Kalau Ibu ingin mengajak anak untuk aktif olahraga kardio di rumah, ada beberapa jenis latihan yang bisa dipilih. Perlu Ibu ketahui, olahraga kardio meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular, yaitu jantung dan pembuluh darah. Selain meningkatkan detak jantung, latihan kardio di rumah juga meningkatkan frekuensi pernapasan selama periode waktu yang berkelanjutan.

Istilah kardio sendiri berasal dari "kardia" dimana dalam bahasa Yunani artinya jantung. Mau tahu lebih lengkap tentang bagaimana tips latihan kardio di rumah  dan jenis olahraga kardio apa saja yang bisa Ibu lakukan di rumah bersama anak? Yuk, simak selengkapnya pada bahasan berikut ini.

Pilihan Olahraga Kardio di Rumah

Meski tidak melakukan olahraga kardio di gym, Ibu juga bisa mengajak anak untuk tetap aktif dengan melakukan berbagai latihan atau gerakan kardio di rumah. Untuk mendapatkan latihan kardio yang efektif. Ada banyak latihan yang bisa dilakukan di rumah, antara lain:

  1. Jumping jacks: Ini merupakan latihan kardio di rumah tanpa alat dan efektif membakar kalori. Cara kardio di rumah dengan jumping jacks yaitu melakukan gerakan sederhana yang melibatkan lompatan dengan membuka kaki dan tangan secara bersamaan.
  2. Burpees: Selanjutnya ada burpees yang merupakan latihan intens yang menggabungkan squat, push-up, dan lompatan.
  3. High knees: Jenis olahraga kardio di rumah selanjutnya adalah gerakan high knees, yaitu berlari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin.
  4. Mountain climbers: Latihan kardio jenis ini menggunakan gerakan seperti mendaki gunung, namun dilakukan dalam posisi plank. Gerakan yang mempunyai fokus pada otot bahu dan perut ini juga menjadi salah satu olahraga kardio mengecilkan perut yang bisa dicoba.
  5. Skipping (Lompat Tali): Lompat tali merupakan latihan kardio klasik yang sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan stamina serta energi.
  6. Dancing: Menari mengikuti musik favorit dan juga gerakan senam aerobik, zumba, hip hop juga bisa menjadi latihan kardio rumah yang menyenangkan.
  7. Running in place: Berlari di tempat atau di atas treadmill dengan kecepatan dan intensitas yang tinggi.

Tips dan Trik Latihan Kardio

Ada beberapa hal penting yang perlu dilakukan sebelum memulai latihan kardio, seperti beberapa gerakan pemanasan dan beberapa tips lain yang perlu diketahui:

1. Lakukan pemanasan yang tepat

Untuk gerakan pemanasan, bisa melakukan stretching dinamis, seperti lunge, leg swings, atau arm circles untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot. Pemanasan yang baik biasanya memakan waktu sekitar 5-10 menit. Jangan terburu-buru dan pastikan seluruh anggota tubuh dalam kondisi siap untuk latihan kardio.

2. Mulai dengan intensitas rendah

Mulailah latihan kardio dengan gerakan yang ringan dan kemudia secara bertahap bisa ditingkatkan intensitasnya latihan dan juga jenis gerakan kardionya.

3. Pertimbangkan kondisi fisik

Masing-masing orang memiliki kondisi kesehatan berbeda, jadi Ibu perlu memastikan untuk mengetahui kondisi kesepilih latihan yang rendah dampak seperti bersepeda atau berenang.

4. Sesuaikan dengan tingkat kebugaran

Jangan langsung memilih latihan kardio dengan intensitas tinggi jika baru memulai rutinitas kardio. Mulailah dengan latihan ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.

5. Variasi latihan

Untuk menghindari kebosanan, variasikan latihan: Misalnya, lakukan jumping jacks di hari pertama, skipping di hari kedua, dan burpees di hari ketiga.

6. Hidrasi yang cukup

Pastikan untuk cukup minum air sebelum, selama, dan setelah latihan kardio untuk menghindari tubuh mengalami dehidrasi.

Manfaat Melakukan Olahraga Kardio

Olahraga kardio memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Berikut adalah beberapa di antaranya:

  • Meningkatkan kesehatan jantung: Latihan kardio secara rutin bisa membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
  • Membantu menjaga berat badan ideal: Olahraga kardio paling efektif untuk membakar kalori sehingga bisa menjadi metode yang menyehatkan untuk menurunkan atau menjaga berat badan tetap ideal.
  • Meningkatkan kapasitas paru-paru: Latihan ini juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi penggunaan oksigen.
  • Mengurangi stres: Kardio merangsang pelepasan endorfin, hormon yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
  • Meningkatkan energi dan stamina: Melalui latihan yang teratur, tubuh kita menjadi lebih efisien dalam menggunakan energi sehingga kita merasa lebih bertenaga sepanjang hari.
  • Mengurangi risiko penyakit berbahaya: Latihan kardio secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit jantung.

Itu tadi informasi seputar tips olahraga kardio di rumah dan juga berbagai manfaatnya. Dengan melakukan latihan kardio di rumah, ini bisa membantu menjaga kebugaran dan meningkatkan stamina dan energi.

Jangan lupa, Ibu juga perlu penuhi kebutuhan nutrisinya dengan asupan bergizi seimbang. Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Medical News Today. 20 cardio exercises to do at home with minimal equipment, from beginner to advanced. Retrieved 15/6/2024 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/cardio-exercises-at-home

Healthline. 6 Warmup Exercises to Help Boost Your Workout.Retrieved 15/6/2024 from https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/warm-up-exercises#benefits

Health Cleveland Clinic. The (Many) Benefits of a Cardio Workout. Retrieved 15/6/2024 from https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout

Pencak silat adalah salah satu olahraga bela diri yang memiliki popularitas tinggi di Indonesia dan bahkan telah diakui di berbagai ajang olahraga internasional. Tidak hanya menjadi seni bela diri, teknik dan jurus pencak silat juga bagian penting dari budaya Indonesia. Berbagai kompetisi tingkat nasional hingga internasional, seperti PON (Pekan Olahraga Nasional), SEA Games, dan Asian Games, rutin memperlombakan cabang olahraga ini, menjadikannya kebanggaan tersendiri bagi bangsa Indonesia.

Bagi Ibu yang anaknya memiliki hobi pencak silat, berikut beberapa informasi seputar jurus-jurus silat dan strateginya yang bisa dibagikan ke mereka.

Sejarah Pencak Silat dan Manfaatnya

Pencak silat memiliki sejarah panjang yang berakar dalam budaya masyarakat Nusantara. Diperkirakan telah ada sejak abad ke-7 Masehi, Pencak silat awalnya dikembangkan oleh sejumlah suku di Indonesia sebagai sarana untuk mempertahankan diri dari serangan musuh. Seiring waktu, seni bela diri ini mengalami perkembangan dan pengayaan dari berbagai budaya yang ada di Nusantara, seperti Melayu, Minangkabau, dan Jawa.

Seni bela diri ini terus berkembang dan mulai dipromosikan secara lebih luas hingga akhirnya diakui oleh UNESCO sebagai Warisan Budaya Takbenda pada tahun 2019.

Manfaat pencak silat dan tujuan pencak silat, selain untuk metode bela diri, juga memiliki dampak positif untuk menjaga kebugaran serta kesehatan mental, termasuk meningkatkan rasa percaya diri dan kemampuan konsentrasi.

Beberapa Jurus Pencak Silat

Jurus-jurus pencak silat adalah rangkaian gerakan yang terdiri dari serangan, pertahanan, dan langkah-langkah yang dirancang untuk mengalahkan lawan. Berikut adalah beberapa jurus silat yang banyak digunakan dalam olahraga bela diri ini.

1. Jurus satu

Merupakan jurus dalam pencak silat yang mengajarkan sikap tubuh yang benar, pukulan, dan tendangan dasar. Jurus ini penting untuk membangun pondasi teknik bela diri.

2. Jurus harimau

Dikenal dengan gerakannya yang cepat dan kuat, jurus ini meniru gerakan harimau yang agresif dan gesit.

3. Jurus elang

Fokus pada gerakan tangan yang cepat dan tajam, jurus ini meniru elang yang menangkap mangsanya dengan cakar yang kuat.

4. Jurus kuda-kuda

Melatih keseimbangan dan kekuatan kaki, kuda-kuda adalah posisi dasar yang digunakan dalam hampir semua gerakan Pencak Silat.

Teknik Pencak Silat yang Perlu Diketahui

Selain jurus, ada beberapa teknik dasar dalam pencak silat yang perlu diketahui, di antaranya adalah sebagai berikut:

  • Pukulan (pukulan siku, pukulan lurus, pukulan melingkar): Teknik pukulan dalam Pencak Silat sangat beragam dan digunakan untuk menyerang titik-titik vital lawan.
  • Tendangan (tendangan depan, tendangan samping, tendangan belakang): Mengenal teknik tendangan juga sangat penting untuk meningkatkan kemampuan. Teknik ini bervariasi, masing-masing dengan tujuan spesifik dan kekuatan yang berbeda.
  • Kuncian: Teknik kuncian ini biasa digunakan untuk menahan dan mengontrol lawan, memanfaatkan berbagai posisi tubuh untuk mengunci gerakan lawan.
  • Elakan: Teknik mengelak atau menghindar ini berupa cara untuk menghalau serangan lawan dengan gerakan yang cepat dan efisien, menjaga posisi tetap aman.

Taktik dan Strategi dalam Pencak Silat

Selain teknik dasar, memahami taktik dan strategi adalah kunci untuk menjadi praktisi Pencak Silat yang handal. Berikut beberapa taktik dan strategi yang perlu diketahui:

  • Mengetahui kapan harus mendekat atau menjauh dari lawan adalah kunci dalam memenangkan pertarungan. Praktisi harus bisa membaca situasi dan menentukan jarak yang paling menguntungkan.
  • Melakukan serangan berturut-turut tanpa memberikan kesempatan kepada lawan untuk membalas adalah salah satu strategi yang efektif dalam pencak silat, namun disesuaikan dengan timing dan posisi yang tepat.
  • Pertahanan aktif: Tidak hanya bertahan, tetapi juga memanfaatkan setiap kesempatan untuk melakukan serangan balik saat lawan lengah.
  • Pada olahraga apapun, tetap tenang dan tidak terbawa emosi adalah hal penting dalam setiap pertarungan. Konsentrasi penuh dan pengendalian diri akan meningkatkan efektivitas teknik yang digunakan.

Itu tadi beberapa bahasan tentang jurus pencak silat dan beberapa teknik strategi yang bisa dijelaskan pada anak. Pencak silat bukan hanya sekedar olahraga bela diri, tetapi juga warisan budaya yang harus dijaga dan dilestarikan. Ibu juga perlu selalu mendukung anak dalam berbagai aktivitas dan proses belajarnya dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go seusai sarapan atau setelah anak berolahraga untuk memberikan energi untuk aktif sepanjang hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

Kemlu RI. Pencak Silat ditetapkan sebagai Warisan Budaya Tak Benda Dunia oleh UNESCORetrieved 11/6/2024 from https://kemlu.go.id/portal/id/read/890/berita/pencak-silat-ditetapkan-sebagai-warisan-budaya-tak-benda-dunia-oleh-unesco

Bola. Pengertian dan Sejarah Pencak Silat, Bela Diri Asli Indonesia. Retrieved 11/6/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/5206530/pengertian-dan-sejarah-pencak-silat-bela-diri-asli-indonesia

Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN Kemdikbud RI. 2020. Modul Olahraga Beladiri Pencak Silat PJOK Kelas X KD 3.4

Aktivitas fisik merupakan bagian penting dari kehidupan sehari-hari yang harus diperhatikan, terutama bagi anak dan remaja karena periode ini berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan mereka. Manfaat aktivitas fisik teratur pada anak dan remaja tidak hanya mendukung kesehatan fisik, tapi juga meningkatkan kesehatan mental dan konsentrasi mereka dalam belajar. Sebelum mengetahui apa saja jenis aktivitas fisik dan manfaatnya, Ibu juga perlu tahu tentang pengertian aktivitas fisik.

Aktivitas fisik adalah berbagai gerakan atau aktivitas tubuh yang membutuhkan energi. Ini bisa berupa kegiatan sehari-hari, olahraga, atau latihan khusus. Nah untuk tahu lebih lanjut, simak bahasan materi manfaat aktivitas fisik teratur dan jenis aktivitasnya di bawah ini.

Manfaat Aktivitas Fisik Teratur untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Tidak hanya menjaga kesehatan tubuh dan kebugaran, manfaat aktivitas fisik secara teratur juga baik untuk kesehatan mental. Berikut adalah sejumlah manfaat dari aktivitas fisik.

1. Peningkatan kekuatan otot dan tulang

Melakukan aktivitas fisik yang melibatkan beban, seperti berlari dan melompat, dapat memperkuat otot dan tulang. Hal ini penting selama masa pertumbuhan untuk mencegah osteoporosis di masa depan.

2. Kesehatan jantung dan paru-Paru

Aktivitas fisik secara teratur akan membantu meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah dan metabolism. Oleh karena itu, manfaat aktivitas fisik dalam pencegahan penyakit, di antaranya mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sejak dini.

3. Menjaga berat badan

Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, sehingga mencegah obesitas. Obesitas pada anak dan remaja dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan di kemudian hari.

4. Menjaga kesehatan mental

Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, serta meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Endorfin yang dilepaskan selama berolahraga berperan sebagai "hormon kebahagiaan" yang membantu anak dan remaja merasa lebih baik secara emosional.

5. Kualitas tidur lebih baik

Anak dan remaja yang aktif secara fisik cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental mereka.

6. Peningkatan kemampuan kognitif

Ibu juga perlu tahu manfaat aktivitas fisik pada aspek kognitif, dimana bisa membantu meningkatkan kemampuan konsentrasi, memori, dan kemampuan belajar anak. Hal ini karena olahraga meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru.

Jenis-Jenis Aktivitas Fisik untuk Anak dan Remaja

Berikut ini beberapa jenis aktivitas fisik yang bisa jadi pilihan anak, bisa dimulai dengan aktivitas fisik ringan hingga aktivitas yang lebih berat.

  • Bermain di luar ruangan: Aktivitas seperti berlari, bermain bola, atau bersepeda merupakan kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat bagi anak-anak untuk mengembangkan keterampilan motorik, koordinasi, dan keseimbangan.
  • Olahraga berkelompok: Bergabung dalam tim olahraga seperti sepak bola, basket, atau bulu tangkis membantu anak-anak belajar bekerja sama dalam tim, disiplin, dan meraih tujuan bersama dan kesempatan untuk berkompetisi secara sehat.
  • Aktivitas keluarga: Berjalan-jalan, hiking, atau berenang bersama keluarga tidak hanya mempererat hubungan keluarga tetapi juga mendorong gaya hidup aktif. Ini adalah cara yang bagus untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama sambil tetap aktif.
  • Olahraga dalam ruangan: Senam, yoga, angkat beban adalah aktivitas fisik dalam ruangan yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan. Ketiga jenis aktivitas ini juga bermanfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.

Tips Melakukan Aktivitas Fisik

Berikut hal-hal atau tips yang perlu diperhatikan saat akan mulai melakukan latihan fisik. 

  • Selalu mulai dengan pemanasan untuk menghindari cedera. Pemanasan membantu menyiapkan otot dan sendi untuk aktivitas fisik yang lebih intens.
  • Buat jadwal rutin untuk aktivitas fisik. Misalnya, berolahraga tiga kali seminggu selama satu jam. Jadwal yang teratur membantu membentuk kebiasaan yang baik.
  • Anak dan remaja cenderung lebih bersemangat melakukan aktivitas fisik jika mereka menikmatinya. Biarkan mereka memilih aktivitas yang mereka sukai sehingga mereka merasa lebih termotivasi.
  • Melibatkan anggota keluarga atau teman dalam aktivitas fisik dapat membuatnya lebih menyenangkan dan meningkatkan motivasi. Aktivitas bersama juga mempererat hubungan sosial.
  • Pastikan menggunakan peralatan yang tepat (sepatu dan pakaian) dan aman untuk aktivitas fisik. Ini mencegah cedera dan membuat aktivitas lebih efektif.
  • Selalu perhatikan kondisi kesehatan anak dan remaja. Jika mereka merasa sakit atau tidak nyaman, beri waktu istirahat dan konsultasikan dengan dokter jika perlu.

Itu tadi manfaat aktivitas fisik teratur yang berdampak baik untuk kesehatan fisik dan mental anak. Ibu juga perlu selalu mendukung anak dalam proses belajar dan aktivitasnya dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go seusai sarapan atau setelah anak berolahraga untuk memberikan energi untuk aktif sepanjang hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

WHO. Physical activity. Retrieved 11/6/2024 from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Healthline. The Top 10 Benefits of Regular Exercise. Retrieved 11/6/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise

Better Health Channel. Physical activity – choosing the one for you. Retrieved 11/6/2024 from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-choosing-the-one-for-you

Kesuksesan dalam belajar tidak hanya ditentukan oleh seberapa cerdas seseorang, tetapi juga seberapa baik cara fokus belajar untuk  perhatian pada hal yang sedang ditekuninya. Hal ini berlaku tidak hanya bagi orang dewasa, tetapi juga untuk anak-anak dan remaja yang sedang tumbuh aktif.

Itu sebabnya Ibu perlu mengetahui bagaimana cara agar bisa fokus belajar supaya anak mencapai hasil yang maksimal. Dalam artikel ini, kita akan menjelaskan mengapa fokus belajar sangat berpengaruh pada keberhasilan anak dan bagaimana Ibu dapat membantu mereka memahami cara agar fokus belajar atau tips fokus belajar dengan efektif.

Pentingnya Fokus Belajar pada Kemampuan dan Prestasi Anak

Fokus belajar memiliki peran yang sangat signifikan dalam keberhasilan akademis anak-anak. Saat anak dapat memusatkan perhatian mereka pada pelajaran yang diajarkan di sekolah atau ketika mereka sedang mengerjakan tugas rumah, mereka akan dapat memahami materi dengan lebih baik dan mengingatnya dalam jangka waktu yang lebih lama.

Cara Meningkatkan Fokus Belajar

Memastikan anak tetap fokus dan berkonsentrasi dalam belajar adalah tantangan yang umum dihadapi oleh banyak orang tua dan pendidik. Berikut adalah beberapa tips agar fokus belajar yang dapat membantu:

1. Jaga suasana lingkungan

Lingkungan yang bising atau berantakan dapat mengganggu perhatian anak saat belajar. Bunyi-bunyi dari luar atau kebisingan di dalam rumah dapat membuat mereka sulit berkonsentrasi. Itu sebabnya cara fokus belajar di rumah adalah dengan menjaga agar area belajar anak tenang, pencahayaan baik, dan dengan udara sejuk yang membuat mereka nyaman.

2. Istirahat yang cukup

Anak-anak yang kelelahan cenderung sulit untuk mempertahankan fokus saat belajar dan dapat mengurangi kemampuan mereka untuk berkonsentrasi. Pastikan anak untuk istirahat atau tidur cukup  sebagai salah satu cara meningkatkan fokus dan daya ingat.

3. Atur pemakaian gadget

Gadget dan perangkat elektronik dapat menjadi distraksi besar bagi anak-anak. Ketika mereka diperbolehkan menggunakan gadget saat belajar, mereka rentan terhadap godaan untuk bermain game atau menggunakan media sosial. Cara agar bisa belajar dengan fokus atau cara melatih fokus anak adalah mengatur waktu anak dalam penggunaan gadget secara bijak dan tepat.

4. Berikan pujian dan dorongan

Berikan pujian kepada anak saat mereka berhasil mempertahankan fokus selama sesi belajar. Dorong mereka untuk tetap fokus dan tekun dalam belajar dengan memberikan contoh positif dan dukungan.

5. Sesi interaktif

Buat sesi belajar menjadi interaktif dan menarik bagi anak-anak. Gunakan metode pembelajaran yang kreatif seperti permainan, eksperimen, atau pertanyaan yang menantang untuk menjaga minat dan fokus mereka.

6. Jaga kesehatan fisik dan mental anak

Cara meningkatkan fokus dan konsentrasi adalah memperhatikan kesehatan fisik dan mental. Pastikan anak mengonsumsi nutrisi makanan dan minuman dengan gizi yang cukup dan seimbang untuk mendukung fungsi otak dan tubuh dan melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk lebih bugar dan sehat secara fisik dan mental.

Itu tadi bahasan mengenai cara fokus belajar supaya membantu anak mencapai hasil terbaik dalam pendidikan. Dengan menciptakan lingkungan belajar yang kondusif, mengatur waktu istirahat dengan baik, mengurangi gangguan, dan memberikan dukungan yang tepat, Ibu dapat membantu anak untuk meningkatkan kemampuan mereka dalam mempertahankan fokus dan konsentrasi saat belajar.

Ibu juga perlu selalu mendukung anak dalam proses belajar dan aktivitasnya dengan memenuhi asupan energinya. Berikan MILO Activ-Go seusai sarapan atau setelah anak berolahraga agar memberikan energi untuk aktif sepanjang hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

The Parents Guide To. 10 ways to help your teen focus by activating their senses. Retrieved 11/6/2024 from https://www.theparentsguideto.co.uk/post/senses

Parents. How to Improve Your Child's Attention Span. Retrieved 11/6/2024 from https://www.parents.com/kids/development/intellectual/how-to-improve-attention-spans/

Healthline. 14 Tips to Improve Your Concentration Retrieved 11/6/2024 from https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-improve-concentration

Jalan cepat merupakan salah satu bentuk olahraga yang sederhana namun sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Aktivitas ini dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Gak heran kalau anak-anak dan remaja juga banyak yang gemar beraktivitas berjalan cepat.

Nah, apa perbedaan antara berjalan biasa dengan jalan cepat, manfaat jalan cepat untuk kesehatan tubuh, cara latihan jalan cepat atau teknik jalan cepat yang benar,? Yuk, simak bahasan berikut ini.

Pengertian Jalan Cepat dan Sejarahnya

Olahraga jalan cepat adalah bentuk aktivitas fisik di mana seseorang berjalan dengan kecepatan yang lebih tinggi dibandingkan dengan berjalan biasa. Kecepatan dalam jalan cepat biasanya berkisar antara 5 hingga 7 kilometer per jam. Gerakan ini dilakukan dengan langkah yang lebih panjang dan kecepatan yang lebih konstan, tanpa melibatkan lari. Tujuan dari jalan cepat adalah untuk meningkatkan detak jantung dan melatih sistem kardiovaskular secara efektif.

Mengenal sejarah jalan cepat, Olahraga jalan cepat mulai populer di Inggris pada abad ke-19 sebagai bagian dari pedestrianism dan pertama kali masuk Olimpiade pada 1904. Dalam perkembangannya, peraturan dan teknik khusus seperti menjaga kontak kaki konstan dengan tanah dan gerakan panggul yang khas menjadi ciri khas dari jalan cepat. Untuk jarak jalan cepat yang biasa diperlombakan adalah 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km.  

Perbedaan Berjalan Biasa dengan Jalan Cepat

Perbedaan utama antara berjalan biasa dan jalan cepat terletak pada kecepatan dan intensitasnya. Olahraga jalan kaki yang benar biasanya dilakukan dengan kecepatan sekitar 3 hingga 4 kilometer per jam. Sedangkan, cara jalan cepat dilakukan dengan menggunakan kecepatan lebih tinggi yaitu antara 5 hingga 7 kilometer per jam. Selain itu, jalan cepat melibatkan ayunan lengan yang lebih kuat dan langkah yang lebih panjang sehingga membantu meningkatkan intensitas latihan dan memberikan manfaat kesehatan yang lebih signifikan.

Manfaat Jalan Cepat untuk Kesehatan Tubuh

Berikut beberapa manfaat jalan kaki setiap hari, termasuk juga jalan cepat, yang dapat mendukung kesehatan fisik dan mental serta menjaga kebugaran dan kekuatan tubuh.

1. Meningkatkan kesehatan tulang, dan sendi

Gerakan jalan cepat atau jalan kaki yang dilakukan secara rutin bisa membantu memperkuat tulang, dan sendi. Selain itu, manfaat jalan kaki sore hari atau pagi juga bisa mengurangi risiko osteoporosis dan arthritis di kemudian hari.

2. Menjaga organ pernapasan

Latihan fisik secara teratur, salah satunya dengan jalan cepat atau jalan kaki juga membantu paru-paru bekerja lebih optimal dan efisien sehingga mengurangi risiko gangguan pernapasan.

3. Menjaga kesehatan jantung

Intensitas gerakan pada jalan cepat membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Itu sebabnya manfaat jalan kaki 45 menit setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya.

4. Menurunkan berat badan

Aktivitas ini efektif untuk membakar kalori dan lemak tubuh. Dengan diimbangi asupan diet seimbang, manfaat jalan kaki malam hari atau pagi hari dapat membantu dalam penurunan berat badan dan menjaga berat badan ideal.

5. Meningkatkan kesehatan mental

Jalan cepat dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Endorfin yang dilepaskan selama aktivitas fisik ini meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan bahagia.

6. Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Jalan cepat meningkatkan stamina, kekuatan otot, dan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan sehingga mengurangi risiko cedera otot.

Teknik Melakukan Jalan Cepat dengan Benar

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jalan cepat, penting untuk melakukannya dengan teknik yang benar, berikut yang perlu diketahui.

  • Posisi awal: Untuk teknik awalan jalan cepat dan peraturan jalan cepat saat mengikuti perlombaan, pastikan berdiri di belakang garis start dengan kaki sejajar atau salah satu kaki sedikit di depan yang lain. Pastikan berat badan berada di antara kedua kaki, tidak terlalu condong ke depan atau belakang.
  • Persiapan: Atur napas agar tetap tenang dan fokus. Letakkan salah satu tangan di belakang tubuh dan yang lain di depan untuk menjaga keseimbangan.
  • Sikap tubuh: Posisikan tubuh agak condong ke depan, tetapi jangan terlalu membungkuk. Jaga punggung tetap lurus dan kepala tegak, pandangan fokus ke depan.
  • Gerakan kaki: Saat ikut perlombaan dan aba-aba start diberikan, mulailah dengan mendorong kaki belakang ke depan. Pastikan langkah pertama kuat dan stabil, gunakan otot kaki untuk mendorong tubuh maju.
  • Ayunan tangan: Gunakan ayunan tangan yang kuat untuk membantu momentum. Tangan yang berlawanan dengan kaki yang melangkah pertama harus bergerak ke depan dengan kuat.
  • Kecepatan awal: Fase jalan cepat jangan terlalu cepat di awal; fokuslah pada kecepatan yang konsisten dan efisien. Mulailah dengan ritme yang bisa dipertahankan, lalu tingkatkan kecepatan secara bertahap.
  • Teknik berjalan: Jaga langkah tetap pendek dan cepat. Pastikan tumit kaki depan menyentuh tanah terlebih dahulu dan segera diikuti oleh seluruh telapak kaki.
  • Konsentrasi: Tetap fokus pada teknik dan ritme langkah. Jangan terpengaruh oleh peserta lain di awal, fokus pada gerakan dan strategi pribadi.

Itu tadi bahasan mengenai manfaat jalan cepat dan beberapa tekniknya yang bisa Ibu jelaskan pada anak agar semakin antusias untuk menekuni olahraga ini. Dengan mengikuti tips dan teknik yang tepat, jalan cepat dapat menjadi salah satu cara yang efektif dan menyenangkan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental.

Selain mendukung proses belajar dan aktivitas anak, Ibu juga perlu memastikan anak selalu sehat selama beraktivitas dan melengkapi kebutuhan energi dan nutrisinya dengan memberikan MILO KOTAK  yang praktis dikonsumsi dan dibawa ke mana saja.

MILO KOTAK  ini mengandung cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman cokelat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Verywell Fit. How to Speed Walk? Retrieved 11/6/2024 from https://www.verywellfit.com/speed-walking-3435998

Olympics. All You Need to Know about Race Walking. Retrieved 11/6/2024 from https://olympics.com/en/news/all-you-need-to-know-about-race-walking

Verywell Fit. Why You Should Start Speed Walking. Retrieved 11/6/2024 from https://www.verywellfit.com/benefits-of-speed-walking-3436249

Anak Ibu suka melakukan senam ritmik? Tentu saja hal ini berdampak positif karena manfaat senam ritmik tidak semata sebagai bentuk olahraga. Senam ritmik adalah salah satu bentuk olahraga yang tidak hanya fokus untuk kebugaran fisik, tetapi juga menggabungkan unsur seni dan kreativitas dalam setiap gerakannya.Nah, dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai aspek dari senam ritmik, unsur-unsur, jenis-jenis senam ritmik, gerak senam ritmik, hingga berbagai manfaatnya.

Apa yang Dimaksud dengan Senam Ritmik?

Senam ritmik atau dikenal juga sebagai senam irama, adalah kombinasi antara gerakan senam dan tari yang dilakukan dengan iringan musik. Gerak senam irama biasanya melibatkan peralatan seperti pita, bola, simpai (hoop), gada (clubs), dan tali (rope). Tujuan utamanya adalah menciptakan gerakan yang harmonis, estetis, dan selaras dengan irama musik.

Sejarah Senam Ritmik

Senam ritmik pertama kali berkembang di benua Eropa pada awal abad ke-20. Tokoh penting dalam sejarah senam ritmik adalah Émile Jaques-Dalcroze, yang memperkenalkan metode eurythmics, di mana musik dan gerak ritmik digabungkan. Di tahun 1940-an, bentuk modern dari senam ritmik mulai muncul di Uni Soviet, dan pada tahun 1984, senam ritmik resmi menjadi bagian dari Olimpiade. Sejak saat itu, olahraga ini terus berkembang dan menarik banyak peminat di seluruh dunia. 

Gerakan Dasar Senam Ritmik

Sebagai cabang olahraga yang memadukan gerakan senam dengan irama musik, gerakan dasar atau contoh senam ritmik meliputi:

  • Langkah (Step): Langkah biasa dan langkah balet.
  • Ayunan (Swing): Ayunan tangan dan kaki.
  • Putaran (Turn): Putaran sederhana dan pirouette.
  • Lompatan (Jump): Lompatan biasa, hop, dan split leap.
  • Gerakan lentur (flexibility movements): Lenturan tubuh dan kaki.
  • Gerakan alat (Apparatus Handling): Menggunakan bola, simpai, pita, tongkat, atau tali dengan teknik khusus.
  • Kombinasi gerakan: Contoh senam irama atau ritmik adalah dengan menggabungkan gerakan dasar dengan musik untuk menciptakan rangkaian senam yang harmonis.

Unsur Penting dalam Senam Ritmik

Untuk mengetahui cara melakukan senam irama, pesenam pemula perlu menguasai beberapa unsur penting, antara lain kelenturan, keseimbangan, keterampilan untuk mempertahankan posisi tubuh dalam berbagai gerakan dan posisi, kemampuan mengkoordinasikan gerakan tubuh dengan alat dan irama musik, kekuatan untuk mendukung gerakan akrobatik dan elemen-elemen lain, serta unsur ekspresi seni untuk mengekspresikan cerita atau tema tertentu yang didukung oleh musik. 3

Jenis Senam Irama atau Ritmik

Senam ritmik terbagi dalam beberapa jenis berdasarkan alat yang digunakan dan cara pelaksanaannya:

  • Senam ritmik dengan pita: Menggunakan pita panjang untuk membuat pola-pola indah di udara.
  • Senam ritmik dengan bola: Memanfaatkan bola untuk melakukan berbagai gerakan lempar, tangkap, dan gulir.
  • Senam ritmik dengan simpai: Menggunakan simpai untuk gerakan memutar dan melompat.
  • Senam ritmik dengan gada: Menggunakan dua gada untuk gerakan memutar dan akrobatik.
  • Senam ritmik dengan tali: Menggunakan tali untuk melompat dan menciptakan berbagai formasi di udara.

Fungsi Senam Irama

Sebagai salah satu cabang olahraga, senam irama atau ritmik memiliki banyak manfaat. Secara umum fungsi senam irama serupa dengan manfaat senam pagi, manfaat senam aerobik, dan juga manfaat senam lantai, dimana bisa meningkatkan kemampuan motorik, melancarkan peredaran darah, menguatkan otot, dan mendukung kesehatan tubuh. Tapi karena ada beberapa unsur gerakan senam ritmik yang berbeda dengan senam lainnya, secara tidak langsung ada manfaat lain yang didapatkan dengan latihan senam ritmik, contohnya.

  • Meningkatkan kreativitas: Senam ritmik menggabungkan unsur seni dan olahraga, sehingga mendorong pesenam untuk menjadi kreatif dalam merancang rutinitas mereka.
  • Mengembangkan keterampilan motorik: Gerakan yang kompleks dan penggunaan berbagai alat membantu meningkatkan keterampilan motorik halus dan kasar.
  • Meningkatkan konsentrasi dan fokus: Melakukan gerakan yang selaras dengan musik memerlukan tingkat konsentrasi yang tinggi, sehingga membantu melatih fokus.
  • Membangun kepercayaan diri: Berlatih dan tampil di depan umum membantu pesenam untuk mengembangkan rasa percaya diri.
  • Memperkuat kerja sama: Dalam senam ritmik yang dilakukan berkelompok, kerja sama dan koordinasi antar anggota tim sangat penting, sehingga memperkuat hubungan sosial dan kemampuan berkoordinasi dengan orang lain.

Secara keseluruhan, senam ritmik adalah olahraga yang tidak hanya menyehatkan fisik, tetapi juga memperkaya jiwa dengan unsur seni dan kreativitas. Itu tadi bahasan mengenai manfaat senam ritmik dan beberapa informasi terkait lainnya. Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang ingin belajar senam ritmik dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan 1 sachet MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk memberikan energi untuk aktif setiap hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk memberikan energi baik dan nutrisi untuk anak di masa pertumbuhannya.

Source:

Bola Net. Apa itu Senam Ritmik? Kenali Sejarah, Jenis, dan Gerakannya. Retrieved 6/6/2024 from https://www.bola.net/lain_lain/apa-itu-senam-ritmik-kenali-sejarah-jenis-dan-gerakannya-25d2e8-25d2e8-kln.html 

Britannica. Rhythmic Gymnastics. Retrieved 6/6/2024 from https://www.britannica.com/sports/rhythmic-gymnastics

Synergy Gymnastics. Rhythmic Gymnastics For Beginners (Complete Guide) Retrieved 6/6/2024 from https://www.synergygymnastics.co.uk/rhythmic-gymnastics-for-beginners/

https://www.shutterstock.com/image-photo/flexible-little-girl-gymnast-doing-bridge-504797152

https://www.shutterstock.com/image-photo/brunette-girl-black-white-sport-clothes-1061363264

Tenis meja adalah salah satu olahraga yang banyak diminati oleh berbagai kalangan, mulai dari anak-anak hingga remaja. Olahraga ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga melatih keterampilan motorik dan konsentrasi. Nah, kalau Ibu punya anak usia sekolah atau remaja yang memiliki minat dan senang berlatih tenis meja,  menjadi penting, seperti sejarah, teknik dasar tenis meja, cara bermain tenis meja, dan peraturan permainan tenis meja, seperti penjelasan berikut:

Mengenal Sejarah Tenis Meja

Tenis meja, atau yang sering dikenal dengan ping pong ini pertama kali muncul di Inggris pada akhir abad ke-19. Konon dulu olahraga dalam ruangan ini jadi hiburan para bangsawan kerajaan. Olahraga ini awalnya menggunakan meja makan sebagai arena permainan, buku sebagai net, dan bola karet kecil sebagai bola. Seiring berjalannya waktu, tenis meja mengalami banyak perkembangan dan akhirnya diakui secara internasional.

Pada tahun 1926, Federasi Tenis Meja Internasional (ITTF) didirikan, dan sejak saat itu, olahraga ini terus berkembang dan banyak diminati. Pada tahun 1988, tenis meja pun ditetapkan menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade.

Peraturan Tenis Meja

Berbeda dengan tenis yang dilakukan di lapangan, tenis meja dimainkan di atas meja berbentuk persegi panjang dengan net yang membagi meja menjadi dua bagian sama besar. Berikut adalah beberapa peraturan dasar dan teknik permainan tenis meja yang perlu diperhatikan para pemula.

  • Permainan. Setiap pertandingan biasanya terdiri dari beberapa set, biasanya berjumlah ganjil, seperti 3, 5, 7. Pemain yang pertama kali mencapai 11 poin dalam satu set akan memenangkan set tersebut. Jika skor imbang 10-10, permainan dilanjutkan hingga salah satu pemain unggul dua poin.
  • Pemain. Jumlah pemain tenis meja adalah dua orang untuk kategori tunggal dan dua pasang untuk kategori ganda.
  • Servis. Servis dilakukan dengan memantulkan bola ke meja sendiri sebelum melewati net dan memantul di meja lawan. Bola harus terlihat oleh lawan selama servis.
  • Cara Pukulan. Untuk pukulan dasar tenis meja, bola harus dipukul setelah sekali memantul di meja sendiri dan harus melewati net sebelum memantul di meja lawan.
  • Penilaian. Poin diberikan kepada pemain jika lawan gagal mengembalikan bola dengan benar atau melakukan kesalahan seperti bola keluar dari meja atau tidak melewati net.

5 Teknik Dasar Permainan Tenis Meja

Berikut beberapa teknik dasar permainan tenis meja yang perlu dipelajari dan dikuasai oleh para pemula untuk bisa memaksimalkan performa saat bertanding.

1. Cara Memegang Bet

Teknik memegang bet tenis meja adalah hal dasar yang sangat penting dalam tenis meja. Ada dua teknik utama dalam memegang bet:

  • Shakehand Grip: Teknik ini mirip dengan cara berjabat tangan. Pegangan ini memberikan kontrol yang baik dan fleksibilitas dalam melakukan berbagai jenis pukulan.
  • Penhold Grip: Teknik ini mirip dengan cara memegang pena. Pegangan ini umumnya digunakan oleh pemain dari Asia dan memberikan keuntungan dalam kontrol dekat meja.  

2. Teknik Servis Tenis Meja

Beberapa teknik servis penting yang harus dipelajari meliputi forehand topspin, backhand topspin, backhand backspin, forehand fast serve, backhand sidespin serve, dan forehand pendulum serve. Setiap teknik memiliki cara khusus untuk memukul bola agar menghasilkan pantulan yang efektif dan sulit diantisipasi lawan, penting bagi pemain untuk menguasai variasi servis ini untuk meningkatkan performa mereka dalam pertandingan.

3. Posisi dan Sikap Tubuh

Posisi dan sikap tubuh yang benar akan membantu dalam keseimbangan dan kecepatan pergerakan. Posisi dasar melibatkan kaki yang dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan berat badan ditopang oleh ujung kaki.

4. Teknik Pukulan Tenis Meja

Berikut beberapa teknik pukulan dalam permainan tenis meja yang perlu diketahui:

  • Forehand Drive: Pukulan ini dilakukan dengan mengayunkan bet dari sisi dominan tubuh (kanan jika tangan kanan) ke depan dengan gerakan yang cepat dan kuat.
  • Backhand Drive: Pukulan ini dilakukan dengan mengayunkan bet dari sisi non-dominan tubuh (kiri jika tangan kanan) ke depan. Pukulan ini membutuhkan kontrol yang baik karena sudut ayunan yang lebih terbatas.
  • Push: Teknik ini digunakan untuk mengembalikan bola dengan putaran bawah (backspin). Gerakan ini mirip dengan menggeser bet ke depan dengan sudut yang rendah.
  • Block: Teknik ini digunakan untuk mengembalikan serangan lawan dengan memposisikan bet di depan bola tanpa banyak gerakan. Teknik ini efektif untuk mengantisipasi serangan cepat.

5. Teknik Serangan

Selain 4 teknik dasar tenis meja yang sudah disebutkan di atas, pemain pemula juga perlu mempelajari teknik serangan, contohnya sebagai berikut:

  • Smash: Pukulan ini dilakukan dengan mengayunkan bet dengan cepat dan kuat ke arah bola yang melambung tinggi. Smash adalah pukulan yang bertujuan untuk mengakhiri rally dengan cepat.
  • Loop: Pukulan ini dilakukan dengan memberikan putaran atas (topspin) pada bola. Loop membutuhkan gerakan yang melengkung dan biasanya digunakan untuk menyerang bola dengan putaran bawah dari lawan.

Nah, itu tadi beberapa informasi seputar teknik dasar tenis meja yang bisa Ibu jelaskan pada anak. Selain itu, Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang ingin belajar tenis meja dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk memberikan energi untuk aktif setiap hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk memberikan energi baik dan nutrisi untuk anak di masa pertumbuhannya.

Source:

Britannica. Table Tennis. Retrieved 5/6/2024 from https://www.britannica.com/sports/table-tennis

Bola Net. Macam-macam dan Jenis Pukulan dalam Permainan Tenis Meja. Retrieved 5/6/2024 from https://www.bola.net/tenis/macam-dan-jenis-pukulan-dalam-permainan-tenis-meja-7ec8bf-7ec8bf-kln.html

Bola. Macam-Macam Teknik Servis Tenis Meja yang Perlu Dipelajari dan Dikuasai. Retrieved 5/6/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/4992591/macam-macam-teknik-servis-tenis-meja-yang-perlu-dipelajari-dan-dikuasai?page=4

Persiapan mudik atau pulang ke kampung halaman kerap mewarnai kegembiraan menyambut hari Lebaran. Bagi Ibu yang akan mudik bersama anak dan semua anggota keluarga pada momen menjelang Lebaran tahun ini, pastikan semua persiapan dilakukan jauh-jauh hari dengan matang agar selama perjalanan dan aktivitas mudik di kota tujuan berjalan lancar, aman, dan nyaman.

Lalu apa saja persiapan mudik yang perlu dilakukan agar anak dan semua keluarga lainnya merasa nyaman dan selalu fit dan berenergi selama perjalanan dan di kota tujuan? Yuk, simak informasi berikut ini.

Periksa Kondisi Kendaraan

Persiapan mudik jika menggunakan kendaraan pribadi adalah dengan memastikan kondisi kendaraan yang dalam kondisi prima. Periksa fungsi rem, lampu, kaca spion, ban, dan semua sistem penting lainnya. Lakukan servis rutin dan pastikan kendaraan telah melewati pemeriksaan teknis yang diperlukan.

Persiapkan Jadwal Perjalanan dan Tiket

Sementara kalau Ibu dan keluarga memilih untuk mudik menggunakan transportasi umum seperti kereta api, pesawat, atau bus, pastikan untuk merencanakan jadwal perjalanan dengan cermat dan pesan tiket jauh-jauh hari untuk menghindari kehabisan atau lonjakan harga tiket jelang Lebaran.

Perhatikan juga jadwal keberangkatan dan kedatangan agar tidak terburu-buru atau harus menunggu terlalu lama di stasiun atau bandara. Dengan merencanakan jadwal perjalanan secara teliti, dapat menghindari kerumunan, situasi mudik yang sangat padat, dan risiko lainnya di tempat umum.

Cek Kondisi Rumah sebelum Mudik

Ibu sebaiknya memastikan kondisi rumah dalam keadaan aman sebelum berangkat mudik. Mulai dari kunci pengamanan, nyalakan CCTV (bila tersedia), dan cek stop kontak, regulator gas, dan perangkat listrik lain sudah dicabut atau dimatikan sebelum berangkat. Untuk berjaga-jaga, beritahu ke ketua RT atau satpam setempat sebelum meninggalkan rumah untuk mudik.

Siapkan Rute Alternatif

Selalu siapkan rute alternatif dalam perjalanan mudik saat menggunakan kendaraan pribadi. Informasi lalu lintas dapat berubah secara tiba-tiba dan memiliki rute alternatif akan membantu menghindari kemacetan dan mempercepat perjalanan. Untuk memudahkan pantau informasi di media sosial dan website Kementerian Perhubungan Republik Indonesia.

Istirahat yang Cukup

Bagi yang melakukan perjalanan dengan kendaraan pribadi, jangan mengabaikan kebutuhan istirahat selama perjalanan. Berhenti sejenak setiap beberapa jam untuk istirahat, mengembalikan energi, dan menghindari rasa kantuk. Istirahat yang cukup akan membantu tetap waspada dan fokus saat mengemudi di perjalanan.

Bawa Perlengkapan Kesehatan

Persiapan mudik lainnya yang tak kalah penting adalah membawa perlengkapan kesehatan, mulai dari obat-obatan P3K, masker, dan juga jenis vitamin tertentu jika dibutuhkan.

Persiapkan Bekal Bergizi

Persediaan camilan atau makanan bergizi dan air minum yang cukup selama perjalanan juga perlu dipersiapkan, terutama jika melakukan perjalanan panjang dengan kendaraan pribadi. Hal ini akan membantu tubuh tetap terhidrasi dan menjaga energi selama berada di jalan.

Ibu juga bisa menyediakan MILO Kotak Siap Minum yang praktis dibawa dan siap minum untuk melengkapi energi anak dan keluarga selama perjalanan mudik Lebaran.

MILO memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif, juga menjaga tubuh berenergi sepanjang perjalanan mudik.

Demikian bahasan mengenai persiapan mudik yang perlu Ibu ketahui agar perjalanan lancar, nyaman, dan aman, serta kondisi kesehatan anak dan keluarga tetap fit. Selamat mudik dan Lebaran!

Segelas MILO saat sahur, dan sekotak MILO saat berbuka puasa.

Melakukan olahraga selama puasa tetap dianjurkan karena menjaga tubuh tetap bugar, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga mood positif. Tapi perlu diingat, olahraga saat puasa perlu memperhatikan beberapa hal untuk menjaga kondisi tubuh tidak kelelahan atau dehidrasi. Ibu jelaskan tips olahraga saat puasa yang perlu diketahui anak saat mereka akan melakukan latihan ketika berpuasa Ramadan.

Pilih Olahraga dengan Intensitas Ringan

Asupan cairan dan energi pada saat puasa mengalami penurunan. Oleh karena itu, pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat. Beberapa contoh olahraga yang cocok dilakukan saat puasa antara lain berjalan kaki, jogging, yoga, stretching, atau sepeda santai. Hindari olahraga yang membutuhkan kekuatan fisik yang besar atau terlalu banyak energi.

Jadwalkan Olahraga di Waktu yang Tepat

Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah sebelum dan sesudah berbuka puasa. Pastikan ada jeda sekitar 2 jam antara olahraga dengan berbuka dan juga waktu tidur malam. Dengan memperhatikan waktu yang tepat, kamu dapat tetap berolahraga dengan aman dan sehat selama bulan Ramadan. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga, terutama jika mempunyai kondisi kesehatan tertentu atau merasa tidak sehat.

Minum Banyak Air

Selama berpuasa, penting untuk minum air yang cukup saat berbuka puasa dan sahur untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Minumlah setidaknya 8-12 gelas cairan (kira-kira 2 liter) setiap hari antara berbuka puasa hingga makan sahur sehingga tubuh tetap terhidrasi saat berolahraga saat puasa Ramadan.

Batasi Durasi

Pada saat puasa, penting untuk tidak memaksakan tubuh dalam melakukan olahraga yang intens atau dalam durasi yang terlalu lama. Konsentrasi dan energi mungkin akan berkurang saat puasa, sehingga lebih baik menjaga durasi. Kamu bisa melakukan olahraga tiap hari atau jika waktu terbatas alokasikan 2-3 kali seminggu saat puasa Ramadan dengan durasi 30 menit setiap latihan.

Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Untuk menjaga fisik tetap fit saat berolahraga selama bulan puasa, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan mengandung semua zat yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Tambahkan juga serat dari sayuran dan buah-buahan segar dalam makanan untuk menjaga pencernaan tetap lancar. Konsumsi nutrisi selama puasa dilakukan antara waktu berbuka puasa dan sahur. Jadi, meski terasa berat dan mengantuk, pastikan untuk tidak melewatkan sahur, agar tubuh tetap berenergi dan puasa lancar!

Itu tadi bahasan tentap tips olahraga saat puasa untuk menjaga kesehatan dan tetap aktif selama Ramadan. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh dan berhenti berolahraga jika merasa tidak baik atau terlalu lelah.

Ibu juga bisa melengkapi nutrisi anak dengan memberi konsumsi MILO pada saat sahur. Minuman cokelat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Segelas MILO saat sahur, dan sekotak MILO saat berbuka puasa.

Source:

Cleveland Clinic. 3 Simple Tips to Stay Healthy During Ramadan. Retrieved 7/3/2024 from https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/en/health-byte/ramadan/3-simple-tips-to-stay-healthy-during-ramadan

Hermina Hospital. Jenis Olahraga yang Dianjurkan saat Bulan Puasa. Retrieved 7/3/2024 from https://herminahospitals.com/en/articles/jenis-olahraga-yang-dianjurkan-saat-bulan-puasa

Kemkes. Puasa Sehat Tubuh Kuat Ibadah Semangat Dengan Aktivitas Fisik Dan Asupan Makanan Sehat. Retrieved 7/3/2024 from https://ayosehat.kemkes.go.id/puasa-sehat-tubuh-kuat-ibadah-semangat-dengan-aktivitas-fisik-dan-asupan-makanan-sehat

HealthNutritionist. 7 Nutrition Tips for a Healthy Ramadan: Fasting and Iftar. Retrieved 7/3/2024 from https://www.healthnutritionist.co.uk/post/7-nutrition-tips-for-healthy-ramadan-fasting-and-iftar

Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan bukan berarti absen dari kegiatan olahraga atau aktivitas fisik. Olahraga saat puasa diperbolehkan dilakukan, namun penting untuk memperhatikan waktu dan intensitas untuk olahraga yang sesuai agar tubuh tetap bugar dan tidak mengganggu kondisi tubuh selama puasa.

Untuk tahu manfaat dan kapan waktu terbaik olahraga saat puasa, yuk simak penjelasannya pada bahasan berikut ini.

Waktu Terbaik Olahraga saat Puasa

Aktivitas olahraga tetap disarankan untuk dilakukan selama bulan Ramadan. Anjurannya adalah sekitar 30 menit per hari dengan aktivitas fisik intensitas ringan seperti jogging, jalan cepat, atau sepeda santai.

Lalu kapan sebaiknya waktu terbaik melakukan olahraga saat puasa? Olahraga saat puasa bisa dilakukan sore hari sebelum berbuka puasa, sekitar 30 - 90 menit  sebelum berbuka. Pilihan lain adalah setelah salat tarawih.

Namun sebaiknya hindari olahraga menjelang waktu tidur (1 jam sebelum tidur) agar kadar hormon adrenalin menurun sehingga kualitas tidur lebih baik.

Bagi yang ingin olahraga pagi hari, sisi positifnya adalah cadangan energi masih banyak dan udara pagi kaya oksigen. Namun,  ini tidak tidak disarankan bagi yang tidak terbiasa karena saat berolahraga penggunaan kalori lebih banyak yang akan membuat gula darah lebih cepat turun sehingga tubuh mudah lemas dan lapar sepanjang hari. Untuk solusinya, bisa dipilih olahraga yang tidak menguras tenaga atau keringat untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi,

Manfaat Olahraga saat Puasa

Ada beberapa manfaat penting yang diperoleh dengan tetap aktif dan melakukan olahraga saat puasa, diantaranya adalah:

  • Meningkatkan kebugaran fisik

Dengan berolahraga secara teratur, tubuh akan tetap aktif dan bugar. Tapi pastikan untuk memilih olahraga dengan intensitas yang tidak berat untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi.  

  • Menjaga kesehatan jantung

Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Dengan melakukan aktivitas fisik seperti berjalan cepat atau senam ringan saat puasa, dapat memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

  • Meningkatkan kualitas tidur

Dengan berolahraga saat puasa, hal ini bisa membantu mengatur ritme tidur tubuh. Namun, hindari berolahraga 1 jam sebelum tidur untuk menjaga kadar adrenalin menurun dan tidur lebih berkualitas.

  • Meningkatkan mood dan kesehatan mental

Olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin untuk meningkatkan mood, mengurangi stres, dan merasa lebih baik secara mental.

Itu tadi bahasan mengenai waktu terbaik untuk olahraga saat puasa Ramadan. Pastikan Ibu memberikan asupan menu bergizi lengkap dan seimbang di antara waktu berbuka hingga sahur agar puasa lancar.

Ibu juga bisa memberikan minuman dengan kandungan susu seperti MILO 3in1. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Segelas MILO saat sahur, dan sekotak MILO saat berbuka puasa.

Source:

HealthXchange. Best Time to Exercise During Ramadan. Retrieved 6/3/2024 from https://www.healthxchange.sg/fitness-exercise/exercise-tips/best-times-to-exercise-during-ramadan 

UGM. Pakar UGM Tak Rekomendasikan Olahraga Pagi Saat Puasa, Mengapa?. Retrieved 6/3/2024 from https://ugm.ac.id/id/berita/23631-pakar-ugm-tak-rekomendasikan-olahraga-pagi-saat-puasa-mengapa/#

Kemkes RI. Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak beraktivitas fisik. Retrieved 6/3/2024 from https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/jangan-jadikan-puasa-sebagai-alasan-untuk-tidak-beraktivitas-fisik

Subscribe to Energi Aktif