Makanan Takjil Favorit Ramadan: Rekomendasi Sehat untuk Kamu yang Aktif

Saat azan maghrib terdengar, takjil jadi “penyelamat” pertama untuk mengembalikan energi setelah seharian puasa. Tapi kalau kamu termasuk yang tetap aktif (banyak aktivitas, jalan, atau olahraga ringan), memilih makanan takjil juga perlu strategi: enak, cepat mengisi energi, tapi tidak bikin perut kaget. Kuncinya ada di porsi yang pas dan pilihan yang ringan.

Di bawah ini ada tips memilih takjil yang nyaman untuk lambung, sekaligus rekomendasi menu takjil kekinian dan tradisional khas Indonesia Timur yang bisa kamu coba.

Tips Memilih Takjil Favorit: Cepat Pulihkan Energi Tanpa Berat di Lambung

Takjil itu fungsinya bukan untuk “mengganti” makan besar, tapi untuk membantu tubuh beradaptasi dulu. Supaya tetap nyaman:

• Mulai dari cairan: air putih dulu, supaya tubuh tidak “kaget”.
• Pilih manis secukupnya: gula berlebih memang cepat menaikkan energi, tapi bisa bikin cepat lapar lagi.
• Utamakan yang ada serat/buah: lebih segar dan bantu pencernaan.
• Porsi kecil dulu: setelah itu baru lanjut makan utama.
• Hindari terlalu berminyak di awal: gorengan berlebihan sering bikin begah, apalagi kalau perut kosong.

Kalau kamu ingin takjil yang lebih “mengisi”, pilih yang ada kombinasi karbo + sedikit protein (misalnya susu atau olahan kacang), tapi tetap porsi kecil.

Rekomendasi Makanan Takjil Favorit Khas Indonesia Timur

Buat variasi aneka takjil yang berbeda dari biasanya, ini 5 pilihan yang bisa kamu coba:

1. Pisang Ijo
   Takjil yang satu ini populer karena teksturnya lembut dan rasanya manis segar. Cocok untuk kamu yang ingin takjil “comfort” tapi tetap ringan. Tipsnya: atur sirupnya secukupnya agar tidak terlalu manis.
    
2. Jalangkote
   Kalau kamu lebih suka takjil gurih, jalangkote bisa jadi pilihan. Bentuknya mirip pastel dengan isian sayur dan kadang ditambah telur. Karena ini termasuk gorengan, paling pas dimakan secukupnya dan lebih enak kalau dipadukan dengan minum yang tidak terlalu manis.
    
3. Kue Lontar
   Kue lontar punya tekstur lembut dan rasa creamy. Ini cocok jadi camilan berbuka, tapi karena cukup “padat”, sebaiknya ambil potongan kecil agar tidak cepat begah sebelum makan utama.
    
4. Barongko
   Barongko berbahan dasar pisang dengan tekstur halus dan manis alami. Ini termasuk menu berbuka puasa takjil yang nyaman karena tidak terlalu berat dan rasanya cenderung “adem” di perut.
    
5. Pisang Asar
   Pisang bakar/asar khas Maluku ini biasanya punya aroma smoky yang khas. Cocok untuk kamu yang ingin takjil sederhana tapi tetap menarik. Bisa jadi pilihan jajanan takjil yang mudah disiapkan juga di rumah.
    

Tambahan Ide Takjil Favorit yang “Aman” dan Gampang Dicari

Kalau kamu ingin pilihan yang lebih umum tapi tetap cocok untuk buka puasa:

• Biji salak (ambil porsi kecil, manisnya secukupnya)
• Sop buah (fokus buahnya, kurangi sirup berlebihan)
• Kolak pisang (pilih santan tidak terlalu pekat dan porsi kecil)

Ini membantu kamu tetap punya variasi makanan takjil berbuka puasa tanpa takut “berat” di lambung.

Sebagai pelengkap yang praktis untuk bantu isi energi setelah berbuka, kamu bisa menambahkan MILO Activ-Go Pouch 790g. Kamu bisa menikmatinya sebagai minuman hangat atau dingin, dan mengkreasikannya jadi berbagai minuman takjil yang segar pas untuk bantu kamu tetap aktif selama Ramadan.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan 

1. Apa saja menu takjil buka puasa?
   Banyak pilihan, mulai dari kolak, biji salak, sop buah, es buah, sampai jajanan tradisional seperti pisang ijo atau kue lontar.
    
2. Takjil yang laris di bulan puasa?
   Biasanya yang manis dan segar seperti kolak, es buah/sop buah, aneka gorengan, serta jajanan pasar.
    
3. Apa saja kue tradisional khas Maluku?
   Salah satunya yang cukup dikenal adalah pisang asar, selain berbagai olahan pisang dan kue tradisional daerah setempat.
    
4. Jajanan apa yang laris dijual saat buka puasa?
   Gorengan, kolak, es buah, dan jajanan manis seperti kue-kue tradisional biasanya selalu cepat habis.
    
5. Cemilan apa yang cocok untuk buka puasa?
   Camilan yang paling cocok adalah yang porsinya kecil, tidak terlalu berminyak, dan manisnya tidak berlebihan agar perut nyaman sebelum makan utama.

Source:

British Nutrition Foundation. (n.d.). A healthy Ramadan. https://www.nutrition.org.uk/creating-a-healthy-diet/a-healthy-ramadan/

World Health Organization. Regional Office for the Eastern Mediterranean. (n.d.). Stay healthy during Ramadan. https://www.emro.who.int/noncommunicable-diseases/campaigns/stay-healthy-during-ramadan.html

Jarrar, M. K., & Al-Bsheish, M. (2022). Health-related quality of life and its associated factors among fasting Moslems during Ramadan. Journal of Religion and Health, 61(6), 4618–4632. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35512756/