5 Vitamin Peninggi Badan yang Perlu Diketahui dan Sumbernya

Tinggi badan merupakan salah satu faktor penting dalam pertumbuhan dan kepercayaan diri, terutama bagi remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan. Selain faktor genetik, asupan nutrisi yang tepat juga berperan besar dalam mendukung pertumbuhan tinggi badan. Salah satu cara alami yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi vitamin peninggi badan seperti Vitamin D, K2, C, A, dan E. 

Apa Itu Vitamin Peninggi Badan?

Vitamin peninggi badan adalah nutrisi penting yang berperan dalam mendukung pertumbuhan tulang, otot, dan jaringan tubuh lainnya. Vitamin ini membantu proses metabolisme kalsium, pembentukan kolagen, serta regenerasi sel yang sangat dibutuhkan selama masa pertumbuhan, terutama pada anak-anak dan remaja. Selain itu, vitamin juga membantu menjaga kesehatan otot dan sistem kekebalan tubuh, yang secara tidak langsung mendukung proses pertumbuhan tinggi badan.

5 Vitamin Peninggi Badan

Berikut adalah vitamin peninggi badan yang perlu diketahui:

1. Vitamin D 

Salah satu studi menyebutkan bahwa vitamin D berperan penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium, mineral utama pembentuk tulang. Tanpa vitamin D yang cukup, kalsium tidak dapat diserap secara optimal, sehingga pertumbuhan tulang bisa terhambat. Paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit setiap hari dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Selain itu, vitamin D juga bisa diperoleh dari makanan seperti ikan berlemak (salmon, sarden), telur, dan produk susu yang difortifikasi.

2. Vitamin K2 

Vitamin K2 berfungsi untuk mengarahkan kalsium agar tersimpan di tulang dan tidak mengendap di pembuluh darah atau jaringan lunak lainnya. Ini penting untuk memastikan bahwa kalsium benar-benar memperkuat tulang dan tidak menyebabkan masalah kesehatan lain. Sumber vitamin K2 bisa ditemukan dalam makanan fermentasi seperti natto (kedelai fermentasi), keju, dan kuning telur.

3. Vitamin C 

Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang juga berperan dalam produksi kolagen, protein penting untuk kesehatan tulang, sendi, dan jaringan ikat. Kolagen membantu menjaga elastisitas dan kekuatan tulang serta mempercepat proses penyembuhan. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan sayuran seperti brokoli serta paprika merah merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.

4. Vitamin A 

Vitamin A berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan sel, termasuk sel tulang. Bahkan menurut salah satu riset, vitamin A juga penting untuk menjaga kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Wortel, ubi jalar, bayam, dan hati ayam adalah contoh makanan yang kaya akan vitamin A.

5. Vitamin E

Terakhir, vitamin peninggi badan yang juga tidak kalah penting adalah vitamin E. Melansir dari Mayo Clinic, vitamin E memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin ini juga penting untuk menjaga kesehatan otot, yang mendukung postur tubuh dan pertumbuhan tinggi badan. Sumber vitamin E antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, dan minyak nabati seperti minyak bunga matahari.

Rekomendasi Sumber Vitamin Peninggi Badan dari Makanan Sehari-hari

Untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan secara optimal, berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan vitamin dan nutrisi peninggi badan:

• Susu, Keju, dan Yoghurt
  Mengandung kalsium dan protein tinggi yang penting untuk pertumbuhan tulang. Produk susu juga sering difortifikasi dengan vitamin D, menjadikannya pilihan utama sebagai susu buat penambah tinggi badan.
   
• Ikan Berlemak
  Seperti salmon dan sarden, kaya akan vitamin D dan protein yang membantu pembentukan tulang dan otot.
   
• Telur
  Sumber protein berkualitas tinggi dan vitamin D yang mendukung pertumbuhan.
   
• Sayuran Hijau
  Bayam, brokoli, dan kale mengandung magnesium dan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang.
   
• Minuman Bernutrisi seperti MILO® UHT 180ml
  MILO® UHT 180ml adalah minuman bernutrisi yang mengandung susu, malt, dan cokelat, serta diperkaya dengan 5 vitamin (B2, B3, B6, B12, D) dan 3 mineral penting (Kalsium, Fosfor, dan Zink). Kombinasi ini mendukung aktivitas dan pertumbuhan anak secara optimal, menjadikannya pilihan tepat sebagai nutrisi peninggi badan.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Vitamin apa yang bisa menambah tinggi badan?
   Vitamin D, K2, C, A, dan E adalah vitamin peninggi badan yang berperan penting dalam mendukung pertumbuhan tulang dan otot.
    
2. Vitamin apa yang bagus untuk tinggi badan?
   Vitamin D dan K2 sangat penting karena membantu penyerapan dan distribusi kalsium ke tulang. Vitamin C, A, dan E juga mendukung pertumbuhan sel dan kesehatan jaringan tubuh.
    
3. Apakah umur 17 tahun masih bisa tumbuh tinggi?
   Ya, pada usia 17 tahun, pertumbuhan tinggi badan masih mungkin terjadi, terutama jika lempeng pertumbuhan tulang belum menutup. Nutrisi peninggi badan dan olahraga teratur sangat membantu.
    
4. Faktor apa yang menentukan tinggi badan?
   Faktor genetik, asupan nutrisi, aktivitas fisik, kualitas tidur, dan hormon pertumbuhan adalah faktor utama yang memengaruhi tinggi badan.
    
5. Bagaimana cara mengejar tinggi badan anak?
   Pastikan anak mendapatkan asupan nutrisi peninggi badan yang cukup, seperti kalsium, vitamin D, dan protein. Selain itu, dorong anak untuk aktif bergerak, tidur cukup, dan menghindari stres. Jangan lupa juga untuk memberinya MILO® UHT 180ml setiap hari.

Referensi:

^{Khazai, N., Judd, S. E., & Tangpricha, V. (2008). Calcium and vitamin D: skeletal and extraskeletal health. Current rheumatology reports, 10(2), 110–117. https://doi.org/10.1007/s11926-008-0020-y}

^{Maresz K. (2015). Proper Calcium Use: Vitamin K2 as a Promoter of Bone and Cardiovascular Health. Integrative medicine (Encinitas, Calif.), 14(1), 34–39.}

^{Aghajanian, P., Hall, S., Wongworawat, M. D., & Mohan, S. (2015). The Roles and Mechanisms of Actions of Vitamin C in Bone: New Developments. Journal of bone and mineral research : the official journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 30(11), 1945–1955. https://doi.org/10.1002/jbmr.2709}

^{Huang, Z., Liu, Y., Qi, G., Brand, D., & Zheng, S. G. (2018). Role of Vitamin A in the Immune System. Journal of clinical medicine, 7(9), 258. https://doi.org/10.3390/jcm7090258}

^{Vitamin E. (2025, March 21). Mayo Clinic. Diakses 10 Oktober 2025 dari https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-e/art-20364144}