Tinggi badan seseorang sebagian besar dipengaruhi oleh faktor genetik atau keturunan. Bahkan, sekitar 80% tinggi badan maksimal kita sudah ditentukan sejak lahir. Walau demikian, asupan gizi dan aktivitas fisik juga turut mempengaruhi tinggi badan lho, meski tidak secara signifikan.

Salah satu aktivitas fisik yang dianjurkan adalah berolahraga. Olahraga rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan otak, menjaga berat badan, menurunkan risiko terserang penyakit, hingga menguatkan tulang dan otot. Terlebih jika dilakukan semasa remaja, saat tubuh masih dalam masa pertumbuhan.

Lalu, adakah olahraga yang bisa membantu badan tumbuh lebih tinggi? Apa saja olahraga peninggi badan untuk remaja?

Cara Olahraga Menambah Tinggi Badan

Sebelum membahas tentang olahraga yang bisa membantu tubuh lebih tinggi, kita perlu tahu bagaimana cara olahraga meninggikan badan?

Tubuh bertambah tinggi berkat pertumbuhan tulang yang memanjang. Perpanjangan tulang ini dipengaruhi lempeng pertumbuhan (growth plate) atau epifisis, yaitu tulang rawan di ujung tulang paha, tulang kering, betis, dan tulang lengan atas.

Tinggi badan dapat bertambah selama lempeng epifisis belum mengeras dan menutup, yang biasanya terjadi setelah melewati masa remaja.

Aktivitas fisik, termasuk berolahraga, membantu bertambahnya massa lempeng pertumbuhan. Olahraga yang memicu gerakan peregangan dan memberi tekanan tinggi pada bagian tulang panjang sangat disarankan untuk membantu tulang mencapai massa yang optimal.

Rutin berolahraga akan menguatkan otot dan tulang, menjaga berat badan, dan mendorong produksi hormon pertumbuhan (HGH).

Jenis Olahraga Peninggi Badan untuk Remaja

Kegiatan olahraga dapat membuat anak tetap aktif sembari tetap bersenang-senang dan tentunya baik untuk perkembangan fisik, mental, sekaligus sosialnya.

Beberapa jenis olahraga yang bisa menunjang remaja tumbuh lebih tinggi, di antaranya:

1. Push up

Gerakan push up yang sederhana menjadikan latihan ini dapat dilakukan di mana pun. Push up dilakukan dengan mengangkat tubuh bagian atas menggunakan kekuatan kedua tangan dari posisi tengkurap. Apabila dilakukan secara tepat, push up tidak hanya meningkatkan kebugaran tetapi juga menurunkan berat badan dan mendorong badan tumbuh tinggi.

Jika sulit melakukan gerakan push up standar bisa berlatih secara bertahap. Pertama, wall push up, yaitu melakukan gerakan push up sambil berdiri dengan mendorong tembok.

Kedua, seated push up, dari posisi duduk di bangku dan kedua tangan mendorong ke bawah hingga pantat dan kaki sedikit terangkat.

Ketiga, kneeling push up. Ini seperti gerakan push up standar namun kaki bertumpu pada lutut sehingga mengurangi beban tubuh bagian atas.

2. Pull up

Latihan gerakan agar cepat tinggi berikutnya adalah pull up, yaitu mengangkat tubuh menggunakan kedua tangan dari posisi bergelantungan. Posisi menggelantung saat pull up akan menarik dan meluruskan tulang belakang sehingga membantu memperbaiki postur tubuh sehingga tampak lebih tinggi.

Untuk hasil maksimal usahakan menggunakan palang dengan ketinggian yang cukup agar seluruh bagian tubuh menggantung dengan sempurna dari tangan hingga ujung kaki.

3. Lompat tali

Latihan lompat tali atau skipping tentu sudah tidak asing dan mudah dilakukan. Alat yang digunakan juga sederhana. Jika tidak memiliki tali skipping, cukup gunakan seutas tali tambang dengan panjang yang cukup.

Latihan ini sejak lama dipercaya dapat menambah tinggi badan. Namun apakah lompat bisa meninggikan badan? Gerakan melompat secara berulang berguna untuk memperbaiki postur tubuh agar lebih tegap, selain itu juga membantu meregangkan lempeng pertumbuhan pada tulang.

4. Renang

Aktivitas olahraga meninggikan badan yang selanjutnya adalah berenang. Saat berenang, tubuh akan meregang dan membuka celah-celah pada lempeng pertumbuhan. Selain itu, ketika di kolam renang pengaruh gaya gravitasi pada tubuh berkurang. Hal ini membantu meregangkan tulang belakang.

5. Basket

Selain renang, olahraga yang sering dikaitkan dengan tinggi badan adalah basket. Faktanya, gerakan berlari dan melompat saat bermain basket memang membantu pertumbuhan anak. Berlari dan melompat membantu peredaran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk ke lempeng pertumbuhan di tulang sehingga membantu tubuh tumbuh tinggi.

6. Sepakbola

Bermain sepakbola juga dapat membantu remaja tumbuh tinggi. Serupa dengan basket, pemain sepakbola juga dituntut banyak berlari dan melompat sehingga mendorong pertumbuhan pada jaringan tulang kaki. Bermain sepakbola juga mengajarkan tentang kerja sama dan sportivitas sehingga dapat membangun mental anak.

7. Bulu tangkis

Olahraga peninggi badan untuk remaja yang berikutnya adalah bulu tangkis atau badminton. Olahraga ini disebut cara paling efektif untuk mendorong tambah tinggi badan. Saat bermain bulu tangkis seluruh tubuh akan bergerak, menggunakan otot dan persendian. Ini mempengaruhi lempeng pertumbuhan pada tulang untuk tumbuh lebih panjang.

Aktif bergerak dan berolahraga memang sangat baik untuk remaja, terutama agar bantu tumbuh lebih tinggi. Namun yang juga tidak boleh lupa adalah memenuhi kebutuhan nutrisi harian dengan makanan dan minuman bergizi.

MILO Activ-GO memiliki kandungan utama dari susu, ekstrak malt, gula, dan coklat yang diperkaya 6 vitamin dan 3 mineral untuk bantu mengoptimalkan pelepasan energi lebih tahan lama dan mendukung anak terus aktif menjalani hari.

Itulah 7 contoh olahraga peninggi badan untuk remaja yang bisa jadi pilihan aktivitas anak. Ajak anak berolahraga secara rutin dan jangan lupa berikan susu MILO Activ-GO untuk menemani aktivitasnya!

Source:

  1. Healthline. How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do? Dari https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height diakses pada 22 September 2023
  2. CDC. Benefits of Physical Activity. Dari https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm diakses pada 22 September 2023
  3. Healthline. Does Basketball Make You Taller? We Found Out. Dari https://www.healthline.com/health/fitness/does-basketball-make-you-taller diakses pada 22 September 2023
  4. Vicente-Rodríguez G. (2006). How does exercise affect bone development during growth?. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 36(7), 561–569. https://doi.org/10.2165/00007256-200636070-00002
  5. Carleton Athletics. The impact of sport on the development of children. Dari https://athletics.carleton.ca/2014/impact-sport-development-children/ diakses pada 22 September 2023
  6. Vinmec. Do push-ups help increase height? Dari https://www.vinmec.com/en/news/health-news/healthy-lifestyle/do-push-ups-help-increase-height/ diakses pada 22 September 2023
  7. Healthline. Pushups and Tips for Beginners. Dari https://www.healthline.com/health/push-ups-for-beginners diakses pada 22 September 2023
  8. Fitness Purity. Do Pull Ups Help Increase Height? 3 Tips That Can Help You! Dari https://fitnesspurity.com/pull-ups-increase-height/ diakses pada 22 September 2023
  9. Elevate Rope. Does Jumping Rope Make You Taller? Dari https://www.elevaterope.com/does-jumping-rope-make-you-taller/?v=b718adec73e0 diakses pada 22 September 2023
  10. Get It Tall. Top 10 Sports to Increase Height and Worst 5 to Avoid. Dari https://getittall.com/sports-to-increase-height/ diakses pada 22 September 2023
  11. Badminton Passion. Can badminton increase height? Dari https://www.badmintonpassion.com/can-badminton-increase-height/ diakses pada 22 September 2023

Bukan rahasia lagi, tubuh memerlukan vitamin dan mineral untuk bisa berfungsi dengan baik. Tidak terkecuali vitamin B.

Jika Anda bertanya, vitamin B untuk apa? Jawabannya adalah vitamin B berperan penting untuk menunjang fungsi organ, metabolisme, dan sel darah merah.

Ada banyak makanan yang mengandung vitamin B, baik buah-buahan, makanan hewani, maupun sayur-sayuran. Lebih lengkapnya, yuk kita simak pembahasan mengenai vitamin B berikut ini!

Apa Itu Vitamin B?

Vitamin B adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk menunjang kesehatan dan fungsi organ.

Dalam masa pertumbuhan, vitamin B diperlukan untuk membantu penguatan tulang, saraf, dan otot.

Vitamin B terdiri dari delapan jenis yang dikenal dengan vitamin B kompleks, yang memiliki fungsi masing-masing. Berikut penjelasan vitamin b apa saja jenisnya beserta manfaatnya.

  • B1 (tiamin), yang bermanfaat untuk memecah energi dari makanan dan menjaga sistem saraf
  • B2 (riboflavin), yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem saraf
  • B3 (niacin), yang bermanfaat untuk menjaga sistem saraf dan kesehatan kulit
  • B5 (asam pantotenat), yang bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak
  • B6 (piridoksin), yang bermanfaat untuk menunjang fungsi otak, imunitas, dan peredaran oksigen dalam tubuh
  • B7 (biotin), yang bermanfaat untuk mengubah makanan menjadi energi
  • B9 (asam folat), yang bermanfaat untuk proses pembentukan sel darah merah dan materi genetik seperti DNA
  • B12 (cobalamin), yang bermanfaat untuk jaringan saraf, fungsi otak, dan sel darah merah dalam tubuh.

Dikarenakan memiliki fungsi yang krusial, vitamin B kompleks pada anak-anak perlu dicukupi kebutuhannya.

Makanan yang Mengandung Vitamin B, Apa Saja?

Cara terbaik memperoleh vitamin B adalah dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin B tinggi. Lantas, apa saja vitamin b dapat dikonsumsi pada makanan apa saja?

Setidaknya ada 7 makanan yang bisa menjadi sumber vitamin B yang cukup mudah ditemui di kehidupan sehari-hari. Secara detail, makanan yang mengandung vitamin B tinggi akan dibahas di bawah ini.

1. Sayuran berdaun hijau tua

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, lobak, selada, dan kangkung memiliki kandungan vitamin B9 atau folat yang tinggi. Asam folat diperlukan oleh anak-anak untuk mendukung perkembangan otak.

Dikarenakan beberapa folat bisa hancur oleh panas selama proses memasak dan ada yang bisa berpindah ke air rebusan, maka lebih baik mengukus sayuran hijau agar manfaatnya bisa diperoleh secara maksimal.

2. Telur

Telur adalah makanan vitamin B yang tak boleh dilewatkan. Telur mengandung vitamin B7 atau biotin yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf.

Selain tinggi akan biotin, telur juga mengandung beberapa vitamin B lain seperti riboflavin, asam pantotenat, biotin, folat, dan cobalamin.

3. Daging

Makanan mengandung vitamin B dari sumber hewani antara lain daging sapi dan ayam.

Daging sapi dan ayam merupakan sumber utama vitamin B1, B3, B6, dan B12, yang memiliki manfaat untuk menunjang daya tahan tubuh dan sistem saraf anak.

Vitamin B12 juga dapat menambah energi, mencegah osteoporosis, menjaga kesehatan jantung, dan memperbaiki kesehatan mental.

Selain ketiga kandungan vitamin B tersebut, daging sapi dan daging ayam juga mengandung potasium, kromium, zat besi, selenium, seng, dan asam folat.

4. Ikan

Vitamin B dapat dikonsumsi dari ikan salmon. Ikan salmon sarat akan kandungan vitamin dan mineral seperti vitamin B12 atau piridoksin, selenium, dan potasium. Kandungan-kandungan tersebut mendukung kesehatan tulang, produksi sel darah merah, serta perkembangan tubuh anak secara keseluruhan.

5. Jeruk

Salah satu buah yang mengandung vitamin B adalah jeruk. Jeruk memiliki setidaknya enam dari delapan vitamin B kompleks, yaitu vitamin B1, B2, B3, B5, B6, dan B9.

Vitamin-vitamin tersebut mempunyai beragam manfaat, dari menjaga kesehatan kulit, mendukung sistem saraf, memperkuat tulang, meningkatkan metabolisme tubuh, hingga mendukung perkembangan otak anak.

6. Alpukat

Vitamin B juga dapat diperoleh dari mengkonsumsi buah alpukat. Alpukat tinggi akan kandungan folat dan vitamin B6.

Vitamin B6 membantu menjaga kesehatan jantung dan kekuatan tulang anak, sedangkan asam folat bagus untuk mendukung perkembangan otak anak

7. Susu

Susu dan produk turunannya menjadi sumber vitamin B jenis riboflavin dan sebagian kecil vitamin B lain. Riboflavin atau vitamin B2 bisa membantu menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem saraf anak.

Selain itu, susu juga menjadi sumber vitamin B12 yang bisa diserap dengan baik oleh tubuh, yang bermanfaat untuk jaringan saraf, fungsi otak, dan sel darah merah.

Salah satu jenis susu yang mengandung beragam vitamin B yang penting untuk pertumbuhan anak adalah MILO. MILO mengandung vitamin B2, B3, dan B6, yang bisa membantu menjaga daya tahan tubuh anak, serta mengoptimalkan penyerapan energi dari karbohidrat, lemak, dan protein.

Selain mengandung ketiga vitamin tersebut, MILO juga mengandung vitamin C, vitamin D, kalsium, fosfor, dan zat besi yang menunjang tumbuh kembang anak secara keseluruhan.

Dengan kandungan vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh tersebut, susu MILO bisa dijadikan pelengkap dalam diet makanan anak Anda.

Demikian ulasan mengenai macam-macam makanan yang mengandung vitamin B. Yuk Mom, penuhi kebutuhan vitamin B agar tumbuh kembang anak bisa optimal!

Source:

  1. Medical News Today - The benefits and food sources of vitamin B6. Dari The benefits and food sources of vitamin B6. Diakses 21 September 2023
  2. Healthline - Health Benefits of Biotin: What Does the Science Say? Dari https://www.healthline.com/health/the-benefits-of-biotin. Diakses 21 September 2023
  3. Healthline - Vitamin B Complex: Benefits, Side Effects, Dosage, Foods & More. Dari https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex#foods-to-eat. Diakses 21 September 2023
  4. WebMD - Foods High in B Vitamins. Dari https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-b-vitamins. Diakses 21 September 2023
  5. MILO - Ini Komposisi Milo yang Kaya Manfaat Untuk Anak Aktif. Dari https://www.milo.co.id/artikel/energi-sang-juara/komposisi-milo-untuk-anak-aktif.Diakses 21 September 2023
  6. Healthline - 15 Healthy Foods High in B Vitamins. Dari https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-foods. Diakses 21 September 2023

Mengantuk adalah salah satu hal yang kadang dihadapi anak saat sedang fokus belajar. Yang bikin kesal, rasa kantuk tak jarang muncul saat motivasi belajar sedang tinggi. Hal ini tentu berpotensi mengendurkan semangat untuk mencari ilmu dan mengembangkan diri.

Lalu bagaimana cara menghilangkan ngantuk saat belajar? Bagaimana solusi biar tidak ngantuk ketika sedang mempelajari sesuatu? Simak ulasannya berikut ini. 

Penyebab Kantuk Saat Belajar

Mudah ngantuk saat belajar adalah hal umum yang biasa terjadi pada semua orang. Banyak hal yang mengakibatkan kantuk ketika sedang belajar sendiri maupun di ruang kelas. Riset menyebutkan konsentrasi pelajar memang cenderung menurun setelah 10 menit pertama karena diserang kantuk.

Penyebab ngantuk saat belajar pun beragam. Usai mengonsumsi makanan terlalu banyak, anak biasanya akan kekenyangan. Hal ini memicu timbulnya rasa kantuk yang susah hilang. Selain itu, penyebab ngantuk yang lain adalah akibat menderita hipersomnia.

Hipersomnia merupakan kondisi di mana seseorang terus mengantuk sepanjang hari meski sudah tidur cukup. Faktor lain seperti belajar saat larut malam, belajar usai melakukan aktivitas berat atau olahraga, kualitas tidur yang buruk, stress hingga kekurangan nutrisi juga bisa memicu kantuk.

Cara menghilangkan ngantuk saat belajar sebenarnya beragam dan simpel. Berikut tips agar tidak ngantuk saat belajar.

Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar

1. Jaga Kualitas Tidur

Tidur yang cukup menjadi salah satu cara agar tidak ngantuk di kelas. Kurang tidur serta sejumlah gangguan tidur lain bisa membuat anak mengantuk saat sedang menuntut ilmu. Ibu perlu memastikan anak dapat menjaga kualitas tidur pada malam hari. Jika memungkinkan, anak dapat meluangkan tidur barang sebentar saat siang. 

2. Hindari Belajar di Kamar

Agar tidak ngantuk saat belajar, ada baiknya menghindari belajar di kamar tidur. Belajar di kamar akan membuat orang cenderung merasa nyaman hingga mudah mengundang kantuk.

3. Bergerak yang Cukup

Berdiri kemudian bergerak yang cukup bisa menambah energi untuk belajar. Selain membantu agar tetap terjaga, langkah simpel ini dapat membantu menghilangkan stres ketika mempelajari sesuatu.

Studi pada tahun 2018 terhadap siswa dari segala usia – mulai sekolah dasar hingga perguruan tinggi – menemukan bahwa 10 menit berjalan di luar ruangan secara signifikan meningkatkan kinerja siswa dalam hal memori dan pemecahan masalah matematika.

4. Tetap Terhidrasi

Tahukah Ibu bahwa dehidrasi bisa membuat otak menyusut? Penting bagi anak untuk tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari, terutama selama ujian atau sedang belajar dengan keras. Minumlah 2 liter atau 6 hingga 8 gelas air sehari agar tetap segar saat belajar.

5. Cari Paparan Cahaya

Cara menahan ngantuk selanjutnya adalah belajar dengan cahaya yang memadai. Paparan cahaya, terutama di pagi hari, adalah salah satu cara paling sederhana dan termurah untuk membangunkan pikiran dan tubuh.

Dengan kata lain, anak mungkin tak mudah ngantuk karena tubuh menerima sinyal untuk tetap terjaga saat ada cahaya. Hal ini bisa terjadi karena protein dalam tubuh yang teraktivasi saat tubuh terpapar sinar.

6. Konsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi pangan sehat ternyata dapat menjadi makanan pencegah ngantuk yang mujarab. Ya, makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh. Konsumsi makanan manis dan junk food dapat mendorong tubuh lesu karena meningkatnya gula darah.

Ibu bisa memberikan anak makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks dan lemak sehat untuk menjaga kebugaran tubuh sebelum belajar.

7. Belajar Kelompok                   

Anak sering cepat ngantuk jika belajar sendirian? Jika demikian, cobalah membiasakan anak untuk belajar kelompok untuk mengatasi problem itu. Dengan saling berbagi ilmu dan berinteraksi, anak akan lebih bersemangat dan termotivasi untuk belajar.

Selain deretan tips di atas, kebiasaan minum susu coklat hangat sebelum tidur dapat membuat anak lebih berenergi di keesokan hari. Saat tidur malam, nutrisi dalam susu coklat akan diserap tubuh menjadi cadangan energi saat anak bangun di pagi hari. Anak akan lebih berenergi ketika mempersiapkan diri untuk mempelajari berbagai materi sekolah dari gurunya.

Pastikan susu coklat yang dikonsumsi kaya nutrisi dan memiliki kandungan gula rendah seperti MILO 3in1. Dalam segelas MILO 3in1 terkandung ekstrak malt, cokelat, dan susu yang membuat rasanya lezat dinikmati anak.

Dengan gula 25% lebih rendah dari kemasan sebelumnya, manfaat MILO 3in1 juga diperkaya Vitamin B Kompleks yang membantu mengoptimalkan daya tahan tubuh dan energi anak setiap harinya. Itu dia sejumlah cara menghilangkan ngantuk saat belajar.

Source:

  1. Hershner, S. D., & Chervin, R. D. (2014). Causes and consequences of sleepiness among college students. Nature and science of sleep, 6, 73–84. https://doi.org/10.2147/NSS.S62907
  2. Body Wise - How to Avoid Sleep While Studying ~ 12 Ways to Stay Awake! Dari https://bebodywise.com/blog/how-to-avoid-sleep-while-studying/. Diakses 19 September 2023
  3. Muehlhan, M., Marxen, M., Landsiedel, J., Malberg, H., & Zaunseder, S. (2014). The effect of body posture on cognitive performance: a question of sleep quality. Frontiers in Human Neuroscience, 8. https://doi.org/10.3389/fnhum.2014.00171
  4. Aku pintar - Cara Mengatasi Siswa Mengantuk saat Belajar. Dari https://akupintar.id/info-pintar/-/blogs/cara-mengatasi-siswa-mengantuk-saat-belajar. Diakses 19 September 2023
  5. Healthline - How to Avoid Sleepiness While Studying: 9 Ways to Stay Awake. Dari https://www.healthline.com/health/how-to-avoid-sleepiness-while-studying#move. Diakses 19 September 2023
  6. GIIS Noida - Top 11 Tips to Avoid Sleep While Studying. Dari https://noida.globalindianschool.org/blog-details/how-to-avoid-sleep-while-studying. Diakses 19 September 2023
  7. Healthline - How to Stay Awake in Class: 11 Strategies for Alertness. Dari https://www.healthline.com/health/how-to-stay-awake-in-class#light-up-your-day. Diakses 19 September 2023
  8. MILO Indonesia - 7 Manfaat Minum Coklat Hangat Sebelum Tidur. Dari https://www.milo.co.id/artikel/7-manfaat-minum-coklat-hangat-sebelum-tidur. Diakses 19 September 2023

Ibu pasti setuju bahwa menerapkan pola makan sehat untuk anak usia sekolah dan remaja adalah kunci untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Pada masa ini, anak-anak mengalami pertumbuhan dan perkembangan, yaitu pada fisik dan mental atau fungsi kognitif, sehingga asupan nutrisi yang tepat sangat dibutuhkan. Untuk tahu lebih banyak tentang pola makan yang sehat dan tips makan sehat dalam kehidupan sehari-hari, yuk Bu cek informasi berikut ini.

Apa yang Dimaksud dengan Pola Makan Sehat?

Pola makan sehat adalah cara mengatur asupan makanan sehari-hari yang mencakup berbagai jenis makanan dengan proporsi yang tepat dan seimbang sesuai dengan kebutuhan gizi harian yang dibutuhkan. Tujuannya adalah untuk memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan agar semua fungsi tubuh berjalan dengan baik. Pola makan sehat tidak hanya tentang menghindari makanan yang tidak sehat, tetapi juga tentang memilih jenis makanan yang memberikan nutrisi seimbang yang dibutuhkan tubuh dan juga menerapkan kebiasaan sehat untuk mengoptimalkan kesehatan fisik dan mental.

Konsep Pola Makan Sehat: Isi Piringku

Salah satu cara menjaga pola makan sehat yang dapat diterapkan adalah konsep Isi Piringku, yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Konsep ini memberikan panduan pola makan seimbang mengenai porsi makanan yang seimbang dalam satu piring. Isi Piringku dibagi menjadi empat bagian utama, yaitu karbohidrat (makanan pokok), protein (lauk pauk), sayur, dan buah-buahan. Intinya, dalam satu porsi sajian atau isi piring pada sekali makan, sayur-sayuran dan buah-buahan disarankan porsinya adalah separuh bagian piring. Sementara itu, separuh bagian piring lainnya dapat diisi dengan karbohidrat dan protein.

Dengan mengikuti panduan Isi Piringku untuk menjaga pola makan, Ibu dapat memastikan anak-anak mendapatkan nutrisi yang seimbang dalam setiap kali makan sehingga tumbuh kembangnya bisa lebih optimal.

Manfaat Pola Makan Sehat bagi Anak Usia Sekolah dan Remaja

Selain membantu dalam tumbuh kembang anak, pola makan sehat juga penting untuk mendukung kemampuan belajar dan menjaga stamina agar mereka bisa beraktivitas dengan baik. Selain itu, nutrisi yang tercukup dari cara makan sehat akan berpengaruh baik pada konsentrasi dan aktivitas bekajar sehingga bisa meningkatkan prestasi akademik di sekolah.

Manfaat lain dari penerapan pola makan sehat adalah meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah penyakit. Yang tak kalah penting, pola makan sehat juga memberikan asupan zat gizi makro seperti karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat untuk dapat mencukupi energi yang dibutuhkan anak untuk beraktivitas.

Tips Pedoman Pola Makan Sehat

Berikut ini adalah pedoman penting dalam penerapan pola makan dan gaya hidup sehat untuk mendukung kesehatan secara optimal.

  • Cukupi kebutuhan nutrisi seimbang: Untuk sumber utama energi bagi tubuh, pilih karbohidrat kompleks. Selain itu untuk kebutuhan protein yang berfungsi untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh, bisa didapatkan dari sumber makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan juga produk susu. Lemak sehat, vitamin, dan mineral juga diperlukan untuk menjaga semua fungsi tubuh.
  • Serat: Seperti dijelaskan di atas, porsi sayuran dan buah yang mengandung kaya serat adalah setengah porsi dari piring. Serat yang cukup membantu kesehatan pencernaan.
  • Hidrasi tubuh: Konsumsi cukup air penting untuk menjaga hidrasi dan fungsi tubuh. Pastikan anak-anak minum cukup air, yakni sekitar 8 gelas per hari.
  • Jadwal makan sehat: Pastikan untuk makan tiga kali sehari dan tidak melewatkan sarapan yang penting untuk menjaga anak memiliki energi cukup untuk aktivitas dan belajar.
  • Cuci tangan: Selain memperhatikan nutrisi, pastikan juga menjaga kebersihan dengan rajin cuci tangan setelah aktivitas dan sebelum makan.
  • Aktivitas fisik: Jangan lupa untuk rutin olahraga untuk meningkatkan metabolism tubuh dan juga menguatkan otot.
  • Batasi gula, garam, lemak: Batasan untuk gula adalah 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari, dan minyak makan (lemak) adalah 5 sendok makan per hari.

Itu tadi bahasan mengenai pola makan sehat yang sangat penting untuk mencukupi kebutuhan gizi anak dan mendukung aktivitas sehari-hari. Selain itu, Ibu juga perlu melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak energi bernutrisi untuk aktif setiap hari. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Menkes RI. Permenkes RI Nomor 41 tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang

Kemkes RI. Isi Piringku: Pedoman Makan Kekinian Orang Indonesia. Retrieved 19/6/2024 from https://ayosehat.kemkes.go.id/isi-piringku-pedoman-makan-kekinian-orang-indonesia#:

Medical News Today. What are the benefits of eating healthy?. Retrieved 19/6/2024 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/322268

Penting bagi Ibu untuk selalu memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang anak agar tumbuh kembangnya optimal. Saat kebutuhan nutrisinya terpenuhi, anak akan lebih mudah meraih prestasi di sekolah maupun pada bidang lain sesuai minat dan bakatnya.  

Nah, salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan anak adalah zat besi. Manfaat zat besi pada tubuh adalah dalam produksi hemoglobin pada sel darah merah (eritrosit). Sel darah merah berfungsi untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. 

Nah, Ibu mau tahu apa saja kegunaan zat besi bagi kesehatan anak dan makanan yang mengandung zat besi? Yuk, simak bahasan lengkapnya di sini. 

1. Mencegah Anemia

Anemia atau kerap disebut kurang darah terjadi ketika tubuh kekurangan zat besi. Seperti yang sudah dijelaskan, fungsi zat besi bagi darah adalah menghasilkan hemoglobin yang berperan pada pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh oleh sel darah merah. 1

Apa efeknya saat hemoglobin dalam darah berkurang? Anak yang mengalami anemia akan menunjukkan gejala seperti tubuh lemas, gampang capek, muka pucat, mata sayu, dan lebih sering tidur.  Kondisi tersebut tentu akan berdampak pada aktivitas sehari-hari, seperti kegiatan belajar di sekolah dan juga aktivitas ekstrakurikulernya. 

2. Meningkatkan Performa Olahraga

Seperti disebut di atas, fungsi zat besi adalah untuk pembentukan mioglobin, yaitu protein yang menyuplai oksigen ke otot. Kadar mioglobin yang cukup dapat menunjang performa optimal dari kerja otot, terutama saat melakukan olahraga endurance seperti maraton dan bersepeda jarak jauh.

3. Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Selain manfaat di atas, zat besi juga membantu untuk mencegah rambut rontok. Hal tersebut karena kadar ferritin (cadangan zat besi) dapat memacu pertumbuhan akar rambut.  

4. Meningkatkan Konsentrasi dan Kemampuan Kognitif

Penelitian menunjukkan bahwa fungsi mineral zat besi juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif anak, seperti kemampuan berkonsentrasi dan juga kecerdasan anak. Ini dikarenakan makanan sumber zat besi akan membantu perkembangan sel saraf otak. 2 

Sejumlah makanan tinggi zat besi yang bisa Ibu berikan ke anak diantaranya daging, hati sapi, telur, udang, dan tuna.  Selain itu ada juga sayuran tinggi zat besi seperti bayam, kangkong, dan brokoli. Kalau anak suka buah, Ibu bisa berikan buah tinggi zat besi, seperti semangka, stroberi, dan kismis. 2  

Sementara untuk asupan zat besi diharapkan sesuai dengan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan, dimana kebutuhan zat besi harian anak laki-laki dan perempuan usia 10 – 12 tahun adalah 8 mg, sedangkan anak laki-laki usia 13- 18 tahun adalah 11 mg, sedangkan anak perempuan usia 13- 18 tahun adalah 15 mg.  

Ibu juga perlu berkonsultasi terlebih dulu ke dokter jika akan memberikan suplemen yang mengandung zat besi pada anak, karena kelebihan zat besi juga bisa menyebabkan diare, kelelahan, mual, dan juga sembelit.

Nah, Ibu sudah tahu apa saja manfaat zat besi bagi anak, kan. Jangan lupa juga lengkapi kebutuhan nutrisi anak dengan MILO 3in1 untuk selalu berenergi di setiap aktivitasnya. Produk MILO ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

  1. Kemkes RI. https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/200/ini-gejala-anemia-pada-anak-dan-cara-menanganinya. Diakses 27/10/2023 
  2. Herries, A. Health Benefits of Iron. https://www.verywellhealth.com/iron-supplements-benefits-4178814#citation-6 . Diakses 27/10/2023 
  3. Nall, R. Can an iron deficiency cause hair loss? Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/321668 . Diakses 27/10/2023
  4. Menkes RI. 2019. Permenkes RI Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi Masyarakat Indonesia. 
  5. NIH. Iron. Dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/#:~: Diakses 27/10/2023

Kunci menjaga kebugaran tubuh salah satunya adalah dengan berolahraga. Tapi kalau anak Ibu termasuk tipikal yang tidak terlalu suka aktivitas yang menguras tenaga, ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan dengan lebih relaks. Salah satunya adalah jalan santai. Ibu bisa memotivasi anak untuk mulai konsisten berolahraga dengan mencoba jalan santai yang bisa dilakukan dimana saja, termasuk di sekitar rumah. 

Tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik, manfaat jalan santai yang dilakukan secara rutin pun bisa menyehatkan mental anak. Yuk, Bu, simak penjelasan lengkap tentang manfaat jalan kaki dan jalan santai berikut ini.  

1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh 

Supaya anak makin semangat untuk konsisten jalan santai, Ibu bisa jelaskan kalau manfaat jalan kaki setiap hari dapat meningkatkan sistem imun atau daya tahan tubuh sehingga mengurangi risiko flu atau pilek. Sebuah studi melakukan survei pada 1000 orang pada musim banyak orang terserang flu. Hasilnya, mereka yang jalan kaki santai selama 30 hingga 45 menit tiap mengalami gejala flu lebih ringan dan durasi sakit flu nya berkurang 43 persen dibanding dengan kelompok yang tidak melakukan jalan santai.

2. Membakar Kalori

Dampak positif lainnya dari jalan kaki pagi hari adalah membantu proses pembakaran kalori sehingga bisa menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko obesitas. Kalori yang terbakar tergantung pada beberapa faktor, seperti jarak yang dicapai dan kondisi medan tempat berjalan (misal, saat mendaki melewati bukit), dan juga berat badan.1 

3. Meningkatkan Energi 

Ibu juga perlu tahu kalau jalan santai ternyata bisa lebih efektif meningkatkan energi dibanding dengan minum kopi. Itu karena dengan rutin jalan kaki bisa meningkatkan aliran oksigen di tubuh dan meningkatkan sejumlah hormon tertentu seperti endorphin yang membantu meningkatkan kadar energi.  

4. Menguatkan Jantung

Mengutip dari situs kesehatan Healthline, berjalan santai minimal 30 menit sehari sebanyak lima hari seminggu dapat mengurangi risiko atau mencegah jantung koroner sekitar 19 persen. Manfaat itu akan lebih meningkat, jika durasi jalan kaki ditambah.1 

Sebagai contoh atau tips jalan santai, misalnya kalau pada tahap awal anak hanya kuat berjalan 1000 langkah, mungkin pada minggu selanjutnya bisa ditambah jadi 5000 langkah, atau bahkan 10.000 langkah. Supaya menjaga kaki bergerak dengan nyaman, pastikan anak memakai sepatu khusus untuk olahraga atau jalan kaki yang pas di kakinya dan memberi kenyamanan saat jalan. 

5. Membantu Memperkuat Tulang dan Sendi

Manfaat jalan untuk kesehatan juga berpengaruh pada kekuatan sendi, tulang, dan juga menambah kekuatan otot kaki. Rutin berjalan kaki juga akan mencegah menurunnya massa tulang dan mengurangi risiko retak atau patah tulang saat anak beraktivitas. 

6. Menjaga Kesehatan Mental

Berjalan santai dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan depresi. Secara tidak langsung, manfaat tersebut juga bisa meningkatkan rasa percaya diri pada anak sehingga lebih mudah untuk bersosialisasi. 1

7. Memacu Ide Kreatif

Kabar baiknya lagi, jalan santai juga bisa meningkatkan fungsi otak sehingga memacu seseorang untuk berpikir atau melahirkan ide kreatif. 1 

Kini Ibu sudah paham apa saja manfaat jalan santai bagi anak. Selain itu, jangan lupa lengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari dengan memberikannya MILO 3in1. Minuman coklat berenergi dengan kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. 

MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

  1. Chertoff, J. What Are the Benefits of Walking?. Dari https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking . Diakses 25/10/2023 
  2. Harvard. Walking for Exercise. Dari https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/walking/ . Diakses 26/10/2023
  3. Kemkes RI. Ajaib Jalan Kaki. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1518/ajaib-jalan-kaki . Diakses 25/10/2023

Ibu tentu menginginkan anak bisa tumbuh dan berkembang secara optimal sehingga mampu meraih prestasi sesuai bakatnya. Untuk mencapai itu, Ibu perlu menjaga kesehatan anak dengan memberikan asupan nutrisi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral berperan penting bagi tumbuh kembang anak. Salah satu vitamin yang dibutuhkan anak adalah vitamin E.

Untuk tahu apa manfaat vitamin E dan makanan sumber vitamin E untuk mencukupi kebutuhan nutrisi anak, Ibu bisa cek bahasan di bawah ini.  

Apa Fungsi Vitamin E untuk Tubuh? 

Perlu diketahui, vitamin E adalah vitamin yang larut lemak dan juga merupakan jenis antioksidan yang membantu mencegah efek kerusakan sel akibat radikal bebas, menjaga kesehatan kulit, indra penglihatan, dan memperkuat daya tahan tubuh.   

Selain manfaat tersebut, beberapa penelitian juga mengungkap bahwa vitamin E bisa membantu fungsi kognitif, termasuk diantaranya mencegah penurunan memori.2

Supaya manfaat kandungan vitamin E berfungsi secara optimal pada tubuh, Ibu perlu memenuhi asupan vitamin E sesuai kebutuhan nutrisi harian anak. Dari pedoman Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, disebutkan anak dan remaja usia 10 – 18 tahun membutuhkan vitamin E 11 – 15 mcg per hari.

Bagaimana dampaknya kalau anak kekurangan vitamin E? Kekurangan vitamin E  bisa berdampak pada kerusakan retina mata, otot melemah, dan daya tahan tubuh berkurang.2 Tapi masalah kesehatan tidak terjadi saat tubuh kekurangan vitamin E saja, Bu. Ketika seseorang kelebihan vitamin E juga bisa berdampak mengalami gejala seperti diare, mual, dan kelelahan. Jadi pastikan konsumsi vitamin E sesuai kebutuhan anak ya, Bu. 

Makanan yang Mengandung Vitamin E 

Ibu bisa memberikan beberapa sumber makanan vitamin E pada anak, baik yang berasal dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacang, dan juga ikan.  Nah, berikut beberapa makanan mengandung vitamin E yang perlu Ibu ketahui: 

1. Alpukat  

Pilihan pertama ada alpukat  sebagai salah satu buah yang mengandung vitamin E. Setengah buah alpukat mengandung sekitar 20% dari kebutuhan vitamin E harian. Selain vitamin E, nutrisi lain yang terkandung pada buah ini adalah kalium, omega-3, dan vitamin C serta vitamin K. Buah vitamin E selain alpukat bisa Ibu dapatkan pada mangga dan kiwi, namun kadar vitamin E nya lebih lebih rendah dibandingkan alpukat. 2 

2. Paprika merah 

Paprika merah ukuran sedang mengandung sekitar 2 mg (2000 mcg) vitamin E. Perlu Ibu ketahui, proses memasak paprika dapat mengurangi setengah kandungan vitamin E di dalamnya.2

3. Bayam

Sebagai pilihan lain sayur yang mengandung vitamin E, Ibu bisa menyiapkan menu bayam untuk anak. Pada penyajian 100 gram bayam mengandung 2 mg (2000 mcg) vitamin E.  Tidak cuma vitamin E, kandungan nutrisi pada bayam juga terdapat vitamin A, C, serat, dan kalium. 

4. Minyak 

Sumber vitamin E terbesar juga ada pada jenis minyak sehat seperti minyak biji gandum, dimana pada satu sendok makan minyak biji gandum mengandung 20,3 mg vitamin E. Kandungan ini merupakan sumber vitamin E tertinggi dibanding minyak lain seperti minyak biji anggur dan minyak rice bran.5

5. Salmon 

Ibu juga bisa menyajikan ikan salmon karena termasuk salah satu contoh vitamin E yang berasal dari produk hewani. Satu fillet ikan salmon mengandung 4 mg vitamin E. Tidak cuma itu, salmon juga mengandung omega-3 yang merupakan salah satu nutrisi penting untuk mendukung kesehatan dan fungsi kognitif anak.2

6. Almond

Sumber vitamin E dari jenis kacang ada almond. Kandungan vitamin E pada satu ons almond (- sekitar 23 butir) ada sekitar mengandung 7,3 mg. Manfaat almond juga bisa untuk mengontrol berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung. 2 

Setelah menyimak bahasan di atas, Ibu kini tahu apa saja makanan sumber vitamin E untuk mendukung kesehatan anak. Jangan lupa melengkapi kebutuhan nutrisi anak di pagi hari agar ia selalu berenergi jalani aktivitasnya dengan memberikan MILO 3in1. Produk MILO ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

  1. Kemkes RI. Gizi Seimbang Pada Remaja. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2487/gizi-seimbang-pada-remaja . Diakses 24/2023
  2. WebMD. Top Foods High in Vitamin E. Dari https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-vitamin-e . Diakses 24/10/2023
  3. Menkes RI. 2029. Permenkes nomor 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi untuk Masyarakat Indonesia
  4. Medline Plus. Vitamin E (Tocopherol) Test. Dari https://medlineplus.gov/lab-tests/vitamin-e-tocopherol-test/ . Diakses 24/10/2023
  5. Huizen, J. 10 foods rich in vitamin E. Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/324308#swiss-chard . Diakses 24/10/2023

Terkadang mungkin Ibu bingung mau menyediakan makanan apa untuk diberikan pada anak sepulang ia berolahraga. Tenang, buah pisang bisa jadi salah satu opsi camilan sehat, Bu. Selain cukup bisa mengenyangkan, kandungan gizi pisang juga baik untuk mengembalikan elektrolit tubuh setelah berolahraga.

Tidak cuma itu, vitamin yang terkandung dalam pisang juga punya banyak manfaat untuk kesehatan anak, seperti kandungan vitamin C yang memberi perlindungan dari efek radikal bebas.1 Ibu penasaran apa saja kandungan nutrisi pisang dan apa saja manfaat makan pisang setiap hari? Yuk, simak tuntas bahasan berikut! 

1. Kalium

Ibu perlu tahu kalau kandungan gizi berupa zat mineral kalium (potassium) pada pisang ternyata berperan membantu keseimbangan elektrolit dan cairan tubuh sehingga tekanan darah tetap stabil setelah beraktivitas. 

Satu buah pisang matang ukuran sedang mengandung 450 mg kalium dan 110 kalori.  Asupan kalium yang cukup juga bisa membantu meningkatkan fungsi otot, termasuk mencegah kram, peradangan otot, dan bantu proses recovery saat beraktivitas. ,

2. Magnesium 

Kandungan gizi pisang lain yang bermanfaat untuk pemulihan energi sehabis olahraga adalah magnesium yang berguna untuk mengatur kontraksi otot dan membuat otot lebih relaks, dan memulihkan energi. Sebagai informasi, pada satu buah pisang masak ukuran sedang mengandung 32 mg magnesium.

3. Serat

Selain mengandung kalium yang bantu mengembalikan elektrolit tubuh sehabis olahraga, apa manfaat pisang lainnya? Ternyata pisang termasuk buah tropis yang kaya serat, dimana pada satu buah pisang matang mengandung 3 gram serat (sekitar 10 persen dari kebutuhan harian serat). Adapun dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kementerian Kesehatan RI untuk anak dan remaja (laki-laki) usia 10 – 18 tahun kebutuhan harian seratnya 28-37 gram, sedangkan usia 10 – 18 tahun (perempuan) membutuhkan 27-29 gram serat per hari.

Penting diketahui, serat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.  Bukan cuma itu, Bu. Beberapa penelitian juga mengungkap orang yang mengonsumsi sebanyak 25 – 29 gram serat per hari akan menurunkan risiko hingga 30% pada beberapa penyakit, seperti kanker usus, jantung, dan diabetes tipe 2. 7

4. Protein 

Nutrisi lain yang ada pada buah pisang adalah protein. Manfaat protein pada tubuh untuk memperbaiki sel-sel tubuh, membangun massa otot, dan juga membantu menjaga daya tahan tubuh serta metabolisme energi.

Kandungan protein pisang tidak terlalu tinggi, yakni sekitar 1 gram pada satu buah pisang matang ukuran sedang. 7 Untuk mencukupi kebutuhan protein anak dan remaja yang didasarkan pada AKG, yaitu kisaran 50 – 75 gram per hari, Ibu bisa memberikannya dari sumber protein lain seperti daging, tempe, telur, ikan, dan susu. 8

5. Vitamin 

Yang tak kalah penting adalah kandungan vitamin pada pisang, diantaranya ada vitamin C. Vitamin pisang yang juga disebut asam askorbat ini merupakan salah satu jenis antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari kerusakan sel-sel akibat pengaruh radikal bebas. Satu buah pisang mengandung vitamin C sekitar 10 mg.8

Vitamin pada pisang lainnya adalah vitamin B6 yang bermanfaat untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh, proses metabolisme, kesehatan sistem saraf, dan menjaga kualitas tidur.8

Ibu sekarang sudah tahu kandungan gizi pisang yang bermanfaat untuk anak, termasuk dalam mengembalikan elektrolit tubuh setelah olahraga. Jangan lupa juga lengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya dengan memberikannya minuman dengan kandungan susu, yaitu MILO 3in1.

MILO 3in1 memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung memulihkan energi dan melengkapi nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

  1. Kemkes RI. Manfaat Pisang Bagi Kesehatan Tubuh. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2174/manfaat-pisang-bagi-kesehatan-tubuh . Diakses 19/10/2023
  2. Kemkes RI. Khasiat dan Manfaat Pisang. Dari https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/khasiat-dan-manfaat-pisang. Diakses 20/10/2023
  3. Harvard. Bananas. Dari https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/bananas/#:~: . Diakses 19/10/2023 
  4. Ajmera, R. Should You Eat a Banana Before Your Workout? Dari https://www.healthline.com/nutrition/banana-before-workout. Diakses 20/10/2023
  5. Petre, A. Should You Eat a Banana After a Workout?. Dari https://www.healthline.com/nutrition/banana-after-workout . Diakses 19/10/2023
  6. Cleveland Clinic. 25 Magnesium-Rich Foods You Should Be Eating. Dari https://health.clevelandclinic.org/foods-that-are-high-in-magnesium/ . Diakses 19/10/2023
  7. Cleveland Clinic. 5 Health Benefits of Bananas. Dari https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-bananas/. Diakses 20/10/2023
  8. Menkes RI. 2019. Permenkes Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi untuk Masyarakat Indonesia

Kebiasaan anak yang sering jajan sembarangan kadang membuatnya gampang mengalami masalah sakit pencernaan. Nah, Ibu perlu tahu kalau salah satu cara untuk menjaga kesehatan organ pencernaan adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik.

Lalu, apa yang dimaksud probiotik? Probiotik adalah mikroorganisme hidup atau bakteri baik yang memberikan manfaat kesehatan saat dikonsumsi. Manfaat probiotik diantaranya meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, membantu fungsi otak, seperti mengurangi stres dan depresi, meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan kulit, juga menjaga kesehatan jantung. 

Salah satu cara untuk mendapatkan probiotik alami yaitu dengan mengonsumsi sejumlah makanan fermentasi. Nah, apa saja makanan sumber probiotik yang baik untuk kesehatan tubuh? Ibu bisa menyimak bahasannya di sini. 

1. Yoghurt 

Yoghurt adalah salah satu sumber probiotik alami. Minuman mengandung probiotik ini terbuat dari susu yang difermentasi oleh beberapa jenis bakteri jenis asam laktat Lactobacillus bulgaricus dan Streptococcus thermophilus. Ibu sebaiknya memilih yoghurt yang mengandung kultur aktif atau bakteri hidup karena memberi manfaat bakteri baik lebih optimal. 1

Selain menyehatkan sistem pencernaan, yoghurt juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan mengontrol berat badan tetap ideal.

2. Tempe

Ibu pasti sering menghidangkan lauk tempe untuk menu sehari-hari bagi anak dan anggota keluarga lainnya. Hidangan khas Indonesia ini merupakan makanan tinggi probiotik yang diolah dengan proses fermentasi untuk mengurangi kadar asam fitat dan juga menghasilkan vitamin B12. Selain merupakan makanan kaya probiotik, tempe juga sumber protein, asam folat, tembaga, seng, serat pangan, dan isoflavone. 

3. Kimchi

Bagi yang suka makanan Korea, hidangan kimchi sepertinya sudah tidak asing lagi. Menu ini merupakan sayuran yang mengandung probiotik yang dibuat dengan cara fermentasi sayur kubis. Kimchi mengandung bakteri Lactobacillus kimchi dan bakteri asam laktat lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.1

4. Acar

Ibu juga bisa menyiapkan acar yang merupakan buah yang mengandung probiotik karena diolah dari buah mentimun yang difermentasi pada larutan garam dan air lalu didiamkan semalaman atau lebih. Acar mengandung bakteri probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Untuk mengolah acar sebaiknya dibuat tanpa cuka karena jika memakai cuka tidak mengandung probiotik hidup. 1

5. Keju

Ibu bisa menyajikan menu keju seperti mozzarella, gouda, dan cheddar sebagai makanan yang mengandung probiotik. Tapi perlu dicatat, tidak semua keju mengandung probiotik. Untuk itu, Ibu bisa mengeceknya di label kemasan dan tertera ‘live cultures’ atau ‘active cultures’.1 

Selain mengandung probiotik, keju juga punya nutrisi lain yang tak kalah penting seperti protein, vitamin A, vitamin B12, vitamin K, zink, kalsium, dan vitamin D.

6. Kefir

Ibu juga bisa memberikan menu kefir yang mirip yoghurt. Kefir adalah minuman susu yang mengandung probiotik dan diolah dari susu sapi atau susu kambing yang ditambahkan dengan butiran kefir, yang merupakan strain bakteri baik dan ragi. Kandungan probiotik pada kefir lebih beragam dibandingkan yoghurt dan juga bisa jadi opsi bagi anak yang intoleran terhadap laktosa.1

Sekarang Ibu sudah tahu apa saja makanan yang mengandung probiotik yang banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Selain itu, Ibu juga perlu melengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya dengan memberikan MILO 3in1.  

Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

  1. Palsdottir, H. 11 Probiotic Foods That Are Super Healthy. Dari https://www.healthline.com/nutrition/11-super-healthy-probiotic-foods . Diakses 30/10/2023  
  2. Ware, M. Everything you need to know about yogurt. Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/295714 . Diakses 30/10/2023
  3. Kemkes RI. Manfaat Tempe bagi Kesehatan Tubuh. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1761/manfaat-tempe-bagi-kesehatan-tubuh . Diakses 30/10/2023
  4. WebMD. Cheese: Are There Health Benefits?. Dari https://www.webmd.com/diet/health-benefits-cheese . Diakses 30/10/2023

Ibu pasti akan bangga saat anaknya tumbuh sehat, aktif, dan juga meraih prestasi dengan bidang yang sesuai bakatnya. Untuk mencapai harapan itu, perlu dukungan penuh dari Ibu agar tumbuh kembang anak optimal. Salah satu hal penting yang perlu diperhatikan adalah makanan sehat dan bergizi bagi anak. 

Asupan nutrisi yang cukup dan seimbang secara teratur akan membantu pertumbuhan fisik, perkembangan otak, termasuk kecerdasan, mental, dan emosional anak guna mendukung proses belajar dan aktivitas harian lainnya.

 Lalu bagaimana cara memilih makanan sehat atau makanan bergizi seimbang yang dibutuhkan agar anak selalu berenergi dan aktif? Ibu bisa menyimak bahasannya berikut ini. 

1. Makanan Sumber Karbohidrat  

Mengutip dari Pedoman Gizi Seimbang dari Peraturan Menteri Kesehatan RI, Ibu bisa memakai pedoman Tumpeng Gizi Seimbang dalam menerapkan pola makan sehat pada anak dan anggota keluarga. Pada prinsip Tumpeng Gizi Seimbang ada 4 level atau lapisan yang merupakan acuan untuk penyajian menu makanan sehat atau makanan bergizi seimbang.

Lapisan paling bawah atau dasar adalah makanan pokok atau sumber karbohidrat bagi tubuh. Contoh makanan sehat sumber karbohidrat adalah nasi, gandum, ubi, kentang, dan roti. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan pokok sebanyak 3-4 porsi dalam satu hari.2 

2. Buah dan Sayuran 

Selain karbohidrat, anak juga butuh makanan bergizi lainnya berupa vitamin, mineral,dan serat pangan. Pada bagan Tumpeng Gizi Seimbang di lapisan kedua adalah makanan bergizi tinggi berupa sayuran dan buah-buahan. 

Buah dan sayuran apa yang menjadi contoh makanan bergizi kaya vitamin, mineral, dan serat? Salah satunya ada sayur brokoli. Makanan sehat bergizi ini mengandung mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, natrium, mangan, dan juga serat. 

Selain brokoli, masih banyak jenis sayuran lain yang bisa jadi pilihan Ibu untuk menyajikan makanan yang bergizi bagi anak, seperti wortel, kale, kangkung, bayam, dan tauge.  Sementara contoh makanan yang bergizi dari golongan buah adalah apel, jambu, stroberi, mangga, kiwi, semangka, dan pir. 4

Ibu juga perlu perhatikan untuk anjuran konsumsi sayuran adalah 3-4 porsi, sedangkan buah sebanyak 2-3 porsi dalam satu hari. 

3. Sumber Protein 

Selanjutnya, Ibu perlu melengkapi makanan sehat dan bergizi dengan sumber protein, seperti lauk-pauk, susu, dan beberapa sumber protein lain baik nabati maupun hewani. Contoh makanan sehat kaya protein adalah daging sapi dan ayam, telur, tahu, tempe, dan juga ikan. Anjuran konsumsi protein adalah 2-4 porsi makanan sumber protein setiap hari.

Untuk memudahkan dalam penyajian menu makanan bergizi, Ibu bisa mengikuti konsep Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan. Intinya, dalam setiap kali penyajian makan (sarapan, makan siang dan malam) isi pada piringnya adalah 50% terdiri dari sayur dan buah, lalu 50% sisanya adalah makanan pokok (karbohidrat) dan lauk pauk (protein). 

4. Batasi Gula, Garam, dan Lemak 

Lalu, kalau Ibu melihat konsep Tumpeng Gizi Seimbang, pada bagian paling atas ada atas ada garam, gula, dan lemak. Kebutuhan ketiga zat tersebut menempati porsi paling kecil dan harus dibatasi. Anjuran konsumsi gula tidak boleh lebih dari 4 sendok makan per hari. Sementara konsumsi garam maksimal 1 sendok teh per hari, dan lemak maksimal 5 sendok makan per hari. 2

Selain makanan bergizi di atas, anak juga perlu cukup minum air putih (minimal 8 gelas sehari), jaga kebersihan, dan rutin berolahraga. 2  

Kini Ibu sudah tahu apa saja pilihan makanan sehat dan bergizi untuk anak. Selain itu, Ibu bisa melengkapi kebutuhan nutrisi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya dengan menyiapkan MILO 3in1. 

Produk MILO ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan kecukupan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

  1. Jendela Kemendikbud RI. Gizi untuk Prestasi edisi XVI Oktober 2017
  2. Menkes RI. 2014. Permenkes Nomor 41 tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang  
  3. Kemkes RI. Manfaat Konsumsi Brokoli untuk Anak. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/245/manfaat-konsumsi-brokoli-untuk-anak#:~ . Diakses 27/10/2023 
  4. Kemkes RI. Pentingnya Konsumsi Sayur dan Buah. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2192/. Diakses 28/10/2023
  5. Kemkes RI. Isi Piringku. Dari https://kesmas.kemkes.go.id/konten/133/0/062511-isi-piringku . Diakses 27/2023
Subscribe to Aktivitas