Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Secara Alami agar Tidak Mudah Sakit

Bu, daya tahan tubuh atau imunitas yang kuat sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit masuk ke dalam tubuh anak. Oleh karena itu, penting bagi Ibu untuk memerhatikan asupan nutrisi hariannya. 

Peran Sistem Imun dalam Melindungi Tubuh

Sistem imun terdiri dari sel, jaringan, dan organ yang bekerja sama untuk:

• Melawan infeksi virus dan bakteri
• Mengenali zat asing yang berbahaya
• Mempercepat proses pemulihan tubuh

Jika sistem imun melemah, tubuh akan lebih mudah terserang penyakit seperti flu, batuk, hingga infeksi lainnya.

Faktor yang Memengaruhi Daya Tahan Tubuh

Sebelum memahami cara meningkatkan imunitas tubuh, penting untuk mengetahui faktor yang memengaruhinya:

• Pola makan yang tidak seimbang
• Kurang tidur
• Stres berlebihan
• Kurang aktivitas fisik
• Paparan polusi dan rokok

Faktor-faktor ini bisa menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan penyakit.

Cara Alami Meningkatkan Imunitas Tubuh

Berikut cara meningkatkan imunitas tubuh praktis yang bisa Ibu terapkan:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Perbanyak sayur, buah, protein, dan lemak sehat. Nutrisi dari makanan alami adalah fondasi utama sistem imun.

2. Perbanyak Asupan Buah dan Sayur

Buah seperti jeruk, pepaya, dan sayuran hijau kaya antioksidan yang membantu melawan radikal bebas.

3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Orang dewasa membutuhkan 7–9 jam tidur setiap malam. Kurang tidur dapat menurunkan fungsi imun.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres kronis dapat melemahkan sistem imun. Atasi dengan relaksasi, olahraga ringan, atau meluangkan waktu untuk hobi.

6. Cukupi Kebutuhan Cairan

Minum air putih yang cukup membantu menjaga fungsi tubuh, termasuk sistem imun.

Selain mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang dan cukup sesuai usia dan istirahat yang cukup, Sang Juara juga perlu untuk selalu aktif bergerak sebagai salah satu cara meningkatkan imunitas tubuh. Yuk, simak selengkapnya! 

Mengapa Aktivitas Fisik Penting Bagi Daya Tahan Tubuh Anak? 

Aktivitas fisik anak yang dilakukan secara rutin bisa meningkatkan daya tahan tubuh untuk membantu menangkal penularan virus dan bakteri.

Ketika aktif bergerak, sirkulasi darah akan ikut meningkat, sehingga tubuh secara otomatis mampu membersihkan bakteri yang masuk dalam saluran pernapasan. Akhirnya, antibodi anak akan terbentuk dan mampu melawan infeksi hingga mengurangi hormon stres dalam tubuh.

Selain itu, menurut direktur Fakultas Kedokteran Universitas Arizona – Farshad Fani Marvasti, MD – olahraga secara teratur juga dapat mengurangi peradangan dan memungkinkan sistem kekebalan tubuh bekerja lebih baik.

Rekomendasi Aktivitas Fisik yang Bisa Dilakukan di Rumah

Meski Sang Juara dituntut untuk lebih sering beraktivitas di rumah, ada banyak rekomendasi aktivitas fisik yang tetap dapat ia lakukan agar daya tahan tubuhnya terjaga. 

Misalnya, mengikuti anjuran World Health Organization (WHO, yaitu melakukan peregangan selama 3-4 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah dan aktivitas otot saat istirahat sekolah online. 

Meski terkesan sederhana, kebiasaan ini bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Sebab, melakukan peregangan selama selama beberapa menit dapat mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung anak yang berperan penting dalam meningkatkan imunitas tubuh. 

Rekomendasi aktivitas fisik dari WHO lainnya adalah mengikuti kelas olahraga online, menari, dan lompat tali. Nah, untuk mengikuti kelas olahraga online, Ibu juga bisa mengajak Sang Juara untuk mengikuti Kelas Activ dari MILO di sini.

Durasi Ideal untuk Anak Beraktivitas Fisik 

Untuk kisaran usia 7-17 tahun, disarankan melakukan aktivitas fisik anak yang sederhana sekitar 60 menit setiap harinya. Sementara untuk aktivitas fisik yang agak berat, seperti jogging, bersepeda, dan olahraga kardio lainnya yang dapat memperkuat tulang sebaiknya dilakukan secara rutin 3 kali seminggu.

Terakhir, aktivitas fisik yang berkaitan dengan pembentukan otot, seperti push up, angkat beban ringan, dan sejenisnya disarankan setidaknya 3 kali seminggu. Sebaiknya olahraga juga tidak dilakukan secara berlebihan karena berisiko memberatkan kerja jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Jadi, lakukan olahraga dengan durasi secukupnya dan cek kemampuan Sang Juara juga, ya.

Baca Juga: 4 Ide Kegiatan Anak Di Rumah Agar Tetap Aktif Bergerak! 

Ternyata, tidak sulit bukan Bu untuk mengajak Sang Juara melakukan aktivitas fisik anak selama di rumah saja. Selain memperhatikan intensitas fisik anak, jangan lupa beri ia MILO Nutriactiv Choco Sereal Multigrain 180ml untuk mengisi kembali energinya. 

MILO Nutriactiv dengan ekstrak malt, susu, dan rasa cokelat yang lezat diperkaya Vitamin B Kompleks membantu anak lebih semangat dan berenergi dalam beraktivitas setiap harinya. 

Dengan kemasan praktis dan siap minum, MILO Nutriactiv juga kini hadir dengan sedotan kertas, sebagai upaya untuk membantu mengatasi permasalahan seputar sampah plastik saat ini.

Pertanyaan Seputar Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Secara Alami

1. Apa tanda imun lemah?
   Beberapa tanda imun lemah antara lain mudah sakit, cepat lelah, luka sulit sembuh, dan sering mengalami infeksi.
    
2. Kenapa imun tubuh mudah turun?
   Penyebabnya bisa karena kurang tidur, stres, pola makan tidak sehat, dan kurang aktivitas fisik.
    
3. Apa ciri-ciri penyakit autoimun?
   Gejalanya bisa berupa kelelahan kronis, nyeri sendi, peradangan, dan gangguan pada organ tertentu karena sistem imun menyerang tubuh sendiri.

Referensi:

World Health Organization. (2020). Healthy diet. Retrieved from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Harvard Health Publishing. (2021). How to boost your immune system. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

Mayo Clinic. (2022). Immune system: How it works. Retrieved from https://www.mayoclinic.org

National Institutes of Health. (2021). Dietary supplements and immune function. Retrieved from https://ods.od.nih.gov