RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Kunci menjaga kebugaran tubuh salah satunya adalah dengan berolahraga. Tapi kalau anak Ibu termasuk tipikal yang tidak terlalu suka aktivitas yang menguras tenaga, ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan dengan lebih relaks. Salah satunya adalah jalan santai. Ibu bisa memotivasi anak untuk mulai konsisten berolahraga dengan mencoba jalan santai yang bisa dilakukan dimana saja, termasuk di sekitar rumah. 

Tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik, manfaat jalan santai yang dilakukan secara rutin pun bisa menyehatkan mental anak. Yuk, Bu, simak penjelasan lengkap tentang manfaat jalan kaki dan jalan santai berikut ini.  

1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh 

Supaya anak makin semangat untuk konsisten jalan santai, Ibu bisa jelaskan kalau manfaat jalan kaki setiap hari dapat meningkatkan sistem imun atau daya tahan tubuh sehingga mengurangi risiko flu atau pilek. Sebuah studi melakukan survei pada 1000 orang pada musim banyak orang terserang flu. Hasilnya, mereka yang jalan kaki santai selama 30 hingga 45 menit tiap mengalami gejala flu lebih ringan dan durasi sakit flu nya berkurang 43 persen dibanding dengan kelompok yang tidak melakukan jalan santai.

2. Membakar Kalori

Dampak positif lainnya dari jalan kaki pagi hari adalah membantu proses pembakaran kalori sehingga bisa menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko obesitas. Kalori yang terbakar tergantung pada beberapa faktor, seperti jarak yang dicapai dan kondisi medan tempat berjalan (misal, saat mendaki melewati bukit), dan juga berat badan.¹ 

3. Meningkatkan Energi 

Ibu juga perlu tahu kalau jalan santai ternyata bisa lebih efektif meningkatkan energi dibanding dengan minum kopi. Itu karena dengan rutin jalan kaki bisa meningkatkan aliran oksigen di tubuh dan meningkatkan sejumlah hormon tertentu seperti endorphin yang membantu meningkatkan kadar energi.  

4. Menguatkan Jantung

Mengutip dari situs kesehatan Healthline, berjalan santai minimal 30 menit sehari sebanyak lima hari seminggu dapat mengurangi risiko atau mencegah jantung koroner sekitar 19 persen. Manfaat itu akan lebih meningkat, jika durasi jalan kaki ditambah.¹ 

Sebagai contoh atau tips jalan santai, misalnya kalau pada tahap awal anak hanya kuat berjalan 1000 langkah, mungkin pada minggu selanjutnya bisa ditambah jadi 5000 langkah, atau bahkan 10.000 langkah. Supaya menjaga kaki bergerak dengan nyaman, pastikan anak memakai sepatu khusus untuk olahraga atau jalan kaki yang pas di kakinya dan memberi kenyamanan saat jalan. 

5. Membantu Memperkuat Tulang dan Sendi

Manfaat jalan untuk kesehatan juga berpengaruh pada kekuatan sendi, tulang, dan juga menambah kekuatan otot kaki. Rutin berjalan kaki juga akan mencegah menurunnya massa tulang dan mengurangi risiko retak atau patah tulang saat anak beraktivitas. 

6. Menjaga Kesehatan Mental

Berjalan santai dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan depresi. Secara tidak langsung, manfaat tersebut juga bisa meningkatkan rasa percaya diri pada anak sehingga lebih mudah untuk bersosialisasi. ¹

7. Memacu Ide Kreatif

Kabar baiknya lagi, jalan santai juga bisa meningkatkan fungsi otak sehingga memacu seseorang untuk berpikir atau melahirkan ide kreatif. ¹ 

Kini Ibu sudah paham apa saja manfaat jalan santai bagi anak. Selain itu, jangan lupa lengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari dengan memberikannya MILO 3in1. Minuman coklat berenergi dengan kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. 

MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Chertoff, J. What Are the Benefits of Walking?. Dari https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking . Diakses 25/10/2023 
2. Harvard. Walking for Exercise. Dari https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/walking/ . Diakses 26/10/2023
3. Kemkes RI. Ajaib Jalan Kaki. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1518/ajaib-jalan-kaki . Diakses 25/10/2023

Ibu tentu menginginkan anak bisa tumbuh dan berkembang secara optimal sehingga mampu meraih prestasi sesuai bakatnya. Untuk mencapai itu, Ibu perlu menjaga kesehatan anak dengan memberikan asupan nutrisi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral berperan penting bagi tumbuh kembang anak. Salah satu vitamin yang dibutuhkan anak adalah vitamin E.

Untuk tahu apa manfaat vitamin E dan makanan sumber vitamin E untuk mencukupi kebutuhan nutrisi anak, Ibu bisa cek bahasan di bawah ini.  

Apa Fungsi Vitamin E untuk Tubuh? 

Perlu diketahui, vitamin E adalah vitamin yang larut lemak dan juga merupakan jenis antioksidan yang membantu mencegah efek kerusakan sel akibat radikal bebas, menjaga kesehatan kulit, indra penglihatan, dan memperkuat daya tahan tubuh.   

Selain manfaat tersebut, beberapa penelitian juga mengungkap bahwa vitamin E bisa membantu fungsi kognitif, termasuk diantaranya mencegah penurunan memori.²

Supaya manfaat kandungan vitamin E berfungsi secara optimal pada tubuh, Ibu perlu memenuhi asupan vitamin E sesuai kebutuhan nutrisi harian anak. Dari pedoman Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, disebutkan anak dan remaja usia 10 – 18 tahun membutuhkan vitamin E 11 – 15 mcg per hari.

Bagaimana dampaknya kalau anak kekurangan vitamin E? Kekurangan vitamin E  bisa berdampak pada kerusakan retina mata, otot melemah, dan daya tahan tubuh berkurang.² Tapi masalah kesehatan tidak terjadi saat tubuh kekurangan vitamin E saja, Bu. Ketika seseorang kelebihan vitamin E juga bisa berdampak mengalami gejala seperti diare, mual, dan kelelahan. Jadi pastikan konsumsi vitamin E sesuai kebutuhan anak ya, Bu. 

Makanan yang Mengandung Vitamin E 

Ibu bisa memberikan beberapa sumber makanan vitamin E pada anak, baik yang berasal dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacang, dan juga ikan.  Nah, berikut beberapa makanan mengandung vitamin E yang perlu Ibu ketahui: 

1. Alpukat  

Pilihan pertama ada alpukat  sebagai salah satu buah yang mengandung vitamin E. Setengah buah alpukat mengandung sekitar 20% dari kebutuhan vitamin E harian. Selain vitamin E, nutrisi lain yang terkandung pada buah ini adalah kalium, omega-3, dan vitamin C serta vitamin K. Buah vitamin E selain alpukat bisa Ibu dapatkan pada mangga dan kiwi, namun kadar vitamin E nya lebih lebih rendah dibandingkan alpukat. ² 

2. Paprika merah 

Paprika merah ukuran sedang mengandung sekitar 2 mg (2000 mcg) vitamin E. Perlu Ibu ketahui, proses memasak paprika dapat mengurangi setengah kandungan vitamin E di dalamnya.²

3. Bayam

Sebagai pilihan lain sayur yang mengandung vitamin E, Ibu bisa menyiapkan menu bayam untuk anak. Pada penyajian 100 gram bayam mengandung 2 mg (2000 mcg) vitamin E.  Tidak cuma vitamin E, kandungan nutrisi pada bayam juga terdapat vitamin A, C, serat, dan kalium. 

4. Minyak 

Sumber vitamin E terbesar juga ada pada jenis minyak sehat seperti minyak biji gandum, dimana pada satu sendok makan minyak biji gandum mengandung 20,3 mg vitamin E. Kandungan ini merupakan sumber vitamin E tertinggi dibanding minyak lain seperti minyak biji anggur dan minyak rice bran.⁵

5. Salmon 

Ibu juga bisa menyajikan ikan salmon karena termasuk salah satu contoh vitamin E yang berasal dari produk hewani. Satu fillet ikan salmon mengandung 4 mg vitamin E. Tidak cuma itu, salmon juga mengandung omega-3 yang merupakan salah satu nutrisi penting untuk mendukung kesehatan dan fungsi kognitif anak.²

6. Almond

Sumber vitamin E dari jenis kacang ada almond. Kandungan vitamin E pada satu ons almond (- sekitar 23 butir) ada sekitar mengandung 7,3 mg. Manfaat almond juga bisa untuk mengontrol berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung. ² 

Setelah menyimak bahasan di atas, Ibu kini tahu apa saja makanan sumber vitamin E untuk mendukung kesehatan anak. Jangan lupa melengkapi kebutuhan nutrisi anak di pagi hari agar ia selalu berenergi jalani aktivitasnya dengan memberikan MILO 3in1. Produk MILO ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Kemkes RI. Gizi Seimbang Pada Remaja. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2487/gizi-seimbang-pada-remaja . Diakses 24/2023
2. WebMD. Top Foods High in Vitamin E. Dari https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-vitamin-e . Diakses 24/10/2023
3. Menkes RI. 2029. Permenkes nomor 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi untuk Masyarakat Indonesia
4. Medline Plus. Vitamin E (Tocopherol) Test. Dari https://medlineplus.gov/lab-tests/vitamin-e-tocopherol-test/ . Diakses 24/10/2023
5. Huizen, J. 10 foods rich in vitamin E. Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/324308#swiss-chard . Diakses 24/10/2023

Terkadang mungkin Ibu bingung mau menyediakan makanan apa untuk diberikan pada anak sepulang ia berolahraga. Tenang, buah pisang bisa jadi salah satu opsi camilan sehat, Bu. Selain cukup bisa mengenyangkan, kandungan gizi pisang juga baik untuk mengembalikan elektrolit tubuh setelah berolahraga.

Tidak cuma itu, vitamin yang terkandung dalam pisang juga punya banyak manfaat untuk kesehatan anak, seperti kandungan vitamin C yang memberi perlindungan dari efek radikal bebas.¹ Ibu penasaran apa saja kandungan nutrisi pisang dan apa saja manfaat makan pisang setiap hari? Yuk, simak tuntas bahasan berikut! 

1. Kalium

Ibu perlu tahu kalau kandungan gizi berupa zat mineral kalium (potassium) pada pisang ternyata berperan membantu keseimbangan elektrolit dan cairan tubuh sehingga tekanan darah tetap stabil setelah beraktivitas. 

Satu buah pisang matang ukuran sedang mengandung 450 mg kalium dan 110 kalori.  Asupan kalium yang cukup juga bisa membantu meningkatkan fungsi otot, termasuk mencegah kram, peradangan otot, dan bantu proses recovery saat beraktivitas. ,

2. Magnesium 

Kandungan gizi pisang lain yang bermanfaat untuk pemulihan energi sehabis olahraga adalah magnesium yang berguna untuk mengatur kontraksi otot dan membuat otot lebih relaks, dan memulihkan energi. Sebagai informasi, pada satu buah pisang masak ukuran sedang mengandung 32 mg magnesium.

3. Serat

Selain mengandung kalium yang bantu mengembalikan elektrolit tubuh sehabis olahraga, apa manfaat pisang lainnya? Ternyata pisang termasuk buah tropis yang kaya serat, dimana pada satu buah pisang matang mengandung 3 gram serat (sekitar 10 persen dari kebutuhan harian serat). Adapun dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kementerian Kesehatan RI untuk anak dan remaja (laki-laki) usia 10 – 18 tahun kebutuhan harian seratnya 28-37 gram, sedangkan usia 10 – 18 tahun (perempuan) membutuhkan 27-29 gram serat per hari.

Penting diketahui, serat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.  Bukan cuma itu, Bu. Beberapa penelitian juga mengungkap orang yang mengonsumsi sebanyak 25 – 29 gram serat per hari akan menurunkan risiko hingga 30% pada beberapa penyakit, seperti kanker usus, jantung, dan diabetes tipe 2. ⁷

4. Protein 

Nutrisi lain yang ada pada buah pisang adalah protein. Manfaat protein pada tubuh untuk memperbaiki sel-sel tubuh, membangun massa otot, dan juga membantu menjaga daya tahan tubuh serta metabolisme energi.

Kandungan protein pisang tidak terlalu tinggi, yakni sekitar 1 gram pada satu buah pisang matang ukuran sedang. ⁷ Untuk mencukupi kebutuhan protein anak dan remaja yang didasarkan pada AKG, yaitu kisaran 50 – 75 gram per hari, Ibu bisa memberikannya dari sumber protein lain seperti daging, tempe, telur, ikan, dan susu. ⁸

5. Vitamin 

Yang tak kalah penting adalah kandungan vitamin pada pisang, diantaranya ada vitamin C. Vitamin pisang yang juga disebut asam askorbat ini merupakan salah satu jenis antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari kerusakan sel-sel akibat pengaruh radikal bebas. Satu buah pisang mengandung vitamin C sekitar 10 mg.⁸

Vitamin pada pisang lainnya adalah vitamin B6 yang bermanfaat untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh, proses metabolisme, kesehatan sistem saraf, dan menjaga kualitas tidur.⁸

Ibu sekarang sudah tahu kandungan gizi pisang yang bermanfaat untuk anak, termasuk dalam mengembalikan elektrolit tubuh setelah olahraga. Jangan lupa juga lengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya dengan memberikannya minuman dengan kandungan susu, yaitu MILO 3in1.

MILO 3in1 memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung memulihkan energi dan melengkapi nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Kemkes RI. Manfaat Pisang Bagi Kesehatan Tubuh. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2174/manfaat-pisang-bagi-kesehatan-tubuh . Diakses 19/10/2023
2. Kemkes RI. Khasiat dan Manfaat Pisang. Dari https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/khasiat-dan-manfaat-pisang. Diakses 20/10/2023
3. Harvard. Bananas. Dari https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/bananas/#:~: . Diakses 19/10/2023 
4. Ajmera, R. Should You Eat a Banana Before Your Workout? Dari https://www.healthline.com/nutrition/banana-before-workout. Diakses 20/10/2023
5. Petre, A. Should You Eat a Banana After a Workout?. Dari https://www.healthline.com/nutrition/banana-after-workout . Diakses 19/10/2023
6. Cleveland Clinic. 25 Magnesium-Rich Foods You Should Be Eating. Dari https://health.clevelandclinic.org/foods-that-are-high-in-magnesium/ . Diakses 19/10/2023
7. Cleveland Clinic. 5 Health Benefits of Bananas. Dari https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-bananas/. Diakses 20/10/2023
8. Menkes RI. 2019. Permenkes Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi untuk Masyarakat Indonesia

Kebiasaan anak yang sering jajan sembarangan kadang membuatnya gampang mengalami masalah sakit pencernaan. Nah, Ibu perlu tahu kalau salah satu cara untuk menjaga kesehatan organ pencernaan adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik.

Lalu, apa yang dimaksud probiotik? Probiotik adalah mikroorganisme hidup atau bakteri baik yang memberikan manfaat kesehatan saat dikonsumsi. Manfaat probiotik diantaranya meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, membantu fungsi otak, seperti mengurangi stres dan depresi, meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan kulit, juga menjaga kesehatan jantung. 

Salah satu cara untuk mendapatkan probiotik alami yaitu dengan mengonsumsi sejumlah makanan fermentasi. Nah, apa saja makanan sumber probiotik yang baik untuk kesehatan tubuh? Ibu bisa menyimak bahasannya di sini. 

1. Yoghurt 

Yoghurt adalah salah satu sumber probiotik alami. Minuman mengandung probiotik ini terbuat dari susu yang difermentasi oleh beberapa jenis bakteri jenis asam laktat Lactobacillus bulgaricus dan Streptococcus thermophilus. Ibu sebaiknya memilih yoghurt yang mengandung kultur aktif atau bakteri hidup karena memberi manfaat bakteri baik lebih optimal. ¹

Selain menyehatkan sistem pencernaan, yoghurt juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan mengontrol berat badan tetap ideal.

2. Tempe

Ibu pasti sering menghidangkan lauk tempe untuk menu sehari-hari bagi anak dan anggota keluarga lainnya. Hidangan khas Indonesia ini merupakan makanan tinggi probiotik yang diolah dengan proses fermentasi untuk mengurangi kadar asam fitat dan juga menghasilkan vitamin B12. Selain merupakan makanan kaya probiotik, tempe juga sumber protein, asam folat, tembaga, seng, serat pangan, dan isoflavone. 

3. Kimchi

Bagi yang suka makanan Korea, hidangan kimchi sepertinya sudah tidak asing lagi. Menu ini merupakan sayuran yang mengandung probiotik yang dibuat dengan cara fermentasi sayur kubis. Kimchi mengandung bakteri Lactobacillus kimchi dan bakteri asam laktat lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.¹

4. Acar

Ibu juga bisa menyiapkan acar yang merupakan buah yang mengandung probiotik karena diolah dari buah mentimun yang difermentasi pada larutan garam dan air lalu didiamkan semalaman atau lebih. Acar mengandung bakteri probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Untuk mengolah acar sebaiknya dibuat tanpa cuka karena jika memakai cuka tidak mengandung probiotik hidup. ¹

5. Keju

Ibu bisa menyajikan menu keju seperti mozzarella, gouda, dan cheddar sebagai makanan yang mengandung probiotik. Tapi perlu dicatat, tidak semua keju mengandung probiotik. Untuk itu, Ibu bisa mengeceknya di label kemasan dan tertera ‘live cultures’ atau ‘active cultures’.¹ 

Selain mengandung probiotik, keju juga punya nutrisi lain yang tak kalah penting seperti protein, vitamin A, vitamin B12, vitamin K, zink, kalsium, dan vitamin D.

6. Kefir

Ibu juga bisa memberikan menu kefir yang mirip yoghurt. Kefir adalah minuman susu yang mengandung probiotik dan diolah dari susu sapi atau susu kambing yang ditambahkan dengan butiran kefir, yang merupakan strain bakteri baik dan ragi. Kandungan probiotik pada kefir lebih beragam dibandingkan yoghurt dan juga bisa jadi opsi bagi anak yang intoleran terhadap laktosa.¹

Sekarang Ibu sudah tahu apa saja makanan yang mengandung probiotik yang banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Selain itu, Ibu juga perlu melengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya dengan memberikan MILO 3in1.  

Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Palsdottir, H. 11 Probiotic Foods That Are Super Healthy. Dari https://www.healthline.com/nutrition/11-super-healthy-probiotic-foods . Diakses 30/10/2023  
2. Ware, M. Everything you need to know about yogurt. Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/295714 . Diakses 30/10/2023
3. Kemkes RI. Manfaat Tempe bagi Kesehatan Tubuh. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1761/manfaat-tempe-bagi-kesehatan-tubuh . Diakses 30/10/2023
4. WebMD. Cheese: Are There Health Benefits?. Dari https://www.webmd.com/diet/health-benefits-cheese . Diakses 30/10/2023

Kalau mendengar kata kebugaran jasmani, mungkin Ibu membayangkan senam kebugaran jasmani (SKJ) dengan musik khasnya di sekolah-sekolah. Padahal sebenarnya latihan kebugaran jasmani bisa dilakukan dimana saja dan jenis latihannya tidak hanya sebatas senam atau SKJ.

Jadi Ibu bisa menyemangati dan menemani anak melakukan olahraga kebugaran jasmani di rumah sekaligus membantu anak memilih macam-macam kebugaran jasmani yang diminatinya.  Apa saja jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan di rumah? Yuk, simak bahasan berikut, Bu! 

1. Sit Up

Salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani di rumah adalah sit up. Kalau belum terbiasa, mungkin akan agak terasa sulit dan melelahkan. Tapi Ibu menyemangati anak dan menemaninya melakukan sit up bersama dimana manfaat latihan kebugaran jasmani sit up adalah melatih atau memperkuat otot perut, dada, pinggang bawah, dan bahu. Latihan sit up juga bisa meningkatkan metabolism tubuh, menambah massa otot, dan menguatkan otot inti.

Bagaimana caranya memberikan contoh atau instruksi gerakan sit up ke anak? Mulai dengan posisi terlentang, kedua tangan diluruskan di belakang kepala dan kedua lutut ditekuk ke atas. Angkat bahu dan tangan ke atas hingga posisi duduk, lalu kembali ke posisi awal tidur terlentang, ulangi seperti gerakan sebelumnya dan lakukan sebanyak 20 –25 kali.¹

2. Push Up

Latihan kebugaran jasmani di rumah lainnya adalah push up. Gerakan ini merupakan contoh latihan kekuatan yang bermanfaat untuk melatih otot bahu, dada, bisep, dan trisep.

Latihan kekuatan juga termasuk salah satu 10 komponen kebugaran jasmani, seperti komponen kebugaran jasmani lainnya, yaitu daya tahan, kelincahan, koordinasi, kelenturan, keseimbangan, daya otot, kecepatan, ketepatan, dan reaksi.

Ibu bisa jelaskan ke anak bahwa tujuan latihan kebugaran jasmani pada gerakan push up adalah untuk menguatkan otot  bisep,  trisep, bahu, dan dada. Selanjutnya, bombing anak melakukan gerakan ini dengan cara ambil posisi tidur telungkup dan pakai dua  tangan dan ujung kaki bagian depan sebagai tumpuan. Lanjutnya dengan menarik badan ke atas yang dengan kekuatan lengan, bahu, dan dada, sementara posisi kaki dan badantetap lurus.²

3. Pull up

Selain push up, ada juga latihan daya tahan atau kekuatan dengan melakukan pull up di rumah. Manfaat latihan kebugaran ini adalah untuk menguatkan dan meningkatkan massa otot pada bagian lengan, punggung, trisep, dan bisep.

Sebelum mengajak anak melakukan pull up di rumah, Ibu perlu menyiapkan pull bar atau semacam tiang palang tumpuan yang dipasang dengan kuat. Selain itu, sebelum melakukan pull up, lakukan pemanasan yang cukup untuk pada bagian lengan dan punggung agar otot rileks dan mencegah cedera.

Lalu bagaimana cara memulai latihan pull up? Pertama, minta anak berdiri di bawah palang tunggal dan bantu anak untuk memegang palang dengan kedua tangannya selebar bahu. Setelah anak menggantung kuat di palang, angkat badan hingga dagu melewati palang, tahan sekitar 10–30  detik, lalu badan diturunkan di posisi semula.  

4. Lari 

Selain latihan di atas, Ibu juga bisa mengajak anak latihan kebugaran jasmani kecepatan dengan melakukan lari atau jogging di sekitar rumah. Lari dan jogging juga termasuk latihan kelincahan dan latihan kecepatan.⁵

Untuk melatih kecepatan anak, Ibu bisa mengajak anak lari cepat sekitar 100 – 200 meter. Gunakan stopwatch untuk mengukur perkembangan kecepatan lari dari hasil latihan yang sudah dijalankan. 

Sementara untuk latihan kelincahan, anak bisa melakukan lari zig zag atau lari naik turun tangga. Sama seperti latihan olahraga lainnya, pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah melakukan latihan. ⁵

Itu tadi beberapa contoh kebugaran jasmani yang bisa dilakukan anak di sekitar rumah. Ibu juga perlu memperhatikan asupan nutrisi anak dan mengembalikan energinya setelah berolahraga dengan memberikannya MILO Activ-Go. MILO Activ-Go memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Direktorat SMP. Jaga Kebugaran Jasmani dengan Latihan Fisik di Rumah. Dari https://ditsmp.kemdikbud.go.id/jaga-kebugaran-jasmani-dengan-latihan-fisik-di-rumah/ Diakses 22/10/2023
2. TKSI Kemdikbud. Latihan Kebugaran. Dari https://tksi.kemdikbud.go.id/tksi/latihan-19-Push-Up . Diakses 24/10/2023
3. Bola. 10 Komponen Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasannya yang Perlu Diketahui. Dari https://www.bola.com/ragam/read/4376849/10-komponen-kebugaran-jasmani-beserta-penjelasannya-yang-perlu-diketahui?page=6 . Diakses 24/10/2023
4. Siloam Hospital. Mengenal Manfaat dan Cara Melakukan Pull-Up yang Benar. Dari https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-pull-up . Diakses 24/10/2023
5. Majalah Penjas BK edisi I 2017. Kemdikbud (https://repositori.kemdikbud.go.id/7276/1/isi_majalah_edsi_1_20171.pdf)

Menjelang musim hujan Ibu harus ekstra ketat untuk menjaga kesehatan anak agar tidak gampang jatuh sakit akibat pergantian musim. Ini karena saat musim hujan sejumlah bakteri, virus atau mikroba penyebab penyakit lebih cepat berkembangbiak sehingga lebih berisiko untuk masuk ke tubuh. 

Saat imun atau daya tahan tubuh sedang lemah, maka serangan mikroba tersebut bisa lebih mudah menyebabkan penyakit. Sejumlah penyakit yang biasa menyerang di musim hujan contohnya influenza, diare, dan demam berdarah.

Itu sebabnya Ibu perlu mengetahui bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit saat musim hujan tiba. Apa saja yang perlu dilakukan untuk menjaga imun tubuh anak? Berikut bahasannya: 

1. Asupan Nutrisi Seimbang 

Asupan makanan dengan nutrisi seimbang berperan penting untuk meningkatkan imun tubuh secara alami. Untuk itu Ibu perlu memastikan anak mendapatkan asupan nutrisi seimbang dari lauk, buah-buahan, sayuran, dan makanan lainnya yang disantapnya. Ibu bisa menerapkan konsep Isi Piringku yang merupakan anjuran Kementerian Kesehatan RI agar anak mendapatkan asupan gizi cukup pada menu makannya.  

Lalu bagaimana menerapkan konsep Isi Piringku? Jadi, pada satu piring menu anak setiap kali makan, setengah piring diisi sayuran dan buah-buahan, sedangkan setengah lainnya diisi dengan makanan pokok dan lauk pauk.¹

Ibu juga perlu tahu buah-buahan dan sayuran, seperti wortel, jeruk, dan stroberi  mengandung vitamin untuk daya tahan tubuh seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B9, yang menjaga imun sekaligus sebagai vitamin stamina tubuh karena mengandung fitonutrien, yang membantu meningkatkan produksi sel darah putih untuk daya tahan tubuh dan mencegah infeksi. 

Buah lain seperti apel juga mengandung vitamin kekebalan tubuh seperti vitamin C, B1, B6, dan vitamin E yang bersifat antioksidan untuk penambah imun tubuh.

Selain makanan di atas, Ibu juga bisa memberikan susu untuk melengkapi nutrisi anak sekaligus sebagai minuman yang meningkatkan imun tubuh. Hal ini karena beberapa produk susu ada yang difortifikasi dengan zat vitamin A, B6, B12, C, D, E, folic acid ( vitamin B9) dan, biotin ( vitamin B7) yang merupakan nutrisi penting untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak.

2. Rutin Berolahraga 

Selain memperhatikan nutrisi, cara menambah imun tubuh juga bisa dilakukan dengan olahraga teratur. Olahraga tidak hanya membantu menjaga kesehatan tubuh dan melatih otot, tetapi juga sebagai cara menjaga imunitas tubuh anak. Melibatkan anak dalam aktivitas fisik yang menyenangkan seperti lari, senam pagi, bersepeda, bermain bola basket, dan tenis dapat membantu meningkatkan imun tubuh mereka. ³

3. Istirahat dan tidur yang cukup

Waktu tidur dan istirahat cukup sangat dibutuhkan pada proses metabolisme tubuh dan juga sebagai cara menambah imun tubuh anak. Kurang tidur dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh yang lemah, membuat anak lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit, juga memicu stres.

Pastikan anak mendapatkan waktu tidur yang cukup sesuai dengan usianya. Untuk anak  usia 6 – 12 tahun membutuhkan waktu tidur 10 jam, sedangkan anak usia 12 – 18tahun membutuhkan waktu tidur 8 – 9 jam.

4. Jaga Kebersihan

Upaya lain yang perlu dilakukan sebagai cara menaikkan imun tubuh adalah dengan selalu menjaga kebersihan anak, terutama saat masuk musim hujan. Minta anak untuk sering mencuci tangan dengan sabun dan air, terutama sebelum dan setelah makan, setelah bermain di luar, dan setelah menggunakan toilet. Selain itu, pastikan anak menggunakan tisu saat batuk atau bersin dan menjaga jarak dengan orang yang sedang sakit atau pilek.³  

5. Vaksinasi  

Vaksinasi rutin penting untuk menjaga kekebalan tubuh anak sekaligus Upaya meningkatkan imun tubuh dengan cepat. Vaksinasi tertentu seperti vaksin influenza bisa membantu sistem kekebalan tubuh anak mengenali dan melawan patogen penyakit tersebut. Tapi untuk jadwal dan juga jenis vaksin anak, Ibu diharapkan konsultasi dulu dengan dokter anak.³  

Nah, Ibu kini sudah makin paham bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh anak terutama saat musim hujan. Ibu juga jangan lupa memberikan asupan energi diperlukan anak dengan memberikan MILO Activ-Go. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. 

MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Kemkes RI. Waspada Penyakit yang Terjadi Saat Musim Hujan. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/496/waspada-penyakit-yang-terjadi-saat-musim-hujan . Diakses 26/10/2023  
2. Kemkes RI. Isi Piringku: Pedoman Makan Kekinian Orang Indonesia. Dari https://ayosehat.kemkes.go.id/isi-piringku-pedoman-makan-kekinian-orang-indonesia . Diakses 26/10/2023
3. Parents. 8 Ways To Boost Your Child’s Immune System. Dari https://www.parents.com/health/cold-flu/cold/boost-childs-immunity/ . Diakses 26/10/2023 
4. Healthline. 10 Impressive Health Benefits of Apples. Dari https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-apples . Diakses 26/10/2023 
5. Bermejo López LM, Aparicio A, Loria Kohen V, López-Sobaler AM, Ortega Anta RM. Importancia de la nutrición en la defensa inmunitaria. Papel de la leche y sus componentes naturales [Importance of nutrition for immune defense. The role of milk and its natural components]. Nutr Hosp. 2021 Sep 30;38(Spec No2):17-22. Spanish. doi: 10.20960/nh.03791. PMID: 34323083.
6.  
7. Kemkes RI. Lama Waktu  https://upk.kemkes.go.id/new/lama-waktu-tidur-yang-dibutuhkan-oleh-tubuh#:~: Diakses 27/10/2023

Ibu pasti akan bangga saat anaknya tumbuh sehat, aktif, dan juga meraih prestasi dengan bidang yang sesuai bakatnya. Untuk mencapai harapan itu, perlu dukungan penuh dari Ibu agar tumbuh kembang anak optimal. Salah satu hal penting yang perlu diperhatikan adalah makanan sehat dan bergizi bagi anak. 

Asupan nutrisi yang cukup dan seimbang secara teratur akan membantu pertumbuhan fisik, perkembangan otak, termasuk kecerdasan, mental, dan emosional anak guna mendukung proses belajar dan aktivitas harian lainnya.

 Lalu bagaimana cara memilih makanan sehat atau makanan bergizi seimbang yang dibutuhkan agar anak selalu berenergi dan aktif? Ibu bisa menyimak bahasannya berikut ini. 

1. Makanan Sumber Karbohidrat  

Mengutip dari Pedoman Gizi Seimbang dari Peraturan Menteri Kesehatan RI, Ibu bisa memakai pedoman Tumpeng Gizi Seimbang dalam menerapkan pola makan sehat pada anak dan anggota keluarga. Pada prinsip Tumpeng Gizi Seimbang ada 4 level atau lapisan yang merupakan acuan untuk penyajian menu makanan sehat atau makanan bergizi seimbang.

Lapisan paling bawah atau dasar adalah makanan pokok atau sumber karbohidrat bagi tubuh. Contoh makanan sehat sumber karbohidrat adalah nasi, gandum, ubi, kentang, dan roti. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan pokok sebanyak 3-4 porsi dalam satu hari.² 

2. Buah dan Sayuran 

Selain karbohidrat, anak juga butuh makanan bergizi lainnya berupa vitamin, mineral,dan serat pangan. Pada bagan Tumpeng Gizi Seimbang di lapisan kedua adalah makanan bergizi tinggi berupa sayuran dan buah-buahan. 

Buah dan sayuran apa yang menjadi contoh makanan bergizi kaya vitamin, mineral, dan serat? Salah satunya ada sayur brokoli. Makanan sehat bergizi ini mengandung mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, natrium, mangan, dan juga serat. 

Selain brokoli, masih banyak jenis sayuran lain yang bisa jadi pilihan Ibu untuk menyajikan makanan yang bergizi bagi anak, seperti wortel, kale, kangkung, bayam, dan tauge.  Sementara contoh makanan yang bergizi dari golongan buah adalah apel, jambu, stroberi, mangga, kiwi, semangka, dan pir. ⁴

Ibu juga perlu perhatikan untuk anjuran konsumsi sayuran adalah 3-4 porsi, sedangkan buah sebanyak 2-3 porsi dalam satu hari. 

3. Sumber Protein 

Selanjutnya, Ibu perlu melengkapi makanan sehat dan bergizi dengan sumber protein, seperti lauk-pauk, susu, dan beberapa sumber protein lain baik nabati maupun hewani. Contoh makanan sehat kaya protein adalah daging sapi dan ayam, telur, tahu, tempe, dan juga ikan. Anjuran konsumsi protein adalah 2-4 porsi makanan sumber protein setiap hari.

Untuk memudahkan dalam penyajian menu makanan bergizi, Ibu bisa mengikuti konsep Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan. Intinya, dalam setiap kali penyajian makan (sarapan, makan siang dan malam) isi pada piringnya adalah 50% terdiri dari sayur dan buah, lalu 50% sisanya adalah makanan pokok (karbohidrat) dan lauk pauk (protein). 

4. Batasi Gula, Garam, dan Lemak 

Lalu, kalau Ibu melihat konsep Tumpeng Gizi Seimbang, pada bagian paling atas ada atas ada garam, gula, dan lemak. Kebutuhan ketiga zat tersebut menempati porsi paling kecil dan harus dibatasi. Anjuran konsumsi gula tidak boleh lebih dari 4 sendok makan per hari. Sementara konsumsi garam maksimal 1 sendok teh per hari, dan lemak maksimal 5 sendok makan per hari. ²

Selain makanan bergizi di atas, anak juga perlu cukup minum air putih (minimal 8 gelas sehari), jaga kebersihan, dan rutin berolahraga. ²  

Kini Ibu sudah tahu apa saja pilihan makanan sehat dan bergizi untuk anak. Selain itu, Ibu bisa melengkapi kebutuhan nutrisi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya dengan menyiapkan MILO 3in1. 

Produk MILO ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan kecukupan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Jendela Kemendikbud RI. Gizi untuk Prestasi edisi XVI Oktober 2017
2. Menkes RI. 2014. Permenkes Nomor 41 tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang  
3. Kemkes RI. Manfaat Konsumsi Brokoli untuk Anak. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/245/manfaat-konsumsi-brokoli-untuk-anak#:~ . Diakses 27/10/2023 
4. Kemkes RI. Pentingnya Konsumsi Sayur dan Buah. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2192/. Diakses 28/10/2023
5. Kemkes RI. Isi Piringku. Dari https://kesmas.kemkes.go.id/konten/133/0/062511-isi-piringku . Diakses 27/2023

Pernah mengalami problem anak susah konsentrasi atau kurang fokus saat belajar atau ketika melakukan kegiatan tertentu? Ibu jangan langsung panik atau justru menyalahkan anak karena ada cara melatih fokus dengan beberapa permainan.  

Dan selain stimulasi permainan, kemampuan fokus juga ditunjang oleh beberapa faktor, seperti nutrisi seimbang, waktu tidur cukup, dan juga olahraga teratur.  Nah, Ibu mau tahu apa saja jenis permainan yang bisa digunakan untuk melatih fokus dan melatih konsentrasi anak? 

1. Sudoku

Ibu bisa mengajari anak main sudoku yang merupakan permainan penempatan angka sehingga dibutuhkan konsentrasi dan kemampuan daya ingat. Latihan fokus dengan teka-teki sudoku ini mengajak anak untuk mengisikan angka 1 – 9 di baris atau kolom. 

Yang perlu diperhatikan aturannya adalah tidak boleh ada angka yang sama pada satu baris, kolom, dan blok 3×3 di sudoku itu. Jenis permainan ini akan mengajarkan anak untuk membuat perencanaan, meningkatkan fokus, dan melatih daya ingat.

2. Menyusun Puzzle

Selain sudoku, permainan puzzle juga bisa jadi aktivitas seru untuk meningkatkan konsentrasi anak. Permainan sudah ada sejak berabad-abad dan masih jadi permainan popular untuk anak karena bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan kognitifnya, seperti fokus, memecahkan masalah, dan juga daya ingat. 

3. Teka Teki Silang

Permainan klasik teka-teki silang juga bisa jadi opsi latihan otak agar fokus yang bisa diberikan ke anak. Selain melatih fokus dan konsentrasi, teka-teki silang juga bisa jadi media untuk memperkaya kosakata dan ilmu pengetahuan anak. Ada banyak cara untuk bermain teka-teki silang, bisa lewat beberapa buku khusus atau diakses lewat online.³

4. Catur 

Permainan lain yang bisa digunakan untuk melatih fokus anak adalah catur. Sekilas permainan ini tampak rumit, namun beberapa studi menyebut permainan ini adalah salah satu cara melatih otak secara efektif. 

Tentu Ibu perlu menjelaskan dengan sabar tentang aturan mainnya agar anak anak antusias untuk terus mencobanya. Selain meningkatkan konsentrasi, catur juga bisa meningkatkan kemampuan memecahkan masalah, meningkatkan kreativitas, dan mengasah kemampuan berkompetisi secara fair.  

5. Peak

Ibu juga bisa mengunduh aplikasi Peak (tersedia untuk iOS dan Android) yang menyediakan sejumlah game melatih fokus dan sekaligus juga meningkatkan memori dan kemampuan memecahkan masalah, dan stimulasi kognitif lainnya. Aplikasi ini bisa diakses gratis, tetapi juga bisa dengan sistem berlangganan yang akan menyajikan lebih banyak fitur dan game seru.³

Itulah beberapa permainan yang bisa Ibu gunakan sebagai cara melatih fokus dan kemampuan kognitif anak.  Ibu juga bisa memberikan minuman coklat yang mengandung susu, seperti MILO 3in1. Minuman coklat ini mengandung susu, bubuk kakao, dan proses dua kali ekstrak malt untuk menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO.  

MILO 3in1 ini juga mengandung Vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. Dukung terus pertumbuhan anak dengan selalu menyediakan pilihan makanan dengan nutrisi seimbang untuk meningkatkan fokus anak!

Bagi anak yang aktif, cabang olahraga atletik lompat tinggi bisa jadi salah satu kegiatan untuk menyalurkan minatnya. Sekilas olahraga ini kesannya cukup sulit untuk dilakukan anak, tapi Ibu tak perlu khawatir.  Asalkan anak bisa paham dan menguasai dasar cara lompat tinggi yang tepat, beberapa risiko bisa diantisipasi atau diminimalkan. 

Ibu bisa minta bantuan pelatih khusus untuk mengajari anak cara loncat tinggi. Selain itu, Ibu juga bisa beri beberapa penjelasan terkait lompat tinggi, seperti informasi bahwa lompat tinggi adalah rangkaian teknik dimana momen puncaknya atau tujuan lompat tinggi adalah ketika atlet bisa melompat melewati ketinggian mistar dengan sempurna sebelum mendarat dengan di atas matras.  

Ibu juga bisa memberikan informasi sejarah lompat tinggi dimana olahraga ini sudah menjadi bagian dari Olimpiade modern sejak 1896. ¹

Untuk lebih jelasnya, Ibu juga bisa membagikan bahasan tentang teknik lompat tinggi dan latihan lompat tinggi pada anak dengan menyimak ulasan berikut.  

1. Awalan atau Ancang-ancang 

Pertama Ibu bisa jelaskan pada anak kalau teknik ancang-ancang atau awalan berperan penting supaya atlet lompat jauh bisa melakukan lompatan sempurna dan melewati mistar. Ancang-ancang yang berupa lari jarak pendek itu harus terkendali dan berirama. Itu sebabnya, pemula sebaiknya fokus pada aspek ini terlebih dahulu sebelum belajar teknik take off dan melompat dengan benar.

Menentukan titik awal ancang-ancang tergantung dari masing-masing atlet. Kebanyakan atlet menggunakan awalan dengan lari dengan jumlah ganjil misal 7 atau 9 atau bahkan 15 langkah. Supaya awalan efektif, atlet perlu membentuk sudut dari mistar sekitar 35-40 derajat. Kalau mistar makin tinggi, sebaiknya ambil titik ancang-ancang lebih jauh.

Kadang terjadi kesalahan dalam lompat tinggi saat melakukan awalan, melakukan langkah dengan cara melompat-lompat. Ini perlu dihindari karena akan membuat tidak nyaman dan menghasilkan momentum yang lebih sedikit.²

2. Take Off atau Tumpuan 

Anak perlu tahu kalau kecepatan menjadi kunci saat lepas landas atau saat kali melakukan tumpuan untuk melompat. Semakin cepat atlet berlari, semakin tinggi atlet bisa melakukan tumpuan untuk kemudian melompat. Kebanyakan atlet cenderung membungkuk ke arah mistar ketika melakukan tumpuan kaki untuk lepas landas, tetapi ini adalah hal yang tidak benar. Sebisa mungkin, atlet harus lepas landas secara vertikal. ²

Tutorial lompat tinggi pada tahap take off adalah kaki yang akan melakukan tolakan atau tumpuan diposisikan, lalu kaki sebelahnya ditekuk. Pastikan kaki yang menumpu melakukan tolakan dengan sekuat mungkin karena ini adalah salah satu cara agar lompatan tinggi. ²

Tapi yang perlu diingat, teknik take off juga disesuaikan dengan gaya atau cara melompat tinggi yang dipilih, misal ada gaya gunting, gaya guling perut, gaya guling sisi, dan gaya membelakangi (fIop).

Selanjutnya, ayunkan kedua tangan sehingga agar jadi terjadi momentum lebih maksimal efektif untuk melompat. ²

3. Melompat atau Melayang

Selanjutnya anak perlu tahu teknik setelah melakukan tolakan, yaitu saat atlet melayang di udara melewati mistar. Contohnya saat melakukan gaya lompat tinggi flop. Saat melayang, tekuk lutut dan kedua lutut diberi jarak. Selanjutnya, pastikan tumit pada posisi yang ideal dan mengarah ke kepala sehingga membentuk punggung yang melengkung untuk bisa melewati mistar. Setelah berada dalam posisi melengkung, pastikan lengan dan tangan di samping tubuh. Kepala akan menjadi yang pertama melewati mistar, kemudian dorong badan sambil lengkungkan ke belakang saat melewati mistar. ²

4. Mendarat di Matras

Tahap berikutnya adalah persiapan mendarat. Ketika pinggul sudah melewati mistar, segera tendangkan kaki ke atas, dekatkan dagu ke dada, lebarkan lengan, lalu mendaratlah dengan bahu.² Sama seperti teknik take off, melayang, pada teknik mendarat juga disesuaikan dengan gaya lompat tinggi yang dipilih. ⁴

Fokus dan konsistensi latihan pada tiap teknik dasar tersebut menjadi cara melatih lompatan tinggi semakin optimal. Selain itu, pastikan untuk selalu pemanasan dan menggunakan perlengkapan yang sesuai dan aman, seperti sepatu khusus, dan matras yang memberikan perlindungan maksimal. ²

Kini Ibu bisa memberi banyak penjelasan pada anak tentang cara lompat tinggi dan teknik dasarnya. Selain itu, beri semangat pada anak untuk konsisten latihan dan juga menyiapkan asupan nutrisi untuk mendukung energinya, yaitu dengan memberikan MILO Activ-Go. 

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Olympics. https://olympics.com/en/news/high-jump-rules-regulations-athletics-sports
2. Coach Up. High Jump Technique For Beginners. Dari https://www.coachup.com/nation/articles/high-jump-technique . Diakses 30/10/2023
3. Katadata. 4 Teknik Dasar Lompat Tinggi dan Cara Melakukannya. Dari https://katadata.co.id/intan/berita/634c27eb588fd/4-teknik-dasar-lompat-tinggi-dan-cara-melakukannya . Diakses 30/10/2023 
4. Materi Olahraga. 5 Macam Gaya Lompat Tinggi dan Cara Melakukannya. Dari https://www.materiolahraga.com/2019/05/macam-macam-gaya-lompat-tinggi.html . Diakses 30/10/2023

Menemani anak berolahraga tentu jadi momen menyenangkan sekaligus bisa jadi quality time tersendiri bagi Ibu dan anak, terutama saat anak sedang menginjak remaja dan sedang aktif-aktifnya. 

Salah satu olahraga yang bisa jadi pilihan adalah tenis lapangan. Olahraga ini tidak hanya menyenangkan tetapi juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan, seperti menguatkan otot, melatih keseimbangan, mengontrol berat badan, dan juga menjaga kesehatan mental.

Namun, sebelum mulai berlatih, Ibu sebaiknya memberi beberapa informasi ke anak seputar peraturan tenis lapangan atau aturan tenis lapangan. Untuk lebih jelasnya, simak bahasan berikut, Bu. 

Definisi Tenis Lapangan

Pertama, Ibu bisa jelaskan ke anak apa yang dimaksud dengan tenis lapangan. Tenis lapangan adalah olahraga yang dimainkan antara dua pemain (tenis tunggal) atau empat pemain (tenis ganda) di atas lapangan yang telah diberi garis khusus. 

Tujuan permainan ini adalah mencari poin dengan memukul bola kecil menggunakan raket agar bola mendarat di sisi lawan atau lawan tidak dapat mengembalikan bola dan melakukan kesalahan sehingga bisa meraih poin. Pemain harus menggunakan strategi, kecepatan, ketepatan dan kekuatan untuk mendapatkan poin dari lawan.

Aturan Main Tenis Lapangan 

Selanjutnya, untuk tahu cara bermain tenis lapangan, anak juga perlu tahu bagaimana peraturan yang harus dipatuhi saat bertanding. Berikut beberapa poin penjelasannya: 

1. Servis

Mirip seperti peraturan tenis meja dan badminton, pertandingan tenis lapangan dimulai dengan servis. Pada aturan servis tenis lapangan, penentuan pihak mana yang memulai servis terlebih dulu biasanya dilakukan dengan cara pengundian koin. Pemain yang punya giliran melakukan melakukan servis akan melempar bola ke udara dan memukulnya saat bola masih berada dalam udara. 

Servis harus dilakukan dari sisi yang benar dan harus mendarat di dalam kotak servis yang berlawanan pada sisi lapangan lawan. Jika server gagal melakukan servis pertama, mereka dapat memanfaatkan servis kedua. Jika mereka kembali gagal melakukan servis kedua, maka double fault akan terjadi dan poin akan hilang. 

2. Perolehan skor atau poin

Pada aturan skor tenis lapangan, pemain harus memenangkan poin dengan cara memukul bola hingga bisa melewati net dan masuk ke lapangan lawan atau membuat lawan tidak bisa mengembalikan bola dengan benar. ¹

Seorang pemain atau tim (tenis ganda) harus memenangkan empat poin dalam satu game untuk memenangkan game. Setiap game dimulai dengan skor 0-0. Pertambahan skor poin pada lapangan adalah sebagai berikut:

*   Poin Pertama: 15

*   Poin Kedua: 30

*   Poin Ketiga: 40

*   Poin Keempat: Game

Pertanyaannya, kalau kedua pemain masing-masing meraih tiga poin dalam satu game (yaitu skor 40-40), maka ini disebut deuce. Setelah deuce, pemain yang memenangkan poin berikutnya memiliki keuntungan. Jika pemain/tim yang memiliki keuntungan memenangkan poin berikutnya, maka mereka memenangkan game. Namun, jika lawan memenangkan poin berikutnya setelah keuntungan, maka skor kembali menjadi deuce.  Jadi intinya, pemain/tim harus memenangkan dua poin berturut-turut setelah deuce untuk memenangkan game.¹

3. Set penentuan kemenangan

Kalau anak bertanya tentang pertandingan tenis lapangan berapa set yang dimainkan, Ibu bisa jelaskan ada dua versi. Yang pertama adalah best of three set ( terbaik dari tiga set). Jika seorang pemain memenangkan dua set pertama, set ketiga tidak dimainkan.

Selain itu ada juga best of five set (terbaik dari 5 set), yaitu pemain/tim harus memenangkan minimal 3 set.  Setiap set terdiri dari beberapa game dan biasanya dimenangkan oleh pemain yang mencapai enam game dengan keunggulan dua game. Jika kedudukan menjadi 6-6, maka ada tie-break untuk memutuskan pemenang set.¹ Sistem set ini berlaku pada peraturan tenis lapangan ganda dan juga tunggal.³

4. Lapangan 

Selanjutnya, Ibu bisa jelaskan juga ukuran lapangan tenis, yaitu panjang 23,77 meter. Lapangan yang digunakan untuk pertandingan tunggal, lebarnya 8,23 meter, sedangkan untuk tenis lapangan ganda lebarnya 10,97 meter. Lalu untuk garis servis berjarak 6,4 meter dari net. 

5. Net, raket, dan bola tenis lapangan

Anak juga perlu dikenalkan dengan ukuran raket tenis, dimana standarnya memiliki panjang 73,66 cm, lebar 31,75 cm. 

Lalu untuk net tenis, tinggi net bagian tengah sekitar 0,914 meter dan net pinggir tingginya 1,07 meter.  Sementara untuk bola tenis lapangan adalah bola karet dengan lapisan bulu optik memiliki diameter 6,54 cm – 6,85 cm. 

Itu tadi bahasan tentang peraturan tenis lapangan yang bisa Ibu jelaskan pada anak. Nah, supaya anak dapat berlatih atau tanding tenis lapangan dengan optimal, Ibu bisa memberikan asupan tambahan energi anak saat ia berolahraga, salah satunya adalah MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Better Health. Tennis – health benefits. Dari https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/tennis-health-benefits . Diakses 30/10/2023
2. Olympics. Tennis rules, scoring system and all you need to know about the racket sport. Dari https://olympics.com/en/news/tennis-rules-regulations-how-to-play-basics . Diakses 24/2023
3. Rules of Sport. Tennis Rules. Dari https://www.rulesofsport.com/sports/tennis.html . Diakses 24/10/2023 
4. USTA. Scoring Points & Tennis Sets. Dari https://www.usta.com/en/home/improve/tips-and-instruction/national/tennis-scoring-rules.html . Diakses 25/10/2023
5. Harrod Sport. Tennis Court Dimensions & Size. Dari https://www.harrodsport.com/advice-and-guides/tennis-court-dimensions