Bulan Ramadan adalah bulan yang penuh berkah, di mana kita menjalani ibadah puasa dengan penuh semangat. Tapi tak bisa dipungkiri, menjalani puasa selama sebulan penuh membutuhkan kekuatan fisik dan mental yang baik. Untuk itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan agar bisa menjalankan ibadah puasa dengan maksimal. Berikut ini adalah tips kuat puasa yang bisa Ibu dan keluarga terapkan agar tetap bugar dan energik sepanjang Ramadan.
1. Pola Makan Sahur dan Berbuka yang Seimbang
Salah tips kuat puasa yang utama adalah dengan menjaga pola makan sahur dan berbuka yang seimbang. Saat sahur, pastikan mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal yang dapat memberikan energi bertahan lama. Jangan lupa tambahkan protein dari telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan. Sayuran dan buah-buahan juga penting untuk mencukupi kebutuhan serat dan vitamin.
Saat berbuka, awali dengan sesuatu yang manis namun sehat, seperti kurma, yang cepat mengembalikan energi yang hilang seharian. Kemudian, lanjutkan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Hindari makanan yang terlalu berat dan berlemak karena dapat membuat tubuh menjadi lelah.
Sebagai rekomendasi, Ibu bisa mengonsumsi MILO 3in1 ketika sahur dan berbuka puasa. MILO 3in1 mengandung eksrak malt, susu, dan coklat yang dapat membantu mengembalikan energi setelah beraktivitas. Tidak hanya bergizi, MILO 3in1 juga memiliki penyajian yang praktis dan kandungan nutrisi lengkap.
2. Pentingnya Hidrasi Sepanjang Malam
Menghidrasi tubuh dengan baik adalah salah satu tips kuat puasa yang tidak boleh diabaikan. Selama bulan Ramadan, waktu untuk minum air terbatasi. Maka dari itu, Ibu harus memanfaatkan waktu setelah berbuka hingga menjelang sahur untuk mencukupi kebutuhan cairan harian.
Minum air putih minimal 8 gelas sepanjang malam, dan kurangi atau hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh yang dapat menyebabkan dehidrasi. Selain air putih, konsumsi jus buah segar atau infused water bisa menjadi pilihan hidrasi yang menyegarkan.
3. Mengatur Aktivitas Harian Agar Tidak Kelelahan
Mengatur aktivitas harian dengan baik adalah hal yang krusial selama berpuasa. Tetapkan prioritas kegiatan yang penting dan sesuaikan dengan kondisi fisik. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat di siang hari. Jika memungkinkan, jadwalkan olahraga ringan di sore hari menjelang berbuka atau setelah berbuka.
Selain itu, penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Tidur lebih awal di malam hari dan manfaatkan waktu setelah sahur untuk tidur sebentar. Power nap selama 15-20 menit di siang hari juga bisa membantu tubuh tetap segar dan bertenaga.
4. Suplemen Alami yang Bisa Membantu Daya Tahan Tubuh
Dalam beberapa situasi, suplemen alami dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh dan merupakan salah satu tips kuat puasa. Beberapa suplemen seperti vitamin C, zinc, dan echinacea dapat membantu sistem kekebalan tubuh Ibu tetap prima. Selain itu, madu dan kurma adalah dua bahan alami yang merupakan sumber energi dan nutrisi yang baik.
Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, ada baiknya Ibu berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan kecocokan dan dosis yang tepat. Menjaga asupan makanan alami dan nutrisi seimbang tetap menjadi pilihan utama dalam tips kuat puasa.
Menjaga kesehatan dan kebugaran selama Ramadan tidaklah sulit jika kita mengetahui tips kuat puasa yang tepat. Dengan menerapkan pola makan sahur dan berbuka yang seimbang, memastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam, mengatur aktivitas harian dengan bijaksana, serta mempertimbangkan suplemen alami, Ibu dan keluarga akan tetap bugar dan semangat menjalani puasa hingga akhir. Semoga ibadah kita diterima dan membawa berkah. Selamat menjalani puasa!
Source:
https://upk.kemkes.go.id/new/5-tips-sehat-selama-bulan-ramadhan
Temukan
Resep Kreasi Milo
Ayo berkreasi dengan resep-resep menarik dari MILO untuk melengkapi energi dan nutrisi anak.
Artikel Lainnya
Tentang Energi Aktif
Cegah Si Kecil Lemas! Ini 5 Makanan Sebelum Olahraga yang Bisa Ibu Siapkan
Olahraga adalah salah satu aktivitas yang penting bagi tumbuh kembang Si Kecil. Namun, tidak jarang mereka tiba-tiba lemas saat berolahraga. Fenomena
Pilihan Minuman Saat Sarapan Biar Anak Tetap Berenergi Sepanjang Hari!
Memastikan anak tetap aktif sepanjang hari adalah tantangan bagi banyak ibu, terutama bagi anak-anak yang hobi berlari atau berolahraga. Namun,
Lari Interval: Cara Seru Untuk Tetap Fit
Apakah kamu seorang anak yang aktif dan suka olahraga tetapi ingin mencoba sesuatu yang lebih seru dan efektif? Lari interval bisa jadi jawabannya!
Latihan Kekuatan Otot Anti Ribet yang Bisa Dicoba
Latihan kekuatan otot kini semakin diminati oleh banyak Ibu yang ingin menjaga kebugaran tubuh tanpa harus repot pergi ke gym. Dengan gerakan
Tips Latihan Otot Perut Bersama Si Kecil Di Rumah. Coba, Yuk!
Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar sering kali menjadi tantangan bagi para Ibu, apalagi ketika sibuk mengurus Si Kecil di rumah. Namun, jangan
Penyebab Keringat Dingin dan Badan Lemas yang Harus Diketahui
Kali ini kita akan membahas mengenai masalah yang sering membuat ibu-ibu khawatir: keringat dingin dan badan lemas. Mungkin saat anak-anak asyik
Manfaat Pilates Bagi Kesehatan Otot. Sudah Tahu?
Menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh Si Kecil tentu menjadi prioritas utama, bukan? Di artikel ini, Ibu akan belajar lebih dalam tentang manfaat
Bagaimana Cara Defisit Kalori untuk Anak Usia Sekolah?
Jika Ibu memiliki anak yang aktif dan gemar olahraga, tentu Ibu ingin memastikan mereka tetap sehat, bugar, dan mendapatkan asupan kalori yang sesuai
Ibu Harus Tahu! Ini Dia Penyebab Badan Lemas yang Mungkin Tak Terduga
Badan lemas memang bisa mengganggu aktivitas harian kita. Namun, tanpa disadari ada berbagai faktor yang mungkin tidak kita ketahui sebagai penyebab
