Anak Ibu sedang aktif dan senang melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga? Tentu Ibu ingin mendukungnya dengan memberikan asupan terbaik, salah satunya susu. Tapi mungkin Ibu sempat ragu karena memikirkan kapan waktu terbaik memberinya susu. Apakah minum susu sebelum olahraga atau sesudahnya?
Seperti Ibu diketahui, susu adalah salah satu nutrisi yang baik dikonsumsi sebagai penunjang aktivitas fisik seperti olahraga. Sebelum mencari tahu jawaban pertanyaan di atas, ada baiknya kenali dulu kandungan dan manfaat minum susu untuk kesehatan.
Kandungan Nutrisi dari Segelas Susu
Apa saja kandungan nutrisi susu? Kandungan nutrisi yang bisa didapatkan dari segelas susu sebenarnya bisa berbeda-beda, tergantung jenis susu dan bahan tambahan lainnya. Namun, secara umum berikut kandungan nutrisi segelas susu (244 gram):1
- Kalori: 149
- Lemak total: 8 gram
- Lemak jenuh: 5 gram
- Kolesterol: 24 miligram
- Natrium: 105 miligram
- Karbohidrat: 12 gram
- Gula: 12 gram
- Protein: 8 gram
Umumnya, susu juga mengandung banyak kalsium, vitamin A, vitamin D, vitamin B2 dan B12.2 Selain itu, beberapa jenis susu juga telah difortifikasi atau ditambahkan mineral dan vitamin tertentu sesuai kebutuhan.
Manfaat Rutin Minum Susu
Ada banyak sekali manfaat minum susu untuk kesehatan sekaligus mendukung aktivitas olahraga. Berikut beberapa di antaranya:
Sumber protein yang baik
Protein adalah nutrisi yang penting untuk menunjang kegiatan berolahraga. Nah, susu bisa menjadi salah satu andalan sumber nutrisi ini selain telur, daging, ayam, atau ikan. Konsumsi protein penting untuk meningkatkan kekuatan saat olahraga, membangun otot, serta memperbaiki kerusakan otot setelah latihan.3
Menjaga hidrasi tubuh
Menjaga kecukupan cairan atau hidrasi tubuh juga sangat penting saat olahraga. Alasannya, tubuh banyak berkeringat saat melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Perlu diketahui, manfaat berkeringat ketika berolahraga adalah menjaga suhu tubuh tetap stabil.4
Selain itu, saat kekurangan cairan, kekuatan otot, akurasi, dan keseimbangan tubuh dapat menjadi kurang optimal. Nah, kandungan air dalam susu bisa membantu fungsi hidrasi ini.5
Menjaga kesehatan tulang
Kombinasi beberapa nutrisi dalam susu, seperti kalsium, fosfor, potasium, protein, dan vitamin K2 diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Tentunya, tulang yang kuat dapat mendukung olahraga serta aktivitas keseharian anak.6
Sebaiknya Minum Susu Sebelum Olahraga atau Sesudah?
Sebenarnya Ibu tidak perlu bingung memikirkan minum susu dulu atau olahraga dulu. Karena, minum susu setelah olahraga atau sebelum olahraga sama-sama ada manfaatnya.
Minum susu sebelum olahraga tetap diperbolehkan asalkan memberi jeda waktu yang cukup sebelum berolahraga. Karena jika minum susu tepat sesaat sebelum sesi latihan, dikhawatirkan perut menjadi tidak nyaman dan badan lebih mudah mual. Disarankan mengonsumsi asupan tinggi protein ini antara 2-3 jam sebelum mulai berolahraga.
Perlu diketahui juga, manfaat minum susu sebelum menjalankan latihan fisik dapat membantu menjaga ketahanan tubuh saat olahraga. Jadi, anak Ibu bisa olahraga lebih lama dibandingkan jika hanya minum air putih saja.7
Sedangkan, manfaat minum susu setelah olahraga, terutama susu coklat, juga positif menurut penelitian. Kandungan karbohidrat dan protein dalam susu coklat efektif membantu memulihkan otot yang lelah usai berolahraga.
Terlebih untuk jenis olahraga dengan intensitas sedang dan tinggi, atau aktivitas fisik yang butuh ketahanan tinggi, seperti bersepeda, renang, basket, atau sepakbola.
Agar hasilnya efektif, dianjurkan minum susu dalam waktu 30 menit sampai 60 menit setelah olahraga. Pada waktu itu, cadangan energi otot berada di titik paling rendah.8
Setelah menyimak penjelasan tentang waktu terbaik minum susu sebelum olahraga atau sesudahnya, semoga Ibu bisa mengoptimalkan asupan bergizi untuk menunjang aktivitas anak. Ibu bisa memilih MILO UHT kotak atau kaleng yang praktis dibawa ke mana saja. MILO dengan kandungan susu, coklat, dan ekstrak malt menghasilkan energi alami untuk anak aktif.
Source:
- Web MD. Health Benefits of Milk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.webmd.com/diet/health-benefits-milk
- Healthline. 5 Ways That Drinking Milk Can Improve Your Health. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/nutrition/milk-benefits
- Science for Sport. How Much Protein Do Athletes Really Need? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.scienceforsport.com/how-much-protein-do-athletes-really-need/
- Healthline. Sweating During a Workout: What to Know. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/health/sweating-working-out
- Shape. Why Chocolate Milk Deserves the Title of Best Post-Workout Drink. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/chocolate-milk-after-workout
- Healthline. 5 Ways That Drinking Milk Can Improve Your Health. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/nutrition/milk-benefits
- Livestrong. Can Drinking Milk Before a Workout Make You Sick? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.livestrong.com/article/525426-can-drinking-milk-before-a-workout-make-you-sick/
Temukan
Resep Kreasi Milo
Ayo berkreasi dengan resep-resep menarik dari MILO untuk melengkapi energi dan nutrisi anak.
Artikel Lainnya
Tentang Inspirasi Nutrisi
Pilihan Minuman Saat Sarapan Biar Anak Tetap Berenergi Sepanjang Hari!
Memastikan anak tetap aktif sepanjang hari adalah tantangan bagi banyak ibu, terutama bagi anak-anak yang hobi berlari atau berolahraga. Namun,
Tips Latihan Otot Perut Bersama Si Kecil Di Rumah. Coba, Yuk!
Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar sering kali menjadi tantangan bagi para Ibu, apalagi ketika sibuk mengurus Si Kecil di rumah. Namun, jangan
Bu, Pahami Fungsi Vitamin D3 untuk Kesehatan Keluarga Ini!
Sebagai seorang ibu, menjaga kesehatan keluarga tentu menjadi prioritas utama, bukan? Salah satu hal yang perlu Ibu perhatikan adalah asupan nutrisi,
Protein Tahu Sebagai Sumber Nutrisi Lezat dan Praktis untuk Anak Aktif
Sebagai seorang ibu, merawat anak yang gemar berolahraga dan selalu mengeksplorasi potensi diri adalah tantangan sekaligus kebanggaan. Salah satu
Apa Saja Manfaat Vitamin B2 yang Berpengaruh untuk Olahraga? Simak di Sini!
Sebagai seorang Ibu dengan anak yang gemar berolahraga, tentu kita selalu berusaha memberikan yang terbaik untuk mendukung gaya hidup aktifnya. Salah
Fungsi Vitamin B1 untuk Dukung Energi Si Kecil yang Aktif
Sebagai orang tua, tentu Ibu sangat peduli dengan asupan gizi terbaik untuk anak-anak. Salah satu vitamin yang sering terabaikan, tetapi memiliki
5 Kreasi Bekal Makanan Sehat yang Bikin Anak Semangat di Sekolah!
Sebagai seorang ibu, memiliki anak yang aktif dan penuh semangat membuat pentingnya menyediakan bekal makanan sehat menjadi prioritas utama. Bekal
7 Buah Tinggi Protein dan Manfaatnya Bagi Tubuh
Sebagai seorang Ibu dengan anak yang aktif dan gemar berolahraga, memastikan asupan nutrisi yang optimal adalah salah satu prioritas utama. Salah satu
Manfaat Vitamin B1 bagi Anak Aktif yang Suka Olahraga
Salah satu aspek penting yang sering kali luput dari perhatian adalah konsumsi vitamin, khususnya Vitamin B1. Vitamin ini bukan hanya berperan sebagai
