Dunia anak adalah dunia bermain. Tapi, tidak hanya bermain, berbagai jenis permainan anak-anak juga kerap memasukkan unsur olahraga. Apalagi pada permainan tradisional.

Di Indonesia sendiri, ada banyak permainan tradisional yang juga menggunakan banyak aktivitas fisik sehingga bisa dikatakan juga anak-anak berolahraga sambil bermain. Selain menjadi cara melestarikan tradisi, permainan olahraga tradisional tak hanya seru dan menyenangkan tapi juga menyehatkan.

Yuk, kita simak ulasan mengenai macam-macam olahraga tradisional asli Indonesia.

Permainan Olahraga Tradisional Asli Indonesia

Olahraga tradisional adalah permainan rakyat yang memiliki unsur olah fisik. Sebelum era digital, kebanyakan anak Indonesia bermain di luar ruangan untuk melakukan permainan tradisional ini.

Berikut beberapa contoh olahraga tradisional tersebut.

1. Gobak sodor

Gobak sodor adalah salah satu permainan jadul yang kini menjadi warisan budaya tak benda Daerah Istimewa Yogyakarta. Bentuk arena permainan ini persegi panjang dengan perbandingan panjang 16 meter dan lebar 8 meter, yang kemudian dibagi menjadi beberapa kotak berbentuk bujur sangkar.

Cara bermainnya, membuat dua kelompok dengan jumlah anggota 4-6 orang. Selanjutnya, masing-masing kelompok bergantian berdiri di atas garis, berjaga agar supaya anggota kelompok lawan tidak bisa masuk ke dalam arena permainan. Jika saat berusaha melewati garis kelompok lawan tersentuh kelompok yang berjaga maka kelompok lawan kalah.

2. Engklek

Engklek juga termasuk permainan olahraga tradisional karena mengharuskan pemainnya melompat atau dengan satu kaki dari satu kotak ke kotak lainnya. Biasanya, kotak digambar menggunakan kapur, arang, atau kayu jika di atas tanah. Permainan ini biasanya dimainkan oleh 2 orang atau lebih dengan cara bergantian. Tidak dapat dipastikan apakah engklek merupakan permainan ini asli Indonesia atau bukan. Menurut beberapa pendapat, olahraga tradisional ini sudah dimainkan anak-anak sejak zaman Romawi Kuno. Dalam bahasa Inggris,  engklek dikenal dengan sebutan scotch hop.

3. Egrang

Egrang atau juga disebut dengan egrang sejatinya adalah alat olahraga tradisional yang berupa dua bilah bambu panjang dengan tatakan untuk berdiri di atasnya. Selanjutnya, jenis olahraga tradisional ini dimainkan dengan menaiki kedua bilah bambu tersebut kemudian berjalan. Permainan ini memerlukan keterampilan mumpuni dalam menjaga keseimbangan tubuh.

4. Bentengan

Benteng  atau bentengan adalah salah satu dari olahraga tradisional Indonesia yang dilakukan secara berkelompok. Permainan ini membutuhkan ketangkasan, kecepatan berlari, dan strategi yang andal. Cara bermainnya, setiap pemain harus berlari menuju benteng lawan untuk menyerang, tapi juga harus sambil menjaga benteng sendiri dan menangkap lawan yang hendak menyerang benteng kita.

5. Lompat tali

Satu dari macam-macam olahraga tradisional yang cukup sering ditemui hingga kini adalah lompat tali. Lompat tali memerlukan 3 pemain atau lebih dalam permainannya. Itu karena dibutuhkan 2 orang untuk memegang tali, sedangkan 1 orang atau lebih yang melompati tali tersebut. Jika saat melompat pemain terkena atau menyentuh tali maka pemain tersebut dianggap kalah dan harus menggantikan pemain yang memegang tali sebelumnya.

6. Petak umpet

Petak umpet dilakukan lebih dari dua orang. Caranya, satu orang yang menjadi pencari temannya yang bersembunyi atau ngumpet, sedangkan teman main yang lain bersembunyi di suatu tempat. Permainan ini melibatkan aktivitas fisik karena si kecil harus bergerak bersembunyi atau mencari.

7. Bola bekel

Ada beberapa benda yang perlu disiapkan untuk memainkan permainan bola bekel. Pertama, bola bekel yang bentuknya bola kecil, lalu ada 6 biji yang disebut bekel. Permainan ini ada beberapa tahap, mulai dari mengambil satu biji bekel sampai enam bekel. Jika ada yang berhasil memenangkan semua langkah terlebih dahulu maka jadi pemenang. Permainan ini membutuhkan ketangkasan dan strategi.

8. Gundu atau kelereng

Untuk memainkan permainan ini cukup mudah. Pertama-tama pemain perlu membuat lingkaran yang cukup untuk menaruh masing-masing kelereng pemain. Selanjutnya, para pemain melemparkan kelereng ke arah lingkaran tersebut. Ini untuk menentukan urutan pemain.

Kemudian, seluruh pemain memasukkan masing-masing kelerengnya ke dalam lingkaran tersebut. Pemain sesuai urutannya menyentil kelereng yang dimilikinya ke arah lingkaran tadi dengan tujuan mengenai kelereng lawan dan membawanya keluar dari lingkaran tersebut. Jika ada beberapa gundu yang kena gundu kita, maka gundu lawan tersebut akan menjadi milik kita.

Pulihkan Energi Setelah Olahraga Tradisional dengan MILO Activ-Go

Agar energi yang hilang kembali usai bermain permainan olahraga tradisional, kamu bisa mengonsumsi MILO Activ-Go. Produk MILO yang satu ini mengandung susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. MILO merupakan minuman coklat berenergi yang dilengkapi kandungan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

  1. DISPORA JATIM - OLAHRAGA TRADISIONAL. Dari https://dispora.jatimprov.go.id/2018/07/olahraga-tradisional/. Diakses 24 September 2023
  2. Detik - Serba-serbi Gobak Sodor, Permainan Jadul Warisan Budaya Asal Kulon Progo. Dari https://www.detik.com/jateng/budaya/d-6747108/serba-serbi-gobak-sodor-permainan-jadul-warisan-budaya-asal-kulon-progo. Diakses 24 September 2023
  3. Dinas Pariwisata Jogjakarta - Gobak Sodor Sebagai Permainan Tradisional Anak. Dari https://pariwisata.jogjakota.go.id/detail/index/764. Diakses 24 September 2023
  4. Kemendikbud - Engklek. Dari https://warisanbudaya.kemdikbud.go.id/?newdetail&detailCatat=6885. Diakses 24 September 2023
  5. Kompas.com - Permainan Engklek: Sejarah, Cara Bermain, Manfaat, dan Alat yang Digunakan. Dari https://regional.kompas.com/read/2022/02/21/135943678/permainan-engklek-sejarah-cara-bermain-manfaat-dan-alat-yang-digunakan?page=all. Diakses 24 September 2023.
  6. Good News from Indonesia - Egrang, Permainan yang Sekaligus Olahraga Tradisional Indonesia. Dari https://www.goodnewsfromindonesia.id/2018/08/26/egrang-permainan-yang-sekaligus-olahraga-traditional-indonesia. Diakses 24 September 2023.
  7. Kemendikbud - Benteng. Dari https://warisanbudaya.kemdikbud.go.id/?newdetail&detailCatat=8939. Diakses 24 September 2023.
  8. Direktorat SMP - 5 Permainan Tradisional yang Baik untuk Kesehatan Fisik. Dari https://ditsmp.kemdikbud.go.id/5-permainan-tradisional-yang-baik-untuk-kesehatan-fisik/. Diakses 24 September 2023.
  9. Good News from Indonesia - Petak Umpet, Permainan Tradisional yang Menolak Dilupakan. Dari https://www.goodnewsfromindonesia.id/2020/08/23/petak-umpet-permainan-tradisional-yang-menolak-untuk-dilupakan. Diakses 24 September 2023.
  10. Orami - Permainan Bola Bekel: Sejarah, Aturan Main, Manfaat dan Nilai Positif yang Terkandung. Dari https://www.orami.co.id/magazine/permainan-bola-bekel. Diakses 24 September 2023
  11. KLA - JENIS PERMAINAN TRADISIONAL YANG MAMPU MENGALAHKAN "GADGET". Dari https://www.kla.id/jenis-permainan-tradisional-yang-mampu-mengalahkan-gadget/. Diakses 24 September 2023

Bukan rahasia lagi, tubuh memerlukan vitamin dan mineral untuk bisa berfungsi dengan baik. Tidak terkecuali vitamin B.

Jika Anda bertanya, vitamin B untuk apa? Jawabannya adalah vitamin B berperan penting untuk menunjang fungsi organ, metabolisme, dan sel darah merah.

Ada banyak makanan yang mengandung vitamin B, baik buah-buahan, makanan hewani, maupun sayur-sayuran. Lebih lengkapnya, yuk kita simak pembahasan mengenai vitamin B berikut ini!

Apa Itu Vitamin B?

Vitamin B adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk menunjang kesehatan dan fungsi organ.

Dalam masa pertumbuhan, vitamin B diperlukan untuk membantu penguatan tulang, saraf, dan otot.

Vitamin B terdiri dari delapan jenis yang dikenal dengan vitamin B kompleks, yang memiliki fungsi masing-masing. Berikut penjelasan vitamin b apa saja jenisnya beserta manfaatnya.

  • B1 (tiamin), yang bermanfaat untuk memecah energi dari makanan dan menjaga sistem saraf
  • B2 (riboflavin), yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem saraf
  • B3 (niacin), yang bermanfaat untuk menjaga sistem saraf dan kesehatan kulit
  • B5 (asam pantotenat), yang bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak
  • B6 (piridoksin), yang bermanfaat untuk menunjang fungsi otak, imunitas, dan peredaran oksigen dalam tubuh
  • B7 (biotin), yang bermanfaat untuk mengubah makanan menjadi energi
  • B9 (asam folat), yang bermanfaat untuk proses pembentukan sel darah merah dan materi genetik seperti DNA
  • B12 (cobalamin), yang bermanfaat untuk jaringan saraf, fungsi otak, dan sel darah merah dalam tubuh.

Dikarenakan memiliki fungsi yang krusial, vitamin B kompleks pada anak-anak perlu dicukupi kebutuhannya.

Makanan yang Mengandung Vitamin B, Apa Saja?

Cara terbaik memperoleh vitamin B adalah dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin B tinggi. Lantas, apa saja vitamin b dapat dikonsumsi pada makanan apa saja?

Setidaknya ada 7 makanan yang bisa menjadi sumber vitamin B yang cukup mudah ditemui di kehidupan sehari-hari. Secara detail, makanan yang mengandung vitamin B tinggi akan dibahas di bawah ini.

1. Sayuran berdaun hijau tua

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, lobak, selada, dan kangkung memiliki kandungan vitamin B9 atau folat yang tinggi. Asam folat diperlukan oleh anak-anak untuk mendukung perkembangan otak.

Dikarenakan beberapa folat bisa hancur oleh panas selama proses memasak dan ada yang bisa berpindah ke air rebusan, maka lebih baik mengukus sayuran hijau agar manfaatnya bisa diperoleh secara maksimal.

2. Telur

Telur adalah makanan vitamin B yang tak boleh dilewatkan. Telur mengandung vitamin B7 atau biotin yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf.

Selain tinggi akan biotin, telur juga mengandung beberapa vitamin B lain seperti riboflavin, asam pantotenat, biotin, folat, dan cobalamin.

3. Daging

Makanan mengandung vitamin B dari sumber hewani antara lain daging sapi dan ayam.

Daging sapi dan ayam merupakan sumber utama vitamin B1, B3, B6, dan B12, yang memiliki manfaat untuk menunjang daya tahan tubuh dan sistem saraf anak.

Vitamin B12 juga dapat menambah energi, mencegah osteoporosis, menjaga kesehatan jantung, dan memperbaiki kesehatan mental.

Selain ketiga kandungan vitamin B tersebut, daging sapi dan daging ayam juga mengandung potasium, kromium, zat besi, selenium, seng, dan asam folat.

4. Ikan

Vitamin B dapat dikonsumsi dari ikan salmon. Ikan salmon sarat akan kandungan vitamin dan mineral seperti vitamin B12 atau piridoksin, selenium, dan potasium. Kandungan-kandungan tersebut mendukung kesehatan tulang, produksi sel darah merah, serta perkembangan tubuh anak secara keseluruhan.

5. Jeruk

Salah satu buah yang mengandung vitamin B adalah jeruk. Jeruk memiliki setidaknya enam dari delapan vitamin B kompleks, yaitu vitamin B1, B2, B3, B5, B6, dan B9.

Vitamin-vitamin tersebut mempunyai beragam manfaat, dari menjaga kesehatan kulit, mendukung sistem saraf, memperkuat tulang, meningkatkan metabolisme tubuh, hingga mendukung perkembangan otak anak.

6. Alpukat

Vitamin B juga dapat diperoleh dari mengkonsumsi buah alpukat. Alpukat tinggi akan kandungan folat dan vitamin B6.

Vitamin B6 membantu menjaga kesehatan jantung dan kekuatan tulang anak, sedangkan asam folat bagus untuk mendukung perkembangan otak anak

7. Susu

Susu dan produk turunannya menjadi sumber vitamin B jenis riboflavin dan sebagian kecil vitamin B lain. Riboflavin atau vitamin B2 bisa membantu menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem saraf anak.

Selain itu, susu juga menjadi sumber vitamin B12 yang bisa diserap dengan baik oleh tubuh, yang bermanfaat untuk jaringan saraf, fungsi otak, dan sel darah merah.

Salah satu jenis susu yang mengandung beragam vitamin B yang penting untuk pertumbuhan anak adalah MILO. MILO mengandung vitamin B2, B3, dan B6, yang bisa membantu menjaga daya tahan tubuh anak, serta mengoptimalkan penyerapan energi dari karbohidrat, lemak, dan protein.

Selain mengandung ketiga vitamin tersebut, MILO juga mengandung vitamin C, vitamin D, kalsium, fosfor, dan zat besi yang menunjang tumbuh kembang anak secara keseluruhan.

Dengan kandungan vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh tersebut, susu MILO bisa dijadikan pelengkap dalam diet makanan anak Anda.

Demikian ulasan mengenai macam-macam makanan yang mengandung vitamin B. Yuk Mom, penuhi kebutuhan vitamin B agar tumbuh kembang anak bisa optimal!

Source:

  1. Medical News Today - The benefits and food sources of vitamin B6. Dari The benefits and food sources of vitamin B6. Diakses 21 September 2023
  2. Healthline - Health Benefits of Biotin: What Does the Science Say? Dari https://www.healthline.com/health/the-benefits-of-biotin. Diakses 21 September 2023
  3. Healthline - Vitamin B Complex: Benefits, Side Effects, Dosage, Foods & More. Dari https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex#foods-to-eat. Diakses 21 September 2023
  4. WebMD - Foods High in B Vitamins. Dari https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-b-vitamins. Diakses 21 September 2023
  5. MILO - Ini Komposisi Milo yang Kaya Manfaat Untuk Anak Aktif. Dari https://www.milo.co.id/artikel/energi-sang-juara/komposisi-milo-untuk-anak-aktif.Diakses 21 September 2023 
  6. Healthline - 15 Healthy Foods High in B Vitamins. Dari https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-foods. Diakses 21 September 2023

Mengantuk adalah salah satu hal yang kadang dihadapi anak saat sedang fokus belajar. Yang bikin kesal, rasa kantuk tak jarang muncul saat motivasi belajar sedang tinggi. Hal ini tentu berpotensi mengendurkan semangat untuk mencari ilmu dan mengembangkan diri.

Lalu bagaimana cara menghilangkan ngantuk saat belajar? Bagaimana solusi biar tidak ngantuk ketika sedang mempelajari sesuatu? Simak ulasannya berikut ini. 

Penyebab Kantuk Saat Belajar

Mudah ngantuk saat belajar adalah hal umum yang biasa terjadi pada semua orang. Banyak hal yang mengakibatkan kantuk ketika sedang belajar sendiri maupun di ruang kelas. Riset menyebutkan konsentrasi pelajar memang cenderung menurun setelah 10 menit pertama karena diserang kantuk.

Penyebab ngantuk saat belajar pun beragam. Usai mengonsumsi makanan terlalu banyak, anak biasanya akan kekenyangan. Hal ini memicu timbulnya rasa kantuk yang susah hilang. Selain itu, penyebab ngantuk yang lain adalah akibat menderita hipersomnia.

Hipersomnia merupakan kondisi di mana seseorang terus mengantuk sepanjang hari meski sudah tidur cukup. Faktor lain seperti belajar saat larut malam, belajar usai melakukan aktivitas berat atau olahraga, kualitas tidur yang buruk, stress hingga kekurangan nutrisi juga bisa memicu kantuk.

Cara menghilangkan ngantuk saat belajar sebenarnya beragam dan simpel. Berikut tips agar tidak ngantuk saat belajar.

Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar

1. Jaga Kualitas Tidur

Tidur yang cukup menjadi salah satu cara agar tidak ngantuk di kelas. Kurang tidur serta sejumlah gangguan tidur lain bisa membuat anak mengantuk saat sedang menuntut ilmu. Ibu perlu memastikan anak dapat menjaga kualitas tidur pada malam hari. Jika memungkinkan, anak dapat meluangkan tidur barang sebentar saat siang. 

2. Hindari Belajar di Kamar

Agar tidak ngantuk saat belajar, ada baiknya menghindari belajar di kamar tidur. Belajar di kamar akan membuat orang cenderung merasa nyaman hingga mudah mengundang kantuk.

3. Bergerak yang Cukup

Berdiri kemudian bergerak yang cukup bisa menambah energi untuk belajar. Selain membantu agar tetap terjaga, langkah simpel ini dapat membantu menghilangkan stres ketika mempelajari sesuatu.

Studi pada tahun 2018 terhadap siswa dari segala usia – mulai sekolah dasar hingga perguruan tinggi – menemukan bahwa 10 menit berjalan di luar ruangan secara signifikan meningkatkan kinerja siswa dalam hal memori dan pemecahan masalah matematika.

4. Tetap Terhidrasi

Tahukah Ibu bahwa dehidrasi bisa membuat otak menyusut? Penting bagi anak untuk tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari, terutama selama ujian atau sedang belajar dengan keras. Minumlah 2 liter atau 6 hingga 8 gelas air sehari agar tetap segar saat belajar.

5. Cari Paparan Cahaya

Cara menahan ngantuk selanjutnya adalah belajar dengan cahaya yang memadai. Paparan cahaya, terutama di pagi hari, adalah salah satu cara paling sederhana dan termurah untuk membangunkan pikiran dan tubuh.

Dengan kata lain, anak mungkin tak mudah ngantuk karena tubuh menerima sinyal untuk tetap terjaga saat ada cahaya. Hal ini bisa terjadi karena protein dalam tubuh yang teraktivasi saat tubuh terpapar sinar.

6. Konsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi pangan sehat ternyata dapat menjadi makanan pencegah ngantuk yang mujarab. Ya, makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh. Konsumsi makanan manis dan junk food dapat mendorong tubuh lesu karena meningkatnya gula darah.

Ibu bisa memberikan anak makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks dan lemak sehat untuk menjaga kebugaran tubuh sebelum belajar.

7. Belajar Kelompok                   

Anak sering cepat ngantuk jika belajar sendirian? Jika demikian, cobalah membiasakan anak untuk belajar kelompok untuk mengatasi problem itu. Dengan saling berbagi ilmu dan berinteraksi, anak akan lebih bersemangat dan termotivasi untuk belajar.

Selain deretan tips di atas, kebiasaan minum susu coklat hangat sebelum tidur dapat membuat anak lebih berenergi di keesokan hari. Saat tidur malam, nutrisi dalam susu coklat akan diserap tubuh menjadi cadangan energi saat anak bangun di pagi hari. Anak akan lebih berenergi ketika mempersiapkan diri untuk mempelajari berbagai materi sekolah dari gurunya.

Pastikan susu coklat yang dikonsumsi kaya nutrisi dan memiliki kandungan gula rendah seperti MILO 3in1. Dalam segelas MILO 3in1 terkandung ekstrak malt, cokelat, dan susu yang membuat rasanya lezat dinikmati anak.

Dengan gula 25% lebih rendah dari kemasan sebelumnya, manfaat MILO 3in1 juga diperkaya Vitamin B Kompleks yang membantu mengoptimalkan daya tahan tubuh dan energi anak setiap harinya. Itu dia sejumlah cara menghilangkan ngantuk saat belajar.

Source:

  1. Hershner, S. D., & Chervin, R. D. (2014). Causes and consequences of sleepiness among college students. Nature and science of sleep, 6, 73–84. https://doi.org/10.2147/NSS.S62907
  2. Body Wise - How to Avoid Sleep While Studying ~ 12 Ways to Stay Awake! Dari https://bebodywise.com/blog/how-to-avoid-sleep-while-studying/. Diakses 19 September 2023
  3. Muehlhan, M., Marxen, M., Landsiedel, J., Malberg, H., & Zaunseder, S. (2014). The effect of body posture on cognitive performance: a question of sleep quality. Frontiers in Human Neuroscience, 8. https://doi.org/10.3389/fnhum.2014.00171
  4. Aku pintar - Cara Mengatasi Siswa Mengantuk saat Belajar. Dari https://akupintar.id/info-pintar/-/blogs/cara-mengatasi-siswa-mengantuk-saat-belajar. Diakses 19 September 2023
  5. Healthline - How to Avoid Sleepiness While Studying: 9 Ways to Stay Awake. Dari https://www.healthline.com/health/how-to-avoid-sleepiness-while-studying#move. Diakses 19 September 2023
  6. GIIS Noida - Top 11 Tips to Avoid Sleep While Studying. Dari https://noida.globalindianschool.org/blog-details/how-to-avoid-sleep-while-studying. Diakses 19 September 2023
  7. Healthline - How to Stay Awake in Class: 11 Strategies for Alertness. Dari https://www.healthline.com/health/how-to-stay-awake-in-class#light-up-your-day. Diakses 19 September 2023
  8. MILO Indonesia - 7 Manfaat Minum Coklat Hangat Sebelum Tidur. Dari https://www.milo.co.id/artikel/7-manfaat-minum-coklat-hangat-sebelum-tidur. Diakses 19 September 2023

Bulutangkis merupakan salah satu olahraga terpopuler di dunia, yang bisa dimainkan oleh seluruh kalangan usia dari anak-anak hingga orang dewasa. Olahraga yang juga akrab disebut badminton ini membutuhkan peralatan berupa raket dan kok. 

Permainan yang dilakukan minimal oleh dua orang ini memerlukan ketangkasan, kekuatan, dan kecepatan. Oleh karena itu, teknik dasar dalam permainan bulutangkis perlu dipelajari sebelum melakukan olahraga yang satu ini.

Manfaat Bermain Bulutangkis untuk Anak

Bermain bulutangkis yang dilakukan anak-anak memiliki beragam manfaat bagi tubuh. Bermain bulutangkis mengharuskan anak bergerak, baik melompat maupun menangkis. Gerakan-gerakan tersebut bisa memperkuat kondisi fisik dan keterampilan motorik anak.

Tak hanya itu, bermain bulutangkis juga dapat meningkatkan kecerdasan dan ketangkasan anak. Permainan bulutangkis pun menuntut anak berkonsentrasi serta melatih memorinya.1

Selain untuk tubuh, bulutangkis juga memiliki peran dalam perkembangan sosial anak lho, Bu. Permainan ini mengajarkan anak tentang pertemanan, kompetisi, sportivitas, serta kepercayaan diri.2

Aturan Dasar Bulutangkis 

Bulutangkis bisa dimainkan secara tunggal maupun ganda. Bulutangkis umumnya terdiri dari 3 babak. Baik pertandingan tunggal atau ganda, dalam setiap babaknya pemain perlu mengumpulkan nilai 21 poin untuk menang.3 

Servis pertama harus melewati jaring. Menurut aturan, servis kedua tidak diperkenankan. Ini artinya, pemain hanya memiliki satu kesempatan untuk melakukan servis dengan benar. Jika servis tersebut tidak melewati jaring atau kok mendarat di luar lapangan, maka pemain akan kehilangan poin dan hak untuk servis. Dengan kata lain, servis akan dilakukan oleh lawan.

Satu poin dicetak ketika kok mendarat di dalam lapangan lawan. Jika kok yang dikembalikan mengenai jaring atau mendarat di luar lapangan, pemain akan kehilangan poin.4

Teknik Dasar dalam Permainan Bulutangkis 

Agar bisa bermain dengan baik dan meminimalisir risiko cedera, perlu diketahui bahwa ada tiga teknik dasar dalam permainan bulutangkis. 

1. Memegang raket 

Cara memegang raket adalah salah satu teknik dasar permainan bulutangkis yang perlu diketahui. Genggaman raket yang benar akan memungkinkan pemain memiliki kontrol dan membantu menentukan penempatan kok. Ada banyak cara memegang raket bulutangkis seperti forehand, backhand, dan campuran. Untuk meningkatkan kemampuan memegang raket, pilih ukuran raket yang sesuai, raket yang ringan, serta menjaga agar pegangan tetap bersih dan kering.5 

2. Memukul 

Setelah bisa memegang raket, teknik dasar bulutangkis selanjutnya terletak pada teknik memukul agar bisa mengembalikan kok ke lawan. Dalam hal ini, teknik dasar memukul terbagi menjadi teknik pukulan servis, drive, smash, drop shot, lop, dan netting.6 

3. Gerakan kaki 

Gerakan kaki merupakan teknik dasar badminton. Itu karena olahraga ini menuntut pemainnya harus lincah bergerak ke depan, samping, dan belakang agar bisa menjangkau kok dari lawan. Untuk memaksimalkan gerak kaki, bisa dimulai dengan melakukan postur tubuh yang benar yakni membuka kaki selebar bahu, dengan lutut yang sedikit ditekuk. Anak-anak dapat dilatih langkah-langkah kecil yang cepat dan latihan penguatan kaki.7 

Pelanggaran Permainan Bulutangkis 

Jenis pelanggaran dalam permainan bulutangkis terbagi menjadi lima kategori, yaitu kontak, pukulan ganda, servis, servis yang diterima, dan pelanggaran di atas net.8

  • Pelanggaran kontak 

Pelanggaran ini terjadi saat kok bersentuhan dengan benda atau orang selain raket. Raket menjadi satu-satunya yang harus disentuh oleh kok selama pertandingan berlangsung. Kok tidak boleh menyentuh sepatu, tulang kering, kemeja, maupun bagian lain dari tubuh atau pakaian pemain. 

  • Pukulan ganda 

Memukul kok kedua kalinya berturut-turut dikenal dengan pukulan ganda. Kok tidak boleh dipukul lebih dari sekali oleh pemain yang sama maupun pasangannya, karena hal tersebut merupakan pelanggaran dalam permainan bulutangkis. Pelanggaran pukulan ganda yang dilakukan akan menghasilkan satu poin untuk lawan bermain. 

  • Servis 

Kesalahan servis terjadi saat servis tidak dilakukan di bawah pinggang atau dengan gerakan ke atas. 

Saat melakukan servis, pemain harus memukul kok ke sisi berlawanan. Sebagai contoh saat pemain berada di sisi kanan lapangan maka servis harus dilakukan ke sisi kiri. 

  • Menerima servis 

Agar terhindar dari pelanggaran ini, pemain tidak boleh bergerak sebelum lawan melakukan servis. Pemain dilarang memberikan gangguan apa pun kepada lawan yang akan melakukan servis. 

  • Kesalahan net atau jaring 

Tidak boleh ada bagian tubuh atau raket pemain yang menyentuh net di titik manapun dalam pertandingan bulutangkis. Selain itu, pemain yang gagal menyeberangkan kok melewati net saat servis atau pengembalian juga mengakibatkan pelanggaran net. Pelanggaran net pun bisa terjadi saat pemain mencoba memukul kok sebelum melewati net. Kok tidak boleh dipukul sama sekali sampai menyeberang ke sisi pemain. Memukul kok sebelum melewati net dianggap sebagai pelanggaran.9 

Itulah tadi beberapa hal mengenai aturan, pelanggaran, serta teknik dasar dalam permainan bulutangkis yang perlu Ibu ajarkan kepada anak. Semoga informasinya membantu ya!

Source:

  1. 5 Reasons Why Your Child Should Start Playing Badminton - Badminton Bay. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.badmintonbay.com/blog/5-reasons-why-your-child-should-start-playing-badminton/  
  2. Benefits of badminton for children - Decathlon. Retrieved on August 14, 2023 from https://sportadvice-en.decathlon.com.hk/badminton-benefits-of-badminton-for-children 
  3. How to play badminton: rules, scoring system and equipment - Olympics. Retrieved on August 14, 2023 from https://olympics.com/en/news/badminton-guide-how-to-play-rules-olympic-history 
  4. Badminton scoring, rules and officials - BBC Bitesize. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.bbc.co.uk/bitesize/guides/z37j2p3/revision/3   
  5. 5 Basic Skills in Badminton (The Fundamentals With Examples) - Healthy Pronciples. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.healthyprinciples.co.uk/basic-badminton-skills/   
  6. Fouls and Faults in Badminton - Badminton Warehouse. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.badmintonwarehouse.com/blogs/news/fouls-and-faults-in-badminton 

Jalan kaki menjadi olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan tanpa perlu banyak persiapan. Siapa pun dapat melakukan kegiatan ini, mulai dari anak-anak, orang dewasa, hingga orang lanjut usia. Berjalan kaki juga bisa dilakukan di mana saja, baik di sekitar rumah, taman, atau bahkan di seputar gelanggang olahraga. 

Meski sederhana, olahraga satu ini ternyata memiliki segudang manfaat jika dilakukan secara rutin. Hal ini karena jalan kaki membantu memacu proses metabolisme serta pembakaran kalori dalam tubuh. 

Lalu, apa saja ya manfaat jalan kaki pagi hari secara rutin? Yuk simak ulasannya berikut ini! 

Cari Tahu Manfaat Jalan Kaki Pagi Hari 

Jalan pagi secara teratur ditambah dengan gaya hidup sehat dapat memberikan beragam manfaat berlipat bagi kesehatan tubuh. Berikut sejumlah manfaat jalan kaki pagi yang bisa Anda rasakan: 

1. Menguatkan Tulang dan Otot Kaki 

Jalan kaki secara rutin dapat menambah kekuatan tulang dan otot kaki. Hal ini secara tidak langsung juga akan menurunkan risiko osteoporosis. Manfaat jalan pagi untuk tulang dan otot kaki dapat dioptimalkan dengan berjalan kaki di jalanan menanjak dan menurun.1 

2. Menurunkan Berat Badan 

Ingin menurunkan berat badan dengan cara mudah dan murah? Jalan kaki dapat menjadi pilihan tepat. Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit mampu membakar hingga 150 kalori. Diet akan semakin efektif apabila jalan kaki dibarengi latihan kekuatan berat dan asupan makanan sehat.2 

3. Menyehatkan Jantung 

Jalan santai adalah olahraga yang tepat bagi penderita masalah jantung. Jalan kaki di pagi hari selama 30 menit akan membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Jalan kaki dapat memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah apabila dilakukan secara rutin.3 

4. Memperbaiki Mood 

Manfaat jalan kaki pagi hari tak hanya dapat dirasakan secara fisik, melainkan juga psikis. Olahraga ini diketahui dapat memperbaiki suasana hati atau kelelahan mental. Jalan kaki secara teratur juga disebut mampu memperbaiki simtom depresi pada seseorang. 

Hal ini karena saat berjalan, tubuh melepaskan endorfin ke seluruh tubuh. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih dalam mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, serta kelelahan, lakukan jalan kaki secara rutin selama 30-60 menit setiap hari.4 

5. Mencegah Diabetes 

Berjalan kaki secara rutin dengan kecepatan 6 km/jam selama sekitar 50 menit mampu menurunkan risiko berkembangnya diabetes tipe 2. Hal ini khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk. 

Gula darah bisa terkontrol dengan cara bergerak badan (brisk walking) sehingga tidak perlu sampai mengonsumsi obat. Hal ini berarti berjalan kaki meskipun tertatih sama manfaatnya dengan obat anti-diabetes.5 

6. Meningkatkan Kekebalan Tubuh 

Olahraga jalan kaki dapat meningkatkan sel kekebalan dalam tubuh. Hal tersebut ditunjukkan melalui sebuah studi bahwa dengan berjalan kaki 30–45 menit secara rutin seseorang lebih jarang sakit dibanding yang tidak berolahraga.6 

7. Mengurangi Risiko Kepikunan 

Sebuah studi menemukan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi risiko Alzheimer atau kepikunan serta memperbaiki kesehatan mental. Riset terhadap lelaki berusia 71 hingga 93 tahun menemukan bahwa berjalan lebih dari seperempat mil setiap dapat menekan kasus demensia dan penyakit Alzheimer. Berjalan jarak dekat namun konsisten dapat memberikan efek yang besar pada pikiran dan tubuh.7 

Jalan pagi juga dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan berpikir sepanjang hari. Jalan kaki juga membantu seseorang lebih kreatif karena oksigen dan suplai darah ke otak lebih baik. 

Itulah beberapa manfaat jalan kaki pagi hari. Olahraga ini akan lebih efektif jika diimbangi dengan konsumsi makanan dan minuman sehat, termasuk minum susu. Anda bisa memilih MILO Less Sugar dengan gula yang lebih rendah hingga 25%. MILO memiliki komposisi utama susu, gula, coklat, dan malt yang memberi energi serta rasa yang enak. Jadi, kapan mau mulai jalan kaki pagi? 

Source:

  1. Siloam Hospitals. 8 Manfaat Jalan Kaki secara Rutin, Menjaga Kesehatan Tubuh! Retrieved on August 8, 2023 from https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-jalan-kaki 
  2. Healthline. The Benefits of Starting Your Day with a Walk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/health/morning-walking-benefits  
  3. Kementerian Kesehatan RI. Apa Yang Terjadi pada Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Tiap Hari? Retrieved on August 8, 2023 from https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/apa-yang-terjadi-pada-tubuh-jika-rajin-jalan-kaki-tiap-hari 
  4. Stylecraze. 22 Health Benefits Of Morning Walk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.stylecraze.com/articles/health-benefits-of-morning-walk/ 
  5. Kementerian Kesehatan RI. Apa saja manfaat berjalan kaki? Retrieved on August 8, 2023 from https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/page/29/apa-saja-manfaat-berjalan-kaki 
  6. Kemenkes RI. Ajaib Jalan Kaki. Retrieved on August 8, 2023 from https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1518/ajaib-jalan-kaki 
  7. Web MD. Health Benefits of a Morning Walk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.webmd.com/a-to-z-guides/health-benefits-morning-walk 

Hari pertama anak masuk sekolah bisa menjadi saat-saat yang dinantikan sekaligus mendebarkan, baik bagi anak-anak maupun orang tua. Tidak jarang, anak juga dilanda rasa cemas dan gugup saat momen menjelang awal masuk sekolah.  

Meski begitu, dengan persiapan dan dukungan yang tepat, anak-anak akan dapat cepat beradaptasi di sekolah dan siap untuk belajar.  Apa saja tips persiapan masuk sekolah yang bisa Ibu praktikkan? Simak di artikel berikut ini, ya! 

Tips Persiapan Masuk Sekolah 

Berikut ini beberapa tips untuk persiapan anak masuk sekolah: 

1. Persiapkan mental anak 

Kesiapan mental menjadi salah satu aspek penting pada awal sekolah. Untuk mempersiapkan mental anak, Ibu bisa memberikan afirmasi positif sejak jauh-jauh hari sebelum masuk sekolah. 

Ajaklah anak mengobrol tentang apa saja kegiatan yang akan mereka lakukan di sekolah, bagaimana pertemanan mereka, dan hal-hal menyenangkan lainnya. Ibu juga perlu memberi pemahaman tentang apa saja yang akan anak lalui di kelas atau sekolah barunya, serta perbedaan dari jenjang pendidikan sebelumnya. 

Misalnya, ketika anak baru masuk Sekolah Dasar (SD), jelaskanlah bahwa lingkungan dan pelajarannya akan berbeda dengan saat berada di Taman Kanak-kanak (TK).1  

2. Kenalkan lingkungan sekolah dan kelas lebih awal 

Ibu bisa mempersiapkan mental anak dengan lebih dulu memperkenalkan lingkungan sekolah atau kelas barunya. Sebelum hari pertama masuk sekolah, Ibu bisa mengajaknya berkunjung ke kelas barunya. Ajak juga ia berkeliling lingkungan sekolah. Dengan begitu, ia akan merasa lebih nyaman dan mudah beradaptasi saat benar-benar sudah masuk sekolah.2 

3. Tingkatkan kemampuan akademis anak 

Persiapan mental juga bisa dilakukan dengan meningkatkan kemampuan akademis anak. Jika anak baru masuk SD, ada baiknya Ibu memberikan latihan membaca lebih intens pada masa liburan. Dengan begitu, ia akan lebih siap mental menghadapi pelajaran yang barangkali lebih sukar baginya dibandingkan ketika masih di TK.3 

4. Pastikan tak ada perlengkapan sekolah yang tertinggal 

Salah satu persiapan yang tidak boleh terlupa menjelang hari pertama masuk sekolah adalah perlengkapan sekolah. Ibu perlu memastikan segala perlengkapan sekolah anak telah disiapkan agar ia bisa belajar dengan nyaman. 

Perlengkapan anak baru masuk SD yang perlu disiapkan meliputi seragam, tas, sepatu, kaos kaki, dan berbagai atribut sesuai dengan ketentuan sekolahnya. 

Selain itu, Ibu juga perlu menyiapkan alat tulis, seperti buku, pensil, penghapus, kotak pensil, rautan, penggaris, gunting, lem, serta pensil warna atau krayon. Jangan lupa sediakan juga stok di rumah sehingga bisa digunakan sewaktu-waktu saat ada alat tulis yang habis.4  

Sebaiknya, Ibu juga memberi label nama dan kelas pada seluruh perlengkapan anak baru masuk SD. Dengan demikian, Ibu tidak perlu khawatir alat tulis, botol minum, atau kotak makan anak tertukar saat berada di sekolah.5 

5. Pastikan kondisi fisik anak prima 

Setelah memastikan anak siap mental dan menyiapkan seluruh perlengkapan sekolahnya, Ibu juga perlu mendukung kondisi fisiknya agar prima di hari pertama masuk sekolah. Memastikan anak dalam kondisi sehat dan prima adalah tips persiapan masuk sekolah yang wajib dilakukan. 

Sejak dua pekan sebelum hari pertama masuk sekolah, biasakan anak tidur malam lebih awal. Dengan begitu, anak akan terbiasa bangun pagi dengan kondisi badan yang segar saat harus masuk sekolah.6 

Sebelum berangkat ke sekolah, ajak anak menikmati sarapan sehat agar nutrisinya terpenuhi dan siap menjalani hari. Ibu bisa menyiapkan sarapan sehat, seperti sereal gandum dengan apel atau pisang, roti gandum panggang, serta telur. 

Selain tips persiapan masuk sekolah di atas, Ibu juga dapat memberikan segelas susu yang diperkaya vitamin dan mineral untuk anak. Berikan segelas MILO 3in1 sebagai nutrisi pelengkap sarapannya. MILO memiliki kandungan utama susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Source:

Scholastic. 8 Tips to Prepare for the First Days of School. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.scholastic.com/parents/school-success/school-life/back-to-school/8-tips-to-prepare-first-days-school.html 

Family Handyman. 14 Things to Do Now to Prepare for Back to School. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.familyhandyman.com/list/prepare-for-back-to-school/ 

NSW Goverment. Preparing for primary school. Retrieved on August 8, 2023 from https://education.nsw.gov.au/parents-and-carers/going-to-school/preparing/starting-primary-school/preparing-for-primary-school 

Susu telah lama dianggap sebagai salah satu sumber gizi penting bagi pertumbuhan anak, khususnya di usia dini di mana anak mengalami pertumbuhan pesat. Karenanya, tidak heran jika banyak orang tua memberikan susu pertumbuhan atau susu yang bisa menambah tinggi badan untuk mendukung tumbuh kembang anak. 

Tetapi, apakah mengonsumsi susu pertumbuhan perlu untuk anak? Dan apakah susu bisa menambah tinggi badan? Yuk, simak ulasannya! 

Kandungan Ideal Susu yang Bisa Menambah Tinggi Badan 

Susu memiliki kandungan nutrisi makro dan mikro yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh, membantu tumbuh kembang, hingga meningkatkan kepadatan tulang. Kandungan spesifik dalam susu itulah yang bermanfaat untuk pertumbuhan. 

Meski bahan pangan lain juga memiliki kandungan yang sama, susu adalah pilihan praktis yang dapat memenuhi semua kebutuhan untuk mendukung pertumbuhan.1 

Lantas, apakah minum susu bisa menambah tinggi badan? Dengan nutrisi yang begitu kaya, konsumsi susu bisa dikaitkan dengan menambah tinggi badan, terutama dengan adanya kandungan protein, kalsium, kalium, zink, dan vitamin A.2 

Tak hanya itu, susu juga dapat menstimulasi produksi hormon pertumbuhan atau IGF-1, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan jaringan otot.3 

Lalu, apa saja kandungan penting dalam susu yang bisa menambah tinggi badan? Berikut di antaranya: 

1. Protein 

Protein adalah zat pembangun utama dalam tubuh yang juga berperan dalam pertumbuhan tinggi badan. Nutrisi ini membantu pembentukan jaringan baru dan mempercepat pertumbuhan otot.  

Protein juga merupakan faktor penting yang mempengaruhi tinggi badan. Meski kasus defisiensi protein jarang terjadi, kekurangan protein bisa berdampak pada terganggunya pertumbuhan anak.4 

2. Kalsium  

Kalsium merupakan unsur penting untuk pembentukan dan penguatan tulang. Nutrisi yang selalu hadir di susu peninggi badan ini membantu tulang tumbuh kuat dan mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari.  

Saat tulang menjalani proses penguraian dan pembentukan ulang secara teratur, kalsium membantu membangun tulang baru, terutama selama masa tumbuh kembang anak.5 

3. Vitamin D  

Vitamin D memiliki peran krusial dalam penyerapan kalsium tubuh sehingga berkontribusi besar terhadap pertumbuhan badan.  

Vitamin yang bisa didapat dari sinar matahari ini ini mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh, yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.6  

4. Vitamin B12  

Anak-anak membutuhkan vitamin B12 untuk membantu otak dan tubuh bertumbuh dan berkembang. Vitamin B12 membantu produksi sel darah merah dan mendukung proses pertumbuhan.7 

Kebutuhan Kalsium Harian Anak Usia Sekolah 

Kalsium dibutuhkan anak-anak untuk pertumbuhan. Di usia 1-3 tahun, anak-anak membutuhkan sekitar 650 mg kalsium per hari, sedangkan anak 4-9 tahun membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari. 

Kebutuhan kalsium harian anak semakin bertambah saat memasuki usia remaja, yakni mencapai 1200 mg per hari.8 

Kebutuhan itu dapat dipenuhi melalui asupan sehari-hari, termasuk susu pertumbuhan atau susu tinggi badan dan makanan sumber kalsium lainnya, seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau.9  

Adakah Waktu Terbaik Minum Susu untuk Menambah Tinggi Badan? 

Meskipun minum susu memiliki manfaat gizi yang besar, Ibu tetap perlu mempertimbangkan faktor genetik dan pola makan secara keseluruhan. 

Hingga kini, belum ada penelitian khusus yang menyebutkan waktu pasti untuk minum susu sehingga dapat secara langsung meningkatkan tinggi badan.  

Namun, para ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi susu setiap hari sebagai bagian dari pola makan seimbang. Selain itu, mengonsumsi susu baik digunakan setelah beraktivitas karena protein diperlukan untuk pembangunan otot.10 

Demikian ulasan seputar susu yang bisa menambah tinggi badan serta kandungan nutrisi penting di dalamnya. Ibu bisa memberi anak manfaat susu dengan memberinya MILO 3in1 setiap hari. MILO mengandung susu, cokelat, gula, dan malt yang menghasilkan energi alami. MILO 3in1 diperkaya vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung anak di periode tumbuh aktif. 

Source:

  1. Indonesian Orthopedic Association. Susu untuk pertumbuhan, is it overrated? Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://indonesia-orthopaedic.org/news-detail/susu-untuk-pertumbuhan-it-overrated 
  2. Healthline. Does Milk Help Kids Grow?Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/does-milk-help-you-grow#nutritional-content 
  3. Healthline. 8 Signs and Symptoms of Protein Deficiency. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/protein-deficiency-symptoms 
  4. Web MD. Calcium: What You Should Know. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/calcium 
  5. NHS. Vitamin D. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/# 
  6. Raising Children. Vitamins and minerals. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://raisingchildren.net.au/teens/healthy-lifestyle/nutrients/vitamins-minerals 
  7. Kemenkes RI (2019) PMK Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf 
  8. Harvard. Calcium. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/ 
  9. Healthline. Is There a Best Time to Drink Milk? Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-drink-milk 

Setiap orang tua tentu menginginkan yang terbaik untuk anaknya, termasuk keberhasilan akademis. Namun, terkadang ada anak yang tidak bersemangat atau malas belajar sehingga membutuhkan dorongan ekstra dari orang tua. Simak artikel berikut ini untuk mengetahui cara mengatasi anak malas belajar. 

Penyebab Anak Malas Belajar 

Untuk mendapatkan solusi yang tepat, Anda harus lebih dulu menemukan penyebab anak malas belajar. Perlu diketahui, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan semangat belajar anak menurun. 

Berikut ini beberapa penyebab anak malas belajar: 

  • Metode belajar yang tidak sesuai dan membosankan 

Anak yang tidak bersemangat belajar bisa jadi disebabkan oleh metode belajar yang tidak sesuai dengannya. Di sekolah, guru biasanya menerapkan metode belajar paling sederhana, tidak merepotkan, dan mudah diulang-ulang. Namun, metode tersebut bisa menimbulkan rasa bosan yang akhirnya membuat anak malas belajar.1 

  • Lingkungan yang tidak menyenangkan 

Lingkungan sekolah menjadi salah satu faktor penentu keberhasilan studi anak. Lingkungan sekolah yang tidak menyenangkan, dapat membuat anak kehilangan minat belajar.2 

  • Kesulitan belajar 

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan Queensland University of Technology Australia, diketahui bahwa 17 dari 20 anak berusia 7 hingga 10 tahun yang dianggap malas oleh orang tua dan guru mereka, sebenarnya menderita berbagai kesulitan belajar. Kesulitan belajar inilah yang kemudian membuat anak menjadi tidak tertarik untuk belajar dan kehilangan motivasi.3 

Cara Mengatasi Anak Malas Belajar 

Anak malas belajar menjadi masalah serius yang harus dihadapi orang tua. Kabar baiknya, kini ilmu parenting serta psikologi telah berkembang dan menawarkan berbagai cara untuk meningkatkan semangat belajar anak. 

Berikut ini beberapa cara mengatasi anak malas belajar yang dapat Anda coba terapkan di rumah:  

1. Buat rencana belajar bersama 

Rencana belajar yang terstruktur akan membantu anak mengatasi kemalasan dalam belajar. Untuk itu, Anda bisa mendampingi anak mengerjakan pekerjaan rumah (PR) setiap malam hari serta mempelajari materi pelajaran sekolah untuk esok harinya. Buatlah jadwal dan rencana belajar yang jelas tentang materi apa saja yang akan dipelajari serta tugas apa yang harus dikerjakan setiap harinya.4 

2. Terapkan metode belajar kreatif-kolaboratif 

Pembelajaran kreatif-kolaboratif dalam menjadi alternatif cara mendidik anak yang malas belajar. Pembelajaran kreatif yang melibatkan seni, motorik, dan kognitif  lebih dapat meningkatkan minat belajar anak, dibandingkan dengan metode lawas seperti literasi. Metode belajar kreatif-kolaboratif juga cocok diterapkan sebagai cara mengatasi anak malas belajar usia dini. Sebab, anak usia dini lebih mudah mengingat sesuatu yang dibarengi dengan gerakan atau gambar dan bentuk.5 

3. Berikan hadiah kecil 

Hadiah atau reward dapat membantu meningkatkan motivasi anak untuk mengerjakan tugas atau belajar. Anda bisa memberikan hadiah kecil kepada anak jika ia rajin belajar, misalnya. Perlu diketahui, anak-anak lebih menyukai hadiah kecil dan lebih cepat diberikan, dibandingkan hadiah besar tetapi tertunda.6

Reward juga tidak melulu soal hadiah barang. Anda dapat memberikan pujian, tepuk tangan, atau pelukan kepada anak saat ia menunjukkan kemajuan dalam belajarnya. Perhatian sederhana ini dapat membuat anak merasa bahwa belajar itu menyenangkan.7  

Tidak hanya itu, mencukupi nutrisi harian juga menjadi salah satu cara mengatasi anak malas belajar. Jangan lupa beri pelengkap nutrisi seperti MILO 3in1 saat sarapan agar anak menjadi lebih berenergi dan bersemangat menjalani harinya di sekolah.  

MILO 3in1 mengandung susu, cokelat,dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butirannya. Minuman cokelat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Source:

  1. How to Motivate a Lazy Child to Study? - Holiday Educationist. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.holidayeducationist.com/how-to-motivate-a-lazy-child-to-study/ 
  2. Why Are Lazy Children Going To School? Here's How to Overcome It - Cherish Academy. Retrieved on August 13, 2023 from https://cherishacademy.sch.id/en/why-are-lazy-children-going-to-school-heres-how-to-overcome-it 
  3. How to help a lazy child - Raising-independent-kids. Retrieved on August 13, 2023 from https://raising-independent-kids.com/how-to-deal-with-a-lazy-child/ 
  4. Why Is My Kid Lazy? 11 Hidden Scientific Reasons - Parenting for Brain. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.parentingforbrain.com/why-is-my-kid-lazy/ 
  5. How to Help Your Child Get Motivated in School - Child Mind. Retrieved on August 13, 2023 from https://childmind.org/article/how-to-help-your-child-get-motivated-in-school/   

Ibu sedang mencari makanan untuk menambah tinggi badan anak? Anak tumbuh tinggi dan sehat memang menjadi impian para ibu di dunia. Tinggi badan merupakan salah satu faktor dalam mengukur tingkat pertumbuhan anak. Potensi tinggi badan anak  sangat tergantung pada terpenuhinya nutrisi.1 Karena itu, Bunda juga perlu memberikan makanan untuk menambah tinggi badan. 

Tinggi badan juga menjadi salah satu penentu status tinggi badan anak. Dengan melihat tinggi dan berat badan anak, kita bisa tahu apakah anak mengalami obesitas, kekurangan gizi, atau sudah mendapatkan nutrisi yang ideal.2

Biasanya, tinggi badan anak cenderung bertambah dengan kecepatan yang stabil, sekitar 6 hingga 7 sentimeter setiap tahun.3 Ketika tinggi badan anak tidak bertambah sebagaimana mestinya, ada kemungkinan mereka kekurangan nutrisi.4

Apa Saja Nutrisi Makanan yang Bisa Menambah Tinggi Badan Anak?

Kecukupan nutrisi sangat penting untuk memastikan anak tumbuh tinggi dan sehat. Sebelum mencari tahu makanan untuk menambah tinggi badan yang sesuai, pastikan dulu kandungan nutrisi di dalam makanan tersebut. Agar makanan peninggi badan yang Ibu berikan bekerja optimal, pastikan kandungan nutrisi berikut: 

1. Kalsium 

Kalsium adalah mineral penting yang berperan besar dalam pembentukan struktur tulang anak.5 Riset menemukan bahwa anak-anak yang rendah asupan kalsiumnya, yakni 300 mg/hari memiliki struktur tubuh yang lebih pendek. 

Sedangkan anak yang asupan kalsiumnya di atas 400 mg/hari memiliki struktur tumbuh yang lebih tinggi. Ketika anak mengkonsumsi kalsium lebih dari 570 mg/hari, tinggi badan mereka tumbuh lebih cepat.6 Tidak heran jika kalsium kerap disebut sebagai nutrisi penting dalam makanan agar cepat tinggi. 

2. Vitamin D 

Vitamin D memiliki peran untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Seperti yang disebutkan sebelumnya, kalsium merupakan mineral penting yang membangun struktur tulang dan menunjang tinggi badan anak. Karena itu, vitamin D juga berpotensi meningkatkan efek pertumbuhan tinggi badan.7 Kebutuhan Vitamin D harian untuk anak-anak dari usia 1 tahun dan orang dewasa berkisar 10 mikrogram vitamin D.8 

3. Zink 

Kekurangan zink pada anak-anak juga memicu terhambatnya pertumbuhan, terjadinya diare, hingga infeksi saluran pernapasan bawah akut. Penelitian yang dilakukan di Thailand juga membuktikan bahwa pemberian suplemen zink memiliki efek yang signifikan dalam meningkatkan pertumbuhan linier pada anak usia sekolah.9 

4. Magnesium 

Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dan diperlukan untuk berfungsinya otot, saraf, dan tulang. Dalam hal pertumbuhan tinggi badan, magnesium diyakini mendukung kesehatan dan perkembangan tulang. Mineral ini membantu dalam penyerapan dan metabolisme kalsium, mineral penting lainnya untuk kesehatan tulang. Selain itu, magnesium terlibat dalam produksi hormon pertumbuhan, yang bertanggung jawab untuk merangsang pertumbuhan tulang.10 

Jenis Makanan untuk Menambah Tinggi Badan 

Setelah mengetahui nutrisi apa saja yang bisa menunjang pertumbuhan anak, berikut makanan untuk meninggikan badan yang bisa Ibu berikan pada anak: 

1. Kacang almond 

Kandungan magnesium kacang almond tergolong tinggi. Hanya 100 gram saja, sudah terdapat 270 miligram magnesium di dalamnya. Padahal, kebutuhan magnesium untuk anak-anak di atas 1 tahun berkisar 80 miligram hingga 300 miligram per hari. Kebutuhan magnesium yang memadai sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan transpor aktif ion kalsium.11 Almond juga menjadi salah satu sumber kalsium. 

2. Sayuran hijau 

Sayuran berdaun hijau adalah salah satu sumber kalsium yang baik untuk anak. Sayuran berdaun juga merupakan sumber vitamin K yang mempermudah penyerapan kalsium ke jaringan tulang. Sayuran berdaun hijau juga bisa menjadi asupan kalsium penting untuk pertumbuhan anak.12 

3. Gandum utuh 

Gandum utuh kaya akan zink, magnesium, dan vitamin B. Selain itu, biji-bijian utuh juga mengandung kalori dan karbohidrat, yang memastikan pemeliharaan berat badan yang tepat pada anak, memberinya energi yang diperlukan untuk menjalani sepanjang hari.13  

4. Susu 

Susu mengandung kalori, protein, dan kalsium, serta komponen bioaktif seperti insulin-like growth factor-I (IGF-I), yang semuanya dapat memfasilitasi pertumbuhan tulang. Selain itu, , frekuensi konsumsi susu dan asupan susu (diukur dalam gram susu, atau protein atau kalsium dari susu) merupakan prediktor yang signifikan terhadap tinggi badan anak usia 12-18 tahun.

Nah, itulah makanan untuk menambah tinggi badan yang bisa Ibu berikan pada anak. Jika ingin cara praktis untuk memastikan anak tumbuh tinggi optimal, Ibu bisa berikan mereka Milo Activ-Go. Milo Active-Go kaya akan kandungan vitamin D, vitamin B6, B12, B3, kalsium, zat besi, dan fosfor, yang menunjang pertumbuhan anak. Milo juga melalui proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami dalam setiap butirannya.

Selamat mencoba! 

Source:

  1. Pentingnya Memantau Pertumbuhan dan Perkembangan Anak (Bagian 1) - IDAI. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/pentingnya-memantau-pertumbuhan-dan-perkembangan-anak-bagian-1 
  2. Growth and Your 6- to 12-Year-Old (for Parents) - Nemours KidsHealth. Retrieved on August 13, 2023 from https://kidshealth.org/en/parents/growth-6-12.html   
  3. Growth Problems (for Teens) - Nemours KidsHealth. Retrieved on August 13, 2023 from https://kidshealth.org/en/teens/growth-hormone.html 
  4. Calcium - Health Professional Fact Sheet. Retrieved on August 13, 2023 from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ 
  5. Fang, A., Li, K., Li, H., Guo, M., He, J., Shen, X., & Song, J. (2017). Low Habitual Dietary Calcium and Linear Growth from Adolescence to Young Adulthood: results from the China Health and Nutrition Survey. Scientific reports, 7(1), 9111. https://doi.org/10.1038/s41598-017-08943-6 
  6. Xiao, P., Cheng, H., Wang, L., Hou, D., Li, H., Zhao, X., Xie, X., & Mi, J. (2023). Relationships for vitamin D with childhood height growth velocity and low bone mineral density risk. Frontiers in nutrition, 10, 1081896. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1081896 
  7. Vitamin D - NHS. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ 
  8. Rerksuppaphol, S., & Rerksuppaphol, L. (2018). Zinc supplementation enhances linear growth in school-aged children: A randomized controlled trial. Pediatric reports, 9(4), 7294. https://doi.org/10.4081/pr.2017.7294 
  9. Magnesium for Height Growth - Nao Medical. Retrieved on August 13, 2023 from https://naomedical.com/info/magnesium-for-height-growth.html   
  10. Magnesium - Health Professional Fact Sheet. Retrieved on August 13, 2023 from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 
  11. Calcium | The Nutrition Source - Harvard T.H. Chan School of Public Health. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/ 
  12. Can Egg Help Increase Your Child's Height? - By Dr. Lata Bhat (Senior Consultant) - Lybrate. Retrieved on August 13, 2023 fromhttps://www.lybrate.com/topic/can-egg-help-increase-your-child-s-height/b130059133eb19df92d3441377134d48 

Pernahkah Ibu mendengar adanya pendidikan karakter untuk anak sekolah? Ternyata membangun karakter anak adalah suatu hal yang penting untuk bekal hidupnya di masa depan, lho. Tentunya, Ibu berharap anak memiliki karakter yang baik dan dapat memimpin orang lain. Namun, menjadi pribadi yang berkarakter bukanlah hal yang mudah.

Tentunya, Ibu harus memberikan sejumlah stimulasi, pemahaman, hingga contoh agar karakter anak-anak bisa terbentuk. Membangun karakter anak sekolah memerlukan kesabaran dari orang tua karena harus dilakukan secara bertahap sedini mungkin. Sebelum mengetahui beberapa caranya, Ibu perlu memahami apa itu karakter?

Berdasarkan American Psychological Association (APA), karakter adalah seperangkat atribut dan ciri kepribadian seseorang. Khususnya, dalam karakteristik sikap moral, sosial, dan religius.

Karakteristik tersebut tentunya dipengaruhi sejumlah hal, seperti faktor keluarga, lingkungan, dan juga tingkat pendidikan. Bahkan, pembentukan karakter anak-anak sering terjadi di dalam lingkungan sekolah dan pertemanannya. Walaupun itu faktanya, orang tua juga punya peranan penting untuk membangun karakter anak sekolah.

Untuk membangun karakter anak sekolah yang baik, Ibu bisa mencoba beberapa langkah berikut ini.

 

1. Memberikan Teladan

Ingat, Ibu! Anak adalah mesin fotokopi yang sangat akurat. Bahkan, kemampuan bicara anak juga berasal dari hasil meniru orang-orang di sekitarnya. Itu sebabnya, kedua orang tua harus berhati-hati dalam segala ucapan dan perbuatan. Bila memberikan contoh yang buruk, anak bisa menirunya dengan mudah.

Cara membangun karakter anak pertama kali harus dilakukan dari dalam lingkungan rumah atau keluarga. Ibu dan ayah bisa menjadi patron atau tauladan untuk anak. Berikan contoh yang positif. Mulai dari cara bersikap di depan orang yang lebih tua hingga menata ucapan. Anak pastinya akan tumbuh menjadi seseorang berkarakter baik bila mendapat contoh yang tepat.

 

2. Memberikan Apresiasi

Anak sebenarnya tidak membutuhkan hadiah yang mahal dari kedua orang tuanya. Ia hanya memerlukan pengakuan atas usahanya dari Ibu dan ayah. Misalnya, anak mencoba mengikuti lomba pidato. Setiap habis pulang sekolah, anak selalu terlihat berlatih pidato. Namun, ketika lomba, ia gagal memenangkannya.

Apa yang harus dilakukan ibu dan ayah? Jangan memarahinya. Coba untuk memberi penghargaan atas kerja kerasnya. Bisa dengan ucapan pujian ataupun dengan tindakan. Apresiasi juga bisa ditunjukkan ketika anak berkata jujur ataupun berhasil membersihkan kamar tidurnya. Berikan penghargaan sekecil apa pun usaha anak.

 

3. Menyisipkan Pesan Moral

Membangun karakter anak sekolah juga bisa dilakukan dengan cara menyisipkan pesan moral ketika belajar. Saat Ibu membimbing anak belajar, ajarkan ia untuk mengambil hikmah dari setiap pelajaran yang dipelajari.

Dengan begitu, anak akan dapat mengetahui bahwa ilmu yang sedang dipelajarinya memang penting untuk masa depannya. Pesan moral juga bisa Ibu sisipkan ketika memberi tugas rumah untuk anak.

 

4. Jujur dan Terbuka

Pernahkah Ibu meminta maaf kepada anak ketika melakukan kesalahan? Jika belum dilakukan, coba biasakan hal itu terjadi. Permintaan maaf tersebut menunjukkan Ibu jujur dan terbuka terhadap anak.

Secara tidak langsung, Ibu jadi membiasakan anak untuk mengutarakan maafnya bila melakukan kesalahan. Hal ini penting agar anak juga terbuka ketika mendapatkan kritik dan bersedia mengatakan hal-hal yang sebenarnya.

 

5. Mengajarkan Sopan Santun

Mengajarkan sopan santun tidak hanya dengan memberi tahu anak, tapi dengan meneladaninya. Ibu harus menegur anak ketika anak melakukan hal yang tidak sopan. Ibu dan ayah juga harus memberikan contoh perilaku sopan dan santun kepada anak.

Terutama ketika berhadapan dengan orang yang lebih tua. Biasakan hal tersebut dilakukan di dalam keluarga, ya.

 

6. Memupuk Jiwa Kempemimpinan

Jiwa kepemimpinan adalah salah satu karakter anak yang harus dibangun. Tanamkan kepada anak bahwa kepemimpinan bukan berarti harus menjadi pemimpin orang lain.  Namun, ketika berada dalam suatu kerja kelompok, anak harus bisa memberikan kontribusi yang berarti.

Jiwa kepemimpinan ini juga bisa berarti bisa diandalkan dan juga pandai menyelesaikan masalah. Hal tersebutlah yang bisa membangun karakter anak sekolah nantinya.

Itu tadi cara membangun karakter anak sekolah. Pastikan anak tetap sehat selama beraktivitas dan lengkapi kebutuhan energi dan nutrisinya dengan memberikan MILO UHT. MILO kotak ini praktis dibawa dan dikonsumsi anak sekolah. Selain itu, produk tersebut mengandung susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Subscribe to Tumbuh Aktif