Cara Juggling Bola untuk Pemula: Trik Mudah Biar Cepat Mahir

Meski terlihat berdiam di tempat, juggling sebenarnya salah satu jenis olahraga aktif lho, Bu. Sang Juara bisa membakar energi sekaligus belajar berkonsentrasi melalui olahraga ini. Bahkan, anak bisa membuat video bermain juggling yang disesuaikan dengan irama musik seperti yang sedang tren di media sosial. Setelah aktif bergerak, Ibu bisa mengembalikan energi anak dengan MILO cair. Yuk, simak manfaat olahraga satu ini.

1. Bantu Bakar Energi Dan Tetap Aktif

Olahraga juggling merupakan aktivitas yang tidak hanya bisa dilakukan oleh orang dewasa, tetapi juga anak-anak. Selain melatih fokus agar bola tidak jatuh, ternyata olahraga juggling juga membantu membakar energi anak. Dengan melakukan olahraga ini rutin 3 kali seminggu, dapat mengurangi risiko anak terkena obesitas hingga 31%, Bu.

2. Meningkatkan Fokus Dan Konsentrasi

Selain membakar energi, ternyata olahraga juggling juga dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi anak. Ketika juggling, koordinasi mata dan tangan, keterampilan motorik halus, dan konsentrasi anak akan ikut terlatih. Sebagai rekomendasi, anak juga bisa berlatih juggling dengan menggunakan MILO cair ukuran kecil, yakni ukuran 115 ml. Jadi, setelah selesai olahraga, bisa langsung minum MILO cair untuk kembalikan energinya secara optimal.

3. Mengurangi Depresi

Ternyata depresi dan stres juga dapat terjadi pada anak, Bu. Ibu tidak perlu khawatir karena stres pada anak bisa dikurangi dengan rutin berolahraga. Juggling sebagai salah satu olahraga terbukti dapat mengatasi depresi jika dilakukan secara rutin. Menurut penelitian, olahraga dapat menurunkan risiko anak untuk terkena depresi, karena ia dapat berpartisipasi dengan teman dan akan merasa puas atas pencapaian dirinya.

4. Meningkatkan Kesehatan Jaringan Otot

Tahukah Bu, olahraga juggling ternyata dapat melatih dan memperkuat jaringan otot lengan anak. Ketika jaringan otot anak kuat, tulang-tulangnya pun akan semakin kuat. Tentu ini akan sangat berguna untuk mendukung anak lebih kuat ketika beraktivitas setiap harinya. Selain itu, otot yang kuat juga akan mengurangi risiko osteoporosis ketika ia dewasa nanti.

5. Membuat Anak Lebih Percaya Diri

Selain menyehatkan, olahraga ini juga dapat membantu anak untuk lebih percaya diri. Menurut penelitian, olahraga dapat meningkatkan rasa kepercayaan diri anak yang pemalu, sehingga menjadi lebih berani. Setelah rutin melakukan olahraga, rasa malu dan kekhawatiran anak pun akan berkurang. 

Peralatan & Posisi Awal

Untuk mulai latihan juggling bola, tidak dibutuhkan banyak perlengkapan  yang rumit atau mahal. Berikut ini adalah beberapa peralatan dan posisi awal yang perlu dipersiapkan:

Peralatan:

• Bola sepak (ukuran 3 untuk anak, ukuran 4–5 untuk remaja/dewasa)
• Sepatu olahraga atau bisa juga tanpa alas kaki (opsional)
• Area datar dan aman

Posisi awal:

• Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka
• Fokuskan pandangan ke bola
• Jaga tubuh tetap rileks

Posisi awal yang benar akan membantu proses belajar juggling bola menjadi lebih mudah.

Step-by-Step Latihan untuk Pemula

Berikut langkah-langkah praktis yang bisa Ibu pahami untuk ajarkan ke anak:

Step 1: Pantulkan bola dari tangan

Pegang bola, lalu jatuhkan ke kaki dominan dan tendang ringan ke atas. Tangkap kembali dengan tangan. Ulangi 10–15 kali untuk membangun kontrol awal.

Step 2: Satu sentuhan (one touch)

Coba lakukan satu kali juggling tanpa menangkap bola. Biarkan bola jatuh ke tanah setelah satu sentuhan. Fokus pada kontrol, bukan jumlah.

Step 3: Dua sentuhan

Lakukan dua kali juggling sebelum bola jatuh. Gunakan kaki yang sama terlebih dahulu.

Step 4: Bergantian kaki

Mulai gunakan kaki kiri dan kanan secara bergantian. Ini membantu keseimbangan dan koordinasi.

Step 5: Target 5–10 juggling

Setelah mulai nyaman, buat target kecil seperti 5 kali juggling tanpa jatuh.

Step 6: Latihan rutin

Latihan 5–10 menit setiap hari lebih efektif daripada latihan lama tapi jarang. 

Dengan mengikuti langkah ini secara bertahap, kemampuan juggling bola akan meningkat secara signifikan.

Nah, supaya rasa percaya diri anak kian meningkat, Ibu bisa melengkapi kebutuhan gizi anak saat berolahraga dengan MILO cair, yakni MILO UHT yang mudah dibawa sebagai bekal saat olahraga.

Baca Juga: Anak Tetap Aktif dengan Bermain Halang Rintang di Rumah

MILO nutriactiv choco sereal multigrain 180ml dengan kandungan ekstrak malt, cokelat yang lezat, dan susu bantu mengembalikan energi anak setelah berolahraga juggling. MILO juga diperkaya vitamin dan mineral, seperti vitamin B1, B2, B3, B6, serta fosfor dan kalsium untuk mendukung anak tetap aktif sepanjang hari.

Pertanyaan Seputar Olahraga Juggling

1.  Apa manfaat juggling bola?
   Juggling bola memiliki banyak manfaat, baik untuk fisik maupun mental. Aktivitas ini membantu melatih konsentrasi, meningkatkan fokus, serta memperkuat kemampuan mengatur gerakan tangan dan mata secara bersamaan. Selain itu, juggling juga bisa menjadi sarana relaksasi yang menyenangkan untuk mengurangi stres setelah beraktivitas.
    
2. Apakah juggling baik untuk otak?
   Ya, juggling sangat baik untuk otak. Saat melakukan juggling, otak dipaksa bekerja aktif untuk memproses visual, mengatur waktu, dan mengoordinasikan gerakan kedua tangan. Latihan ini dapat membantu meningkatkan daya ingat, kecepatan berpikir, serta kemampuan multitasking karena melibatkan kedua belahan otak secara bersamaan.
    
3. Apakah juggling meningkatkan koordinasi?
   Tentu. Juggling adalah salah satu latihan yang efektif untuk meningkatkan koordinasi tangan, mata dan keseimbangan gerak tubuh. Dengan latihan rutin, kemampuan mengontrol gerakan menjadi lebih presisi, refleks lebih cepat, dan koordinasi motorik halus pun semakin terasah.

Referensi:

Fédération Internationale de Football Association (FIFA). (2023). Football training techniques. Retrieved from https://www.fifa.com

U.S. Soccer Federation. (2022). Player development and ball control drills. Retrieved from https://www.ussoccer.com

Wein, H. (2014). Developing Youth Football Players. Human Kinetics.

American Council on Exercise. (2021). Coordination and balance training. Retrieved from https://www.acefitness.org