Anak Ibu sering bersepeda di pagi hari? Olahraga yang satu ini memang favorit banyak kalangan, mulai dari anak, remaja, sampai orang dewasa. Ibu juga pasti tahu kalau selain sarana olahraga dan rekreasi, gowes pagi juga bisa jadi alternatif transportasi, misalnya bisa digunakan untuk alat transportasi dari rumah ke sekolah.
Lalu apa saja manfaat bersepeda di pagi hari bagi anak dan hal-hal apa saja yang perlu diperhatikan saat bersepeda? Ibu bisa simak penjelasannya di sini!
Manfaat Bersepeda di Pagi Hari
Selain itu menjaga kesehatan dan kekuatan fisik, bersepeda juga efektif untuk menjaga kesehatan mental anak. Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa manfaat bersepeda pagi bagi anak yang perlu Ibu ketahui:
1. Memperkuat otot kaki, keseimbangan, dan koordinasi tubuh
Perlu Ibu ketahui, gerakan kaki saat mengayuh sepeda merupakan latihan yang baik untuk memperkuat otot kaki tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Selain itu, bersepeda juga dapat memperkuat otot paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. Aktivitas ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.
2. Mengatasi susah tidur dan meningkatkan konsentrasi
Khasiat bersepeda pagi dan juga manfaat bersepeda di sore hari adalah membantu anak tidur nyenyak. Hal ini karena aktivitas olahraga tersebut membuat tubuh lebih relaks sehingga bisa lebih cepat pulas tidur di malam hari. Dengan waktu tidur yang cukup, hal ini juga akan meningkatkan konsentrasi dan fokus anak untuk mengikuti proses belajar keesokan harinya.
Agar manfaat bersepeda di sore hari berdampak optimal, pastikan anak sudah selesai bersepeda sebelum 2 atau 3 jam menjelang waktu tidur agar kegiatan tersebut tidak mengganggu kualitas tidurnya.3
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Manfaat gowes pagi lainnya adalah mengoptimalkan kinerja sistem kardiovaskular karena aktivitas tersebut dapat memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
4. Menjaga berat badan
Bersepeda adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang efektif untuk membakar kalori dan menjaga berat badan. Hal ini karena gowes pagi bisa membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membakar lemak secara efisien.
Selain untuk anak, ini juga jadi salah satu manfaat bersepeda di pagi hari bagi wanita dan juga orang dewasa lain yang bermasalah dengan kelebihan berat badan.
5. Mengurangi stres
Anak yang rutin bersepeda berdampak pada menurunnya kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol dalam tubuh. Hal ini akan membuatnya lebih tenang, bahagia, mengurangi rasa cemas, dan bisa lebih percaya diri.
6. Menurunkan risiko diabetes
Manfaat bersepeda 30 menit yang dilakukan secara rutin bisa mengurangi mengurangi risiko diabetes. Hal tersebut karena olahraga bersepeda dapat membantu menurunkan kadar gula darah berlebih pada tubuh.1
Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Bersepeda
Selain mengetahui manfaat bersepeda, Ibu juga perlu mengedukasi anak terkait hal yang perlu diperhatikan dalam bersepeda agar aktivitas tersebut dilakukan lebih aman dan nyaman:4
1. Periksa kondisi sepeda sebelum digunakan. Pastikan kondisi sepeda dalam keadaan baik, yaitu dengan memeriksa tekanan ban, rem, dan sistem gigi.
2. Pakai perlengkapan pelindung. Demi keamanan di jalan, Ibu perlu memastikan anak menggunakan helm, sarung tangan, juga pelindung siku dan lutut saat bersepeda.
3. Pakai pakaian yang nyaman dan menyerap keringat. Pilih pakaian yang nyaman dan sesuai untuk bersepeda, seperti jersey yang menyerap keringat, celana pendek atau legging yang memudahkan pergerakan.
4. Patuhi peraturan lalu lintas. Saat bersepeda di jalan umum, minta anak untuk gunakan jalur sepeda selalu mematuhi peraturan lalu lintas, dan perhatikan kendaraan bermotor serta pejalan kaki di sekitar.
5. Hindari bersepeda saat polusi udara tinggi atau cuaca ekstrem. Tidak disarankan untuk bersepeda saat kondisi udara polusi sedang tidak baik. Pastikan kualitas udara sebelum memutuskan untuk bersepeda.
6. Bawa minuman. Minta anak selalu bawa minuman saat bersepeda untuk menghindari dehidrasi dan kehausan saat bersepeda.
Itu tadi beberapa manfaat bersepeda di pagi hari untuk bantu meningkatkan kesehatan anak. Selain itu, Ibu jangan lupa memberikan MILO Activ-Go setelah anak beraktivitas seharian untuk mengembalikan energi yang hilang.
Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.
Source:
- Kemkes. Apa Saja yang Didapatkan dari Bersepeda? Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1332/apa-saja-manfaat-yang-didapat-dari-bersepeda. Diakses 11/10/2023
- Cleveland Clinic. Health Benefits of Cycling and Do’s and Don’ts. Dari https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-cycling/. Diakses 12/10/2023
- Bycycling. Wondering How to Improve Your Sleep? Going for an Evening Ride Can Help? . https://www.bicycling.com/news/a37856894/cycling-found-to-benefit-sleep-study/ . Diakses 12/10/2023
- Harvard. Bicycling. Dari https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/bicycling/ . Diakses 12/10/2023
- Mayo Clinic. Depression and anxiety: Exercise eases symptoms. Dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495 . Diakses 12/10/2023
Temukan
Resep Kreasi Milo
Ayo berkreasi dengan resep-resep menarik dari MILO untuk melengkapi energi dan nutrisi anak.
Artikel Lainnya
Tentang Energi Aktif
Cegah Si Kecil Lemas! Ini 5 Makanan Sebelum Olahraga yang Bisa Ibu Siapkan
Olahraga adalah salah satu aktivitas yang penting bagi tumbuh kembang Si Kecil. Namun, tidak jarang mereka tiba-tiba lemas saat berolahraga. Fenomena
Pilihan Minuman Saat Sarapan Biar Anak Tetap Berenergi Sepanjang Hari!
Memastikan anak tetap aktif sepanjang hari adalah tantangan bagi banyak ibu, terutama bagi anak-anak yang hobi berlari atau berolahraga. Namun,
Lari Interval: Cara Seru Untuk Tetap Fit
Apakah kamu seorang anak yang aktif dan suka olahraga tetapi ingin mencoba sesuatu yang lebih seru dan efektif? Lari interval bisa jadi jawabannya!
Latihan Kekuatan Otot Anti Ribet yang Bisa Dicoba
Latihan kekuatan otot kini semakin diminati oleh banyak Ibu yang ingin menjaga kebugaran tubuh tanpa harus repot pergi ke gym. Dengan gerakan
Tips Latihan Otot Perut Bersama Si Kecil Di Rumah. Coba, Yuk!
Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar sering kali menjadi tantangan bagi para Ibu, apalagi ketika sibuk mengurus Si Kecil di rumah. Namun, jangan
Penyebab Keringat Dingin dan Badan Lemas yang Harus Diketahui
Kali ini kita akan membahas mengenai masalah yang sering membuat ibu-ibu khawatir: keringat dingin dan badan lemas. Mungkin saat anak-anak asyik
Manfaat Pilates Bagi Kesehatan Otot. Sudah Tahu?
Menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh Si Kecil tentu menjadi prioritas utama, bukan? Di artikel ini, Ibu akan belajar lebih dalam tentang manfaat
Bagaimana Cara Defisit Kalori untuk Anak Usia Sekolah?
Jika Ibu memiliki anak yang aktif dan gemar olahraga, tentu Ibu ingin memastikan mereka tetap sehat, bugar, dan mendapatkan asupan kalori yang sesuai
Ibu Harus Tahu! Ini Dia Penyebab Badan Lemas yang Mungkin Tak Terduga
Badan lemas memang bisa mengganggu aktivitas harian kita. Namun, tanpa disadari ada berbagai faktor yang mungkin tidak kita ketahui sebagai penyebab
