RESEP MILO UNTUK LENGKAPI NUTRISI SELAMA RAMADAN

Mudik selalu menjadi momen yang dinantikan bagi banyak keluarga. Lalu, bagaimana caranya agar tetap sehat dan bugar selama perjalanan panjang ini? Artikel ini memberikan panduan lengkap dengan tips mudik sehat yang perlu Ibu ketahui. Yuk, simak!

Persiapan Fisik dan Mental Sebelum Mudik

Persiapan fisik dan mental menjadi langkah pertama dalam rangkaian tips mudik sehat. Pastikan Ibu dan keluarga berada dalam kondisi kesehatan optimal sebelum berangkat. Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin dan konsultasikan dengan dokter jika diperlukan. Selain itu, persiapkan diri secara mental. Mudik dapat menjadi perjalanan melelahkan, terutama dengan kondisi jalan yang macet. Teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres sebelum berangkat.

Jangan lupakan pentingnya tidur yang cukup sebelum waktu mudik tiba. Tidur yang cukup akan membantu memulai perjalanan dalam keadaan segar dan tetap fokus selama mengemudi atau dalam perjalanan jauh. Kesehatan mental juga bisa dipersiapkan dengan berbagi tugas dan tanggung jawab bersama anggota keluarga lainnya untuk menghindari kelelahan yang berlebihan.

Bekal yang Bisa Dibawa dalam Perjalanan

Di tengah perjalanan panjang, menjaga pola makan sehat tetaplah penting. Oleh karena itu, bawalah bekal yang tidak hanya enak tetapi juga menyehatkan. Ibu dapat mencoba membawa kacang almond, granola bars, buah-buahan segar seperti apel atau pisang.

Hidrasi juga menjadi salah satu kunci dalam tips mudik sehat. Selalu bawa botol air minum dan ingatkan seluruh anggota keluarga untuk minum air secara berkala. Hindari minuman berkafein terlalu banyak, karena justru dapat menyebabkan dehidrasi. Idealnya, dikonsumsi cukup air untuk menjaga tubuh tetap segar dan terhindar dari rasa lelah. 

Ibu bisa membawa minuman yang enak dan bergizi seperti MILO Kaleng Original untuk menemani momen mudik. MILO Kaleng Original adalah minuman energi dengan cita rasa cokelat khas MILO yang sudah dikenal dan disukai banyak orang. MILO mudah dibawa kemana saja sehingga Ibu ataupun anak-anak dapat menikmati kebaikan nutrisinya kapan saja dan di mana saja. 

Dengan MILO Kaleng Original, Anda mendapatkan kombinasi sempurna antara rasa lezat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap berenergi sepanjang hari. 

Tips mudik sehat ini penting agar Ibu terhindar dari camilan tidak sehat yang kerap ditemukan di rest area atau minimarket sepanjang jalan. Pastikan juga untuk menghindari camilan yang terlalu manis atau asin untuk menjaga kadar gula dan tekanan darah tetap stabil.

Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Selama Perjalanan

Berjam-jam duduk dalam perjalanan bisa membuat tubuh kaku dan lelah. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan melakukan olahraga ringan secara berkala. Ketika berhenti di area peristirahatan, gunakanlah waktu tersebut untuk stretching atau berjalan kaki sejenak. Stretching sederhana dapat meliputi gerakan melenturkan lengan, kaki, dan leher. Menggerakan tubuh secara berkala merupakan salah satu tips mudik sehat yang kerap diabaikan, padahal memiliki manfaat yang besar dalam menjaga kesehatan fisik selama perjalanan.

Mengatur Jadwal Istirahat 

Mengemudi dalam waktu lama memerlukan pengaturan jadwal istirahat yang baik. Usahakan untuk berhenti setiap 2-3 jam untuk beristirahat, agar tidak hanya buat si pengemudi tetapi seluruh anggota keluarga mendapatkan waktu untuk melemaskan otot-otot yang kaku. Istirahat sejenak akan membantu mengembalikan fokus dan konsentrasi selama perjalanan.

Mudik memang bisa melelahkan, namun bukan berarti kesehatan harus terabaikan. Dengan menerapkan tips mudik sehat di atas, Ibu tidak hanya menjaga kebugaran tubuh tetapi juga menciptakan perjalanan yang nyaman dan menyenangkan. Mudik sehat bukan hanya sebuah harapan tetapi bisa menjadi kenyataan yang dinikmati bersama keluarga tercinta.  Selamat mencoba!

Source:

^{https://www.alodokter.com/tidak-perlu-buru-buru-utamakan-mudik-aman-dan-sehat} 

^{https://www.ekahospital.com/better-healths/7-tips-mudik-sehat-dan-aman-saat-lebaran} 

^{https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/tips-mudik-sehat}

Memperhatikan pola makan selama bulan puasa adalah hal yang sangat penting. Bukan hanya untuk menjaga stamina dan kebugaran, tetapi juga untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Saat berpuasa, tubuh kita mungkin menjadi lebih rentan terhadap kekurangan vitamin dan mineral karena asupan makanan yang terbatas dalam jangka waktu yang panjang. 

Oleh karena itu, menyusun menu berbuka puasa yang sehat sangatlah penting. Dalam artikel ini, Ibu akan diajak untuk lebih memahami bagaimana cara memenuhi kebutuhan gizi tubuh saat puasa dan memberikan 5 ide masakan berbuka puasa yang bisa dicoba. Yuk, simak!

Cara Memenuhi Kebutuhan Gizi Tubuh Saat Puasa

Ketika berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Oleh karenanya, penting untuk memastikan bahwa setiap ide masakan berbuka puasa dan sahur mengandung gizi yang seimbang. Berikut adalah beberapa tips untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh saat puasa:

1. Konsumsi Makanan yang Kaya Serat: Makanan yang kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sangat penting untuk membantu pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Serat juga membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan energi yang stabil.
2. Penuhi Asupan Protein: Protein sangat penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
3. Hindari Makanan yang Tinggi Gula dan Lemak Jenuh: Meskipun makanan manis seringkali menggoda saat berbuka, cobalah untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang terbatas. Lebih baik memilih makanan dengan kandungan gula alami seperti buah-buahan.
4. Minum Cukup Air: Dehidrasi bisa menjadi masalah saat berpuasa, jadi pastikan untuk minum cukup air saat sahur dan berbuka. Hindari minuman berkafein dan bersoda yang bisa menyebabkan dehidrasi.
5. Konsumsi Vitamin dan Mineral: Pastikan untuk memasukkan makanan yang kaya vitamin dan mineral ke dalam menu berbuka dan sahur. Buah-buahan, sayuran hijau, dan produk susu adalah beberapa sumber yang baik.

5 Inspirasi Menu Sehat dan Praktis untuk Berbuka Puasa

Berikut ini beberapa ide masakan berbuka puasa yang bisa Ibu coba untuk menyajikan menu berbuka yang praktis dan bernutrisi:

1. MILO Energy Smoothies

Porsi: 3 porsi

Ide masakan berbuka puasa ini memadukan pisang, kurma dan MILO Activ Go. Kombinasi ini tidak hanya lezat tetapi juga membantu memberikan energi yang diperlukan setelah seharian berpuasa.

Bahan-bahan:

• 272 gram Pisang
• 45 gram Kurma 
• 300 gram susu cair
• 100 gram MILO Activ Go
• 300 gram Es batu

Cara Membuat:

1. Masukkan pisang, kurma, susu cair dan MILO Activ-Go ke dalam mangkuk blender kemudian proses hingga lembut.
2. Siapkan gelas saji, tambahkan es batu dan tuang smoothies lalu sajikan.

2. Es MILO Kacang Hijau

Waktu Penyajian: 8 menit

Porsi: 2 porsi 

Es MILO Kacang Hijau merupakan ide masakan berbuka puasa manis-creamy dengan rasa cokelat MILO yang dipadukan dengan lembutnya kacang hijau dan nata de coco yang kenyal. Minuman ini memberikan rasa segar dan kandungan gizi yang seimbang.

Bahan-bahan:

• 3 sdm MILO bubuk
• 100 gram kacang hijau, rebus hingga matang dan lembut
• 2 sdm susu kental manis
• 200 ml air matang dingin
• Es batu secukupnya
• Nata de coco secukupnya

Cara Membuat:

1. Campurkan MILO bubuk dengan air matang dingin, aduk hingga larut.
2. Masukkan kacang hijau yang sudah direbus dan lembut, nata de coco, serta susu kental manis ke dalam gelas.
3. Tambahkan es batu secukupnya.
4. Aduk sampai semua bahan tercampur dan sajikan segera.

3. MILO Fruity Pudding

Porsi: 6 porsi

Jika Ibu mencari sensasi dingin dan menyegarkan, MILO Fruity Pudding adalah pilihan yang tepat. Ide masakan berbuka puasa ini menggabungkan rasa cokelat MILO dengan buah jeruk mandarin yang asam manis dan menyegarkan, membangkitkan selera makan dan mengembalikan semangat setelah seharian beraktivitas di luar. 

Bahan-bahan pudding MILO:

• 4 gram Bubuk agar-agar plain 
• 4 gram Bubuk jelly plain 
• 200 gr MILO Activ Go
• 800 ml Susu cair 
• 1 gram Garam

Bahan-bahan lapisan jeruk:

• 200 gram Jeruk mandarin, kupas
• 5 gram Bubuk jelly plain
• 350 ml Air

Cara Membuat:

1. Pudding MILO: campur bubuk agar-agar, bubuk jelly, MILO Activ Go, susu cair dan garam, aduk hingga rata kemudian masak di atas api sedang sambil diaduk hingga mendidih.
2. Lapisan jeruk: campur bubuk jelly plain dan air, masak di atas api sedang hingga mendidih kemudian sisihkan
3. Tuang ke dalam cetakan hingga setengah bagian, biarkan setengah mengeras kemudian beri jeruk mandarin di atasnya lalu tuang adonan lapisan jeruk biarkan setengah mengeras lalu tuang sisa adonan pudding MILO
4. Jika sudah mengeras masukkan dalam kulkas, saat ingin disajikan tambahkan topping jeruk mandarin di atasnya.

4. MILO Alpukat

Waktu Penyajian: 10 menit

Porsi: 2 porsi

MILO Alpukat menghadirkan minuman cokelat MILO yang disajikan dengan alpukat halus dan irisan buah kelapa. Perpaduan antara cokelat, alpukat, dan kelapa ini kaya akan nutrisi dan sangat cocok untuk dijadikan ide masakan berbuka puasa untuk memulihkan energi.

Bahan-bahan:

• 3 sdm MILO Activ Go
• 1 buah alpukat matang, haluskan
• 2 sdm susu kental manis
• 100 ml susu cair dingin
• Es batu secukupnya
• Buah kelapa parut tipis secukupnya

Cara Membuat:

1. Haluskan alpukat dan campurkan dengan susu kental manis hingga tercampur sempurna.
2. Larutkan MILO Activ Go dalam susu cair dingin.
3. Masukkan es batu ke dalam gelas, tuangkan campuran alpukat, dan tambahkan MILO yang sudah dicampur susu.
4. Taburi dengan parutan buah kelapa sebagai topping dan sajikan.

5. Klapertart MILO

Waktu Penyajian: 20 menit

Porsi: 18 porsi 

Jika Ibu menginginkan sesuatu yang lebih mengenyangkan dan berbeda, Klapertart MILO bisa menjadi pilihan. Ide masakan berbuka puasa khas Manado ini sangat lembut dengan rasa cokelat MILO dan potongan buah kelapa yang segar.

Bahan-bahan:

• 5 sdm MILO bubuk Activ Go
• 200 ml susu cair
• 1 bungkus agar-agar bubuk
• 150 gram gula pasir
• 2 butir telur, kocok lepas
• 100 ml air kelapa muda
• 100 gram daging kelapa muda
• 50 gram kacang kenari, cincang kasar

Cara Membuat:

1. Dalam panci, campurkan agar-agar, MILO bubuk Activ Go, susu cair, dan gula pasir. Aduk rata.
2. Masak campuran tersebut sambil diaduk hingga mendidih.
3. Kocok lepas telur dan tuang perlahan ke dalam panci sambil terus diaduk.
4. Setelah meletup-letup, angkat dari api dan masukkan air kelapa muda serta daging kelapa muda. Aduk rata.
5. Tuang adonan ke dalam cetakan, taburi kacang kenari yang telah dicincang kasar.
6. Biarkan klapertart hingga dingin dan mengeras.
7. Sajikan dalam keadaan dingin. 

Setiap resep di atas tidak hanya praktis tetapi juga memberikan varian rasa yang berbeda untuk menikmati buka puasa. Pastikan untuk tetap menjaga asupan gizi yang seimbang dan mencukupi kebutuhan tubuh selama Ramadan. Selamat mencoba!

Source:

<sup>https://www.milo.co.id/resep/Menu-Buka-Puasa

https://www.briliofood.net/resep/30-resep-menu-buka-puasa-paling-simpel-selama-30-hari-enak-sederhana-dan-mudah-ditiru-230322u.html</sup> 

^{https://www.haibunda.com/moms-life/20220329163522-90-270128/30-resep-masakan-rumahan-untuk-menu-buka-puasa-simple-dan-hemat-waktu} 

^{https://www.idntimes.com/food/recipe/dhiya-azzahra/menu-buka-puasa-sederhana-dan-praktis?page=all} 

Sebagai seorang Ibu, menjaga kesehatan keluarga, terutama selama bulan puasa, menjadi prioritas utama. Salah satu kebiasaan sehat yang dapat diterapkan saat sahur adalah minum susu. Susu kaya akan kalsium dan vitamin yang penting bagi tubuh, terutama selama puasa. Artikel ini akan membahas waktu terbaik untuk minum susu saat bulan puasa serta manfaat minum susu saat sahur. Yuk, simak bersama!

Waktu Terbaik untuk Minum Susu Saat Bulan Puasa

Saat bulan puasa, memilih waktu yang tepat untuk minum susu sangat penting untuk memaksimalkan manfaatnya. Waktu terbaik untuk minum susu adalah saat sahur. Waktu terbaik untuk minum susu saat bulan puasa adalah ketika sahur. Hal ini karena sahur adalah waktu terakhir sebelum kita mulai berpuasa, dan susu dapat memberikan energi serta nutrisi yang bertahan lebih lama di dalam tubuh.

Minum susu saat sahur dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi di dalam tubuh dan menghindari rasa lapar yang berlebihan di siang hari. Selain itu, susu juga mengandung laktosa yang dicerna secara perlahan, sehingga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.

Manfaat Minum Susu Saat Sahur

Minum susu saat sahur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk:

• Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi: Kandungan kalsium dalam susu sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang serta kesehatan gigi, terutama bagi anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan dan orang dewasa yang perlu merawat kesehatan tulang.
• Memberikan Energi: Susu mengandung protein dan lemak yang dapat memberikan energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari. Saat sahur, minum susu dapat membantu tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka.
• Membantu Sistem Pencernaan: Kandungan probiotik dalam beberapa jenis susu, seperti susu fermentasi atau yogurt, baik untuk kesehatan saluran pencernaan. Probiotik membantu menjaga keseimbangan flora usus dan dapat mencegah masalah pencernaan seperti konstipasi.
• Mengurangi Rasa Haus: Susu memiliki kandungan air yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa. Minum susu saat sahur dapat membantu mengurangi rasa haus yang berlebihan di siang hari.
• Menstabilkan Gula Darah: Susu mengandung karbohidrat dalam bentuk laktosa yang dicerna perlahan oleh tubuh, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa. Ini sangat bermanfaat untuk menghindari lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat menyebabkan kelelahan dan pusing.

Tips Memilih Susu yang Tepat

Minum susu saat sahur memang bermanfaat, penting juga untuk memilih jenis susu yang tepat. Berikut beberapa tips memilih susu yang sehat untuk sahur:

1. Periksa Kandungan Lemak: Jika Anda atau anggota keluarga sedang mencoba mengurangi asupan lemak, pilihlah susu rendah lemak atau skim.
2. Hindari Susu dengan Gula Tambahan: Beberapa susu, terutama susu rasa, mengandung gula tambahan. Pilih susu tanpa gula atau yang memiliki kandungan gula rendah.

Dengan memilih waktu yang tepat dan jenis susu yang sesuai, kita dapat memaksimalkan manfaat dari susu untuk menjaga kesehatan keluarga. Untuk itu, berikan MILO Activ-Go saat sahur untuk memberikan tenaga agar tetap semangat puasa seharian. MILO terdiri dari komposisi utama kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu, MILO juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

^{https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/minum-susu-saat-sahur}

^{https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/puasa/minum-susu-saat-sahur/}

^{https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/minum-susu-saat-sahur-bisa-bikin-kenyang-lebih-lama-ini-faktanya?srsltid=AfmBOoof1LQRRBBb3WAZD35RDwXeFwXGPvJglnc9xFAC9MetLnnqhbEf}

MILO Choco Wrap, manu kekinian yang pasti disukai siapa saja. Lembutnya kulit crepes dan vla MILO, dipadukan dengan kerenyahan kacang pistachio dan kunafa. Rasa coklat malt dari MILO, dan pistachio menjadi perpaduan yang menarik dan enak untuk dicoba.

Strawberry MILO-chi, menu kekinian yang banyak disukai kalangan muda. Tekstur yang kenyal dan lembut, dipadukan dengan MILO dan buah strawberry yang menyegarkan. Menjadi menu yang bisa dinikmati bersama keluarga sambil berbincang dan bergurau.

MILO Choco Pistachio Delight, diadaptasi dari dubai coklat yang sedang viral. Dicetak berbentuk coklat praline dan dapat disimpan di dalam jar untuk mempercantik meja ruang tamu sebagai suguhan. Perpaduan antara kunafa, pistachio butter dan vla MILO yang dibalut dengan dark chocolate memang sangat menarik untuk dicoba.

MILO Hwachae atau bisa disebut juga es buahnya korea, bedanya hwachae kali ini dipadukan dengan MILO Cool yang memiliki ekstra malt dan vitamin B. Rasa coklat yang lembut sangat cocok dipadukan dengan buah-buahan segar. Energi dan vitamin yang hilang segera tergantikan dengan MILO Hwachae. Yuk coba resepnya di rumah.

MILO Egg-celent Tart, menu ala café dengan kerenyahan puff pastry dan lembutnya vla MILO menjadi perpaduan yang cocok dinikmati bersama keluarga. Cara membuatnya sangat menarik dan pasti menyenangkan jika dilakukan bersama anak-anak.

MILO Cheesecake Bites, perpaduan biskuit MILO, cheesecake dan vla MILO sangat menarik untuk dicoba. Hidangan penutup yang cantik dan cocok diinikmati bersama keluarga. Rasa manis dan gurihnya keju pasti disukai siapa saja, yuk cobain resepnya.

Membuat minuman ala cafe dengan Nescafe Ice Roast dan MILO Activ Go 3in1, perpaduan rasa manis dan pahitnya kopi menambah kenikmatan MILKOP. Mudah membuatnya, bahannya pun bisa didapat dimana saja, sat set langsung jadi deh. Minuman ala cafe bisa dinikmati kapan saja dan dimana saja, yuk ajak temanmu membuat MILKOP.