Sepak bola yang disebut olahraga sejuta umat juga banyak diminati di kalangan anak dan remaja. Tidak hanya membuat suasana hati jadi bahagia, olahraga ini juga memberi efek positif pada kesehatan anak.

Bagi Ibu yang anaknya juga hobi main bola, Ibu juga bisa berikan informasi pada anak seputar materi sepak bola, termasuk soal sejarah, peraturan sepak bola, juga beberapa teknik dasarnya. Untuk lebih jelasnya, simak bahasan berikut ini.

Sejarah Sepak Bola

Menurut deklarasi FIFA pada tahun 2004, permainan “Cuju” di Tiongkok pada abad kedua SM dianggap pelopor sepak bola modern.

Selain itu, Ibu bisa jelaskan pada anak kalau peraturan pertama permainan sepak bola modern diperkenalkan pada 7 Desember 1863 oleh Football Association of England, Inggris. Untuk organisasi sepak bola dunia atau Federation International Football Association (FIFA) dibentuk pada 21 Mei 1904.

Anak-anak juga perlu diberi informasi kalau sepak bola resmi jadi salah satu cabang olahraga di ajang Olimpiade mulai tahun 1908. Sementara World Cup atau Piala Dunia pertama kali digelar pada 1930 di Uruguay. ,

Aturan Sepak Bola

Secara umum, pada satu tim sepak bola terdiri dari 11 pemain (10 pemain lapangan dan satu penjaga gawang) dalam satu tim sepak bola. Pemain penjaga gawang adalah satu-satunya pemain yang diperbolehkan menggunakan tangan dalam daerah gawang sendiri.

Permainan sepak bola terdiri dari dua babak masing-masing 45 menit, dengan istirahat 15 menit pada pertengahan permainan. Tim yang mencetak gol lebih banyak akan memenangkan pertandingan. Jika hasil imbang setelah waktu normal, maka akan dilanjutkan dengan dua babak tambahan masing-masing 15 menit. Jika skor tetap imbang setelah babak tambahan, maka akan diadakan adu penalti.

Peraturan permainan sepak bola ditetapkan oleh International Football Association Board (IFAB) dan diterapkan oleh FIFA dan seluruh dunia.

Soal peraturan permainan sepak bola, Ibu bisa jelaskan pada anak kalau dalam sepak bola ada 17 aturan resmi permainan, seperti peraturan tentang wasit, asisten wasit, panjang permainan, cara memulai dan melanjutkan permainan, bola masuk dan keluar, definisi gol, posisi offside, pelanggaran dan pelanggaran pemain (kartu merah, kartu kuning), tendangan bebas langsung dan tidak langsung, tendangan penalti, lemparan, tendangan gawang, dan tendangan sudut.

Selain itu, anak juga perlu diberitahu kalau sudah ada update terbaru untuk peraturan resmi sepak bola yang terbaru dalam Laws of the Game 2023/24 (2023), yang sudah diberlakukan sejak Juli 2023.

Ukuran Bola dan Lapangan Sepak Bola

Jika anak bertanya soal ukuran bola sepak bola, Ibu bisa jelaskan kalau standar resmi dari FIFA adalah berat 450 gram, dengan panjang lingkar 70 cm dan tekanan udara 1,1 atmosfer atau 1100g/cm2.

Sementara untuk ukuran lapangan sepak bola pada pertandingan tingkat nasional, panjang lapangan dari gawang ke gawang harus berkisar antara 90-120 meter dan lebarnya antara 45-90 meter. 

Untuk pertandingan internasional, panjang garis sisi tidak boleh melebihi interval 100-110 meter, dan panjang garis gawang tidak boleh melebihi interval 64-75 meter. Dan kalau mengacu pada rekomendasi FIFA, dimensi lapangan sepak bola adalah 105 x 68 meter.

Teknik dalam Sepak Bola

Jika Ibu ingin menjelaskan tentang teknik dasar sepak bola, Ibu bisa jelaskan atau menunjukkan video teknis bermain sepak bola. Misalnya tentang operan dalam sepak bola, teknik menendang dan menggiring bola, menghentikan bola, juga teknik menyundul bola.

Dan yang tak kalah penting, Ibu juga bisa memberi motivasi agar anak bisa berlatih dengan konsisten agar bisa terasah kemampuannya dalam bermain sepak bola.

Setelah Ibu tahu apa saja materi sepak bola yang perlu disampaikan ke anak, Ibu juga perlu tahu mempersiapkan makanan dan minuman berenergi untuk mendukung aktivitasnya. Supaya anak dapat beraktivitas sepak bola dengan optimal, Ibu bisa memberikan MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

  1. Sport Wiki. Football. Dari https://sport-wiki.org/sports/football/ . Diakses 5/10/2023
  2. FIFA. Olympic Football Tournament London 1908. Dari https://www.fifa.com/tournaments/mens/mensolympic/london1908 . Diakses 5/10/2023
  3. FIFA. 1930 FIFA World Cup Uruguay. Dari https://www.fifa.com/tournaments/mens/worldcup/1930uruguay . Diakses 5/10/2023
  4. Sports Brief. FIFA World Cup 2022: ball, price, design, weight, photos. https://sportsbrief.com/football/27550-fifa-world-cup-2022-ball-price-design-weight-photos/  . Diakses 5/10/2023
  5. FIFA. Stadium Guidline. Dari https://publications.fifa.com/en/football-stadiums-guidelines/technical-guideline/stadium-guidelines/pitch-dimensions-and-surrounding-areas/ . Diakses 5/10/2023
  6. Noice. Mengenal Teknik Dasar Permainan Sepak Bola. Dari https://www.noice.id/info-terbaru/teknik-dasar-permainan-sepak-bola/ . Diakses 5/10/2023

Pernah melihat anak-anak bermain lompat tali? Lompat tali atau skipping mungkin memang lebih dikenal sebagai permainan anak-anak daripada bentuk olahraga.

Padahal, meski terlihat sederhana dan mudah dilakukan, manfaat olahraga skipping bagi kesehatan tidak main-main, lho.

Peralatan yang dibutuhkan pun sederhana. Hanya perlu sebuah tali skipping, atau bisa juga menggunakan tali tambang, dan ruang yang cukup, kita sudah dapat melakukan olahraga ini.

Penasaran apa saja manfaat olahraga skipping bagi tubuh? Simak ulasannya di bawah ini, ya!

Apa Itu Skipping?

Skipping, lompat tali, atau jump rope. Ketiga istilah tersebut pada dasarnya adalah sama. Sesuai dengan namanya, skipping artinya melewati. Gerakan dalam skipping mengharuskan kita melewati tali yang diayunkan dengan cara melompatinya.

Permainan skipping atau lompat tali umumnya dilakukan sendiri, yakni dengan masing-masing tangan memegang ujung tali kemudian diayunkan melingkari tubuh sambil melompat menghindari tali yang melewati bagian bawah kaki.

Namun main lompat tali juga bisa dimainkan secara berkelompok, lho. Permainan lompat tali kelompok dimainkan minimal oleh tiga orang, dengan dua orang masing-masing memegang ujung tali dan satu orang melompat.

Jika dimainkan oleh lebih dari tiga orang, selain dua orang yang memegang tali bisa menjadi pelompat dan harus melompat bersamaan. Saat dimainkan berkelompok lompat tali bisa lebih menyenangkan.

Apa Manfaat Olahraga Skipping?

Meski sering dijadikan permainan oleh anak-anak, lompat tali tidak hanya untuk anak-anak. Siapa pun boleh bermain dan berlatih lompat tali dan merasakan manfaatnya. Apa saja itu?

1. Membakar kalori

Yang pertama, manfaat skipping adalah untuk membakar kalori sehingga olahraga ini cocok untuk menurunkan berat badan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa melakukan lompat tali selama 10 menit dapat membakar kalori hingga 25% lebih banyak dibandingkan joging.

2. Melatih otot kaki

Gerakan melompat pada olahraga skipping baik untuk melatih otot tubuh bagian bawah, termasuk betis dan paha, agar lebih kuat dan kencang.

3. Meningkatkan keseimbangan tubuh

Olahraga skipping melibatkan koordinasi lengan, kaki, dan dada untuk menjaga ritme gerakan tetap konstan. Gerakan melompat ke atas secara berulang dengan cepat juga membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik.

4. Melatih fokus

Skipping membutuhkan koordinasi banyak bagian tubuh secara bersamaan sehingga otak juga harus berpikir cepat. Ini membuat loncat tali melatih kemampuan anak dalam koordinasi, stamina, dan fokus.

5. Menjaga kesehatan jantung

Lompat tali termasuk olahraga kardio terbaik yang tepat untuk kesehatan jantung dan jantung yang sehat akan menjauhkan penyakit seperti stroke dan serangan jantung.

6. Menjaga kesehatan mental dan pikiran

Saat melakukan skipping, tubuh dan pikiran akan bersinkronisasi, menghasilkan energi positif yang baik untuk menghilangkan stres dan depresi.

Olahraga skipping juga akan mendorong produksi endorfin dalam tubuh, serta melancarkan peredaran darah ke otak yang akan mengurangi stres.

7. Menguatkan tulang

Skipping adalah olahraga yang akan memberi tekanan pada tulang sehingga tubuh akan bereaksi dengan membangun tulang yang lebih padat dan kuat.

Pada anak-anak dan remaja, skipping juga membantu lempeng pertumbuhan untuk tumbuh sehingga menambah tinggi badan.

8. Melatih pernapasan

Gerakan melompat saat skipping merupakan cara yang baik untuk meningkatkan pernapasan dan memperlancar sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Ini membantu meningkatkan asupan oksigen dan energi.

9. Menyehatkan kulit

Skipping akan meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Tubuh juga dapat membuat racun dari dalam tubuh lebih cepat melalui keringat sehingga kulit akan tampak lebih bercahaya.

10. Meningkatkan kesehatan seluruh tubuh

Gerakan skipping walaupun sederhana namun melatih seluruh anggota tubuh, menyehatkan jantung, menguatkan tulang, melatih pernapasan, hingga menenangkan pikiran.

Tips Olahraga Skipping

Manfaat olahraga skipping akan dapat lebih optimal dirasakan tubuh jika dilakukan dengan cara yang tepat. Lalu, bagaimana cara melakukan permainan lompat tali yang baik dan benar? Ini tipsnya:

  1. Lakukan lompatan dengan berjinjit. Melompatlah menggunakan bagian depan telapak kaki seperti berjinjit. Mendarat dengan lembut tanpa tumit menyentuh tanah.
  2. Jangan melompat terlalu tinggi. Tingginya lompatan bukan hal utama saat skipping. Cukup melompat agar tali bisa melewati kaki. Melompat terlalu tinggi akan mengganggu ritme dan lebih cepat lelah.
  3. Jangan berlebihan menggerakkan tangan. Saat mengayunkan tali gunakan pergelangan tangan, sehingga tidak perlu terlalu banyak menggerakkan lengan.
  4. Perhatikan panjang tali skipping. Perhatikan tali agar tidak terlalu panjang maupun pendek karena akan menyulitkan saat diayunkan.
  5. Perhatikan ritme. Tidak perlu terburu-buru dalam lompat tali. Kita bisa mengatur seberapa cepat ayunan tali dan lompatan sesuai kemampuan.

Aktif bergerak, salah satunya dengan olahraga skipping sangat baik untuk kesehatan. Namun di samping itu, kita juga perlu menjaga asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Selain melalui makanan dan minuman bergizi, kita juga bisa minum MILO Activ-GO yang memiliki kandungan utama dari susu, ekstrak malt, gula, dan coklat. Diperkaya dengan 6 vitamin dan 3 mineral untuk bantu mengoptimalkan pelepasan energi lebih tahan lama dan mendukung anak terus aktif menjalani hari.

Itulah ulasan seputar olahraga skipping. Meski terlihat sederhana, pada kenyataannya ada banyak manfaat olahraga skipping yang bisa dirasakan. Jadi, sudah tertarik untuk mulai rutin melakukan skipping?

Source:

  1. Dictionary. Skipping. Dari https://www.dictionary.com/browse/skipping diakses pada 22 September 2023
  2. Healthifyme. 8 Surprising Benefits of Skipping Rope for Fitness. Dari https://www.healthifyme.com/blog/benefits-of-skipping/ diakses pada 22 September 2023
  3. Healthline. The Benefits of Jumping Rope Go Beyond Weight Loss. Dari https://www.healthline.com/health/jumping-rope-to-lose-weight diakses pada 22 September 2023
  4. Cosmopolitan. 10 reasons why you should add skipping to your workout routine. Dari https://www.cosmopolitan.com/uk/body/fitness-workouts/a24569/skipping-workout-benefits/ diakses pada 22 September 2023
  5. Built Lean. 7 Best Tips To Jump Rope Like a Pro. Dari https://www.builtlean.com/learn-how-to-jump-rope-like-a-pro-7-tips/ diakses pada 22 September 2023

Permainan mini soccer atau sepak bola mini saat ini menjadi salah satu olahraga favorit di kalangan anak dan remaja, terutama laki-laki. Dan bagi Ibu yang anaknya tertarik mencoba permainan ini pun bisa membantu menjelaskan pada mereka apa saja peraturan mini soccer, beda mini soccer dengan futsal dan sepak bola, juga manfaat olahraga ini bagi kesehatan. Yuk, simak bahasan berikut. 

Apa Itu Mini Soccer?

Mini soccer adalah salah satu cabang dari olahraga sepakbola yang dimainkan dengan jumlah pemain lebih sedikit,  yaitu sekitar 7 pemain inti (namun bisa juga dimainkan dengan 5 atau 6 pemain) dan 3 pemain cadangan dalam setiap tim.

Di Indonesia sudah ada federasi khusus yang menaungi mini soccer yaitu Federasi Sepakbola Mini Indonesia (FSMI)  dan terbentuk sejak 2016.

Perbedaan Peraturan Mini Soccer dengan Futsal dan Sepak Bola

Saat anak mulai tertarik untuk berlatih mini soccer, Ibu juga bisa menjelaskan apa saja perbedaan antara mini soccer dengan futsal dan juga sepak bola.

Perbedaanya terletak pada jumlah pemain, ukuran lapangan, dan aturan permainan. Untuk penjelasan lebih lengkapnya, simak bahasan berikut.

  • Jumlah pemain. Futsal dimainkan oleh 5 pemain dalam setiap tim, sedangkan jumlah pemain mini soccer adalah maksimum 7 pemain tiap regu, dan jumlah pemain sepak bola adalah 11 orang per tim .
  • Ukuran lapangan. Ukuran luas lapangan mini soccer lebih kecil dari ukuran lapangan sepak bola, tapi lebih besar dibanding dengan lapangan futsal. Ukuran lapangan mini soccer di Indonesia ada beragam, dengan kisaran panjang 40-50 meter, sementara lebarnya 20-25 meter.   Namun untuk standar dari WMF ( World Mini Football), standar lapangan mini soccer adalah 60 x 40 meter.
  • Ukuran Gawang. Ukuran gawang mini soccer adalah tinggi 2 meter dan lebar 5 meter (untuk  ukuran lapangan 60 meter x 40 meter). Ukuran gawang tersebut bisa berbeda karena mengikuti pada ukuran garis luas area lapangan.
  • Durasi Pertandingan. Aturan mini soccer untuk durasi pertandingan adalah dibagi menjadi dua babak, dimana masing-masing babak 20 menit atau 25 menit dan ada jeda istirahat 10 menit. Durasi ini bisa berbeda tergantung pada federasi atau liga tempat pertandingan diadakan. Durasi waktu ini sama dengan futsal. Sedangkan untuk sepak bola adalah 2 x 45 menit.
  • Aturan Permainan. Ibu bisa menjelaskan pada anak kalau peraturan mini soccer FIFA tidak ada kaitan resmi dengan Lembaga tersebut. Bahkan di mini soccer tidak ada aturan kartu merah, kuning, dan offside yang biasanya diberlakukan di sepak bola.

Manfaat Bermain Mini Soccer

Sebagai salah satu permainan yang sekaligus olahraga, mini soccer memberikan beberapa manfaat pada kesehatan fisik, mental, dan kemampuan sosial anak. 

1. Meningkatkatkan Kesehatan Fisik

Bermain mini soccer dapat memberikan manfaat kesehatan fisik dan mental bagi anak-anak. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak, mendukung metabolism tubuh, dan mengurangi risiko penyakit.

2. Melatih Kerja Sama

Saat anak bermain mini soccer, mereka belajar untuk bermain dalam tim yang mengajarkan anak-anak tentang pentingnya bekerja sama, berkomunikasi dengan efektif, dan saling mendukung.

3. Meningkatkan Percaya Diri

Saat anak mencetak gol atau timnya menang, hal tersebut bisa memberikan rasa bangga dan meningkatkan kepercayaan diri mereka.

4. Meningkatkan Kemampuan Mengambil Keputusan

Bermain mini soccer juga melatih anak untuk membuat keputusan dan berpikir secara cepat dan bisa memberikan stimulasi pada kemampuan kognitif mereka.

Setelah mengetahui tentang serunya permainan dan peraturan mini soccer yang merupakan olahraga yang banyak digemari anak, Ibu juga perlu selalu menyediakan makanan dan minuman agar anak selalu berenergi dan aktif. Supaya anak dapat beraktivitas mini soccer dengan optimal, Ibu bisa memberikan asupan tambahan energi anak saat ia berolahraga, salah satunya adalah MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

  1. Goal. Sepakbola Mini Indonesia: Tempat Pendeklarasian, Badan Kepengurusan Resmi (FSMI), Regulasi, & Sejarah. Dari https://www.goal.com/id/berita/sepakbola-mini-indonesia-tempat-pendeklarasian-fsmi-regulasi--sejarah/1c3vj7n03zf561b0bgyzdmnkdt . Diakses 5/10/2023
  2. Reform Sport. Features and Dimensions of Mini Football Field. Dari https://en.reformsports.com/features-and-dimensions-of-mini-football-fields/#:~: . Diakses 5/10/2023
  3. Royal Sport Flooring. Standar Ukuran Lapangan Mini Soccer Lengkap WMF. Dari https://www.royalsportflooring.com/p/ukuran-lapangan-mini-soccer.html  . Diakses 5/10/2023
  4. Brazilian Soccer Schools Indonesia. Dari https://www.bssindonesia.co.id/blog/lapangan-mini-soccer . Diakses 5/10/2023
  5. England Football. From Fun to Fitness: 11 Reasons to Get Your Child into Mini-Soccer. Dari https://www.englandfootball.com/articles/2023/Jan/17/11-Reasons-to-Get-Your-Child-into-Mini-Soccer-20230117   . Diakses 5/10/2023

Banyak anak yang suka renang karena bagi mereka olahraga ini bisa sekaligus jadi sarana bermain di kolam maupun di laut. Tapi bukan cuma untuk bersenang-senang, renang juga termasuk salah satu cabang olahraga yang dikompetisikan di event besar olahraga, contohnya di Pekan Olahraga Nasional, SEA Games, hingga Olimpiade.

Nah, bagi Ibu yang anaknya suka berenang dan ingin lebih mahir, ada beberapa teknik dasar renang yang perlu perlu dipahami dan dikuasai. Hal tersebut karena renang termasuk cukup berisiko sehingga memerlukan pengawasan dan mematuhi standar keamanan dan teknik dasar yang benar.

Berikut penjelasan mengenai mengenai olahraga renang, termasuk teknik dasar atau cara berenang bagi pemula.

Pengertian Renang

Renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam air yang dilakukan dengan menggabungkan antara gerakan tubuh dan kekuatan otot tangan dan kaki untuk bergerak ke depan.  

Renang dapat dilakukan di berbagai tempat seperti kolam renang, laut, dan sungai, serta digunakan untuk sarana rekreasi, menjaga kesehatan, dan kompetisi.

Manfaat Renang

Selain jadi sarana rekreasi atau bermain bagi anak, melakukan renang secara rutin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan mental, berikut diantaranya:

  • Melatih dan menguatkan otot
  • Menguatkan stamina
  • Memperbaiki postur tubuh
  • Menjaga berat badan
  • Melatih koordinasi dan keseimbangan
  • Meningkatkan sistem Kardiovaskular
  • Membantu mengatasi kecemasan, stres
  • Melatih kemandarian dan keberanian

Teknik Dasar Renang yang Perlu Dikuasai

Untuk anak-anak atau pemula yang ingin berlatih renang, berikut adalah 7 teknik dasar renang yang perlu dikuasai dan dipraktikkan secara konsisten. Dan supaya latihan renang bisa efektif dan aman, Ibu bisa meminta bantuan instruktur renang yang sudah memiliki lisensi atau sertifikat.

1. Gerakan Tangan

Salah satu poin pada cara berenang dasar yang perlu diketahui adalah gerakan tangan. Masing-masing gaya renang memiliki cara gerakan tangan yang berbeda. Untuk itu anak yang baru mulai Latihan harus belajar teknik yang tepat dalam menggerakkan tangan sesuai dengan gaya gerakan renang yang dilakukan. 

2. Teknik Pernafasan

Teknik pernapasan renang sangat penting untuk menjaga kestabilan kondisi stamina dan menjaga asupan oksigen selama berada di air. Anak-anak atau pemula disarankan untuk mulai dengan pernapasan sederhana, seperti mengangkat kepala di atas permukaan air untuk mengambil napas setelah melakukan 3-5 kali kayuhan. Jika anak masih tahap belajar berenang, bantu dengan memegang bagian pingang mereka sembari mereka belajar melakukan kayuhan tangan dan kaki di air.   

3. Gerakan Kaki

Hal lain yang perlu dikuasai anak saat belajar renang adalah teknik gerakan kaki di air. Untuk tiap gaya renang memiliki jenis gerakan kaki yang berbeda. Misal, teknik renang gaya bebas akan memiliki gerakan kaki berbeda dengan renang gaya dada.

Pada renang gaya bebas, gerakan kaki dilakukan dengan menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian di dalam air. Sementara pada teknik renang gaya dada atau cara berenang gaya katak, gerakan kaki dilakukan dengan cara menarik dan menekuk lutut ke samping, kemudian meluruskan kedua kaki ke belakang.

4. Teknik Mengapung

Teknik mengapung juga merupakan teknik dasar renang yang perlu dikuasai. Bagi anak yang baru belajar, belajar mengapung bisa memakai ban, papan pelampung, atau juga berlatih mengapung sambil pegangan di dinding kolam. Lakukan berulang sehingga menemukan posisi yang seimbang untuk bisa mengapung.

5. Posisi Kepala

Selain 4 teknik dasar renang di atas, teknik dasar lain yang perlu diperhatikan anak adalah mengatur posisi kepala yang tepat saat renang yang disesuaikan dengan gaya renang yang dilakukan. 

Misal untuk gaya dada, kepala dalam posisi netral dan terendam ke dalam air saat berenang, dan kemudian diangkat ke atas saat mengambil napas. Lalu untuk teknik renang gaya punggung, bagian belakang kepala terendam di air sehingga dalam posisi telentang mata memandang ke atas. Usahakan posisi kepala  tidak terlalu jauh ke belakang atau ke depan untuk menghindari cedera.  

6. Teknik Meluncur

Meluncur saat berenang terjadi sebelum kayuhan kaki atau tangan dimulai. Selain itu, meluncur juga dilakukan di antara kayuhan, setelah melakukan putaran balik, atau di akhir putaran. Teknik meluncur yang tepat memungkinkan perenang untuk mempertahankan momentum sambil bersiap untuk kayuhan berikutnya.   

7. Koordinasi Gerakan

Bagi anak yang baru berlatih renang, teknik koordinasi gerakan antara tangan, kaki, dan badan sangat penting untuk dikuasai yang tujuannya untuk efisiensi tenaga dan sekaligus untuk meningkatkan kecepatan.

Setelah Ibu tahu manfaat dan teknik dasar renang, diharapkan ibu juga bisa mengarahkan anak agar konsisten berlatih. Dan setelah anak selesai latihan renang, ibu bisa memberikan MILO Activ-Go untuk mengembalikan energinya.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung Vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

  1. Eidam, K. How to Teach Kids to Swim at Every Age. https://www.parents.com/fun/activities/outdoor/teach-your-child-to-swim/ . Diakses 4/10/2023
  2. Bedosky, L. Swimming: Health Benefits, How to Get Started, and How to Get Better at It. https://www.everydayhealth.com/fitness/swimming-health-benefits-how-to-get-started-and-how-to-get-better/ . Diakses 4/10/2023
  3. Better Health Channel. Swimming - health benefits.Dari https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits. Diakses 4/10/2023
  4. Swim England. Why your child should learn to swim. Dari https://www.swimming.org/learntoswim/why-your-child-should-learn-to-swim/. Diakses 4/10/2023
  5. Nunez, K. How to Swim: Instructions and Tips for Kids and Adults. Dari https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-swim#breaststroke. Diakses 4/10/2023
  6. Performance Health. How to Teach Your Child to Swim. Dari https://www.performancehealth.com/articles/how-to-teach-your-child-to-swim#:~ . Diakses 4/10/2023
  7. Fish, A. Four Keys for a Powerful Freestyle Kick. Dari https://www.usms.org/fitness-and-training/articles-and-videos/articles/four-keys-for-a-powerful-freestyle-kick. Diakses 4/10/2023
  8. AAP. Swim Lessons: When to Start & What Parents Should Know. Dari https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/at-play/Pages/Swim-Lessons.aspx. Diakses 4/10/2023
  9. Turco, LD. Beginner's Guide to the Different Swimming Strokes. Dari https://www.shape.com/fitness/cardio/different-swimming-strokes. Diakses 4/10/2023
  10. Richards, P. How to Glide While Swimming. Dari https://www.weekand.com/healthy-living/article/glide-swimming-18064454.php. Diakses 4/10/2023

Demam sepak bola memang tidak pernah ada habisnya. Pantas saja kalau olahraga ini jadi favorit semua kalangan, termasuk anak dan remaja. Selain bisa menjaga kesehatan tubuh, manfaat olahraga sepak bola juga berpengaruh pada kesehatan mental dan melatih kemampuan psikososial anak.

Untuk itu Ibu bisa selalu memberikan dukungan saat anak ingin bermain sepak bola. Salah satu bentuk dukungan adalah memberikan informasi seputar peraturan sepak bola dan manfaat bermain sepak bola. Nah, apa saja peraturan bola kaki yang perlu diketahui anak? Simak ulasannya di sini!

Manfaat Sepak Bola Bagi Kesehatan

Seperti dijelaskan di atas, bermain sepak bola bisa memberikan banyak manfaat kesehatan, diantaranya adalah untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kesehatan jantung, menjaga keseimbangan, kelincahan, dan koordinasi gerak tubuh, meningkatkan kebugaran dan stamina, membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga menjaga berat badan tetap ideal.

Peraturan Sepak Bola yang Penting Diketahui

Anak yang mulai tertarik untuk latihan sepak bola perlu tahu informasi seputar peraturan permainan sepak bola supaya memudahkannya beradaptasi di lapangan. Aturan permainan sepak bola mempunyai beberapa perbedaan dengan aturan mini soccer (peraturan sepak bola mini) dan peraturan bola futsal. Ibu bisa menjelaskan sejumlah dasar aturan main sepak bola berikut ini:

1. Tujuan dan sistem skor

Ibu bisa jelaskan ke anak bahwa tujuan pada pertandingan sepak bola adalah mencetak gol ke gawang lawan. Tim yang berhasil mencetak lebih banyak gol dalam 90 menit pertandingan merupakan pemenangnya.Jika jumlah gol kedua tim yang sama hingga akhir waktu pertandingan normal, maka pertandingan akan berakhir dengan hasil seri atau imbang.  

Tapi untuk pertandingan sistem gugur atau final turnamen yang membutuhkan pemenang, maka perlu dilakukan perpanjangan waktu (extra time) dan adu penalti. Perpanjangan waktu terdiri dari dua babak selama masing-masing 15 menit setelah waktu regulasi 90 menit berakhir. Jika ada tim yang unggul pada akhir perpanjangan waktu, pertandingan dianggap selesai. Kalau masih seri, maka dilakukan adu penalti secara bergantian tiap perwakilan tim.

2. Koin Toss

Wasit berperan untuk melakukan pengundian dengan melempar koin atau ‘koin toss' untuk menentukan tim mana yang melakukan tendangan awal pertandingan atau kick-off laga dan juga menentukan sisi lapangan mana yang bakal ditempati oleh masing-masing tim.

3. Pemain dan posisi

Masing-masing tim memiliki jumlah pemain sepak bola sebanyak 11 pemain, termasuk satu kiper atau penjaga gawang. Kiper adalah satu-satunya pemain yang diperbolehkan memegang bola dengan tangan di dalam kotak penaltinya. Sementara  para pemain lain dianggap pelanggaran atau tidak diizinkan jika memakai lengan atau tangan untuk menguasai atau mengendalikan bola. Masing-masing tim juga diperbolehkan melakukan lima kali pergantian pemain saat pertandingan.

4. Durasi pertandingan

Pada peraturan bola FIFA ditentukan kalau pertandingan sepak bola terdiri dari dua babak, masing-masing berlangsung selama 45 menit. Terdapat istirahat selama 15 menit pada pertengahan pertandingan yang disebut halftime. Wasit juga bisa menambahkan waktu beberapa menit di akhir setiap babak (injury time) untuk mengakomodasi ada momen saat pemain cedera atau waktu jeda lain selama pertandingan.

5. Pelanggaran, kartu, tendangan bebas dan penalti

Ibu perlu jelaskan juga tentang beberapa jenis pelanggaran dalam sepak bola pada anak. Contohnya ketika ada pemain yang melakukan tackle atau intervensi yang dianggap cukup berbahaya, wasit bisa memutuskan terjadi pelanggaran.

Lalu, hal-hal apa lagi yang dianggap pelanggaran? Sentuhan bola dengan tangan atau lengan juga dianggap sebagai pelanggaran, kecuali bagi penjaga gawang di dalam kotak penalti timnya.

Wasit juga bisa jatuhkan peringatan dengan kartu kuning atau kartu merah dengan melihat tingkat keparahan pelanggarannya. Kartu kuning diberikan jika pelanggaran dianggap cukup berat, kartu merah untuk pelanggaran berat, dan dua kartu kuning dalam satu pertandingan akan membuat pemain dikeluarkan (kartu merah).

Pada pelanggaran di dalam kotak penalti yang dilakukan oleh tim bertahan, maka tim penyerang akan mendapatkan tendangan penalti. Pada tendangan penalti, cara menendang bola adalah bola ditempatkan di titik penalti di dalam kotak penalti dan pemain penyerang dapat melakukan tendangan langsung ke gawang tanpa ada pemain lain yang boleh berada di dalam kotak penalti.

6. Lemparan, tendangan gawang, dan tendangan pojok

Aturan lain yang berkaitan dengan teknik sepak bola atau teknik dasar sepak bola adalah soal lemparan dan tendangan. Ibu bisa jelaskan kalau bola keluar lapangan melewati garis samping, maka akan ada lemparan untuk tim lawan. Pemain yang melakukan lemparan harus menyentuh bola di luar lapangan dengan kedua kaki di tanah saat melemparkannya.teknik

Sementara kalau bola keluar lapangan melewati garis gawang atau di atasnya ada dua kemungkinan, yaitu jika bola keluar disebabkan oleh pemain penyerang, maka tim bertahan mendapatkan tendangan gawang. Jika bola keluar disebabkan oleh pemain bertahan, maka tim penyerang mendapatkan tendangan sudut.

7. Dimensi lapangan

Selain 5 peraturan sepak bola di atas, Ibu juga perlu jelaskan tentang aturan ukuran lapangan sepak bola, dimana memiliki panjang antara 90–120 meter dan lebar antara 45–90 meter.

Tiap sisi lapangan disebut garis samping (touchline), sementara garis yang membentang di lebar lapangan disebut garis gawang (goal-line). Ada dua tiang gawang yang diletakkan di titik tengah masing-masing garis gawang, dengan panjang 7,32 meter dan tinggi 2,44 meter tinggi.

Untuk ukuran kotak kiper adalah 18,30 meter (panjang) dan 5,5 meter (lebar). Sementara itu, kotak penalti panjangnya 40,3 meter dan lebarnya 16,5 meter.

Selain itu ada dua kotak penalti yang berada di sekitar tiang gawang, yaitu kotak penalti besar (kotak 18-yard) dan kotak penalti kecil (6-yard). Selain itu, ada juga titik penalti yang berjarak 11 meter dari tengah gawang.

8. Posisi Kiper saat Penalti

Ketika pemain lawan akan eksekusi penalti, aturan baru FIFA menyebutkan kiper diperbolehkan berdiri dengan posisi satu kaki di belakang garis. Posisi ini memberi penjaga gawang kesempatan untuk membangun momentum tambahan dalam menghadapi tendangan lawan. Sebelumnya, aturan menyatakan bahwa kiper harus menempatkan setidaknya satu kaki di garis gawang, sedangkan kaki lainnya bisa berada di garis atau di depannya.

Nah itu tadi beberapa informasi seputar peraturan sepak bola yang bisa Ibu jelaskan pada anak. Ibu juga perlu mempersiapkan makanan dan minuman berenergi untuk mendukung aktivitas anak saat latihan sepak bola dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Source:

Bola Net. 10 Manfaat Sepak Bola untuk Kesehatan, Tubuh Sehat dan Otot Kuat. Retrieved 12/5/2024 from https://www.bola.net/lain_lain/10-manfaat-sepak-bola-untuk-kesehatan-tubuh-sehat-dan-otot-kuat-7f860b-7f860b-kln.html

Bola Net. 6 Aturan Baru di Sepak Bola: Selain 5 Pergantian Pemain, Apa Lagi Ya?. Retrieved 13/5/2024 from https://www.bola.net/piala_eropa/6-aturan-baru-di-sepak-bola-selain-5-pergantian-pemain-apa-lagi-ya-caef01.html

Bulutangkis merupakan salah satu olahraga terpopuler di dunia, yang bisa dimainkan oleh seluruh kalangan usia dari anak-anak hingga orang dewasa. Olahraga yang juga akrab disebut badminton ini membutuhkan peralatan berupa raket dan kok. 

Permainan yang dilakukan minimal oleh dua orang ini memerlukan ketangkasan, kekuatan, dan kecepatan. Oleh karena itu, teknik dasar dalam permainan bulutangkis perlu dipelajari sebelum melakukan olahraga yang satu ini.

Manfaat Bermain Bulutangkis untuk Anak

Bermain bulutangkis yang dilakukan anak-anak memiliki beragam manfaat bagi tubuh. Bermain bulutangkis mengharuskan anak bergerak, baik melompat maupun menangkis. Gerakan-gerakan tersebut bisa memperkuat kondisi fisik dan keterampilan motorik anak.

Tak hanya itu, bermain bulutangkis juga dapat meningkatkan kecerdasan dan ketangkasan anak. Permainan bulutangkis pun menuntut anak berkonsentrasi serta melatih memorinya.1

Selain untuk tubuh, bulutangkis juga memiliki peran dalam perkembangan sosial anak lho, Bu. Permainan ini mengajarkan anak tentang pertemanan, kompetisi, sportivitas, serta kepercayaan diri.2

Aturan Dasar Bulutangkis 

Bulutangkis bisa dimainkan secara tunggal maupun ganda. Bulutangkis umumnya terdiri dari 3 babak. Baik pertandingan tunggal atau ganda, dalam setiap babaknya pemain perlu mengumpulkan nilai 21 poin untuk menang.3 

Servis pertama harus melewati jaring. Menurut aturan, servis kedua tidak diperkenankan. Ini artinya, pemain hanya memiliki satu kesempatan untuk melakukan servis dengan benar. Jika servis tersebut tidak melewati jaring atau kok mendarat di luar lapangan, maka pemain akan kehilangan poin dan hak untuk servis. Dengan kata lain, servis akan dilakukan oleh lawan.

Satu poin dicetak ketika kok mendarat di dalam lapangan lawan. Jika kok yang dikembalikan mengenai jaring atau mendarat di luar lapangan, pemain akan kehilangan poin.4

Teknik Dasar dalam Permainan Bulutangkis 

Agar bisa bermain dengan baik dan meminimalisir risiko cedera, perlu diketahui bahwa ada tiga teknik dasar dalam permainan bulutangkis. 

1. Memegang raket 

Cara memegang raket adalah salah satu teknik dasar permainan bulutangkis yang perlu diketahui. Genggaman raket yang benar akan memungkinkan pemain memiliki kontrol dan membantu menentukan penempatan kok. Ada banyak cara memegang raket bulutangkis seperti forehand, backhand, dan campuran. Untuk meningkatkan kemampuan memegang raket, pilih ukuran raket yang sesuai, raket yang ringan, serta menjaga agar pegangan tetap bersih dan kering.5 

2. Memukul 

Setelah bisa memegang raket, teknik dasar bulutangkis selanjutnya terletak pada teknik memukul agar bisa mengembalikan kok ke lawan. Dalam hal ini, teknik dasar memukul terbagi menjadi teknik pukulan servis, drive, smash, drop shot, lop, dan netting.6 

3. Gerakan kaki 

Gerakan kaki merupakan teknik dasar badminton. Itu karena olahraga ini menuntut pemainnya harus lincah bergerak ke depan, samping, dan belakang agar bisa menjangkau kok dari lawan. Untuk memaksimalkan gerak kaki, bisa dimulai dengan melakukan postur tubuh yang benar yakni membuka kaki selebar bahu, dengan lutut yang sedikit ditekuk. Anak-anak dapat dilatih langkah-langkah kecil yang cepat dan latihan penguatan kaki.7 

Pelanggaran Permainan Bulutangkis 

Jenis pelanggaran dalam permainan bulutangkis terbagi menjadi lima kategori, yaitu kontak, pukulan ganda, servis, servis yang diterima, dan pelanggaran di atas net.8

  • Pelanggaran kontak 

Pelanggaran ini terjadi saat kok bersentuhan dengan benda atau orang selain raket. Raket menjadi satu-satunya yang harus disentuh oleh kok selama pertandingan berlangsung. Kok tidak boleh menyentuh sepatu, tulang kering, kemeja, maupun bagian lain dari tubuh atau pakaian pemain. 

  • Pukulan ganda 

Memukul kok kedua kalinya berturut-turut dikenal dengan pukulan ganda. Kok tidak boleh dipukul lebih dari sekali oleh pemain yang sama maupun pasangannya, karena hal tersebut merupakan pelanggaran dalam permainan bulutangkis. Pelanggaran pukulan ganda yang dilakukan akan menghasilkan satu poin untuk lawan bermain. 

  • Servis 

Kesalahan servis terjadi saat servis tidak dilakukan di bawah pinggang atau dengan gerakan ke atas. 

Saat melakukan servis, pemain harus memukul kok ke sisi berlawanan. Sebagai contoh saat pemain berada di sisi kanan lapangan maka servis harus dilakukan ke sisi kiri. 

  • Menerima servis 

Agar terhindar dari pelanggaran ini, pemain tidak boleh bergerak sebelum lawan melakukan servis. Pemain dilarang memberikan gangguan apa pun kepada lawan yang akan melakukan servis. 

  • Kesalahan net atau jaring 

Tidak boleh ada bagian tubuh atau raket pemain yang menyentuh net di titik manapun dalam pertandingan bulutangkis. Selain itu, pemain yang gagal menyeberangkan kok melewati net saat servis atau pengembalian juga mengakibatkan pelanggaran net. Pelanggaran net pun bisa terjadi saat pemain mencoba memukul kok sebelum melewati net. Kok tidak boleh dipukul sama sekali sampai menyeberang ke sisi pemain. Memukul kok sebelum melewati net dianggap sebagai pelanggaran.9 

Itulah tadi beberapa hal mengenai aturan, pelanggaran, serta teknik dasar dalam permainan bulutangkis yang perlu Ibu ajarkan kepada anak. Semoga informasinya membantu ya!

Source:

  1. 5 Reasons Why Your Child Should Start Playing Badminton - Badminton Bay. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.badmintonbay.com/blog/5-reasons-why-your-child-should-start-playing-badminton/  
  2. Benefits of badminton for children - Decathlon. Retrieved on August 14, 2023 from https://sportadvice-en.decathlon.com.hk/badminton-benefits-of-badminton-for-children 
  3. How to play badminton: rules, scoring system and equipment - Olympics. Retrieved on August 14, 2023 from https://olympics.com/en/news/badminton-guide-how-to-play-rules-olympic-history 
  4. Badminton scoring, rules and officials - BBC Bitesize. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.bbc.co.uk/bitesize/guides/z37j2p3/revision/3   
  5. 5 Basic Skills in Badminton (The Fundamentals With Examples) - Healthy Pronciples. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.healthyprinciples.co.uk/basic-badminton-skills/   
  6. Fouls and Faults in Badminton - Badminton Warehouse. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.badmintonwarehouse.com/blogs/news/fouls-and-faults-in-badminton 

Saat anak sedang bermain, tentu Ibu tidak mau kan anak cedera? Untuk menghindarinya, Ibu bisa melakukan olahraga kelincahan bersama anak di rumah. 

Latihan kelincahan penting untuk anak-anak karena membantu mereka mengembangkan koordinasi gerak tubuh, keseimbangan, dan kecepatan. Latihan atau olahraga kelincahan secara teratur juga bisa membuat anak menjadi lebih cekatan dan terhindar dari cedera1. 

Ada banyak contoh latihan kelincahan yang dapat dilakukan di rumah. Yuk, simak penjelasan mengenai berbagai latihan untuk mengasah kelincahan anak. 

Pentingnya Kelincahan untuk Anak 

Kelincahan merupakan salah satu karakteristik penting dalam kualitas perkembangan motorik anak. Kemampuan ini diperlukan anak untuk dapat mempertahankan dan mengontrol posisi tubuh saat mengubah arah. 

Kemampuan kelincahan ini mengacu pada koordinasi fisik, kecepatan, dan keseimbangan2. Keterampilan ini penting untuk dikembangkan sejak kanak-kanak karena akan diperlukan sepanjang hidup. Untuk itu, anak perlu diberikan latihan atau olahraga untuk mengasah kelincahannya. 

7 Jenis Latihan Kelincahan untuk Anak 

1. Lari Zigzag 

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zigzag. Lari zig zag adalah jenis latihan kelincahan yang dapat meningkatkan sistem kardiovaskular, sekaligus melatih otot kaki, paha, dan betis3.

Cara melakukannya, siapkan beberapa cone (kerucut) atau benda yang ada di rumah secara berjajar untuk membuat garis.  

Letakkan kerucut satu dengan yang lain dengan jarak 60 cm. Kemudian berlarilah secara zigzag atau seperti huruf Z dan melewati kerucut untuk melatih kelincahan. 

Setelah sampai di ujung, Ibu bisa meminta anak untuk berlari zigzag mundur. Usahakan untuk menjaga tubuh tetap tegak dan lari dengan kecepatan yang konstan. 

2. Lompat dengan Satu Kaki 

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah lompat dengan satu kaki kanan atau kiri secara berulang. 

Latihan ini sangat baik untuk mengembangkan keseimbangan anak, membangun kekuatan, dan elastisitas kaki. 

Caranya: Lompatlah dengan satu kaki kanan sebanyak 20 lompatan kemudian ganti kaki kiri selama 2 menit. Istirahat 30 detik. Kemudian ulangi lima kali putaran4. 

3. Lompat Tali 

Bila di rumah ada lebih dari dua orang, Ibu bisa mengajak anak bermain lompat tali untuk melatih kelincahan. Dua orang memegang tali dan satu orang menjadi pelompat. 

Lompat tali membantu anak-anak mengembangkan kordinasi dan keseimbangan, yang keduanya penting untuk kelincahan. Selain itu juga melatih kecepatan, kelenturan, daya tahan, dan kekuatan otot kaki5. 

4. Shuttle Run 

Cara melatih kelincahan juga bisa dengan shuttle run. Shuttle run adalah latihan tanpa alat dengan cara lari bolak balik dengan jarak pendek dan berulang. 

Shuttle run berfungsi melatih kelincahan, kekuatan otot kaki, kecepatan, dan daya tahan6. 

5. Jongkok Berdiri (Squat Thrust) 

Squat jongkok berdiri juga jenis latihan kelincahan yang membutuhkan daya tahan serta kekuatan di otot bagian bawah. 

Gerakannya sederhana. Kamu hanya perlu jongkok dan melakukan dorongan untuk berdiri tegak seperti posisi semula7. 

6. Lateral Jump Ladder 

Lateral jump ladder adalah latihan kelincahan yang memerlukan bantuan alat menyerupai tangga dan diletakkan di lantai.  

Caranya, berdiri di sebelah kiri kotak pertama tangga dengan kaki selebar bahu. Kemudian bungkukkan badan setengah berjongkok, dan lompat dari sisi kiri ke kanan kotak tangga selanjutnya. 

Lakukan secara berulang untuk tangga-tangga selanjutnya8. 

7. Jumping Jack 

Jumping jack juga termasuk olahraga kelincahan. Caranya sederhana, kamu hanya perlu melakukan gerakan membuka tutup tangan dan kaki sembari melompat. Latihan ini memerlukan koordiansi tangan dan kaki agar bergerak satu irama. 

Caranya, melompat sembari kedua tangan menepuk di atas kepala dan kaki terbuka sedikit lebih lebar dari bahu. Saat kedua tangan turun, kaki juga ikut menempel rapat. 

Latihan kelincahan ini dapat dilakukan di mana saja dan melatih jantung, paru-paru, serta otot9. 

Source:

  1. 7 Bentuk Latihan Kelincahan yang Mudah Dilakukan - Sehatq. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.sehatq.com/artikel/latihan-kelincahan
  2. How to Do Zig Zags: Techniques, Benefits, Variations - Verywell Fit. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.verywellfit.com/how-to-do-zig-zags-4801524
  3. 8 Jump Rope Exercises to Improve Your Agility & Fitness – Elite SRS. Retrieved on August 13, 2023 from https://elitesrs.com/blogs/guides/8-jump-rope-exercises-to-improve-your-agility-fitness
  4. Latihan Kebugaran. Kemendikbud. Retrieved on August 13, 2023 from https://tksi.kemdikbud.go.id/tksi/latihan-14-Lompat-tali 
  5. How a Shuttle Run Tests Speed, Agility, and Cardio Fitness - Verywell Fit. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.verywellfit.com/build-sports-endurance-with-shuttle-runs-3120584
  6. 12 Bentuk Latihan Kelincahan Tubuh Dalam Kebugaran Jasmani - Penjasorkes. Retrieved on August 13, 2023 from http://www.penjasorkes.com/2018/10/12-cara-melatih-kelincahan-tubuh-dengan.html
  7. 8 Latihan Agility Ladder yang Bisa Bakar Kalori Lebih Banyak - SFIDN Fits. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.sfidnfits.com/8-latihan-agility-ladder-yang-bisa-bakar-kalori-lebih-banyak  
  8. Jumping Jacks: Benefits, Risks, in Pregnancy, How to, and More - Healthline. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/jumping-jacks    
  9. João, P.V., Simões, I., Alves, L.R., Santos, L.L., Pereira, A.M., & Mota, M.P. (2014). Physical activity with agility motor development for children ages 6–10. Science & Sports, 29. 

Berenang merupakan salah satu aktivitas fisik yang ideal untuk menjaga kesehatan. Berenang selama 30-45 menit seminggu sudah cukup menjadi cara yang baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.1 

Berenang baik untuk dilakukan anak-anak maupun orang dewasa. Jika seseorang memiliki kerentanan penyakit kronis, berenang hingga total 2,5 jam per minggu dapat membantu menurunkan risiko tersebut. Berenang juga baik bagi penderita diabetes dan penyakit jantung.2

Lalu, bagaimana dengan anak-anak? Adakah manfaat berenang bagi tubuh anak terutama di usia sekolah? 

Manfaat Berenang Bagi Tubuh Anak Usia Sekolah 

Bagi anak usia sekolah, manfaat berenang tak hanya sekadar menjaga kesehatan. Dalam jangka panjang, berenang juga membantu meningkatkan kemampuan belajar, kepercayaan diri, sekaligus kesehatan mental anak.3 Berikut berbagai manfaat berenang untuk anak usia sekolah yang perlu Ibu ketahui: 

1. Melatih otot 

Saat berenang, hampir semua bagian tubuh bergerak. Karena itu salah satu manfaat olahraga renang adalah membantu melatih ketahanan sekaligus memperkuat hampir semua otot tubuh anak.4 Saat berenang, kita melakukan gerakan berulang yang memberikan “perlawanan” pada air. Kekuatan otot hasil dari berenang juga tidak berlebihan.5 

2. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru 

Manfaat renang selanjutnya yakni membantu jantung dan paru-paru anak agar berfungsi optimal. Gerakan saat berenang melatih tubuh untuk menggunakan oksigen lebih efisien, yang umumnya tercermin dalam penurunan detak jantung istirahat dan laju pernapasan.6 

3. Meningkatkan kualitas tidur 

Jika ingin anak memiliki tidur malam yang berkualitas, Ibu bisa mengajak mereka untuk rutin berenang. Berenang membantu anak tertidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan lebih jarang terbangun di malam hari.7 

4. Mengontrol berat badan 

Berenang termasuk olahraga yang melibatkan pergerakan tubuh secara total. Gerakan dalam renang memungkinkan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah sehingga detak jantung meningkat dan memungkinkan pembakaran kalori.8 

5. Melatih keberanian dan rasa percaya diri 

Berenang dapat membantu anak menyesuaikan diri dengan lingkungan sekitarnya, memiliki keberanian dan rasa percaya diri sehingga menjadi individu yang lebih mandiri.9 Salah satu cara untuk membangun rasa percaya diri anak adalah dengan membiarkan mereka mandiri, dan berenang merupakan keterampilan yang sangat bergantung pada kemandirian anak.10 

6. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh 

Riset menunjukkan bahwa latihan berenang secara teratur dapat meningkatkan koordinasi mata tangan sebagai gerakan berulang yang lebih cepat dan lebih akurat.11 Gerakan dalam renang melibatkan banyak otot tubuh secara bersamaan, membuat persendian menjadi fleksibel. Hal ini sangat penting untuk keseimbangan. 

Tips Aman Berenang untuk Anak 

Meskipun manfaat berenang bagi tubuh anak cukup banyak, berenang juga memiliki risiko bahaya seperti tenggelam. Untuk itu, Ibu perlu memastikan keamanan anak saat berenang. Berikut beberapa tips yang bisa dipraktikkan:12 

  • Selalu minta orang dewasa mengawasi saat anak berada di kolam renang. 
  • Pastikan anak berenang di kolam dengan tingkat kedalaman yang aman. Jika anak baru belajar berenang, pastikan ia berada di kolam yang dangkal. 
  • Sediakan ban pelampung untuk membantu mereka saat belajar berenang. 
  • Jangan biarkan anak makan atau mengunyah permen karet saat berenang untuk menghindari tersedak. 
  • Pastikan juga instruktur yang mengajari anak berenang memiliki pengalaman. 

Belajar berenang bisa dimulai saat anak berusia berapa pun. Tetapi harus diingat, Ibu harus menyesuaikannya dengan kematangan emosi, kemampuan dan keterbatasan fisik, perkembangan, serta kenyamanan anak di dalam air.13 

Untuk memaksimalkan performa anak saat belajar berenang, Ibu bisa memberikan mereka asupan bergizi, seperti susu. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi susu setelah olahraga memberi manfaat tersendiri. Susu dapat membantu rehidrasi pasca-latihan, mengurangi nyeri otot  atau kehilangan fungsi pasca-latihan.14

Agar manfaat berenang bagi tubuh anak optimal, berikan MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk mengembalikan energinya yang hilang. MILO mengandung susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt. Juga mengandung vitamin B kompleks, C, dan D, serta kalsium dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktifnya. 

Source:

  1. NHS Inform. Swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/activities/swimming 
  2. CDC. Health Benefits of Swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html 
  3. IDAI. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Anak dan Remaja. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-anak-dan-remaja 
  4. Health Direct. Health benefits of swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthdirect.gov.au/health-benefits-of-swimming 
  5. Live Science. Does swimming build muscle? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.livescience.com/does-swimming-build-muscle 
  6. Harvard. Take the plunge for your heart. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/take-the-plunge-for-your-heart 
  7. Harvard. Too early to get up, too late to get back to sleep. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/too-early-to-get-up-too-late-to-get-back-to-sleep 
  8. Web MD. What to Know About Swimming for Weight Loss. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-about-swimming-for-weight-loss 
  9. Mitera. Baby swimming. Is it a good or a bad idea? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.mitera.gr/en/health-articles/for-the-child/baby-swimming-is-it-a-good-or-a-bad-idea/ 
  10. Swim Right Academy. The Impact of Swimming on a Child’s Confidence. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.swimrightacademy.com/the-impact-of-swimming-on-a-childs-confidence/ 
  11. Hsu, H. C., Chou, S. W., Chen, C. P., Wong, A. M., Chen, C. K., & Hong, J. P. (2010). Effects of swimming on eye hand coordination and balance in the elderly. The journal of nutrition, health & aging, 14(8), 692–695. https://doi.org/10.1007/s12603-010-0134-6 
  12. Hopkins. Swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.hopkinsallchildrens.org/Patients-Families/Health-Library/HealthDocNew/Swimming 
  13. AAP. Swim Lessons: When to Start & What Parents Should Know. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/at-play/Pages/Swim-Lessons.aspx 
  14. James, L. J., Stevenson, E. J., Rumbold, P. L. S., & Hulston, C. J. (2019). Cow's milk as a post-exercise recovery drink: implications for performance and health. European journal of sport science, 19(1), 40–48. https://doi.org/10.1080/17461391.2018.1534989 

Siapa sih yang enggak ingin punya tinggi badan ideal? Nah, salah satu cara meningkatkan tinggi badan bisa dilakukan dengan olahraga. 

Namun, bukan sembarangan aktivitas fisik. Kamu perlu cermat memilih beberapa jenis olahraga untuk menambah tinggi badan yang tepat.

Sebelum mengenali beberapa contohnya, ketahui juga manfaat olahraga untuk kesehatan ya? 

Apa Saja Manfaat Olahraga untuk Kesehatan?

Kamu perlu ingat, gol olahraga bukan semata-mata demi meraih tinggi badan ideal. Tapi, ada sederet manfaat olahraga untuk kesehatan yang sayang banget kamu lewatkan, seperti: 

  • Meningkatkan kemampuan belajar 

Olahraga ternyata bisa bikin pikiran kamu semakin fokus, lho. Dengan begitu keterampilan berpikir dan belajar menjadi semakin tajam. Nah, bonusnya kamu bisa merasa lebih rileks karena tingkat stres berkurang.  

  • Menjaga berat badan ideal 

Agar berat badan tetap ideal, kamu wajib punya rutinitas olahraga untuk mengimbangi asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari. Kalau enggak imbang, tubuh bisa kelebihan kalori dan berat badan jadi rentan melonjak sampai obesitas.  

  • Mengurangi risiko penyakit kronis 

Kamu mungkin pernah mendengar beberapa jenis penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, sampai kanker. Nah, penyakit tersebut menurut penelitian salah satu faktor penyebabnya karena kurang olahraga dan kebiasaan mager.  

  • Memperkuat tulang, sendi, dan otot 

Olahraga bisa kamu jadikan investasi kesehatan jangka panjang, lho. Karena, seiring bertambahnya usia; tulang, sendi, dan otot bakal melemah. Tapi, tingkat kerusakan organ penopang tubuh itu bisa diperlambat, asalkan kamu rajin olahraga sejak dini. 1 2

Apa Saja Jenis Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan? 

Setelah menyimak manfaat olahraga di atas, kamu tentunya jadi enggak sabar segera ingin mulai rutinitas olahraga, bukan?

Tapi jangan buru-buru, pertimbangkan untuk memilih olahraga yang bisa meninggikan badan. Tak hanya dapat fondasi kesehatan, kamu juga bisa dapat bonus postur tubuh ideal.

Nah, berikut ini beberapa jenis olahraga untuk menambah tinggi badan yang potensial dan bisa kamu jajal: 

  • Basket

Basket termasuk olahraga peninggi badan yang efektif. Karena, ketika tubuh kamu banyak berlari dan melompat, aliran darah banyak mengalir ke lempeng pertumbuhan. Hal itu ternyata bisa membantu merangsang pertumbuhan untuk mencapai tinggi maksimum. Selain itu, lompatan juga bisa merangsang peregangan otot yang membuat otot dan tulang lebih panjang.    

  • Renang

Olahraga renang membuat semua otot bergerak karena tubuh dibuat bergerak dan mengapung secara horizontal di dalam air untuk melawan gravitasi. Nah, gerakan otot yang banyak meregang dan berkontraksi ini dapat meningkatkan pertumbuhan. Selain itu, olahraga ini juga memperkuat tulang belakang, sehingga postur tubuh lebih baik.  

  • Bersepeda 

Kamu barangkali sudah belajar naik sepeda sejak kecil, tapi belum kenal manfaatnya sebagai olahraga untuk menambah tinggi badan. Saat bersepeda, tubuh bagian bawah akan bekerja ekstra keras, terutama otot kaki, lutut, dan paha. Nah, kerja keras ini bisa menstimulasi pertumbuhan.  

  • Sepakbola 

Main sepakbola ternyata enggak cuman buat seru-seruan bareng teman. Tapi, olahraga yang banyak gerakan larinya ini juga bisa membantu tubuh kamu tumbuh lebih tinggi secara alami. Saat banyak berlari, otot lutut dan paha banyak meregang. Hal itu potensial untuk bantu meningkatkan tinggi badan.  

  • Yoga 

Olahraga agar cepat tinggi lainnya adalah yoga. Gerakan olahraga ini banyak yang fokus pada peregangan otot dan menarik tulang, sehingga efektif menambah tinggi badan. Selain itu, yoga juga bisa meredakan stres. Perlu kamu ketahui, hormon pertumbuhan yang mengatur tinggi badan bisa mengalir lebih baik seluruh tubuh dalam kondisi pikiran rileks.  

  • Lompat tali 

Kamu tentunya sudah tidak asing lagi dengan cara lama meningkatkan tinggi badan dengan lompat tali. Saat melompat secara konsisten selama beberapa saat, otot-otot bakal meregang dan berkontraksi. Hal itu bisa membantu meningkatkan tinggi badan. Selain itu, gerakan olahraga ini juga menghasilkan hormon pertumbuhan, yang merangsang kaki agar makin jenjang.  

  • Bergelantungan 

Waktu kecil, kamu pasti sering melakukan olahraga bergelantungan. atau istilah kerennya pull-up Ternyata, gerakan olahraga ini tak hanya seru dan menyenangkan. Tapi juga bisa membantu meluruskan dan memanjangkan tulang belakang, yang membuat tubuh semakin menjulang.3  

Perlu kamu ingat, beberapa olahraga untuk menambah tinggi badan di atas tidak bakal berhasil jika tidak diimbangi dengan konsumsi asupan makanan bergizi lengkap dan seimbang serta tidur cukup setiap hari. 4

Selamat mencoba!

Source:

  1. Sport and children - Better Health Channel. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/sport-and-children  
  2. Benefits of Physical Activity - CDC. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm   
  3. 7 Sports to Increase Height - MED MASH. Retrieved on August 8, 2023 from https://med-mash.ru/fitness/7-sports-to-increase-height-7089 
  4. How to Increase Height: Is It Possible? Factors Involved - Healthline. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height#how-to-increase-height  

Olahraga bola voli cocok untuk diperkenalkan kepada anak-anak. Selain menyehatkan, banyak hal positif yang bisa diambil dari olahraga ini, seperti mengajarkan kerja sama, bersosialisasi, kerja keras dan tanggung jawab, kedisiplinan, hingga keberanian.

Apakah Ibu tertarik mengenalkan permainan bola voli kepada anak? Di artikel ini akan diulas teknik dasar bola voli apa saja yang harus dikuasai seorang pemain bola voli.

Mengenal Permainan Bola Voli

Olahraga voli merupakan salah satu jenis olahraga pertandingan yang dimainkan oleh dua tim. Voli pertama kali diciptakan pada 1895 dan dengan cepat dikenal di seluruh dunia hingga dipertandingkan di Olimpiade pada 1964.

1. Peraturan Pertandingan

Permainan voli dilakukan dengan dua tim saling berhadapan di area masing-masing yang dibatasi net atau jaring di tengah lapangan.

Kedua tim harus menjaga agar bola tidak jatuh di area mereka dan berusaha menjatuhkan bola di area lawan. Tim mendapatkan skor untuk setiap bola yang jatuh di area lawan.

Setiap pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan untuk menyentuh bola agar tidak jatuh ke tanah. Namun umumnya lebih dominan menggunakan tangan.

2. Jumlah Pemain

Masing-masing tim dalam pertandingan voli dapat menurunkan 6 pemain di lapangan. Pergantian pemain bebas dilakukan selama pertandingan. Posisi pemain dibagi menjadi:

  • Server, melakukan servis
  • Tosser, mengumpan bola
  • Spiker, menyerang atau memukul bola ke arah lawan
  • Blocker, menghalau bola masuk ke area tim
  • Libero, mengatur pertahanan. Libero dilarang melakukan servis atau menyerang
  • Universal player, adalah pemain yang dapat menempati berbagai posisi

3. Skor

Pertandingan voli dilakukan dalam 3-5 set dengan skor 25 untuk 4 set pertama dan skor 15 untuk set terakhir. Pertandingan berakhir saat tim memenangkan 3 set. Jika terjadi skor sama 24-24 pemenang ditentukan dari tim yang lebih dulu unggul 2 poin.

4. Peralatan

Voli adalah olahraga permainan sehingga memerlukan beberapa peralatan, yaitu bola voli, net atau jaring yang dibentangkan di tengah lapangan untuk membagi wilayah kedua tim, serta lapangan voli berukuran panjang 18 meter dan lebar 9 meter.

Manfaat Bermain Bola Voli

Ada beberapa manfaat olahraga voli yang bisa diperoleh jika dilakukan secara rutin. Pertama, manfaat bermain voli bisa membantu meningkatkan metabolisme dan energi tubuh. Selain itu, tujuan dan manfaat bola voli lainnya adalah menjaga kekuatan otot dan sendi sehingga bermanfaat untuk aktivitas anak-anak. Yang tidak kalah penting, manfaat olahraga voli bagi tubuh bisa untuk membakar kalori sehingga bisa membantu menjaga berat badan ideal.

Teknik Dasar Permainan Bola Voli

Dalam permainan bola voli ada sejumlah teknik-teknik bola voli atau gerakan dasar bola voli yang wajib dipahami dan dikuasai oleh setiap pemain. Berikut beberapa teknik dasar permainan voli yang paling penting:

1. Servis

Teknik dasar voli atau gerakan dasar voli yang pertama adalah servis. Teknik voli ini yaitu pukulan pembuka permainan sekaligus menjadi kesempatan pertama bagi tim penyerang untuk mencetak skor. Pukulan servis yang baik adalah yang sulit ditahan oleh lawan, biasanya pukulan akan dilakukan sekuat tenaga. Namun bagi pemula,  cukup berlatih menggunakan teknik yang tepat agar bola dapat melambung ke atas dan tidak menyentuh net.

Ada 3 teknik servis dalam permainan voli, yaitu:

  • Underhand service, atau servis bawah, yaitu servis dengan bola dipukul melambung dari bawah.
  • Overhead service, atau servis atas, yaitu servis dengan bola yang dipukul mendatar dari posisi di atas kepala.
  • Jump service, atau servis lompat, yaitu servis dengan bola yang dilempar ke atas lalu dipukul sambil melompat.

2. Passing

Merupakan teknik bola voli atau gerak dasar permainan bola voli untuk mengoper bola ke pemain dalam satu tim. Ada beberapa cara melakukan passing dalam bola voli, yaitu:

  • Forearm passing, yakni teknik bermain bola voli berupa operan paling dasar dengan menggunakan kedua lengan diluruskan ke depan dan telapak tangan saling menangkup dan ibu jari bersisian.
  • Bump passing, yakni teknik bermain voli lewat gerakan operan dengan mengarahkan kedua lengan sehingga bola memantul ke arah yang pemain yang dituju.
  • Overhand passing, dikenal juga dengan passing atas, yakni passing dengan melambungkan bola ke atas kepala menggunakan dua telapak tangan dengan posisi ibu jari dan jari lainnya membentuk segitiga.

3. Smes

Merupakan teknik dasar permainan bola voli untuk menyerang. Biasa disebut juga dengan spike. Cara melakukan smash atau yeknik serangan dalam voli dilakukan dengan melompat dan memukul bola menggunakan satu tangan melewati jaring dengan diarahkan ke area lawan.

Smes dilakukan oleh pemain spiker dalam empat langkah, yaitu awalan, lompatan, pukulan, dan posisi mendarat.

4. Blocking

Teknik dasar permainan bola voli yang terakhir adalah blocking. Yaitu teknik pertahanan dalam permainan bola voli. Blocking dilakukan di atas net untuk menahan smes dari tim lawan agar bola tidak masuk ke area tim atau memperlambat laju bola agar lebih mudah diantisipasi rekan setim.

Teknik block bola voli dapat dilakukan oleh satu hingga tiga pemain. Teknik ini dibedakan menjadi dua, yakni blocking aktif dengan menggerakkan tangan mendekati net dan blocking pasif yang hanya menjulurkan tangan ke atas tanpa digerakkan.

5. Digging

Teknik dasar voli lainnya adalah digging yang bertujuan untuk mencegah bola jatuh area kotak lapangan dan dapat menghentikan lawan mencetak poin. Teknik ini dilakukan dengan cara melompat dan menggunakan kedua tangan untuk memukul bola.

6. Positioning

Apa yang dimaksud teknik positioning? Ini adalah teknik untuk mengatur letak atau posisi pemain secara strategis saat di lapangan. Posisi yang tepat akan membantu pemain dalam menerima bola dengan efektif.

7. Rotation

Teknik rotasi adalah cara mengatur letak pemain di lapangan dengan proses rotasi. Proses ini terjadi setiap empat kali pukulan dan bertujuan untuk memberikan kesempatan kepada setiap pemain untuk bermain di berbagai posisi di lapangan.

Persiapan Sebelum Latihan Voli

Voli merupakan aktivitas olahraga yang berat, karenanya sebelum bermain bola voli sebaiknya melakukan beberapa persiapan, salah satunya yang paling penting adalah gerakan pemanasan.

Pemanasan atau warm up penting untuk mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga, selain itu juga dapat mengurangi risiko cedera. Lakukan gerakan peregangan untuk melemaskan otot tangan dan kaki selama beberapa menit.

Berolahraga juga membutuhkan asupan energi yang cukup. Untuk itu, Ibu perlu memberi makanan dan minuman bergizi kepada si kecil. Ibu bisa memberikan susu MILO Activ-Go, dengan komposisi utama ekstrak malt, susu, gula, dan coklat, serta mengandung vitamin juga mineral yang bantu memberi energi untuk anak berolahraga.

Itulah ulasan seputar teknik dasar permainan bola voli yang perlu diketahui. Dorong anak untuk aktif berolahraga agar tubuh sehat dan jangan lupa berikan MILO Activ-Go untuk menemani aktivitasnya!

Source:

Health Fitness Revolution. Top 10 Health Benefits of Volleyball. Retrieved 12/5/2024 from https://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-volleyball/

Bola Net. 10 Teknik Dasar Permainan Bola Voli Bagi Pemula, Kamu Harus Tahu! Retrieved 12/5/2024 from https://www.bola.net/voli/10-teknik-dasar-permainan-bola-voli-bagi-pemula-kamu-harus-tahu-bf7e74-bf7e74-kln.html#:

Subscribe to Olahraga