Jenis-jenis Olahraga untuk Memperkuat Otot Tubuh. Apa Saja?

Banyak jenis-jenis olahraga yang bisa jadi pilihan anak untuk menjaga tubuh tetap bugar sekaligus memperkuat otot. Untuk membuat anak makin mencintai dan konsisten olahraga, Ibu bisa menjelaskan apa manfaat olahraga dan beberapa pilihannya, misalnya jenis-jenis atletik, jenis-jenis olahraga kardio, dan beberapa cabang olahraga lainnya.  

Manfaat Olahraga untuk Fisik dan Mental

Mengutip situs Ikatan Dokter Indonesia (IDAI) manfaat olahraga bagi anak dan remaja bisa untuk melatih otot, menguatkan tulang, menjaga kesehatan jantung dan peredaran darah, juga menjaga berat badan. Tidak cuma kesehatan tubuh, olahraga juga bisa meningkatkan kepercayaan diri, kemampuan belajar, dan meningkatkan kesehatan mental anak.

Jenis-jenis Olahraga untuk Melatih Otot

Beberapa jenis olahraga yang bisa bantu melatih otot ada banyak jenisnya, baik olahraga indoor maupun olahraga outdoor. Ibu bisa mengarahkan anak untuk memilih olahraga mana yang disukainya.  

1. Lari 

Lari adalah salah satu cabang olahraga atletik yang cukup banyak diminati mulai dari anak hingga dewasa. Beraktivitas lari bisa melatih otot punggung, pinggul, paha, hingga kaki. Selain melatih otot kaki, lari juga termasuk latihan kardio yang membantu kesehatan jantung, meningkatkan sistem imun, mengurangi stres, menjaga kualitas tidur, dan meningkatkan daya ingat serta konsentrasi.  

2. Berenang

Bagi anak yang suka renang, aktivitas ini juga bisa jadi olahraga rekreasi sekaligus memberi manfaat untuk memperkuat otot di beberapa bagian tertentu, misal di bahu, punggung, tangan, perut, bokong, dan kaki. Renang juga merupakan latihan daya tahan tubuh (endurance) sehingga bisa bantu meningkatkan stamina anak. Selain itu, renang juga bagus untuk jaga kesehatan organ pernapasan jantung, meningkatkan kualitas tidur, juga mengurangi stres.

3. Sepak bola

Kalau anak suka main sepak bola, olahraga ini juga cukup efektif untuk melatih kekuatan ototnya, terutama di area kaki, dada, dan punggung. Selain itu, sepak bola termasuk salah satu jenis-jenis permainan bola besar yang juga membantu meningkatkan  kekuatan tubuh, menjaga kesehatan jantung, menjaga berat badan, mengatasi gangguan kecemasan dan stres, sehingga bisa membantu anak lebih percaya diri dan bahagia.  

Dengan mengikuti latihan sepak bola, anak juga punya pengetahuan baru mengenai salah satu jenis-jenis lapangan olahraga. Ibu juga bisa jelaskan apa bedanya lapangan sepak bola dengan olahraga lainnya, misal seperti lapangan basket, badminton, dan juga futsal.  

4. Senam  

Kalau anak lebih suka olahraga di rumah, Ibu bisa menemaninya melakukan senam. Ada jenis-jenis senam aerobik yang bisa jadi pilihan misal dengan melakukan gerakan senam kebugaran jasmani, modern dance, senam aerobik, juga zumba. 

Kalau masih bingung tutorial gerakan, bisa juga menggunakan panduan di YouTube. Gerakan-gerakan senam aerobik tersebut bisa bantu menguatkan otot pinggang, kaki, bahu, dan tangan, sekaligus membuat suasana hati anak lebih bahagia, memacu energi, dan juga menjaga kesehatan fisik lainnya.

Kini Ibu bisa tahu apa saja jenis-jenis olahraga yang bisa jadi pilihan anak untuk memperkuat otot sekaligus menjaga kesehatan fisik dan mentalnya. Jangan lupa juga memberikan anak MILO Activ-Go setelah berolahraga untuk mengembalikan energinya.

MILO Activ-Go memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. IDAI. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Anak dan Remaja. Dari https://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-anak-dan-remaja . Diakses 13/10/2023
2. WebMD. Health Benefits of Running. Dari https://www.webmd.com/fitness-exercise/health-benefits-running . Diakses 13/10/2023 
3. Kemkes RI. Berenang, Baik untuk Orang dengan Asma. Dari https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/berenang-baik-untuk-orang-dengan-asma#:~: . Diakses 13/10/2023
4. NHS. Football. Dari https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/activities/football  . Diakses 13/10/2023 
5. WebMD. Aerobic Exercise for Teenagers. Dari https://www.webmd.com/teens/aerobic-exercise-for-teens . Diakses 13/10/2023