Tahukah Ibu kalau setiap anak terlahir unik? Mulai dari ciri fisik hingga karakternya. Bahkan, Ibu sering kali tidak menyadari adanya perkembangan karakter anak.
Perlu Ibu pahami kalau karakter ini juga perlu dikembangkan. Tugas orang tua untuk membantu pengembangan karakter anak tersebut.
Apa itu pengembangan karakter atau character building? Menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Science and Research pada tahun 2017, pengembangan karakter adalah proses atau usaha untuk melakukan perbaikan, pembinaan, dengan membentuk tabiat, sifat, dan pengaturan emosional.
Jadi, pengembangan ini dilakukan secara sengaja agar perkembangan karakter anak tidak tersendat atau berjalan dengan baik. Pastinya, Ibu menginginkan anak dapat terbentuk karakter pemimpin yang baik dan penuh kepedulian terhadap sesama.
Baca Juga: 5 CARA MENDUKUNG PERKEMBANGAN KARAKTER POSITIF PADA ANAK
Contoh pengembangan karakter anak yang bisa dilakukan Ibu salah satunya adalah tidak membanding-bandingkan kesuksesan orang lain dengan anak. Ini merupakan cara sederhana dan mudah. Pembandingan ini hanya akan membuat anak kurang percaya diri dan takut mencoba hal baru.
Dalam pembentukan karakter pada anak, bunda harus meningkatkan kedekatan dengan sang buah hati untuk membantu pertumbuhan karakter yang baik. Berikut ini beberapa jenis perkembangan karakter anak yang perlu Ibu ketahui.
1. Kemampuan Merespons Orang Lain
Ini merupakan tahap awal dari perkembangan karakter anak. Biasanya, terjadi ketika anak memasuki usia 1-2 tahun. Walau belum bisa berkomunikasi dengan baik, anak bayi sudah memperlihatkan sikapnya merespons obyek yang ada di sekitarnya.
Tak jarang anak usia tersebut tertawa hanya karena dipanggil Ibunya. Ada juga anak tersebut mengoceh ketika Ibunya mengobrol dengan teman. Ini merupakan sebuah bentuk respons yang dimiliki anak.
2. Rasa Ingin Tahu Tinggi
Setelah bisa merespons banyak hal, anak biasanya akan lebih penasaran dengan lingkungan yang ada di sekelilingnya. Tak heran, anak akan berjalan sendiri untuk mengecek sekitar ruangan.
Bisa juga anak akan menyentuh semua sisi mainan baru yang dibelikan Ibu. Sebenarnya, rasa ingin tahu sebagian dari proses perkembangan karakter anak, lho.
3. Menimbulkan Ego
Pernahkah Ibu melihat anak tidak mau mainannya disentuh oleh siapa pun atau ia tak mau kedua orang tuanya terlihat mengobrol bersama? Kedua kondisi ini menandakan anak sudah memiliki ego. Ini merupakan karakter anak yang biasanya muncul pada usia 3 tahun ke atas.
Baca Juga: 6 TIPS DUKUNG PERKEMBANGAN KARAKTER ANAK USIA SEKOLAH
Tentunya, hal ini wajar terjadi. Sebagai saran, Ibu tidak boleh memaksakan anak untuk bisa bekerja sama dengan orang lain. Biarkan ego anak muncul tanpa menyusahkan orang lain. Tugas Ibu hanya memantau dan memberikan saran saja.
4. Keinginan Bersosialisasi
Anak memiliki keinginan untuk bermain dengan teman sebaya? Perlu Ibu tahu ini merupakan salah satu bukti anak ingin bersosialisasi. Dengan bermain dengan sebaya, tentunya akan memunculkan beberapa konflik anak-anak. Maka dari situlah, bisa terjadi perkembangan karakter anak.
Ibu bisa mengajak anak bersosialisasi dengan tetangga di sekitaran rumah terlebih dulu. Ibu juga bisa melakukan playdate kecil-kecilan dengan sejumlah teman. Perlu Ibu ketahui, anak masih perlu didampingi ketika pertama kali sosialisasi. Hal ini supaya anak tidak resah dan gelisah.
Itu tadi beberapa jenis perkembangan karakter anak. Berikan MILO Activ-Go untuk mendukung perkembangan kognitif anak. Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.
Ibu pastinya paham anak memerlukan makronutrien dan mikronutrien untuk tumbuh kembangnya. Salah satu jenis nutrisi yang diperlukan adalah vitamin B complex.
Vitamin B kompleks adalah satu kemasan suplemen yang biasanya mengandung delapan jenis vitamin B. Dikutip dari Academy of Nutrition and Dietetics, vitamin B adalah stimulus yang bisa mengubah makanan menjadi bahan bakar di dalam tubuh. Biasanya, vitamin ini berguna untuk menjaga fungsi tubuh agar bisa berjalan.
Manfaat Vitamin B Complex
Vitamin B complex terdiri dari delapan vitamin larut air yang berperan penting dalam metabolisme dalam tubuh. Vitamin ini membantu enzim dalam tubuh melakukan tugasnya dan penting untuk berbagai fungsi seluler, seperti memecah karbohidrat dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh.
Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan vitamin B membantu tubuh Anda bekerja lebih baik. Berikut macam-macam vitamin B dan manfaatnya untuk anak:
1. Vitamin B1
Vitamin B1 penting untuk pertumbuhan anak, lho. Terutama untuk perkembangan kemampuan sensorik dan motoriknya. Ini karena tiamin yang terkandung di dalam vitamin ini bisa mencegah hilangnya kemampuan meraba pada tangan dan kaki, kesulitan berjalan, kelumpuhan, hingga gagal jantung. Jenis nutrisi ini bisa didapatkan di gandum, ragi, kacang-kacangan, dan juga daging. Jika Ibu tidak ingin si kecil mudah sakit, pastikan kebutuhan vitamin B1 terpenuhi. Sebab, vitamin B1 membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan kondisi stres.
2. Vitamin B2
Ketika anak sudah memasuki usia sekolah, daya tahan tubuh pastinya menjadi perhatian utama. Hal ini karena anak sudah berinteraksi dengan orang lain dan juga lingkungan yang berbeda. Nah, fungsi vitamin B kompleks B2 ini bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, jenis nutrisi ini juga berguna untuk menjaga kesehatan kulit, saluran pencernaan, dan sel darah. Vitamin B2 merupakan komponen penting dari dua koenzim utama, flavin mononukleotida dan flavin adenine dinucleotide. Koenzim ini sangat penting untuk fungsi seluler, produksi energi, perkembangan, dan pertumbuhan anak. Untuk mendapatkan vitamin B2, Ibu bisa menyajikan sayuran hijau, kacang-kacangan, daging, dan produk olahan susu.
3. Vitamin B3
Vitamin B3 atau niacin secara efektif meredakan respons peradangan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan. Biasanya, anak usia sekolah mudah sekali terkena penyakit pencernaan, terutama diare. Hal tersebut karena tubuh mudah terkena radikal bebas penyebab diare. Selain itu, fungsi vitamin B kompleks B3 adalah untuk mencegah gangguan fisik dan mental. Ibu bisa mendapatkannya di dalam ikan, daging, kacang-kacangan, dan produk olahan susu.
4. Vitamin B5
Vitamin B5 sangat dibutuhkan untuk anak yang punya segudang kegiatan karena nutrisi ini berguna untuk bantu pemecahan karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi. Vitamin ini juga berperan penting dalam pembuatan asam lemak dan hormon penting, sekaligus menjaga otot dan sistem pencernaan tetap sehat. Vitamin B5 biasa ditemukan dalam gandum, kentang, produk olahan susu, hati, brokoli, kembang kol, dan alpukat.
5. Vitamin B6
Tahukah Ibu sel darah merah diperlukan agar peredaran darah di dalam tubuh lancar. Ketika peredaran darah lancar, pastinya anak tidak merasa lesu dan mudah berkonsentrasi. Nah, fungsi vitamin B kompleks B6 adalah membantu metabolisme asam amino dan pembentukan sel darah merah. Vitamin B6 juga penting untuk perkembangan otak si kecil dan menjaga sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh mereka tetap sehat. Untuk asupan nutrisi ini, Ibu bisa memberikan buah-buahan, kentang, ikan, ayam, serta hati kepada anak.
6. Vitamin B7
Vitamin B7 tidak kalah penting dari jenis vitamin B yang lainnya. Nutrisi ini dapat meningkatkan pertumbuhan, kesehatan tulang, dan rambut. Tubuh anak membutuhkan biotin untuk memecah makanan dan mengubahnya menjadi energi. Semua sel di tubuh anak Anda membutuhkan biotin agar anak dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Jenis vitamin ini bisa didapatkan di dalam telur, kacang-kacangan, ikan, dan kacang almond.
7. Vitamin B9
Vitamin B9 biasa ditemukan dalam bahan makanan sayuran hijau, asparagus, tauge, jeruk, gandum, serta kacang-kacangan. Bila anak masih dalam masa tumbuh kembang, tampaknya nutrisi yang satu ini dapat membantu kelancarannya. Vitamin ini penting untuk membuat sel darah, dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Vitamin B9 atau asam folat sangat penting selama awal kehamilan untuk membantu mengurangi risiko beberapa cacat lahir, seperti spina bifida.
8. Vitamin B12
Tak cuma tulang saja yang harus dijaga, saraf pun harus menjadi perhatian Ibu. Nah, fungsi vitamin B kompleks B12 ini berguna untuk menjaga kesehatan sel saraf dan produksi sel darah merah. Vitamin B12 sangat penting untuk meningkatkan fungsi kognitif dan perkembangan otak. Tentunya, ini diperlukan untuk pertumbuhan anak, lho. Ibu bisa menyajikan dalam produk olahan susu, ikan, daging, serta hati.
Berapa Kebutuhan Vitamin B Kompleks?
Kebutuhan vitamin B kompleks bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan seseorang. Secara umum, berikut adalah kebutuhan harian vitamin B kompleks untuk orang dewasa:
- Vitamin B1: 1.2 mg untuk pria, 1.1 mg untuk wanita
- Vitamin B2: 1.3 mg untuk pria, 1.1 mg untuk wanita
- Vitamin B3: 16 mg untuk pria, 14 mg untuk wanita
- Vitamin B5: 5 mg untuk pria dan wanita
- Vitamin B6: 1.3-1.7 mg untuk pria, 1.3-1.5 mg untuk wanita
- Vitamin B7: 30 mcg untuk pria dan wanita
- Vitamin B9: 400 mcg untuk pria dan wanita
- Vitamin B12: 2.4 mcg untuk pria dan wanita
Bahaya Kekurangan Vitamin B
Setiap orang membutuhkan asupan vitamin B kompleks untuk sehari-hari, namun dalam dosis dan jumlah yang berbeda. Untuk anak-anak berusia di bawah 8 tahun, asupan harian vitamin B complex yang dianjurkan adalah 0,3-0,6 mg. Sedangkan, vitamin B sejumlah 0,9-1,2 mg per hari dibutuhkan untuk anak berusia delapan tahun ke atas.
Jika asupan vitamin B harian kurang terus menerus, maka kita bisa mengalami berbagai masalah kesehatan tubuh yang serius. Misalnya kekurangan B1 dapat menyebabkan penyakit beri-beri. Hal ini dapat mempengaruhi sistem kardiovaskular atau sistem saraf. Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan pellagra, penyakit yang terutama menyerang kulit namun juga dapat menyebabkan demensia.
Pada anak-anak, kekurangan vitamin B12 dapat membuat mereka merasa lemas dan lelah serta memperlambat tumbuh kembangnya. Anak yang kekurangan vitamin B9 juga bisa mengalami kelelahan, pertumbuhan fisik yang buruk, diare, dan mudah tersinggung. Pada ibu hamil, kekurangan asam folat juga dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf pada janin yang sedang berkembang.
Jika asupan vitamin B2 tidak tercukupi, anak bisa mengalami kelainan kulit, hiperemia (kelebihan darah) dan edema pada mulut dan tenggorokan, stomatitis sudut (lesi di sudut mulut), cheilosis (bibir bengkak dan pecah-pecah), rambut rontok, masalah reproduksi, sakit tenggorokan, mata gatal dan merah, serta degenerasi hati dan sistem saraf. Sedangkan kekurangan vitamin B5 tidak jarang bisa memicu insomnia, depresi, muntah, sakit perut, dan infeksi saluran pernapasan atas.
Efek Samping Terlalu Banyak Mengkonsumsi Vitamin B Kompleks
Meskipun vitamin B kompleks penting untuk kesehatan, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping. Beberapa di antaranya meliputi:
- Gangguan Pencernaan: Konsumsi berlebihan vitamin B kompleks dapat menyebabkan mual, muntah, dan diare.
- Kerusakan Saraf: Terlalu banyak vitamin B6 dapat menyebabkan kerusakan saraf, dengan gejala seperti mati rasa dan kesemutan.
- Kelebihan Vitamin B3: Dapat menyebabkan kemerahan pada kulit, pusing, dan gangguan hati jika dikonsumsi dalam dosis tinggi.
Nah, itu dia manfaat vitamin B complex untuk anak. Selain memastikan kebutuhan vitamin B anak terpenuhi, ibu juga bisa melengkapi nutrisi harian mereka dengan memberikan MILO Activ-Go agar anak memiliki energi untuk aktif setiap hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, cokelat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk memberikan energi baik dan nutrisi untuk anak di masa pertumbuhannya.
Selamat mencoba!
Pediatric Oncall - Vitamin B Complex Patient Education : Diseases and Conditions. Dari https://www.pediatriconcall.com/articles/nutrition/vitamin-b-complex/vitamin-b-complex-patient-education. Diakses 29 September 2023
Johns Hopkins Healthcare - Vitamin B Complex. Dari https://johnshopkinshealthcare.staywellsolutionsonline.com/Library/NutritionalSupplements/Vitamins/19,BComplex. Diakses 29 September 2023
NIH - Riboflavin - Health Professional Fact Sheet. Dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/. Diakses 29 September 2023
Liu, S., Zhu, X., Qiu, Y., Wang, L., Shang, X., Gao, K., Yang, X., & Jiang, Z. (2021). Effect of Niacin on Growth Performance, Intestinal Morphology, Mucosal Immunity and Microbiota Composition in Weaned Piglets. Animals : an open access journal from MDPI, 11(8), 2186. https://doi.org/10.3390/ani11082186
Mayo Clinic - Pantothenic Acid (Oral Route) Description and Brand Names. Dari https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/pantothenic-acid-oral-route/description/drg-20065349. Diakses 29 September 2023
Johns Hopkins Healthcare - Pantothenic Acid. Dari http://johnshopkinshealthcare.staywellsolutionsonline.com/Library/NutritionalSupplements/Vitamins/19,VitaminB-5. Diakses 29 September 2023
Mayo Clinic - Vitamin B-6. Dari https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b6/art-20363468. Diakses 29 September 2023
Medicines For Children - Biotin for metabolic disorders. Dari https://www.medicinesforchildren.org.uk/medicines/biotin-for-metabolic-disorders/. Diakses 29 September 2023
About Kids Health - Folate. Dari https://www.aboutkidshealth.ca/article?contentid=1449&language=English. Diakses 29 September 2023
Venkatramanan, S., Armata, I. E., Strupp, B. J., & Finkelstein, J. L. (2016). Vitamin B-12 and Cognition in Children. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(5), 879–888. https://doi.org/10.3945/an.115.012021
healthdirect - Vitamin B deficiency. Dari https://www.healthdirect.gov.au/vitamin-b-deficiency. Diakses 29 September 2023
WebMD - B12 Deficiency in Children: What to Know. Dari https://www.webmd.com/diet/b12-deficiency-children. Diakses 29 September 2023
News Medical Life Sciences - Vitamin B Deficiency. Dari https://www.news-medical.net/health/Vitamin-B-Deficiency.aspx. Diakses 29 September 2023
Mount Sinai - New York - Vitamin B5 (Pantothenic acid) Information. Dari https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-b5-pantothenic-acid. Diakses 29 September 2023
Mengapa Ibu perlu memperhatikan kebutuhan nutrisi anak? Perlu Ibu pahami kalau anak memerlukan asupan gizi atau zat yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Ketika kebutuhan tersebut tersendat, pastinya pertumbuhan pun bisa terhambat, bahkan bisa terhenti. Ibu tentunya tidak ingin anak berhenti tumbuh, kan.
Salah satu fungsi nutrisi untuk anak adalah mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan tulang. Biasanya, Ibu ingin anak tumbuh tinggi. Nah, kebutuhan nutrisi yang terpenuhi bisa mewujudkan harapan Ibu tersebut. Biasakan untuk mengecek kadar kebutuhan makronutrien dan mikronutrien anak setiap harinya.
Makronutrien dan mikronutrien adalah dua jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Berdasarkan dari penelitian yang dipublikasikan Italian Journal of Pediatrics pada tahun 2021, makronutrien diartikan sebagai senyawa yang harus dikonsumsi manusia dalam jumlah yang besar. Misalnya, karbohidrat, protein, dan juga lemak. Sedangkan konsep mikronutrien merujuk pada vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah lebih sedikit.
Kedua jenis nutrisi ini dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak. Pengaruh nutrisi terhadap tumbuh kembang anak juga akan mempengaruhi proses belajar dan aktivitas keseharian mereka.
Lalu senyawa apa yang penting untuk pertumbuhan tulang anak? Zat yang penting untuk pertumbuhan tulang pada anak-anak adalah kalsium, zat besi, protein, magnesium, dan juga vitamin. Berikut penjelasan lengkap kebutuhan nutrisi anak untuk pertumbuhan tulang.
1. Vitamin C
Apa hubungan vitamin C untuk pertumbuhan tulang anak? Perlu Ibu ketahui jenis vitamin ini justru bisa merangsang produksi sel yang dapat membentuk tulang. Jenis mikronutrien ini juga membantu tingkatkan penyerapan mineral dalam tulang ketika masih usia anak.
Jadi, vitamin C ini bukan hanya untuk menjaga daya tahan tubuh saja manfaatnya. Biasanya, jenis nutrisi ini banyak terkandung dalam sayuran berwarna hijau dan kuning. Vitamin C juga banyak terdapat dalam buah-buahan berwarna kekuningan. Untuk itu, Ibu jangan sampai melupakan kebutuhan nutrisi anak yang satu ini, ya.
2. Protein
Apa yang Ibu ketahui dari manfaat protein untuk tubuh anak? Biasanya, jenis senyawa ini berfungsi untuk memperbaiki dan juga regenerasi sel-sel tubuh. Ternyata, tidak cuma itu, lho. Sekitar 50 persen tulang anak terbuat dari protein. Itu sebabnya kebutuhan nutrisi yang satu ini cukup banyak diperlukan.
Berdasarkan Angka Kebutuhan Gizi (AKG) dari Kemenkes RI, anak laki-laki berusia 5-11 tahun memerlukan protein sebanyak 49-56 gram, sedangkan anak perempuan 49-60 gram. Ketika anak laki-laki beranjak usia 12-25 tahun, kebutuhan proteinnya meningkat hingga 62-72 gram. Sedangkan untuk anak perempuan 56-59 gram. Jenis makronutrien ini sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang optimal sekaligus menjaga kepadatan tulang.
3. Kalsium
Tahukah Ibu kalau tubuh sebenarnya sudah memiliki cadangan kalsium yang tepatnya berada di dalam tulang. Dalam sehari, anak atau remaja memerlukan sekitar 1200 mg kalsium untuk beraktivitas. Lalu, apa yang terjadi kalau asupan kebutuhan kalsium harian kurang?
Secara otomatis tubuh akan mengambilnya dari tempat cadangan kalsium, yakni tulang. Bila hal ini terus-terusan terjadi, kekuatan dan kepadatan tulang akan berkurang. Kondisi ini membuat tulang sulit tumbuh dan rapuh. Bahkan, tubuh jadi lebih mudah terkena masalah tulang. Tentu, hal ini tidak diinginkan bukan.
Tapi pastikan juga asupan kalsium untuk anak tidak melebihi kebutuhannya. Ini karena kelebihan nutrisi kalsium bisa menimbulkan dampak seperti masalah pencernaan, sering buang air kecil, otot lemah, juga menyebabkan depresi.
4. Vitamin K dan D
Untuk pertumbuhan tulang, kalsium tidak bisa bekerja sendiri. Kebutuhan nutrisi lain juga perlu dilengkapi. Salah satunya adalah vitamin D. Jenis mikronutrien ini ternyata membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh. BIla tidak ada vitamin ini, bisa-bisa kalsium yang sudah diasup tidak bisa terserap tulang dengan baik.
Satu lagi nutrisi yang penting, yakni vitamin K. Jenis mikronutrien ini mendukung kesehatan tulang dengan cara memodifikasi osteocalcin. Ini merupakan protein yang terlibat dalam pembentukan tulang.
5. Potassium (Kalium)
Ibu juga perlu tahu kalau makanan dengan kandungan nutrisi kalium juga berperan dalam tumbuh kembang anak dengan manfaatnya untuk mendukung fungsi ginjal, jantung, kontraksi otot, sistem transmisi saraf, dan juga menjaga kepadatan tulang.
Nutrisi kalium bisa didapat dari buah dan sayuran seperti bayam, brokoli, kacang almond, dan air kelapa. Untuk sumber kalium lain bisa didapat dari ikan salmon.
6. Fosfor
Fosfor memainkan banyak peran dalam tubuh karena merupakan salah satu elemen penting dari tulang, gigi, dan membran sel. Selain itu, Fosfor berguna untuk menjaga pH darah dalam kisaran normal, menjaga fungsi saraf, otot, dan juga kesehatan jantung.
7. Magnesium dan Seng
Ternyata, sejumlah nutrisi yang disebutkan sebelumnya tidak bisa bekerja sendiri untuk tumbuh kembang tulang anak. Tubuh juga memerlukan magnesium. Senyawa yang satu ini berfungsi untuk mengubah vitamin D menjadi lebih aktif sehingga mampu meningkatkan penyerapan kalsium. Kekurangan nutrisi ini akan berpengaruh pada kepadatan tulang yang tidak optimal.
Satu lagi senyawa yang dibutuhkan, yakni seng. Zat yang satu ini dapat mempromosikan pembentukan sel pembangun tulang dan mencegah kerusakan tulang yang lebih banyak.
Pastikan kebutuhan nutrisi anak terlengkapi agar ia dapat beraktivitas dengan optimal. Untuk tambahan nutrisi anak saat ia berolahraga, berikan MILO Activ-Go. Produk MILO ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.
Pernahkah Ibu merasa anak tak berhenti makan? Tenang, ini mungkin karena anak sedang dalam masa pertumbuhan. Pada masa tersebut biasanya membutuhkan sumber energi yang banyak. Bagi yang suka mengemil, ada baiknya Ibu menyiapkan cemilan sehat untuk anak-anak.
Mengapa demikian? Ini setidaknya membantu anak terhindar dari kelebihan berat badan dan penyakit lainnya. Lalu seperti apa contoh cemilan sehat untuk anak. Ibu bisa memilih beberapa cemilan sehat untuk anak-anak ini sebagai inspirasi. Cari yang paling disukai anak, ya.
1. Apel
Apel bisa menjadi pilihan snack sehat untuk anak. Buah yang mudah didapat tanpa mengenal musim ini ternyata kaya akan nutrisi. Salah satu yang terpenting adalah antioksidan. Kandungan tersebut bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh anak ketika ia aktif berkegiatan.
Selain itu, apel juga kaya akan serat dan karbohidrat. Tentunya, ini dapat menggantikan energi dalam tubuh anak saat ia memerlukannya. Saat menyajikan apel untuk anak, ada baiknya untuk langsung dikonsumsi.
Ini karena bila dibiarkan dalam waktu lama dalam keadaan potongan, akan berubah warna menjadi kekuningan. Bila ingin menyajikannya sebagai bekal cemilan sehat untuk anak-anak di sekolah, sebisa mungkin masih dalam keadaan utuh.
2. Pisang
Pisang adalah buah yang rasanya paling disukai anak. Biasanya, anak sudah menyicipinya sejak usia 6 bulan ketika baru memulai MPASI. Rasa manis alaminya bisa membuat anak ketagihan dan kenyang lebih lama. Teksturnya pun lembut sehingga mudah dilumatkan.
Tak cuma lezat, pisang menjadi cemilan sehat dan bergizi untuk anak, lho. Di dalam buah berwarna kuning tersebut tersimpan kekayaan karbohidrat, vitamin B6 dan juga kalium. Ketiganya bertugas untuk menjaga tubuh anak tetap bugar dan kuat menghadapi aktivitas. Selain itu, pisang juga mengandung Asam Folat yang berguna untuk nutrisi otak.
Selain disajikan sebagai buah utuhan, Ibu juga bisa membuat kreasi dari pisang. MIsalnya, membuat smoothies pisang ataupun kue pisang. Rasanya pun yummy dan pastinya disukai anak.
3. Dark Chocolate
Siapa bilang mengonsumsi coklat dapat membuat gemuk? Padahal, yang terjadi justru sebaliknya, asalkan Ibu memberikan dark chocolate sebagai cemilan sehat. Kandungan biji kakao dalam dark chocolate tentunya lebih tinggi dibandingkan kandungan gulanya. Hal ini membuat rasanya sedikit lebih pahit daripada coklat susu.
Namun, khasiatnya untuk kesehatan bisa diacungkan jempol. Dark chocolate dapat mencegah munculnya berbagai penyakit kronis, seperti kolesterol, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Ibu bisa menyajikan dark chocolate ini sebagai minuman hangat yang dicampur dengan madu dan juga kayu manis. Pastinya dapat menghangatkan tubuh anak.
4. Yoghurt
Cemilan sehat untuk anak-anak adalah yoghurt, salah satu produk olahan susu sapi. Ini merupakan susu yang difermentasikan dengan bantuan bakteri baik. Tidak heran rasanya sedikit asam. Biasanya, anak akan menyukainya bila dikonsumsi dalam keadaan dingin.
Karena produk fermentasi, pastinya memiliki manfaat untuk memperlancar sistem pencernaan anak. Kandungan probiotiknya bisa membersihkan bakteri jahat yang bersarang di usus. Sehingga daya tahan tubuh anak pun meningkat. Selain itu, yoghurt juga bisa membuat anak merasa kenyang lebih lama.
5. Oatmeal
Oatmeal biasanya menjadi pilihan Ibu untuk makanan diet. Namun ternyata, cemilan anak yang terbuat dari biji gandum ini termasuk dalam golongan healthy food. Tak heran kalau Ibu sering melihatnya dalam campuran smoothies ataupun stamina bowl. Biasanya, cara konsumsinya bisa dicampur dengan susu plain atau yoghurt.
Oatmeal ini mengandung serat larut tinggi, sehingga bisa menambah jumlah bakteri baik dalam saluran pencernaan tubuh anak. BIla saluran pencernaan anak sehat, pastinya daya tahan tubuhnya pun meningkat. Anak menjadi sulit terinfeksi virus, bakteri, dan radikal bebas lainnya. Ada baiknya anak rutin mengonsumsi oatmeal ini.
Lengkapi cemilan sehat untuk anak-anak untuk bekalnya menjalani aktivitas seharian. Untuk melengkapi energi anak sekaligus memberikannya minuman dengan kandungan susu, berikanlah MILO kotak UHT setiap hari. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami. Susu MILO kotak juga mengandung Vitamin B1, B2, B3, B6, serta Kalsium dan Fosfor untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.
Pastinya rasa lelah akan melanda anak ketika selesai melakukan aktivitas fisik. Untuk mengembalikan energi sang juara, Ibu harus menyelipkan sejumlah makanan penambah energi yang dibutuhkan anak. Jangan sampai anak menjadi loyo dan justru mudah terserang penyakit.
Energi tentunya dibutuhkan anak untuk memulihkan kembali kondisi tubuh. Itu sebabnya, makanan penambah energi sangat dibutuhkan ketika anak selesai beraktivitas. Berikut ini beberapa makanan penambah tenaga yang bisa langsung dikonsumsi anak. Yuk, disiapkan, Ibu!
1. Pisang
Tampaknya manfaat pisang tidak ada habisnya, ya. Selain untuk kecerdasan dan daya tahan tubuh, pisang termasuk dalam buah penambah tenaga. Mengapa bisa demikian? Perlu Ibu ketahui, buah berwarna kuning ini kaya akan Karbohidrat, Vitamin B6, dan Kalium.
Ketiga kandungan nutrisi ini sebenarnya berfungsi untuk meningkatkan stamina serta kadar energi dalam tubuh dalam sekejap. Jangan heran, kalau anak menjadi ceria lagi dan bersemangat setelah makan pisang. Padahal, tadinya ia kelelahan akibat berolahraga.
2. Telur
Sama seperti pisang, telur juga menjadi makanan kaya nutrisi andalan Ibu. Tak disangka telur juga termasuk dalam makanan penambah tenaga. Diam-diam, telur kaya akan Protein yang tentunya bisa meningkatkan imunitas tubuh.
Selain itu, bahan makanan yang satu ini juga memiliki kandungan 9 Asam Amino Esensial, Vitamin B Kompleks, Vitamin D, serta Zat Besi.
Supaya anak memiliki cukup energi, Ibu sebaiknya rutin memberikan telur sebagai menu sarapan paginya. Bahkan, energi yang dimiliki telur dapat bertahan sepanjang hari, lho. Jadi, jangan sampai terlewatkan manfaatnya tersebut.
3. Keju
Makanan penambah energi lainnya yang bisa dicoba keju. Rasanya yang gurih dan teksturnya yang lembut bisa membuat sajian makanan anak semakin lezat. Nah, keju yang berusia tua biasanya memiliki kandungan Asam Amino Tyramine yang cukup tinggi.
Kandungan nutrisi ini sebenarnya bermanfaat untuk mendorong produksi hormon stimulan dalam tubuh. Jadi, ketika dikonsumsi setelah seharian beraktivitas, keju dapat membuat anak lebih bersemangat dan penuh energi kembali.
Ibu bisa mencoba sajikan keju parmesan ataupun stilton untuk anak. Namun, jangan sampai anak mengonsumsinya terlalu banyak, ya.
4. Apel
Satu lagi buah penambah tenaga yang bisa dikonsumsi anak, yakni apel. Buah merah ini kaya akan serat dan Karbohidrat. Biasanya, dalam 100 gram apel terdapat 14 gram karbohidrat, 10 gram gula, dan 2,1 gram serat. Tentunya, nilai ini dapat membuat tubuh mendapatkan energi baru ketika disantap.
Apel juga dapat mengurangi kecepatan pelepasan energi di dalam tubuh. Jadi, mengonsumsinya secara rutin dapat membuat anak memiliki banyak cadangan energi di tubuhnya. Berguna sekali bukan?
Setelah mengetahui daftar makanan penambah energi, Ibu bisa menyiapkannya di rumah ketika anak pulang beraktivitas. Ibu juga bisa kembalikan energi anak setelah beraktivitas dengan MILO UHT. Minuman coklat berenergi memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung Vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.
Semua pasti Ibu ingin anak tumbuh cerdas dan sehat. Namun, kecerdasan anak bisa didapat dari belajar dan stimulasi yang diberikan Ibu sejak kecil. Selain itu, ada baiknya rutin menyantap sajian yang dianggap sebagai makanan agar anak cerdas. Salah satu cara supaya anak menjadi cerdas adalah meningkatkan memori. Untuk itu, makanan penambah daya ingat perlu dikonsumsi secara rutin.
Rekomendasi Makanan Penambah Daya Ingat Anak
Salah satu cara meningkatkan daya ingat adalah memberi nutrisi terbaik untuk anak melalui makanan. Selain berkontribusi sebagai penambah daya ingat, makanan yang tepat dapat mempengaruhi konsentrasi serta kemampuan otak untuk berpikir. Pastikan makanan yang diberikan kepada anak adalah makanan yang tepat untuk meningkatkan memori. Berikut adalah makanan yang meningkatkan daya ingat yang bisa dikonsumsi anak.
1. Telur
Telur bisa menjadi salah satu makanan nutrisi otak anak yang paling mudah didapat. Walaupun sering dikonsumsi sehari, tahukah Ibu apa saja kandungan nutrisi pada sebutir telur? Perlu Ibu ketahui, dalam sebutir telur terdapat Vitamin B6, B12, dan Asam Folat.
Sejumlah kandungan ini sangat baik untuk kesehatan sel saraf dan juga perkembangan otak anak. Tak lupa, telur kaya akan Omega-3 yang tentunya memiliki peranan penting untuk kecerdasan dan daya ingat anak. Telur pun tergolong bahan makanan dengan harga terjangkau dan mudah diolah.
2. Susu
Susu biasanya menjadi jalan ninja Ibu ketika kebutuhan nutrisi anak tampak belum terpenuhi dari menu makanan hariannya. Umumnya, produk susu sapi mengandung Vitamin B, Protein, Kalsium, Vitamin D, dan juga zat besi. Tentunya, pemberian susu secara rutin pada anak dapat memenuhi gizinya.
Makanan olahan dari produk susu juga memiliki kandungan nutrisi yang kurang lebih sama. Sejumlah nutrisi membantu pertumbuhan jaringan otak, enzim, serta neurotransmitter. Selain itu, produk olahan susu juga mengandung karbohidrat yang bisa menjadi sumber energi otak.
3. Bayam
Bayam termasuk dalam sayuran berdaun hijau yang kaya akan senyawa oksidan. Misalnya, Vitamin C, Vitamin K, dan juga Asam Folat. Perlu Ibu tahu, antioksidan dan Vitamin C bertugas memperlambat adanya penurunan kemampuan kognitif anak.
Sementara itu, Vitamin K dan Asam Folat bisa meningkatkan memori anak, mengurangi peradangan, serta meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Itu sebabnya, bayam masuk dalam kategori makanan penambah daya ingat. Selain bayam, brokoli, sawi, dan kale juga bisa menjadi pilihan Ibu.
4. Ikan Kembung
Salah satu makanan penambah daya ingat anak lainnya adalah ikan kembung. Sebenarnya, bahan makanan ini masuk dalam jenis ikan laut, seperti salmon, tuna, dan juga sarden.
Tentunya, ikan kembung kaya akan protein dan asam lemak Omega-3, terutama docosahexaenoic acid (DHA). Rutin mengkonsumsi ikan kembung dapat memperkuat memori anak. Dianjurkan agar anak mengkonsumsi ikan laut sebanyak dua kali dalam seminggu.
5. Kacang Merah
Kadang-kadang anak kurang menyukai kacang merah atau red bean. Namun, jika Ibu menyajikannya bersama es krim vanila, anak akan berubah pikiran dan menjadi tertarik untuk menyantapnya. Tahukah Ibu kalau kacang merah termasuk dalam daftar makanan penambah daya ingat?
Menurut penelitian yang dimuat dalam the Journal of Nutrition, Health, and Aging, kacang-kacangan serta biji-bijian merupakan bahan makanan yang kaya akan asam lemak Omega-3 dan antioksidan.
Dari penelitian tersebut ditemukan bahwa kebiasaan konsumsi kacang-kacangan memberikan dampak positif untuk fungsi otak ketika tua. Tanpa disadari, antioksidan dalam kacang merah berfungsi melindungi sel otak dari stres oksidatif. Jenis stres tersebut disebabkan oleh tubuh anak yang terpapar radikal bebas.
6. Salmon
Ikan salmon kaya akan omega 3 Ikan, yakni DHA dan EPA. Nutrisi tersebut sangat penting untuk pertumbuhan dan fungsi otak. Omega 3 dalam salmon bisa memperlancar aliran darah ke otak. Hal ini memungkinkan kita menyimpan informasi baru, sambil tetap mengingat informasi lama. Manfaat salmon untuk menambah daya ingat anak bisa dirasakan jika Ibu memberikannya satu hingga dua kali seminggu.
7. Daging Sapi tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak bisa menjadi makanan nutrisi otak karena kandungan seng dan zat besi yang tinggi. Zat besi sangat penting bagi anak karena mereka lebih mungkin mengalami anemia (kadar zat besi rendah). Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kesulitan belajar dan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD).
8. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan. Lemak ini membantu mengurangi risiko hipertensi, yang berhubungan dengan penurunan kognitif. Alpukat juga kaya akan lutein, yang merupakan senyawa yang melintasi sawar darah otak (membran pemisah sirkulasi darah dari cairan luar otak dan sistem saraf pusat), yang membantu meningkatkan fungsi kognitif.
9. Coklat Hitam
Coklat hitam sangat baik untuk kesehatan otak karena kandungan flavonoid di dalamnya. Konsumsi flavonoid telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk kesehatan jantung dan fungsi kognitif. Penelitian juga menunjukan bahwa konsumsi coklat hitam kakao sebesar 70% dapat bermanfaat bagi memori episodik verbal dua jam setelah konsumsi pada orang dewasa muda yang sehat dibandingkan dengan kontrol coklat putih. Adanya temuan ini mendukung teori bahwa konsumsi 35 gram coklat hitam setiap hari bisa bermanfaat untuk fungsi otak.
10. Anggur
Anggur bisa menjadi salah satu jenis buah yang membuat daya ingat kuat. Anggur kaya akan resveratrol, senyawa yang meningkatkan daya ingat. Resveratrol pada anggur merupakan antioksidan kuat membantu mengurangi stres oksidatif, yang dapat memberikan efek positif pada otak Anda. Senyawa ini juga membantu mencegah risiko penyakit parkinson dan alzheimer.
11. Kunyit
Kunyit mengandung curcumin yang membantu melawan peradangan pada otak. penelitian juga membuktikan bahwa curcumin telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan, yang tentunya meningkatkan fungsi memori dan fokus pikiran. Uji klinis juga membuktikan bahwa 90 miligram kurkumin yang diminum dua kali sehari selama 18 bulan membantu meningkatkan kinerja memori pada orang dewasa tanpa demensia. Manfaat ini karena sifat antioksidan pada curcumin yang membantu mengurangi peradangan otak. Peradangan otak inilah yang membantu mengurangi neurokognisi, yaitu kemampuan berpikir dan bernalar.
12. Buah Beri
Stroberi, ceri, blueberry, blackberry adalah kelompok buah beri yang tinggi antioksidan. Buah beri adalah sumber vitamin, mineral dan serat bersama dengan flavonoid, beragam kelompok fitonutrien (bahan kimia tanaman) yang ditemukan di hampir semua buah dan sayuran. Konsumsi buah ini terbukti membantu meningkatkan aliran darah di otak, yang tentunya berkontribusi pada peningkatan fungsi memori dan kemampuan untuk fokus. Itulah mengapa beri menjadi buah untuk meningkatkan konsentrasi.
MILO 3in1 untuk Dukung Perkembangan Otak Anak
Selain dari makanan penambah daya ingat, Ibu juga bisa mendukung perkembangan otak anak dengan MILO 3in1 yang mengandung banyak nutrisi. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung Vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.
- WebMD - Top 10 Brain Foods for Children. Dari https://www.webmd.com/parenting/features/brain-foods-for-children. Diakses 24 September 2023
- SALMON Health and Retirement - 10 Brain Healthy Foods for Older Adults. Dari https://salmonhealth.com/brain-matters-10-foods-that-support-brain-health/. Diakses 24 September 2023
- Mayo Clinic - Maximize memory function with a nutrient-rich diet. Dari https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/maximize-memory-function-with-a-nutrient-rich-diet. Diakses 24 September 2023
- Hackenshack Meridian Health - Brain-Boosting Diet: 11 Foods to Improve Memory. Dari https://www.hackensackmeridianhealth.org/en/healthu/2023/05/01/brainboosting-diet-11-foods-to-improve-memory. Diakses 24 September 2023
- Lamport, D. J., Christodoulou, E., & Achilleos, C. (2020). Beneficial Effects of Dark Chocolate for Episodic Memory in Healthy Young Adults: A Parallel-Groups Acute Intervention with a White Chocolate Control. Nutrients, 12(2), 483. https://doi.org/10.3390/nu12020483
- Cleveland Clinic - 10 Health Benefits of Grapes. Dari https://health.clevelandclinic.org/health-benefits-of-grapes/. Diakses 24 September 2023
- Cleveland Clinic - 7 Health Benefits of Turmeric. Dari https://health.clevelandclinic.org/turmeric-health-benefits/. Diakses 24 September 2023
- Rutgers NJAES - Eat Berries to Improve Brain Function. Dari https://njaes.rutgers.edu/sshw/message/message.php?p=Health&m=350. Diakses 24 September 2023
Memastikan kebutuhan kalsium harian anak tercukupi amatlah penting. Kalsium adalah mikronutrien yang berperan penting dalam pertumbuhan tulang dan gigi anak yang kuat.
Mineral yang banyak terkandung di dalam susu ini juga dapat membantu melancarkan aliran darah, menjaga kadar kolesterol, menjaga fungsi otot dan saraf, serta menjaga kesehatan tulang dan jantung.
Makanan Tinggi Kalsium
Faktanya, kalsium bukan cuma bisa ditemukan dalam susu, ya Bu. Selain susu, Ibu bisa menemukan Kalsium dalam sejumlah makanan di bawah ini:
1. Brokoli
Makanan mengandung kalsium yang pertama adalah brokoli. Ya, brokoli memang sayuran gudangnya nutrisi. Bukan hanya serat, sayuran hijau ini adalah sumber Kalsium yang baik. Bisa disajikan dengan berbagai olahan, seperti dijadikan jus atau ditumis.
Satu cangkir brokoli yang sudah matang mengandung 45 mg kalsium. Ibu bisa mengolahnya dengan beragam jenis hidangan buat anak. Misalnya, sayuran hijau ini dimasukkan ke dalam sup, tumisan, ataupun jus.
2. Telur
Telur mudah dan murah ditemui di pasaran. Selain kaya protein dan lemak, telur juga tinggi kandungan kalsium yang penting bagi pembentukan tulang dan gigi yang sehat.
Satu butir telur mentah yang utuh, punya kandungan 56 mg kalsium/100 gr.
Rasa telur juga enak sehingga mudah dikreasikan menjadi beragam jenis makanan untuk memenuhi asupan kalsium.
3. Ikan
Beragam jenis ikan, seperti salmon, sarden, tuna, tongkol, dan juga teri, juga bisa menjadi pilihan makanan untuk mencukupi kebutuhan kalsium anak. Selain kaya kalsium, ikan juga merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik bagi kesehatan otak, jantung, dan kulit anak.
4. Keju
Anak Ibu sangat suka makan keju? Kabar baik! Pasalnya, umumnya keju adalah sumber kalsium yang sangat baik. Keju parmesan salah satunya, yang merupakan jenis keju dengan kandungan kalsium paling banyak, yaitu 242 mg per ons. Ibu bisa mencampurkan asupan ini ke beragam jenis makanan, seperti roti dan juga spaghetti.
5. Tahu
Siapa sih, yang tidak suka tahu? Hidangan yang diolah dari kedelai dan bertekstur lembut ini memang lezat disantap bersama sepiring nasi hangat. Namun, selain tinggi protein, tahu juga salah satu sumber makanan tinggi kalsium, lho! Setengah cangkir tahu (sekitar 126 gram) diketahui dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian sebanyak 66 persen.
6. Kedelai
Kedelai adalah sumber kalsium yang baik. Setengah cangkir kedelai setidaknya mengandung 230 mg kalsium. Selain dipanggang, kedelai juga lezat dijadikan susu. Asupan ini adalah pilihan yang baik untuk anak dengan kondisi intoleransi laktosa.
7. Almond
Dari semua jenis kacang-kacangan, almond adalah salah satu yang punya kandungan kalsium terbanyak. Dalam 1 ons almond, atau sekitar 23 kacang, dapat memenuhi 6 persen kebutuhan kalsium per hari.
Almond juga menyediakan 3,5 gram serat per ons (28 gram), serta lemak dan protein sehat. Jadi, ngemil kacang almond bukan cuma mengenyangkan, tapi juga menyehatkan!
Kebutuhan Kalsium Harian Anak Berdasarkan Usia
Berapa banyak sih kebutuhan kalsium harian anak? Pada dasarnya, kebutuhan kalsium anak berbeda-beda, tergantung pada usia mereka. Masa kanak-kanak adalah momen penting dimana tulang bisa tumbuh kuat. Anak-anak yang mendapat cukup kalsium bisa tumbuh dewasa dengan kondisi tulang kuat. Hal ini bisa membuat mereka terhindar dari osteoporosis dan pengeroposan tulang di kemudian hari.
Menambah asupan kalsium diperlukan selama masa pertumbuhan untuk membangun massa tulang yang optimal. Saat anak berusia 1 hingga 3 tahun, asupan kalsium harian yang dibutuhkan sekitar 700 mg per hari. Saat anak berusia 4 hingga 8 tahun, mereka membutuhkan kalsium 1000 mg per hari. Ketika usia mereka sudah mencapai hingga 18 tahun, asupan kalsium harian yang dibutuhkan mencapai 1300 mg per hari.
Jika anak kekurangan kalsium, pertumbuhan tulangnya akan melemah karena tubuh akan mengeluarkan kalsium dari tulang untuk digunakan di tempat lain jika diperlukan. Pada saat seorang anak mencapai usia dewasa muda, tulang mereka mencapai puncak kepadatannya. Setelah itu, tubuh sebagian besar mengambil kalsium dari apa yang disimpan di tulang. Orang yang tidak memiliki cukup kalsium yang tersimpan di tulangnya bisa terkena osteoporosis seiring bertambahnya usia.
Agar anak-anak mendapatkan asupan kalsium yang direkomendasikan, mereka harus mengonsumsi makanan yang diperkaya kalsium (seperti sereal sarapan fortifikasi) dan/atai 2-3 porsi produk susu setiap hari. Jika anak Anda tidak mau minum susu atau alergi terhadap susu, Ibu bisa memberikan mereka makanan lain yang kandungan kalsiumnya tinggi.
Untuk mengoptimalkan penyerapan kalsium, Ibu juga bisa menambahkan makanan yang kaya akan vitamin D. Banyak penelitian membuktikan bahwa vitamin D dapat meningkatkan penyerapan kalsium tubuh sebanyak 30-40%.
Ibu juga bisa memberikan anak minuman berenergi Milo yang mengandung kalsium tinggi. Berikan MILO 3in1 yang sehat dan bernutrisi setiap harinya. Minuman rasa cokelat ini diperkaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin B kompleks, vitamin C dan D, serta kalsium, fosfor, dan juga zat besi. Ibu bisa menyiapkan MILO yang praktis dan enak sebelum atau di sela-sela aktivitas anak.
Jadi Ibu, pastikan asupan kalsium harian anak, ya. Selain dengan makanan-makanan di atas, berikan juga susu Milo 3in1 untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian anak.
Tahukah Ibu kalau sarapan pagi yang sehat dibutuhkan anak untuk menjalani aktivitas kesehariannya? Coba bayangkan kalau anak tidak sarapan pagi di rumah. Pastinya, ia tidak memiliki tenaga untuk beraktivitas. Konsentrasinya pun tidak baik karena ia merasa sangat lapar.
Untuk itu, pastikan anak mendapatkan sarapan pagi yang sehat sebelum berangkat ke sekolah. Ini supaya fisik dan mental anak terjaga, sehingga proses belajar di sekolah berjalan dengan lancar. Berikut ini beberapa rekomendasi sarapan yang bisa Ibu coba untuk melengkapi nutrisi anak.
1. Nasi Goreng
Apa yang Ibu lakukan pada nasi sisa kemarin malam? Jangan dibuang dulu, Bu. Jika masih belum berbau atau berair, Ibu bisa mengolahnya menjadi nasi goreng. Menu makanan yang satu ini pasti sulit ditolak anak untuk sarapan pagi. Ini tidak lain berkat rasanya yang gurih dan lezat.
Sajian Nasi Goreng kaya akan energi karena bahan utamanya mengandung karbohidrat. Ibu bisa menambahkan kandungan nutrisi dengan memberikan sayur-sayuran, seperti brokoli, sawi, wortel, dan juga tauge. Selain itu, bisa pula menambahkan jamur, telur, atau potongan ayam supaya sajian nasi goreng untuk anak menjadi sarapan pagi sehat.
Untuk membuatnya lebih menarik, Ibu bisa membentuk nasi goreng menjadi bentuk hati, beruang, atau tokoh kartun kesukaan anak. Pastinya, anak makin semangat mengonsumsi menu sarapan ini.
2. Bubur Ayam
Bubur Ayam bisa menjadi menu pembuka santapan harian anak sebelum sekolah. Tidak hanya gurih dan lezat, menu ini juga mudah dicerna dan memiliki kandungan gizi yang cukup lengkap.
Bubur ayam sendiri terbuat dari nasi yang merupakan sumber energi berupa Karbohidrat. Selain itu, dalam penyajiannya, menu sarapan pagi ini disertai dengan topping yang bisa menjadi asupan protein anak, seperti suwiran ayam, potongan cakwe, bawang goreng, hingga seledri.
Mengonsumsi sajian bubur ketika sarapan juga akan membuat anak kenyang lebih lama, lho! Hal ini tentu saja akan membuat anak enggan jajan sembarangan di sekolah.
3. Nasi Kuning
Sarapan pagi yang sehat berikutnya adalah Nasi Kuning. Menu makanan ini sebenarnya sudah dikenal di Pulau Jawa sejak lama, sehingga menjadi salah satu menu sarapan yang khas.
Namun, lauk pelengkap nasi kuning akan berbeda di beberapa daerah. Misalnya, ada yang menambahkan perkedel dan serundeng sebagai sajian pendampingnya, ada pula yang berupa irisan telur dadar dan tempe orek.
Apapun lauk pendampingnya, sajian Nasi Kuning tetap memberikan tambahan nutrisi yang sehat untuk anak di pagi hari. Ibu pun bisa berkreasi dengan menambahkan lauk yang disukai anak, seperti ayam goreng, daging empal, dan sambal goreng ati. Pastinya, ini akan membuat perut anak full.
4. French Toast
Bentuknya memang terkadang tak terlihat mengenyangkan. Namun ternyata, efeknya sebaliknya, lho. French Toast kaya akan kalori yang bisa membuat perut kenyang. Sajian ini pun rendah lemak, sehingga baik untuk anak yang sedang menurunkan berat badan.
Selain menjadi menu sarapan pagi yang sehat, French Toast juga pas sebagai bekal anak ke sekolah. Supaya lebih sehat lagi, Ibu bisa menambahkan madu, aneka selai, telur, lettuce, daging asap, atau ayam fillet crispy. Jangan lupa perkaya gizi anak dengan susu coklat kotak yang mudah dibawa dan disantap ya, Bu.
5. Sandwich
Anak Ibu mungkin salah satu yang tidak terlalu menyukai sarapan berupa nasi yang lengkap dengan lauk pauknya. Biasanya, sarapan sejenis itu membuat perutnya terasa begah.
Namun, tidak perlu khawatir, karena kebutuhan nutrisi dan energi anak tetap bisa terpenuhi lewat sajian sandwich sebagai menu sarapannya. Menu ini pun tergolong mudah sekali dibuat Ibu.
Ibu cukup menyiapkan roti tawar dan isiannya, berupa selada, keju, dan potongan dada ayam (dikukus, direbus, atau dimasak sesuai selera). Jangan lupa perhatikan tanggal kadaluarsa roti dan pilih selada yang masih segar ya, Bu.
Berikan anak sarapan yang lengkap di pagi hari agar ia berenergi dan siap menjalankan aktivitasnya. Dapatkan inspirasi menu sarapan untuk anak lainnya di sini. Untuk melengkapi menu sarapan pagi yang sehat, Ibu juga bisa memberikan minuman dengan kandungan susu seperti MILO 3in1. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.
Menu Sarapan Pagi khas Indonesia
Apakah Anda sedang mencari menu sarapan khas Indonesia yang lezat? Di Milo.co.id, kami menawarkan beberapa pilihan menu sarapan yang menggugah selera. Nikmati kelezatan hidangan sarapan khas Indonesia seperti Nasi Uduk yang dilengkapi dengan lauk-pauk tradisional, Mie Ayam dengan bumbu khas Indonesia, dan Bubur Ayam lezat dengan topping yang beragam.
Nasi Uduk dibuat dari nasi yang dimasak dengan campuran santan dan rempah-rempah khusus. Sebagai pelengkap, nasi ini dihidangkan bersama dengan lauk-pauk tradisional seperti ayam goreng, telur dadar, tempe goreng, dan sambal. Nikmati kelezatan nasi uduk yang wangi nan gurih di setiap suapannya.
Mie Ayam adalah hidangan mie yang dilengkapi dengan irisan ayam, pangsit, dan sayuran segar. Selain itu, makanan ini juga disiram dengan bumbu khas Indonesia yang pedas dan gurih untuk menambah kelezatannya. Rasakan kenikmatan mie ayam yang lezat dan menggugah selera dan tentunya cocok sebagai sumber energi untuk memulai hari.
Bubur Ayam adalah bubur yang disajikan dengan topping beragam seperti ayam suwir, cakwe, irisan daun bawang, dan bawang goreng. Nikmati kelembutan bubur ayam yang lezat dengan cita rasa yang khas.
Jangan lewatkan kesempatan untuk menikmati menu sarapan khas Indonesia yang lezat di Milo.co.id. Pesan sekarang juga dan nikmati hidangan sarapan yang menggugah selera!
Manfaat Sarapan
Sarapan adalah salah satu kebiasaan penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan makan di pagi hari, tubuh mendapatkan asupan energi yang dibutuhkan setelah berpuasa selama tidur di malam hari. Berikut ini dalah beberapa manfaat sarapan:
- Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas: Dengan sarapan, otak mendapatkan nutrisi yang cukup sehingga dapat berfungsi dengan baik. Asupan ini akan membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas selama bekerja atau belajar.
- Mengontrol berat badan: Sarapan dapat membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Sarapan yang sehat dan kaya serat membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan.
- Meningkatkan metabolisme: Sarapan juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan mengonsumsi makanan sehat seperti sereal, buah-buahan, atau telur, tubuh dapat membakar kalori dengan lebih efisien.
Meskipun sarapan memiliki manfaat yang besar, melewatkan sarapan dapat memiliki efek negatif terhadap kesehatan tubuh. Beberapa efek negatif jika melewatkan sarapan antara lain:
- Kekurangan energi: Tanpa sarapan, tubuh tidak mendapatkan asupan energi yang cukup sehingga membuat tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi.
- Cepat lapar: Melewatkan sarapan dapat membuat perut kosong lebih cepat sehingga menyebabkan rasa lapar yang berlebihan dan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat secara berlebihan pula.
- Penurunan metabolisme: Melewatkan sarapan pagi dapat membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lambat sehingga pembakaran kalori pun menurun dan proses penurunan berat badan juga terhambat.
Jika Anda ingin memulai kebiasaan sarapan, berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu:
- Persiapkan sarapan lebih cepat: Persiapkan makanan untuk sarapan di malam hari, seperti overnight oat atau sandwich, supaya dapat dikonsumsi dengan mudah di pagi hari.
- Pilih makanan sehat: Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah gula, seperti roti gandum, telur, oatmeal, atau buah-buahan segar.
- Lakukan dengan konsisten: Sarapanlah secara konsisten supaya tubuh lebih terbiasa dan Anda akan merasakan manfaatnya dalam jangka panjang.
Punya tulang yang kuat sedari dini adalah modal penting bagi anak di masa depan, lho! Anak bisa bebas berlari, meloncat, dan melakukan aktivitas fisik lainnya. Tapi ini tak bisa datang begitu saja, harus diusahakan. Jadi, bagaimana cara menjaga kesehatan tulang anak?
Yang pertama, Ibu dan Ayah penting memastikan anak mendapatkan asupan nutrisi penting untuk tulang, seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan zinc, di masa pertumbuhannya. Pasalnya, pembentukan tulang pada kebanyakan orang akan melambat atau selesai di usia 20 tahun.
Lantas, apa saja minuman dan makanan yang baik untuk tulang kuat dan sehat tersebut? Berikut enam makanan dan minuman sebagai cara menjaga kesehatan tulang anak.
1. Telur
Telur adalah sumber makanan yang penuh dengan nutrisi penting. Tak hanya protein sebagai zat pembangun, kuning telur bahkan mengandung vitamin D, K, A, dan E.
Sederet gizi tersebut sempurna untuk tulang yang sehat. Ibu bisa menyajikan telur dalam bentuk rebus, dadar, atau dicampurkan ke dalam sup. Semuanya enak!
Baca Juga : Benarkah Susu Bikin Anak Tinggi? Ini Faktanya!
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau rupanya bukan cuma baik bagi sistem pencernaan anak. Faktanya, sumber makanan nabati ini juga baik untuk tulang.
Mereka adalah sumber kalsium, antioksidan, vitamin C, dan vitamin K, yang baik. Coba berikan anak beragam sayuran hijau setiap harinya. Misalnya, bayam, sawi, kangkung, dan juga selada.
3. Yoghurt
Salah satu minuman yang baik untuk kesehatan tulang adalah yoghurt. Produk olahan susu yang sudah mendapatkan proses fermentasi ini adalah sumber kalsium, probiotik, vitamin D dan A, folat, serta kalium yang amat baik bagi kesehatan tulang.
Ibu bisa menyajikan segelas yoghurt di pagi hari saat sarapan. Atau, Ibu bisa mencampurkannya dengan smoothies kesukaan anak.
Baca Juga : Ini Cara Menjaga Kesehatan Tulang Anak Lewat Makanan dan Minuman
4. Ikan
Tahukah Anda kalau ikan, seperti tuna, lele, dan sarden, adalah salah satu sumber vitamin D yang bisa membantu penyerapan kalsium.
Beberapa ikan, seperti salmon, tuna, dan sarden, juga mengandung omega-3 yang juga berperan pembentukan dalam massa otot tulang.
5. Tahu
Makanan pendukung kesehatan tulang tak perlu selalu mahal. Tahu salah satunya. Diketahui, setengah cangkir tahu mengandung lebih dari 800 miligram kalsium. Makanan populer di Indonesia ini juga mengandung vitamin D, A, C, B, zat besi, dan Fosfor.
Tahu dapat disajikan dengan cara digoreng atau dicampurkan ke dalam sup dan tumisan sayur. Cara menjaga kesehatan tulang anak yang mudah, bukan?
6. Susu Coklat
Dari semua minuman dan makanan di atas, minum susu, termasuk susu coklat, kerap menjadi top list sebagai cara menjaga kesehatan tulang. Dokter dan ahli juga sering menyarankan para orang tua untuk memberikan susu sebagai pelengkap gizi anak.
Melansir Parenting Firstcry, segelas susu sapi mengandung kalsium, potasium, vitamin D dan A, yang dapat mendukung kekuatan tulang anak. Anak dapat minum sekitar dua gelas susu sapi setiap hari.
Ibu di rumah bisa memberikan MILO 3in1. Susu MILO 3in1 punya segudang nutrisi untuk kesehatan tulang anak. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.
Jadi, Ibu siapkan masa depan anak dengan baik mulai dari pembentukan tulang yang kuat dan sehat. Konsumsi makanan dan minuman di atas untuk mendukungnya. Jangan lupa, barengi cara menjaga kesehatan tulang dengan aktivitas fisik dan olahraga secara rutin, ya!
Setiap Ibu pasti ingin sang anak mendapatkan makanan nutrisi tinggi yang sehat dan mengenyangkan. Selain memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, makanan bergizi dapat menurunkan berbagai keluhan kesehatan, seperti gizi buruk, anemia, dan juga sembelit.
Di sisi lain, mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi tidaklah sulit. Selain banyak ragamnya, ketersediaannya juga melimpah di sekitar kita. Berikut adalah daftar makanan nutrisi tinggi yang baik dan sehat untuk dikonsumsi anak.
1. Sayuran Hijau
Contoh makanan bernutrisi tinggi yang pertama adalah sayuran hijau. Sayuran hijau, seperti sawi, brokoli, dan bayam, mengandung banyak sekali nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, serta vitamin K.
Asupan ini juga kaya berbagai mineral yang diperlukan tubuh, seperti magnesium, kalium, zat besi, folat, hingga kalium. Tidak hanya itu, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan. Mengonsumsi sayuran hijau dalam jumlah cukup memberikan suplai nutrisi dan energi bagi tubuh anak.
Baca Juga : Anak Kecapekan? Berikan Makanan & Minuman Ini untuk Kembalikan Energinya
2. Buah-buahan
Buah-buahan merupakan sumber nutrisi vitamin, mineral, dan antioksidan yang banyak sekali. Misalnya, apel dan jeruk yang kaya akan vitamin C; pisang kaya akan kalium; dan alpukat yang tinggi dengan kandungan lemak sehat, kalium, dan vitamin C yang tinggi.
Mana buah sebagai makanan nutrisi tinggi yang terbaik? Semuanya adalah baik, sehat, bagus dikonsumsi anak. Variasikan jenis buah-buahan untuk anak agak nutrisi yang diperoleh semakin lengkap.
3. Keju
Keju adalah sumber protein yang hebat. Anak usia 3 - 8 tahun membutuhkan 13 - 19 gram protein per hari; dan 34 gram dibutuhkan anak usia 9 - 13 tahun. Sementara itu, protein harus dikonsumsi secara teratur dalam makanan karena tidak dapat disimpan untuk digunakan nanti.
Menggabungkan jenis karbohidrat yang tepat, seperti buah, dengan camilan kaya protein seperti keju, bisa membantu memaksimalkan tingkat energi dan mempertahankan rasa kenyang.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanan tinggi nutrisi berikutnya adalah kacang dan biji-bijian. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang tanah, kacang mete, kacang almon, biji labu, hingga wijen mengandung nutrisi lengkap. Seperti protein dan serat, vitamin E dan magnesium.
Apabila anak tidak suka makan kacang utuh, cobalah sajikan sandwich kacang atau mentega almon kecil di atas roti gandum.
5. Telur
Telur adalah asupan yang dikemas dengan nutrisi lengkap. Satu buah telur mengandung 6 protein, lemak, serta kaya vitamin D, vitamin B12, dan zat besi.
Zat-zat tersebut berperan meningkatkan imunitas dan pembentukan sel darah merah anak.
Penyajian telur juga relatif mudah dan bervariasi. Telur bisa direbus, didadar, mata sapi, hingga campuran dalam makanan.
6. Susu
Makanan nutrisi tinggi selanjutnya adalah susu. Ya, segelas susu mengandung nutrisi lengkap dengan komposisi vitamin, mineral, protein hewani dan lemak sehat. Susu juga merupakan sumber kalsium terbaik yang bisa mendukung pertumbuhan tulang dan gigi.
Itulah sebabnya, Ibu bisa memberikan MILO 3in1 setiap hari. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.
Itulah enam makanan nutrisi tinggi untuk mendukung energi anak. Ibu tinggal mengombinasikannya dengan asupan sehat lainnya. Berikan dalam porsi cukup diikuti dengan menjalani pola hidup sehat lainnya. Selamat mencoba!