5 bulan)
5. Memegang benda sesuai jangkauannya (6 bulan).

6 bulan-1 tahun

1. Menggenggam dan memasukkan benda ke dalam mulut
2. Dapat menggenggam dengan ibu jari dan jari telunjuk
3. Mengambil benda
4. Memindahkan bola atau suatu benda dari satu tangan ke tangan lainnya
5. Menjatuhkan dan mengambil mainan.

1-2 tahun

Pada usia 12-18 bulan, kebanyakan bayi dapat menumpuk 2-3 balok atau gelas plastik menjadi menara. Di usia ini, si Kecil mulai bisa makan sendiri dan mulai mencorat-coret dengan krayon.

Pada usia 2 tahun, anak sudah bisa menggunakan sendok dan mulai belajar memakai baju sendiri.

2-3 tahun

Dalam usia ini, sebagian besar anak dapat membuat lingkaran dan garis horisontal. Mereka sudah lebih terampil menggunakan sendok, bisa menanggalkan pakaian, kaus kaki, dan sepatu.

3-4 tahun

Di usia ini, keterampilan menggambar anak lebih terasah. Anak juga mulai bisa menggunting kertas dan dapat berpakaian sendiri, meski masih sulit mengancingkan baju.

4-5 tahun

Anak sudah bisa membuat persegi, memegang pensil, dan bisa mewarnai. Anak di usia ini harus bisa mencuci dan mengeringkan tangan sendiri.

5-6 tahun

Di usia ini anak bisa memotong bentuk sederhana dan menempelkannya, mewarnai dalam garis, dan menggambar gambar sederhana

6-7 tahun

Mulai dapat menulis huruf dan angka dengan benar

7-8 tahun

Dapat menulis kalimat yang disusun menjadi cerita.

9-12 tahun

Keterampilan motorik halus anak 9-12 tahun lebih terasah. Menulis lebih cepat, tulisan lebih kecil, dan lebih lancar.

Mereka sudah bisa memasang kancing dan berdandan sendiri.

Mereka pun mulai bisa menggunakan alat seperti obeng, menjahit, atau menggambar detail dengan pensil.

Cara Stimulasi Keterampilan Motorik Halus

Untuk menstimulasi keterampilan motorik halus anak adalah dengan terus mengasahnya dengan aktivitas yang dapat meningkatkan kekuatan otot dan koordinasi.

Beberapa aktivitas ini bisa ibu lakukan di rumah untuk menstimulasi motorik halus si kecil:

1. memegang sendok saat makan
2. menuang air ke gelas
3. membantu membuat kue: mulai mengaduk adonan, memecahkan telur, dll
4. belajar berpakaian
5. membuka dan menutup wadah
6. bermain dengan tanah liat: menggulung, menepuk, memipihkan
7. menggambar, mencorat-coret kertas, memegang krayon
8. bermain dengan balok.

Untuk menemani kegiatan anak mengasah keterampilan motorik halus, penuhi juga kebutuhan nutrisi harian si kecil dengan makanan dan minuman bergizi seperti MILO Activ-GO. MILO Activ-GO memiliki kandungan utama dari susu, ekstrak malt, gula, dan coklat yang diperkaya 6 vitamin dan 3 mineral untuk bantu mengoptimalkan pelepasan energi lebih tahan lama dan mendukung anak terus aktif menjalani hari.

Kalori adalah energi yang berasal dari makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh. Kalori dibutuhkan untuk mendukung proses metabolisme, sehingga tubuh tetap bisa bekerja dengan baik.

Kalori dibutuhkan oleh semua orang, tak terkecuali anak-anak. Kebutuhan kalori setiap orang  berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Itu artinya, kebutuhan kalori dalam sehari untuk anak akan berbeda dengan orang dewasa.

Kebutuhan kalori per hari antara anak laki-laki dan perempuan tidak sama, karena umumnya anak laki-laki memiliki badan yang lebih tinggi dibandingkan anak perempuan. Secara umum, metabolisme tubuh anak laki-laki juga lebih cepat dibandingkan anak perempuan, serta kapasitas paru-paru lebih besar, yang memungkinkan bekerja lebih keras saat olahraga dan aktivitas fisik lainnya.

Pentingnya Mengetahui Kebutuhan Kalori Harian

Mengetahui kebutuhan kalori per hari penting untuk berbagai alasan:

1. Mengatur Berat Badan: Dengan mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari, Anda dapat mengatur asupan makanan untuk mencapai atau mempertahankan berat badan ideal.
2. Menjaga Kesehatan: Asupan kalori yang seimbang membantu memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik, termasuk energi untuk aktivitas sehari-hari.
3. Meningkatkan Performa Fisik: Bagi mereka yang aktif berolahraga, mengetahui kebutuhan kalori dapat membantu dalam mengoptimalkan performa dan pemulihan.
4. Menghindari Penyakit: Konsumsi kalori yang tepat dapat membantu mencegah penyakit terkait dengan berat badan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Rata- rata Kebutuhan Kalori Per Hari Anak Sesuai Usia

Kebutuhan kalori anak per hari di Indonesia telah dirumuskan pada Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan melalui Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 75 Tahun 2013.

Rata-rata kebutuhan kalori harian anak berdasarkan usia sesuai AKG Kementerian Kesehatan sebagai berikut:

• Usia 0-6 bulan: 550 Kkal per hari
• Usia 7-11 bulan: 725 Kkal per hari
• Usia 1-3 tahun: 1125 Kkal per hari
• Usia 4-6 tahun: 1600 Kkal per hari
• Usia 7-10 tahun: 1850 Kkal per hari.

Sementara itu, kebutuhan kalori per hari anak usia 10 tahun ke atas dibedakan menurut jenis kelamin sebagai berikut:

Anak laki-laki

• Usia 10-12 tahun: 2100 Kkal per hari
• Usia 13-15 tahun: 2475 Kkal per hari
• Usia 16-18 tahun: 2675 Kkal per hari.

Anak perempuan

• Usia 10-12 tahun: 2000 Kkal per hari
• Usia 13-15 tahun: 2125 Kkal per hari
• Usia 16-18 tahun: 2125 Kkal per hari.

Cara Menghitung Kebutuhan Asupan Kalori Anak

Menghitung kebutuhan kalori bisa dilakukan berdasarkan tinggi badan jenis kelamin. Cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh sebagai berikut:

BBI (Berat Badan Ideal) = (Tinggi Badan - 100) - (10% x (Tinggi Badan - 100))

Setelah mengetahui angka BBI, lalu hitung Kebutuhan Kalori Basal (KKB), yaitu kebutuhan kalori yang diperlukan tubuh untuk melakukan aktivitas basal, dengan cara perhitungan sebagai berikut:

• KKB laki-laki: 30 kkal x BBI
• KKB perempuan: 25 kkal x BBI.

Pengaruh Kecukupan Kalori Harian pada Berat dan Tinggi Badan Anak

Jumlah kalori dalam tubuh bisa menurunkan atau menaikkan berat badan. Kalori yang berlebihan bisa meningkatkan risiko obesitas, sedangkan kekurangan kalori secara terus-menerus bisa membuat anak mengalami gizi buruk yang menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.

Agar kebutuhan kalori anak tubuh tercukupi, Ibu dapat memberikan makanan dan minuman yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, dan lemak. Per 1 gram karbohidrat dan 1 gram protein masing-masing mengandung 4 kalori, serta per 1 gram lemak mengandung 9 kalori.

Kalori akan diubah oleh tubuh menjadi energi atau disimpan dalam bentuk lemak sebagai cadangan energi yang tetap berada di dalam tubuh. Agar tubuh tetap berada dalam rentang berat badan ideal, Ibu dapat menyeimbangkan asupan kalori yang masuk dalam tubuh dengan aktivitas fisik yang dilakukan.

Berdasarkan AKG Kemenkes, anak berusia 7-9 tahun memiliki berat badan ideal 25 kilogram dan tinggi badan 120 cm. Anak dalam kelompok usia ini rata-rata membutuhkan energi sebesar 1.800 kkal per hari dan protein sebanyak 45 gram per hari.

Sementara itu, anak laki-laki berusia 10-12 tahun memiliki berat badan ideal 35 kg dan tinggi badan 138 cm, dengan memerlukan energi 2.050 kkal per hari dan protein 50 gram per hari.

Bagi anak perempuan berusia 10-12 tahun, idealnya memiliki berat badan 38 kg dan tinggi badan 145 cm, dengan kebutuhan energi 2.050 kkal per hari dan protein sebanyak 50 gram per hari.

Sebagai orang tua, penting untuk memperhatikan kecukupan asupan dari kebutuhan kalori per hari si Kecil dari makanan atau minuman yang bergizi. Untuk menemukan diet harian yang tepat bagi anak agar tumbuh kembangnya optimal, Ibu dapat berkonsultasi dengan ahli gizi.

Selain itu, Ibu dapat menambahkan stimulasi lain yang mendukung anak tetap tumbuh aktif seperti memberi MILO Activ-Go.

Komposisi MILO Activ–Go terdiri dari ekstrak malt, susu, cokelat, berbagai vitamin dan mineral seperti zat besi, fosfor, kalsium, vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, yang seluruhnya bermanfaat mendukung tumbuh kembang anak.

Malt dalam susu MILO mengandung karbohidrat kompleks yang bisa membantu mencukupi kebutuhan kalori harian anak.

Source:

^{Mayo Clinic - Counting calories: Get back to weight-loss basics. Dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065. Diakses 28 September 2023}

^{NHS - Understanding calories. Dari https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/. Diakses 28 September 2023}

^{Pemerintah Kabupaten Bantul - Panduan Memenuhi Kebutuhan Kalori Harian Anak Berdasarkan Usia. Dari https://dp3appkb.bantulkab.go.id/news/panduan-memenuhi-kebutuhan-kalori-harian-anak-berdasarkan-usia. Diakses 28 September 2023}

^{Nemours KidsHealth - Learning About Calories (for Kids). Dari https://kidshealth.org/en/kids/calorie.html. Diakses 28 September 2023}

^{Indonesia Baik - Hitung Kalori untuk Kebutuhan Tubuh. Dari https://indonesiabaik.id/infografis/hitung-kalori-untuk-kebutuhan-tubuh. Diakses 28 September 2023}

^{Direktorat P2PTM - Tabel angka kecukupan gizi rata -rata yang dianjurkan (per orang per hari) untuk anak umur 7 - 12 tahun. Dari https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic/tabel-angka-kecukupan-gizi-rata-rata-yang-dianjurkan-per-orang}

Ibu, apakah si Kecil memiliki minat pada olahraga beladiri? Yuk, ajak berkenalan dengan pencak silat.

Bela diri ini merupakan olahraga yang tidak hanya mengembangkan fisik, tetapi juga kedisiplinan dan kepercayaan diri.

Teknik pencak silat tidak hanya bertumpu pada gerakan bela diri atau bertarung, tetapi juga seni dan keindahan gerakan.

Yuk, simak penjelasan terkait pengertian pencak, 4 teknik dasar pencak silat yang perlu diketahui, hingga hal apa saja yang perlu disiapkan si Kecil untuk memulai petualangan baru ini.

Apa Itu Pencak Silat?

Pencak silat adalah seni beladiri asli nusantara yang mencakup segala aspek, baik fisik, mental, dan spiritual.

Beladiri ini terdiri dari dua kata pencak yang bermakna seni atau keindahan gerakan, serta silat yang lebih terkait dengan gerakan bertarung.

Pencak silat juga berkembang di berbagai negara Asia Tenggara, seperti Malaysia, Brunei Darussalam, Filipina, hingga Thailand dengan varian gerakan tersendiri.

Begitu pula di indonesia, setiap daerah memiliki pengembangan atau variasi masing-masing, seperti di Jawa, Bali, Sumatera, dan Nusa Tenggara Barat (NTB).

Teknik Pencak Silat Dasar

Setidaknya ada 6 teknik pencak silat yang bisa dipelajari oleh anak-anak. Apa saja? Simak penjelasannya berikut ini.

1. Kuda-kuda

Kuda-kuda atau gerakan ancang-ancang adalah teknik paling mendasar dalam sebuah seni ilmu bela diri, termasuk pencak silat.

Gerakan ini meliputi berdiri waspada untuk berpindah ke teknik lain dengan benar. Salah satu contoh teknik ini adalah kuda-kuda tengah.

Cara melakukan kuda-kuda tengah adalah melebarkan kedua kaki sambil ditekuk, seperti gerakan squat.

Tekukan kaki akan membuat badan lebih rendah sehingga berat badan bisa ditumpukan di titik tengah tubuh.

Kuda-kuda tengah bertujuan agar tidak mudah dijatuhkan serangan lawan dari depan berkat berat tubuh yang terdistribusi merata di antara kaki-kaki.

Posisi ini memberikan keseimbangan yang baik dan memungkinkan pesilat bergerak dengan cepat ke berbagai arah.

2. Sikap Pasang

Setelah melakukan gerakan kuda-kuda dengan benar, pesilat dapat bersiap menyerang atau bertahan dengan sikap pasang.

Sikap pasang dilakukan dengan fleksibel atau menyesuaikan kondisi. Pada saat bertahan, fokus gerakan ada di kaki sehingga bisa diubah sesuai kebutuhan, baik maju atau mundur.

Salah satu contoh gerakan sikap pasang adalah pasang dua. Teknik ini dilakukan dengan memposisikan kaki sejajar dengan bahu.

Kemudian, posisi kedua tangan mengepal dan posisi tangan di depan dada dan serta disejajarkan dengan pinggang.

3. Tendangan

Teknik tendangan pencak silat menggunakan tulang kering, telapak kaki, dan lutut. Teknik ini dapat digunakan untuk menyerang dan bertahan.

Terdapat 6 teknik tendangan dalam pencak silat, di antaranya tendangan lurus, tendangan melingkar, tendangan jejag, tendangan sabit, tendangan T, dan tendangan belakang.

Sebagai contoh, tendangan lurus dilakukan ke depan menuju sasaran dengan menggunakan ujung kaki atau pangkal jari kaki. Tujuan tendangan ini adalah untuk menjaga keseimbangan saat menyerang.

4. Tangkisan

Tangkisan adalah gerakan bertahan dengan kaki maupun tangan sehingga serangan tidak mengenai sasaran yang dapat membahayakan.

Beberapa teknik tangkisan, antara lain tangkisan kaki, tangkisan dua lengan, tangkisan siku, dan tangkisan satu tangan.

Sebagai contoh, tangkisan dua lengan adalah salah satu yang paling efektif menghentikan serangan lawan karena dapat mendorong lawan, membelah serang dari atas/bawah, hingga menangkap serangan lawan.

5. Pukulan

Pukulan dalam pencak silat adalah gerakan menyerang dengan tangan yang membutuhkan kelincahan, ketepatan, hingga kecepatan.

Beberapa pukulan dalam pencak silat, antara lain pukulan samping, melingkar, tegak, bandul, dan pukulan depan.

Salah satu contohnya adalah pukulan bandul atau sengkol. Pukulan ini dilakukan dengan menekuk siku hingga 90% lalu ayunkan tangan dari bawah ke atas.

6. Arah atau Delapan Penjuru Mata Angin

Teknik melangkah ke delapan arah mata angin adalah gerakan memposisikan diri yang baik untuk menyerang atau bertahan dengan memperhatikan arah angin.

Dengan pemahaman arah angin yang baik, pesilat akan dapat menggunakan teknik serangan atau bertahan dengan lebih efektif, seperti maju, mundur, dan bergerak ke samping.

Teknik dasar ini berfokus pada kekuatan kaki untuk mengubah posisi atau gerakan.

Persiapan untuk Memulai Pencak Silat

Jika Ibu berminat mengajak si kecil belajar pencak silat, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan. Pertama, carilah instruktur atau sekolah yang terpercaya, memiliki pengalaman, dan kualifikasi yang memadai.

Kedua, pencak silat memiliki seragam yang sesuai, seperti baju, celana, dan ikat pinggang.

Hal lain yang perlu dipersiapkan adalah memahami kode etik pencak silat yang melibatkan penghormatan terhadap instruktur dan sesama anggota.

Tidak kalah pentingnya, calon pesilat perlu memiliki sikap yang tekun dan disiplin serta fisik yang prima untuk mengikuti latihan dalam penguasaan setiap tekniknya.

Untuk mendukung latihan pencak silat, Ibu dapat memberikan MILO Activ-Go yang mengandung kebaikan dari susu, 2x ekstrak malt (barli), dan coklat.

Minum cokelat energi ini juga dilengkapi berbagai gizi, seperti B2, B3, B6, B12, vitamin C, dan vitamin D, serta 3 mineral yaitu Fosfor, Kalsium, dan Zat Besi.

Itulah beberapa teknik pencak silat yang perlu diketahui bagi anak-anak yang tertarik beladiri ini. Ibu juga dapat mendaftarkan mereka ke MILO Activ Academy sehingga dapat mempelajari video modul dari MILO sekaligus berkesempatan mendapatkan hadiah jika menjadi juara.

Banyak yang sudah tahu bahwa olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga tubuh agar tetap bugar. Tetapi, ternyata, manfaat olahraga jauh lebih banyak daripada itu.

Olahraga bisa membuat perasaanmu lebih baik, menjalani hari dengan lebih berenergi, dan lebih sehat.

Ingin tahu lebih banyak tentang manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh? Di bawah ini beberapa manfaat rajin berolahraga.

1. Membuatmu Merasa Bahagia

Olahraga terbukti meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan depresi, cemas, dan stres. Olahraga menghasilkan perubahan pada bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Olahraga juga dapat meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon serotonin dan norepinefrin, yang dapat meredakan perasaan depresi.

Latihan fisik juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, yang diketahui dapat membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit.

2. Mengontrol Berat Badan

Manfaat olahraga bagi kesehatan yang utama adalah membantu mengontrol kenaikan berat badan berlebih atau membantu menjaga berat badan.

Ketika kamu melakukan aktivitas fisik, kamu membakar kalori. Semakin intens aktivitas fisik yang dilakukan, semakin banyak kalori yang terbakar. Hal ini membantu kamu menurunkan berat badan atau menjaganya tetap ideal.

3. Memperkuat Tulang dan Otot

Salah satu pentingnya olahraga untuk kesehatan fisik adalah memperkuat tulang dan otot. Seiring bertambahnya usia, penting untuk melindungi tulang, sendi, dan otot  yang menopang tubuh dan membantumu bergerak.

Aktivitas yang memperkuat otot seperti angkat beban dapat membantumu meningkatkan atau mempertahankan massa dan kekuatan otot.

4. Memberimu Lebih Banyak Energi

Aktivitas fisik meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah. Dengan lancarnya aliran darah maka sirkulasi oksigen dan nutrisi ke otot meningkat yang berarti tingkat energi juga lebih tinggi.

5. Memperbaiki Kesehatan Kulit

Kulit, organ terbesar dalam tubuh, dapat terkena dampak negatif dari stres oksidatif di dalam tubuh. Faktor risiko stres oksidatif seperti obesitas dan pola makan yang buruk dapat merusak struktur sel.

Olahraga ringan secara teratur diketahui dapat meningkatkan antioksidan alami untuk melindungi sel-sel tubuh. Olahraga juga meningkatkan aliran darah yang dapat membuatmu tampak lebih segar serta menunda munculnya penuaan pada kulit seperti keriput.

6. Tidur Lebih Nyenyak

Aktivitas fisik yang rutin membuatmu tertidur lebih cepat dengan kualitas tidur yang baik dan lebih nyenyak.

7. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Olahraga secara rutin dapat memperkuat jantung. Ketika jantung makin kuat, maka kerjanya memompa darah ke seluruh tubuh akan lebih mudah. Hal ini dapat menurunkan tekanan darah.

Aktif bergerak juga terbukti ilmiah memperbaiki sensitivitas insulin, kesehatan jantung, dan komposisi tubuh. Olahraga baik untuk kesehatan karena tidak hanya menurunkan tekanan darah tapi juga kadar kolesterol.

Ini artinya beraktivitas fisik secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Olahraga teratur membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti stroke, sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, depresi, kecemasan, beragam jenis kanker, dan radang sendi.

8. Memperkuat Kerja Otak

Menurut riset, olahraga bisa menjaga otak kita sehat. Menurut para ahli, olahraga seperti bersepeda statis, berlari di treadmill, dan jalan kaki memperlambat kemunduran ukuran otak dan memperlambat pengaruh usia terhadap kesehatan otak.

9. Melawan Depresi dan Membuat Makin Produktif

Di usia remaja, depresi cukup rentan dialami karena emosi yang masih labil dan pengaruh suasana hati. Pada saat inilah, memiliki aktivitas olahraga bagi remaja sangat baik dilakukan. Penelitian membuktikan bahwa olahraga dapat menjadi salah satu perawatan yang efektif dalam melawan depresi ringan hingga sedang.

Selain dapat melawan depresi, olahraga juga baik untuk meningkatkan produktivitas. Ini efek dari aliran endorfin. Perasaan puas setelah berolahraga selalu menyenangkan dan memotivasi. Ditambah lagi, olahraga dapat membuatmu merasa tidak terlalu grogi dan mudah tersinggung, sehingga membuka jalan untuk hari yang lebih produktif.

10. Mengurangi Rasa Sakit

Olahraga bisa membantu mengatasi sakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, arthritis, dan lain sebagainya. Rutin beraktivitas fisik juga memperbaiki kualitas hidup orang yang sakit kronis. Olahraga dapat membantu mengatasi gejala dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas fisik juga bisa meningkatkan toleransi ambang batas sakit.

Lengkapi Manfaat Olahraga bagi Kesehatan dengan MILO Activ-Go

Untuk kamu yang rutin berolahraga, bisa mengonsumsi MILO Activ-Go yang mendukung perkembangan kognitif. Minuman coklat berenergi ini diformulasikan dari susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Produk minuman ini juga dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Agar lebih semangat untuk mendapat manfaat olahraga bagi kesehatan, kamu bisa mengakses laman https://www.milo.co.id/activ-academy untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat untuk kamu yang aktif bergerak.

Asupan nutrisi yang lengkap adalah salah satu kunci dalam mendukung tumbuh kembang anak. Salah satu nutrisi yang tidak boleh tertinggal dalam menu makan anak adalah protein. Sebab, protein memainkan peran penting dalam tubuh. Asupan protein yang tercukupi dapat membantu memenuhi kebutuhan energi, mendukung pertumbuhan, dan memperkuat daya tahan tubuh anak.

Anak-anak berusia 2-3 tahun membutuhkan 13 gram protein atau setara 2 ons makanan yang mengandung protein. Anak berusia 4-8 tahun membutuhkan 19 gram protein atau setara 4 ons makanan. Adapun pada usia 9-13 tahun, kebutuhan protein anak adalah 34 gram atau setara 5 ons makanan berprotein.

Berikut ini adalah 10 makanan yang mengandung protein tinggi dan baik untuk mendukung pertumbuhan anak.

1. Telur

Salah satu makanan dengan kandungan protein tinggi dan mudah diserap tubuh adalah telur. Dalam satu butir telur ukuran besar, terkandung 6 gram protein.

Tidak hanya kaya akan protein, telur juga mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan yang baik untuk kesehatan. Putih telur adalah bentuk protein murni, tetapi jauh lebih baik jika anak mengkonsumsi telur utuh. Sebab, kuning telur memberikan lebih banyak nutrisi, termasuk vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak sehat.

2. Dada ayam

Dada ayam merupakan salah satu sumber protein hewani yang baik untuk menunjang tumbuh kembang anak. Satu buah dada ayam yang telah dimasak memiliki kandungan protein sebesar 32 gram.

Selain protein, dada ayam juga diperkaya kandungan vitamin B serta mineral, seperti zinc dan selenium.

3. Kacang almond

Kacang-kacangan merupakan salah satu sumber protein nabati yang baik untuk kesehatan. Salah satu jenis kacang-kacangan yang mengandung protein tinggi adalah almond. Dalam satu ons almond, terkandung 6 gram protein. Almond juga kaya akan kandungan nutrisi penting lainnya, seperti serat, vitamin E, mangan, dan magnesium.

4. Ikan tuna

Ikan tuna adalah makanan laut yang kaya akan protein. Dalam satu kemasan tuna kaleng terkandung 19 gram protein.

Bukan hanya makanan yang mengandung protein, tuna juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung. Anda bisa menambahkan ikan tuna kalengan dalam sandwich, salad, atau snack favorit anak-anak.

5. Salmon

Selain ikan tuna, ikan salmon juga menjadi salah satu makanan laut dengan kandungan protein tinggi. Setengah ikan salmon fillet dengan berat sekitar 124 gram mengandung 30,5 gram protein.

Seperti kebanyakan ikan, salmon pun mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting, seperti iodin, selenium, dan vitamin B12. Selain itu, salon yang merupakan ikan berlemak, juga kaya akan lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

6. Brokoli

Brokoli adalah jenis sayuran yang memiliki kandungan protein paling tinggi. Dalam satu mangkuk brokoli terkandung hampir 2,6 gram. Jumlah ini memang tidak mencukupi kebutuhan protein harian Anda.

Oleh sebab itu, disarankan untuk mengonsumsi brokoli dengan jenis makanan yang mengandung protein lainnya. Kabar baiknya, selain protein, brokoli juga mengandung berbagai jenis nutrisi, seperti folat dan potasium. Sayuran ini juga hanya mengandung 31 kalori per mangkuk.

7. Daging sapi

Daging sapi juga merupakan salah satu makanan dengan kandungan protein tinggi. Dalam 3 ons daging sapi tanpa lemak terkandung 24,6 gram protein. Bukan hanya itu, daging sapi tanpa lemak juga merupakan sumber zat besi, zinc, selenium, Vitamin B12 dan B6. Ini menjadikan daging sapi tanpa lemak sebagai salah satu sumber protein hewani yang baik untuk dikonsumsi.

8.Tempe

Meski sama-sama terbuat dari kacang kedelai, tempe memiliki kandungan protein lebih tinggi daripada tahu. Anda bisa mendapatkan manfaat 20 gram protein dengan mengonsumsi 100 gram tempe. Makanan ini juga mudah ditemui di Indonesia dengan harga terjangkau.

9. Alpukat

Alpukat adalah salah satu jenis buah yang sehat dan tinggi protein. Dalam satu mangkuk atau 230 gram alpukat terkandung 4,5 gram protein. Tidak hanya kaya protein dan rendah lemak, alpukat juga mengandung serat dan berbagai nutrisi, salah satunya potasium.

10. Susu

Susu adalah salah satu jenis protein hewani yang mudah diserap tubuh. Meminum satu gelas atau 244 gram susu akan memberi asupan 8 gram protein untuk tubuh. Bukan hanya itu, susu juga baik untuk pertumbuhan tulang anak karena mengandung kalsium.Segelas susu cokelat juga baik untuk diminum seusai berolahraga karena dapat mengembalikan energi anak.

Lengkapi Asupan Makanan yang Mengandung Protein dengan MILO Activ-Go

Itulah jenis-jenis makanan yang mengandung protein. Selain dari konsumsi makanan, Anda juga bisa mendukung tumbuh kembang anak dengan memberikan MILO Activ-Go. Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Buat Kamu yang punya angan-angan jadi playmaker, Kamu wajib mengetahui cara melakukan passing bola basket yang benar. Seperti diketahui, passing adalah salah satu teknik dasar dalam permainan bola basket. Dalam olahraga beregu ini, keterampilan passing sangat penting untuk menggerakkan bola kepada rekan satu tim dalam permainan.

Selain itu, keahlian ini juga berguna untuk mengendalikan tempo sekaligus permainan bola basket. Sayangnya, sejumlah pemain  hanya fokus mencetak angka, tanpa serius menguasai teknik mengoper bola ini.

Apa itu Teknik Passing?

Perlu Kamu ketahui, jenis teknis passing dalam permainan bola basket sebenarnya hanya ada dua, yakni melemparkan bola secara langsung atau air pass, serta dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai atau bounce pass.

Nah, dari dua jenis teknik dasar passing tersebut, muncul beberapa variasi untuk mengumpan bola basket.

9 Cara Melakukan Passing Bola Basket

Berikut ini beberapa cara melakukan passing bola basket sesuai jenis atau variasi tekniknya:

• Air Pass

Air pass dilakukan dengan memegang bola menggunakan dua tangan, lalu bola dilempar langsung ke teman yang akan diberi umpan, tanpa memantulkannya ke lantai. Agar hasilnya optimal, pegang bola dan dorong sekuat mungkin dengan kedua tangan.

• Chest Pass

Chest pass dilakukan dengan memegang bola menggunakan kedua tangan, tepatnya menempatkan kedua ibu jari di belakang bola dari arah dada. Agar umpan yang dihasilkan bagus, sebelum bola dilempar, pastikan umpan diberikan pas di dada penerima, jangan lebih tinggi atau lebih rendah.

• Bounce Pass

Operan ini dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai. Tapi ingat kunci suksesnya, lemparkan bola sejauh mungkin sehingga bola bisa memantul setinggi pinggang penerima. Ada teori yang menyebut, lempatkan 3/4 jarak dari penerima. Tapi jarak ini bisa relatif, jadi Kamu perlu sedikit eksperimen.

• Overhead Pass

Agar overhead pass optimal, sebelum mengoper, Kamu perlu membawa bola tepat di atas dahi, jangan terlalu jauh sampai ke belakang kepala. Setelah itu, baru arahkan bola ke bagian dagu teman setim Kamu.  

• Wrap Around Pass

Kamu bebas menggunakan variasi teknik air pass atau bounce pass untuk melakukan umpan melingkar, tapi ingat, hanya lakukan dengan menggunakan satu tangan. Meskipun cuma satu tangan, operan bola ini apabila dilakukan sekuat tenaga bisa membuat bola melintasi hampir seluruh lapangan basket.

• Baseball Pass

Target umpan ini mirip dengan pukulan bola dalam olahraga baseball, yakni bisa menghasilkan operan panjang hanya menggunakan satu tangan. Tapi hati-hati, anak kecil yang tangannya belum kuat, atau baru belajar basket, sebaiknya tidak melakukan teknik ini karena rentan bikin cedera. 

• Dribble Pass

Variasi teknik passing dalam permainan bola basket ini dilakukan dengan mengoper bola dengan cepat dengan salah satu tangan yang sedang men-drible bola. Operan ini bisa dilakukan dengan air pass atau langsung, maupun dengan bounce pass atau memantulkan bola ke lantai.

• Behind-the-Back Pass

Teknik passing ini membutuhkan keterampilan tinggi. Sebelum melemparkan bola, Kamu perlu melingkarkan bola di punggung bagian belakang. Tujuannya untuk mencegah bola dikuasai lawan. Kamu juga bisa menggunakan operan ini untuk mengecoh lawan, lho.

• Pick-and-Roll Pass

Kamu juga bisa menjajal variasi teknik operan untuk mengecoh lawan ini, terutama jika pertahanan lawan sulit ditembus. Caranya, Kamu perlu menggiring bola ke kanan, lalu dengan cepat arahkan tubuh ke sisi kiri, kemudian oper bola ke arah teman sebelum lawan menyadarinya. 

Setelah menyimak cara melakukan passing bola basket yang benar sesuai tekniknya di atas, pastikan Kamu juga mempersiapkan asupan untuk menunjang gaya hidup aktif ini. Untuk tambahan energi dan nutrisi saat beraktivitas, konsumsi MILO Activ-Go. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Berenang bisa menjadi salah satu kegiatan positif untuk anak. Terlebih, olahraga renang memiliki berbagai manfaat bagi tumbuh kembang si kecil.

Renang dapat membantu anak lebih sehat secara fisik, meningkatkan kemampuan sosial dan kognitif, meningkatkan fokus, hingga membangufn rasa percaya diri.

Melihat banyaknya manfaat renang, tidak ada salahnya jika Ibu mendorong anak untuk bisa berenang. Ibu bisa mengikutkan les renang atau mengajari sendiri cara berenang kepada si kecil.

Di artikel ini akan dibahas beberapa tips cara berenang untuk pemula yang bisa Ibu praktikkan bersama si kecil. Yuk, kita simak!

Macam-macam Gaya Berenang

Sebelum mempelajari dasar cara berenang untuk pemula, tidak ada salahnya jika terlebih dahulu mengenali macam-macam gaya dalam olahraga renang. Setidaknya ada 4 jenis gaya renang yang paling umum, yaitu:

1. Gaya bebas (freestyle/front crawl)

Teknik berenang disebut memiliki gerakan paling dasar sehingga cocok untuk pemula yang sedang belajar renang. Ciri renang gaya bebas yaitu gerakan kaki mengepak, lengan memutar bergantian, dan untuk mengambil napas kepala menghadap samping.

2. Gaya dada (breaststroke)

Juga termasuk teknik renang untuk pemula. Ciri renang gaya dada yaitu posisi telungkup dengan bertumpu pada dada dan perut, lengan digerakkan mendayung setengah lingkaran ke arah luar secara bersamaan, gerakan kaki seperti katak berenang sehingga gaya ini juga kerap disebut renang gaya katak.

3. Gaya punggung (backstroke)

Menggunakan punggung sebagai tumpuan sehingga posisi tubuh terlentang dan kepala menghadap ke atas. Teknik renang gaya punggung mirip dengan gaya bebas namun dalam posisi terbalik. Gaya ini baik untuk memperkuat otot punggung.

4. Gaya kupu-kupu (butterfly stroke)

Merupakan teknik renang paling sulit dan menguras banyak tenaga. Disebut gaya kupu-kupu karena gerakan kedua tangan mengepak bersamaan seperti sayap kupu-kupu. Gaya ini menggunakan seluruh anggota tubuh.

Dasar Cara Berenang untuk Pemula

Bagi sebagian orang berenang mungkin merupakan hal yang sulit. Namun sebenarnya, renang dapat dipelajari siapapun selama mengikuti tahapan belajar yang tepat.

Berikut ini dasar-dasar cara berenang untuk pemula yang bisa dipraktikkan:

1. Membiasakan tubuh di dalam air

Tubuh kita tidak terbiasa bergerak di dalam air, karenanya perlu beradaptasi untuk dapat lebih nyaman bergerak. Bisa dengan berendam di kolam yang dangkal dan merasakan daya apung di dalam air.

2. Belajar bernapas

Latih pernapasan dengan menarik napas dalam di atas permukaan air, lalu menahan napas, kemudian masukkan wajah ke dalam air dan hembuskan napas di dalam air. Palingkan atau angkat wajah dari dalam air untuk kembali mengambil napas. Lakukan berulang hingga lancar. Cara ini untuk melatih bernapas saat berenang.

3. Belajar mengapung

Mengapung di permukaan air penting sebagai latihan awal berenang. Tidak hanya mengapung dengan punggung atau telentang, tetapi juga dalam posisi telungkup dan kedua kaki terangkat. Lakukan dengan berpegangan pada tepi kolam atau papan pelampung.

4. Belajar menendang air

Jika tubuh sudah dapat mengapung, selanjutnya adalah belajar mendorong tubuh ke depan saat berenang. Lakukan latihan dengan gerakan menendang air menggunakan kedua kaki secara bergantian. Gunakan papan pelampung dan mulai berlatih bergerak maju saat mengapung.

5. Bergerak di dalam air

Bergerak di dalam air lebih sulit daripada di permukaan. Karenanya tubuh harus dibiasakan. Saat latihan berenang cobalah menggerakkan seluruh anggota tubuh di bawah air seperti mengayunkan tangan, menggerakkan kaki, dan memposisikan tubuh.

6. Pilih gaya renang untuk pemula

Memilih gaya berenang yang tepat penting agar pemula lebih cepat mahir karena bisa merencanakan bentuk latihan yang dilakukan.

7. Menggunakan alat bantu

Alat bantu seperti kacamata renang, penutup telinga dan hidung bisa memudahkan saat belajar berenang. Penggunaan papan pelampung juga dapat membantu lebih cepat mahir berenang.

8. Berlatih bersama ahli

Bagi pemula sebaiknya didampingi seseorang yang sudah mahir berenang. Selain membantu belajar renang, hal ini juga untuk menghindari kecelakaan di kolam renang.

Lama Belajar Renang agar Mahir

Renang dapat dipelajari siapapun di segala usia, termasuk anak-anak. Namun yang kerap ditanyakan saat mulai belajar berenang yakni berapa lama waktu yang dibutuhkan hingga anak mahir berenang?

Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan tersebut karena kemampuan masing-masing dalam belajar berbeda. Namun, secara umum dibutuhkan antara 20-25 jam pelajaran bagi seseorang untuk dapat berenang. Waktu ini bisa lebih cepat atau lebih lama tergantung kondisi orang yang belajar berenang.

Berenang sebagai Hobi

Renang termasuk olahraga yang aman dilakukan anak-anak. Meski demikian, ada hal yang harus diperhatikan saat anak mulai suka berenang, yaitu:

• Wajib melakukan pemanasan sebelum masuk ke kolam renang untuk mengurangi risiko cedera.
• Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari sengatan sinar matahari.
• Hindari berenang sendirian dan pastikan ada orang lain atau petugas penjaga di area kolam renang.
• Pilih kolam dengan kedalaman yang sesuai. Anak-anak sebaiknya berenang di kolam yang dangkal.
• Jangan memaksakan diri. Beristirahat saat tubuh mulai merasa lelah.

Renang termasuk aktivitas olahraga yang bisa membuat lelah. Karenanya, Ibu perlu mempersiapkan asupan sebagai sumber energi bagi anak. Selain makanan minuman bergizi, Ibu bisa memberinya MILO Activ-Go, dengan kandungan ekstrak malt, susu, coklat, dan gula, serta vitamin dan mineral penting yang bantu dukung energi dan nutrisi si kecil.

Bagaimana, Bu? Semoga informasi seputar olahraga renang dan cara berenang untuk pemula di artikel ini bisa membantu anak Ibu agar lebih cepat mahir. Selamat mencoba dan jangan lupa berikan MILO Activ-Go kepada si Kecil, ya!