7 Manfaat Sarapan Pagi Terhadap Pola Makan Anak

Pastinya, Ibu sering bertanya-tanya terkait manfaat sarapan pagi. Ini karena banyak orang yang mewajibkan hal tersebut dilakukan sebelum anak berangkat sekolah. Sebenarnya, apa saja manfaat sarapan pagi bagi anak? Berikut ini beberapa penjelasannya.

Hak anak untuk mendapatkan sarapan pagi sangat penting karena ini merupakan sajian makanan yang pertama dikonsumsi anak di hari tersebut. Perlu Ibu pahami kalau selama tidur malam, anak melakukan puasa tanpa disadari selama 8-10 jam. Tentunya, ketika bangun perut terasa keroncongan dan juga gula darah dalam level rendah.

Mengapa sebelum berangkat sekolah harus sarapan pagi? Itu tadi, anak tidak memiliki cukup energi ketika bangun tidur. Untuk mendapatkan energi, anak harus mengonsumsi sesuatu yang bernutrisi. Tentunya, energi tersebut akan digunakan selama belajar di sekolah. Itu sebabnya, sarapan pagi sangat penting dilakukan.

Lalu, apa akibat tidak sarapan pagi? Kalau anak Ibu termasuk yang suka melewatkan waktu sarapan, sebaiknya diubah kebiasaan tersebut. Ini karena anak yang tidak sarapan bisa merasakan dampak yang tidak menyenangkan ketika di sekolah. Pastinya, anak tidak punya cukup energi untuk beraktivitas. Akibatnya, iya merasa l elah,mengantuk, dan tidak bersemangat. Kondisi ini membuat anak sulit konsentrasi terhadap pelajarannya. Jika hal ini terus-menerus terjadi, tak heran kalau nilai akademisnya tidak begitu baik.

Baca Juga : Ibu, Ini Manfaat Sarapan Pagi untuk Bantu Anak Memiliki Kebiasaan Baik

Apa benar ada manfaat sarapan pagi setiap hari? Ibu yang masih ragu terhadap fakta tersebut coba simak ini. Berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam jurnal Psychological Medicine tahun 2020, menyatakan orang-orang yang sering melewati atau menunda sarapan pagi lebih berpotensi mengalami mood disorder.

Sedangkan dalam studi yang diterbitkan dalam jurnal Public Health Nutrition, menemukan ada hubungan yang kuat antara sarapan pagi yang sehat dan meningkatkan kesehatan mental seseorang. Berdasarkan kedua studi tersebut, dapat dikatakan manfaat sarapan pagi sangatlah penting untuk anak sebelum beraktivitas.

Berikut ini beberapa manfaat sarapan pagi yang berhubungan dengan pola makan anak.

1. Sarapan Membuat Kenyang Lebih Lama

Apa yang Ibu rasakan ketika perut keroncongan? Pastinya rasa bad mood, kesal, dan malas pun ikut muncul. Nah, itu kira-kira yang dirasakan anak ketika lupa sarapan pagi. Perut yang kelaparan ini membuat anak berkutat pada emosi yang negatif sehingga sulit sekali konsentrasi belajar.

2. Sarapan Cegah Konsumsi Gula Tinggi

Bahkan, anak akan terlihat uring-uringan ketika berada di dalam kelas. Jangan heran juga kalau anak tidak bisa melakukan kegiatan olahraga karena kurang energi. Itu sebabnya, jangan sampai anak terlewat sarapan. Ketika dari rumah anak sudah kenyang dengan makanan bernutrisi, ia bisa melakukan kegiatan sekolah dengan lancar. Mood-nya pun akan lebih bagus.

Baca Juga : Manfaat Sarapan Pagi Agar Otak Anak Bekerja Lebih Optimal

3. Sarapan Menumbuhkan Kebiasaan Makan Sehat

Satu lagi manfaat sarapan pagi yang dapat memengaruhi pola makan anak. Ketika anak tidak sarapan, tentunya kadar gulanya akan rendah. Nah, ini akan menghambat peredaran darah ke seluruh tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi lemas. Jangan heran kalau tubuh dengan sendirinya mengidam-idamkan makanan bergula tinggi. Keinginan itu sebenarnya alarm dari tubuh.

4. Mendukung Konsentrasi dan Prestasi Belajar

Saat menu sarapan pagi yang dikonsumsi kaya akan nutrisi, biasanya keinginan konsumsi yang manis-manis itu menghilang. Jadi, ia batal jajan sajian semacam itu. Kebiasaan ini dapat menghindarkan anak dari masalah gangguan cerna, berat badan, hingga jantung, lho.

5. Membantu Mengontrol Nafsu Makan Sepanjang Hari

Manfaat sarapan pagi lainnya adalah menumbuhkan kebiasaan makan sehat. Maksudnya, anak tidak akan jajan sembarangan ketika di sekolah. Ini karena anak sudah merasa kenyang dan cukup. Apalagi, Ibu juga menyediakan bekal makanan yang sehat. Anak juga tanpa sadar lebih suka mencari makanan yang bernutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, dan juga kacang-kacangan.

6. Menjaga Mood dan Energi Anak

Sarapan pagi bukan hanya mengisi perut, tetapi juga memberi bahan bakar utama untuk otak. Setelah tidur panjang, kadar glukosa dalam tubuh menurun, sehingga otak membutuhkan energi untuk bekerja optimal. 

7. Mencegah Ngemil Berlebihan

Manfaat sarapan pagiberikutnya adalah anak cenderung lebih fokus, memiliki daya ingat yang baik, dan siap mengikuti pelajaran dengan semangat. Energi dari sarapan membuat mereka lebih aktif, tidak mudah mengantuk, dan mampu menyelesaikan tugas dengan lebih baik. 

Bahkan, kebiasaan sarapan sehat terbukti mendukung prestasi akademik karena anak dapat berkonsentrasi lebih lama dan memahami materi pelajaran dengan lebih efektif.

Sarapan pagi berperan penting dalam mengatur pola makan anak sepanjang hari. Dengan sarapan, perut terasa kenyang lebih lama, sehingga anak tidak mudah lapar dan terhindar dari kebiasaan ngemil berlebihan. 

Jika melewatkan manfaat sarapan pagi, anak cenderung memilih makanan tinggi gula atau lemak di siang hari, yang bisa mengganggu pola makan sehat dan meningkatkan risiko obesitas. Sarapan juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga anak tidak mengalami lonjakan energi yang membuat mereka cepat lapar. 

Dengan pola makan yang teratur, anak akan lebih mudah memilih makanan bergizi di waktu makan berikutnya.

Sarapan sehat tidak hanya memengaruhi fisik, tetapi juga suasana hati anak. Anak yang lapar cenderung mudah marah, sulit berkonsentrasi, dan kurang bersemangat menjalani aktivitas. Sebaliknya, manfaat sarapan pagi yang bergizi membantu menjaga mood tetap stabil dan membuat anak lebih ceria. 

Energi yang cukup dari sarapan juga mendukung aktivitas fisik dan mental sepanjang hari, sehingga anak lebih aktif bermain, belajar, dan berinteraksi dengan teman. Dengan memulai hari dengan sarapan sehat, kamu membantu anak memiliki hari yang lebih produktif dan menyenangkan.

Anak yang tidak sarapan biasanya lebih sering ngemil makanan manis atau gorengan. Kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko obesitas. Dengan sarapan, pola makan lebih teratur dan anak tidak mudah tergoda untuk makan berlebihan.

Ingin manfaat sarapan pagidirasakan anak, Ibu bisa siapkan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkap sarapannya. Minuman cokelat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Pertanyaan yang Sering Ditayakan

1. Apa dampak bagi kesehatan apabila kita tidak sarapan pagi?
   Risiko berat badan berlebih, gangguan konsentrasi, mood menurun, dan perilaku negatif di sekolah meningkat.
    
2. Mengapa sarapan disebut sebagai makanan terpenting?
   Karena mengisi energi setelah tidur panjang, membantu metabolisme, dan pastinya mendukung fungsi otak sejak pagi.
    
3. Apakah sarapan berpengaruh untuk kecerdasan otak kita?
   Ya. Asupan nutrisi pada pagi hari menunjang fungsi memori, perhatian, dan kinerja akademis anak, terutama yang nutrisi kurang. 

Referensi:

• Hoyland, A., Dye, L., & Lawton, C. L. (2009). A systematic review of the effect of breakfast on the cognitive performance of children and adolescents. Nutrition Research Reviews, 22(2), 220–243. https://doi.org/10.1017/S0954422409990175
• Adolphus, K., Lawton, C. L., & Dye, L. (2013). The effects of breakfast on behavior and academic performance in children and adolescents. Frontiers in Human Neuroscience, 7, 425. https://doi.org/10.3389/fnhum.2013.00425
• Healthline (2022). 25 Healthy Breakfast Ideas for Kids. Retrieved from https://www.healthline.com