RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Di era sekarang, postur tubuh buruk kerap menjadi masalah bagi sebagian orang. Gaya hidup yang sering melibatkan penggunaan komputer, menonton televisi, atau mengangkut beban berat dapat membuat orang rentan terhadap postur tubuh buruk.

Di sisi lain, memiliki postur tubuh yang baik lebih dari sekadar terlihat menarik, tetapi juga meminimalkan sakit otot dan menambah energi selama beraktivitas.

Lalu, bagaimana postur tubuh yang ideal? Ada berbagai cara memperbaiki postur tubuh dengan olahraga yang mudah diikuti siapa saja, tanpa memandang usia.

Cara Memperbaiki Postur Tubuh yang Efektif

Ibu dapat menggunakan delapan cara efektif memperbaiki postur tubuh agar postur tubuh tegak, ideal, dan bebas dari masalah bungkuk berikut ini.

1. Stretching

Merenggangkan otot-otot yang tegang adalah latihan utama dan penting dalam memperbaiki postur tubuh.

Lakukan peregangan sebelum memulai aktivitas harian, terutama berfokus pada otot-otot yang sering tegang, seperti otot leher, bahu, dan punggung bawah.

Peregangan yang baik dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah bungkuk.

Salah satu stretching yang dapat Ibu coba adalah child’s pose, yakni meregangkan dan memanjangkan tulang belakang, bokong, dan paha belakang. Gerakan ini dapat melepaskan ketegangan di punggung bawah dan leher.

2. High Plank

High plank adalah latihan yang sangat efektif untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan kaku di seluruh tubuh sekaligus memperkuat bahu, bokong, dan paha belakang.

Cara melakukannya sangat mudah, yakni memulai posisi push-up, tetapi mengalihkan berat badan ke tangan sehingga hanya ujung jari-jari kaki yang menyentuh lantai.

Pastikan tubuh Ibu membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki, lalu tahan hingga 1 menit untuk setiap repetisi.

3. Hip Flexor Stretch

Perbaiki postur tubuh dengan latihan hip flexor stretch sangat mudah karena seperti berlutut sambil bergoyang. 

Peregangan ini membuka pinggul dengan lembut dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi sehingga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

Caranya adalah berlutut dengan lutut kanan di lantai, letakkan kaki kiri di depan dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat.

Setelah itu, letakkan kedua tangan di paha kiri Anda, tekan pinggul perlahan ke depan dan tahan posisi tersebut selama 20–30 detik.

4. Crossover

Crossover adalah latihan yang berguna melawan kecenderungan bungkuk ke depan dan bermanfaat untuk semua otot inti, dengan fokus pada otot oblique atau otot di antara pinggul dan tulang iga.

Cara agar tidak bungkuk dengan latihan crossover adalah berdiri dengan kaki selebar pinggul, lalu angkat lengan ke samping sejajar dengan bahu.

Perlahan-lahan, putar tubuh ke satu sisi, sambil menjaga pinggul tetap stabil. Ulangi gerakan ini ke sisi lain.

5. Pilates Roll Up

Pilates adalah latihan memperbaiki postur tubuh ini dirancang khusus. Caranya dengan berbaring telentang, lurus dan lenturkan kaki, angkat lengan ke atas, dan tekan punggung bawah ke lantai.

Lalu, angkat lengan dari lantai hingga duduk dengan perut ditarik ke dalam, tangan mengarah ke depan sejajar dengan kaki. Angkat tangan tubuh dan kembali ke bawah secara perlahan.

6. Yoga

Yoga adalah latihan holistik yang mencakup gerakan, pernapasan, dan meditasi yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot-otot inti dan meningkatkan kesadaran postur tubuh Anda.

Salah satu gerakan yoga paling mudah adalah Bridge Pose. Teknik ini  akan memperkuat punggung dan memberi lebih banyak dukungan pada tulang belakang Anda.

Ibu dapat melakukannya dengan berbaring telentang, kedua tangan di sisi tubuh, lutut ditekuk, dan betis berdiri.

Kencangkan tubuh saat menyerupai jembatan, lalu tahan selama 20 hingga 30 detik. Turunkan tubuh Anda, kembali ke posisi awal.

7. Single Leg Extension

Gerakan ini melatih otot inti untuk bekerja sama dalam menstabilkan panggul dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.

Cara memperbaiki postur tubuh ini sangat mudah, yaitu berbaring dan tekan punggung ke lantai untuk menguatkan perut.

Kemudian, angkat dan tekuk kaki seperti posisi sedang duduk. Turunkan satu satu kaki secara perlahan dan bergantian dengan kaki lain seperti sedang menginjak di udara.

8. Renang

Renang adalah olahraga yang dapat memperbaiki postur tubuh. Sebagai contoh, renang gaya punggung dapat membantu memperbaiki bahu yang membulat atau “postur ibu”.

Gaya punggung dapat menjadi terapi untuk postur tubuh karena membantu mengembalikan bahu ke posisi semula.

Cara renang gaya punggung adalah menghadapkan punggung ke permukaan air, lalu menggerakkan kaki dan tangan seperti gaya bebas. Saat tubuh dalam posisi telentang, kedua tangan mengayuh ke arah pinggang.

Jika Anda memiliki masalah postur tubuh yang serius atau merasa kesulitan dalam melakukan gerakan-gerakan di atas, latihan untuk memperbaiki postur tubuh harus dilakukan sesuai dengan petunjuk ahli fisioterapi atau pelatih personal.

Untuk mendukung latihan memperbaiki postur tubuh, Ibu dapat memberikan MILO Active-Go yang mengandung susu, cokelat, dan malt dengan energi alami di setiap gelasnya.

Minuman coklat berenergi ini juga memiliki kandungan yang bermanfaat dalam aktivitas sehari-hari, seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi.

Dengan cara memperbaiki postur tubuh di atas serta tekad dan usaha, semua orang dapat mencapai postur tubuh yang ideal dan bebas bungkuk. Ayo mulai dari sekarang!

Source:

1. Verywell Health - What Causes Bad Posture? Dari https://www.verywellhealth.com/posture-fixes-what-are-you-up-against-297037. Diakses 21 September 2023
2. Healthline - 12 Exercises to Improve Your Posture. Dari https://www.healthline.com/health/posture-exercises#child's-pose. Diakses 21 September 2023
3. Medical News Today - Exercises and tips to improve your posture. Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/325883#effective-exercises. Diakses 21 September 2023
4. WebMD - Exercises to Improve Your Posture. Dari https://www.webmd.com/fitness-exercise/better-posture-exercises. Diakses 21 September 2023
5. Verywell Fit - 6 Yoga Poses for Better Posture. Dari https://www.verywellfit.com/yoga-poses-to-improve-your-posture-3567224. Diakses 21 September 2023

Tinggi badan seseorang sebagian besar dipengaruhi oleh faktor genetik atau keturunan. Bahkan, sekitar 80% tinggi badan maksimal kita sudah ditentukan sejak lahir. Walau demikian, asupan gizi dan aktivitas fisik juga turut mempengaruhi tinggi badan lho, meski tidak secara signifikan.

Salah satu aktivitas fisik yang dianjurkan adalah berolahraga. Olahraga rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan otak, menjaga berat badan, menurunkan risiko terserang penyakit, hingga menguatkan tulang dan otot. Terlebih jika dilakukan semasa remaja, saat tubuh masih dalam masa pertumbuhan.

Lalu, adakah olahraga yang bisa membantu badan tumbuh lebih tinggi? Apa saja olahraga peninggi badan untuk remaja?

Cara Olahraga Menambah Tinggi Badan

Sebelum membahas tentang olahraga yang bisa membantu tubuh lebih tinggi, kita perlu tahu bagaimana cara olahraga meninggikan badan?

Tubuh bertambah tinggi berkat pertumbuhan tulang yang memanjang. Perpanjangan tulang ini dipengaruhi lempeng pertumbuhan (growth plate) atau epifisis, yaitu tulang rawan di ujung tulang paha, tulang kering, betis, dan tulang lengan atas.

Tinggi badan dapat bertambah selama lempeng epifisis belum mengeras dan menutup, yang biasanya terjadi setelah melewati masa remaja.

Aktivitas fisik, termasuk berolahraga, membantu bertambahnya massa lempeng pertumbuhan. Olahraga yang memicu gerakan peregangan dan memberi tekanan tinggi pada bagian tulang panjang sangat disarankan untuk membantu tulang mencapai massa yang optimal.

Rutin berolahraga akan menguatkan otot dan tulang, menjaga berat badan, dan mendorong produksi hormon pertumbuhan (HGH).

Jenis Olahraga Peninggi Badan untuk Remaja

Kegiatan olahraga dapat membuat anak tetap aktif sembari tetap bersenang-senang dan tentunya baik untuk perkembangan fisik, mental, sekaligus sosialnya.

Beberapa jenis olahraga yang bisa menunjang remaja tumbuh lebih tinggi, di antaranya:

1. Push up

Gerakan push up yang sederhana menjadikan latihan ini dapat dilakukan di mana pun. Push up dilakukan dengan mengangkat tubuh bagian atas menggunakan kekuatan kedua tangan dari posisi tengkurap. Apabila dilakukan secara tepat, push up tidak hanya meningkatkan kebugaran tetapi juga menurunkan berat badan dan mendorong badan tumbuh tinggi.

Jika sulit melakukan gerakan push up standar bisa berlatih secara bertahap. Pertama, wall push up, yaitu melakukan gerakan push up sambil berdiri dengan mendorong tembok.

Kedua, seated push up, dari posisi duduk di bangku dan kedua tangan mendorong ke bawah hingga pantat dan kaki sedikit terangkat.

Ketiga, kneeling push up. Ini seperti gerakan push up standar namun kaki bertumpu pada lutut sehingga mengurangi beban tubuh bagian atas.

2. Pull up

Latihan gerakan agar cepat tinggi berikutnya adalah pull up, yaitu mengangkat tubuh menggunakan kedua tangan dari posisi bergelantungan. Posisi menggelantung saat pull up akan menarik dan meluruskan tulang belakang sehingga membantu memperbaiki postur tubuh sehingga tampak lebih tinggi.

Untuk hasil maksimal usahakan menggunakan palang dengan ketinggian yang cukup agar seluruh bagian tubuh menggantung dengan sempurna dari tangan hingga ujung kaki.

3. Lompat tali

Latihan lompat tali atau skipping tentu sudah tidak asing dan mudah dilakukan. Alat yang digunakan juga sederhana. Jika tidak memiliki tali skipping, cukup gunakan seutas tali tambang dengan panjang yang cukup.

Latihan ini sejak lama dipercaya dapat menambah tinggi badan. Namun apakah lompat bisa meninggikan badan? Gerakan melompat secara berulang berguna untuk memperbaiki postur tubuh agar lebih tegap, selain itu juga membantu meregangkan lempeng pertumbuhan pada tulang.

4. Renang

Aktivitas olahraga meninggikan badan yang selanjutnya adalah berenang. Saat berenang, tubuh akan meregang dan membuka celah-celah pada lempeng pertumbuhan. Selain itu, ketika di kolam renang pengaruh gaya gravitasi pada tubuh berkurang. Hal ini membantu meregangkan tulang belakang.

5. Basket

Selain renang, olahraga yang sering dikaitkan dengan tinggi badan adalah basket. Faktanya, gerakan berlari dan melompat saat bermain basket memang membantu pertumbuhan anak. Berlari dan melompat membantu peredaran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk ke lempeng pertumbuhan di tulang sehingga membantu tubuh tumbuh tinggi.

6. Sepakbola

Bermain sepakbola juga dapat membantu remaja tumbuh tinggi. Serupa dengan basket, pemain sepakbola juga dituntut banyak berlari dan melompat sehingga mendorong pertumbuhan pada jaringan tulang kaki. Bermain sepakbola juga mengajarkan tentang kerja sama dan sportivitas sehingga dapat membangun mental anak.

7. Bulu tangkis

Olahraga peninggi badan untuk remaja yang berikutnya adalah bulu tangkis atau badminton. Olahraga ini disebut cara paling efektif untuk mendorong tambah tinggi badan. Saat bermain bulu tangkis seluruh tubuh akan bergerak, menggunakan otot dan persendian. Ini mempengaruhi lempeng pertumbuhan pada tulang untuk tumbuh lebih panjang.

Aktif bergerak dan berolahraga memang sangat baik untuk remaja, terutama agar bantu tumbuh lebih tinggi. Namun yang juga tidak boleh lupa adalah memenuhi kebutuhan nutrisi harian dengan makanan dan minuman bergizi.

MILO Activ-GO memiliki kandungan utama dari susu, ekstrak malt, gula, dan coklat yang diperkaya 6 vitamin dan 3 mineral untuk bantu mengoptimalkan pelepasan energi lebih tahan lama dan mendukung anak terus aktif menjalani hari.

Itulah 7 contoh olahraga peninggi badan untuk remaja yang bisa jadi pilihan aktivitas anak. Ajak anak berolahraga secara rutin dan jangan lupa berikan susu MILO Activ-GO untuk menemani aktivitasnya!

Source:

1. Healthline. How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do? Dari https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height diakses pada 22 September 2023
2. CDC. Benefits of Physical Activity. Dari https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm diakses pada 22 September 2023
3. Healthline. Does Basketball Make You Taller? We Found Out. Dari https://www.healthline.com/health/fitness/does-basketball-make-you-taller diakses pada 22 September 2023
4. Vicente-Rodríguez G. (2006). How does exercise affect bone development during growth?. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 36(7), 561–569. https://doi.org/10.2165/00007256-200636070-00002
5. Carleton Athletics. The impact of sport on the development of children. Dari https://athletics.carleton.ca/2014/impact-sport-development-children/ diakses pada 22 September 2023
6. Vinmec. Do push-ups help increase height? Dari https://www.vinmec.com/en/news/health-news/healthy-lifestyle/do-push-ups-help-increase-height/ diakses pada 22 September 2023
7. Healthline. Pushups and Tips for Beginners. Dari https://www.healthline.com/health/push-ups-for-beginners diakses pada 22 September 2023
8. Fitness Purity. Do Pull Ups Help Increase Height? 3 Tips That Can Help You! Dari https://fitnesspurity.com/pull-ups-increase-height/ diakses pada 22 September 2023
9. Elevate Rope. Does Jumping Rope Make You Taller? Dari https://www.elevaterope.com/does-jumping-rope-make-you-taller/?v=b718adec73e0 diakses pada 22 September 2023
10. Get It Tall. Top 10 Sports to Increase Height and Worst 5 to Avoid. Dari https://getittall.com/sports-to-increase-height/ diakses pada 22 September 2023
11. Badminton Passion. Can badminton increase height? Dari https://www.badmintonpassion.com/can-badminton-increase-height/ diakses pada 22 September 2023

Bukan rahasia lagi, tubuh memerlukan vitamin dan mineral untuk bisa berfungsi dengan baik. Tidak terkecuali vitamin B.

Jika Anda bertanya, vitamin B untuk apa? Jawabannya adalah vitamin B berperan penting untuk menunjang fungsi organ, metabolisme, dan sel darah merah.

Ada banyak makanan yang mengandung vitamin B, baik buah-buahan, makanan hewani, maupun sayur-sayuran. Lebih lengkapnya, yuk kita simak pembahasan mengenai vitamin B berikut ini!

Apa Itu Vitamin B?

Vitamin B adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk menunjang kesehatan dan fungsi organ.

Dalam masa pertumbuhan, vitamin B diperlukan untuk membantu penguatan tulang, saraf, dan otot.

Vitamin B terdiri dari delapan jenis yang dikenal dengan vitamin B kompleks, yang memiliki fungsi masing-masing. Berikut penjelasan vitamin b apa saja jenisnya beserta manfaatnya.

• B1 (tiamin), yang bermanfaat untuk memecah energi dari makanan dan menjaga sistem saraf
• B2 (riboflavin), yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem saraf
• B3 (niacin), yang bermanfaat untuk menjaga sistem saraf dan kesehatan kulit
• B5 (asam pantotenat), yang bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak
• B6 (piridoksin), yang bermanfaat untuk menunjang fungsi otak, imunitas, dan peredaran oksigen dalam tubuh
• B7 (biotin), yang bermanfaat untuk mengubah makanan menjadi energi
• B9 (asam folat), yang bermanfaat untuk proses pembentukan sel darah merah dan materi genetik seperti DNA
• B12 (cobalamin), yang bermanfaat untuk jaringan saraf, fungsi otak, dan sel darah merah dalam tubuh.

Dikarenakan memiliki fungsi yang krusial, vitamin B kompleks pada anak-anak perlu dicukupi kebutuhannya.

Makanan yang Mengandung Vitamin B, Apa Saja?

Cara terbaik memperoleh vitamin B adalah dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin B tinggi. Lantas, apa saja vitamin b dapat dikonsumsi pada makanan apa saja?

Setidaknya ada 7 makanan yang bisa menjadi sumber vitamin B yang cukup mudah ditemui di kehidupan sehari-hari. Secara detail, makanan yang mengandung vitamin B tinggi akan dibahas di bawah ini.

1. Sayuran berdaun hijau tua

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, lobak, selada, dan kangkung memiliki kandungan vitamin B9 atau folat yang tinggi. Asam folat diperlukan oleh anak-anak untuk mendukung perkembangan otak.

Dikarenakan beberapa folat bisa hancur oleh panas selama proses memasak dan ada yang bisa berpindah ke air rebusan, maka lebih baik mengukus sayuran hijau agar manfaatnya bisa diperoleh secara maksimal.

2. Telur

Telur adalah makanan vitamin B yang tak boleh dilewatkan. Telur mengandung vitamin B7 atau biotin yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf.

Selain tinggi akan biotin, telur juga mengandung beberapa vitamin B lain seperti riboflavin, asam pantotenat, biotin, folat, dan cobalamin.

3. Daging

Makanan mengandung vitamin B dari sumber hewani antara lain daging sapi dan ayam.

Daging sapi dan ayam merupakan sumber utama vitamin B1, B3, B6, dan B12, yang memiliki manfaat untuk menunjang daya tahan tubuh dan sistem saraf anak.

Vitamin B12 juga dapat menambah energi, mencegah osteoporosis, menjaga kesehatan jantung, dan memperbaiki kesehatan mental.

Selain ketiga kandungan vitamin B tersebut, daging sapi dan daging ayam juga mengandung potasium, kromium, zat besi, selenium, seng, dan asam folat.

4. Ikan

Vitamin B dapat dikonsumsi dari ikan salmon. Ikan salmon sarat akan kandungan vitamin dan mineral seperti vitamin B12 atau piridoksin, selenium, dan potasium. Kandungan-kandungan tersebut mendukung kesehatan tulang, produksi sel darah merah, serta perkembangan tubuh anak secara keseluruhan.

5. Jeruk

Salah satu buah yang mengandung vitamin B adalah jeruk. Jeruk memiliki setidaknya enam dari delapan vitamin B kompleks, yaitu vitamin B1, B2, B3, B5, B6, dan B9.

Vitamin-vitamin tersebut mempunyai beragam manfaat, dari menjaga kesehatan kulit, mendukung sistem saraf, memperkuat tulang, meningkatkan metabolisme tubuh, hingga mendukung perkembangan otak anak.

6. Alpukat

Vitamin B juga dapat diperoleh dari mengkonsumsi buah alpukat. Alpukat tinggi akan kandungan folat dan vitamin B6.

Vitamin B6 membantu menjaga kesehatan jantung dan kekuatan tulang anak, sedangkan asam folat bagus untuk mendukung perkembangan otak anak

7. Susu

Susu dan produk turunannya menjadi sumber vitamin B jenis riboflavin dan sebagian kecil vitamin B lain. Riboflavin atau vitamin B2 bisa membantu menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem saraf anak.

Selain itu, susu juga menjadi sumber vitamin B12 yang bisa diserap dengan baik oleh tubuh, yang bermanfaat untuk jaringan saraf, fungsi otak, dan sel darah merah.

Salah satu jenis susu yang mengandung beragam vitamin B yang penting untuk pertumbuhan anak adalah MILO. MILO mengandung vitamin B2, B3, dan B6, yang bisa membantu menjaga daya tahan tubuh anak, serta mengoptimalkan penyerapan energi dari karbohidrat, lemak, dan protein.

Selain mengandung ketiga vitamin tersebut, MILO juga mengandung vitamin C, vitamin D, kalsium, fosfor, dan zat besi yang menunjang tumbuh kembang anak secara keseluruhan.

Dengan kandungan vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh tersebut, susu MILO bisa dijadikan pelengkap dalam diet makanan anak Anda.

Demikian ulasan mengenai macam-macam makanan yang mengandung vitamin B. Yuk Mom, penuhi kebutuhan vitamin B agar tumbuh kembang anak bisa optimal!

Source:

1. Medical News Today - The benefits and food sources of vitamin B6. Dari The benefits and food sources of vitamin B6. Diakses 21 September 2023
2. Healthline - Health Benefits of Biotin: What Does the Science Say? Dari https://www.healthline.com/health/the-benefits-of-biotin. Diakses 21 September 2023
3. Healthline - Vitamin B Complex: Benefits, Side Effects, Dosage, Foods & More. Dari https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex#foods-to-eat. Diakses 21 September 2023
4. WebMD - Foods High in B Vitamins. Dari https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-b-vitamins. Diakses 21 September 2023
5. MILO - Ini Komposisi Milo yang Kaya Manfaat Untuk Anak Aktif. Dari https://www.milo.co.id/artikel/energi-sang-juara/komposisi-milo-untuk-anak-aktif.Diakses 21 September 2023
6. Healthline - 15 Healthy Foods High in B Vitamins. Dari https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-foods. Diakses 21 September 2023

Mengantuk adalah salah satu hal yang kadang dihadapi anak saat sedang fokus belajar. Yang bikin kesal, rasa kantuk tak jarang muncul saat motivasi belajar sedang tinggi. Hal ini tentu berpotensi mengendurkan semangat untuk mencari ilmu dan mengembangkan diri.

Lalu bagaimana cara menghilangkan ngantuk saat belajar? Bagaimana solusi biar tidak ngantuk ketika sedang mempelajari sesuatu? Simak ulasannya berikut ini. 

Penyebab Kantuk Saat Belajar

Mudah ngantuk saat belajar adalah hal umum yang biasa terjadi pada semua orang. Banyak hal yang mengakibatkan kantuk ketika sedang belajar sendiri maupun di ruang kelas. Riset menyebutkan konsentrasi pelajar memang cenderung menurun setelah 10 menit pertama karena diserang kantuk.

Penyebab ngantuk saat belajar pun beragam. Usai mengonsumsi makanan terlalu banyak, anak biasanya akan kekenyangan. Hal ini memicu timbulnya rasa kantuk yang susah hilang. Selain itu, penyebab ngantuk yang lain adalah akibat menderita hipersomnia.

Hipersomnia merupakan kondisi di mana seseorang terus mengantuk sepanjang hari meski sudah tidur cukup. Faktor lain seperti belajar saat larut malam, belajar usai melakukan aktivitas berat atau olahraga, kualitas tidur yang buruk, stress hingga kekurangan nutrisi juga bisa memicu kantuk.

Cara menghilangkan ngantuk saat belajar sebenarnya beragam dan simpel. Berikut tips agar tidak ngantuk saat belajar.

Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar

1. Jaga Kualitas Tidur

Tidur yang cukup menjadi salah satu cara agar tidak ngantuk di kelas. Kurang tidur serta sejumlah gangguan tidur lain bisa membuat anak mengantuk saat sedang menuntut ilmu. Ibu perlu memastikan anak dapat menjaga kualitas tidur pada malam hari. Jika memungkinkan, anak dapat meluangkan tidur barang sebentar saat siang. 

2. Hindari Belajar di Kamar

Agar tidak ngantuk saat belajar, ada baiknya menghindari belajar di kamar tidur. Belajar di kamar akan membuat orang cenderung merasa nyaman hingga mudah mengundang kantuk.

3. Bergerak yang Cukup

Berdiri kemudian bergerak yang cukup bisa menambah energi untuk belajar. Selain membantu agar tetap terjaga, langkah simpel ini dapat membantu menghilangkan stres ketika mempelajari sesuatu.

Studi pada tahun 2018 terhadap siswa dari segala usia – mulai sekolah dasar hingga perguruan tinggi – menemukan bahwa 10 menit berjalan di luar ruangan secara signifikan meningkatkan kinerja siswa dalam hal memori dan pemecahan masalah matematika.

4. Tetap Terhidrasi

Tahukah Ibu bahwa dehidrasi bisa membuat otak menyusut? Penting bagi anak untuk tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari, terutama selama ujian atau sedang belajar dengan keras. Minumlah 2 liter atau 6 hingga 8 gelas air sehari agar tetap segar saat belajar.

5. Cari Paparan Cahaya

Cara menahan ngantuk selanjutnya adalah belajar dengan cahaya yang memadai. Paparan cahaya, terutama di pagi hari, adalah salah satu cara paling sederhana dan termurah untuk membangunkan pikiran dan tubuh.

Dengan kata lain, anak mungkin tak mudah ngantuk karena tubuh menerima sinyal untuk tetap terjaga saat ada cahaya. Hal ini bisa terjadi karena protein dalam tubuh yang teraktivasi saat tubuh terpapar sinar.

6. Konsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi pangan sehat ternyata dapat menjadi makanan pencegah ngantuk yang mujarab. Ya, makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh. Konsumsi makanan manis dan junk food dapat mendorong tubuh lesu karena meningkatnya gula darah.

Ibu bisa memberikan anak makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks dan lemak sehat untuk menjaga kebugaran tubuh sebelum belajar.

7. Belajar Kelompok                   

Anak sering cepat ngantuk jika belajar sendirian? Jika demikian, cobalah membiasakan anak untuk belajar kelompok untuk mengatasi problem itu. Dengan saling berbagi ilmu dan berinteraksi, anak akan lebih bersemangat dan termotivasi untuk belajar.

Selain deretan tips di atas, kebiasaan minum susu coklat hangat sebelum tidur dapat membuat anak lebih berenergi di keesokan hari. Saat tidur malam, nutrisi dalam susu coklat akan diserap tubuh menjadi cadangan energi saat anak bangun di pagi hari. Anak akan lebih berenergi ketika mempersiapkan diri untuk mempelajari berbagai materi sekolah dari gurunya.

Pastikan susu coklat yang dikonsumsi kaya nutrisi dan memiliki kandungan gula rendah seperti MILO 3in1. Dalam segelas MILO 3in1 terkandung ekstrak malt, cokelat, dan susu yang membuat rasanya lezat dinikmati anak.

Dengan gula 25% lebih rendah dari kemasan sebelumnya, manfaat MILO 3in1 juga diperkaya Vitamin B Kompleks yang membantu mengoptimalkan daya tahan tubuh dan energi anak setiap harinya. Itu dia sejumlah cara menghilangkan ngantuk saat belajar.

Source:

1. Hershner, S. D., & Chervin, R. D. (2014). Causes and consequences of sleepiness among college students. Nature and science of sleep, 6, 73–84. https://doi.org/10.2147/NSS.S62907
2. Body Wise - How to Avoid Sleep While Studying ~ 12 Ways to Stay Awake! Dari https://bebodywise.com/blog/how-to-avoid-sleep-while-studying/. Diakses 19 September 2023
3. Muehlhan, M., Marxen, M., Landsiedel, J., Malberg, H., & Zaunseder, S. (2014). The effect of body posture on cognitive performance: a question of sleep quality. Frontiers in Human Neuroscience, 8. https://doi.org/10.3389/fnhum.2014.00171
4. Aku pintar - Cara Mengatasi Siswa Mengantuk saat Belajar. Dari https://akupintar.id/info-pintar/-/blogs/cara-mengatasi-siswa-mengantuk-saat-belajar. Diakses 19 September 2023
5. Healthline - How to Avoid Sleepiness While Studying: 9 Ways to Stay Awake. Dari https://www.healthline.com/health/how-to-avoid-sleepiness-while-studying#move. Diakses 19 September 2023
6. GIIS Noida - Top 11 Tips to Avoid Sleep While Studying. Dari https://noida.globalindianschool.org/blog-details/how-to-avoid-sleep-while-studying. Diakses 19 September 2023
7. Healthline - How to Stay Awake in Class: 11 Strategies for Alertness. Dari https://www.healthline.com/health/how-to-stay-awake-in-class#light-up-your-day. Diakses 19 September 2023
8. MILO Indonesia - 7 Manfaat Minum Coklat Hangat Sebelum Tidur. Dari https://www.milo.co.id/artikel/7-manfaat-minum-coklat-hangat-sebelum-tidur. Diakses 19 September 2023

Ibu pasti setuju bahwa menerapkan pola makan sehat untuk anak usia sekolah dan remaja adalah kunci untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Pada masa ini, anak-anak mengalami pertumbuhan dan perkembangan, yaitu pada fisik dan mental atau fungsi kognitif, sehingga asupan nutrisi yang tepat sangat dibutuhkan. Untuk tahu lebih banyak tentang pola makan yang sehat dan tips makan sehat dalam kehidupan sehari-hari, yuk Bu cek informasi berikut ini.

Apa yang Dimaksud dengan Pola Makan Sehat?

Pola makan sehat adalah cara mengatur asupan makanan sehari-hari yang mencakup berbagai jenis makanan dengan proporsi yang tepat dan seimbang sesuai dengan kebutuhan gizi harian yang dibutuhkan. Tujuannya adalah untuk memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan agar semua fungsi tubuh berjalan dengan baik. Pola makan sehat tidak hanya tentang menghindari makanan yang tidak sehat, tetapi juga tentang memilih jenis makanan yang memberikan nutrisi seimbang yang dibutuhkan tubuh dan juga menerapkan kebiasaan sehat untuk mengoptimalkan kesehatan fisik dan mental.

Konsep Pola Makan Sehat: Isi Piringku

Salah satu cara menjaga pola makan sehat yang dapat diterapkan adalah konsep Isi Piringku, yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Konsep ini memberikan panduan pola makan seimbang mengenai porsi makanan yang seimbang dalam satu piring. Isi Piringku dibagi menjadi empat bagian utama, yaitu karbohidrat (makanan pokok), protein (lauk pauk), sayur, dan buah-buahan. Intinya, dalam satu porsi sajian atau isi piring pada sekali makan, sayur-sayuran dan buah-buahan disarankan porsinya adalah separuh bagian piring. Sementara itu, separuh bagian piring lainnya dapat diisi dengan karbohidrat dan protein.

Dengan mengikuti panduan Isi Piringku untuk menjaga pola makan, Ibu dapat memastikan anak-anak mendapatkan nutrisi yang seimbang dalam setiap kali makan sehingga tumbuh kembangnya bisa lebih optimal.

Manfaat Pola Makan Sehat bagi Anak Usia Sekolah dan Remaja

Selain membantu dalam tumbuh kembang anak, pola makan sehat juga penting untuk mendukung kemampuan belajar dan menjaga stamina agar mereka bisa beraktivitas dengan baik. Selain itu, nutrisi yang tercukup dari cara makan sehat akan berpengaruh baik pada konsentrasi dan aktivitas bekajar sehingga bisa meningkatkan prestasi akademik di sekolah.

Manfaat lain dari penerapan pola makan sehat adalah meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah penyakit. Yang tak kalah penting, pola makan sehat juga memberikan asupan zat gizi makro seperti karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat untuk dapat mencukupi energi yang dibutuhkan anak untuk beraktivitas.

Tips Pedoman Pola Makan Sehat

Berikut ini adalah pedoman penting dalam penerapan pola makan dan gaya hidup sehat untuk mendukung kesehatan secara optimal.

• Cukupi kebutuhan nutrisi seimbang: Untuk sumber utama energi bagi tubuh, pilih karbohidrat kompleks. Selain itu untuk kebutuhan protein yang berfungsi untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh, bisa didapatkan dari sumber makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan juga produk susu. Lemak sehat, vitamin, dan mineral juga diperlukan untuk menjaga semua fungsi tubuh.
• Serat: Seperti dijelaskan di atas, porsi sayuran dan buah yang mengandung kaya serat adalah setengah porsi dari piring. Serat yang cukup membantu kesehatan pencernaan.
• Hidrasi tubuh: Konsumsi cukup air penting untuk menjaga hidrasi dan fungsi tubuh. Pastikan anak-anak minum cukup air, yakni sekitar 8 gelas per hari.
• Jadwal makan sehat: Pastikan untuk makan tiga kali sehari dan tidak melewatkan sarapan yang penting untuk menjaga anak memiliki energi cukup untuk aktivitas dan belajar.
• Cuci tangan: Selain memperhatikan nutrisi, pastikan juga menjaga kebersihan dengan rajin cuci tangan setelah aktivitas dan sebelum makan.
• Aktivitas fisik: Jangan lupa untuk rutin olahraga untuk meningkatkan metabolism tubuh dan juga menguatkan otot.
• Batasi gula, garam, lemak: Batasan untuk gula adalah 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari, dan minyak makan (lemak) adalah 5 sendok makan per hari.

Itu tadi bahasan mengenai pola makan sehat yang sangat penting untuk mencukupi kebutuhan gizi anak dan mendukung aktivitas sehari-hari. Selain itu, Ibu juga perlu melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak energi bernutrisi untuk aktif setiap hari. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

^{Menkes RI. Permenkes RI Nomor 41 tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang}

^{Kemkes RI. Isi Piringku: Pedoman Makan Kekinian Orang Indonesia. Retrieved 19/6/2024 from https://ayosehat.kemkes.go.id/isi-piringku-pedoman-makan-kekinian-orang-indonesia#:}

^{Medical News Today. What are the benefits of eating healthy?. Retrieved 19/6/2024 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/322268}

Minat anak untuk menentukan aktivitas olahraganya memang tergantung minat masing-masing. Ada yang suka lari, bersepeda, sepak bola, tapi ada juga yang suka bola voli. Nah, kalau anak antusias ingin menekuni kegiatan bola voli, Ibu bisa menyemangatinya dan memberinya informasi tentang peraturan permainan bola voli dan juga teknik dasar bola voli. 

Untuk lebih jelasnya mengenai apa peraturan bola voli yang perlu diketahui pemula, Ibu bisa simak ulasannya berikut ini. 

1. Jumlah Pemain 

Pertama Ibu bisa menjelaskan pada anak  kalau bola voli termasuk olahraga bola besar yang dimainkan dua tim dengan tujuan mencetak skor atau poin dengan cara memukul bola ke sisi lawan.

Dalam aturan bola voli, masing-masing tim terdiri dari 6 pemain yang berada di lapangan. Setiap pemain mengambil posisi di zona penyerangan (dekat net) atau zona bertahan (di belakang lapangan). Dalam aturan permainan bola voli juga mengatur tentang perpindahan posisi pemain, dimana tiap pemain akan posisinya akan berputar searah jarum jam setiap kali ada satu poin. 

Aturan jumlah pemain tersebut beda dengan peraturan voli pantai yang masing-masing tim terdiri dari dua pemain.

2. Ukuran Lapangan  

Anak juga perlu diinformasikan mengenai dimensi lapangan bola voli yang  berbentuk persegi panjang dengan memiliki ukuran 18 meter x 9 meter. Sementara untuk ukuran net yang memisahkan lapangan dua tim memiliki setinggi 2,43 meter. 

Selain itu, Ibu juga bisa jelaskan tentang ukuran bola voli. memiliki diameter 8 inci (sekitar 20 cm) dan berat antara 9 hingga 10 ons. Pada garis di sekeliling lapangan juga ada area batas dimana kalau bola memantul di area tersebut, maka tim lawan akan mendapatkan poin.  

3. Timeout

Sama seperti pada olahraga pada umumnya, peraturan dalam bola voli juga mengatur tentang time out atau waktu istirahat. Masing-masing tim memiliki dua kali timeout dalam satu set, dengan durasi masing-masing timeout 30 detik. Sesi timeout bisa dimanfaatkan sebagai waktu istirahat sejenak untuk mengembalikan energi atau melakukan koordinasi strategi bersama anggota tim.¹  

4. Cara Penghitungan Skor

Peraturan bermain voli lain yang perlu Ibu sampaikan pada anak adalah tentang penghitungan poin atau skor. Pada aturan volleyball, skor didapatkan saat bola jatuh ke dalam area batas lapangan lawan. Poin juga bisa tercetak ketika tim lawan tidak berhasil memukul atau mengembalikan bola ke area lapangan rivalnya atau jika lawan memukul bola dan menyangkut di net. Poin juga bisa didapatkan saat tim lawan gagal melakukan servis atau sebaliknya.¹ 

Selain itu, adanya pelanggaran dalam voli juga bisa menghasilkan poin pada tim rival. Apa saja contoh pelanggarannya? Contohnya seperti saat salah satu tim menyentuh atau memukul bola sebanyak tiga kali di area lapangannya dan belum berpindah ke arah lawan. Selain itu, pelanggaran lain ketika seorang pemain menyentuh bola lebih dari sekali sebelum dioper ke pemain lain.

5. Sistem Penentuan Kemenangan

Ibu bisa sampaikan ke anak bahwa penentuan kemenangan di voli adalah tim harus memenangkan setidaknya dua set. Selain itu, pada peraturan voli terbaru ada aturan three winning set dari federasi bola voli internasional (FIVB). Jadi intinya tim harus meraih kemenangan dalam pertandingan setelah mencatatkan keunggulan tiga set atas tim lawan. Pada keadaan 2 – 2, saat penentuan (set ke 5) dimainkan hingga poin 15 dengan selisih poin minimal dua poin.

Kalau hasil imbang atau kedua tim memenangkan satu set, maka harus ditandingkan set ketiga untuk penentuan. Setiap set atau game berlangsung hingga 25 poin dan tim harus unggul dua poin. Jika skor mencapai 24-24, maka pertandingan dilanjutkan hingga salah satu tim unggul dua poin. 

Selain memberi informasi peraturan voli, Ibu juga perlu mengarahkan anak untuk menguasai teknik permainan voli seperti servis, spike (smash), passing, dan blocking sehingga performa latihan akan lebih optimal. 

Nah itu tadi peraturan permainan bola voli yang bisa Ibu sampaikan ke anak. Jangan lupa juga untuk memberi dukungan pada anak dengan memberikan asupan untuk menambah energi saat latihan, yaitu MILO Activ-Go. 

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Sport Aspire. Basic Techniques and Moves to Master Your Volleyball Skills. Dari https://sportsaspire.com/volleyball-techniques . Diakses 17/10/2023 
2.  Olympic. Beach volleyball player positions. Dari https://olympics.com/en/news/beach-volleyball-indoor-difference-rules-history-olympics . Diakses 30/10/2023 
3. Sports Imports. Volleyball Court Dimensions. Dari https://www.sportsimports.com/volleyball-court-dimensions/ . Diakses 30/10/2023 
4. Bola. Daftar Peraturan Permainan Bola Voli yang Perlu Dipahami. Dari https://www.bola.com/ragam/read/5353843/daftar-peraturan-permainan-bola-voli-yang-perlu-dipahami?page=4 . Diakses 30/10/2023
5. PBVSI. 2021. Peraturan Resmi Bola Voli 2021 – 2025

Masing-masing anak tentu punya selera beda pada hobinya. Termasuk saat anak cenderung hobi melakukan olahraga bela diri. Ibu bisa mengenalkannya pada olahraga pencak silat yang merupakan cabang olahraga bela diri asli Indonesia. 

Selain melatih fisik dalam teknik bela diri, tujuan pencak silat juga menanamkan nilai-nilai  pembentukan kepribadian yang kuat, percaya diri, jujur, dan penuh semangat untuk bantu membentuk karakter anak menjadi manusia Indonesia seutuhnya.

Bagaimana jenis  gerakan pencak silat dan teknik dasar pencak silat yang perlu diketahui anak? Yuk, Bu, simak bahasan berikut ini.  

1. Teknik Sikap Dasar

Pertama, Ibu bisa menjelaskan pada anak bahwa dalam pencak silat ada teknik sikap dasar yang juga termasuk dalam 10 teknik dasar pencak silat. Teknik sikap dasar meliputi beberapa sikap dan merupakan dasar atau fondasi untuk melatih teknik gerak dasar pencak silat selanjutnya bagi pesilat, Beberapa sikap dasar pencak silat adalah sikap berdiri, kangkang, kuda-kuda, jongkok, berbaring, dan sikap pasang (bersiaga). ¹

2. Teknik Gerak Dasar

Setelah mengetahui sikap dasar silat, Ibu bisa jelaskan juga beberapa gerakan dasar silat. Gerakan-gerakan silat tersebut diantaranya adalah cara melangkah, geseran, putaran, gerakan sesuai arah, angkatan (teknik mengangkat kaki), loncatan, dan lompatan. Tidak cuma itu ada juga gaya pencak silat lainnya, seperti teknik ingsutan yaitu cara menggeser posisi telapak kaki dengan tidak mengangkatnya), teknik langkah dan posisi, serta teknik membentuk pola langkah. ¹ 

3. Teknik Dasar Serangan 

Selain 10 gerakan pencak silat yang di atas, Ibu juga bisa jelaskan pada anak tentang teknik dasar serangan dalam pencak silat. Serangan dibedakan menjadi serangan tangan atau pukulan dan serangan tungkai/kaki yang disebut dengan tendangan. ¹

Untuk pukulan pencak silat pun ada beberapa macam teknik. Contohnya serangan tangan arah depan, misalnya tinju, sodok, dorong, tebak (pukulan dengan telapak tangan). Selain itu ada serangan tangan arah bawah, atas, samping, dan juga serangan dengan menggunakan siku. ¹

Selanjutnya adalah teknik serangan kaki atau tendangan. Tendangan pencak silat bisa dilakukan dalam beberapa cara, yaitu tendangan depan, samping, dan melingkar. Selain itu ada juga tendangan T (tendangan yang menggunakan kekuatan paha dan betis) juga serangan dengan lutut bawah dan samping. ¹

4. Teknik Dasar Tangkisan

Teknik lain yang perlu dikuasai anak teknik untuk menghalau serangan lawan atau biasa dikenal dengan tangkisan. Teknik tangkisan dalam pencak silat bisa dilakukan dengan menggunakan tangan atau kaki. 

Jenis tangkisan pun ada beragam yang bisa dilakukan sesuai situasi atau strategi menahan serangan lawan. Contoh teknik tangkisan adalah tangkisan dalam, luar, bawah, dan atas. Lalu ada juga tangkisan kaki dan tangkisan siku, juga tangkisan dua tangan. ² 

5. Teknik Menghindar atau Mengelak

Selanjutnya ada juga teknik lain dalam pencak silat yang berfungsi untuk mengelak atau menghindari gempuran serangan lawan sehingga serangan tersebut tidak mengenai sasaran atau tubuh kita. 

Bagaimana cara mengelak dalam silat? Ibu bisa jelaskan pada anak mengenai caranya yaitu dengan kaki dilangkahkan ke samping atau ke belakang. Bisa juga dengan memiringkan badan ke samping atau belakang dengan kecepatan akurat dan bisa membaca arah gerakan serangan lawan.

Itu tadi bahasan mengenai gerakan pencak silat yang bisa jadi pengetahuan dan bekal latihan anak. Selain itu, jangan lupa lengkapi asupan nutrisi dengan segelas MILO 3in1 agar anak tetap berenergi setelah latihan pencak silat. 

MILO 3in1 dengan malt, susu, dan rasa cokelat yang lezat diperkaya vitamin B1, B2, B3, B6, kalsium, dan fosfor untuk membantu anak kembali berenergi setelah beraktivitas. Rasa cokelatnya yang lezat juga lebih enak dan segar dinikmati dalam penyajian dingin.

Source:

1. Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN Kemdikbud RI. 2020. Modul Olahraga Beladiri Pencak Silat PJOK Kelas X KD 3.4
2. Bola. Jenis-Jenis Tangkisan dalam Pencak Silat yang Perlu Diketahui. Dari https://www.bola.com/ragam/read/4936816/jenis-jenis-tangkisan-dalam-pencak-silat-yang-perlu-diketahui . Diakses 24/10/2023
3. Kemdikbud RI Dirjen Pendidikan Dasar dan Menengah. 2019. E-Modul Penjas Olahraga dan Kesehatan: Pencak Silat (https://repositori.kemdikbud.go.id/19535/1/Kelas%20XII_PJOK_KD%203.4.pdf)

Kalau Ibu memiliki anak yang antusias dengan olahraga bela diri, taekwondo bisa jadi pilihan seru untuk dicoba. Sebagai informasi, taekwondo adalah seni bela diri asal Korea Selatan yang mulai dikembangkan antara tahun 1940-an – 1950-an oleh berbagai seniman bela diri asal Negeri Gingseng tersebut. 

Selain sebagai bentuk latihan fisik untuk kesehatan tubuh  dan melatih kekuatan otot, manfaat taekwondo juga sebagai metode perlindungan diri dari bahaya, melatih konsentrasi, memperkuat rasa percaya diri, dan meningkatkan kemampuan kognitif anak.

Serupa dengan bela diri lainnya, elemen penting pada seni bela diri ini adalah tendangan atau yang biasa disebut chagi dalam Bahasa Korea dan juga tangkisan taekwondo.  Ibu bisa memberi dukungan pada anak untuk berlatih dan juga menjelaskan  beberapa jenis tendangan taekwondo sebagai dasar latihan bela diri tersebut. 

Untuk lebih jelasnya, berikut ini bahasan tentang jenis tendangan taekwondo dan nama-nama tendangan taekwendo.

1. Tendangan Depan (Ap Chagi) 

Tendangan depan atau yang biasa disebut ap chagi ini mengutamakan kecepatan dan kekuatan kaki dan dilakukan dengan cara mengangkat lutut setinggi pinggang, kemudian meluncurkan tendangan kaki dengan keras lurus ke arah sasaran. Tendangan ini merupakan salah satu tendangan pertama yang biasanya diajarkan bagi pemula dan juga merupakan salah satu tendangan taekwondo paling berbahaya.³ 

2. Tendangan Samping (Yeop Chagi)

Selanjutnya, anak juga perlu dikenalkan dengan gerakan taekwondo berupa tendangan samping. Tendangan di taekwondo ini dilakukan dengan cara mengangkat lutut sambil memutar tubuh 90 derajat, kemudian tendangan kaki dengan keras. Dengan memanfaatkan momentum pinggang dan tubuh, tendangan akan mengenai lawan dengan lebih keras. Bagian kaki yang digunakan untuk mengenai sasaran biasanya menggunakan bagian ujung telapak kaki atau tumit kaki. ³

3. Tendangan Sabit (Dollyeo Chagi) 

 Jenis tendangan taekwondo lainnya adalah tendangan sabit. Ini merupakan tendangan memutar taekwondo karena sebelum melakukan tendangan terlebih dahulu memutar sisi kaki yang tidak menendang dengan putaran pinggul. Saat melakukan putaran, bagian kaki yang disiapkan untuk menendang sasaran diangkat lalu eksekusi tendangan dengan ujung kaki atau betis. ³

4. Tendangan Belakang (Dwi Chagi)

Jurus taekwondo selanjutnya adalah tendangan belakang atau dwi chagi. Sebelum menendang, mempersiapkan diri atau lakukan ancang-ancang, kemudian angkat kaki ke belakang dengan arah 90 derajat. Tendangan dalam taekwondo ini memakai tumit dan diarahkan ke sasaran yaitu pada muka atau ulu hati lawan.  

5. Tendangan Hook (Huryeo Chagi)

Tendangan hook adalah termasuk tendangan putar taekwondo yang relatif baru  atau tidak umum dalam tradisi. Gerakannya mirip dengan tendangan sabit, tetapi dengan gerakan memutar ke atas setelah kaki ditekuk. Tendangan ini bertujuan untuk mengenai lawan dengan tumit kaki. ³

Dengan mengenalkan jenis tendangan taekwondo pada anak, diharapkan ia semakin giat untuk berlatih ya, Bu. Jangan lupa juga lengkapi asupan nutrisinya dengan segelas MILO 3in1 agar anak tetap berenergi setelah berlatih taekwondo. 

MILO 3in1 dengan malt, kandungan susu, dan rasa cokelat yang lezat diperkaya vitamin B1, B2, B3, B6, kalsium, dan fosfor untuk membantu anak kembali berenergi setelah beraktivitas. Rasa cokelatnya yang lezat juga lebih enak dan segar dinikmati dalam penyajian dingin.

Source:

1. World Taekwondo Academy. What is Taekwondo?. Dari https://www.wta4u.com/taekwondo/traditional-taekwondo . Diakses 26/10/2023
2. Wu-Yi Taekwondo. 13 Physical and Mental Benefits of Taekwondo (for All Ages!). Dari https://wuyi-taekwondo.com/2019/11/29/13-benefits-of-taekwondo/ . Diakses 26/10/2023
3. Wu-yi Taekwondo. 14 Basic Taekwondo Kicks (Everyone Should Know!). Dari https://wuyi-taekwondo.com/2019/11/29/taekwondo-kicks/ . Diakses 26/10/2023
4. Tempo Sport. 6 Teknik Tendangan Dasar dalam Taekwondo, Nomor 3 Paling Sering Muncul di Film Aksi. Dari https://sport.tempo.co/read/1708351/6-teknik-tendangan-dasar-dalam-taekwondo-nomor-3-paling-sering-muncul-di-film-aksi . Diakses 26/10/2023

Penting bagi Ibu untuk selalu memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang anak agar tumbuh kembangnya optimal. Saat kebutuhan nutrisinya terpenuhi, anak akan lebih mudah meraih prestasi di sekolah maupun pada bidang lain sesuai minat dan bakatnya.  

Nah, salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan anak adalah zat besi. Manfaat zat besi pada tubuh adalah dalam produksi hemoglobin pada sel darah merah (eritrosit). Sel darah merah berfungsi untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. 

Nah, Ibu mau tahu apa saja kegunaan zat besi bagi kesehatan anak dan makanan yang mengandung zat besi? Yuk, simak bahasan lengkapnya di sini. 

1. Mencegah Anemia

Anemia atau kerap disebut kurang darah terjadi ketika tubuh kekurangan zat besi. Seperti yang sudah dijelaskan, fungsi zat besi bagi darah adalah menghasilkan hemoglobin yang berperan pada pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh oleh sel darah merah. ¹

Apa efeknya saat hemoglobin dalam darah berkurang? Anak yang mengalami anemia akan menunjukkan gejala seperti tubuh lemas, gampang capek, muka pucat, mata sayu, dan lebih sering tidur.  Kondisi tersebut tentu akan berdampak pada aktivitas sehari-hari, seperti kegiatan belajar di sekolah dan juga aktivitas ekstrakurikulernya. 

2. Meningkatkan Performa Olahraga

Seperti disebut di atas, fungsi zat besi adalah untuk pembentukan mioglobin, yaitu protein yang menyuplai oksigen ke otot. Kadar mioglobin yang cukup dapat menunjang performa optimal dari kerja otot, terutama saat melakukan olahraga endurance seperti maraton dan bersepeda jarak jauh.

3. Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Selain manfaat di atas, zat besi juga membantu untuk mencegah rambut rontok. Hal tersebut karena kadar ferritin (cadangan zat besi) dapat memacu pertumbuhan akar rambut.  

4. Meningkatkan Konsentrasi dan Kemampuan Kognitif

Penelitian menunjukkan bahwa fungsi mineral zat besi juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif anak, seperti kemampuan berkonsentrasi dan juga kecerdasan anak. Ini dikarenakan makanan sumber zat besi akan membantu perkembangan sel saraf otak. ² 

Sejumlah makanan tinggi zat besi yang bisa Ibu berikan ke anak diantaranya daging, hati sapi, telur, udang, dan tuna.  Selain itu ada juga sayuran tinggi zat besi seperti bayam, kangkong, dan brokoli. Kalau anak suka buah, Ibu bisa berikan buah tinggi zat besi, seperti semangka, stroberi, dan kismis. ²  

Sementara untuk asupan zat besi diharapkan sesuai dengan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan, dimana kebutuhan zat besi harian anak laki-laki dan perempuan usia 10 – 12 tahun adalah 8 mg, sedangkan anak laki-laki usia 13- 18 tahun adalah 11 mg, sedangkan anak perempuan usia 13- 18 tahun adalah 15 mg.  

Ibu juga perlu berkonsultasi terlebih dulu ke dokter jika akan memberikan suplemen yang mengandung zat besi pada anak, karena kelebihan zat besi juga bisa menyebabkan diare, kelelahan, mual, dan juga sembelit.

Nah, Ibu sudah tahu apa saja manfaat zat besi bagi anak, kan. Jangan lupa juga lengkapi kebutuhan nutrisi anak dengan MILO 3in1 untuk selalu berenergi di setiap aktivitasnya. Produk MILO ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Kemkes RI. https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/200/ini-gejala-anemia-pada-anak-dan-cara-menanganinya. Diakses 27/10/2023 
2. Herries, A. Health Benefits of Iron. https://www.verywellhealth.com/iron-supplements-benefits-4178814#citation-6 . Diakses 27/10/2023 
3. Nall, R. Can an iron deficiency cause hair loss? Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/321668 . Diakses 27/10/2023
4. Menkes RI. 2019. Permenkes RI Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi Masyarakat Indonesia. 
5. NIH. Iron. Dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/#:~: Diakses 27/10/2023

Saat anak rajin berolahraga, aktivitas tersebut bukan cuma memberi manfaat pada kesehatan tubuhnya, tapi juga akan berdampak positif pada kesehatan mental dan ini secara tidak langsung akan berkontribusi pada kecerdasan emosional anak.

Apa yang dimaksud kecerdasan emosional? Kecerdasan emosional juga dikenal dengan istilah emotional intelligence atau EQ. EQ artinya kemampuan individu untuk memahami, mengenal, mengolah, dan mengarahkan emosi pribadi dan emosi orang lain saat berinteraksi. 

Manfaat kecerdasan emosional atau fungsi kecerdasan emosional dalam kehidupan akan memudahkan seseorang dalam hubungan interpersonal atau dengan orang sekitarnya dimana hal ini juga merupakan bentuk kecerdasan sosial emosional. ²

Nah, untuk lebih jelasnya mengenai apa saja manfaat olahraga sebagai salah satu cara melatih kecerdasan emosional atau cara meningkatkan kecerdasan emosional, Ibu bisa menyimak bahasan berikut ini. 

1. Membuat Suasana Hati Lebih Baik 

Saat tubuh melakukan aktivitas fisik atau gerakan olahraga, tubuh akan menghasilkan sejumlah hormon seperti dopamine dan endorphin yang berdampak pada mood positif, perasaan gembira, dan relaks. 

Ketika anak dalam kondisi mental yang positif, dimana bisa mengatur emosi, lebih tenang dalam segala situasi, hal tersebut merupakan ciri-ciri kecerdasan emosional yang didasari oleh kondisi mental yang sehat. 

2. Meningkatkan Rasa Percaya Diri  

Contoh kecerdasan emosional lainnya yang bisa tampak dari pribadi seseorang adalah rasa percaya diri dan mampu menerima kondisi dirinya. Ibu perlu memahami bahwa dasar untuk menumbuhkan rasa percaya diri adalah dengan memiliki kesehatan mental yang baik dan itu didapatkan dengan rutin olahraga. juga akan membuat seseorang berpikir positif atas segala hal, sehingga membantunya untuk bersikap lebih percaya diri.⁴ 

3. Memiliki Kemampuan Memecahkan  Masalah

Selain memakai kekuatan fisik, saat anak bertanding olahraga juga merupakan latihan bagi mereka untuk menyelesaikan tantangan atau masalah dengan menerapkan strategi tertentu. Misalnya saat anak bertanding sepak bola, basket, atau juga futsal.

Kemampuan memecahkan masalah juga termasuk salah satu dari jenis kecerdasan emosional atau macam-macam kecerdasan emosional. Dari sini bisa disimpulkan kalau olahraga bisa menjadi cara meningkatkan EQ seseorang.  ⁵

4. Meningkatkan Kemampuan Bersosialisasi

Aktivitas anak saat olahraga bareng teman-temannya, terutama saat  anak melakukan jenis olahraga dengan tim, akan membantu anak mengembangkan keterampilan sosial yang mereka butuhkan dalam hidup. 

Tim dalam olahraga mengajarkan anak untuk bisa bekerja sama, saling memahami, belajar mendengar dan mengemukakan pendapat, dan tidak bersikap egois. Hal tersebut juga disebut juga sebagai kecerdasan sosial.  

Kemampuan beradaptasi ini juga termasuk salah satu bentuk kecerdasan spiritual yang juga dibutuhkan anak untuk tumbuh menjadi pribadi kuat dan juga sukses di masa depannya.

Nah, sekarang Ibu tahu manfaat olahraga untuk meningkatkan kecerdasan emosional anak. Jangan lupa juga untuk memberikan anak MILO Activ-Go setelah berolahraga untuk mengembalikan energinya.

MILO Activ-Go memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Kemkes RI. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2221/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-mental . Diakse
2.  Psychology Today. Emotional Intelligence. Dari https://www.psychologytoday.com/intl/basics/emotional-intelligence . Diakses 31/10/2023
3. WebMD. Exercise and Depression. Dari 
4. https://www.webmd.com/depression/exercise-depression . Diakses 30/10/2023  
5. Cherry, K. Emotional Intelligence: How We Perceive, Evaluate, Express, and Control Emotions. Dari https://www.verywellmind.com/what-is-emotional-intelligence-2795423 . Diakses 31/10/2023
6. Sone T, Kawachi Y, Abe C, Otomo Y, Sung YW, Ogawa S. Attitude and practice of physical activity and social problem-solving ability among university students. Environ Health Prev Med. 2017 Apr 4;22(1):18. doi: 10.1186/s12199-017-0625-8. PMID: 29165109; PMCID: PMC5664572. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664572/ )
7. Demosphere. Psychological and Social Benefits of Sports for Children. Dari https://demosphere.com/psychological-and-social-benefits-of-sports-for-children/ . Diakses 30/10/2023