RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Anak Ibu sedang aktif dan senang melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga? Tentu Ibu ingin mendukungnya dengan memberikan asupan terbaik, salah satunya susu. Tapi mungkin Ibu sempat ragu karena memikirkan kapan waktu terbaik memberinya susu. Apakah minum susu sebelum olahraga atau sesudahnya?

Seperti Ibu diketahui, susu adalah salah satu nutrisi yang baik dikonsumsi sebagai penunjang aktivitas fisik seperti olahraga. Sebelum mencari tahu jawaban pertanyaan di atas, ada baiknya kenali dulu kandungan dan manfaat minum susu untuk kesehatan. 

Kandungan Nutrisi dari Segelas Susu 

Apa saja kandungan nutrisi susu? Kandungan nutrisi yang bisa didapatkan dari segelas susu sebenarnya bisa berbeda-beda, tergantung jenis susu dan bahan tambahan lainnya.  Namun, secara umum berikut kandungan nutrisi segelas susu (244 gram):¹ 

• Kalori: 149 
• Lemak total: 8 gram
• Lemak jenuh: 5 gram
• Kolesterol: 24 miligram
• Natrium: 105 miligram
• Karbohidrat: 12 gram
• Gula: 12 gram
• Protein: 8 gram 

Umumnya, susu juga mengandung banyak kalsium, vitamin A, vitamin D, vitamin B2 dan B12.2 Selain itu, beberapa jenis susu juga telah difortifikasi atau ditambahkan mineral dan vitamin tertentu sesuai kebutuhan.

Manfaat Rutin Minum Susu 

Ada banyak sekali manfaat minum susu untuk kesehatan sekaligus mendukung aktivitas olahraga. Berikut beberapa di antaranya: 

• Sumber protein yang baik 

Protein adalah nutrisi yang penting untuk menunjang kegiatan berolahraga. Nah, susu bisa menjadi salah satu andalan sumber nutrisi ini selain telur, daging, ayam, atau ikan. Konsumsi protein penting untuk meningkatkan kekuatan saat olahraga, membangun otot, serta memperbaiki kerusakan otot setelah latihan.³ 

• Menjaga hidrasi tubuh 

Menjaga kecukupan cairan atau hidrasi tubuh juga sangat penting saat olahraga. Alasannya, tubuh banyak berkeringat saat melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Perlu diketahui, manfaat berkeringat ketika berolahraga adalah menjaga suhu tubuh tetap stabil.⁴ 

Selain itu, saat kekurangan cairan, kekuatan otot, akurasi, dan keseimbangan tubuh dapat menjadi kurang optimal. Nah, kandungan air dalam susu bisa membantu fungsi hidrasi ini.⁵ 

• Menjaga kesehatan tulang 

Kombinasi beberapa nutrisi dalam susu, seperti kalsium, fosfor, potasium, protein, dan vitamin K2 diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Tentunya, tulang yang kuat dapat mendukung olahraga serta aktivitas keseharian anak.⁶ 

Sebaiknya Minum Susu Sebelum Olahraga atau Sesudah? 

Sebenarnya Ibu tidak perlu bingung memikirkan minum susu dulu atau olahraga dulu. Karena, minum susu setelah olahraga atau sebelum olahraga sama-sama ada manfaatnya.

Minum susu sebelum olahraga tetap diperbolehkan asalkan memberi jeda waktu yang cukup sebelum berolahraga. Karena jika minum susu tepat sesaat sebelum sesi latihan, dikhawatirkan  perut menjadi tidak nyaman dan badan lebih mudah mual. Disarankan mengonsumsi asupan tinggi protein ini antara 2-3 jam sebelum mulai berolahraga.

Perlu diketahui juga, manfaat minum susu sebelum menjalankan latihan fisik dapat membantu menjaga ketahanan tubuh saat olahraga. Jadi, anak Ibu bisa olahraga lebih lama dibandingkan jika hanya minum air putih saja.⁷

Sedangkan, manfaat minum susu setelah olahraga, terutama susu coklat, juga positif menurut penelitian. Kandungan karbohidrat dan protein dalam susu coklat efektif membantu memulihkan otot yang lelah usai berolahraga.

Terlebih untuk jenis olahraga dengan intensitas sedang dan tinggi, atau aktivitas fisik yang butuh ketahanan tinggi, seperti bersepeda, renang, basket, atau sepakbola.

Agar hasilnya efektif, dianjurkan minum susu dalam waktu 30 menit sampai 60 menit setelah olahraga. Pada waktu itu, cadangan energi otot berada di titik paling rendah.⁸

Setelah menyimak penjelasan tentang waktu terbaik minum susu sebelum olahraga atau sesudahnya, semoga Ibu bisa mengoptimalkan asupan bergizi untuk menunjang aktivitas anak. Ibu bisa memilih MILO UHT kotak atau kaleng yang praktis dibawa ke mana saja. MILO dengan kandungan susu, coklat, dan ekstrak malt menghasilkan energi alami untuk anak aktif.

Source:

1. Web MD. Health Benefits of Milk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.webmd.com/diet/health-benefits-milk
2. Healthline. 5 Ways That Drinking Milk Can Improve Your Health. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/nutrition/milk-benefits
3. Science for Sport. How Much Protein Do Athletes Really Need? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.scienceforsport.com/how-much-protein-do-athletes-really-need/ 
4. Healthline. Sweating During a Workout: What to Know. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/health/sweating-working-out
5. Shape. Why Chocolate Milk Deserves the Title of Best Post-Workout Drink. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/chocolate-milk-after-workout 
6. Healthline. 5 Ways That Drinking Milk Can Improve Your Health. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/nutrition/milk-benefits
7. Livestrong. Can Drinking Milk Before a Workout Make You Sick? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.livestrong.com/article/525426-can-drinking-milk-before-a-workout-make-you-sick/ 

Mengonsumsi buah-buahan kerap dikaitkan dengan gaya hidup sehat. Hal ini tak lain karena kandungan nutrisi di dalam buah yang bermanfaat bagi tubuh. 

Namun selama ini buah lebih banyak dikenal dengan kandungan vitamin dan seratnya. Padahal, tahukah Ibu kalau ada buah yang mengandung kalsium? Ya, kalsium yang menjadi mineral penting untuk kesehatan tulang dan gigi. 

Penasaran apa saja buah yang banyak mengandung kalsium? Yuk, kita simak! 

Manfaat Kalsium Bagi Tubuh 

Kalsium terkenal sebagai mineral penting yang berfungsi untuk pertumbuhan serta menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga berperan dalam proses pembekuan darah, kontraksi otot, mengatur tekanan darah, kadar hormon, hingga mengatur irama jantung normal dan fungsi saraf.¹ 

Kebutuhan kalsium harian untuk orang dewasa, baik laki-laki maupun perempuan adalah sekitar 1.000 mg per hari dan meningkat saat memasuki usia lanjut. Namun, pada wanita hamil dan menyusui, kebutuhannya meningkat hingga sekitar 1.200 mg kalsium per hari.² 

Selama ini kita lebih mengenal makanan yang mengandung kalsium antara lain susu, keju, yogurt, dan ikan salmon. Namun, ada juga beberapa buah yang mengandung kalsium tinggi. 

Jenis Buah yang Mengandung Kalsium 

Apa saja jenis buah tinggi kalsium, berikut ini di antaranya: 

1. Jeruk 

Buah yang mengandung kalsium pertama adalah jeruk. Jeruk besar berdiameter lebih dari 3 inci dapat mengandung hingga 74 mg kalsium, sementara jeruk kecil berdiameter 2 inci mengandung 38 mg kalsium. 

Jeruk keprok ukuran besar rata-rata mengandung sekitar 44 mg kalsium, jumlahnya lebih rendah dari jeruk biasa. 

Selain itu, saat ini banyak jenis jus jeruk yang diperkaya dengan kalsium. Misalnya jus jeruk beku dari konsentrat dengan tambahan kalsium mengandung 1.514 mg kalsium per cangkir. Jumlah ini sudah memenuhi rekomendasi harian hanya dengan satu gelas jus. Kendati demikian, jus jeruk kemasan biasanya tinggi gula. Jadi minum secukupnya.³ 

2. Kiwi 

Kiwi juga merupakan buah yang mengandung kalsium tinggi. Buah hijau kecil berambut halus ini memiliki kandungan kalsium yang ternyata sangat tinggi, yakni mencapai 61 miligram kalsium per cangkir.  

Satu buah kiwi berdiameter dua inci memiliki sekitar 23 miligram kalsium di dalamnya. Jadi meningkatkan asupan kiwi, bukan ide yang buruk.⁴ 

3. Pepaya 

Pepaya ternyata juga adalah buah yang mengandung tinggi kalsium. Setiap satu porsi buah pepaya (230 gram) dapat mengandung hingga 46 mg kalsium. 

Buah yang memiliki daging berwarna oranye ini juga memiliki berbagai manfaat untuk tubuh, di antaranya mencegah kanker usus besar, mendongkrak sistem imun, menyehatkan sistem kardiovaskular, dan enzim papainnya juga ampuh untuk mengurangi rasa sakit akibat luka dalam.⁵ 

4. Kurma 

Buah kurma lebih banyak dibudidayakan di daerah gersang seperti di kawasan Arab. Pohon Kurma merupakan pohon buah tertua di dunia yang kaya akan gizi. 

Kurma setidaknya mengandung 15 mineral penting seperti kalsium, fosfor, kalium, natrium, seng, mangan, magnesium, tembaga, dan besi. Mineral ini penting untuk tulang, gigi, jaringan lunak, hemoglobin, otot, dan sel saraf.⁶ 

5. Alpukat 

Alpukat merupakan makanan nabati yang mengandung lebih banyak lemak dibanding karbohidrat. Sebagian besar lemak di dalam alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. 

Serat membentuk sebagian besar karbohidrat dalam alpukat. Dalam satu porsi buah alpukat (230 gram) dapat mengandung 20 gram karbohidrat dan 28 mg kalsium. Alpukat juga mengandung vitamin D, zat besi, dan kalium.⁷ 

Buah-buahan tersebut di atas dapat dikonsumsi segar, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam makanan lain seperti salad, oatmeal, atau yogurt. Selain mengandung kalsium, buah-buahan tersebut juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. 

Itulah beberapa jenis buah yang mengandung kalsium dan mudah dijumpai. Selain rutin mengonsumsi buah, jangan lupa juga asupan lainnya, termasuk susu. Ibu bisa memberikan MILO 3in1 untuk menemani menu buah-buahan anak. MILO dengan komposisi utama malt, susu, gula, dan coklat membantu memenuhi energi dalam bentuk karbohidrat untuk mendukung nutrisi anak aktif. 

Source:

1. Harvard. Calcium. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/
2. Kemenkes RI (2019) PMK Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf
3. BIA. 7 Non-Dairy Foods, Rich in Calcium for Your Teeth. Retrieved on August 8, 2023 from https://biadentalcenter.com/articles/en/108/7-non-dairy-foods,-rich-in-calcium-for-your-teeth
4. Cirocco Dental Center. 5 Calcium-Rich Fruits For Healthy Teeth. Retrieved on August 8, 2023 from https://ciroccodentalcenterpa.com/food/5-calcium-rich-fruits-for-healthy-teeth/
5. Nutrition Value. Papaya. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.nutritionvalue.org/Papaya%2C_raw_63133010_nutritional_value.html
6. Dghaim, R., Hammami, Z., Al Ghali, R., Smail, L., & Haroun, D. (2021). The Mineral Composition of Date Palm Fruits (Phoenix dactylifera L.) under Low to High Salinity Irrigation. Molecules (Basel, Switzerland), 26(23), 7361. https://doi.org/10.3390/molecules26237361
7. Nutrition Value. Avocado. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.nutritionvalue.org/Avocado%2C_raw_63105010_nutritional_value.html 

Banyak orang, terutama di Indonesia, yang memilih nasi sebagai bahan makanan pokok, baik saat sarapan, makan siang, dan maupun malam. Nasi menjadi pilihan salah satunya karena bisa dipadukan dengan berbagai macam lauk pauk kesukaan. 

Tapi, tahukah kamu, jika ada banyak pilihan bahan pangan yang bisa menjadi menu makanan pengganti nasi. Apa saja? Yuk, kita simak ulasannya! 

Kandungan Nutrisi Dalam Nasi 

Nasi putih mengandung berbagai jenis nutrisi. Setiap 100 gram nasi putih mengandung 130 kalori. Di dalamnya terkandung 28.7 gram karbohidrat, 2.36 protein, dan 0.19 gram lemak.¹ 

Serat pada nasi putih lebih sedikit karena selama proses pengolahan beras putih, gabah akan kehilangan dedak atau kulit biji yang mengandung sebagian besar serat.  

Selain jenisnya, kandungan nutrisi pada beras atau nasi juga tergantung dari metode memasak. Secara umum, beras mengandung mineral berupa Mangan, Niacin, Thiamin, dan Selenium. Beras juga mengandung Asam pantothenic, Fosfor, Riboflavin, Vitamin B6, Tembaga, dan Folat.

Jenis Makanan Pengganti Nasi 

Ada banyak bahan pangan yang bisa menjadi pilihan menu pengganti nasi. Berikut ini 7 makanan pengganti nasi yang bisa kamu konsumsi: 

1. Kentang 

Kentang dengan kulitnya merupakan sumber yang baik dari banyak vitamin dan mineral seperti kalium dan vitamin C. Selain mengandung banyak air saat masih segar, kentang terdiri dari karbohidrat dan mengandung sedikit protein dan serat, juga hampir tidak mengandung lemak.³ 

2. Jagung 

Jagung juga bisa menjadi makanan pokok pengganti nasi yang punya banyak manfaat kesehatan. Jagung terdiri dari serat tidak larut, yang membuatnya menjadi makanan dengan indeks glikemik rendah. Jagung juga mengandung banyak vitamin B, serta mineral penting, termasuk seng, magnesium, tembaga, zat besi, dan mangan.⁴ 

3. Mi shirataki 

Mi Shirataki terbuat dari zat glukomanan yang berasal dari akar konjak. Glukomanan merupakan serat larut dan dapat menyerap banyak air. Mi ini mengandung sekitar 3 persen serat dan 97 persen air, sehingga rendah kalori. Mi shirataki berperan dalam pengendalian diabetes dan manajemen berat badan.⁵ 

4. Singkong 

Umbi singkong cocok sebagai sumber karbohidrat pengganti nasi karena mengandung banyak nutrisi. Singkong biasa digunakan sebagai pengganti tepung bagi mereka yang memiliki alergi karena singkong bebas gluten, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Dalam 100 gram singkong masak mengandung 91 kalori, dengan 84 persen berasal dari karbohidrat. Selain itu singkong juga mengandung serat, vitamin C, tembaga, thiamin, folat, vitamin B6, kalium, magnesium, dan niasin.6 

5. Ubi jalar 

Ubi jalar mendapat julukan makanan super karena jumlah nutrisi yang dimilikinya. Sebuah ubi jalar dapat mengandung 112 kalori, 0.07 gram lemak, 26 gram karbohidrat, 2 gram protein, dan 3.9 gram serat.  

Sebuah ubi jalar mampu memenuhi kebutuhan vitamin A harian sehingga baik untuk menjaga kesehatan mata serta sistem kekebalan tubuh. Ubi jalar juga baik untuk sistem reproduksi dan organ-organ tubuh seperti jantung dan ginjal.⁷ 

6. Quinoa 

Quinoa secara ilmiah dikenal dengan nama Chenopodium quinoa. Quinoa memiliki nutrisi yang lebih tinggi daripada kebanyakan biji-bijian. Meskipun sering diolah dan dikonsumsi seperti biji-bijian sereal, quinoa dikategorikan sebagai pseudosereal, karena tidak tumbuh di atas rumput seperti gandum, oat, dan beras. 

Quinoa yang dimasak mengandung 71 persen karbohidrat, 14,6 persen protein, dan 14,2 persen lemak. Nutrisi yang terkandung dalam 100 gram quinoa yang dimasak adalah 120 kalori, 72 persen air, 4.4 gram protein, 21.3 gram karbohidrat, 0.9 gram gula, 2.8 gram serat, dan 1.9 gram lemak.⁸ 

7. Oat 

Pengganti nasi selanjutnya adalah oat, yang merupakan sumber banyak vitamin, mineral, dan senyawa tanaman unik. Biji-bijian ini juga menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mengurangi kolesterol dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga cocok untuk makanan diet pengganti nasi.

Secangkir atau 81 gram oat mentah mengandung 307 kalori, 8.7 gram air, 10.7 gram protein, 54.8 gram karbohidrat, 0.8 gram gula, 8.1 gram serat, 5.3 gram lemak dan 66 persen karbohidrat.⁹ 

Itulah sejumlah bahan makanan yang bisa menjadi makanan pengganti nasi. Mengganti nasi dengan sumber karbohidrat lain bisa dicoba, selain agar tidak bosan, juga baik untuk kesehatan. Dan untuk membantu memenuhi kebutuhan energi harian, kamu bisa minum MILO 3in1. Dengan komposisi utama malt, susu, gula, dan coklat, MILO bisa mendukung pemenuhan energi, kaya vitamin dan mineral, serta memiliki rasa yang coklat yang disukai.

Source:

1. Medical News Today. What to know about rice. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.medicalnewstoday.com/articles/318699 
2. Healthline. Potatoes 101: Nutrition Facts and Health Effects. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/foods/potatoes 
3. Mayo Clinic. Corn: A versatile, nutritious choice. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/corn-a-versatile-nutrition-choice 
4. Web MD. Health Benefits of Shirataki Noodles. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.webmd.com/diet/health-benefits-shirataki-noodles 
5. Healthline. What Is Cassava? Health Benefits and How to Prepare It. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/cassava 
6. Web MD. Health Benefits of Sweet Potatoes. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.webmd.com/food-recipes/benefits-sweet-potatoes 
7. Healthline. Quinoa 101: Nutrition Facts and Health Benefits. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/quinoa  
8. Healthline. Oats 101: Nutrition Facts and Health Benefits. Retrieved on August 8 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/foods/oats 

Kebutuhan energi tiap orang berbeda-beda? Ada banyak faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori seseorang, seperti tingkat aktivitas, jumlah massa otot, usia, jenis kelamin, hingga tinggi dan berat badan.¹ Nah, karena itu kita perlu memahami cara menghitung kebutuhan energi harian agar aktivitas tetap lancar. 

Satuan untuk menghitung kebutuhan energi adalah kalori.² Misalnya, sebungkus makanan mengandung 100 kalori. Besaran 100 kalori tersebut menunjukkan banyaknya energi yang akan diperoleh seseorang ketika mengonsumsi makanan tersebut. 

Apa Itu Kalori?

Kalori merupakan jumlah energi yang terkandung dalam makanan. Tubuh kita membutuhkan energi yang konstan untuk melakukan berbagai aktivitas. Semua jenis nutrisi, baik itu karbohidrat, protein, dan lemak, mengandung kalori yang menjadi sumber energi utama tubuh.

Kalori yang kita konsumsi akan diubah menjadi energi untuk beraktivitas atau disimpan di tubuh sebagai lemak. Kalori yang tersimpan ini akan tetap berada di tubuh sebagai lemak hingga tubuh menggunakannya.³

Tubuh kita membutuhkan kalori untuk berfungsi, seperti menjaga jantung tetap berdetak dan paru-paru tetap bernapas. Pada anak-anak, kalori sangat dibutuhkan untuk proses pertumbuhan dan perkembangan.⁴ Kalori juga dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas, bahkan tidur atau sekadar menonton televisi.⁵ 

Pentingnya Memahami Kebutuhan Kalori Harian 

Tubuh membutuhkan energi agar bisa bekerja dengan baik dan berat badan tetap terkontrol. Karena itu kita perlu memastikan energi yang digunakan sama dengan energi yang masuk ke tubuh.6 Jika energi yang masuk ke tubuh lebih banyak daripada yang dibutuhkan, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak. Akibatnya, tubuh bisa mengalami obesitas yang memicu berbagai penyakit.  

Obesitas sangat membahayakan kesehatan, mulai dari memperpendek usia dan berkontribusi pada kondisi kronis seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular hingga mengganggu fungsi seksual, pernapasan, suasana hati, dan interaksi sosial.⁷

Tak hanya pada orang dewasa, efek buruk obesitas juga bisa terjadi pada anak-anak. Anak yang mengalami obesitas rentan mengalami gangguan kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, masalah pernapasan, atau diabetes. Mereka juga rentan mengalami gangguan psikis, seperti depresi, kecemasan, dan masalah sosial.⁸

Pada anak-anak, kurangnya energi bisa menghambat perkembangan. Dampak kekurangan energi ini juga bisa berpengaruh hingga mereka dewasa.⁹ 

Cara Menghitung Kebutuhan Energi Harian 

Setelah memahami pentingnya menjaga keseimbangan kalori harian, selanjutnya kita perlu cara menghitung kebutuhan energi harian. Ada beberapa cara yang bisa digunakan. 

Cara pertama adalah menggunakan kalkulator kalori di internet yang bisa menghitung kebutuhan kalori berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, serta tingkat aktivitas.¹⁰

Cara kedua adalah menghitung manual menggunakan berat badan. Cukup kalikan berat badan dalam pon (1 kg = 2,2 pon) dengan 15. Angka 15 tersebut merupakan perkiraan kalori per pon berat badan untuk beraktivitas harian sedang, yakni aktivitas fisik minimal 30 menit sehari.¹¹

Misalnya, seseorang dengan berat badan 80 kg (176 pon) maka kebutuhan kalori hariannya adalah 176 x 15 = 2640 kalori.

Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, maka kita bisa mengatur jumlah asupan kalori lebih banyak untuk menambah berat badan atau lebih sedikit jika ingin mengurangi berat badan. 

Tips Memenuhi Kebutuhan Energi Harian 

Nah, agar kebutuhan energi harian terjaga keseimbangannya, kita bisa melakukan beberapa tips berikut: 

1. Konsumsi berbagai kelompok makanan 

Makanan yang berbeda memberikan nutrisi yang berbeda pula. Karena itu, jangan batasi konsumsi makanan hanya pada satu jenis makanan saja. Bagi para orang tua, bisa mendorong anak untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan untuk memastikan kebutuhan nutrisinya terjaga.¹² 

2. Buat jadwal makan 

Untuk memastikan asupan kalori terjaga, kita juga bisa membuat jadwal makan. Cara ini juga bisa diterapkan pada anak untuk melatih keterampilan dan mengajarkan mereka mendengarkan isyarat tubuh untuk lapar dan kenyang.¹³ 

3. Kurangi distraksi saat makan 

Coba matikan TV dan jangan menerima panggilan telepon atau menggunakan gadget saat makan. Cara ini dapat membantu kita lebih peka dengan isyarat lapar dan kenyang serta membantu kita menikmati makan secara penuh.¹⁴ 

4. Mengonsumsi susu 

Salah satu cara untuk membantu memenuhi kebutuhan energi harian, termasuk kebutuhan kalori anak, adalah mengonsumsi susu. Susu merupakan sumber energi dan protein terbaik, yang mengandung berbagai macam vitamin dan mineral penting, terutama untuk anak.¹⁵  

Nah, setelah mengetahui cara menghitung kebutuhan energi, untuk bantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi harian anak, Ibu bisa memberikan MILO 3in1. Susu MILO mengandung malt sebagai sumber energi dalam bentuk karbohidrat untuk memenuhi nutrisi anak. Juga mengandung susu yang kaya protein, vitamin, dan mineral penting untuk anak aktif. 

Source:

1. Health Direct. Kilojoules. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthdirect.gov.au/kilojoules 
2. Kids Health. Learning About Calories. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://kidshealth.org/en/kids/calorie.html 
3. Mayo Clinic. Weight-loss basics. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483 
4. Hopkins. Learning About Calories. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.hopkinsallchildrens.org/Patients-Families/Health-Library/HealthDocNew/Learning-About-Calories 
5. NHS. Understanding calories. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/ 
6. Harvard. Obesity Prevention Source-Health Risks. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-consequences/health-effects/ 
7. CDC. Consequences of Obesity. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.cdc.gov/obesity/basics/consequences.html 
8. IDAI. Nutrisi Pada Remaja. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/nutrisi-pada-remaja 
9. Healthline. How Many Calories Should You Eat Per Day to Lose Weight?Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day 
10. Harvard. Calorie counting made easy. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy 
11. AAP. Making Sure Your Child is Eating Enough. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Making-Sure-Your-Child-is-Eating-Enough.aspx 
12. Verywell Family. 10 High-Calorie Foods for Underweight Children. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.verywellfamily.com/high-calorie-foods-2633938 
13. NHS. Dairy and alternatives in your diet. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/milk-and-dairy-nutrition/ 

Bola basket merupakan salah satu jenis olahraga permainan yang cukup populer di Indonesia. Tidak hanya di tingkat profesional, permainan bola basket juga masuk dalam materi pelajaran olahraga di sekolah.  

Bagi Ibu yang anaknya baru mulai tertarik dengan olahraga ini, mungkin perlu turut mengetahui beberapa aturan permainan bola basket. Apa saja sih? Yuk, kita simak bersama! 

Manfaat Olahraga Basket bagi Anak 

Sebelum mencari tahu tentang aturan permainan bola basket yang sedang digemari anak Ibu, tidak ada salahnya jika terlebih dahulu memahami beberapa manfaat olahraga ini bagi anak. 

Beberapa manfaat dari olahraga bola basket untuk anak, di antaranya:¹ 

• Melatih kemampuan motorik anak. Saat bermain bola basket, anak akan belajar keseimbangan, ketahanan, dan koordinasi. 
• Membangun dan menguatkan otot anak. Permainan bola basket mengharuskan anak menggerakkan seluruh anggota tubuhnya. Hal ini akan turut membangun kekuatan ototnya. 
• Melatih kedisiplinan. Seperti halnya olahraga permainan lainnya, di dalam permainan bola basket juga diberlakukan sejumlah peraturan basket yang wajib dipatuhi. Ini akan mengajarkan anak tentang kedisiplinan dan mematuhi aturan. 
• Melatih kemampuan bekerja sama. Sebagai permainan tim, bola basket juga mengharuskan para pemain untuk dapat bekerja sama dan tidak bermain sendiri. 
• Membantu anak menjalin pertemanan. Permainan tim seperti bola basket bisa membantu anak untuk membangun pertemanan dengan anak-anak seusianya. 
• Mengajarkan sportivitas. Setiap olahraga permainan akan menghasilkan pemenang, meski terkadang juga berakhir imbang. Hal ini dapat mengajarkan sportivitas kepada anak sejak dini.  

Dasar Aturan Permainan Bola Basket 

Setelah mengetahui sejumlah manfaat dari permainan bola basket untuk anak, tentu Ibu sudah lebih semangat mendukung si kecil bermain olahraga ini. Untuk itu, ketahuilah 9 aturan dasar dalam peraturan bola basket berikut ini, yang bisa dibagi menjadi tiga hal, yakni peraturan peralatan, permainan, dan pelanggaran: 

• Peraturan Peralatan 

Setiap permainan olahraga tentu memerlukan peralatan untuk bisa berjalan dengan baik. Peralatan dalam permainan bola basket, yaitu: 

1. Bola 

Basket merupakan olahraga permainan yang menggunakan bola. Bola yang digunakan berjumlah 1 buah yang akan diperebutkan oleh kedua tim. 

2. Lapangan 

Sesuai aturan Federasi Bola Basket Internasional (FIBA), ukuran lapangan basket adalah panjang 28 meter dan lebar 15 meter. 

3. Ring 

Dalam permainan basket terdapat dua ring di masing-masing sisi tim.² 

• Peraturan Permainan 

Permainan bola basket dilakukan dengan pemain dari masing-masing tim saling berebut bola dan berusaha mencetak poin dengan memasukkan ke dalam ring lawan. Berikut ini beberapa peraturan permainan bola basket: 

4. Jumlah pemain dan tim 

Permainan bola basket dimainkan oleh dua tim dengan masing-masing tim beranggotakan 5 orang tidak termasuk cadangan.³ 

5. Mendribel bola 

Dribel adalah cara membawa bola di dalam permainan basket, yakni dengan memantulkan bola ke lantai menggunakan satu tangan. Dribel berhenti jika pemain memegang bola dengan dua tangan.⁴ 

6. Perhitungan poin 

Poin dalam permainan basket dinilai untuk setiap bola yang berhasil melewati ring yang dipasang pada ketinggian tertentu. Masing-masing tim bertugas menjaga agar ring timnya tidak kemasukan bola sembari berusaha memasukkan bola ke ring lawan. 

Besarnya poin dibagi menjadi 3, yaitu 1 poin untuk lemparan bebas, 2 poin untuk lemparan di area bawah ring hingga bagian dalam garis three-point, dan 3 poin untuk lemparan masuk dari area di luar garis three-point.5 

7. Waktu permainan 

Pertandingan bola basket dilakukan dalam empat babak, dengan masing-masing babak berjalan selama 10 menit. Pemenang pertandingan adalah tim dengan poin terbanyak di akhir pertandingan. 

• Pelanggaran Permainan 

Ada sejumlah pelanggaran permainan yang bisa terjadi selama pertandingan bola basket. Beberapa di antaranya: 

8. Traveling 

Pemain bergerak lebih dari tiga langkah dengan tidak mendribel bola atau sambil membawa bola dengan dua tangan.6 

9. Menendang bola 

Pemain dilarang menyentuh atau menendang bola menggunakan kaki secara sengaja.⁷ 

Selain 9 aturan dasar tersebut, masih ada banyak detail aturan permainan bola basket yang berlaku, seperti tidak boleh terlalu lama berhenti sambil membawa bola. Namun aturan-aturan lainnya tersebut bisa dipelajari saat anak mulai menekuni olahraga ini.

Itulah beberapa aturan permainan bola basket yang perlu diketahui saat mulai belajar basket. Ibu bisa mendukung si kecil yang ingin belajar permainan basket dengan memenuhi asupan energinya. Berikan MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk mengembalikan tenaga dan semangatnya. MILO dengan komposisi utama susu, coklat, dan malt. Juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, serta kalsium dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

1. ITG Sports. 9 Benefits of playing Basketball for kids. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.itg-sports.com/single-post/2017/04/21/9-benefits-of-playing-basketball-for-kids 
2. Olympics. Basketball rules: Get to know the regulations, the sport's history and rising popularity. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://olympics.com/en/news/what-how-basketball-rules-scoring-techniques-olympics-players-positions 
3. NBA. Dribble. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://official.nba.com/rulebook/ 

Susu telah lama dianggap sebagai salah satu sumber gizi penting bagi pertumbuhan anak, khususnya di usia dini di mana anak mengalami pertumbuhan pesat. Karenanya, tidak heran jika banyak orang tua memberikan susu pertumbuhan atau susu yang bisa menambah tinggi badan untuk mendukung tumbuh kembang anak. 

Tetapi, apakah mengonsumsi susu pertumbuhan perlu untuk anak? Dan apakah susu bisa menambah tinggi badan? Yuk, simak ulasannya! 

Kandungan Ideal Susu yang Bisa Menambah Tinggi Badan 

Susu memiliki kandungan nutrisi makro dan mikro yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh, membantu tumbuh kembang, hingga meningkatkan kepadatan tulang. Kandungan spesifik dalam susu itulah yang bermanfaat untuk pertumbuhan. 

Meski bahan pangan lain juga memiliki kandungan yang sama, susu adalah pilihan praktis yang dapat memenuhi semua kebutuhan untuk mendukung pertumbuhan.¹ 

Lantas, apakah minum susu bisa menambah tinggi badan? Dengan nutrisi yang begitu kaya, konsumsi susu bisa dikaitkan dengan menambah tinggi badan, terutama dengan adanya kandungan protein, kalsium, kalium, zink, dan vitamin A.² 

Tak hanya itu, susu juga dapat menstimulasi produksi hormon pertumbuhan atau IGF-1, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan jaringan otot.³ 

Lalu, apa saja kandungan penting dalam susu yang bisa menambah tinggi badan? Berikut di antaranya: 

1. Protein 

Protein adalah zat pembangun utama dalam tubuh yang juga berperan dalam pertumbuhan tinggi badan. Nutrisi ini membantu pembentukan jaringan baru dan mempercepat pertumbuhan otot.  

Protein juga merupakan faktor penting yang mempengaruhi tinggi badan. Meski kasus defisiensi protein jarang terjadi, kekurangan protein bisa berdampak pada terganggunya pertumbuhan anak.⁴ 

2. Kalsium  

Kalsium merupakan unsur penting untuk pembentukan dan penguatan tulang. Nutrisi yang selalu hadir di susu peninggi badan ini membantu tulang tumbuh kuat dan mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari.  

Saat tulang menjalani proses penguraian dan pembentukan ulang secara teratur, kalsium membantu membangun tulang baru, terutama selama masa tumbuh kembang anak.⁵ 

3. Vitamin D  

Vitamin D memiliki peran krusial dalam penyerapan kalsium tubuh sehingga berkontribusi besar terhadap pertumbuhan badan.  

Vitamin yang bisa didapat dari sinar matahari ini ini mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh, yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.⁶  

4. Vitamin B12  

Anak-anak membutuhkan vitamin B12 untuk membantu otak dan tubuh bertumbuh dan berkembang. Vitamin B12 membantu produksi sel darah merah dan mendukung proses pertumbuhan.⁷ 

Kebutuhan Kalsium Harian Anak Usia Sekolah 

Kalsium dibutuhkan anak-anak untuk pertumbuhan. Di usia 1-3 tahun, anak-anak membutuhkan sekitar 650 mg kalsium per hari, sedangkan anak 4-9 tahun membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari. 

Kebutuhan kalsium harian anak semakin bertambah saat memasuki usia remaja, yakni mencapai 1200 mg per hari.8 

Kebutuhan itu dapat dipenuhi melalui asupan sehari-hari, termasuk susu pertumbuhan atau susu tinggi badan dan makanan sumber kalsium lainnya, seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau.⁹  

Adakah Waktu Terbaik Minum Susu untuk Menambah Tinggi Badan? 

Meskipun minum susu memiliki manfaat gizi yang besar, Ibu tetap perlu mempertimbangkan faktor genetik dan pola makan secara keseluruhan. 

Hingga kini, belum ada penelitian khusus yang menyebutkan waktu pasti untuk minum susu sehingga dapat secara langsung meningkatkan tinggi badan.  

Namun, para ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi susu setiap hari sebagai bagian dari pola makan seimbang. Selain itu, mengonsumsi susu baik digunakan setelah beraktivitas karena protein diperlukan untuk pembangunan otot.10 

Demikian ulasan seputar susu yang bisa menambah tinggi badan serta kandungan nutrisi penting di dalamnya. Ibu bisa memberi anak manfaat susu dengan memberinya MILO 3in1 setiap hari. MILO mengandung susu, cokelat, gula, dan malt yang menghasilkan energi alami. MILO 3in1 diperkaya vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung anak di periode tumbuh aktif. 

Source:

1. Indonesian Orthopedic Association. Susu untuk pertumbuhan, is it overrated? Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://indonesia-orthopaedic.org/news-detail/susu-untuk-pertumbuhan-it-overrated 
2. Healthline. Does Milk Help Kids Grow?Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/does-milk-help-you-grow#nutritional-content 
3. Healthline. 8 Signs and Symptoms of Protein Deficiency. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/protein-deficiency-symptoms 
4. Web MD. Calcium: What You Should Know. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/calcium 
5. NHS. Vitamin D. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/# 
6. Raising Children. Vitamins and minerals. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://raisingchildren.net.au/teens/healthy-lifestyle/nutrients/vitamins-minerals 
7. Kemenkes RI (2019) PMK Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf 
8. Harvard. Calcium. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/ 
9. Healthline. Is There a Best Time to Drink Milk? Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-drink-milk 

Apakah Ibu sering cemas saat anak lebih senang bermain game online di ponsel daripada belajar? Ibu mungkin khawatir si kecil akan kecanduan dan berpikir bermain game tidak ada manfaatnya. Tapi tunggu dulu! 

Belajar tidak harus selalu dengan cara yang serius. Sementara bermain game, tidak melulu hanya sebatas hiburan untuk anak. Saat ini, sudah banyak game online untuk anak yang membuat belajar lebih seru dan menyenangkan. Apa saja contohnya? Yuk, kita simak!

Memilih Game Online untuk Anak 

Game online merupakan sebutan untuk permainan yang dimainkan secara daring menggunakan koneksi internet.¹ Cukup dengan menginstalnya di ponsel atau gadget, game online bisa dimainkan kapan pun dan di mana pun selama terkoneksi jaringan internet.

Ada macam macam game online, salah satunya ada yang bertujuan untuk edukasi atau membantu pembelajaran. Jadi, tidak semua game online anak itu sama. Karenanya, penting bagi Ibu untuk turut memilihkan permainan anak online di ponsel.  

Contoh Game Edukasi untuk Anak Usia Sekolah 

Berikut ini beberapa contoh game online anak-anak yang seru dan edukatif:

1. Cram 

Pernah menggunakan flashcard untuk mengajari anak istilah atau kosakata baru? Kini Ibu tidak perlu repot membuat kartu-kartu sendiri karena sudah ada aplikasi game bernama Cram yang akan memudahkan pembelajaran kata baru untuk anak. Cukup unduh dan instal aplikasi bernama Cram.com Flashcards ke ponsel dan Ibu bisa kapan pun mengajak anak bermain flashcard.²

2. DragonBox Series 

Jika Ibu hendak mencari game edukasi untuk anak usia sekolah, barangkali aplikasi dari DragonBox bisa menjadi pilihan. DragonBox memiliki beberapa game edukasi untuk anak mulai usia 4 tahun hingga 8 tahun ke atas. 

Beberapa seri game edukasi dari DragonBox di antaranya Learn to Read, Numbers, Algebra 5+, dan Learn Chess. Masing-masing dengan fokus pembelajaran tersendiri, seperti membaca, mengenal kata, berhitung, aljabar, hingga cara bermain catur.³ 

3. Wordscapes 

Ada banyak ragam game edukasi permainan kata yang bisa Ibu pilih untuk si kecil, salah satunya adalah Wordscapes. Ini merupakan permainan menyusun kata dari beberapa huruf yang tersedia. Tidak hanya asyik untuk mengisi waktu luang, melalui game ini Ibu juga bisa mengajak anak belajar mengenal kosa kata dalam bahasa Inggris, lho!⁴  

4. CodeSpark Academy 

Anak-anak belajar pengkodean lewat game? Hal itu bisa dilakukan dengan game bertajuk CodeSpark Academy. Melalui game ini, anak diajak untuk belajar tentang coding atau pengkodean melalui langkah-langkah sederhana seperti berhitung. Bersama karakter-karakter kartun yang lucu, anak akan diajak memecahkan berbagai persoalan dan mengasah logika berpikirnya.⁵ 

5. Lingokids 

Game online untuk anak berikutnya adalah Lingokids. Game ini akan mengajak anak belajar berbagai hal, mulai dari aktivitas sehari-hari seperti membersihkan diri dengan mandi, menghias kue ulang tahun, hingga mengenal perlengkapan komputer. Pembelajaran semakin menyenangkan karena menampilkan berbagai karakter hewan yang lucu. Game ini tersedia dalam versi gratis namun terbatas dan berbayar untuk versi lengkap.⁶ 

6. Khan Academy Kids 

Game Khan Academy Kids ini mengajak anak belajar banyak hal, mulai dari berhitung, membaca, mengenal bentuk, hingga melatih pola pikirnya melalui permainan sederhana, seperti mencocokkan gambar dengan kata. Anak juga dapat belajar bahasa Inggris.⁷ 

Game ini punya tampilan menarik untuk anak, seperti karakter hewan lucu. Selain itu, game Khan Academy Kids ini juga gratis sehingga Ibu tidak perlu mengeluarkan biaya. 

7. Math Land 

Anak sulit untuk belajar matematika? Mungkin dengan game ini akan menjadi lebih mudah. Game Math Land mengajak anak memainkan karakter bajak laut untuk memecahkan teka-teki dalam bentuk soal matematika, seperti penjumlahan, pengurangan, perkalian, pembagian, dan lainnya. Tingkat kerumitan soalnya juga bisa disesuaikan dengan usia anak, lho.⁸ 

8. Endless Games 

Endless Games merupakan game edukasi untuk anak yang terdiri dari beberapa game terpisah. Masing-masing mengajarkan anak tentang angka, alfabet, kosakata, membaca, hingga berhitung.⁹

Game ini disajikan secara menarik melalui video interaktif dan narasi sederhana, sehingga mudah dipahami anak. Seluruh aplikasi game Endless bisa diunduh secara gratis, namun ada beberapa fitur berbayar di dalamnya.

9. Marbel EduGames 

Marbel EduGames merupakan game anak berbahasa Indonesia. Educa Studio telah merilis puluhan game edukasi khusus untuk anak, seperti Marbel Belajar Angka, Marbel Warna, Marbel Bentuk, dan masih banyak lainnya. 

Marbel merupakan aplikasi game edukasi yang ditujukan untuk anak-anak mulai usia 2-8 tahun. Game yang ditampilkan beragam dan sederhana namun dapat membuat pembelajaran anak lebih menyenangkan.¹⁰ 

Ibu dapat mengunduh game dari Educa Studio secara gratis dan langsung mengajak si kecil memainkannya setelah diinstal di ponsel. 

Bermain game online untuk anak memang menyenangkan. Tetapi harus diperhatikan agar anak tidak berlebihan dalam bermain game. Imbangi dengan aktivitas fisik dan tentunya berikan asupan bergizi, seperti MILO UHT yang memiliki komposisi malt, susu, dan coklat yang enak. MILO juga kaya vitamin serta mineral untuk bantu mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Source:

1. An Introduction to Online Gaming - National Online Safety. Retrieved on August 14, 2023 from https://nationalonlinesafety.com/webinars/an-introduction-to-online-gaming
2. About Cram.com - Cram. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.cram.com/about 
3. International Award Winning Series - DragonBox Math Apps. Retrieved on August 14, 2023 from https://dragonbox.com/products
4. Game Overview — Wordscapes Help Center. Retrieved on August 14, 2023 from https://peoplefun.helpshift.com/hc/en/6-wordscapes/faq/267-game-overview/
5. codeSpark Academy - Retrieved on August 14, 2023 from https://codespark.com/
6. Lingokids. Retrieved on August 14, 2023 from https://lingokids.com/
7. Khan Academy Kids - Retrieved on August 14, 2023 from https://learn.khanacademy.org/khan-academy-kids/
8. Math Land is an educational video game for children and adults - Math Land Game. Retrieved on August 14, 2023 from https://mathlandgame.com/about-mathland/ 
9. Originator. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.originatorkids.com/
10. Marbel - Educa Studio - A Simple Fun Educational Platform. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.educastudio.com/brand/marbel 

Setiap orang tua tentu menginginkan yang terbaik untuk anaknya, termasuk keberhasilan akademis. Namun, terkadang ada anak yang tidak bersemangat atau malas belajar sehingga membutuhkan dorongan ekstra dari orang tua. Simak artikel berikut ini untuk mengetahui cara mengatasi anak malas belajar. 

Penyebab Anak Malas Belajar 

Untuk mendapatkan solusi yang tepat, Anda harus lebih dulu menemukan penyebab anak malas belajar. Perlu diketahui, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan semangat belajar anak menurun. 

Berikut ini beberapa penyebab anak malas belajar: 

• Metode belajar yang tidak sesuai dan membosankan 

Anak yang tidak bersemangat belajar bisa jadi disebabkan oleh metode belajar yang tidak sesuai dengannya. Di sekolah, guru biasanya menerapkan metode belajar paling sederhana, tidak merepotkan, dan mudah diulang-ulang. Namun, metode tersebut bisa menimbulkan rasa bosan yang akhirnya membuat anak malas belajar.¹ 

• Lingkungan yang tidak menyenangkan 

Lingkungan sekolah menjadi salah satu faktor penentu keberhasilan studi anak. Lingkungan sekolah yang tidak menyenangkan, dapat membuat anak kehilangan minat belajar.² 

• Kesulitan belajar 

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan Queensland University of Technology Australia, diketahui bahwa 17 dari 20 anak berusia 7 hingga 10 tahun yang dianggap malas oleh orang tua dan guru mereka, sebenarnya menderita berbagai kesulitan belajar. Kesulitan belajar inilah yang kemudian membuat anak menjadi tidak tertarik untuk belajar dan kehilangan motivasi.3 

Cara Mengatasi Anak Malas Belajar 

Anak malas belajar menjadi masalah serius yang harus dihadapi orang tua. Kabar baiknya, kini ilmu parenting serta psikologi telah berkembang dan menawarkan berbagai cara untuk meningkatkan semangat belajar anak. 

Berikut ini beberapa cara mengatasi anak malas belajar yang dapat Anda coba terapkan di rumah:  

1. Buat rencana belajar bersama 

Rencana belajar yang terstruktur akan membantu anak mengatasi kemalasan dalam belajar. Untuk itu, Anda bisa mendampingi anak mengerjakan pekerjaan rumah (PR) setiap malam hari serta mempelajari materi pelajaran sekolah untuk esok harinya. Buatlah jadwal dan rencana belajar yang jelas tentang materi apa saja yang akan dipelajari serta tugas apa yang harus dikerjakan setiap harinya.⁴ 

2. Terapkan metode belajar kreatif-kolaboratif 

Pembelajaran kreatif-kolaboratif dalam menjadi alternatif cara mendidik anak yang malas belajar. Pembelajaran kreatif yang melibatkan seni, motorik, dan kognitif  lebih dapat meningkatkan minat belajar anak, dibandingkan dengan metode lawas seperti literasi. Metode belajar kreatif-kolaboratif juga cocok diterapkan sebagai cara mengatasi anak malas belajar usia dini. Sebab, anak usia dini lebih mudah mengingat sesuatu yang dibarengi dengan gerakan atau gambar dan bentuk.⁵ 

3. Berikan hadiah kecil 

Hadiah atau reward dapat membantu meningkatkan motivasi anak untuk mengerjakan tugas atau belajar. Anda bisa memberikan hadiah kecil kepada anak jika ia rajin belajar, misalnya. Perlu diketahui, anak-anak lebih menyukai hadiah kecil dan lebih cepat diberikan, dibandingkan hadiah besar tetapi tertunda.⁶

Reward juga tidak melulu soal hadiah barang. Anda dapat memberikan pujian, tepuk tangan, atau pelukan kepada anak saat ia menunjukkan kemajuan dalam belajarnya. Perhatian sederhana ini dapat membuat anak merasa bahwa belajar itu menyenangkan.⁷  

Tidak hanya itu, mencukupi nutrisi harian juga menjadi salah satu cara mengatasi anak malas belajar. Jangan lupa beri pelengkap nutrisi seperti MILO 3in1 saat sarapan agar anak menjadi lebih berenergi dan bersemangat menjalani harinya di sekolah.  

MILO 3in1 mengandung susu, cokelat,dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butirannya. Minuman cokelat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Source:

1. How to Motivate a Lazy Child to Study? - Holiday Educationist. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.holidayeducationist.com/how-to-motivate-a-lazy-child-to-study/ 
2. Why Are Lazy Children Going To School? Here's How to Overcome It - Cherish Academy. Retrieved on August 13, 2023 from https://cherishacademy.sch.id/en/why-are-lazy-children-going-to-school-heres-how-to-overcome-it 
3. How to help a lazy child - Raising-independent-kids. Retrieved on August 13, 2023 from https://raising-independent-kids.com/how-to-deal-with-a-lazy-child/ 
4. Why Is My Kid Lazy? 11 Hidden Scientific Reasons - Parenting for Brain. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.parentingforbrain.com/why-is-my-kid-lazy/ 
5. How to Help Your Child Get Motivated in School - Child Mind. Retrieved on August 13, 2023 from https://childmind.org/article/how-to-help-your-child-get-motivated-in-school/   

Ibu sedang mencari makanan untuk menambah tinggi badan anak? Anak tumbuh tinggi dan sehat memang menjadi impian para ibu di dunia. Tinggi badan merupakan salah satu faktor dalam mengukur tingkat pertumbuhan anak. Potensi tinggi badan anak  sangat tergantung pada terpenuhinya nutrisi.1 Karena itu, Bunda juga perlu memberikan makanan untuk menambah tinggi badan. 

Tinggi badan juga menjadi salah satu penentu status tinggi badan anak. Dengan melihat tinggi dan berat badan anak, kita bisa tahu apakah anak mengalami obesitas, kekurangan gizi, atau sudah mendapatkan nutrisi yang ideal.²

Biasanya, tinggi badan anak cenderung bertambah dengan kecepatan yang stabil, sekitar 6 hingga 7 sentimeter setiap tahun.³ Ketika tinggi badan anak tidak bertambah sebagaimana mestinya, ada kemungkinan mereka kekurangan nutrisi.⁴

Apa Saja Nutrisi Makanan yang Bisa Menambah Tinggi Badan Anak?

Kecukupan nutrisi sangat penting untuk memastikan anak tumbuh tinggi dan sehat. Sebelum mencari tahu makanan untuk menambah tinggi badan yang sesuai, pastikan dulu kandungan nutrisi di dalam makanan tersebut. Agar makanan peninggi badan yang Ibu berikan bekerja optimal, pastikan kandungan nutrisi berikut: 

1. Kalsium 

Kalsium adalah mineral penting yang berperan besar dalam pembentukan struktur tulang anak.⁵ Riset menemukan bahwa anak-anak yang rendah asupan kalsiumnya, yakni 300 mg/hari memiliki struktur tubuh yang lebih pendek. 

Sedangkan anak yang asupan kalsiumnya di atas 400 mg/hari memiliki struktur tumbuh yang lebih tinggi. Ketika anak mengkonsumsi kalsium lebih dari 570 mg/hari, tinggi badan mereka tumbuh lebih cepat.⁶ Tidak heran jika kalsium kerap disebut sebagai nutrisi penting dalam makanan agar cepat tinggi. 

2. Vitamin D 

Vitamin D memiliki peran untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Seperti yang disebutkan sebelumnya, kalsium merupakan mineral penting yang membangun struktur tulang dan menunjang tinggi badan anak. Karena itu, vitamin D juga berpotensi meningkatkan efek pertumbuhan tinggi badan.7 Kebutuhan Vitamin D harian untuk anak-anak dari usia 1 tahun dan orang dewasa berkisar 10 mikrogram vitamin D.⁸ 

3. Zink 

Kekurangan zink pada anak-anak juga memicu terhambatnya pertumbuhan, terjadinya diare, hingga infeksi saluran pernapasan bawah akut. Penelitian yang dilakukan di Thailand juga membuktikan bahwa pemberian suplemen zink memiliki efek yang signifikan dalam meningkatkan pertumbuhan linier pada anak usia sekolah.⁹ 

4. Magnesium 

Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dan diperlukan untuk berfungsinya otot, saraf, dan tulang. Dalam hal pertumbuhan tinggi badan, magnesium diyakini mendukung kesehatan dan perkembangan tulang. Mineral ini membantu dalam penyerapan dan metabolisme kalsium, mineral penting lainnya untuk kesehatan tulang. Selain itu, magnesium terlibat dalam produksi hormon pertumbuhan, yang bertanggung jawab untuk merangsang pertumbuhan tulang.¹⁰ 

Jenis Makanan untuk Menambah Tinggi Badan 

Setelah mengetahui nutrisi apa saja yang bisa menunjang pertumbuhan anak, berikut makanan untuk meninggikan badan yang bisa Ibu berikan pada anak: 

1. Kacang almond 

Kandungan magnesium kacang almond tergolong tinggi. Hanya 100 gram saja, sudah terdapat 270 miligram magnesium di dalamnya. Padahal, kebutuhan magnesium untuk anak-anak di atas 1 tahun berkisar 80 miligram hingga 300 miligram per hari. Kebutuhan magnesium yang memadai sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan transpor aktif ion kalsium.11 Almond juga menjadi salah satu sumber kalsium. 

2. Sayuran hijau 

Sayuran berdaun hijau adalah salah satu sumber kalsium yang baik untuk anak. Sayuran berdaun juga merupakan sumber vitamin K yang mempermudah penyerapan kalsium ke jaringan tulang. Sayuran berdaun hijau juga bisa menjadi asupan kalsium penting untuk pertumbuhan anak.¹² 

3. Gandum utuh 

Gandum utuh kaya akan zink, magnesium, dan vitamin B. Selain itu, biji-bijian utuh juga mengandung kalori dan karbohidrat, yang memastikan pemeliharaan berat badan yang tepat pada anak, memberinya energi yang diperlukan untuk menjalani sepanjang hari.13  

4. Susu 

Susu mengandung kalori, protein, dan kalsium, serta komponen bioaktif seperti insulin-like growth factor-I (IGF-I), yang semuanya dapat memfasilitasi pertumbuhan tulang. Selain itu, , frekuensi konsumsi susu dan asupan susu (diukur dalam gram susu, atau protein atau kalsium dari susu) merupakan prediktor yang signifikan terhadap tinggi badan anak usia 12-18 tahun.

Nah, itulah makanan untuk menambah tinggi badan yang bisa Ibu berikan pada anak. Jika ingin cara praktis untuk memastikan anak tumbuh tinggi optimal, Ibu bisa berikan mereka Milo Activ-Go. Milo Active-Go kaya akan kandungan vitamin D, vitamin B6, B12, B3, kalsium, zat besi, dan fosfor, yang menunjang pertumbuhan anak. Milo juga melalui proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami dalam setiap butirannya.

Selamat mencoba! 

Source:

1. Pentingnya Memantau Pertumbuhan dan Perkembangan Anak (Bagian 1) - IDAI. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/pentingnya-memantau-pertumbuhan-dan-perkembangan-anak-bagian-1
2. Growth and Your 6- to 12-Year-Old (for Parents) - Nemours KidsHealth. Retrieved on August 13, 2023 from https://kidshealth.org/en/parents/growth-6-12.html  
3. Growth Problems (for Teens) - Nemours KidsHealth. Retrieved on August 13, 2023 from https://kidshealth.org/en/teens/growth-hormone.html
4. Calcium - Health Professional Fact Sheet. Retrieved on August 13, 2023 from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
5. Fang, A., Li, K., Li, H., Guo, M., He, J., Shen, X., & Song, J. (2017). Low Habitual Dietary Calcium and Linear Growth from Adolescence to Young Adulthood: results from the China Health and Nutrition Survey. Scientific reports, 7(1), 9111. https://doi.org/10.1038/s41598-017-08943-6
6. Xiao, P., Cheng, H., Wang, L., Hou, D., Li, H., Zhao, X., Xie, X., & Mi, J. (2023). Relationships for vitamin D with childhood height growth velocity and low bone mineral density risk. Frontiers in nutrition, 10, 1081896. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1081896
7. Vitamin D - NHS. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
8. Rerksuppaphol, S., & Rerksuppaphol, L. (2018). Zinc supplementation enhances linear growth in school-aged children: A randomized controlled trial. Pediatric reports, 9(4), 7294. https://doi.org/10.4081/pr.2017.7294
9. Magnesium for Height Growth - Nao Medical. Retrieved on August 13, 2023 from https://naomedical.com/info/magnesium-for-height-growth.html  
10. Magnesium - Health Professional Fact Sheet. Retrieved on August 13, 2023 from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
11. Calcium | The Nutrition Source - Harvard T.H. Chan School of Public Health. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/
12. Can Egg Help Increase Your Child's Height? - By Dr. Lata Bhat (Senior Consultant) - Lybrate. Retrieved on August 13, 2023 fromhttps://www.lybrate.com/topic/can-egg-help-increase-your-child-s-height/b130059133eb19df92d3441377134d48 

Lari maraton adalah salah satu olahraga yang paling populer di dunia, menarik perhatian jutaan pelari dari berbagai kalangan. Bagi mereka yang ingin ambil bagian dalam lomba maraton, sangat penting untuk memahami peraturan dan tata cara yang berlaku. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi segala yang perlu kamu ketahui tentang peraturan lari maraton, mulai dari definisi maraton itu sendiri hingga peraturan dan batasan yang berlaku dalam acara perlombaan ini.

Mengenal Lari Maraton

Lari maraton adalah bentuk jarak jauh dari lari, di mana peserta diberikan waktu terbatas untuk menyelesaikan jarak sejauh 42,195 kilometer. Olahraga ini dikatakan berasal dari mitologi Yunani kuno, di mana seorang prajurit bernama Pheidippides dikirim untuk memberikan kabar kemenangan dalam Pertempuran Marathon. Pheidippides diyakini berlari dari Kota Marathon ke Athena, sejauh sekitar 42 kilometer.

Peraturan Lari Maraton

Peraturan lari maraton dapat bervariasi tergantung pada regulasi yang berlaku dalam setiap perlombaan. Namun, berikut ini adalah beberapa aturan umum yang sering diterapkan dalam lari maraton

Waktu Mulai dan Kategori Umur

Setiap acara lari maraton memiliki waktu mulai yang ditentukan. Peserta harus tiba di garis start sebelum waktu mulai yang telah ditetapkan. Selain itu, lomba maraton sering kali memiliki kategori umur seperti kategori dewasa, kategori remaja, dan kategori anak-anak. Peserta harus mendaftar dalam kategori yang sesuai dengan umur mereka.

Rute Perlombaan

Rute perlombaan maraton biasanya diberitahukan sebelum acara dimulai. Peserta diharapkan mengikuti rute yang telah ditentukan tanpa melanggar aturan. Penandaan rute yang jelas dan petugas yang berjaga di setiap titik penting akan membantu peserta mengikuti rute dengan benar.

Batas Waktu

Setiap lomba maraton memiliki batas waktu yang harus dipenuhi oleh peserta. Peserta harus menyelesaikan lomba dalam batas waktu yang telah ditentukan. Jika peserta tidak bisa menyelesaikan lomba dalam batas waktu tersebut, mereka dapat didiskualifikasi atau tidak mendapatkan penghargaan atau hadiah.

Diskualifikasi

Ada beberapa alasan di mana peserta dapat didiskualifikasi dalam lomba maraton. Beberapa alasan umum termasuk melakukan kecurangan seperti mempersingkat rute atau mendapatkan bantuan eksternal yang tidak diizinkan. Selain itu, peserta juga dapat didiskualifikasi jika mereka tidak mengikuti peraturan lari maraton dan tata cara perlombaan.

Peralatan dan Perlengkapan

Peserta diperbolehkan menggunakan alat bantu seperti sepatu lari, pakaian yang nyaman, dan peralatan lain yang diperlukan untuk memaksimalkan performa mereka. Namun, ada beberapa larangan seperti menggunakan sepeda atau kendaraan bermotor. Peserta juga harus menggunakan nomor lomba yang telah diberikan dengan baik dan jelas terlihat.

Bantuan Makanan dan Minuman

Lomba maraton biasanya menawarkan pos pelayanan yang menyediakan makanan dan minuman untuk peserta di sepanjang rute. Peserta diperbolehkan mengambil makanan dan minuman di pos tersebut. Namun, ada batasan pada jumlah yang bisa diambil dan peserta harus membuang sampah di tempat yang sesuai.

Peraturan Keselamatan

Keselamatan peserta adalah prioritas utama dalam lomba maraton. Peserta harus mengikuti peraturan lari maraton dan instruksi yang diberikan oleh petugas keamanan dan sukarelawan. Hal ini meliputi menjaga jarak dengan peserta lain, menghindari melakukan manuver yang berbahaya, dan mengikuti jalur yang aman.

Dalam lomba maraton, penting bagi peserta untuk mematuhi peraturan dan tata cara yang berlaku. Dengan memahami peraturan lari maraton ini, peserta dapat mengikuti lomba dengan lancar dan meraih hasil yang diharapkan. Jadi, jika kamu berencana untuk ambil bagian dalam lomba maraton, pastikan untuk mengetahui dan memahami peraturan yang berlaku. Selamat berlari!

Itu dia peraturan lari maraton beserta tekniknya yang perlu dipahami sebelum terjun berlomba. Ibu dapat memberikan MILO Activ-Go setelah anak berlatih atau bertanding lari maraton untuk mengembalikan energinya yang hilang. MILO Activ-Go mengandung susu, cokelat, serta proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman cokelat berenergi ini juga telah dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, kalsium, fosfor, serta zat besi yang mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.