22 September 2025

Gerakan Pilates yang Bikin Tubuh Lebih Lentur dan Kuat

Bagikan Artikel:

Pilates adalah metode latihan fisik yang fokus pada penguatan otot inti (core), pernapasan, dan postur tubuh. Olahraga ini dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kebugaran secara menyeluruh. Pilates bisa dilakukan di studio dengan alat khusus atau di rumah dengan gerakan sederhana, sehingga cocok untuk pemula maupun yang sudah terbiasa berolahraga.

Dalam artikel ini, Ibu akan mempelajari definisi pilates, tujuan atau manfaat pilates jika dilakukan secara rutin, hingga gerakan pilates di rumah yang mudah dilakukan oleh pemula. Yuk, simak pembahasannya!

Apa Itu Pilates?

Pilates adalah metode latihan fisik yang diciptakan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20. Fokus utama pilates adalah memperkuat otot inti atau core, yang mencakup otot perut, punggung bawah, dan panggul.

Selain itu, pilates mencakup gerakan yang membantu meningkatkan fleksibilitas, stabilitas tubuh, serta memperbaiki postur. Olahraga ini bisa dilakukan di studio dengan alat khusus, tetapi gerakan pilates juga dapat dilakukan di rumah tanpa alat, sehingga sangat fleksibel untuk para Ibu dengan jadwal yang padat.

Pilates cocok untuk semua level, baik pemula maupun mereka yang sudah terbiasa berolahraga. Bagi Ibu yang baru mencoba, ada banyak gerakan pilates pemula yang bisa dilakukan untuk mendapatkan manfaat dari latihan ini secara bertahap.

5 Manfaat Pilates Jika Dilakukan Secara Rutin

Berbeda dari olahraga intens yang penuh dengan gerakan dinamis, pilates lebih fokus pada kontrol, pernapasan, dan koordinasi gerakan. Jika dilakukan secara rutin, manfaat pilates bagi tubuh sangatlah banyak, di antaranya:

Memperkuat otot inti
Pilates membantu membangun kekuatan otot, terutama bagian perut, punggung, dan panggul, yang menjadi pusat postur tubuh dan stabilitas.
Meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh
Gerakan pilates dirancang untuk meregangkan otot sekaligus meningkatkan jangkauan gerak. Ini membuat tubuh lebih lentur.
Membantu memperbaiki postur tubuh
Gerakan pilates mendorong posisi tubuh yang seimbang dan tegap, sehingga dapat mengurangi nyeri punggung akibat postur yang salah.
Mengurangi stres dan meningkatkan fokus
Karena pilates menuntut pengaturan pernapasan dan konsentrasi, Bu akan merasa lebih rileks setelah latihan.
Meningkatkan stamina dan keseimbangan tubuh
Manfaat pilates berpengaruh pada koordinasi dan keseimbangan tubuh, yang juga membantu Ibu menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih energik.

Dengan gerakan yang terukur dan menyenangkan, pilates bisa menjadi solusi untuk menjaga kekuatan tubuh meski waktu Ibu terbatas.

7 Contoh Gerakan Pilates di Rumah

Bagi Ibu yang ingin memulai pilates, berikut adalah tujuh gerakan pilates pemula yang mudah dilakukan di rumah:

The Hundred
Gerakan pilates ini fokus pada kekuatan otot perut dan pernapasan. Berbaringlah telentang, angkat kedua kaki sedikit dari lantai, serta gerakkan tangan naik-turun sambil menjaga posisi tubuh tetap stabil.
Roll-Up
Berfungsi untuk memperkuat otot perut dan melatih kelenturan. Berbaring telentang, angkat tubuh perlahan dengan tangan menjulur ke depan hingga posisi duduk, lalu kembali ke posisi awal.
Leg Circles
Latihan ini membantu melenturkan pinggul. Berbaring telentang, angkat satu kaki lurus ke atas, lalu gerakkan kaki dalam lingkaran kecil. Ulangi dengan kaki lainnya.
Plank
Gerakan pilates ini memperkuat otot inti dan tubuh bagian atas. Posisi plank melibatkan seluruh otot tubuh sehingga menjadi latihan serba guna.
Spine Stretch Forward
Duduk dengan kaki lurus ke depan, kemudian regangkan tangan ke arah ujung jari kaki. Gerakan ini membantu melatih kelenturan punggung dan otot hamstring.
Bridge Pose
Berbaring telentang, tekuk lutut, lalu angkat pinggul tinggi ke atas. Gerakan ini melatih otot panggul dan punggung bawah.
Side Plank
Gerakan pilates ini melatih keseimbangan dan otot bagian samping tubuh. Dari posisi plank, tumpukan berat tubuh pada salah satu sisi, lalu angkat tangan lainnya ke atas.

Pilates memang terkenal dengan gerakan yang alami namun tetap efektif. Untuk memaksimalkan manfaat pilates, Bu bisa mencoba melakukan beberapa gerakan ini 2-3 kali seminggu.

Nah, setelah olahraga, tubuh pasti membutuhkan energi untuk pulih dan menjalani aktivitas lainnya. Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga bisa mendapatkan energi tambahan dari produk seperti MILO PRO.

MILO PRO UHT 225 memiliki kandungan 14-gram protein per sajian yang dapat membantu pemulihan otot setelah berolahraga.

Pilates adalah olahraga yang praktis untuk Ibu sibuk karena bisa dilakukan di rumah. Gerakannya membantu menjaga kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh, jika dilakukan rutin.

FAQ

Apakah pilates cocok untuk pemula?
Ya, pilates sangat cocok untuk pemula. Banyak gerakan dasar yang bisa dilakukan tanpa alat dan dengan intensitas ringan, sehingga aman untuk berbagai usia dan tingkat kebugaran.
Berapa kali sebaiknya melakukan pilates dalam seminggu?
Idealnya, pilates dilakukan 2–3 kali per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Konsistensi lebih penting daripada durasi, jadi latihan singkat pun tetap bermanfaat jika dilakukan rutin.
Apa perbedaan pilates dengan yoga?
Pilates fokus pada penguatan otot inti dan stabilitas tubuh, sedangkan yoga lebih menekankan pada fleksibilitas, pernapasan, dan meditasi. Keduanya bisa saling melengkapi dalam rutinitas kebugaran.
Apakah pilates bisa membantu mengurangi nyeri punggung?
Ya, pilates dapat membantu mengurangi nyeri punggung dengan memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Namun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan tenaga medis jika kamu memiliki kondisi khusus.