7 Manfaat Olahraga Padel Bagi Kesehatan

Olahraga padel adalah kombinasi antara tenis dan squash ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan.Berikut ini kita akan membahas secara lengkap tentang apa itu olahraga padel, manfaat padel untuk kesehatan fisik, serta lima tips bermain padel agar manfaatnya maksimal.

Apa Itu Olahraga Padel?

Padel adalah olahraga raket yang dimainkan secara berpasangan di lapangan yang lebih kecil dari tenis, dengan dinding di sekelilingnya yang memungkinkan bola memantul. Berbeda dengan tenis, raket padel tidak memiliki senar dan bola yang digunakan mirip dengan bola tenis namun dengan tekanan lebih rendah. 

Olahraga ini dikenal sebagai padel tennis dan sangat digemari karena mudah dipelajari oleh pemula dan tetap menantang bagi atlet berpengalaman.

7 Manfaat Padel untuk Kesehatan Fisik

Berikut adalah manfaat olahraga padel bagi kesehatan yang telah terbukti secara ilmiah:

1. Melatih Kesehatan Jantung dan Pernapasan

Bermain padel secara rutin dapat meningkatkan kapasitas kardiovaskular. Gerakan cepat dan intensitas sedang hingga tinggi selama permainan membantu memperkuat jantung dan paru-paru, serta meningkatkan sirkulasi darah.

2. Membakar Kalori dan Membantu Mengontrol Berat Badan

Padel termasuk olahraga yang efektif dalam membakar kalori. Dalam satu sesi bermain selama 60 menit, seseorang dapat membakar hingga 500 kalori tergantung intensitas permainan. Ini membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas.

3. Menguatkan Otot Tubuh, Terutama Lengan dan Kaki

Gerakan memukul bola, berlari, dan melompat dalam padel melibatkan otot-otot utama tubuh. Otot lengan, kaki, dan inti tubuh akan terlatih secara alami, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

4. Meningkatkan Fleksibilitas dan Koordinasi Gerak Tubuh

Padel menuntut koordinasi antara mata, tangan, dan kaki. Latihan rutin akan meningkatkan refleks, kelincahan, serta fleksibilitas tubuh, yang penting untuk aktivitas sehari-hari dan mencegah cedera.

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Salah satu studi menyebutkan bahwa aktivitas fisik seperti padel merangsang sistem imun untuk bekerja lebih optimal. Dengan bermain secara teratur, tubuh menjadi lebih tahan terhadap penyakit ringan seperti flu dan kelelahan.

6. Melatih Kelincahan dan Refleks

Padel adalah olahraga cepat yang membutuhkan reaksi instan terhadap arah bola. Ini melatih refleks dan kelincahan, yang bermanfaat tidak hanya dalam olahraga tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.

7. Mengurangi Risiko Penyakit Metabolik

Olahraga padel membantu mengontrol kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol. Dengan demikian, risiko penyakit metabolik seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi dapat ditekan secara signifikan.

5 Tips Bermain Padel agar Maksimal Manfaatnya

Agar manfaat olahraga padel bagi kesehatan bisa dirasakan secara optimal, berikut beberapa tips yang bisa dicoba:

1. Lakukan Pemanasan Sebelum Bermain
   Pemanasan membantu mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang intens.
    
2. Gunakan Raket dan Perlengkapan yang Sesuai
   Raket padel yang tepat akan meningkatkan kenyamanan dan efektivitas permainan.
    
3. Atur Frekuensi Bermain
   Idealnya, bermain 2–3 kali seminggu sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan tanpa membebani tubuh.
    
4. Jaga Hidrasi dengan Cukup Minum Air
   Pastikan tubuh tetap terhidrasi selama dan setelah bermain untuk menjaga performa dan pemulihan.
    
5. Konsumsi Makanan/Minuman Penambah Energi Setelah Main
   Contohnya, MILO® PRO UHT 225ml yang mengandung karbohidrat, 14 gram protein, serta vitamin dan mineral. Produk ini dirancang untuk mendukung pemulihan energi setelah olahraga, dengan rasa MILO yang disukai banyak orang. MILO® PRO juga diperkaya dengan 3x protein, cocok untuk kamu yang aktif di lapangan.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Apa manfaat padel?
   Padel memberikan manfaat fisik seperti meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, memperkuat otot, dan meningkatkan koordinasi tubuh.
    
2. Apakah bermain padel baik untuk kesehatan?
   Ya, olahraga padel sangat baik untuk kesehatan karena melibatkan aktivitas fisik menyeluruh yang mendukung kebugaran dan daya tahan tubuh.
    
3. Apakah boleh bermain padel setiap hari?
   Boleh, selama tubuh tidak mengalami kelelahan berlebihan dan kamu melakukan pemulihan yang cukup. Disarankan bermain 2–3 kali seminggu untuk hasil optimal.
    
4. Apakah padel membakar lemak?
   Ya, padel termasuk olahraga kardio yang efektif dalam membakar lemak dan membantu penurunan berat badan.
    
5. Bedanya padel sama tenis apa?
   Perbedaan utama terletak pada ukuran lapangan, jenis raket, dan aturan permainan. Padel dimainkan di lapangan berdinding dan menggunakan raket tanpa senar, sedangkan tenis menggunakan raket bersenar dan lapangan terbuka.

Referensi:

^{How to get started playing padel | LTA. (2025, April 3). LTA Padel. Diakses 10 Oktober 2025 dari https://www.ltapadel.org.uk/play/how-to-get-started-playing-padel/}

^{Sánchez-Alcaraz, B. J., & Courel-Ibáñez, J. (2022). The Role of Padel in Improving Physical Fitness and Health Promotion: Progress, Limitations, and Future Perspectives-A Narrative Review. International journal of environmental research and public health, 19(11), 6582. https://doi.org/10.3390/ijerph19116582}