Berapa Kebutuhan Kalori Per Hari yang Sesuai?

Kalori adalah energi yang berasal dari makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh. Kalori dibutuhkan untuk mendukung proses metabolisme, sehingga tubuh tetap bisa bekerja dengan baik.

Kalori dibutuhkan oleh semua orang, tak terkecuali anak-anak. Kebutuhan kalori setiap orang  berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Itu artinya, kebutuhan kalori dalam sehari untuk anak akan berbeda dengan orang dewasa.

Kebutuhan kalori per hari antara anak laki-laki dan perempuan tidak sama, karena umumnya anak laki-laki memiliki badan yang lebih tinggi dibandingkan anak perempuan. Secara umum, metabolisme tubuh anak laki-laki juga lebih cepat dibandingkan anak perempuan, serta kapasitas paru-paru lebih besar, yang memungkinkan bekerja lebih keras saat olahraga dan aktivitas fisik lainnya.

Pentingnya Mengetahui Kebutuhan Kalori Harian

Mengetahui kebutuhan kalori per hari penting untuk berbagai alasan:

1. Mengatur Berat Badan: Dengan mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari, Anda dapat mengatur asupan makanan untuk mencapai atau mempertahankan berat badan ideal.
2. Menjaga Kesehatan: Asupan kalori yang seimbang membantu memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik, termasuk energi untuk aktivitas sehari-hari.
3. Meningkatkan Performa Fisik: Bagi mereka yang aktif berolahraga, mengetahui kebutuhan kalori dapat membantu dalam mengoptimalkan performa dan pemulihan.
4. Menghindari Penyakit: Konsumsi kalori yang tepat dapat membantu mencegah penyakit terkait dengan berat badan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Rata- rata Kebutuhan Kalori Per Hari Anak Sesuai Usia

Kebutuhan kalori anak per hari di Indonesia telah dirumuskan pada Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan melalui Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 75 Tahun 2013.

Rata-rata kebutuhan kalori harian anak berdasarkan usia sesuai AKG Kementerian Kesehatan sebagai berikut:

• Usia 0-6 bulan: 550 Kkal per hari
• Usia 7-11 bulan: 725 Kkal per hari
• Usia 1-3 tahun: 1125 Kkal per hari
• Usia 4-6 tahun: 1600 Kkal per hari
• Usia 7-10 tahun: 1850 Kkal per hari.

Sementara itu, kebutuhan kalori per hari anak usia 10 tahun ke atas dibedakan menurut jenis kelamin sebagai berikut:

Anak laki-laki

• Usia 10-12 tahun: 2100 Kkal per hari
• Usia 13-15 tahun: 2475 Kkal per hari
• Usia 16-18 tahun: 2675 Kkal per hari.

Anak perempuan

• Usia 10-12 tahun: 2000 Kkal per hari
• Usia 13-15 tahun: 2125 Kkal per hari
• Usia 16-18 tahun: 2125 Kkal per hari.

Cara Menghitung Kebutuhan Asupan Kalori Anak

Menghitung kebutuhan kalori bisa dilakukan berdasarkan tinggi badan jenis kelamin. Cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh sebagai berikut:

BBI (Berat Badan Ideal) = (Tinggi Badan - 100) - (10% x (Tinggi Badan - 100))

Setelah mengetahui angka BBI, lalu hitung Kebutuhan Kalori Basal (KKB), yaitu kebutuhan kalori yang diperlukan tubuh untuk melakukan aktivitas basal, dengan cara perhitungan sebagai berikut:

• KKB laki-laki: 30 kkal x BBI
• KKB perempuan: 25 kkal x BBI.

Pengaruh Kecukupan Kalori Harian pada Berat dan Tinggi Badan Anak

Jumlah kalori dalam tubuh bisa menurunkan atau menaikkan berat badan. Kalori yang berlebihan bisa meningkatkan risiko obesitas, sedangkan kekurangan kalori secara terus-menerus bisa membuat anak mengalami gizi buruk yang menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.

Agar kebutuhan kalori anak tubuh tercukupi, Ibu dapat memberikan makanan dan minuman yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, dan lemak. Per 1 gram karbohidrat dan 1 gram protein masing-masing mengandung 4 kalori, serta per 1 gram lemak mengandung 9 kalori.

Kalori akan diubah oleh tubuh menjadi energi atau disimpan dalam bentuk lemak sebagai cadangan energi yang tetap berada di dalam tubuh. Agar tubuh tetap berada dalam rentang berat badan ideal, Ibu dapat menyeimbangkan asupan kalori yang masuk dalam tubuh dengan aktivitas fisik yang dilakukan.

Berdasarkan AKG Kemenkes, anak berusia 7-9 tahun memiliki berat badan ideal 25 kilogram dan tinggi badan 120 cm. Anak dalam kelompok usia ini rata-rata membutuhkan energi sebesar 1.800 kkal per hari dan protein sebanyak 45 gram per hari.

Sementara itu, anak laki-laki berusia 10-12 tahun memiliki berat badan ideal 35 kg dan tinggi badan 138 cm, dengan memerlukan energi 2.050 kkal per hari dan protein 50 gram per hari.

Bagi anak perempuan berusia 10-12 tahun, idealnya memiliki berat badan 38 kg dan tinggi badan 145 cm, dengan kebutuhan energi 2.050 kkal per hari dan protein sebanyak 50 gram per hari.

Sebagai orang tua, penting untuk memperhatikan kecukupan asupan dari kebutuhan kalori per hari si Kecil dari makanan atau minuman yang bergizi. Untuk menemukan diet harian yang tepat bagi anak agar tumbuh kembangnya optimal, Ibu dapat berkonsultasi dengan ahli gizi.

Selain itu, Ibu dapat menambahkan stimulasi lain yang mendukung anak tetap tumbuh aktif seperti memberi MILO Activ-Go.

Komposisi MILO Activ–Go terdiri dari ekstrak malt, susu, cokelat, berbagai vitamin dan mineral seperti zat besi, fosfor, kalsium, vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, yang seluruhnya bermanfaat mendukung tumbuh kembang anak.

Malt dalam susu MILO mengandung karbohidrat kompleks yang bisa membantu mencukupi kebutuhan kalori harian anak.

Source:

^{Mayo Clinic - Counting calories: Get back to weight-loss basics. Dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065. Diakses 28 September 2023}

^{NHS - Understanding calories. Dari https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/. Diakses 28 September 2023}

^{Pemerintah Kabupaten Bantul - Panduan Memenuhi Kebutuhan Kalori Harian Anak Berdasarkan Usia. Dari https://dp3appkb.bantulkab.go.id/news/panduan-memenuhi-kebutuhan-kalori-harian-anak-berdasarkan-usia. Diakses 28 September 2023}

^{Nemours KidsHealth - Learning About Calories (for Kids). Dari https://kidshealth.org/en/kids/calorie.html. Diakses 28 September 2023}

^{Indonesia Baik - Hitung Kalori untuk Kebutuhan Tubuh. Dari https://indonesiabaik.id/infografis/hitung-kalori-untuk-kebutuhan-tubuh. Diakses 28 September 2023}

^{Direktorat P2PTM - Tabel angka kecukupan gizi rata -rata yang dianjurkan (per orang per hari) untuk anak umur 7 - 12 tahun. Dari https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic/tabel-angka-kecukupan-gizi-rata-rata-yang-dianjurkan-per-orang}