22 December 2023

Bagaimana Cara Lompat Tinggi yang Benar? Simak Penjelasan Berikut!

Bagikan Artikel:

Bagi anak yang aktif, cabang olahraga atletik lompat tinggi bisa jadi salah satu kegiatan untuk menyalurkan minatnya. Sekilas olahraga ini kesannya cukup sulit untuk dilakukan anak, tapi Ibu tak perlu khawatir.  Asalkan anak bisa paham dan menguasai dasar cara lompat tinggi yang tepat, beberapa risiko bisa diantisipasi atau diminimalkan. 

Ibu bisa minta bantuan pelatih khusus untuk mengajari anak cara loncat tinggi. Selain itu, Ibu juga bisa beri beberapa penjelasan terkait lompat tinggi, seperti informasi bahwa lompat tinggi adalah rangkaian teknik dimana momen puncaknya atau tujuan lompat tinggi adalah ketika atlet bisa melompat melewati ketinggian mistar dengan sempurna sebelum mendarat dengan di atas matras.  

Ibu juga bisa memberikan informasi sejarah lompat tinggi dimana olahraga ini sudah menjadi bagian dari Olimpiade modern sejak 1896. 1

Untuk lebih jelasnya, Ibu juga bisa membagikan bahasan tentang teknik lompat tinggi dan latihan lompat tinggi pada anak dengan menyimak ulasan berikut.  

1. Awalan atau Ancang-ancang 

Pertama Ibu bisa jelaskan pada anak kalau teknik ancang-ancang atau awalan berperan penting supaya atlet lompat jauh bisa melakukan lompatan sempurna dan melewati mistar. Ancang-ancang yang berupa lari jarak pendek itu harus terkendali dan berirama. Itu sebabnya, pemula sebaiknya fokus pada aspek ini terlebih dahulu sebelum belajar teknik take off dan melompat dengan benar.

Menentukan titik awal ancang-ancang tergantung dari masing-masing atlet. Kebanyakan atlet menggunakan awalan dengan lari dengan jumlah ganjil misal 7 atau 9 atau bahkan 15 langkah. Supaya awalan efektif, atlet perlu membentuk sudut dari mistar sekitar 35-40 derajat. Kalau mistar makin tinggi, sebaiknya ambil titik ancang-ancang lebih jauh.

Kadang terjadi kesalahan dalam lompat tinggi saat melakukan awalan, melakukan langkah dengan cara melompat-lompat. Ini perlu dihindari karena akan membuat tidak nyaman dan menghasilkan momentum yang lebih sedikit.2

2. Take Off atau Tumpuan 

Anak perlu tahu kalau kecepatan menjadi kunci saat lepas landas atau saat kali melakukan tumpuan untuk melompat. Semakin cepat atlet berlari, semakin tinggi atlet bisa melakukan tumpuan untuk kemudian melompat. Kebanyakan atlet cenderung membungkuk ke arah mistar ketika melakukan tumpuan kaki untuk lepas landas, tetapi ini adalah hal yang tidak benar. Sebisa mungkin, atlet harus lepas landas secara vertikal. 2

Tutorial lompat tinggi pada tahap take off adalah kaki yang akan melakukan tolakan atau tumpuan diposisikan, lalu kaki sebelahnya ditekuk. Pastikan kaki yang menumpu melakukan tolakan dengan sekuat mungkin karena ini adalah salah satu cara agar lompatan tinggi. 2

Tapi yang perlu diingat, teknik take off juga disesuaikan dengan gaya atau cara melompat tinggi yang dipilih, misal ada gaya gunting, gaya guling perut, gaya guling sisi, dan gaya membelakangi (fIop).

Selanjutnya, ayunkan kedua tangan sehingga agar jadi terjadi momentum lebih maksimal efektif untuk melompat. 2

3. Melompat atau Melayang

Selanjutnya anak perlu tahu teknik setelah melakukan tolakan, yaitu saat atlet melayang di udara melewati mistar. Contohnya saat melakukan gaya lompat tinggi flop. Saat melayang, tekuk lutut dan kedua lutut diberi jarak. Selanjutnya, pastikan tumit pada posisi yang ideal dan mengarah ke kepala sehingga membentuk punggung yang melengkung untuk bisa melewati mistar. Setelah berada dalam posisi melengkung, pastikan lengan dan tangan di samping tubuh. Kepala akan menjadi yang pertama melewati mistar, kemudian dorong badan sambil lengkungkan ke belakang saat melewati mistar. 2

4. Mendarat di Matras

Tahap berikutnya adalah persiapan mendarat. Ketika pinggul sudah melewati mistar, segera tendangkan kaki ke atas, dekatkan dagu ke dada, lebarkan lengan, lalu mendaratlah dengan bahu.2 Sama seperti teknik take off, melayang, pada teknik mendarat juga disesuaikan dengan gaya lompat tinggi yang dipilih. 4

Fokus dan konsistensi latihan pada tiap teknik dasar tersebut menjadi cara melatih lompatan tinggi semakin optimal. Selain itu, pastikan untuk selalu pemanasan dan menggunakan perlengkapan yang sesuai dan aman, seperti sepatu khusus, dan matras yang memberikan perlindungan maksimal. 2

Kini Ibu bisa memberi banyak penjelasan pada anak tentang cara lompat tinggi dan teknik dasarnya. Selain itu, beri semangat pada anak untuk konsisten latihan dan juga menyiapkan asupan nutrisi untuk mendukung energinya, yaitu dengan memberikan MILO Activ-Go. 

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.


Source:

  1. Olympics. https://olympics.com/en/news/high-jump-rules-regulations-athletics-sports
  2. Coach Up. High Jump Technique For Beginners. Dari https://www.coachup.com/nation/articles/high-jump-technique . Diakses 30/10/2023
  3. Katadata. 4 Teknik Dasar Lompat Tinggi dan Cara Melakukannya. Dari https://katadata.co.id/intan/berita/634c27eb588fd/4-teknik-dasar-lompat-tinggi-dan-cara-melakukannya . Diakses 30/10/2023 
  4. Materi Olahraga. 5 Macam Gaya Lompat Tinggi dan Cara Melakukannya. Dari https://www.materiolahraga.com/2019/05/macam-macam-gaya-lompat-tinggi.html . Diakses 30/10/2023
komposisi milokomposisi milo

Temukan

Resep Kreasi Milo

Ayo berkreasi dengan resep-resep menarik dari MILO untuk melengkapi energi dan nutrisi anak.

Artikel Lainnya

Tentang Energi Aktif

Cara agar tidak insecure Energi Aktif
Wajib Tahu, Ini 9 Cara Agar Tidak Insecure

Merasa tidak aman, takut akan hal buruk di masa depan, hingga kurang percaya diri menjadi sejumlah pertanda seseorang mengalami perasaan insecure.

Manfaat dan cara bermain sepatu roda Energi Aktif
Wajib Tahu Manfaat dan Cara Bermain Sepatu Roda

Sepatu roda adalah olahraga rekreasi dan kompetitif yang pemainnya menggunakan sepatu khusus dilengkapi roda kecil untuk bergerak di arena atau

Manfaat balance bike Energi Aktif
Sedang Viral, Ini Manfaat Balance Bike untuk Anak

Salah satu olahraga yang sedang tren untuk anak di balita saat ini adalah balance bike atau sepeda balance. Saking ramainya, olahraga satu ini

Gerakan pendinginan setelah olahraga Energi Aktif
Manfaat Gerakan Pendinginan setelah Olahraga dan Tips Melakukannya

Berolahraga secara rutin baik bagi kesehatan tubuh kita, namun apabila tidak dilakukan dengan benar justru berpotensi menimbulkan cedera.Satu hal yang

Macam macam olahraga atletik Energi Aktif
Macam-Macam Olahraga Atletik bagi Pecinta Lari

Atletik adalah salah satu olahraga tertua di dunia, yang sudah ada sejak ratusan tahun lalu.Atletik sendiri berasal dari bahasa Yunani yakni Alton,

Macam macam beladiri dan manfaatnya Energi Aktif
Macam-Macam Beladiri dan Manfaatnya untuk Anak

Apakah Ibu berencana memasukkan anak ke sekolah atau bela diri atau sedang pusing ingin memasukkan mereka ke mana? Tenang, itu wajar karena banyak

Cara agar bisa split Energi Aktif
Cara Agar Bisa Split dalam Waktu Kurang dari Seminggu

Bagi Kamu penyuka gaya hidup aktif, siapa sih yang enggak punya cita-cita bisa melakukan gerakan olahraga split dalam waktu singkat? Ya, punya badan

Mengatasi badan sakit setelah olahraga Energi Aktif
Badan Sakit Setelah Olahraga? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Olahraga adalah salah satu cara menjaga kebugaran dan kesehatan. Tapi, pernah tidak kamu justru mendapati sekujur badan sakit setelah olahraga?Setelah

Tanggung jawab anak di rumah Energi Aktif
Apa Saja Tanggung Jawab Anak di Rumah? Simak Contohnya

Mengajarkan rasa tanggung jawab kepada anak merupakan salah satu tugas penting bagi orang tua. Pendidikan tanggung jawab itu bisa dimulai dari rumah.

Selamat, Kamu mendapatkan ekstra 30 poin! Tonton video modul lainnya atau dapatkan ekstra 1 poin setiap Kamu menonton ulang.